Vähän riippuu miten tuon ylikunnon määrittelee. Oikeasti paha ylikunto on kyllä nimenomaan huippu-urheilijoiden ongelma (diagnosoitu ylikunto). Siitä ei palauduta välttämättä edes vuodessa ja tähän tilaan joutuakseen joutuu treenaamaan aivan v*tun kovaa vuositolkulla. Eräällä ystävälläni (pitkän matkan juoksija) moinen todettiin siis ihan asiaan perehtyneen lääkärin toimesta useiden erilaisten testien lopputuloksena. Kesti 1v2kk palautua kokonaan. Pelkästään 2kk totaalitauko kaikesta liikunnasta ei auttanut paskan vertaa.
Itse olen joskus kuullut suomalaiselta kestävyyslajin olympiaurheilijalta miten olympialaisiin valmistautuminen meni mönkään kun tuli puoli vuotta ennen kisoja paha ylikunto. Viikon pari piti sitten totaalista lepoa ja sen jälkeen aloitti tekemään äärimmäisen hitaita useamman tunnin kestäviä aerobisia harjoituksia että elimistö oppi taas hyödyntämään rasvaa energiantuotannossa. Lopulta muistaakseni hopeaa sai niistä arvokisoista, mutta melkoista taistelua oli ollut ylikunnon kanssa kisoihin valmistautuessa.
Itsellä on yli 20-vuoden treenitaustalla jonkun kerran ollut hermosto niin tukossa että on joutunut pitämään parikin kuukautta salilta taukoa ja käymään hermoratahierojilla etc. Silti en luokitellut tuota olotilaa ylikunnoksi, koska olen nähnyt mitä se oikea (diagnosoitu) pahimmillaan voi olla.
Sen huomaan ainakin itse punttisalilla siitä, että nyt on syytä pariksi viikoksi keventää jos tulokset alkavat laskea.
Nyt kun itsellä alkaa olla ikää nelisenkymmentä, niin aika tarkkaan se on kaksi kertaa viikossa maksimi mitä pystyn punttisalilla treenaamaan. Isommat lihakset pystyy tekemään kerran viikossa ja jotain pienempää liikettä pienemmälle lihakselle pystyy kaksikin kertaa viikossa tekemään jos siihen lihakseen haluaa panostaa. Kunnolla kun tekee jotain jalkaliikkeitä tai toisena päivänä selkäliikkeitä niin lihakset ovat kipeinä sen jälkeen sellaiset 2-4 vuorokautta.
Joskus reilu parikymppisenä treenasin pari vuotta neljä kertaakin viikossa punttisalilla jaettuna neljään osaan lihaksisto, mutta määrä oli näin jälkiviisaasti todettuna aivan liian usein ainakin sen kannalta että lihaksiin saisi maksimi kasvun ja maksimaalisesti voimaa lisää.
Minulla ei ole kuitenkaan 20 vuoden treenitaustaa punttisalilta vaan ehkä puolet siitä kun välissä ollut joskus todella monen vuoden taukoajakin jolloin kertaakaan en puntteihin koskenut enkä punttisalin ovea edes avannut.
Todella hidasta hommaa se lihasten kasvattaminen on jos aloittelija on. Ehkä tuollainen 80 kiloinen aloittelija voi saada ilman anabolisia lääkkeitä sen 3 kiloa vuodessa lisää lihasmassaa kun treenaa hyvin, lepää riittävästi, nukkuu hyvin, ei sairastele ja syö riittävästi ja hyvin. Tosin jos kahtena peräkkäisenä vuotena onnistuu saamaan sen 3 kiloa lisää lihasta, niin sehän tekee yhteensä jo 6 kiloa ja se on kyllä jo määrä joka näkyy ulkoisessa olemuksessakin ja ryhdissä.
Tuohon lihaskasvuun liittyen hauska kun joskus olen ohjannut aloittelijoita punttisalilla, niin aloittelevilla naisilla kuulostaa aina olevan tavoite että täältä ja täältä vähän pois (näyttävät kädellään vatsaa ja reisiään ja takamusta samalla) ja sitten käsi koukistuu hauisliikkeeseen ja näyttävät ettei sitten mitään sellaisia hirveitä kehonrakentajan lihaksia halua.
Naisilla se liiallinen lihaskasvu ei ole oikeasti aloittelijoilla mikään ongelma kun tyypillinen nainen voi saada sen yhden kilon vuodessa lisää lihasmassaa kun treenaa hyvin, lepää riittävästi, nukkuu hyvin, ei sairastele ja syö riittävästi ja hyvin. Suunnilleen tuollaiset lihakset voi nainen saada ilman anabolisia lääkkeitä kun on lahjakas, treenaa vuosia amattimaisesti, syö hyvin ja lepää riittävästi eikä sairastele. Kuvassa on Kike Elomaa niihin aikoihin kun voitti maailman arvostetuimman kehonrakennuskilpailun.
Tosin joskus Kimmo Elomaan tuntevan tai oikeastaan hänet yhteisen tutun kautta tietävän tuttavan kanssa tuli juttua aiheesta, niin häntä nauratti makeasti kun arvelin itse että Kike Elomaa olisi ilman anabolisia hormoneita tuon kunnon saavuttanut aikoinaan. Naureskeli että älä nyt viitsi olla idiootti ja mieti Kimmoa.
Tuon Kiken voiton jälkeen naiskehonrakennuksessa hormonien käyttö räjähti käsiin ja lopputuloksena oli sellaisia She-Male "naisoletettuja" että lakkauttivat koko Ms Olympia kisan 2015 vuonna kun oli jo niin friikkiä hommaa.
Tuon näköinen täti oli se viimeiseksi jäänyt Ms. Olympia voittaja:
Loppua kohden 5x5:n hinkkaaminen alkoi tuntumaan tylsältä ja nousujohteisuuskin alkoi kadota, mikä tietenkin on ymmärrettävää alkuspurtin jälkeen.
