Follow along with the video below to see how to install our site as a web app on your home screen.
Huomio: This feature may not be available in some browsers.
Kotisalin omaaville, mitä olette käyttäneet levypakallisen taljalaitteen voitelemiseen ja miten olette ihan käytännössä voidelleet levypakan tangot, vaijerit sekä taljapyörät ?
PTFE:llä eli teflonilla ja sit pyyhkii paperilla ylimääräiset pois niin ei kerää yhtään pölyä ja liukuu nätisti. En kyl mitään vaijereita tai taljapyöriä voitele, pelkät tangot+liukuholkit.
Raskaista (>85 % 1RM) kyykyistä kyllä ollut taukoa, mutta nyt liikutaan parin vuoden takaisen maksimin tienoilla (165 kg tuolloin). Tähän asti progressio kyllä olikin melko nopeaa, 3x5 settiin tullut parissa kuukaudessa 30 kg lisää. Mutta tie varmaankin nousee aika pian pystyyn, kun edeltävä taso alkaa nyt olla saavutettu ja lihasmuistista ei pääse samalla tavalla enää hyötymään. Pitänee kokeilla se nykyinen maksimi seuraavana kyykkypäivänä ja katsoa miten kaukana se kakkonen oikeasti on, melko vahva mutu on siitä, että se 30-40 kg tuohon jää väliä.En tiiä sun taustoista, mutta 30-40 kiloa lisää takakyykkyyn ei tuu ihan tuosta vaan ellet sitten oo todella lahjakas tai ottanut joskus jo aikaisemmin isoja kyykkyjä ja nyt aloittanut taas treenaamisen tauon jälkeen. Tasaista suorittamista vaan toistoja ja sarjapainoja varioiden progressiivisesti, mutta siinä saattaa hyvin mennä parikin vuotta kolmesti viikossa treenaten ennen kuin pääsee tavoitteeseen.
juuri näin. elektrolyytit ja hiilihydraatti sitoo sitä nestettä kehoon. Jos esimerkiksi syklität hiilihydraatteja, tai syöt muuten vaan vapaammin viikonloppuna niin keskiviikko-torstai akselilla huomaat miten kuset aivotkin ulos. Kun ajatusta viedään pidemmälle niin huomioidaan hormonaaliset vaihtelut ja rasituksen määrä, joka vaikuttaa nesteen kerääntymiseen. Ainakin itse teen kovimmat treenit silloin, kun kropassa on runsaasti glykogeeniä ja sitä kautta nestettä.Buranaa joo tähän väliin. Pohkeet taitaa olla kyllä kovilla vaikkei sen kummallisempaa teekkään, mutta paljon siltin jaloille töitä kun pyöräilee, lenkki/kävely, salit.
Muoks: tosiaan kuten sanoit niin jos nesteet kiertää vauhdilla niin niitä suoloja vois lisätä, huuhtoutuu mukana muistaakseni tms. Voiskin panostella nesteytykseen vaikka juomalla muutaman setin Puhdistamon nesteytysjauheella terästettyjä sammioita
Tuntuu että alaselkä vähän pyöristyy mavettaessa, vaikka koitan keskittyä sen stabiilina pitämiseen. Tietysti eipä tuota voi varmuudella sanoa ilman videota, mutta sellaista tuskin saan kuvattua.
Olisiko jotain tekniikka vinkkejä siitä huolimatta?
Sellanen tuli mieleen, että vois hyödyttää kuvata niitä omia kovia kyykkyjä, analysoida mistä lähtee tekniikka leviämään ja keskittyä jonkun aikaa niiden heikkojen kohtien vahvistamiseen.Onko ajatuksia miten kannattaisi tähdätä kahden markan ykköseen ja millä aikataululla?
Kyykyssä 5x130 kg tällä hetkellä n. RPE 8-9. Onko ajatuksia miten kannattaisi tähdätä kahden markan ykköseen ja millä aikataululla?
Nyt viimeksi tehnyt jonkinsortin hypertrofiapainotteista treeniä, eikä ole mitään hermotusjaksoa tms. alla. Sarjapainolaskuri näyttää n. 160 kg maksimia tuon sarjan perusteella (6-7 x 130). Matkaa olisi siis n. 40 kiloa niin se ei varmaan tule vielä millään piikkausblokilla. Yleensä tosin olen hiukan laskuria parempi maksimivoimassa ja kääntäen heikompi sarjapainoissa, eli saattaisi olla esim. 170 realistinen yritys tällä hetkellä.
Kannattaisiko nyt ottaa muutaman viikon hermotusjakso ja yksi hypertrofiajakso väliin ennen kuin lähtee tähtäämään em. tavoitteeseen? Jotain muuta? Saliin pystyn käyttämään 5-6 päivää viikosta ja ei ole muita haittaavia harrastuksia esim. palautumista ajatellen.
Kyykyssä 5x130 kg tällä hetkellä n. RPE 8-9. Onko ajatuksia miten kannattaisi tähdätä kahden markan ykköseen ja millä aikataululla?
Nyt viimeksi tehnyt jonkinsortin hypertrofiapainotteista treeniä, eikä ole mitään hermotusjaksoa tms. alla. Sarjapainolaskuri näyttää n. 160 kg maksimia tuon sarjan perusteella (6-7 x 130). Matkaa olisi siis n. 40 kiloa niin se ei varmaan tule vielä millään piikkausblokilla. Yleensä tosin olen hiukan laskuria parempi maksimivoimassa ja kääntäen heikompi sarjapainoissa, eli saattaisi olla esim. 170 realistinen yritys tällä hetkellä.
Kannattaisiko nyt ottaa muutaman viikon hermotusjakso ja yksi hypertrofiajakso väliin ennen kuin lähtee tähtäämään em. tavoitteeseen? Jotain muuta? Saliin pystyn käyttämään 5-6 päivää viikosta ja ei ole muita haittaavia harrastuksia esim. palautumista ajatellen.
Kyykyssä 5x130 kg tällä hetkellä n. RPE 8-9. Onko ajatuksia miten kannattaisi tähdätä kahden markan ykköseen ja millä aikataululla?
Itse olen suht samassa tasossa, enkka jalkakyykyssä 135kg*5, mutta tavoite on 170kg*3. Ikää on jo tosin 50+ ja natuna mennään joten hieman epäilen mahkuja.Kyykyssä 5x130 kg tällä hetkellä n. RPE 8-9. Onko ajatuksia miten kannattaisi tähdätä kahden markan ykköseen ja millä aikataululla?
Nyt viimeksi tehnyt jonkinsortin hypertrofiapainotteista treeniä, eikä ole mitään hermotusjaksoa tms. alla. Sarjapainolaskuri näyttää n. 160 kg maksimia tuon sarjan perusteella (6-7 x 130). Matkaa olisi siis n. 40 kiloa niin se ei varmaan tule vielä millään piikkausblokilla. Yleensä tosin olen hiukan laskuria parempi maksimivoimassa ja kääntäen heikompi sarjapainoissa, eli saattaisi olla esim. 170 realistinen yritys tällä hetkellä.
Kannattaisiko nyt ottaa muutaman viikon hermotusjakso ja yksi hypertrofiajakso väliin ennen kuin lähtee tähtäämään em. tavoitteeseen? Jotain muuta? Saliin pystyn käyttämään 5-6 päivää viikosta ja ei ole muita haittaavia harrastuksia esim. palautumista ajatellen.
Meinaan, että jos on ollut jonkinasteisessa ketoosissa jo jonkun aikaa (mennyt VHH/keto dieetillä) ja sitten ikäänkuin pitää tuollaisen "huijaus päivän" ja syö enemmän hiilareita. Jotkut puhuneet "käänteisenä keto-flunssana".En ole expertti, mutta ei kai aineenvaihdunta mene ketoosi-tilaan mikäli välillä tankkaa hiilareita.
Onko kukaan kokeillut keto/VHH dieettiä ja syödä silloin tällöin hiilareita jonain päivinä? Hiilihydraatteja enemmän keto/VHH ruokavaliolla syödessä ("cheat day") iskee hirveä kaasun muodostus ja ummetus, koko mahasuolikanava menee sekaisin. Onko kokemusta tai vertaisia?
Toki tämä hyvin yksilöllistä kuinka paljon kärsii hiilareita vetää että pysyy ketoosissa tai edes lievästi ketoosiin päin. Ja joillakin tuo keto-flunssa tai siirtymä ketoosiin tai pois ketoosista hiilari aineenvaihduntaan on vaikeampaa kuin toisilla.On, menestyksellä. 1-2 viikon välein hiilaritankkaus eli mulla aina sunnuntaisin. Sillä jaksaa voimanostella. Toki hiilaripäivänä tankannut banaaneja, perunaa, pastaa, leipää, kaurahiutaleita jne. ja joskus pizzaa, karkkia tms...
Äkkiä se ketoon palaa kun tankkauspäivänä vetää hiilaria +~1650 kcal (ja siihen päälle roheiinia n. 140 g ja rasvaa n. 15 g) niin se on pieru vaan ja taas rasva tirisee ja jaksaa.
Syklinen keto tuo tapa on nimeltään. Markku Tikalla hyvä ilmainen opus asiaan... LtM Timo Haikaraisella myös about kaikki valmennusohjelmat perustuu tohon, koska se nyt vaan on keskimäärin tehokas tapa.
Ketodieetillä syön ompun tai aplarin tai marjoja ennen treeniä eli pitäähän sitä hiilaria n. 60 g päivässä saada kuiteskin. Makrot ollu 38 % prode / 47 % rasva / 15 % hh. Eli kärsii syödä marjoja tai pikku hedelmän myös aamulla välipalan lisäks.
Jos et treenaa montaa kertaa päivässä esim tunnin-kahden tauoilla, jolloin ravinteiden imeytymisellä on oikeasti kiire, ei heraproteiinin imeytymisnopeudella ole juuri suurta merkitystä. Kerta päivässä treenatessa ei merkitystä, kunhan ravintoa tulee riittävästi. Suurimmat erot tulevat siitä mistä oma vatsa ja makunystyrät tykkää. Osalla ei vatsa kestä halvimpia konsentraatteja, jolloin esim vähälaktoosinen/laktoositon isolaatti voi olla hyvä vaihtoehto. Itsellä ollut nyt aamupalan lisukkeena kaseiinia, kun imeytyy hitaammin ja tuntuu pitävän nälkää hiukan paremmin vs herat. Lisäravinteiden ja proteiinien hinnat on olleet rajussa nousussa viime vuosina, joskin joidenki hinnat onneksi tuntuu tulleen jo vähän alas.Olisiko perus kotilihaskuntotreenaajalle ja salibandypelurille suosituksia palautusjuomaksi?
Olen pakkomielteisesti käyttänyt Olimb Carbonoxia hiilarina ja M-Nutritionin HydroISO:a proteiinina.
Tuota proteiinia mainostetaan näillä ominaisuuksilla:
"Sisältää CFM-menetelmällä puhdistettua heraproteiini-isolaattia.
Esipilkkominen (hydrolysointi) nopeuttaa tuotteen imeytymistä"
Olimpin hiilari on vielä ihan kohtalaisen hintaista eli noin 13€/ kilo. HydroISO:n hinta on kuitenkin yli kaksinkertaistunut viime tilauksesta, jolloin sai 1,6 kg:n pöntön 31€:lla black fridaysta. Nyt 900g maksaa 44,90€ joka paikassa.
Löytyykö näihin millaisia vaihtoehtoja hintalaatusuhteeltaan? Oma tarve on varmaan todellisuudessa aika vähäinen, joten proteiinivalinta on voinut olla melkoista hifistelyä. Nyt hinnat ovat kuitenkin niin korkealla, että tekisi mieli kuulla vaihtoehtoja. Älyttömästä valikoimasta en osaa omalla tietämyksellä tehdä vertailua. Jotain makua niissä saisi olla edes toisessa, että tulee juotava yhdistelmä.
Tilasin aikoinaan jotain maustamatonta, halpaa proteiinijauhetta ja sen maun hirveyden jäljeen en ole tilannut muuta kuin HydroISO:n suklaata ja Carbonoxin greippiä. Tämä yhdistelmä on mennyt alas ihan hyvin. Olen nauttinut tuota tarvittaessa kesken treenin, mutta yleensä treenin jälkeen.
Herkullinen, raikas palautusjuoma missä hydrolysoitua hera-isolaattia ja hiilaria: M-Nutrition Anabolic Overdrive
Fitnesstukulla ollut ~viimeisen vuoden halvinta tämä isolaatti. Tuntuu muuallakin pyörivän samassa ~41-43€/pönttö hinnassa, joka ei paha hinta ole. Pahaksi hinnaksi tuota en näe siksi, koska on kuitenkin puhdasta tavaraa, koostumus ilmoitetaan ja sekoittuu hyvin.Makuaisoita/mieltymyksiä on hankala netin välityksellä suositella, mutta tässä muutama esimerkki:
Laadukas isolaatti, hyvän makuisia: Osta laadukas Super Whey Isolate heraproteiinijauhe osoitteessa bodykauppa.fi!
Normaali hinnoilla nuita ei tietenkään kannata ostaa, kun pyörivät jatkuvasti esim -30% "alennuksesa".
Joo onhan noissa yksilöllistä vaihtelua paljonkin. Tosiaan k.o. setti oli 1-2 toiston päässä failuresta ja sarjapainolaskuri antoi 6-7 toistolla tuollaisia lukuja. Omat lihassäikeet / hermot / tjsp lisäksi sellaisia, että yleensä olen hiukan parempi maksimeissa kuin laskurit. Sama toimii toiseen suuntaan, eli sarjapainoissa tulee reilusti takkiin. Tuolla 6x130 setillä laskurin mukaan 100 kg painolla mulla menis 17 toistoa, mutta kyllä todellisuus on jossain 10 tienoilla.Aika isoa maksimia oletat tuon 5x130 perusteella, toki riippuu tekijästä ja liikkeestä. Itsellä menee 5x180 mavea muttei silti 1x200.
Tuon tyylisesti oon välillä tehnytkin, esim. joku pyramidi 6-4-2-4-6 tjsp, eli siellä jumpan keskellä on niitä tiukempia nostoja mut tulee kuitenkin volyymiakin. Kiitos vinkeistäOlettaen, että pitkäjänteisesti, etkä halua vaan ja ainoastaan pelkkää kyykkyä tehä ettei järky tasapaino. Rupeet ottamaan pikku hiljaa niitä "ylirautaherättelyitä" eli lämmittelet aina sinne 80-90 %:n nurkille jne. hyvään varmaan helppoon ykköseen (mitä voit hilata sitten vaikka 2,5...5 kg viikossa ylöspäin kuin varkain), vaikka tekisit sen jälkeen pienemmällä romulla settejä varsinaisen treenin. Eli käyt kyykyn lämpissä AINA ylempänä ku sun kyykyn sarjapainot. Rupee pikku hiljaan sitä touchia+hermotusta hakemaan ykkösiin oheistuotteena ja sarjatkin sujuu paremmin sitten sillä keinoin. Kevyellä viikolla osoittautunut hyväksi tehdä helppo 2x1x80..90 % fiiliksen mukaan ja siihen päälle ihansamat satujumpat. Muuten häippäsee paineet ja kevyen viikon jälkeinen eka viikko on nihkeetä.
95 kg, joten ilmeisesti ei tarvitsisi olla ihan maailmanluokan kaveri tuohon päästäkseen. Kyykyssä ~2 x oma paino taitaa olla semmoisen edistyneen harrastelijan tasoa, eikä tarvitse mitään erityistä lahjakkuutta. Toki tilastot on tilastoja ja voi hyvin olla, ettei ikinä niissä saavuta esim. sitä mediaania.Riippuu paljon sun kehonpainostakin (aika eri homma, jos painat 70 kg vs. 110 kg), mutta yleensä tie 160->200 kg on kevyille ja "lahjattomille" aika piiiiiitkä ja sille välille voi tulla monta tasannetta Ja 2 markkaa on jo sellanen takakyykky, että harva tavan duunari normaali ihminen sitä koskaan ottaa kuitenkaan / ei pää kestä / ei ole geenejä / pitkäjänteisyyttä tv. siihen. Eri asia tietysti superlahjakkuudet, mut niitä on harvassa.
Ootko tehnyt ykkösiä tai kakkosia mavessa aina välillä? Itse ajattelen maastavedon sellaisena liikkeenä, jossa hermotus merkkaa kaikkein eniten. Kun treenaa noita osa-alueita erikseen, ei keho opi tuottamaan sitä voimaa samalla tavalla. Ts. mavessa kehittyäkseen on omasta mielestä syytä nostaa myös isoilla painoilla (> 90% 1RM)Itse olen suht samassa tasossa, enkka jalkakyykyssä 135kg*5, mutta tavoite on 170kg*3. Ikää on jo tosin 50+ ja natuna mennään joten hieman epäilen mahkuja.
Mutta jostain syystä mave laahaa, tällä hetkellä menee n. 125kg*5. Teen erikseen suoria selkiä, takareisiä ja pakaroita omasta mielestä suht hyvillä painoilla.
Tulos vaan ei nouse mavessa, enkä ole keksinyt mikä on ns heikko lenkki. Tekniikkakin pitäisi olla suht ok. Kävin kerran huippunostajalla hakemassa vinkkejä tekniikkaan ja treeneihin.
Teen mavessa ja jalkakyykyssä kovat sarjat 3-6 toistolla. Pidemmissä sarjoissa tulee huono olo ja maksimeja en ole kokeillut. Ja hyvin harvoin tulee noita tehtyä ns failiin saakka tämän huonon olon takia.
Oliko sillä mitään tipsejä mitä kannattais koittaa avuksi? Mulla vähän samaa, en oo koskaan pyörtynyt mut lähes aina kovemman sarjan jälkeen tulee semmoset prekollapsioireet et pitää valita meneekö istumaan vai makaamaan Joskus googlettelin tätä niin ei sieltä puolelta ainakaan löytynyt oikein muuta kuin, että juo hyvin ja elä terveellisesti jne.Olen käynyt tämän ongelman takia Kardiologin tekemässä ergometritestissä jossa melkein pyörryin. Hänen mukaan ongelma on ns laiskat verisuonet, eli säätyvät hitaasti ja verenpaineet pääsee laskemaan liian alas kovassa treenissä. Kerran olen menettänyt tajuntani mave treenissä. Ja kuntokin on vain välttävä. Näiden syiden takia en voi treenata jalkoja maksimitehoilla.
95 kg, joten ilmeisesti ei tarvitsisi olla ihan maailmanluokan kaveri tuohon päästäkseen. Kyykyssä ~2 x oma paino taitaa olla semmoisen edistyneen harrastelijan tasoa, eikä tarvitse mitään erityistä lahjakkuutta. Toki tilastot on tilastoja ja voi hyvin olla, ettei ikinä niissä saavuta esim. sitä mediaania.
Ootko tehnyt ykkösiä tai kakkosia mavessa aina välillä? Itse ajattelen maastavedon sellaisena liikkeenä, jossa hermotus merkkaa kaikkein eniten. Kun treenaa noita osa-alueita erikseen, ei keho opi tuottamaan sitä voimaa samalla tavalla. Ts. mavessa kehittyäkseen on omasta mielestä syytä nostaa myös isoilla painoilla (> 90% 1RM)
Niin vain kävi, että 170 kg nousi kuin nousikin. Varaa tuskin jäi yhtään, vitosen korotuksella olisi jo kolisteltu varmistusrautoja.E: Ens viikolla selviää totuus, otin lyhyen herkistelyjakson ja ajattelin sen lähtötason testata nyt. Viimeksi puntilla ollessa 5 x 1 x 155 kg oli aika kova, joten se 170 kg jäänee haaveeksi, mutta 160 tasoon uskon.
Siis teetkö sinä nuo kaikki siellä salilla kun käyt? Kerralla?Vähän tuntuu oma reeni polkevan paikallaan. 180cm pitkä ja painoa vajaa 70kg.
Yrittäny syyä ni maan perkeleesti ku liikkuvaa sorttia on muutenki, ei vaan meinaa paino nousta siltikään. 1000kcal 50g palkkareita hörppiny päivittäin ja syön varmaan sen 2000kcal päivälle.
Aina ollu vähän turhan vauhdikas aineenvaihdunta, ts. Ei liho vaikka mitä sitä söis.
Pitäsköhän mulla testaa toisenlaista treeniohjelmaa? 3 kertaa viikkoon kulkenu salilla ja polkupyöräl tulee viikossa helposti 50km täyteen.
Ao ohjelmalla menty tähän saakka, 9kk kulkenu säännöllisen epäsäännöllisesti mutta min 2x viikkoon
• Leuanveto
• Kulmasoutu tangolla/ mave
• Kulmasoutu käsipainolla
• Hauiskääntö käsipainoilla
• Hammerkääntö scott-penkissä
• Vapaavalintainen vatsaliike
Selekä
Jalka/vatsa
Jalkaprässi
Polven ojennus
Polven koukennus
Jalat auki
Pohjehässäkkä
Vatsa
Rinta/olkapää/ojentaja
• Penkkipunnerrus
Rinta sivuilta keskelle
• Vinopenkki käsipainoilla
• Vipunostot etee
• Vipunostot sivulle
• Ojentajapunnerrus taljassa
Mitä tämä tarkoittaa? Kuinka paljon siis kokonaisuudessaan syöt per päivä? 2000 kcal on ok, jos yrität pudottaa painoa, muussa tapauksessa se on aivan liian vähän.1000kcal 50g prot palkkareita hörppiny päivittäin ja syön varmaan sen 2000kcal päivälle.
Nouseeko tulokset salilla? Kalorien arviointi menee usein aika pahasti metsään ja syödään yleensä enemmän tai vähemmän kuin arvellaan. Voit ottaa syömiset tarkempaan seurantaan. Yksinkertaisesti kuitenkin, jos paino ei nouse vaikka haluat ja yrität, täytyy syödä enemmän.Vähän tuntuu oma reeni polkevan paikallaan. 180cm pitkä ja painoa vajaa 70kg.
Yrittäny syyä ni maan perkeleesti ku liikkuvaa sorttia on muutenki, ei vaan meinaa paino nousta siltikään. 1000kcal 50g prot palkkareita hörppiny päivittäin ja syön varmaan sen 2000kcal päivälle.
Aina ollu vähän turhan vauhdikas aineenvaihdunta, ts. Ei liho vaikka mitä sitä söis.
Pitäsköhän mulla testaa toisenlaista treeniohjelmaa? 3 kertaa viikkoon kulkenu salilla ja polkupyöräl tulee viikossa helposti 50km täyteen.
Ao ohjelmalla menty tähän saakka, 9kk kulkenu säännöllisen epäsäännöllisesti mutta min 2x viikkoon
3osane ohjelma
• Leuanveto
• Kulmasoutu tangolla/ mave
• Kulmasoutu käsipainolla
• Hauiskääntö käsipainoilla
• Hammerkääntö scott-penkissä
• Vapaavalintainen vatsaliike
Selekä
Jalka/vatsa
Jalkaprässi
Polven ojennus
Polven koukennus
Jalat auki
Pohjehässäkkä
Vatsa
Rinta/olkapää/ojentaja
• Penkkipunnerrus
Rinta sivuilta keskelle
• Vinopenkki käsipainoilla
• Vipunostot etee
• Vipunostot sivulle
• Ojentajapunnerrus taljassa
Tdee on noilla spekseillä 2250 kcal päivässä ilman liikuntaa. Ja tuosta määrästä liikuntaa saa sen 200-400 kcal extra kulutusta päivään. Joten periaatteessa max. kilo voisi lähteä 24 päivässä. Neste määrä myös vaihtelee kohtuu paljon ja liikunta lisää myös nestettä. Kokeilisin ehkä kalorien laskemista 2000kcal päivässä.Minulla on päinvastainen ongelma. Pituus on 172 ja painoa 95kg. Pidin tarkkaa ruokapäiväkirjaa 24 päivää ja kalorikeskiarvo oli 2350. Tällä ajanjaksolla kävin 17 kertaa kuntosalilla (45-60min) ja 13 kertaa kävelylenkillä (40-70min). Paino ei tippunut yhtään. Tosin muuten arki on hyvin passiivista, mutta luulisi että tolla liikuntamäärällä paino tippuisi edes vähän.
Sen jälkeen vedin ns lekkeriksi ja kalorimäärä varmaankin nousi 500:lla. Paino ei ole onneksi noussut kuin noin 0.5kg
Vähän tuntuu oma reeni polkevan paikallaan. 180cm pitkä ja painoa vajaa 70kg.
Yrittäny syyä ni maan perkeleesti ku liikkuvaa sorttia on muutenki, ei vaan meinaa paino nousta siltikään. 1000kcal 50g prot palkkareita hörppiny päivittäin ja syön varmaan sen 2000kcal päivälle.
Vähän tuntuu oma reeni polkevan paikallaan. 180cm pitkä ja painoa vajaa 70kg.
Onkos palstalla muita pätkäpaastoajia?
Dieetillä kannattaa aerobista lisätä, jos paino jumittaa ja alkaa jo olla ~2000 kcal tienoilla.