Ihan paska 1:30-jotain. Vedin tuota vetoa ennen 3 kpl 100 metrin vetoja rankingiin (3. veto paras). Oli sitten salilla kyykky tehtynä samana päivänä ja sain vielä kuningasidean, että miksei nyt tuon 3x100 m täysiä jälkeen vetäis vielä 1x500 m täysiä rankingiin. Ekat 300 m meni ihan hyvin, mutta sen jälkeen viimeiset 200 metriä ihan täyttä kuolemaa kun ei jaksanutkaan, mutta sisulla vedin hämärän rajamailla loppuun - virhe.
Kuntosali, urheilu ja painonpudotus
- Keskustelun aloittaja Recycle
- Aloitettu
- Liittynyt
- 04.01.2019
- Viestejä
- 184
Viimeiset 200 pitääkin olla täyttä kuolemaa. 
No joo, mutta kyllä sen tietää ennen sitä, että jos menee huonosti ja kannattais suosiolla lopettaa. Ei ne 500m sit niin pahoja oo jos on kunnossa. Joku 3000m tai 5000m sit enempi sellasia eka hapottaa ja sit tottuukin jo tuskiin. Haaveilen vielä, että himaan laittais SkiErginkin RowErgin lisäksi... On pätevä peli mut harvinainen saleilla (aitona).Viimeiset 200 pitääkin olla täyttä kuolemaa.
Kandee ottaa sellainen missä on joku kova runko sisällä, pari sellaista 100% vahhtomuovista tullu rullattua ruttuun, korostuu varsinkin noissa pidemmissä kun keskusta menee kuopalle.Suosituksia kestävästä 60-90 cm leveästä foam rollerista? Noitahan saa tietty melkein jokaisesta kivijalasta ja hintahaitarikin vaihtelee isosti. Täällä uskoisin olevan tietämystä minkä merkin rullat ovat kestänet ja mitkä ei
Sillon joskus ku foam rollerit tuli, niin ostettiin faijan kans Prismasta ekat vihreet täysvaahtoset avosoluiset 90-senttiset ja sit ostin Motonetista jonku 60 cm Jutta-putkirullan missä kova muoviputki sisällä. Mulla edelleenki se alkuperäinen täysfoaminen kuin uusi, vaikka about eniten käytetty Highroller 2:n ohessa. Faijalla sen sijaan sattui huonompi laatu ja rulla lyttääntyi muutamassa kuukaudessa keskeltä...
Jutan rullan sisäviemäriputki särkyi muutamassa vuodessa.
Piikkimattorulla on kans hyvä, siellä sisällä on kovempi umpisoluinen foami. Ei taatusti saa rikki vaikka painais 200 kg.
GYMSTICK Piikkirulla - Spike Roller
GYMSTICK PIIKKIRULLAPiikkirulla on Gymstickin kehittämä lihashuoltoväline, jossa yhdistyvät kaksi tunnettua välinettä: rulla ja piikkimatto.Rullan yli 10 000 piikkiä ja niiden muoto on pitkäaikaisen tuotekehityksen tulos, mikä mahdollistaa sen, että käyttäjä saa täyden hyödyn välineestä. Piikit...
Vajaa kolmas vuosi nyt täynnä joten välikatsauksen paikka taas. Oikeastaan 3kk vielä olis jäljellä mutta nyt tulee taukoa väkisin.
Mave nousi 180 -> 185x3
Kyykky nousi 100 -> 135 (Etukyykky 100)
Pystypunnerrus junnaa 60
Dippi -> 30kg lisäpainolla
Kulmasoutu nousi 70 -> 85
Ylätalja junnaa 77
Valakyykky nousi nollasta 55 (kirjaimellisesti nollasta, pitkään meni että sai edes kepillä tehtyä)
Paras kehitys oli kyykyssä, näkyi selvästi että tein 2 kertaa viikossa kyykkyvariaatioita. Samoin dipit mitä aloin tehdä lisäpainoilla niin kehitystä tuli nopeasti. Mavea, pystäriä ja ylätaljaa tein vain kerran viikkoon niin tulokset ei nousseet.
Tällä perusteella vaatii itsellä 2xviikkoon että kehittyy joten ohjelmaa pitää säätää sen mukaan. 8-5-3x3 kyllä muuten toimi hyvin, pari pätkää tein 5-3-1 mutta ei oikein tuntunut omalta, ainakaan heti.
Ens kaudella jos vihdoin 200 veto ja 150 kyykky...Ja yhteistulos lähemmäs 450
Viimeksi muokattu:
Itsellä taitaa olla siuhun nähden vielä pari vuotta lisää ikää. Niin ei nuo ykköset kyllä enää napostele. Henkilökohtaisesti kolmosilla on kiva kokeilla voimia.
Johtuu osittain varmaan kun ensimmäistä kertaa elämässä onnistuin edes puoliksi loukkaamaan itseäni salihommissa. Maksimi clean&jerkissä onnistuin ylös työnnössä jotenkin venähdyttää jonkun lihaksen/jänteen olkapäästä. Ei paha, ei särkenyt jatkuvasti vaan tietyissä asennoissa jomotti. Päätin ton jälkeen että jääköön taakse absoluuttiset maksimit ja eteenpäin.
Ja hyviä tuloksia
Itsellä taitaa olla siuhun nähden vielä pari vuotta lisää ikää. Niin ei nuo ykköset kyllä enää napostele. Henkilökohtaisesti kolmosilla on kiva kokeilla voimia.
Johtuu osittain varmaan kun ensimmäistä kertaa elämässä onnistuin edes puoliksi loukkaamaan itseäni salihommissa. Maksimi clean&jerkissä onnistuin ylös työnnössä jotenkin venähdyttää jonkun lihaksen/jänteen olkapäästä. Ei paha, ei särkenyt jatkuvasti vaan tietyissä asennoissa jomotti. Päätin ton jälkeen että jääköön taakse absoluuttiset maksimit ja eteenpäin.
Juu eipä noita todellisia ykkösiä enää näin yli 40 kannata enää rehkiä, ite lopetan aina sit kun tuntuu et olis enintään 1RIR. Paitsi mave, siinä on nyt pari kertaa härkäpäisesti tullut 200 ykköstä kokeiltua mut ei siinäkään tuu mitään väkisin väännettyä.
Toisaalta ajattelen et kyllä itsensä saa niillä sarjoilla samaan tapaan hajalle, sen takia pidän aina vähintään ton 1 toiston tankissa.
Valakyykyssä itellä samat fiilikset, ei enää tekniikka riitä siihen et sais isompaa painoa pään päälle tempaamalla, uskon et siinä jos missä saa itsensä hyvin hajalle jos lähtee keulimaan. On niin hiton teknistä ja liikkuvuuskaan ei riitä.
Tulikin juuri tällä viikolla valakyykky ykkösiä yritettyä
Tosin tanko räkistä ja puskemalla ylös. 80 tuli, siinäkin pysähdyin pohjaan reilu sekunniksi kun tanko rupesi heijaa. Eli tekniikasta kiinni. No nuo on tuommoisia testejä.edit. Kyykky on siis jotain 130-140 3 toistoa pohjaan. Takaa.
Just tänään yritin miettiä miten saisi tangon räkistä ylös valakyykkyn. Jos laitan kädet rautojen sisälle niin ote liian kapea, jos ulkopuolelle niin melko varmasti nahat välissä kun laittaa takaisin. Tyydyin työntämään ylös ja sitten vähän liu'utin käsiä leveämmälle.Tulikin juuri tällä viikolla valakyykky ykkösiä yritettyä
edit. Kyykky on siis jotain 130-140 3 toistoa pohjaan. Takaa.
Hiton kova tuo 80 - itse ajattelin että jos oman painon eli 80-90 sais joskus niin siinä olisi kyllä kova tulos.
No miä käyn crossfit-salilla, siellä noita rogue-räkkejä. En tiijä onko ne leveämpiä mutta 20kg tanko just sopii välikköön. Ja tangon kun asettelee keskelle niin saan just tempaisu leveyden. Mutta minä olenkin vain 177cm lyhyillä käsillä. Pidemmät kaverit joutuu säätämään niskan päällä käsiä.
Äläs nyt, mä täytän 50 ja kyllä ne napostelisi kun olen perinteinen on-off harrastaja ja nyt on taas monen vuoden täyspaussin jälkeen ensimmäinen aktiivitreenivuosi takana. Vakavasti ottaen mietin juuri äskettäin että ykköset eivät ole niinkään hyviä tavoitteita (itselleni) kuin pikemminkin tason mittareita. Mutta on se silti tosi mukavan tuntuista huomata että joku mukava tasatulos, vaikka satkun penkki on taas käsillä vaikka edellisestä kerrasta on tullut ikää lisää sen viitisen vuotta. Ja olet kyllä oikeassa, kolmosilla saa jo oikein hyvän käsityksen siitä ykkösestäkin.
Ei oo tapana antaa ohjeita kenellekään mutta täytyy ääneen silti sanoa nuoremmille treenaajille että älkää pitäkö pitkiä taukoja, ne venähtää helposti vuosiksi ja sitten harmittaa jälkikäteen. Sinnikkäästi vaan käy treenailemassa vaikka kevyemmin jos on kausia jolloin ei maistuisi. Itseäni korpeaa suunnattomasti viimeisen 20 vuoden aikana pidetyt useammat monen vuoden tauot, ilman niitä olisi taso aivan eri planeetalta kuin nyt kun on aloittanut käytännössä nollasta ainakin 4 kertaa tuona aikana. Lihasmuisti tosin on aika ihmeellinen asia useammankin vuoden tauon jälkeen...
- Liittynyt
- 11.11.2023
- Viestejä
- 107
Itselläni nyt tullut lyhyempiä taukoja sairastelun, jaksamisen, reissun sekä oman toiminnan vuoksi ja huomaan kyllä miten motivaatio lähteä salille on kärsinyt. Kovasti yritän pitää rutiinista kiinni ja ajatella pitkässä kaavassa ettei lyhyemmät tauot ole pahasta, mutta hitto että ärsyttää kun ei pääse ja ne kerrat kun käy niin sellaisia kompromissikäyntejä. Nyt kun vielä joulupyhät ym. niin pari viikkoa vielä on rutiini sekaisin. Eikä tämä nyt auki kirjoitettuna mikään paha setti ole, mutta vaivaa kuitenkin yllättävän isosti. Yritän kuitenkin ottaa opetuksena kärsivällisyydestä ja siitä armollisuudesta itseään kohtaan.
Jepjep, ainakin itselläni nimenomaan rutiini ja jatkuva tasainen tekeminen on aivan oleellinen tekijä pitkäjänteisessä treenailussa. Ei tarvitse isoa katkosta siihen normi 3krt/vko rutiiniin niin alkaa rytmi hajota hyvin herkästi. Jim Wendlerin slogan on kliseisyydessään aika hyvä, siihen olisi minusta hyvä pyrkiä eli "Discipline over motivation". Motivaatiota tulee ja menee, silloin kun sitä ei ole pitäisi tukeutua itsekuriin.
- Liittynyt
- 30.10.2016
- Viestejä
- 2 132
Syksyllä olen nyt repinyt sen 10k askelta per päivä, meni syteen tai saveen. Vaikka sali onkin 10min kävelymatkan päässä niin se kynnys lähteä sinne on tosi kova, saati jos joutuisi autolla kulkemaan treenaamaan. Askeleita on helppo ripotella sinne tänne pitkin päivää, ja pitkään jatkunut 10k askeleen putki on kiva ylpeydenaihe. Kuntosali menee mulla nyt painoa pudotellessa sillä, että ylläpidän tuloksia ja lihasmassaa enkä yritä tavoitella mitään erityistä.
- Liittynyt
- 11.11.2023
- Viestejä
- 107
Jep, rutiini on itsellekin aivan oleellinen, mulla tuntuu että hajoaa helposti kun kaikki vaikuttaa kaikkeen
Tuohon sloganiin en pysty yhtymään, kun on ollut henkisen jaksamisen kanssa taistellut, menee itsellä tosi helposti pahalle puolelle jos itsekurilla korvaa motivaatiota. Tosin tuossa lienee tarkoitettu lyhyempiä jaksoja. Toimii kuitenkin varmaan monille! Onneksi on ollut ja on vieläkin halu tehdä ja edistyä, siksi varmaan nämä tauotkin on hankalia. No, tänään ja huomenna pääsee salille Olen aikuisiällä jonkun verran tehnyt aloittelijaohjelmia ja kaikissa olen inhonnut kyykkyä, koska huono liikkuvuus ja siksi ala-asento edes reisi vaakatasossa on ollut tosi ikävän tuntuinen ja alaselkä on tahtonut pyöristyä. Niin paljon ei ole siihen hommaan ollut motivaatiota, että olisin liikkuvuutta alkanut systemaattisesti parantamaan, koska esim. nilkan osalta se on ollut lapsesta asti huono. Nyt kasailin muutaman vuoden tauon jälkeen kyykkyhäkin varastoon ja tuskailin saman asian kanssa, mutta nyt sitten lopulta ostin nostokengät(Core Force, aikalailla korkein kanta mitä äkkiseltään löysin) ja täytyy sanoa, että ero on kyllä huima. Nyt kyykkääminen oli ihan ok, kun jalat oli vakaasti ja kantapäät sen verran paljon koholla, että ainakin tuntumalla alaselkä pysyi kuosissa. Olen aiemmin kokeillut lauta/levypaino kantapäiden alla kyykkäämistä, eikä se auttanut vastaavasti. Yleensä olen vältellyt kuntoilussa välineurheilua, mutta olis nämä kannattanut hommata jo vuosia sitten.
Parantelet reenin jälkeen liikkuvuutta venyttelemällä. Joka kerta. Voi olla että puolen vuoden jälkeen et tarvitse painonnosto kenkiä.
Onks 175kg penkissä 80kg kaverille kuinka realistinen natuna, ilman apuvälineitä, kuten penkkipaitaa? Korkeintaan peppu vähän nousee.
Tuli tossa moinen kuultua ja aloin miettimään, etten *voiko* ylipäänsä pitää paikkaansa. Esim. Allu kertoi itse videoillaan, että nosti natuna 180kg asti. Uskoisin, että oli kuitenkin selvästi painavampi. Kaveri tais kuitenkin hipoa tuloksillaan omassa painoluokassaan maailman kärkeä.
Tuli tossa moinen kuultua ja aloin miettimään, etten *voiko* ylipäänsä pitää paikkaansa. Esim. Allu kertoi itse videoillaan, että nosti natuna 180kg asti. Uskoisin, että oli kuitenkin selvästi painavampi. Kaveri tais kuitenkin hipoa tuloksillaan omassa painoluokassaan maailman kärkeä.
Viimeksi muokattu:
- Liittynyt
- 04.01.2019
- Viestejä
- 184
Jos pystyisi sääntöjen mukaiseen nostoon, niin SM-kilpailuissa olis ykkönen tai kakkonen.
2x omapaino (tai yli) penkissä edes perse ylhäällä salipenkkinä on aika pirun harvinaista, mut löytyyhän noita penkkifriikkejä natujakin. Harva turboahdettukaan penkkaa noissa kehonpainoissa tota, se 2 markkaa voi mennä 100+ kilosena.
Mut joo, ipf-lisenssi hankintaan ja kisoihin. On vara viel bulkatakin vähän 83 kg painoluokkaan.
Ei pääse SM-kisoissakaan mitaleille mut hyvin lähelle, ei siel 83 kg sarjassa montaa yli 180 kg ukkoa ole (3). Ja ne on Suomen parhaita.
Jahas millasia tavotteita pojilla on vuodelle 2024?
Itellä jatkuu painon pudotus projekti. 10kiloa rasvaa pois on varmaan aika realistinen tavote. Tänä vuonna sain painoa alas 6kiloa ja salilla raudat kasvo mukavasti. Kunto myös aivan loistava kun uinti maittaa. Tuntuu että tälleen 40vuotiaana on yhtä hyvässä kunnossa kun joskus 20 vuotiaana.
Hyviä reenejä vuodelle 2024!
Itellä jatkuu painon pudotus projekti. 10kiloa rasvaa pois on varmaan aika realistinen tavote. Tänä vuonna sain painoa alas 6kiloa ja salilla raudat kasvo mukavasti. Kunto myös aivan loistava kun uinti maittaa. Tuntuu että tälleen 40vuotiaana on yhtä hyvässä kunnossa kun joskus 20 vuotiaana.
Hyviä reenejä vuodelle 2024!
Heinäkuun alusta 126kg -> 113kg. Jos vaikka ensi vuoden loppuun mennessä pääsisi jopa tavoite painoon joka on ehkä 80-85kg. Olisi myös kiva aloittaa juokseminen mutta se vaati vielä aika isoa pudotusta painossa. Tai ainakin viimeksi se oli raskasta 110 kilosena.
Itekkin kokeilin kesällä hölkkäämistä mutta alko polvissa tuntuun ikävältä. Nyt sitten välillä vesijuoksua harrastanu uinti reenien ohella. Sekin mukavan raskasta kun jättää vyön pois.
Tavoitteet 2024: Ensijainen tavoite on päästä eroon alaselän rikkoutumiskierteestä, koska paskana oleva alaselkä vaikuttaa aivan kaikkeen niin vapaalla kuin salillakin. Tuli todettua, että riittävän syvälle tehty kyykky pyöristi alaselkää sen verran, että pitkässä juoksussa se kipeytyi ja huono työtuoli pahensi tilannetta entisestään. Kyykkyä ja mavea hiljalleen pikkupainoista ylöspäin, jotta core vahvistuu ja jossain vaiheessa toivottavasti tulisi jotain tulostakin, jotta motivaatio pysyisi plussan puolella. Lisäraudan lisäksi tavoitteissa nostaa omaa painoa 84->90 kg ja kiristelyä tai sitten laskea 84->78 kg ja sitten maltillisesti ylöspäin. Salimotivaatio on parin vuoden aikana ollut edelleen +-0. Ei kiinnosta juurikaan käydä, mutta en toisaalta malta poissakaan salilta pysyä, kun siellä saan tuuleteltua arkea pois. Ehkä se motivaatio paranee kuntoutumisen myötä.
Jos saisi koko 2024 käytyä kotisalilla keskimäärin sen kolme kertaa viikkoon, niin olen erittäin tyytyväinen. Siinä sivussa jos vyötärön ympäryksen saisi alle lantion ympäryksen, niin olisi plussaa, ei olisi monta senttiä matkaa enää. Sinänsä nyt kun on jo ikää yli 40, niin salituloksilla ei ihan hirveästi ole väliä, kunhan kehitystä tapahtuu ja pysyy ehjänä.
- Liittynyt
- 11.11.2023
- Viestejä
- 107
Kiva kysymys! Ensi vuonna yritän keskittyä menemään hyvinvointi edellä, yritän keskittyä tunnistamaan uupumisen merkkejä ennen kuin tulee ongelmia. Nykyisin huomaan jälkikäteen kyllä milloin on alkanut sakkaamaan. Rohkeammin keveämpiä viikkoja harjoitteluun uupumisen ehkäisyn merkeissä kun muistaa ettei tässä ole oikeastaan ikinä "valmis". Konkreettisempana tavoitteena pidän painon saamista 95kg tasolle, olin jo 91kg kunnes oli pakko huilia, sitten perään tuli korona(aika vaikea hengityselimistölle) ja joulukuu reissuineen ja juhlineen. Nyt ollaan muutamia kiloja kevyempi, "löysempi" ja syömiset sekaisin. Tänään sitten syödään reilummin, että huomenna jaksaa painaa ja aloittaa normirutiinit
Tsemppiä kaikille myös täältä!
- Liittynyt
- 23.10.2016
- Viestejä
- 1 370
Puntari näyttää nyt about 12kg vähemmän kuin vuosi takaperin, joten jos ensi vuonna vielä 5kg saisi tiristettyä pois niin olisin tyytyväinen. Sali harrastus tuli aloitettua uusiksi tammikuun 15. ja on tullut käytyä säännöllisesti pari kertaa viikossa.
En jaksa uskoa, että puntarin lukemasta saisin enää paljoakaan enempää pois, sen verran erilaiset raamit on jo tässä vuodenkin aikana saatu aikaiseksi. Mitään 1rpm tai edes 2rpm en ole kokeillut missään lajissa, kun ei varsinaisesti ne kiinnosta. Tavoitteena on saada aina viimeisessä sarjassa 10 toistoa ja sitä on tullut hinkattua niin kauan hinkattua että se saavutettu.
Alkuvuodesta mavessa trapbarilla viimeinen sarja meni 80kg x 10 ja tuohon 80kg lisäksi trapbarin paino. Ei mitään hajua mitä se painaa kun ei ole merkintöjä, mutta enemmän kuitenkin kuin suora tanko. Jos veikata pitäisi, niin sanoisin että 25-30kg. Nyt vuoden viimeisessä treenissä sain viimeisessä sarjassa 120kg (+trapin paino) x 5. Alkaa grippi tulla vastaan ennemmin kuin voimien loppuminen, pitänee harkita remmien ostoa, mutta vielä olen sinnikkäästi yrittänyt kehittää grippiä. Suoralla tangolla alkaa grippi olla enemmän ongelma, trapissa taas on knurlaukset niin terävät että käsiin alkaa sattumaan liikaa.
Sähköavusteisella fatbikella on tullut tämän vuoden kesäkuusta rullattua 530 km, josta 500km ajettu Eco asetuksella. Käytän ecoa koska sen tuntuma on lähellä luomua, mutta auttaa pitämään kadenssin sopivana myös loivahkoon ylämäkeen sotkiessa. Ei ihan älyttömästi kilometrejä ole kertynyt, mutta näin lapsiperhe arjessa on vaikea saada sovitettua yhteen viikkoon 2x salitreenin lisäksi vielä pyöräilykertojakin.
Vuoden 24 tavoitteena on siis saada painoa vielä vähän pois, ylläpitää motivaatiota käydä edelleen vähintään sen 2x salilla ja jos saisi pyöräilykilometrejä about 100 km per kuukausi, niin olisin enemmän kuin tyytyväinen.
E: prkl viesti karkasi liian ajoissa, korjaillaanpas kohta puuttuvat osat
E2: tulikohan nyt kaikki kirjattua, mitä oli ajatuksissa. Vähän sekoitti pakkaa tuo ennenaikainen viestin lähetys
Viimeksi muokattu:
- Liittynyt
- 05.01.2021
- Viestejä
- 2 324
Selkeimpinä turhien kaljojen karsiminen (jota tosin olen jo pikkuhiljaa noudattanut), riittävään syömiseen panostaminen päivittäin ja samoin turhan pitkien taukojen välttäminen. Sinänsä hyvin säännöllisesti viime vuonna tuli käytyä salilla, mutta alaselän vaivat ja kesän riennot johti pidempiin taukoihin. Kesän ulkopuolella onnistuin hyvin ajoittamaan lepoviikot niiden viikonloppujen ympärille, jolloin oli jotain rajoittavaa tekemistä, mutta kesällä meni hyviä treeniviikkoja vähän huomaamatta hukkaan.
Alaselän vahvistusta ja liikkuvuuden parantamista täytyy kehittää ensi vuonna, jotta voi saada vähän parempaa progressiota painojen osalta mm. kyykkyihin. Ja muutenkin voisi koittaa vähän kuluvaa vuotta enemmän saada ihan painomääriä lisättyä, kun nyt viime vuonna on saanut tekniikkaa hierottua. Ei tule esimerkiksi penkkipunnerrusta hötkyttyä perse ilmassa miten sattuu, mistä olen tyytyväinen.
Siinäpä sitä. Kaljoja kun jättää pois niin joku rantakuntokin ehkä löytyy kesäksi. Ison kuvan osalta olen kuitenkin tyytyväinen ja tavoite on jatkaa vähintään samaan malliin ja pitää huolen, että treenaaminen säilyy kivana. Samoin hyviä treenejä ensi vuoteen!
- Liittynyt
- 06.01.2022
- Viestejä
- 1 049
Juoksua vuonna 2023:
Yhden kuukauden aikana 243 km (heinäkuu)
Heinäkuussa täyteen 1000 km
Marraskuussa 1000 mailia
Joulukuussa 1000 meripeninkulmaa
Vuoden saldo 1910 km eli noin 5,2 km päivässä.
Veikkaan, että en koskaan tule näitä rikkomaan. Ehkä tuo yhdessä kuukaudessa mahdollisin, mutta tuskin jaksan nähdä vain sen takia vaivaa.
Yhden kuukauden aikana 243 km (heinäkuu)
Heinäkuussa täyteen 1000 km
Marraskuussa 1000 mailia
Joulukuussa 1000 meripeninkulmaa
Vuoden saldo 1910 km eli noin 5,2 km päivässä.
Veikkaan, että en koskaan tule näitä rikkomaan. Ehkä tuo yhdessä kuukaudessa mahdollisin, mutta tuskin jaksan nähdä vain sen takia vaivaa.
- Liittynyt
- 16.10.2016
- Viestejä
- 20 036
Kuntosalin laskuri sanoi tuossa juuri hetki sitten sisään kirjautuessa, että käyntikertoja oli vuonna 2023 yhteensä 193 (eli muutamaa lepoviikkoa lukuun ottamatta suunnitellusti 4x viikossa). Tuohon sitten päälle joka päivä vähintään 6000 askelta ja satunnaisesti myös aerobista liikuntaa (sulkapallo, uinti, pyöräily, laskettelu, kävely jne).
Painoa on lähtenyt vuoden alusta noin 10kg ja samaan aikaan rasvaprosentti on pudonnut kivasti lihasmassan lisääntyessä. Painon putoamista en hae (nyt 89kg), mutta rasvaa on tavoitteena vielä vähän säätää. Nyt se on Inbodyn mukaan jossakin 19-20% kieppeillä, josta ajattelin vielä pudotella 5% pois hitaalla, mutta tasaisella tahdilla. Viikonloppuisin menee jokunen saunaolut ja joskus vähän väkevämpääkin. Se on ollut tietoinen miinus ruokavaliossa, jota olen paikannut osittain jättämällä kaikki muut herkut käytännössä kokonaan pois ja vähintään 2-3 kertaa vuodessa on täysin tipaton kuukausi.
Aiemminkin mainitut fysiikka-ongelmat kiusaavat ikävästi edelleen, eli jumittava yläselkä ja sitä kautta toisen käden kiertäjäkalvosin ja tenniskyynärpää tuottavat haasteita etenemisessä ja välillä myös palautumisessa. Olen pystynyt nostamaan koko ajan painoja useimmissa liikkeissä, mutta noiden vaivojen vuoksi muutamien lempiliikkeiden kohdalla on ollut pakko himmailla.
- Liittynyt
- 08.12.2020
- Viestejä
- 193
Kilpapainonnostajalle treenikertoja kertynyt näköjään tänä vuonna 171, eli noin kolmesti viikkoon. Ennätyksiä on tullut erinäisiin liikkeisiin yli 10, mutta tärkeimmät
Kyykky: 175/5 (+5 kg)
Työntö: 140 (+5 kg)
Yhteistulos: 241 (+1 kg)
Joulupukilta toivoin tempausennätystä ensi vuodeksi, kun tänä vuonna ei näkynyt. Rupee kyllä ikäkin olemaan jo sellainen (+30), että kovin suuria kehityskäyriä tuskin voinee odottaa. Olkapäät on myös hieman vaivanneet, mikä on vaikuttanut kehittymiseen, mutta nyt vaikuttaa ainakin hyvältä. Pitää vaan toivoa, että paikat pysyy kunnossa, niin sillo kehitys on taattu.
- Liittynyt
- 21.10.2016
- Viestejä
- 3 248
Jos saa pidettyä kunnon edes samana kuin tämän vuoden lopussa niin olen tyytyväinen. Jos pääsee ensi kesäksi parempaan kuntoon niin olen todella tyytyväinen. Eniten sitä toivoo kuitenkin, ettei paikat prakaa pahasti ja ei mene kuukaudet sairastellessa flunssassa jne.
Tänään tuli taas mietittyä, että pitäs todnäk hommata uusi räkki. Nykyinen Body Solid on 50mm huonekaluputkea ja aika kevyt, niin on vähän ikävä. Toisekseen jonkinlaista taljaakin tekisi mieli, mutta vaihtoehtoja on aika paljon. Atletica.de:ssä olisi hienoja räkkejä ja talja-lisäosia, mutta toimituskulut on 200€ ja hinnat ei muutenkaan ihan halvimmasta päästä. SQMizen räkit olis paljon halvempia ja toimituskulut alta satasen, mutta niissä on sitten joitain design-ratkaisuja mitkä on vähän nihkeitä(yhdessä kolmen tuuman putkella olevassa räkissä ei ole reikiä sivuilla ja toisessa on reikien välistys 4cm, eikä taljalisäosiin ei ole tuotteistettua jalkatukea tarjolla). Toisaalta jos menis vanhalla räkillä, niin voisi ostaa HCPron taljan tai sitten ostaa kokeeksi semmosen painotappi-version, niin näkis onko tarvista todella. Ainakaan vielä ei ole kauhean edullisia nuo rackien pystytolppiin tulevat levypainokelkat, mitkä olis tilankäytöllisesti optimaalisia. Niin paljon vaihtoehtoja...
Penkkikin pitäisi vaihtaa, joskus aikanaan 15v sitten tuli ostettua perushalpa tasapenkki, mutta se on vaan 25cm leveä, niin se on penkkauksessa todella hutera. Pitäs ehkä vaan ekana päättää joku laadukas vinopenkki sen tilalle. Olen huomannut, että liikuntahommissa pitäs aina ottaa joka kohdasta kaikki mahdollinen kitka pois, että sitä tulisi tehtyä. Aikanaan räkinkin hommasin ihan siksi, että tiesin, että salille ei tulisi esim. näillä -20 pakkasilla lähdettyä.
Penkkikin pitäisi vaihtaa, joskus aikanaan 15v sitten tuli ostettua perushalpa tasapenkki, mutta se on vaan 25cm leveä, niin se on penkkauksessa todella hutera. Pitäs ehkä vaan ekana päättää joku laadukas vinopenkki sen tilalle. Olen huomannut, että liikuntahommissa pitäs aina ottaa joka kohdasta kaikki mahdollinen kitka pois, että sitä tulisi tehtyä. Aikanaan räkinkin hommasin ihan siksi, että tiesin, että salille ei tulisi esim. näillä -20 pakkasilla lähdettyä.
- Liittynyt
- 17.10.2016
- Viestejä
- 8 329
Saisi selän siihen kuntoon että pystyisi reenaamaan, 2x välilevytyräleikkauksen jälkeen alkoi jo tuntua hyvältä ja ehdin aloittaa kevyen reenaamiseen, mutta n. 3 viikkoa sitten lensin liukkailla suorilta jaloilta oikealle kyljelle, kylki paskana ja iskiassäryt palasi, tosin nyt todennäköisesti oikean puolen lantiosta/pakarasta johtuvana, sillä en saa juurikaan säryn takia nukuttua tuolla kyljellä ja jalkaan säteilevä iskiassärky tuntuu provosoituvan lantion/pakaran liikkeistä, välillä säryt jopa helpottaa kun annan lantiolle/pakaralle liikettä jalkaa liikuttelemalla laajalla liikkeellä, aiemmin välilevytyristä johtuva iskiassärky ei provosoitunut pakaran liikkeestä kuten nyt, eikä oikeastaan oirehtinutkaan mitenkään muuten kuin jalkaan säteilevänä iskiassärkynä. Noh, huomenna lääkäri ja koitan päästä jo loppuviikosta kuviin että mikä siellä nyt aiheuttaa särkyä. Treenit ainakin toistaiseksi jäissä että saa iskiassäryn syyn selville ja oireet helpottamaan, vieläpä nämä tämän hetkiset pakkaset pahentaa asiaa huomattavasti. Ehkä sitä pääsee rantakuntoon vuoteen 2025 mennessä.
Kreatiinista on nyt 3 viikkoa taukoa takana(vuoden verran meni 5g päivittäin) ja paino ei ole muuttunut yhtään, muu ruokavalio ja treenit pysyneet vakiona - onko tästä pääteltävissä että tuli tyhjä arpa ja ei vastetta?
Ei kyllä salillakaan tunnu mitään eroa, ihan samaan tapaan saa väännettyä sarjapainoilla.
Ei kyllä salillakaan tunnu mitään eroa, ihan samaan tapaan saa väännettyä sarjapainoilla.
finWeazel
Chief Karpfen - ruoKalan C&R
- Liittynyt
- 15.12.2019
- Viestejä
- 8 224
Tarpeeksi hiilareita ruokavaliossa, että lihakset tankkautuu ja voi siten imeä nestettä? Dieetillä ja/tai low carb:lla tuntuu keho kuivuvan oli sitten kreatiinia käytössä tai ei. En kyllä itsekään mitään eroa huomaa oli kreatiini käytössä tai sitten ei. Miettinyt, että todnak. se ero suorituskyvyssä on todellisuudessa aika pieni.
Viimeksi muokattu:
Hiilareita menee aikalailla maksimit ja ylikin, tiedä sitten mahtuuko lihaksiin sekä kreatiinin että glykogeenin sitomaa nestettä.
Ei tässä niinkään painon puolesta kiinnosta vaan sen suhteen että onko järkeä ottaa kreatiinia vai ei. Vähän vaihtelevasti tuntuu hyötyä siitä ja itsellä annostelusta huolimatta sekoittaa vatsaa.
- Liittynyt
- 21.10.2016
- Viestejä
- 3 248
Kolme viikkoa on aika lyhyt tauko kreatiinista. Eli jos olet tankannut kuukausia kreatiinia joka päivä niin ei kreatiini poistu kropasta noin lyhyessä ajassa. Toisin sanoen kreatiinivarastot on edelleen "riittävän täynnä". Ohjeistuskin sanoo, että kreatiinin tankkausjakson jälkeen pidetään ylläpitotasoa hetken aikaa, jonka jälkeen kokonaan pois ja sitten taas sykli alusta.
- Liittynyt
- 21.10.2016
- Viestejä
- 3 248
Itse huomaan kyllä joka ikinen kerta kreatiinin hyödyt, kun tauon jälkeen aloittaa käytön. Pari kolme toistoa saa melkein jokaiseen liikkeeseen lisää "hetkessä".
Tää oli ihan mielenkiintoinen tutkimus, ”Pitkän aikavälin painonnousu oli merkitsevästi vähäisempää ihmisillä, jotka eivät olleet laihduttaneet, Sares-Jäske tiivistää.” Ei nyt tietty voi yleistää kaikkeen laihduttamiseen, aika yleistä varmaan kuitenkin.
www.hs.fi
Painonhallinta | Moni laihduttaa nyt tavalla, joka vain lihottaa
Tietynlaisen dieetin aloittamista kannattaa harkita tarkkaan. Tutkimusten mukaan laihduttaminen saattaa sotkea hormonitoiminnan jopa vuosiksi.
www.hs.fi
- Liittynyt
- 28.04.2021
- Viestejä
- 204
Mikä on täällä käsitys siitä, että minkälaisella nopeudella kannattaa tiputtaa painoa? Kävin kesästä jouluun juoksemassa ja salilla, ja tavoittelin syömisessä maltillista painonnousua vuoden loppua kohti. Lopputuloksena saavutettiin noin 10 kilon painonnousu (65kg -> 75kg), toivottavasti tuli lihasmassaakin vähän mukana. Todellinen painonnousu ehkä vähän tuon alle, sillä aloitin samalla kreatiinin käytön.
Nyt ajattelin, että jatkan juoksua ja salia, ja pudotan suurin piirtein saman 10 kiloa ensi syksyyn mennessä. Toivottavasti jäljelle jää parempi lihasmassa/paino -suhde, jonka ajattelin auttavan esimerkiksi juoksussa.
Nyt tosiaan ihmettelen sitä, että mikä olisi järkevä nopeus painonpudotukselle? En ole ikinä ennen kokeillut tällaista, että vähän jännittää sekin, että onnistuuko ylipäätään näin tavoitehakuisesti, vaikka pidemmällä aikavälillä varmaan tulisi paino alas aika varmasti kun palaan vaan tavalliseen ruokatottumuksiin ennen painonnousua. Nyt kokeilin elää muutaman päivän noin 1900 kcal tuntumassa ja rupesi tuntumaan siltä, että saattaa olla alkuun vähän liian raju käänne (oli välillä ihan kunnon nälkä). Ei ole kuitenkaan tarkoitus näännyttää itseäni, vaan syksyllä toivoisin olevani melko hyvässä sykkeessä (vähän suhteellista kun ikää on kuitenkin jo 40+).
Nyt ajattelin, että jatkan juoksua ja salia, ja pudotan suurin piirtein saman 10 kiloa ensi syksyyn mennessä. Toivottavasti jäljelle jää parempi lihasmassa/paino -suhde, jonka ajattelin auttavan esimerkiksi juoksussa.
Nyt tosiaan ihmettelen sitä, että mikä olisi järkevä nopeus painonpudotukselle? En ole ikinä ennen kokeillut tällaista, että vähän jännittää sekin, että onnistuuko ylipäätään näin tavoitehakuisesti, vaikka pidemmällä aikavälillä varmaan tulisi paino alas aika varmasti kun palaan vaan tavalliseen ruokatottumuksiin ennen painonnousua. Nyt kokeilin elää muutaman päivän noin 1900 kcal tuntumassa ja rupesi tuntumaan siltä, että saattaa olla alkuun vähän liian raju käänne (oli välillä ihan kunnon nälkä). Ei ole kuitenkaan tarkoitus näännyttää itseäni, vaan syksyllä toivoisin olevani melko hyvässä sykkeessä (vähän suhteellista kun ikää on kuitenkin jo 40+).
- Liittynyt
- 21.10.2016
- Viestejä
- 3 248
Painoa kannattaa tiputtaa mahdollisimman pitkäjänteisesti, koska silloin on parhaat mahdollisuudet säilyttää kerrytetty lihasmassa. Itse olen pariin otteeseen onnistunut jopa pienentämään selkeästi rasvaprosenttia ilman painon merkittävää putoamista eli käytännössä rasva on korvattu lihasmassalla / nesteellä. Kalorit keskimäärin noin 200-500 kcal alle oman kulutuksen ja sitä jatkaa vuoden verran niin varmasti on hyvä lopputulos, jos jaksaa vielä samalla nostaa punttia. Mulla on tässä ketjussa jokunen viesti taakse päin (ennen vuodenvaihdetta) kuvat ennen ja jälkeen tuollaisen pitkäjänteisen painonpudotuksen. Itse pyrin siis siihen että kalorit oli muutaman sata alle kulutuksen sallien kuitenkin lomaillessa syödä vapaasti mitä haluaa.
- Liittynyt
- 18.10.2016
- Viestejä
- 3 279
En tiedä oliko tämä tutkimus jo nostettu täällä esiin, mutta tulokset ovat ihan mielenkiintoisia. Tutkimuksessa vertailtiin aikarajoitetun syömisen (TRE) ja kalorien rajoittamisen (CR) tehoa painonpudotuksessa. Tutkimus oli vuoden mittainen satunnaistettu kontrolloitu koe, jossa TRE-ryhmän osallistujia ei ohjeistettu vähentämään kalorien saantia, toisin kuin CR-ryhmässä.
Osallistujat jaettiin kolmeen ryhmään: TRE-ryhmä, joka söi päivittäiset ateriansa 8 tunnin aikana (klo 12–20), CR-ryhmä, jota pyydettiin vähentämään päivittäistä kalorien saantia 25 %:lla, ja kontrolliryhmä, joka jatkoi tavallista ruokavaliotaan ilman dieettiohjeita. Tutkimuksen ensimmäiset kuusi kuukautta olivat painonpudotusvaihe ja toiset kuusi kuukautta painon ylläpitovaihe.
Tulokset osoittivat, että sekä TRE- että CR-ryhmät laihtuivat verrattuna kontrolliryhmään, mutta TRE paransi insuliiniherkkyyttä toisin kuin CR. TRE-ryhmä vähensi kalorien saantia keskimäärin 425 kcal päivässä ja CR-ryhmä 405 kcal päivässä. TRE:n etuna nähtiin sen yksinkertaisuus ja joustavuus, mikä voi edistää pitkäaikaista noudattamista verrattuna perinteiseen kalorien rajoittamiseen.
examine.com
Edit. Mainittakoon, että minulla on erittäin hyviä omakohtaisia kokemuksia tästä pätkäpaastoamisesta. Elin melkeinpä kaikki ikävuodet 20-30 enemmän tai vähemmän pätkäpaastolla ja paino pysyi todella hyvin 65-73 kilon välillä vaikka tuli syötyä ja juotua ihan mitä sattui. En välittänyt aamupaloista tai lounastamisesta joten tämä toimi todella pitkään. 30 vuoden ikävuoden jälkeen ja urakehityksen myötä työpaikkalounastaminen arkipäivästyi ja alkoi sotkea painonhallintaa. Paino onkin noussut huomaamatta. Syytä on varmaan monessa: olen syönyt illat samalla tahdilla kuin ennenkin, mutta liikunta on jäänyt vähemmälle.
Osallistujat jaettiin kolmeen ryhmään: TRE-ryhmä, joka söi päivittäiset ateriansa 8 tunnin aikana (klo 12–20), CR-ryhmä, jota pyydettiin vähentämään päivittäistä kalorien saantia 25 %:lla, ja kontrolliryhmä, joka jatkoi tavallista ruokavaliotaan ilman dieettiohjeita. Tutkimuksen ensimmäiset kuusi kuukautta olivat painonpudotusvaihe ja toiset kuusi kuukautta painon ylläpitovaihe.
Tulokset osoittivat, että sekä TRE- että CR-ryhmät laihtuivat verrattuna kontrolliryhmään, mutta TRE paransi insuliiniherkkyyttä toisin kuin CR. TRE-ryhmä vähensi kalorien saantia keskimäärin 425 kcal päivässä ja CR-ryhmä 405 kcal päivässä. TRE:n etuna nähtiin sen yksinkertaisuus ja joustavuus, mikä voi edistää pitkäaikaista noudattamista verrattuna perinteiseen kalorien rajoittamiseen.
Is time-restricted eating more effective than calorie counting for weight loss? - Study Summary - Examine
Every month, the Examine team filters, reviews, analyzes, and summarizes the most important research in 25 health categories. Get the information you need to stay up to date.
Edit. Mainittakoon, että minulla on erittäin hyviä omakohtaisia kokemuksia tästä pätkäpaastoamisesta. Elin melkeinpä kaikki ikävuodet 20-30 enemmän tai vähemmän pätkäpaastolla ja paino pysyi todella hyvin 65-73 kilon välillä vaikka tuli syötyä ja juotua ihan mitä sattui. En välittänyt aamupaloista tai lounastamisesta joten tämä toimi todella pitkään. 30 vuoden ikävuoden jälkeen ja urakehityksen myötä työpaikkalounastaminen arkipäivästyi ja alkoi sotkea painonhallintaa. Paino onkin noussut huomaamatta. Syytä on varmaan monessa: olen syönyt illat samalla tahdilla kuin ennenkin, mutta liikunta on jäänyt vähemmälle.
Viimeksi muokattu:
- Liittynyt
- 18.02.2017
- Viestejä
- 5 133
Tuosta oli juttua muuallakin hiljattain, että pätkäpaasto + HIIT treeni oli tehokkain vaihtoehto painonpudotuksessa. Tai helpoin toteuttaa miten nyt sitten ottaa.En tiedä oliko tämä tutkimus jo nostettu täällä esiin, mutta tulokset ovat ihan mielenkiintoisia. Tutkimuksessa vertailtiin aikarajoitetun syömisen (TRE) ja kalorien rajoittamisen (CR) tehoa painonpudotuksessa. Tutkimus oli vuoden mittainen satunnaistettu kontrolloitu koe, jossa TRE-ryhmän osallistujia ei ohjeistettu vähentämään kalorien saantia, toisin kuin CR-ryhmässä.
Osallistujat jaettiin kolmeen ryhmään: TRE-ryhmä, joka söi päivittäiset ateriansa 8 tunnin aikana (klo 12–20), CR-ryhmä, jota pyydettiin vähentämään päivittäistä kalorien saantia 25 %:lla, ja kontrolliryhmä, joka jatkoi tavallista ruokavaliotaan ilman dieettiohjeita. Tutkimuksen ensimmäiset kuusi kuukautta olivat painonpudotusvaihe ja toiset kuusi kuukautta painon ylläpitovaihe.
Tulokset osoittivat, että sekä TRE- että CR-ryhmät laihtuivat verrattuna kontrolliryhmään, mutta TRE paransi insuliiniherkkyyttä toisin kuin CR. TRE-ryhmä vähensi kalorien saantia keskimäärin 425 kcal päivässä ja CR-ryhmä 405 kcal päivässä. TRE:n etuna nähtiin sen yksinkertaisuus ja joustavuus, mikä voi edistää pitkäaikaista noudattamista verrattuna perinteiseen kalorien rajoittamiseen.
Is time-restricted eating more effective than calorie counting for weight loss? - Study Summary - Examine
Every month, the Examine team filters, reviews, analyzes, and summarizes the most important research in 25 health categories. Get the information you need to stay up to date.
Tämä on kai aika systemaattisesti todettu että jojo-laihdutus johtaa kierros kierrokselta isompaan painoon. Kroppa protestoi ja liian lyhyissä yrityksissä vaan maksimoidaan painonnousu.Tää oli ihan mielenkiintoinen tutkimus, ”Pitkän aikavälin painonnousu oli merkitsevästi vähäisempää ihmisillä, jotka eivät olleet laihduttaneet, Sares-Jäske tiivistää.” Ei nyt tietty voi yleistää kaikkeen laihduttamiseen, aika yleistä varmaan kuitenkin.
Painonhallinta | Moni laihduttaa nyt tavalla, joka vain lihottaa
Tietynlaisen dieetin aloittamista kannattaa harkita tarkkaan. Tutkimusten mukaan laihduttaminen saattaa sotkea hormonitoiminnan jopa vuosiksi.
Uutiset
-
Phanteks puhalsi uutta verta klassikkosarjoihin ja esitteli muita uutuuksia
16.6.2024 04:11
-
Samsung Galaxy Z Fold6:n koko ominaisuuslistaus vuoti nettiin
14.6.2024 14:52
-
MSI julkaisi uudet MAG Pano 100 PZ -sarjan kotelot
14.6.2024 13:14
-
Live: io-techin Tekniikkapodcast (24/2024)
14.6.2024 12:58
-
Basemark julkisti alustariippumattoman GPUScore: Breaking Limit -testin
14.6.2024 01:44
Uutisia lyhyesti
-
Jabra poistuu Bluetooth-kuulokkeiden kuluttajamarkkinoilta- Vastauksia: 21
-
Mozilla lopettaa Firefoxin Windows 7 ja 8(.1) tuen- Vastauksia: 12
-
Deepcool joutui Yhdysvaltojen pakotelistalle
- Vastauksia: 21
