Mitä painavampi treenaaja niin sitä kovempia nuo suoritukset alkaa olemaan varsinkin kyykyn ja maven kohdalla. Siinä kun vielä pitää liikuttaa se oma "ylimääräinen" paino + kertoimella. Yli satakiloisia ei ihan joka salilta enää löydykään, jotka tuohon kykenee.
Kuntosali, urheilu ja painonpudotus
- Keskustelun aloittaja Recycle
- Aloitettu
- Liittynyt
- 24.12.2016
- Viestejä
- 701
Ei löydy ei. Kyse oli kuitenkin tosiaan hyvästä kunnosta, ei normaalista kunnosta. Toki 120kg painoisellekin 10*180kg kyykky ja 10*210 mave on jo aika kovia tuloksia, eli kyllä tuossa asteikossa säätövaraakin on...
Mitä suurempiin painoluokkiin ja painoihin mennään, sitä vähemmän tuo pitää paikkansa. Esim wilkisin taulukon mukaan 50kg henkilö jos nostaa 100kg, on pisteet siellä 102 tuntumassa, kun taas 100kg nostaa 200kg, on pisteet siellä 120 kieppeillä. Eli jälkimmäinen on "kovempi tulos". 300kg mavettajia ja 200kg penkkaajiakaan ei joka kulmalta löydy vaikka omapaino olisi mikä. "Hyvä lihaskunto" on myös hieman subjektiivinenkin asia. Bodaajat voi katsoa peiliin ja voima/painonnostajat vaikkapa liiton eri painoluokkien kisatuloksia ja verrata omiinsa.
- Liittynyt
- 24.12.2016
- Viestejä
- 701
Totta. Tuo oli tuollainen karvalakkimalli havainnollistamaan ideaa siitä mitä itse pidän hyvänä lihaskuntona, eli että pitää olla sekä voimaa, että työkapasiteettia jonkin verran.
Jos tuosta jonkun luotettavan asteikon haluaisi rakentaa, niin sitä pitäisi toki skaalata jotenkin painoluokittain.
300kg mavettajia ja 200kg penkkaajiakaan ei joka kulmalta löydy vaikka omapaino olisi mikä. "Hyvä lihaskunto" on myös hieman subjektiivinenkin asia. Bodaajat voi katsoa peiliin ja voima/painonnostajat vaikkapa liiton eri painoluokkien kisatuloksia ja verrata omiinsa.
Kyllähän tuollainen 300 kiloa maastavedosta on jo ammattilaisten tulos.
Esimerkiksi Arnold Schwarzeneggerin ennätykset taisivat olla penkki 170 kg, kyykky 200 kiloa ja maastaveto 280 kg. Kuitenkin hänkin treenasi ammatikseen vuosikymmeniä punteilla, oli aika riski varmaan jo luonnostaan ja monenlaisia anabolisia steroidejakin käytti sen ajan standardeilla isoja määriä.
Todella paljon maksimivoimaan vaikuttaa perimä ja siinä se mikä osuus ihmisen lihassoluista on nopeita ja mikä osuus hitaita lihassoluja. Niitä luurankolihasten solotyyppejä on neljää eri tyyppiä eli hitaat (Type I ) ja keskinopeat (Type IIa) ja (Type IIb) ja nopeat Type IIx.
(Noista tuo Type IIa on se jonka iso osuus korreloi voimakkaasti hyviin tuloksiin voimanostossa. Yksi tutkimus aiheesta ks. http://www.luzimarteixeira.com.br/wp-content/uploads/2011/04/tipo-de-fibra03.pdf )
Jos taas hitaita lihassoluja on poikkeuksellisen paljon suhteessa noihin keskinopeisiin ja nopeisiin lihassoluihin, niin kyseinen ihminen on lahjakas maraton-tyyppiseen kestävyysurheiluun eikä sellaisesta koskaan tule mitään tekijämiestä mihinkään voimanostoon.
Jollakin olympiatason maratoonarilla on todella hyvä lihaskunto vaikka voimanoston maksimivoimamittareilla kyseessä onkin surkea tapaus. Sitten taas joku olympiatason painonnostaja voi olla surkea tapaus jos mittarina käytettäisiin jotain maratonin tyyppistä mittaria.
Tuskin mitään yksittäistä testiä voi olla edes olemassa jolla jotain "lihaskuntoa" voisi mitata kun se ilmeneekin niin monilla eri tavoilla. Pitäisi varmaan päivä tai useampi teettää erilaisia voima- ja kestävyystestejä että sen voisi määritellä kattavasti.
Penkki 170kg..??
Kuuklesta:
"For people who need concrete evidence that Arnold was strong, take a look at some training numbers the Austrian Oak himself mentioned in his Blueprint training program:
- Squat: 545 pounds
- Bench Press: 500 pounds
- Deadlift: 710 pounds"
Ilmeisesti hieman väärin muistin. Oikea tulos on
Arnold’s Powerlifting History – Cast Iron Strength
"1968 German powerlifting championships. A brief summary of the results was given in Kraftsport revue (Nr. 45, p. 38). These indicated that Arnold deadlifted 310 kg for a total of 725 kg. Full results were promised for issue nr. 46, which I don’t have. However, Thomas Klose has previously told us that the full results were later reprinted as, Squat 215 kg, Bench 200 kg and Deadlift 310 kg.
The impression given in ‘Education of a Bodybuilder’ was that this was Arnold’s last powerlifting competition."
Varauksella kannattaa suhtautua muihin lukuihin vähän samaan tapaan kuin hänen itsensä ilmoittamaan omaan pituuteensakkin 188 cm. "1968 German powerlifting championships. A brief summary of the results was given in Kraftsport revue (Nr. 45, p. 38). These indicated that Arnold deadlifted 310 kg for a total of 725 kg. Full results were promised for issue nr. 46, which I don’t have. However, Thomas Klose has previously told us that the full results were later reprinted as, Squat 215 kg, Bench 200 kg and Deadlift 310 kg.
The impression given in ‘Education of a Bodybuilder’ was that this was Arnold’s last powerlifting competition."
Jokainen määrittelee itse nuo mikä on hyvä, mutta itellä on esim seuraavat tavotteet lihaskunnon osalta tällä hetkellä:
Rinnalleveto 1*omapaino
Maastaveto 2*omapaino
Kyykky 1.5*omapaino
Noi on jo todella lähellä ja maastavedosta varmaan jo meniskin, omapaino tällä hetkellä 77kg ja toistomaksimit mavessa 10*125kg ja kyykyssä 12*80 / 6*90. Rinnallevetoa lähdin ottamaan taas pitkästä aikaa, kun vaikuttaa siltä että polvi kestää taas astetta kovempaa treeniä, mut nyt jännitetään et mitä olkapää tosta on mieltä...
Toki täs nyt myös tuo olkapään kuntoutus ja jalkojen voimatasapainon tasaaminen on prioriteetti #1, jotka hidastaa. Työntäviä liikkeitä ei esim. pysty tekemään ilman, että olkapää kipeytyy selkeästi.
Suosittelen yleisiä tavotteita (voima, terveys) ja tarkempia tavotteita (maastavetomaksimi 2*op) ja näiden tarkempien tavotteiden pilkkomista treenijaksolle (treenijakson alussa maastavedossa 100 kilolla 5 toistoo, treenijakson lopussa (1-2kk) maastavedossa 105 kilooa 5 toistoo tai 100 kilolla 8 toistoo).
Jatkuvasti ei toistomaksimeja tai ykkösmaksimeja tartte testata, mut meikä tykkää siitä et ne maksimit testataan joko kerran kuukaudessa tai parissa. Pysyy paremmin tuntuma siitä maksimisuorituksesta + tuo vaihtelua treeniin ja ärsykevaihtelua lihaksille.
Yks tavote voi myös olla, että käy sen x-määrää salilla per viikko n viikon ajan. Tavotteet on itellekin treenissä tärkeitä, vaikka itse treenaamisestakin kovasti tykkään.
Arnold’s Powerlifting History – Cast Iron StrengthVarauksella kannattaa suhtautua muihin lukuihin vähän samaan tapaan kuin hänen itsensä ilmoittamaan omaan pituuteensakkin 188 cm.
"1968 German powerlifting championships. A brief summary of the results was given in Kraftsport revue (Nr. 45, p. 38). These indicated that Arnold deadlifted 310 kg for a total of 725 kg. Full results were promised for issue nr. 46, which I don’t have. However, Thomas Klose has previously told us that the full results were later reprinted as, Squat 215 kg, Bench 200 kg and Deadlift 310 kg.
The impression given in ‘Education of a Bodybuilder’ was that this was Arnold’s last powerlifting competition."
I'm Back - AMA about Fitness : Fitness
Eräänlainen lihaskunnon mittari on myös palautumiskapasiteetti ja eräänlainen "kuinka paskana olet tehtyäsi XXX sarjoilla treenin".
Itselläni on ainakin vanhetessa palautumis kapasiteetti hieman heikennyt. Mutta toisaalta tuo jälkimmäinen on parantunut.
Eli raskaahko koko kropan treeni ja seuraavana päivänä pystyy vielä liikkumaan, kuten ihminen ja saman voi jo uusia muutaman päivän jälkeen.
Treenitiheys ja lihasten/hermoston "kokemus" vaikuttaa tuohon.
Toiselle lähes maksimi kymppi kyykyssä tarkoittaa melkein kävelykyvyttömyyttä pariksi päiväksi ja toiset voisivat tehdä sen melkein päivittäin.
Itselläni on ainakin vanhetessa palautumis kapasiteetti hieman heikennyt. Mutta toisaalta tuo jälkimmäinen on parantunut.
Eli raskaahko koko kropan treeni ja seuraavana päivänä pystyy vielä liikkumaan, kuten ihminen ja saman voi jo uusia muutaman päivän jälkeen.
Treenitiheys ja lihasten/hermoston "kokemus" vaikuttaa tuohon.
Toiselle lähes maksimi kymppi kyykyssä tarkoittaa melkein kävelykyvyttömyyttä pariksi päiväksi ja toiset voisivat tehdä sen melkein päivittäin.
Tavoitteet voi myös olla jotain cm -määräisiä. Esim. olkavarren ympärys x 2 > vyötärön ymp. Tai jotain sekoituksia kuten penkistä omapaino x 5 toistoo + rasvat alle 15% kesään mennessä. Ei se tarvi olla aina aika tai kg -kohtainen.. Riippuen tietenkin kiinnostaako estetiikka vai voima vai nopeus vai piparinsaanti vai mikä...
Näinpä. Avainsana mun mielestä progressiivisuus suhteessa omiin tuloksiin. Tavoitteellista treenin tulisi siis olla, jotta kehitystä tapahtuisi, olisi ne tavoitteet sitten mitä tahansa. Toki se on hyvä käydä jumppailemassakin mukavuusalueella lihaskunnon ylläpitämiseksi, jos vaihtoehtona on sohvalla istuminen.
Tässä on muuten Suomessa eroa maaseudun ja isompien kaupunkien välillä. Maaseudulla punttiharrastuksessa tärkeintä on miehille useimmiten mahdollisimman suuri tulos voimanostossa ja erityisesti penkkipunnerruksessa. Kaupungeissa taas sen sijasta tärkeämpää on punttiharrastuksessa saada lihaksiin kokoa ja muotoa.
Joskun luin aiheesta jonkun lehtiartikkelinkin jossa oli haastateltu kuntosalilla kävijöitä eri puolilla Suomea ja jutun näkökulma oli tuollainen.
Toki tuo on tuollainen karkea yleistys ja epäilemättä Helsingin kantakaupungistakin löytyy intohimoisia voimanostajia ja taas jostakin keskeltä syvintä maaseutua löytyy sitten kehonrakentajiakin.
Ite tähtään vaan ja pelkästään penkki 2*, kyykky ja veto 3*omapaino. En nyt äkkiseltään oo törmännyt sellaseen, joka kaikki noi tekee. Kahden osa-alueen tekijöitä kyllä, mutta kolmensuora on erittäin harvassa.
Ps. Ostin Theragun G3Pro vasaran 619€ sit kuitenkin. On prkleen hyvä Ekaa kertaa nyt freessinä pitkiin aikoihin kun tuolla saanu jumeja auki mihin ei hierojat, osteopaatit, naprapaatti, olkapääfyssari saanut täyttä apua vaikka kyllä nuokin varmaan edesauttoi mutta kun ei voi käydä noillakaan joka päivä... Kiitto vinkistä, ilman sun postia ei ois tullu mieleen oljenkortena.
- Liittynyt
- 02.09.2017
- Viestejä
- 1 893
Asiakkaista minulla ei ole kuntosaleissa valittamista paitsi yksi mamu ei tajunuut että saunaan (se oli normaali sauna) ei saa mennä shortseilla joita on käyttänyt kuntosalilla. Kaksi kertaa olen valittanut samasta mamu (ulkonäön perusteella esim Afrikasta tullut) miehestä ja nyt en ole nähnyt häntä kuukausiin salilla samaan aikaan kuin minä tämä oli Turussa.
Helsinki Elixia salit? Olen kokeillut vain 2 ja niitä on kai 10 mutta taas nähdään että eivät ole samaa tasoa kuin Espoo tai Turku Elixia salit.
Helsinki kokemus viime vikolla ja nyt vikonlopuna olen käynyt vain 2 toinen on lähellä työpaikkaa ja toinen missä juuri nyt asun:
Annan esimerkin ei mitään kunnon hienoa kahvihuonetta yhdessä edes ole. Toisessa on kahvihuone alue mutta ei ole roskista edes kun tulee sisään ja kahvihuoneessa. Mitä häh?
Asiakaspalvelu vaihtelee mutta pahimillaan että kelpaa Helsingissä. En todellakaan anna 5 tähteä. Olenko saanut 5 tähden asiakaspalvelua? Kyllä Turussa!
Huvittavinta on kuntosalijäseen mukaanlukien ryhmäliikunta Elixia kaikki pääkaupunki salit hinta 67 euroa/kuukausi! Koko Suomen hinta on 69 euroa/kuukasi! Minulla on nyt koko Suomen jäsenyys.
Tosin ystävällisesti huomioikaa tämä. Minä en ole se perusasiakas joka leimaa sisään ja uloos ja ei ole mitään koskaan ostettavaa tai muuta asiaa asiakaspaveluun. Kuntosali asiakkaana luokittelen itseni vaativaksi.
Turussa myös on molemminpuolinen vuosien tuntemus tehnyt sen että toimii hyvin ja kun satuin ostaamaan kalliin Personal Trainer paketin Turusta niin se taisi sitten erikseen nostaa entistä enemmän VIP tasolle.
Helsinki Elixia salit? Olen kokeillut vain 2 ja niitä on kai 10 mutta taas nähdään että eivät ole samaa tasoa kuin Espoo tai Turku Elixia salit.
Helsinki kokemus viime vikolla ja nyt vikonlopuna olen käynyt vain 2 toinen on lähellä työpaikkaa ja toinen missä juuri nyt asun:
Annan esimerkin ei mitään kunnon hienoa kahvihuonetta yhdessä edes ole. Toisessa on kahvihuone alue mutta ei ole roskista edes kun tulee sisään ja kahvihuoneessa. Mitä häh?
Asiakaspalvelu vaihtelee mutta pahimillaan että kelpaa Helsingissä. En todellakaan anna 5 tähteä. Olenko saanut 5 tähden asiakaspalvelua? Kyllä Turussa!
Huvittavinta on kuntosalijäseen mukaanlukien ryhmäliikunta Elixia kaikki pääkaupunki salit hinta 67 euroa/kuukausi! Koko Suomen hinta on 69 euroa/kuukasi! Minulla on nyt koko Suomen jäsenyys.
Tosin ystävällisesti huomioikaa tämä. Minä en ole se perusasiakas joka leimaa sisään ja uloos ja ei ole mitään koskaan ostettavaa tai muuta asiaa asiakaspaveluun. Kuntosali asiakkaana luokittelen itseni vaativaksi.
Turussa myös on molemminpuolinen vuosien tuntemus tehnyt sen että toimii hyvin ja kun satuin ostaamaan kalliin Personal Trainer paketin Turusta niin se taisi sitten erikseen nostaa entistä enemmän VIP tasolle.
Viimeksi muokattu:
- Liittynyt
- 25.01.2019
- Viestejä
- 4 540
On. Nyt pari vuotta käynyt järjestään aamuisin, välillä tulee löytyä la-su päivällä ja onhan kävijämäärissä huomattava ero. Vaikka sali on +1200m2, on siinä eroa onko salilla lisäksesi kolme vaiko 30.
Lisäksi tuo aamutreeni antaa hyvän boostin koko päivään eikä tarvitse miettiä syömisen ajoittamista laisinkaan.
Siis mikä tämä viesti oli? Kenelle tai mihin? Onko tämä kopio jostain sähköpostista..?
Tämä taitaa riippua aamun määritelmästä ja ihmisestä. Itse en ainakaan aamuisin kerkeä saamaan nestetasapainoa ja ruokaa tarpeeksi elimistöön, jotta kroppa toimisi kunnolla, tulee heikkoa nostoa. Sen sijaan keskellä päivää on paljon enemmän energiaa. Tutkimustulokset tosin taitaa sanoa että parhaiten voimaa olisi joskus ~16-17 välillä (keskimääräisellä ihmisellä).
- Liittynyt
- 25.01.2019
- Viestejä
- 4 540
No tietysti yksilöstä kiinni. Ei missään nimessä aamuihmisenä, aloitan treenit arkisin 6:30-7:00 välillä ja kestoltaan n. 1h30min keskiarvona. Epäilin itsekin tuota jaksamista, mutta enemmän taiteilua se lounaan ja välipalan ajoittaminen tuo jos tähtää treenin 16-17 välille, itselle ei myöskään tuo ajankohta käy millään.
Viikonlopputreenit ajoittuu yleensä johonkin 11-12 aloitukseen, vastaavasti vedän yleensä vähän pidemmän treenin, jossa pelkän aerobisen osuus tunnin ja esim. jalkatreeni siihen päälle toisen tunnin, vatsat ja venytykset lopussa puolisen tuntia.
Minä en energiatasoissa huomaa isoa eroa aamulla ja päivällä, ainakaan niin, että aamu olisi se huonompi, minusta toisinpäin. Mutta ihan mihin tottuu ja mikä itselle sopii.
Miten sitten voimakkain hetki jakaantuu päivän aikana niin näin harrastajana ihan sama. Epäilen kyllä aamun olevan melko vahva aika myös koska testosteronin määrä silloin suurimmillaan kropassa (aamuboner jne).
- Liittynyt
- 02.09.2017
- Viestejä
- 1 893
Mitä sekoilet? Ei ole kopio jonkun sähköpostista vain minun kokemuksia. Selitin että olen vaativa asiakas.
Tässä minun pari hauskinta Elixia kuntosali kokemusta:
Yksi nainen sellainen kuntosali vetäjä tästä tosin jo noin 3 vuotta sitten. Yhdessä syrjäisessä Turku (ei Centrum keskusta) kuntosalilla houkutteli minut innokkaasti kuntosali ryhmään. Tämä nainen taitaa olla kaikkein kaunein vetäjä jonka olen tavannut sellainen joka voisi olla ehdokas Miss Suomi kilpailuun. Hän tuli minun luo ja sanoi tule nyt trenaaman ryhmään. Hän huomasi minun katseen ja sanoi nopeasti että ei ole sillä tavalla minusta kiinnostunut vaan että ovat saanet ohjeet houkutella enemmän asiakkaita. En muista mikä ryhmä hän veti mutta esim cross fit.
Vuonna 2019 Body Combat vetäjiä Turussa on n kappaletta siis monta. No siis se pisin niistä noin 190-200 cm pitkä nainen kun itse olen selvästi lyhyempi jotain 170-180 cm välissä... kysyi ärsyttävästi minulta tyyliin jaksanko?
Bodycombat on kyllä Elixia kovempia fyysinen kunto vaatimus tunteja mitä on olemassa mutta minä olen ollut ennen mukana mm Tae Kwon Do:ssa.
Ärtyneesti tiuskasin mitä kyselet treenin jälkeen. Sovittiin että ei jatkossa kommentoi.
Voi olla vaikka 2 metriä nainen se saisi minulta turpiin jos todella ärsynnytyisin tosin en hyökkää naisen tai miehen kimpuun jos ei ole pakko puolustatua tai esim virallinen kilpailu ottelu.
En väitä että olen super kovis. Esim Titta Keinänen jos haastaisi minut kaksintaisteluun niin en olisi innokas. Titta Keinänen on 25 vuotias naisten heavy weight Karate Suomen mestaruuksia ottanut kultaa noin 10 kertaa aloitti jo junioori iässä. Titta Keinänen on yksi mailman kovimmista ehdokkaista saada kultaa naisten olymppialaisissa Karate heavyweight Tokyo vuonna 2020. Eka Karate Olymppialaiset. Jos tulee vastaan Titta Keinänen niin häntä toki kunniotan.
Olen myös kerran pelottanut yhden nais jäsenen vuonna 2019:
Tässä tarina ... ennen harjoitusta kun itse venyttelin näin yhden naisen joka veti 100% spagaatin...oli jopa notkeampi kuin minä!
Oudosti sitten meillä oli joku sijais vetäjä joka veti hieman oudon ohjelman. Kesken sitä Bodycombattia hän sanoi juostaan kaikki ympäri salia ja nopeasti jos joku hidastelee niin saa ohittaa.
Tehtiin näin juoksin ohitse sen todella kovis naisen joka on notkeampi kuin minä... koska hän selvästi hidasti.
Noh sitten kävi niin että 30 sekuntia myöhemmin hän juoksi minun ohitse vaikka en todellakaan hidastellut. Siitähän minä ärsynnin ja ajoin jousta kovemmin ohittaakseni. Jolloin nainen huomasi sen ja kiihdytti tässä vaiheessa me juostiin molemmat ohi n muuta. Noh vetäjä sanoi lopettakaa kaikki juokseminen nyt jatketaan tehdään potkuja ja iskuja.
Potkimien pää korkeudelle ei vaadi 100% spagaatti notekutta pystyn hyvin potkimaan ja Tae Kwon Do tekniikkani on räjähtävä nopea...
Ei ollut minun vika..
Ohjaaja sanoi kääntykää kaikki 90 astetta ja potkikaa siihen suntaan pään korkeudelle!
Käännyin siihen suuntan jolloin suoraan edessäni oli se notkea nainen joka oli sanotaan haastanut minut juoksussa ja vielä hymyili voittokaasti sen jälkeen ja jonka tiesin on notkeampi kuin minä vetää 100% spagaatin.
Päätin näyttää että minäkin osaan. Bodycombatissa saa huutaa kun tekee tekniikoita. Minä tein potkun joka oli alle 5cm sen notkean naisen päästä ja karjaisin että varmaan salin ulkopuolelle kuului se karjaisu!
Nainen käänsi katseen minua kohti pelokkaasti.. virnistin ja sanoin tekniikkaa minulla on.
En halunnut mitään vahinkoja niin varmuuden vuoksi siirryin hieman kauemmaksi ja mikään muu potku tai isku ei isku ei osunut niin lähelle tämän jälkeen sitä naista.
Ei sen kummempaa, mutta Body Combattia en ole vielä ehtinyt kokeilla pääkaupunkiseudulla.
Viimeksi muokattu:
- Liittynyt
- 13.11.2017
- Viestejä
- 565
Olihan tosiaan viikolle alku ja melkoista ajatuksen virtaa...
Itse kyllä n. 20 % spagaatin miehenä ymmärrän tähtiporttia. Joku vetää vieressä ensin 100 % spagaatin ja sitten vielä juoksee ohi!
- Liittynyt
- 02.09.2017
- Viestejä
- 1 893
Enpä tiedä prosenttia, mutta pystyn potkaisemaan pään korkeudelle.
Ja vielä nainen.
Itse unenpöpperössä aamulla viestistä silmäilin lukea, että olisit vetänyt kyseisen potkun 5 senttimetrin päähän Elixian kuntosalin työntekijästä.
- Liittynyt
- 02.09.2017
- Viestejä
- 1 893
Ymmärsit väärin se oli nais asiakas jota potkaisin lähelle päätä koska oli kovis veti 100 % spagaatin ja kisuotteli juoksussa minua vastaan. Se kun taas ärsynnyin kun pitkä 190-200 cm nainen kysyi jaksanko niin hän oli yksi vetäjä mutta keskusteltiin sen jälkeen ja hän ei jatkossa kysy jos jaksan.Ja vielä nainen.
Itse unenpöpperössä aamulla viestistä silmäilin lukea, että olisit vetänyt kyseisen potkun 5 senttimetrin päähän Elixian kuntosalin työntekijästä.
Suuri enemmistä kuntosali ryhmäliikunnassa ovat naisia. Miehet on eniten mukana ehkä cross fit, cycling ja body pump mutta harvoin miehet ovat mukana Body Combat joka vaati notkeutta, tekniikkaa ja kiven kovan fitness kunnon. Ei cycling tai mikään muu Elixia ryhmäliikunta treeni ohjelma ole ollut minulle niin kova fyysisesti kuin Body Combat tunti.
Viimeksi muokattu:
Ok, tämä syventää ymmärrystäni entisestään. Tuollaiset kyselyt ovat omiaan lisäämään ärsytystä. Olisin itsekin saattanut ohijuoksun jälkeen nostaa jalkani 20 % spagaatilla reiden korkeudelle ja huutaa kurkku suorana. Tai siis jos kyseessä on 190-200 cm nainen, niin varmaan polven korkeudelle. Itse olen 175-185 cm.
- Liittynyt
- 02.09.2017
- Viestejä
- 1 893
Noh jos kokeilist Body Combatia kannattaa lämmitellä ja venytellä myös hieman ennen sitä. Toiseksi ei kukaan pakota potkaisemaan pään korkeudelle aika tavallista on että noin 50% potkaisee keskivartalon korkeudelle koska eivät saa pään korkeudelle potkuja kuten minä.
Notkeutta voi kehittää. Lisä selitys miksi todella ärsyynnin sille 190-200 cm naiselle oli se että kun oli iso joukko naisia ja sitten minä mies niitten keskellä minkä sensuroitu takia hän kysyy minulta jaksanko kaikkien kuullen?!
Sitäpaitsi se ei ole vankila joskus silloin tällöin ehkä 1 asiakas menee uloos Body Combat salista todennäköisesti sen takia että ei jaksa. On paljon kovempi harjoitus kun esim Cycling ja Bodycombat on 1h ja ei yhtään mitään taukoja paitsi tyylin juo vettä 10 sekuntia!
Lopuksi minä en ole joku elämäni eliitti kunnossa oleva 18-25 mies vaan selvästi vanhempi. Jos joku valitaa vitun nössö vertaa itseäsi miehiin niin hei jos nainen on minua pitempi (tai saman pituinen) ja yli 10 vuotta nuorempi ja hyvässä kunnossa niin turha nyt narista siitä että vertaan itsenäni naisiin. Sitäpaitsi miehet ovat niin harvassa BodyCombatissa useimmiten on noin 1-3 miestä minut mukaan lukien ja noin 30 naista ja naisvetääjä Body Combatissa Elixiassa.
Syy miksi "vanha kettu" pysyy mukana kuten minä olen ollut mukana sekä Karatessa ja Tae Kwon Do:ssa ja olen kyllä kovimpia Body Combat ryhmässä vaikka varmasti en ole niitä nuorempia siinä joukossa.
Venyttelen myös ja joskus erikseen teen tekniikoita säkkiä vastaan tämä siis erikseen Body Combatista.
En toki ole lähelläkään mitään seniori ikää en sano että olen vanhin välttämättä Body Combat ryhmässä mutta sanotaan selvästi 30+++ vuotias.
Minä muuten hehe myös olen pelottanut joitakin naisia kun olen tehnyt säkki harjoitusta Turussa vuonna 2019... Helsinki Elixia kuntosaleissa en ole missään nähnyt mitään nyrkkeilysäkkiä.
Viimeksi muokattu:
Lupasin kerran bodypump-ohjaajalle, joka tunnillensa houkutteli, että tuun sen tunnille sit ku nousee 200 kg kyykyssä. Menihän se sitten jonkin ajan päästä. Mutta pumppiin en uskaltanu mennä siitä huolimatta, koska sieltä tuli aina tunnin jälkeen äijät (ne 2 vakkaria, muuthan siellä on akkoja) aivan märkinä ja toisen tunnen, juossut vakavissaan joku 10 vuotta ja kovakuntoinen sälli. Ei oo leikin asia varmasti se bodycombat, jos bodypumppikaan ei... Voimanostajaruipelona sinne kuolis varmaan liian paljon
Litran paketti jäätelöä, täysmaitoa, kaakao jauhetta niin eiköhän tuossa kalorit täyty.
Jrhh
<Raudanusuttaja>
- Liittynyt
- 18.10.2016
- Viestejä
- 1 740
3-6 kananmunaa (esim 1 kokonaista + 3 valkuaista) + 80g hiutaleita + marjoja (mustikka + mansikka oman maun mukaan) + 0,5dl vettä + sitten tänne sekaan on helppo heittää esim kuitua psylliumin muodossa ja vaikka viherjauhetta sekaan. Tämä oli oma resepti aamulla, n. 1l verran juotavaa ja alko rauta nousee
latee77
RTX ON
- Liittynyt
- 18.02.2017
- Viestejä
- 5 329
Kaurahiutaleiden sijasta voi myös käyttää kaurajauhoa (vai millä nimellä missäkin kulkee), hienojakoista pulveria eikä maksakkaan mitään.
https://www.fitnesstukku.fi/instant-oats-1-kg
Itellä kaapissa tuota mutta en ole vielä maistanut.
https://www.fitnesstukku.fi/instant-oats-1-kg
Itellä kaapissa tuota mutta en ole vielä maistanut.
Jrhh
<Raudanusuttaja>
- Liittynyt
- 18.10.2016
- Viestejä
- 1 740
Kyllä vähän pistän vastaan hinnan puolesta "ei maksa mitään" - elovena 2kg säkki (mikä sopii myös gluteenikolle, eksä oli sellainen ja hän pystyi tätä nimenomaista puuroa syömään ongelmitta offtopicin offtopic, täysjyväkaurahiutaleen ei edes pitäisi sisältää gluteenia
) mikä maksaa 2,95? Menee kuitenkin blenderissä pieneksi hipuksi.
latee77
RTX ON
- Liittynyt
- 18.02.2017
- Viestejä
- 5 329
Kyllä vähän pistän vastaan hinnan puolesta "ei maksa mitään" - elovena 2kg säkki (mikä sopii myös gluteenikolle, eksä oli sellainen ja hän pystyi tätä nimenomaista puuroa syömään ongelmitta offtopicin offtopic, täysjyväkaurahiutaleen ei edes pitäisi sisältää gluteenia
No joo saa varmasti halvemmalla, ja kaurajauhoa saa tuosta edullisemmin MyProteinista muistaakseni. Lähinnä että tuo jauho saattaa olla parempaa kamaa smoothiehin tms. Tosiaan itellä vielä kokeilematta, mutta suositusten perusteella. Halpaahan tuo on joka tapauksessa
latee77
RTX ON
- Liittynyt
- 18.02.2017
- Viestejä
- 5 329
Kaurahiutaleista syntyy "elintarvikesementtiä" ja pitää piikkauskoneella irroittaa lattiasta/housuista jos kuolatessa valuu ohi Tuo pulverimallinen sekoittuu helpommin esim kuin malto, ei tarvi edes blenderiä jos ei ole muuta murskattavaa seassa. Helppous +1€.
Tuo pulverimallinen sekoittuu helpommin esim kuin malto, ei tarvi edes blenderiä jos ei ole muuta murskattavaa seassa. Helppous +1€.
Jrhh
<Raudanusuttaja>
- Liittynyt
- 18.10.2016
- Viestejä
- 1 740
Kokeile piruuttaa tuota meikäläisen settiä. Litku liikkuu helposti kurkusta alas raakana ja aamupalan teko + nauttiminen on 5 minuutin hommaKaurahiutaleista syntyy "elintarvikesementtiä" ja pitää piikkauskoneella irroittaa lattiasta/housuista jos kuolatessa valuu ohi
latee77
RTX ON
- Liittynyt
- 18.02.2017
- Viestejä
- 5 329
Kokeile piruuttaa tuota meikäläisen settiä. Litku liikkuu helposti kurkusta alas raakana ja aamupalan teko + nauttiminen on 5 minuutin homma
Pitää koittaa
Näitä kyllä juotu aiemmin erilaisia, viherjauhetta välttelen (ne on sitä paitsi niitä kalliita komponentteja) kun tuli joskus sitä laatattua "superfood pelleilyn" ollessaan huipussa ja vedin överit Nuo munat tuossa hiukan arveluttaa mutta vaikuttaa kyllä siltä että kaikki tarvittava + energiaa löytyy
Jrhh
<Raudanusuttaja>
- Liittynyt
- 18.10.2016
- Viestejä
- 1 740
Joo kyl mäkin jonkin verran arvelin kun kävin yhdel pt'l treenaukses ja kyselin et mil helvetil mun pitäs tää aamupala syödä ni se sano et "työnnä blenderii, et maista mitää"Pitää koittaa
no eihä siinä, en oo maistanu. Kavereille juottanu tota darra-aamuna ja sanoneet et täähä on hyvää et mitä täs on 'raakoja munia..' ni kommentit tasoa - ei olis uskonu?? Käykö porukka urheiluhieronnan jälkeen seuraavana päivänä jo treenaa vai kannattaako pari välipäivää pitää suosiolla? Kävin siis eilen 90min hieronnassa, koko kroppaa läpi. Pääasiassa pohkeet, takareidet ja alaselkä kun olivat eniten jumissa. Tänään olisi nimenomaan jalkapäivä ja takareisiin painotteinen.
Joskus käynyt vetää jalkatreenin seuraavana päivänä hieronnasta ja voimat oli tuolloin vähän kateissa.
Tässä kun mieli haalisi treenaa, mutta pitäskö ajattella kroppaa. Missään lihaksissa ei tunnu eilistä käsittelyä. Edellisestä hieronnasta tosin aikaa 3kk.
Yleensä käyn viikossa 4-6krt salilla riippuen miten treenit ajoittuu kun 3-jakoinen ohjelma.
Joskus käynyt vetää jalkatreenin seuraavana päivänä hieronnasta ja voimat oli tuolloin vähän kateissa.
Tässä kun mieli haalisi treenaa, mutta pitäskö ajattella kroppaa. Missään lihaksissa ei tunnu eilistä käsittelyä. Edellisestä hieronnasta tosin aikaa 3kk.
Yleensä käyn viikossa 4-6krt salilla riippuen miten treenit ajoittuu kun 3-jakoinen ohjelma.
latee77
RTX ON
- Liittynyt
- 18.02.2017
- Viestejä
- 5 329
Ei välttämättä kannata ainakaan kovaa treenia tehdä, tee (kerrankin) kevyt palauttava tai käy kävelyllä ja juo vettä helccaristi
Ei välttämättä kannata ainakaan kovaa treenia tehdä, tee (kerrankin) kevyt palauttava tai käy kävelyllä ja juo vettä helccaristi
Joo. Tuo lenkki tekisi ihan hyvää. Muutenkin kyllä käyn lenkillä kun dietti vielä päällä. Muuten tuntuu, että olen äärettömän jääräpää ja pakko päästä treenaa, vaikka se treenien määrä ei ole se olennaisin vaan se laatu ja kropan täytyy antaa myös levätä. Eri juttu jos olisi ollut yläkropan treeni tänään, mutta jaloille palautumisaika on isompi varsinkin hieronnasta.
Sitä sitten kuitenkin huomenna menisin jo treenaa joka tapauksessa
Tavallaan omatunto rupee kolkuttamaan jos jättää treenejä välistä. Sen verran addiktoitunut tuohon touhuun.
- Liittynyt
- 19.10.2016
- Viestejä
- 7 039
Sitä on päässyt vähän tällä viikolla lepsumaan. En ole torstaihin mennessä käynyt vielä salilla kertaakaan. Täytyy varmaan tänään pakottautua menemään, ettei tule sitten lähtemisestä taas vaikeaa.
Ei se viikon paussikaan nyt varmasti haittaa silloin tällöin, mutta ens viikolla on perjantaina kisastudiot sun muut, niin voi olla treenaaminen aika kortilla silloinkin
Lähinnä vituttaa nyt se, ettei tauko ollut ns. suunniteltu, vaan ei vaan jaksanut/viitsinyt maanantaina lähteä.
Miten pidempään harrastaneet pidätte taukoja?
Ei se viikon paussikaan nyt varmasti haittaa silloin tällöin, mutta ens viikolla on perjantaina kisastudiot sun muut, niin voi olla treenaaminen aika kortilla silloinkin
Lähinnä vituttaa nyt se, ettei tauko ollut ns. suunniteltu, vaan ei vaan jaksanut/viitsinyt maanantaina lähteä.
Miten pidempään harrastaneet pidätte taukoja?
Sitä on päässyt vähän tällä viikolla lepsumaan. En ole torstaihin mennessä käynyt vielä salilla kertaakaan. Täytyy varmaan tänään pakottautua menemään, ettei tule sitten lähtemisestä taas vaikeaa.
Ei se viikon paussikaan nyt varmasti haittaa silloin tällöin, mutta ens viikolla on perjantaina kisastudiot sun muut, niin voi olla treenaaminen aika kortilla silloinkin
Lähinnä vituttaa nyt se, ettei tauko ollut ns. suunniteltu, vaan ei vaan jaksanut/viitsinyt maanantaina lähteä.
Miten pidempään harrastaneet pidätte taukoja?
Pidän erittäin harvoin pidempiä taukoja. Lähinnä jos arkeen tulee muutosta eli reissut, lomat tai treeniohjelmat sekä tavoitteet muuttuu. Toki jos joku vaiva, venähdys, tms tulee niin silloin on pakko ottaa iisimmin. Normaalisti kyllä sitten 1-2 lepopäivää treenien väliin.
Toisaalta kevennettyjä viikkoja voisi olla säännöllisesti. Jos vaikka 2kk treenaa kovaa se 4-6krt viikossa, niin siihen päälle väliin viikko ilman treenejä tekisi ihan hyvää.
Itselläni ei ole ongelmaa lähteä salille, päinvastoin
Uutiset
-
Uusi artikkeli: Testissä Samsung Galaxy S24 FE
22.11.2024 20:48
-
Live: io-techin Tekniikkapodcast (47/2024)
22.11.2024 13:35
-
DeepCool julkaisi uudet LP240- ja LP360-AIO-coolerit matriisinäytöllä
22.11.2024 02:58
-
Google julkaisi Android 16:n ensimmäisen kehittäjäversion
22.11.2024 02:39
-
NVIDIA saavutti päättyneellä neljänneksellään jälleen uuden ennätystuloksen
22.11.2024 02:17
Uutisia lyhyesti
-
Gigabyte julkaisi uudet 4K- ja 1440p-tarkkuuksien QD-OLED-näytöt- Kaotik
- Vastauksia: 0
-
Chiefteciltä kaksikammioinen Visio-kotelo kahtena eri versiona- Juha Kokkonen
- Vastauksia: 2
-
