Kuntosali, urheilu ja painonpudotus

[Rapilysin]

Tän verran sai kehitystä aikaan, 2krt viikossa

Hyvin on nousseet tulokset ja maltillisilla treenimäärillä vieläpä

 

[Markqq]

Mistähä mä löytäisin Shakerin missä ei olis yhtään muovia?

 

[Lars_A]

Mistähä mä löytäisin Shakerin missä ei olis yhtään muovia?

Teräksinen juomapullo missä iso suuaukko? Ne taitaa olla pinnoittamattomia, alumiiniset lienee kaikki pinnoitettu

 

[Kautium]

Mistähä mä löytäisin Shakerin missä ei olis yhtään muovia?

Mikä tässä on takana? Ideologia, vai joku muu?

Mulla on tällainen, mutta yläosa on tässäkin muovia (+alaosa on jotain maalattua terästä, joka naarmuuntuu aika helposti):

https://www.amazon.de/martshake-reforce-bottle-stainless-capacity/dp/B086RN8ZKX

Edit.
Ai niin, ja tuon kantolenkin sisäreunat on jätetty koneistuksen jäljiltä niin teräviksi, että ne piti itse hioa pyöreämmiksi, jotta ei ole sormet haavoilla. Muuten hyvä kyllä.

 

[Markqq]

Joo, no siis vähennän muovin käyttöä sellaisissa asisoissa mitkä on "päivittäin" mukana, ja toi shaker on yks. Varmaan joutunee jonku teräksisen hommaamaan
Joskus oli tällänen mut en tiedä mitä sille tapahtu: Hydro Flask 64oz Wide Mouth, Flex Cap , ei taida fiksumpaa löytyä kriteereihin.

 

[latexii]

Mistähä mä löytäisin Shakerin missä ei olis yhtään muovia?

Mä voin duunaa töissä 20mm vahvasta haponkestävästä. Ravistus käy hauistreenistä.

 

[Lager7]

Eilen tuli käytyä puntilla ensimmäistä kertaa noin 15 vuoteen. Otin todella kevyesti mutta silti ai helvetti miten kipeät on rinta, ojentajat ja oikeastaan joka paikka.. aiaiai

 

[masaf2]

Mistähä mä löytäisin Shakerin missä ei olis yhtään muovia?

Ostat purkin säilykepunajuuria ja syöt ne -> kas näin sulla on lasipurkki peltikannella Sit pitää olla roheiinit mitkä sekottuu helposti (ainaski Starin Whey-100 natural sekottuu ku vähä sinnepäin kattoo)

OT: Vaimo osti fiksuruuasta 8 kg purkin säilykepunajuurta jollain 0,99 €:lla, kävi treenistä silputa kaikki 7 kg tavaraa raasteeksi yheltä istumalta vaikka Kenwoodin yleiseskone. Ja sit tehä lindströmin pihvejä sata kpl ja pakastaa

 

[Markqq]

Mutsilta löyty parikin säilykepurkkia joten tässä päästiin halvalla

 

[Lars_A]

Vähän aiheeseen liittyen - aprillipilasta muuttuu todeksi. Odottelen jo koska voi tilata, olisi kyllä katu-uskottava teemuki

Heavy Mug | Eleiko

Eleiko Heavy Mug

eleiko.com

 

[Kautium]

Mutsilta löyty parikin säilykepurkkia joten tässä päästiin halvalla

Salilla kiitellään, kun lasipurkki putoaa lattialle.

 

[masaf2]

Vähän aiheeseen liittyen - aprillipilasta muuttuu todeksi. Odottelen jo koska voi tilata, olisi kyllä katu-uskottava teemuki

Heavy Mug | Eleiko

Eleiko Heavy Mug

eleiko.com

Oijjoi! Onkohan tossa miten karhee knurlingi Mä jään kans odottaan.

 

[poksi]

Mistä hankitte vitamiinit, magnesiumit (syötävä) ym? Onko iherbille saatu jo eurooppalainen kilpailija

Tuleehan sitä näillekin hintaa jos suoraan marketista hakee. Joskus magnesiumia on hankala löytää hyllystä sitraattimuodossa.

 

[masaf2]

Star Nutritionin Magnesium ja Zinc alennuksesta fitnesstukku tai xxl. Harvemmin löytyy kilpailevia tarjouksia kunhan vaan ovat alessa.

 

[mölyä]

Puhdistamon tuotteita on monesti alessa marketeissa tai sitten niiden omilla sivuilla. Aikanaan tilailin iHerbistä mutta totesin että hintaero jää niin pieneksi ettei kannata. Normaalihinnalla ei kyllä kannata ostaa, vaan tankata aina alesta.

 

[thebe]

Mistä hankitte vitamiinit, magnesiumit (syötävä) ym? Onko iherbille saatu jo eurooppalainen kilpailija

Tuleehan sitä näillekin hintaa jos suoraan marketista hakee. Joskus magnesiumia on hankala löytää hyllystä sitraattimuodossa.

Iherbistä saa johonkin rajaan asti tilattua ilman että tulee lisäkuluja, tulleja veroja tms. Edellinen n. 60€ tilaus tuli myös ilmaisilla posteilla

Iherbin lisäksi tullut ostettua pääasiassa bodykauppa/m-webstoresta, sekä Amazon.de

 

[Lars_A]

Salilla kiitellään, kun lasipurkki putoaa lattialle.

Ja noiden kannet on pinnoitettu muovilla - bisfenolia koko rahalla siitä

 

[pottu64]

Vähän aiheeseen liittyen - aprillipilasta muuttuu todeksi. Odottelen jo koska voi tilata, olisi kyllä katu-uskottava teemuki

Heavy Mug | Eleiko

Eleiko Heavy Mug

eleiko.com

Tuolla on varmasti menekkiä ja itsekkin voisi tuon ostaa jos hinta on järkevä. Yli 50€ ei kyllä kehtaa maksaa.

 

[Harb]

Mä siirryin salilla käyttämään juomapullona termospulloa (siis sellaista teräksistä). Toimii hyvin jos se ei haittaa että pitää täyttää aika usein ja korkin avaaminen vaatii pari sekuntia.

Bonuksena pitää juomaa vähän viileämpänä mutta syynä enemmän muovin makuun kyllästyminen.

Nyt kun tuli shakerista puhetta niin siihen voisi sopia teräksinen ruokatermos kohtuullisesti. Pitää kokeilla seuraavalla kertaa. Maine tosin menee, tai ei kai siinä enää mitään menetettävää ole.

 

[Tech_ananas]

Eilen tuli käytyä puntilla ensimmäistä kertaa noin 15 vuoteen. Otin todella kevyesti mutta silti ai helvetti miten kipeät on rinta, ojentajat ja oikeastaan joka paikka.. aiaiai

Tämähän on parasta. Eikä tarvi olla ihan noin pitkää taukoa niin saa paikat todella kipeäksi. Esim jos on 3-4vkon tauko ja repii "vanhasta muistista" juttuja niin jopas on kipeänä paikat. Ja sit mennään ankkakävelyä pari seuraavaa päivää..

 

[KiD83]

Paino on viime vuosina kivunnut kohti sitä maagista pois neuvolasta rajaa. Vyötärön ympärys myös ehtinyt sinne 105cm.
Tässä vuoden verran koittanut vähän katsoa syömisisä, liikkuminen valitettavan vähäistä. Tulos on että 5kg lähtenyt. Pituutta on 186cm.

Lueskelin tuossa useampana iltana erilaisista tavoista pudottaa painoa. Silmiini pisti keto-dieetti. Tällä on osa huomannut vaikutusta niin mielialaan kuin energisyyteenkin.
Juuri siis mitä tarvitsisinkin, jotta olisi virtaa lähteä lenkille, salille tai liikkumaan nyt ylipäätään.

5vrk nyt menty erittäin vähillä hh saannilla(0-10g) per vuorokausi. Oikeastaan olin lähes vesipaastolla 3vrk alkuun. Nälkä ei enää kolmantena päivänä juurikaan vaivannut, päänsärkykin helpotti jo.
Mieli on virkeämpi, tuli jopa vähän tylsä olo olla kotosalla viikonloppuna, tätä paikkailin kokkaamalla ja leipomalla lapsille. XD

Nestettä on elimistöstä poistunut aika kiivaseen tahtiin(olen juonut noin 3l/vrk), tämän ansiosta paino on nyt tippunut sinne 90kg tuntumaan.

Nyt pitäsisi se miellyttävä liikunta muoto löytää. Lähtiskö salille, ei kyllä se on nyt jääkaudella oikeastaan ainut vaihtoehto.

Vihreitä, kalaa, kanaa, mitäs muuta listalle? Ainoastaan painon pudotus tavoitteena. Lihaksia on jonkinverran, ei tarve lisätä eikä mieluummin menettääkään.

Päivitystä. Juuri töistä tullessa käväisin vaa'alla, lukema oli 81.5kg. Vyötäröltä hävinnyt useita senttejä.
Olen enemmän kuin tyytyväinen. Liikunta ollut ihan arkista kävelyä silloin tällöin.

Alun tiukankin ruokavalion jälkeen olen karsinut vain pastan ja riisin pois, perunaa hieman harkiten ja olut myös karsittu muutamaan tölkkiin/kk.
Lemukan tai muun sokerilitkun juontia ei ole koskaan juuri tullut harrastettua.

Kesää kohti!

Edit. Ai niin, leivän olen myös jättänyt kokonaan pois.

 

[latee77]

Mikäs olis riittävä tauko salilta että saisi kunnolla palauteltua ja sulateltua kaiken maailman kireyksiä ja jumeja, olisko 2kk taukoa hyvä resetti?

Jos vaikka elo - syyskuun käyttäis aikaa ulkoiluun / hölkkäily / kahvakuula / lihashuolto tms. ja siitä sitte hiljakseen tulille taas. Nyt tuntuu ettei muuta tapahdu kuin paikat jähmenee. Ei ole meinaan armeijan jälkeen ollut kunnollista taukoa vaikka välillä keventelyä toki, ja tällainen nykyinen ylläpitävä treenailukin pitää myös paikat kuitenkin jumisina.

Mitään uutta lajia ei ole oikein aikaa eikä intoa aloitella mutta lihassolukon great reset olis varmaan paikallaan

 

[latexii]

Mikäs olis riittävä tauko salilta että saisi kunnolla palauteltua ja sulateltua kaiken maailman kireyksiä ja jumeja, olisko 2kk taukoa hyvä resetti?

Jos vaikka elo - syyskuun käyttäis aikaa ulkoiluun / hölkkäily / kahvakuula / lihashuolto tms. ja siitä sitte hiljakseen tulille taas. Nyt tuntuu ettei muuta tapahdu kuin paikat jähmenee. Ei ole meinaan armeijan jälkeen ollut kunnollista taukoa vaikka välillä keventelyä toki, ja tällainen nykyinen ylläpitävä treenailukin pitää myös paikat kuitenkin jumisina.

Mitään uutta lajia ei ole oikein aikaa eikä intoa aloitella mutta lihassolukon great reset olis varmaan paikallaan

Varmaan joku pari kk. Mutta oishan se hyvä vaikka käydä kerran viikossa vetämässä kroppa läpi kevyesti ettei lihat karkaa. Kattoo vaan ettei vetele failureen saakka ja muutenkin menee vähän "takki auki" sinne pööpöilemään.

 

[latee77]

Varmaan joku pari kk. Mutta oishan se hyvä vaikka käydä kerran viikossa vetämässä kroppa läpi kevyesti ettei lihat karkaa. Kattoo vaan ettei vetele failureen saakka ja muutenkin menee vähän "takki auki" sinne pööpöilemään.

No tuota kans mietin että pitääkö hermotusta yllä vai antaako kokonaan olla koskematta. Jossain kunnollisissa "ylikunto" tiloissa ei sais edes katsoa salin ikkunasta sisään ettei vanhat kauhut palaa

Joku liikkuvuutta kosiskeleva kahvakuula treeni vois olla ihan hyvää vaihtelua myös.

 

[Rapilysin]

Mikäs olis riittävä tauko salilta että saisi kunnolla palauteltua ja sulateltua kaiken maailman kireyksiä ja jumeja, olisko 2kk taukoa hyvä resetti?

Kuulostaa aika radikaalilta mut oot jo varmaan muut palauttavat kokeillut?

Jos on paha ylirasitus hermostossa niin varmaan kestää palautua kyllä pitkään ja tuommoinen treenitauko olisi paikallaan, mut ite ajattelisin et lihasjumeihin parempi lääke olis kaikenlaiset venyttelyt ja liikkuvuusharjottelut. Ehkä yhdistää ne johonkin kevyeen viikkoon missä voi olla vähemmän intensiteettiä ja voluumia tai sitten treenaa jotain ihan muuta kuin mitä yleensä.

Mut en tosiaan oo mikään ammattilainen tai edes edistynyt harrastaja näissä jutuissa, ei kannata näihin luottaa.

 

[latee77]

Kuulostaa aika radikaalilta mut oot jo varmaan muut palauttavat kokeillut?

Jos on paha ylirasitus hermostossa niin varmaan kestää palautua kyllä pitkään ja tuommoinen treenitauko olisi paikallaan, mut ite ajattelisin et lihasjumeihin parempi lääke olis kaikenlaiset venyttelyt ja liikkuvuusharjottelut. Ehkä yhdistää ne johonkin kevyeen viikkoon missä voi olla vähemmän intensiteettiä ja voluumia tai sitten treenaa jotain ihan muuta kuin mitä yleensä.

Mut en tosiaan oo mikään ammattilainen tai edes edistynyt harrastaja näissä jutuissa, ei kannata näihin luottaa.

Venyttely ja hieronta ei auta, ELLEI niitä tee sitten niin saakelisti. Eli kääntää niin päin että venyttelee tunnin ja treenaa vartin, ja käy 10 - 20 kertaa hieronnassa / tms. käsittelyssä.

Eikai sentään pahaa hermoston ylirasitusta ole, mutta sen verran tahmeeta puuhaa ollut jonkun aikaa + pari revähdystä talvella että selkeesti kaipais vaihtelua kun homma ei tällaisenaan toimi.

Ehkä huoltavampi + liikkuvuuteen painottavampi kausi olis paikallaan, mutta jättäis hetkeksi isot painot pois ja muutkin kaavoihin kangistuneet treenit.

 

[masaf2]

Mikäs olis riittävä tauko salilta että saisi kunnolla palauteltua ja sulateltua kaiken maailman kireyksiä ja jumeja, olisko 2kk taukoa hyvä resetti?

Jos vaikka elo - syyskuun käyttäis aikaa ulkoiluun / hölkkäily / kahvakuula / lihashuolto tms. ja siitä sitte hiljakseen tulille taas. Nyt tuntuu ettei muuta tapahdu kuin paikat jähmenee. Ei ole meinaan armeijan jälkeen ollut kunnollista taukoa vaikka välillä keventelyä toki, ja tällainen nykyinen ylläpitävä treenailukin pitää myös paikat kuitenkin jumisina.

Mitään uutta lajia ei ole oikein aikaa eikä intoa aloitella mutta lihassolukon great reset olis varmaan paikallaan

Itte alotin nyt paskataudin myötä tauon (onneks tein sunnuntaina kevyellä viikollakin kurkkutuntemus päällä kevyet kyykky-ykköset hermotuksen säilyttämiseks niin sai sitte istua pöntöllä 36 h ja tuli ihan prkl kipeet lähentäjät+selkä+masu... leposykkeet oli nousussa jo torstaista sunnuntaihin joka päivä niin ois voinu pitää valot päällä ja varoa...) ja ajattelin nyt lähtee toukokuulla liikkeelle eli n. 5 vkoa ja optiona +1...3 viikkoa. Kesäloma alkaa juhannuksesta niin siitä hyvä lähtee uusiksi.

Kattoo samalla jos lähtis testot nousuun ja kortisolit laskuun. 1 kuukauden reissuilla* on saanu kyllä jumit nollattua tosi hyvin.

*) mulla noi on ollu tyyliin joku leikkaus/pahempi sairaus ja 2-3 viikkoa pedissä ja sen jälkeen 1-2 vkoa jotain jumppaa. Luonnollisesti en oo ikinä omasta tahdosta pitäny yli 2 viikon täystaukoo. Mut kerta se on ensimmäinenkin nyt vapaaehtoisesti kun hälytyskello soi sairastuttamalla pöpöön (aina kun menee vaikka kyykky pitkään helvetin hyvin niin se päättyy pöpöön vaikka pidän kevennystä joka 4. viikon superkeveesti) vastustuskyky on ollut hyvä.

Ajattelin tehdä joogaa, kumpparijumppaa, venyttelyä, rullailua ym. huoltavaa + jotain toiminnallista kahvakuula -tai kässärijumppaa ja rentoa hölkkäilyä/kävelyä (hölkässäkin kyykkyjumit tuntuu aika pitkäänö. Sit jos maalais talon päädyn, repis päädystä vanhat betonilaatat mäkeen, vähä lapiohommia ja uudet laatat etupihan laatoituksen jatkeeksi (sinne ladoin joskus 7 vuotta sitte 110m2 30x30 betonilaattoja niin ei sillon tarvinu treenaa), levitteliw autopaikoille lisää kivituhkaa, polttopuuhommia, ym. sellasta lepposaa arkiliikettä nätin kelin lomassa

Utti Hietalalla ihan hyvät videot siitä sen 4 vai oliko 6 viikon tauosta. Sehän meni aina salille tekeen ne jumpat/venyttelyt/liikkuvuusharjotteet.

 

[latee77]

Itte alotin nyt paskataudin myötä tauon (onneks tein sunnuntaina kevyellä viikollakin kurkkutuntemus päällä kevyet kyykky-ykköset hermotuksen säilyttämiseks niin sai sitte istua pöntöllä 36 h ja tuli ihan prkl kipeet lähentäjät+selkä+masu... leposykkeet oli nousussa jo torstaista sunnuntaihin joka päivä niin ois voinu pitää valot päällä ja varoa...) ja ajattelin nyt lähtee toukokuulla liikkeelle eli n. 5 vkoa ja optiona +1...3 viikkoa. Kesäloma alkaa juhannuksesta niin siitä hyvä lähtee uusiksi.

Kattoo samalla jos lähtis testot nousuun ja kortisolit laskuun. 1 kuukauden reissuilla* on saanu kyllä jumit nollattua tosi hyvin.

*) mulla noi on ollu tyyliin joku leikkaus/pahempi sairaus ja 2-3 viikkoa pedissä ja sen jälkeen 1-2 vkoa jotain jumppaa. Luonnollisesti en oo ikinä omasta tahdosta pitäny yli 2 viikon täystaukoo. Mut kerta se on ensimmäinenkin nyt vapaaehtoisesti kun hälytyskello soi sairastuttamalla pöpöön (aina kun menee vaikka kyykky pitkään helvetin hyvin niin se päättyy pöpöön vaikka pidän kevennystä joka 4. viikon superkeveesti) vastustuskyky on ollut hyvä.

Ajattelin tehdä joogaa, kumpparijumppaa, venyttelyä, rullailua ym. huoltavaa + jotain toiminnallista kahvakuula -tai kässärijumppaa ja rentoa hölkkäilyä/kävelyä (hölkässäkin kyykkyjumit tuntuu aika pitkäänö. Sit jos maalais talon päädyn, repis päädystä vanhat betonilaatat mäkeen, vähä lapiohommia ja uudet laatat etupihan laatoituksen jatkeeksi (sinne ladoin joskus 7 vuotta sitte 110m2 30x30 betonilaattoja niin ei sillon tarvinu treenaa), levitteliw autopaikoille lisää kivituhkaa, polttopuuhommia, ym. sellasta lepposaa arkiliikettä nätin kelin lomassa

Utti Hietalalla ihan hyvät videot siitä sen 4 vai oliko 6 viikon tauosta. Sehän meni aina salille tekeen ne jumpat/venyttelyt/liikkuvuusharjotteet.

No näimpä juuri Oot varmasti treenannut tässä lähi kuukausien aikana selkeesti kovempaa kuin minä, ja suunnitelmissa sulla aktiivisti puuhaa ja huoltoa niin varmaan tarpeeseen tulee.

Itte ei tarvi kuin ylläpitävästi käydä salilla niin kireydet ja jumit pysyy, hölkkä on ihan perkeleellistä vaikka kävelyä / fillarointia tulee tehtyä että peruskuntoa pitäisi olla mutta ei. Jalat jumittaa, tuntuu jo että kävelykin hirttää hiukan vastaan takareisi/pers akselilta

Nää ei ole mitään tämän kevään juttuja mulla vaan olleet kauan, oisko jo syytä tajuta pitää resetoiva tauko saliharjoittelusta. Aina sellanen tinkimätön ajatusmaailma taustalla että ainakin vähän pitää päästä repimään romuja ettei voimatasot pääsisi laskemaan ja että paita pysyy päällä. Vaikka näköjään kehityksen kannalta tuskin mikään järkevin tapa.

Jospa tässä nyt vaikkapa alkuunsa tiivistäisi treenit kahteen salikertaan kolmen sijaan, ulkoilua enempi mukaan. Ja sitten jatkossa ulkokuntosalilla leukoja, punnerruksia, askelkyykkyjä fillaroinnin ja lenkkeilyn ohella. Perus puntit kokonaan joksikin aikaa pois.

Sormella kun tökkää masua niin pitkäkestoista aerobistahan se vaatii, mutta salille se menee tekemään sen saman jankutuksen 3 x 7 jne

Helpompi neuvoa muita kuin tehdä itse oikein, muutoksia ei halua toteuttaa vaan urautuu samaan ansaan vuodesta toiseen. Vaihtelua ja perusteellista dopingia tässä kaipaa, ensimmäinen asia ainakin toteuttamiskelpoinen

 

[Cridee]

Itellä kun otti juoksun mukaan viikko-ohjelmaan niin mystisesti salijumit hävisi, mitäköhän tässä vielä pitäisi sit harrastaa salin ja juoksun lisäksi että pääsisi juoksu jumeistakin.

 

[latexii]

^ Uinnin olen itse todennut aika hyväksi. Mutta joo, mikä lie saliukkoja vaivaa kun itselläki vatsaa vääntää ja pari treenikaveria on jossain vatsataudissa kanssa.

 

[Lars_A]

^ Uinnin olen itse todennut aika hyväksi. Mutta joo, mikä lie saliukkoja vaivaa kun itselläki vatsaa vääntää ja pari treenikaveria on jossain vatsataudissa kanssa.

Hyvin leviää noro ja muut kontaktina kun ainakin omalla salilla aika harva putsaa tankoja enää treenin jälkeen, siihen kun yksi sipaisee pöpöt niin tartunta on taattu.

 

[Mustang243]

Onkos jengillä jotain hyväksi todettua urheilujuomaa salitreeniä kyydittämään vai meettekö aivan vesilinjalla? Oon Biosteeliä juonut treenin yhteydessä ja ainakin *tuntuu* että jaksaisi paremmin kuin pelkällä vedellä. Nyt alkaa varastot olla kuitenkin loppumaisillaan ja tässä mietin, että mitä hankkisi tilalle, meneekö tutulla tavaralla vai jätänkö litkut kauppaan ja juon vettä.

Korona-aika ja muksun syntyminen pisti treenin täysin tauolle ja sitä on nyt taas koitettu päästä ruotuun helmikuusta lähtien. Yllättävän kivasti on taas lähtenyt käyntiin vaikka käytännössä reilu pari vuotta meni "tekemättä mitään". Pari treenikertaa viikkoon oon pyrkkinyt pitämään, mutta en ota mitään stressiä jos joskus ei ehdi käymään kuin kerran. Parempi kai sekin on, ku että ei kävisi ollenkaan

 

[finWeazel]

Onkos jengillä jotain hyväksi todettua urheilujuomaa salitreeniä kyydittämään vai meettekö aivan vesilinjalla?

Urheilujuomat ovat turhia salitreenin yhteydessä poislukien plasebo vaikutus ja jotkin harvat erikoistilanteet joissa hiilareiden lisääminen treenin yhteyteen helpottaa tekemistä. Poikkeustilanteet niitä missä elimistössä ei ole tarpeeksi energiaa ja otetaan hiilarit treenin yhteydessä. Esimerkkeinä kova miinuskaloridieetti ja vaikka matalahiilihydraattinen dieetti.

Elimistö kompensoi päivän ja useampien päivien sisällä ravinteiden saantia. Akuutit vaikutukset vaikka aminohapoista treenin aikana on about nolla JOS pidemmällä aikavälillä saadaan riittävästi ravinteita ja kaloreita. Jos nyt jotain aikoo optimoida niin paastonneessa tilassa ei tulokset mielessä kannata treenata ja treenin päälle parin tunnin sisään kannattaa myös syödä.

En jaksa kaivaa lähteitä, mutta vaikka layne norton ja utti hietala ovat asiasta nettiin tehneet sisältöä. Utilla oli kattava paketti tuosta missä käytiin läpi miten ennen luultiin, miten asiaa on tutkittu ja miksi nyt tiedetään paremmin ruokahommista. Pääsääntöisesti kaikenlaiset hifistelyt mitä on perusteltu akuuteilla vaikutuksilla eivät pitkällä aikavälillä tee mitään. Tuloksenteko pyörii perusasioiden ympärillä.

 

[Mustang243]

Urheilujuomat ovat turhia salitreenin yhteydessä poislukien plasebo vaikutus ja jotkin harvat erikoistilanteet joissa hiilareiden lisääminen treenin yhteyteen helpottaa tekemistä. Poikkeustilanteet niitä missä elimistössä ei ole tarpeeksi energiaa ja otetaan hiilarit treenin yhteydessä. Esimerkkeinä kova dieetti ja vaikka matalahiilihydraattinen dieetti.

Elimistö kompensoi päivän ja useampien päivien sisällä ravinteiden saantia. Akuutit vaikutukset vaikka aminohapoista treenin aikana on about nolla JOS pidemmällä aikavälillä saadaan riittävästi ravinteita ja kaloreita. Jos nyt jotain aikoo optimoida niin paastonneessa tilassa ei tulokset mielessä kannata treenata ja treenin päälle parin tunnin sisään kannattaa myös syödä.

En jaksa kaivaa lähteitä, mutta vaikka layne norton ja utti hietala ovat asiasta nettiin tehneet sisältöä. Utilla oli kattava paketti tuosta missä käytiin läpi miten ennen luultiin, miten asiaa on tutkittu ja miksi nyt tiedetään paremmin ruokahommista. Pääsääntöisesti kaikenlaiset hifistelyt mitä on perusteltu akuuteilla vaikutuksilla eivät pitkällä aikavälillä tee mitään. Tuloksenteko pyörii perusasioiden ympärillä.

Joo hyvinkin mahdollista, itselläni ei ole tästä mitään tarkempaa tietoa. Siksi painotinkin sanaa "tuntuu". Biosteeliä kovasti mainostetaan urheilijoiden huipputuotteena ja änäriä seuranneille varmasti tuttu tuote, monet joukkueet tuota käyttää ja taitaapa logot näkyä myös mainoksissa. Suomenmaalla tuota kans markkinoidaan pääasiassa lätkätuotteena vaikkakin on kovasti käytössä myös pesis piireissä. Kauheasti tuoteselosteessa on ainakin aineita Laitetaas spoileriin, niin ei hyppää niin pahasti silmille. En tosiaan epäile sanomaasi, itsestäni tuntuu ihan pitkällä pyörälenkilläkin, että Biosteelin avulla jaksaa pitempään. Onko placebo sitten niin vahva, vai onko mulla puutostila jostain listan aineista, en tiedä Monesti nuo omat salireissut osuu duunipäivän päätteeksi jolloin on mahdollisesti venynyt vähän turhan pitkään edellisestä ruokailusta, että ehkä tuosta sitten saa jonkinlaisen energiapiikin jolla jaksaa. Saman efektin varmaan sitten saisin aivan banaania syömällä

Spoileri: Biosteel tuoteseloste

Details

BioSteel Hydration Mix has been designed in the most natural way possible to help keep you hydrated throughout the day. Our zero sugar formula is made from clean, quality ingredients, and has all five essential electrolytes. Added vitamins and minerals help support overall good health and the normal function of your immune system. Simply mix into your water for clean, healthy hydration.

• Zero Sugar
• Essential electrolytes
• No artificial sweeteners
• Caffeine free
• Vegan
• NSF Cert for Sport

Nutritional Facts


AMOUNT PER SERVING (7 G)
SERVINGS PER CONTAINER 45
Calories 5
Carbohydrate 1 g
Sodium 140 mg
Calcium 18 mg
Magnesium 5 mg
Potassium 33 mg
Zinc 0.16 mg
Biotin 0.3 mcg
Vitamin B12 0.3 mcg
Folate 12 mcg DFE, (7 mcg Folic Acid)
Niacin 0.3 mg
Pantothenic Acid 0.27 mg
Vitamin B6 0.3 mg
Riboflavin 0.3 mg
Thiamine 0.3 mg
L-Leucine 1202 mg
L-Isoleucine 544 mg
L-Valine 544 mg
Glycine 460 mg
L-Glutamine 973 mg
Taurine 135 mg
Calcium Carbonate from Lithothamnion spp.(AquaminTM) 36.8 mg
Magnesium Citrate 13.6 mg
Choline (as Choline Bitartrate) 300 mcg
Inositol 300 mcg


Other Ingredients
Natural Flavor, Citric Acid, Stevia (Leaf) Extract, Red Beet Powder (color), Sea Salt (Celtic Sea Salt®), Sodium Citrate, Sunflower Lecithin.

 

[pokkus]

Urheilujuomat ovat turhia salitreenin yhteydessä poislukien plasebo vaikutus ja jotkin harvat erikoistilanteet joissa hiilareiden lisääminen treenin yhteyteen helpottaa tekemistä. Poikkeustilanteet niitä missä elimistössä ei ole tarpeeksi energiaa ja otetaan hiilarit treenin yhteydessä. Esimerkkeinä kova miinuskaloridieetti ja vaikka matalahiilihydraattinen dieetti.

Kyllä mulla ainakin laadukas intra-juoma parantaa treenin kulkevuutta verrattuna pelkkään veteen. Hankala on myöskään uskoa, että jos intrajuomasta saa vaikka 20g aminoita, niin miksi se olisi turhaa. Samaa ravintoa ne aminot on siinä juomassa kuin ruuassa, jonka sen treenin jälkeen syö. Treenin aikana nautittu hyvä intra vaan pidentää sitä aikaikkunaa minkä sisällä se sapuska treenin jälkeen pitää syödä eli helpottaa monesti sitä ruokailun ajoitusta, jos ei heti pääse treenin jälkeen syömään.

 

[latexii]

Kyllähän noista intrahiilareista, ja muistakin urheilujuomista on hyötyä etenkin silloin jos treeni on pitkä, mutta punttitreenit harvemmin on (luokkaa 2-3 tuntia).

Itse olen huomannut noista jonkinverran olevan apua ainakin dieetillä (sanoi kuka mitä tahansa). Mutta tavan tallaaja joka syö yli kulutuksen ja osaa + pystyy järkevästi sijoittamaan ateriat treeniinsä nähden, niin ei noista todennäköisesti suuria hyödy. Toki se on kivempi tuollaista lipittää kun tylsänmakuista vettä. Tuokin nyt on sellainen asia että se nyt vaan kannattaa itse kunkin koittaa. Eipä nuo ketään vararikkoon vie.

 

[Kautium]

Joo hyvinkin mahdollista, itselläni ei ole tästä mitään tarkempaa tietoa. Siksi painotinkin sanaa "tuntuu". Biosteeliä kovasti mainostetaan urheilijoiden huipputuotteena ja änäriä seuranneille varmasti tuttu tuote, monet joukkueet tuota käyttää ja taitaapa logot näkyä myös mainoksissa. Suomenmaalla tuota kans markkinoidaan pääasiassa lätkätuotteena vaikkakin on kovasti käytössä myös pesis piireissä. Kauheasti tuoteselosteessa on ainakin aineita Laitetaas spoileriin, niin ei hyppää niin pahasti silmille. En tosiaan epäile sanomaasi, itsestäni tuntuu ihan pitkällä pyörälenkilläkin, että Biosteelin avulla jaksaa pitempään. Onko placebo sitten niin vahva, vai onko mulla puutostila jostain listan aineista, en tiedä Monesti nuo omat salireissut osuu duunipäivän päätteeksi jolloin on mahdollisesti venynyt vähän turhan pitkään edellisestä ruokailusta, että ehkä tuosta sitten saa jonkinlaisen energiapiikin jolla jaksaa. Saman efektin varmaan sitten saisin aivan banaania syömällä

Spoileri: Biosteel tuoteseloste

Details

BioSteel Hydration Mix has been designed in the most natural way possible to help keep you hydrated throughout the day. Our zero sugar formula is made from clean, quality ingredients, and has all five essential electrolytes. Added vitamins and minerals help support overall good health and the normal function of your immune system. Simply mix into your water for clean, healthy hydration.

• Zero Sugar
• Essential electrolytes
• No artificial sweeteners
• Caffeine free
• Vegan
• NSF Cert for Sport

Nutritional Facts


AMOUNT PER SERVING (7 G)
SERVINGS PER CONTAINER 45
Calories 5
Carbohydrate 1 g
Sodium 140 mg
Calcium 18 mg
Magnesium 5 mg
Potassium 33 mg
Zinc 0.16 mg
Biotin 0.3 mcg
Vitamin B12 0.3 mcg
Folate 12 mcg DFE, (7 mcg Folic Acid)
Niacin 0.3 mg
Pantothenic Acid 0.27 mg
Vitamin B6 0.3 mg
Riboflavin 0.3 mg
Thiamine 0.3 mg
L-Leucine 1202 mg
L-Isoleucine 544 mg
L-Valine 544 mg
Glycine 460 mg
L-Glutamine 973 mg
Taurine 135 mg
Calcium Carbonate from Lithothamnion spp.(AquaminTM) 36.8 mg
Magnesium Citrate 13.6 mg
Choline (as Choline Bitartrate) 300 mcg
Inositol 300 mcg


Other Ingredients
Natural Flavor, Citric Acid, Stevia (Leaf) Extract, Red Beet Powder (color), Sea Salt (Celtic Sea Salt®), Sodium Citrate, Sunflower Lecithin.

Minulla oli kanssa alkuvaiheessa mukana jotain Osheen urheilujuomaa, kun jotenkin oli sellainen fiilis että se on tarpeen, mutta aika pian kävi selväksi että se on vain turhaa rahanmenoa, tai oli ainakin omalla kohdalla.

Vesi on parasta ja sitten tosiaan voi ottaa jotain palautusjuomaa tarvittaessa, jos ei pääse melko pian treenin jälkeen syömään. Ja jos on energiavajausta ennen treeniä, niin siihenkin löytyy varmasti parempia vaihtoehtoja.

Mutta kuten sanottiin, niin jos on vajausta muun ruokailun osalta, niin ehkä noista on siinä tapauksessa hyötyä.

 

[thebe]

Eaa + hiilari (malto/osmolite tms) + suola/elektrolyyttijauhe

 

[finWeazel]

Joo hyvinkin mahdollista, itselläni ei ole tästä mitään tarkempaa tietoa. Siksi painotinkin sanaa "tuntuu". Biosteeliä kovasti mainostetaan urheilijoiden huipputuotteena ja änäriä seuranneille varmasti tuttu tuote, monet joukkueet tuota käyttää ja taitaapa logot näkyä myös mainoksissa.

Harva treenaa kuntosalilla niin, että kaloreja/energiaa palaa maksimit. Eri asia, jos mennään lajeihin missä energiavarastot tyhjennetään. Tavanomainen (ei kaikki) kuntosalitreeni vertautuu lähinnä reippaaseen kävelyyn energiankulutuksen suhteen. Jauhokauppiaiden valikoimasta ostaisin laadukkaan heraproteiinin ja kreatiinimonohydraatin.

lähde aikaleimalla:

Kyllä mulla ainakin laadukas intra-juoma parantaa treenin kulkevuutta verrattuna pelkkään veteen. Hankala on myöskään uskoa, että jos intrajuomasta saa vaikka 20g aminoita, niin miksi se olisi turhaa. Samaa ravintoa ne aminot on siinä juomassa kuin ruuassa, jonka sen treenin jälkeen syö. Treenin aikana nautittu hyvä intra vaan pidentää sitä aikaikkunaa minkä sisällä se sapuska treenin jälkeen pitää syödä eli helpottaa monesti sitä ruokailun ajoitusta, jos ei heti pääse treenin jälkeen syömään.

Mun pointti oli, että jos laittaa ruokailut kuntoon niin pre, intra ja post on turhaa. Laturit toki oma asiansa ja niihin en ottanut kantaa. Jos ei usko minua niin voi katsoa tuon utin videon yltä. Ihan samaa saarnaa layne norton kuin utti videossaan. Voi olla plasebo vaikutus, jokin piristävä ainesosa intrassa tai se, että noin ylipäänsä et syö tarpeeksi hiilareita ja intran hiilarit potkivat siksi. Aminohapot tasaantuu päivän ja päivien tasolla jos ruokailut on kunnossa.

 

[pokkus]

Mun pointti oli, että jos laittaa ruokailut kuntoon niin pre, intra ja post on turhaa.

Kun näin yleistää niin samoin koko salilla käynti on turhaa kunhan töissä tekee tarpeeksi monipuolista ja fyysisesti raskasta duunia.

Mulla ainakin se hyvin eaa-pohjainen intra-juoma on osa sitä ravintokokonaisuutta, koska aina ei vaan voi syödä "riittävän hyvin". Samoin käyn salilla, koska työ ei rasita tarpeeksi fyysisesti. Mulla intra parantaa treeniä, helpottaa arkea ja saa niitä tärkeitä aminoita, kun en heraakaan käytä.

 

[finWeazel]

Kun näin yleistää niin samoin koko salilla käynti on turhaa kunhan töissä tekee tarpeeksi monipuolista ja fyysisesti raskasta duunia.

Mulla ainakin se hyvin eaa-pohjainen intra-juoma on osa sitä ravintokokonaisuutta, koska aina ei vaan voi syödä "riittävän hyvin". Samoin käyn salilla, koska työ ei rasita tarpeeksi fyysisesti. Mulla intra parantaa treeniä, helpottaa arkea ja saa niitä tärkeitä aminoita, kun en heraakaan käytä.

Tuo "koko sali on turhaa" nyt menee sellaseen, että en tuota allekirjottaisi, enkä tuota tangenttia halua lähteä väittelemään.

Lisäravinteilla voi paikata, jos ei jostain syystä saa syötyä tarpeellista määrää. Pakollista ei lisäravinteiden käyttäminen ole.

Aikaleimalla nortonin ajatuksia treeninaikaiseen/heti treenin jälkeen proteiinia. Ruoka riittää, heraproteiini on kuningas, jos haluaa lisäravinnetta. "if you eat enough protein, you get all you need"

 

[pottu64]

Itse tuli joskus tehtyä omat salijuomat ostamalla erikseen hiilaria ja EAA, jotka sotkin keskenään ja join treenin ohessa. Kyllähän tuon ainakin alussa huomasi selvästi, että jaksaa paremmin töiden jälkeen puuhailla.
Käyttö loppui siihen kun kävin hammashoitajalla tarkastuksessa ja oli ilmestynyt 2 reikää hampaisiin. Tuota ennen ei ollut reikiä ollut pitkään aikaan ja ajattelin, että luultavasti johtuu siitä kun salilla ottaa pientä huikkaa sen 1.5h ajan sitruunan makuisesta juomasta. Yleensä taitaa nuo sitruunan makuiset juomat olla aika hapokkaita hampaille.

 

[Cridee]

Ainoo mikä realistisesti itsellä vaikuttaa on edellisen päivän ruokailut, ei kovin suurta vaikutusta että vetääkö sen banaanin ennen lähtöä. Nesteytys taas eri asia, jos ei oo muistanu päivällä juoda vettä niin huomaa illalla että lihaksissa ei paljoa vetoa.

 

[finWeazel]

Dieetillä kun oli energiat vähissä ja lihaksissakin energiavarastot tyhjät niin treeninaikainen hiilari oli ihmeaine. Saa huipputehoilla treenit läpi. Toi on yksi erikoistilanteista missä sanoisin, että intrajuomalla on paikkansa. Tosin intrajuoma voi olla ihan vaan ruokasokeria+vettä ja proteiinit ruuista treenin molemmin puolin tai maltoa, jos haluaa kaupasta ostaa. Toki hifimmät hiilarit voi olla paikallaan, jos haluaa minimimäärällä kaloreita maksimivaikutuksen, mutta menee aika lillukanvarsiksi optimoida muutamaa kymmentä kilokaloria.

Itse tuli joskus tehtyä omat salijuomat ostamalla erikseen hiilaria ja EAA, jotka sotkin keskenään ja join treenin ohessa. Kyllähän tuon ainakin alussa huomasi selvästi, että jaksaa paremmin töiden jälkeen puuhailla.
Käyttö loppui siihen kun kävin hammashoitajalla tarkastuksessa ja oli ilmestynyt 2 reikää hampaisiin. Tuota ennen ei ollut reikiä ollut pitkään aikaan ja ajattelin, että luultavasti johtuu siitä kun salilla ottaa pientä huikkaa sen 1.5h ajan sitruunan makuisesta juomasta. Yleensä taitaa nuo sitruunan makuiset juomat olla aika hapokkaita hampaille.

Tais useampi bodari litkuja juodessa pitää vesipulloa mukana. Huikka vettä hiilarin perään suussa huljuttaen, että legot kestäis paremmin. En tiedä oliko toi lähinnä moraalinen apu vai ihan oikeasti pätevä keino.

 

[Rapilysin]

Onkos jengillä jotain hyväksi todettua urheilujuomaa salitreeniä kyydittämään vai meettekö aivan vesilinjalla? Oon Biosteeliä juonut treenin yhteydessä ja ainakin *tuntuu* että jaksaisi paremmin kuin pelkällä vedellä. Nyt alkaa varastot olla kuitenkin loppumaisillaan ja tässä mietin, että mitä hankkisi tilalle, meneekö tutulla tavaralla vai jätänkö litkut kauppaan ja juon vettä.

Itellä on salilla vettä ja puntin jälkeen yleensä n. 50 g heraa + 5 g kreatiinia, sitten 0 - 2 h päästä ruoka. Pääsääntöisesti salit teen aamupäivällä ja menen vielä syömättä sinne, kun aamupala on itselle niin väkinäistä syödä. En ole huomannut mitään eroa treenaamisen suhteen, että onko syönyt vai ei tai onko salilla joku urheilujuoma vai ei. Itsellä kyllä jumpat aika lyhyitä, teen työntävät - vetävät - jalat jaolla siten, että yleensä 2-3 melko raskasta moninivelliikettä ja eristäviä fiiliksen mukaan siihen päälle. Yleensä olen tunnissa pihalla salilta ja aika usein siinä on jo suihkukin mukana.

Kreatiinin ja heran lisäksi satunnaisesti otan sitrulliinimalaattia yhden mitallisen ennen punttia, se taisi olla 7 g kauha. Plaseboa tai ei niin mun mielestä pumpit tuntuu kovemmalta sen kanssa. Suorituskykyä parantavia ominaisuuksia en ole valitettavasti huomannut tuon tuovan, tuskin ostan toista purkkia.

 

[finWeazel]

Itellä on salilla vettä ja puntin jälkeen yleensä n. 50 g heraa + 5 g kreatiinia, sitten 0 - 2 h päästä ruoka. Pääsääntöisesti salit teen aamupäivällä ja menen vielä syömättä sinne, kun aamupala on itselle niin väkinäistä syödä. En ole huomannut mitään eroa treenaamisen suhteen, että onko syönyt vai ei tai onko salilla joku urheilujuoma vai ei. Itsellä kyllä jumpat aika lyhyitä, teen työntävät - vetävät - jalat jaolla siten, että yleensä 2-3 melko raskasta moninivelliikettä ja eristäviä fiiliksen mukaan siihen päälle. Yleensä olen tunnissa pihalla salilta ja aika usein siinä on jo suihkukin mukana.

Kreatiinin ja heran lisäksi satunnaisesti otan sitrulliinimalaattia yhden mitallisen ennen punttia, se taisi olla 7 g kauha. Plaseboa tai ei niin mun mielestä pumpit tuntuu kovemmalta sen kanssa. Suorituskykyä parantavia ominaisuuksia en ole valitettavasti huomannut tuon tuovan, tuskin ostan toista purkkia.

Toi on fiksu protokolla. Ei heraproteiinilla vipuun mene. Tosin sellanen ihan pieni knoppi, että proteiinisynteesin alkaminen vaatii tauon edellisestä leusiinipiikistä. Leusiinitason veressä pitää laskea riittävän alas, että proteiinin syöminen piikkaa leusiinitasoa ja proteiinisynteesi alkaa. 2h voi olla liian lyhyt ateriaväli, jos haluaa optimoida proteiinisynteesiä. Pubmedista löytyy tutkimus missä yrittivät sellaistakin hulluutta, että leusiinitaso veressä pidettiin koko ajan ylhäällä. Spekulaatio oli, että se olisi voinut johtaa jatkuvaan proteiinisynteesiin, mutta näin ei käynyt. Mun lukeman pohjalta 3h pidetään hyvänä minimiaikavälinä missä ottaa proteiinia, jos haluaa maksimoida proteiinisynteesiä.

Ylläoleva tosin on jossain määrin turhaa. 3 ruokaa riittää pitkälle. Neljäs ruoka auttaa proteiinisynteesiä, mutta marginaalisesti. Utti tuostakin sanoi, että nykyään syö 3proteiinipitoista ateriaa ja neljäs ateria on pari tuntia ennen treeniä lähinnä hiilaria. Yllelinkatussa biolaynen videossa on väite, että heraproteiini piikkaa leusiinitasoa n. 3h ajaksi veressä. Onko taso laskenut 2h jälkeen riittävästi, että proteiinisynteesi voi alkaa uudestaan, epävarmaa. Pubmed vois kertoa, jos jaksaisi etsiä.

Mulla ruokailut salin ympärillä niin, että 2h-3h aamupalan jälkeen salille. 1h-2h salin jälkeen lounas. Onni on, että saa mennä omilla aikatauluilla eikä tarvi duunin jälkeen tai heti herättyä painua salille. Ruokailut on vakioaikaan. Aika missä menen salille hieman vaihtelee.

 

[Rapilysin]

Ylläoleva tosin on jossain määrin turhaa. 3 ruokaa riittää pitkälle. Neljäs ruoka auttaa proteiinisynteesiä, mutta marginaalisesti. Utti tuostakin sanoi, että nykyään syö 3proteiinipitoista ateriaa ja neljäs ateria on pari tuntia ennen treeniä lähinnä hiilaria. Yllelinkatussa biolaynen videossa on väite, että heraproteiini piikkaa leusiinitasoa n. 3h ajaksi veressä. Onko taso laskenut 2h jälkeen riittävästi, että proteiinisynteesi voi alkaa uudestaan, epävarmaa. Pubmed vois kertoa, jos jaksaisi etsiä.

The time course of Mps in response to a meal and the refractory nature of Mps in response to constant elevations in amino acids make it seem unlikely that an additional stimulation can be achieved 3 hours post prandially with a second meal of similar composition to the first, as plasma leucine concentrations remain peaked. Thus, in order to avoid refractoriness and maximize Mps it may be best to consume larger doses of protein that contain sufficient leucine to maximize mToR signalling and Mps while allowing enough time (4-6 hours) for post prandial amino acid levels to fall in between meals in order to re-sensitize the system.

Tuossa tuon linkkaamasi videon kaverin tekstiä. MPS = Muscle protein synthesis.

Kyllähän sitä periaatteessa viisikin ruokaa saa päivään ympättyä siten, että siitä jotain iloa on. Neljä helposti, jos on aamulla ruokahalua. Ite valitsin ainakin toistaiseksi tuon kolmen aterian mallin, kun tosissaan aamulla syöminen on niin väkinäistä ja en ole treeniinkään huomannut mitään negatiivista vaikutusta, vaikka sinne menee 12 h "paaston" jälkeen. Lainausmerkit siksi, että paasto itsessään ei ole mulle mitenkään merkittävä asia tai tietoisesti tavoiteltua. Pitkään kyllä jaksoin viittä ruokaa kokeilla, varmaan pari vuotta kaadoin aamupalaksi Profeel-pirtelöä ja välipalaksi skyrrejä tai rahkaa. Tuntuu vaan itselle luontaisemmalta syödä pelkästään lounas, päivällinen ja sitten illalla vielä jotain tukevampaa.

Koitin tuloksetta nopeasti etsiä tutkimusta, jossa oli verrattu 1 - 5 proteiiniannoksen määrää ja muistaakseni pylväsdiagrammissa oli ihan konkreettisesti mitattu jonkin lihaksen halkaisijaa. 1 - 3 annoksen ryhmillä ne erot oli aika kovia ja se neljän annoksen ryhmä kehittyi vielä mitattavasti paremmin, viidennen annoksen tuoma hyöty mahtui jo virhemarginaaliin. Tämä nyt pienellä varauksella, kun näin muistinvaraisesti joutuu kommentoimaan. Harmi, ettei tullut vastaan. Varmaan jossain Greg Doucetten videossakin tuo tutkimus ollut, mutta niitäkin sen verran monta ettei jaksa ihan kaikkia nyt kahlata läpi

E: Noista ns. oikeista bodareista tuli mieleen, että juuri tässä asiassa siitä horkasta on hyötyä, kun saat sen proteiinisynteesin pysymään yllä 24/7 ja sitä varten syövät esim. 8 ateriaa päivässä. Mainitsemasi Utti taitaa olla naturaalikaveri, joten hän pärjäileekin tuolla 3 ruoalla ihan hyvin

 

[masaf2]

Ei oo päässy viel niin kovalle tasolle et tarttis juoda muuta ku vettä ku muuten syö hiilaria (ja en kyllä ketodieetilläkään intrahiilaria tarvinu, treenipäivinä söi ompun ennen treeniä niin siinä se). Joskus saatan laittaa sekaan jotain "nesteytystä" mauksi. EAA ja BCAA ym. intrajuomat on täyshumpuukia. Ja treenilaturit kans / kuppi kahvia ennen treeniä toimii paremmin ku ykskään pwo mitä olen kokeillut 10+ vuoden aikana kaikkia mahollisia. Röyhtäyttää vaan tms...

Ja mulla kyllä treenit yleensä 2 tunnin päälle, toooodella harvoin selviin alle 2 h (kevyellä viikolla vaan).

 

[Kautium]

Ketjussa aiemmin mainittuihin testo-korvaushoitokeskusteluihin liittyen mainio video foorumin käyttäjältä @Tomi Takamaa

 

[Tomi Takamaa]

Ketjussa aiemmin mainittuihin testo-korvaushoitokeskusteluihin liittyen mainio video foorumin käyttäjältä @Tomi Takamaa

Edit. Hups tää ei ollutkaan Räbä.

Anyway jos asiasta herää kysymyksiä niin vastailen mielelläni, kunhan vain tägäätte.