Kuntosali, urheilu ja painonpudotus

[latexii]

^- tuossa muuten hyvä video tuohon voimapyörään. Itse voin rehellisesti sanoa tehneeni sen aivan päin vittua parin vuoden ajan ja otti kyllä alaselkään. Empä tuota ole kenenkään nähnyt salilla tekevän oikein. (videon perusteella) Hurjasti parempi liike kun tekee videon ohjeilla.

Itsellä on myös aivan törkeän kireät lonkakoukistajat joten niitä tulee venyteltyä jo pelkästään työpäivän aikana (istuma työ) noin 4-6 kertaa. Samoin aina ennen treeniä. Maastavetoa teen, mutta vikana liikkeenä. Selkä tulee lämmiteltyä kahvakuulilla (Esim. etuheilautus) aika perinpohjaisesti. Samoin nykyään tulee panostettua myös syviin vatsoihin. Näillä olen oman vammasen selkäni saanut pidettyä ihan hyvin kuosissa. On ollut pari kertaa välilevynpullistumaa etc. paskaa. Tuollaisella fasciapallolla pyörittelen joka päivä lonkkaa vähän sieltä ja täältä (pallo seinän ja lonkan väliin). Tuntuis auttavan. Istumatyö sucks

 

[Cumbo]

Aikoinaan tein voimapyörällä vatsoja ja sitä myötä meni alaselkä jumiin. Pidin taukoa vuoden ja kivut katosi. Palasin myöhemmin takaisin voimapyörään pt:n neuvomana, mutta silti tuli kivut takaisin. Lopetin sen sitten kokonaan.

Käytyäni fyssarilla fyssari huomasi, että lonkankoukistajani on oikealta puolelta ihan jumissa ja määräsi siihen sopivat venyttelyt(arveli alaselän kipujen johtuvan siitä, kun ei oikein liikkunut kunnolla). Olen tehnyt nyt niitä venytyksiä useamman kuukauden ja pari viikkoa sitten aloitin taas treenaamaan salilla.

Nyt teen lämmittelyä alaselälle ennen maastavetoa, jonka jälkeen teen 80kg painolla vedot ja kipu tulee taas esiin, eli ei ollut mitään hyötyä venytyksistä. Pt katsoi vielä aiemmin mun tekevän maastavedon oikein.

Tuntuu, että saisin reilusti paljon enemmänkin nostettua ylös, mutta en uskalla lähteä kokeilemaan, kun alaselkä kipuilee niin pirusti. Onko järkeä lähteä kokeilemaan enää edes maastavetoa vyönkään kanssa vai vaihdanko kokonaan lajia? Seuraavaksi varmaan pitää lähteä kuvauksiin jos jatkuu.

Itsellä ollut myös alaselän kanssa ongelmia ja vaikka esim. mave tai takakyykky näyttää ihan puhtailta, niin lonkankoukistajien/takareisin/nilkkojen heikon liikkuvuuden vuoksi, selkä pääsee ihan aavistuksen notkolle. Tuota ei edes sivusta huomaa, mutta selkään tulee paine/kipu joko pidemmillä sarjoilla tai raskaammilla kuormilla. Itse loukkasin alaselän vuosi sitten pahemmin mavessa isommilla painoilla (lievä välilevynpullistuma). Kävin fyssärillä tuon jälkeen, ja siellä tuota asiaa puitiin.

Kokeileppa laittaa peukalo ja etusormi ristiselkään niin, että ne ovat "avattuna" eli n. 15cm välein. Lähde menemään kyykkyyn esim. niinku mavea tekisit. Huomaat sormien välin suuretessa heti, missä kohti selkä alkaa pyöristyä. Fyssärin mukaan tätä syvemmälle ei saisi mennä. Liikkuvuuden parantuessa sitten pidempi liikerata. Myös painonnostokenkiä kannattaa harkita ainakin kyykkyyn, itsellä auttoi kovasti.

Vuosi sitten, kun noita kipuja/painetta tuli alaselkään ajattelin kyse olevan keskivartalon heikkoudesta ja hommasin uuden tukivyönkin tuohon hommaan, mutta tuo loukkaantuminen tapahtuikin sitten vyötä ensi kertaa käyttäessä. Varmaan liikaa luotti siihen vyöhön ja ehkä vatsalihaksia ei osannut käyttää riittävästi.

Itse olen panostanut tekniikkaan kovasti: lavat taakse, katse eteen, vatsa tiukaksi jne. Keskityn kunnolla ennen jokaista toistoa. Näin on alkanut mave kulkemaan jo hyvin. En ole kyllä itsekään uskaltanut älyttömiä voimatreenejä mavessa tehdä, sellaisia 10 toiston suht raskaita sarjoja vaan.

E: Tuo vatsarulla on itsellekin ollut tosi kova alaselälle ja olen jättänyt kokonaan pois. Kyllähän vatsaa voi niin monella tapaa tehdä, niin miksi nimenomaan tekisi tuolla, kun se on alaselälle aika kova.

 

[lil' samson]

Itsellä ollut myös alaselän kanssa ongelmia ja vaikka esim. mave tai takakyykky näyttää ihan puhtailta, niin lonkankoukistajien/takareisin/nilkkojen heikon liikkuvuuden vuoksi, selkä pääsee ihan aavistuksen notkolle. Tuota ei edes sivusta huomaa, mutta selkään tulee paine/kipu joko pidemmillä sarjoilla tai raskaammilla kuormilla. Itse loukkasin alaselän vuosi sitten pahemmin mavessa isommilla painoilla (lievä välilevynpullistuma). Kävin fyssärillä tuon jälkeen, ja siellä tuota asiaa puitiin.

Kokeileppa laittaa peukalo ja etusormi ristiselkään niin, että ne ovat "avattuna" eli n. 15cm välein. Lähde menemään kyykkyyn esim. niinku mavea tekisit. Huomaat sormien välin suuretessa heti, missä kohti selkä alkaa pyöristyä. Fyssärin mukaan tätä syvemmälle ei saisi mennä. Liikkuvuuden parantuessa sitten pidempi liikerata. Myös painonnostokenkiä kannattaa harkita ainakin kyykkyyn, itsellä auttoi kovasti.

Vuosi sitten, kun noita kipuja/painetta tuli alaselkään ajattelin kyse olevan keskivartalon heikkoudesta ja hommasin uuden tukivyönkin tuohon hommaan, mutta tuo loukkaantuminen tapahtuikin sitten vyötä ensi kertaa käyttäessä. Varmaan liikaa luotti siihen vyöhön ja ehkä vatsalihaksia ei osannut käyttää riittävästi.

Itse olen panostanut tekniikkaan kovasti: lavat taakse, katse eteen, vatsa tiukaksi jne. Keskityn kunnolla ennen jokaista toistoa. Näin on alkanut mave kulkemaan jo hyvin. En ole kyllä itsekään uskaltanut älyttömiä voimatreenejä mavessa tehdä, sellaisia 10 toiston suht raskaita sarjoja vaan.

E: Tuo vatsarulla on itsellekin ollut tosi kova alaselälle ja olen jättänyt kokonaan pois. Kyllähän vatsaa voi niin monella tapaa tehdä, niin miksi nimenomaan tekisi tuolla, kun se on alaselälle aika kova.

Kiitos hyvin kattavasta ja vieläpä nopeasta vastauksesta! Kokeilen mikä homma on kunhan töistä pääsen.

 

[HK_Blues]

Täälläkin VHH-dietti, salilla olen nyt tehnyt G6 pienemmillä toistoilla. Kuinka usein ohjelmaa tulisi vaihdella, onko siirtyminen SS:ään riittävän uutta ärsykettä

En osaa mitään yleistä linjaa asiasta sanoa, mutta erinäisiä foorumeita aikanaan lukeneena G6 ei suositeltu käytettäväksi 4kk pidempään kerrallaan ja omat kokemukset kyllä tukee tätä; neljännen kuun paikkeilla tulokset alkaneet junnaamaan paikallaan ja ohjelman vaihto on auttanut. Itsellä ei SS oikein sujunut G6 jälkeen vaikka aiemmin SS on tuottanut nopeita tuloksia.

Yksilöitähän tässä toki ollaan ja jokaisen kroppa tuntuu toimivan ihan eri tavalla näissä jutuissa.

 

[poksi]

En osaa mitään yleistä linjaa asiasta sanoa, mutta erinäisiä foorumeita aikanaan lukeneena G6 ei suositeltu käytettäväksi 4kk pidempään kerrallaan ja omat kokemukset kyllä tukee tätä; neljännen kuun paikkeilla tulokset alkaneet junnaamaan paikallaan ja ohjelman vaihto on auttanut. Itsellä ei SS oikein sujunut G6 jälkeen vaikka aiemmin SS on tuottanut nopeita tuloksia. Ja tosiaan painonpudotus käynnissä

Yksilöitähän tässä toki ollaan ja jokaisen kroppa tuntuu toimivan ihan eri tavalla näissä jutuissa.

Näin muistelinkin. Mietin vain tilannettani, olen jo tehnyt voimaohjelmalla, tarjoaako siirtyminen toiseen voimaohjelmaan riittävästi muutosta kropalle? VHH:lla kun loppuu äkkiä jaksaminen pidemmissä sarjoissa.

 

[sm81]

Millaisia kokemuksia sporttimekasta? Siellä on tosi reilusti tuotteita alennuksessa hyvään hintaan. Luotettava mesta ilmeisesti? Esim

Sporttimekka | Kotimainen lisäravinteiden & urheilutarvikkeiden osaaja!

sporttimekka.fi

Nuo taitaa olla laadukkaita valmistajia? Mitäs laadukasta ZMA voisitte suositella vai tarviiko sellaista palautusjuoman ja kreatiinin lisäksi?

 

[thebe]

Kauan sitten (taitaa olla jo useampi vuosi )tilasin tuolta jotain ja hyvin toimi. Nykyään tulee pääasiassa kytättyä bodykauppa.fi tarjouksia. Pelkkiä hyviä kokemuksia kyseisestä kaupasta.

Zma on hyvä, tai kuten itsellä välttämätön, jos on taipumusta esim krampeille. Jos ongelmia tai taipumusta ei ole, ei zma:lle välttämättä ole tarvetta.

Melkeen mikä tahansa zma käy, kunhan varmistaa että vähintään magnesium on hyvin imeytyvässä sitraattimuodossa. Halvempaa magnesiumoksidia käytetään lähinnä ulostuslääkkeenä heikon imeytymisen johdosta. Myös sinkin imeytymisessä on eroja, mutta vähintään tuo magnesiumin muoto kannattaa tarkastaa

 

[sm81]

Mikä mahtaa olla juju kun sivut on lähes identtiset sporttimekan kanssa?

 

[Gale]

Millaisia kokemuksia sporttimekasta? Siellä on tosi reilusti tuotteita alennuksessa hyvään hintaan. Luotettava mesta ilmeisesti? Esim

Sporttimekka | Kotimainen lisäravinteiden & urheilutarvikkeiden osaaja!

sporttimekka.fi

Nuo taitaa olla laadukkaita valmistajia? Mitäs laadukasta ZMA voisitte suositella vai tarviiko sellaista palautusjuoman ja kreatiinin lisäksi?

On todella laadukas ja luotettava kauppa. Hämeenlinnassa kun asuin, treenasin tuolla salilla pari vuotta, myös kuntosalin puoli upea.

ZMA on käytännössä brändätty sinkki+magnesium+b-vitamiini. Ostat sinkin ja magnesiumin erillisinä ja nappaat ennen nukkumaanmenoa jos koet tarvitsevasi. Onhan noista periaatteessa hyötyä, mutta jos syöt monipuolisesti ei kovinkaan valtaisaa. Toki jos lompakkoa ei kiinnosta niin antaa mennä vaan, nappailen itsekin noita.

 

[latexii]

Magnesium -lisästä on täälläkin havaittu olevan hyötyä. Tuossa Bull's All Out ohjelmassakin painotetaan sen syöntiä lisäravinteena etenkin heti treenin jälkeen. Itsellä tuon hyödyn olen huomannut koska treenaan suht myöhään illalla ja ilman mankkaa kone käy ylikierroksilla kun pitäisi olla jo untenmailla. Tuo siis ainakin täällä rauhoittaa kivasti kroppaa ennen nukkumaanmenoa. Eli on siitä muutakin hyötyä kun perus kramppien esto. Jos magnesiumia meinaa ostaa niin kannattaa tosiaan katsoa että se on muotoa -aatti (sitraatti, biglysinaatti, nitraatti etc etc). Pätee myös muihin mineraaleihin tuo aatti -sääntö.

Itse siirryin myös perus proteiinista -> BCAA / EAA. Kroppa tuntuu toimivan paljon paremmin kun jätin kaikki maitotuotteet pois ruokavaliosta. (pl. kahvimaito)

 

[sm81]

Magnesium -lisästä on täälläkin havaittu olevan hyötyä. Tuossa Bull's All Out ohjelmassakin painotetaan sen syöntiä lisäravinteena etenkin heti treenin jälkeen. Itsellä tuon hyödyn olen huomannut koska treenaan suht myöhään illalla ja ilman mankkaa kone käy ylikierroksilla kun pitäisi olla jo untenmailla. Tuo siis ainakin täällä rauhoittaa kivasti kroppaa ennen nukkumaanmenoa. Eli on siitä muutakin hyötyä kun perus kramppien esto. Jos magnesiumia meinaa ostaa niin kannattaa tosiaan katsoa että se on muotoa -aatti (sitraatti, biglysinaatti, nitraatti etc etc). Pätee myös muihin mineraaleihin tuo aatti -sääntö.

Itse siirryin myös perus proteiinista -> BCAA / EAA. Kroppa tuntuu toimivan paljon paremmin kun jätin kaikki maitotuotteet pois ruokavaliosta. (pl. kahvimaito)

Mitä magnesiumia suosittelette jos jauheena lisäisi palautusjuomaan. Itsekin treenaan yleensä illallla 20-22 välillä. BCAA/EAA suoistuksia?

 

[latexii]

Mitä magnesiumia suosittelette jos jauheena lisäisi palautusjuomaan. Itsekin treenaan yleensä illallla 20-22 välillä. BCAA/EAA suoistuksia?

Itselläni oli viimeisimpinä päivinä (ennen bcaa / eaa siirtymistä) palkkarina tätä -> Supermass Nutrition AFTERZONE Palautusjuoma Pear Apple 1840 g . Tuossa on omasta mielestäni helvetin hyvä sisältö. mm. magnesiumia sekä vatsan toimintaa edistäviä ja ylläpitäviä aineita ja oikeasti tuon maku on freesi eikä sellainen perus imelä paska lötkö. Eli tuota voin suositella vahvasti.

BCAA ja EAA olen hommannut tuolta samasta puljusta. Lähinnä katsonut että pitoisuudet ok ja hinta hyvä (ale) + makeutusaineena olen todennut parhaiten toimivaksi stevioliglykosidit ja/tai sukraloosin. Asesulfaami ja aspartaami etc. aiheuttaa itselläni löysävatsaisuutta..

Magnesiumina olen käyttänyt tätä jauhetta -> Puhdistamo Tripla Magnesiumjauhe 90 g

 

[Grin]

En osaa mitään yleistä linjaa asiasta sanoa, mutta erinäisiä foorumeita aikanaan lukeneena G6 ei suositeltu käytettäväksi 4kk pidempään kerrallaan ja omat kokemukset kyllä tukee tätä; neljännen kuun paikkeilla tulokset alkaneet junnaamaan paikallaan ja ohjelman vaihto on auttanut. Itsellä ei SS oikein sujunut G6 jälkeen vaikka aiemmin SS on tuottanut nopeita tuloksia.

Mä tein muutamia vuosia sitten niin, kun G6 alkoi käymään tylsäksi, että aloin tekemään penkkiä ja kyykkyä pyramideina, monipuolistin vatsalihasliikkeitä ja vaihdoin pystärin arnold pressiin. Tähän päälle vähän pohjetreeniä yms. Itselle tuntui että mitään hidastumista ei oikeastaan ollut edes tapahtumassa, vaan pää vaan tylsyyspäissään ei jaksanut repiä tuloksia irti.

 

[latee77]

Voiko syömisillä olla merkitystä pienten revähdyksien syntyyn?

Enemmin ehkä kylmempi ilma, huonommat lämmöt jne.

Penkissä sain pienen repeämän aikaiseksi, 130kg piti tehä kolmonen mutta ekassa nostossa tuntui ”rutina” ja pikku pisto rintalihaksessa niin homma jäi luonnollisesti siihen. Kuntoitusvaihe nyt, liikkuu normisti eikä tunnu enää reilun viikon jälkeen oikein mitään. Lyhyet sarjat saa unohtaa muutamaksi viikoksi.

Eilen sama homma yhden jalan kyykyssä. (Toinen jalka takana laatikon päällä) Hiki jo päällä mutta taisin tehdä liian venyttävästi syvältä kun sama rutina sisäreiden puolelta. Loppu kyykkäily myös hetkeksi.

Nämä kyllä paranee yleensä aika äkkiä mutta pelko että jääkö alttiimmaksi uudelle repeämälle. Rustottuman kehittymistä pitää välttää liikuttelemalla het ku tilanne sallii.

 

[thebe]

Voi. Myös alhainen rasvaprosentti/pitkä dietti alla voi vaikuttaa. Aamutreenit voi myös vaatia pidempää ja huolellisempaa lämmittelyä, kuin myöhemmin päivällä tehdyt treenit, kun ei ole päivän perusaktiivisuutta/liikkumista alla, vaan nivelet ovat olleet liikkumatta/kuormatta useamman tunnin ja keho on kuiva.

 

[latee77]

Hyviä pointteja. Mahtaako olla tietoa minkätyyppistä mineraaliöljyä pitää koneeseen tunkea että sietää riehtomista? Nämä kaikki ihan helppoja treenejä vielä, ei puhettakaan että uskaltais surutta kokeilla maximia. Ehkä mavessa vain.

Oliskohan urheilulääkärillä mitään rohdoksia tällaseen.

 

[latee77]

Noista ravintolisistä / mitä nyt onkaan, jotka tukevat niveliä, lihaksia ehkä juuri tällaisten revähdysten ehkäisemiseksi niin sain sopivasti parilta tutulta samat vinkit. Toinen entinen voimannostaja ja toinen nykyinen ravinneintoilija. Suosittelivat Opti MSM + Boswellia Serrata. Perushommien lisäksi toki. Itsellä ehkä hivenen samankaltainen ja pelkistynyt ruokavalio ollut pitkään niin parempi koittaa jotain vaihtelua vaikka sitten tässä muodossa. Life extensionin "two per day" tulee kuitenkin syötyä + D vitamiinit.

En hypetä tuollaisten perään liikoja yleensä mutta nyt tuntuu ettei paikat oikein tahdo kestää. Parempi testailla.

Opti MSM + Boswellia Serrata:a saa sitten Puuilosta isompina settinä halvempana hevosille tarkoitetuina, ravihommiin kaiketi. Lienee samaa kamaa eri pakkauksessa. Lupaavaa

 

[Kermeli]

Mikä on tämän hetken parhain boosteri?

 

[Vision]

Mikä on tämän hetken parhain boosteri?

En tiedä parhaimmasta mutta LIDL:n boosterin jälkeen on kokeilussa ollut Super Massan Prezone ja kunhan tämä toinen purkkikin on käytetty, palaan Lidlin boosteriin takaisin.

Kahvia ym. "piristeitä" ei kannattane sitten käyttää samanaikaisesti, boosterit toimivat tuolloin paremmin, toki yksilöllisiä asioita nämäkin ovat.

 

[thebe]

Mikä on tämän hetken parhain boosteri?

Mikä tekee boosterista parhaan? Mikä ominaisuus tai ainesosa määrittää parhauden? Niitä kun on eri tarkoituksiin eri sisällöllä.

Prezone sisältää melko kattavasti sekä piristäviä että suorituskykyä tukevia ainesosia.

Itse menen nykyään kahvilinjalla enkä ole huomannut suorituskyvyssä droppia. Nuihin pre-workoutteihin tulee järkyttävä henkinen ja fyysinen koukku ja toleranssit, varsinkin kofeiiniin voi nousta todella hurjaksi

 

[Kermeli]

No, vähän vaikea määrittää tosiaan mikä tekee mistäkin parhaamä. Yleensä on ollut aina se "go to" pwo, crazet, jack3dit yms. Ei ole pariin vuoteen tullut ostettua niin ihan mielenkiinnosta voisi taas jonkun. Tuo prezone oli silloin ainakin suht kehuttu, kun viimeksi näistä luki.

Kahvi sellasenaan ei tee yhtikäs mitään. Gramman kun veti niin alkoi jo potkimaan, mutta en suositteke kenelekkään

 

[KoessiKenguru]

Pitäisi kehitellä painonpudotuksen tueksi jotain urheilua, mutta aivot hakkaa tyhjää nyt kun koronan aikaan liikuntapaikat on valikoivasti kiinni eikä muutenkaan viitsi lähteä hikoilemaan porukkaan koronauhkan vuoksi, normaalisti tulisi käytyä uimassa. Jotain yksilöliikuntaa pitäisi siis harrastaa, mutta ilmiselvät lajit kuten juokseminen on taas nivelille hankalaa vielä löytyvän ylipainon vuoksi. Kävelylenkeillä tulee käytyä, mutta välillä tietysti kaipaisi jotain vaihteluakin. Mietin, että olisiko esim jostain nyrkkeilysäkin hakkaamisesta liikunnallista hyötyä? Pitäisi tietokoneella työskentelevänä saada hartioille liikuntaa muutenkin, joku tuollainen heiluminen voisi sitä tuoda.

 

[sm81]

Kahvakuulailu ja hyppynaru treenit jos vain rytmiikka pelaa

 

[thebe]

Ainesosia, mitä vanhemmissa pärinäbuustereissa oli on nykyään kiellettyjä, joten vastaavaa "pärinää" ei kannata lisäravinteelta enää odottaa. Hyviä ainesosia pwo:ssa: kofeiini, teakriini, sitrulliini (malaatti), beta-alaniini jne

 

[TheMiklu]

Mietin, että olisiko esim jostain nyrkkeilysäkin hakkaamisesta liikunnallista hyötyä? Pitäisi tietokoneella työskentelevänä saada hartioille liikuntaa muutenkin, joku tuollainen heiluminen voisi sitä tuoda.

Kaikki liike on hyvästä peffallaan työtä tekevälle. Se mikä kiinnostaa sitä jaksanee harrastaa jatkossakin.
Tietty jotain kehonpainojuttuja, kaffakuulaa/käsipainoja, renkaita yms. jos yhtään on kiinnostusta. Lyöminen on tosiaan hyväksi niska/hartiaseudulle.

 

[latexii]

Ainesosia, mitä vanhemmissa pärinäbuustereissa oli on nykyään kiellettyjä, joten vastaavaa "pärinää" ei kannata lisäravinteelta enää odottaa. Hyviä ainesosia pwo:ssa: kofeiini, teakriini, sitrulliini (malaatti), beta-alaniini jne

Se on just näin.. Joskus myytiin mr doubleyou -nimisen valmistajan Stack 2 boosteria, joka sisälsi mm. Ma-Huangia (yrttiefedriini) no sitä ei kauaa saanut myydä. Sitten on ollut näitä Jack3d , Crack etc. valmisteita missä ollut mm. DMAA :ta, no nekin poistu markkinoilta. Se mikä pärisee parhaiten niin vedetään pian markkinoilta.

 

[omg-lol-wtf]

Yksijakoista tullut nyt muutama kuukausi veivattua ja vaihtelua alkaa kaipaamaan. Ajattelin elaston ohjelmaa koittaa, mutta näin keski-ikäisenä alkaa olla kaiken maailman kremppaa, joka estää osan liikkeistä. Lanneselässä kulumaa, joka tehokkaasti blokkaa kyykyt ja mavet. Vasen ojentaja tykkää kipeytyä vanhan vamman vuoksi ja serratus lihakset eivät aktivoidu, jonka vuoksi toisen lapaluun hallinnassa ongelmia. Viimeisimmän korjaaminen käynnissä ja parempaan päin ollaan menossa.

Lähinnä kommentteja ja parannuksia ohjelmaan hakemassa. Laitan tuonne liikkeiden perään merkintää, jos jostain syystä liike ei passaa.

Pohjaa sen verran, että suht kokenut treenaaja olen.


Maanantai:

Kyykky 6 x 4-6 ei pysty, ei kykene – lantionnosto tilalle?

Penkkipunnerrus tangolla 4 x 4-6

Pystypunnerrus käsipainoilla 4 x 4-6

Ranskalainen punnerrus 3 x 4-6 ei onnistu tämäkään, vasen ojentaja ottaa itseensä alta aikayksikön. Kapea penkki?

Vatsarutistus 3 x 4-6


Tiistai:

SJMV, eli suorinjaloin maastaveto 5 x 4-6 no can do, askelkyykky tilalle?

Leuanveto 3 x 4-6 toisen lapaluun hallinnassa häikkää, aiheuttaa hermokipua – ylätalja kuitenkin kulkee.

Kulmasoutu käsipainoilla 3 x 4-6

Hauiskääntö käsipainoilla 3 x 4-6

Takaolkapääsoutu 2 x 4-6

Pohkeet seisten 4 x 4-6


Torstai:

Jalkaprässi 3 x 8-15

Reiden ojennus 3 x 8-15 aiheuttaa polvikipua, tähän jotain tilalle.

Vinopenkki käsipainoilla 4 x 8-15

Viparit sivulle 4 x 8-15

Pushdown 3 x 8-15

Jalannostot 3 x 8-15


Perjantai:

Reiden koukistus 5 x 8-15

Alatalja 3 x 8-15

Ylätalja 3 x 8-15

Hauiskääntö tangolla 3 x 8-15

Takaolkapäälaite 2 x 8-15

Pohkeet istuen 4 x 8-15

 

[Los Kapakki]

Erittäin anabolista elaston 2-jakoista on nyt rummutettu nelisen kuukautta keskimäärin tahdilla 3 kovaa ja 1 kevyt viikko. Homma rokkaa ja peli etenee. Odotetavissa tosin oli, että jossain kohdin loppuu viikoittainen progressiokehitys -- tähän asti saanut lähes viikoittain joko a) lisätä painoa tai b) nostaa toistomääriä melkein jokaisessa liikkeessä muutamia eristäviä poikkeuksia lukuunottamatta. (Kyykyssä 107,5 penkissä 75, sj-vedossa 107,5 tällä hetkellä sarjapainot.)

Ohjelma on ollut mielekäs tehdä ja 4 päivää viikkoon on hyvä määrä, ei ainakaan tätä harvemmin jatkossakaan. Olisiko syytä vaihtaa treeniärsykkeen ja/tai vaihtelun vuoksi ohjelmaa toiseen, esim. vappuun asti vai haetaanko vielä kehitystä tällä samalla?

Keväällä alkaa taas pyöräily tulla mukaan ohjelmaan, viime kuukaudet menty lähes punttipainoisesti pelkästään.

 

[latexii]

^ Mene niin kauan kun kehitystä tapahtuu.. Sitähän kuitenkin haet.

 

[temex]

Mistäs halvimmat mauttomat proteiinit sais tällä hetkellä. Normaali tai isolaatti ihan sama kuhan on halpaa.

 

[FlyingAntero]

Mistäs halvimmat mauttomat proteiinit sais tällä hetkellä. Normaali tai isolaatti ihan sama kuhan on halpaa.

En tiedä, onko halvin paikka mutta Fitnesstukusta tullut itsellä tilattua. Mielestäni ihan ok hinnat. Bonuswayn kautta tilatessa kertyy vielä 5,4% ostoksista takaisin. Ilmainen toimitus yli 49€ tilauksille.

 

[sonof]

^- tuossa muuten hyvä video tuohon voimapyörään. Itse voin rehellisesti sanoa tehneeni sen aivan päin vittua parin vuoden ajan ja otti kyllä alaselkään. Empä tuota ole kenenkään nähnyt salilla tekevän oikein. (videon perusteella) Hurjasti parempi liike kun tekee videon ohjeilla.

Itsellä on myös aivan törkeän kireät lonkakoukistajat joten niitä tulee venyteltyä jo pelkästään työpäivän aikana (istuma työ) noin 4-6 kertaa. Samoin aina ennen treeniä. Maastavetoa teen, mutta vikana liikkeenä. Selkä tulee lämmiteltyä kahvakuulilla (Esim. etuheilautus) aika perinpohjaisesti. Samoin nykyään tulee panostettua myös syviin vatsoihin. Näillä olen oman vammasen selkäni saanut pidettyä ihan hyvin kuosissa. On ollut pari kertaa välilevynpullistumaa etc. paskaa. Tuollaisella fasciapallolla pyörittelen joka päivä lonkkaa vähän sieltä ja täältä (pallo seinän ja lonkan väliin). Tuntuis auttavan. Istumatyö sucks

Kiitos videosta! Aikoinaan tuli rullailtua ja nimenomaan väärällä tekniikalla polviltaan tehdessä. Seisten rullaillessa sitten taas tekniikka oli automaattisesti oikea, koska muuten alaselkä olisi mennyt välittömästi poikki.

Olisikohan tuo rulla kuitenkin osasyynä omiin selkäkipuihin, koska sitä tuli intensiivisesti käytettyä parin vuoden ajan. Toinen, mikä varmasti provosoi selkää oli penkillä tehtävä dragon flag, mitä tuli harrastettua vatsatreeneissä.

Nyt kun treenit on jäänyt huomattavasti vähemmälle niin takakyykky provosoi ikävästi selkää ja myös arkiaskareet. Istumatyö siihen lisäksi niin on huono kombo. Jotain pitäis tehdä ja siksi aika varattu fyssarille.

 

[latexii]

Kiitos videosta! Aikoinaan tuli rullailtua ja nimenomaan väärällä tekniikalla polviltaan tehdessä. Seisten rullaillessa sitten taas tekniikka oli automaattisesti oikea, koska muuten alaselkä olisi mennyt välittömästi poikki.

Olisikohan tuo rulla kuitenkin osasyynä omiin selkäkipuihin, koska sitä tuli intensiivisesti käytettyä parin vuoden ajan. Toinen, mikä varmasti provosoi selkää oli penkillä tehtävä dragon flag, mitä tuli harrastettua vatsatreeneissä.

Nyt kun treenit on jäänyt huomattavasti vähemmälle niin takakyykky provosoi ikävästi selkää ja myös arkiaskareet. Istumatyö siihen lisäksi niin on huono kombo. Jotain pitäis tehdä ja siksi aika varattu fyssarille.

Itsellä tosiaan ollut enempi ja vähempi ongelmia alaselän kanssa, mutta syyksi on paljastunut liian kireät lonkankoukistajat eli asentoni ollut näiden kahden välimaastossa. Kireät lonkakoukistajat vetävät takareidet jumiin ja se kinnaa kyllä sitten esim. alaselkää aikalailla paskaan asentoon mm. kuntosalilla tehtävissä liikkeissä.

Tuo lonkankoukistajien kireys on helppo testata esim. tämän videon liikkeellä (kohta 1:50.. ja se perhanan ristiselkä siihen pintaan kiinni ). Itsellä tosiaan jäi pahimmillaan joku ~5cm takareiden ja tasapinnan väliin tyhjää tilaa. Aktiivisten venyttelyiden jälkeen sinne vielä about sormi mahtuu eli vielä on tekemistä. Myönnettäköön että myös on tullut tehtyä AIVAN totaalisen typeriä vatsaliikkeitä liian pitkään (ei ne rutistukset eivät pelkästään todellakaan riitä.. daa, saatikka jotkut istumaannousut... ei vittu.. ) ja nyttemmin hinkannut tämän videon liikkeitä vatsapäivinä (beginner versiot) ja voi perkele kun mennyt hyvin perille. Aika paljon on joutunut myös omien alaselkäongelmia myötä opettelemaan tekemään asioita uusiksi esim. olemaan korostamatta tuota liiallista notkoa. Myös pakara-aktivointi on erittäin tärkeässä roolissa ainakin itselläni ollut tässä alaselän kuntoutuksessa.

Nykyään selkä huomattavasti paremmassa kunnossa kun esim. ~6kk sitten. Eli venyttelyä, etenkin lonkankoukistajille, takareisille,, pakaroille (huomioiden vinot ja suorat lihassäikeet), etureisille, pohkeille. Fiksuja vatsalihasliikkeeitä, reverse hyperiä joka treenipäivänä (2 x 10-15 rauhallista toistoa).

Kannattaa katsella tuon Athlean-X:n videoita, siellä on helvetin paljon fiksuja ihan kotonakin tehtäviä alaselän, vatsan, lonkan etc. ongelmaseutujen kuntouttavia harjoitteita.

Itsekin nähnyt aika monen tekevän tuota dragon flagia ja aivan päin persettä.. Ei riitä kropassa pitokyky niin sitten sitä(kin) paukutetaan selkä notkolla (suureksi osaksi lonkankoukistajien jäpityksellä) kun ei jakseta pitää flättinä. Tuossa sillekin liikkeelle ihan fiksu video.

 

[poksi]

Välilevyn pullistuman kärsineenä olen lueskellut miten tuon pitäisi jatkossakin hyvänä. Nuo lonkan koukistajat olisi ilmeisen hyvä pitää vetreänä. Onko muita ideoita / liikkeitä mitä te muut kärsineet (tai asiaan perehtyneet ) suosittelette tehtäväksi?

Syksy tuli tehtyä G6 lyhyemmillä toistoilla. Mieli kaipaa kevyttä vaihtelua, kannattaako lihaksistolle lähteä nyt seuraavaksi tarjoamaan pidempää sarjaa esim. SS:n liikkeillä, vai jatkaako vielä tuota G6?

 

[Kkokki]

Välilevyn pullistuman kärsineenä olen lueskellut miten tuon pitäisi jatkossakin hyvänä. Nuo lonkan koukistajat olisi ilmeisen hyvä pitää vetreänä. Onko muita ideoita / liikkeitä mitä te muut kärsineet (tai asiaan perehtyneet ) suosittelette tehtäväksi?

Syksy tuli tehtyä G6 lyhyemmillä toistoilla. Mieli kaipaa kevyttä vaihtelua, kannattaako lihaksistolle lähteä nyt seuraavaksi tarjoamaan pidempää sarjaa esim. SS:n liikkeillä, vai jatkaako vielä tuota G6?

Olen selkävammainen ja vasen jalka mennyt heikommaksi kun oikea. Vasen pakara ei aktivoidu kunnolla. Kannattaa aktivoida pakaroita säännöllisesti . Auttanut selkäongelmiin paljon. Myös takareisien venytys mukaan .

 

[latexii]

Syksy tuli tehtyä G6 lyhyemmillä toistoilla. Mieli kaipaa kevyttä vaihtelua, kannattaako lihaksistolle lähteä nyt seuraavaksi tarjoamaan pidempää sarjaa esim. SS:n liikkeillä, vai jatkaako vielä tuota G6?

Päätä nyt ensalkuun että mitä haluat.. Lisää lihasmassaa, lisää voimaa, parempaa peruskuntoa vai mitä ?. Ota noi venyttelyt nyt ainakin ihan päivärutiiniksi.

Itse tulin ostaneeksi Muscle Academyn 12 vkon valmennuksen (By Utti "Hulkki" Hietala) saa nährä mimmonen on.

 

[poksi]

Päätä nyt ensalkuun että mitä haluat.. Lisää lihasmassaa, lisää voimaa, parempaa peruskuntoa vai mitä ?. Ota noi venyttelyt nyt ainakin ihan päivärutiiniksi.

Itse tulin ostaneeksi Muscle Academyn 12 vkon valmennuksen (By Utti "Hulkki" Hietala) saa nährä mimmonen on.

Unohtui tarkentaa, että tarkoituksena ylläpitää nykyistä lihasmassaa ja pudotella rasvaa pois

 

[latexii]

Unohtui tarkentaa, että tarkoituksena ylläpitää nykyistä lihasmassaa ja pudotella rasvaa pois

No sit vois vallan hyvin toimia jotkut pidemmät sarjat & toistot.

 

[Los Kapakki]

Onko kokemuksia näistä (pääasiassa) digitaalisesti tapahtuvista ruokaohjauksista ja vastaavista? Koska treeni tuntuu kulkevan ja sitä on kiva tehdä, suurin ongelma on tällä hetkellä ruokailun hiomisessa snadisti miinusvoittoiseksi.

 

[selectamatic]

On tuossa tullut joulusta asti Ringfitillä jumpattua ja on kyllä uskomattoman tehokas rinkula. Puoli tuntia, kun peliä pelaa, niin on aivan puhki. Antaa erittäin hyvät ohjeet liikkeisiin ja motivoi tekemään monenlaisia liikkeitä, joita ei muuten tulisi tehtyä. Selkäkin on tuon ansioista paljon parempi. Juoksuosioita varten voisi jonkinlaisen stepperin hommata, niin saisi paikallaan kävelystä enemmän irti. Juoksumattoa koetin, mutta se ei oikein soveltunut, kun piti pois välillä hypätä.

Salille ei ole kerennyt menemään, kuin kerran kaksi viikossa, niin saatanpa tuon myötä panna koko sopparin katkolle.

 

[latee77]

On tuossa tullut joulusta asti Ringfitillä jumpattua ja on kyllä uskomattoman tehokas rinkula. Puoli tuntia, kun peliä pelaa, niin on aivan puhki. Antaa erittäin hyvät ohjeet liikkeisiin ja motivoi tekemään monenlaisia liikkeitä, joita ei muuten tulisi tehtyä. Selkäkin on tuon ansioista paljon parempi. Juoksuosioita varten voisi jonkinlaisen stepperin hommata, niin saisi paikallaan kävelystä enemmän irti. Juoksumattoa koetin, mutta se ei oikein soveltunut, kun piti pois välillä hypätä.

Salille ei ole kerennyt menemään, kuin kerran kaksi viikossa, niin saatanpa tuon myötä panna koko sopparin katkolle.

Saako tuossa pelissä enemmän pisteitä tms. jos liikkuu nopeammin / tekee liikkeet paremmin ?

Call of Duty juoksumatolla niin armeijan cooper keskiarvo olis 3000m

 

[selectamatic]

Saako tuossa pelissä enemmän pisteitä tms. jos liikkuu nopeammin / tekee liikkeet paremmin ?

Call of Duty juoksumatolla niin armeijan cooper keskiarvo olis 3000m

Juoksusta en ole varma saako siitä extraa, ja ne juoksumatkat on suhteellisen lyhyitä pyrähdyksiä, kun väliin tulee estehyppelyitä ja taisteluita. Taisteluissa saa enemmän tehoa oikein suoritetuista liikkeistä, mutta noilla ohjaimilla se tulkinta on sinnepäin. Mutta pointti ei olekaan edetä mahdollisimman nopeasti ja saada pisteitä, vaan kohottaa kuntoa.

 

[latee77]

Juoksusta en ole varma saako siitä extraa, ja ne juoksumatkat on suhteellisen lyhyitä pyrähdyksiä, kun väliin tulee estehyppelyitä ja taisteluita. Taisteluissa saa enemmän tehoa oikein suoritetuista liikkeistä, mutta noilla ohjaimilla se tulkinta on sinnepäin. Mutta pointti ei olekaan edetä mahdollisimman nopeasti ja saada pisteitä, vaan kohottaa kuntoa.

Juu tai siis meinasin että onko porkkanaa tehdä liikkeet paremmin / kunnollisemmin esim. mennä syvemmälle kyykkyyn, hypätä korkeammalle jne jos kannustaa parantamaan.

 

[selectamatic]

Juu tai siis meinasin että onko porkkanaa tehdä liikkeet paremmin / kunnollisemmin esim. mennä syvemmälle kyykkyyn, hypätä korkeammalle jne jos kannustaa parantamaan.

Eihän nuo kaksi ohjainta niin syvälliseen tarkkailuun kykene, ja tuolle reisiohjaimella pitäisi ommella verkkareihin tasku, kun ei tahdo pysyä tehdessä paikoillaan. Renkaa heiluttelut, kyykyt ja muut jalan koukistelut osaa kyllä kohtalaisen hyvin tunnistaa ja joudun menemään syvemmälle, kuin muuten menisin, jotta saa iskuun tehoa. Hypyt tehdään rengasta puristamalla, eikä jaloilla. Tai ainakaan en moista liikettä ole vielä saanut avatuksi.

Olisihan tuossa potentiaalia tekijöillä tuoda lisäohjainta sun muuta härpäkettä täydelliseen treeniin, mutta ei taida olla tulossa, kun hinta pomppaisi helposti älyttömäksi. Ehkä sitten seuraavassa Nintendossa osaavat huomioida pelkät sensoriohjaimet, niin ei tulisi kalliiksikaan.

 

[masaf2]

Kaikkee sitä näkeekin. Mieluummin saatan kuitenkin vetäytyä autotallin synkkyyteen levytangon luo (tai ulos lenkille), kun salitkin on kiinni. Se Call of duty juoksumatto olis kyl hyvä idea.

 

[Lars_A]

Muistan kun itsekin tuli huhkittua EA Sports Activen kanssa pleikkarilla, kyllähän siinä hyvät hiet sai pintaan mutta hetken päästä tajusi että ne samat setit voisi tehdä ihan itsekseen. Siinä oli oikein anturit jotka laitettiin käsiin ja jalkoihin ja sykevyö, sinänsä hieno systeemi mutta aika paljon liikaa säätämistä että voi tehdä kyykkyjä tai burpeeta.

Aina hienoa jos saa jonkun innostumaan liikunnasta, noilla kun vääntää ensin peruskunnon kohdilleen ja oppii liikkeitä niin sitten on helpompaa ja kivempaa alkaa itsekin touhuamaan. Kaikki liike on aina hyvästä.

 

[Moloch]

Painonpudotuksen A ja O on mielestäni yhdistelmä terveellistä ruokavaliota ja sopivasti liikuntaa. Noilla se liikapaino lähtee.

Voin kertoa omakohtaisesta kokemuksesta: syyskuussa huomasin, että vaaka näytti painoksi 98 kiloa ja BMI oli 29,9 eli ottaen ikä ja sukupuoli sekä pituus huomioon niin olin ylipainoinen. Nyt joulukuun alussa oli painoa 88 kg. Tässä joulunpyhinä on tullut hieman takapakkia, mutta yhä ollaan alle 90 kg. Nuorempana kun harrastin juoksua niin olin jopa 78 kg ja "normaalipainoinen". Sitten tuli lapset mukaan elämään ja polvet kipeiksi niin juoksu jäi.

Lähdin korjaamaan tilannetta ensinnäkin tarkastelemalla mitä söin. Noudatin jo säännöllistä ruokavaliota eli aamupala, lounas, välipala, päivällinen ja iltapala -rytmiä. Noudatan ruokaillessa mahdollisuuksien mukaan lautasmallia, eli lisäsin kasvisten määrää lautasella ja vähensin hiilareiden (peruna, pasta, riisi) määrää. Aamu- ja iltapalalla jätin pois vaalean leivän sekä juuston ja lihaleikkeleet. Tilalle ruispalat ja päälle salaatinlehteä, kurkkua, tomaattia, paprikaa. Proteiinia saan joko maustamattomasta jogurtista tai maitorahkasta, mihin sekoitan pakastemarjoja. Samoin aamupalalla on tullut tavaksi syödä lautasellinen kaurapuuroa pakastemarjoilla höystettynä (ei voita tai sokeria puuroon).

Lounaalla ja päivällisellä syön edelleen ihan normaalia ruokaa, mutta pienempiä annoksia ja niin, että joka aterialla on vähintään salaattia tms. kasviksia se 1/3 lautasellisesta. Ruokajuomana vesi.

Juomista sen verran, että alkoholia en käytä enkä juuri limonaadeja tai mehuja. Kahvin juonnin lopetin jo pari vuotta sitten, kun alkoi olla vatsavaivoja ja siirryin vihreään teehen (ilman sokeria tai hunajaa).

Aamu- ja iltapäivän teehetkillä kun jätin pois keksit, pullat yms. kahvileivät ja siirryin rouskuttamaan esim. hapankorppua, niin siinä katsosi paljon turhia kaloreita. Karkkia syön edelleen, mutta vain viikonloppuisin kohtuudella "karkkipäivänä". Myös vierailuilla en kieltäydy tarjotusta kahvileivästä.

Liikunnasta sen verran, että pyrin käymään lenkillä (reipas kävely) jos nyt en ihan päivittäin, niin ainakin 3-5 krt/vko. Nyt kun tuli talvi ja lunta, loskaa, jäätä, pakkasta ja pimeää on kynnys lähteä ulos korkeammalla mutta sitkeästi olen yrittänyt käydä. Tosin tilasin kävelymaton sisäkävelyä sekä etätyöpalavereita ajatellen. Salilla en ole käynyt koronan takia ja muutoinkaan se ei ole koskaan ollut minusta niin miellyttävää. Lihasharjoitteita olen tehnyt ihan punnertamalla tms. kehon omaa painoa hyväksikäyttäen. Mutta lihasharjoitteet on minulle "pakkopullaa" ja niitä teen harvoin, sen verran kuitenkin ettei tule niska- ja hartiavaivoja istumatyöstä.

Mutta paino oli päässyt kertymään ihan huomaamatta muutaman vuoden aikana ja suurin syy oli liikkumattomuus ja huonot ruokailutottumukset. Nuo kun korjaa, niin sanoisin että muutoksen näkee jo muutamassa kuukaudessa. Sen jälkeen tietysti jossakin vaiheessa kehitys hidastuu ja jäädään johonkin tiettyyn painoon "jumiin". Tuolloin tulee lisätä liikuntaa ja vähentää kaloreita jos haluaa että paino putoaa edelleen. Itse olen kahden vaiheilla yritänkö vielä päästä tästä lähempänä 90 kg tilanteesta lähemmäs 80 kg tilaan...

Niin, ja riittävän yöunen merkitystä ei pidä aliarvioida. Jos nukkuu vähän niin se väsyttää ja lihottaa kun helpommin tulee syötyä kaikkea rasvaista yms. Tosin ruuhkavuosina uni jää lähes kaikilla vanhemmilla vähäiseksi.

 

[Lars_A]

Nää painoasiat on kyllä tosi henkilökohtainen asia - itse painin pitkään huonon ravitsemuksen ja liian treenin kanssa ja paino pyöri 70 kilon tienoilla. Sitten tuli vähän kaikenlaista, paino nousi 80 kiloon ja kas kummaa, vointi parani hemmetisti vaikka paino nousi.

Tuntuu että voimaa on enemmän, ainoastaan kehonpainohommissa tulee takkiin kun 5-10 kiloa ekstraa on aika iso ero jossain liikkeissä. Sekin vähitellen tässä korjaantumassa kun tää rasva saadaan transmutatoitua lihaksiksi mutta tuntuu että oma "normaali" paino on tässä 80 kilon tienoilla vaikka vyötäröllä onkin vähän löysää. Vähitellen alkaa päästä yli siitä että kaikki löysä liha pitää saada pois että voi hyvin.

 

[selectamatic]

Kaikkee sitä näkeekin. Mieluummin saatan kuitenkin vetäytyä autotallin synkkyyteen levytangon luo (tai ulos lenkille), kun salitkin on kiinni. Se Call of duty juoksumatto olis kyl hyvä idea.

Jos kykenee omatoimisesti tekemään, niin mikäs siinä. Itsellä ne yleensä jää silloin harvoin, kun tulee tehdyksi muutamaan punnerruksen yritykseen ja vatsojen tekoon. Salillakin tulee sitten lähinnä vain lihaksia harjoitettua hyvin rajallisesti, ja kaikenlaiset jumppaliikkeet jää täysin tekemättä, joista olisi enemmänkin hyötyä.

 

[latexii]

Itselle tuli tänään postissa "gymboss" .. Saa nähdä onko tuosta jelppimään treeneissä.