- Liittynyt
- 13.11.2017
- Viestejä
- 565
Yksijakoista tullut nyt muutama kuukausi veivattua ja vaihtelua alkaa kaipaamaan. Ajattelin elaston ohjelmaa koittaa, mutta näin keski-ikäisenä alkaa olla kaiken maailman kremppaa, joka estää osan liikkeistä. Lanneselässä kulumaa, joka tehokkaasti blokkaa kyykyt ja mavet. Vasen ojentaja tykkää kipeytyä vanhan vamman vuoksi ja serratus lihakset eivät aktivoidu, jonka vuoksi toisen lapaluun hallinnassa ongelmia. Viimeisimmän korjaaminen käynnissä ja parempaan päin ollaan menossa.
Lähinnä kommentteja ja parannuksia ohjelmaan hakemassa. Laitan tuonne liikkeiden perään merkintää, jos jostain syystä liike ei passaa.
Pohjaa sen verran, että suht kokenut treenaaja olen.
Maanantai:
Kyykky 6 x 4-6 ei pysty, ei kykene – lantionnosto tilalle?
Penkkipunnerrus tangolla 4 x 4-6
Pystypunnerrus käsipainoilla 4 x 4-6
Ranskalainen punnerrus 3 x 4-6 ei onnistu tämäkään, vasen ojentaja ottaa itseensä alta aikayksikön. Kapea penkki?
Vatsarutistus 3 x 4-6
Tiistai:
SJMV, eli suorinjaloin maastaveto 5 x 4-6 no can do, askelkyykky tilalle?
Leuanveto 3 x 4-6 toisen lapaluun hallinnassa häikkää, aiheuttaa hermokipua – ylätalja kuitenkin kulkee.
Kulmasoutu käsipainoilla 3 x 4-6
Hauiskääntö käsipainoilla 3 x 4-6
Takaolkapääsoutu 2 x 4-6
Pohkeet seisten 4 x 4-6
Torstai:
Jalkaprässi 3 x 8-15
Reiden ojennus 3 x 8-15 aiheuttaa polvikipua, tähän jotain tilalle.
Vinopenkki käsipainoilla 4 x 8-15
Viparit sivulle 4 x 8-15
Pushdown 3 x 8-15
Jalannostot 3 x 8-15
Perjantai:
Reiden koukistus 5 x 8-15
Alatalja 3 x 8-15
Ylätalja 3 x 8-15
Hauiskääntö tangolla 3 x 8-15
Takaolkapäälaite 2 x 8-15
Pohkeet istuen 4 x 8-15
Lähinnä kommentteja ja parannuksia ohjelmaan hakemassa. Laitan tuonne liikkeiden perään merkintää, jos jostain syystä liike ei passaa.
Pohjaa sen verran, että suht kokenut treenaaja olen.
Maanantai:
Kyykky 6 x 4-6 ei pysty, ei kykene – lantionnosto tilalle?
Penkkipunnerrus tangolla 4 x 4-6
Pystypunnerrus käsipainoilla 4 x 4-6
Ranskalainen punnerrus 3 x 4-6 ei onnistu tämäkään, vasen ojentaja ottaa itseensä alta aikayksikön. Kapea penkki?
Vatsarutistus 3 x 4-6
Tiistai:
SJMV, eli suorinjaloin maastaveto 5 x 4-6 no can do, askelkyykky tilalle?
Leuanveto 3 x 4-6 toisen lapaluun hallinnassa häikkää, aiheuttaa hermokipua – ylätalja kuitenkin kulkee.
Kulmasoutu käsipainoilla 3 x 4-6
Hauiskääntö käsipainoilla 3 x 4-6
Takaolkapääsoutu 2 x 4-6
Pohkeet seisten 4 x 4-6
Torstai:
Jalkaprässi 3 x 8-15
Reiden ojennus 3 x 8-15 aiheuttaa polvikipua, tähän jotain tilalle.
Vinopenkki käsipainoilla 4 x 8-15
Viparit sivulle 4 x 8-15
Pushdown 3 x 8-15
Jalannostot 3 x 8-15
Perjantai:
Reiden koukistus 5 x 8-15
Alatalja 3 x 8-15
Ylätalja 3 x 8-15
Hauiskääntö tangolla 3 x 8-15
Takaolkapäälaite 2 x 8-15
Pohkeet istuen 4 x 8-15