Kuntosali, urheilu ja painonpudotus

Liittynyt
24.10.2016
Viestejä
3 035
Tiukkaa tutkimusta ruokavaliosta, ei mikään klikkitason tutkimus vaan kunnon otos ja muutenkin vaikutti asialliselta:


TLDR - vältä prosessoituja ruokia jos se ei ollut jo selvää. Toki varsinaiset vaikutusmekanismit vaatii vielä lisätutkimusta, nyt vain havaittiin syy-seuraussuhde.

"UPF (ultra-processed foods) consumption (using the NOVA classification30) was associated with increased risks of cancer,31 mortality,32 depressive symptoms,33 inflammatory bowel syndrome,34 and cardiovascular diseases.35 Other prospective studies also observed associations with mortality risk,36 depression,37 frailty,38 dyslipidemia in children,39 overweight/obesity,40 and hypertension.41"
Jo perusjärjellä voi ajatella, että prosessoituja ruokia on hyvä välttää. Eli mitä vähemmän tuotelosteessa on mainintoja, sitä tuoreempaa se todennäköisesti on. Liha on liha, peruna on perunaa :)
Oon itse syönyt jopa turhan tarkkaa makroilla. Mut ku huomaa, että päivittäinen ruokavalio on jatkuvasti itse tehtyä hyvää ruokaa, niin suolisto vaan toimii optimaalisesti. On helppo pitää proteiinit ja rasvat about samassa, heittää reilusti kasviksia ruokaan ja sitten pompotella hiilareiden kanssa oli tavoitteena laihduttaminen vaiko bulkki.

Ainoat "prosessoidut" ruoat mitä syön ovat leikkeleet, leivät, raejuustot.

Pitkään kun syö terveelliseti, niin satunnaiset alkoholikekkerit ja/tai muut mätöt menee kuin vesi viemäristä. Keho suorastaan hylkii ne ja homma jatkuu entisellään.
 
Liittynyt
13.08.2021
Viestejä
219
Itekkin ihan äsken alottanut taas salilla käymään ja kerkes kolmen viikun ikävä flunssakausi olla samantien. Nousi 10kg enempi painoa kuin viime kerralla, ylpeä saa varmaan hetkellisesti näin alkuun olla :)
Samanlailla tyyliin 3/4x toistoa epäonnistumiseen saakka/niukin naukin saa nostettua.
 
Liittynyt
30.10.2016
Viestejä
1 816
niin saa mut mihin hintaan 4x vai enempi
Joka paikassa nuo on sen ~10€/kg
Osta Peanut Butter, 1 kg, Crunchy | Fitnesstukku.fi
 

latee77

Make ATK Great Again
Team H2O
Liittynyt
18.02.2017
Viestejä
4 376
Saa alle kympillä 150m kotoa, pitääkin käydä noukkimassa, ihan kuin kyljet muka kestäis tuotakin vielä :lol:
 
Liittynyt
27.07.2017
Viestejä
229
Lähikaupan pirkkaa käytän mutta voihan sen netistäkim tilata jos saa siitä lisäarvoa. Tykkään mieluummin shoppailla perinteisesti. Joskus oli kilon purkki jostain tilattuna mutta sen tyhjentäminen kesti niin kauan että alko lopulta epäilemään säilyvyyttä niin mieluummin pienempiä purkkeja nykyään.

Tänään ois suunnitelmana tehdä kunnon leuanvetotanko kotiin, ulkokuntoilualueet ja kotitreeni vienyt voiton vaikka kyllä salillakin on mukava käydä, säännöllisen epäsäännöllisesti.
 

Liitteet

Viimeksi muokattu:
Liittynyt
08.11.2018
Viestejä
1 422
Ei kyl pysty tommosia, niin maketaa et oksettaa :D
Mitä, sisältö 100% maapähkinää? Ei nää mitään nutellaa ole.

Maapähkinävoi on kyllä mahtavaa kamaa, mikä tahansa ruoka muuttuu proteiinimalliseksi, vanukkaat, puurot, leivät jne kun vaan lisää lusikallisen. Varsinkin vegaanina helpottaa elämää, itsellä menee leivän päällä jatkuvasti
 
Liittynyt
17.10.2016
Viestejä
3 750
Suolastahan tuo on ennemmin kun makeaa (makeuttamaton) Mut joo hyvää levitettä riisikakuille esim. banaanin kera.
 
Liittynyt
15.10.2021
Viestejä
310
Sairas idea: mutta onko kellään tullut mieleen kyhätä kerrostalon häkkivarastoon salia? :)hyper:) Sielä sitten yön pimeinä tunteina kävisi pari kertaa viikossa ähkimässä ketään häiritsemättä ja aivan ilmaiseksi. Ei olisi ainakaan sali tiellä kämpässä kun ei sitä tarvitse kuin sen tunnin-pari päivästä. Teknisesti toteutuksen kannaltahan tuossa ei olisi mitään vaikeaa kunhan on tarpeeksi iso/leveä koppi että saa vaikka osa kerrallaan sinne rakennettua ainakin sen kyykkyhäkin + tanko mahtuu liikkumaan tarvittaviin suuntiin + penkin.
 
Liittynyt
17.10.2016
Viestejä
1 996
Sairas idea: mutta onko kellään tullut mieleen kyhätä kerrostalon häkkivarastoon salia? :)hyper:) Sielä sitten yön pimeinä tunteina kävisi pari kertaa viikossa ähkimässä ketään häiritsemättä ja aivan ilmaiseksi. Ei olisi ainakaan sali tiellä kämpässä kun ei sitä tarvitse kuin sen tunnin-pari päivästä. Teknisesti toteutuksen kannaltahan tuossa ei olisi mitään vaikeaa kunhan on tarpeeksi iso/leveä koppi että saa vaikka osa kerrallaan sinne rakennettua ainakin sen kyykkyhäkin + tanko mahtuu liikkumaan tarvittaviin suuntiin + penkin.
Muistan näkeneeni vastaavan kysymyksen toisella palstalla jokin aika sitten :) kuinka isoja nuo ovat ? Itselläni vajaa 7 neliön harrastehuone jossa smith-räkki, painoteline & käsipainoteline. Tiukkaa tekee mutta isot massaliikkeet onnistuvat, osan liikkeistä teen kylläkin eteisen puolella.
 
Liittynyt
24.10.2016
Viestejä
3 035
Tän vuoden mennyt nyt kuntokompassin valmiilla ohjelmilla ja ihan tyytyväinen olen. Mut en tiiä haluanko jatkaa enää näillä.

Onko suosituksia valmiista ohjelmista? Mieluiten HC tasoa. 10v salikokemus eli saa ja pitää haastaa.

Nyt on tietoisesti kiristelyä käynnissä. Kalorit menee aikalailla VHH paitsi aamulla puurot ja illalla leipäpaketti (nukun paremmin ku mätän hiilarit illalla ja treenit yleensä painottuu illalle). Kalorit ehkä 50/50 kulutukseen, aavistuksen alle.

Elikkäs ehdotuksia otan vastaan mielettömän hyvistä valmispaketeista.

Ei jaksa itse väsää ohjelmaa ja PT:t liian kalliita. Saanut samoja tuloksia valmisseteillä ku palkkais PT:n tähän päivään mennessä.

Ruokavalioo en oikeastaan tartte. Mut voi tulla mukana jos tulee. Syön arjessa samanlailla päivästä toiseen ja pelailen hiilareiden kanssa.

Treeniohjelma on se tärkein nyt.
 
Liittynyt
24.10.2016
Viestejä
3 035
Varmaan olis kiva olla joku tieto treenin tavoitteista ennen kuin ehdotellaan ohjelmia?
Aa joo tietenkin. Eli lihaksien kasvatus yksinkertaisesti. Pidin tästä viimeisestä kuntokompassin ohjelmasta kun liikkeet meni todella hitaalla negatiivisella ärsykkeellä. Toistotärsykkeet oli todella kokonaisvaltaisia alusta loppuun.

Nyt siis todennäköisesti kiristelyä jonkun aikaa kunnes taas rupeen taas kasvattaa lihasmassaa. Ei mitään painonnostojuttuja vaan lihaksiin kohdennettua ärsykettä :)
 
Liittynyt
02.05.2017
Viestejä
1 697
Aa joo tietenkin. Eli lihaksien kasvatus yksinkertaisesti. Pidin tästä viimeisestä kuntokompassin ohjelmasta kun liikkeet meni todella hitaalla negatiivisella ärsykkeellä. Toistotärsykkeet oli todella kokonaisvaltaisia alusta loppuun.

Nyt siis todennäköisesti kiristelyä jonkun aikaa kunnes taas rupeen taas kasvattaa lihasmassaa. Ei mitään painonnostojuttuja vaan lihaksiin kohdennettua ärsykettä :)
Korte 3x3. Eli joka päivä (3*viikossa esim ma/ke/pe) SBD-päivä kun HC-tasoa halusit! Heviä shittiä, eikä tartte mitään apuja (jos voimaa löytyy ennestään, jollekki 100 kilon kyykkääjillehän tää on kevyempi), paitsi huoltomielessä kiertäjiä ja jotain jumppaa.

Varustenostajille tehty alun perin, mutta esim. mä oon suomentanut ja modannut keskiverrolle kokeneelle raakanatuvoimanostajalle modattavine korjauskertoimineen. On 9 viikon setti minimissään, mutta suosittelen 18+. Toki miinuskaloreilla tätä ei tehä, mut lihastahan sä halusit.

Ei oo sit mitään muotihuttua yleis-pt-kamaa vaan sellasta shittiä mitä jengi keskimäärin välttelee, kun vaatii paljon aikaa ja vaivaa ja on monen mielestä ikävääkin. Mutta kyllä kasvaa lihat ja voimat + on pirun simppeli turpakii!-metodi, millä on 90-luvulla tehty ekat 1000 kg yt:t voimanostossa ja sitä ennen 60...80-luvulla olympiamitalitason painonnostajat tehneet vikana kautena ennen olympialaisia.

Jos tottunut yleis-pt-saturutiineihin niin tän alle toki olis aika hyvä vetää 2...3+ kuukauden SBDOP-peruskausi, jos kausiajattelu ja urheilijan tavoin treenaaminen ei oo tuttua huttua. Esim. Jim Wendlerin (3/5/1 kun toimii about kaikilla paremmin tai) 5/3/1 Boring But Big templeitti (seki erityisen hauskaa kun vaikka kyykyn apuna tehdään sen jälkeen veto 5*10 ja päinvastoin), ettei heti kylmilteen oteta 15 000 kg volyymia / treeni ja kuolla sitte ekan viikon jälkeen kun ei oo totuttu volyymiin tai sen kautta ajatteluun :)

Ja ennen ku joku sanoo, että pelkkä SBD ykspuolista ja blaa blaa niin kyllä tossa tulee rekrytoitua koko kropan lihassolut viimeistä myöden ts. ei tarvi tehdä vatsoja(kaan). Ja vaikka itsellä oli 18 viikon tauko lisäpainoleuanvedosta, niin sekin kehittyi sillä aikaa salaa ts. tuon jälkeen sivusin parin vuoden takaista all-time-enkkaa vaikken 4,5 kuukauteen koskenutkaan leuanvetotankoon ja ennen proggista olin kymmenkunta kiloa takamatkalla.

Kokeile joskus supersimppeliä perussettiä?

Olen teetättänyt 68-vuotiaalla selkävaivaisella (jo 20 vuoden takaa pahat pullistumat) alkuvuoden samaa ja toimii iästä huolimatta kuin junan vessa, selkäkin samalla kunnossa kun tuli lisää jerkkua + elämänsä parhaimmisa voimissa eli varmat helpot pr:t paukkui (kyykky 165/penkki 100/veto 175). Vaatii toki vähän eri korjauskertoimia, että pystyy palautumaan. En oo mikään pt kun inssihommista saa rahaakin, mutta jengillä taipumus tulla salilla kyseleen neuvoja kun ne huomaa tämmösen 83 kg kukkakepin kehittyvän 10+ vuodenkin jälkeen ja liikuttelevan isoja rautoja vuodesta toiseen (ja kerron tarpeeseen proggikset, hlökohtaisten heikkouksien mukaan suositukset jne. ja saa sit uskoa tai olla uskomatta, valtaosahan ei jaksa uskoa mitään tai keskittyä mihinkään 2 viikkoa pidempään tai sit on ikävää kyykätä/vetää tai muka selkä paskana tms.).
 
Liittynyt
04.09.2018
Viestejä
1 599
Aa joo tietenkin. Eli lihaksien kasvatus yksinkertaisesti. Pidin tästä viimeisestä kuntokompassin ohjelmasta kun liikkeet meni todella hitaalla negatiivisella ärsykkeellä. Toistotärsykkeet oli todella kokonaisvaltaisia alusta loppuun.

Nyt siis todennäköisesti kiristelyä jonkun aikaa kunnes taas rupeen taas kasvattaa lihasmassaa. Ei mitään painonnostojuttuja vaan lihaksiin kohdennettua ärsykettä :)
Ite oon huomannut hyväksi tehdä ensin moninivelliikkeen vaikka 3x5 raskailla painoilla ja sitten perään eristävä liike esim. 3x10, jossa sitten hakee tuntumaa ja laktaattia. Tämä 2x viikossa per lihasryhmä. Ei kyllä perustu muuhun kuin mutuiluun, mutta subjektiivisesti arvioiden lihasmassa on kasvanut. Kesän yli nyt menty näin.

Itsellä kyllä vasta 5 v salitaustaa, mutta ns. helpot kuitenkin otettu jo pois. En osaa arvioida kuinka pitkään tämmöisellä voi kehittyä. Ekat vuodet tein lähinnä 3x3 - 5x5 tyylisiä settejä ja pelkästään moninivelliikkeitä.

Nyt oon jokseenkin tämmöisellä jaolla tehnyt:
a) Tää on nyt vähän tämmönen työntävät ja vetävät -päivä
- Penkki tangolla tai kp 3 x 5
- Pecdeck / ristitalja / flies tms. 3 x 10
- Lisäpainoleuat 3 x 5
- Alatalja / kulmasoutu / tms. 3 x 10
b) Alapää- ja olkapäätreeni
- Kyykky / veto vuoropäivin 3 x 5
- Prässi / reiden ojentaja-koukistajalaite / askelkyykky tms. 3 x 10
- Pystärit tangolla tai kp 3 x 5
- Lat raise / vastaava 3 x 10

Ja näitä sitten vuoronperään. Kesto n. 45 min ja 4 x viikko keskimäärin salille. Eristäviä liikkeitä vaihtelen melko usein, en tiedä onko se järkevää vai ei, mutta itsellä lisää sitoutumista ohjelmaan. Progressio lisäämällä painoja. Perusteltu kritiikki myös kiinnostaa, koska ohjelma on tämmöinen oma räpellys.

E: Ja siis ei ole mitenkään kiveen hakattu 3 x 5, voihan se olla vaikka 5 x 3 tai 4 x 2 tjsp. Ajatus siis vaan lähinnä, että painoja saa laittaa reilummin ja toistot olisi raskaita.
 
Liittynyt
02.05.2017
Viestejä
1 697
Ja näitä sitten vuoronperään. Kesto n. 45 min ja 4 x viikko keskimäärin salille. Eristäviä liikkeitä vaihtelen melko usein, en tiedä onko se järkevää vai ei, mutta itsellä lisää sitoutumista ohjelmaan. Progressio lisäämällä painoja. Perusteltu kritiikki myös kiinnostaa, koska ohjelma on tämmöinen oma räpellys.
Tota n. 45 min kestoa suuresti kyllä ihmettelen. Eihän tossa ajassa tee ku yleislämpän + liikeketjujen avaukset / kumpparijumppaa + pääliikkeen lajilämmöt kiireellä just ja just hikiseen. Et onko sit liian kevyet painot, jos niihin ei tarvi edes lämmitellä?

Tarttis ärsykevaihtelua, kausiajattelua, syklejä, syklin sisällä vaihtelua viikoittain jne... Pitkäjänteistä hommaa ja vaatii myös treenin ulkopuolella aikaa suunnitella kaudet jne. Siks toki 90 % salikävijöistä läpsytteleekin semi randomisti mukavia juttuja (ei saa tuntua ikävältä/tiukalta). Ja ajatuskin sitten jossain kännykällä / seurustelussa / marttakerhoilussa vs. psyykkaus, räjähtävät toistot suurimmalla mahdollisella teholla ja laadulla, sarjan tai suorituksen läpikäynti ja seuraavaan keskittyminen et mitä siinä vois tehdä vielä paremmin. Paljo on kiinni korvien välistä, moni lahjatonkin kehittyy kovalla duunilla ja mentaalipuolen valmennuksella ihan uusiin sfääreihin. Toki löytyyhän sieltä sitten lahjakkuus vaikka ison duunimäärän tekoon. Toki joillekkin vaan sosiaalinen juttu tuo sali ja tavoitteita/motiiveja saakin olla erilaisia :)
 
Liittynyt
17.10.2016
Viestejä
1 996
Aikoinaan työpaikan salilla treenasi hemmetin iso kaveri juurikin tuollaisia lyhyitä treenejä, puolen tunnin kumminkin puolen tyyliin yksi kaksi lihasryhmää sekä vain muutamat liikkeet ja varmasti tiesi mitä teki koosta päätellen. Jutteli kylläkin mutta vasta kun treenit oli takana.
 
Liittynyt
25.04.2017
Viestejä
2 285
Treenin teho ei ole käytetystä ajasta kiinni, eikä oikein kova repiminen kasvata sen enempää lihasta kuin pienin mahdollinen ärsyke, joka saa lihakset sopeutumaan kasvaviin kuormiin. Toki ravinnon tulee vastata kasvaneeseen kysyntään myös proteiinin muodossa.

Jos kehitystään seuraa vaikkapa taulukon avulla, niin tämä käy hyvin selväksi. Toki asiaa tukee laaja tutkimusaineistokin.

Se on sitten oma asiansa, että suurin osa salikävijöistä ei seuraa kehitystään mitenkään saati sitten huomioi ravintoaankaan.
 
Liittynyt
25.04.2017
Viestejä
2 285
Aikoinaan työpaikan salilla treenasi hemmetin iso kaveri juurikin tuollaisia lyhyitä treenejä, puolen tunnin kumminkin puolen tyyliin yksi kaksi lihasryhmää sekä vain muutamat liikkeet ja varmasti tiesi mitä teki koosta päätellen. Jutteli kylläkin mutta vasta kun treenit oli takana.
Juuri näin. Itse en mene salille jauhamaan paskaa, vaan se on ohi kaikkineen noin 30-45 minuutissa riippuen ohjelmasta ja siitä, käytänkö supersarjoja.

Siihen, että lihas saa kasvuärsykkeen, ei välttämättä tarvitse tulla edes kunnon hiki. Se on toki yleinen luulo, kun homma ei muuten "tunnu oikealta treenaamiselta". Olennaista on kasvujohteinen sarjojen, toistojen ja painojen yhdstelmä noin 80% teholla.
 
Liittynyt
24.10.2016
Viestejä
1 771
Treenin teho ei ole käytetystä ajasta kiinni, eikä oikein kova repiminen kasvata sen enempää lihasta kuin pienin mahdollinen ärsyke, joka saa lihakset sopeutumaan kasvaviin kuormiin. Toki ravinnon tulee vastata kasvaneeseen kysyntään myös proteiinin muodossa.

Jos kehitystään seuraa vaikkapa taulukon avulla, niin tämä käy hyvin selväksi. Toki asiaa tukee laaja tutkimusaineistokin.

Se on sitten oma asiansa, että suurin osa salikävijöistä ei seuraa kehitystään mitenkään saati sitten huomioi ravintoaankaan.
Jos mennään hifistelyyn, niin treenin teho on kiinni käytetystä ajasta kiinni, mutta kyse on enemmänkin koko kehon väsymisestä ja näin ollen myös tekniikan puhtaudesta sekä turvallisuudesta. Ei varmasti pääosin merkitystä valtaosalle salikävijöistä, mutta osaltaan vaikuttaa kyllä loukkaantumisherkkyyteen jos tekee liikkeitä jo väsyneenä. Jos pitää treenin pituuden suhteellisen lyhyenä jakaen kertoja tiheämmällä harjoitusvälillä saa varmasti tehtyä tehokkaammin kun kaikki liikesarjat saa suoritettua puhtaasti. Tähän vaikuttaa myös jos on huono yleiskunto.
 
Liittynyt
17.10.2016
Viestejä
1 996
Loukkaantumisherkkyys korostuu ainakin itselläni jos alkulämmöt jää kiireilyn vuoksi kovin vajaaksi, lisäksi moni liike ei vain tunnu hyvältä jos en tee porrastetusti sarjanostoja riittävästi sekä lisäksi rinta/olkapää päivinä kiertäjäkalvosin valmisteluita.
 
Liittynyt
25.04.2017
Viestejä
2 285
Jos mennään hifistelyyn, niin treenin teho on kiinni käytetystä ajasta kiinni, mutta kyse on enemmänkin koko kehon väsymisestä ja näin ollen myös tekniikan puhtaudesta sekä turvallisuudesta. Ei varmasti pääosin merkitystä valtaosalle salikävijöistä, mutta osaltaan vaikuttaa kyllä loukkaantumisherkkyyteen jos tekee liikkeitä jo väsyneenä. Jos pitää treenin pituuden suhteellisen lyhyenä jakaen kertoja tiheämmällä harjoitusvälillä saa varmasti tehtyä tehokkaammin kun kaikki liikesarjat saa suoritettua puhtaasti. Tähän vaikuttaa myös jos on huono yleiskunto.
Muotoilin asiani ehkä huonosti, mutta tuo, mitä sanoit, on osa pointtiani. Yritin sanoa, että pidempi aika ei ole = parempi treeni.
 
Liittynyt
04.09.2018
Viestejä
1 599
Tota n. 45 min kestoa suuresti kyllä ihmettelen. Eihän tossa ajassa tee ku yleislämpän + liikeketjujen avaukset / kumpparijumppaa + pääliikkeen lajilämmöt kiireellä just ja just hikiseen. Et onko sit liian kevyet painot, jos niihin ei tarvi edes lämmitellä?
Lämmittely kyllä itsellä yleensä jää vähän huonoksi, pakko myöntää. Siihen pitäisi panostaa varmaan enemmän.

Se tietysti tuota nopeuttaa että voi tehdä ristiin eri lihasryhmät niin palautumiseen käytettävä aika lyhenee hyvin. Eli samalla kun palaudut penasta niin voi vetää leukoja jne.

Painojen riittävyydestä en osaa varmaksi sanoa, mutta kyllä tuntuma on että vikat sarjat menisi aika lähelle loppua. Ja toisaalta kun kehitystä tapahtuu niin sekin kai hyvä mittari on.
 
Liittynyt
02.05.2017
Viestejä
1 697
Treenin teho ei ole käytetystä ajasta kiinni, eikä oikein kova repiminen kasvata sen enempää lihasta kuin pienin mahdollinen ärsyke, joka saa lihakset sopeutumaan kasvaviin kuormiin.
Pakko käyttää aikaa, esim. jos teen 180 kg sarjapainolla kyykkyä, niin pakkohan tohon on yleislämpän lisäksi lajilämppänä ottaa vaikka 10*20,40,60,80, 5*100,120,140,3*160, 2*180, 1*200 ylirautaherättelyt. Jos vetäis suoraan 180 kg kylmilteen tankoon ja sillä sarjat niin aika nihkeetä ja riskaabeliakin olisi.

Ja voimalajeissa kiistaton fakta on se, että räjähtäviin toistoihin panostaminen kannattaa. Ei tietty revitä paskaksi, mutta esim. kyykyssä hallittu rauhallinen alaslasku ja keskittyy pohjasta lähdössä siihen, että jokainen nosto on erityisen räjähtävä. Sama nopeusvoiman suhteen esim. nopeusvedot kehittää huimasti kykyä tuottaa tehoa ja kun pystyt tuottaan tehoa niin pystyt nostaan isoja kuormia -> saat lihasta, koska voima ja teho tykkää asua lihaksessa.

Jos läpsyttelee aina hissun kissun vs. vetää maasta vaikka ykkösiä, jolloin aktivoituu 90+ % koko kropan lihaksista ja rekrytoidaan solutasolla kaikki mitä irti saa niin onhan se eri ärsyke.

Vaikka sit penkin lämpätkin pitäisi käsitellä niin, että jokainen rauta 20 kg alkaen on ja nostetaan kuin enkkarauta ja kovalla teholla ja sit kun on se 1rm tangossa niin voi kuvitella toisinpäin että prkl tässähän on pateettiset painot ja nousee *tna 7 kertaa moiset lämppäraudat :D

Sit toki jos jotain spessukautta niin voihan sitä treenata vaikka penkin 6 kertaa päivässä à 15 min.
 
Liittynyt
04.09.2018
Viestejä
1 599
Pakko käyttää aikaa, esim. jos teen 180 kg sarjapainolla kyykkyä, niin pakkohan tohon on yleislämpän lisäksi lajilämppänä ottaa vaikka 10*20,40,60,80, 5*100,120,140,3*160, 2*180, 1*200 ylirautaherättelyt. Jos vetäis suoraan 180 kg kylmilteen tankoon ja sillä sarjat niin aika nihkeetä ja riskaabeliakin olisi.
Onhan tuossa sit eroa volyymissa ja ajankäytössä, tosin itellä ei ees maksimiykköset oo 180.

Oma lämmittely on about 5 x 20, 5 x 60, 5 x 100 ja sitten työsarjat. Yleislämppä itsellä on vesipullon täyttö ja kävely pukuhuoneesta räkille :smoke: Toki tiedän, että tämä on kaikkea muuta kuin ideaalia, mutta en sitä nyt kenellekään neuvona mainostakaan.

Ylirautaherättely terminä uusi. Lasketko sen 1RM:stä jotenkin vai onko se vaan tarkoitus olla hiukan isompi kuin sarjapainot ja sillä ykkönen?
Jos läpsyttelee aina hissun kissun vs. vetää maasta vaikka ykkösiä, jolloin aktivoituu 90+ % koko kropan lihaksista ja rekrytoidaan solutasolla kaikki mitä irti saa niin onhan se eri ärsyke.
Onhan tuossa tietysti vetoykkösen ja läpsyttelyn lisäksi hiukan välimuotojakin, joilla saa ihan hyvin kehitystä, vaikka aina ei olekaan se rpe 10. Ite oon huomannut erityisesti mavessa, että jos tekee joka viikko, saati joka treeni, absoluuttiseen loppuun asti niin tulokset muuttuu laskusuuntaiseksi. Varmaan yksilöllistäkin, miten esim. hermosto sitten palautuu.

Penkissä itellä kyllä toimii tollanen, pari-kolme viikkoa 90-110% kuormalla tekee ykkösiä vaikka siinä viikon toisessa penkkitreenissä niin hetkellisesti saa 10 kg lisää ykkösmaksimiin. Varmaan se sieltä sitten kanssa sulaa pois, jos liikaa ylikuormittaa. Tossa muutama sivu sitten laitoin yhden parin kuukauden piikkausohjelman ja siinä oli näitä ykkösiä ja negatiivisia toistoja loppua kohden.
 
Liittynyt
02.05.2017
Viestejä
1 697
Ylirautaherättely terminä uusi. Lasketko sen 1RM:stä jotenkin vai onko se vaan tarkoitus olla hiukan isompi kuin sarjapainot ja sillä ykkönen?

Onhan tuossa tietysti vetoykkösen ja läpsyttelyn lisäksi hiukan välimuotojakin, joilla saa ihan hyvin kehitystä, vaikka aina ei olekaan se rpe 10. Ite oon huomannut erityisesti mavessa, että jos tekee joka viikko, saati joka treeni, absoluuttiseen loppuun asti niin tulokset muuttuu laskusuuntaiseksi. Varmaan yksilöllistäkin, miten esim. hermosto sitten palautuu.
Ylirautaherättely terminä Juha Ollin (suomalainen voimakoutsi ja kiipeilijä + kuvisope) keksimä. Sarjapainoja isompi rauta, herättää hermostoa ja saa sarjat sujumaan paljon paremmin (sarjapaino tuntuu helpommalta kun oot käyny ylempänä) vs. suora nousu sarjapainoon + tulee samalla ykkösiäkin-kakkosia siinä sivussa tehtyä. Se voi olla vaikka 1x90% tai jotain rpe8-kovuinen 2 toistoa tms. Kuitenkin sellanen rento ja varma mutta iso rauta esim. 2x1x85...95 % mikä nyt kellekin missä liikkeessä sopii. Itsellä SBD:ssä 1x90% on sopiva - välttää myöskin sen, että aina 2. työsarja olis parempi ku 1. työsarja. Ilman tota eka työsarja voi olla nihkeä. Pirusti apua, jos vaikka tarkoitus kyykätä n*170 + n*160 rpe8-9:nä -> enempi toistoja tulee kuin suoraan vaikka 150 kg lämpän jälkeen sarjoihin.

Juu ja en mäkään tee vedossa ikinä rpe10, tukkoon menee nopeesti.
 
Liittynyt
29.10.2016
Viestejä
601
Pakko käyttää aikaa, esim. jos teen 180 kg sarjapainolla kyykkyä, niin pakkohan tohon on yleislämpän lisäksi lajilämppänä ottaa vaikka 10*20,40,60,80, 5*100,120,140,3*160, 2*180, 1*200 ylirautaherättelyt. Jos vetäis suoraan 180 kg kylmilteen tankoon ja sillä sarjat niin aika nihkeetä ja riskaabeliakin olisi.

Ja voimalajeissa kiistaton fakta on se, että räjähtäviin toistoihin panostaminen kannattaa. Ei tietty revitä paskaksi, mutta esim. kyykyssä hallittu rauhallinen alaslasku ja keskittyy pohjasta lähdössä siihen, että jokainen nosto on erityisen räjähtävä. Sama nopeusvoiman suhteen esim. nopeusvedot kehittää huimasti kykyä tuottaa tehoa ja kun pystyt tuottaan tehoa niin pystyt nostaan isoja kuormia -> saat lihasta, koska voima ja teho tykkää asua lihaksessa.

Jos läpsyttelee aina hissun kissun vs. vetää maasta vaikka ykkösiä, jolloin aktivoituu 90+ % koko kropan lihaksista ja rekrytoidaan solutasolla kaikki mitä irti saa niin onhan se eri ärsyke.

Vaikka sit penkin lämpätkin pitäisi käsitellä niin, että jokainen rauta 20 kg alkaen on ja nostetaan kuin enkkarauta ja kovalla teholla ja sit kun on se 1rm tangossa niin voi kuvitella toisinpäin että prkl tässähän on pateettiset painot ja nousee *tna 7 kertaa moiset lämppäraudat :D

Sit toki jos jotain spessukautta niin voihan sitä treenata vaikka penkin 6 kertaa päivässä à 15 min.
Ei helvetti ei kenelläkään ole aikaa tuollaiseen settiin ”lajilämpöjä”. Enemmän pelleilyksi menee tollanen. Se on tunnin puntti ja kotiin syömään.
 
Liittynyt
05.01.2021
Viestejä
1 476
40–60 minsaa ja kotiin täälläkin. Toistaiseksi olen ajatellut niin, että jotkut kolmen vartin lämmittelyt johtaisi siihen, että varsinaisissa toistoissa alkaa olla jo vähän väsynyt, tai ainakin pitkässä juoksussa palautuminen on heikompaa, mikä taas vaikuttaa treeneihin. Mutta tietty ihmisiä, tilanteita ja ohjelmia on moneen lähtöön. Itse olen ollut tyytyväinen suorittaessa ohjelmia, jotka kehittyy, ja jotka usein ehdin paketoida alle tai reiluun tuntiin. Eikä ne tunnu kuitenkaan helpolta. Jää aikaa muuhunkin elämään, vaikka käykin neljästi viikkoon.

Saa nähdä sitten jos joskus tulevaisuudessa harrastuksen kehittyessä ja painojen noustessa tulee muutettua tapoja.
 
Liittynyt
19.10.2016
Viestejä
1 994
Itsellä kun voimapanoitteista treeniä niin pakosti venyy treeni sarjataukojen takia. Sarja pitää saada tehtyä kuitenkin mahdollisimman tehokkaasti palautuneilla lihaksilla.
 
Liittynyt
25.04.2017
Viestejä
2 285
Kuinka pitkiä sarjataukoja te pidätte? Itse jatkan, kun hengitys on tasaantunut, eli yleensä mx . 2 minuutin tauolla.
 

latee77

Make ATK Great Again
Team H2O
Liittynyt
18.02.2017
Viestejä
4 376
Kuinka pitkiä sarjataukoja te pidätte? Itse jatkan, kun hengitys on tasaantunut, eli yleensä mx . 2 minuutin tauolla.
Varmaan tämä myös normisti, mutta jos kyykky / mave jotain kolmosta isommilla niin kyllä siinä se 5min voi "pääsarjaa" ennen pitää.
 
Liittynyt
17.10.2016
Viestejä
3 750
Aa joo tietenkin. Eli lihaksien kasvatus yksinkertaisesti. Pidin tästä viimeisestä kuntokompassin ohjelmasta kun liikkeet meni todella hitaalla negatiivisella ärsykkeellä. Toistotärsykkeet oli todella kokonaisvaltaisia alusta loppuun.

Nyt siis todennäköisesti kiristelyä jonkun aikaa kunnes taas rupeen taas kasvattaa lihasmassaa. Ei mitään painonnostojuttuja vaan lihaksiin kohdennettua ärsykettä :)
Mää voin nakkaa sulle Bull's All Outin joka itselläni toimi (treenivuosia takana 25v) ja tähtää nimenomaan lihasmassaan. Paa privaa jos kiinnostaa lähteä testimään. Ei vaadi ees sustaa ja decaa pohjalle.
 
Liittynyt
04.09.2018
Viestejä
1 599
Kuinka pitkiä sarjataukoja te pidätte? Itse jatkan, kun hengitys on tasaantunut, eli yleensä mx . 2 minuutin tauolla.
Voi olla, että joku 5 min jää sarjojen väliin. Yleensä tosin sen tauon aikana teen jotain muuta. Itse ajatellut että mieluummin pidempi kuin lyhyempi, että jaksaa tehdä kunnolla seuraavankin.
 
Liittynyt
02.05.2017
Viestejä
1 697
Ei helvetti ei kenelläkään ole aikaa tuollaiseen settiin ”lajilämpöjä”. Enemmän pelleilyksi menee tollanen. Se on tunnin puntti ja kotiin syömään.
Riittää aika ruuhkavuosinakin kun pistää riittämään. Syökää te kotona se aika ja kattokaa Netflixiä niin mä vedän 2-3 tunnin treenejä - aikaa on ku vaimo tukee harrastusta 110 %, teen 6 h työpäivää ja pojalla saattaa olla lätkätreeni vaikka 16:20-19:30 niin eipä sillä aikaa viitti eestaaskaan ajella ja tytön musiikkiopistot ja baletit hoituu samalla kaavalla. Sitä ennen syödään aina koko perhe yhdessä, kun oon valmistellut herkulliset kotiruuat, syöty yhdessä välipalat koulun/töiden jälkeen ja tehty läksyt jne. Toki illallahan ei paljon aikaa ole kun se on 20:30-21 nukkumaan kun töissä 7-13:30. Mut en mä treenaa ku 3 x viikossa, jos nyt ei joskus satu sit ma/ke/pe/su kohdilleen. Mut välipäivinä sitten huoltoo.

Onhan mulla toki kotonakin toinen autotalli pyhitetty saliksi, löytyy Ipf comborackia, kässärit, taljat, lantionostopena, concept2 row jne... Saatan kevyellä viikolla tehdä vaan 1 h 15 min - 1 h 30 min jumppatreenin mut johonki niissäki on noustava, että hermotus säilyis.

Se on muuten keskimäärin monen kunnolle aika kova rupeema vetää vaikka edes samana päivänä SBD-helpot ykköset saatika kyykky 8*6+penkki 6*6+veto 8*6, ei kestä jengillä kunto ja tulee hoono olo.

Mut mikään ei tuu ilmaseks ja siks saleilla aika harva tekee oikeesti kovilla raudoilla (vaikka nekin niihin pystyis kovalla työnteolla, itsekin alotin jollain 55 kg penamaksimilla 28-vuotiaana ja kyykyn sarjapainot oli muutaman kerran jälkeen 60 kg). Toki tulosta voi mitata vaikka haukkarin ympärykselläkin eli mikä nyt sit on tavoitteena...
 
Liittynyt
08.12.2020
Viestejä
165
Mielenkiintosia vastauksia puolin ja toisin. Itselle treenit on päivän kohokohta ja usein myös sosiaalinen tapahtuma, jossa näkee kavereita jne eli ei ole mikään kiire lähteä kotiin. Tosin, vaikka se paskan jauhaminen jäisikin vähemmälle tai treenaisin yksin, aika harvoin salilta poistutaan alle kahdessa tunnissa varsinkin jos ohjelmassa on tempaus, työntö ja kyykky.
 
Liittynyt
17.10.2016
Viestejä
3 750
Kyllä täälläkin menee se ~20min ihan alkulämmittelyihin ja perustavaa laatua oleviin kroppaa avaaviin venyttelyihin. Sitten vielä liikekohtaiset venytykset ja lämppäsarjat. Valitettavasti moni tuntuu venyttelevän aikalailla päin prinkkalaa =/ esim. rintaa venytetään tähän tyyliin
 
Liittynyt
08.12.2020
Viestejä
165
Nykyäänhän vissiin mainostetaankin, että lihaksia ei saisi venytellä tuohon tyyliin ennen salitreeniä, koska lihakset ei oo lämpimiä vaan parempi olisi esim. penkata ensin tyhjää takoa.
 
Liittynyt
05.01.2021
Viestejä
1 476
Mielenkiintosia vastauksia puolin ja toisin. Itselle treenit on päivän kohokohta ja usein myös sosiaalinen tapahtuma, jossa näkee kavereita jne eli ei ole mikään kiire lähteä kotiin. Tosin, vaikka se paskan jauhaminen jäisikin vähemmälle tai treenaisin yksin, aika harvoin salilta poistutaan alle kahdessa tunnissa varsinkin jos ohjelmassa on tempaus, työntö ja kyykky.
Kyllä itsekin siis tykkään siitä hetkestä, kun olen salilla, eikä sieltä ole kiire sinänsä minnekään, mutta vietän kuitenkin koko ajan yksin eikä lämmittelyyn kulu hirveästi aikaa, joten se tunti on aika lailla maksimi mitä sinne saa käytettyä.

Ihmisillä on muutenkin eri elämäntilanteet, ollaan eri ikäisiä, kropat on erilaisia, tavoitteet erilaisia, joten olen itse ottanut vahvasti sen asenteen, ettei kiinnosta mitä muut siellä tekee ja kuinka pitkään.
 
Liittynyt
30.12.2017
Viestejä
1 038
Miltä näyttää:

Penkki:
20kgx15x1
40kgx20x3
60kgx10x3
80kgx5x5
90kgx2x3

RDL

20kgx20x1
40kgx20x3
60kgx20x3
80kgx10x3

Maastaveto (RDL jälkeen)

90kgx8x1
100kgx5x4
Maks n. 125kg

tai

100kgx1x1
100kgx10x1

KYYKKY

20kgx15x3
40kgx15x3
60kgx10x3
80kgx5x2
100kgx1
Maks. n. 110kg


Kyykyssä ja maastavedossa täytyy olla varovainen kun on parinvuoden takainen välilevyn pullistuma alaselässä ja muutaman millin spondylolisteesit ylä ja alaselässä. Aloin käymään salilla juuri tuon takia n. 3 vuotta sitten ja vasta viimeisen vuoden aikana oon uskaltanut siirtyä näihin haastavampiin liikkeisiin. Vieläkö uskaltaa painoja lisätä?
 
Liittynyt
10.10.2018
Viestejä
360
Lisää painoja sillon kun tavoiteltu toistomäärä työsarjoissa saavutetaan. Jos et ole menossa voimanostokisoihin jättäisin ykkösmaksimit suosiolla tekemättä, varsinkin jos selän kanssa on jo ollu ongelmia. Itseasiassa en alle 5-6 toiston sarjoihin menisi lainkaan.

Muilta osin tuosta listauksesta ei ota oikein selvää mitä sillä tarkoitetaan tai mitä kysytään. Näyttää siis sekavalta
 
Liittynyt
25.04.2017
Viestejä
2 285
Selkävammaisen ei muutenkaan kannata leikkiä sankaria. Kyykky ja mave kannattaa suosiolla vaihtaa liikkeisiin, jotka eivät sinne luo rasitetta. Okei, ne ovat "koko kehon" liikkeitä, mutta eivät ne mitään pyhiä lehmiä ole, jotka parilla muulla liikkeellä korvaamalla ja kunto saavuttamatta.

 
Liittynyt
30.12.2017
Viestejä
1 038
Lisää painoja sillon kun tavoiteltu toistomäärä työsarjoissa saavutetaan. Jos et ole menossa voimanostokisoihin jättäisin ykkösmaksimit suosiolla tekemättä, varsinkin jos selän kanssa on jo ollu ongelmia. Itseasiassa en alle 5-6 toiston sarjoihin menisi lainkaan.

Muilta osin tuosta listauksesta ei ota oikein selvää mitä sillä tarkoitetaan tai mitä kysytään. Näyttää siis sekavalta
Lähinnä ajattelin selän kuormitusta. Tuntuu että selkä on vahvistunut todella paljon mutta silti vähän kummittelee fysioterapeutin sanat etten "enään koskaan pelaa pallopelejä enkä voi treenata punttisalilla kuin syviä lihaksia rauhallisesti". Jos jollakulla on kokemusta vastaavasta vammasta niin kuinka paljon kestää nostaa treenivolyymia tai painoja. (Kävely ja punttisali on kyllä tehnyt olon ja selän tosi vahvan oloiseksi). n. 80kg painossa tällä hetkellä.
 
Liittynyt
02.05.2017
Viestejä
1 697
Selkävammaisen ei muutenkaan kannata leikkiä sankaria. Kyykky ja mave kannattaa suosiolla vaihtaa liikkeisiin, jotka eivät sinne luo rasitetta.
Eri mieltä. Selkävammaisen pitää vahvistaa selkää(+vatsaa+kaikkea muuta) mahdollisimman paljon ettei se hajoa, ja kyykyssä/vedossa on eniten kaikista maailman liikkeistä tukilihaksia mukana.

Talossakin pitää olla vahva perusta, ennen kuin kattoa rakennetaan. Ja jos sä haluut vahvan talon, niin älä keskity pihavajaan vaan siihen taloon. Ja jos talo menee rikki niin sitä korjataan/vahvistetaan, eikä ruveta hifisteleen pihavajaa.

Tiedän lukuisia kappaleita kavereita, kenellä ollut pahojakin pullistumia jne. tai osalla puuttuu käytännössä välilevyt kokonaan joistain väleistä mut silti kyykkää ja vetää ilman mitään riskejä. Esim. mun 68-vuotias faija oli selän takia sänkypotilaana jo 30 vuotta sitten ja välilevyt kadonneet (kilpajuoksun takia). Pysyy kasassa / täysin vaivattomana voimanostolla, mitä nyt penkissä tykkää hommata olkapäävaivoja silloin tällöin ku on siinä laiska huolloissa. Ja varmaan jos lopettais niin kuolis pian sänkyyn. Eläkkeelle pääsyn vaatimuksenakin pitäis olla 400 kg yt noin kansanterveydellisesti...

Ja vapaassa kyykyssä tai vedossa paljon vaikeempi rikkoo selkä ku esim. huonossa jalkaprässissä / nostaa kauppakassia marketin pihassa konttiin / aivastaa huonolla hetkellä.

Itte menisin hyvälle ortopediselle osteopaatille tekemään mahdollisimman paljo tilaa ruotoon ja sit vaan kyykkyä, vetoa, jullea, vatsoja, kylkiä niinku ei oliskaan... Ehkä joku koutsi mukaan, esim jto (taitaa maksaa nykysin 85 €/kk). Nousujohteisesti hyvillä/järkevillä natuille sopivilla progemalleilla. Se pitää sit toki muistaa, et harva (natu) pystyy vetämään kovaa kehittävästi tiheemmin ku kerran 1...2 viikossa. Puolivälistä on hyvä alottaa oma kokeilunsa. Sit toki voi tehdä vedon vaikka 3x viikossa isot volyymit jos tarpeeks kevyellä painolla. Vuoren huipulle on monesti useita polkuja.

Nojoo, voimanostajan mielipide. Itse aloitin muuten joskus 10 vuotta sitten selkävaivojen takia, eikä oo sen koommin vaivaillut. Tiedä onko ittelläkään välit kunnossa jos vaikka perinnöllistä, mut ei sen väliä.
 
Liittynyt
30.12.2017
Viestejä
1 038
Eri mieltä. Selkävammaisen pitää vahvistaa selkää(+vatsaa+kaikkea muuta) mahdollisimman paljon ettei se hajoa, ja kyykyssä/vedossa on eniten kaikista maailman liikkeistä tukilihaksia mukana.

Ja vapaassa kyykyssä tai vedossa paljon vaikeempi rikkoo selkä ku esim. huonossa jalkaprässissä / nostaa kauppakassia marketin pihassa konttiin / aivastaa huonolla hetkellä.
Se pitää sit toki muistaa, et harva (natu) pystyy vetämään kovaa kehittävästi tiheemmin ku kerran 1...2 viikossa. Puolivälistä on hyvä alottaa oma kokeilunsa. Sit toki voi tehdä vedon vaikka 3x viikossa isot volyymit jos tarpeeks kevyellä painolla. Vuoren huipulle on monesti useita polkuja.

Itse aloitin muuten joskus 10 vuotta sitten selkävaivojen takia, eikä oo sen koommin vaivaillut. Tiedä onko ittelläkään välit kunnossa jos vaikka perinnöllistä, mut ei sen väliä.
Omien kokemusten perusteella oon samoilla linjoilla. Välilevyn mentyä olen kävellyt ja käynyt puntilla 3-5 viikossa ja koskaan ei ole kokonaisvaltaisesti ollut parempi kunto/lihaksisto. (3v. sitten kun akuutti vamma tuli niin kuntoutin sen kävelemällä 3kk joka päivä 5-10kilometriä ja sen jälkeen aloitin puntilla. Sen jälkeen selkä on kerran ilmoittanut itsestään ja vetänyt polvilleeni pariksi päiväksi kun pöntöllä kurotin vessapaperia...:lol:
 
Liittynyt
05.01.2021
Viestejä
1 476
Itsellänikin jokseenkin selkävaivoista kärsineenä (ei tosin noin pahasti kuin yllä) tuntuu, että ne vaarallisimmat hetket on kotona jotain kauppakassia tai lattialle tippunutta pientä tavaraa nostaessa. Varsinkin maastaveto tekee enemmän hyvää. Kyykky ehkä alunperin on hirvittänyt enemmän, kun paino on suoraan ylhäällä, mutta tarvittaessa niitäkin voi tehdä hack-laitteessa tai muuten eri tavoin, jos hyvästä tekniikasta huolimatta tuntuu pahalta.

Toki ihmisten vaivat on aika erilaisia, joten hankala verrata omaa tilannetta toiseen. Ja täytyy sitä itsekin maastavedon ja kyykyn lisäksi koittaa kotona tehdä erilaisia huolto- ja liikkuvuusharjoituksia.
 
Liittynyt
24.10.2016
Viestejä
3 035
Ei ehkä topikkiin sopiva, mut ainakin lähelle. Onko suositella jotain hyvää hintalaatusuhde omega-3 valmistetta? Nuo nykyiset loppu, joten tarvetta olisi :)
 
Liittynyt
02.05.2017
Viestejä
1 697
Omien kokemusten perusteella oon samoilla linjoilla. Välilevyn mentyä olen kävellyt ja käynyt puntilla 3-5 viikossa ja koskaan ei ole kokonaisvaltaisesti ollut parempi kunto/lihaksisto. (3v. sitten kun akuutti vamma tuli niin kuntoutin sen kävelemällä 3kk joka päivä 5-10kilometriä ja sen jälkeen aloitin puntilla. Sen jälkeen selkä on kerran ilmoittanut itsestään ja vetänyt polvilleeni pariksi päiväksi kun pöntöllä kurotin vessapaperia...:lol:
Joo pahin virhe on jäädä sohvalle makaamaan vamman x kohdattua. Ihminen on luotu kävelemään ja se parantaa ja jos ei pystys käveleen niin vaikka uimaan ensihätiin.
 
Liittynyt
25.04.2017
Viestejä
2 285
Eri mieltä. Selkävammaisen pitää vahvistaa selkää(+vatsaa+kaikkea muuta) mahdollisimman paljon ettei se hajoa, ja kyykyssä/vedossa on eniten kaikista maailman liikkeistä tukilihaksia mukana.

Talossakin pitää olla vahva perusta, ennen kuin kattoa rakennetaan. Ja jos sä haluut vahvan talon, niin älä keskity pihavajaan vaan siihen taloon. Ja jos talo menee rikki niin sitä korjataan/vahvistetaan, eikä ruveta hifisteleen pihavajaa.

Tiedän lukuisia kappaleita kavereita, kenellä ollut pahojakin pullistumia jne. tai osalla puuttuu käytännössä välilevyt kokonaan joistain väleistä mut silti kyykkää ja vetää ilman mitään riskejä. Esim. mun 68-vuotias faija oli selän takia sänkypotilaana jo 30 vuotta sitten ja välilevyt kadonneet (kilpajuoksun takia). Pysyy kasassa / täysin vaivattomana voimanostolla, mitä nyt penkissä tykkää hommata olkapäävaivoja silloin tällöin ku on siinä laiska huolloissa. Ja varmaan jos lopettais niin kuolis pian sänkyyn. Eläkkeelle pääsyn vaatimuksenakin pitäis olla 400 kg yt noin kansanterveydellisesti...

Ja vapaassa kyykyssä tai vedossa paljon vaikeempi rikkoo selkä ku esim. huonossa jalkaprässissä / nostaa kauppakassia marketin pihassa konttiin / aivastaa huonolla hetkellä.

Itte menisin hyvälle ortopediselle osteopaatille tekemään mahdollisimman paljo tilaa ruotoon ja sit vaan kyykkyä, vetoa, jullea, vatsoja, kylkiä niinku ei oliskaan... Ehkä joku koutsi mukaan, esim jto (taitaa maksaa nykysin 85 €/kk). Nousujohteisesti hyvillä/järkevillä natuille sopivilla progemalleilla. Se pitää sit toki muistaa, et harva (natu) pystyy vetämään kovaa kehittävästi tiheemmin ku kerran 1...2 viikossa. Puolivälistä on hyvä alottaa oma kokeilunsa. Sit toki voi tehdä vedon vaikka 3x viikossa isot volyymit jos tarpeeks kevyellä painolla. Vuoren huipulle on monesti useita polkuja.

Nojoo, voimanostajan mielipide. Itse aloitin muuten joskus 10 vuotta sitten selkävaivojen takia, eikä oo sen koommin vaivaillut. Tiedä onko ittelläkään välit kunnossa jos vaikka perinnöllistä, mut ei sen väliä.
Niin. Pointti ei ollut se, ettei selkää ja tukilihaksia treenata, vaan vaihdetaan liikkeet vähemmän vaarallisiin. Niitä kun riittää. Mutta kukin tavallaan.
 
Toggle Sidebar

Uusimmat viestit

Statistiikka

Viestiketjut
192 900
Viestejä
3 486 894
Jäsenet
62 248
Uusin jäsen
nischu

Hinta.fi

Ylös Bottom