Kuntosali, urheilu ja painonpudotus

[Rantakemisti]

Noniin. Elikkäs. 24 viikkoa The Pump apin käyttämistä takana (tää on siis se "Arnoldin" appi, jonka lifetimen ostin) ja siihen liittyvää harjoittelua per appsin ohjeet. Toisinaan tulee vielä viikossa 1-2 kahvakuulatreeniä 1-1.5h päälle. Ostin Adamin ruokailusta kertovan kirjankin "Can't Screw This Up" kylkeen samalla. En ole nyt mitenkään lihava ollut, mutta nyt on painoa lähtenyt 24 viikon aikana about 7.5 kiloa. Tätähän ei juurikaan huomaa voimatasoissa, sillä rauta nousee ja osassa liikkeissä painotkin nousseet. Peilikuva nyt vs. 24 viikkoa sitten on kyllä muuttunut aikamoisesti, eli fläbää on ollut vaikkei sitä nyt huomannutkaan. On ne vatsalihakset erottuneet ennenkin ja ulkonäkö on miellyttänyt omaa silmää. Nyt 39-vuotiaana tosin näytän ehkä paremmalta kuin koskaan aiemmin elämässäni. Paino on nyt 87.5 - 88kg ja tasaisesti pysynyt tuossa.

Veikkaan et suurin syy tuossa on sinä, että nuo ohjelmat muuttelee toistoja, sarjoja ja kaikkia tasaiseen tahtiin. Tämän vuoksi ei tule ikinä sellaista vaihetta että mentäisiin nollagaineilla pitkiä aikoja. Itselle ainakin sopii.

Kiinnostaisi kokeilla tuota The Pump - appia, mutta sinne näemmä pääsee vain kutsukoodilla. Ei sinulla satu olemaan ylimääräistä?

 

[Awelonian]

Kiinnostaisi kokeilla tuota The Pump - appia, mutta sinne näemmä pääsee vain kutsukoodilla. Ei sinulla satu olemaan ylimääräistä?

Heitän YV:lla menemään.

 

[Moilaps]

Onko inbody testauksessa mitään hyötyä vai riittääkö pelkkä paino ja peili? Jos vaikka kerran puolessa vuodessa kävisi.

 

[pappatech]

Onko inbody testauksessa mitään hyötyä vai riittääkö pelkkä paino ja peili? Jos vaikka kerran puolessa vuodessa kävisi.

Hyötyä mihin? Omasta mielenkiinnosta ja tavoitteista tuo kai on kiinni, että kannattaako siellä juosta.

Helpoiten kai inbodysta hyötyy jotkut systemaattisesti syövät ja treenaavat fitness- ja kehokisaajat, jotka saa tarkempaa palautetta muutoksista, kun on syöty tai treenattu tietyllä tavalla, mutta jos on löysää tilillä ja kiinnostaa, niin saa kai siellä juosta sunnuntaipunttaajakin.

 

[pokkus]

Onko inbody testauksessa mitään hyötyä vai riittääkö pelkkä paino ja peili? Jos vaikka kerran puolessa vuodessa kävisi.

Kaippa se on siitä kiinni mitä siltä mittaukselta hakee. Yksittäisenä mittauksena sanoisin, että melko turha, mutta useampana sarjana tietyn väliajoin tehtyvä antaa varmasti hyvin suuntaa mihin kehitys on omalla kohdalla mennyt. Mua itseä ei niin prosentit kiinnosta, koska peili kuitenkin kertoo sen onko kroppa siinä kunnossa, jossa sen itse haluaisi olla. Mitään kisahommia kun ei tee niin peili on omalla kohdalla hyvä mittari ja sitten normaali vaaka, josta näkee vähän tarkemmin mihin suuntaan paino kehittyy, jos on tarkoitus esimerkiksi pudottaa painoa.

 

[Potkukone]

Onko inbody testauksessa mitään hyötyä vai riittääkö pelkkä paino ja peili? Jos vaikka kerran puolessa vuodessa kävisi.

Siitä saat tietää mikä viskeraalirasva eli sisäelinrasva on ja missä sen kuuluisi olla. Jos olet kuullut termin laihaläski eli päällisin puolin saatat olla laiha, mutta viskeraalirasva on korkea, jolloin altistuu samoille terveysriskeille kuin ylipainoiset.

 

[mölyä]

Onko inbody testauksessa mitään hyötyä vai riittääkö pelkkä paino ja peili? Jos vaikka kerran puolessa vuodessa kävisi.

Tuosta on monellakin tapaa hyötyä, esim. jos pudottelet painoa niin tuon kautta näet paljonko lihasmassaa tippuu vs. pelkkä rasva, sitä ei sieltä rasvakerrosten alta erota jos ollaan edelleen liikalihavuuden puolella. Tuo on myös itselleni tapa motivoida jatkamaan, kun kuukausittain käyn niin säilyy moti hommaan tuollakin tapaa. Hinta on hyvin edullinen jos kuukausittain käy ja vuodeksi ottaa sopimuksen.

 

[pappatech]

Mitä ristuksen hyötyä on käydä kerran kuukaudessa jossain inbodyssa..? Vähän sama, ku kävis puntarilla kerran tunnissa

Ne muutokset ottaa kropassa kuitenkin aikaa ja ihan turha noita mittauksia on minusta tuollaisella frekvenssillä ottaa.

 

[Kautium]

Tuosta on monellakin tapaa hyötyä, esim. jos pudottelet painoa niin tuon kautta näet paljonko lihasmassaa tippuu vs. pelkkä rasva, sitä ei sieltä rasvakerrosten alta erota jos ollaan edelleen liikalihavuuden puolella. Tuo on myös itselleni tapa motivoida jatkamaan, kun kuukausittain käyn niin säilyy moti hommaan tuollakin tapaa. Hinta on hyvin edullinen jos kuukausittain käy ja vuodeksi ottaa sopimuksen.

Ensimmäisessä vaiheessa kiinnosti itseäni eniten juuri viskeraalirasvan määrän pudottaminen, mutta sittemmin olen käyttänyt palvelua lähinnä juuri tuohon lihasmassan kehittymisen seuraamiseen, tai erityisesti siihen, ettei sitä ainakaan katoa painoa pudottaessa. Olen käynyt mittauksessa 1kk välein, niin on helppo tehdä korjauksia tarvittaessa. Edellisestä viestistä innostuneena ajattelin tosin jatkossa käydä vähintään kerran viikossa, ihan vaan jotta voi sitten porukka pöyristellä ja päteä foorumilla tuttuun tapaan.

Pääsääntöisesti tulokset ovat olleet odotettuja, mutta pari kertaa laite on arponut jotain epäjohdonmukaisia arvoja. Yhden kerran se tuotti niin puppua, että tein 10min päästä toisen testin ja siinä oli jo järkevämpiä tuloksia. Viimeksi käydessä oli mukamas viskeraalirasvan määrä lisääntynyt 10 pistettä, vaikka muuten paino ja rasvan määrä on mennyt alaspäin ja elintavat ovat olleet muuten hyvin terveellisiä ja samanlaisia koko ajan. Ei noihin siis kannata liikaa laittaa painoarvoa, mutta pitkässä juoksussa mittausten keskiarvoista saa hyvää osviittaa elimistön tilasta.

Bodymajaan saa muuten edelleen vuoden rajattoman sopparin -20% alehintaan 63,92€ koodilla "NYYSSIS20". Voi käydä vaikka joka päivä, jee!

 

[mölyä]

Ensimmäisessä vaiheessa kiinnosti itseäni eniten juuri viskeraalirasvan määrän pudottaminen, mutta sittemmin olen käyttänyt palvelua lähinnä juuri tuohon lihasmassan kehittymisen seuraamiseen, tai erityisesti siihen, ettei sitä ainakaan katoa painoa pudottaessa. Olen käynyt mittauksessa 1kk välein, niin on helppo tehdä korjauksia tarvittaessa. Edellisestä viestistä innostuneena ajattelin tosin jatkossa käydä vähintään kerran viikossa, ihan vaan jotta voi sitten porukka pöyristellä ja päteä foorumilla tuttuun tapaan.

Pääsääntöisesti tulokset ovat olleet odotettuja, mutta pari kertaa laite on arponut jotain epäjohdonmukaisia arvoja. Yhden kerran se tuotti niin puppua, että tein 10min päästä toisen testin ja siinä oli jo järkevämpiä tuloksia. Viimeksi käydessä oli mukamas viskeraalirasvan määrä lisääntynyt 10 pistettä, vaikka muuten paino ja rasvan määrä on mennyt alaspäin ja elintavat ovat olleet muuten hyvin terveellisiä ja samanlaisia koko ajan. Ei noihin siis kannata liikaa laittaa painoarvoa, mutta pitkässä juoksussa mittausten keskiarvoista saa hyvää osviittaa elimistön tilasta.

Bodymajaan saa muuten edelleen vuoden rajattoman sopparin -20% alehintaan 63,92€ koodilla "NYYSSIS20". Voi käydä vaikka joka päivä, jee!

Joo mullahan nousi ekasta käynnistä toiseen tuo viskeraalirasva sekä rasvaprosentti, kun en ollut laittanut ruokavaliota kuntoon. Tuossa oli 3kk väliä tosin, joten en tiedä mitä siinä välissä tapahtui. Urheilin pirusti mutta se nosti ruokahalua ja seuraus oli kokonaisuuden kannalta huono.

Juurikin tuo koostumuksen seuranta on se minkä takia tuolla voi vaikka viikottain käydä tilannetta seuraamassa, silloin ne yksittäiset heittelytkin saa eriytettyä trendiviivalta, mitä palvelu myöskin piirtää puolestasi, älyvaakojen ja painonpudotus-sovellusten tapaan.

 

[pappatech]

Voi käydä vaikka joka päivä, jee!

Kannattaa joo käydä. Ei jää sit mikään muutos huomaamatta.

Ja tosi kovat jätkät käy kahdesti päivässä, niin kuin reenitkin voi jakaa ilta- ja aamureeniin.

 

[Kautium]

Kannattaa joo käydä. Ei jää sit mikään muutos huomaamatta.

Ja tosi kovat jätkät käy kahdesti päivässä, niin kuin reenitkin voi jakaa ilta- ja aamureeniin.

Juuri näin. Kaikki data on hyvää dataa.

Ei vaan, leikki leikkinä. Oli vaan niin raflaavasti heitetty tuo sun edellinen "Mitä ristuksen hyötyä on käydä kerran kuukaudessa jossain inbodyssa" -kommentti, että oli pakko sanoa jotain.

Jos sinä et halua siellä mittauksissa käydä, tai et ymmärrä erilaisten ihmisten erilaisia tarpeita, tai et muuten vain välitä koko palvelusta, niin se sinulle suotakoon, mutta ei kai sitä ole pakko silti ilmaista niin, että kaikki muut ovat idiootteja, jos eivät toimi kuten sinä.

1kk mittausjakso on esim. juuri tuon mainitun viskeraalirasvan määrän mittaamisessa ihan järkevä väli, eikä mittauksessa mene kuin muutama minuutti kokonaisuudessaan (olettaen että lähin mittauspiste on jossakin paikassa missä muutenkin asioi). Tuo on kuitenkin yksi ensimmäisiä paikkoja elimistössä, joista rasvaa alkaa kaikkoamaan oikein toteutetulla elämäntapamuutoksella ja ero on 1kk aikavälillä ihan omienkin kokemusten mukaan myös selvästi mitattavissa. Nyt kun kehon rasvaprosentti on 20 paikkeilla, ei eroja enää huomaa samalla tavalla ja selvästi myös virheitä näyttäisi tulevan hieman enemmän, mutta alkuvaiheessa käyrä oli selkeämpi.

 

[Mustang243]

Itellä on nyt vasen kyynärpää/ojentajan jänne kiukutellut. Joskus muutama vuosi takaperin tuo oirehti niin, että jänne pääsi "napsumaan" työntöliikkeissä ja tuo aiheutti samanlaisia tuntemuksia kuin olisi ns. "kiukkusuonen" lyönyt. Vähän vaarallinen penkkiä tehdessä Se alkoi sitten helpottaa kun muutti treenitottumuksia ja vältteli työntöliikkeitä suurilla painoilla muutaman kuukauden. Tällä kertaa tuo kyynärpään oireilu on erilaista. Levossa ei varsinaisesti huomaa mitään, eikä välttämättä treenatessa tule mitään suuria tuntemuksia, mutta todella arka tuo kyynärpää/jänne alue on jos siihen osuu jotain tai ihan vaan lepuuttaa käsiä, niin että kyynärpää osuu jotain pintaa vasten.

Ei tämä ilmeisesti mitään uutta ole salillakävijöiden keskuudessa, pitäisi nyt varmaan vaan keksiä jotain uusi liikkeitä jotka ei ärsyttäisi tuota jännettä enempää. Ei viittisi totaalista taukoakaan pitää, kun treeni on lähtenyt ihan mukavasti sujumaan parin vuoden tauon jälkeen.

Tämäkin vaiva on nyt taas toistaiseksi väistynyt. Laitoin tauolle aktiiviset ojentatreenit suurilla painoilla, eli en hakenut maksimeja sarjoissa. Passiivisesti ojentajaa kuormittavia liikkeitä tein oikeastaan ihan normaalisti. Tämän lisäksi laitoin Voltarenia kyynärpäähän aina kun muistin ja töissä koitin pitää huolta, että kyynärpää ei hiero kovaa pöytää vasten. Täytyy varmaan hiljalleen palauttaa ojentajatreenien maksimeita ohjelmaan tai sitten kokeilla välillä ihan jotain vaihtoehtoisia liikkeitä. Nyt on lähinnä tullut tehtyä ylätaljassa köydellä tai ^-tangolla.

 

[Kautium]

Tämäkin vaiva on nyt taas toistaiseksi väistynyt. Laitoin tauolle aktiiviset ojentatreenit suurilla painoilla, eli en hakenut maksimeja sarjoissa. Passiivisesti ojentajaa kuormittavia liikkeitä tein oikeastaan ihan normaalisti. Tämän lisäksi laitoin Voltarenia kyynärpäähän aina kun muistin ja töissä koitin pitää huolta, että kyynärpää ei hiero kovaa pöytää vasten. Täytyy varmaan hiljalleen palauttaa ojentajatreenien maksimeita ohjelmaan tai sitten kokeilla välillä ihan jotain vaihtoehtoisia liikkeitä. Nyt on lähinnä tullut tehtyä ylätaljassa köydellä tai ^-tangolla.

Hyvä kuulla positiivisiakin uutisia.

Kuten aiemmin mainitsin, niin olkapään kiertäjäkalvosinongelmien lisäksi pamahti täälläkin samaan käteen tenniskyynärpäävaiva pari viikkoa takaperin. Vaiva ilmaantui ilman etukäteisvaroitteluita niin, että yhtenä aamuna oli toisen käsivarren lihakset helkutin kipeänä (samaan tapaan kuin olisi joku isku osunut) ja parin seuraavan päivän aikana se sitten laajeni niin, että vaiva oli helppo todeta perinteiseksi tenniskyynärpääksi, joka tuntuu kun puristaa kämmentä ja/tai tekee samaan aikaan vetävää/nostavaa liikettä.

Todennäköisesti taustalla on se kun kesän jälkeen innostuin tekemään aiempaa aktiivisemmin leuanvetoharjoituksia, varsinkin eksentrisiä sellaisia. Käsivarren lihakset ottivat nokkiinsa ja nyt pitäisi keksiä miten luovia tästä eteenpäin? Edellisen kerran tenniskyynärpää vaivasi mailapelien myötä joskus 10-15v sitten ja silloin vaiva kesti varmaan vuoden päivät. Käsittääkseni kuntosaliharjoitteita saa ja pitää tehdä edelleenkin, mutta kipua ei saisi ilmetä kovinkaan paljoa, jotta vaiva ei pahene. Vetoremmejä pitää ainakin käyttää muutamissa pienemmissäkin liikkeissä, jotta ei tarvitse puristaa niin paljoa.

Kiertäjäkalvosimeen osaava urheiluhieroja sanoi syyksi yläselän jäykkyyden ja erityisesti oikean puolen lavan liikkumattomuuden ja sitä kautta sitten hermoärsytyksen väärissä paikoissa. Korjauksena hieronta, venyttelyt ja sopivat liikkeet. Näillä mennään sen kanssa.

 

[Lars_A]

Hyvä kuulla positiivisiakin uutisia.

Kuten aiemmin mainitsin, niin olkapään kiertäjäkalvosinongelmien lisäksi pamahti täälläkin samaan käteen tenniskyynärpäävaiva pari viikkoa takaperin. Vaiva ilmaantui ilman etukäteisvaroitteluita niin, että yhtenä aamuna oli toisen käsivarren lihakset helkutin kipeänä (samaan tapaan kuin olisi joku isku osunut) ja parin seuraavan päivän aikana se sitten laajeni niin, että vaiva oli helppo todeta perinteiseksi tenniskyynärpääksi, joka tuntuu kun puristaa kämmentä ja/tai tekee samaan aikaan vetävää/nostavaa liikettä.

Todennäköisesti taustalla on se kun kesän jälkeen innostuin tekemään aiempaa aktiivisemmin leuanvetoharjoituksia, varsinkin eksentrisiä sellaisia. Käsivarren lihakset ottivat nokkiinsa ja nyt pitäisi keksiä miten luovia tästä eteenpäin? Edellisen kerran tenniskyynärpää vaivasi mailapelien myötä joskus 10-15v sitten ja silloin vaiva kesti varmaan vuoden päivät. Käsittääkseni kuntosaliharjoitteita saa ja pitää tehdä edelleenkin, mutta kipua ei saisi ilmetä kovinkaan paljoa, jotta vaiva ei pahene. Vetoremmejä pitää ainakin käyttää muutamissa pienemmissäkin liikkeissä, jotta ei tarvitse puristaa niin paljoa.

Kiertäjäkalvosimeen osaava urheiluhieroja sanoi syyksi yläselän jäykkyyden ja erityisesti oikean puolen lavan liikkumattomuuden ja sitä kautta sitten hermoärsytyksen väärissä paikoissa. Korjauksena hieronta, venyttelyt ja sopivat liikkeet. Näillä mennään sen kanssa.

Tuntuu itselläkin että mitä enemmän treenaa niin sitä enemmän löytyy kaikenlaista valuvikaa minkä kanssa sitten painitaan. Otan sen silti niin että parempi löytyä ja korjata nyt kuin odottaa vanhuutta missä kaikki ihan romuna.

 

[masaf2]

Tämäkin vaiva on nyt taas toistaiseksi väistynyt. Laitoin tauolle aktiiviset ojentatreenit suurilla painoilla, eli en hakenut maksimeja sarjoissa.

Mulla ollu vasuri reiden lähentäjä koko tämän vuoden enempi tai vähempi kipee (vielä viime vuoden huimista maksimivoimapiikkailuista ja siitä jatkuneesta kovasta kondiksesta ja volyymista). Toissa pv vedin ex tempore kyykky-ykkösiä kevyen viikon kunniaksi, niin tuntui kuin ois parantunut sillä... Ehkä jotain meni kohdilleen tai sai tarpeeksi runtua. (sillä lähtee millä tuleekin ei yleensä päde)

 

[pokkus]

Kiertäjäkalvosimeen osaava urheiluhieroja sanoi syyksi yläselän jäykkyyden ja erityisesti oikean puolen lavan liikkumattomuuden ja sitä kautta sitten hermoärsytyksen väärissä paikoissa. Korjauksena hieronta, venyttelyt ja sopivat liikkeet. Näillä mennään sen kanssa.

Kuulostaa tutulta. Mulla oli samanlaisia vaivoja ja sain siihen monia apuliikkeitä, jotka osa oli aika "vaivalloisia" tehdä kotioloissa tai salilla. Lopulta ongelma on pysynyt poissa valakyykkyä tehden sekä alla olevan lainauksen kuvan 5 venyttelyllä.

Tässä on vielä vähän samoja liikkeitä, mutta eri tavoin tehtynä:

Rotator Cuff and Shoulder Conditioning Program - OrthoInfo - AAOS

After a shoulder injury or surgery, following a well-structured conditioning program will help you return to daily activities and enjoy a more active lifestyle.

orthoinfo.aaos.org

Tuolta siis liikkeet 7, 8, 9. Liikeen 7 voi tehdä hyvin seisten käsipainoilla. Liikkeet 8 ja 9 siis onnistuu myös sopivalla taljalla (ei käsipainolla). 17 ja 18 ovat periaatteessa sama kuin 8 ja 9, mutta maaten tehtynä. Itse teen mieluummin seisten. Kuvan 5 mukaista venytystä itse pyrin tekemään kerran viikkoon. Fyssarin mukaan venytettävä käsi pitäisi mennä vaakatasoon kokonaan niin että kämmen koskee lattiaa. Itselle riittää, että teen noin 60 sekunnin venytyksen molemmille käsille kerran viikkoon. Tällä tavoin liikerata ja liikkuvuus on pysynyt tarpeeksi hyvänä ja molemmat kämmenet saa helposti pidettyä venytyksessä lattiassa kiinni.

Lisäksi olen yrittänyt enemmän keskittyä lapaluiden väliin kohdistuvissa selkäliikkeissä liikkeiden puhtauteen ja lisännyt sarjamääriä aiempaan. Mulla siis rintapuoli oli dominoiva verrattuna selkään, joka pahensi vielä tilannetta.

 

[Kautium]

Tuntuu itselläkin että mitä enemmän treenaa niin sitä enemmän löytyy kaikenlaista valuvikaa minkä kanssa sitten painitaan. Otan sen silti niin että parempi löytyä ja korjata nyt kuin odottaa vanhuutta missä kaikki ihan romuna.

Näinhän se on joo. Sitten vanhana pappana ei tarvitse ehkä valittaa niin paljoa, jos kärvistelee sopivasti jo etukäteen.

Olisiko muuten täällä vinkkejä millaiset rannetuet kannattaisi ostaa? Onko niissä niin paljon eroja, että esim. Tafferin rannetuen tuplahinta on oikeutettu verrattuna vaikkapas tähän GASPin versioon? Tafferilta vähän houkuttelisi ostaa se niiden oma vetoremmi ja samalla sieltä tulisi sitten nuo rannetuetkin.

Ostin aiemmin jotkin Titan Lifen perusmallin vetoremmit ja ne ovat olleet aika kömpelöt ja epävarmat käyttää.

Lisäksi olen yrittänyt enemmän keskittyä lapaluiden väliin kohdistuvissa selkäliikkeissä liikkeiden puhtauteen ja lisännyt sarjamääriä aiempaan. Mulla siis rintapuoli oli dominoiva verrattuna selkään, joka pahensi vielä tilannetta.

Minä olen kyllä pyrkinyt tekemään molempia tasaisesti, mutta IT-nörtin päivätyö ja tuolilla epäergonomisesti rönöttäminen aiheuttaa varmaan osaltaan juuri tätä ongelmaa.

 

[Lars_A]

Näinhän se on joo. Sitten vanhana pappana ei tarvitse ehkä valittaa niin paljoa, jos kärvistelee sopivasti jo etukäteen.

Olisiko muuten täällä vinkkejä millaiset rannetuet kannattaisi ostaa? Onko niissä niin paljon eroja, että esim. Tafferin rannetuen tuplahinta on oikeutettu verrattuna vaikkapas tähän GASPin versioon? Tafferilta vähän houkuttelisi ostaa se niiden oma vetoremmi ja samalla sieltä tulisi sitten nuo rannetuetkin.

Ostin aiemmin jotkin Titan Lifen perusmallin vetoremmit ja ne ovat olleet aika kömpelöt ja epävarmat käyttää.

itsellä on iham perusmallin rannetuet, hyvin samanlaiset kuin nuo Gasp ja en ymmärrä mitä enempää niissä voisi olla.

Remmeissä nykyään käytän ns lämsiä mutta jos haluaa maksimimäärän pitoa niin figure 8 remmit ei takuulla luista. Niillä oon ite tehnyt kovimmat vetotreenit kun ei tarvi miettiä grippiä

 

[Kautium]

itsellä on iham perusmallin rannetuet, hyvin samanlaiset kuin nuo Gasp ja en ymmärrä mitä enempää niissä voisi olla.

Niinpä. En ole rannetukia aiemmin käyttänyt, niin ei ole omia kokemuksia. Tafferin mainosvideossa setä kertoo, että noissa on erilainen materiaali (joustavampi) ja että ovat myös hieman perinteisiä leveämmät. En osaa sanoa ovatko nuo hyviä vai huonoja asioita.

Remmeissä nykyään käytän ns lämsiä mutta jos haluaa maksimimäärän pitoa niin figure 8 remmit ei takuulla luista. Niillä oon ite tehnyt kovimmat vetotreenit kun ei tarvi miettiä grippiä

Ne kahdeksikot pitää kyllä aivan varmasti, mutta eivät ole minua varten. Haluan, että remmi on helppo ja nopea käyttää ja myös irroittaa. Katellaan niitä sitten joskus, kun on kakkosella alkavia lukemia tangossa.

Näillä nykyisilläkin pärjää, mutta ovat kömpelöt asetella ja meinaavat myös luistaa. Nuo Tafferin versiot vaikuttavat mainioilta, mutta oletettavasti jotain vastaavia saa halvemmallakin. Tässä vielä esittely noistakin.

 

[Moilaps]

Onko mave riittävä liike pakaroille ja reiden takaosille? Vai pitäisikö siihen olla vielä apuliikkeitä.

 

[sm81]

Onko mave riittävä liike pakaroille ja reiden takaosille? Vai pitäisikö siihen olla vielä apuliikkeitä.

Kyykky

 

[pappatech]

Onko mave riittävä liike pakaroille ja reiden takaosille? Vai pitäisikö siihen olla vielä apuliikkeitä.

Jälleen minusta siitä kiinni, että mitä nää tavoittelet.

Maven eri variaatiot on kyllä varsin kokonaisvaltaisia takaosaston liikkeitä, mutta, vähän riippuen niistä tavoitteista, kannattaa varmaan tehdä vähän jotain muutakin takaosastolle osuvaa. Glute Ham Raise on erinomainen liike, jos sitä jaksaa tehdä. Toimii hyvänä apuliikkeenä niin maveen kuin kyykkyyn, jos voimapuoli kiinnostaa. Jos taas enemmän kiinnostaa lihaksenkasvatus, niin ihan se perus reidenkoukistuskone mahallaan aktivoi takareittä sillai, miten se ei oikein mavessa pääse työskentelemään. Tuota oon pumppaillu ite monesti maven päälle.

Kyykyn eri variaatiot mainioita, jos osaa vaan kyykätä niin, että pakarakin aktivoituu kunnolla. Ja onhan noita vaikka mitä hyviä takaosaston liikkeitä, mutta vaikea näin puskista ladella.

 

[pappatech]

Tuohon edelliseen vielä, niin kaikki jaloille tehtävät isot liikkeet osuu myös takareiteen ja persuksiin. Kyykyt, vaakaprässit, pystyprässit, kaiken maailman kyykkykoneet jne. Jalkojen leveydellä ja jalkaterän asennolla voi toki vaikuttaa siihen, miten paljon rasitusta menee etureidelle ja miten paljon takaosastolle, mutta epäsuoraa rasitusta tulee joka tapauksessa myös takaosastolle.

Ja harva tolkun ohjelma on sellainen, että mave ois ainut liike joka osuu takareiteen ja perseeseen. Oon ite tehnyt maven yleensä selkäpäivänä ja kyykyt sun muut vitkutukset jaloille jalkapäivänä. Tuollai tulee sit pari treeniä jaloillekin viikossa. Haasteena saatto olla, että selkä kerkee palautumaan, jos (ja aikanaan kun) treeni-intensiteetti alko olemaan kovempi, mutta jos pitää painot maltillisina ja kattoo, että kerkeää kunnolla palautumaan, niin ei pitäs olla ongelmaa.

 

[Disfear]

Onko mave riittävä liike pakaroille ja reiden takaosille? Vai pitäisikö siihen olla vielä apuliikkeitä.

Omassa treenissä on aika usein kulkenut jossain järjestyksessä perinteinen maastaveto, sumomaastaveto ja romanialainen maastaveto. Kaikki ei samassa ohjelmassa, mutta romanialainen on usein ollut mukana joka tapauksessa. Kannattaa kokeilla, jos ei ole tullut jo kokeiltua. Lantionnostot melko kevyellä kuormalla ja pidemmillä sarjoilla on myös toiminut.

 

[Lars_A]

Omassa treenissä on aika usein kulkenut jossain järjestyksessä perinteinen maastaveto, sumomaastaveto ja romanialainen maastaveto. Kaikki ei samassa ohjelmassa, mutta romanialainen on usein ollut mukana joka tapauksessa. Kannattaa kokeilla, jos ei ole tullut jo kokeiltua. Lantionnostot melko kevyellä kuormalla ja pidemmillä sarjoilla on myös toiminut.

Samat täällä - vuorotellen perinteinen ja sumo ja sit perään lantionnostoa. Sillä tuli ainakin itsellä nopeasti kehitystä, palautumisen kanssa vaan piti olla tarkkana

 

[ylivoima]

Heräämisen jälkeen alaselkä jumii. Oma arvaus takareisien jumista ei varmaan kauas heitä. Onko joku onnistunut selättämään (heh) vastaavan ongelman jotenkin?

 

[masaf2]

Pistetääs tännekin kaikille salisepoille, painonvartijoille jne. bongauksena lievästä porsaanreiästä

Muut - Puhti 5-vuotisjuhlan testipakettitarjous 47,20 € (alekoodilla)

Tuote: Puhti 5v. testipaketti Tarjoushinta: 59 € miinus porsaanreikänä synttäritarjoukseen LIDLETU20-koodilla vielä 20 % pois eli 47,20 € jää hintaa. Normaalihinta: Vastaava kuin 99 € Terveystarkastus pl. tästä puuttuu Kreatiniini ja Pt-GFRe (munuaiset) ALAT (maksa) Kauppa: Puhti.fi Voimassa...

bbs.io-tech.fi

 

[Karpotutkii]

Täällä on varmaan muitakin zwift harrastajia liikkeellä. Olen nyt alkanut kuntoilemaan tälle talvea kunnolla ja hommasin zwiftin. Ajan 3 kertaa viikossa 25-30km per treenit ja yleensä nousua radoissa on noin 250-300m.

Olen nyt ruvennut seurailemaan sykettä myös ja yleensä liikutaan korkea Z3 ja zone4 ja Max Z5 ne ylämäen loppurutistukset ja esim viimeisin treeni AVG pulssi 162

Treenaanko liian lujaa vai miten se pitäisi ylipäänsä katsoa? Olo on ihan hyvä ajon aikana ja jälkeen. Yleensä treeni kestää se 1.5h. Nyt on kolme viikkoa pyöräilty.

 

[Rn7]

Heräämisen jälkeen alaselkä jumii. Oma arvaus takareisien jumista ei varmaan kauas heitä. Onko joku onnistunut selättämään (heh) vastaavan ongelman jotenkin?

Lihasrelaksanteilla ja oikeanlaisella venyttelyllä. Ensin täytyy tietysti paikantaa kivun lähde. Itselläni on parisen kuukautta alaselkä vihoitellut ja syynä on lihasjännitys pakaroissa - istumatyötä kun teen. Luulin pitkään, että vika on takareisissä, kun niiden kanssa on aiemmin ollut ongelmia. Pakaroiden venyttely, muun venyttelyn ohella, ja yllättävästi juokseminen on tuonut helpotusta.

 

[latexii]

Heräämisen jälkeen alaselkä jumii. Oma arvaus takareisien jumista ei varmaan kauas heitä. Onko joku onnistunut selättämään (heh) vastaavan ongelman jotenkin?

Mutta sitten päästään siihen että miksi takareidet on jumissa ? Mikä on se juurisyy ? Itsellä aamusta myös alaselkä ollut jäykkänä useamman vuoden ja syynä siihen lantion eteenpäin kippaaminen (anterior pelvic tilt) josta kärsii aika moni istumatyöntekijä. Kireät etureidet (rectus femoris) kireät, (ehkä jopa hieman heikot) lonkankoukistajat ja nämä kippaa lantiota eteenpäin ja takareidet kiristyy ja syntyy kipua alaselkään.. Tätähän pitäis lähteä avaamaan venyttelemällä etureisiä ja lonkankoukistajia ja VAHVISTAMALLA takareisiä...

Jos tuossa lantion eteenpäin tilttaamisessa alkaa venyttelemään ahkerasti takareisiä niin se antaa lantiolle tilaa kipata entistä enempi eteenpäin. Tämä siis pätee tuohon anterior pelvic tilt -tapauksiin ja ei voi tietää kärsitkö sinä juuri tästä. Tuo on vähän sellainen mikä kannattaisi käydä fyssarilla selvittämässä. Toki esim. netistä löytyvä Thomast Test -niminen testi antaa vähän osviittaa voisiko se sinulla(kin) johtua siitä.

 

[Cortonki]

Mutta sitten päästään siihen että miksi takareidet on jumissa ? Mikä on se juurisyy ? Itsellä aamusta myös alaselkä ollut jäykkänä useamman vuoden ja syynä siihen lantion eteenpäin kippaaminen (anterior pelvic tilt) josta kärsii aika moni istumatyöntekijä. Kireät etureidet (rectus femoris) kireät, (ehkä jopa hieman heikot) lonkankoukistajat ja nämä kippaa lantiota eteenpäin ja takareidet kiristyy ja syntyy kipua alaselkään.. Tätähän pitäis lähteä avaamaan venyttelemällä etureisiä ja lonkankoukistajia ja VAHVISTAMALLA takareisiä...

Jos tuossa lantion eteenpäin tilttaamisessa alkaa venyttelemään ahkerasti takareisiä niin se antaa lantiolle tilaa kipata entistä enempi eteenpäin. Tämä siis pätee tuohon anterior pelvic tilt -tapauksiin ja ei voi tietää kärsitkö sinä juuri tästä. Tuo on vähän sellainen mikä kannattaisi käydä fyssarilla selvittämässä. Toki esim. netistä löytyvä Thomast Test -niminen testi antaa vähän osviittaa voisiko se sinulla(kin) johtua siitä.

Venyttely ei myöskään välttämättä ole hyvä vaihtoehto, joskus sillä saa paikat vielä kireämmäksi. Itsellä oli pitkään aamulla vaikeuksia saada sukkia jalkaan seisoviltaan, jalat ei noussu ja keskikroppa ei taipunu. Se meni sitten siihen, että koko kroppa kääntyi, lantio taipui vasemmalle ja yläkroppa oikealle, ei voinu kunnolla istua tai seisoa, koska selkä meni sitten pahemmin jumiin ja kipu oli vähintäänkin "mielenkiintoinen". Jalat oli liian jäykät ja jopa vatsa piti vetreyttää, nämä teki alaselkään lihasjumin. Ohjeeksi tuli vetreyttäviä liikkeitä, mutta keskikroppa piti saada ensin käyttökelpoiseksi erilaisilla metodeilla, joita on hieman liian vaikea selittää. Ainakin hieman vain jäykempään alaselkään auttaa jo, kun menee itse selälleen lattialle ja saa jalat nostettua vaikka sohvalle ja pysyy itse rentona ja muistaa hengittää.

Joskus selkä meni niin jumiin, että se ei taipunut suoraksi ja kahden metrin matkaan meni viisi minuuttia, kropan asento oli niin huono, että jalat alkoi väsyä pelkästä seisomisesta, sänkyyn piti kaatua, kun muuten vihloi niin perkeleesti ja sittenkin kirosanat lensi hyvin sujuvasti, relaksantti oli silloin ainoa vaihtoehto ja tuo kaikki lähti aivastuksesta.

 

[latexii]

Venyttely ei myöskään välttämättä ole hyvä vaihtoehto, joskus sillä saa paikat vielä kireämmäksi. Itsellä oli pitkään aamulla vaikeuksia saada sukkia jalkaan seisoviltaan, jalat ei noussu ja keskikroppa ei taipunu. Se meni sitten siihen, että koko kroppa kääntyi, lantio taipui vasemmalle ja yläkroppa oikealle, ei voinu kunnolla istua tai seisoa, koska selkä meni sitten pahemmin jumiin ja kipu oli vähintäänkin "mielenkiintoinen". Jalat oli liian jäykät ja jopa vatsa piti vetreyttää, nämä teki alaselkään lihasjumin. Ohjeeksi tuli vetreyttäviä liikkeitä, mutta keskikroppa piti saada ensin käyttökelpoiseksi erilaisilla metodeilla, joita on hieman liian vaikea selittää. Ainakin hieman vain jäykempään alaselkään auttaa jo, kun menee itse selälleen lattialle ja saa jalat nostettua vaikka sohvalle ja pysyy itse rentona ja muistaa hengittää.

Joskus selkä meni niin jumiin, että se ei taipunut suoraksi ja kahden metrin matkaan meni viisi minuuttia, kropan asento oli niin huono, että jalat alkoi väsyä pelkästä seisomisesta, sänkyyn piti kaatua, kun muuten vihloi niin perkeleesti ja sittenkin kirosanat lensi hyvin sujuvasti, relaksantti oli silloin ainoa vaihtoehto ja tuo kaikki lähti aivastuksesta.

No tietty jos ollaan ihan paskana niin voi hetken levätä ja pelata esim. sitä painetta pois alaselästä nostamalla kintut sohvalle ja makaamalla lattialla. Tuttu metodi itsellekin. Mutta kukaan ei maatessaan parane & vahvistu, se on aivan varma juttu. Liike on lääke oli se sitten coren vahvistamista, pihalla tapahtuvaa rentouttavaa kävelyä tai sitä venyttelyä. Hoito / kuntoutus /rentoutus /vahvistus / ylläpito etc. -metodit tapauksen ja tilanteen mukaan.

 

[Cortonki]

No tietty jos ollaan ihan paskana niin voi hetken levätä ja pelata esim. sitä painetta pois alaselästä nostamalla kintut sohvalle ja makaamalla lattialla. Tuttu metodi itsellekin. Mutta kukaan ei maatessaan parane & vahvistu, se on aivan varma juttu. Liike on lääke oli se sitten coren vahvistamista, pihalla tapahtuvaa rentouttavaa kävelyä tai sitä venyttelyä. Hoito / kuntoutus /rentoutus /vahvistus / ylläpito etc. -metodit tapauksen ja tilanteen mukaan.

Selässä ei siis ollut mitään vikaa kummallakaan kerralla, syyt oli muualla. Tietysti liikuntaa suositteli lisäämään ja vahvistamaan paikkoja. Se on jännä miten mave voi toimia myös vetreyttävänä liikkeenä, jos jättää vastuksen vähemmälle ja liikkeen hieman erityyliseksi.

 

[huglo]

Sanokaahan mikä tuossa leuanvedossa on normaalia ja mikä ei, kun tuntuu että leuka/pää ei vain nouse kokonaan tangon tason yläpuolelle? Kuuluuko sen edes nousta? Myötäotteella siis ainakaan. Vastaotteella voisi nousta korkeammalle mutta teen myötäotteella kun selkää kerran on tarkoitus treenata.

Mun mielestäni saan liikkeen kuitenkin suhteellisen loppuun asti vedettyä.

 

[thebe]

Sanokaahan mikä tuossa leuanvedossa on normaalia ja mikä ei, kun tuntuu että leuka/pää ei vain nouse kokonaan tangon tason yläpuolelle? Kuuluuko sen edes nousta? Myötäotteella siis ainakaan. Vastaotteella voisi nousta korkeammalle mutta teen myötäotteella kun selkää kerran on tarkoitus treenata.

Mun mielestäni saan liikkeen kuitenkin suhteellisen loppuun asti vedettyä.

Selkää treenatessa oleellista on miten selkä liikkuu, ei se kuinka ylös leuan saa nousemaan Ei siis ole mitenkään pakollista tai välttämättä edes tavoiteltavaa (*) saada leukaa tangon yläpuolelle, tärkeää on että selkä liikkuu ja tekee työtä. Raajojen (käsien) välitykset, oteleveys, ote itsessään ym myös vaikuttavat siihen miten helposti leuka tangon päälle nousee.

*Ellei leuan tangon päälle saaminen ole suorituskriteerinä esim jossain kilpailussa tms.

 

[masaf2]

Sanokaahan mikä tuossa leuanvedossa on normaalia ja mikä ei, kun tuntuu että leuka/pää ei vain nouse kokonaan tangon tason yläpuolelle? Kuuluuko sen edes nousta? Myötäotteella siis ainakaan. Vastaotteella voisi nousta korkeammalle mutta teen myötäotteella kun selkää kerran on tarkoitus treenata.

Mun mielestäni saan liikkeen kuitenkin suhteellisen loppuun asti vedettyä.

Heikot ojentajat, niin loppuvaihe tökkii.

 

[huglo]

Heikot ojentajat, niin loppuvaihe tökkii.

Jaah, pitäisiköhän tosiaan lisätä joku ojentajaliike treeniin kun nyt sellaista ei taida olla... Pystypunnerruksessa ja penkissä varmaan vähän aktivoituu mutta ehkä voisi treenata vielä erikseenkin.

Kuvittelin että ojentajilla ei ole leuanvedoissa mitään tekemistä kun siinä vedetään käsivarsia koukkuun, mutta vissiin onkin?

 

[pappatech]

Jaah, pitäisiköhän tosiaan lisätä joku ojentajaliike treeniin kun nyt sellaista ei taida olla... Pystypunnerruksessa ja penkissä varmaan vähän aktivoituu mutta ehkä voisi treenata vielä erikseenkin.

Ottamatta kantaa tohon ojentajan osuuteen leuoissa, niin kyllähän tuota ylipäätään kannattais ojentajallekin jotain ihan omaa reeniä johonkin väliin ottaa. Jos tarve on saada voimaa ojentajiin, niin kapeaa penkkiä, lattiapunnerrusta, dippiä tai dippikonetta. Ranskalainen punnerruskin lienee ihan hyvä voimaliike, mutta ei jotenkin sovi itelle. Kaikissa noissahan aktivoituu myös rinta ja olkapäät, että tulee samalla tavalla epäsuoraa rasitusta niille, niin kuin ojentajille noissa muissa.

Sit on tietty vielä kaikki eristävät taljavitkutukset yms., jos haluaa pumppailla isompien liikkeiden päälle. Noissa oon ite pyrkiny löytään vaan vehkeet ja suoritustekniikat, että osuis mahdollisimman hyvin lihakseen.

Ja kun aloin ketjuun kirjoittamaan, niin nyt on omissa reeneissä puntti tai parikin vaihtunut viikkotasolla uintiin. Tekee pirun hyvää. Eikä tässä puntin suhteen oikein muita tavoitteita ollutkaan, kuin että yks kokovartalotreeni nyt pitäs viikkoon saada tehdyksi, ettei ihan rispaannu paikat. Mihinkään kauhean vakavaan puntilla juoksemiseen ei enää riitä moti, kun sitä kerkes tekeen jo ihan riittävän kauan.

 

[OGKiiski]

Täällä on varmaan muitakin zwift harrastajia liikkeellä. Olen nyt alkanut kuntoilemaan tälle talvea kunnolla ja hommasin zwiftin. Ajan 3 kertaa viikossa 25-30km per treenit ja yleensä nousua radoissa on noin 250-300m.

Olen nyt ruvennut seurailemaan sykettä myös ja yleensä liikutaan korkea Z3 ja zone4 ja Max Z5 ne ylämäen loppurutistukset ja esim viimeisin treeni AVG pulssi 162

Treenaanko liian lujaa vai miten se pitäisi ylipäänsä katsoa? Olo on ihan hyvä ajon aikana ja jälkeen. Yleensä treeni kestää se 1.5h. Nyt on kolme viikkoa pyöräilty.

Alussa tuolla ei juuri ole väliä sillä liikkuminen miten tahansa on parempi kuin liikkumattomuus. Lisäksi, jos olet tavallinen 'kuntoharrastelija' niin optimisaatiot aerobiseen kuntoon eivät välttämättä ole se tärkein asia vaan ylipäätään se, että aineenvaihdunta saadaan säännöllisesti liikkeelle kuntoilun muodossa.

Jos haluat hienosäätää harjoitusärsykettä erilaisen vasteen toivossa niin kokeile ajaa 2-4h kevyesti tai keskikovaa (tai edes 1.5h) kerran viikossa. Korkeintaan 65-70% anaerobisen kynnyksen tehotasosta.

 

[masaf2]

Kuvittelin että ojentajilla ei ole leuanvedoissa mitään tekemistä kun siinä vedetään käsivarsia koukkuun, mutta vissiin onkin?

Siinä ne loppunousussa aktivoituu. Toki myös loppuvaihe leuka tangon alta päälle vaikea jos ojentajat väsyksissä.

 

[WayLoo]

11kk salia nyt takana. Ihmettelin jossain välissä että paino muka pudonnut muttei se ollutkaan, vika olikin käyttämässäni vaa'assa.

Kokeilin uudella, tuliterällä vaa'alla joka kertoi et painoa(lihasta) olikin tullu vajaa 10kg lisää, 67kg->76.8kg.

 

[Lars_A]

Leveälestiset kyykkykengät hakusessa - tähän asti oon käyttänyt barefoot mutta kokeilin laittaa vähän korkoa kyykkyyn ja kyllähän se helpottui aivan hemmetisti.

Adidas powerlifter ja Inov-8 325/335 alustavasti mielessä.

Ja kyllä, liikkuvuustreeniä teen jatkuvasti mutta nyt tuntuisi olevan rajat löydetty sen suhteen eikä nilkat/polvet/lonkat/mittasuhteet anna periksi enempää.

 

[tepa42]

Mikä näistä olisi paras kotikäyttöön kävelyyn ja juoksuun?: FitNord Sprint 100(499€)https://www.kuntokauppa.fi/fitnord-sprint-100-juoksumatto vai tämä:Core Juoksumatto 2000(399€)https://www.hobbybox.fi/core-juoksumatto-2000 vielä kolmas: Tunturi Cardio Fit T30 Juoksumatto | Treenikauppa.fi

 

[masaf2]

Leveälestiset kyykkykengät hakusessa - tähän asti oon käyttänyt barefoot mutta kokeilin laittaa vähän korkoa kyykkyyn ja kyllähän se helpottui aivan hemmetisti.

Adidas powerlifter ja Inov-8 325/335 alustavasti mielessä.

Ja kyllä, liikkuvuustreeniä teen jatkuvasti mutta nyt tuntuisi olevan rajat löydetty sen suhteen eikä nilkat/polvet/lonkat/mittasuhteet anna periksi enempää.

Inov-8 (360 Fastlift, 14 mm dropilla) on paljon addua leveempi lesti erityisesti varpaiden kohdalta. Mulla Inov-8 sopiva koko 43 vs. uusissa Adduissa 44 2/3. Vanhoissa Adduissa Powerlift 3.1 asti tasan 44. Addut kapenee/suipponee sitä mukaan, mitä uudempi malli.

Reebok Legacy Liftereissä myös leveämpi lesti kuten Inovissa. Nikessä kaikkein kapein, mulla esim. Savaleokset kokoa 45 eikä yhtään extratilaa missään suunnassa... LL3 ja LL2 on kuitenkin ihan piirun kapeempi ku LL1 eli jos Reebokin vanha koko 43, niin LL2/LL3 saa olla 44.

Itsellä ns. normi kenkäkoko 44 (Converset, Niken juoksulenkkarit, Adidaksen juoksulenkkarit).

 

[Lars_A]

Inov-8 (360 Fastlift, 14 mm dropilla) on paljon addua leveempi lesti erityisesti varpaiden kohdalta. Mulla Inov-8 sopiva koko 43 vs. uusissa Adduissa 44 2/3. Vanhoissa Adduissa Powerlift 3.1 asti tasan 44. Addut kapenee/suipponee sitä mukaan, mitä uudempi malli.

Reebok Legacy Liftereissä myös leveämpi lesti kuten Inovissa. Nikessä kaikkein kapein, mulla esim. Savaleokset kokoa 45 eikä yhtään extratilaa missään suunnassa... LL3 ja LL2 on kuitenkin ihan piirun kapeempi ku LL1 eli jos Reebokin vanha koko 43, niin LL2/LL3 saa olla 44.

Itsellä ns. normi kenkäkoko 44 (Converset, Niken juoksulenkkarit, Adidaksen juoksulenkkarit).

Kiitokset - Inovin 325 tuli ostettua, jos vaikka loppuviikosta ehtisi jo salille kokeilemaan.

 

[mölyä]

Kuukausittainen Inbody-mittaus tuli taas tehtyä ja melkoisia tuloksia tulee edelleen. Painoa on lähtenyt 7kg ja siitä 6,7kg rasvamassaa. Viskeraalisen rasvan määrä suorastaan romahti 190cm² tuntumasta 156cm², kun terveellinen taso on 0-100cm².

Nyt pidän pidemmistä paastoista hieman taukoa ja jatkan pikkujoulukauden pelkällä pätkäpaastolla. Tammikuussa ajattelin hyödyntää yleistä kuntoilu- ja terveyspöhinää ja lähteä kokeilemaan ketoa, ja siitä sitten voisi mennä helmikuussa pitkälle paastolle kun sattuu hyvä hetki sellaiselle.

Spoileri

Edit: tuossa vielä screenshot jos kiinnostaa tarkemmin.

 

[Jaman]

Heräämisen jälkeen alaselkä jumii. Oma arvaus takareisien jumista ei varmaan kauas heitä. Onko joku onnistunut selättämään (heh) vastaavan ongelman jotenkin?

Itsellä jumii selkä pitkään paikalla seisoessa ja välillä aamulla. Lonkankoukistajien venyttely auttoi tähän omaan vaivaani, ja kun aloin treenaamaan spagaattia parani ongelma lähes kokonaan.

Sanokaahan mikä tuossa leuanvedossa on normaalia ja mikä ei, kun tuntuu että leuka/pää ei vain nouse kokonaan tangon tason yläpuolelle? Kuuluuko sen edes nousta? Myötäotteella siis ainakaan. Vastaotteella voisi nousta korkeammalle mutta teen myötäotteella kun selkää kerran on tarkoitus treenata.

Mun mielestäni saan liikkeen kuitenkin suhteellisen loppuun asti vedettyä.

En itse nosta kokopäätä tangonpäälle, vaan käytän leuan kärjen.
Saattaisi johtua liikkuvuudesta tuo ongelma, voisit kokeilla venyttää olkapäiden lihaksia sillointällöin.
Eteen-Sivulle ja taakse venytykset auttaa hyvin.
Eteen venytys- Kyykkytangosta kapea vastaote ja työnnät päätä tangon ali, jolloin venytys tulee rintalihaksiin, ei saa tuntua kipua muussa kuin lihaksissa.
Toinen eteenvenytys, hankala selittää mutta: Oikealla kämmenellä kurotat päänvierestä oikeaa lapaluuta, ja tässä asennossa kyynärpää seinää vasten, työntäen kyynärpäätä taakseppäin.
Taakse - kädet seläntaakse ristiin esim ja nosto ylöspäin vaikka telapuita hyväksikäyttäen(ote telapuista ja kyykkäät alaspäin), taaskaan ei saa tuntua kipua muualla kuin lihaksissa ja niissäkin vähän
Ja sivutaivutus on se perinteinen käsi kyynärpäästä 90 asteen kulmaan ja seinää vasten kierto avaten rintakehää.

 

[Disfear]

Inov-8 (360 Fastlift, 14 mm dropilla) on paljon addua leveempi lesti erityisesti varpaiden kohdalta. Mulla Inov-8 sopiva koko 43 vs. uusissa Adduissa 44 2/3. Vanhoissa Adduissa Powerlift 3.1 asti tasan 44. Addut kapenee/suipponee sitä mukaan, mitä uudempi malli.

Reebok Legacy Liftereissä myös leveämpi lesti kuten Inovissa. Nikessä kaikkein kapein, mulla esim. Savaleokset kokoa 45 eikä yhtään extratilaa missään suunnassa... LL3 ja LL2 on kuitenkin ihan piirun kapeempi ku LL1 eli jos Reebokin vanha koko 43, niin LL2/LL3 saa olla 44.

Itsellä ns. normi kenkäkoko 44 (Converset, Niken juoksulenkkarit, Adidaksen juoksulenkkarit).

Nyt näyttäisi saavan Reebokin omilta sivuilta Legacy Lifter III:a 110 eurolla. Maililistalle liittyessä pitäisi vielä 20 % tippua pois. Oma koko on yleensä 46 mutta toisaalta noiden 45,5 näyttää senteissä tarpeeksi isolta.

https://www.reebok.eu/en-fi/shopping/legacy-lifter-iii-shoes-20136826

Enpä vaan ollut varsinaisia kyykkykenkiä vielä ajatellut hommata, mutta saa nähdä. En ulkoa muista, kuinka usein näitä saa tähän hintaan vai oliko ihan toistuva tarjous.

 

[masaf2]

Nyt näyttäisi saavan Reebokin omilta sivuilta Legacy Lifter III:a 110 eurolla. Maililistalle liittyessä pitäisi vielä 20 % tippua pois. Oma koko on yleensä 46 mutta toisaalta noiden 45,5 näyttää senteissä tarpeeksi isolta.

https://www.reebok.eu/en-fi/shopping/legacy-lifter-iii-shoes-20136826

Enpä vaan ollut varsinaisia kyykkykenkiä vielä ajatellut hommata, mutta saa nähdä. En ulkoa muista, kuinka usein näitä saa tähän hintaan vai oliko ihan toistuva tarjous.

Ihan normihinta, noita on saanu XXL halvimmillaan 89 € ja siitä joku rewardale pois tjsp. kun kolmosmalli sen verran paha floppi ettei kukaan ykkösen tai kakkosen omistaja haluu noita (poistivat jo kakkoseen eturemmin...)