- Liittynyt
- 17.10.2016
- Viestejä
- 200
Laitoin ylös tässä syömisiäni, kun pitäisi alkaa keräämään massaa tässä pikkuhiljaa uudestaan. Aamupainoa en osaa sanoa, mutta päivällä pyörii siinä 84-85kg tietämillä tällä hetkellä.
Makrot siis vapaapäivänä P 222, HH 303, R 103, 3111 kcal. Salipäivinä P 284, HH 356, R 103, 3568kcal. Salipäivinä proteiinin määräksi tulee 3,3g per painokilo ja vapaina 2,6g mikä on jo paljon siedettävämpi. Onko ideaa vaihtaa hieman protskuja myös treenipäivinä rasvaksi ja hiilariksi, vai pitää vaan yllä tuota korkeampaa protskumäärää?
Salipäivinä nuo makrolisäykset tulee käytännössä vaan ja ainoastaan intrasta sekä palkkarista.
Rasvaa sulla on mielestäni ihan ok määrä. Itse vaihtaisin proteiinia aika paljonkin hiilariksi suoraan, noin korkealla määrällä ei ole enää funktiota, hiilarista saat paljon enemmän hyötyä kokonais kaloreiden pysyessä kuitenkin samana jos ei nyt jotain termogeenistä efektiä etc. turhaa hifistelyä oteta huomioon.
Minulla menee tällä hetkellä 5000kcal macrosplitillä 845HH / 180P / 100R. Jos ei muuten meinaa pystyä syömään, niin käytä treeninaikaisessa juomassa intrahiilaria, esim. Vitargo tai Osmopure.