Kuntosali, urheilu ja painonpudotus

[masaf2]

jumppatossut. Saako noista ihan Prismasta

Kangastossut nimellä esim. Ciraf-merkkiset 5,95 €. Prisma siis. Omat ostin Prismasta 2 € halvemmat toisenmerkkiset. Sieltä löytyy. Fitnessmuotiporukat kyylää salilla sen jälkeen ku talsii vetolavalle polvisukissa karjalanpiirakat jaloissa. Tosin niin ne kyylää muutenkin.

 

[Mason]

Itse harrastan painonnostoa enkä voi suositella pn-kenkiä yleisesti kyykkykengiksi. Jos on nilkan liikkuvuudessa rakenteellista ongelmaa (useimmilla ei ole), niin kannattaa hoitaa liikkuvuuttaan harjoitteilla eikä kengillä.

Itselläni jatkuva painonnostokenkien käyttö ja yksipuoleinen harjoittelu johti keskimmäisen pakaran lamaantumiseen ja polven sisään taipumiseen. Pn-kengät jalassa kyykkyasentoni on todella kapea verrattuna siihen, että kyykkäisi tasapohjaisilla kengillä tai paljain jaloin. Tämä kehitti lopulta reiden ulkosyrjän lihakseen/kiinnityskohtaan tulehdusta, jonka akuuttia vaihetta parannellessa meni melkein vuosi ja jokunen tuhat kirosanaa. Kyykytkin piti jättää kokonaan pois ja painonnostoliikkeet jouduin tekemään raakana. Vamman ilmaantumisesta on yli 1,5 vuotta enkä pysty vieläkään takakyykkäämään kunnolla.

Nyt olen aloittanut kyykkäämistä uudelleen ilman kenkiä ja uudella asennolla, joka aktivoi paremmin pakaraa ja takareisiä. Selkäkään ei mene enää yhtä jumiin, tosin painot ovat vielä hyvin pienet.

Tl;dr Joskus apuvälineistä on pitkässä juoksussa vain haittaa. Jos kuitenkin hommaat korolliset kengät kyykkyyn, niin Powerlift-malleissa on oikeita pn-"kisakenkiä" matalampi kanta.

Edit: typotin, tarkoitin powerliftiä, ei powerperfect.

Ehkä se yleinen suositus kuitenki ois et tekniikka kondikseen ja älä laiminlyö lihashuoltoa, kuin että älä käytä painonnostokenkiä?

 

[Markqq]

Kangastossut nimellä esim. Ciraf-merkkiset 5,95 €. Prisma siis. Omat ostin Prismasta 2 € halvemmat toisenmerkkiset. Sieltä löytyy. Fitnessmuotiporukat kyylää salilla sen jälkeen ku talsii vetolavalle polvisukissa karjalanpiirakat jaloissa. Tosin niin ne kyylää muutenkin.

Hah. No mutta ei tuonne mennä näyttämään hyvältä, vaan treenaamaan kunnolla. Tosin, itse tykkään olla semmosissa vaatteissa, jotka ovat hyvät päällä ja ehkä näyttääkin hyvältä. Se mitä mulla on jalkojen alla ei ole mitään merkitystä.

Noiden Adidas powerlift & New Balancen perus salikenkien kanssa ei ole mitään järkeä vielä ostaa kolmansia kenkiä tasapohjilla, joten noi jumppatossut ajaa asian erinomaisesti. Viime aikana tehnty sukkasilteen maven, mave suorilta, prässin, pohkeet ja oliko vielä jotain.

Vähän päivitystä omasta projektista. En tiedä oonko aiemmin kertonut itsestäni mitään, mutta pahimmillaan ollut joskus 110kg / pelkkää läskiä ja pituutta se 170-171cm hujakoilla. Nyt mennään 77kg ja lihaksiakin on aika hyvin. Eli kyllä tässä jonkinlainen kehonmuokkus tapahtunut! Dieetti ollut pitkään ja vuoden alusta rupeen tahkoo jälleen lihaksia. PT mukana ja eilen sanoi, että äijähän on pian oikeasti kireässä kunnossa. Arvaakkaa vaan kuinka hyvä fiilis tuli! Löysää iho on valitettavasti hieman vatsan seudulla, mutta aika hyvin tuo on kutistunut. Vaatii vielä töita, mutta myös mahdollisesti pientä kirurgin veistä. We'll see..

Jos täällä on Riihimäki - Hämeenlinna - Hyvinkää seudulla treeniporukkaa, niin käydään joskus yhdessä treenaa!

 

[MedHot]

Nyt on pakko linkata koska olympia nostaja puuhaa tangon kanssa. Varsin vaikuttavaa imo.

 

[ttjm]

Salille oli tullut uusia tankoja. On sitten hieman turhan karhea pyällys niissä. Kyykätessä repii t-paitaa ja penkissä jää kämmeniin kuviot
Täytyy vähän antaa palautetta ens viikolla.ei viittis salihanskoja ihan tämän takia ostaa.

 

[masaf2]

Älä ole neiti, voimanostotangot on karheita ja sillä sipuli. Pitää pysyä räpylässä ja selässä. Kyllä siihen tottuu.

 

[ttjm]

Älä ole neiti, voimanostotangot on karheita ja sillä sipuli. Pitää pysyä räpylässä ja selässä. Kyllä siihen tottuu.

Tää mun nostelu ei taida olla ihan vielä sitä voimanostoa

 

[Mason]

Saattaahan noi joskus olla liian karkeita, mut yleensä noihin tottuu. Laita mankkua kunnolla käsiin.

 

[Gale]

Salille oli tullut uusia tankoja. On sitten hieman turhan karhea pyällys niissä. Kyykätessä repii t-paitaa ja penkissä jää kämmeniin kuviot
Täytyy vähän antaa palautetta ens viikolla.ei viittis salihanskoja ihan tämän takia ostaa.

Kerrankin joku ostaa oikeita tankoja ja siitä valitettaisiin DWI ja nosta, kunnon grippi kyykkyyn, maveen ja penkkiin = win.

 

[ttjm]

Joo en mä ala ammattilaisten kanssa vänkäämään
Ei oo vaan noin karheita pyällyksiä koskaan tullut vastaan. Oli siis melkein kuin jostain viilasta olis pitänyt kiinni.

 

[poksi]

Onko kohtalotovereita välilevyn pullistuman osalta - kuinka pian olette palanneet raudan pariin, tämä varmasti toki hieman yksilöllistä.

Laitetaan nyt samaan vielä kysymys ketoilusta diettinä, kokemuksia, vinkkejä?

 

[masaf2]

Taitaa vaihdella aikas paljon. Jollakin ei pullistuma aiheuta mitään taukoa, toisella tulee parin vuoden tauko.

 

[MikaHakK]

Onko kohtalotovereita välilevyn pullistuman osalta - kuinka pian olette palanneet raudan pariin, tämä varmasti toki hieman yksilöllistä.

Laitetaan nyt samaan vielä kysymys ketoilusta diettinä, kokemuksia, vinkkejä?

Ketoiluun kommentoin, fiilis aivan helvetin hyvä enkä juurikaan silloin treenillä kärsinyt energianpuutteesta. Vaatii toki selkärankaa ja omistautumista, mutta suosittelen varauksetta.

 

[vasu]

Onko kohtalotovereita välilevyn pullistuman osalta - kuinka pian olette palanneet raudan pariin, tämä varmasti toki hieman yksilöllistä.

Itsellä kesti noin 2kk että pahin särky lähti jalasta. Tämän jälkeen naprapaatin ohjeilla salille ja varovaista tekemistä noin 1-2kk. Tuon jälkeen oikeastaan tuntui siltä, että oireet olivat poistuneet + unohtuneet ja pystyi treenaamaan normaalisti. Yksilöllisiä juttujahan nämä ovat ja itsellä tuo palautui suhteellisen nopeasti.

 

[latexii]

2kk meni täälläkin. Ei vaatinut leikkaushoitoa onneksi. Syviä vatsoja oppinut tekemään aika hyvin tuon tiimoilta, sekä venyttelemään alaselkää ja reisiä tehokkaasti. Maastavedossa tuo meni ja nykyään harvemmin tulee edes maastavetoa tehtyä, jos tulee niin vikana liikkeenä lähinnä kuntoutusmielessä. En pidä tuota liikettä oikein minään (body skenessä)...

Mitä ketodieettiin tulee niin toimii hiton hyvin. Alku on vähän rämpimistä rasva-adaptaatiovaiheen aikana. Par'aikaa poltellaan läskejä ketolla.

 

[masaf2]

Maastavetohan on kaikkien liikkeiden kuningas, jossa otetaan miehestä / mielestä mittaa vetämällä maasta kuollut rauta. Siinä pistetään ukot järjestykseen ja/tai testataan mitä korvien välistä löytyy Eikä tarvi selitellä mitään, koska se rauta joko nousee tai ei nouse. Ei kannata toki selkää paskoa vetämällä huonolla tekniikalla tai heikolla selällä/keskikropalla. Muutenhan se on kyllä aika vammaherkkä laji ts. pakara/reidenlähentäjä/loitontaja/kylki/hauis ym. vammoja kyllä kovillakin vetäjillä esiintyy aika pirun usein.

 

[latexii]

Täällä kyllä ihan hajosi vyöstä solki (kuudennessa toistossa 180kg:llä), ei mitään tekemistä tekniikan kanssa.

Kehonrakennustreenissä tuota en henk. koht. Pidä minkään valtakunnan kuningasliikkeenä.

 

[Lucas]

Maastavetohan on kaikkien liikkeiden kuningas, jossa otetaan miehestä / mielestä mittaa vetämällä maasta kuollut rauta. Siinä pistetään ukot järjestykseen ja/tai testataan mitä korvien välistä löytyy Eikä tarvi selitellä mitään, koska se rauta joko nousee tai ei nouse. Ei kannata toki selkää paskoa vetämällä huonolla tekniikalla tai heikolla selällä/keskikropalla. Muutenhan se on kyllä aika vammaherkkä laji ts. pakara/reidenlähentäjä/loitontaja/kylki/hauis ym. vammoja kyllä kovillakin vetäjillä esiintyy aika pirun usein.

Teetkö sinäkin maastavetoa kuntosalilla? Voimamieshuippu tyrmää huippusuositun liikkeen - ”Moni ei pidä siitä, että sanon näin”

Onhan noista päinvastaistakin mielipidettä maastavedon merkityksestä.

Mitä itse joskus sattunut samalle punttisalille miljoonia tienaavien NHL ammattilaisten kanssa, niin en ole koskaan nähnyt että he tekisivät maastavetoa vaan tempausta sen sijaan.

Ilmeisesti sen verran loukkaantumisriskiherkkä liike se maastaveto, että että eivät sitä sen takia tee. Tyhmähän sitä olisi siinä tapauksessa jos itsensä loukkaisi maastavedossa ja jäisi miljoonat saamatta. Ja vain sen takia kun joku jossain sanonut että maastaveto on kuningasliike.



Hyvä treeniliike se maastaveto toki on jos tuon loukkaantumisherkkyyden unohtaa.

 

[Honzo]

Teetkö sinäkin maastavetoa kuntosalilla? Voimamieshuippu tyrmää huippusuositun liikkeen - ”Moni ei pidä siitä, että sanon näin”

Onhan noista päinvastaistakin mielipidettä maastavedon merkityksestä.

Mitä itse joskus sattunut samalle punttisalille miljoonia tienaavien NHL ammattilaisten kanssa, niin en ole koskaan nähnyt että he tekisivät maastavetoa vaan tempausta sen sijaan.

Ilmeisesti sen verran loukkaantumisriskiherkkä liike se maastaveto, että että eivät sitä sen takia tee. Tyhmähän sitä olisi siinä tapauksessa jos itsensä loukkaisi maastavedossa ja jäisi miljoonat saamatta. Ja vain sen takia kun joku jossain sanonut että maastaveto on kuningasliike.



Hyvä treeniliike se maastaveto toki on jos tuon loukkaantumisherkkyyden unohtaa.

Mulla on selkä aika ongelmainen (nikamaiirtymää, välilevyjä puuttuu käytännössä kokonaan). Olen varovasti tehnyt mavea, joku 120-130kg maks. 130kg menee 5x kohtuuhelposti. Vuosi sitten vedin 140kg (heikompi olin kuin nyt) ja sain selän niin jumiin, että olin viikon saikulla, liki vuodepotilaana ja kuukauteen en voinut kunnolla kuntoilla. Eli nykyisin mavea vaan "kevyesti".

Sen sijaan tempausta ja työntöä olen alkanut treenaamaan (kävin painonnostokurssillakin). Tempaus varsinkin koukuttaa. Viimeksi sain jo 50kg useaan kertaan syvään kyykkyyn ja sieltä ylös hieno fiilis kun saa noston onnistumaan (aika usein ei onnistu...). Raakatempauksia en ole juuri tehnyt, vaan haluan oppia kunnon kyykyn kautta.

Rinnalleveto on kanssa tullut yhdeksi mieliliikkeeksi. Keväällä meni 70kg olemattomalla tekniikalla. Nyt kun pn vähän tekniikkaa treenannut, niin 90kg on noussut muutaman kerran. 95kg ois tarkoitus ennen vuodenvaihdetta hoitaa alta pois. 100kg sit ens vuonna . Oma etukyykkymaksimi on 100kg, eli se vähän vielä rajoittaa... oma massa n. 80kg.

 

[latee77]

Maastaveto on hyvä massa + perusvoimatreeni, eikä tulokset ole niin välineillä tehtyjä kuin penkki, kyykky. Kaikkea voi toki tehdä vaikka munasillaan.

Painonnosto taas aivan eri planeetalta vaatimustasoltaan, ja varmasti kropalle parempi kun tulee väkisinkin liikkuvuutta ja tekniikkaa jahettua.

Ketoosia kannattaa kokeilla. Itelle ei sopinut, lähti tehot ja voimat. Teennäisesti piristi mutta ei jaksanut tehdä kunnolla mitään vähänkään rankempaa. Lähti painoa ja kroppa tyhjeni, ihon alainen rasva ei juurikaan palanut vaikka paita lepatti vyötäröltä. Testot mittäsin syksyllä, oli melkein 30% tullut alas vaikka vielä rajoilla. Jostain liikaa ressiä, veikkaan tuota ankaraa dieettiä. Eli liian kovasti miinuksilla kalorit varmaan, pitää kokeilla myöhemmin uudelleen korkeimmilla kaloreilla jos toimisi hiukan iisimmin.

Puntti kulkee paremmin nyt kun syö mysliä ja muuta hiilariroskaa, tosin pakki paksuna taas

 

[Mason]

Noi liikkeetkin on niin henkilökohtasia. Jotkut selkävammaset on taas saaneet vedolla selän kuntoon.

Tempauksen luulisin olevan enempi loukkaantumisriskimpi liike, ellei toki tee kevyitä sarjoja.

Ite pidän kyykkyä enempi kuningasliikkeenä kuin mavea. Ihan vaan sen olotilan takia, joka on kun on maksimiraudat niskassa odottamassa alaslaskua vs maksimiraudat maassa odottamassa ylösvetoa.

 

[latexii]

Jahas, tulipa tuhlattua smartum -setelit Bull's All Out -ohjelmaan (Diet, eli rasvanpoltto) .. saapa nähdä mitä saavutetaan 10 vkon aikana.

 

[Stargate2017]

Heh nauroin tälle videolle kuntosaleista. Käyn usein kuntosalissa.

 

[Markqq]

Mikähän on teoreettisesti mahdollista, että kuinka paljon 10 päivässä voi saada rasvaa kehoon? Mulla tuli siis 9kg kiloja lisää Florida reissulla. Tuli syötyä ja juotua alkoholia oikeastaan ilman mitään rajaa. Yöunetkin olivat suht huonot.

Nyt se 4kg lähtenyt 3-4 päivän aikana. Huomasin ainakin, että vatsa edelleen pöhöttää jonkun verran.

Suurin osa nesteitä, mutta mietityttää myös se rasvan määrä.

Kuitenkin ennen reissua suorittanut pitkään dieettiä.

Tässä vielä vajaa pari viikkoa treenien perään hiit ja alikaloreilla jos noi saisi pois.. Sitten alkaa hillitty lihaksien takominen.

 

[latexii]

^ kannattaa varmaan vetää pari päivää aivan low carb -tyyppisesti niin pääset kunnolla niistä nesteistä eroon ja katot sitten mitä vaaka näyttää.

 

[Honzo]

Toi on jo aika paljon massaa lyhyessä ajassa. Itse n. 80kg painoisena saan helposti sen 2-3 kg loman aikana, mutta 3-4pv jälkeen paino on yleensä sama kuin lomaa ennen...

 

[Markqq]

Joo mietin kanssa että aika uskomaton määrä kiloja. Täytyy tosiaa ottaa low carbit ja kovat hiit käyttöön tähän väliin ja katsoa viikon päästä uudestaan.

Lomapäivän aamuna 76,7kg ja kotiintuloiltana 84,9kg. No 8,2kg ja iltapaino, mutta onhan tuo nyt silti paljon.

 

[Kikkoman]

Mikähän on teoreettisesti mahdollista, että kuinka paljon 10 päivässä voi saada rasvaa kehoon? Mulla tuli siis 9kg kiloja lisää Florida reissulla. Tuli syötyä ja juotua alkoholia oikeastaan ilman mitään rajaa. Yöunetkin olivat suht huonot.

Nyt se 4kg lähtenyt 3-4 päivän aikana. Huomasin ainakin, että vatsa edelleen pöhöttää jonkun verran.

Suurin osa nesteitä, mutta mietityttää myös se rasvan määrä.

Kuitenkin ennen reissua suorittanut pitkään dieettiä.

Tässä vielä vajaa pari viikkoa treenien perään hiit ja alikaloreilla jos noi saisi pois.. Sitten alkaa hillitty lihaksien takominen.

Käytiin emännän kanssa alkuvuodesta myös Floridassa, viikon järjettömän mättämisen jälkeen päätin ottaa eräässä ravitsemusliikkeessä salaatin. Amerikan malliin kyseessä oli tietysti BBQ Baby back ribs-salaatti, mutta salaatti kuitenkin. Tilausta odotellessa tarkastelin ruokalistaa tarkemmin ja sen mukaan kyseinen salaatti sisälsi 1900 kcal. Tämä selittyi osin sillä, että koko vati ui majoneesissa, lihaa oli noin puoli kiloa ja päälle oli ripoteltu vielä pekonia.

Oltiin reissussa vajaa 3 viikkoa ja kyllä niitä kiloja tuli, vaikka olenkin luonnostaan aivan täysi läpipasko. Amerikkalainen ruokavalio on aivan omiaan keräämään nestettä kroppaan, tuon ajan kun vetää hötöhiilaria, sokeria, suolaa ja vähän / paljon alkoholia, niin kyllä se alkaa poskissa näkymään. Kuten sanoit, niin nestepöhöä tuo pääosin on ja itsellä sekin lähti melko nopeasti kun pääsi takaisin kotimaan kamaralle. Kilo läskiähän sisältää karkeasti 3500 kcal, eli tuohon 9 kg läskikertymään olis pitänyt vetää 10 päivän aikana rapiat 31 000 kcal yli kulutuksen

 

[Recycle]

Kilo läskiähän sisältää karkeasti 3500 kcal, eli tuohon 9 kg läskikertymään olis pitänyt vetää 10 päivän aikana rapiat 31 000 kcal yli kulutuksen

Kilo läskiä ei sisällä 3500kcal vaan huomattavasti enemmän, tarkalleen 1g puhdasta rasvaa sisältää 9kcal joten 1kg sisältää 9000kcal. Jos oletetaan että puhdasta läskiä olisi kertynyt 9kg niin se tarkoittaisi huimaa 81 000kcal määrää.

 

[latexii]

^ Tällöin pitäisi olettaa että myös kaikki syödyt kalorit imeytyisi.. Noooot going to häppen ..

 

[Kikkoman]

Kilo läskiä ei sisällä 3500kcal vaan huomattavasti enemmän, tarkalleen 1g puhdasta rasvaa sisältää 9kcal joten 1kg sisältää 9000kcal. Jos oletetaan että puhdasta läskiä olisi kertynyt 9kg niin se tarkoittaisi huimaa 81 000kcal määrää.

Juuh eli näin, joskus tuosta luin jenkkiläisen artikkelin ja siellähän yksiköt ovat tietysti paunoja . Fa(c)t checkin jälkeen konsesus tuntuisi olevan n. 7000 kcal / kilo laardia, koska kudos sisältää myös muuta tauhkaa rasvan lisäksi. Joka tapauksessa tuohon 9 kg lihomiseen vaadittava kalorimäärä on aika jäätävä.

 

[latee77]

Kevennys: Hötsön lisäksi kun on nauttinut ronskisti alkomaholia ja suolaa, saattaa käydä myös niin että ekan illan jälkeen hiukan diuretisoi mutta sen jälkeen alkaa kerryttää nestettä kunnolla. Epäilen että kroppa imee yön aikana esim. krookuksen kukkamullasta nestettä sisäänsä, jos sormet nukkuessa kukkaruukussa.

Madonna-tyyppisen dietin jälkeen tuo efekti korostuu, solukko odottelee suut ammollaan että milloin saavat ryystää sisäänsä menetetyt edut ja bonukset.


Asia 1: Lähtee kyllä onneks kohtuu ajassa poiskin. Hikoilua ja vettä reilusti, ja pienillä hiilareilla niin ei sido nestettä niin helpolla.

Asia 2: Hiukan tulokset nousussa nyt kun ei ole tehnyt niin "rajoilla" eikä väkisin yrittänyt runtata lisää painoa tankoon. Sellasia lyhyita pyramideja ehkä max 85-90% tehoilla on niin on varaa laittaa vähän lisää enskerralla. lämmöt - 7- 5 - 5 - 3 - 7.

Vuorotyö ja sen ansiosta usein lyhyehköt yöunet varmasti rajoittaa palautumista, helposti tuntuu myös että aiemmin ollut jonkin tyyppistä hermostollista alipalautumista jossain liikkeissä jos liikaa ( = siis kuten normisti haluaisi) yrittää.

 

[jarhu]

Juuh eli näin, joskus tuosta luin jenkkiläisen artikkelin ja siellähän yksiköt ovat tietysti paunoja . Fa(c)t checkin jälkeen konsesus tuntuisi olevan n. 7000 kcal / kilo laardia, koska kudos sisältää myös muuta tauhkaa rasvan lisäksi. Joka tapauksessa tuohon 9 kg lihomiseen vaadittava kalorimäärä on aika jäätävä.

Juu, olen myös lukenut sekä kuullut että vaihteluväli on siinä 7000-8000 kcal per kilogramma. Juha Hulmi taisi blogissaan viitata lukemaan 8000kcal jos muistan oikein.

Laihduttanut tänä vuonna 108 kg -> 88kg ja kun ihan tilastollisessa mielessä punninnut joka aamu niin näkee herkuttelupäivät helposti. Porsasteluviikonlopuista tulee helposti 2 kg lisäpainoa joka lähtee 2-3 päivässä pois. Tulehduskipulääkkeistä tuli 3kg lisäpainoa, joka lähti kuurin jälkeen pois myös muutamassa päivässä. En ole noita hirveästi stressannut. 9 kg on tietysti aika kova määrä, mutta Markqq jos on kovasti vetänyt ilolientä niin selittää aika paljon sitä että miksi nestepöhöä on tullut. Lisättynä ahmimisen kanssa varmaan voi maha pönöttää hetken jo ihan pöhöttymisen takia ennen kuin palautuu.

Samoiten kuin rasvaa voi polttaa vain rajallisen määrän vuorokaudessa niin ei se elimistö myöskään varastoi kaikkea energiaa rasvaksi vaan muuttaa sitä sen rajallisen määrän määräajassa. Niihin löytyy omat suuntaa antavat laskukaavat.

 

[Markqq]

Mä nyt pääsin tuohon parin kilon päähän siitä mitä ennen reissua saavutin. Tosin tässä nää joulupyhät sotkee kuvioita kun tulee syötyä vapaammin. Ei stressiä. Kohta alkaa bulkki kuitenkin. Nyt kuitenkin paino ja rasva on pidettävä hallinassa.

En tiedä onko vastoin foorumin sääntöjä, mutta laitan kuitenkin. Tässä soittolistaa erityisesti jengille, jotka kuuntelee metallia: Treenimusaa, a playlist by Marko Laukkanen on Spotify

Omien mieltymyksien mukaan ja aktiivisesti lisäilen biisejä. Myös poistuu biisejä tarpeen mukaan.

Tällä tahdilla helposti 200 biisiä kertyy tuonne.

 

[svk]

3 kk sitten aloitettu 4x~30min kuntosalirutiini alkaa jo tehdä tehtäväänsä, pitänyt jo hakata vyöhön uutta reikää, kun alkanut jo housut roikkumaan vyön ollessa kireimillään Lihasmassakin toki kasvanut, mikä ilmeni kuukausi sitten tehdyssä inbodymittauksessa proteiinimassan ollessa karvan yli viitearvon.

 

[PetriV]

3 kk sitten aloitettu 4x~30min kuntosalirutiini alkaa jo tehdä tehtäväänsä, pitänyt jo hakata vyöhön uutta reikää, kun alkanut jo housut roikkumaan vyön ollessa kireimillään Lihasmassakin toki kasvanut, mikä ilmeni kuukausi sitten tehdyssä inbodymittauksessa proteiinimassan ollessa karvan yli viitearvon.

Minkälaisen ohjelman teet tuossa 30min setissä? Lämmittelyt jne. ei kuulu joukkoon?

 

[svk]

Minkälaisen ohjelman teet tuossa 30min setissä? Lämmittelyt jne. ei kuulu joukkoon?

Lihasmassan kehitykseen painottuvan lähinnä. Lähinnä lämmitystä keskimäärin on pienemmillä käsipainoilla suoritettu pitempi sarja. Pyrin treenaamaan joka kerta ns. Kaiken jaloista käsiin ja siltä väliltä.

 

[Honzo]

Lihasmassan kehitykseen painottuvan lähinnä. Lähinnä lämmitystä keskimäärin on pienemmillä käsipainoilla suoritettu pitempi sarja. Pyrin treenaamaan joka kerta ns. Kaiken jaloista käsiin ja siltä väliltä.

No tohon menee minimissään kyllä se 1.5h, jos kunnolla tekee. Koko kropan lämmittely jo ottaa 15min...

 

[burmanm]

No tohon menee minimissään kyllä se 1.5h, jos kunnolla tekee. Koko kropan lämmittely jo ottaa 15min...

Voi olla että aloittajalla on vielä sen verran heikko kunto muuten, ettei onnistu noin pitkät sessiot. Vaikka toki 30 min kuulostaa omaan korvaani myös erittäin lyhyeltä ilman lämmittelyjä, kannattaisi yrittää edes tuplata se niin saisi varmaankin entistä enemmän irti siitä saliharjoittelusta.

 

[svk]

No tohon menee minimissään kyllä se 1.5h, jos kunnolla tekee. Koko kropan lämmittely jo ottaa 15min...

Ite suosin lyhyempiä treenauskertoja ja niitä jaksaakin tehdä vaikka joka päivä, jos jättäisin lepopäivät pois.

 

[ttjm]

Neljän kuukauden jälkeen aika hyvät fiilikset harrastuksen aloittamisesta. Joulukuussa tuli kyllä pidettyä ehkä liikaakin taukoa, mutta ei ainakaan ole into mitenkään kadonnut.
Aivan narukätenä tuli lähdettyä liikkeelle. Leukoja sain alkuun vaan kolme vastaotteella ja nyt saa jo 10+ molemmilla otteilla. Dippejäkin saa omalla painolla ainakin saman verran. Penkistä en jaksanut alkuun tehdä 3x10 toistoja 40 kilolla ja nyt tuntuu sama 50 kilolla jo vähän liian helpolta. Aika nopeasti tässä kunto nousee kolmekymppiselläkin. Pitäis vaan ehkä vähän useammin lisätä toistoja tai painoja, mutta vähän on tuota mukavuudenhalua liikaa.
Paino on noussut 75kg -> 79kg, mutta maha on kadonnut melkein kokonaan ja jotain rintalihastakin alkaa jo näkymään. Olo on sen alun tuskailun jälkeen todella hyvä.

Ensi vuodelle voisin laittaa vaikka tavotteeksi 20 toistoa leukaa. Pitää myös pyytää joku varmistamaan, niin saa kokeilla penkistä maksimeita. Jotenkin sitä haluaisi oman painon saada kerran ylös. Juoksemista pitäisi myös jaksaa enemmän, mutta mennään sen kanssa sään mukaan.

 

[burmanm]

Pitää myös pyytää joku varmistamaan, niin saa kokeilla penkistä maksimeita. Jotenkin sitä haluaisi oman painon saada kerran ylös.

Ei sitä kannata kiirehtiä, kyllä se sieltä nousee. Jos välttämättä haluaa maksimeita testata, niin tee power rackissa jolloin et tarvitse varmistajaa.

 

[jarhu]

No tohon menee minimissään kyllä se 1.5h, jos kunnolla tekee. Koko kropan lämmittely jo ottaa 15min...

Riippunee reenimallista. Jos koko kroppaa käy läpi 4 kertaa viikossa niin intensiteetti ja volyymi pitääkin olla matalampi, että lihakset palautuu seuraavaan kertaan. Mitä nyt lukenut eri tavoista niin oikein suoritettuna pitäisi olla käypä tapa, mutta toki 30 minuuttia tarkoittaa yleensä sitä että sarjojen väliin ei jää kovin paljoa taukoja mikä saattaa tehdä sen että viimeisten sarjojen liikkeiden puhtaus ja sitä kautta hyöty heikkenee. Kovin montaa sarjaa per lihasryhmä ei muutenkaan kannata käydä läpi per reenikerta myös vastaavasta syystä kun lihaksissa ei riitä voima riittävän puhtaaseen suoritukseen.

Ongelma taitaa olla yksittäisten lihasten oikeanlainen läpikäynti, että käy riittävän hyvin läpi lihasryhmän sisällä eri lihakset kun kaikkia ei ehdi yhteen reenikertaan käymään läpi. Ihan lihastasapainon kannalta oleellinen asia, että myös pienempi lihaksia painotetaan.

Silti olisi hyvä ajoittain käydä kovempia reenikertoja ja pitää useamman päivän taukoja.

 

[maratasi]

Mukava lukea, kun treenit sujuu.

Aivan narukätenä tuli lähdettyä liikkeelle. Leukoja sain alkuun vaan kolme vastaotteella ja nyt saa jo 10+ molemmilla otteilla.

Pitää myös pyytää joku varmistamaan, niin saa kokeilla penkistä maksimeita. Jotenkin sitä haluaisi oman painon saada kerran ylös.

Todella hyvää kehitystä leuoissa! Joku spesiaali treenityyli?

Yhden toiston penkkimakseita ei kannata kokeilla. Vaikka varmistaja. Trust me, varmin tapa rikkoa olkapäät vaikka tangossa vain 80kg. Tähtää esim 4-toistoon

Mukava lopettaa treeni vuosi sarja ennätyksiin:
Maanantaina Mavessa 2,3 ja 7 toiston maksimipainot ja ei edes peräkkäisissä sarjoissa.
Tänään vielä Kyykyssä myös 2,3 ja 7 toiston maksimipainot.

Myös +30v kundi ja kehitystä tulee todella kiitettävästi.
Heinäkuun alussa mave 80 kg 5x5. Ja nyt saa 120kg helpommim

 

[ttjm]

Todella hyvää kehitystä leuoissa! Joku spesiaali treenityyli?

Ihan pelkkiä leukoja oon vedellyt. Kolme kertaa maksimit alkuun minuutin levolla ja sitten kun sai 5, niin 3x5 aika kauan. Jossain vaiheessa aloin tekemään noita viiden sarjoja vuorotellen dippien kanssa minuutin levolla välissä.
Nyt voisi varmaan laittaa yhden toiston lisää sarjoihin ja koittaa jos menee helposti niinkin.

 

[Ahis]

Ihan pelkkiä leukoja oon vedellyt. Kolme kertaa maksimit alkuun minuutin levolla ja sitten kun sai 5, niin 3x5 aika kauan. Jossain vaiheessa aloin tekemään noita viiden sarjoja vuorotellen dippien kanssa minuutin levolla välissä.
Nyt voisi varmaan laittaa yhden toiston lisää sarjoihin ja koittaa jos menee helposti niinkin.

Itse kanssa muutamavuosi sitten aloitin veteleen leukoja, aluksi yhden leuan sain vedettyä, aika nopeasti kehitty sinne kymmeneen leukaan.
Kannattaa pumppaa välillä sitä kohtaa mikä on heikoin kohta sen vedon aikana, negatiivista leukaa suosittelen kanssa, vedät ylös ja tulet todella hitaasti alas.
Jouduin itse laittaa leuanvedon telakalle kun rupesi kyynärvarsi oireileen.

 

[latexii]

Ja jos haluaa että ne leuat ottaa selkään eikä esim. hauikseen niin hartioita jonninverran leveämpi myötäote, vetäjä kaarelle vetovaiheessa ja vetää leuanvetotangon rintalihasten yläosaan. (kas noin) Eli unohtaa ne kapeat vastaotteet jos selkää haluaa oikeasti kehittää.

 

[Mason]

No tohon menee minimissään kyllä se 1.5h, jos kunnolla tekee. Koko kropan lämmittely jo ottaa 15min...

Ei mee. Mulla menee suihkun kera tunti. Liikeparit auttaa paljon. "Kunnolla" on toki subjektiivinen määritelmä.

 

[Kikkoman]

Pieni reportaasi aiheeseen liittyen, takana yli 4 v totaalitauko salitouhuista ja alkuvuodesta paluu harrastuksen pariin. Homma kuitenkin tyssäsi heti alkuunsa, koska onnistuin liukastumaan pihalla ja välilevy pullahti siinä rytäkässä. Loppukesästä sitten uusi yritys, paino oli tauon seurauksena pudonnut noin 15kg ja sen myötä sarjapainoista hävinnyt kyykyssä noin 60kg ja mavessa yli 80kg..

Paukuttelin alkuun muutaman kuukauden vanhalla kunnon MadCow 5x5:llä, mutta pitkän tauon jälkeen tuo oli turhan raskas, varsinkin kyykyn osalta. Tuossahan siis kyykätään 3x viikkoon mallilla raskas-kevyt-raskas ja sen päälle maastaveto kevyenä kyykkypäivänä, lisäksi tietysti penkkiä, pystypunnerrusta, leuanvetoa, dippejä ja raskaita pendlay-soutuja. Ruokahalu ja sitä myöten palautusiskyky eivät pysyneet mukana, selkääkin sai vielä varoa kyykyissä, joten päätin kokeilla vähän jotain muuta.

Nyt siis menossa kolmas sykli Wendlerin 5/3/1-ohjelmaa, joka tuntuisi olevan meikäläiselle erittäin passeli. Tuossa tulee 4 salikertaa per viikko, joista jokainen keskittyy yhden pääliikkeen ympärille (pystypunnerrus, mave, penkki, kyykky) voimapainotteisesti ja sen kaveriksi tehdään sitten 2-3 apuliikettä samalle lihasryhmälle isommalla volyymilla (5x10). Treenit pysyvät mukavan lyhyinä ja on mukavaa kun pystyy treenissä keskittymään vain siihen yhteen pääliikkeeseen. Apuliikkeillä voi sitten tiristää viimeiset mehut irti ja pääsee nauttimaan siitä kuuluistasta pumpistakin vaihteeksi

Sarjapainoissa on tultu koko ajan ylös ja treenit ovat mukavan kevyitä, joskin lihasmuisti ja ohjelman maltillinen progressio jeesaavat kummasti. Wendlerillä progressio on kyykky / mave +5kg ja penkki / pystäri +2,5kg / kk. Tämä ei sinänsä haittaa, sillä jos jotain on vanhemmiten oppinut, niin sen että nämä ei ole hätäsen miehen hommia ja tuollakin tahdilla seinä tulee vastaan ennen pitkää. Nykyään pyrin lisäksi ajattelemaan kehitystä mielummin puolen vuoden tai vuoden jaksoissa, kun nuorempana oli tärkeintä saada kyykkyyn 10 kiloa lisää ja mielellään eilen. Tällä hetkellä 5RM on pystärissä 50kg, penkissä 75kg, kyykyssä 100kg ja mavessa 135kg, joten paljon on vielä matkaa vanhoihin tuloksiin, mutta pitkästä aikaa motivaatio on löytynyt ja nautin itse treenaamisesta enemmän kuin sarjapainojen kasvattamisesta.

 

[thebe]

Mukava lukea, kun treenit sujuu.



Todella hyvää kehitystä leuoissa! Joku spesiaali treenityyli?

Yhden toiston penkkimakseita ei kannata kokeilla. Vaikka varmistaja. Trust me, varmin tapa rikkoa olkapäät vaikka tangossa vain 80kg. Tähtää esim 4-toistoon

Mukava lopettaa treeni vuosi sarja ennätyksiin:
Maanantaina Mavessa 2,3 ja 7 toiston maksimipainot ja ei edes peräkkäisissä sarjoissa.
Tänään vielä Kyykyssä myös 2,3 ja 7 toiston maksimipainot.

Myös +30v kundi ja kehitystä tulee todella kiitettävästi.
Heinäkuun alussa mave 80 kg 5x5. Ja nyt saa 120kg helpommim

Jos penkkipunnerruksessa rikkoo olkapäät on tekniikassa todennäköisesti korjattavaa (lukuunottamatta tapaturmia ym). Tokihan esim etuolkapäät ja ojentajat työskentelee mukana, mutta pääasiassa rasitus saisi olla rinnalla. Tekniikka pitäisi myös pysyä samana oli tangossa painoa 15rm, 8rm tai 1rm verran. Eli vaikka kokeilee ykkösmaksimia, ei sitä kannata tehdä tekniikan kustannuksella, jolloin varmasti saa itsensä rikki ja nopeasti.

Suurilla kuormalla toki loukkaantumisriskit aina kasvaa aina, mutta hyvän varmistajan ja/tai turvarautojen kanssa se on suhteellisen turvallista, kunhan lämmittelee kunnolla ja tekee suorituksen yhtä puhtaasti kuin toistot esim siinä 10 toiston sarjassa. Jos tekniikka hajoaa ja joudut rimpuilemaan painon ylös keinolla millä hyvänsä, on painoa yksinkertaisesti liikaa.

Neljän kuukauden jälkeen aika hyvät fiilikset harrastuksen aloittamisesta. Joulukuussa tuli kyllä pidettyä ehkä liikaakin taukoa, mutta ei ainakaan ole into mitenkään kadonnut.
Aivan narukätenä tuli lähdettyä liikkeelle. Leukoja sain alkuun vaan kolme vastaotteella ja nyt saa jo 10+ molemmilla otteilla. Dippejäkin saa omalla painolla ainakin saman verran. Penkistä en jaksanut alkuun tehdä 3x10 toistoja 40 kilolla ja nyt tuntuu sama 50 kilolla jo vähän liian helpolta. Aika nopeasti tässä kunto nousee kolmekymppiselläkin. Pitäis vaan ehkä vähän useammin lisätä toistoja tai painoja, mutta vähän on tuota mukavuudenhalua liikaa.
Paino on noussut 75kg -> 79kg, mutta maha on kadonnut melkein kokonaan ja jotain rintalihastakin alkaa jo näkymään. Olo on sen alun tuskailun jälkeen todella hyvä.

Ensi vuodelle voisin laittaa vaikka tavotteeksi 20 toistoa leukaa. Pitää myös pyytää joku varmistamaan, niin saa kokeilla penkistä maksimeita. Jotenkin sitä haluaisi oman painon saada kerran ylös. Juoksemista pitäisi myös jaksaa enemmän, mutta mennään sen kanssa sään mukaan.

Rohkeasti vaan lisää painoa tankoon, jos edellisessä reenissä tuli tavoitellut toistot täyteen. Aloittelijalla kehitys voi olla todella kovaa, nauti siitä muista kuitenkin pitää suoritustekniikoista huolta. Painoja ei kannata lisätä tekniikan kustannuksella.