Kuntosali, urheilu ja painonpudotus

[Disfear]

Ajatustyössä joo vähän samaa, miksi en musaa koodaillessa / ATK-hommissa kuuntele, mutta salilla keskittyminen kiinnittyy kyllä suoritukseen ihan sataprosenttisesti sitten, kun tekee ja aivan sama, mitä soi korvissa, eikä siihen kiinnitä oikein mitään huomiota. Siksi puolet salilla kuunnellusta meneekin ihan ohi, kun sarjoja tehdessä keskittyminen on totaalisesti veks siitä musasta ts. lähinnä siitä musasta on iloa palautuksissa (tai kun tekee aerobista).

Joo toi varmaan mulla liittyy noissa isommissa painoissa siihen, että vielä aika aloittelijana tavoitteellisen treenin suhteen kirjaimellisesti pelkään, että yhtäkkiä selkä, jalat tai kädet pettää ja jään koko läjän alle. Mutta ehkä kokemusta karttuessa sitä uskaltaa niitä hyviä biisejä siinä samalla kuunnella.

 

[Kautium]

Aina salilla napit korvissa ja spotifysta oma soittolista pyörimään. Listalla 683 käsinvalkattua biisiä ja joka helevetin treenikerta tuntuu soivan samat 50 kappaletta

Sama juttu, aina napit korvissa ja soittolista rullaa. Spotify tuppaa soittamaan ihmeen paljon samoja biisejä, vaikka olisi kuinka massiivinen soittolista shufflella. Äänikirjoja ja podcastejakin kuuntelen joskus, mutta useimmiten vain kävellessä/pyöräillessä, kun muissa salihommissa keskittyminen on muussa tekemisessä.

Musiikki on yleensä jotain melko vauhdikasta tai raskasta. Jotain hyssyttelybiisejä jos laittaa soimaan, niin oma suorittaminenkin on sen mukaista.

Joo toi varmaan mulla liittyy noissa isommissa painoissa siihen, että vielä aika aloittelijana tavoitteellisen treenin suhteen kirjaimellisesti pelkään, että yhtäkkiä selkä, jalat tai kädet pettää ja jään koko läjän alle. Mutta ehkä kokemusta karttuessa sitä uskaltaa niitä hyviä biisejä siinä samalla kuunnella.

Kyllä ne avunhuudot kuuluvat ulkopuolelle, vaikka olisi kuulokkeet omassa päässä.

Kannattaa muutenkin pitää painot sellaisena, että pystyy tekemään sarjat hyvällä tekniikalla. Silloin ei yleensä ole kovin suurta riskiä siitä, että kävisi mitään fataalia. Ja penkeissä on usein myös turvaraudat, joita ainakin itse olen yhden rinnalle jääneen nolon failure-sarjan kokemuksella tottunut hyödyntämään, vaikka ei olisi ollut lopulta tarvettakaan.

 

[pappatech]

Joo toi varmaan mulla liittyy noissa isommissa painoissa siihen, että vielä aika aloittelijana tavoitteellisen treenin suhteen kirjaimellisesti pelkään, että yhtäkkiä selkä, jalat tai kädet pettää ja jään koko läjän alle. Mutta ehkä kokemusta karttuessa sitä uskaltaa niitä hyviä biisejä siinä samalla kuunnella.

Joo, siis esim. jos ite teen kyykkyä, niin kyllä siinä menee fokus oikeaan hengitysrytmiin ja että saa pidettyä nostovaiheessa paineet keskivartalossa. Sen lisäksi yleisesti formiin ja että se pysyy kasassa jne. Ei tuossa kerkeä samaan aikaan mitään musaa fiilistelemään

Sama juttu pienemmissä liikkeissä ihan jostain pohkeista hauiksiin tai taljavetoihin. Keskityn siihen, että liike osuu oikeaan paikkaan, suoritustekniikat pysyy kasasssa ja formi pysyy (ihan jo ryhdilläkin on moneen liikkeeseen vaikutusta ja teetkö lysyssä vai hyvällä ryhdillä).

Mut joo, ymmärtänen tilanteen. Oon minäkin saattanu ottaa ihan ääriraudoissa luurit päästä ja varsinkin, jos on joku ulkopuolinen varmistaja. Ettei sit luurit keikkaa päästä tai jotain semmosta, joka sotkee suorituksen yms.

 

[Karvamuhmi]

Näin on, paitsi ihan naturellina veden kans tulee nautittua (salitreenin päälle, muuten ny tarvi mihinkään / ei tarvis edes treenin päälle mut jospa se +1 % auttais). Jos välillä käy vieraissa niin aina ikävä Whey 100:sta jos joku 4 kg naapuria syö välissä ja sit en osta vuosiin muuta.

Alkuun itsekin sekoitin puhtaasti veteeen tai maitoon. Nyt pidempään teen litran verran tehosekoittimessa "pirtelön" johon laitan yleensä maitoa 5dl, kananmunia, pari banaania, proteiinijauhetta 0.5dl, kreatiinia, kaneli, vaniljasokeri, kollageenijauheen ja rahkaa 500g. Väliin laittanut piimääkin. Voihan tuohon laittaa melkein mitä mieleen tulee.

 

[masaf2]

Alkuun itsekin sekoitin puhtaasti veteeen tai maitoon. Nyt pidempään teen litran verran tehosekoittimessa "pirtelön" johon laitan yleensä maitoa 5dl, kananmunia, pari banaania, proteiinijauhetta 0.5dl, kreatiinia, kaneli, vaniljasokeri, kollageenijauheen ja rahkaa 500g. Väliin laittanut piimääkin. Voihan tuohon laittaa melkein mitä mieleen tulee.

Tarviiko tohon nyt enää roheiinijauhetta laittaa jos munia ja rahkaa/piimää? Mä hyödynnän noi smoothiet yleensä siihen, että sekaan voi laittaa kaikkea pahan makuista terveellistä "piiloon" eli hyvä maku marjoista niin sekaan menee varsiselleriä, purjoa ym. hyitä.

 

[laumat]

miksi niitä "hyitä" pitäisi syödä? Ei oikeastaan mitään syytä. Ellei niitä sitten saa jostain ilmaiseksi. Oma valinta arkikasviksille on pakastettu parsakaali, kukkakaali, porkkana sekoitus. Etikkapunajuuri (nam) n.50g mustikoita ja mahdollisesti joku hedelmä. Pataattia, riisiä, kanaa tai naudanjauhista. Leipää. munaa ja palvilihaa. oliiviöljy, oivariini ja pähkinät. 30g proteiinijauhe, kreatiini, monivitamiini, magnesium. Treeniin EAA ja hiilari. Näillä mennään päivästä ja vuodesta toiseen. Ei kyllästy. Tietysti välillä tulee sattumia ravintoon (juhlat, kyläilyt, kumppanin kanssa hempeily). Jos haluaa lisää lihasta syödään riisiä lisää niin paljon, että paino nousee eli ollaan siellä plussalla. Ei kukaan voi tietää mitään tarkkaa maagista lukua sille plussa kalorille. Vastaavasti jos painoa haluaa laskea niin vähemmän hiilaria ja tarvittaessa hiukan lisää kulutusta.

 

[Tobotialainen]

Kuunteletteko salilla mitään vai musiikkia tai podcastia? Omalla kohdalla salin musiikki on ihan hyvä, joten ei ole tarvetta kuulokkeille. Podcastiin olisi ehkä vaikea keskittyä edes takaisin tai jatkuvasti pysäytellä ja soittaa.

Noissa juoksumatoilla kävelyssä, on kyllä hyvää kuntopyörään verrattuna tuo että vauhti tulee koneesta, eikä sitä tarvitse itse kytätä, ja peppu ei puudu + yläkroppa saa vähän liikettä.

Aluksi menin ilman kuulokkeita, mutta kun ympäristöön ja tekemiseen tottui niin Airpodsit löysi tiensä korville. Kuuntelen oikeastaan samaa tusinapoppia mitä salilla soi, mutta mukana on myös suomalaisia kappaleita. Kuulokkeet auttaa myös pitämään "pahan maailman" ulkopuolella ja keskittymään omaan tekemiseen, vaikka menee kyllä silti välillä laskut sekaisin Kotona juoksumatolla sitten joku dokkari tms. jakso iPadilta tai edellämainittu musiikki, viime aikoina maistunut dokkarit

 

[masaf2]

miksi niitä "hyitä" pitäisi syödä? Ei oikeastaan mitään syytä. Ellei niitä sitten saa jostain ilmaiseksi.

Ohan nyt lehti-/ ja varsiselleri ihan superfoodia ja purjokin erittäin jees, saa hivenaineita, vitamiinia ja kuitua jne. nimenomaan about ilmaseks sekaan nakkaamalla samaan silppuun. Kattoo ens kerralla Euron päivillä, miten ison nipun noita saa tai miten halpoja ja tuoreita ovat.

Lehtikaalia suosittelen kans ja sitä itte saan suoraan luomutilalta ilmaseks niin paljo ku haluu. Pinaattia kans...

50 g mustikoita pakastepussivihannesten (joissa ei vikaa toki) lisäksi kuulostaa hyttysen pierulta ku itte syön mustikoita/puolukoita/viinimarjoja/vadelmia/mansikoita/tyrnejä/kirsikoita aamulla 250g ja välipalalla + illalla toiset mokomat. Ei oo muuten kotimaisia marjoja syömällä kukaan todistetusti lihonut.

Lopettaa sen EAA:n ja ostaa säästyneillä rahoilla vaikka lisää marjoja? Itte ei tartte marjoista maksaa, ku omistaa puutarhan viinimarjapuskin/kirsikkapuuta/kasvimaata jne. ja parit mansikkamaat ja mustikoita/puolukoita/lakkaa/tyrniä tulee poimittua ja mun vanhemmatkin poimii puolukoita joka syksyn jotain 200 kg niin riittää syötäväksi talven yli / saa vanhemmilta jos itteltä loppuun. Just alkaakin syksyn tuorepuolukkasurvokset loppumaan niin pitää siirtyä pakastettuun.

Mut joo itte tykkään luomusta vs. purkista vitamiinia/hivenaineita.

 

[latexii]

Lehtikaali ja pinaatti itellä menee kyllä tuossa hyvänmakuisessa smoothiessa vallan mainiosti, koska ovat niin neutraalin makuisia. Tosin kyllä tuota hyi -kategorian "shittiä" menee myös. Eipä esim. kalaöljy kovin herkkua ole, eikä se taida istua marjojen ja hedelmien joukkoon smoothieen. Samoin noi muut lisäravinteet mitä käytän kuten maustamaton glysiini, glutamiini, tauriini, arginiini jne. maistuu aika perseelle, mutta menee silti vaikka sitruuna & appelsiinimehun kanssa. Myönnettäköön että olen aivan liian laiska tekemään aina salaattia joten sillointällöin se tulee kyllä korvattua viherjauheella.

50 g mustikoita pakastepussivihannesten (joissa ei vikaa toki) lisäksi kuulostaa hyttysen pierulta ku itte syön mustikoita/puolukoita/viinimarjoja/vadelmia/mansikoita/tyrnejä/kirsikoita aamulla 250g ja välipalalla + illalla toiset mokomat.

Niin kuulostaa, mutta kuvitteletko jonkun vetävän EAA : ta ~7euron edestä per pvä ? About sen verran maksaa 750gr mustikoita (~10€ / KG ainakin täällä), jonka sinä saat luontaisetuutena. Eikä noi muutkaan marjat taida halvempia olla jos kotimaista suosii. Kyllähän varmaan joka jeppe vetäis marjoja jos ne olisi ilmaisia, mutta tuskin kellään on mielenkiintoa laittaa päivätasolla tuollaisia summia marjoihin.

Ainiin.... menee ja kerää kesällä mustikoita niin että voi vetää kilon joka päivä. Äkkiäkös se onnistuu. (ja muut aku ankan parhaat)

 

[GGoljatti]

Etukyykyssä helppo kipata painot, onnistuu kokemattomaltakin. Toki kannattaa pari kertaa kokeilla keskiraskaalla.
Takakyykyssä sitä oikeasti kannattaa ihan harjoitella miten saa tangon tiputettua turvallisesti, jos ei siis halua turvarautoja asennella.
Penkissä taas, noh itse teen ilman turvarautoja mutta myös ilman lukkoja. Yhden kerran olen joskus joutunut raskaan (itselle) tangon kaatamaan. Siitäkin jo aikaa reilusti. Yleensä otan varmistajan jos yritän ihan viimeisiä tiristää. Joskus sitä on sitten salilla yksin ja huvittaisi raskaammilla, niin ilman lukkoja tangon saa kaadettua.

 

[Disfear]

Sama juttu, aina napit korvissa ja soittolista rullaa. Spotify tuppaa soittamaan ihmeen paljon samoja biisejä, vaikka olisi kuinka massiivinen soittolista shufflella. Äänikirjoja ja podcastejakin kuuntelen joskus, mutta useimmiten vain kävellessä/pyöräillessä, kun muissa salihommissa keskittyminen on muussa tekemisessä.

Musiikki on yleensä jotain melko vauhdikasta tai raskasta. Jotain hyssyttelybiisejä jos laittaa soimaan, niin oma suorittaminenkin on sen mukaista.


Kyllä ne avunhuudot kuuluvat ulkopuolelle, vaikka olisi kuulokkeet omassa päässä.

Kannattaa muutenkin pitää painot sellaisena, että pystyy tekemään sarjat hyvällä tekniikalla. Silloin ei yleensä ole kovin suurta riskiä siitä, että kävisi mitään fataalia. Ja penkeissä on usein myös turvaraudat, joita ainakin itse olen yhden rinnalle jääneen nolon failure-sarjan kokemuksella tottunut hyödyntämään, vaikka ei olisi ollut lopulta tarvettakaan.

Joo siis tavallaan omilla painoilla ei mitään ihan akuuttia riskiä ole pahaan onnettomuuteen. Panostan ennen kaikkea hyvään tekniikkaan ja olen alaselän takia joutunut tulemaan kesken vuotta painoissa reilusti alas ja jopa jättää esimerkiksi RDL:n joksikin aikaa pois ohjelmasta tai tehdä sitä ihan vaan lämmittelypainoilla. Mutta kun kerran tai pari on alaselässä kesken sarjan jotain muljahtanut, niin siitä jää sellainen terve (?) ja vähän turhauttava vainoharha, että sitä jännittää useammin kuin ei.

Ja joo noi muljahtelut on alunperin johtunut sekä heikoista lihaksista että huonosta tekniikasta. Mm. RDL:ssä joskus jäi lantio vähän eteen ja tanko karkasi taas kauemmas, eikä se oikein muuta silloin vaatinut.

Etukyykyssä helppo kipata painot, onnistuu kokemattomaltakin. Toki kannattaa pari kertaa kokeilla keskiraskaalla.
Takakyykyssä sitä oikeasti kannattaa ihan harjoitella miten saa tangon tiputettua turvallisesti, jos ei siis halua turvarautoja asennella.
Penkissä taas, noh itse teen ilman turvarautoja mutta myös ilman lukkoja. Yhden kerran olen joskus joutunut raskaan (itselle) tangon kaatamaan. Siitäkin jo aikaa reilusti. Yleensä otan varmistajan jos yritän ihan viimeisiä tiristää. Joskus sitä on sitten salilla yksin ja huvittaisi raskaammilla, niin ilman lukkoja tangon saa kaadettua.

Penkkipunnerrus tulee tehtyä ilman lukkoja, jotta painot saa tarvittaessa kumottua sivuun. Oikeastaan maastaveto ja joku skull crusher on muistaakseni ainoat liikkeet, joissa laitan lukot tankoihin. Takakyykyssä toki voisi etukäteen harjoitella tuon kippaamisen, mutta olen kai luottanut siihen, että tarvittaessa se onnistuu kuitenkin. En ihan niin suurilla painoilla vielä tee, että siitä olisi välitöntä riskiä. Ehkä joissain parin toiston sarjoissa alkaa painot olla sellaisia, että joutuukin karkaamaan alta pois. Näitä en ole vielä kokeillut.

 

[Seppo77]

Nyt jo aika pitkään tehnyt erittäin positiivisilla kokemuksilla seuraavalla ohjelmalla niin siitä uskallan pistää tännekkin.
Itselläni siis on jo nyt jonkin aikaan elämäntilanteeseen sopinut parhaiten 4 treeniä per viikko ja näin kun ikääkin jo jonkun verran niin palautumisenkin takia tämä määrä aikalailla se maximi. Tulokset ovat jopa nousseet viime vuosista (olen siis treenannut vuosikausia). Jokaisen painoharjoittelun jälkeen olen polkenut 30min kuntopyörää n. 140-150 sykkeellä.

-Ke: Etukyykky 4x10, Maastaveto 3x5, Pohjenosto tanko selässä 4x15 Jalkojen nosto suoraan roikkuen 3xpakkotoistoon

-To: Pystypunnerrus seisten tangolla 5x6, Leuanveto myötäotteella 3xparia vaille pakkotoistoon, Penkkipunnerrus tangolla 5x6, Kulmasoutu 3x10, Kapea vinopenkki 3x10

-La: Etukyykky 4x10, Romanialainen maastaveto 3x5, Pohjenosto tanko selässä 4x15 Jalkojen nosto sivuille roikkuen 3xpakkotoistoon

Su: Penkkipunnerrus 5x6, Dippi 3x paria vaille pakkotoistoon, Leuanveto vastaotteella 3x paria vaille pakkotoistoon, Hauiskääntö tangolla seisten 3x10

 

[masaf2]

Kyllähän varmaan joka jeppe vetäis marjoja jos ne olisi ilmaisia, mutta tuskin kellään on mielenkiintoa laittaa päivätasolla tuollaisia summia marjoihin.

Ainiin.... menee ja kerää kesällä mustikoita niin että voi vetää kilon joka päivä. Äkkiäkös se onnistuu. (ja muut aku ankan parhaat)

OT: Onhan niistä "ilmaisenakin" aika paljon vaivaa, varsinki mustikoiden perkkuussa menee aikaa ja saa istua muutenki puutarhassa jakkaralla poimimassa. Ja pakastimet jauhaa sähköllä (autotallisalillekin tulis tilaa, jos ostais marjat vaan kaupasta, ohan noi arkkupakastimetkin maksaneet, puhumattakaan rastasverkoista, telineistä, puskaleikkureista, oksasilppurista, 4-vetoisesta ajoleikkurista ja n+1 huoltovälineestä...).

Mutta, kyllä esim. kaupassa myytävät kotimaiset mustikat ja puolukat on ihan paskoja kuivia käppänöitä vs. ite poimitut (tuttu toimii marjatrokaajana, parhaat marjat menee parempikatteisiin juttuihin, suht pienet ja kuivat pakastemarjoiksi ja ihan paskimmat hillohommiin ja Lidlin XXL päiviltä vaimo kärrää joskus puolukoita/mustikoita/vm jos päässeet loppumaan tai huono marjavuosi).

Ja viinimarjat jos ei ole omalta pihalta niin raakana kerättyjähän ne tahtoo kaikki olla. Anoppikin poimii aina heti ku väriä tulee ja sitten niitä ei syö petokaan ja mehustakin tulee hyytelöä. Ja onhan tossa **tullinen vaiva suojata puskat ja puut jäniksiltä ja peuroilta, leikellä niitä kaiket keväät ja syksyt mut saapahan arkiaskaretta ja hyötyjumppaa + aurinkoa. Onneks omenasato on menny tuholaisten takia piloille varmaan viimeset 6 vuotta, niin ei tarvi niitä mehustaa ja hillota (itse) tai viedä jätesäkkikaupalla mätiä kaatikselle. Joskus ennenvanhaan tuli talviomenoita pyöriteltyä Hesariin ja kylmään kellariin säilöön, oli kiva napata oman maan luomua keskellä talveakin kun sanomalehtikääreessä noi talvilajit säilyy melkein forever jos ei oo madonreikiä.

Mut onhan toi ihan kivaa kasvatella, en tainnu mainita mut kasvattelen myös pensasmustikoita ja vadelmia (eli taistelen rusakoita vastaan) sekä tyrnipuitakin löytyy...

Siitä vaan kaikille rohkaisuna marjansyöntiin ja miksei kasvatukseenkin, mansikat ja viinimarjat ainakin pirun helppoja kasvattaa näin työssäkäyvänä perheellisenäkin. Ja jos asuu kerrostalossa tai rivarissa, niin yrttitarhaa vaan pystyyn - esim. herneenversoja tosi helppo kasvatella kesät talvet ja pistää smoothieen/salaattiin tai kanan/kalan/lihan päälle ja lapsetkin tykkää napsia kun ovat makeita. Tuore on aina tuore ja Halvin Paska -pakastepussi on ei-niin-todennäköisesti priimaa.

 

[laumat]

No sehän eskaloitui nopeasti. Syö ihmeessä mitä parhaaksi näet. Kysymykseni oli, miksi niitä "hyitä" pitää syödä? Isolle osalle suunniteltu, tarkoituksenmukainen ja maistuva on hyvä. Yksilöllinen niin että ravinto imeytyy, jos piereskelet ja vatsa on kuralla ammut rahaa pyttyyn. Helppo toistaa ja yksinkertainen varioida tarpeeseen. Sellainen on erittäin toimava TAVOITTEIDEN saavuttamiseen. Itsellä hevi on talvella yksinkertaisesti se 500g päivä. Kotimaan satokoudella sitten monipuolisemmin.

 

[huglo]

Juuh, joulukuussa tuli parikin taukoa treenaamiseen ja nyt on taas pikku hiljaa palattu rytmiin.

Kyykkyä on tullut tehtyä paremmalla (??) tekniikalla, niin että jalkojen liikerataan tulee kiinnitettyä enemmän huomiota, polvia ihan aktiivisesti ulospäin työntäen. Vielä ei ole polvet kipeytyneet kuten silloin aikaisemmin, vaikka jotain pientä vihlaisua tuossa tuntui. En tiedä onko tämä sitten oikea tekniikka, ehkä ja toivottavasti on. Hämmentävää kyllä kun kyykkääminen tuntui niin luonnolliselta ennenkin mutta pieleen se meni kuitenkin (polvet sisäänpäin, tai siis suoraan eteen kun pitäisi seurata jalkojen linjaa eli vähän ulospäin).

Pystypunnerruksessa vaihdoin käsipainoihin ja nillä tuntuma on jotenkin parempi, treeni tuntuu olkapäissä enemmän kuin tangolla.

Leuanvedossa tasot on tippuneet ehkä eniten ja tuntuu että nyt ei saa liikettä edes kunnolla loppuun. Muutenkin sellainen liike että kehitys hidasta ja vaihtelee treenikerran mukaan enemmän kuin muut. Ehkä pitäisi tehdä taljaa jonkun aikaa pienemmillä painoilla. Taljan vetäminen on vaan jotenkin epäluonnollista.

Penkki ja hauistreeni sujuvat normaalisti, penkissä tuntuma on ollut jopa parempi kuin aikaisemmin.

Vatsalihaskoneessa rupesin miettimään oikeaa tekniikkaa myös, nyt on tullut tehtyä pidemmällä liikkeellä, selkä alussa ihan takana ja perseen yritän pitää penkissä kiinni kanssa. Vähän hitaasti edistyy tällä hetkellä, ehkä pitäisi vähentää painoa jos tekniikka kuitenkin menee pieleen nyt?


Mietin että pitäisikö lisätä tuohon settiin jotain liikkeitä. Ojentajatreeniä kenties, mikähän siihen olisi suositeltava liike? Entäs joku alaselän harjoittaminen, tyyliin ylävartalon nosto, se klassinen selkälihasliike? Vai tuleeko kyykyssä + leuanvedossa tarpeeksi treeniä sinne?

 

[huglo]

Tuli sitten kokeiltua ojentajapunnerrusta käsipainolla niskan takaa, oon joskus ennenkin sitä tehnyt. Ojentajat tulivat kyllä aroiksi seuraavana päivänä eli kyllä se treeni ilmeisesti perille meni. Tuossa vaan toinen kyynärpää naksahtaa aina liikkeen alaosassa, ei taida olla ihan terveellistä tämä?

Mikähän sitten parempi liike olisi, kulmatangolla sama vai pitääkö tehdä taljalla? Taljaliikkeet ovat yleensä jotenkin epämukavampia tehdä kuin vapailla painoilla.

 

[pappatech]

^ ojentajalle riittää varmaan vähän vajaampikin liikerata, ts. voinee kokeilla rajoittaa alueeseen ennen naksahdusta. Riippuu toki tekniikasta, mutta se liikkeen alaosa mennee muutenkin enemmän ylärinnalle kuin ojentajalle (tuli joku dementia, kun ei muista, mikä sen liikkeen nimi on, kun vedetään tuolta takaa pään yli isommalla liikeradalla tanko yli..)

Minä taas tykkään, että taljoissa saa taas monesti paljon paremman kontrollin ja tuntuman, ts. pystyy hallitsemaan helpommin kulmia ja mihin liike ottaa.

 

[latexii]

Tuli sitten kokeiltua ojentajapunnerrusta käsipainolla niskan takaa, oon joskus ennenkin sitä tehnyt. Ojentajat tulivat kyllä aroiksi seuraavana päivänä eli kyllä se treeni ilmeisesti perille meni. Tuossa vaan toinen kyynärpää naksahtaa aina liikkeen alaosassa, ei taida olla ihan terveellistä tämä?

Mikähän sitten parempi liike olisi, kulmatangolla sama vai pitääkö tehdä taljalla? Taljaliikkeet ovat yleensä jotenkin epämukavampia tehdä kuin vapailla painoilla.

Mites ois ihan ranskalainen punnerrus käsipainoilla / tangolla ?

 

[pappatech]

Menköön uuteen viestiin, mutta jos tarkoitus on saada tonne ojentajan alaosaan tuntumaa vastaavasti kuin tuolla käsipainopunnerruksella niskan takaa, niin taljassa köydellä pään yli osuu suht samaan paikkaan ja minusta helppo myös hallita tekniikkaa ja miten tuo ottaa.

Itellä ranskalainen mutkatangolla käy taas helposti isommilla kyynerpäihin, niin en juuri tykkää tehdä, mutta henk. koht juttuja.

 

[Disfear]

Tuli sitten kokeiltua ojentajapunnerrusta käsipainolla niskan takaa, oon joskus ennenkin sitä tehnyt. Ojentajat tulivat kyllä aroiksi seuraavana päivänä eli kyllä se treeni ilmeisesti perille meni. Tuossa vaan toinen kyynärpää naksahtaa aina liikkeen alaosassa, ei taida olla ihan terveellistä tämä?

Mikähän sitten parempi liike olisi, kulmatangolla sama vai pitääkö tehdä taljalla? Taljaliikkeet ovat yleensä jotenkin epämukavampia tehdä kuin vapailla painoilla.

En ole varma tämän suomalaisesta nimestä, mutta pään yli mutkatangolla on omalla kohdalla ollut todella tehokas. Kunhan vaan pyrkii tekemään näillä videon vinkeillä.




Vähän päivästä riippuen ainakin mulla tosin vaatii ehkä vähän enemmän lämmittelyä kuin vaikkapa ojentajat taljassa.

 

[Seppo77]

Ojentajille mielestäni kuningaslike on vinopenkissä tangolla kapealla otteella penkkipunnerrus joka kehittää sitten myös rinnan yläosaa samalla joka yleensä aina alikehittynyt jengillä. Toisena ojentajaliikkeenä aivan mainio dippi vaikka omalla painolla alkuun jos ei lisäpainoilla saa.

 

[porakone700]

Alkaa penkkipunnerruksessa kehitys hidastua. Nyt menee 3x 82.5kg ja joidenkin netin 1RM laskureiden mukaan 1RM olisi nyt noin 90kg. Tavoitteena olisi maaginen 100kg raja joten vielä ainakin 10kg noston verran pitäisi saada lisää voimaa.

Teen nyt 3 kertaa viikossa full body ohjelmaa josta 2x viikossa penkkiä: Maanantaina 3 settiä 3 toistolla ja perjantaina 3 settiä 10 toistolla. Keskiviikkona myös treenipäivä jolloin treenaan rintaa muilla tavoilla. Olisiko vinkkejä miten saisi saisi pidettyä kehitystä yllä? Pitäisikö keskittyä ojentajien kehitykseen tai ottaa esim. keskiviikkonakin penkkipunnerrusta?

 

[masaf2]

Alkaa penkkipunnerruksessa kehitys hidastua. Nyt menee 3x 82.5kg ja joidenkin netin 1RM laskureiden mukaan 1RM olisi nyt noin 90kg. Tavoitteena olisi maaginen 100kg raja joten vielä ainakin 10kg noston verran pitäisi saada lisää voimaa.

Teen nyt 3 kertaa viikossa full body ohjelmaa josta 2x viikossa penkkiä: Maanantaina 3 settiä 3 toistolla ja perjantaina 3 settiä 10 toistolla. Keskiviikkona myös treenipäivä jolloin treenaan rintaa muilla tavoilla. Olisiko vinkkejä miten saisi saisi pidettyä kehitystä yllä? Pitäisikö keskittyä ojentajien kehitykseen tai ottaa esim. keskiviikkonakin penkkipunnerrusta?

Unoha kiinteet samat sarjat, keksi joku progressiomalli ja vaihtelua + pidä kevennys joka 4. viikko.

Rupee treenaan kyykkyä, vetoa, ja sit penkkiä max 2 kertaa viikossa joista toinen variaatio. Hommaat selkään ja kroppaan yleisesti voimaa siis + tehostat hormonaalisia vaikutuksia. Ja penkin avuiksi tietty penkkivariaatiota ja siihen päälle leveetä alataljasoutua, leukoja, kulmasoutua, pystysoutua, hyljesoutua jne. Ja treenaat etu-, keski- ja takakiertäjät joka penkkitreenin lopuksi 2*15-20*kässäri/kumppari.

Tai sit hommaa joku hyvä penkkikoutsi esim. Thundertepi tai jto, jos et jaksa ite ajatella.

 

[porakone700]

Unoha kiinteet samat sarjat, keksi joku progressiomalli ja vaihtelua + pidä kevennys joka 4. viikko.

Rupee treenaan kyykkyä, vetoa, ja sit penkkiä max 2 kertaa viikossa joista toinen variaatio. Hommaat selkään ja kroppaan yleisesti voimaa siis + tehostat hormonaalisia vaikutuksia. Ja penkin avuiksi tietty penkkivariaatiota ja siihen päälle leveetä alataljasoutua, leukoja, kulmasoutua, pystysoutua, hyljesoutua jne. Ja treenaat etu-, keski- ja takakiertäjät joka penkkitreenin lopuksi 2*15-20*kässäri/kumppari.

Tai sit hommaa joku hyvä penkkikoutsi esim. Thundertepi tai jto, jos et jaksa ite ajatella.

Joo siis vedän jo nyt kokovartalon ohjelmaa joten tulee kaikkia noita treenattua joka viikko. Edelleen suurimmassa osassa liikkeistä tulee kehitystä viikottain tai joka toinen viikko. Penkkikehitys vaan on nyt on alkanut hiukan jarruttelemaan ja tuntuu olevan jumissa.

2*15-20*kässäri/kumppari.

Mitä tämä tarkoittaa?

 

[masaf2]

Mitä tämä tarkoittaa?

Etukiertäjiä 2 sarjaa x 15-20 toistoa / sarja ja sama keskikiertäjille ja takakiertäjille eli 6 sarjaa kiertäjäkalvosimille lopuksi. Se stabiloi penkissä sitä, että saat pidettyä liikeradan oikeaan suuntaan, etkä kaada nostoa naamalle tai mahalles ja ei tuu sitten olkapäätkään kipeeksi lihasepätasapainon takia. Kato tätä ketjua taaksepäin niin on liikkeitäkin...

Kiertäjien treenaamattomuus/heikkous on kaikkien aloittelijoiden ja monien kokeneidenkin synti.

 

[Lars_A]

Lonkkakivusta tuli juteltua PT ja fyssarin kanssa kun mave alkoi aiheuttaa v-mäisen kivun toiseen lonkkaan.

Molemmilla erittäin positiivinen moderni asenne, PT antoi asialliset vaihtoehdot liikkeisiin ja totesi et liikkuvuus on aika karmee, sitä kandeis fiksata ettei oo niin rajoilla koko ajan. Et maksimivoimaa on huono tuottaa ihan liikkuvuuden rajoilla ja ei haittais jos lonkka ja ranka liikkuis paremmin.

Fyssari totesi että 40v mennessä nivelet, jänteet jne ei tuosta enää vahvistu mutta ei siitä kannata masentua, kyllä ne silti paranee kivuttomiksi. Varsinkin lonkan alueen kipudiagnooseista jotain 80-90% on epäspesifejä vaikka kuinka testais ja kuvais - et lepoa ja kuntoutusta on keskimäärin aina paras arvaus. Eikä kandee syödä kipulääkkeitäkään ellei oo ihan pakko, ne kuulemma uusimman tiedon mukaan voi hidastaa paranemista kun itse olin jo miettinyt parin viikon buranakuuria. Kylmää ja lämpöä suositteli ja liike on lääke mentaliteetilla.

Pari viikkoa taukoa kovasta vetotreenistä ja sit hidas progressio takaisin normaaliin, voi ottaa kuulemma kuukauden pari että helpottaa kokonaan.

Harmi mutta toisaalta myös realiteetti että varsinkin vetohommiin on tullut aika kovaa kehitystä ja ei yllätä että ei ihan samaan malliin voi enää 40+ ajaa koko ajan, tällä kropalla pitäis päästä maaliin asti.

 

[latexii]

Lonkkakivusta tuli juteltua PT ja fyssarin kanssa kun mave alkoi aiheuttaa v-mäisen kivun toiseen lonkkaan.

Molemmilla erittäin positiivinen moderni asenne, PT antoi asialliset vaihtoehdot liikkeisiin ja totesi et liikkuvuus on aika karmee, sitä kandeis fiksata ettei oo niin rajoilla koko ajan. Et maksimivoimaa on huono tuottaa ihan liikkuvuuden rajoilla ja ei haittais jos lonkka ja ranka liikkuis paremmin.

Fyssari totesi että 40v mennessä nivelet, jänteet jne ei tuosta enää vahvistu mutta ei siitä kannata masentua, kyllä ne silti paranee kivuttomiksi. Varsinkin lonkan alueen kipudiagnooseista jotain 80-90% on epäspesifejä vaikka kuinka testais ja kuvais - et lepoa ja kuntoutusta on keskimäärin aina paras arvaus. Eikä kandee syödä kipulääkkeitäkään ellei oo ihan pakko, ne kuulemma uusimman tiedon mukaan voi hidastaa paranemista kun itse olin jo miettinyt parin viikon buranakuuria. Kylmää ja lämpöä suositteli ja liike on lääke mentaliteetilla.

Pari viikkoa taukoa kovasta vetotreenistä ja sit hidas progressio takaisin normaaliin, voi ottaa kuulemma kuukauden pari että helpottaa kokonaan.

Harmi mutta toisaalta myös realiteetti että varsinkin vetohommiin on tullut aika kovaa kehitystä ja ei yllätä että ei ihan samaan malliin voi enää 40+ ajaa koko ajan, tällä kropalla pitäis päästä maaliin asti.

Mites trapbar & sumovedot onnistuu, vai miten olet mavettanut ?

 

[Mustang243]

Tuossa muutama sivu takaperin oli juttua kreatiinista, niin aattelin josko itsekin kokeilisi kun tässä on salilla käynti alkanut maistumaan ja saanut pidettyä suhteellisen säännöllisen rytmin vuoden verran. Onkos nuo kaikki lähes samaa tavaraa vai onko jonkun valmistajan tuotteet parempia kuin toisen? Lähinnä siis kannattaako tilailla jostain vai kelpaako joka marketista löytyvät tuotteet?

 

[latexii]

Tuossa muutama sivu takaperin oli juttua kreatiinista, niin aattelin josko itsekin kokeilisi kun tässä on salilla käynti alkanut maistumaan ja saanut pidettyä suhteellisen säännöllisen rytmin vuoden verran. Onkos nuo kaikki lähes samaa tavaraa vai onko jonkun valmistajan tuotteet parempia kuin toisen? Lähinnä siis kannattaako tilailla jostain vai kelpaako joka marketista löytyvät tuotteet?

Perus kreatiini(monohydraatti) on ihan fine. Löytynee ihan marketeista.

 

[Lars_A]

Mites trapbar & sumovedot onnistuu, vai miten olet mavettanut ?

Trap oliskin hyvä idea, sitä vois kokeilla heti seuraavaksi. Suorin jaloin tuntui kans hyvältä pienillä painoilla, sillä ajattelin jumpata varovasti.

 

[sm81]

Tuossa muutama sivu takaperin oli juttua kreatiinista, niin aattelin josko itsekin kokeilisi kun tässä on salilla käynti alkanut maistumaan ja saanut pidettyä suhteellisen säännöllisen rytmin vuoden verran. Onkos nuo kaikki lähes samaa tavaraa vai onko jonkun valmistajan tuotteet parempia kuin toisen? Lähinnä siis kannattaako tilailla jostain vai kelpaako joka marketista löytyvät tuotteet?

Puhtainta muotoa. Puhdistamo Natural Kreatiini - Monohydraatti 250 g

 

[Lars_A]

Tuossa muutama sivu takaperin oli juttua kreatiinista, niin aattelin josko itsekin kokeilisi kun tässä on salilla käynti alkanut maistumaan ja saanut pidettyä suhteellisen säännöllisen rytmin vuoden verran. Onkos nuo kaikki lähes samaa tavaraa vai onko jonkun valmistajan tuotteet parempia kuin toisen? Lähinnä siis kannattaako tilailla jostain vai kelpaako joka marketista löytyvät tuotteet?

Älä ota kreatiivinipyruvaattia ellei makuhermot ole terästä, on meinaan TODELLA tymäkän makuista kamaa. Ostin ekaksi vahingossa kun en miettinyt sen tarkemmin, teki tiukkaa joka kerta.

 

[Kautium]

Tuossa muutama sivu takaperin oli juttua kreatiinista, niin aattelin josko itsekin kokeilisi kun tässä on salilla käynti alkanut maistumaan ja saanut pidettyä suhteellisen säännöllisen rytmin vuoden verran. Onkos nuo kaikki lähes samaa tavaraa vai onko jonkun valmistajan tuotteet parempia kuin toisen? Lähinnä siis kannattaako tilailla jostain vai kelpaako joka marketista löytyvät tuotteet?

En tiedä kuinka paljon niissä on todellisuudessa eroa, mutta jos purkin kyljessä on "Creapure"-logo, niin sitten voi ainakin luottaa ettei mukana ole mitään ylimääräistä. Tuota aiemminkin mainittua Puhdistamon kreatiinia olen itse ostanut. Sitä saa kaikista isommista marketeista. Tai no, kerran ostin Fastin vastaavaa, kun siinä tuli mukana kätevä purkki ja mittalusikka.

Kreatiini - 250 g

Puhdistamon Kreatiini tehostaa treenin vaikutuksia ja antaa lihaksille energiaa. Tutkitusti puhdas kreatiinimonohydraatti sopii päivittäiseen käyttöön.

www.puhdistamo.fi

 

[Mustang243]

Kiitoksia vastauksista. Oli sopivasti tuolla Sinunapteekissa muitakin Puhdistamon tuotteita tarjouksessa, niin tilasin sieltä ja otin samalla salikassiin muutakin täydennystä

 

[sm81]

Kiitoksia vastauksista. Oli sopivasti tuolla Sinunapteekissa muitakin Puhdistamon tuotteita tarjouksessa, niin tilasin sieltä ja otin samalla salikassiin muutakin täydennystä

Voin suositella Supermass Nutritionin Good Night yöproteiinia jos tulee paljon treenailtua. Tuolta aina tilannut.

 

[huglo]

Ojentajille mielestäni kuningaslike on vinopenkissä tangolla kapealla otteella penkkipunnerrus joka kehittää sitten myös rinnan yläosaa samalla joka yleensä aina alikehittynyt jengillä. Toisena ojentajaliikkeenä aivan mainio dippi vaikka omalla painolla alkuun jos ei lisäpainoilla saa.

Juuh, kokeilin ranskalaista punnerrusta. Ojentajiin sai tuntua kyllä mutta toinen kyynärpää naksahtaa siinäkin. Ei ole edes siltä puolelta jolla käytän hiirtä. Muuten ehkä vähän paremman tuntuinen liike kuin käsipainolla niskan takaa. Täytyy ainakin muutamia kertoja mennä tällä ja ehkä sitten kokeilla jotain muuta. Dippejä näkyy useampikin tekevän täällä salilla, penaa kapealla otteella harvempi.

 

[Kautium]

Dippejä näkyy useampikin tekevän täällä salilla, penaa kapealla otteella harvempi.

Dippi on ihan hyvä liike oikein suoritettuna, mutta mulla meni siinä olkapää/käsivarsi syksyllä. Ei se ainoa syy ollut, mutta siinä tapahtui se "viimeisin vihlaisu". Varmaan oli vähän huono tekniikka ja jotain muuta ylirasitusta alla ja edelleen tässä kärvistellään saman vaivan kanssa.

Tuo jälkeen parempina hetkinä olen tyytynyt tällaiseen ojentajapunnerruslaitteeseen, jossa saa säädettyä vastusta sen mukaan mitä paikat kestää.

 

[Lucas]

Ojentajille mielestäni kuningaslike on vinopenkissä tangolla kapealla otteella penkkipunnerrus joka kehittää sitten myös rinnan yläosaa samalla joka yleensä aina alikehittynyt jengillä. Toisena ojentajaliikkeenä aivan mainio dippi vaikka omalla painolla alkuun jos ei lisäpainoilla saa.

Omasta mielestäni taas ranskalainen punnerrus penkissä on ojentajille kuningasliike. Sen voi tehdä joko tangolla tai yhdellä isolla käsipainolla. Katsoo vain, että olkapäät pysyvät koko ajan suunnilleen kattoa kohti.

Itse saan enemmän irti kun tuota teen käsipainolla kun ei tarvi keskittyä siihen tangon tasapainossa pitämiseen samalla.

Jos haluaa maksimoida liikkeen tehon, niin tekee sen 1/3 - 1/4 osa vauhdilla kun laskee painoa alaspäin ja siitä sitten vauhdilla ylös. Vaikka sen verran rautaa ensimmäiseen sarjaan, että sillä menee noin kymmenisen toistoa. Sitten perään niin monta sarjaa sopivalla palautuksella, että ei mene enää kuin maksimissaan neljä toisoa.

Suosittelen jättämään tuossa kuitenkin yhden toiston aina sarjassa "varastoon", ettei se tule kantapään kautta selväksi miksi sen liikkeen nimi on englanniksi "Single Dumbbell Skull Crusher". Tai ainakin olla kaveri ihan iholla varmistamassa ajatuksen kanssa jos haluaa failiin asti vääntää.

 

[Mustang243]

Tuosta kreatiinin aloitustankkaus jaksosta näyttää löytyvän kahta koulukuntaa, toiset on sitä mieltä että 4x5g/pv 5-7pv ajan ja sitten tiputtaa 3-5g päivässä ja toiset on sitä mieltä, että ihan turhaa hommaa ja tuosta ei saa kuin vatsanväänteitä ja ripulin.

Mikäs täällä on raatin kokemus asiasta? Kävin tänään hakemassa tuon tilaukseni postista ja otin heti 5g annoksen, mutta kannattaako tässä yrittää vielä tankkailla tämän päivän puolella lisää?

 

[sm81]

Itse en tankkaa juuri tuon imeytymisriskin takia. Jos otat joka päivä 5g niin toimii.

 

[Jumputin]

Tuosta kreatiinin aloitustankkaus jaksosta näyttää löytyvän kahta koulukuntaa, toiset on sitä mieltä että 4x5g/pv 5-7pv ajan ja sitten tiputtaa 3-5g päivässä ja toiset on sitä mieltä, että ihan turhaa hommaa ja tuosta ei saa kuin vatsanväänteitä ja ripulin.

Mikäs täällä on raatin kokemus asiasta? Kävin tänään hakemassa tuon tilaukseni postista ja otin heti 5g annoksen, mutta kannattaako tässä yrittää vielä tankkailla tämän päivän puolella lisää?

Kokeilemalla selviää tuleeko vatsanväänteitä..
Tankkailun tarkoituksena on nopeuttaa varastojen täyttymistä. Jos tankkaat nopeasti ja paino nousee tankkauksen aikana, niin voi ainakin päätellä, että kreatiini vaikuttaa ja sitoo nestettä lihaksiin. Tulosten kannalta ei liene merkitystä, koska kreatiinin tuoma "lisätoiston" vaikutus tuloksiin vaatii kuitenkin aikaa, sitoutumista ja paljon tehokasta treeniä.

 

[masaf2]

Kreatiinin ohessa juokaa sitten vettäkin reilusti. Muutoinkin jos on vaikka väsy / paikat kipeet / tärkee nosto illalla, niin kunnon vedellä läträämistä eli kropan vesivarastojen täytenä pitämistä ei voita mikään suorituskyvyn lisäyksessä/optimoinnissa.

Ei kreatiinistakaan mitään hyötyä ole, jos juo vaan kahvia koko päivän. Eli 3+ litraa vettä naamariin/päivä. Yks kaveri on piirtäny 2 litran pullon kylkeen kellonajat, millon pitää olla missäkin kohtaa työpäivän aikana. Itte tykkään aamulla huitasta 6 desiä vettä krean kans ja sit ehkä kupponen teetä tai kahvia, töihin otan vesipullon, salilla menee pullollinen vettä, ruuan kans vettä ja illalla nukkumaanmennessä pari lasia. Joskus 10+ vuotta sit otin tavaks ja kusettihan se aluks.

Ja tietysti suolatasapainosta huolenpitoa myös.

Eli kreatiinissa se ei auta jos teelusikallisen pistät kuivana suuhun ja mutustelet, sen tarkoitus on sitoa vettä mahdollisimman paljon - eiköhän ne vatsojen sekoomiset johdu juomattomuudesta tai siitä et juodaan yks 2 dl pillimehu päivässä.

 

[Mustang243]

Kreatiinin ohessa juokaa sitten vettäkin reilusti. Muutoinkin jos on vaikka väsy / paikat kipeet / tärkee nosto illalla, niin kunnon vedellä läträämistä eli kropan vesivarastojen täytenä pitämistä ei voita mikään suorituskyvyn lisäyksessä/optimoinnissa.

Ei kreatiinistakaan mitään hyötyä ole, jos juo vaan kahvia koko päivän. Eli 3+ litraa vettä naamariin/päivä. Yks kaveri on piirtäny 2 litran pullon kylkeen kellonajat, millon pitää olla missäkin kohtaa työpäivän aikana. Itte tykkään aamulla huitasta 6 desiä vettä krean kans ja sit ehkä kupponen teetä tai kahvia, töihin otan vesipullon, salilla menee pullollinen vettä, ruuan kans vettä ja illalla nukkumaanmennessä pari lasia. Joskus 10+ vuotta sit otin tavaks ja kusettihan se aluks.

Ja tietysti suolatasapainosta huolenpitoa myös.

Eli kreatiinissa se ei auta jos teelusikallisen pistät kuivana suuhun ja mutustelet, sen tarkoitus on sitoa vettä mahdollisimman paljon - eiköhän ne vatsojen sekoomiset johdu juomattomuudesta tai siitä et juodaan yks 2 dl pillimehu päivässä.

Hyvä tietää, kiitos! Onneksi onkin tapana pitää aina vesikuppi ja vesipullo lähellä, että saa kuppia täytettyä sitä mukaa kun menee tyhjäksi. Töissä ollessa muistaa tankkailla paremmin kun kotosalla, mutta pitääkin nyt kiinnittää tuohon enemmän huomiota myös kotona.

 

[zig]

Ei tarvitse juoda yli kolmea litraa päivässä, jos ei ole poikkeuksellista hikoilua - vaikka kreatiinia ottaisikin.

 

[pokkus]

Tuosta kreatiinin aloitustankkaus jaksosta näyttää löytyvän kahta koulukuntaa, toiset on sitä mieltä että 4x5g/pv 5-7pv ajan ja sitten tiputtaa 3-5g päivässä ja toiset on sitä mieltä, että ihan turhaa hommaa ja tuosta ei saa kuin vatsanväänteitä ja ripulin.

Mikäs täällä on raatin kokemus asiasta? Kävin tänään hakemassa tuon tilaukseni postista ja otin heti 5g annoksen, mutta kannattaako tässä yrittää vielä tankkailla tämän päivän puolella lisää?

Turhaa hifistelyä, jolla pitkässä juoksussa ei ole mitään merkitystä. Pahimillaan tuo liika hifistely johtaa siihen, että luopuu koko treenaamisesta. En nyt tarkoita kreatiinin annostelua vaan hifistelyä kaikessa ylipäätään. Jos ei ole menossa lavalle kisaamaan niin peruasiat vain kuntoon eli ruoka ja sen laatu, riittävä lepo sekä treeni niin tuloksia kyllä tulee vuosien mittaan. Se häviää kuin pieru saharaan isossa kuvassa tankkaatko sen kreatiinin viikon aikana vai kuukauden.

 

[Kautium]

Turhaa hifistelyä, jolla pitkässä juoksussa ei ole mitään merkitystä. Pahimillaan tuo liika hifistely johtaa siihen, että luopuu koko treenaamisesta. En nyt tarkoita kreatiinin annostelua vaan hifistelyä kaikessa ylipäätään. Jos ei ole menossa lavalle kisaamaan niin peruasiat vain kuntoon eli ruoka ja sen laatu, riittävä lepo sekä treeni niin tuloksia kyllä tulee vuosien mittaan. Se häviää kuin pieru saharaan isossa kuvassa tankkaatko sen kreatiinin viikon aikana vai kuukauden.

Ehdottomasti samaa mieltä. Vähän meinaa mennä ihon alle kaikenlainen tuputtaminen "pro-tason" ohjeistuksista, jotka kaiken lisäksi venyvät ja paukkuvat aina kulloisenkin trendin mukaan. Jos ja kun käy treenaamassa salilla aktiivisesti, on puhtaan kreatiinimonohydraatin käyttö yleisesti ottaen ihan järkevää. Mitään sen kummempia tankkausjaksoja se ei välttämättä edellytä, eli tasaisesti 5g päivässä on ok. Lihasten kreatiinivarastot täyttyvät vaan hieman hitaammin. Jos on hirveä kiire ja haluaa aloittaa "tankkausjaksolla", niin sitten viikon ajan 20g/vrk ja sen jälkeen sitten 5g/vrk. On lisäksi käsittääkseni olemassa joitakin tutkimuksia, jotka tukevat ajatusta siitä, että kreatiinin hyöty heikkenee ajan kanssa ja että siksi kannattaisi pitää aina muutaman kuukauden käytön jälkeen 1-2kk tauko, mutta se meinaa livetä taas tuonne hifistelyn puolelle.

Tämä on kaiken ydin --> "Jos ei ole menossa lavalle kisaamaan niin perusasiat vain kuntoon eli ruoka ja sen laatu, riittävä lepo sekä treeni niin tuloksia kyllä tulee vuosien mittaan".

Eli kreatiinissa se ei auta jos teelusikallisen pistät kuivana suuhun ja mutustelet, sen tarkoitus on sitoa vettä mahdollisimman paljon

On ihan sama minkä kanssa sen ottaa tai missä vaiheessa päivää. Kreatiini imeytyy elimistössä, päätyy lihassoluihin ja vaikuttaa sitä kautta pitkällä viiveellä.

Kyllä, kehon nesteytyksestä on yleisesti hyvä pitää huolta, mutta mitään apuviivoilla ja ajastimilla varustettuja vesipulloja on ihan turha roudata mukana.

 

[Gespard]

Onko muuten salitreeni vieläkin pääsääntöisesti sellaista että päätavoitteena on isot lihakset liikkuvuuden hinnalla? Vai ymmärtävätkö ihmiset jo vähän tasapainoilla noiden kahden välillä?

 

[Lucas]

Onko muuten salitreeni vieläkin pääsääntöisesti sellaista että päätavoitteena on isot lihakset liikkuvuuden hinnalla? Vai ymmärtävätkö ihmiset jo vähän tasapainoilla noiden kahden välillä?

Kooltaan isoja lihaksia on todella vaikea saada kaurapuuro linjalla.

 

[Kautium]

Onko muuten salitreeni vieläkin pääsääntöisesti sellaista että päätavoitteena on isot lihakset liikkuvuuden hinnalla? Vai ymmärtävätkö ihmiset jo vähän tasapainoilla noiden kahden välillä?

Tämä meni ainakin minulta ohi. Siis minkä liikkuvuuden hinnalla?

Jokainen varmasti treenaa omilla tavoitteillaan ja omilla menetelmillään, mutta yleisesti ottaen varmasti useimmat suosivat monipuolista kokonaisuutta venyttelyineen jne.

 

[Gespard]

Tämä meni ainakin minulta ohi. Siis minkä liikkuvuuden hinnalla?

Liikeratojen laajuuden säilymisen kannalta. Ettei tule lihaksikasta ja kankeaa.