Follow along with the video below to see how to install our site as a web app on your home screen.
Huomio: This feature may not be available in some browsers.
Kulki käsi kädessä DXA:n kanssa. Pihdeillä vähän alle 8.5. En tiedä mistä sitten tuon "totuuden" voisi napata tarkemmin.Seuraava kysymys on, että onko realistinen tuo 7,7% rasvat? Itselläni näytti myös joskus 8% vaikka toteuus oli siinä 12-13% paikkeilla. Melko iso ero tuolla tasolla kireydessä vaikka prosenttiyksikköinä ei niinkään.
Kulki käsi kädessä DXA:n kanssa. Pihdeillä vähän alle 8.5
~5 vkossa vasta tapahtuu rasva-adaptaatio, eli kroppa alkaa käyttämään rasvaa energialähteenä (ja käyttää niin pitkään kun sitä kropasta löytyy..) Eli tuon 5 vkon jälkeen vasta homma oikeasti alkaa. Itse en lähde edes ketoosille jos ajatuksena on noudattaa sitä alle 3kk. Ja monet valmisohjelmat pitää sisälläään aivan liikaa proteiinia, joka ei ole kovinkaan hyvä / optimaalinen juttu...
Käy säkin vaan mittauttamassa missä sun testotasot jylläävät.. Niillä kun on vaikutus aivan kaikkeen (S-testo ja S-TestoVL)
Itseasiassa ei oikein kestä. Erinäiset asiat tökkii ja potkii aikalailla vastaan. Vähän kokeilunluontoinen projekti että mihin saakka sitä pääsee "helposti". Jokunen vko vielä.Dietin loppuvaiheilla, vai kestääkö tuolla tasolla ihan normistikin? Upea set point, mikäli kestää nätisti alle 10:ssä kropan potkimatta vastaan
No esim. perustoimiva 1. rinta ojentaja olkapää 2. jalat 3 selkä hauis ja sijoitat vatsat mihin kohtaan haluat. Toisto ja sarjamäärät sen mukaan mitä haet treeneiltäsi. joku 8 x 12 toistoo ja 3 sarjaa on kyl ainakin toimiva lihasmassan kasvua ajatellen.Onko 3-jakoisesta spesifiä ohjelmasuositusta toisto- ja sarjamäärillä, jonka pitäisi homman perustana ja sen ympärille, oman jaksamisen mukaan sitten lisää mm. pyöräilyä.
Kroppa toimii kuin sveitsiläinen kello (not). 5vk välidieetti, 79,5 -> 72.5 tuona aikana. Kalorit dieetin jälkeen +1000/päivä, ja mitä tapahtuu? Viikko dieetin loppumisesta aamupaino 72,0. Noh, jatketaan nousua.
128kg ja nyt noin kuukautta myöhemmin 121.2kg. lähes vegaaninen ruokavalio lihaa en syö missään muodossa maitoa menee kahviin.. Energiaa riittää ja mieli on hyvä kertaakaan ei ole nälkä vielä yllättänyt kunnolla. pitkän ajan suunnitelma pudottaa alle 100 kiloon.. kävelyä liikuntamuotona 4-7km lenkkejä tullut tehtyä useita kertoja viikko
Lihakset kerää nestettä kun niitä alkaa käyttää. Vaa'an ohella mittanauha on välttämätön työkalu jos haluaa pysyä tarkkaan kärryillä muutoksista kehonkoostumuksessa.Paino on nyt tuosta noussut muutaman kilon. En tiedä sitten onko läski muuttunut vähän lihakseksi tai jotain.
Helpoimmalla pääsee ku käy jossain 20e maksavas inbodyssa. Sit 6kk päästä uusiks. Tärkeintä et laite jolla mitataan on sama. Luvut kun ei absoluuttisesti ole välttämättä oikein mutta vertailukelpoisia keskenään.Lähdin itse liikkeelle 74kg painosta. Kroppa oli(on vieläkin) mallia laiha läski. Muutosta on tullut siten, että maha on ehkä pienentynyt jonkun verran ja juokseminen on helpompaa. Myös painojen kanssa jaksaa paremmin tehdä ne kympin sarjat.
Paino on nyt tuosta noussut muutaman kilon. En tiedä sitten onko läski muuttunut vähän lihakseksi tai jotain. Tulee kyllä nyt syötyäkin vähän enemmän, kun treeni tuntuu lisäävän ruokahalua. Fiilis on ainakin paljon parempi jo kuukauden jälkeen.
Tajusinkin juuri, että mullahan on tuollainen Xiaomin kehomittausvaaka. Pitää varmaan seurata siitä vähän muutakin kun tuota painoa, vaikka tuskin nyt mitään kovin tarkkaa tietoa tuolla saa.Helpoimmalla pääsee ku käy jossain 20e maksavas inbodyssa. Sit 6kk päästä uusiks. Tärkeintä et laite jolla mitataan on sama. Luvut kun ei absoluuttisesti ole välttämättä oikein mutta vertailukelpoisia keskenään.
Jos asia siis niin paljon kiinnostaa.
Mm. hack ja yhden jalan prässi toimii täällä (pääliikkeinä)Millasia jalkatreenejä jengi täällä vetää jos kyykky vapaalla tangolla ei onnistu? Itel polvet kippeet ni ei sitä ainakaa viel pysty tekee. Smithissä testasin ja ongelmitta meni ainaki kevyil painoil.
Kokeile aloittaa treeni tekemällä ensin takareidet koukistuksilla. Saa verenkiertoa ja lämmintä myös polven alueelle ilman, että sinne tulee mitään rasitusta. Aloittanut muutaman vuoden jo jalkatreenit näin ja paluuta ei ole.Millasia jalkatreenejä jengi täällä vetää jos kyykky vapaalla tangolla ei onnistu? Itel polvet kippeet ni ei sitä ainakaa viel pysty tekee. Smithissä testasin ja ongelmitta meni ainaki kevyil painoil.
Yksi parhaimmista taitanee olla Life Extension Two per Day. Muistaakseni noitahan joskus testattiin (matkittiin litkulla elimistön ph:ta) ja katsottiin miten imeyty vai jäikö pohjalle kokkareiseksi.. Yllättäen halpiksista jäi ~50% tai enempi imeytymättä. Tuota menee itsellä. Lisäksi toki paljon muutakin ( ashwagandha, amla, arjuna terminalia.. aakkosten alkupäästä + kaikenmaailman öljyt, paitti synthol )Olisiko suositella voimakasta monivitamiinia miehelle, joka käy aktiivisesti salilla?
Olen nyt syönyt Lidlistä ostettua Sportyfeel-monivitamiinia, jossa omaan silmään on aika asiallinen sisältö - mm. d-vitamiinia reippaammasti.
Mitä muita vitamiineja ja hivenaineita syötte treenatessa? Itsellä nyt monivitamiini lisäksi omega3, magnesiumsitraatti ja kalsiumsitraatti.
Yksi parhaimmista taitanee olla Life Extension Two per Day. Muistaakseni noitahan joskus testattiin (matkittiin litkulla elimistön ph:ta) ja katsottiin miten imeyty vai jäikö pohjalle kokkareiseksi.. Yllättäen halpiksista jäi ~50% tai enempi imeytymättä. Tuota menee itsellä. Lisäksi toki paljon muutakin ( ashwagandha, amla, arjuna terminalia.. aakkosten alkupäästä + kaikenmaailman öljyt, paitti synthol )
No pari vuotta tuota itsellä mennyt ja ainakin veriarvot ovat jaksamisen ohella erittäinkin hyvät.Onkohan turvallista vetää pitkäaikaisesti tuollaisia määriä normaaleihin vuorokausisuosituksiin verrattuna?
Eiköhän sitä kannata yrittää ensisijaisesti hankkia ruuasta kaikki tarvittavat vitamiinit, hivenaineet ja proteiinit.Onkohan turvallista vetää pitkäaikaisesti tuollaisia määriä normaaleihin vuorokausisuosituksiin verrattuna?
No pari vuotta tuota itsellä mennyt ja ainakin veriarvot ovat jaksamisen ohella erittäinkin hyvät.
Kannattaa muistaa että Suomen "suositukset" ovat kauttaaltaan iso kasa paskaa. esim. D-vitan kohdalla suositus on niiiin pieni, ettei se yllä edes estämään osteoporoosiin sairastumista (vitamiinivinkkelistä).
No senkus alat ynnäilemään mitä saat ja mitä et. Itse en saa todellakaan kaikkia vitskuja ja mineraaleja ruuasta. Oishan se helvetin hienoa syödä niin täydellisesti että kaikkea sais sopivasti, mutta mahdoton tehtävä. Etenkin kun treenaa kovaa niin ne tarpeet kasvaa. On aivan turha verrata jonkun THL:n speksejä, millä 60 vuotias pysyy hengissä omiin tarpeisiin.D-vitamiinista olen itsekin lukenut, mutta tuossa on kyllä vähän kaikkea niin paljon, että pistää kyllä miettimään onkohan tarpeen. Jos vielä syö suht terveellisesti ja monipuolisesti.
Mutta kun on markkinoinnin ja muutaman vuoden läskeilyn uhri...ps @ttjm
... jätä se suklaa/prode patukka sinne kaupanhyllylle salin jälkeen.
Jos et ole diabeetikko niin juot vettä jos janottaa ja nautit salinjälkeisestä läskien jälkipoltoltosta ennen normaalia ruokaa. Ja jos treenasit 18-19 niin en sitäkään enään tuohon aikaan kaksinkäsin lappaisi suuhun.Mutta kun on markkinoinnin ja muutaman vuoden läskeilyn uhri...
Tosissaan oon kyllä jättänyt kaikki muut napostelut pois. Tuo patukka on lähinnä vaan jotain helposti mukana kannettavaa syötävää heti siinä puuhuoneessa, kun on treeni loppu.
Varmaan siihen joku parempikin silti löytyisi.
Heidän koontianalyysiensä tuloksensa viittaavat kuitenkin siihen, että riittävä päivittäinen proteiinin kokonaismäärä tai proteiinin kokonaismäärän lisäys olisi tärkeämpää ainakin lihaskasvun kannalta kuin se, nauttiiko palautusjuomaproteiinin treenin yhteydessä vai ei. Tämä jälleen tukee ajatusta, että kokonaisuus ratkaisee eniten ja yksittäisellä valinnalla, kuten palautusjuomalla, on vähäisempi merkitys.@ lihastohtoriParin tunnin syömättömyys voi joillain ihmisillä kokonaan pilata tai ainakin vähentää treenin lihaskasvuefektiä ja osan voimankin kasvusta (Suzuki ym. 1999, Esmarck ym. 2001, Cribb & Hayes 2006) @ lihastohtori
Ei ole mitään oikeasti pätevää syytä jättää sitä palkkaria juomatta tahi patukkaa syömättä heti treenin jälkeen, pikemminkin päinvastoin. Kuten allaolevasta ilmenee. Se läskinpoltto ei mihinkään maagisesti katkea vaikka palkkarin vetäiseekin. Eikä palkkarilla korvata (mitään) normiateriaa. Se oli oma pointtini.Lainaile nyt juttusi edes koko asiayhteydessä tai jätä suora linkkin noihin viisasteluihisi niin jokainen voi itse käydä tarkistamassa mistä asianyhteydestä milloinkin irrotat noita lainauksiasi
Onko jotain suositusta palautusjuomalle, jos se olis tuota patukkaa parempi siinä treenin jälkeen?
Mielellään suosisin jotain valmiita juomia näin alkuun. Sitten jos (ja kun) jaksaa tällä kertaa käydä salilla pidempään, niin voisin alkaa läträämään jauheiden kanssa.
Hinta-laatusuhde kai se tärkein muuttuja itselle. Kaikki ne varmaan ihan juotavissa maun puolesta on
E: tietty ei tarkoitus ole korvata sitä normaalia syömistä noillakaan
No senkus alat ynnäilemään mitä saat ja mitä et. Itse en saa todellakaan kaikkia vitskuja ja mineraaleja ruuasta. Oishan se helvetin hienoa syödä niin täydellisesti että kaikkea sais sopivasti, mutta mahdoton tehtävä. Etenkin kun treenaa kovaa niin ne tarpeet kasvaa. On aivan turha verrata jonkun THL:n speksejä, millä 60 vuotias pysyy hengissä omiin tarpeisiin.
Siks toisekseen, mitä väliä vaikka vedät vesiliukoisia vitamiineja yli tarpeen ? Kusessa ne pihalle tulee. Rasvaliukoisista tulee nopeasti mieleen A ja D mitä tuossa ei hirveästi edes ole. Mutta kuten sanoin.. Ynnäile ja tee niinkuin teet.
En minä hyvänen aika otakaan. Tuohon kysymykseesi on vaan mahdoton vastata. On esim. hlökohtaista miten rauta ottaa ja imeytyy, samoin on D-vitamiinin kohdalla ja miten hyvin kroppa sitä varastoi. Kuten sanoit, jokainen päättäkööt itse. Minä vedän reilusti ja voin oikein hyvin. Veikkaan että aika moni treenaajakin nauttii suosituksiin nähden enempi proteiinia, eikä munuaiset pauku. Jos suositukset tehtäisiin suht kovaa treenaavalle kuntosalijampalle niin veikkaisin että ois pikkuisen erilaiset määrät taulussa.Ei tätä kannata niin henkilökohtaisesti ottaa. En mä mitään ynnäile, mutta onko parempi ottaa suurin piirtein suositusten mukaan vai vetää tuhansia prosentteja niiden yli. Jokainen tietenkin itse päättää, mutta minä en ainakaan näe syytä. Kuormittavat kuitenkin munuaisia (ja maksaa?).
Se on just näin. Enemmän palkkarista hyötyä on kun haittaa. Toki se kokonaisuus ratkaisee, eli eihän palkkarilla korvata aterioita etc. Muutenkin jos on treenattu kovalla intensiteetillä, hiki lentäen niin minusta se on jo itsensä turhaa kiusaamista jossei niitä puuttuvia mineraaleja ja elektrolyyttejä oteta treenin päätteeksi.Olen niin laiska, että en halua jättää palkkaria pois, oli hyöty teoriassa pieni tai jotain muuta. Minusta se on hyödyllinen, saa tuloksia ja palautuu nopeammin.
Aikoinaan yksi kaveri veti aina treenin jälkeen pari pulloa keskikuraa ja grillibroilerin. Kasvoi aika vahvaksi ja isoksi.
Pointti siis siinä, että palkkarin lisäksi huolehtii päivän aikana muustakin ravinnonsaannista.
Minusta tuo Supermassin Afterzone on toistaiseksi yksi parhaista mitä käyttänyt. Hyvin maistui aiemmin myös PPS:n Recovery, mutta Afterzonessa parempi ravintosisältö. Toki se on jauhe järjestään, en muista monesti nähneeni siitä RTD -mallia, Pre ja Intra Zoneista kylläkin.
Se purkki missä on vihreää on ihan hyvää.Mitä mieltä porukka Lidlin Sportyfeel lisäravinteista?
Kannattaa ottaa mukana tulevan mitallisen verran mutta joo hyvin tuo oma sekottui ihan vaan veden kera ja ravistus. Vähä vaahtosi tosin. Halvimmalla heralla on tosiaan taipumus jäädä paakkuseksi.Tuosta Supermassin Afterzonesta vielä sellainen kysymys, että miten hyvin tuo liukenee veteen?
Mietin jos sitä ottaisi salille sen lusikallisen juomapulloon ja sitten kraanavettä päälle pulloon treenin jäkeen.
Joskus 10v sitten kun oli viimeksi kuntoiluinnostus, niin erehdyin ostamaan jotain halvinta prodea, joka olisi kai pitänyt liueta korkeintaan tärpättiin