Kuntosali, urheilu ja painonpudotus

[Vision]

Kotisalin omaaville, mitä olette käyttäneet levypakallisen taljalaitteen voitelemiseen ja miten olette ihan käytännössä voidelleet levypakan tangot, vaijerit sekä taljapyörät ?

 

[masaf2]

Kotisalin omaaville, mitä olette käyttäneet levypakallisen taljalaitteen voitelemiseen ja miten olette ihan käytännössä voidelleet levypakan tangot, vaijerit sekä taljapyörät ?

PTFE:llä eli teflonilla ja sit pyyhkii paperilla ylimääräiset pois niin ei kerää yhtään pölyä ja liukuu nätisti. En kyl mitään vaijereita tai taljapyöriä voitele, pelkät tangot+liukuholkit.

 

[Vision]

PTFE:llä eli teflonilla ja sit pyyhkii paperilla ylimääräiset pois niin ei kerää yhtään pölyä ja liukuu nätisti. En kyl mitään vaijereita tai taljapyöriä voitele, pelkät tangot+liukuholkit.

Kiitos, pitääpi hankkia, talja seissyt käyttämättömänä 9kk ja eilen kun kokeilin ylä- & alataljaa, pienillä painoilla ei juuri liikkunut mutta hieman isommilla vähän paremmin.

 

[Rapilysin]

Kyykyssä 5x130 kg tällä hetkellä n. RPE 8-9. Onko ajatuksia miten kannattaisi tähdätä kahden markan ykköseen ja millä aikataululla?

Nyt viimeksi tehnyt jonkinsortin hypertrofiapainotteista treeniä, eikä ole mitään hermotusjaksoa tms. alla. Sarjapainolaskuri näyttää n. 160 kg maksimia tuon sarjan perusteella (6-7 x 130). Matkaa olisi siis n. 40 kiloa niin se ei varmaan tule vielä millään piikkausblokilla. Yleensä tosin olen hiukan laskuria parempi maksimivoimassa ja kääntäen heikompi sarjapainoissa, eli saattaisi olla esim. 170 realistinen yritys tällä hetkellä.

Kannattaisiko nyt ottaa muutaman viikon hermotusjakso ja yksi hypertrofiajakso väliin ennen kuin lähtee tähtäämään em. tavoitteeseen? Jotain muuta? Saliin pystyn käyttämään 5-6 päivää viikosta ja ei ole muita haittaavia harrastuksia esim. palautumista ajatellen.

 

[Potkukone]

En tiiä sun taustoista, mutta 30-40 kiloa lisää takakyykkyyn ei tuu ihan tuosta vaan ellet sitten oo todella lahjakas tai ottanut joskus jo aikaisemmin isoja kyykkyjä ja nyt aloittanut taas treenaamisen tauon jälkeen. Tasaista suorittamista vaan toistoja ja sarjapainoja varioiden progressiivisesti, mutta siinä saattaa hyvin mennä parikin vuotta kolmesti viikossa treenaten ennen kuin pääsee tavoitteeseen.

 

[Rapilysin]

En tiiä sun taustoista, mutta 30-40 kiloa lisää takakyykkyyn ei tuu ihan tuosta vaan ellet sitten oo todella lahjakas tai ottanut joskus jo aikaisemmin isoja kyykkyjä ja nyt aloittanut taas treenaamisen tauon jälkeen. Tasaista suorittamista vaan toistoja ja sarjapainoja varioiden progressiivisesti, mutta siinä saattaa hyvin mennä parikin vuotta kolmesti viikossa treenaten ennen kuin pääsee tavoitteeseen.

Raskaista (>85 % 1RM) kyykyistä kyllä ollut taukoa, mutta nyt liikutaan parin vuoden takaisen maksimin tienoilla (165 kg tuolloin). Tähän asti progressio kyllä olikin melko nopeaa, 3x5 settiin tullut parissa kuukaudessa 30 kg lisää. Mutta tie varmaankin nousee aika pian pystyyn, kun edeltävä taso alkaa nyt olla saavutettu ja lihasmuistista ei pääse samalla tavalla enää hyötymään. Pitänee kokeilla se nykyinen maksimi seuraavana kyykkypäivänä ja katsoa miten kaukana se kakkonen oikeasti on, melko vahva mutu on siitä, että se 30-40 kg tuohon jää väliä.

 

[Potkukone]

Joo, yllättävän nopeasti pääsee takaisin omiin vanhoihin maksimeihin jos on ollu vaan taukoa salista eikä mitään pahempia loukkaantumisia. Sullakin on jo sellaiset raudat, että ei voi ihan aloittelijaksi sanoa, eli lisäkilojen eteen joutuu kyllä tekemään paljon töitä. Kattelin omia vanhoja tuloksia, niin 4kk meni, että sain 10kg lisää takakyykkyyn 190->200.

 

[laumat]

Buranaa joo tähän väliin. Pohkeet taitaa olla kyllä kovilla vaikkei sen kummallisempaa teekkään, mutta paljon siltin jaloille töitä kun pyöräilee, lenkki/kävely, salit.

Muoks: tosiaan kuten sanoit niin jos nesteet kiertää vauhdilla niin niitä suoloja vois lisätä, huuhtoutuu mukana muistaakseni tms. Voiskin panostella nesteytykseen vaikka juomalla muutaman setin Puhdistamon nesteytysjauheella terästettyjä sammioita

juuri näin. elektrolyytit ja hiilihydraatti sitoo sitä nestettä kehoon. Jos esimerkiksi syklität hiilihydraatteja, tai syöt muuten vaan vapaammin viikonloppuna niin keskiviikko-torstai akselilla huomaat miten kuset aivotkin ulos. Kun ajatusta viedään pidemmälle niin huomioidaan hormonaaliset vaihtelut ja rasituksen määrä, joka vaikuttaa nesteen kerääntymiseen. Ainakin itse teen kovimmat treenit silloin, kun kropassa on runsaasti glykogeeniä ja sitä kautta nestettä.

 

[Moilaps]

Tuntuu että alaselkä vähän pyöristyy mavettaessa, vaikka koitan keskittyä sen stabiilina pitämiseen. Tietysti eipä tuota voi varmuudella sanoa ilman videota, mutta sellaista tuskin saan kuvattua.

Olisiko jotain tekniikka vinkkejä siitä huolimatta?

 

[Lars_A]

Tuntuu että alaselkä vähän pyöristyy mavettaessa, vaikka koitan keskittyä sen stabiilina pitämiseen. Tietysti eipä tuota voi varmuudella sanoa ilman videota, mutta sellaista tuskin saan kuvattua.

Olisiko jotain tekniikka vinkkejä siitä huolimatta?

Itsellä auttaa kun vetää lavat taakse ja alas siinä samalla kun jännittää coren - siitä saa vähän ekstratukea kun kaikki on tiiviissä paketissa.

 

[meridian]

Onko ajatuksia miten kannattaisi tähdätä kahden markan ykköseen ja millä aikataululla?

Sellanen tuli mieleen, että vois hyödyttää kuvata niitä omia kovia kyykkyjä, analysoida mistä lähtee tekniikka leviämään ja keskittyä jonkun aikaa niiden heikkojen kohtien vahvistamiseen.

Muutamassa kuukaudessa voi tuolla sunkin lähtötasolla saada ihan kivasti kiloja tankoon jos joku selkeästi heikompi kohta löytyy ja sitä saa vahvistettua.

 

[Lars_A]

Kyykyssä 5x130 kg tällä hetkellä n. RPE 8-9. Onko ajatuksia miten kannattaisi tähdätä kahden markan ykköseen ja millä aikataululla?

Nyt viimeksi tehnyt jonkinsortin hypertrofiapainotteista treeniä, eikä ole mitään hermotusjaksoa tms. alla. Sarjapainolaskuri näyttää n. 160 kg maksimia tuon sarjan perusteella (6-7 x 130). Matkaa olisi siis n. 40 kiloa niin se ei varmaan tule vielä millään piikkausblokilla. Yleensä tosin olen hiukan laskuria parempi maksimivoimassa ja kääntäen heikompi sarjapainoissa, eli saattaisi olla esim. 170 realistinen yritys tällä hetkellä.

Kannattaisiko nyt ottaa muutaman viikon hermotusjakso ja yksi hypertrofiajakso väliin ennen kuin lähtee tähtäämään em. tavoitteeseen? Jotain muuta? Saliin pystyn käyttämään 5-6 päivää viikosta ja ei ole muita haittaavia harrastuksia esim. palautumista ajatellen.

Aika isoa maksimia oletat tuon 5x130 perusteella, toki riippuu tekijästä ja liikkeestä. Itsellä menee 5x180 mavea muttei silti 1x200.

Oon itse tuosta ehkä 10-20 kiloa takana ja oma perspektiivi on useampi vuosi 200 kyykkyyn. Itse hinkkaan nyt etukyykkyä tueksi, komppaan tuota että testaa ja videoi ykkösiä ja kakkosia ja analysoi missä on heikkoudet

 

[GGoljatti]

Tuo on kyllä nykyään helppoa kuvata itseään. Tuet puhelimen jotain painoja vasten jne.
Itse huomasin rinnallevedossa tekniikkavirheen heti.

 

[masaf2]

Kyykyssä 5x130 kg tällä hetkellä n. RPE 8-9. Onko ajatuksia miten kannattaisi tähdätä kahden markan ykköseen ja millä aikataululla?

Nyt viimeksi tehnyt jonkinsortin hypertrofiapainotteista treeniä, eikä ole mitään hermotusjaksoa tms. alla. Sarjapainolaskuri näyttää n. 160 kg maksimia tuon sarjan perusteella (6-7 x 130). Matkaa olisi siis n. 40 kiloa niin se ei varmaan tule vielä millään piikkausblokilla. Yleensä tosin olen hiukan laskuria parempi maksimivoimassa ja kääntäen heikompi sarjapainoissa, eli saattaisi olla esim. 170 realistinen yritys tällä hetkellä.

Kannattaisiko nyt ottaa muutaman viikon hermotusjakso ja yksi hypertrofiajakso väliin ennen kuin lähtee tähtäämään em. tavoitteeseen? Jotain muuta? Saliin pystyn käyttämään 5-6 päivää viikosta ja ei ole muita haittaavia harrastuksia esim. palautumista ajatellen.

Olettaen, että pitkäjänteisesti, etkä halua vaan ja ainoastaan pelkkää kyykkyä tehä ettei järky tasapaino. Rupeet ottamaan pikku hiljaa niitä "ylirautaherättelyitä" eli lämmittelet aina sinne 80-90 %:n nurkille jne. hyvään varmaan helppoon ykköseen (mitä voit hilata sitten vaikka 2,5...5 kg viikossa ylöspäin kuin varkain), vaikka tekisit sen jälkeen pienemmällä romulla settejä varsinaisen treenin. Eli käyt kyykyn lämpissä AINA ylempänä ku sun kyykyn sarjapainot. Rupee pikku hiljaan sitä touchia+hermotusta hakemaan ykkösiin oheistuotteena ja sarjatkin sujuu paremmin sitten sillä keinoin. Kevyellä viikolla osoittautunut hyväksi tehdä helppo 2x1x80..90 % fiiliksen mukaan ja siihen päälle ihansamat satujumpat. Muuten häippäsee paineet ja kevyen viikon jälkeinen eka viikko on nihkeetä.

Ja jos kiire on, niin muut liikkeet vähemmälle volyymille (pois lukien core) ja avut vaan kyykyn heikouksien mukaan. Mut kiire ei ole hyvä... Sitten hieroo voimanostoliikeperuskauden 8-12(-16) viikkoa pohjaksi, siitä sitten siirtyy maksimivoimakaudelle (kyllä se vetokin kyykkyä tukee ja päinvastoin, ja välipäivinä hyvä penkata ym. mut noissahan voi painotusta pitää silti kyykkypuolella). Peruskaudeksi aika hyvä just vaikka Wendlerin 3/5/1 powerliftingi ja voihan siihen heittää joko BBB- (eli kyykyn päälle 5x8 vetoa ja vedon päälle 5x10 kyykky niin saat oikeastaan 2 kyykkykertaa viikkoon) tai FSL-templeitin päälle (eli esim. 5x5 kyykkyä varsinaisen kyykyn päälle räjähtävästi) ettei oo sulle liian iisiä, kun taustaa on kuitenkin jo hyvin. Sitten kun alkaa sietää volaa, niin voimaksi Korte 3x3 päälle eli 4 viikon helvetillinen volyymijakso ja siihen 4 viikon piikkaus-/intensiteettijakso ja sen jälkeisellä viikolla sitten vaan ns. "kisa". Jos/kun enkat paukkuu, niin voi jatkeskella sitä piikkausjaksoa pidempäänkin eli toiset +4 viikkoa (sitten ei enää, 3 kk menee hulluttelun puolelle ja sen olen itse vuosia sittenkin kokeillut karvaasti, kun iski pitkä mykoplasmakierre huippukuntojen huippukunnossa kun paukuttelin enkkoja yli 3 kk putkeen, kesti 4 vuotta rikkoa ne sitten...). Ja sitten taas alusta, mutta isommilla romuilla ja kaikki paremmin.

Joku muu kokeilemisen arvoinen vois olla esim. 16 weeks conjugate, jos sulla on paljon heikkouksia tai selvä sticky point nosto(je)n osa-alueissa.

Riippuu paljon sun kehonpainostakin (aika eri homma, jos painat 70 kg vs. 110 kg), mutta yleensä tie 160->200 kg on kevyille ja "lahjattomille" aika piiiiiitkä ja sille välille voi tulla monta tasannetta Ja 2 markkaa on jo sellanen takakyykky, että harva tavan duunari normaali ihminen sitä koskaan ottaa kuitenkaan / ei pää kestä / ei ole geenejä / pitkäjänteisyyttä tv. siihen. Eri asia tietysti superlahjakkuudet, mut niitä on harvassa.

 

[kuoris]

Kyykyssä 5x130 kg tällä hetkellä n. RPE 8-9. Onko ajatuksia miten kannattaisi tähdätä kahden markan ykköseen ja millä aikataululla?

Varmaan kuukauden testo+treni kuurilla tai jotain. Vitsi vitsi mutta toi hyppäys on todella kova varsinkin jos olet pidempään treenannut.

Ei taida onnistua ihan normi 5 kiloa lisää viikossa tekniikalla vaan vaatisi kehittyneempiä treenausmenetelmiä. Pysäyttäviä toistoja isoilla painoilla ja kevyillä painoilla räjähtävyyttä.

Itsellä isojen painojen aika jo takana mutta kakkosella alkavia painoja ei aikanaan noussut kuin pohkeilla.

Onnea yritykseen!

 

[masaf2]

Voima on nopeuden pohjaominaisuus, joten sitä nopeusvoimaa vasta sitten kun on pohjalla voimaa. Perusvoimaa pohjalle ja nopeusjuttuja sitten vasta piikkailujen lomassa. Nopeusvoimaa ja räjähtävyyttä tarvii, mutta nopeusvoimahuippu ei keskimääräisellä kaverilla säily kuin n. 5 vuorokautta joten se ei auta nyt jos enkat on 4 kk päästä

 

[JeanS]

Kyykyssä 5x130 kg tällä hetkellä n. RPE 8-9. Onko ajatuksia miten kannattaisi tähdätä kahden markan ykköseen ja millä aikataululla?

Nyt viimeksi tehnyt jonkinsortin hypertrofiapainotteista treeniä, eikä ole mitään hermotusjaksoa tms. alla. Sarjapainolaskuri näyttää n. 160 kg maksimia tuon sarjan perusteella (6-7 x 130). Matkaa olisi siis n. 40 kiloa niin se ei varmaan tule vielä millään piikkausblokilla. Yleensä tosin olen hiukan laskuria parempi maksimivoimassa ja kääntäen heikompi sarjapainoissa, eli saattaisi olla esim. 170 realistinen yritys tällä hetkellä.

Kannattaisiko nyt ottaa muutaman viikon hermotusjakso ja yksi hypertrofiajakso väliin ennen kuin lähtee tähtäämään em. tavoitteeseen? Jotain muuta? Saliin pystyn käyttämään 5-6 päivää viikosta ja ei ole muita haittaavia harrastuksia esim. palautumista ajatellen.

Itse olen suht samassa tasossa, enkka jalkakyykyssä 135kg*5, mutta tavoite on 170kg*3. Ikää on jo tosin 50+ ja natuna mennään joten hieman epäilen mahkuja.

Mutta jostain syystä mave laahaa, tällä hetkellä menee n. 125kg*5. Teen erikseen suoria selkiä, takareisiä ja pakaroita omasta mielestä suht hyvillä painoilla.
Tulos vaan ei nouse mavessa, enkä ole keksinyt mikä on ns heikko lenkki. Tekniikkakin pitäisi olla suht ok. Kävin kerran huippunostajalla hakemassa vinkkejä tekniikkaan ja treeneihin.

 

[hodoor]

Onko kukaan kokeillut keto/VHH dieettiä ja syödä silloin tällöin hiilareita jonain päivinä? Hiilihydraatteja enemmän keto/VHH ruokavaliolla syödessä ("cheat day") iskee hirveä kaasun muodostus ja ummetus, koko mahasuolikanava menee sekaisin. Onko kokemusta tai vertaisia?

 

[scowl]

En ole expertti, mutta ei kai aineenvaihdunta mene ketoosi-tilaan mikäli välillä tankkaa hiilareita.

 

[hodoor]

En ole expertti, mutta ei kai aineenvaihdunta mene ketoosi-tilaan mikäli välillä tankkaa hiilareita.

Meinaan, että jos on ollut jonkinasteisessa ketoosissa jo jonkun aikaa (mennyt VHH/keto dieetillä) ja sitten ikäänkuin pitää tuollaisen "huijaus päivän" ja syö enemmän hiilareita. Jotkut puhuneet "käänteisenä keto-flunssana".

 

[masaf2]

Onko kukaan kokeillut keto/VHH dieettiä ja syödä silloin tällöin hiilareita jonain päivinä? Hiilihydraatteja enemmän keto/VHH ruokavaliolla syödessä ("cheat day") iskee hirveä kaasun muodostus ja ummetus, koko mahasuolikanava menee sekaisin. Onko kokemusta tai vertaisia?

On, menestyksellä. 1-2 viikon välein hiilaritankkaus eli mulla aina sunnuntaisin. Sillä jaksaa voimanostella. Toki hiilaripäivänä tankannut banaaneja, perunaa, pastaa, leipää, kaurahiutaleita jne. ja joskus pizzaa, karkkia tms...

Äkkiä se ketoon palaa kun tankkauspäivänä vetää hiilaria +~1650 kcal (ja siihen päälle roheiinia n. 140 g ja rasvaa n. 15 g) niin se on pieru vaan ja taas rasva tirisee ja jaksaa.

Syklinen keto tuo tapa on nimeltään. Markku Tikalla hyvä ilmainen opus asiaan... LtM Timo Haikaraisella myös about kaikki valmennusohjelmat perustuu tohon, koska se nyt vaan on keskimäärin tehokas tapa.

Ketodieetillä syön ompun tai aplarin tai marjoja ennen treeniä eli pitäähän sitä hiilaria n. 60 g päivässä saada kuiteskin. Makrot ollu 38 % prode / 47 % rasva / 15 % hh. Eli kärsii syödä marjoja tai pikku hedelmän myös aamulla välipalan lisäks.

 

[hodoor]

On, menestyksellä. 1-2 viikon välein hiilaritankkaus eli mulla aina sunnuntaisin. Sillä jaksaa voimanostella. Toki hiilaripäivänä tankannut banaaneja, perunaa, pastaa, leipää, kaurahiutaleita jne. ja joskus pizzaa, karkkia tms...

Äkkiä se ketoon palaa kun tankkauspäivänä vetää hiilaria +~1650 kcal (ja siihen päälle roheiinia n. 140 g ja rasvaa n. 15 g) niin se on pieru vaan ja taas rasva tirisee ja jaksaa.

Syklinen keto tuo tapa on nimeltään. Markku Tikalla hyvä ilmainen opus asiaan... LtM Timo Haikaraisella myös about kaikki valmennusohjelmat perustuu tohon, koska se nyt vaan on keskimäärin tehokas tapa.

Ketodieetillä syön ompun tai aplarin tai marjoja ennen treeniä eli pitäähän sitä hiilaria n. 60 g päivässä saada kuiteskin. Makrot ollu 38 % prode / 47 % rasva / 15 % hh. Eli kärsii syödä marjoja tai pikku hedelmän myös aamulla välipalan lisäks.

Toki tämä hyvin yksilöllistä kuinka paljon kärsii hiilareita vetää että pysyy ketoosissa tai edes lievästi ketoosiin päin. Ja joillakin tuo keto-flunssa tai siirtymä ketoosiin tai pois ketoosista hiilari aineenvaihduntaan on vaikeampaa kuin toisilla.

 

[Datsyuk13]

Olisiko perus kotilihaskuntotreenaajalle ja salibandypelurille suosituksia palautusjuomaksi?

Olen pakkomielteisesti käyttänyt Olimb Carbonoxia hiilarina ja M-Nutritionin HydroISO:a proteiinina.

Tuota proteiinia mainostetaan näillä ominaisuuksilla:

"Sisältää CFM-menetelmällä puhdistettua heraproteiini-isolaattia.
Esipilkkominen (hydrolysointi) nopeuttaa tuotteen imeytymistä"

Olimpin hiilari on vielä ihan kohtalaisen hintaista eli noin 13€/ kilo. HydroISO:n hinta on kuitenkin yli kajsinkertaistunut viime tilauksesta jolloin sai 1,6 kg:n pöntön 31€:lla black fridaysta. Nyt 900g maksaa 44,90€ joka paikassa.

Löytyy näihin millaisia vaihtoehtoja hintalaatusuhteeltaan? Oma tarve on varmaan todellisuudessa aika vähäinen, joten proteiini on voinut olla melkoista hifistelyä. Nyt hinnat ovat kuitenkin niin korkealla, että tekisi mieli kuulla vaihtoehtoja. Älyttömästä valikoimasta en osaa omalla tietämyksellä tehdä vertailua.

Tilasin aikoinaan jotain maustamatonta, halpaa proteiinijauhetta ja sen maun hirveyden jäljeen en ole tilannut muuta kuin HydroISO:n suklaata ja Carbonoxin greippiä. Tämä yhdistelmä on mennyt alas ihan hyvin. Olen nauttinut tuota tarvittaessa kesken treenin, mutta yleensä treenin jälkeen.

 

[Datsyuk13]

Olisiko perus kotilihaskuntotreenaajalle ja salibandypelurille suosituksia palautusjuomaksi?

Olen pakkomielteisesti käyttänyt Olimb Carbonoxia hiilarina ja M-Nutritionin HydroISO:a proteiinina.

Tuota proteiinia mainostetaan näillä ominaisuuksilla:

"Sisältää CFM-menetelmällä puhdistettua heraproteiini-isolaattia.
Esipilkkominen (hydrolysointi) nopeuttaa tuotteen imeytymistä"

Olimpin hiilari on vielä ihan kohtalaisen hintaista eli noin 13€/ kilo. HydroISO:n hinta on kuitenkin yli kaksinkertaistunut viime tilauksesta, jolloin sai 1,6 kg:n pöntön 31€:lla black fridaysta. Nyt 900g maksaa 44,90€ joka paikassa.

Löytyykö näihin millaisia vaihtoehtoja hintalaatusuhteeltaan? Oma tarve on varmaan todellisuudessa aika vähäinen, joten proteiinivalinta on voinut olla melkoista hifistelyä. Nyt hinnat ovat kuitenkin niin korkealla, että tekisi mieli kuulla vaihtoehtoja. Älyttömästä valikoimasta en osaa omalla tietämyksellä tehdä vertailua. Jotain makua niissä saisi olla edes toisessa, että tulee juotava yhdistelmä.

Tilasin aikoinaan jotain maustamatonta, halpaa proteiinijauhetta ja sen maun hirveyden jäljeen en ole tilannut muuta kuin HydroISO:n suklaata ja Carbonoxin greippiä. Tämä yhdistelmä on mennyt alas ihan hyvin. Olen nauttinut tuota tarvittaessa kesken treenin, mutta yleensä treenin jälkeen.

 

[laumat]

.

 

[thebe]

Olisiko perus kotilihaskuntotreenaajalle ja salibandypelurille suosituksia palautusjuomaksi?

Olen pakkomielteisesti käyttänyt Olimb Carbonoxia hiilarina ja M-Nutritionin HydroISO:a proteiinina.

Tuota proteiinia mainostetaan näillä ominaisuuksilla:

"Sisältää CFM-menetelmällä puhdistettua heraproteiini-isolaattia.
Esipilkkominen (hydrolysointi) nopeuttaa tuotteen imeytymistä"

Olimpin hiilari on vielä ihan kohtalaisen hintaista eli noin 13€/ kilo. HydroISO:n hinta on kuitenkin yli kaksinkertaistunut viime tilauksesta, jolloin sai 1,6 kg:n pöntön 31€:lla black fridaysta. Nyt 900g maksaa 44,90€ joka paikassa.

Löytyykö näihin millaisia vaihtoehtoja hintalaatusuhteeltaan? Oma tarve on varmaan todellisuudessa aika vähäinen, joten proteiinivalinta on voinut olla melkoista hifistelyä. Nyt hinnat ovat kuitenkin niin korkealla, että tekisi mieli kuulla vaihtoehtoja. Älyttömästä valikoimasta en osaa omalla tietämyksellä tehdä vertailua. Jotain makua niissä saisi olla edes toisessa, että tulee juotava yhdistelmä.

Tilasin aikoinaan jotain maustamatonta, halpaa proteiinijauhetta ja sen maun hirveyden jäljeen en ole tilannut muuta kuin HydroISO:n suklaata ja Carbonoxin greippiä. Tämä yhdistelmä on mennyt alas ihan hyvin. Olen nauttinut tuota tarvittaessa kesken treenin, mutta yleensä treenin jälkeen.

Jos et treenaa montaa kertaa päivässä esim tunnin-kahden tauoilla, jolloin ravinteiden imeytymisellä on oikeasti kiire, ei heraproteiinin imeytymisnopeudella ole juuri suurta merkitystä. Kerta päivässä treenatessa ei merkitystä, kunhan ravintoa tulee riittävästi. Suurimmat erot tulevat siitä mistä oma vatsa ja makunystyrät tykkää. Osalla ei vatsa kestä halvimpia konsentraatteja, jolloin esim vähälaktoosinen/laktoositon isolaatti voi olla hyvä vaihtoehto. Itsellä ollut nyt aamupalan lisukkeena kaseiinia, kun imeytyy hitaammin ja tuntuu pitävän nälkää hiukan paremmin vs herat. Lisäravinteiden ja proteiinien hinnat on olleet rajussa nousussa viime vuosina, joskin joidenki hinnat onneksi tuntuu tulleen jo vähän alas.

Makuaisoita/mieltymyksiä on hankala netin välityksellä suositella, mutta tässä muutama esimerkki:

Laadukas isolaatti, hyvän makuisia: Osta laadukas Super Whey Isolate heraproteiinijauhe osoitteessa bodykauppa.fi!
Konsentraatin ja hydrolysaatin sekoitus: Osta M-Nutrition 2Whey Protein heraproteiinijauhe osoitteessa bodykauppa.fi
Herkullinen, raikas palautusjuoma missä hydrolysoitua hera-isolaattia ja hiilaria: M-Nutrition Anabolic Overdrive
Esimerkki kaseiinista: GAAM 100% Casein Premium 750 g
Mauton hiilari: M-Nutrition OsmoPure

Normaali hinnoilla nuita ei tietenkään kannata ostaa, kun pyörivät jatkuvasti esim -30% "alennuksesa".

 

[Datsyuk13]

Herkullinen, raikas palautusjuoma missä hydrolysoitua hera-isolaattia ja hiilaria: M-Nutrition Anabolic Overdrive

Kiitokset vaivannäöstä. Nyt muuten kismittää hiukkasen. Tilasin siis 2x900g HydroIsoa ja 5x1kg Olimbin Carbonox- hiilaria.

Ei ole tullut ikinä vastaan tällaista tuotetta, jossa HydroISO on jo valmiissa sekoituksessa mukana.

Tuossa on 59 annosta ja hinta 84€ suoraan M- nutritionilta. 2x900g HydroISO:a sisälgää 60 annosta ja maksoi 76€ ja hiilareitten hinta siihen päälle.

Olisi ollut sama ostaa kerralla 5kg pönttö tätä Overdrivea, jossa vaikuttaa olevan laatu kohdallaan ja kaikki samassa pöntössä.

 

[pottu64]

Makuaisoita/mieltymyksiä on hankala netin välityksellä suositella, mutta tässä muutama esimerkki:

Laadukas isolaatti, hyvän makuisia: Osta laadukas Super Whey Isolate heraproteiinijauhe osoitteessa bodykauppa.fi!


Normaali hinnoilla nuita ei tietenkään kannata ostaa, kun pyörivät jatkuvasti esim -30% "alennuksesa".

Fitnesstukulla ollut ~viimeisen vuoden halvinta tämä isolaatti. Tuntuu muuallakin pyörivän samassa ~41-43€/pönttö hinnassa, joka ei paha hinta ole. Pahaksi hinnaksi tuota en näe siksi, koska on kuitenkin puhdasta tavaraa, koostumus ilmoitetaan ja sekoittuu hyvin.
Itsellä pitää olla vähä laktoosista/laktoositonta ja muutenkin tuntuu aika herkkä maha olevan näiden lisäravinteiden suhteen. Kuitenkaan tuo Super Whey Isolate ei ala pierettämään tai möyryämään mahassa.

Osta 4 x Super Whey Isolate Heraproteiini-isolaatti 1300 g BIG BUY | Fitnesstukku.fi

Tilaa 4 x Super Whey Isolate Heraproteiini-isolaatti 1300 g BIG BUY SUPERMASS NUTRITION Fitnesstukusta ✓ ilmainen toimitus yli 49€ tilauksiin ✓ ilmainen palautus ✓ hintatakuu

www.fitnesstukku.fi

 

[mölyä]

Onkos palstalla muita pätkäpaastoajia? Itse kyllästyin kolmisen viikkoa sitten treenaamaan niin että paino säilyy edelleen samana, ja päätin tehdä jotain ruokavaliotottumuksilleni. Kroppa oli kyllä vuoden salikäyntien aikana kivasti saanut energiaa ja lihaksia, mutta jotenkin vain en enää nähnyt järkeä jatkaa painonpudotusta kuntoilun kautta, siinä tulisi menemään kuitenkin vuosia jos ateriointi on edelleen mitä sattuu.

Hankin kalorilaskurisovelluksen jonne aloin kirjaamaan aterioitani, ja viikon päästä olinkin ottanut pätkäpaastohaasteen vastaan ja 12:12 paasto/syömisjaksoa tein viikon verran, kunnes huomasin että kropalle voisikin olla parempi vielä entistä pidempi paastojakso. Mieliteot on vähentyneet hurjasti, kun insuliini ei mene vuoristorataa monia kertoja päivässä vaan pysyy tasaisempana, ja edelleen saa syödä isojakin aterioita. Yllättävän hienosti kroppa on oppinut polttamaan rasvaa, kunhan on vain proteiinia sen 160g päivässä ja vettä sekä kahvia pitkin paastoa, varsinkin jos meinaa nälän tunnetta tulla.

Olen nyt viikon verran paastonnut n. 17:7 paastojaksoissa n. 2200-2400 päivittäisellä kalorilla, johon päälle keskimäärin n. 700 kalorin edestä liikuntaa, ja paino on lähtenyt tippumaan kunnolla. Kolmessa viikossa on lähtenyt nyt 4,4kg, eikä perättäisinä päivinä aamupaino ole edes vaihdellut, vaan laskee tasaisesti. Kahvistakin lähdin kokeiluluontoisesti poistamaan paaston katkaisevan maitolisän, mutta en ole kertaakaan juonut kahvin kanssa maitoa edes syömisjaksojeni aikana.

Otin alkuperäiseksi tavoitteekseni päästä painossa edelliselle tasakymmenluvulle lokakuun loppuun mennessä, mutta tätä tahtia tuo hetki koittaa jo puolet aiemmin.

 

[Rapilysin]

Aika isoa maksimia oletat tuon 5x130 perusteella, toki riippuu tekijästä ja liikkeestä. Itsellä menee 5x180 mavea muttei silti 1x200.

Joo onhan noissa yksilöllistä vaihtelua paljonkin. Tosiaan k.o. setti oli 1-2 toiston päässä failuresta ja sarjapainolaskuri antoi 6-7 toistolla tuollaisia lukuja. Omat lihassäikeet / hermot / tjsp lisäksi sellaisia, että yleensä olen hiukan parempi maksimeissa kuin laskurit. Sama toimii toiseen suuntaan, eli sarjapainoissa tulee reilusti takkiin. Tuolla 6x130 setillä laskurin mukaan 100 kg painolla mulla menis 17 toistoa, mutta kyllä todellisuus on jossain 10 tienoilla.

E: Ens viikolla selviää totuus, otin lyhyen herkistelyjakson ja ajattelin sen lähtötason testata nyt. Viimeksi puntilla ollessa 5 x 1 x 155 kg oli aika kova, joten se 170 kg jäänee haaveeksi, mutta 160 tasoon uskon.

Olettaen, että pitkäjänteisesti, etkä halua vaan ja ainoastaan pelkkää kyykkyä tehä ettei järky tasapaino. Rupeet ottamaan pikku hiljaa niitä "ylirautaherättelyitä" eli lämmittelet aina sinne 80-90 %:n nurkille jne. hyvään varmaan helppoon ykköseen (mitä voit hilata sitten vaikka 2,5...5 kg viikossa ylöspäin kuin varkain), vaikka tekisit sen jälkeen pienemmällä romulla settejä varsinaisen treenin. Eli käyt kyykyn lämpissä AINA ylempänä ku sun kyykyn sarjapainot. Rupee pikku hiljaan sitä touchia+hermotusta hakemaan ykkösiin oheistuotteena ja sarjatkin sujuu paremmin sitten sillä keinoin. Kevyellä viikolla osoittautunut hyväksi tehdä helppo 2x1x80..90 % fiiliksen mukaan ja siihen päälle ihansamat satujumpat. Muuten häippäsee paineet ja kevyen viikon jälkeinen eka viikko on nihkeetä.

Tuon tyylisesti oon välillä tehnytkin, esim. joku pyramidi 6-4-2-4-6 tjsp, eli siellä jumpan keskellä on niitä tiukempia nostoja mut tulee kuitenkin volyymiakin. Kiitos vinkeistä

Riippuu paljon sun kehonpainostakin (aika eri homma, jos painat 70 kg vs. 110 kg), mutta yleensä tie 160->200 kg on kevyille ja "lahjattomille" aika piiiiiitkä ja sille välille voi tulla monta tasannetta Ja 2 markkaa on jo sellanen takakyykky, että harva tavan duunari normaali ihminen sitä koskaan ottaa kuitenkaan / ei pää kestä / ei ole geenejä / pitkäjänteisyyttä tv. siihen. Eri asia tietysti superlahjakkuudet, mut niitä on harvassa.

95 kg, joten ilmeisesti ei tarvitsisi olla ihan maailmanluokan kaveri tuohon päästäkseen. Kyykyssä ~2 x oma paino taitaa olla semmoisen edistyneen harrastelijan tasoa, eikä tarvitse mitään erityistä lahjakkuutta. Toki tilastot on tilastoja ja voi hyvin olla, ettei ikinä niissä saavuta esim. sitä mediaania.

Itse olen suht samassa tasossa, enkka jalkakyykyssä 135kg*5, mutta tavoite on 170kg*3. Ikää on jo tosin 50+ ja natuna mennään joten hieman epäilen mahkuja.

Mutta jostain syystä mave laahaa, tällä hetkellä menee n. 125kg*5. Teen erikseen suoria selkiä, takareisiä ja pakaroita omasta mielestä suht hyvillä painoilla.
Tulos vaan ei nouse mavessa, enkä ole keksinyt mikä on ns heikko lenkki. Tekniikkakin pitäisi olla suht ok. Kävin kerran huippunostajalla hakemassa vinkkejä tekniikkaan ja treeneihin.

Ootko tehnyt ykkösiä tai kakkosia mavessa aina välillä? Itse ajattelen maastavedon sellaisena liikkeenä, jossa hermotus merkkaa kaikkein eniten. Kun treenaa noita osa-alueita erikseen, ei keho opi tuottamaan sitä voimaa samalla tavalla. Ts. mavessa kehittyäkseen on omasta mielestä syytä nostaa myös isoilla painoilla (> 90% 1RM)

 

[JeanS]

Teen mavessa ja jalkakyykyssä kovat sarjat 3-6 toistolla. Pidemmissä sarjoissa tulee huono olo ja maksimeja en ole kokeillut. Ja hyvin harvoin tulee noita tehtyä ns failiin saakka tämän huonon olon takia.

 

[kuoris]

Teen mavessa ja jalkakyykyssä kovat sarjat 3-6 toistolla. Pidemmissä sarjoissa tulee huono olo ja maksimeja en ole kokeillut. Ja hyvin harvoin tulee noita tehtyä ns failiin saakka tämän huonon olon takia.

Kovat sarjat mutta ei failureen tarkoittanee sitä että jää yksi - kaksi toistoa vielä varaa? Kuulostaa ihan järkevältä.

Olisko aerobisessa kunnossa parannettavaa? Noissa liikkeissä hapenottokyky on erittäin tärkeää. Sitä saat kehittettyä toki aerobisella liikunnalla mutta myös tekemällä kevyillä painoilla pitkää sarjaa jolloin lihaskestävyys paranee samalla.

 

[JeanS]

Olen käynyt tämän ongelman takia Kardiologin tekemässä ergometritestissä jossa melkein pyörryin. Hänen mukaan ongelma on ns laiskat verisuonet, eli säätyvät hitaasti ja verenpaineet pääsee laskemaan liian alas kovassa treenissä. Kerran olen menettänyt tajuntani mave treenissä. Ja kuntokin on vain välttävä. Näiden syiden takia en voi treenata jalkoja maksimitehoilla.

 

[Rapilysin]

Olen käynyt tämän ongelman takia Kardiologin tekemässä ergometritestissä jossa melkein pyörryin. Hänen mukaan ongelma on ns laiskat verisuonet, eli säätyvät hitaasti ja verenpaineet pääsee laskemaan liian alas kovassa treenissä. Kerran olen menettänyt tajuntani mave treenissä. Ja kuntokin on vain välttävä. Näiden syiden takia en voi treenata jalkoja maksimitehoilla.

Oliko sillä mitään tipsejä mitä kannattais koittaa avuksi? Mulla vähän samaa, en oo koskaan pyörtynyt mut lähes aina kovemman sarjan jälkeen tulee semmoset prekollapsioireet et pitää valita meneekö istumaan vai makaamaan Joskus googlettelin tätä niin ei sieltä puolelta ainakaan löytynyt oikein muuta kuin, että juo hyvin ja elä terveellisesti jne.

Ilmeisesti mekanismina tuossa kiertäjähermon aktivaatio, kun rintaontelon paine nousee ponnistuksen aikana korkeaksi. Sitä ei oikein pysty välttämään, jos haluaa keskivartalon pitää tiukkana. Voimanostajiahan kellahtaa lavalle tämän tuosta.

 

[JeanS]

Lääkäri ei antanut mitään vinkkejä tohon ongelmaan. Minulla tämä ongelma on ollut aina, mutta hieman pahentunut kun on tullut ikää. Eli synnynnäinen ’vika’

 

[masaf2]

95 kg, joten ilmeisesti ei tarvitsisi olla ihan maailmanluokan kaveri tuohon päästäkseen. Kyykyssä ~2 x oma paino taitaa olla semmoisen edistyneen harrastelijan tasoa, eikä tarvitse mitään erityistä lahjakkuutta. Toki tilastot on tilastoja ja voi hyvin olla, ettei ikinä niissä saavuta esim. sitä mediaania.

Ootko tehnyt ykkösiä tai kakkosia mavessa aina välillä? Itse ajattelen maastavedon sellaisena liikkeenä, jossa hermotus merkkaa kaikkein eniten. Kun treenaa noita osa-alueita erikseen, ei keho opi tuottamaan sitä voimaa samalla tavalla. Ts. mavessa kehittyäkseen on omasta mielestä syytä nostaa myös isoilla painoilla (> 90% 1RM)

Onhan se vähän niinkin, että 2x omapainokyykkyyn tarvii olla ainakin jonkin verran lahjakkuutta treenata ja tehdä työtä kovasti. 75-kilosena vaikka 150 kg on ihan jees ja 105-kilosena 210 kg on ihan jees. Ja 200 on aina jees ihan sama mikä kehonpaino, harvassa ne oikeesti on ketkä sen salilla käy lämpimikseen kyykkäämässä... Usein on sit sellasilla taustalla jotain (huippu-)urheilua tv.. Kyllähän tuolla horkkapiireissä kaikki sunnuntaikaveritkin ottaa penkistäkin sen 200, mutta natuna jo huomattavasti harvinaisempaa.

Vuosien seurannalla 140-160 kg on se yleisin kyykkyrauta, mihin sitten jäädään tasannoimaan ja varsinkin sarjapainoissakin on vaikee päästä sen yli, jos ei oo lahjoja/irtiottokykyä. Se 2 markkaa voi lahjattomalla vaatia vaikka 3x190:kin ja jollain ei tuu 2 markkaa vaikka menis 10x170.

85 % todellisesta 1RM:stä riittää aktivoimaan jo kaikki säikeet ja hermoston, sit kun alkaa vedossa olla malmia tangossa niin 90...95...100 % rasittaa aika kovasti ja erittäin harva (natu) oikeesti pystyy sitä tekemään useammin kuin 1,5-2 viikon välein ts. kestää kaaaauan palautua ja syö myös kyykkyä. Parempi siinä vedossa(kin) pitää toistovaraa maksimivoimakaudellakin ja sitten mukana nopeusvoimatreenit, mitkä voi olla vaikka 40 % kuormalla ja vartin palautuksella. Muuan MM-hopeamitalisti 110 m miesaitajuoksijan treenissä nopeusharjoitus ennen kisoja piti sisällään räjähtäviä tasajalkapomppuja parin aidan yli ja sitten aina vartti taukoo. Kyllä seuraajat katto suu auki, että wtf. Mut noin sitä hermotetaan ja hermoston pitää palautua.

Asiasta aasinsiltana, jumittunut hermosto jumittaa lihaksetkin ja ei sitten aukea lihaksia ärsyttämällä.

Ja siihen pyörtymistunteeseen harjotelkaa valsalva maneuveria vaikka futispallon päällä makaamalla palleaa jännittämällä pallo pallean kohdalla, ja kroppa vaakatasossa varpaiden ja pallon varassa ilmassa. Kantsii aluks ottaa pallosta ilmaa pihalle, ettei ole kovin kova ja pikku hiljaa sitten opetella ottamaan ja pitämään paineet oikeessa paikassa. Jos liian paha/toivoton, niin pistää sen pallon johonkin korokkeelle, sohvalle tms., että saa vaikka pystymmällä kulmalla kevennettyä. Eli sen paineen ei tartte tulla kupoliin, vaan palleaan/vatsaonteloon.

 

[Rapilysin]

E: Ens viikolla selviää totuus, otin lyhyen herkistelyjakson ja ajattelin sen lähtötason testata nyt. Viimeksi puntilla ollessa 5 x 1 x 155 kg oli aika kova, joten se 170 kg jäänee haaveeksi, mutta 160 tasoon uskon.

Niin vain kävi, että 170 kg nousi kuin nousikin. Varaa tuskin jäi yhtään, vitosen korotuksella olisi jo kolisteltu varmistusrautoja.

Jäi hyvä mieli ja oli positiivinen yllätys.

 

[WayLoo]

Vähän tuntuu oma reeni polkevan paikallaan. 180cm pitkä ja painoa vajaa 70kg.

Yrittäny syyä ni maan perkeleesti ku liikkuvaa sorttia on muutenki, ei vaan meinaa paino nousta siltikään. 1000kcal 50g prot palkkareita hörppiny päivittäin ja syön varmaan sen 2000kcal päivälle.

Aina ollu vähän turhan vauhdikas aineenvaihdunta, ts. Ei liho vaikka mitä sitä söis.

Pitäsköhän mulla testaa toisenlaista treeniohjelmaa? 3 kertaa viikkoon kulkenu salilla ja polkupyöräl tulee viikossa helposti 50km täyteen.

Ao ohjelmalla menty tähän saakka, 9kk kulkenu säännöllisen epäsäännöllisesti mutta min 2x viikkoon

3osane ohjelma
• Leuanveto
• Kulmasoutu tangolla/ mave
• Kulmasoutu käsipainolla
• Hauiskääntö käsipainoilla
• Hammerkääntö scott-penkissä
• Vapaavalintainen vatsaliike
Selekä



Jalka/vatsa
Jalkaprässi
Polven ojennus
Polven koukennus
Jalat auki
Pohjehässäkkä
Vatsa

Rinta/olkapää/ojentaja
• Penkkipunnerrus
Rinta sivuilta keskelle
• Vinopenkki käsipainoilla
• Vipunostot etee
• Vipunostot sivulle
• Ojentajapunnerrus taljassa

 

[GGoljatti]

Vähän tuntuu oma reeni polkevan paikallaan. 180cm pitkä ja painoa vajaa 70kg.

Yrittäny syyä ni maan perkeleesti ku liikkuvaa sorttia on muutenki, ei vaan meinaa paino nousta siltikään. 1000kcal 50g palkkareita hörppiny päivittäin ja syön varmaan sen 2000kcal päivälle.

Aina ollu vähän turhan vauhdikas aineenvaihdunta, ts. Ei liho vaikka mitä sitä söis.

Pitäsköhän mulla testaa toisenlaista treeniohjelmaa? 3 kertaa viikkoon kulkenu salilla ja polkupyöräl tulee viikossa helposti 50km täyteen.

Ao ohjelmalla menty tähän saakka, 9kk kulkenu säännöllisen epäsäännöllisesti mutta min 2x viikkoon

• Leuanveto
• Kulmasoutu tangolla/ mave
• Kulmasoutu käsipainolla
• Hauiskääntö käsipainoilla
• Hammerkääntö scott-penkissä
• Vapaavalintainen vatsaliike
Selekä



Jalka/vatsa
Jalkaprässi
Polven ojennus
Polven koukennus
Jalat auki
Pohjehässäkkä
Vatsa

Rinta/olkapää/ojentaja
• Penkkipunnerrus
Rinta sivuilta keskelle
• Vinopenkki käsipainoilla
• Vipunostot etee
• Vipunostot sivulle
• Ojentajapunnerrus taljassa

Siis teetkö sinä nuo kaikki siellä salilla kun käyt? Kerralla?

 

[WayLoo]

En ny helvetissä. 3 osanen ohjelma. ois voinu vähän paremmin muotoilla

 

[Kautium]

1000kcal 50g prot palkkareita hörppiny päivittäin ja syön varmaan sen 2000kcal päivälle.

Mitä tämä tarkoittaa? Kuinka paljon siis kokonaisuudessaan syöt per päivä? 2000 kcal on ok, jos yrität pudottaa painoa, muussa tapauksessa se on aivan liian vähän.

Osaatko arvioida kuinka paljon päivittäisestä ruokamäärästä on proteiinia, hiilihydraatteja ja rasvaa?

Mm. täällä voit tarkastella paljonko energiaa pitäisi saada ihan perustasolla pysyäksesi:

Laske energiantarpeesi - Sydänliitto Energiantarve-laskuri

Energiantarve-laskurin avulla voit arvioida energiantarpeesi. Se huomioi painon ja iän lisäksi myös aktiivisuuden.

sydan.fi

 

[thebe]

Vähän tuntuu oma reeni polkevan paikallaan. 180cm pitkä ja painoa vajaa 70kg.

Yrittäny syyä ni maan perkeleesti ku liikkuvaa sorttia on muutenki, ei vaan meinaa paino nousta siltikään. 1000kcal 50g prot palkkareita hörppiny päivittäin ja syön varmaan sen 2000kcal päivälle.

Aina ollu vähän turhan vauhdikas aineenvaihdunta, ts. Ei liho vaikka mitä sitä söis.

Pitäsköhän mulla testaa toisenlaista treeniohjelmaa? 3 kertaa viikkoon kulkenu salilla ja polkupyöräl tulee viikossa helposti 50km täyteen.

Ao ohjelmalla menty tähän saakka, 9kk kulkenu säännöllisen epäsäännöllisesti mutta min 2x viikkoon

3osane ohjelma
• Leuanveto
• Kulmasoutu tangolla/ mave
• Kulmasoutu käsipainolla
• Hauiskääntö käsipainoilla
• Hammerkääntö scott-penkissä
• Vapaavalintainen vatsaliike
Selekä



Jalka/vatsa
Jalkaprässi
Polven ojennus
Polven koukennus
Jalat auki
Pohjehässäkkä
Vatsa

Rinta/olkapää/ojentaja
• Penkkipunnerrus
Rinta sivuilta keskelle
• Vinopenkki käsipainoilla
• Vipunostot etee
• Vipunostot sivulle
• Ojentajapunnerrus taljassa

Nouseeko tulokset salilla? Kalorien arviointi menee usein aika pahasti metsään ja syödään yleensä enemmän tai vähemmän kuin arvellaan. Voit ottaa syömiset tarkempaan seurantaan. Yksinkertaisesti kuitenkin, jos paino ei nouse vaikka haluat ja yrität, täytyy syödä enemmän.

 

[JeanS]

Minulla on päinvastainen ongelma. Pituus on 172 ja painoa 95kg. Pidin tarkkaa ruokapäiväkirjaa 24 päivää ja kalorikeskiarvo oli 2350. Tällä ajanjaksolla kävin 17 kertaa kuntosalilla (45-60min) ja 13 kertaa kävelylenkillä (40-70min). Paino ei tippunut yhtään. Tosin muuten arki on hyvin passiivista, mutta luulisi että tolla liikuntamäärällä paino tippuisi edes vähän.
Sen jälkeen vedin ns lekkeriksi ja kalorimäärä varmaankin nousi 500:lla. Paino ei ole onneksi noussut kuin noin 0.5kg

 

[Moilaps]

Minulla on päinvastainen ongelma. Pituus on 172 ja painoa 95kg. Pidin tarkkaa ruokapäiväkirjaa 24 päivää ja kalorikeskiarvo oli 2350. Tällä ajanjaksolla kävin 17 kertaa kuntosalilla (45-60min) ja 13 kertaa kävelylenkillä (40-70min). Paino ei tippunut yhtään. Tosin muuten arki on hyvin passiivista, mutta luulisi että tolla liikuntamäärällä paino tippuisi edes vähän.
Sen jälkeen vedin ns lekkeriksi ja kalorimäärä varmaankin nousi 500:lla. Paino ei ole onneksi noussut kuin noin 0.5kg

Tdee on noilla spekseillä 2250 kcal päivässä ilman liikuntaa. Ja tuosta määrästä liikuntaa saa sen 200-400 kcal extra kulutusta päivään. Joten periaatteessa max. kilo voisi lähteä 24 päivässä. Neste määrä myös vaihtelee kohtuu paljon ja liikunta lisää myös nestettä. Kokeilisin ehkä kalorien laskemista 2000kcal päivässä.

 

[Rapilysin]

Pitkään kun paino ollut samassa niin siitä tahtoo tulla vähän semmoinen homeostaasi, josta keho pitää kiinni ja esim. oma aktiivisuus elää kaloreiden mukaan. Ts. jos menee 500 kcal miinukselle niin oma lämmöntuotto ja treenin ulkopuolinen liikunta vähenee ja oletkin oikeasti vain vaikka 200 kcal miinuksella. Setpoint -teoria ei taida olla ihan valtavirtaa, mutta on näyttöä tukemaan ilmiötä.

Sama toimii toiseenkin suuntaan, joskin kaloreiden määrää on helpompi lisätä "rajattomasti", kun taas laihduttaa pitäisi maltillisilla vajeilla. Toki nopea bulkkikin tuo enemmän rasvaa kuin lihasta, kärsivällisyyttä kaivataan molemmissa tapauksissa.

Dieetillä kannattaa aerobista lisätä, jos paino jumittaa ja alkaa jo olla ~2000 kcal tienoilla. Kun menee tosta alemmas niin alkaa olla vaikeaa saada riittävästi proteiinia. Toiseen suuntaan ainoa järkevä ratkaisu lienee kaloreiden lisääminen, kunnes paino nousee. Liikunnan vähentäminen painon lisäämiseksi ei kuulosta terveelliseltä.

 

[JeanS]

Itselle toi n 95kg on muodostunut tasapainotilaksi. Kilon verran on tullut painoa vuoden alusta, mutta älyvaa’an mukaan se on ollut lihasta. Eli rasvat pysyneet samassa. Tämä oli nyt vuoden kolmas laihdutusyritys ja tällä kertaa pidin kalorit hieman ylempänä mutta liikunnan määrä oli isompi. Ja varsinainen ongelma on viskeraalirasva. Kävin äsken rasvaprosenttimittauksissa ja pihdeillä oli 22%, mutta impedanssimittauksella 29%

 

[finWeazel]

Vähän tuntuu oma reeni polkevan paikallaan. 180cm pitkä ja painoa vajaa 70kg.

Yrittäny syyä ni maan perkeleesti ku liikkuvaa sorttia on muutenki, ei vaan meinaa paino nousta siltikään. 1000kcal 50g prot palkkareita hörppiny päivittäin ja syön varmaan sen 2000kcal päivälle.

Ei tuo nyt kovin isolta kalorimäärältä kuulosta. Varsinkin jos on "musta tuntuu" kaloreita ja jo(t)ku päivä(t) jää vähemmälle.

"bulkkasin" joululta kesäkuulle. Toukokuussa 2800-3000kcal kalorit per päivä(laskin kalorit ...joka... päivä) ja paino nousi vajaan kilon toukokuun aikana. Otin aamupainot ylös joka aamu. Painonnousu viikon keskiarvo toukokuun lopussa versus huhtikuun loppu. Mulla pituus 174cm ja paino 70kg. Tuosta laskee niin ehkä 7000kcal tuli ylimääräistä kuukauden aikana. Ton jos yrittää jakaa päivätasolle niin olin laskennallisesti jotain 200kcal+- jotain per päivä plussilla. Jos olisin 10cm pitempi niin voi arvailla olisiko nuo kalorit riittäneet edes painon nostamiseen vai kuluneet samointein pois,...

Laskisin kaloreita tovin aikaa ja exceliin ylös niin ei voi itseänsä huijata. Jos ei paino nouse niin lisäät kaloreita. Kunhan on pohjaruokavalio kunnossa niin lisäkalorit voi hyvin ottaa ei niin terveellisistä lähteistä. Parsa ja peruna eivät ole itseisarvoja kunhan pohjaruokavalio on kunnossa ja tavoite järkevä. Vaihtaa rasvattomat rahkat/lihat/... rasvaisempiin versioihin niin saa helposti lisää kaloreita ilman että tulee määrällisesti lisää syötävää.

 

[Potkukone]

Vähän tuntuu oma reeni polkevan paikallaan. 180cm pitkä ja painoa vajaa 70kg.

Eikä edes tarvitse välttämättä laskea kaloreita, sillä jos paino ei nouse on selvä merkki, että et syö tarpeeksi. Syö enemmän ja useammin. Kyllä se paino jossain vaiheessa lähtee nousuun.

 

[Awelonian]

Onkos palstalla muita pätkäpaastoajia?

Itse teen tuota kuurinomaisesti aina vähän väliä. Itselleni toimii melko ongelmitta tuo, että illalla kasilta on iltapala (jotain puuroa, pähkinöitä jne.) ja seuraavaksi on siinä klo. 12:00 pintaan seuraavana päivänä lounas. Tästä tulee sellainen ~16 tunnin jakso, jolloin menee vain teetä/kahvia ja vettä. Toimiihan tuo kohtuuhyvin, mutta ei sitä pidemmän päälle jaksa. Varsinkin kun itse käyn salilla yleensä aamukuuden maissa, olisi hienoa saada jotain energiaa tuon jälkeen joten siksi teen tätä 2-3 viikon vuoroissa. Mutta toimiihan tuo kivasti ja samalla sitä huomaa, kuinka paljon vähemmän kaikkea roskaa tulee syötyä.

EDIT: Tästä oli muuten hyvä tutkimus vähän aikaa sitten: The Effect of Intermittent Fasting on Appetite: A Systematic Review and Meta-Analysis - PubMed (nih.gov) - eli pätkäpaasto ei ole sen tehokkaampi tapa laihtua tms. kuin mikään muukaan, mutta osalle se on ylivoimaisesti paras tapa säädellä ylensyöntiä.

 

[kuoris]

Dieetillä kannattaa aerobista lisätä, jos paino jumittaa ja alkaa jo olla ~2000 kcal tienoilla.

Yksi kikka voisi olla lisätä (hyvää) rasvaa reilusti. Elimistö polttaa paremmin olemassa olevaa rasvaa kun uutta tulee ruoan mukana. Tämä on yllättänyt monet kuinka hyvin toimii.