Kuntosali, urheilu ja painonpudotus

[latexii]

Ruokailun jälkeen kestää jokunen tunti, että insuliinitaso palaa lepotasoon. Jos syöt parin-kolmen tunnin välein (5-6x päivässä), se ei pääse lepotasoon kuin öisin ja resistenssiä muodostuu. Tietenkin se mitä syöt vaikuttaa asiaan ja hiilarit saavat pahimmat insuliinipiikit aikaiseksi. Kaikki mitä syöt (pois lukien puhdas rasva) saa aikaiseksi piikkejä verensokeriin, joka taas johtaa insuliinipiikkeihin.

Wikipediasta: "...which has the potential to lead to insulin resistance and obesity due to repeated administration of excess levels of glucose, which stimulate insulin secretion..."

Sellainen huomautus pitää vielä mainita, että insuliiniresistenssissä on eri tasoja enkä tarkoittanut sitä, että 5-6 kertaa syöminen päivässä johtaa kakkostyypin diabetekseen (äärimmäinen insuliiniresistenssi).

Eikös ykköstason diabetes ole se ns. äärimmäinen insuliiniresistenssi, eli haima ei toimi ollenkaan. Kakkostason diabetes, se yleisempi, ja tässähän haima toimii mutta heikosti, eli on jo kehkeytynyt "suurehko" insuliiniresistenssi. Se on totta että jos on diabetesta suvussa ja henkilöllä keskivartalolihavuutta niin kannattaa kyllä todellakin hommata kotikäyttöinen verensokerimittari, jolla voidaan pikkuisen ennakoida mitä esim. resistenssiin tulee. Jos mittari alkaa näyttämään yli 6 nmol (mutta alle seiska) niin melkein kannattaa tiputtaa hiilareita runsaasti ja testata esim vhh:ta.

Itse tänään mittasin omalla mittarillani paastoverensokerin ja näytti 4,7nmol. Syön 5-6 krt pvässä.

 

[n0ppa]

Varmaan riippuu aika pitkälti mitä syö, jos on taipumusta diabetekseen ja lihavuuteen että tuleeko sitä resistanssia vai ei.. kaikki ruuat kun ei samalla tavalla imeydy elimistössä ja sen johdosta toiset luovuttaa enemmän/nopeammin sokearia elimistöön kun toiset.. esim riisi,peruna,vehnät luovuttaa nopeammin sokerin kuin täysjyvät,hedelmät ym.

Mut oikeesti haluasin nähä missä ähkyssä on ukko kenen pitää syödä 4000 kaloria päivässä suht terveellisesti 2-3 erässä, kun ite oon ähkyssä jo tän 3000 kalorin(mitä en edes useimmiten saa rikki) kanssa 5-6 kertaa päivässä

 

[latexii]

Mut oikeesti haluasin nähä missä ähkyssä on ukko kenen pitää syödä 4000 kaloria päivässä suht terveellisesti 2-3 erässä, kun ite oon ähkyssä jo tän 3000 kalorin(mitä en edes useimmiten saa rikki) kanssa 5-6 kertaa päivässä

Mietin tässä samaa.. Kiva ois tintata vaikkapa 1500kcal kaurapuurona ja rasvattomana maitorahkana.

 

[ReliQ]

Mut oikeesti haluasin nähä missä ähkyssä on ukko kenen pitää syödä 4000 kaloria päivässä suht terveellisesti 2-3 erässä, kun ite oon ähkyssä jo tän 3000 kalorin(mitä en edes useimmiten saa rikki) kanssa 5-6 kertaa päivässä

Mä syön 2 kertaa päivässä yhteensä n. 3000 kcal. Ei ähkyä kuin joskus, jos syön alle 5 tunnin ikkunassa.

 

[latexii]

Joskus koitin itse tuota pätkäpaastoa 16/8 -tyyppisesti, ei vaan saakeli kyllä toiminut (ja kyllä, koitin 3kk:n ajan eli eiköhän siinä ajassa "sopeudu"). Mutta niinhän sitä sanotaan että se on paras ruokavalio mitä pystyy noudattamaan. Siinä tuli aika kivankokoisia aterioita ja / tai erittäin lyhyt ateriaväli ajallisesti.

 

[n0ppa]

Mä syön 2 kertaa päivässä yhteensä n. 3000 kcal. Ei ähkyä kuin joskus, jos syön alle 5 tunnin ikkunassa.

Mitä tohon sun syömisee kuuluu, jos 1500 kcal settejä vedät.. siihen meinaa mahtuu aika paljo kanaa, kalaa tai nautaa

 

[ReliQ]

Mun makrot tällä hetkellä on noin 70/20/10 (r/p/h) kaloreista. Rasvassa on paljon energiaa ja kun sitä syö reilusti, niin tulee kylläiseksi, mutta vatsa ei repeä vaikka syö paljon kaloreita. Rasvaa taas saa rasvaisesta lihasta, pähkinöistä ja avokadoista hyvin.

 

[masaf2]

Mut oikeesti haluasin nähä missä ähkyssä on ukko kenen pitää syödä 4000 kaloria päivässä suht terveellisesti 2-3 erässä, kun ite oon ähkyssä jo tän 3000 kalorin(mitä en edes useimmiten saa rikki) kanssa 5-6 kertaa päivässä

Tottumiskysymys ja päästä kiinni, kyllä se vatsalaukku venyy kun sitä opettaa. Tosin kyllä se vatsa sitten pullistaakin vaikkei sinällään olis fläsää. Yks lauantai testasin, että miten onnistuis 5000kcal ruokavalio niin aamusta klo 14 mennessä sain jo syötyä sen eli aamupala, välipala, lounas, lounas2, välipala. Nyt vetelee sellasta 3000/3500 riippuen onko treenipäivä vai ei. 3000 jos pitää koko ajan niin saattaa jopa paino tippua, 3500 nousee ihan hissuksiin kunnes yleensä 87 kg kohdalla tyssää tuolla määrällä nousu.

Koittanu faijalle kans toitottaa aamupalan tärkeyttä, mut jotenkin ei muka pysty klo 6 syömään isoa vatia mössöä, johon ite tottui about kuukaudessa (eka meni puol tuntii syödä se, nyt menee 10-15min).

 

[n0ppa]

Tottumiskysymys ja päästä kiinni, kyllä se vatsalaukku venyy kun sitä opettaa. Tosin kyllä se vatsa sitten pullistaakin vaikkei sinällään olis fläsää. Yks lauantai testasin, että miten onnistuis 5000kcal ruokavalio niin aamusta klo 14 mennessä sain jo syötyä sen eli aamupala, välipala, lounas, lounas2, välipala. Nyt vetelee sellasta 3000/3500 riippuen onko treenipäivä vai ei. 3000 jos pitää koko ajan niin saattaa jopa paino tippua, 3500 nousee ihan hissuksiin kunnes yleensä 87 kg kohdalla tyssää tuolla määrällä nousu.

Koittanu faijalle kans toitottaa aamupalan tärkeyttä, mut jotenkin ei muka pysty klo 6 syömään isoa vatia mössöä, johon ite tottui about kuukaudessa (eka meni puol tuntii syödä se, nyt menee 10-15min).

Joo ite kans 25 vuotta jättän aamupalan välii, nyt sit oon ruvennu syömää sitä ja kylhän se alku oli vähä pakottamista ja kyl itekki pystyy syömää noita 5000 kalorin päiviä, mut ei se kyl sit enää terveellistä ruokaa ole.. kanaa,kalaa,nautaa ja salaattia ku mättää ni 3000 tiukassa, nyt varmaan vähä helpotti ku otin noita siemeniä mukaa ruokavalioo ku niissä kaloreita aika paljo.

 

[PetriV]

Taas pari viikkoa takana, pieni sairastelu pakotti pitämään tauon ja painot eivät ole sen takia nousseet suunnitellusti. Nyt huomenna kun menen taas salille, niin tarkoituksena olisi ostaa 10x-kortin tilalle kuukausikortti, siinä jokunen euro tulee säästöä.

Sarjat tällä hetkellä + tuleva lisäys painoon:
Takakyykky: 3x5x42.5kg (+2.5kg)
Penkkipunnerrus: 3x10x32.5kg (+2.5kg)
Leuat: Avustettuna 40kg, 3x7 (avustus 37kg)
Pystypunnerrukset: 3x10x9kg (+1kg)
Hauiskäännöt: 3x10x7kg (+1kg)
Vatsat: 3x16 (viimeisellä 20)

Tuo syöminen on aivan selkeästi itselleni se heikkous. Nyt kun siihen on alkanut kiinnittämään huomiota, niin päivässä tuleekin vedettyä yllättävän vähän ruokaa. Eli lounaalla iso lounas työpaikkaruokalassa, mutta muuten määrät ovat hyvinkin maltillisia. Mutta kyllä sitä pitäisi saada nostettua ohjeiden avulla siihen 3000kcal.

 

[Mason]

Harrastajalle toi syömäpuoli on sellanen et (taisin tästä jo aikaisemminkin mainita) mitään sikabulkkeja ei kannata lähtee pitään, koska läskien poissulattelu on kuitenkin sit niin vittumaista hommaa et se saataapi helposti jäädä. Meikästä kantsii syödä niiin, et jaksaa elää normaalisti. Panostaa vaan siihen et saa hyviä rasvoja, hyviä hiilareita ja mahdollisimman paljon protskua.

 

[micko]

Mikä olisi hyvä voimaohjelma maastavetotuloksen kehittämiseen? Kyykyn, penkin ja pystärin tuloksia oon saanut puskettua ryssäohjelmalla, mutta maveen tuo ei minulla ainakaan toimi. Kolme kertaa viikossa nyt on ihan hullua, kun kahden treenin viikkovauhdillakin tuo ohjelma tuntui olevan liikaa. Tällä hetkellä ja yleensä muutenkin normaalisti teen Wendlerin 531:tä, koska olen sen insinöörimäiseen prosenttilaskentaan tykästynyt ja Wendlerin periaatteet muutenkin tuntuvat mielestäni järkeviltä. Ja tähän varmaan palaankin taas tehokkaamman voimaohjelman jälkeen.

Jos tulosten kertaluokalla on merkitystä ohjelmaan, niin nyt nousee 200% omasta massasta. 250% olisi tavoitteena.

 

[latexii]

Mikä olisi hyvä voimaohjelma maastavetotuloksen kehittämiseen? Kyykyn, penkin ja pystärin tuloksia oon saanut puskettua ryssäohjelmalla, mutta maveen tuo ei minulla ainakaan toimi. Kolme kertaa viikossa nyt on ihan hullua, kun kahden treenin viikkovauhdillakin tuo ohjelma tuntui olevan liikaa. Tällä hetkellä ja yleensä muutenkin normaalisti teen Wendlerin 531:tä, koska olen sen insinöörimäiseen prosenttilaskentaan tykästynyt ja Wendlerin periaatteet muutenkin tuntuvat mielestäni järkeviltä. Ja tähän varmaan palaankin taas tehokkaamman voimaohjelman jälkeen.

Jos tulosten kertaluokalla on merkitystä ohjelmaan, niin nyt nousee 200% omasta massasta. 250% olisi tavoitteena.

Vedätkö sumolla vai tavan tyylillä ? ja molempia olet toki varmaan kokeillut ja poiminut niistä itsellesi sen sopivamman ?

 

[micko]

Tavallisella. En oikein saa sumosta kiinni. Vaikuttaako se ohjelmaan?

 

[latexii]

Tavallisella. En oikein saa sumosta kiinni. Vaikuttaako se ohjelmaan?

Ei välttämättä vaikuta. Itse vaan lopetan "tavan" tekniikan kun huomasin että junnaa aivan liikaa paikoillaan, sumolla pääsin etiäppäin. (tämä siis ~5vuotta sitten kun tein enempi voimapainotteista treeniä)

 

[Mason]

Pari kuukautta peruskautta alle jossa nostat volyymit kattoon ja päälle kuukauden tai parin piikkaus. Perusjutut yleensä toimii. Wendler on ihan ok, mut ainakin siinä perusversiossa volyymit on aivan helvetin alhaset. Toisaalta taas loukkaantumisriski on minimaalinen. Jos viikossa on useita vetoja, kantsii vähän varioida tyylejä. Normaali, pinnoilta, tempausotteellaveto...

 

[PetriV]

Eilen kun kävin taas salilla, niin aloin miettimään sitä miksi penkkipunnerrus ei tunnu kunnolla rinnassa. Todennäköisesti syy ei ole se, että omaan massiiviset rintalihakset, vaan tekniikka on pielessä.

Illalla selvitellessä asiaa katsoin Team M&M Gymlog 43. Ongelma saattaa siis olla vähän sama kuin jakson Pertillä, koska en laske tankoa tarpeeksi alas koskettamaan rintaa. Huomenna taas kun onkin salipäivä, niin pitää koittaa tehdä pelkällä tangolla ensin videolla neuvotut korjausliikkeet ja sen jälkeen koittaa normaalia sarjaa.

Kyllä sitä tässä hiljalleen huomaa, että ei se salilla käyminen ole vain painojen kolistelua, vaan se tekniikkakin pitäisi saada hiottua jollakin tavalla kuntoon. Toisaalta, toistoja toistoja, niin kyllä se siitä varmasti paranee tai rikkoo paikat.

Lisättynä linkkinä vielä tuo youtube-video:

 

[latexii]

^ Kannattaa myös tämä katsoa , sisäistää ja toteuttaa .. alkaa kohdasta 20:30

Äärettömän tehokas pikkuniksi jos halutaan kasvattaa sitä lihaa eikä haeta vaan ja ainoastaan isoja painoja. Moni ei tajua / osaa eliminoida olkapäitä pois rintalihasliikkeistä. Tuo vinkki pätee siis tankoonkin.. turvallisempi ehkä vaan testata käsipainoilla. Muutkin Uusitalon ja Savolaisen Vlogit kannattaa tsekata.

 

[Dzeeta]

Jaahas. Nyt on kai pakko alkaa tiputtelemaan painoa, eikä vain puhua siitä. Oma aamupaino nyt n. 132-134kg. Kyllä tässä "ikuisella"massakaudella tuloksetkin nousi ihan mukavasti, mutta niin teki verenpaineetkin. Stressaava 3 -vuorotyö, pieni lapsi, aerobisen liikunnan vähäisyyys ja ruokavalion epäterveellisyys eivät tee kropalle hyvää pidemmässä juoksussa. Systolinen keskiarvo 4pvän mittausten aikana n. 140, diastolinen 60-75.

Nyt pitäisi painoa saada pois aluksi n. 13-15kg, ruokavalio siistimmäksi, vähemmän suolaa ja alkoa sekä lisää aerobista. Kai se tästä.

 

[PetriV]

Tänään salilla koitin oikein keskittyä tuohon penkkipunnerruksen tekniikkaan ja ensimmäisen kierroksen vedin pelkällä tangolla. Tein siis harjoitteena kädet suorat, alas, puoliväliin, alas ja ylös. Näitä toistoja tuli 10 kappaletta. Sain kyllä välillä tuntumaan "hyvin" rintaan, mutta en vieläkään niin paljoa kuin toivoin. Sitten kun aloin tekemään painojen kanssa, niin vaikka laskin painon rinnalle asti, tuntui suurin rasitus ehdottomasti olkapäissä ja ojentajissa.

Testasin myös haukkarisarjojen välillä yhtä laitetta, jonka googlailin olevan "seated chest press machine" ja tässä laitteessa sain tähän asti parhaimman tuntuman rintaan tuossa punnerruksessa / työnnössä. Pitää perjantaina koittaa tehdä sarjat sillä penkkipunnerrusten sijaan. Laitteen "tangot" painavat jo itsessään jotain, mutta kai siihen voisi heittää 15kg per käsi.

Tämän lisäksi olen pureskellut noita avustettuja leukoja, sillä tuntuu että työ menee vähintäänkin 50/50 hauiksien ja selkälihaksien suhteen.

 

[latexii]

Tämän lisäksi olen pureskellut noita avustettuja leukoja, sillä tuntuu että työ menee vähintäänkin 50/50 hauiksien ja selkälihaksien suhteen.

Vaihda otteeksi leveä myötäote, pidät selän pienellä kaarella ja paketin kasassa / jäykkänä.. eli et roiku kun löysä lapamato siinä tangossa.. etkä laske käsiä suoraksi. (on raskas, mutta kehittävä)

 

[n0ppa]

Itellä tulee taas ainaki parin viikon tauko nosteluu, viikon ollu kipeenä enemmän / vähemmän ja tänää tuli tos vähä yskittyä verta(todellaki onneks vähäsen vaa), et saas nähä mitä tuleman pitää :S

 

[PetriV]

Nyt kun on käyttänyt @latexii neuvoa, että ei päästä aivan lahnaksi toistojen välissä, niin kyllä on alkanut tuntua leukojen vetämien pahemmalta / paremmalta. Nyt muutaman toiston jälkeen tuntee jo, että selkä joutuu tekemään töitä. Kiitokset tästä.

Nyt aloin miettimään sitä, että kuinka syvälle kyykyssä pitää mennä? Katsoin netistä muutaman opetusvideon ja yhdessä reidet eivät menneet edes vaakatasoon, toisessa menivät juuri vaakaan ja kolmannessa oli "ass to the grass" eli takapuoli niin alas kuin meni. Siinä kuitenkin sanottiin, että alaselkä ei saa pyöristyä, vaan liike pitäisi tehdä niin pitkälle kuin mahdollista ilman että selkä pyöristyy. Otin salilla hieman kuvaa, että kuinka se kyykky sujuu, niin pitää sitä vähän analysoida kun pääsee kotiin.

 

[latexii]

Nyt kun on käyttänyt @latexii neuvoa, että ei päästä aivan lahnaksi toistojen välissä, niin kyllä on alkanut tuntua leukojen vetämien pahemmalta / paremmalta. Nyt muutaman toiston jälkeen tuntee jo, että selkä joutuu tekemään töitä. Kiitokset tästä.

Nyt aloin miettimään sitä, että kuinka syvälle kyykyssä pitää mennä? Katsoin netistä muutaman opetusvideon ja yhdessä reidet eivät menneet edes vaakatasoon, toisessa menivät juuri vaakaan ja kolmannessa oli "ass to the grass" eli takapuoli niin alas kuin meni. Siinä kuitenkin sanottiin, että alaselkä ei saa pyöristyä, vaan liike pitäisi tehdä niin pitkälle kuin mahdollista ilman että selkä pyöristyy. Otin salilla hieman kuvaa, että kuinka se kyykky sujuu, niin pitää sitä vähän analysoida kun pääsee kotiin.

Hyvä hyvä, että menee perille. Tuolla tekniikalla on myös hyvä tehdä ylätaljaa.

Itse teen tuota ATG (eli ass to the grass) -kyykkyä ja niin että tanko on niskassa eikä selässä (eli ns. High Bar). Tämä taitaa olla se "kovin" näistä malleista. Mielestäni tanko niskassa on parempi, ainakin itselleni, tuntuu että sillä saan paremmin kyykyn menemään jaloille, eikä tule niin paljon sitä eteenpäin niiausta / kumarrusta ja täten vältän selän tuomista liiaksi liikkeeseen mukaan.

Toki näistä molempia kannattaa testata.

IPF -kisasyvyys taisi olla sellainen että lonkkanivel käy polven yläpinnan alapuolella. Ainakin siihen kannattaa syvyyden suhteen tähdätä (ja unohtaa noi vaakatasot)

 

[micko]

Nyt kun on käyttänyt @latexii neuvoa, että ei päästä aivan lahnaksi toistojen välissä, niin kyllä on alkanut tuntua leukojen vetämien pahemmalta / paremmalta. Nyt muutaman toiston jälkeen tuntee jo, että selkä joutuu tekemään töitä. Kiitokset tästä.

Nyt aloin miettimään sitä, että kuinka syvälle kyykyssä pitää mennä? Katsoin netistä muutaman opetusvideon ja yhdessä reidet eivät menneet edes vaakatasoon, toisessa menivät juuri vaakaan ja kolmannessa oli "ass to the grass" eli takapuoli niin alas kuin meni. Siinä kuitenkin sanottiin, että alaselkä ei saa pyöristyä, vaan liike pitäisi tehdä niin pitkälle kuin mahdollista ilman että selkä pyöristyy. Otin salilla hieman kuvaa, että kuinka se kyykky sujuu, niin pitää sitä vähän analysoida kun pääsee kotiin.

Jos jaksat lukea, niin tässä hyvää settiä kyykkysyvyydestä.
Kyykkäämisen yksilöllisyys: kehon mittasuhteiden vaikutus – Haataja

Jos taas et jaksa lukea, niin artikkelin lopusta löytyy linkki MySquatMechanics joka on erittäin pätevä työkalu oman optimaalisen kyykkysyvyyden selvittämiseen. Mittaat vähän luitasi ja isket ne tuohon laskuriin, niin se näyttää tikku-ukolla, mihin sun kannattaa kyykätä.

 

[PetriV]

Nyt tuli ensimmäistä kertaa todella jobin postia salilta.

Taustalla kiireinen viikonloppu ja todella huonosti nukuttu yö. Silti normaalia pidemmän lämmittelyn jälkeen tarkoituksena on heittää kyykkyyn uudet raudat, 55kg, niin heti ensimmäisessä toistossa ajatus katoaa täysin ja humpsahdan todella "ass to the grass". Kova vihlaisu alaselkään ja sitten loput sarjat kevyemmillä painoilla. Lopulta treeni oli pakko keskeyttää kun vatsoja tehdessä ei toistoista tullut mitään 15x jälkeen.

Nyt on sitten alaselkä saanut kylmää ja fysioterapeutti teippasi. Toivottavasti pääsee vain lihaksen venähtämisellä, mutta fyssari pelotteli jo mahdollisella välilevyn luiskahduksellakin.

 

[Sepander]

Nyt tuli ensimmäistä kertaa todella jobin postia salilta.

Taustalla kiireinen viikonloppu ja todella huonosti nukuttu yö. Silti normaalia pidemmän lämmittelyn jälkeen tarkoituksena on heittää kyykkyyn uudet raudat, 55kg, niin heti ensimmäisessä toistossa ajatus katoaa täysin ja humpsahdan todella "ass to the grass". Kova vihlaisu alaselkään ja sitten loput sarjat kevyemmillä painoilla. Lopulta treeni oli pakko keskeyttää kun vatsoja tehdessä ei toistoista tullut mitään 15x jälkeen.

Nyt on sitten alaselkä saanut kylmää ja fysioterapeutti teippasi. Toivottavasti pääsee vain lihaksen venähtämisellä, mutta fyssari pelotteli jo mahdollisella välilevyn luiskahduksellakin.

Todennäköisesti katosi jännitys keskikropasta, kun lumpsahdit atg ja alaselkä pyöristyi. Kaikki paine meni rankaan. Kyykyssä alasmeno vaatii kontrollia. Varsinkin aloittelijoiden on syytä kiinnittää tähän huomiota.

 

[latexii]

Jos yhtään on epävarma & väsynyt olo, syönyt huonosti ja homma ei tunnu mielekkäältä, niin melkein kannattaa treenit unohtaa ettei tule haavereita.

Tai sitten jos on mentävä niin tekee ei-niin-vaativia liikkeitä, esim. prässi & erilaiset punnerruslaitteet. Se sattunut haaveri yleensä tuo "pikkuisen" enemmän takapakkia kun liikkeen vaihto tietyllä tapaa turvallisempaan laitteeseen.

 

[spede]

Tulee tehtyä melkein kaikki smithissä. Tuntuu, että näin aloittelijana (5kk käymistä takana) ainut keino ajatustoimintaan kykenevän ihmisen loukata itsensä salilla olisi vapailla painoilla tekeminen.

Joskus tosi harvoin tulee käytyä "yks kova" tai pari toistoa penkkiä eleikolla, mutta tavallisesti myös penkkisarjat smithissä.

Sitten se vielä, että jos edelliset penkkimaksimit olleet vaikka 100kg, niin älkää nyt ihmeessä yrittäkö 120 kilon rautoja seuraavalla kerralla ainakaan ilman varmistajaa. Maltilliset nousut niin pysytään poissa lasaretista.

 

[Lucas]

Nyt aloin miettimään sitä, että kuinka syvälle kyykyssä pitää mennä? Katsoin netistä muutaman opetusvideon ja yhdessä reidet eivät menneet edes vaakatasoon, toisessa menivät juuri vaakaan ja kolmannessa oli "ass to the grass" eli takapuoli niin alas kuin meni. Siinä kuitenkin sanottiin, että alaselkä ei saa pyöristyä, vaan liike pitäisi tehdä niin pitkälle kuin mahdollista ilman että selkä pyöristyy. Otin salilla hieman kuvaa, että kuinka se kyykky sujuu, niin pitää sitä vähän analysoida kun pääsee kotiin.

Perinteisestihän se kyykyn syvyys on sellainen että reisi on vaakatasossa. Voimannostosäännöissä asia on kirjoitettu niin, että reiden yläpinnan lonkkanivelen kohdalla on oltava polven yläpintaa alempana.

Mitä syvemmälle sen kyykyn tekee niin sitä raskaammaksi liike muuttuu. Eli se onnistuu vain pienemmillä painoilla mitä syvemmälle kyykkää.

Ei kait siinä kun tekee sitä kyykkyä niin syvälle kuin se itsestä tuntuu hyvälle ja homma pysyy hanskassa.

Ajoittain kuntosaleilla näkee sellaisia pellejä jotka tekevät muutaman sentin syvyistä "kyykkyä". Eli se tanko laskee muutaman sentin siitä yläasennosta. Ilmeisesti kyseessä on jonkinlainen henkinen ongelma kun sillä tavalla rautaa "nousee" monta kertaa enemmän kuin tekemällä oikein jolloin voi itselleen ja muille kusettaa että kyykkää yli 200 kilon painoilla kun oikein tekemällä varmaan jäisi 60 kiloon.

Toki se jossain urheilululajeissa saattaa kuulua asiaan että treenataan ylisuurilla painoilla sitä kyykyn loppuvaihetta. Esimerkiksi vaikka jollakin pituushyppääjällä.

Ketään ei kuntosaleilla kiinnosta keskimäärin pätkääkään minkä suuruisilla painoilla muut treenaavat. Tai vaikka tekisivät pelkällä tangolla liikkeitä. Itsekkin kiinnittänyt sellaisiin huomiota lähinnä siinä vaiheessa kun joku tehnyt mallikasta jalkakyykkyä jollakin 400+ kilon painoilla. Sellaisia ei kyllä ole tullut vastaan kuntosaleilla kuin muutaman kerran elämässäni. Silloin sitä tulee vain katsottua epäuskoisena että kaveri on kyllä eri planeetalta taitaa eri puurotkin maistua aamuisin.

 

[antijuntti]

Kyllä kyykkyä kannattaa tehdä mahdollisimman syvälle ja vähintään reilusti yli siitä vaakatasosta.

 

[PetriV]

Nyt kyllä tuli opittua tosiaan kantapään kautta tuo, että ei kannata lähteä tyhmänä kokeilemaan. Erikoista tässä on se, että fokus oli muka kohdillaan mutta heti kun lähdin pudottamaan niin ajatus katkesi ja humpsahdin. Näin jälkikäteen ajatellen toistot olisi kannattanut tehdä vaikkapa 40kg painoilla, niin olisi saanut hyvän treenin, mutta vielä maltillisilla painoilla.

Nyt pitää antaa ainakin ensi maanantaihin asti selälle aikaa toipua.. onneksi selkä on jo nyt paljon paremmassa kunnossa, niin saatoin selvitä vain säikähdyksellä tällä kertaa. Vielä ensi viikollakin varmaan teen pidempiä sarjoja kevyemmillä painoilla, niin tulee liikkuvuutta ilman liian suurta rasitusta. Kunnon lämmittelyt, ilman tankoa, pelkällä tangolla ja sitten vaikkapa 40kg tangolla. Tietenkin jos selkä tästä vielä vihoittelee, niin tauko jatkuu ja tulee uusi käynti fysioterapeutille.

Huomenna kuitenkin olisi tarkoitus taas lähteä käymään salilla, mutta tehdä tällä kertaa vain käsiä ja rintaa. Rinta onkin sellainen ongelmakohta minulle, että sitä on mukava päästä rassaamaan tunnin verran.

 

[n0ppa]

Ite kans pakko pitää pidempää taukoa penkistä ym, 3kk sitte epäkäs tai joku rusahti penkissä ja edellee tulee kipeeksi nostelun jälkee, 2.5 viikkoa oli taukoa lenssun ja veren yskimisen takia ja se oli ihan ok, eka rankempi reeni ja heti taas kipee epäkäs..

Joten tässä nyt on sit tullu pyöräiltyä 13km lenkkejä, ettei nyt ihan perseellee jää kotia istumaa... burana kuuri menossa ja hierojalle pitäs yrittää päässä taas säännöllisesti et sais ton kuntoo, ikävä vika tuntuu olevan tää..

 

[n0ppa]

Pääs kaverilla tänää kokeilee nopeesti penkistä tangolla tota samaa settiä mitä tekee vinopenkistä käsipainoilla kotona... eli kotona käsipainoilla 67kg(2x 33.5kg käsipainot) ja kaverilla 70kg tangolla.
Pakko sanoo et en ois uskonu et on noin iso ero, kotona lähiaikoina hyvänä päivänä saanu 8 toistoo, useimmiten jääny siihen 6 toistoo, kaverilla 10 toistoo ilman mitää ongelmia, varmaan ois menny toiset 10, pakko vissii hommata tanko kotia

 

[Lucas]

Pääs kaverilla tänää kokeilee nopeesti penkistä tangolla tota samaa settiä mitä tekee vinopenkistä käsipainoilla kotona... eli kotona käsipainoilla 67kg(2x 33.5kg käsipainot) ja kaverilla 70kg tangolla.
Pakko sanoo et en ois uskonu et on noin iso ero, kotona lähiaikoina hyvänä päivänä saanu 8 toistoo, useimmiten jääny siihen 6 toistoo, kaverilla 10 toistoo ilman mitää ongelmia, varmaan ois menny toiset 10, pakko vissii hommata tanko kotia

Hyvä se on treenata myös käsipainoilla eikä vain tangolla. Eli molempi parempi. Sillä tavalla kehittyy hyvin symmetrisestä voimat ja lihakset kasvavat symmetrisesti molemmille puolin. Mielellään vielä jos toinen käsi on heikompi niin pyrkii sillä heikommalla kädellä tekemään vielä 1-2 toistoa enemmän.

 

[n0ppa]

Hyvä se on treenata myös käsipainoilla eikä vain tangolla. Eli molempi parempi. Sillä tavalla kehittyy hyvin symmetrisestä voimat ja lihakset kasvavat symmetrisesti molemmille puolin. Mielellään vielä jos toinen käsi on heikompi niin pyrkii sillä heikommalla kädellä tekemään vielä 1-2 toistoa enemmän.

Juu tiedossa on, käsipainoilla pelkästää reenannu kotona täs n.7kk, lähinnä tilanpuutteen takia.. mut on se kai tanko hommattava, emäntä tykkää ku olkkari täynnä painoja ym (not)

 

[Gale]

Juu tiedossa on, käsipainoilla pelkästää reenannu kotona täs n.7kk, lähinnä tilanpuutteen takia.. mut on se kai tanko hommattava, emäntä tykkää ku olkkari täynnä painoja ym (not)

Kannattaa hankkia molemmat tosiaan. Tanko on huomattavasti käsipainoja stabiilimpi, joten todennäköisesti saatkin käsiteltyä paljon isompaa mekaanista kuormaa.

 

[PetriV]

2.5kk tuli suunnilleen vedettyä vedettyä Golden Sixillä ja nyt on aika vaihtaa ohjelma johonkin 2-jakoiseen ohjelmaan. Mielestäni kehitys oli tasoa ok, kun välissä oli pientä sairasteluakin. Alla vertailu ensimmäiseen ja viimeisimpään kertaan:

Takakyykky: 3x5x35 -> 3x5x50
Penkkipunnerrus: 3x10x30 -> 3x10x50
Leuat: avustettuna 40kg 3x5 -> avustettuna 36kg 3x7
Pystypunnerrukset käsipainoilla: 3x10x8 -> pystypunnerrus tangolla 3x10
Hauiskäännöt: 3x10x7 -> 3x10x9
Vatsat 3x10 -> 3x20

Takakyykyt olisivat voineet nousta lisää, mutta kun nostin 55kg, niin siinähän meni selkä. Penkkipunnerrus olisi voinut vähän parantua vielä tuosta, mutta siirryin tekemään ne laitteeseen. Leuoissa tuli parannettua tekniikka ja tuntuma muuttui heti raskaammaksi. Vatsoja olisi mennyt enemmänkin ehkä, mutta pitäydyin järjestelmällisyydessä ja nostin sarjoja vain alkuperäisen suunnitelman mukaan.

Nyt vuoroon tulee siis 2-jakoinen ohjelma ja siinä on ohjelmaksi tulee Elaston 2-jakoinen. Se löytyy netistä monesta paikasta ja sitä tunnutaan kehuvan "varauksetta". Tavoitteena tuolla ohjelmalla on kasvattaa voimaa sekä lihasmassaa.

Voimatreeni A
Kyykky: 5x5
Penkkipunnerrus: 4x6
Pystypunnerrus käsipainoilla: 3x6
Ranskalainen punnerrus: 3X6
Vatsat: 3x
Voimatreeni B
Maastaveto: 5x5
Leuanveto: 3x6
Kulmasoutu käsipainoilla: 3x6
Hauis käsipainoilla: 3x6
Takaolkapääsoutu: 2x6
Pohkeet seisten: 4x6

Hypertrofiatreeni A
Jalkaprässi: 3x15 (8-15)
Reiden ojennus: 3x 15 (8-15)
Vinopenkki käsipainoilla: 4x 15 (8-15)
Vipunostot sivuille: 4x15 (8-15)
Ojentajapunnerrus taljassa: 3x15 (8-15)
Jalannostot: 3x
Hypertrofiatreeni B
Reiden koukistus: 5x15 (8-15)
Alatalja: 3x15 (8-15)
Ylätalja: 3x15 (8-15)
Hauis tangolla: 3x15 (8-15)
Vipunostot taakse: 2x15 (8-15)
Pohkeet istuen: 4x15 (8-15)

 

[latexii]

^ tuo on kyllä ihan hyvä ohjelma. Vois itsekin ottaa testiin pitkästä aikaan, kroppaa shokeeraamaan.

 

[Lucas]

Takakyykyt olisivat voineet nousta lisää, mutta kun nostin 55kg, niin siinähän meni selkä. Penkkipunnerrus olisi voinut vähän parantua vielä tuosta, mutta siirryin tekemään ne laitteeseen. Leuoissa tuli parannettua tekniikka ja tuntuma muuttui heti raskaammaksi. Vatsoja olisi mennyt enemmänkin ehkä, mutta pitäydyin järjestelmällisyydessä ja nostin sarjoja vain alkuperäisen suunnitelman mukaan.

Nyt vuoroon tulee siis 2-jakoinen ohjelma ja siinä on ohjelmaksi tulee Elaston 2-jakoinen. Se löytyy netistä monesta paikasta ja sitä tunnutaan kehuvan "varauksetta". Tavoitteena tuolla ohjelmalla on kasvattaa voimaa sekä lihasmassaa.

Jos kyykyssä selän rikkoo 55 kilon painolla, niin kannattaa varmaan pitää hyvin maltillisina ne painot kuukausia millä tekee kyykkyä ja maastanostoa.

Kyykyn sijasta tehdä vaikka omalle tasolle isommilla raudoilla smith-kyykkyä tai jalkaprässiä sen selän takia jotta selkä saa rauhassa parantua.

Samoin vahvistaa niitä keskivartalon tukilihaksi vaikka tekemällä reilusti vatsalihaksi ja suorin jaloin maastavetoa vaikka pelkällä tangolla tai muuten hyvin maltillisilla painoilla. Siellä se keskivartalon tukilihaksissa on se "ongelmakohta" miksi selkä meni rikki 55 kilon painolla takakyykyssä ja toisaalta syy myös sille miksei nouse kyykystä muutama kymmenen kiloa enemmän. Em. syystä lienee ne raudat mitä kyykystä tangolla nousee ja jalkaprässistä todella kummallisessa suhteessa kun jalkaprässissä ei juuri keskivartalon tukilihaksia tarvi.

 

[latexii]

^ Tosin eihän se painoa kato millä selkä voi mennä, itsellä on mennyt 10kg tangollakin vaikka maasta on vedetty 180kg:lla kolmosia, pikkuisen vääränlaista kiertoliikettä vipuvarrella ja avot. Alataljassakin mennyt joskus kun hauista ryhty tekemään. Erikseen kannattaisi kyllä itse kunkin treenata mm. syviä vatsoja, nehän sitä rankaa sisältäpäin tukee ja esim. unohtaa nuo kaikenmaailman nostovyöt, jos niitä on tupannut käyttämään. Sanomattakin on myös selvää että ryhti pitää olla hyvä (paketti kasassa), teki aivan mitä tahansa liikettä.

 

[Lucas]

^ Tosin eihän se painoa kato millä selkä voi mennä, itsellä on mennyt 10kg tangollakin vaikka maasta on vedetty 180kg:lla kolmosia, pikkuisen vääränlaista kiertoliikettä vipuvarrella ja avot. Alataljassakin mennyt joskus kun hauista ryhty tekemään. Erikseen kannattaisi kyllä itse kunkin treenata mm. syviä vatsoja, nehän sitä rankaa sisältäpäin tukee ja esim. unohtaa nuo kaikenmaailman nostovyöt, jos niitä on tupannut käyttämään. Sanomattakin on myös selvää että ryhti pitää olla hyvä (paketti kasassa), teki aivan mitä tahansa liikettä.

Itsellä parikymppisenä meni selkä paskaksi kun maasta pihalla kumurruin nostamaan jotain roskaa. Samantien tipahdin kenttään ja vedet tuli silmistä kun yritti nousta ylös. Selkä oli niin kipeä että viikon ajan tuli vedet silmistä kun könysi esimerkiksi sängystä ylös ja lievemmin selkä vihoitteli sitten seuraavat 6-12 kuukautta.

Ilmeisesti selkä oli mennyt siihen aikaan paskaan kuntoon jo ennen sen selän lopullista "katkeamista" kun siihen aikaan tuli tehtyä puolen vuoden kuntosalitreenin osana kyykkysarjojakin jollakin 150 kilon painolla viimeisen päälle paskalla tekniikalla.

Nykyään kun punttisalilla aloin treenata taas vuosien tauon jälkeen niin sen verran kuitenkin oppinut kantapään kautta että jää ne kaikki raudat nostamatta joissa alkaa oma tekniikka pettää eikä todellakaan tule mitään kyykkyä tai maastavetoa vetäistyä painoilla jossa se sarja päättyy "failiin". Nuorena hölmöillessä kaikki sarjat oli mielestäni epäonnistuneet jos rautaa oli niin vähän että olisi jaksanut yhtään ylimääräistä toistoa niillä raudoilla tai jos sarja ei päättynyt yhtä tai kahta toistoa ennen kuin tarkoitus oli failiin. Jos haluaa failiin saakka vetää niin sitten tekee sen sellaisessa liikkeessä tai laitteessa jossa loukkaantumisriski on olematon.

 

[latexii]

Itsellä parikymppisenä meni selkä paskaksi kun maasta pihalla kumurruin nostamaan jotain roskaa. Samantien tipahdin kenttään ja vedet tuli silmistä kun yritti nousta ylös. Selkä oli niin kipeä että viikon ajan tuli vedet silmistä kun könysi esimerkiksi sängystä ylös ja lievemmin selkä vihoitteli sitten seuraavat 6-12 kuukautta.

Ilmeisesti selkä oli mennyt siihen aikaan paskaan kuntoon jo ennen sen selän lopullista "katkeamista" kun siihen aikaan tuli tehtyä puolen vuoden kuntosalitreenin osana kyykkysarjojakin jollakin 150 kilon painolla viimeisen päälle paskalla tekniikalla.

Nykyään kun punttisalilla aloin treenata taas vuosien tauon jälkeen niin sen verran kuitenkin oppinut kantapään kautta että jää ne kaikki raudat nostamatta joissa alkaa oma tekniikka pettää eikä todellakaan tule mitään kyykkyä tai maastavetoa vetäistyä painoilla jossa se sarja päättyy "failiin". Nuorena hölmöillessä kaikki sarjat oli mielestäni epäonnistuneet jos rautaa oli niin vähän että olisi jaksanut yhtään ylimääräistä toistoa niillä raudoilla tai jos sarja ei päättynyt yhtä tai kahta toistoa ennen kuin tarkoitus oli failiin. Jos haluaa failiin saakka vetää niin sitten tekee sen sellaisessa liikkeessä tai laitteessa jossa loukkaantumisriski on olematon.

Juur näin.. Kovasti näkee näitä pyöreällä selällä vetäjiä vielä nykyäänkin ja onhan se hirveetä katseltavaa, tekis mieli mennä aina sanomaan ettei näin kannata tehdä. Tyhmänä itsekin aikoinaan otin vyöstä tukea, enkä omasta kropasta.... Noo vahingosta viisastuu yleensä näissä asioissa (viimeistään).

Positiiviseen failureen tulee tosiaan vedettyä nykyään jos on varmistaja tai laitteessa itsessään varmistus . Tyhmää on itsensä särkeä... Ehkäpä näistä syistä johtuen enemmän pitää huolta siitä että treeni menee perille treenattavaan lihakseen, sen sijaan että lappaa aina tankoon lisää romua, se kun ei ole tae välttämättä yhtään mistään.

Joku mr. olympia tason kisaaja heitti aika hyvin Suomalaisista treenaajista.... isot on painot ja voimaa paljon, mutta missä on ne lihakset.

 

[PetriV]

Jos kyykyssä selän rikkoo 55 kilon painolla, niin kannattaa varmaan pitää hyvin maltillisina ne painot kuukausia millä tekee kyykkyä ja maastanostoa.

Kyykyn sijasta tehdä vaikka omalle tasolle isommilla raudoilla smith-kyykkyä tai jalkaprässiä sen selän takia jotta selkä saa rauhassa parantua.

Samoin vahvistaa niitä keskivartalon tukilihaksi vaikka tekemällä reilusti vatsalihaksi ja suorin jaloin maastavetoa vaikka pelkällä tangolla tai muuten hyvin maltillisilla painoilla. Siellä se keskivartalon tukilihaksissa on se "ongelmakohta" miksi selkä meni rikki 55 kilon painolla takakyykyssä ja toisaalta syy myös sille miksei nouse kyykystä muutama kymmenen kiloa enemmän. Em. syystä lienee ne raudat mitä kyykystä tangolla nousee ja jalkaprässistä todella kummallisessa suhteessa kun jalkaprässissä ei juuri keskivartalon tukilihaksia tarvi.

Juu, rauhassa tässä edetään, mutta niin kuin tuolla aikaisemmissa viesteissä olen kertonut, niin selkä meni omaan hölmöilyyn. Alla huonosti nukuttu yö ja sitten fokus katosi täysin ensimmäisen toiston aikana ja humpsahdin alas.

Mutta asiallista tekstiä kyllä, keskivartaloa täytyy vahvistaa kunnolla ja se tukee sitten myös muuta tekemistä. Mitä olen joskus koittanut jalkaprässiä, niin muistelen vetäneeni ~100-110kg sarjoja, mutta siinä ei tietenkään ole kehonpainoa rasittamassa, mikä taas kyykyssä on väkisinkin mukana.

 

[Heezy]

Itsekkin nyt innostunut liikkumaan. Tällä hetkellä lähtenyt painoa 8kg, 3viikon aikana. Pyöräilen duuniin 13km suunta sen lisäks 3-4krt/vko käyn hakkaamassa nyrkkeilysäkkiä 10-15 (3min erää) Vielläkun saisi kaljahimon kuriin ja annoksia pienennettyä niin oisi hyvä. Tosin olomuoto muistuttaa plussa palloa 176cm/113kg

 

[scowl]

Kysytäänpä täältä että mikä olisi paras appi laskemaan syötyjä ja poltettuja kaloreita? Android luurille siis ajattelin.

 

[Pirssi]

Kysytäänpä täältä että mikä olisi paras appi laskemaan syötyjä ja poltettuja kaloreita? Android luurille siis ajattelin.

Myfitnespall on ainakin ihan hyvä. Parasta tuossa on kun voi lukea tuotteista viivakoodit, niin ruokien lisääminen helpottuu. Ei tosin ole tullut käytettyä varmaan vuoteen niin en tiedä onko muuttunut.

 

[scowl]

Myfitnespall on ainakin ihan hyvä. Parasta tuossa on kun voi lukea tuotteista viivakoodit, niin ruokien lisääminen helpottuu. Ei tosin ole tullut käytettyä varmaan vuoteen niin en tiedä onko muuttunut.

Otan kokeiluun

 

[PetriV]

Nyt täytyy tulla vain fiilistelemään tämän aamuista treeniä. Jotenkin oli vähän nuutunut olo kun meni salille, mutta sitten pistin mavet tulemaan ja homma lähti rullaamaan. Vaikka vielä paino on vaatimaton 40kg, niin sain todella hyvä tuntuman liikkeeseen ja tein korostetun rinnan työnnön aina vielä loppuun. Leuanvedot menivät ok, mutta sitten haukkarit ja takaolkapääsoutu oli pelkkää priimaa. Painot nousivat hauiksilla edellisestä kerrasta 1kg ja soudussa 10kg.

Huikeaa, huikeaa.

 

[Dzeeta]

Jaahas. Nyt on kai pakko alkaa tiputtelemaan painoa, eikä vain puhua siitä. Oma aamupaino nyt n. 132-134kg. Kyllä tässä "ikuisella"massakaudella tuloksetkin nousi ihan mukavasti, mutta niin teki verenpaineetkin. Stressaava 3 -vuorotyö, pieni lapsi, aerobisen liikunnan vähäisyyys ja ruokavalion epäterveellisyys eivät tee kropalle hyvää pidemmässä juoksussa. Systolinen keskiarvo 4pvän mittausten aikana n. 140, diastolinen 60-75.

Nyt pitäisi painoa saada pois aluksi n. 13-15kg, ruokavalio siistimmäksi, vähemmän suolaa ja alkoa sekä lisää aerobista. Kai se tästä.

Vähän päivittelyä. Aamupaino nyt alimmillaan ollut 123kg, vyötä saa kiristää pari pykälää. Suolan käyttö minimissä, ruoanlaitossa en käytä suolaa ollenkaan. Lisäillyt aerobista liikuntaa ja siistinyt ruokavaliota jonkin verran, vaikka viime päivinä onkin vähän lipsunut. Voimatasot tippuneet yllättävän vähän. 110kg tienoilla alkaisi olemaan jonkin näköinen "ihannepaino" tämän perusteella.