• Live: io-techin viikon tekniikkakatsaus podcast. Keskustellaan viikon kuumimmista tietotekniikka- ja mobiiliaiheista. Suora lähestys YouTubessa tänään klo 15:15 alkaen. Tule mukaan katselemaan ja keskustelemaan!

Kuntosali, urheilu ja painonpudotus

Gale

GYM-psykoosi
Liittynyt
17.10.2016
Viestejä
167
Nopea oli toimitus, mutta ei ne ainakaan tuolla MASS:lla osaa laskea ollenkaan... :D

"Kai siellä jotain on" :D

Huomaa sitten toki myös intraa sekoitellessa, että IntraZone sisältää nuo samat EAA:t, eli et tuota erillistä tarvitse. Tuota voi vedellä vaikka ennen aamuaerobista, jos satut sellaista harrastamaan tai muuten vaan aamupalalla, että saa sen 3g leusiinia proteiinisynteesin aktivoimiseksi. Tai kevyeen treeniin pelkät EAA:t intraksi, niin selviää halvemmalla kuin IntraZonella.
 
Liittynyt
21.10.2016
Viestejä
1 431
"Kai siellä jotain on" :D

Huomaa sitten toki myös intraa sekoitellessa, että IntraZone sisältää nuo samat EAA:t, eli et tuota erillistä tarvitse. Tuota voi vedellä vaikka ennen aamuaerobista, jos satut sellaista harrastamaan tai muuten vaan aamupalalla, että saa sen 3g leusiinia proteiinisynteesin aktivoimiseksi. Tai kevyeen treeniin pelkät EAA:t intraksi, niin selviää halvemmalla kuin IntraZonella.
Itsekin mietin, että mitähän taikatemppuja Mass on tehnyt, kun 5 gramman annoskokoon on saanut reilusti yli 10 grammaa mahtumaan eri ainesosia… :rolleyes:

Joo tiedossa oli, että tuo IntraZone sisältää samat EEA:n ainekset. Tuota Massin EEA:ta ostin vain lisäksi, koska oli niin halpaa.
 
Liittynyt
18.10.2016
Viestejä
146
Kylläpä vitutti aamulla kun iski monta kertaa suonenveto jalkaterään sumo-maastavedossa. Ei voinut ollenkaa tehdä tuota sumoa vaan piti sit mavettaa loppuun perinteisesti. Vissiin vähän kylmä lattiataso tuolla tai jotain.
Tämä vaiva kiusaa edelleen. Nykyään tosin enemmänkin kyykyssä. Kyykyt jääneet nyt monta kertaa kesken kun jossain kolmannen sarjan paikkeilla iskee jalkapohjaan tuo suonenveto / kramppi mikälie. Pitää varmaan koittaa eri kenkiä tai jotain kun en keksi mistä tuo voisi johtua.
 
Liittynyt
19.12.2016
Viestejä
107
Tämä vaiva kiusaa edelleen. Nykyään tosin enemmänkin kyykyssä. Kyykyt jääneet nyt monta kertaa kesken kun jossain kolmannen sarjan paikkeilla iskee jalkapohjaan tuo suonenveto / kramppi mikälie. Pitää varmaan koittaa eri kenkiä tai jotain kun en keksi mistä tuo voisi johtua.
Kokeile mavea ja kyykkyä sukilteen, voi auttaa sun ongelmaan.
 
Liittynyt
14.06.2017
Viestejä
1 122
Ajelin ihan kuntoilua ajatellen reilun tunnin verran kauppaan, mutta takaisin meni sitten yli 3,5h pyörää taluttaen, huomasin kaupasta lähtiessä, että rengas on löysä. Kyllähän tuo vissiin jo kuntoiluksi lasketaan, kun painokin tippui kilolla, vaikka hiki ei tullut? Tais olla hieman liian kova luotto renkaisiin, kun olivat kestäneet tähän asti ihan kaiken sepelin, mutta ilmeisesti se 6,5 baria oli liikaa kapealle nappularenkaalle? Laitoin renkaan maksimit, kun pyörällä ja kuskilla on painoa, vaikka on noilla ennenkin kestänyt ja on jopa mukavuuspainotteinen.
 
Liittynyt
28.10.2016
Viestejä
175
Venähti/yritti repeytyä viime viikolla vasen pienempi rintalihas, tai siltä ainakin se tuntui, penkin lämmittelyn aikana. Minkähän verran näitä treenejä pitäisi ottaa varovaisesti, kun käväisin eilen kipeytyneen oikean olkapään takia vähän ottamassa lämpöä salilla ja pelkkä tanko ja 40 kiloa aiheutti vähän kipua ja kireyttä vasemmalle puolelle.
 
Liittynyt
17.10.2016
Viestejä
2 269
Venähti/yritti repeytyä viime viikolla vasen pienempi rintalihas, tai siltä ainakin se tuntui, penkin lämmittelyn aikana. Minkähän verran näitä treenejä pitäisi ottaa varovaisesti, kun käväisin eilen kipeytyneen oikean olkapään takia vähän ottamassa lämpöä salilla ja pelkkä tanko ja 40 kiloa aiheutti vähän kipua ja kireyttä vasemmalle puolelle.
No ite pitäisin viikon taukoa työntävistä liikkeistä, siis niistä missä rinta ottaa jonkinlaista osumaa.. Ojentajia hauiksia toki tuetusti, vipunostoja (ehkä?). selkää ja kinttuja normaalisti. Sulla on kuitenkin noita penkkivuosia jälellä niin turhaa rasitat oikuttelevaa lihasta.

Itsellä otti joskus kiertäjäkalvosin pahasti damagee, en oikein edes tiedä että mistä. 2 vkoa taukoa työntävistä niin meni rutkasti parempaan suuntaan.
 
Liittynyt
28.10.2016
Viestejä
175
Viikon täystauon jälkeenhän tuo kipu edelleen tuntui. Noh, lähdetään taas nollilta, kuten kesällä kevään olkapääongelman jäljiltä. Kiitän.
 
Liittynyt
17.10.2016
Viestejä
644
Oon salivihon nimeen vannonut, mutta uuden puhelimen myötä voisin taas jotain treenisoftaakin kokeilla. Aikaisemmin kieltämättä ongelmana ollut sekin, ettei Sailfish-puhelimessa Androidsoftien käyttömukavuus ei ollut paras mahdollinen.

Treenaan pääasiassa Wendlerin 531:llä joten siihen painotettu softa olisi paras. Kokeilen ensiksi Five3onea joka testijakson jälkeen on maksullinen. Olisiko jollain suosituksia? Tarkoitus olisi lähinnä kirjata pääliikkeiden työsarjat ja suunnitella parin viikon osalta ne valmiiksi.
 
Liittynyt
18.10.2016
Viestejä
146
En osaa appia suositella, mutta miten oot muuten pitänyt tuosta 531? Miettinyt tässä, jos kokeilis sitä vaikka keväällä. Muutenkin teen jo jotain omaa PPL räpellystä 4x viikossa niin eipä olis paha siirtyä siihen.
 
Liittynyt
17.10.2016
Viestejä
644
En osaa appia suositella, mutta miten oot muuten pitänyt tuosta 531? Miettinyt tässä, jos kokeilis sitä vaikka keväällä. Muutenkin teen jo jotain omaa PPL räpellystä 4x viikossa niin eipä olis paha siirtyä siihen.
Mulla ei pahemmin kokemusta ole muista ohjelmista. Starting strengthillä aloitin, Pakkotoistolta napattua "Elaston kaksijakoista" tein jonkin aikaa, mutta kun 2x6- tai 3x5-junnaamiset alkoi tuntua tylsältä otin pääliikkeisiin Wendlerin progression. Lopulta vaihdoin koko ohjelman Wendlerin ohjeiden mukaiseksi. BBB:tä taisin jauhaa pisimpään, mutta sittemmin itse kyhätty ohjelma Wendlerin rungon ympärille.

Sopii minulle. En oikein osaa tehdä salilla mitään fiksua jos en sitä etukäteen suunnittele. 531:ssä tulee luonnostaan progressio, vaihtelu ja jopa lämppärisarjat automaattisesti laskettuna (kunhan käytät automaattilaskuria). Hidas tämä progressio on, mutta toisaalta eipä tässä vaiheessa treenitaustaa kehitys enää hirveän nopeaa olekaan.

Parhaat tulokset (eniten lisää maksimeihin lyhimmässä ajassa) oon kuitenkin saavuttanut, kun vaihdan Wendlerin johonkin muuhun hetkellisesti. Ne tosin ovatkin olleet sen laatuisia voimaohjelmia ettei niitä ole suunniteltukaan pitkäaikaisiksi.

Nyt juuri ajattelin vaihtaa jalkojen treenin Wendlerin BBB:ksi. Työpaikalla on vuotuiset kuntotestit ja sen osana oleva Inbody kertoi, että jalat on heikommat kuin viime vuonna. Kieltämättä kyykkyä ja mavea on tullut laiminlyötyä kun olen yrittänyt opetella rinnallevetoa ja tempausta. Niissä ei tällä tekniikalla vielä niin isot raudat liiku, että patti kasvaisi.
 

Gale

GYM-psykoosi
Liittynyt
17.10.2016
Viestejä
167
Oon salivihon nimeen vannonut, mutta uuden puhelimen myötä voisin taas jotain treenisoftaakin kokeilla. Aikaisemmin kieltämättä ongelmana ollut sekin, ettei Sailfish-puhelimessa Androidsoftien käyttömukavuus ei ollut paras mahdollinen.

Treenaan pääasiassa Wendlerin 531:llä joten siihen painotettu softa olisi paras. Kokeilen ensiksi Five3onea joka testijakson jälkeen on maksullinen. Olisiko jollain suosituksia? Tarkoitus olisi lähinnä kirjata pääliikkeiden työsarjat ja suunnitella parin viikon osalta ne valmiiksi.
Itse käytän FitNotes :ia. Toiminut oikein hyvin progressioden ja voluumien seurantaan kaikenlaisissa liikkeissä / ohjelmissa.
 
Liittynyt
17.10.2016
Viestejä
644
Kiitos tiedoituksesta. Tuli juuri lisäksi tekstiviestillä koodi 20e alennukseen yli 80e ostoksista. FT20. Ei vaikuta henkilökohtaiselta. :)

ZMA:ta tarttis lisää, niin voisihan tuota heraa ottaa samalla paketin.
 
Liittynyt
11.01.2017
Viestejä
318
Pakko sanoo et ei o kyl paljo ite huomannu eroa käyttääkö noita vai ei, heraa,bcca:ta,creatinee ja Arginiinia meni aikasemmin, nyt 2 viikon tauko ollu ja samalla tavalla kulkee treenit ku ennen.. ellei jopa paremmin.
 
Liittynyt
17.10.2016
Viestejä
644
Sinällään psykologinen vaikutus noilla varmaan on isompi. Itse käytän dieetillä heraa helppona proteiinilisänä. Muuten maun vuoksi :)
 
Liittynyt
24.06.2017
Viestejä
338
Nyt on saleilua takana 2 viikkoa ja omaksi ohjelmaksi valikoitui Arnoldin kultainen kuusikko. Taustaa voisin itsestäni kertoa sen verran, että olen 30v/180cm/80kg ja profiili on kuin rantapallon niellyt maratoonari.

En muista tarkkaan, että mitä Golden Six toistoja pitää sisällään, mutta oma ohjelmani painoineen on tällainen:
Takakyykky: 3x5x35kg (tanko 20kg + 15kg)
Penkkipunnerrus: 3x10x30kg (20kg + 10kg)
Leuat/Ylätalja: Avustettuna 40kg, 3x5 / 3x5x45kg
Pystypunnerrukset käsipainoilla: 3x10x8kg
Hauiskäännöt: 3x10x7kg
Vatsat: 3x10 (lisään jokaiseen sarjaan aina yhden per kerta, eli ensi kerralla salilla menee 3x11, jne.)

Meininki tuntuu hyvältä, mutta tällaiselle perusliikkumattomalle niin nyt liikutaan aika "maksimeissa" ja mielessä on progressio. Kuinka nopeasti voin / kannattaa lähteä nostamaan painoja? Ajattelin vetää viikon aina samalla painolla ja nostaa esim. kyykkyä ja penkkiä 5kg. Ojentajat ja hauikset sitten hieman hitaammalla nostatuksella, eli ehkä 1kg / 2vko?

Käyntikertoja salilla on 2 x viikko.

Katsoin myös toisesta ketjusta vähän vinkkejä meal preppiin, niin siinä voi ehkä olla avain onneen noiden ruokailuiden suhteen. Nykyään huomaa, että tulee syötyä todella vähän ja ateriat jäävät helposti väliin.
 
Liittynyt
18.10.2016
Viestejä
146
Nyt on saleilua takana 2 viikkoa ja omaksi ohjelmaksi valikoitui Arnoldin kultainen kuusikko. Taustaa voisin itsestäni kertoa sen verran, että olen 30v/180cm/80kg ja profiili on kuin rantapallon niellyt maratoonari.

En muista tarkkaan, että mitä Golden Six toistoja pitää sisällään, mutta oma ohjelmani painoineen on tällainen:
Takakyykky: 3x5x35kg (tanko 20kg + 15kg)
Penkkipunnerrus: 3x10x30kg (20kg + 10kg)
Leuat/Ylätalja: Avustettuna 40kg, 3x5 / 3x5x45kg
Pystypunnerrukset käsipainoilla: 3x10x8kg
Hauiskäännöt: 3x10x7kg
Vatsat: 3x10 (lisään jokaiseen sarjaan aina yhden per kerta, eli ensi kerralla salilla menee 3x11, jne.)

Meininki tuntuu hyvältä, mutta tällaiselle perusliikkumattomalle niin nyt liikutaan aika "maksimeissa" ja mielessä on progressio. Kuinka nopeasti voin / kannattaa lähteä nostamaan painoja? Ajattelin vetää viikon aina samalla painolla ja nostaa esim. kyykkyä ja penkkiä 5kg. Ojentajat ja hauikset sitten hieman hitaammalla nostatuksella, eli ehkä 1kg / 2vko?

Käyntikertoja salilla on 2 x viikko.

Katsoin myös toisesta ketjusta vähän vinkkejä meal preppiin, niin siinä voi ehkä olla avain onneen noiden ruokailuiden suhteen. Nykyään huomaa, että tulee syötyä todella vähän ja ateriat jäävät helposti väliin.
Hyvä valinta tuo Golden6. Progressiokin kuulostaa fiksulta, tai oikeastaan lisäisin painoa aina kun pystyy. Alottelijana luultavasti pystyt lisäämään painoja kyykkyyn ja penkkiin jokaisessa reenissä aika pitkään.
 
Liittynyt
17.10.2016
Viestejä
2 269
Kunhan muistaa ettei ala lisättyjä painoja kompensoimaan vajailla toistoilla tai muilla idioottimaisuuksilla, joilla rikkoo itsensä pahimmassa tapauksessa.
 
Liittynyt
06.01.2017
Viestejä
1 353
Ah, ensimmäistä kertaa salilla tosissani. Yllättävän hyvin perusnörtiks nous.

Ensin lihaksiin sattuu saatanasti, nyt sattuu myös mutta niinkuin mulle yks sanokin, tuntuu ihan kivalle.

Tästäpä lähtee sit kai kesäkuntoon 2018 (melkein ainakin)
 
Liittynyt
18.10.2016
Viestejä
358
Nyt on saleilua takana 2 viikkoa ja omaksi ohjelmaksi valikoitui Arnoldin kultainen kuusikko. Taustaa voisin itsestäni kertoa sen verran, että olen 30v/180cm/80kg ja profiili on kuin rantapallon niellyt maratoonari.

En muista tarkkaan, että mitä Golden Six toistoja pitää sisällään, mutta oma ohjelmani painoineen on tällainen:
Takakyykky: 3x5x35kg (tanko 20kg + 15kg)
Penkkipunnerrus: 3x10x30kg (20kg + 10kg)
Leuat/Ylätalja: Avustettuna 40kg, 3x5 / 3x5x45kg
Pystypunnerrukset käsipainoilla: 3x10x8kg
Hauiskäännöt: 3x10x7kg
Vatsat: 3x10 (lisään jokaiseen sarjaan aina yhden per kerta, eli ensi kerralla salilla menee 3x11, jne.)

Meininki tuntuu hyvältä, mutta tällaiselle perusliikkumattomalle niin nyt liikutaan aika "maksimeissa" ja mielessä on progressio. Kuinka nopeasti voin / kannattaa lähteä nostamaan painoja? Ajattelin vetää viikon aina samalla painolla ja nostaa esim. kyykkyä ja penkkiä 5kg. Ojentajat ja hauikset sitten hieman hitaammalla nostatuksella, eli ehkä 1kg / 2vko?

Käyntikertoja salilla on 2 x viikko.

Katsoin myös toisesta ketjusta vähän vinkkejä meal preppiin, niin siinä voi ehkä olla avain onneen noiden ruokailuiden suhteen. Nykyään huomaa, että tulee syötyä todella vähän ja ateriat jäävät helposti väliin.
Alota sen veran kevyillä painoilla et saat tehtyä vikan sarjat vikat toistot suht helposti ja sit vaan joka treenikerta 2,5kg lisää painoa tankoon niin pitkään kun pystyy. Sit ku tulee sellanen seinä vastaan et parina peräkkäisenä kertana oo saanu vikan sarjan vikaa toistoa tehtyä, ni kevennä vaik 10-20kg ja uutta rundia. Helposti kroppa menee tukkoon jos koko ajan vetää maksimipainoilla viimesetkin mehut kropasta irti. Parin kk päästä sit ohjelmaa vaihtoon, ainankin siinä mielessä et vaihtele noiden liikkeiden sarjojen määriä ja/tai pituuksia et kroppa saa erilaista ärsykettä.
 
Liittynyt
02.05.2017
Viestejä
515
Pidä joka 4. viikko kevyt viikko ja tee vaikka 50-60 % normaali sarjapainoista niin ei tarvi hakee vauhtia alempaa ja pystyt tekeen tota ohjelmaa paljon pidempään kehityksen jatkuessa.
 
Liittynyt
18.10.2016
Viestejä
358
Toi resettihän ajaa saman asian, vaikea nähdä et kevyen viikon jälken pystys paria treeniä pidempään vetää ennen kun tulee taas failuret jos jatkaa niistä sarjapainoista jotka viimeks veti failureen. Kuitenkin jos ottaa kyykkyn sarjapainoista pois 15kg ni failuren aiheuttaneet sarjapainot on taas käytössä 2vk päästä. Penkissä saman asian ajaa 7,5kg pudotus. Mut ehkä kantsii ottaa mielummin enempi, ni treeni kevenee oikeasti vähän enempi, eikä tuu sitäkään virhettä niin helposti eteen et painot on niin isot et ei oikeasti pysty keskittyyn tekniikkaan kunnolla. Mikään kiirehän tässä ei ole.
 
Liittynyt
11.01.2017
Viestejä
318
Itellä on ilmenny hirvee ongelma syömisen kanssa, eli syön siis ihan liian vähäsen.. 2m pitkä / 120kg painoa ja kalorit ollu vimoselta 2 päivältä n.2400 ja 2300 ja oon ollu ihan ähky ku oon viel syöny normaalia enemmän.
No oon silti saanu täs 6kk aikana mahaa pienemmäks ja lihasta lisää ku nostellu, pitäs joku keino keksii millä hittoo elimistön sais takasin normaali kulutuksee, mun kokosen kumminki pitäs mun liikunnalla vetää lihomatta 3500+ kaloria per päivä.
 
Liittynyt
24.06.2017
Viestejä
338
Nyt on salijauhaminen jatkunut hyvällä sykkeellä ja painot nousevat.

Takakyykky: 3x5x40kg
Penkkipunnerrus: 3x10x30kg (tässä hyvänä päivänä meni tuo "helposti", mutta päätin tässä jatkaa vielä viikon samalla painolla)
Leuat/Ylätalja: Avustettuna 40kg, 3x7
Pystypunnerrukset: 3x10x8kg (tässä nostetaan torstaina paino 9kg)
Hauiskäännöt: 3x10x7kg (tässä tuo 7kg tuntuu aivan maksimilta, pari viimeistä toistoa tuntuu todella raskaalta, puhumattakaan viimeisen sarjan viimeisistä. Verottaako tuo leukojen vetämien niin paljon tätä, että jatketaan vielä pari viikkoa 7kg?)
Vatsat: 3x13 (viimeinen sarja aina maksimi, joka on ollut nyt luokkaa 20)

Takakyykyissä on ollut sellaista pientä ongelmaa, että tuossa alhaalla ollessa vasen polvi pyrkii kaartamaan sisälle. Pistän vastaan ja työnnän polvea ulos. Tekniikkavirhe mikä paranee toistoilla?
 
Liittynyt
11.01.2017
Viestejä
318
Nyt on salijauhaminen jatkunut hyvällä sykkeellä ja painot nousevat.

Takakyykky: 3x5x40kg
Penkkipunnerrus: 3x10x30kg (tässä hyvänä päivänä meni tuo "helposti", mutta päätin tässä jatkaa vielä viikon samalla painolla)
Leuat/Ylätalja: Avustettuna 40kg, 3x7
Pystypunnerrukset: 3x10x8kg (tässä nostetaan torstaina paino 9kg)
Hauiskäännöt: 3x10x7kg (tässä tuo 7kg tuntuu aivan maksimilta, pari viimeistä toistoa tuntuu todella raskaalta, puhumattakaan viimeisen sarjan viimeisistä. Verottaako tuo leukojen vetämien niin paljon tätä, että jatketaan vielä pari viikkoa 7kg?)
Vatsat: 3x13 (viimeinen sarja aina maksimi, joka on ollut nyt luokkaa 20)

Takakyykyissä on ollut sellaista pientä ongelmaa, että tuossa alhaalla ollessa vasen polvi pyrkii kaartamaan sisälle. Pistän vastaan ja työnnän polvea ulos. Tekniikkavirhe mikä paranee toistoilla?
Eli takakyykyllä tarkotat perus kyykkyä ilmeisesti, joo jos sitä ei o tehny niin tekniikka paranee tekemällä ja keskittymällä virheasentoihin, ite ainaki hionu tekniikan kuntoo pienillä painoilla ennen maximeihin menoa ettei satuta itteää.
Sama esim kun vinopenkistä/penkistä tekee käsipainoilla, jos ei o tottunu ni aika hakemista välillä treenaajilla mitä kattonu, kun ei o tukilihakset kunnossa / mukana toiminnassa.

Itellä menee puolenvuoden treenaamisen jälkee;
hauikset 3x8x20kg(per käsi eli käsipainoilla), En tosin o haukkaa kovinkaa paljoo jaksan tehä, ei kuulu lempi sarjoihin :D
Vinopenkistä 3x8x65kg(käsipainoilla tämäkin eli 2x32.5kg), junnannu paikoillaa painot ja toistot aika kauan ku loppu painot kesken kotona.
kyykky 3x10x135kg aika helposti, maksimeista ei hajua.

Eli ite meen näin.
MA = penkki,hauis,ojentajat, vatsa.
Ti = selkä, olkapäät, vatsa.
KE = Jalat,vatsa.
To= sama ku ma.
Pe = sama ku Ti.
la-su lepo.

Itelle sopii parhaiten tollee ni jaksaa tehäkki enemmän joka päivä sen sijaa et olis 2-3h salilla 2-3x viikossa, tossa menee 40min-1h per päivä.

Noiden päälle viel joka päivä n.5km kävelylenkki, tätä vaa sen aikaa et pääsee kesäkuntoo :D
 
Liittynyt
17.10.2016
Viestejä
644
Kyykyssä kannattaa myös kiinnittää huomiota jalkaterien asentoon. Vähän kääntää ulospäin, vasen kello yhteentoista ja oikea yhteen, niin tuo polvien taipuminen sisäänpäin vähenee, koska on siinä asennossa aika luonnoton liikerata.
 
Liittynyt
02.05.2017
Viestejä
515
Toi resettihän ajaa saman asian, vaikea nähdä et kevyen viikon jälken pystys paria treeniä pidempään vetää ennen kun tulee taas failuret jos jatkaa niistä sarjapainoista jotka viimeks veti failureen. Kuitenkin jos ottaa kyykkyn sarjapainoista pois 15kg ni failuren aiheuttaneet sarjapainot on taas käytössä 2vk päästä. Penkissä saman asian ajaa 7,5kg pudotus. Mut ehkä kantsii ottaa mielummin enempi, ni treeni kevenee oikeasti vähän enempi, eikä tuu sitäkään virhettä niin helposti eteen et painot on niin isot et ei oikeasti pysty keskittyyn tekniikkaan kunnolla. Mikään kiirehän tässä ei ole.
Noh, parempi opetella alottelijana (tai naturellina...) jo se kevennys. Se on mielelle haastavaa keventää, yks vaikeimmista asioista malttaa ja monella homma kusee siihen, kun vetää ittensä tukkoon tai ylirasitukseen ja siitä vasta kunnon kevennys ja pitkä palautuminen alkaakin.

Pian se tarvii kuitenkin opetella jos meinaa tosissaan harrastella ja kehittyä progressiivisesti monen vuoden aikajänteellä. Sit ku sarjapainot on lähempänä parii markkaa niin nivelet ja jänteetkin + mieli tarvii säännöllistä kevennystä. Keskimäärin jengillä on aika heikkoja niveliä yms., itellä kyllä sieltä joustavimmasta päästä kun ei vaivoja ole ja volyymia on tullut tehtyä ihan *itusti, mutta on kevennettykin joka 4.vko. Toiset on vähemmälläkin treenillä (ilman kevennyksiä) paskoneet esim. polvet tai olkapäät 2 vuodessa, jotkut lahjakkaat joista-ois-tullut-ainakin-suomen-huippu 20-vuotiaanakin jo ihan vierestä nähneenä (ja muka huvän valmentajan valmentamana, mikä valmentaja muka ei teetä kevennyksiä, duh...).

Ite teen kevyellä viikolla yleensä 2*1*80-90% (kevyt päivän mukaan rento ykkönen) jotta hermotus maksimeihin ei katoa viikon aikana) ja sen jälkeen jumppa 2*8 tai vaik mavessa jumppa 3*6*60-70%. Kevyellä viikolla 2-3 ekaa treeniä on aina hakattu olo ja loppuviikosta vasta tuntee levänneensä ja sit on valmiina taas seuraavaan kehitysaskeleeseen ja saa kuuppakin levätä kun välillä ottaa rennosti.

Sanonpahan vaan, ei oo toki kenenkään pakko. Mut jos haluu vahvaksi niin sitten :) Mä nään päivittäin salilla jengiä, ketkä käyny siellä 5-10 vuotta ja hakkaa päätä seinään miksei nouse penkistä vaan ku 100 kg. Monella paljoki reenaavalla se jämähtää johonki 120 kg tuntumaan aika herkästi. Kyykyssä, mavessa eri henkilöt mut ihan sama stoori. Noh, ne tekee ensinnäki sitä liikaa (ei apuja, ei vastaliikkeitä, ei tolkkua) ja liian monotonisesti ja eivät pidä kevyttä viikkoo koskaan.
 
Liittynyt
17.10.2016
Viestejä
2 269
Vinopenkistä 3x8x65kg(käsipainoilla tämäkin eli 2x32.5kg), junnannu paikoillaa painot ja toistot aika kauan ku loppu painot kesken kotona.
kyykky 3x10x135kg aika helposti, maksimeista ei hajua.
Helvetin kova kyykky jos oikeasti vedät sen IPF tai ATG syvyyteen pyllistyksen sijaan, puolenvuoden treenaamisella.:tup:
 
Liittynyt
11.01.2017
Viestejä
318
Helvetin kova kyykky jos oikeasti vedät sen IPF tai ATG syvyyteen pyllistyksen sijaan, puolenvuoden treenaamisella.:tup:
Ei sano noi lyhenteet mulle mitää, mut perus et perse on alempana ku polvet ja mähän tosiaa olen 2m/120kg muutenki ja vaik tämmönen riippa kinttu olenki ni jaloissa ja pakaroissa ollu aina voimaa pennusta asti, esim. 15 kesäsenä ja 198cm/72kg 120kg mavea vaik en sillonka painonnostoa harrastan, pyöräilin tosin 30km päivässä siihen aikaa kesät/talvet, järkyttävät hetkelliset tehot oli sillon polkiessa.

Kaikki on kai suhteellista et mikä on kovaa ja mikä ei, ite oon aina ajatellu et menee nostajan oman painon mukaa tulokset et mikä on kova ja mikä ei, ja tosiaa edellinen ammatti oli postipate et on rappu treeniäki tehty aika paljo :)
 
Liittynyt
17.10.2016
Viestejä
2 269
Ei sano noi lyhenteet mulle mitää, mut perus et perse on alempana ku polvet ja mähän tosiaa olen 2m/120kg muutenki ja vaik tämmönen riippa kinttu olenki ni jaloissa ja pakaroissa ollu aina voimaa pennusta asti, esim. 15 kesäsenä ja 198cm/72kg 120kg mavea vaik en sillonka painonnostoa harrastan, pyöräilin tosin 30km päivässä siihen aikaa kesät/talvet, järkyttävät hetkelliset tehot oli sillon polkiessa.

Kaikki on kai suhteellista et mikä on kovaa ja mikä ei, ite oon aina ajatellu et menee nostajan oman painon mukaa tulokset et mikä on kova ja mikä ei, ja tosiaa edellinen ammatti oli postipate et on rappu treeniäki tehty aika paljo :)
Tuossa ihan hyvä video ATG (ass to the grass) -kyykystä. IPF:n kisakyykky on taas syvyydeltään sellainen että lonkkanivel käy polven yläpinnan alapuolella. Vielä jos pitää tankoa niskassa (high bar) tai selässä (low bar) vaikuttaa pirusti painoihin (tuossa siihen liittyvä video). Näin ainakin itselläni, teen siis high bar tekniikalla.

Periaatteessa (imo) kannattaa syvyydet ajatella + tehdä noin ja tehdä vähintään tuo IPF:n mukainen syvyys. Jos on muhkea perse niin sehän menee leikitellen alemmaks kun polvet, lonkkanivelen jäädessä yläpuolle.

Oman viimeviikkoisen jalkatreenin vika sarja oli 115kg x 10 ATG -tekniikalla ja tanko niskassa aka high bar. (15vuotta tuota punttausta tehty, tosin voimanhaku ei kiinnosta tippaakaan, siksi varmaan kyykynkin teen vikana liikkeenä)

Kaikki on tosiaan suhteellista :) Itse teen esim. leukoja leveällä myötäotteella ja 3x10 15kg lisäpainoilla, joillekkin tuo voi olla myös kova, itselleni ei.
 
Viimeksi muokattu:
Liittynyt
11.01.2017
Viestejä
318
Tuossa ihan hyvä video ATG (ass to the grass) -kyykystä. IPF:n kisakyykky on taas syvyydeltään sellainen että lonkkanivel käy polven yläpinnan alapuolella. Vielä jos pitää tankoa niskassa (high bar) tai selässä (low bar) vaikuttaa pirusti painoihin (tuossa siihen liittyvä video). Näin ainakin itselläni, teen siis high bar tekniikalla.

Periaatteessa (imo) kannattaa syvyydet ajatella + tehdä noin ja tehdä vähintään tuo IPF:n mukainen syvyys. Jos on muhkea perse niin sehän menee leikitellen alemmaks kun polvet, lonkkanivelen jäädessä yläpuolle.

Oman viimeviikkoisen jalkatreenin vika sarja oli 115kg x 10 ATG -tekniikalla ja tanko niskassa aka high bar. (15vuotta tuota punttausta tehty, tosin voimanhaku ei kiinnosta tippaakaan, siksi varmaan kyykynkin teen vikana liikkeenä)

Kaikki on tosiaan suhteellista :) Itse teen esim. leukoja leveällä myötäotteella ja 3x10 15kg lisäpainoilla, joillekkin tuo voi olla myös kova, itselleni ei.
Joo menee tohon IPF toi mun tyyli, en itekkä sinänsä oikeen jalkapäivistä tykkää.. otin 1 jalkapäivän / viikko treeni mukaa ku pitäs kuulema auttaa vähäsen teston tuotantoon, tiiä sit onko totta vai ei..
Ei itellä puhettaka et vois tehä leukoja, käy liikaa olkapäähän.

EDIT: Nyt tällee jalkapäivänä ku kiinnitti huomioo tohon niin lonkkalinja menee polvien tason alle kyllä, mut tein vaa 100kg tänää sarjaa, veto vieläki pois ton huonon syömisen takia.
 
Viimeksi muokattu:
Liittynyt
18.10.2016
Viestejä
358
Noh, parempi opetella alottelijana (tai naturellina...) jo se kevennys. Se on mielelle haastavaa keventää, yks vaikeimmista asioista malttaa ja monella homma kusee siihen, kun vetää ittensä tukkoon tai ylirasitukseen ja siitä vasta kunnon kevennys ja pitkä palautuminen alkaakin.

Pian se tarvii kuitenkin opetella jos meinaa tosissaan harrastella ja kehittyä progressiivisesti monen vuoden aikajänteellä. Sit ku sarjapainot on lähempänä parii markkaa niin nivelet ja jänteetkin + mieli tarvii säännöllistä kevennystä. Keskimäärin jengillä on aika heikkoja niveliä yms., itellä kyllä sieltä joustavimmasta päästä kun ei vaivoja ole ja volyymia on tullut tehtyä ihan *itusti, mutta on kevennettykin joka 4.vko. Toiset on vähemmälläkin treenillä (ilman kevennyksiä) paskoneet esim. polvet tai olkapäät 2 vuodessa, jotkut lahjakkaat joista-ois-tullut-ainakin-suomen-huippu 20-vuotiaanakin jo ihan vierestä nähneenä (ja muka huvän valmentajan valmentamana, mikä valmentaja muka ei teetä kevennyksiä, duh...).

Ite teen kevyellä viikolla yleensä 2*1*80-90% (kevyt päivän mukaan rento ykkönen) jotta hermotus maksimeihin ei katoa viikon aikana) ja sen jälkeen jumppa 2*8 tai vaik mavessa jumppa 3*6*60-70%. Kevyellä viikolla 2-3 ekaa treeniä on aina hakattu olo ja loppuviikosta vasta tuntee levänneensä ja sit on valmiina taas seuraavaan kehitysaskeleeseen ja saa kuuppakin levätä kun välillä ottaa rennosti.

Sanonpahan vaan, ei oo toki kenenkään pakko. Mut jos haluu vahvaksi niin sitten :) Mä nään päivittäin salilla jengiä, ketkä käyny siellä 5-10 vuotta ja hakkaa päätä seinään miksei nouse penkistä vaan ku 100 kg. Monella paljoki reenaavalla se jämähtää johonki 120 kg tuntumaan aika herkästi. Kyykyssä, mavessa eri henkilöt mut ihan sama stoori. Noh, ne tekee ensinnäki sitä liikaa (ei apuja, ei vastaliikkeitä, ei tolkkua) ja liian monotonisesti ja eivät pidä kevyttä viikkoo koskaan.
Joo toki kevennys on hyvä (pakollinen) opetella, ei siinä mittää. Mut siis tohon progressioon viitaten, ni SS/5x5 se resetti on "helppo" siinä mielessä, et sit kestää vähän aikaa enenn kun ne sarjapainot on taas siellä missä failas viimeks, ettei heti hakkaa niitä samoja raskaita, ja kyl se on helvetin kovaa vetää kaksikin tosi kovaa kyykkytreeniä viikkoon, saati sit kolmee.
 
Liittynyt
18.10.2016
Viestejä
358
Itellä on ilmenny hirvee ongelma syömisen kanssa, eli syön siis ihan liian vähäsen.. 2m pitkä / 120kg painoa ja kalorit ollu vimoselta 2 päivältä n.2400 ja 2300 ja oon ollu ihan ähky ku oon viel syöny normaalia enemmän.
No oon silti saanu täs 6kk aikana mahaa pienemmäks ja lihasta lisää ku nostellu, pitäs joku keino keksii millä hittoo elimistön sais takasin normaali kulutuksee, mun kokosen kumminki pitäs mun liikunnalla vetää lihomatta 3500+ kaloria per päivä.
Eli onko sulla paino tippunu viimesen 6kk aikana vai pysyny samana? Ei tollanen 2pv aikajana sinänsä mistään kerro. Kulutuksetkin on aika henkilökohtasia, oman kulutus käytännössä pitää mitata/kalibroida eikä katsoa sen perusteella mitä muut about samankokoset kuluttaa päivässä. Ei se liikunta kuitenkaan loppupelissä ihan hirveesti kulutusta lisää.
 
Liittynyt
11.01.2017
Viestejä
318
Eli onko sulla paino tippunu viimesen 6kk aikana vai pysyny samana? Ei tollanen 2pv aikajana sinänsä mistään kerro. Kulutuksetkin on aika henkilökohtasia, oman kulutus käytännössä pitää mitata/kalibroida eikä katsoa sen perusteella mitä muut about samankokoset kuluttaa päivässä. Ei se liikunta kuitenkaan loppupelissä ihan hirveesti kulutusta lisää.
No ohan toi ihan liian vähä jos 1800 kaloria vetää päivässä, ja painoo pysyy samana kyllä, mutta niinhän se pysyy jos elimistö menee säästölle pienistä kaloreista.
Olen siis kauan aikaa syöny vähäsen(vuosia), nyt se vaa korostuu vähinä kaloreina terveellisemmän ruokavalion takia.. paino itellä myös nousee herkästi jos syön enemmän.

Nyt oon sitte 3pv yrittän väkisin syödä enemmän jotta sais enemmän tota jaksamista reeneihin ja tuloksia lisää, mut kyl toi on yhtä tuskaa vetää 3200 kaloriaki päivässä jos terveellisesti syö.. yhtenä päivänä sain 3200 syötyä, toisina jääny siihen 2700 pintaa.

Liikunta, kuluttaahan se kaloreita ei paljoa joo mut 500 kaloria mun liikunnalla menee varmasti päivässä, et jos lasket 1800-500 ni 1300 kaloria jää, ihan liian vähä mun aineenvaihdunnalle/kokoselle.

Ihme kyllä, oon kasvanu täs 6kk aikana(rinta kasvanu 111cm--> 119cm, maha pienentyny 120cm-->111cm ).. nyt on vaa tulokset ja jaksaminen rullannu paikoillaa 2kk terveellisemmän ruokavalion johdosta , aka kalorit jää liian alas.
On tossa sit muitaki ongelmia tullu,mitkä tod.näk johtuu liian pienistä kaloreista, mut en ala niistä keskustelee täällä :D
 
Liittynyt
17.10.2016
Viestejä
2 269
Lisäät hyviä rasvoja niin ei ole kovin vaikeaa.. Ruokaan / salaattiin kylmäp. oliiviöljyä ja vaikkapa auringonkukan siemeniä. Salaattiin avokadoa.. Välipalaksi pähkinöitä. Rasvaista kalaa esim. kanan sijasta. Helposti saat esim. tuollein väh. ~500kcal lisää. Toki jos tuo lisäys pitää saada kaurahiutaleilla ja parsakaalilla niin voi olla himppasen vaikeahkoa ahtaa menemään...
 
Viimeksi muokattu:
Liittynyt
11.01.2017
Viestejä
318
Lisäät hyviä rasvoja niin ei ole kovin vaikeaa.. Ruokaan / salaattiin kylmäp. oliiviöljyä ja vaikkapa auringonkukan siemeniä. Salaattiin avokadoa.. Välipalaksi pähkinöitä. Rasvaista kalaa esim. kanan sijasta. Helposti saat esim. tuollein väh. ~500kcal lisää.
Jep siemeniä on jo tilattu, pähkinöitä ajattelin ostaa tänää ja avokadoon en koske(pthyi).. rasvaset kalatkaa ei oikeen o mun juttu, sillon tällön ok mut mieluummin syön vaalealihasia kaloja.
 
Liittynyt
18.10.2016
Viestejä
358
Ei sit kannata sen bulkinkaan kanssa innostua liikaa, maltillisesti vaan plussilla. Pähkinät on ihan hyvä tapa saada lisää kaloreita, ottaa niitä joka ruuan yhteydessä.

Viimeset 2kk paino on pysyny samana? Ootko varma että johtuu ruokavaliosta, ootko kevennelly treeniä aina välistä, ettei ylikuntoa puske?
 
Liittynyt
11.01.2017
Viestejä
318
Ei sit kannata sen bulkinkaan kanssa innostua liikaa, maltillisesti vaan plussilla. Pähkinät on ihan hyvä tapa saada lisää kaloreita, ottaa niitä joka ruuan yhteydessä.

Viimeset 2kk paino on pysyny samana? Ootko varma että johtuu ruokavaliosta, ootko kevennelly treeniä aina välistä, ettei ylikuntoa puske?
Viimiset 8kk pysyny paino samana, tasee tahtii lähten läskiä ja tullu lihasta tilalle.. Helmikuun alussa vaihoin ruokavalion ja nyt 2kk painot ja toistot junnannu paikoillaa.
Ei o ylikuntoa en mä niin paljo treenaa, vuoden alusta oli 1.5kk taukoa ku oli molemmat influenssat 3.5 viikon sisää ja varmuuden vuoks pidin 3 viikkoa taukoa vimosen jälkeen, pidän myös helpompia viikkoja :)
 
Liittynyt
18.10.2016
Viestejä
358
Kilpirauhasen vajaatoiminta on tietysti yksi vakioveikkaus, jos tuntuu siltä että kalorit on tarpeeksi alhaalla ja silti ei paino putoa.
 
Liittynyt
11.01.2017
Viestejä
318
Kilpirauhasen vajaatoiminta on tietysti yksi vakioveikkaus, jos tuntuu siltä että kalorit on tarpeeksi alhaalla ja silti ei paino putoa.
Tuskinpa, kaikki muut oireet puuttuu siintä.. ei o tarkotus tiputtaa painoa, ei o missää vaiheessa ollukka oot nyt käsittän väärin, kyse on huonosta jaksamisesta ja et painot rullaa paikallaa, mulle kelpaa ihan hyvin tää et läski muuttuu lihakseks yläkropassa.
Toi 10cm ero vatsan ympärysmitassa 6kk sisää on jo huomattava ero ja mitää muuta en o muuttan ku, että alotin nostelee painoja... en vaa tykänny mun ruokatavoista muutenka ni sentakia muutin ne alkuvuodesta.
Liikaa roskaruokaa ja mässäämistä viikonloppusin.. pitsaa,400g karkkipussi,nachoja, määrällisesti syön varmaan enemmän nyt kun sillon mut terveellisessä ruuassa kun ei o kaloreita niin paljoo ku mitä nois paskoissa on... pitsa 2000 kaloria,,hamppari ateria 2000,iso karkkipussi 1500,nachot/sipsit 1800 jne. jne.

EDIT: en siis toki yksinää noita syöny, emäntä ja 2 lasta talossa kans mut oli vaa esimerkki niiden kalorimääristä, viikolla tuli syötyä normaalia kotiruokaa vaik ei nekä ehkä ihan sieltä terveellisemmästä päästä.

EDIT2: noni, rintapäivä ohi ja viiminen sarja 3x8x67kg vinopenkistä(käsipainoilla edellee), eli 2kg enemmän ku ennen ja jaksamista riitti, ainoo ero on et olen syöny enemmän... eli oma aavistus tais olla okein ;)
 
Viimeksi muokattu:
Liittynyt
24.06.2017
Viestejä
338
Onko missään jaossa jotain ruokavalioita tähän kuntoiluun? Koitin vähän katsella youtubesta videoita, mutta sieltä löytyy pelkkää meal preppiä, mikä ei varsinaisesti vielä auta siihen. Eli hakusessa on se, että mitä syödä ja milloin. Löytyisikö aiheesta esimerkiksi joku hyvä kirja, jossa on näitä asioita pyöritelty?
 
Liittynyt
11.01.2017
Viestejä
318
Eiköhän tota tietoa netistä löydy, jos painoja nostelet kehitys tarkotuksena ni pitiköhän sitä syödä 1.5-2g proteiinia per painokilo.. ja 5-6 kertaa päivässä yrittää syödä, toki joillekki sopii toi 2-3 kertaa päivässä syöminen kans, mut ei itelle.
 
Liittynyt
20.10.2016
Viestejä
315
Eiköhän tota tietoa netistä löydy, jos painoja nostelet kehitys tarkotuksena ni pitiköhän sitä syödä 1.5-2g proteiinia per painokilo.. ja 5-6 kertaa päivässä yrittää syödä, toki joillekki sopii toi 2-3 kertaa päivässä syöminen kans, mut ei itelle.
5-6 kertaa on huono, kun se johtaa insuliiniresistenssiin. 2-3 on paras.
 
Liittynyt
17.10.2016
Viestejä
2 269
Onko missään jaossa jotain ruokavalioita tähän kuntoiluun? Koitin vähän katsella youtubesta videoita, mutta sieltä löytyy pelkkää meal preppiä, mikä ei varsinaisesti vielä auta siihen. Eli hakusessa on se, että mitä syödä ja milloin. Löytyisikö aiheesta esimerkiksi joku hyvä kirja, jossa on näitä asioita pyöritelty?
Mulla on vanhoja musclechallengen pohjia 2500kcal -> 4000kcal .. ovat ihan hyviä ja toimivia. Perus ruokaa. Turkkaa vaikka privaan mailis niin voin nakata ne sinne jos kiinnostaa.
 
Toggle Sidebar

Ylläpitoa paikalla

Statistiikka

Viestiketjuja
80 469
Viestejä
1 639 206
Jäsenet
36 231
Uusin jäsen
Josperi81

Hinta.fi

Ylös Bottom