Punainen linssi 1kg maksoi täällä 4,60€ ... 100g sisältää proteiinia 26g. 100g on vaan melkoinen mälli linssejä esim. keitettynä. Tuo on muuten aika hyvää evästä esim. johonkin wokkiin ja vaikka vähän kanaa lisäksi. Eihän noissa "vege"proteiineissa ole aivan yhtä optimaalinen aminohappokoostumus kun lihassa, mutta terveellistä ja halpaa settiä anyway. + Hyvää hidasta hiilaria tulee samalla.
Kuntosali, urheilu ja painonpudotus
- Keskustelun aloittaja Recycle
- Aloitettu
- Liittynyt
- 04.09.2018
- Viestejä
- 2 226
Pitääkin koittaa. Eläinproteiineja ei vissiin mikään voita, mutta esim. riisin korvaaminen tuollaisilla voisi olla kivaa vaihtelua. Ja tietysti voisi sitten hiukan vähentää vaikka sitä kanafileen määrää.
Jep. Ite juurikin heittänyt puolet (vaaleaa)riisiä ja puolet tuota punaista linssiä. Paljon täyttävämpi setti eikä raketoi insua ihan samalla tapaa.
- Liittynyt
- 11.01.2017
- Viestejä
- 1 487
Jos kaloreita tarvin ni ite oon ottan riisiä yleensä, mut se kun alko tökkimää niin vaihoin sen Kvinoaan, mut yleisesti ottaen yritän noita välttää koska on niissä on kaloreita niin hemmetisti ja kalorit paukkuu yli huolella jos noihin koskee.
Perunaa ite suosin, 70 kaloria per 100g verrattuna riisin n.400 kaloriin per 100g.
Perunaa ite suosin, 70 kaloria per 100g verrattuna riisin n.400 kaloriin per 100g.
Ihan paska toi Garminin Strength. Edelleen, ja saa aika paljon parantua (huonontumisen sijaan). Kokeilin pelkässä Korteen 3x3:ssa missä pelkkää SBD joka kerta 3 x viikossa. Aivan hanurista jos esim. teet eka crosstraineria yleislämpäksi, sitten lajilämpät vaikka kyykkyyn 10x20, 10x40, 60, 80, 5x100,120,140,3x160... Perketti että saa klikkailla. Ja sit kun kyykkymestat varattu ja pitäiski tehä penkkiä eka sen takia niin homma menee ihan vituiksi. En käyttäny Fenix 6x Prossa enkä todellakaan käytä Forerunner 955:ssa. Oon kopsinu Cardion nimelle Sali ja sitte treenin jälkeen lisään nimeen vaikka C1W1 (Cycle1Week1) kyykky ja perään pääsarjat ja niiden tiukkuus värikoodattuna.
Eikä toi lihaskartta edes oo mistään kotosin. Jos vedän prkl kovan SBD-treenin, niin ei tuo tajua taivaan vertaa, että kyykkypenkkiveto rasittaa vähän muutakin ku hartiaa ja persettä 15000-20000 kg päivävoluumilla...
Ehkä toi jollekki hifiläpsyttelijälle sopii jos tykkää ropata rannetta sekunnin välein ja korjata painoja ja sarjoja ja ropata jälkikäteen nähdäksesi... et mitään järkevää / tärkeetä.
Garminin muut osa-alueet palautumisseuranta, body battery, hrv jne. paaaaaljon tätä edellä.
Joo mä teen suosiolla niin että klikkailen kellosta vain sarjat ja treenin jälkeen lisään liikkeet ja painot. Ja ihan totta että vähän suurpiirteinen tuo kartta mutta aika hyvin hehtaarilla.
Jä mä niin tyhmä että lopetin ylös kirjaamisen 10 vuotta sitten. =)Oonko mä ihan kivikaudelta kun mulla on vihko ja kynä tota varten
Jotain kännykkäappsia joskus kokeilin mut oli niin vaivalloista se kirjaaminen vrt. analoginen menetelmä, että palasin takas vihkoon parin kerran jälkeen.
- Liittynyt
- 11.01.2017
- Viestejä
- 1 487
Heikot pohkeet? Ootko kokeillu laittaa levyt kantapäiden alle kyykyssä, auttaa aika monelle korottaa kantapäitä jos pohkeissa tuntuu huonolle (voi toki myös ostaa painonnosto kengät mut se on se kalliimpi vaihtoehto).
Nilkkakivut voi olla vaikka ihan nilkan väärästä / huonosta asennosta johtuvaa, meneekö kengät lyttyy tai kuluuko sisä tai ulkosyrjältä pohjat enemmän? Tossa on yleensä se eka havainto asentovirheestä nilkoissa.
Viimeksi muokattu:
- Liittynyt
- 11.01.2017
- Viestejä
- 1 487
Joo sulla on ne "painikengät" varmaanki.. ite tarkotin tämmösiä missä kantapää korkeammalla
Totaa, mites lämmittelet / venyttelet ennen kyykkyjä esim. noita ongelma alueita, tai treenien jälkeen ?
Lämmittelyn olen aina tehnyt samalla kaavalla; 5min soutulaitteella. Jalkakyykyssä eka sarja tangolla (10-15toistoa), toinen 75kg (10), kolmas 105kg (6-8) ja vika 115-125kg (3-6). Varsinkin tossa kovassa sarjassa pohje haittaa suoritusta. Myös kävellessä pohje (sivu) kipeytyy, sattuu hieman ns ponnistusvaiheessa. Onkohan kyseessä ihan perus ylirasitus? Pitäiskö unohtaa toi vika raskas sarja toistaiseksi?
Lisäys: kenkinä on nämä:
Lisäys: kenkinä on nämä:
Nike Mens Zoom Domination TR 2 Shoes - [AO4403-001] - [AO4403-100] | eBay
Find many great new & used options and get the best deals for Nike Mens Zoom Domination TR 2 Shoes - [AO4403-001] - [AO4403-100] at the best online prices at eBay! Free shipping for many products!
www.ebay.com
- Liittynyt
- 11.01.2017
- Viestejä
- 1 487
Voihan se olla jotaa rasitusta, penikka tauti "marssimurtuma", jumissa pohje(hierojalle ni se osaa ainaki tän sanoa ja aukassa ne) ym. tyylistä.. kauan oot käyny salilla, painoista päätellen ainakin muutaman kuukauden.Lämmittelyn olen aina tehnyt samalla kaavalla; 5min soutulaitteella. Jalkakyykyssä eka sarja tangolla (10-15toistoa), toinen 75kg (10), kolmas 105kg (6-8) ja vika 115-125kg (3-6). Varsinkin tossa kovassa sarjassa pohje haittaa suoritusta. Myös kävellessä pohje (sivu) kipeytyy, sattuu hieman ns ponnistusvaiheessa. Onkohan kyseessä ihan perus ylirasitus? Pitäiskö unohtaa toi vika raskas sarja toistaiseksi?
Lisäys: kenkinä on nämä:
Nike Mens Zoom Domination TR 2 Shoes - [AO4403-001] - [AO4403-100] | eBay
Find many great new & used options and get the best deals for Nike Mens Zoom Domination TR 2 Shoes - [AO4403-001] - [AO4403-100] at the best online prices at eBay! Free shipping for many products!www.ebay.com
Kengät on ihan perus sisäpelikengät, ite käytän samantyylisiä.
Alahan poeka lämmitellä (kunnolla). 20 kg nousut vaan ja sitä ennen vaikka liikkuvuusjumppaa kepillä/kumpparilla/ilman ts. liikeradat ja ketjut auki.
Ja polvisukat + polvilämpät siihe vielä niin lämpii pohkeet ja polvetkin.
- Liittynyt
- 04.09.2018
- Viestejä
- 2 226
Leader Whey Chocolate 500 g heraproteiinijauhe | Karkkainen.com verkkokauppa
Hyvän makuinen ja laadukas suomalaisesta herasta valmistettu heraproteiinikonsentraatti. Heraproteiini on nopeasti imeytyvä, maidosta peräisin oleva proteiini, jolla on erinomainen aminohappoprofiili. Se sisältää runsaasti haaraketjuisia aminohappoja (BCAA), minkä ansiosta hera on suosittu...www.karkkainen.com
Tuossa on 11,8 € / kg ja edellä masaf2:n viestissä oli tuo koodi ilmaisiin posteihin. Harmi kun ei tiedä mikä on parasta ennen -päiväys niin voisi ottaa reilustikin. Tuo on ihan juotavan makuista ainakin omaan suuhun.
Edit: Myöhempiä lukijoita varten, ettei tarvitse turhaan klikkailla; tarjous voimassa 16.8.-22 asti.
Leader Whey Chocolate 500 g heraproteiinijauhe | Karkkainen.com verkkokauppa
Hyvän makuinen ja laadukas suomalaisesta herasta valmistettu heraproteiinikonsentraatti. Heraproteiini on nopeasti imeytyvä, maidosta peräisin oleva proteiini, jolla on erinomainen aminohappoprofiili. Se sisältää runsaasti haaraketjuisia aminohappoja (BCAA), minkä ansiosta hera on suosittu...
www.karkkainen.com
Nyt tarjouksessa 6,90 € / pkt eli 13,80 €/kg. Tarjous voimassa 30.9. asti.
Edellisestä tarjouksesta tilasin niin päiväykset oli niissä 5/24.
- Liittynyt
- 04.09.2018
- Viestejä
- 2 226
Onko tää jotenkin erityisen haitallista tai pahanmakuista? Ite en oo ollut kovin kranttu noiden makeutusaineiden suhteen, suosin mitä tahansa millä korvataan sokeri.
Kaikki makeutusaineet on aika *pasketta. Mutta sukraloosi jossei aiheuta sivareita pitäisi olla "terveellisin" jos vertaa vaikkapa esim. aspartaamiin.
* Artificial sweeteners can potentially turn healthy bacteria in the gut microbiome into harmful microbes and potentially cause serious health issues such as blood poisoning, scientists have said.
UK researchers have found that sugar substitutes such as saccharin, sucralose, and aspartame – found in soft drinks and processed foods – can cause beneficial bacteria in the intestines such as E. coli (Escherichia coli) and E. faecalis (Enterococcus faecalis) to become pathogenic, or disease causing.
Bacteria like E. faecalis are able to cross the gut wall and enter the blood stream, which can lead to a life-threatening condition caused by blood poisoning (septicaemia) known as sepsis. These disease-causing microbes can also accumulate in the liver, lymph nodes and spleen, and cause a number of other infections.
The researchers said that based on their findings, published in the International Journal of Molecular Sciences, it is important to understand more about the impact of sweeteners on health.
“Our study is the first to show that some of the sweeteners most commonly found in food and drink – saccharin, sucralose and aspartame – can make normal and ‘healthy’ gut bacteria become pathogenic," said Dr Havovi Chichger, a senior lecturer in biomedical science at Anglia Ruskin University (ARU).
( Tuolla vielä aiheesta lisää mm. pubmedia lähtein.)
Mutta kun kohtuudella nauttii esim. palkkarissa niin en usko että aiheuttaa hallaa. Eriasia jos kumoaa vaikka litran per pvä jotain makeutusaine limppaa.
- Liittynyt
- 04.09.2018
- Viestejä
- 2 226
Onko mauista suosituksia? Aika moni näyttää kyllä olevan out of stock myös. Vois melkein tilata, jos sais vähän vaihtelua.
Jotenkin tuntuu kaukaa haetulta, että zero colasta tulis sepsis, mutta onhan nuo kouluja käynyt enemmän kuin minä. Luulisin tuon mekanismin olevan aika harvinainen, kun miettii mikä määrä ihmisiä makeutusaineita päivittäin nauttii. Itsellä näistä lähinnä se hyöty, että makeanhimo siirtyy tehokkaasti näillä ja pystyy dieetilläki vetämään "herkkuja". Joku marjarahkakin on ihan eri juttu jos sinne laittaa pari grammaa sugarelia joukkoon. Ite vedän kausittain paljonkin makeutusaineita, en ole ikinä mitään määriä laskenut, mutta uskoisin suositusten ylittyvän.
Tietysti jos on helppo olla ilman makeaa tai ei ole painon kanssa ongelmia niin eihän näille mitään tarvetta ole. En usko sokerinkaan mitään erityistä myrkkyä olevan kuten jotkut fanaatikot väittää, mutta energiaa siitä tulee kyllä helposti, erityisesti jos tykkää makeista juomista.
Tiukkaa tutkimusta ruokavaliosta, ei mikään klikkitason tutkimus vaan kunnon otos ja muutenkin vaikutti asialliselta:
jamanetwork.com
TLDR - vältä prosessoituja ruokia jos se ei ollut jo selvää. Toki varsinaiset vaikutusmekanismit vaatii vielä lisätutkimusta, nyt vain havaittiin syy-seuraussuhde.
"UPF (ultra-processed foods) consumption (using the NOVA classification30) was associated with increased risks of cancer,31 mortality,32 depressive symptoms,33 inflammatory bowel syndrome,34 and cardiovascular diseases.35 Other prospective studies also observed associations with mortality risk,36 depression,37 frailty,38 dyslipidemia in children,39 overweight/obesity,40 and hypertension.41"
Ultraprocessed Food Consumption and Risk of Type 2 Diabetes
This observational study examines whether a higher proportion of ultraprocessed foods in the diet was associated with a higher risk of type 2 diabetes.
jamanetwork.com
TLDR - vältä prosessoituja ruokia jos se ei ollut jo selvää. Toki varsinaiset vaikutusmekanismit vaatii vielä lisätutkimusta, nyt vain havaittiin syy-seuraussuhde.
"UPF (ultra-processed foods) consumption (using the NOVA classification30) was associated with increased risks of cancer,31 mortality,32 depressive symptoms,33 inflammatory bowel syndrome,34 and cardiovascular diseases.35 Other prospective studies also observed associations with mortality risk,36 depression,37 frailty,38 dyslipidemia in children,39 overweight/obesity,40 and hypertension.41"
latee77
RTX ON
- Liittynyt
- 18.02.2017
- Viestejä
- 5 332
Onko jollain kokemusta, tai saiskohan tällaisesta mitään irti? Lähinnä tuo Sporttikartoitus.
evogenom.com
Antaiskohan selkeetä vastausta saa että hyödynkö enempi jos hölkkään 60min vai juoksen nopeemmin 30min, teenkö salilla x 5 toistoja vai olisko x 20 otollisempi. Siis siinä mielessä että kumpaan suuntaan keho luontaisesti paremmin kehittyisi, tavoitteiden mukaan toki loppupeleissä. Mutta jos "tietsikka sanoo että sustahan tulis komia pikajuoksija" niin mielummin painottaisi sellaiseen mihin on taipumus kun hakata päätä seinään sen puolikkaan maratonin kanssa.
Veikkaan että tulos on: nuku suositusten mukaan, vältä sokeria ja alkoholia, älä kiroile ja muista tarkistaa naistenlehtien horoskoopit
Evogenom | Olet ainutlaatuinen – tunnista vahvuutesi
Kun tunnemme ja ymmärrämme paremmin omaa perimäämme, voimme tehdä joka päivä yksilöllisempiä hyvinvointia edistäviä valintoja. Evogenom >>
evogenom.com
Antaiskohan selkeetä vastausta saa että hyödynkö enempi jos hölkkään 60min vai juoksen nopeemmin 30min, teenkö salilla x 5 toistoja vai olisko x 20 otollisempi. Siis siinä mielessä että kumpaan suuntaan keho luontaisesti paremmin kehittyisi, tavoitteiden mukaan toki loppupeleissä. Mutta jos "tietsikka sanoo että sustahan tulis komia pikajuoksija" niin mielummin painottaisi sellaiseen mihin on taipumus kun hakata päätä seinään sen puolikkaan maratonin kanssa.
Veikkaan että tulos on: nuku suositusten mukaan, vältä sokeria ja alkoholia, älä kiroile ja muista tarkistaa naistenlehtien horoskoopit
- Liittynyt
- 08.12.2020
- Viestejä
- 198
Ei muuta asiaa kuin, että tuli vihdoin rikottua virallisesti se SM-raja painonnostokisoissa 105/135 tuloksella ja samalla tulikin 10kg lisää yhteistulosennätykseen!
nyt suut makiaks ei sisällä lisäaineita
Bulkkijauheet Maapähkinävoi Proteiinipähkinävoi - 100% puhtaita maapähkinöitä, 1 kg BPF-PBUT-CRUN-1000 1 kg
4,5/5 tähteä 5 785 luokitusta
-43% 6,81 €€6.81 (6,81 €6,81 € / kg)Bulkkijauheet Maapähkinävoi Proteiini Pähkinävoi - 100% Puhtaat maapähkinät, 1 kg BPF-PBUT-CRUN-1000 1 kg: Amazon.de: Terveys ja henkilökohtainen hoito
Samaa tavaraa saa ihan normaaleista ruokakaupoista. Laitan joka päivä ruokalusikallisen puuron sekaan.
Tiukkaa tutkimusta ruokavaliosta, ei mikään klikkitason tutkimus vaan kunnon otos ja muutenkin vaikutti asialliselta:
Ultraprocessed Food Consumption and Risk of Type 2 Diabetes
This observational study examines whether a higher proportion of ultraprocessed foods in the diet was associated with a higher risk of type 2 diabetes.
TLDR - vältä prosessoituja ruokia jos se ei ollut jo selvää. Toki varsinaiset vaikutusmekanismit vaatii vielä lisätutkimusta, nyt vain havaittiin syy-seuraussuhde.
"UPF (ultra-processed foods) consumption (using the NOVA classification30) was associated with increased risks of cancer,31 mortality,32 depressive symptoms,33 inflammatory bowel syndrome,34 and cardiovascular diseases.35 Other prospective studies also observed associations with mortality risk,36 depression,37 frailty,38 dyslipidemia in children,39 overweight/obesity,40 and hypertension.41"
Jo perusjärjellä voi ajatella, että prosessoituja ruokia on hyvä välttää. Eli mitä vähemmän tuotelosteessa on mainintoja, sitä tuoreempaa se todennäköisesti on. Liha on liha, peruna on perunaa
Oon itse syönyt jopa turhan tarkkaa makroilla. Mut ku huomaa, että päivittäinen ruokavalio on jatkuvasti itse tehtyä hyvää ruokaa, niin suolisto vaan toimii optimaalisesti. On helppo pitää proteiinit ja rasvat about samassa, heittää reilusti kasviksia ruokaan ja sitten pompotella hiilareiden kanssa oli tavoitteena laihduttaminen vaiko bulkki.
Ainoat "prosessoidut" ruoat mitä syön ovat leikkeleet, leivät, raejuustot.
Pitkään kun syö terveelliseti, niin satunnaiset alkoholikekkerit ja/tai muut mätöt menee kuin vesi viemäristä. Keho suorastaan hylkii ne ja homma jatkuu entisellään.
Itekkin ihan äsken alottanut taas salilla käymään ja kerkes kolmen viikun ikävä flunssakausi olla samantien. Nousi 10kg enempi painoa kuin viime kerralla, ylpeä saa varmaan hetkellisesti näin alkuun olla
Samanlailla tyyliin 3/4x toistoa epäonnistumiseen saakka/niukin naukin saa nostettua.
Samanlailla tyyliin 3/4x toistoa epäonnistumiseen saakka/niukin naukin saa nostettua.
- Liittynyt
- 30.10.2016
- Viestejä
- 2 182
Joka paikassa nuo on sen ~10€/kg
Amona maapähkinävoi makeuttamaton 350g | S-kaupat ruoan verkkokauppa
Tilaa Amona maapähkinävoi makeuttamaton 350g ja muut ruokaostokset S-kaupat-palvelusta nyt suoraan kotiovellesi toimitettuna.
Maapähkinävoi, smooth suolaton (maapähkinätahna), 1 kg
Pehmeä luomumaapähkinätahna leivälle ja ruuanlaittoon - iske kiinni ja innostu itsekin! Tässäpä siis sinulle huikaisevan herkullinen, tuhti ja ravinteikas tahna leivälle ja ruuanlaittoon. Maapähkinätahnassa on runsaasti proteiinia. Rouheisen herkullinen maapähkinätahna sopii myös mainiosti...
www.ruohonjuuri.fi
Lähikaupan pirkkaa käytän mutta voihan sen netistäkim tilata jos saa siitä lisäarvoa. Tykkään mieluummin shoppailla perinteisesti. Joskus oli kilon purkki jostain tilattuna mutta sen tyhjentäminen kesti niin kauan että alko lopulta epäilemään säilyvyyttä niin mieluummin pienempiä purkkeja nykyään.
Tänään ois suunnitelmana tehdä kunnon leuanvetotanko kotiin, ulkokuntoilualueet ja kotitreeni vienyt voiton vaikka kyllä salillakin on mukava käydä, säännöllisen epäsäännöllisesti.
Tänään ois suunnitelmana tehdä kunnon leuanvetotanko kotiin, ulkokuntoilualueet ja kotitreeni vienyt voiton vaikka kyllä salillakin on mukava käydä, säännöllisen epäsäännöllisesti.
Liitteet
Viimeksi muokattu:
Ei kyl pysty tommosia, niin maketaa et oksettaa
Mitä, sisältö 100% maapähkinää? Ei nää mitään nutellaa ole.
Maapähkinävoi on kyllä mahtavaa kamaa, mikä tahansa ruoka muuttuu proteiinimalliseksi, vanukkaat, puurot, leivät jne kun vaan lisää lusikallisen. Varsinkin vegaanina helpottaa elämää, itsellä menee leivän päällä jatkuvasti
- Liittynyt
- 04.09.2018
- Viestejä
- 2 226
Oot varmaan ostanu sokeroituna, ei noi sokerittomat kyl makeita oo. Kyseessä siis käytännössä blendattu maapähkinä.Ei kyl pysty tommosia, niin maketaa et oksettaa
- Liittynyt
- 11.01.2017
- Viestejä
- 1 487
Voi olla, sen enempää katton ku ei muutenkaa kuulu suosikkeihin..
Vision
Make ATK Great Again
- Liittynyt
- 17.10.2016
- Viestejä
- 2 620
Sairas idea: mutta onko kellään tullut mieleen kyhätä kerrostalon häkkivarastoon salia?
Muistan näkeneeni vastaavan kysymyksen toisella palstalla jokin aika sitten
kuinka isoja nuo ovat ? Itselläni vajaa 7 neliön harrastehuone jossa smith-räkki, painoteline & käsipainoteline. Tiukkaa tekee mutta isot massaliikkeet onnistuvat, osan liikkeistä teen kylläkin eteisen puolella.Tän vuoden mennyt nyt kuntokompassin valmiilla ohjelmilla ja ihan tyytyväinen olen. Mut en tiiä haluanko jatkaa enää näillä.
Onko suosituksia valmiista ohjelmista? Mieluiten HC tasoa. 10v salikokemus eli saa ja pitää haastaa.
Nyt on tietoisesti kiristelyä käynnissä. Kalorit menee aikalailla VHH paitsi aamulla puurot ja illalla leipäpaketti (nukun paremmin ku mätän hiilarit illalla ja treenit yleensä painottuu illalle). Kalorit ehkä 50/50 kulutukseen, aavistuksen alle.
Elikkäs ehdotuksia otan vastaan mielettömän hyvistä valmispaketeista.
Ei jaksa itse väsää ohjelmaa ja PT:t liian kalliita. Saanut samoja tuloksia valmisseteillä ku palkkais PT:n tähän päivään mennessä.
Ruokavalioo en oikeastaan tartte. Mut voi tulla mukana jos tulee. Syön arjessa samanlailla päivästä toiseen ja pelailen hiilareiden kanssa.
Treeniohjelma on se tärkein nyt.
Onko suosituksia valmiista ohjelmista? Mieluiten HC tasoa. 10v salikokemus eli saa ja pitää haastaa.
Nyt on tietoisesti kiristelyä käynnissä. Kalorit menee aikalailla VHH paitsi aamulla puurot ja illalla leipäpaketti (nukun paremmin ku mätän hiilarit illalla ja treenit yleensä painottuu illalle). Kalorit ehkä 50/50 kulutukseen, aavistuksen alle.
Elikkäs ehdotuksia otan vastaan mielettömän hyvistä valmispaketeista.
Ei jaksa itse väsää ohjelmaa ja PT:t liian kalliita. Saanut samoja tuloksia valmisseteillä ku palkkais PT:n tähän päivään mennessä.
Ruokavalioo en oikeastaan tartte. Mut voi tulla mukana jos tulee. Syön arjessa samanlailla päivästä toiseen ja pelailen hiilareiden kanssa.
Treeniohjelma on se tärkein nyt.
- Liittynyt
- 04.09.2018
- Viestejä
- 2 226
Varmaan olis kiva olla joku tieto treenin tavoitteista ennen kuin ehdotellaan ohjelmia?
Aa joo tietenkin. Eli lihaksien kasvatus yksinkertaisesti. Pidin tästä viimeisestä kuntokompassin ohjelmasta kun liikkeet meni todella hitaalla negatiivisella ärsykkeellä. Toistotärsykkeet oli todella kokonaisvaltaisia alusta loppuun.
Nyt siis todennäköisesti kiristelyä jonkun aikaa kunnes taas rupeen taas kasvattaa lihasmassaa. Ei mitään painonnostojuttuja vaan lihaksiin kohdennettua ärsykettä
Aa joo tietenkin. Eli lihaksien kasvatus yksinkertaisesti. Pidin tästä viimeisestä kuntokompassin ohjelmasta kun liikkeet meni todella hitaalla negatiivisella ärsykkeellä. Toistotärsykkeet oli todella kokonaisvaltaisia alusta loppuun.
Nyt siis todennäköisesti kiristelyä jonkun aikaa kunnes taas rupeen taas kasvattaa lihasmassaa. Ei mitään painonnostojuttuja vaan lihaksiin kohdennettua ärsykettä
Korte 3x3. Eli joka päivä (3*viikossa esim ma/ke/pe) SBD-päivä kun HC-tasoa halusit! Heviä shittiä, eikä tartte mitään apuja (jos voimaa löytyy ennestään, jollekki 100 kilon kyykkääjillehän tää on kevyempi), paitsi huoltomielessä kiertäjiä ja jotain jumppaa.
Varustenostajille tehty alun perin, mutta esim. mä oon suomentanut ja modannut keskiverrolle kokeneelle raakanatuvoimanostajalle modattavine korjauskertoimineen. On 9 viikon setti minimissään, mutta suosittelen 18+. Toki miinuskaloreilla tätä ei tehä, mut lihastahan sä halusit.
Ei oo sit mitään muotihuttua yleis-pt-kamaa vaan sellasta shittiä mitä jengi keskimäärin välttelee, kun vaatii paljon aikaa ja vaivaa ja on monen mielestä ikävääkin. Mutta kyllä kasvaa lihat ja voimat + on pirun simppeli turpakii!-metodi, millä on 90-luvulla tehty ekat 1000 kg yt:t voimanostossa ja sitä ennen 60...80-luvulla olympiamitalitason painonnostajat tehneet vikana kautena ennen olympialaisia.
Jos tottunut yleis-pt-saturutiineihin niin tän alle toki olis aika hyvä vetää 2...3+ kuukauden SBDOP-peruskausi, jos kausiajattelu ja urheilijan tavoin treenaaminen ei oo tuttua huttua. Esim. Jim Wendlerin (3/5/1 kun toimii about kaikilla paremmin tai) 5/3/1 Boring But Big templeitti (seki erityisen hauskaa kun vaikka kyykyn apuna tehdään sen jälkeen veto 5*10 ja päinvastoin), ettei heti kylmilteen oteta 15 000 kg volyymia / treeni ja kuolla sitte ekan viikon jälkeen kun ei oo totuttu volyymiin tai sen kautta ajatteluun
Ja ennen ku joku sanoo, että pelkkä SBD ykspuolista ja blaa blaa niin kyllä tossa tulee rekrytoitua koko kropan lihassolut viimeistä myöden ts. ei tarvi tehdä vatsoja(kaan). Ja vaikka itsellä oli 18 viikon tauko lisäpainoleuanvedosta, niin sekin kehittyi sillä aikaa salaa ts. tuon jälkeen sivusin parin vuoden takaista all-time-enkkaa vaikken 4,5 kuukauteen koskenutkaan leuanvetotankoon ja ennen proggista olin kymmenkunta kiloa takamatkalla.
Kokeile joskus supersimppeliä perussettiä?
Olen teetättänyt 68-vuotiaalla selkävaivaisella (jo 20 vuoden takaa pahat pullistumat) alkuvuoden samaa ja toimii iästä huolimatta kuin junan vessa, selkäkin samalla kunnossa kun tuli lisää jerkkua + elämänsä parhaimmisa voimissa eli varmat helpot pr:t paukkui (kyykky 165/penkki 100/veto 175). Vaatii toki vähän eri korjauskertoimia, että pystyy palautumaan. En oo mikään pt kun inssihommista saa rahaakin, mutta jengillä taipumus tulla salilla kyseleen neuvoja kun ne huomaa tämmösen 83 kg kukkakepin kehittyvän 10+ vuodenkin jälkeen ja liikuttelevan isoja rautoja vuodesta toiseen (ja kerron tarpeeseen proggikset, hlökohtaisten heikkouksien mukaan suositukset jne. ja saa sit uskoa tai olla uskomatta, valtaosahan ei jaksa uskoa mitään tai keskittyä mihinkään 2 viikkoa pidempään tai sit on ikävää kyykätä/vetää tai muka selkä paskana tms.).
- Liittynyt
- 04.09.2018
- Viestejä
- 2 226
Ite oon huomannut hyväksi tehdä ensin moninivelliikkeen vaikka 3x5 raskailla painoilla ja sitten perään eristävä liike esim. 3x10, jossa sitten hakee tuntumaa ja laktaattia. Tämä 2x viikossa per lihasryhmä. Ei kyllä perustu muuhun kuin mutuiluun, mutta subjektiivisesti arvioiden lihasmassa on kasvanut. Kesän yli nyt menty näin.Aa joo tietenkin. Eli lihaksien kasvatus yksinkertaisesti. Pidin tästä viimeisestä kuntokompassin ohjelmasta kun liikkeet meni todella hitaalla negatiivisella ärsykkeellä. Toistotärsykkeet oli todella kokonaisvaltaisia alusta loppuun.
Nyt siis todennäköisesti kiristelyä jonkun aikaa kunnes taas rupeen taas kasvattaa lihasmassaa. Ei mitään painonnostojuttuja vaan lihaksiin kohdennettua ärsykettä
Itsellä kyllä vasta 5 v salitaustaa, mutta ns. helpot kuitenkin otettu jo pois. En osaa arvioida kuinka pitkään tämmöisellä voi kehittyä. Ekat vuodet tein lähinnä 3x3 - 5x5 tyylisiä settejä ja pelkästään moninivelliikkeitä.
Nyt oon jokseenkin tämmöisellä jaolla tehnyt:
a) Tää on nyt vähän tämmönen työntävät ja vetävät -päivä
- Penkki tangolla tai kp 3 x 5
- Pecdeck / ristitalja / flies tms. 3 x 10
- Lisäpainoleuat 3 x 5
- Alatalja / kulmasoutu / tms. 3 x 10
b) Alapää- ja olkapäätreeni
- Kyykky / veto vuoropäivin 3 x 5
- Prässi / reiden ojentaja-koukistajalaite / askelkyykky tms. 3 x 10
- Pystärit tangolla tai kp 3 x 5
- Lat raise / vastaava 3 x 10
Ja näitä sitten vuoronperään. Kesto n. 45 min ja 4 x viikko keskimäärin salille. Eristäviä liikkeitä vaihtelen melko usein, en tiedä onko se järkevää vai ei, mutta itsellä lisää sitoutumista ohjelmaan. Progressio lisäämällä painoja. Perusteltu kritiikki myös kiinnostaa, koska ohjelma on tämmöinen oma räpellys.
E: Ja siis ei ole mitenkään kiveen hakattu 3 x 5, voihan se olla vaikka 5 x 3 tai 4 x 2 tjsp. Ajatus siis vaan lähinnä, että painoja saa laittaa reilummin ja toistot olisi raskaita.
Tota n. 45 min kestoa suuresti kyllä ihmettelen. Eihän tossa ajassa tee ku yleislämpän + liikeketjujen avaukset / kumpparijumppaa + pääliikkeen lajilämmöt kiireellä just ja just hikiseen. Et onko sit liian kevyet painot, jos niihin ei tarvi edes lämmitellä?
Tarttis ärsykevaihtelua, kausiajattelua, syklejä, syklin sisällä vaihtelua viikoittain jne... Pitkäjänteistä hommaa ja vaatii myös treenin ulkopuolella aikaa suunnitella kaudet jne. Siks toki 90 % salikävijöistä läpsytteleekin semi randomisti mukavia juttuja (ei saa tuntua ikävältä/tiukalta). Ja ajatuskin sitten jossain kännykällä / seurustelussa / marttakerhoilussa vs. psyykkaus, räjähtävät toistot suurimmalla mahdollisella teholla ja laadulla, sarjan tai suorituksen läpikäynti ja seuraavaan keskittyminen et mitä siinä vois tehdä vielä paremmin. Paljo on kiinni korvien välistä, moni lahjatonkin kehittyy kovalla duunilla ja mentaalipuolen valmennuksella ihan uusiin sfääreihin. Toki löytyyhän sieltä sitten lahjakkuus vaikka ison duunimäärän tekoon. Toki joillekkin vaan sosiaalinen juttu tuo sali ja tavoitteita/motiiveja saakin olla erilaisia
Vision
Make ATK Great Again
- Liittynyt
- 17.10.2016
- Viestejä
- 2 620
Aikoinaan työpaikan salilla treenasi hemmetin iso kaveri juurikin tuollaisia lyhyitä treenejä, puolen tunnin kumminkin puolen tyyliin yksi kaksi lihasryhmää sekä vain muutamat liikkeet ja varmasti tiesi mitä teki koosta päätellen. Jutteli kylläkin mutta vasta kun treenit oli takana.
- Liittynyt
- 25.04.2017
- Viestejä
- 2 503
Treenin teho ei ole käytetystä ajasta kiinni, eikä oikein kova repiminen kasvata sen enempää lihasta kuin pienin mahdollinen ärsyke, joka saa lihakset sopeutumaan kasvaviin kuormiin. Toki ravinnon tulee vastata kasvaneeseen kysyntään myös proteiinin muodossa.
Jos kehitystään seuraa vaikkapa taulukon avulla, niin tämä käy hyvin selväksi. Toki asiaa tukee laaja tutkimusaineistokin.
Se on sitten oma asiansa, että suurin osa salikävijöistä ei seuraa kehitystään mitenkään saati sitten huomioi ravintoaankaan.
Jos kehitystään seuraa vaikkapa taulukon avulla, niin tämä käy hyvin selväksi. Toki asiaa tukee laaja tutkimusaineistokin.
Se on sitten oma asiansa, että suurin osa salikävijöistä ei seuraa kehitystään mitenkään saati sitten huomioi ravintoaankaan.
- Liittynyt
- 25.04.2017
- Viestejä
- 2 503
Juuri näin. Itse en mene salille jauhamaan paskaa, vaan se on ohi kaikkineen noin 30-45 minuutissa riippuen ohjelmasta ja siitä, käytänkö supersarjoja.
Siihen, että lihas saa kasvuärsykkeen, ei välttämättä tarvitse tulla edes kunnon hiki. Se on toki yleinen luulo, kun homma ei muuten "tunnu oikealta treenaamiselta". Olennaista on kasvujohteinen sarjojen, toistojen ja painojen yhdstelmä noin 80% teholla.
Jos mennään hifistelyyn, niin treenin teho on kiinni käytetystä ajasta kiinni, mutta kyse on enemmänkin koko kehon väsymisestä ja näin ollen myös tekniikan puhtaudesta sekä turvallisuudesta. Ei varmasti pääosin merkitystä valtaosalle salikävijöistä, mutta osaltaan vaikuttaa kyllä loukkaantumisherkkyyteen jos tekee liikkeitä jo väsyneenä. Jos pitää treenin pituuden suhteellisen lyhyenä jakaen kertoja tiheämmällä harjoitusvälillä saa varmasti tehtyä tehokkaammin kun kaikki liikesarjat saa suoritettua puhtaasti. Tähän vaikuttaa myös jos on huono yleiskunto.
Vision
Make ATK Great Again
- Liittynyt
- 17.10.2016
- Viestejä
- 2 620
Loukkaantumisherkkyys korostuu ainakin itselläni jos alkulämmöt jää kiireilyn vuoksi kovin vajaaksi, lisäksi moni liike ei vain tunnu hyvältä jos en tee porrastetusti sarjanostoja riittävästi sekä lisäksi rinta/olkapää päivinä kiertäjäkalvosin valmisteluita.
- Liittynyt
- 25.04.2017
- Viestejä
- 2 503
Muotoilin asiani ehkä huonosti, mutta tuo, mitä sanoit, on osa pointtiani. Yritin sanoa, että pidempi aika ei ole = parempi treeni.
- Liittynyt
- 04.09.2018
- Viestejä
- 2 226
Lämmittely kyllä itsellä yleensä jää vähän huonoksi, pakko myöntää. Siihen pitäisi panostaa varmaan enemmän.
Se tietysti tuota nopeuttaa että voi tehdä ristiin eri lihasryhmät niin palautumiseen käytettävä aika lyhenee hyvin. Eli samalla kun palaudut penasta niin voi vetää leukoja jne.
Painojen riittävyydestä en osaa varmaksi sanoa, mutta kyllä tuntuma on että vikat sarjat menisi aika lähelle loppua. Ja toisaalta kun kehitystä tapahtuu niin sekin kai hyvä mittari on.
Pakko käyttää aikaa, esim. jos teen 180 kg sarjapainolla kyykkyä, niin pakkohan tohon on yleislämpän lisäksi lajilämppänä ottaa vaikka 10*20,40,60,80, 5*100,120,140,3*160, 2*180, 1*200 ylirautaherättelyt. Jos vetäis suoraan 180 kg kylmilteen tankoon ja sillä sarjat niin aika nihkeetä ja riskaabeliakin olisi.
Ja voimalajeissa kiistaton fakta on se, että räjähtäviin toistoihin panostaminen kannattaa. Ei tietty revitä paskaksi, mutta esim. kyykyssä hallittu rauhallinen alaslasku ja keskittyy pohjasta lähdössä siihen, että jokainen nosto on erityisen räjähtävä. Sama nopeusvoiman suhteen esim. nopeusvedot kehittää huimasti kykyä tuottaa tehoa ja kun pystyt tuottaan tehoa niin pystyt nostaan isoja kuormia -> saat lihasta, koska voima ja teho tykkää asua lihaksessa.
Jos läpsyttelee aina hissun kissun vs. vetää maasta vaikka ykkösiä, jolloin aktivoituu 90+ % koko kropan lihaksista ja rekrytoidaan solutasolla kaikki mitä irti saa niin onhan se eri ärsyke.
Vaikka sit penkin lämpätkin pitäisi käsitellä niin, että jokainen rauta 20 kg alkaen on ja nostetaan kuin enkkarauta ja kovalla teholla ja sit kun on se 1rm tangossa niin voi kuvitella toisinpäin että prkl tässähän on pateettiset painot ja nousee *tna 7 kertaa moiset lämppäraudat
Sit toki jos jotain spessukautta niin voihan sitä treenata vaikka penkin 6 kertaa päivässä à 15 min.
- Liittynyt
- 04.09.2018
- Viestejä
- 2 226
Onhan tuossa sit eroa volyymissa ja ajankäytössä, tosin itellä ei ees maksimiykköset oo 180.
Oma lämmittely on about 5 x 20, 5 x 60, 5 x 100 ja sitten työsarjat. Yleislämppä itsellä on vesipullon täyttö ja kävely pukuhuoneesta räkille
Toki tiedän, että tämä on kaikkea muuta kuin ideaalia, mutta en sitä nyt kenellekään neuvona mainostakaan.Ylirautaherättely terminä uusi. Lasketko sen 1RM:stä jotenkin vai onko se vaan tarkoitus olla hiukan isompi kuin sarjapainot ja sillä ykkönen?
Onhan tuossa tietysti vetoykkösen ja läpsyttelyn lisäksi hiukan välimuotojakin, joilla saa ihan hyvin kehitystä, vaikka aina ei olekaan se rpe 10. Ite oon huomannut erityisesti mavessa, että jos tekee joka viikko, saati joka treeni, absoluuttiseen loppuun asti niin tulokset muuttuu laskusuuntaiseksi. Varmaan yksilöllistäkin, miten esim. hermosto sitten palautuu.
Penkissä itellä kyllä toimii tollanen, pari-kolme viikkoa 90-110% kuormalla tekee ykkösiä vaikka siinä viikon toisessa penkkitreenissä niin hetkellisesti saa 10 kg lisää ykkösmaksimiin. Varmaan se sieltä sitten kanssa sulaa pois, jos liikaa ylikuormittaa. Tossa muutama sivu sitten laitoin yhden parin kuukauden piikkausohjelman ja siinä oli näitä ykkösiä ja negatiivisia toistoja loppua kohden.
Uutiset
-
Uusi artikkeli: Testissä Samsung Galaxy S24 FE
22.11.2024 20:48
-
Live: io-techin Tekniikkapodcast (47/2024)
22.11.2024 13:35
-
DeepCool julkaisi uudet LP240- ja LP360-AIO-coolerit matriisinäytöllä
22.11.2024 02:58
-
Google julkaisi Android 16:n ensimmäisen kehittäjäversion
22.11.2024 02:39
-
NVIDIA saavutti päättyneellä neljänneksellään jälleen uuden ennätystuloksen
22.11.2024 02:17
Uutisia lyhyesti
-
Gigabyte julkaisi uudet 4K- ja 1440p-tarkkuuksien QD-OLED-näytöt- Kaotik
- Vastauksia: 0
-
Chiefteciltä kaksikammioinen Visio-kotelo kahtena eri versiona- Juha Kokkonen
- Vastauksia: 2
-
