Tämä vaiva kiusaa edelleen. Nykyään tosin enemmänkin kyykyssä. Kyykyt jääneet nyt monta kertaa kesken kun jossain kolmannen sarjan paikkeilla iskee jalkapohjaan tuo suonenveto / kramppi mikälie. Pitää varmaan koittaa eri kenkiä tai jotain kun en keksi mistä tuo voisi johtua.
Joo pitääpä koittaa, sillä ainakin selviää onko kengillä jotain tekemistä asian kanssa.
Kannattaa koittaa myös hieroo sitä jalkapohjaa jollain kovalla pallolla.. esim kaukalopallo.
No ite pitäisin viikon taukoa työntävistä liikkeistä, siis niistä missä rinta ottaa jonkinlaista osumaa.. Ojentajia hauiksia toki tuetusti, vipunostoja (ehkä?). selkää ja kinttuja normaalisti. Sulla on kuitenkin noita penkkivuosia jälellä niin turhaa rasitat oikuttelevaa lihasta.
Mulla ei pahemmin kokemusta ole muista ohjelmista. Starting strengthillä aloitin, Pakkotoistolta napattua "Elaston kaksijakoista" tein jonkin aikaa, mutta kun 2x6- tai 3x5-junnaamiset alkoi tuntua tylsältä otin pääliikkeisiin Wendlerin progression. Lopulta vaihdoin koko ohjelman Wendlerin ohjeiden mukaiseksi. BBB:tä taisin jauhaa pisimpään, mutta sittemmin itse kyhätty ohjelma Wendlerin rungon ympärille.
Hyvä valinta tuo Golden6. Progressiokin kuulostaa fiksulta, tai oikeastaan lisäisin painoa aina kun pystyy. Alottelijana luultavasti pystyt lisäämään painoja kyykkyyn ja penkkiin jokaisessa reenissä aika pitkään.
Eli takakyykyllä tarkotat perus kyykkyä ilmeisesti, joo jos sitä ei o tehny niin tekniikka paranee tekemällä ja keskittymällä virheasentoihin, ite ainaki hionu tekniikan kuntoo pienillä painoilla ennen maximeihin menoa ettei satuta itteää.
Mä nään päivittäin salilla jengiä, ketkä käyny siellä 5-10 vuotta ja hakkaa päätä seinään miksei nouse penkistä vaan ku 100 kg. Monella paljoki reenaavalla se jämähtää johonki 120 kg tuntumaan aika herkästi. Kyykyssä, mavessa eri henkilöt mut ihan sama stoori. Noh, ne tekee ensinnäki sitä liikaa (ei apuja, ei vastaliikkeitä, ei tolkkua) ja liian monotonisesti ja eivät pidä kevyttä viikkoo koskaan.Helvetin kova kyykky jos oikeasti vedät sen IPF tai ATG syvyyteen pyllistyksen sijaan, puolenvuoden treenaamisella.
Ei sano noi lyhenteet mulle mitää, mut perus et perse on alempana ku polvet ja mähän tosiaa olen 2m/120kg muutenki ja vaik tämmönen riippa kinttu olenki ni jaloissa ja pakaroissa ollu aina voimaa pennusta asti, esim. 15 kesäsenä ja 198cm/72kg 120kg mavea vaik en sillonka painonnostoa harrastan, pyöräilin tosin 30km päivässä siihen aikaa kesät/talvet, järkyttävät hetkelliset tehot oli sillon polkiessa.Helvetin kova kyykky jos oikeasti vedät sen IPF tai ATG syvyyteen pyllistyksen sijaan, puolenvuoden treenaamisella.
Tuossa ihan hyvä video ATG (ass to the grass) -kyykystä. IPF:n kisakyykky on taas syvyydeltään sellainen että lonkkanivel käy polven yläpinnan alapuolella. Vielä jos pitää tankoa niskassa (high bar) tai selässä (low bar) vaikuttaa pirusti painoihin (tuossa siihen liittyvä video). Näin ainakin itselläni, teen siis high bar tekniikalla.Ei sano noi lyhenteet mulle mitää, mut perus et perse on alempana ku polvet ja mähän tosiaa olen 2m/120kg muutenki ja vaik tämmönen riippa kinttu olenki ni jaloissa ja pakaroissa ollu aina voimaa pennusta asti, esim. 15 kesäsenä ja 198cm/72kg 120kg mavea vaik en sillonka painonnostoa harrastan, pyöräilin tosin 30km päivässä siihen aikaa kesät/talvet, järkyttävät hetkelliset tehot oli sillon polkiessa.
Kaikki on kai suhteellista et mikä on kovaa ja mikä ei, ite oon aina ajatellu et menee nostajan oman painon mukaa tulokset et mikä on kova ja mikä ei, ja tosiaa edellinen ammatti oli postipate et on rappu treeniäki tehty aika paljo
Itse teen esim. leukoja leveällä myötäotteella ja 3x10 15kg lisäpainoilla, joillekkin tuo voi olla myös kova, itselleni ei.
Joo menee tohon IPF toi mun tyyli, en itekkä sinänsä oikeen jalkapäivistä tykkää.. otin 1 jalkapäivän / viikko treeni mukaa ku pitäs kuulema auttaa vähäsen teston tuotantoon, tiiä sit onko totta vai ei..Tuossa ihan hyvä video ATG (ass to the grass) -kyykystä. IPF:n kisakyykky on taas syvyydeltään sellainen että lonkkanivel käy polven yläpinnan alapuolella. Vielä jos pitää tankoa niskassa (high bar) tai selässä (low bar) vaikuttaa pirusti painoihin (tuossa siihen liittyvä video). Näin ainakin itselläni, teen siis high bar tekniikalla.
Periaatteessa (imo) kannattaa syvyydet ajatella + tehdä noin ja tehdä vähintään tuo IPF:n mukainen syvyys. Jos on muhkea perse niin sehän menee leikitellen alemmaks kun polvet, lonkkanivelen jäädessä yläpuolle.
Oman viimeviikkoisen jalkatreenin vika sarja oli 115kg x 10 ATG -tekniikalla ja tanko niskassa aka high bar. (15vuotta tuota punttausta tehty, tosin voimanhaku ei kiinnosta tippaakaan, siksi varmaan kyykynkin teen vikana liikkeenä)
Kaikki on tosiaan suhteellista
Noh, parempi opetella alottelijana (tai naturellina...) jo se kevennys. Se on mielelle haastavaa keventää, yks vaikeimmista asioista malttaa ja monella homma kusee siihen, kun vetää ittensä tukkoon tai ylirasitukseen ja siitä vasta kunnon kevennys ja pitkä palautuminen alkaakin.
Pian se tarvii kuitenkin opetella jos meinaa tosissaan harrastella ja kehittyä progressiivisesti monen vuoden aikajänteellä. Sit ku sarjapainot on lähempänä parii markkaa niin nivelet ja jänteetkin + mieli tarvii säännöllistä kevennystä. Keskimäärin jengillä on aika heikkoja niveliä yms., itellä kyllä sieltä joustavimmasta päästä kun ei vaivoja ole ja volyymia on tullut tehtyä ihan *itusti, mutta on kevennettykin joka 4.vko. Toiset on vähemmälläkin treenillä (ilman kevennyksiä) paskoneet esim. polvet tai olkapäät 2 vuodessa, jotkut lahjakkaat joista-ois-tullut-ainakin-suomen-huippu 20-vuotiaanakin jo ihan vierestä nähneenä (ja muka huvän valmentajan valmentamana, mikä valmentaja muka ei teetä kevennyksiä, duh...).
Ite teen kevyellä viikolla yleensä 2*1*80-90% (kevyt päivän mukaan rento ykkönen) jotta hermotus maksimeihin ei katoa viikon aikana) ja sen jälkeen jumppa 2*8 tai vaik mavessa jumppa 3*6*60-70%. Kevyellä viikolla 2-3 ekaa treeniä on aina hakattu olo ja loppuviikosta vasta tuntee levänneensä ja sit on valmiina taas seuraavaan kehitysaskeleeseen ja saa kuuppakin levätä kun välillä ottaa rennosti.
Sanonpahan vaan, ei oo toki kenenkään pakko. Mut jos haluu vahvaksi niin sitten
No ohan toi ihan liian vähä jos 1800 kaloria vetää päivässä, ja painoo pysyy samana kyllä, mutta niinhän se pysyy jos elimistö menee säästölle pienistä kaloreista.
Jep siemeniä on jo tilattu, pähkinöitä ajattelin ostaa tänää ja avokadoon en koske(pthyi).. rasvaset kalatkaa ei oikeen o mun juttu, sillon tällön ok mut mieluummin syön vaalealihasia kaloja.
Viimiset 8kk pysyny paino samana, tasee tahtii lähten läskiä ja tullu lihasta tilalle.. Helmikuun alussa vaihoin ruokavalion ja nyt 2kk painot ja toistot junnannu paikoillaa.
Tuskinpa, kaikki muut oireet puuttuu siintä.. ei o tarkotus tiputtaa painoa, ei o missää vaiheessa ollukka oot nyt käsittän väärin, kyse on huonosta jaksamisesta ja et painot rullaa paikallaa, mulle kelpaa ihan hyvin tää et läski muuttuu lihakseks yläkropassa.
5-6 kertaa on huono, kun se johtaa insuliiniresistenssiin. 2-3 on paras.
Mulla on vanhoja musclechallengen pohjia 2500kcal -> 4000kcal .. ovat ihan hyviä ja toimivia. Perus ruokaa. Turkkaa vaikka privaan mailis niin voin nakata ne sinne jos kiinnostaa.
