Syyskuusta sain tulokseksi 2.3 kiloa pois painoa, jos olisi vielä siivonnut ylimääräisiä syöpöttelyjä niin olisin varmaan päässyt 2.8 kilon tavoitteeseen.
www.raakanosto.fi
Wendler 5/3/1 Boring But Big template ja tietysti BBB:t ristiin eli penkin päälle pystäri, kyykyn päälle veto, pystärin päälle penkki, vedon päälle kyykky. Sit vaan 0-2 apuliikettä / kerta aikataulun ja heikkouksien mukaan (kaikki on coreheikkoja joten kyykyn avuksi vaikka lankkua/voimapyörää ja vedon avuksi julle ja polvet kyynärpäihin riipuksista. Penkin päälle kantsii tehä leveetä alataljaa tai hyljesoutua tms. koska vastaliike jne. ja sopiihan tohon vaiks haukkarit ja pystäritreeniin viparit, pecdeckit jne.). Suht simppeli lineaarinen volyymuprogressio. Teet vaikka 3 kk alottaen BBB-% 55, sit toka kuukausi 60 %, kolmas 65 % ja sit ootkin jo saanu aika hyvän peruspohjan jos menee noi 3 sykliä kiltisti läpi.Tammikuun 18 2023 aloitettu käymään salilla 20vuoden jälkeen, palauduin vähän paremmin.
Tammi-Heinäkuu tuli käytyä x3 vko. Netistä otetuilla ohjelmilla. Inbody antoi +3,3kg lihasta ja -1,5% rasvaa pois tässä ajassa. 182cm / 91kg 44v tämän hetkinen.
Nyt teen :
Treenisuunnitelma lihasmassaan - Hanki lisää lihasmassaa ja voimaa
Treenisuunnitelma lihasmassaan - on treenisuunnitelma, jonka tavoitteena on lihasmassan merkittävä lisääminen ja samalla voiman hankinta.
ja olen 10vkolla menossa eli 2vkoa jäljellä.
Kysymys kuuluu, mitä tämän jälkeen ? 4krt vkossa ennemmin kuin 3. About 1h15min pitäisi selvitä, nyt tauot liikkeiden välissä 1,5-2min (kellotan)
Ehdotuksia ?
Kiitos,
Mitä haluaisit tavoitella ? enempi lihasta ? voimaa ?Tammikuun 18 2023 aloitettu käymään salilla 20vuoden jälkeen, palauduin vähän paremmin.
Tammi-Heinäkuu tuli käytyä x3 vko. Netistä otetuilla ohjelmilla. Inbody antoi +3,3kg lihasta ja -1,5% rasvaa pois tässä ajassa. 182cm / 91kg 44v tämän hetkinen.
Nyt teen :
Treenisuunnitelma lihasmassaan - Hanki lisää lihasmassaa ja voimaa
Treenisuunnitelma lihasmassaan - on treenisuunnitelma, jonka tavoitteena on lihasmassan merkittävä lisääminen ja samalla voiman hankinta.
ja olen 10vkolla menossa eli 2vkoa jäljellä.
Kysymys kuuluu, mitä tämän jälkeen ? 4krt vkossa ennemmin kuin 3. About 1h15min pitäisi selvitä, nyt tauot liikkeiden välissä 1,5-2min (kellotan)
Ehdotuksia ?
Kiitos,
Tämä jäi. Kuitenkin harjoittelu on ollut tavoitteellista tähänkin asti, niin kyllä minä lihasta haluaisin, raamikkuutta. Olen melkein jo sortunut ostamaan tälläisen valmiin ohjelman joltakin salihirmulta netin syövereistä, mutta ymmärtääkseni saan rahalla pdf:n. Kiitos.
Eikä tuo vaaka ole mitenkään tarkka.
Onko puristusvoima ongelma myös ristiotteella (jota hyvä vaihdella) ?
Puristusvoimaa voi kehittää ja kehittyyhän se muun treenaamisen ohessa samalla väkisinkin, mutta jos se kuitenkin aiheuttaa hallaa muulle treenaamiselle, niin maastavedossa sen ongelman voi hoitaa esim. vetoremmien avulla.
Ristiotetta olen käyttänyt kun alkaa tulla ongelmia pidon kanssa. Ei vain ole kovinkaan luonnollinen olkapäille, kun painoa on omalla asteikolla enemmän. Huonoa liikkuvuutta tai jotain. Mutta kiinnostaisi, jos on jotain hyviä vinkkejä puristusvoiman treenaamiseen. Tehdäkö salikerroilla jotain ekstraa, teemapäiviä kerran viikossa, joka päivä vähän jotain kevyttä puristelua/roikkumista vai miten tuota kehittäisi.
Kerran viikossa grippiriipuntoja ylhäältä leuanvetotangosta noin alkuunsa. Kokeile eka, kuinka kauan pystyt roikkumaan 2 kädellä sekunteina ja kerro mulle niin tiedän kertoo vähän lisää sen perusteella mitä kantsii tehdä.
-> Kiipeilyfoorumi on aika pätevä mesta neuvojen kysymiseen ja Suomen kovin grippivalmentaja on ehdottomasti JTO-valmennus jos vaikka reilu sata rahaa haluat uhrata / kk.
Minä sanoisin tähän, että opettele käyttämään sormilukkoa tai hanki vetoremmit. Sormilukolla ja vetoremmeillä kyynärvarret kiittää, kun ei ole aina jumissa puristamisesta. Toki kannattaa samaan aikaan vahvistaa, siihen käyttäisin niitä pieniä jousiliksuttimia ja tekisin sitä liikettä tangolla missä sama alkuasento kuin hauiskäännössä mutta liikutat tankoa vain ranteillasi ylös ja alas (joku muu voi tietää liikkeen nimen).
Olen tulkinnut tilanteen niin että olen biologisessa ihannepainossani
Totta puhuen tyytyväisempi peilikuvaani kuin koskaan, mutta tangossa rautaa puolet vähemmän kuin ennen (korjaus ollut vähän aikaa työn alla).Itse käyttänyt supermass:n (stimulent free) prezonea, koska siinä ei ole mitään stimulantteja (lue vitusti kofeiinia). Toki joku tulee kohta nillittämään ettei niitä tarvi, mutta itse huomasin niistä todellakin olevan hyötyä dieetillä, eli tuo on mielestäni asia mikä kannattaa ihan itse testata hyötyykö vaiko ei, ja onko rahan arvoista vaiko ei. Tuski tuo ketään vararikkoon vie. Jotkut saa hyötyä ja jotkut ei. Tietty se hyvä ois jossei tarvis noiden voimalla treenata, että saa sen hyvän treenin vedettyä myös ilman noita. Ehkäpä noi voi olla joillekin se hifistelypiste iin päälle. Beta-alaniini taitaa olla tuo mainitsemasi pistelijä. Muistaakseni tuli parantuneesta pintaverenkierrosta.
Mun ehdottomat suosikit kans treeneissä jo 10+ vuotta. Ei oo parempia sarjoihin sopivia tullut vielä miltään valmistajalta. Ihan ylivoimainen puettavuus ja fiilis. Nykyään toiseen pariin oon ommelluttanut tarrajatkoa +10 cm lisää niin on vielä paremmat (on mulla näitä ollut jo ties kuinka monta paria, kun rispaantunut tai kadonnut).
Pyrin pieruheraa parempilaatuista proteiinia aina ostamaan ja lisäksi palariin maltodekstriiniä, mutta onhan noita joka lähtöön. Täytyy kattoa mitä toi Afterzone sisältää. Beta-alaniini se oli joo. Eihän siinä mitään suorituskykyä parantavaa varsinaisesti ole, mutta jos treenaa paljon ja tietää tarkkaan omat maksiminsa niin siinä vaiheessa psyykkauksella on jo isompi vaikutus.
Mun salikassista löytyy pyyhe, salihousut, kuiva vaatekerta, 5€ sheikkeri, 3€ juomapullo, kengät joihin satsasin tänä vuonna 120€ sekä 15 vuotta vanhat vetoremmit jotka maksoi silloin varmaan 20€. Minusta salilla käynti on kaikkea muuta kuin välineurheilua.Välineurheilua ja salikassista täytyy pitää huolta kun sen sisältö maksaa aina vähintään tonnin ja raahaus käy itsessään treenistä varsinkin kellarissa olevalta salilta rappuasia ylös kiivetessä
Olet sitten varmaan käyttänyt Beeta-alaniinia, joka tykkää kihelmöidä iholla.
Exact samaa menee (mukamas appelsiinin makuisena), ja kun painoa tiputtelin niin silloin tuntui ehkä olevan jotain hyötyä. Aikoinaan Star Nutritionin Intensity Power oli tehokasta/parasta mut sekin pilattiin tai sit vaan olin niin *itun kovassa kunnossa sillon ja kaikki placebo toimi.
Joo, aikoinaan oli kyllä toimivia boostereita. Mm. Jack3D, koska : Voimailijoille markkinoitu tuote aiheuttaa vakavia terveysriskejä. Amfetamiinin sukuista ainetta sisältävä ravintolisä on vedetty myynnistä Suomessa. Samoin mr2doubleyou (muistaakseni) myi Stack2 nimistä rasvanpolttajaa, missä oli yrttiefedriiniä (mahuang). Yllättäen sekin potki aika vitusti.
Eroaakos tuo yrttiefedriini jotenkin pillerien sisältämästä efedriinistä? Aikoinaan noita efedriinipillereitä sai tilattua netistä, mutta taisivat olla aika monessa lajissa kiellettyjä kilpailukaudella. Pidemmällä peruskuntokaudella tuli vedettyä aika usein kofeiinin sijaan kovissa treeneissä. Vaikutus oli mukavamman tuntuinen kun ei ollut jatkuva kusihätä, käsien tärinä ja maha kuralla kuten useamman kofeiinipillerin jälkeen.
Ei se ainakaan allekirjoittaneella ihan yhtä lujaa kolahtanut kun lääkkeenä käytetty efe. Tuo aito (ei yrttiversio) täristi isommin vielä 4 tuntia treenien jälkeenkin, vaikka mikkihiiri annos oli kyseessä. Mutta varmaan aika hlökohtaisia kokemuksia nämä.
Kaikissa laillisissa boostereissa on se sama ongelma, että pitkään käytettynä niiden vaikutus häviää, kun kropan toleranssi kasvaa. Sitten pitää joko kasvattaa annostusta tai pitää taukoa, että saa selkeän efektin näkymään. Ensimmäistä vaihtoehtoa en suosittele. Tuollaisen boosterin vaikutus alkaakin pidemmässä käytössä olemaan ennemmin psyykkinen. Ihan pelkkä kahvikuppikin potkii ihan hitosti, jos muuten kofeiinin käyttö on nollissa. Kreatiini on varmaan ainoita lisäravinteita, jonka hyödyt on todella helposti nähtävissä aina kuurin aloituksessa, mutta siinäkin itsellä syklitys toimii paremmin kuin jatkuva käyttö.
Olin tottunut kerta viikkoon sitä kofeiinia napsimaan 1-2 pilleriä ja välillä 2 tai varsinkin 3 alkoi aiheuttamaan ikäviä sivuvaikutuksia kuten vessassa ramppaaminen. Efedriinillä sai skarpimman olotilan ilman noita sivuvaikutuksia, mutta käytin sitäkin vain viikonloppuisin maksimitreeneihin jotka tuli vedettyä aina aamupäivällä (kukon laulun aikaisen aamutreenin jälkeen).
Joo, kaikissa tuo tauotus taitaa olla tärkeää. Kreatiini nosti ainakin ennen mulle aina pikku kuumeen kun olin useamman viikon käyttänyt. En ole nykyisellään enää tarvinnut koko kreatiinia kun olen käyttänyt sitä aina siihen massan hankintaan mitä en nykyisellään hae.
Näillä oon menny kaikki treenit aina.
Mitä tällä painolla mahdetaan tarkoittaa? Ihan vain läskiä vyötärölle (onnistuu helposti ruuasta saatavaa energiamäärää lisäämällä) vai mikä se tavoite oli?
Kiertäjäkalvosinlämpät / -treenit joka salikerta mukaan vuoden ympäri esim. 2-3 x 15-20 toistoa ja kerran viikkoon sitten vähän laajemmin ja sopivat venyttelyt. Tuo treenaus nimenomaan tärkeää silloin, kun oireita ei ole. Kun kipua jo on, niin silloin ollaan jo myöhässä. Kaikki liikkeet pois missä kipua tuntuu tai ei muuten vain tunnu itselle luonnolliselta. Esimerkiksi tuota face pullia en ole itse ikinä tehnyt, kun se on jotenkin jo lähtökohdiltaan niin epämukava liike. Tangolla tehtäviä liikkeitä voi kokeilla muuttaa käsipainoilla tehtäväksi, mikä ainakin itsellä toimii hyvin punnerrusliikkeissä. Jättäisin myös pois kaikki liikkeet, jotka lähtee tai tulee niskan takaa.
Juuri noin olen tehnyt vähintään 4x viikkoon ennen treeniä ja monesti muulloinkin ihan hartaasti molemmille puolille keväästä lähtien oli oireita tai ei. Lisäksi olen tehnyt kaikenlaisia muitakin roikkumisia ja venyttelyitä erinäisten ohjeiden mukaan. Nyt ei vaan tunnu mikään oikein auttavan.
Penkkipunnerrus on yksi suosikkiliikkeistä, mutta se on ikävä kyllä tosiaan nyt pakko vaihtaa käsipainoilla tehtäväksi. Käsipainoversio on ollut pari kuukautta toisena yläkroppapäivänä muutenkin ja vaikka sekin vähän ärsyttää olkavartta isoilla painoilla, niin on se silti paljon parempi niin kuin tangolla.
Parempaan lopputulokseen pääset varmasti kyykkäämällä syvään laajalla liikelaajuudella ja hiukan pienemmillä painoilla, varsinkin jos isommilla romuilla "vajaalla" liikeradalla sarjat jää kesken kipuilun vuoksi. Tärkeää on se että treenit on pitkällä aikavälillä nousujohteisia.
Tuotahan sitä on tullut hoettua kaikille ja treenin lopuksi aina kaikki eri kiertäjät läpi hapoille asti eli 2-4x viikossa.
Se alkoi sitten helpottaa kun muutti treenitottumuksia ja vältteli työntöliikkeitä suurilla painoilla muutaman kuukauden. Tällä kertaa tuo kyynärpään oireilu on erilaista. Levossa ei varsinaisesti huomaa mitään, eikä välttämättä treenatessa tule mitään suuria tuntemuksia, mutta todella arka tuo kyynärpää/jänne alue on jos siihen osuu jotain tai ihan vaan lepuuttaa käsiä, niin että kyynärpää osuu jotain pintaa vasten. Kuulostaa justiinsa luupiikiltä (kyynärluussa siis), mulla oli aikoinaan ja oli vajaa 1,5 vuotta pirun kipee kun ärsytti ojentajan jännettä joka hiersi piikin yli (esim. käden yhtään yliojentuessa napsahti ja sattu helvetisti varsinki kylmänä, penkkiä nyt tein silti). Tai sit jos vaikka hipas tuoliin niin ai että. Reilut puoli vuotta kattelin/paukuttelin penkkienkkoja ja sit ortopedille Pihlajalinnaan. Magnettikuvassa löytyi heti mainittu syy. Ei tarvinut leikata (ettei mee penkkikunto tai lopu penkit jos menee vituiks), fyssarijumppaa 5x viikossa 5x päivässä muutama kuukausi niin helpotti pahin terä ja loput sai pois pitämällä aineenvaihduntaa yllä reilusti. Voimailijoiden suosiossa kyynärpääfyssari Anna SavolaItellä on nyt vasen kyynärpää/ojentajan jänne kiukutellut. Joskus muutama vuosi takaperin tuo oirehti niin, että jänne pääsi "napsumaan" työntöliikkeissä ja tuo aiheutti samanlaisia tuntemuksia kuin olisi ns. "kiukkusuonen" lyönyt. Vähän vaarallinen penkkiä tehdessä
Ei tämä ilmeisesti mitään uutta ole salillakävijöiden keskuudessa, pitäisi nyt varmaan vaan keksiä jotain uusi liikkeitä jotka ei ärsyttäisi tuota jännettä enempää. Ei viittisi totaalista taukoakaan pitää, kun treeni on lähtenyt ihan mukavasti sujumaan parin vuoden tauon jälkeen.
www.palautuminen.com
Enpä osaa mitään neuvoja antaa, mutta varmasti kyllä turhauttaa. Tätä vasten täytyy olla tyytyväinen, ettei vielä ole tuollaisia vaivoja tullut eteen, mutta kyllä tässäkin vuoden sisään tuntuu että useampi kuukausi on valunut ns. hukkaan siinä, kun erinäisistä syistä selkä on mennyt epäkuntoon ja sitä kuntouttaessa luonnollisesti progressiota ei voi mitata samalla tavalla sarjapainoissa. Siinä sitten mennään nöyrästi takaisin painoissa ja tarpeen mukaan jätetään tiettyjä liikkeitä sivuun korvaten ne sopivammilla. Jo tällainen on melko turhauttavaa, mutta tuollaiset ihan kunnolla romuttuvat kiertäjäkalvosimet sekä niiden kuntoutus on varmaan jo vähän toisessa potenssissa.
Kannattaa ainakin kiinnittää huomiota oteleveyteen tangossa, ettei se vaan ole liian leveä.
No-niin-no Kummeli-termein - voi mennä sitten myös toisin päin, eli mitä kapeemmalla teet, sitä enempi rasittaa olkapäitä/kiertäjiä. Eli levennys voi auttaakin. Riippuu välityksistä, kulmista, kaaresta, tyylistä, kropan voimasuhteista, kuun asennosta jne.. Itse jos haluan lepuuttaa olkapäitä, niin teen ultraleveetä pp:ta. Yleensä kaikki variointi on kuitenkin hyväksi, eli kapeeta, normaalia, leveetä, alaviisto, vinopena, lankkupena (<-tää varsinkin esim. jo 2 cm "lankkukin" ottaa pahimman olkapääriskin käytännössä nolliin, suurin osa penkkiloukkaantumisista tapahtuu alapisteessä)., slingshot-pena (esim. react sopii tosi hyvin olkapäävammasille, voi treenata sitten kovaakin. Ja jos on vähän kovempi penkkaaja, niin money shot on kans löysä lerppu eikä tartte olla 150 kg, että saa tangon rintaan asti), kuminauhapena, pinnapena, kässäripena, vastaotepena, lattiapena, larsenpena, sotilaspena jne... Vaivat tahtoo tulla, jos vaan tekee aina normipena, eikä sitten huolla kunnolla. Ja lämpät on hyvä tehdä yleislämppä hiki pintaan, sitten vaikka kuminauhaa ja sitten vasta lajilämppä. Ne kiertäjät 2*15-20 jokaiselle kiertäjälle (etu, keskimmäinen, taka) sit vasta treenin lopuks huoltavana mut väsyttävänä. Ja aika monesti pikkurintalihakset jumii porukoilla ja pistää asennon vikaan, joten ne kantsii pitää auki sen ohessa kun tekee aina penkille paljon vastaliikkeitäkin esim. penkin jälkeen seal row, levee alatalja, leuat tms. samalla kertaa, eikä ens kesän keskiviikkona/syssymmällä.
Mitkäs on parhaat liikkeet näille? @pokkus @masaf2 ja saa muutkin tietysti vastata.
Kiertäjäkalvosimille: Rotator Cuff Exercises ja tuolta kaikki muut paitsi kolmonen. Ja ykkönen seisten ja jos hyvä liikkuvuus niin voi olla 180 asteen liikeratakin ettei tarvi vaakatasosta vaan nostella taivasta kohden. Noi on hyvät kaikkien treenien vikoina liikkeinä.
Tuossa tulikin jo masaf:lta hyvät liike-ehdotukset. Itse olen niistä tehnyt vain ensimmäisen kuvan mukaista joka treenikerta seisten tai istuen käsipainoilla. Kakkos ja kolmos kuvan mukaista treenia olen tehnyt kerran viikkoon yleensä seisten taljan avulla, jonka korkeuden voi säätää sopivaksi kiertoa varten. Nuo voi periaatteessa kaikki myös tehdä kuminauhan avulla kiinnittämällä sopivan jäykkä kuminauha johonkin tankoon / palkkiin kiinni (HUOM, kakkos ja kolmos kuvan mukaista liikettä ei voi tehdä seisten käsipainolla! Tuo on ehkä useimmiten nähty virhe salilla kiertäjätreenissä.). Ajan myötä sitä itse oppii mitkä liikkeet ja mikä määrä riittää itselle pitämään vaivat poissa. Itse en noita sarjoja edes ihan viimeiseen failureen asti tee vaan ovat usein ennemmin osana lämmittelyä. Pääasia, että ne pienet kiertäjän lihakset saavat rasitusta ja vahvistuvat. Toistoja pitää kuitenkin olla paljon eli käytetty vastus pitää olla melko alhainen. Ei siis mitään parin kolmen toiston raskaita sarjoja missään nimessä.
orthoinfo.aaos.org
Näitä hieman vaihdellen minäkin olen tehnyt joka kerta salilla (eli 4x viikossa) ja jonkin verran muutenkin. Vasen puoli kuntoutui näillä parissa kuukaudessa keväällä, mutta tämä loppukesästä alkanut oikean puolen vaiva tuntuu olevan kivuliaampi ja sitkeämpi.Tuossa tulikin jo masaf:lta hyvät liike-ehdotukset. Itse olen niistä tehnyt vain ensimmäisen kuvan mukaista joka treenikerta seisten tai istuen käsipainoilla. Kakkos ja kolmos kuvan mukaista treenia olen tehnyt kerran viikkoon yleensä seisten taljan avulla, jonka korkeuden voi säätää sopivaksi kiertoa varten. Nuo voi periaatteessa kaikki myös tehdä kuminauhan avulla kiinnittämällä sopivan jäykkä kuminauha johonkin tankoon / palkkiin kiinni (HUOM, kakkos ja kolmos kuvan mukaista liikettä ei voi tehdä seisten käsipainolla! Tuo on ehkä useimmiten nähty virhe salilla kiertäjätreenissä.). Ajan myötä sitä itse oppii mitkä liikkeet ja mikä määrä riittää itselle pitämään vaivat poissa. Itse en noita sarjoja edes ihan viimeiseen failureen asti tee vaan ovat usein ennemmin osana lämmittelyä. Pääasia, että ne pienet kiertäjän lihakset saavat rasitusta ja vahvistuvat. Toistoja pitää kuitenkin olla paljon eli käytetty vastus pitää olla melko alhainen. Ei siis mitään parin kolmen toiston raskaita sarjoja missään nimessä.
Tässä on vielä vähän samoja liikkeitä, mutta eri tavoin tehtynä:
Rotator Cuff and Shoulder Conditioning Program - OrthoInfo - AAOS
After a shoulder injury or surgery, following a well-structured conditioning program will help you return to daily activities and enjoy a more active lifestyle.
Tuolta siis liikkeet 7, 8, 9. Liikeen 7 voi tehdä hyvin seisten käsipainoilla. Liikkeet 8 ja 9 siis onnistuu myös sopivalla taljalla (ei käsipainolla). 17 ja 18 ovat periaatteessa sama kuin 8 ja 9, mutta maaten tehtynä. Itse teen mieluummin seisten. Kuvan 5 mukaista venytystä itse pyrin tekemään kerran viikkoon. Fyssarin mukaan venytettävä käsi pitäisi mennä vaakatasoon kokonaan niin että kämmen koskee lattiaa. Itselle riittää, että teen noin 60 sekunnin venytyksen molemmille käsille kerran viikkoon. Tällä tavoin liikerata ja liikkuvuus on pysynyt tarpeeksi hyvänä ja molemmat kämmenet saa helposti pidettyä venytyksessä lattiassa kiinni.
Jos yhtään lohduttaa niin en mä muista viimeisen 10-15 vuoden ajalta yhtään yli 3kk pituista treenijaksoa, jolloin ei joku paikka olisi kipeä tai arka. Sellaiset jaksot on mulla yleensä hyvin lyhyitä, ettei mitään kipuja olisi. Yleensä se on polvi, nilkka, olkapää, kyynärpää tai kyynärtaive, joka pakottaa välttämään tiettyjä liikkeitä.
Näinhän se varmasti on joo pitkässä juoksussa.
En kyllä itse suosittele, jos olkapäissä on ongelmia.
Kaikkihan riippuu kaikesta, mikä on kelläkin normileveys, välitykset jne...
Pakko kysyä että mikähän on julle? Päättelin että varmaan kyse on good morningista, mutten ole ihan varma. Se nyt ainakin vahvistaa selkää, kuten sanoit. Yli markan sarjapainot kyllä varmaan näyttääkin monen ohikulkijan silmään väkivaltaiselta.Kaikkihan riippuu kaikesta, mikä on kelläkin normileveys, välitykset jne...
Atm toi on esim. mulla ja treenikaverilla (sillä ollut olkapäävaivoja ja toinen puoli puukotettukin, meni Sami Niskaselle vasta toisen puolensa kanssa ja siitä tulikin parempi kuin puukkoa saanut) hyvä joka toisen kerran penkkimuoto/APUliike, varsinkin kun olen vahva siinä. Saa rasitusta eri kohtaan ja mulla varsinkin kiertäjät hengähdettyä ja vanha luulon mukaan rintakin aktivoituu enemmän.
Siihe leveen penan (pp+3...4 eli sen verran sormien lkm ulommas/puoli) päälle hyvä vetää lisäpainoleuat ja viimeistellä sen jälkeen pecdeckillä - ja sitäkään ei juu sais tehdä, olkapäät menee jos liian syvälle päästää. Välillä hyvä tehdä venytysmielessäkin sen kaltaista kevyemmät painot lattiaan asti ja sitten taas toisella kertaa kovempaa parempien oppien mukaan.
Asiasta kukkaruukkuun... Eihän sitä sais tehdä mitään jos kaikki ohjeet lukis kaikkialta saatika kuuntelis/uskois kaikkia ihmisiä.
Eniten saa kommenttia siitä kun 83-kilosena tekee jullea yli markan sarjapainolla 5x10 setit, aina joku kyselemässä et "aika kovat setit et eiks tos mee selkä" - "tässä sitä just vahvistetaan". En tiedä ketään enkä oo nähny edes videota, missä menis jolla kulla jullettaessa (vedon apuliikkeenä sen päälle) selkä. Mut sit kun aivastaa tai nostaa koiranruokasäkkiä marketin pihassa niin huonosti käy. Moni vaan luulee, että on huonoksi selälle/olkapäille/paikalle x/itselleen vahvistaa niitä.
Saahan sitä jatkuvasti joltain randomeilta muutakin kommentia (vaikkei tunne, eikä kysy mitään):
"Mä en tee kyykkyä enää ku selkä on kipee mut sillon ku tein niin meni helposti 200" (ja ens kerralla se on eri luku ku ne unohtaa kelle tekosyyt selitetty)
"Onneks mun ei tarvi enää tehdä tommosia" (kylän suosituin pt, joka teettää mummoilla pääliikkeenä vipareita eteen, vipareita sivulle, vipareita eteen kantapäät korokkeella)
"Ai sul on vaan ton verran toi penkki, tiiän yhen joka penkkaa enempi"
"Sun kantsis tehä vaan sotilaspenkkiä niin nousis paljo vähemmän, ku toi kaari ja jalat maassa auttaa"
"Sumo on kusettamista" (vedin toistakymmentä vuotta pertsalla kunnes siirryin sumoon ja oon kusettanut sillä itteni 1,5 vuodessa jo 5 kg ohi pertsan enkan).
"Mun ei tarvi kyykätä ku käyn pelaamas säbää." (<-ilmoitti mulle ohimennen kyykkyräkille tämän, vaikkei oltu koskaan ikinä ennen nähty. Ja tän 2-metrisen nuoren kaverin näin seuraavan kerran leikkaussalissa kun vaimon masusta poikaa leikattiin ulos ja kysyttiin et saaks lääketieteen opiskelijat tulla kattomaan sektiota niin sieltähän tämäkin nuorimies tuli ja näky olevan gynekologian opiskelija...)
Hyvää huomentahan se. Yks parhaita kyykyn ja vedon apuja
Ei voi koskaan olla liian vahva ja paksu alaselkäkään. Jullen päälle teen yleensä jalannosto roikkuen, eli tangosta roikkuen ja polvet kyynärpäihin. 5*10:jä tällä hetkellä siinäkin.
