- Liittynyt
- 17.10.2016
- Viestejä
- 863
Samat meikäläisellä käytössä ja ei pahaa sanottavaa. Jalkapäivinä 100% käytössä, mutta usein myös yläkroppaa treenatessa.
Kuntosali, urheilu ja painonpudotus
- Keskustelun aloittaja Recycle
- Aloitettu
Pätkäpaastoa nyt pari vuotta takana ja sopii erinomaisesti omaan tilanteeseen. Nyt kun oon alkanut taas treenaamaan säännöllisemmin ongelmaksi on muodostunut riittävä proteiininsaanti palautumisen varmistamiseksi. Mitä valmistetta suosittelisitte josta sais proteiinit ja vois käyttää myös hyvin yötä vastaan?
- Liittynyt
- 10.10.2018
- Viestejä
- 450
Kala, kana, liha ja maitotuotteet/valmisteet hyvä tapa lisätä proteiinin määrää. Jos tarkoitit lisäravinteita, niin mikä tahansa laadukas heraproteiini tai proteiinisekoutus ajaa asiansa. Varsinkin yötä vasten voi olla hyvä idea olla myös hitaammin sulavaa protskua seassa pelkän heraproteiinin sijaan. Toki jos iltapalana menee kiinteääkin ruokaa, ei sillä ole niin väliä.
Esim Bulkpowdersin tuotteet laadukkaita ja edullisia. Pärjänneet myös testeissä hyvin, eli sisältävät sen mitä pitää/sanotaan eivätkä ole ns aminopiikattuja, mitä valitettavan iso osa protskuista on. Eli heikkolaatuista proteiinia piikataan/jatketaan yksittäisellä aminohapolla (esim glysiini) ja kusetetaan testejä näyttämään korkeampaa proteiinin määrää, kuin mitä se todellisuudessa on.
Complete Protein Blend™
Esim Bulkpowdersin tuotteet laadukkaita ja edullisia. Pärjänneet myös testeissä hyvin, eli sisältävät sen mitä pitää/sanotaan eivätkä ole ns aminopiikattuja, mitä valitettavan iso osa protskuista on. Eli heikkolaatuista proteiinia piikataan/jatketaan yksittäisellä aminohapolla (esim glysiini) ja kusetetaan testejä näyttämään korkeampaa proteiinin määrää, kuin mitä se todellisuudessa on.
Complete Protein Blend™
Lähinnä proteiinilisää meinasin kun ei meinaa illemmalla pystyä syömään kauhean tuhtia tavaraa.
Olisko mitään laadukasta Suomesta saatavaa?
- Liittynyt
- 10.10.2018
- Viestejä
- 450
Esim Fitnesstukusta star nutritionin whey-80 on ihan perus hyvä. Löytyy montaa makua ja näkyy olevan juuri tarjouksessakin.
Viimeksi muokattu:
Itsellä menee iltapalaproteiinina SuperMass Nutritionin Good Nightiä. (Siinä on aika toimiva sisältö)
- Liittynyt
- 10.10.2018
- Viestejä
- 450
Netin välityksellä on vaikea arvailla toisten makumieltymyksiä, varsinkaan jos niistä ei viitsi mainita mitään.
Koostumus on lähes sama kaikissa heraproteiineissa, toisia saat vaan sekoitella kauemmin. Isolaatit pääsääntöisesti sekoittuu helpommin kuin konsentraatit tai kaseiini, mutta ovat myös kalliimpia. Ehkä kannattaisi katsoa sellaista? Isolaatit myös imeytyy erittäin nopeasti, joten paljaaltaan se ei ehkä ole paras vaihtoehto iltapalaksi. Kaseiini-pohjainen olisi ehkä illalla paras hitaan imeytymisen vuoksi, jos muuta ruokaa ei mene. Jos proteiinin päräyttää smoothieseen kaveriksi sekaisin, ei maku-tai koostumuseroja juuri huomaa.
https://mwebstore.fi/fi/product/supermass-nutrition-super-whey-isolate-1-3-nbsp;kg/2584
(Täällä myös good nights edullisemmin kuin ylempänä linkattu)
Muuten sisältö on kyllä hyvä (laadukas proteiinisekoitus ja muuta hifistelyä), mutta itse en haluaisi säännöllisesti käyttää melatoniinia nukkumaan mennessä. Vain tarvittaessa jos on jotain ongelmia nukahtamisen/rauhoittumisen kanssa ja muut unihygienian perusasiat on jo kokeiltu.
- Liittynyt
- 19.10.2016
- Viestejä
- 7 010
Onko tuosta AfterZonen mustikasta kokemuksia? Tuli tuollainen päärynä-omena vedettyä melkein loppuun, niin voisi vaihtelun vuoksi testata jotain muuta makua.
https://www.fitnesstukku.fi/afterzone-920-g
https://www.fitnesstukku.fi/afterzone-920-g
Nojaa.. Itselleni melatoniini on niin peruskauraa että menee tuossa samassa vallan mainiosti. Täällä ei mitkään "älylaitteet" kiinni tuntia ennen nukkumista, lue, venyttele etc. ole koskaan toimineet.
Testaa
itselläni on juurikin nyt tuota päärynä-omena -komboa ja se kyllä maistuu.. Kivan raikasta vaihtelua verrattuna noihin ällöimeliin perus öllötyksiinS-massin Blueberry milkshakee tarviikiin tilata taas, siitä tykkäsin.
Viimeksi muokattu:
finWeazel
Chief Karpfen
- Liittynyt
- 15.12.2019
- Viestejä
- 8 009
Mulla vaikutti merkittävästi väsytyksen tunteeseen ja nukahtamisen helppouteen sinisen valon poistaminen. Tosin piti mennä aika äärimmäisyyteen asti. 2h ennen nukkumaanmenoa sinistä valoa poistavat lasit päähän. Tuntia ennen nukkumaanmenoa kaikki valot, älylaitteet, telkkari jne. kiinni. Laitteiden sinistä valoa poistavat ominaisuudet ei mua auttaneet ollenkaan, pakko laittaa vehkeet pois päältä. Ainoa valonlähde kindle paperwhite mitä luen lasit päässä. Jos jätän lasit pois niin kindle riittää siihen ettei väsytä samalla tapaa kuin lasien kanssa.
Mulla on vuoden ajalta unidatat ourasta kerättynä. Vuoden olen myös tosissaan keskittynyt unen optimointiin. Sinisen valon poistaminen ja samat jutut joka ilta on ollut mulle paras keino parantaa unenlaatua. Kaikki muut jutut on enempi/vähempi näpertelyä poislukien ei isoa ateriaa ennen nukkumaanmenoa. Iso ateria näkyy melko rajuna sykkeen nousuna läpi yön.
Mulle on nykyään tosi harvinaista, jos nukahtaminen kestää enemmän kuin 10 minuuttia. Saan herätä milloin haluan, eikä kello pirise. Jännä juttu, että unentarve on vähentynyt vuoden aikana 50minuutilla yössä. Unenlaatu on parantunut merkittävästi, jos olotilaan ja ouran metriikkaan on uskominen. Keskimäärin menee nyt aikaa sängyssä 7h/yö ja herään pirteänä.
Mulla on vuoden ajalta unidatat ourasta kerättynä. Vuoden olen myös tosissaan keskittynyt unen optimointiin. Sinisen valon poistaminen ja samat jutut joka ilta on ollut mulle paras keino parantaa unenlaatua. Kaikki muut jutut on enempi/vähempi näpertelyä poislukien ei isoa ateriaa ennen nukkumaanmenoa. Iso ateria näkyy melko rajuna sykkeen nousuna läpi yön.
Mulle on nykyään tosi harvinaista, jos nukahtaminen kestää enemmän kuin 10 minuuttia. Saan herätä milloin haluan, eikä kello pirise. Jännä juttu, että unentarve on vähentynyt vuoden aikana 50minuutilla yössä. Unenlaatu on parantunut merkittävästi, jos olotilaan ja ouran metriikkaan on uskominen. Keskimäärin menee nyt aikaa sängyssä 7h/yö ja herään pirteänä.
Viimeksi muokattu:
- Liittynyt
- 03.12.2019
- Viestejä
- 452
Onhan kalorit plussalla myös? Kokemuksesta voin sanoa, että plussakalorit vaikuttavat huomattavasti enemmän palautumiseen kuin se, että syökö 1,5 vai 2g protskua per painokilo. Tuo 2g alkaa olemaan jo aika paljon, eikä suuremmasta määrästä ei ole tutkimusten mukaan hyötyä. Jos taas vetelee miinuskaloreilla ja haluaa pudottaa painoa, niin lähestymistapa treenaamiseen on jo hyvin erilainen.
Oon itse ns. ikibulkkaaja (= läpipasko) ja painon lisääminen on ollut aina yhtä tuskaa. Jos paino ei nouse, niin tulokset jumahtaa ja palautumisen kanssa tulee ongelmia yleensä ennemmin kuin myöhemmin. Ratkaisin tuon ongelman muuttamalla kalorit juotavaan muotoon, jolloin esim. 4500 kcal / pvä bulkista tulee huomattavan paljon miellyttävämpää touhua kuin kana & riisi / mäkkibulkilla. Eli blenderi käyttöön, sinne rahkaa, maitoa, banaani, kaurahiutaleita, maapähkinävoita ja kunnon loraus oliiviöljyä. Jos oikeasti haluaa vielä lisää protskua, niin tuonne voi pistää sekaan myös proteiinijauhetta. Sitten vaan skaalaa pirtelön koon pötsin vetokyvyn mukaan, litran pirtelöön saa tungettua helposti vaikka 1800 kcal ja 50-100g proteiinia, jolla pitäisi selvitä mukavasti yön yli
Jos kalorimäärä hirvittää, niin maapähkinävoin ja öljyn voi hyvin jättää pois ja korvata ne vaikkapa marjoilla tai hedelmillä. Toimii hyvin myös aamu / välipalana, tulee noita bulkilla kiskottua useampi päivässä, töissä on sitten iso säkki gaineria ja pähkinöitä ettei pääse vahingossa laihtumaan.Suurin plussa noissa pirtelöissä on tosiaan se, että voi vielä lähempänä nukkumaanmenoa nauttia hyvinkin tuhdin iltapalan, eikä tarvii mennä silti nukkumaan kivi mahassa. Miinuksena yöllä mahdollisesti iskevä kusihätä jos kovin ison satsin kietaisee.
Viimeksi muokattu:
Ei ole kyllä tietoa kalorimäärästä mutta varovasti arvioiden ei taida kyllä pahemmin plussalla olla. Onhan tuota rasvamassaakin vielä sulatettavaksi joten ei ole niin nuukaa. Protskua vaan pitäis saada enemmän.
Sama juttu tuon Goodnightin kanssa. Mites tämä: SUPERMASS 10 SOURCE PROTEIN CHOCOLATE BROWNIE 1,2 KG
finWeazel
Chief Karpfen
- Liittynyt
- 15.12.2019
- Viestejä
- 8 009
Threadissa jo aiemmin mainittu. Proteiinia ei tarvi ihan mahdottoman isoja määriä nykytiedon valossa. 2g/painokilo on jo tarvehaitarin yläpäässä vaikka treenaisi todella kovaa. 2g lasketaan "lean body mass:sta". Läskit jos laskee painoon mukaan ja kertoo kahdella niin mennään yli tarpeen komeasti. Tuskin liika proteiinista haittaa on, mutta ei isoa hyötyäkään.
Näinkö tosiaan lasketaan? Sittenhän moni treenaaja naikkonen vetää ihan overiksi nuo proteiinit. Oma paino nyt 81 kg ja proteiinia tulee päivässä varmaan joku 60-90 g.
finWeazel
Chief Karpfen
- Liittynyt
- 15.12.2019
- Viestejä
- 8 009
Rasvattomasta kannattaa laskea. Jos ei halua pubmedia selata niin voi miettiä maalaisjärjelläkin kärjistetyn esimerkin kautta. Otetaan 100kg painava lihakseton läski. Heppu pudottaa painoa 30kg (paljon läskiä, jonkinverran lihaa). Dieetin jälkeen
heppu ottaa 10kg painoa mistä suurin osa lihasta ollen ripped 80kg. Osa lihaksesta on uutta ja osa on dieetissä menetetyn takaisin ottamista. 80kg painoisena hepun lihasmassa on isompi kuin 100kg läskipainossa. Tarvikohan tuo heppu läskinä ollessaaan enemmän vai vähemmän proteiinia kuin 80kg painossa ollessaan? Läskin ylläpitämiseen tuskin tarvii muuta kuin kaloreita, lihas vaatii proteiinia. Ääripäissä proteiinintarve on ihan erilainen. Ei siinä auta kuin hakea omaan tilanteeseen ja omalle kropalle sopiva ruokavalio. Ihmisiä on kovin erilaisia.
Ei ylimääräisestä protskusta terveelle haittaa ole muuten kuin turhan lompakon kevenemisen kautta. Lisäravinnemyyjätkin kiittävät ja bisnes pyörii. Huono bisnes olisi, jos kehoitettaisiin ensin syömään normiruuat ja sit lisäravinteita tarpeen mukaan.
- Liittynyt
- 10.10.2018
- Viestejä
- 450
Sisältö hyvä ja maultaan ihan hyvä, ei hirveän makea. Muutaman sekunnin sekoituksella koostumus vähän jauhoinen, mutta pidempään sekoittaessa tasoittuu. Itsellä mennyt molempia makuja useampi tuubi, mutten nykyään ole kauhean nirso maulle tai koostumukselle. Suurimmaksi osaksi menee smoothien sekaan kuitenkin, kun sinne helppo lisätä hedelmiä, vihanneksia ja marjoja. Varsinkin vaniljan sekaan voi laittaa mitä vain.
N 1.5-2g per painokilo on ihan hyvä nyrkkisääntö. Aloittelijalla voi olla vaikeaa hahmottaa rasvan määrää kropassa, rasvattomia painokiloja ym, joten yksinkertaisuus on usein hyvästä.
Esimerkiksi Myfitnesspal -sovellus on kätevä ja helppo apu, jos/kun haluaa tarkemmin seurata syömistä.
Lisäravinteista on harvoin hyötyä (kuluttajalle), jos muu syöminen ja kalorimäärä ei tue tavoitetta (esim lihaskasvu tai rasvan poltto).
Aivan totaalisen mahdoton vastata tuollaisen esimerkin kautta niin kauan kun proteiini on se makro joka sitä nälkää pitää loitolla.. Yhtälailla voisi samaan syssyyn miettiä että kumpiko pitää läskin helpommin kylläisenä, proteiini vai hiilari (sama määrä kaloreita).
Ja kuten sanoit, ääripäissä on erilaiset tarpeet proteiinin suhteen. Kilpaileville kehonrakentajille suositellaan jopa 3g x paino proteiinia.
finWeazel
Chief Karpfen
- Liittynyt
- 15.12.2019
- Viestejä
- 8 009
Lääkekaapin avulla treenaavat on ihan oma juttunsa. Jos tuntuu hyvältä niin mun puolesta saa mennä vaikka carnivorella, jos se kiehtoo. Jokainen tyylillään. Jos jaksaa kuunnella kehoansa ja kokeilla niin ajan kanssa löytyy oma mieluisin tapa syödä ja treenata
Viimeksi muokattu:
ÖÖööö mikä ero noilla on ? Miten erotan uuden lihaksen ja dieetillä menetetyn ? Saanko jälkimmäisen jotenkin maagisesti puolet nopeammin takaisin ? mihin tuo perustuu ? Ihan kiva oppia uusia jänniä juttuja...
- Liittynyt
- 18.02.2017
- Viestejä
- 5 053
Kyllähän nuo nyt "tyhjenemisen" jälkeen takaisin täyttyy 10 x nopeammin kuin että alkaisi kokonaan alusta kasvattamaan.
Tuossa kyllä varmastikin ihan eri homma menossa, nesteitä yms.
En nyt heti muista nimeltä sitä bodaria joka täytti ittensa insuliinipiikkien avulla ennen kisoja, paisui kuin pullataikina takas dietin jälkeen.
Lihassoluja ei enää kasva uusia aikuisiällä, mutta lihassolujen poikkipinta-ala voi kasvaa. Uuden kasvatus toimii niin että kun sopivalla rasituksella saadaan satelliittisolu aktivoitumaan lihassolun pinnalla se alkaa jakautumaan luoden uuden lihassäikeen solun pinnalle. Säikeet voi myös "surkastua" (mikähän lie oikea termi). Kun puhutaan lihasmuistista, missä lihas kasvaa vanhaan mittaansa takaisin on kyse noiden vanhojen säikeiden uusiutumisesta tai uudelleen aktivoitumisesta. Kun taasen kasvatetaan kokonaan uutta niin tapahtuu tuo hitaampi tapa missä satelliittisolut jakautuu muodostaen uusia säikeitä lihassolun pinnalle.
Joku enemmän/paremmin tietävä voi korjata. Ei nyt noi termitkään ole ihan hallussa.
Insuliinillä saadaan ohjattua ruuasta saatu ravinto paremmin kohteeseen. ja taitaa jokainen pro tason lavamörkö sitä käyttää.En nyt heti muista nimeltä sitä bodaria joka täytti ittensa insuliinipiikkien avulla ennen kisoja, paisui kuin pullataikina takas dietin jälkeen.
Viimeksi muokattu:
- Liittynyt
- 18.02.2017
- Viestejä
- 5 053
Juu mutta tämän veitikan manööverit sen suhteen näytti ilmeisesti lähinnä varikkokäynniltä kun tuupattiin insuliinit sisään. Tankkauskeksit tais olla nimikkoeväitä jne.
Voiskohan olla Rich Piana,sillä tai olla nimikko keksit,taidettiin sen kuollessa epäillä tuota insuliinia syyksi.
- Estetty
- #1 129
- Liittynyt
- 17.10.2016
- Viestejä
- 1 268
Voisin kyllä sanoa että jokainen paria ensimmäistä vuotta jumppaava pärjää ihan normaalilla ruualla. Paskat voi haistattaa noille tarkoille protskuille ja muulle paskalle. Ihan normaalia ruokaa ja siinähän se.
Moni nyt tykkää optimoida asioita, eikä "vaan" pärjätä.
Meinaat, "optimoida". Kuinkakohan moni oikeasti hyötyy tippaakaan noista protskumömmöistä mitä ne vetää? Pelkään pahoin että monella jää sen sijaan terveellinen ateria pois ja homma menee aivan väärään suuntaan. Lähtökohtaisesti jos salilta kotiin menee, niin ei sille pirtelölle pitäisi olla mitään tarvetta, kotonahan voi vetää kunnolla oikeeta ruokaa josta saa tarvittavat ainesosat. Sen voi valmistaa jo ennen salille lähtöä jos kokee ettei jaksa sitä sen jälkeen tehdä.
svk
Apua, avatarini on sormi!
- Liittynyt
- 14.12.2016
- Viestejä
- 2 810
Itellä oli jonkun aikaan käytössä vehnäisolaattia proteiinilisänä ja vaihdoin ne keitettyihin kananmuniin. Jaksaminen salilla kohentui jonkin verran, mikä ei sinänsä ole ihmeelistä kun miettii mitä kaikkea munista saa protskun ohella 
- Liittynyt
- 18.02.2017
- Viestejä
- 5 053
En kyllä nyt muista, mutta tais tosiaan insuliiniin delata.
Esim. vaikkapa osa niistä kellä on liikkuva työ kuten itsellä. Tai vaihtelevat työajat. Ja lähtökohtaisesti monikaan ei suoraan salilta mene kotio kokkailemaan.
Itse käyn salilla jopa ennen töitä (kuuden maissa) ja en todellakaan omaa mahdollisuutta kokkailla töissä..
Jos et tosiaan oikeasti keksi mihin tilanteeseen (ja miksi) nuo "mömmöt" sopii niin eipä ole meikäläiseltä onneksi millään tavalla pois. Minä jatkan kovaa kehittymistäni näillä mömmöillä + normiruualla.
Juu ei ... kaatui ja löi päänsä. Laitettiin keinokoomaan päänsisäisen turvotuksen laskemisen vuoksi ja kuoli. Eipä ollut insulla yhtään mitään tekemistä tämän tapahtuman (ts. kaatumisen) kanssa. Ihmiset kaatuilee ilman insuakin.
Viimeksi muokattu:
- Liittynyt
- 18.02.2017
- Viestejä
- 5 053
- Liittynyt
- 18.02.2017
- Viestejä
- 5 053
No nyt löytyi tämä tankkaussankari, Milos Sarcevi.
tankkauskeksi:
440g kaurahiutaleita
260g banaania
250g kuivattuja luumuja
350g dektroosia
2rkl vaahterasiirappia
Raastettua appelsiininkuorta
Kanelia.
Tuosta naamaan vaan, menee suoraan kylkiin kun reseptissä ”unohtunut” mainita että setti tykitetään sisään hevosmaisen insuliiniannoksen avulla
Milos kylläkin myös ravitsemuksen ammattilainen. Taitaa olla jopa elossa vielä, ja tuo insuliinin käyttö oli salin pukuhuoneen juttuja mutta varmaan jostain tullut vastaan jos on seurannut.
tankkauskeksi:
440g kaurahiutaleita
260g banaania
250g kuivattuja luumuja
350g dektroosia
2rkl vaahterasiirappia
Raastettua appelsiininkuorta
Kanelia.
Tuosta naamaan vaan, menee suoraan kylkiin kun reseptissä ”unohtunut” mainita että setti tykitetään sisään hevosmaisen insuliiniannoksen avulla
Milos kylläkin myös ravitsemuksen ammattilainen. Taitaa olla jopa elossa vielä, ja tuo insuliinin käyttö oli salin pukuhuoneen juttuja mutta varmaan jostain tullut vastaan jos on seurannut.
Rich Pianasta käsittääkseni puhuttiin. Insuliinin toimintaa (diabeetikoiden ja roinareiden suhteen) en jaksa lähteä nyt availemaan.. Kys. kaveri oli kyllä niin yltäpäältä kyllästetty jos jonkinlaisella aineella että en ihmettele vaikka sillointällöin vähän huippaisi. Milos on iso ukko, kyllähän siihen uppoaa. Toisin kun Matt
Viimeksi muokattu:
- Liittynyt
- 10.10.2018
- Viestejä
- 450
Riippuu treenistä, tavoitteista ja
Ja ei, kaikki ei voi treenin jälkeen vetää kotona kunnolla oikeeta ruokaa, vaikka se kivaa olisikin. Jotkut joutuvat käymään töissä, koulussa ym eivätkä välttämättä heti pääse ruokakupin ääreen treenin jälkeen.
Moni, itseni mukaan lukien käyttää mm lisäproteiinia, koska se on edullinen ja äärimmäisen helppo ja monikäyttöinen tapa lisätä proteiinin saantia päivään. Helppo kuljettaa mukana ja napata välipalana vaikka tienpäällä tai työn lomassa.
Siitä olen samaa mieltä että monet, varsinkin aloittelijat menevät perse edellä puuhun sen osalta , että ostavat isolla rahalla lisäravinteita, kun kuvittelevat niiden olevan oikotie onneen ja laiminlyövät totaalisesti kaiken perusravitsemuksen ja usein treeninkin osalta. Hifistelystä kun ei ole mitään hyötyä, jos perusasiat ovat pielessä.
Puhtaalla ruoalla voi kehittyä ja kehittyy äärimmäisen hyvin, kenties jopa optimaalisesti. Lisäravinteet ovat nimensä mukaan kätevä lisä hektisen ihmisen arjessa ja järjellä käytettynä hyvä osa monipuolista ruokavaliota.
Puhuttaessa ravinnosta ja ravintolisistä "mömmöinä" kertoo se aika paljon kirjoittajan tietotasosta. Esim proteiinijauheet kun on yksinkertaisuudessaan vain kuivattua /suodatettua/jauhemuotoista ruokaa.
Ja ei, kaikki ei voi treenin jälkeen vetää kotona kunnolla oikeeta ruokaa, vaikka se kivaa olisikin. Jotkut joutuvat käymään töissä, koulussa ym eivätkä välttämättä heti pääse ruokakupin ääreen treenin jälkeen.
Moni, itseni mukaan lukien käyttää mm lisäproteiinia, koska se on edullinen ja äärimmäisen helppo ja monikäyttöinen tapa lisätä proteiinin saantia päivään. Helppo kuljettaa mukana ja napata välipalana vaikka tienpäällä tai työn lomassa.
Siitä olen samaa mieltä että monet, varsinkin aloittelijat menevät perse edellä puuhun sen osalta , että ostavat isolla rahalla lisäravinteita, kun kuvittelevat niiden olevan oikotie onneen ja laiminlyövät totaalisesti kaiken perusravitsemuksen ja usein treeninkin osalta. Hifistelystä kun ei ole mitään hyötyä, jos perusasiat ovat pielessä.
Puhtaalla ruoalla voi kehittyä ja kehittyy äärimmäisen hyvin, kenties jopa optimaalisesti. Lisäravinteet ovat nimensä mukaan kätevä lisä hektisen ihmisen arjessa ja järjellä käytettynä hyvä osa monipuolista ruokavaliota.
- Liittynyt
- 20.12.2016
- Viestejä
- 148
Ajanko nyt miinaan? Mitä ihmettä?Itellä oli jonkun aikaan käytössä vehnäisolaattia proteiinilisänä ja vaihdoin ne keitettyihin kananmuniin. Jaksaminen salilla kohentui jonkin verran, mikä ei sinänsä ole ihmeelistä kun miettii mitä kaikkea munista saa protskun ohella
svk
Apua, avatarini on sormi!
- Liittynyt
- 14.12.2016
- Viestejä
- 2 810
Tunnetaan paremmin vehnäprotskuna varmaan Wheat Protein Isolate
Jos kyse on jostain muusta saliautistelusta, niin ei oikein auennut nuo kysymykset.
- Liittynyt
- 19.06.2017
- Viestejä
- 766
Onko vinkkejä millä saisin ruokavalion kuntoon samaan aikaan kun treenaa paljon ja sitä kautta onnistumista rasvanpolttoon?
Aina kun aloitan tiukasti laskemaan kaloreita, rajoitan paljon, pystyn tekemään sitä pari viikkoa maksimissaan ja sitten katkeaa kamelin selkä. Energia ei riitä, ruokavalio karkaa käsistä ja sitten alkaa ahmiminen.
Harrastan maastopyöräilyä sekä triathlonia ja viikossa tulee treenitunteja yli 10. Lisäksi liian harvoin salilla tulee käytyä. Kotona punnerruksia ym. Käsipainot on.
5 kg rasvaa olisi helppo ottaa pois eikä tuntuisi missään.
Olen aikaisemmin n. 2v sitten onnistunut tiputtamaan painoa noin 15 kg kun jätin kaikki prosessoidut ruoat pois ja vetelin vapaasti hedelmiä, possua, tonnikalaa, maapähkinävoita ja sticky ricea. Nestemäiset kalorit jätin kokonaan pois. Tuosta 15 kgsta oli toki vesipainoa paljon kun olin turvonnut mutta paljon myös rasvaa lähti. Lihasta ei paljon lähtenyt. Kun palasin Suomeen niin ei ruokavalio enää pitänyt ja paino nousi n. 5 kg muutamassa kuukaudessa.
Suuri tekijä oli myös fiksummalla palautumisella ja paremmalla unenlaadulla ja sitä kautta stressin lieventämisellä.
Aina kun aloitan tiukasti laskemaan kaloreita, rajoitan paljon, pystyn tekemään sitä pari viikkoa maksimissaan ja sitten katkeaa kamelin selkä. Energia ei riitä, ruokavalio karkaa käsistä ja sitten alkaa ahmiminen.
Harrastan maastopyöräilyä sekä triathlonia ja viikossa tulee treenitunteja yli 10. Lisäksi liian harvoin salilla tulee käytyä. Kotona punnerruksia ym. Käsipainot on.
5 kg rasvaa olisi helppo ottaa pois eikä tuntuisi missään.
Olen aikaisemmin n. 2v sitten onnistunut tiputtamaan painoa noin 15 kg kun jätin kaikki prosessoidut ruoat pois ja vetelin vapaasti hedelmiä, possua, tonnikalaa, maapähkinävoita ja sticky ricea. Nestemäiset kalorit jätin kokonaan pois. Tuosta 15 kgsta oli toki vesipainoa paljon kun olin turvonnut mutta paljon myös rasvaa lähti. Lihasta ei paljon lähtenyt. Kun palasin Suomeen niin ei ruokavalio enää pitänyt ja paino nousi n. 5 kg muutamassa kuukaudessa.
Suuri tekijä oli myös fiksummalla palautumisella ja paremmalla unenlaadulla ja sitä kautta stressin lieventämisellä.
- Liittynyt
- 19.06.2017
- Viestejä
- 766
Itselläni tuntuu toimivan rasvojen lisääminen jos haluan vähentää ruokahalua.
Esim. maapähkinävoi tai rasvainen liha ei aiheuta mässäilyhimoja. Mutta usein jos tulee hiilareita (etenkin sokeria, nestemäisenä) vedettyä vapaammin se aiheuttaa kontrolloimatonta mässäilyä.
Tästä on löytänyt tieteellistä pohjaa ja sokeri blokkaa täysinäisyyden tunnetta ohjaavaa mekanismia.
Esim. maapähkinävoi tai rasvainen liha ei aiheuta mässäilyhimoja. Mutta usein jos tulee hiilareita (etenkin sokeria, nestemäisenä) vedettyä vapaammin se aiheuttaa kontrolloimatonta mässäilyä.
Tästä on löytänyt tieteellistä pohjaa ja sokeri blokkaa täysinäisyyden tunnetta ohjaavaa mekanismia.
Viimeksi muokattu:
Insuliini taitaa olla vaarallisimpia anabolisia hormoneita mitä on olemassa. Voi lähteä nimittäin henki jo yhdellä kohtuullisen pienelläkin yliannoksella.
Insuliinista kannattaakin pysyä erossa ellei tarvitse sitä sokeritaudin vuoksi lääkkeeksi.
Pro-tason "lavamörköt" (ja sellaisiksi yrittävät) sitä toki käyttää kuten käyttävät suunnilleen kaikkea muutakin mahdollista lääkettä jota maa päällään kantaa ja päälle sitten ne kaikenlaiset tutkimuskemikaalit jotka eivät koskaan ole edes päässeet lääkkeeksi saakka myyntiin.
Ammattikehonrakennuksessa tällä vuosituhannella yleistyneet "pallomahat" ovat yleisen käsityksen mukaan seurausta insuliinin entistä massiivisemmasta väärinkäytöstä.
Whey ja Wheat sinusta siis sama asia?Et ole herasta koskaan kuullut? Eli ihan heraproteiini-isolaattia tuo linkkaamasi suomeksi
svk
Apua, avatarini on sormi!
- Liittynyt
- 14.12.2016
- Viestejä
- 2 810
Hera sama asia kuin vehnäprotsku? Lähteet? Ite kun tarkistin, niin maitoprotaskusta puhuttiin, kun herasta kerrottiin.
Ei prkl.. lähtii tää BAO Diet ruokavalio käyntiin melko tuhdilla aamupalalla
Jotenkin outoa ketoosidieetin jälkeen töräyttää aamupalaan 140gr kaurahiutale, 200gr mehukeittoa, 200gr raejuustoa ja 35gr heraproteiinia. Vittu mikä pläjäys. Ja ei, ei se todellakaan mene "juotavana" versiona helpommin kun alla on shakerin verran kahvia
Jotenkin outoa ketoosidieetin jälkeen töräyttää aamupalaan 140gr kaurahiutale, 200gr mehukeittoa, 200gr raejuustoa ja 35gr heraproteiinia. Vittu mikä pläjäys. Ja ei, ei se todellakaan mene "juotavana" versiona helpommin kun alla on shakerin verran kahvia
- Liittynyt
- 05.05.2019
- Viestejä
- 31
Omia kokemuksia....
1. Jos olet ns "ikilaihduttaja" ja ollut dietillä kuukausia ilman selvää tulosta, niin kroppa solmussa. Anna pidempää taukoa / ylläpitokaloreita ja aloita dietti uudestaan.
2. Liian paljon miinuksella päivässä. Ei tarvitse olla 1000kcal miinuksella. Ei välttämättä edes 500. Itsellä ainakin kroppa toimii paremmin, ei kamelin selkä katkea niin helposti, jos vaan vähemmäm miinunella
3. Lasket kaloreita liian tarkasti ja stressaat yksittäistä kaloria liikaa. Ei esim jokapäivä tarvitse syödä tarkalleen 500kcal alle kulutuksen. kokeile vaikka tähdätä viikossa -3000kcal. ja ehkä joku päivä melkein ylläpito kalorit. Jos joka päivä pelkkää riisiä ja kanaa, ja valtava himo syödä suklaata, niin skippaa pari ateriaa ja ota kalorit sitten suklaasta.
4 Dietin kuuluu olla mukavaa (noh ainakin, jos että lavalle tähtää...). Löydä oikea deitti sinulle. Keto. runsaasti hiiilareita, paasto, 16/8 jne. Yritä löytää syy miksi diettirytmi hajoaa, ja ratkasita se syy.
- Liittynyt
- 18.02.2017
- Viestejä
- 5 053
Bulls all out? Saattaa olla menet ohkaisten väliseinien läpi kun oot hetken mätännyt tuota määrää ruokaaEi prkl.. lähtii tää BAO Diet ruokavalio käyntiin melko tuhdilla aamupalalla
Jotenkin outoa ketoosidieetin jälkeen töräyttää aamupalaan 140gr kaurahiutale, 200gr mehukeittoa, 200gr raejuustoa ja 35gr heraproteiinia. Vittu mikä pläjäys. Ja ei, ei se todellakaan mene "juotavana" versiona helpommin kun alla on shakerin verran kahvia
itselläni ollut tarkoitus "syödä enemmän tässä sykyn mittaan" mutta eipä näitä määriä vapaaehtoisesti syödä millään, vähän lihonut vaan kun kaloreita tulee jostain tyhjänpäiväisistä asioista joita on kiva syödä
Pitäis kyllä joku tuon tyyppinen kuuri tehdä myös.
Joo, Bull's All Out (Diet). Kiva tosiaan laittaa aivot narikkaan ja syödä lapun mukaan.. tätä syömistä on vaan aivan perkeesti joten hieman hämmästyttää mistä kondiksesta sitä ittensä löytää 10 vkon päästä.Bulls all out? Saattaa olla menet ohkaisten väliseinien läpi kun oot hetken mätännyt tuota määrää ruokaa
itselläni ollut tarkoitus "syödä enemmän tässä sykyn mittaan" mutta eipä näitä määriä vapaaehtoisesti syödä millään, vähän lihonut vaan kun kaloreita tulee jostain tyhjänpäiväisistä asioista joita on kiva syödä
Pitäis kyllä joku tuon tyyppinen kuuri tehdä myös.
- Liittynyt
- 18.02.2017
- Viestejä
- 5 053
Jep, hurja määrä safkaa tuossa näyttää olevan, mutta veikkaan että tekee hyvää vaihtaa noin totaalisesti tottumuksia välillä
Uutiset
-
HP:lta langattomat HyperX-nappikuulokkeet ja -pelihiiri sekä uusi Omen-pelikannettava
27.4.2024 01:07
-
Live: io-techin Tekniikkapodcast (17/2024)
26.4.2024 12:29
-
Antec julkaisi Constellation-sarjan uuden C5-kotelon mustana ja valkoisena
26.4.2024 09:03
-
Kiinalaisen Zhaoxinin uusi KX-7000-prosessori testivuodossa
26.4.2024 08:56
-
Noctua julkaisi uuden matalaprofiilisen NH-L12Sx77 -prosessoricoolerin
26.4.2024 08:36
