Kuntosali, urheilu ja painonpudotus

[Kautium]

Vinkataanpa tännekin, että Kärkkäisellä näyttää olevan SportLife Nutrition heraproteiinit tarjouksessa -22%. En ole nähnyt noita koskaan halvemmalla.

Ruoka - SportLife Nutrition Whey100 -heraproteiinijauheet, Kärkkäinen, -22%, 13,90€/700g

Tuote: SportLife Nutrition Whey100 -heraproteiinijauheet (700g) Tarjoushinta: -22%, 13,90€/700g Normaalihinta: 17,90€-18,90€/700g Kauppa: Kärkkäinen Voimassa: 30.1.2024 Linkki: SportLife Nutrition Whey100 Promokoodi: - Kommentti tarjouksesta: Mainiota heraproteiinijauhetta hyvällä hinnalla. Oma...

bbs.io-tech.fi

Painonpudotuskeskusteluun liittyen kannattaa vilkaista tämä 30min haastattelu ("Building Muscle and Burning Fat at the Same Time w/ Dr. Gabrielle Lyon"). Ei välttämättä mitään uutta, mutta siinä on tuotu selkeästi ja perustellusti esiin olennaisia pointteja aiheesta "lihasten kasvatus ja rasvan poltto samaan aikaan".



Aikaleimat ja aiheet:

0:00 - Intro - Building Muscle & Burning Fat at the Same Time
0:41 - Loss of Muscle & Fat Gain
2:40 - Supplements
3:32 - Urolithin A
7:25 - Energy Flux (g-flux)
9:26 - Resistance Training
11:51 - Walking
17:02 - Sleep
21:44 - Glucose Management
25:43 - Omega-3 Fatty Acids
26:50 - Vitamin D
27:37 - Whey Protein
29:15 - Caffeine

Tuo "Urolitiini A" oli noista lisäravinteista/vitamiineista ainoa mistä en ole aiemmin kuullutkaan, tai en ole ainakaan kiinnittänyt siihen huomiota.

 

[Pirkka]

Nyt ajattelin, että jatkan juoksua ja salia, ja pudotan suurin piirtein saman 10 kiloa ensi syksyyn mennessä. Toivottavasti jäljelle jää parempi lihasmassa/paino -suhde, jonka ajattelin auttavan esimerkiksi juoksussa.

3500 kcal kun vähentää, lähtee noin 450 g rasvaa. Toisin sanoen 10 kilon pudottamiseen pitää vähentää 10 / 0,45 * 3500, joka on suurin piirtein 80 Mcal. Jos lähdetään jakamaan tuota puolen vuoden päivillä, niin päivää kohden pudotustarve olisi (80 000 kcal) / (180 pvä) = 450 kcal per päivä. Ehkä ensi alkuun voisi lähteä 400 kcal vähennyksellä ja säätää sitä sitten ylöspäin myöhemmin, jos ei riitä. Toisaalta jos oikeasti olet sitä lihasta kerryttänyt tuosa aiemmin (etkä pelkkää rasvaa), niin tuo 10 kg pudotustavoite voi olla aika kova tavoite. Juoksumatkan pituudesta riippuen sitä lihasmassaa pitää joko olla tai ei vrt. 100 m juoksijat ja maratoonarit; kumpi lookki on tavoitteena?

Kaikkein oleellisintahan tässä olisi tietää, mikä se nykyinen nolla-tason kulutus on, josta lähtee liikkeelle.

 

[Rautaperkele]

3500 kcal kun vähentää, lähtee noin 450 g rasvaa. Toisin sanoen 10 kilon pudottamiseen pitää vähentää 10 / 0,45 * 3500, joka on suurin piirtein 80 Mcal. Jos lähdetään jakamaan tuota puolen vuoden päivillä, niin päivää kohden pudotustarve olisi (80 000 kcal) / (180 pvä) = 450 kcal per päivä. Ehkä ensi alkuun voisi lähteä 400 kcal vähennyksellä ja säätää sitä sitten ylöspäin myöhemmin, jos ei riitä. Toisaalta jos oikeasti olet sitä lihasta kerryttänyt tuosa aiemmin (etkä pelkkää rasvaa), niin tuo 10 kg pudotustavoite voi olla aika kova tavoite. Juoksumatkan pituudesta riippuen sitä lihasmassaa pitää joko olla tai ei vrt. 100 m juoksijat ja maratoonarit; kumpi lookki on tavoitteena?

Kaikkein oleellisintahan tässä olisi tietää, mikä se nykyinen nolla-tason kulutus on, josta lähtee liikkeelle.

Pahannäköinen laskelma

Söin alkuviikon siten, että 7:00 aamiaisen ja 22:30 iltapalan, ja siinä välissä päivän aikana kaksi munariisipasteijaa, kaksi banaania ja yhden proteiinirahkan. Laskeskelin, että noin 1900 kcal tuli tuolla tavalla, mutta oli kyllä kieltämättä päivällä aika hyvä nälkä. Esittämäsi laskelman mukaan, saattaisi olla että jotenkin tuolla tapaa pitäisi kuitenkin edetä, huh huh.. (nollatasosta ei ole hajuakaan, oletteisin sen liikkuvan jossain 2200-2400 tasolla tämän kokoiselle tavalliselle pulliaiselle 178/75).

Ehkä sellaisen johtopäätöksen voi tästä tehdä, että bulkkaus on onnistunut turhankin hyvin: 10kg viime syksyn aikana, ehkä puoletkin olisi riittänyt ja olisi pitänyt yrittää hallita sitä silloin. Luotin mielessäni liikaa siihen, että kynäniskalle ei kiloja tule vaikka yrittäisikin.

Pieni lohdutus tässä on kuitenkin se, että ei tuo 75kg nyt niin pahalta näytä, eli ei ole mahaa tms. ylipainon merkkejä näkyvissä. Ja voi tuossa olla vähän kreatiinin tuomaa nestettäkin. Ihan ilman minkäänlaista painonhallintaa oma paino on aina ollut 65-67 kg, että siihen varmaan pitkällä juoksulla pääsee takaisin. Mutta pääseekö ensi syksyyn mennessä, on toinen kysymys. Ehkä katson nyt kuukausi kerrallaan ja koitan siitä hahmottaa, että mihin on realistista tähdätä. Kalorivajeessa pitää nyt kuitenkin tottua elämään.

Ja tavoitteista vielä sen verran, että näin nelikymppisenä on turha enää katsella 100m juoksijoita. Maratoonarit taas ovat sellaisia pystyyn kuivaneita puita, joka ei aina näytä niin kovin terveelliseltäkään. Oman harrastusjuoksemisen tavoitematka on 10km ja ajattelin, että vähän paremmalla lihasmassa/paino -suhteella se voisi kulkea mäkisessä maastossa paremmin. Ja ylipäätään hyvä lihaskunto/toiminnallisuus on kyllä tavoittelemisen arvoista tässä iässä. Ulkonäköseikat ei sillä tavalla kiinnosta kunhan on normaaleissa mitoissa.

 

[Tumik]

Pahannäköinen laskelma

Söin alkuviikon siten, että 7:00 aamiaisen ja 22:30 iltapalan, ja siinä välissä päivän aikana kaksi munariisipasteijaa, kaksi banaania ja yhden proteiinirahkan. Laskeskelin, että noin 1900 kcal tuli tuolla tavalla, mutta oli kyllä kieltämättä päivällä aika hyvä nälkä. Esittämäsi laskelman mukaan, saattaisi olla että jotenkin tuolla tapaa pitäisi kuitenkin edetä, huh huh.. (nollatasosta ei ole hajuakaan, oletteisin sen liikkuvan jossain 2200-2400 tasolla tämän kokoiselle tavalliselle pulliaiselle 178/75).

Eiks tässä just ollut sivua aiemmin, että kaikista haitallisimman keinon olet tainnut valita laihduttaa.

Esim pätkäpaasto vs kalorien rajoittaminen-tutkimus oli mainittu, samoin itse laitoin tämän siihen.

Moni laihduttaa nyt tavalla, joka vain lihottaa

Painonhallinta | Moni laihduttaa nyt tavalla, joka vain lihottaa

Tietynlaisen dieetin aloittamista kannattaa harkita tarkkaan. Tutkimusten mukaan laihduttaminen saattaa sotkea hormonitoiminnan jopa vuosiksi.

www.hs.fi

Muusta tiedosta asian suhteen esim.

”Viime viikolla HS haastatteli minua paastoista. Kirjoitus ei juurikaan nostanut kommentteja tai ihmetystä mehupaastojen osalta. Sen sijaan mainintani siitä, että iltasyömisen keventäminen tai jopa iltapaasto olisi terveydelle edullista herätti epäuskoa ja kärkkäitäkin vastalauseita*. Ravitsemustieteeen professori Mikael Fogelholm kyseli hänkin Twitterissä kiteytystä tutkimusnäytöstä.”

Iltapaasto ja iltasyömisen kevennys. Katsaus terveysvaikutuksiin. - PRONUTRITIONIST

Viime viikolla HS haastatteli minua paastoista. Kirjoitus ei juurikaan nostanut kommentteja tai ihmetystä mehupaastojen osalta. Sen sijaan mainintani siitä, että iltasyömisen keventäminen tai jopa iltapaasto olisi terveydelle edullista herätti epäuskoa ja kärkkäitäkin vastalauseita*...

www.pronutritionist.net

 

[Rautaperkele]

Eiks tässä just ollut sivua aiemmin, että kaikista haitallisimman keinon olet tainnut valita laihduttaa.

Esim pätkäpaasto vs kalorien rajoittaminen-tutkimus oli mainittu, samoin itse laitoin tämän siihen.

Hyvä kommentti ja onnistuit hyvin nostamaan esiin ristiriidan omassa ajattelussani. Ehkä nämä omat käsitykseni eivät olekaan vielä ihan jäsentyneitä ja kannattaa miettiä tätä vielä. Sehän tässä stressaa taustalla, mitä en ole aiemmin maininnut, että juoksuharrastusten lisäksi mulla on/saattaa olla tavoitteena vuorikiipeämisreissu alpeilla elokuussa (vähän vielä arvon tämän kanssa). Aerobinen kunto pitäisi olla erinomainen (todennäköisesti saavutetaan), lihaskunto kondiksessa (sitä on nyt petrattu ja varmaan ihan ok) ja vielä paino kohdillaan (siihen nyt tähdätään). Jokainen ylimääräinen lisäkilo lisää epäonnistumisen mahdollisuutta kaikkien muiden haasteiden lisäksi (ohut ilma, sääolosuhteet, maaston haasteet jne.). Vaikka vartalo näyttää ja tuntuu ihan ok, niin oon tavallaan raahamassa mukanani 10 ylimääräistä kiloa. Jos sitä ajattelee tuon kiipeämisen näkökulmasta, niin oon tavallaan nyt kantamassa "10 ylimääräistä maitotölkkiä" vuoristoon, mikä lisää kyllä merkittävästi työmäärää, ja sillä tuota painoa tässä mielellään nyt tiputtaisi, muuten voi jäädä nousut kesken.

Ehkä tässä on juuri tuo kognitiivinen ristiriita sen kanssa, että miten se paino lähtee, jos ei sitä jollain tapaa aktiivisesti yritä (=dieetti, laihdutus, tms.). Toisaalta ymmärrän ja uskon täysin myös tuon, että nimenomaan nämä dieetit, eritoten aggressiiviset sellaiset, ovat tuomittuja epäonnistumaan pitkällä tähtäimellä. Eli en kiellä tätä uutta tutkimustietoa. Ilmeisesti pitäisi nyt vähän enemmän miettiä, tutkia ja nähdä vaivaa oikean lähestymistavan löytämiseksi. Eli varmaan joudun nyt tosiaan tutkimaan tätä asiaa vähän lisää ja haastamaan omaakin ajattelua.

Ja tosiaan ehkä liikaa tuli otettua kiloja tuossa syksyllä kun ajattelin, että lihasmassaa ei kuitenkaan tule ilman painon nousua. Oon aika aloittelija tässä bulk/cut -touhussa, että ei ihme ettei ihan optimaalisesti mennyt. Ja voihan se olla, että elokuuhun mennessä ei en ihan kaikkia painotavoitteita nyt saavutakkaan, mutta sitten pitää hikoilla sen kanssa mitä on.

 

[pokkus]

Pahannäköinen laskelma

Söin alkuviikon siten, että 7:00 aamiaisen ja 22:30 iltapalan, ja siinä välissä päivän aikana kaksi munariisipasteijaa, kaksi banaania ja yhden proteiinirahkan. Laskeskelin, että noin 1900 kcal tuli tuolla tavalla, mutta oli kyllä kieltämättä päivällä aika hyvä nälkä. Esittämäsi laskelman mukaan, saattaisi olla että jotenkin tuolla tapaa pitäisi kuitenkin edetä, huh huh.. (nollatasosta ei ole hajuakaan, oletteisin sen liikkuvan jossain 2200-2400 tasolla tämän kokoiselle tavalliselle pulliaiselle 178/75).

Pahannäköinen tässä on minusta tuo sinun ruokavalio, jos valittelee nälkää ja pitäisi saada jotain tulosta aikaiseksi. Yli 15 tunnin aikana ei mitään kunnollista ruokaa koko päivän aikana ja kahdesta munariisipasteijasta yksinään tulee niin paljon huonoja kaloreita, jotka korvaamalla kunnon ruualla saisi pidettyä nälkää poissa paljon paremmin. Aamu- ja iltapalaa ei tässä kerrottu, mutta toivottavasti ne ovat laadukkaampia kuin päivän aikana syödyt kalorit.

 

[Aposta]

Hyvä kommentti ja onnistuit hyvin nostamaan esiin ristiriidan omassa ajattelussani. Ehkä nämä omat käsitykseni eivät olekaan vielä ihan jäsentyneitä ja kannattaa miettiä tätä vielä. Sehän tässä stressaa taustalla, mitä en ole aiemmin maininnut, että juoksuharrastusten lisäksi mulla on/saattaa olla tavoitteena vuorikiipeämisreissu alpeilla elokuussa (vähän vielä arvon tämän kanssa). Aerobinen kunto pitäisi olla erinomainen (todennäköisesti saavutetaan), lihaskunto kondiksessa (sitä on nyt petrattu ja varmaan ihan ok) ja vielä paino kohdillaan (siihen nyt tähdätään). Jokainen ylimääräinen lisäkilo lisää epäonnistumisen mahdollisuutta kaikkien muiden haasteiden lisäksi (ohut ilma, sääolosuhteet, maaston haasteet jne.). Vaikka vartalo näyttää ja tuntuu ihan ok, niin oon tavallaan raahamassa mukanani 10 ylimääräistä kiloa. Jos sitä ajattelee tuon kiipeämisen näkökulmasta, niin oon tavallaan nyt kantamassa "10 ylimääräistä maitotölkkiä" vuoristoon, mikä lisää kyllä merkittävästi työmäärää, ja sillä tuota painoa tässä mielellään nyt tiputtaisi, muuten voi jäädä nousut kesken.

Ehkä tässä on juuri tuo kognitiivinen ristiriita sen kanssa, että miten se paino lähtee, jos ei sitä jollain tapaa aktiivisesti yritä (=dieetti, laihdutus, tms.). Toisaalta ymmärrän ja uskon täysin myös tuon, että nimenomaan nämä dieetit, eritoten aggressiiviset sellaiset, ovat tuomittuja epäonnistumaan pitkällä tähtäimellä. Eli en kiellä tätä uutta tutkimustietoa. Ilmeisesti pitäisi nyt vähän enemmän miettiä, tutkia ja nähdä vaivaa oikean lähestymistavan löytämiseksi. Eli varmaan joudun nyt tosiaan tutkimaan tätä asiaa vähän lisää ja haastamaan omaakin ajattelua.

Ja tosiaan ehkä liikaa tuli otettua kiloja tuossa syksyllä kun ajattelin, että lihasmassaa ei kuitenkaan tule ilman painon nousua. Oon aika aloittelija tässä bulk/cut -touhussa, että ei ihme ettei ihan optimaalisesti mennyt. Ja voihan se olla, että elokuuhun mennessä ei en ihan kaikkia painotavoitteita nyt saavutakkaan, mutta sitten pitää hikoilla sen kanssa mitä on.

Ite lähtisin tuota laihduttamis projektia viemään eteenpäin jonku asiantuntijan kanssa. Elokuu alkaa olla aika lähellä. Itekseen kun säätää niin tulee auttamatta tehtyä virheitä.

 

[WayLoo]

Laskeskelin tossa että eikös tää tuu halvemmaksi? Noi sportlifen pussukat on 700g

Leader Performance Whey heraproteiinijauhe suklaanmakuinen 2 kg | Prisma verkkokauppa

Leader Performance Whey heraproteiinijauhe suklaanmakuinen 2 kg ja tuhansittain muita tuotteita löydät Prisman verkkokaupasta. Tervetuloa tutustumaan valikoimaan!

www.prisma.fi

Leaderissa proteiinia 76g/100g, Sportlifessä 77g/100g.

Toki noi sportlifet on whey 100:sta. Mitä eroa tolla edes on whey80:aan?

Vinkataanpa tännekin, että Kärkkäisellä näyttää olevan SportLife Nutrition heraproteiinit tarjouksessa -22%. En ole nähnyt noita koskaan halvemmalla.

Ruoka - SportLife Nutrition Whey100 -heraproteiinijauheet, Kärkkäinen, -22%, 13,90€/700g

Tuote: SportLife Nutrition Whey100 -heraproteiinijauheet (700g) Tarjoushinta: -22%, 13,90€/700g Normaalihinta: 17,90€-18,90€/700g Kauppa: Kärkkäinen Voimassa: 30.1.2024 Linkki: SportLife Nutrition Whey100 Promokoodi: - Kommentti tarjouksesta: Mainiota heraproteiinijauhetta hyvällä hinnalla. Oma...

bbs.io-tech.fi

 

[Rautaperkele]

sa

Pahannäköinen tässä on minusta tuo sinun ruokavalio, jos valittelee nälkää ja pitäisi saada jotain tulosta aikaiseksi. Yli 15 tunnin aikana ei mitään kunnollista ruokaa koko päivän aikana ja kahdesta munariisipasteijasta yksinään tulee niin paljon huonoja kaloreita, jotka korvaamalla kunnon ruualla saisi pidettyä nälkää poissa paljon paremmin. Aamu- ja iltapalaa ei tässä kerrottu, mutta toivottavasti ne ovat laadukkaampia kuin päivän aikana syödyt kalorit.

Joo, no vähän anekdoottina ja vitsinä tuon kerroin. En oo vielä niin vahvasti tähän ehtinyt paneutua (työ, perhe, lasten harrastukset, jne.), mutta sen vuoksi vähän aloittelinkin keskustelua täällä. On mulla omille harrastepäiville usein ollut tarkemmin mietittynä syömiset, esimerkiksi just jotkut pidemmät lenkit on hyvä pohjustaa hiilareilla ja salihommat myös, jotta jaksaa tehdä hyvin. Bulkkivaiheen aikana huomasin myös sen, miten paljon asiallinen syöminen vaikuttaa palautumiseen. Että kyllä tuo ruokavalio tässä tulee paremmin mietityksi, oli vaan lomien jälkeen helppo kokeilla tuollaista kun oli lähinnä noita läppärin ääressä tehtäviä työpäiviä. Eilen tein salipäivän ja söin ihan normaalin lounaan (salaatit myös) ja tietty protskut ym. - kaloreita en laskenut.

 

[Kautium]

Laskeskelin tossa että eikös tää tuu halvemmaksi? Noi sportlifen pussukat on 700g

Leader Performance Whey heraproteiinijauhe suklaanmakuinen 2 kg | Prisma verkkokauppa

Leader Performance Whey heraproteiinijauhe suklaanmakuinen 2 kg ja tuhansittain muita tuotteita löydät Prisman verkkokaupasta. Tervetuloa tutustumaan valikoimaan!

www.prisma.fi

Leaderissa proteiinia 76g/100g, Sportlifessä 77g/100g.

Toki noi sportlifet on whey 100:sta. Mitä eroa tolla edes on whey80:aan?

On näköjään pari euroa halvempaa kilohinnaltaan. En ole testannut tuon makua tai sekoittumista, mutta itse ostan joka tapauksessa tuota SportLifen maapähkinä-suklaata maun lisäksi siksi, kun siinä on vähemmän kaloreita ja enemmän proteiinia.

Whey-80 ja Whey-100 erot

Star Nutrition Why-80 ja Whey-100. Miten nämä kaksi proteiinituotetta eroaa toisistaan?

www.fitnesstukku.fi

Isolaatti vs. konsentraatti

Whey-100 on heraproteiini-isolaatti. Isolaatti tarkoittaa, että tuote on läpikäynyt erittäin tarkan puhdistusprosessin. Tuotteesta on suodatettu pois suurempi määrä laktoosia ja rasvaa, ja näin ollen proteiinipitoisuus on korkeampi. Lopputuotteen kalorimäärä on pienempi ja laktoosipitoisuus lähes olematon. Whey-100 on optimaalinen tuote henkilöille, joilla on laktoosi-intoleranssi tai jotka noudattavat tiukkaa dieettiä, jossa jokainen kalori on merkityksellinen.

Whey-80 on heraproteiinikonsentraatti. Tuotteessa on matala hiilihydraatti- ja rasvapitoisuus, mutta se sisältää hieman vähemmän proteiinia ja enemmän kaloreita kuin Whey-100.

Yhteenveto

Sekä Whey-80 että Whey-100 ovat vähäkalorisia proteiinijauheita ja niissä on korkea proteiinipitoisuus. Ero näiden kahden välillä on erityisesti proteiinin määrässä 100 g kohden sekä laktoosipitoisuudessa. Henkilöille, jotka ovat dieetillä ja/tai joilla on laktoosi-intoleranssi, Whey-100 on optimaalinen tuote. Whey-80 on erittäin hyvä ja hintansa arvoinen proteiini, joka soveltuu useimmille meistä.

 

[Moilaps]

Tuli käytyä pelkästään juoksumatolla kävelemässä salilla. Oli kyllä ihan hyvä idea, kun talvella kävely tuppaa olemaan aika satunnaista.

 

[alakääntö]

Laskeskelin tossa että eikös tää tuu halvemmaksi? Noi sportlifen pussukat on 700g

Leader Performance Whey heraproteiinijauhe suklaanmakuinen 2 kg | Prisma verkkokauppa

Leader Performance Whey heraproteiinijauhe suklaanmakuinen 2 kg ja tuhansittain muita tuotteita löydät Prisman verkkokaupasta. Tervetuloa tutustumaan valikoimaan!

www.prisma.fi

Näitä tuli syötyä ennen koronaa mutta sitten hinnat nousi aivan älyttömiksi. Ainakin omassa sen aikaisessa excelissä on 2kg pussukalle hinnaksi laitettu 19.90€. Vielä on siis helvetisti ilmaa hinnoissa. Sittenhän se nousi 45€ yhdessä yössä ja parhaimmillaan oli melkein 80€ pussi. Tulikin nuo korvattua raejuusto+soijarouhe-kombolla. Mietin että pitäisikö palata vanhaan takaisin.

Toisaalta rae+rouhe pitää nälkää paremmin pois, toisaalta tuo jauhe on halvempaa ja todella nopea syödä. Ei tarvi miettiä että alkaa mahassa painamaan jos aamulla vetää vaikka ennen juoksulenkkiä. Tuo leaderi suklaanmakuisena oli ihan syötävän/juotavan makuista. Sportlife muuttui maussa yhdessä vaiheessa ok-makuisesta pahaksi, en sitä enää osta koskaan.

Rae+soijarouheen sekaan voi laittaa leseitä, pähkinöitä, vähän rypsiöljyä hyviksi rasvoiksi ja maitoa ja kun heti syö niin soijarouhe säilyttää hyvän rapean suutuntuman. Jos soijarouhe pääse kostumaan niin samasta ruoasta tulee ällöttävää tahnaa. Helppo ja nopea aamupala.

 

[Disfear]

Näitä tuli syötyä ennen koronaa mutta sitten hinnat nousi aivan älyttömiksi. Ainakin omassa sen aikaisessa excelissä on 2kg pussukalle hinnaksi laitettu 19.90€. Vielä on siis helvetisti ilmaa hinnoissa. Sittenhän se nousi 45€ yhdessä yössä ja parhaimmillaan oli melkein 80€ pussi. Tulikin nuo korvattua raejuusto+soijarouhe-kombolla. Mietin että pitäisikö palata vanhaan takaisin.

Toisaalta rae+rouhe pitää nälkää paremmin pois, toisaalta tuo jauhe on halvempaa ja todella nopea syödä. Ei tarvi miettiä että alkaa mahassa painamaan jos aamulla vetää vaikka ennen juoksulenkkiä. Tuo leaderi suklaanmakuisena oli ihan syötävän/juotavan makuista. Sportlife muuttui maussa yhdessä vaiheessa ok-makuisesta pahaksi, en sitä enää osta koskaan.

Rae+soijarouheen sekaan voi laittaa leseitä, pähkinöitä, vähän rypsiöljyä hyviksi rasvoiksi ja maitoa ja kun heti syö niin soijarouhe säilyttää hyvän rapean suutuntuman. Jos soijarouhe pääse kostumaan niin samasta ruoasta tulee ällöttävää tahnaa. Helppo ja nopea aamupala.

Eli siis soijarouhe ihan sellaisenaan suoraan pussista? Löytyy kyllä vakiosti kaapista, mutta enpä ole tajunnut kokeilla näin.

 

[alakääntö]

Eli siis soijarouhe ihan sellaisenaan suoraan pussista? Löytyy kyllä vakiosti kaapista, mutta enpä ole tajunnut kokeilla näin.

no ei. Raejuusto+soijarouhe ja siihen sekaan leseitä, siemeniä, pähkinöitä jne. Lopuksi sekaan vaikka maitoa ja heti syömään ettei soijarouhe ime kosteutta itseensä ja mene tahnaksi

 

[Disfear]

no ei. Raejuusto+soijarouhe ja siihen sekaan leseitä, siemeniä, pähkinöitä jne. Lopuksi sekaan vaikka maitoa ja heti syömään ettei soijarouhe ime kosteutta itseensä ja mene tahnaksi

Niin siis ymmärsin kyllä ne lisukkeet, tarkoitin että vedätkö rouheen ns. raakana mukaan ilman että valmistat sitä ensin paistaen tai muuten. Mutta joo, pitää laittaa korvan taakse.

 

[Kautium]

Näitä tuli syötyä ennen koronaa mutta sitten hinnat nousi aivan älyttömiksi. Ainakin omassa sen aikaisessa excelissä on 2kg pussukalle hinnaksi laitettu 19.90€. Vielä on siis helvetisti ilmaa hinnoissa. Sittenhän se nousi 45€ yhdessä yössä ja parhaimmillaan oli melkein 80€ pussi.

80€ pussi? Taisi tulla pilkkuvirhe? Ei kai siellä nyt sentään tuollaista piikkiä ole ollut missään vaiheessa.

 

[WayLoo]

Näitä tuli syötyä ennen koronaa mutta sitten hinnat nousi aivan älyttömiksi. Ainakin omassa sen aikaisessa excelissä on 2kg pussukalle hinnaksi laitettu 19.90€. Vielä on siis helvetisti ilmaa hinnoissa. Sittenhän se nousi 45€ yhdessä yössä ja parhaimmillaan oli melkein 80€ pussi. Tulikin nuo korvattua raejuusto+soijarouhe-kombolla. Mietin että pitäisikö palata vanhaan takaisin.

Toisaalta rae+rouhe pitää nälkää paremmin pois, toisaalta tuo jauhe on halvempaa ja todella nopea syödä. Ei tarvi miettiä että alkaa mahassa painamaan jos aamulla vetää vaikka ennen juoksulenkkiä. Tuo leaderi suklaanmakuisena oli ihan syötävän/juotavan makuista. Sportlife muuttui maussa yhdessä vaiheessa ok-makuisesta pahaksi, en sitä enää osta koskaan.

Rae+soijarouheen sekaan voi laittaa leseitä, pähkinöitä, vähän rypsiöljyä hyviksi rasvoiksi ja maitoa ja kun heti syö niin soijarouhe säilyttää hyvän rapean suutuntuman. Jos soijarouhe pääse kostumaan niin samasta ruoasta tulee ällöttävää tahnaa. Helppo ja nopea aamupala.

Yritinki tässä yks pv etsiä vaaleaa soijarouhetta kaupasta koska on ns. Mauttomampaa.

Käynee tummakin tähän? Vois heittää aamurahkan sekaan kera marjojen

 

[Lars_A]

Yritinki tässä yks pv etsiä vaaleaa soijarouhetta kaupasta koska on ns. Mauttomampaa.

Käynee tummakin tähän? Vois heittää aamurahkan sekaan kera marjojen

Yleensähän tumma rouhe on vaan värjättyä (sokerikuloorilla)

 

[alakääntö]

80€ pussi? Taisi tulla pilkkuvirhe? Ei kai siellä nyt sentään tuollaista piikkiä ole ollut missään vaiheessa.

kahden kilon sportlife pussi oli pitkään prismassa jotain 75 euroa

 

[Kautium]

kahden kilon sportlife pussi oli pitkään prismassa jotain 75 euroa

En muista tuollaista aikaa, mutta en ole niitä tuossa vaiheessa niin ahkerasti seuraillutkaan. Jäisi kyllä tuollaisilla kilohinnoilla hyllyyn. Oletko varma, ettet katsonut sitä marketeissa yleisesti tarjolla olevaa 3kg Whey80 chokolate-Stevia -pussia?

Oli miten oli, niin juuri hain Kärkkäiseltä neljä 700g pussia eri makuja kaappiin tuolla tarjoushinnalla. Harmi kun SportLifen jauheita ei ole tarjolla isommissa pusseissa kaikista makuvaihtoehdoista, vaan käytännössä pelkästään tuosta suklaa-steviasta, joka on mielestäni aivan liian makeaa.

Whey80 3kg - SportLife

sportlife.fi

 

[alakääntö]

En muista tuollaista aikaa, mutta en ole niitä tuossa vaiheessa niin ahkerasti seuraillutkaan. Jäisi kyllä tuollaisilla kilohinnoilla hyllyyn. Oletko varma, ettet katsonut sitä marketeissa yleisesti tarjolla olevaa 3kg Whey80 chokolate-Stevia -pussia?

Oli miten oli, niin juuri hain Kärkkäiseltä neljä 700g pussia eri makuja kaappiin tuolla tarjoushinnalla. Harmi kun SportLifen jauheita ei ole tarjolla isommissa pusseissa kaikista makuvaihtoehdoista, vaan käytännössä pelkästään tuosta suklaa-steviasta, joka on mielestäni aivan liian makeaa.

Whey80 3kg - SportLife

sportlife.fi

Oikeastaan ainoa syy syödä proteiinijauheita on niiden halpa hinta joten hintoja tuli seurattua. Hinnat kun olivat aika pitkäänn ihan älyttömiä niin jäi koko proteiinijauhehomma pois.

Mitä tulee makuihin niin leaderin se perussuklaa on ihan ok. Kannattaa ostaa halvinta mitä saa kurkusta alas, ei kai näillä muuta funktiota ole kuin halvat proteiinit.

 

[pappatech]

Tuli käytyä pelkästään juoksumatolla kävelemässä salilla. Oli kyllä ihan hyvä idea, kun talvella kävely tuppaa olemaan aika satunnaista.

Näihin tämmöisiin tuli aikaisemmin yhdistettyä ite venyttelyt tai jotain pieniä liikkuvuusjuttuja.

Nykyään ei jaksa vastaavien takia salille raahautua, kun joku melkein vartin matka Ja siis oikeasti mieluummin kävelen muutenkin ulkona ja vaikka tuossa lähimetsässä, jos kelit vaan yhtään sallii.

 

[TheMiklu]

Whey-80 ja Whey-100 erot

Star Nutrition Why-80 ja Whey-100. Miten nämä kaksi proteiinituotetta eroaa toisistaan?

www.fitnesstukku.fi

Whey100 voi tarkoittaa jollakin valmistajalla jotain ja jollain toisella jotain muuta. Isolaatti on usein aika hakusella. Tuo ostamasi on konsentraattia.
Sportlifen isolaatti on tämä:

Isolate - SportLife

sportlife.fi

 

[Kautium]

Tuli käytyä pelkästään juoksumatolla kävelemässä salilla. Oli kyllä ihan hyvä idea, kun talvella kävely tuppaa olemaan aika satunnaista.

Minä teen tuota huonoilla keleillä jatkuvasti. Tosi kätevää, kun salilla on aina hyvä keli ja voi katella vaikka Netflixiä samalla kun fillaroi/kävelee.

Whey100 voi tarkoittaa jollakin valmistajalla jotain ja jollain toisella jotain muuta. Isolaatti on usein aika hakusella. Tuo ostamasi on konsentraattia.
Sportlifen isolaatti on tämä:

Isolate - SportLife

sportlife.fi

Mjooh, meinasin edelliseen lisätä, ettei se aina ihan noin yksinkertaista ole miten tuo Fitnesstukun teksti oli kirjoitettu, mutta en suoraan kyseenalaistanut sitä, kun kuitenkin myyvät siellä myös SportLifen tuotteita.

 

[masaf2]

Whey100 voi tarkoittaa jollakin valmistajalla jotain ja jollain toisella jotain muuta. Isolaatti on usein aika hakusella. Tuo ostamasi on konsentraattia.
Sportlifen isolaatti on tämä:

Isolate - SportLife

sportlife.fi

Ja SportLifen Isolatestakin olen vääntäny heidän aspan kans aminohappoprofiilista loputtomiin (aminohappo-osuuksista jättävät 13,5 % kertomatta / eivät tiedä itsekään... Tätä väänsin sinne niin kauan erittäin asiallisesti, että pitäisi tietää, kunnes suuttuivat ja eivät vastaa. Siellä on töissä vaan jotain fitnessbimboja, jotka ei osaa osaa tietää, että prosentuaalisen jakauman osuuksien summa pitäis olla 100 % aminohappoprofiilissa. Kyselkääpä huvikseen muutkin, niin saatte listan missä yksiköt g ja mg ihan viturallaan ja jos ne järkeilee niin silti puuttuu jotain... Spiking-aineita?).

Se Isolate sekottuu tosi hyvin ja naturellina joskus Kärkkäisellä OLI halpaa niin korvas Star Nutrition Whey-100 -isolaatin hetkellisesti. Mut sit kekkasin ton Ftukun jipon, et vaikka ois mikä ale jne. niin jättää tavarat aina ostoskoriin ja ei osta, niin ajan kuluessa tulee "jäikö ostoksesi mietityttämään, tässä alekoodi bla bla" niin saa hyvää tavaraa halvalla.

 

[persu]

Oikeastaan ainoa syy syödä proteiinijauheita on niiden halpa hinta joten hintoja tuli seurattua. Hinnat kun olivat aika pitkäänn ihan älyttömiä niin jäi koko proteiinijauhehomma pois.

Minulle henkilökohtaisesti toinen, merkittävämpi syy on niiden helppous. Enpä äkkiä keksi näppärämpää tapaa nauttia välipalaa salin pukuhuoneessa. Sen jälkeen on paljon mukavampi lähteä ruokaostoksille ja asioille kun kädet eivät tärise ja verensokeri on normaaleissa lukemissa. Tuo hinta on kyllä noussut älyttömästi ja edelleen huidelleen tosiaan tuplahinnoissa muutamien vuosien takaisesta mutta vieläkin noista saa ihan edulliset kalorit ja ennenkaikkea protskut.

 

[Kautium]

Kiinnostaisi selvittää kehon todellinen rasvaprosentti, mutta missäköhän kaikkialla niitä mittauksia tehdään ja mikä menetelmä ylipäätään on paras?

Bodymajan Inbody-mittauksessa olen käynyt useampaan otteeseen ja se kyllä kertoo suunnan, mutta en tiedä kuinka vertailukelpoisia lukemia se tarjoaa parempiin menetelmiin verrattuna?

Pihtimittarimittauskin taitaa heitellä mittaajasta riippuen, joten voi olla hankala lähteä tekemään sitä omatoimisesti. Voisi kyllä silti kokeilla, mutta mistä kannattaa ostaa sopiva mittalaite itselle?

Minulle henkilökohtaisesti toinen, merkittävämpi syy on niiden helppous. Enpä äkkiä keksi näppärämpää tapaa nauttia välipalaa salin pukuhuoneessa. Sen jälkeen on paljon mukavampi lähteä ruokaostoksille ja asioille kun kädet eivät tärise ja verensokeri on normaaleissa lukemissa. Tuo hinta on kyllä noussut älyttömästi ja edelleen huidelleen tosiaan tuplahinnoissa muutamien vuosien takaisesta mutta vieläkin noista saa ihan edulliset kalorit ja ennenkaikkea protskut.

Helppous on yksi syy minullekin. Alkuun vähän ihmettelin, että miksi ei vaan söisi normaalia ruokaa, mutta aika nopeasti kävi selväksi, että tarvittavan proteiinimäärän syöminen ja sen jakaminen tasaisesti eri aterioille joka päivä ei välttämättä ole todellisuudessa ihan simppeliä. Proteiinijauheiden kanssa tämä helpottuu huomattavasti. Mitään viikko kerralla etukäteen tehtäviä purkkiaterioita en minä ainakaan jaksa enkä halua alkaa perheellisenä valmistamaan.

Lisäksi nämä nykyiset proteiinijauheet sekoittuvat helposti ja maistuvat niin hyvälle, että monesti sitä oikein odottaa että pääsee herkuttelemaan. Oma suosikki on tällä hetkellä SportLifen Suklaa-Maapähkinä ja siihen sekaan sokeritonta mustikkakeittoa, maitoa ja jäisiä puolukoita/mustikoita (ja joskus myös kaurapuuroa). Vähän pyöräyttelee lusikalla ja lapioi suuhun. Nam!

Lisäksi pitää muistaa, että on niissä jauheissa erojakin. Toisissa on enemmän rasvaa ja kaiken maailman makeutusaineita, jopa sokeria. Osa aiheuttaa joillekin ilmavaivoja jne.

 

[Illotus]

Mitä tulee makuihin niin leaderin se perussuklaa on ihan ok. Kannattaa ostaa halvinta mitä saa kurkusta alas, ei kai näillä muuta funktiota ole kuin halvat proteiinit.

Jonkun verran eroja on myös esim. rasvan määrässä ja laadussa. Viimeksi ostin pps shopin isolaattia, kun siinä on reilu osuus protskua ja hyvin vähän rasvaa vaikka onkin vähän kalliimpaa.

https://www.pps-shop.fi/en/nutritional-supplements/whey-isolate-enzymes-pps-nutrition-3-kg/p/10862/10862-01/

 

[pokkus]

Joulun, vuodenvaihteen ja pikkujoulukauden herkuttelukilot ja pöhötys alkaa pian olemaan voiton puolella. Vielä on kuitenkin työsarkaa jäljellä kaikesta siitä suolaisesta mättämisestä, suklaan syönnistä sekä alkoholin nauttimisesta. Karkeasti omalla kohdalla voi sanoa, että jos herkuttelee viikon niin 2-3 viikkoa saa elää kurinalaista elämää treenin ja ruokavalion kanssa, että herkkuttelun tuhot saa eliminoitua On siis niin paljon helpompaa ja nopeampaa tuhota hyvä kondis kuin saada se takaisin.

 

[Kautium]

Joulun, vuodenvaihteen ja pikkujoulukauden herkuttelukilot ja pöhötys alkaa pian olemaan voiton puolella. Vielä on kuitenkin työsarkaa jäljellä kaikesta siitä suolaisesta mättämisestä, suklaan syönnistä sekä alkoholin nauttimisesta. Karkeasti omalla kohdalla voi sanoa, että jos herkuttelee viikon niin 2-3 viikkoa saa elää kurinalaista elämää treenin ja ruokavalion kanssa, että herkkuttelun tuhot saa eliminoitua On siis niin paljon helpompaa ja nopeampaa tuhota hyvä kondis kuin saada se takaisin.

Aika paljon siitä pöhömassasta on todennäköisesti nestettä, mutta kyllähän tuo silti aika pitkälti paikkansa pitää.

Samaa analogiaa rinnastaen pitää jatkuvasti ihmetellä miten niin moni odottaa, että kaiken maailman ihmekuurit ja lupaukset reilusti ylipainoisen henkilön rasvamassan katoamisesta muutamassa kuukaudessa, tai jopa viikoissa voisivat koskaan pitää paikkaansa, jos rasvapöhöä on ensin kerätty pitkin kroppaa vuositolkulla huonoilla elintavoilla. Elintapamuutos ja kehonkoostumuksen parantaminen ei ole sprintti, vaan maraton.

 

[WayLoo]

Kävin noita protskuja hakee prismasta, sai näemmä leaderin shakerin pussin päälle kaupantekijöiksi. Nytpähä on useempi hyllyssä

 

[Kautium]

Kävin noita protskuja hakee prismasta, sai näemmä leaderin shakerin pussin päälle kaupantekijöiksi. Nytpähä on useempi hyllyssä

Tästä tulikin mieleen, että ainakin Keskimaan S-kaupoissa on tammikuun ajan S-mobiilisovelluksessa -30% kuponki, joka koskee kaikkia vitamiineja ja urheiluravinteita. Kannattaa hyödyntää.

 

[latee77]

Enskuun alussa tulee 2kk salitaukoa täyteen, ennätys sekin Lyhyitä hölkkälenkkejä tehty nyt, sen verran että polvet alkoi kipeytyä. Varmaan rasitusvammaa kun ei ole tullut hetkeen lenkkeiltyä.

Meinasin jatkaa kokeilemaani pätkäpaastoa salinkin kanssa, eli syönnit ajoitettu 12 - 20 väliin. Paljon helpompi toteuttaa ja helpottaa eväiden tekoa jne. myös. Ei oikein moti / kiinnostus riitä punnitsemaan kirjevaa´alla syömisiä ja kävellä kylmälaukun kanssa huulet tötteröllä.

Ilmeisesti tuo pätkäpaasto toimii lähinnä sen takia että jäisi jokin 400kcal välipala syömättä ja kylkiäisenä pikku paastoamisesta mahdollisesti parantunut insuliinin herkkyys?

Jos sotken tuota salitreenien kanssa myös niin reilummin ruokaa harjoittelun jälkeen meni sitten kalorit plussalle tai ei. Alkuunsa pari kevyttä viikkoa hiukan pitempää sarja ja sitten vaikka kroppa kaksijakoisena, kolmesti viikkoon, isoja liikkeitä lähinnä, supersarjaa ja 8 - 12 toistoa. Siihen nousujohteisuus kilomäärällä tai sarjojen kanssa. Nyt ei uskalla heti mitään teräviä kolmosia rykiä.

 

[Karvamuhmi]

Laskeskelin tossa että eikös tää tuu halvemmaksi? Noi sportlifen pussukat on 700g

Leader Performance Whey heraproteiinijauhe suklaanmakuinen 2 kg | Prisma verkkokauppa

Leader Performance Whey heraproteiinijauhe suklaanmakuinen 2 kg ja tuhansittain muita tuotteita löydät Prisman verkkokaupasta. Tervetuloa tutustumaan valikoimaan!

www.prisma.fi

Leaderissa proteiinia 76g/100g, Sportlifessä 77g/100g.

Toki noi sportlifet on whey 100:sta. Mitä eroa tolla edes on whey80:aan?

Kokemuksesta voin sanoa, että nuo Leaderin tuotteet maistuu aivan järkyttävän karmean makean imelälle. Kerran ostin Prismasta juuri halvan hinnan vuoksi. Sen jälkeen viisastuneena pelkästään maustamattomana joko Star Nutrinion WHEY 100 tai GAAM WHEY tilannut netistä. Star Nutrinion whey 100 on laadullisesti ollut paras kyllä. Vähiten maistuu "proteiinijauheelle". Paras on maustaa itse esim. banaanilla, kanelilla, vaniljasokeri yms.

 

[masaf2]

Star Nutrinion whey 100 on laadullisesti ollut paras kyllä. Vähiten maistuu "proteiinijauheelle". Paras on maustaa itse esim. banaanilla, kanelilla, vaniljasokeri yms.

Näin on, paitsi ihan naturellina veden kans tulee nautittua (salitreenin päälle, muuten ny tarvi mihinkään / ei tarvis edes treenin päälle mut jospa se +1 % auttais). Jos välillä käy vieraissa niin aina ikävä Whey 100:sta jos joku 4 kg naapuria syö välissä ja sit en osta vuosiin muuta.

 

[WayLoo]

Kokemuksesta voin sanoa, että nuo Leaderin tuotteet maistuu aivan järkyttävän karmean makean imelälle. Kerran ostin Prismasta juuri halvan hinnan vuoksi. Sen jälkeen viisastuneena pelkästään maustamattomana joko Star Nutrinion WHEY 100 tai GAAM WHEY tilannut netistä. Star Nutrinion whey 100 on laadullisesti ollut paras kyllä. Vähiten maistuu "proteiinijauheelle". Paras on maustaa itse esim. banaanilla, kanelilla, vaniljasokeri yms.

Olihan tuo makeaa mut ei eronnu juurikaan muista mitä tullu viimeaikoina käytettyä. Kyllä nuo alas saa.

Sportlifen tuotokset ollu mielestäni imelämpiä

 

[Kautium]

Sportlifen tuotokset ollu mielestäni imelämpiä

Ainakin speksien mukaan tämä pitää paikkaansa vain jos valitsee niitä missä on erillinen makeutusaine mukana. Ne stevialla yms. makeutetut ovat aivan liian makeita ainakin minun makuun.

Leader (sokereita 7,8g):

Sportlife Whey100 (sokereita alle 1g):

 

[WayLoo]

Ainakin speksien mukaan tämä pitää paikkaansa vain jos valitsee niitä missä on erillinen makeutusaine mukana. Ne stevialla yms. makeutetut ovat aivan liian makeita ainakin minun makuun.

Leader (sokereita 7,8g):

Sportlife Whey100 (sokereita alle 1g):

Niinpä näyttää. Tarkemmin ajateltuna mahtanu olla just noita stevialla sotkettuja jotka makeudellaan pisti makunystyröihin. Se pussi jäi kesken

 

[Illotus]

Leader (sokereita 7,8g)

Leaderin sokerit lienee lähinnä laktoosia, joka ei tuolla määrällä makeuta käytännössä lainkaan, vastaa alle paria grammaa tavallista sokeria makeudeltaan.

 

[thebe]

Leaderin sokerit lienee lähinnä laktoosia, joka ei tuolla määrällä makeuta käytännössä lainkaan, vastaa alle paria grammaa tavallista sokeria makeudeltaan.

Juuri näin, siinähän se samassa kuvassa lukee sokerit 7,8 ja laktoosi 7,8

 

[Pirkka]

Niinpä näyttää. Tarkemmin ajateltuna mahtanu olla just noita stevialla sotkettuja jotka makeudellaan pisti makunystyröihin. Se pussi jäi kesken

Itse olen näihin makeusongelmiin käyttänyt apuna sekakäyttöä. Laittaa vaikka 50:50 suhteessa maustettua ja maustamatonta... ei ole iso vaiva. Ja tälläisen sekoituspussin voi valmiiksikin tehdä kerralla, niin on vieläkin helpompaa. Suhteen voi säätää jokainen omaan makuun sopivaksi.

 

[Kautium]

Juuri näin, siinähän se samassa kuvassa lukee sokerit 7,8 ja laktoosi 7,8

En tiedä minkä verran tuo vaikuttaa makuun tai makeuteen, mutta en haluaisi tuota määrää ylimääräistä laktoosinakaan (eli maitosokerina). Se aiheuttaa lisäksi usein ilmavaivoja.

Itse olen näihin makeusongelmiin käyttänyt apuna sekakäyttöä. Laittaa vaikka 50:50 suhteessa maustettua ja maustamatonta... ei ole iso vaiva. Ja tälläisen sekoituspussin voi valmiiksikin tehdä kerralla, niin on vieläkin helpompaa. Suhteen voi säätää jokainen omaan makuun sopivaksi.

Joo, kyllähän näiden kanssa voi kikkailla monellakin tavalla, jos tulee vahingossa ostettua jotain mistä ei pidä, mutta toista kertaa ei tule sellaisia kuitenkaan ostettua.

 

[Moilaps]

Kuunteletteko salilla mitään vai musiikkia tai podcastia? Omalla kohdalla salin musiikki on ihan hyvä, joten ei ole tarvetta kuulokkeille. Podcastiin olisi ehkä vaikea keskittyä edes takaisin tai jatkuvasti pysäytellä ja soittaa.

Noissa juoksumatoilla kävelyssä, on kyllä hyvää kuntopyörään verrattuna tuo että vauhti tulee koneesta, eikä sitä tarvitse itse kytätä, ja peppu ei puudu + yläkroppa saa vähän liikettä.

 

[pappatech]

Kuunteletteko salilla mitään vai musiikkia tai podcastia? Omalla kohdalla salin musiikki on ihan hyvä, joten ei ole tarvetta kuulokkeille. Podcastiin olisi ehkä vaikea keskittyä edes takaisin tai jatkuvasti pysäytellä ja soittaa.

Jos itekseen reenaa, niin aina musat korvilla. Saa virtaa ja saa sillai eristäydyttyä ja keskityttyä siihen omaan tekemiseensä, kun blokkaa muun maailman äänet veks. Eikä jotain kävelymatolla löntystämistä tekis viittä minuuttia kauempaa, jos ainoa viihde on salin ruudulla pyörivä ostosteevee tai kauniit ja rohkeat.

Huonot luurit vaan salikäyttöön noi nykyiset suljetut vastamelut. Hiostaa perkeleesti. Napit on vaan kaikin puolin niin haitarista, ettei niitä tulis missään muualla käytettyä ja varmaan vtuttais salillakin pitää, mutta tarvii ehkä funtsia vielä tuota, millä toistimilla noi salimusat nyt soittelee..

 

[WillYo]

Tuo mainittu päteminen tosiaan on täällä aina välillä läsnä, mutta ei siitä kannata välittää, eikä se koske kuin muutamaa kirjoittajaa. Etkä kyllä kokemusten mukaan pääse siitä eroon muuallakaan, jos omat viestit töksähtelevät samaan malliin.

Itsekin koen olevani edelleen aika alkutaipaleella, vaikka salikertoja onkin takana useita satoja. Kehitystä on kuitenkin tapahtunut sen verran hyvin, että jotain olen selvästi tehnyt oikein.

Olennaista on selvittää ensin itselle, että miksi siellä salilla käy ja mitä haluaa saavuttaa, eli onko tavoitteena maksimaalinen rasvanpoltto/kiinteytyminen, lihasmassan kasvatus, kestävyys, voimantuotto, ajankulu, jotain muuta, vai peräti vähän kaikkea näistä? Sitten miettii, että kuinka usein ja kuinka pitkän aikaa kerrallaan salilla on mahdollista käydä sitoutuneesti (sinulla ilmeisesti 4x viikossa) ja onko esim. jotain fyysisiä rajoitteita, jotka estävät jotain tiettyjä toimintoja tms.

Edellisiä yhdistelemällä miettii sitten kohdalleen tavoitteita tukevan ruokavalion päivittäisine kalorimäärineen ja tietenkin tasapainoisen ja jatkuvaan kehitykseen tähtäävän persoonallisen treeniohjelman. Valmisohjelmilla ja muita apinoimalla pääsee toki alkuun, varsinkin jos ei ole niin suurta merkitystä, että onko oma ohjelma nyt juuri niin viimeisen päälle hiottu, mutta jos on toiveita tehokkaammasta edistymisestä, eikä kuitenkaan ole aikaa eikä kiinnostusta perehtyä asiaan itse riittävällä pieteetillä, niin joku asiansa osaava Personal Trainer varmasti auttaa kohtuullisella kustannuksella. Paunalta ainakin saa asiantuntevaa verkkovalmennusta ja toki näitä on paljon muitakin. Joillekin tuntuu olevan jonkinlainen pyhäinhäväistys, jos tykkää käydä salilla ilman sen suurempaa masterplania, mutta meitä on moneen junaan.

Olin vielä reilu vuosi sitten itsekin aika pihalla näistä kuvioista ja fiilis oli tosiaan melko lannistava, kun aloittelijana esitti omasta mielestä asiallisia kysymyksiä, niin silmissä oikein sumeni kun alkoi kaikenlainen salijargoni/päteminen siitä, kuinka pitäisi lukea ensin jotain hämäriä salijeesusten raamattuja, jotta olisi ansainnut edes luvan kysyä mitään. Tiedän siis ihan hyvin, että voi tuntua turhauttavalta kuunnella epämääräisiä heittoja ohjelmoinnista, hypertrofiasta, periodisaatiosta jne, mutta tiivistetysti näillä tarkoitetaan sitä, ettei samaa saliohjelmaa ole välttämättä järkevää jauhaa loputtomiin ja ettei yksi ja sama saliohjelma toimi kaikille ja kaikissa tarkoituksissa. Jokaisella on omat tarpeensa, haasteensa ja vaiheensa harjoittelussa.

Oli miten oli, tällä hetkellä minun noudattamani kaksijakoinen (4x viikossa) saliohjelma on tällainen:
----

Yleistä:
Joka kerta alussa ensin kunnolliset venyttelyt/lämmittelyt (tämä on sellainen, jonka tarpeellisuutta en alkuun ymmärtänyt, mutta jota ei kannata väheksyä).
Jokaisessa liikkeessä 1-2 lyhyempää sarjaa kevyemmillä painoilla ennen varsinaista työsarjaa. Työsarjassa painot niin, että suoritus juuri ja juuri onnistuu hyvällä tekniikalla, max. 1-2 hyvää toistoa varoja.
Kiinnitä huomiota riittävään uneen joka yö (mielellään joku 8h tai enemmän)
Huomioi ravinnossa makrojen määrä (minulla nyt pienen kalorivajeen kanssa kutakuinkin näin: proteiinia 2g per kilo, rasvoja hieman alle 1g per kilo, hiilihydraatteja 2,5-3g per kilo)
Pääliikkeisiin joka viikko 3-5% lisää painoa. Muihin liikkeisiin tarpeen mukaan ensin joka viikko muutama toisto lisää ja vasta sitten lisää painoja. Ohjelman tauottaminen/päivitys sitten kun ei edistystä tunnu enää tapahtuvan 2-3 viikossa.

Ma, yläkroppa

• Pystypunnerrus seisten tangolla 4x6
• Ylätalja vastaotteella 4x6
• Penkkipunnerrus käsipainoilla 3x8
• Kulmasoutu käsipainoilla 3x8
• Facepull seisten taljasssa 3x15
• Ranskalainen punnerrus seisten taljassa 3x10

Ti, alakroppa

• Takakyykky tangolla 4x6
• Askelkyykky taakse käsipainoilla 3x8 per puoli
• Polvenkoukistus 3x8
• Vatsarutistus taljassa polviltaan 3x10
• Pohjenousu istuen 3x12

Ke, palautus

To, yläkroppa

• Penkkipunnerrus tangolla 4x6
• Leuanveto 4x6
• Dippipunnerrus 3x8
• Alatalja leveällä myötäotteella 3x8
• Vipunostot sivulle 45-asteen vinopenkissä käsipainoilla 3x12
• Hauiskääntö vinopenkissä käsipainoilla vastaotteella 3x12

Pe, alakroppa

• Maastaveto 4x6
• Kyykky Hack-laitteessa 4x8
• Jalkojennosto 3x8
• Lähentäjälankku (Copenhagen plank) 3x25s per puoli

La, Su, palautus

Vanhoja treeniohjelmia tässä koluan ja tämä osui silmään.
Tammikuun nyt pitänyt tauko salilta sairastelujen ja kiireiden vuoksi. Tullut vain vähän lenkkeiltyä ja höntsäiltyä säbää. Helmikuussa olisi tarkoitus palata treenin äärelle mutta kiinnostaisi uutta ohjelmaa ottaa mukaan myös.
Ootko kokenut tämän hyväksi? Onko tullut tuloksia?

 

[Kautium]

Vanhoja treeniohjelmia tässä koluan ja tämä osui silmään.
Tammikuun nyt pitänyt tauko salilta sairastelujen ja kiireiden vuoksi. Tullut vain vähän lenkkeiltyä ja höntsäiltyä säbää. Helmikuussa olisi tarkoitus palata treenin äärelle mutta kiinnostaisi uutta ohjelmaa ottaa mukaan myös.
Ootko kokenut tämän hyväksi? Onko tullut tuloksia?

Ohjelma on hyvä ja tulosta on kyllä tullut silminnähden. Painoja olen pystynyt lisäämään käytännössä joka liikkeeseen 1-2viikon välein mainitut 3-5% (tai vaihtoehtoisesti lisännyt toistoja). Joissakin liikkeissä eteneminen on luonnollisesti hitaampaa ja toisissa nopeampaa. Olkapää hajosi syksyllä ja se on aiheuttanut omat rajoituksensa tenniskyynärpään lisäksi.

En ole jatkanut ihan yksi yhteen tuolla ohjelmalla kuitenkaan, vaan olen muokannut sitä sittemmin tarpeen (ja loukkaantumisten) mukaan.

 

[Disfear]

Kuunteletteko salilla mitään vai musiikkia tai podcastia? Omalla kohdalla salin musiikki on ihan hyvä, joten ei ole tarvetta kuulokkeille. Podcastiin olisi ehkä vaikea keskittyä edes takaisin tai jatkuvasti pysäytellä ja soittaa.

Noissa juoksumatoilla kävelyssä, on kyllä hyvää kuntopyörään verrattuna tuo että vauhti tulee koneesta, eikä sitä tarvitse itse kytätä, ja peppu ei puudu + yläkroppa saa vähän liikettä.

Salilla soi yleensä joku niin geneerinen jenkkihevi/-rokki, että yksin treenatessa on aina omat musat. Tietyistä artisteista saa parhaimmillaan toiston tai pari lisää. Vähintään hyvän fiiliksen.

Ehkä outona (?) poikkeuksena omalla kohdalla on, kun teen painoilla, joilla en ole aiemmin tehnyt tai muuten melko uudella raskaammalla kuormalla, niin syystä tai toisesta täydellistä keskittymistä varten laitan musat pois. Kai koen että siinä kohtaa omat suosikkibiisit saattaa viedä huomiota. Tämä siis liikkeissä, joissa ne raskaammat painot jännittää/pelottaa, ei siis ihan missään apuliikkeissä.

 

[pappatech]

Kai koen että siinä kohtaa omat suosikkibiisit saattaa viedä huomiota. Tämä siis liikkeissä, joissa ne raskaammat painot jännittää/pelottaa, ei siis ihan missään apuliikkeissä.

Ajatustyössä joo vähän samaa, miksi en musaa koodaillessa / ATK-hommissa kuuntele, mutta salilla keskittyminen kiinnittyy kyllä suoritukseen ihan sataprosenttisesti sitten, kun tekee ja aivan sama, mitä soi korvissa, eikä siihen kiinnitä oikein mitään huomiota. Siksi puolet salilla kuunnellusta meneekin ihan ohi, kun sarjoja tehdessä keskittyminen on totaalisesti veks siitä musasta ts. lähinnä siitä musasta on iloa palautuksissa (tai kun tekee aerobista).

 

[Rn7]

Salilla soi aina joku sieluton tusina-pop, joka vie elämänhalun hetkessä, joten kuulokkeet on ihan pakolliset, jotta pystyy treenaamaan. Yleensä jos haluan keskittyä kovempaan sarjaan, niin hieman lisää ääntä luureihin ja muu maailma täysin unholaan. Sama pätee myös koodailupuuhissa. Kaikki muu mölinä häiritsee suorittamista/ajattelua, mutta ei sopiva musiikki. Jos liikaa alkaa kiinnittämään kappaleisiin huomiota, niin ei sekään hyvä ole.

 

[Mustang243]

Aina salilla napit korvissa ja spotifysta oma soittolista pyörimään. Listalla 683 käsinvalkattua biisiä ja joka helevetin treenikerta tuntuu soivan samat 50 kappaletta

Pidän napit korvilla ja keskityn omaan tekemiseen ja siitä huolimatta aina joku tulee juttelemaan kun musat pauhaa ja en kuule sanaakaan. Siinä sitten menee flow ja laskut ihan sekaisin kun pitää ottaa nappia pois korvilta tai pysäytellä musiikkia. Nykyään käytän ANC nappien hearthrough ominaisuutta, niin ei tarvitse nappeja ottaa pois korvilta, mutta ei tuokaan auta jos musat soi tarpeeksi kovalla.