Kuntosali, urheilu ja painonpudotus

[masaf2]

Parempi ja tarkempi kuin mikä? Ainakin Apple Watchin sensori on pyyhkinyt pitkään muilla lattioita, elevate 5 taitaa jo tarjota jotain kilpailua Applelle?
Huomaa kyllä salireeneissä H10 vs kellon rannesyke, kun keskisyke saattaa erota pahimmillaan 15-20bpm.

Parempi kuin aiemmat sensorit. Apple watchissa lienee paras edelleen, mut siinä ei kestä akku treenaamista eikä lenkkeilyä niin ei pysty.

Ja Verity Sense ei paljoa H10:stä poikkea tossa haukkarin yläpäässä olkavarressa asennettuna ja on se kelloa tarkempi, vaikka laittas yläforkkuunkin. Itte käytän Verityä penkkitreeneissä (FR955 jatkeena ja muutoin H10:ä FR955 jatkeena, lenkkeillessä toki pelkkä FR955 riittää kun sen verran matalatehoisesti lenkkeilen yleensä). Ja uinnissahan sen voi laittaa vaikka uimalasin remmiin ohimolle niin ei ainakaan kello heilu ranteessa huonoon asentoon (vaikka hyvin on kyllä FR955 osannut uinnitkin...). Salilla toki vois pistää hikipannan päähä ja Verity Sense ohimoon, sehän on aika stabiili paikka yleensä

Onhan se Verity Sense kaikesta Polarin paskuudesta huolimatta silti ylivoimaisesti tarkin laite hintaansa nähden ja noissa hinnoissa.

 

[finWeazel]

Olen ymmärtänyt että rannesykemittaus ei pysy perässä voimaharjoittelussa suurien verenpainevaihteluiden takia, esim maastavedossa suorituksen aikana verenpaine saattaa yli kaksinkertaistua ja heti suorituksen jälkeen putoaa takaisin normaaliarvoihin.

Sensori lähettää valoa ranteeseen ja yrittää heijastumasta päätellä sykettä(veren liike). Onnistuneita mittauksia tarvitaan useita, että voidan päätellä syke. Ranteessa salitreenissä niin paljon liikettä ettei onnistuneita mittaustuloksia saa tyyliin maastavedossa. Mittari näyttää joko ei mitään tai jonkin hattuvakion missä on tuloksia mukana viimeisen 10s-15s tms. ajalta.

Rannelaitteet toimii ihan hyvin tapauksissa missä mittauskohdassa ei ole paljoa liikettä tai liike on sillä tapaa tasainen pitkiä aikoja että liikkeen vaikutus voidaan tilastollisesti poistaa(juokseminen, kävely,...)

Se optisen sensorin antama signaali näyttää suurinpiirtein allaolevan kuvan alemmalta viivalta kun liike on kompensoitu. Lisäät tuohon satunnaista liikettä ja vaikeaksi menee. Noita piikkejä ja huippuja pitää löytää tarpeeksi, että voi päätellä montako kertaa sydän lyö minuutissa. Asia on vielä monimutkaisempi todellisuudessa, lähetettävän valon voimakkuutta pitää säätää, että ylipäänsä voi löytää signaalin eikä vain kohinaa.

 

[Moilaps]

Onko gogo express mistään kotoisin? Nykyinen sali vaihtaa paikkaa.

 

[Kautium]

Onko gogo express mistään kotoisin? Nykyinen sali vaihtaa paikkaa.

On se, mutta riippuu tietenkin paikkakunnasta ja salin iästä. Uudemmat GoGo Express -salit ovat priimaa, mutta vanhemmat eivät sitten välttämättä niinkään. Noissa on se hyvä puoli, että hinta on kohtuullinen, eikä pidä maksaa saunoista sun muista turhakkeista. Jäsenyyden voi valita niin, että se koskee vain yhtä nimettyä salia, tai hieman kallimmalla hinnalla kaikkia saleja ympäri Suomen.

Pienenä miinuksena kiinteät aukioloajat, eli ei ole omaa avainta millä pääsisi salille yhtään erikoisempiin aikoihin, mutta niinhän se on monissa muissakin paikoissa.

 

[Lucas]

On se, mutta riippuu tietenkin paikkakunnasta ja salin iästä. Uudemmat GoGo Express -salit ovat priimaa, mutta vanhemmat eivät sitten välttämättä niinkään. Noissa on se hyvä puoli, että hinta on kohtuullinen, eikä pidä maksaa saunoista sun muista turhakkeista. Jäsenyyden voi valita niin, että se koskee vain yhtä nimettyä salia, tai hieman kallimmalla hinnalla kaikkia saleja ympäri Suomen.

Pienenä miinuksena kiinteät aukioloajat, eli ei ole omaa avainta millä pääsisi salille yhtään erikoisempiin aikoihin, mutta niinhän se on monissa muissakin paikoissa.

Kuntosalialalla on ollut vuosikymmeniä käytäntönä, että tutustumiskäynti on maksuton.

Eli ei muuta kuin tutustumaan paikan päälle, että millainen sali on ja miten on erilaisia vehkeitä ja onko se hintalaatusuhde sellainen, että siellä haluaa alkaa käymään.

Jos ei niin uutta matoa koukkuun vain muualta. Edellyttäen toki että sopivalla sijainnilla on muitakin saleja.

Itselle sauna on aika tärkeä kuntosalilla Suomessa ja useampi sali jäänyt sen takia pois vaihtoehdoista kun sauna puuttuu. Kuukausimaksussa ei välttämättä ole juurikaan eroa saunallisen ja saunattoman salin välillä.

Jollekkin taas sauna ei ole lainkaan tärkeä eikä sellaisessa halua käydä vaikka sellainen olisi lämpimänä salilla, niin turha silloin saunan mahdollisuudesta on maksaa edes yhtä euroa kuussa lisää hintaa kuukausikortin osana.

 

[persu]

Ehdotuksia hyvästä treeniliikesetistä tai oikeastaan minimikombosta perusvoimatreenailuun? En hae ohjelmaa vaan siis kokonaisvaltaista kattausta eri liikkeistä joilla voi ohjelman täyttää ja mielellään aika pieni setti eri liikkeitä, en tykkää juosta koneelta toiselle vaan mieluummin isoja moninivelliikkeitä ja perustekemistä.

nykyiset pääosin tässä, joskus tulee aina muutakin kyllä kokeiltua. Jääköhän jotain oleellista treenaamatta...

perusliikkeet:
maastaveto (normi ja välillä sumo)
kyykky
penkki
pystypunnerrus

ns. apuliikkeet
sjmv
leuanveto (aina kun kyynärpää antaa myöten)
vinopenkki käsipainoilla
erilaiset kohautukset

face pull olkapäiden kunnossa pitämiseen
front raise levypainolla täydellä liikeradalla, myöskin kuntouttavassa ja olkia vahvistavassa mielessä

vatsoja vähän vaihdellen, mm.
vatsarutistukset
jalkojen nosto penkillä (aika kovan poltteen saa vatsoihin kun puristaa alaselkää irti penkistä sarjan ajan)
russian twist kahvakuulan kanssa
lankuttelua


Itse huomaan nyt kun kirjoitin nuo ylös ja katson treenipäiväkirjaa että ainakin vetopuolelle tarvitsee lisätä pitkästä aikaa kulmasoutua ja/tai alataljaa... Hauistakaan en ole treenaillut käytännössä lainkaan kun tenniskyynärpää tuntuu oireilevan aina kun jotain kokeilee.

 

[Kautium]

Kuntosalialalla on ollut vuosikymmeniä käytäntönä, että tutustumiskäynti on maksuton.

Eli ei muuta kuin tutustumaan paikan päälle, että millainen sali on ja miten on erilaisia vehkeitä ja onko se hintalaatusuhde sellainen, että siellä haluaa alkaa käymään.

Jos ei niin uutta matoa koukkuun vain muualta. Edellyttäen toki että sopivalla sijainnilla on muitakin saleja.

Itselle sauna on aika tärkeä kuntosalilla Suomessa ja useampi sali jäänyt sen takia pois vaihtoehdoista kun sauna puuttuu. Kuukausimaksussa ei välttämättä ole juurikaan eroa saunallisen ja saunattoman salin välillä.

Jollekkin taas sauna ei ole lainkaan tärkeä eikä sellaisessa halua käydä vaikka sellainen olisi lämpimänä salilla, niin turha silloin saunan mahdollisuudesta on maksaa edes yhtä euroa kuussa lisää hintaa kuukausikortin osana.

Minä en tarvitse salilla sen kummemmin saunaa kuin suihkuakaan, kun hoidan ne tarpeet kotona. Toki kaikilta GoGo Expresseiltäkin suihku löytyy, mutta pointti oli, ettei siellä ole mitään sellaista ylimääräistä "feel good" -elämyspalvelua, josta pitäisi maksaa ekstraa, vaikka ei tarvitsisikaan. Siellä ei ole mitään joogatunteja tai lapsiparkkeja ja ikäraja on muutenkin muistaakseni 15v. Siellä on kuitenkin perusmuodossa kaikki tarvittava, jopa asiakaspalvelija ja pieni lisäravinne/varustetiski + ilmainen pysäköinti.

Joillekin sali on paikka, jonne mennään istuskelemaan ja viettämään aika tuntikausiksi. GoGo Expressejä ei ole tarkoitettu sellaiseen, vaan niiden idea on toimia kotimaisina kuntosaleina, joihin mennään, vaihdetaan kamat pukukopissa (oma lukko kaappiin), kuntoillaan ja lähdetään pois. Yhden nimetyn salin vuosijäsenyys maksaa kohtuulliset 21,90€/kk. Minä olen onnistunut hyödyntämään pari kertaa tarjouskampanjan, jonka kautta on saanut kaikkien salien vuosijäsenyyden 239 eurolla per vuosi.

GoGolla ei ole ilmaista testimahdollisuutta, mutta 10€ kertamaksulla voi käydä kokeilemassa. Ja toki tutustumassa voi käydä ilman varsinaista treenausta ilmaiseksi.

GOGO Express -kuntosalit -kuntosalit: Treenaa edullisesti alk. 18 €/kk

GOGO Express -kuntosalit. Alkaen 18 €/kk saat laadukkaat, nykyaikaiset ja turvalliset kuntosalipuitteet - parhaalla hinta-laatusuhteella!

gogoexpress.fi

 

[masaf2]

Ja onhan meitä moneen junaan. Itte en tykkää saleista, missä on paskat laitteet, tangot ja kiekot, paska lattia mihin uppoo maastavetäessä vaikka jos nostolavassa liian harvat koolaukset tms. tai jos on liukasta, halvat kumimatot, paskat kässärit tms.. Suihkulla ja saunalla oo mun treenaamiselle ainakaan väliä.

 

[persu]

Itte en tykkää saleista, missä on paskat laitteet, tangot ja kiekot,

Vähään tyytyväisenäkin ärsyttävimpiä asioista saleilla on levypainot joissa on muutaman millin liian iso reikä. Tai vastaavasti vähän liian ohuet tangot. Hölskyvillä painoilla treenaaminen on kammottavaa, yhdellä muuten ihan ok salilta lopetin aikanaan sopparin tuon vuoksi.

 

[finWeazel]

MIelenkiintoinen ja erittäin hyvin tehty uusi tutkimus siitä paljonko elimistö voi käyttää kerralla proteiinia. Debunkkaa usein ilmaan heitettyä max 20g, 30g per ateria proteiinia näkemystä. tutkimus viittaa siihen suuntaan ettei 3,4,5,6... proteiiniannosta per päivä olisi pakollista proteiinisynteesin kannalta. Tutkimus aika hankala ja kallis tehdä niin vielä jäi paljon kysymyksiä erilaisten proteiiniannosten suhteen. Tutkimuksessa käyttivät 25g ja 100g proteiinimääriä. avoimia kysymyksiä myös sen suhteen onko eroa tavis(aloittelija), kokenut salitreenaaja, ammattilainen välillä.

Tutkimuksessa käytettiin proteiineja missä oli markkereita mukana. Yhtenä tapana varmistaa mitä lihaksissa tapahtui oli lihasnäytteet joista tutkittiin löytyykö(ja paljonko) markkereita lihaksesta(proteiinisynteesi) ja pitkänkö aikaa syömisen jälkeen proteiinisynteesi toimii.

Layne norton hyvin selitti auki mitä tutkimus löysi, missä on aukot ja mikä on hänen mielipide vajaan tiedon pohjalta. Edelleen useampi proteiiniannos per päivä tulosten maksimoijan kannalta oleellista. Tavallinen punttisalitreenaaja voi kasvattaa ihan hyvin lihasta jopa yksi ateria päivässäkin menetelmällä JOS yhdellä aterialla saa riittävät makrot ja kalorit kasaan. Jos tekevät jatkotutkimuksia erilaisilla ihmisillä ja proteiinimäärillä niin voidaan saada absoluuttisen oikeakin vastaust ja ei tarvi enää arvailla. Tämä lienee myös ihan viimeinen naula bcaa/eaa arkkuun olettaen, että treenit tehdään syönti-ikkunan sisällä.

 

[Teräsmiäs]

Onkos tietoa tekeekö tällä mitään?

Äkkiseltään ei nyt ihan hirmuisesti maksa kun levytankosarjakin mukana.
Monipuolinen Säädettävä Painonnostopenkki Black Edition + Painot Vinyylinen Levytankosarja 100kg 554,95 € | Katso -46% Tarjous N

 

[finWeazel]

Onkos tietoa tekeekö tällä mitään?

Äkkiseltään ei nyt ihan hirmuisesti maksa kun levytankosarjakin mukana.
Monipuolinen Säädettävä Painonnostopenkki Black Edition + Painot Vinyylinen Levytankosarja 100kg 554,95 € | Katso -46% Tarjous N

Ostaisin ennemmin systeemin missä saa vedettyä leuat + kyykkääminen(paino niskaan). Joku allaolevan tyyppinen niin ei maksa hirveästi ja mahtuu vielä huoneen/autotallin nurkkaan. Noita on myös semmosia mihin saa dippihärvelin varmistusrautojen tilalle. Tuollaisessa onnistus myös kulmasoutu nätisti ilman temppuilua.

 

[Teräsmiäs]

Ostaisin ennemmin systeemin missä saa vedettyä leuat + kyykkääminen(paino niskaan). Joku allaolevan tyyppinen niin ei maksa hirveästi ja mahtuu vielä huoneen/autotallin nurkkaan. Noita on myös semmosia mihin saa dippihärvelin varmistusrautojen tilalle. Tuollaisessa onnistus myös kulmasoutu nätisti ilman temppuilua.

Kiitos, vinkistä. Itsellä on tällä hetkellä leuanvetotanko vedetty seinään kiinni, mutta voisin tuota silti harkita.

 

[GGoljatti]

Ehdotuksia hyvästä treeniliikesetistä tai oikeastaan minimikombosta perusvoimatreenailuun? En hae ohjelmaa vaan siis kokonaisvaltaista kattausta eri liikkeistä joilla voi ohjelman täyttää ja mielellään aika pieni setti eri liikkeitä, en tykkää juosta koneelta toiselle vaan mieluummin isoja moninivelliikkeitä ja perustekemistä.

nykyiset pääosin tässä, joskus tulee aina muutakin kyllä kokeiltua. Jääköhän jotain oleellista treenaamatta...

perusliikkeet:
maastaveto (normi ja välillä sumo)
kyykky
penkki
pystypunnerrus

ns. apuliikkeet
sjmv
leuanveto (aina kun kyynärpää antaa myöten)
vinopenkki käsipainoilla
erilaiset kohautukset

face pull olkapäiden kunnossa pitämiseen
front raise levypainolla täydellä liikeradalla, myöskin kuntouttavassa ja olkia vahvistavassa mielessä

vatsoja vähän vaihdellen, mm.
vatsarutistukset
jalkojen nosto penkillä (aika kovan poltteen saa vatsoihin kun puristaa alaselkää irti penkistä sarjan ajan)
russian twist kahvakuulan kanssa
lankuttelua


Itse huomaan nyt kun kirjoitin nuo ylös ja katson treenipäiväkirjaa että ainakin vetopuolelle tarvitsee lisätä pitkästä aikaa kulmasoutua ja/tai alataljaa... Hauistakaan en ole treenaillut käytännössä lainkaan kun tenniskyynärpää tuntuu oireilevan aina kun jotain kokeilee.

Leuanveto ei ole apuliike vaan perusliike. Tai ylätalja. Apuliikkeiden puolelle sitten joku kulmasoutu, alatalja tjs. Vatsoihin jos haluat voimaa niin nuo rutistelut voit unohtaa ja lankut kanssa. Voimapyörää, vatsapenkkiä lisäpainoilla, taljassa kumarruksia jne. Eli ihan kuin muissakin liikkeissä painoa lisäten.

 

[Illotus]

Onkos tietoa tekeekö tällä mitään?

Äkkiseltään ei nyt ihan hirmuisesti maksa kun levytankosarjakin mukana.
Monipuolinen Säädettävä Painonnostopenkki Black Edition + Painot Vinyylinen Levytankosarja 100kg 554,95 € | Katso -46% Tarjous N

Sinänsä ihan monipuolinen setti, mutta vinyylipainot vaatii aika sievää käyttöä ja muu ten punttihommissa paras yhteensopivuus on olympialevyillä, eli 50mm reikäsillä. Toisekseen ei varmistusrautoja penkkaamista silmällä pitäen ja esim maveen vinyylipainot on aika huonot.

Oma kokemus Gorillasportsin tuotteista on, että halvassa päässä käytetään hyvin hoikkaista peltiä, eikä laatu muutenkaan ole kovin kummoinen. Toki voi ajaa asiansa, itsellä ollut vuosikausia Gorillan halvin tasapenkki, mutta se on erittäin kiikkerä mikä rajottaa aika paljon penkatessa.

Pääsääntöisesti hyvä alotussetti on kyykkyhäkki, penkki, tanko 50mm päillä ja painoja. Siinä voi tehdä monipuolisesti vapailla painoilla ja yksin tehdessä voi aina säätää turvaraudat, niin ei satu haveria. Myös jälleenmyyntiarvo on pääsääntöisesti ihan ok. Rahaa menee enempi, mutta käytännössä joku hinnat alkaen max 200kg kyykkyhäkki on kotikäytössä ikuinen.

Edit: lisätään nyt vielä varovainen suositus Sqmizen kamppeille, tilasin pari tankoa, muutaman levypainon ja pari penkkiä ja näppituntuma on, että paremman pään Kiina-kampetta riittävän jämeristä matskuista. Noilla on edullisia räkkejä myös

Power Rack newfitness® NE611, Height 204 CM

Professional Power Rack newfitness® NE611, Height 204 CM Top Quality Power Rack. Comfortable Safety Bars & J-Cups With Nylon Pads Included. Can Be…

www.simpleproducts.de

 

[Teräsmiäs]

Onkos noissa olympiatangoissa suuria laatueroa?

Laakeroinnit pitää olla ja kunnon grippi, mutta onko muuta?

Tämä näyttäisi lähtevän 120e käytettynä
Nordic Duke® Olympic painonnostotanko laakeroitu - Nordic Duke

Prisma 120e
20 kg Olympia tanko | Prisma verkkokauppa

 

[masaf2]

Onkos noissa olympiatangoissa suuria laatueroa?

Laakeroinnit pitää olla ja kunnon grippi, mutta onko muuta?

Tämä näyttäisi lähtevän 120e käytettynä
Nordic Duke® Olympic painonnostotanko laakeroitu - Nordic Duke

Prisma 120e
20 kg Olympia tanko | Prisma verkkokauppa

On. Lue (ja omaksu) tämä:

Muut - 20 kg Olympia tanko, Prisma, ovh:119e -41%: 69,95e

Tuote: 20 kg Olympia tanko Tarjoushinta: 69,95e Normaalihinta: 119e Kauppa: Prisma Voimassa: ? Linkki: 20 kg Olympia tanko | Prisma verkkokauppa Promokoodi: Kommentti tarjouksesta: Ok olympia levytanko kotijumppaajalle. En ole halvemmalla nähnyt täysimittaista, laakeroitua olympiatankoa...

bbs.io-tech.fi

Ja unoha noi ehdottamasi samantien.

 

[Illotus]

Onkos noissa olympiatangoissa suuria laatueroa?

Laakeroinnit pitää olla ja kunnon grippi, mutta onko muuta?

Laatueroja on, mutta jos ei tee painonnostoliikkeitä missä tarvis hyvää laakerointia tai nosta isoja painoja, niin ei suuresti väliä. Takakyykkyyn olisi hyvä olla tangossa keskikarhennus ja räkkiä varten oteosan leveys n. 130cm, mutta muuten kyykky/mave/penkki/soutu/hauiskääntö yms. perusnostoissa joku hinnat alkaen/käytetty ajaa asiansa siihen asti, että tietää tarvivansa paremman.

 

[Awelonian]

Avantouinti tai avannossa käyminen. Onko täällä sali-ihmiset harrastaneet tuota ihan muuten vain tai palautusmielessä? Itse olin suht skeptinen asian kanssa, mutta päätin ottaa tällaisen pidemmän kokeilujakson avannon kanssa. Huomasin, että itselläni tuo vaikuttaa varsinkin sarjapainoihin seuraavana päivänä melko positiivisesti? Toki avannon jälkeen on aina se saunakierros, joka tunnetusti tekee hyvää ihmiselle ihan muutenkin, mutta mielestäni en ole huomannut että eilisillan sauna auttaa aamusarjoihin pätkän vertaa. Tuossa nyt muutaman kerran jälkeen on vaan sarjat kulkeneet paremmin, vaikka todella skeptinen asian suhteen olenkin. Olisi kiva tietää onko joku muukin huomannut, et harjoitukset tuntuu menevän jotenkin "kevyemmin" avannon jälkeen.

 

[Aposta]

Avantouinti tai avannossa käyminen. Onko täällä sali-ihmiset harrastaneet tuota ihan muuten vain tai palautusmielessä? Itse olin suht skeptinen asian kanssa, mutta päätin ottaa tällaisen pidemmän kokeilujakson avannon kanssa. Huomasin, että itselläni tuo vaikuttaa varsinkin sarjapainoihin seuraavana päivänä melko positiivisesti? Toki avannon jälkeen on aina se saunakierros, joka tunnetusti tekee hyvää ihmiselle ihan muutenkin, mutta mielestäni en ole huomannut että eilisillan sauna auttaa aamusarjoihin pätkän vertaa. Tuossa nyt muutaman kerran jälkeen on vaan sarjat kulkeneet paremmin, vaikka todella skeptinen asian suhteen olenkin. Olisi kiva tietää onko joku muukin huomannut, et harjoitukset tuntuu menevän jotenkin "kevyemmin" avannon jälkeen.

Ite käyn avannossa kun tuntuu auttavan tressin hallintaan. Yön pystyy nukkuun hyvin ja tämä varmasti auttaa reenailua.

 

[TheMiklu]

Avantouinti tai avannossa käyminen. Onko täällä sali-ihmiset harrastaneet tuota ihan muuten vain tai palautusmielessä? Itse olin suht skeptinen asian kanssa, mutta päätin ottaa tällaisen pidemmän kokeilujakson avannon kanssa. Huomasin, että itselläni tuo vaikuttaa varsinkin sarjapainoihin seuraavana päivänä melko positiivisesti? Toki avannon jälkeen on aina se saunakierros, joka tunnetusti tekee hyvää ihmiselle ihan muutenkin, mutta mielestäni en ole huomannut että eilisillan sauna auttaa aamusarjoihin pätkän vertaa. Tuossa nyt muutaman kerran jälkeen on vaan sarjat kulkeneet paremmin, vaikka todella skeptinen asian suhteen olenkin. Olisi kiva tietää onko joku muukin huomannut, et harjoitukset tuntuu menevän jotenkin "kevyemmin" avannon jälkeen.

Menee tottakai kevyemmin. Kylmällä palauttelua esim. kestävyysurheilijat käyttävät kisakaudella kun pitää palautua seuraavaan koitokseen.
Mutta.
Jos tavoitteena on lihaskasvu niin kylmä-altistus vaikkapa avannon muodossa torppaa "hyvää" tulehdustilaa lihaksesta johon on ensin harjoituksella aiheutettu tuo kasvattava tulehdustila. Eli ei avantoon jos tarkoitus on saada treeniärsyke lihakselle.
Vaikkapa tuosta lisää: Treeni | Uusimmat tutkimukset osoittavat: Kylmähoito voi olla myös haitaksi lihaksen kehitykselle

 

[masaf2]

Menee tottakai kevyemmin. Kylmällä palauttelua esim. kestävyysurheilijat käyttävät kisakaudella kun pitää palautua seuraavaan koitokseen.
Mutta.
Jos tavoitteena on lihaskasvu niin kylmä-altistus vaikkapa avannon muodossa torppaa "hyvää" tulehdustilaa lihaksesta johon on ensin harjoituksella aiheutettu tuo kasvattava tulehdustila. Eli ei avantoon jos tarkoitus on saada treeniärsyke lihakselle.
Vaikkapa tuosta lisää: Treeni | Uusimmat tutkimukset osoittavat: Kylmähoito voi olla myös haitaksi lihaksen kehitykselle

Niin tai siis vasta salitreenistä seuraavana päivänä optimaalisempi ainaskin Markku Tikan yhteenvetojen mukaan. Ei siis suoraan salitreenin päälle tai samana päivänä avantoon.

 

[forerunner]

Avantouinti tai avannossa käyminen. Onko täällä sali-ihmiset harrastaneet tuota ihan muuten vain tai palautusmielessä? Itse olin suht skeptinen asian kanssa, mutta päätin ottaa tällaisen pidemmän kokeilujakson avannon kanssa. Huomasin, että itselläni tuo vaikuttaa varsinkin sarjapainoihin seuraavana päivänä melko positiivisesti? Toki avannon jälkeen on aina se saunakierros, joka tunnetusti tekee hyvää ihmiselle ihan muutenkin, mutta mielestäni en ole huomannut että eilisillan sauna auttaa aamusarjoihin pätkän vertaa. Tuossa nyt muutaman kerran jälkeen on vaan sarjat kulkeneet paremmin, vaikka todella skeptinen asian suhteen olenkin. Olisi kiva tietää onko joku muukin huomannut, et harjoitukset tuntuu menevän jotenkin "kevyemmin" avannon jälkeen.

Palautumiseen auttaa ja terveyshyötyjä on, mutta ainakin Andy Galpinin mukaan ei kannata salireenin perään tehdä.

 

[Kautium]

Niin tai näin, aina väärinpäin. Tällä kerralla moititaan proteiinia, kun se kuulemma tukkii suonet, jos päivittäisestä energiasta yli 22% tulee proteiinista. En ole lukenut tutkimusta, mutta kovin raflaavasti sitä ainakin siteerataan.

Syötkö suonesi tukkoon? Monen suosima terveystapa sai kylmää kyytiä tutkimuksessa

Ylenpalttinen proteiinin tankkaaminen saattaakin olla riski verisuonille.

www.mtvuutiset.fi

 

[finWeazel]

Niin tai näin, aina väärinpäin. Tällä kerralla moititaan proteiinia, kun se kuulemma tukkii suonet, jos päivittäisestä energiasta yli 22% tulee proteiinista. En ole lukenut tutkimusta, mutta kovin raflaavasti sitä ainakin siteerataan.

Syötkö suonesi tukkoon? Monen suosima terveystapa sai kylmää kyytiä tutkimuksessa

Ylenpalttinen proteiinin tankkaaminen saattaakin olla riski verisuonille.

www.mtvuutiset.fi

Nosti ainakin petrimalja-testit niskakarvat pystyyn. Jos ottaisi artikkelin 100% totuutena niin 3000kcal/päivä ruokavaliolla saisi ottaa 660kcal edestä proteiinia artikkelin mukaan. 1g proteiinia about 4kcal eli tuolla ruokailulla max 165g proteiinia per päivä. Ei kauheasti rajoita edes spunttispeden elämää tämä.

Herättää kysymyksiä miksi aikaisemmin proteiini ei ole ollut tutkimuksissa vaarallinen? Petrimalja, saturoitunut rasva, healthy user bias? Ehkä layne norton tavaa tutkimuksen läpi ja tekee videon.

 

[Illotus]

Tiivistelmästä:
By designing specific diets modified in protein and leucine content representative of the intake in the general population, we confirm this threshold effect in mouse models and find ingestion of protein in excess of ∼22% of dietary energy requirements drives atherosclerosis in male mice.

Hiiret ei ole ihmisiä, eli tämä on taas vaan raflaavaa uutisointia tutkimuksesta, jonka anti on, että tätä ehkä kannattaa tutkia tarkemmin.

 

[masaf2]

Asiasta kukkaruukkuun liittyen tuohon artikkeliinkin, kolesterolissa ei mitään vikaa ole koskaan ollut, mutta kun vajaa vuosi sitten lisäsin dramaattisesti kananmunien (keltuaistenkin, ennen tuli syötyä enempi vaan valkuaisia ja max n. 1-2 keltuaiasta / d ) syöntiä niin suunta on ollut vaan hyvän kolesterolin osalta parempaan ja se ns. huono on laskenut eli suhde parantunut (voi olla tuuriakin!). Huomasi jo elokuun työterveysmittauksissa mutta nyt helmikuun alussa Puhti-mittuissa oli selkeä ero. Eli mulle ainakin sopii n. 4-9 kananmunaa päivässä keltuaisineen säännöllisesti ts. hyviä rasvoja niissä ja sopii mulle. Samalla silloin lopetin erittäin tarkasti/absoluuttisesti kaiken syönnin, missä on tippaakaan palmuöljyä tai sheavoita tai muuta ulkomaalaista paskarasvaa edes luettelon hännillä ja olen käyttänyt oikeeta voita (tai no välillä Oivariinia leivän päälle kun oikee voi ei leikkaannu ku juustohöylällä tai lämpimässä komerossa säilöessä - toki ennen vanhaan niin tehtiin ja nytkin lämpimässä kaapissa voi säilyy) ja lisännyt juuston syöntiä leikkelemällä juustoa etätyömunakkaan sekaan roppakaupalla + punaista vapaan lehmän könttimaitoa kahviin (kauramaidon sijasta, ai että on muuten hyvää!) ja joskus janojuomaksikin. Tällä hetkellä ilman miinuksiakin (viimeksi tiristellyt kesä 2023) kehonkoostumus aikas hyvä ja viskeraalit alimmillaan about koskaan, eli ei noilla nyt ainakaan itse ole koostumus huonoon suuntaan mennyt ja tuntuu tuo reilumunainen ja voinen/maitorasvainen ruokavalio sopivan 83,x-kiloiseen voimailuolemukseen. Tuossa artikkelissa vois kyllä ihan yhtä hyvin lukea, että "Syötkö suonesi tukkoon höttöpaskahiilareilla?" mikä on varmaan yleisempää niiden kertyessä rasvaksi ja ylipainoksi...

Ja tietysti pähkinöitä/manteleita/siemeniä/kasviksia/hedelmiä/marjoja menee kasapäin jne. eli tasapaino on tärkee, ettei nyt vaan pelkkää proteiinia syö, mutta varmaan aika vaikee sitä hirveesti liikaa olis syödäkään jos yhtään mitään muuta syö.

 

[Lars_A]

Avantouinti tai avannossa käyminen. Onko täällä sali-ihmiset harrastaneet tuota ihan muuten vain tai palautusmielessä? Itse olin suht skeptinen asian kanssa, mutta päätin ottaa tällaisen pidemmän kokeilujakson avannon kanssa. Huomasin, että itselläni tuo vaikuttaa varsinkin sarjapainoihin seuraavana päivänä melko positiivisesti? Toki avannon jälkeen on aina se saunakierros, joka tunnetusti tekee hyvää ihmiselle ihan muutenkin, mutta mielestäni en ole huomannut että eilisillan sauna auttaa aamusarjoihin pätkän vertaa. Tuossa nyt muutaman kerran jälkeen on vaan sarjat kulkeneet paremmin, vaikka todella skeptinen asian suhteen olenkin. Olisi kiva tietää onko joku muukin huomannut, et harjoitukset tuntuu menevän jotenkin "kevyemmin" avannon jälkeen.

Joo, itsellä avanto pari kertaa viikkoon. Samana päivänä kannattaa välttää mutta itse käyn aina välipäivinä/aerobisen jälkeen ja vaikuttaa positiivisesti. Tuohan tuuppaa kehoon aika ison annoksen hyvänmielenhormoneita, siinä lienee pääsyy miksi treeni tuntuu kevyemmältä

 

[Teräsmiäs]

Joulun jälkeen 2023 havaihduin että painoa on tullut taas vähän liikaa. Vaimon kanssa sovittiin jo pari vuotta sitten että 40vuotiaana ollaan "elämämme" parhaassa kunnossa. Pieni haasto auttaa aina meillä ja samoin pienten lasten takia haluataan että jaksetaan juosta niiden perässä myös yli 40vuotiaana.

38vuotias konttorirotta joka on joskus 15vuotiaana suunnistanut viimeksi ja harrastanut aktivista urheilua säännöllisesti.

Pituus 185cm. Painoa oli 2023 joulukuussa 93kg.

Tammikuussa pistin korkin kiinni. Olen kaksi alkoholitonta olutta ottanut saunajuomaksi kahden kk aikana.

Aloitin pätkäpaastoamisen ja se oli elämäni paras päätös. Mussutin iltaisin leipää siis todella paljon ja huomasin alle 1kk että en syönyt nälkyyttäni vaan koska olin tehnyt aina näin.

Pätkäpaastoan niin, että klo 19 lopetan syömisen ja seuraavana päivänä syön töissä sitten 11.30 lounaan. Viikonloppuisin on pahempi jos jotain elokuvaa katsotaa jolloin voi lipsua 21, pari kertaa 22, mutten ota tästä stressiä kun seuraavana päivänä syön sitten klo 12.

Puntari näytti aamuna 81,5kg. Kroppa näyttää oikeasti laihalta läskiltä, mutta pikkuhiljaa tässä nostan ruokamääriä ja sitä kautta myös urheilua.

HIIT 10min pari kertaa viikossa. Uiminen 30min kerran viikossa. Päivittäin tulee 8000 - 10 000 askeletta.

Tähän vielä päälle 3 kertaa viikossa leuanveto nollasta kymppiin ohjelma.
Leuanveto nollasta kymppiin

Haaraperushypystä en oikeasti jaksanut ensimmäisellä kerroilla HIIT:ssä edes sitä 30sekunttia. Nyt alkaa sujumaan ja tempokin noussut.


Jos pätkäpaastoilu kiinnosta ja näin ollen myös painonpudotus on suositeltavaa, ettei tähän yhdistä pitkäkestoista aerobista urheilua vaan nimenomaan HIIT-treeni esim. 3kertaa viikossa.

 

[Illotus]

Reilu kuukausi mennyt nyt vähillä treeneillä, kun selkä ilmoitteli itsestään mavettaessa ja se sitten johti jäykistyneeseen reiteen ja erittäin kivuliaisiin suojajännityksiin. En lääkäriin vaivautunut, kun selän osalta helpotti aika nopeaan, eikä reidessä ollut mitään ison repeämän merkkejä. Silti reiden jäykkyys katosi vasta kun nyt söin viikon relaksanttia pari kertaa päivässä.

Nyt pari treeniä tälle viikolle ja on kyllä ollut mukavaa. Vaihdoin tässä GZCLP:lle, eli 3-4 kertaa viikossa vuorotellen kyykky/penkki ja pystypunnerrus/mave aina vuorotellen toisella 5x3 ja toiselle 3x10 ja vikat setit AMRAP. Voi olla myös variantteja eri päivinä. Hupiliikkeitä 3x15 tuohon sitten päälle. Nyt tosin aloittelut jalkojen osalta erittäin hissukseen, katotaan miten muotoutuu. Tarkoitus olisi myös ottaa lisäksi kahvakuulaswingejä tuohon välipäiville kestävyyttä parantamaan.

 

[Mustang243]

1,5-2 kiloa on painoa tullut kreatiinin aloittamisen myötä. Salilla en ole vielä huomannut eroa, mutta eipä tässä ole mennyt kuin vasta pari viikkoa kun kreatiinin käytön aloitin.

Ruokahalussa on kuitenkin ollut muutoksia, lähinnä siihen suuntaan ettei ole mielitekoja tullut enää. Aiemmin makeanhimo iski helposti ruokailun päätteeksi ja etenkin viikonloppuiltaisin, niin nyt on menty lähestulkoon sokerittomalla kreatiinin aloituksesta alkaen. Ei toki ollenkaan huono asia.

 

[Kautium]

1,5-2 kiloa on painoa tullut kreatiinin aloittamisen myötä. Salilla en ole vielä huomannut eroa, mutta eipä tässä ole mennyt kuin vasta pari viikkoa kun kreatiinin käytön aloitin.

Ruokahalussa on kuitenkin ollut muutoksia, lähinnä siihen suuntaan ettei ole mielitekoja tullut enää. Aiemmin makeanhimo iski helposti ruokailun päätteeksi ja etenkin viikonloppuiltaisin, niin nyt on menty lähestulkoon sokerittomalla kreatiinin aloituksesta alkaen. Ei toki ollenkaan huono asia.

Hyvä juttu toki, mutta eivät nuo havaitsemasi ruokahalumutokset hyvin suurella todennäköisyydellä siihen kreatiiniin kuitenkaan liity.

 

[masaf2]

Paitsi jos vanhaan verrattuna on juonut reilusti vettä vs. ennen ei juurikaan -> jos juo liikaa äkkiseltään, niin ei imeydy ja jää täytteleen vatsalaukkua...

 

[Mustang243]

Hyvä juttu toki, mutta eivät nuo havaitsemasi ruokahalumutokset hyvin suurella todennäköisyydellä siihen kreatiiniin kuitenkaan liity.

Joo en kyllä googlettamallakaan löytänyt mitään väitteideni tueksi, yhtä reddit ketjua lukuunottamatta, jossa jolla kulla oli samanlaisia. Enemmänkin löytyi päinvastaista, että kreatiini lisää ruokahalua.

Paitsi jos vanhaan verrattuna on juonut reilusti vettä vs. ennen ei juurikaan -> jos juo liikaa äkkiseltään, niin ei imeydy ja jää täytteleen vatsalaukkua...

En ole vettä juonut kyllä yhtään sen enempää kuin aiemminkaan. Toki kyllä välipalat ja iltapalat ovat nykyään proteiinipitoisempia, että voi se kyllä myös yksi syy tuohon muutokseen

 

[masaf2]

En ole vettä juonut kyllä yhtään sen enempää kuin aiemminkaan. Toki kyllä välipalat ja iltapalat ovat nykyään proteiinipitoisempia, että voi se kyllä myös yksi syy tuohon muutokseen

Joo ja kun about sokerittomana oot mennyt, niin se vie nopeasti sokeripaskan himon pois, kuten myös se, että treenien määrä ja laatu on kohdillaan sietokykyyn nähden ja kalorimäärä "sopiva". Jos vedät ittes piippuun kuntoos nähden niin suu alkaa napsumaan kaikkea paskaa varten.

Vähän sama ku alotat syklisen keton ja ostat jotain herkkua ekaan tankkauspäivää varten mut sit huomaat tankkauspäivän tullessa et ei vois vähääkään tehdä mieli Aakkospussia ja syöt kaurahiutaleita, perunaa, banaania jne...

Ja tuo proteiinikellon 6-9-11-14-17-20 ylläpito auttaa mielitekoihin aika pirun hyvin about kaikilla. Siihe kylkeen välipaloilla hedelmä tai marjoja sekä pähkinöitä/siemeniä/oliiviöljyä. Ja parin lämpimän ruuan yhteydessä puoli kiloa salaattia/kasviksia per ateria niin ei pitäis hirveesti herkkuja mahtua edes.

Itse just piiitkän ajan jälkeen pyysin vaimoa tuomaan Aakkospussin kaupasta sen kunniaksi, että saa Helldivers2 pelatessa napsia. Olihan ne ihan hyviä mut puol pussia ku söi isosta pussista niin eiköhän tuolla taas muutaman kuukauden pärjää karkin osalta.

Itte tehty raakakaakaosuklaa (kaakaovoi, hunaja, raakakaakaojauhe + kookosrasva jos haluaa - tosi miedolla lämmöllä sulaksi kattilassa ja sit kookoshiutaleilla sitten tehdään niin kiinteäksi kuin haluaa -> pellille jääkaappiin jähmettyyn ja leikkuu kuutioiksi) vaan voittaa kaiken ilman sokeria ja joskus kahvin kans voi naatiskella. Ja lapsetki tykkää (lompakko ei ku maksaa aina jotain 40 € tehdä setti).

 

[Disfear]

Eipä ole kyllä hyvät ajat ostella kenkiä alesta. Jostain syksystä alkaen melko tiiviisti olen tarkkaillut aleja (Niken, Adidaksen, Reebokin omat sivut sekä kotimaiset kaupat) ja parasta alennusta on ollut Niken Romaleosta 150 eurolla, Savaleosta satasella, Reebokin LLIII:a myös satasella sekä Adidakselta Adipowerit 150 eurolla ja matalammat Powerlift 5:t vähän alle satasella. Näistä vielä hyvin harva on ollut sopivassa koossa. En ottanut asiakseni mitään kiirettä näiden kanssa pitää, kun hyvin voi asetella levyjäkin korokkeeksi kantapään alle, mutta ehkä useamman kuukauden metsästyksen jälkeen on sellanen fiilis, että sama se olisi ollut alun perin testata ja valita jotkut sopivat ja toivottavasti kestävät siihen tavalliseen hintaan.

Toria on tullut katsottua välillä myös, mutta omat koot 45/46 (US 11,5/12) riippuen valmistajasta on aika harvassa muutenkin. Jos nyt joku jostain puolituntemattomasta maakunnan verkkokaupasta vahingossa bongaa hyviä hintoja, niin saa ilmiantaa.

 

[laumat]

Itse ostaisin Adidas power perfect ja menisin kauppaan testaamaan. Noi on kovat kengät ja koko voi yllättäen olla muuta kun olettaisi. Painonnostokenkiä jos käyttää salilla muun treenin ohessa ne kestää helposti 10++ vuotta.

 

[masaf2]

Eipä ole kyllä hyvät ajat ostella kenkiä alesta. Jostain syksystä alkaen melko tiiviisti olen tarkkaillut aleja (Niken, Adidaksen, Reebokin omat sivut sekä kotimaiset kaupat) ja parasta alennusta on ollut Niken Romaleosta 150 eurolla, Savaleosta satasella, Reebokin LLIII:a myös satasella sekä Adidakselta Adipowerit 150 eurolla ja matalammat Powerlift 5:t vähän alle satasella. Näistä vielä hyvin harva on ollut sopivassa koossa. En ottanut asiakseni mitään kiirettä näiden kanssa pitää, kun hyvin voi asetella levyjäkin korokkeeksi kantapään alle, mutta ehkä useamman kuukauden metsästyksen jälkeen on sellanen fiilis, että sama se olisi ollut alun perin testata ja valita jotkut sopivat ja toivottavasti kestävät siihen tavalliseen hintaan.

Toria on tullut katsottua välillä myös, mutta omat koot 45/46 (US 11,5/12) riippuen valmistajasta on aika harvassa muutenkin. Jos nyt joku jostain puolituntemattomasta maakunnan verkkokaupasta vahingossa bongaa hyviä hintoja, niin saa ilmiantaa.

Inov-8 Fastlift 360 Miesten Painonnostokenkä | Team Sportia Kouvola

Miesten painonnostokengät.

tskouvola.fi

Tossa saa olla numeroo pienempi ku normikenkä eli mulla 43 vs. normaalisti 44.

Ton parempia ja laadukkaampia et rahalla saa jos et löydä vanhoja Romaleoksia (1 tai 2 mut et löydä koska suutari korjaa noita ja kukaan ei luovu esim. kaveri kunnostutti omistaan pohjat yms. just 220 € suutarilla) tai Legacylifter 1:iä tv... Muissa tapahtuu ns. heelslipiä pirun paljo ja kokonaisuutena toi Fastlift 360 ehkä kestävin/lujin kenkä ikinä näistä nykysistä. Jos koitat noiden jälkeen Powerliftejä niin ne tuntuu löysiltä jumppatossuilta + pohjat antaa periksi joka suunnassa.

Romaleos 4 voisit koklaa jos jalkateräsi on kovin kapea ja kiilamainen pottuvarvas pitkällä ja muut paljon taaempana "lyhenevänä".

Tästä vaan kattelee vastaavia omassa koossa...

Nike Mens Romaleos 2 Blue 476927-417 Weightlifting Shoes Men’s Sz 8 NEW w/ Box | eBay

<p>Nike Mens Romaleos 2 Blue 476927-417 Weightlifting Shoes Men’s Sz 8 NEW w/ Box </p><br /><p>Shoes come with both competition and training insoles</p><br /><p>Ships from Denver Colorado</p>

www.ebay.com

 

[Disfear]

Inov-8 Fastlift 360 Miesten Painonnostokenkä | Team Sportia Kouvola

Miesten painonnostokengät.

tskouvola.fi

Tossa saa olla numeroo pienempi ku normikenkä eli mulla 43 vs. normaalisti 44.

Ton parempia ja laadukkaampia et rahalla saa jos et löydä vanhoja Romaleoksia (1 tai 2 mut et löydä koska suutari korjaa noita ja kukaan ei luovu esim. kaveri kunnostutti omistaan pohjat yms. just 220 € suutarilla) tai Legacylifter 1:iä tv... Muissa tapahtuu ns. heelslipiä pirun paljo ja kokonaisuutena toi Fastlift 360 ehkä kestävin/lujin kenkä ikinä näistä nykysistä. Jos koitat noiden jälkeen Powerliftejä niin ne tuntuu löysiltä jumppatossuilta + pohjat antaa periksi joka suunnassa.

Romaleos 4 voisit koklaa jos jalkateräsi on kovin kapea ja kiilamainen pottuvarvas pitkällä ja muut paljon taaempana "lyhenevänä".

Tästä vaan kattelee vastaavia omassa koossa...

Nike Mens Romaleos 2 Blue 476927-417 Weightlifting Shoes Men’s Sz 8 NEW w/ Box | eBay

<p>Nike Mens Romaleos 2 Blue 476927-417 Weightlifting Shoes Men’s Sz 8 NEW w/ Box </p><br /><p>Shoes come with both competition and training insoles</p><br /><p>Ships from Denver Colorado</p>

www.ebay.com

Kiitos vinkeistä, olin ihan tuon Inov-8:n unohtanut. Toi Kouvolan kaupan sivu on vähän jähmeä, en nyt puhelimella ainakaan löytänyt miten tuotteita tilataan verkossa mutta voihan sinne soitella. Inov-8:n omilla sivuilla noi maksaa vajaa 180, sitten näemmä niillä on joku Power-versio joka on vähän tyyriimpi. Mutta ehkä se on kokeneemmille. 200 euroa nyt joka tapauksessa ei enää ole mikään kynnyskysymys ollenkaan, jos kenkä kestää vuosia.

 

[masaf2]

Ja onhan vaikka Chuck Taylor Converse Allstar ihan pätevä popo kans, itte tykkään käyttää penkissä (hyvä kumilaatu pohjassa, uusista en mee takuuseen mitä paskaa niihin nykyään menee). Yllättävän hyvät kaiken hikoamisen yms. suhteen eli se ns. farkkukangas hengittää tosi hyvin joskin varpaat jäätyy jos teen penkin kotisalilla +15 asteessa. 60 € ja pohjat ainaki ikuiset salihommiin. Sivulla olevat tuuletusreikien niitit menny ruttuun vähä ja kankaat haalistunu aika pirusti 10 vuodessa (käyttäny vaan penkatessa) mut eiköhän noi viel 10-20 vuotta mee jos ei koit syö.

Tää välineurheilu on sitte paha tauti, oon tuhlannu tuhansia ja tuhansia salikenkien kunkkujen ettimiseen (löytyy kaapillinen vaikka osan myyny pois voitollakin), varusteisiin, viimeisimpänä polvilämmitinsaaga, missä ostin

Inzer ErgoPro (usasta) 249 €, Myin pois

3 paria A7 Rigor Mortis á 129 tjsp. Joista yhdet myin ja jätin treenikireet ja KIREET

2 paria Titan TKS Knee sleeve á 170-180 €, toisen parin myin, toinen jäi ns. kisakireet mitä käytän vaan harvoin ja valiten (en ole vielä käyttäny)

3 paria Strengthshop Inferno pro á 90-100 €, 2 paria myin ja yhdet treenikireet eli kireimmät jätin (noissa S treenikiree ja XS ois kisakiree, kokotaulukko sano L ja tilasin eka ne ja sit M ja sit S)

1 uudenmalliset SBD:t, mitkä palautin (paskat lerput). Vanhoja SBDitä on kyynärlämppää ja polvilämppää, monta paria Rehbandin ohuita ja paksuja.

Rannesiteitä löytyy Titan max rpm:iä kustomoidut ja orggikset, THP:tä, A7:aa, jne... Paskempia (Gasp ym.) antanu nuorisolle salilla.

Just helvetinmoinen kuume A7 pal v2 lever beltistä (310 € posteineen) 10-millisenä 13 mm SBD rinnalle (ja löytyy Strengthshopin vyöki ja oli jotain halppiksia mut myin Torissa). Ja mähän en reenaa missään muussa ku A7:n bar grip -paidoissa. On ne vaan niin *itun hyviä, kun vaikka niiden hoodie/collari päällä ei tuu viikoksi tangon kuva selkäänkään.

Sitte on hajusuolat ym. tietty, mankut ja nestemankut ja kaikenmaailman myrkyt esim. Finalgonia/Linnexiä reiskoihin ja selkään ennen kovaa kyykkyä tai ojentajiin ennen kovaa penkkiä. Ja ohan noita Bench bloczeja, slinkkareita, kettinkejä, vyökyykkyvöitä, nostoliinoja, hakasia, lukkoja ja salikassi lujilla eikä heikot varasta ainakaan juosten sitä.

Ja tietysti 129 € palautumishousuilla voi nukkua ja Incrediwearin sleevet käsissä/jaloissa/hanskat kädessä ja päivisin sitte käytellä Theraguneja ja Rcovery pumppeja (siihenki varmaan 3 donaa laittanu).

Näistä VOI saada +5...10 % lisäävoimaa.

 

[laumat]

eipä sittenkään

 

[Disfear]

Ja onhan vaikka Chuck Taylor Converse Allstar ihan pätevä popo kans, itte tykkään käyttää penkissä (hyvä kumilaatu pohjassa, uusista en mee takuuseen mitä paskaa niihin nykyään menee). Yllättävän hyvät kaiken hikoamisen yms. suhteen eli se ns. farkkukangas hengittää tosi hyvin joskin varpaat jäätyy jos teen penkin kotisalilla +15 asteessa. 60 € ja pohjat ainaki ikuiset salihommiin. Sivulla olevat tuuletusreikien niitit menny ruttuun vähä ja kankaat haalistunu aika pirusti 10 vuodessa (käyttäny vaan penkatessa) mut eiköhän noi viel 10-20 vuotta mee jos ei koit syö.

Tää välineurheilu on sitte paha tauti, oon tuhlannu tuhansia ja tuhansia salikenkien kunkkujen ettimiseen (löytyy kaapillinen vaikka osan myyny pois voitollakin), varusteisiin, viimeisimpänä polvilämmitinsaaga, missä ostin

Inzer ErgoPro (usasta) 249 €, Myin pois

3 paria A7 Rigor Mortis á 129 tjsp. Joista yhdet myin ja jätin treenikireet ja KIREET

2 paria Titan TKS Knee sleeve á 170-180 €, toisen parin myin, toinen jäi ns. kisakireet mitä käytän vaan harvoin ja valiten (en ole vielä käyttäny)

3 paria Strengthshop Inferno pro á 90-100 €, 2 paria myin ja yhdet treenikireet eli kireimmät jätin (noissa S treenikiree ja XS ois kisakiree, kokotaulukko sano L ja tilasin eka ne ja sit M ja sit S)

1 uudenmalliset SBD:t, mitkä palautin (paskat lerput). Vanhoja SBDitä on kyynärlämppää ja polvilämppää, monta paria Rehbandin ohuita ja paksuja.

Rannesiteitä löytyy Titan max rpm:iä kustomoidut ja orggikset, THP:tä, A7:aa, jne... Paskempia (Gasp ym.) antanu nuorisolle salilla.

Just helvetinmoinen kuume A7 pal v2 lever beltistä (310 € posteineen) 10-millisenä 13 mm SBD rinnalle (ja löytyy Strengthshopin vyöki ja oli jotain halppiksia mut myin Torissa). Ja mähän en reenaa missään muussa ku A7:n bar grip -paidoissa. On ne vaan niin *itun hyviä, kun vaikka niiden hoodie/collari päällä ei tuu viikoksi tangon kuva selkäänkään.

Sitte on hajusuolat ym. tietty, mankut ja nestemankut ja kaikenmaailman myrkyt esim. Finalgonia/Linnexiä reiskoihin ja selkään ennen kovaa kyykkyä tai ojentajiin ennen kovaa penkkiä. Ja ohan noita Bench bloczeja, slinkkareita, kettinkejä, vyökyykkyvöitä, nostoliinoja, hakasia, lukkoja ja salikassi lujilla eikä heikot varasta ainakaan juosten sitä.

Ja tietysti 129 € palautumishousuilla voi nukkua ja Incrediwearin sleevet käsissä/jaloissa/hanskat kädessä ja päivisin sitte käytellä Theraguneja ja Rcovery pumppeja (siihenki varmaan 3 donaa laittanu).

Näistä VOI saada +5...10 % lisäävoimaa.

Eipä välineurheilussa mielestäni ole mitään vikaa, jos siitä nauttii, saa placeboa tai sitten suoraa hyötyä. Tosin olen vielä ihan tyytyväinen, ettei ole varaa eikä syytä tässä lajissa toistaiseksi noin laukalle lähteä. Tähän asti välineiden suhteen tärkeimmät on ollut kalkki, jotta ei niiden viimeisten toistojen kohdalla tunnu siltä, että tanko lipsuu penkissä päälle, ja tavallisten paksupohjaisten ja sekavan muotoisten treenikenkien vaihtaminen tasaisiin. Penkissä kyllä omissa sarjoissa joillain tangoilla onnistuu hyvin ilman kalkkiakin, kun en ole mitenkään kova hikoilemaan käsistä, mutta ruuhka-aikana täytyy mennä sillä mitä on vapaana. Tuolla on esim. sellainen musta tanko, jonka knurling näyttää silmään järeältä, mutta omissa käsissä lipsuu melkein jo lämppärisarjojen aikana. Ja nyt uusimpana välineurheilun muotona tuli ostettua ekaa kertaa kreatiinia XXL:stä, kun 300 gramman purkki lähti kympillä. Nämä varmaan tosin kuuluu ennemminkin lajin perusasioihin eikä niinkään välineurheiluun, mutta kuitenkin.

Varsinaiseen treenaamiseen liittyen on jo aiemmin pitänyt hack-kyykyistä kysyä, että vaatiiko ne kenelläkään muulla suhteellisen paljon lämmittelyä tavalliseen takakyykkyyn verrattuna? Siis polvien osalta. Omat polvet ei levytangolla tehdessä ole ikinä valittanut yhtään mistään ja ongelmana on lähinnä ollut alaselkä, ja edeltävän lämmittelyn kohdistan niitä tehdessä aina lonkkaan, nivusiin jne. mutta jostain syystä hackiä tehdessä tuntuu, että pitää kyllästymiseen asti jauhaa lämmittelysarjoja, jotta polvessa ei tunnu. Se ei ole kipuna mitään sellaista, että itsessään sitä ei kestäisi virnistämättä, mutta ajatuksena vaan häiritsevä. Jää vaivaamaan se, että painoja lisätessä sitten tuntuisi pahemmalta. Joinain kertoina onnistun saamaan sen tunteen pois, mutta joskus se jää työsarjoihinkin kiusaamaan. Se siis usein tuntuu jo siinä kohtaa, kun kokeilee hackiä ilman lisäpainoa.

Yhdelle paljon kokeneemmalle tutulle tuosta mainitsin ja kertoi, että hänellä on samaa vaivaa juuri hackissä, joten jäi kiinnostamaan, jos se on täälläkin tuttu ilmiö.

 

[masaf2]

@Disfear polvilämpät on hyödyllisimmästä päästä, kato jostain alesta jotkut halvat Rehbandin tms. neopreenilämpät niin saa polvet kuumiksi ennen suoritusta. Tai leikkaa mummun villasukista kärjet pois ja vedä ne polviis. Tai jos haluut hintalaatusuhteeltaan suoraan parhaat, niin jätän tämän tähän:

7mm Inferno PRO Knee Sleeves - Extra Stiff Neoprene, Black - IPF Appro

Our strongest knee sleeve made of special compound neoprene, these knee sleeves are a lot stiffer than our regular Inferno Knee Sleeves, while having the same material thickness of 7mm. When squatting, our hourglass shape ensures that there is no additional material in the knee crease, while...

www.strengthshop.eu

Ja BROCKEN5 -koodilla saa aina 5 % alea tuolta (jos ois käyttäny jo s-postilistan -5 % koodin).

Tai jos ei oo kovin mörssäri, niin noi S-koot venyy isoonkin jalkaan näissä lerpuissa ja tässä 5 € / zibale.

Rocktape Knee Caps

Rocktape Knee Caps

www.sportheavy.fi

 

[JohnBrenner]

Just helvetinmoinen kuume A7 pal v2 lever beltistä (310 € posteineen) 10-millisenä 13 mm SBD rinnalle (ja löytyy Strengthshopin vyöki ja oli jotain halppiksia mut myin Torissa).

Et ole SBDn 10mm vyöstä innostunut?
Mulla oli ensimmäinen VN-vyö yli 20v ja sen jälkeen hommasin SBDn. En ole oikein päässyt sen kanssa tutuksi varsinkin maastavedon suhteen. SBDn 10mm tai Wahlandersin vyö voisi olla paremmin soveltuva kun sen vanhan vyön pikalukkokin oli tuon kaltainen.

 

[masaf2]

Et ole SBDn 10mm vyöstä innostunut?
Mulla oli ensimmäinen VN-vyö yli 20v ja sen jälkeen hommasin SBDn. En ole oikein päässyt sen kanssa tutuksi varsinkin maastavedon suhteen. SBDn 10mm tai Wahlandersin vyö voisi olla paremmin soveltuva kun sen vanhan vyön pikalukkokin oli tuon kaltainen.

Itsellä kans 13 mm SBD kairaa vedossa (vaikka 3 vuotta käyttäny ja vasaroinu sisäreunat pöytää vasten pyöreiksi jne.) varsinkin jos tiputan yhtään painoa ja ylimääränen pätkä underlappaa sen 20 cm sitten...

A7 on Pioneerin tekemä niin 10 mm vyö on 5+5+1 nahoista tehty (13 mm SBD on 4+4+4+1 eli ei ole parhaat lehmät käytössä ja 10 mm SBD näyttäs olevan 3x3+1 joten halventaneet siihen vielä lisää ja nostaneet hintoja...).

Lapsiperheessä pitää syödä yleensä ennen treeniä niin mahanympärys voi olla illalla 6 cm isompi ku aamulla, niin toi 0,5" säätötarkkuus ois loistava. 260 € (tai no saa 10 % alea) vs. 310 € niin valinta ehdottomasti A7 10 mm.

 

[Illotus]

Joskus sattui silmään, että briteistä myyvät noita Pioneerin vöitä vähän halvemmalla, kaupasta ei kokemusta

Pioneer Fitness "Stock" Powerlifting Lever Belt (with Matte Black PAL

Handcrafted to the highest standards by General Leathercraft Inc., the Pioneer Fitness 13mm 4" "Stock" Powerlifting Lever Belt with Pioneer Adjustable Lever (PAL) is made with the very best materials resulting in a truly world-class product. Pioneer belts are backed by a Lifetime Warranty...

www.9for9.co.uk

 

[zig]

Ja onhan vaikka Chuck Taylor Converse Allstar ihan pätevä popo kans, itte tykkään käyttää penkissä (hyvä kumilaatu pohjassa, uusista en mee takuuseen mitä paskaa niihin nykyään menee).

Ihan hyvä on kumilaatu vieläkin.
Itselläni käytössä myös. Nää menee tavallisella harrastajalla mun mielestä kaikissa liikkeissä.

 

[pokkus]

Jos lisäravinteita ja normaaleja vaatteita ei lasketa niin suurin välinehankinta salille viimeiseen 15 vuoteen taitaa olla uudet salikengät (Adidas Powerlift 5) hintaan 56 euroa. Salihanskoja ja rannesiteitä ostanut monia vuosia sitten muutamilla kymmenillä dollareille ja niistäkin vielä puolet käyttämättä / avaamatta.

 

[masaf2]

Joskus sattui silmään, että briteistä myyvät noita Pioneerin vöitä vähän halvemmalla, kaupasta ei kokemusta

Pioneer Fitness "Stock" Powerlifting Lever Belt (with Matte Black PAL

Handcrafted to the highest standards by General Leathercraft Inc., the Pioneer Fitness 13mm 4" "Stock" Powerlifting Lever Belt with Pioneer Adjustable Lever (PAL) is made with the very best materials resulting in a truly world-class product. Pioneer belts are backed by a Lifetime Warranty...

www.9for9.co.uk

Tuttu kauppa juu. Pioneerihan nuo A7 vyötkin tekee soljet+vyöt, mutta vaan A7 on IPF-hyväksytty eli lisensoitu noista kahdesta (naurettavaa, että mihinkään svnl alaisiin tuppukisoihin ei käy Pioneerin vyöt, vaikka exact sama vyö on saatavilla Pioneerilta ilman A7-logoa soljessa ja vyössä).

 

[Lucas]

Näistä VOI saada +5...10 % lisäävoimaa.

Se on aika hämmästyttävän tarkkaa nolla prosenttia mitä voimaa saa lisää moisilla nostokengillä ja paidoilla. Voihan niillä rautaa liikkua enemmän, mutta ei se siitä raudan liikuttajasta sen voimakkaampaa tee.

Ei tule äkkiseltää mieleen mitään kymmentä tai kymmeniä prosentteja lisää voimaa tuovaa temppua kuin ne mitkä löytyy Maailman antidopingtoimisto WADA ylläpitämältä ja päivittämältä Kielletyt aineet ja menetelmät urheilussa -luettelosta.