- Liittynyt
- 17.10.2016
- Viestejä
- 15 113
Aika lailla samaa kuin mullakin ollu paitti että ei ole ADHDtä, mutta nuppi on sellainen että jos sitä ei saa vähän vauhtia hiljentymään ennen nukkumaan menoa niin ei nukahtamisesta tule mitään. Kaverilla tosiaan on ADD, joka on aika samaa sukua kuin ADHD ja hän sanoo että kahvi auttaa nukkumaan. Se kiskoo sitä melko paljon päivässä, mutta sano tosiaan että nukkuu paremmin. Eli voisko sitä kokeilla jos kahvia juot? Toinen mikä monella auttaa on rooibois tee. Itsekkin sitä perusteenä käytän, joskaan en kovin usein juo mutta sen pitäisi kanssa olla hiukan rentouttava ja rauhoittava juotava ennen nukkumaan menoa.On tuota aiemmin ollut niin lyhyt- kuin piktävaikutteisena, depottitablettina ja vaikka sun minä. Enkä ole koskaan sanottavaa vaikutusta huomannut. Mutta ajattelin että ehkä se homman juju on tuo combo toisen lääkkeen kanssa.
Ja varsin hyvin on tiedossa että ei tämä välttämättä mitään auta. Ainut millä saan itseni varmasti simautettua on kokonainen Zopinox tai parhaimmillaan kaksi. Silloin se ei erityisesti lämmitä mieltä jos tabletteja on käytössä kaikki 30kpl ja jo suoraan tulee ukaasi että "lisää ei sitten tule". Tai ei nyt ihan suoraan sanottuna mutta annettiin ymmärtää että bumerangia tulee jos liian aikaisin menee lisää pyytämään - se kun on pitkälti kunkin lääkärin omasta mielipiteeestä kiinni että mikä on paljon. Toki tuota ei juuri kuukautta pidempinä kuureina suositella mutta onko se sitten kuukauden vai kahden viikon kuuri jos nukahatamiseen tarvitset kaksi tablettia?
Noh, itseistarkoitus tässä ei ole vetää mitään nukahtamislääkkeitä loppuikäänsä vaan opetella nukkumaan siten ettei tarvitse tuskailla. Sitä opiskelua nyt vaan on riittänyt ja mielestäni varsin kohtuullinen aika, ehkä n. 15-20v.
Rutiineista. Pyrin syömään päivällisen viimeisään kuudelta mutta läheskään aina se ei onnistu vaan saattaa venyä 19-20. Nytkin tässä tuon kaupassa käynnin jälkeen lusikoin katkarapukeittoa ja järsin ruisleipää, on tässä varmaan alettava jo ruokavaliotakin katsomaan tarkemmin.
Nykyisin menen aika harvoin sänkyyn etukäteen ihan sillä ohjeella että se on nukkumista varten. On siellä toki ajoittain tullut aikaa vietettyä, makkarin seinällä on telkku josta näkee sarjan samaan tapaan kuin olkkarissa, itse en vaan oikein välitä telkun katselusta selältään. Kirjoja on tullut luettua useampi nukkumaan käydessä. Tosin meikäläisen kirjoissa tahtoo olla aina se vika, että niiden lukemista ei tahdo malttaa lopettaa, jännäreita yms. Ja sitten kun ei tule varsinaista väsymystä. Äänikirjoja testasin mutta koska ADHD, malttaa ehkä 5min kuunnella pelkkää kirjaa ja sen jälkeen alkaa härväämään puhelimella jotain muuta eikä koko kirjasta muista myöhemmin mitään. Yleensä yleisin rutiini on katsoa jakso jotain sarjaa illalla.
Iltapala minulla on melko vakio proteiinirahka lääkkeiden ja mehun kanssa. Joskus ehkä muutama voileipä. Pään pyrin painamaan tyynyyn arkena 22-22:30, viikonloppuisin korkeintaan puolitoista tuntia myöhemmin. Rutiinin pitäminen nyt ei myöskään suuresti tunnu vaikuttavan. Joskus sattuu niin hyvin että väsyttää jo valmiiksi nukkumaan mennessä ja nukahtaminen tapahtuu jopa alle puolessa tunnissa. Sitten se yleisempi vaihtoehto on että katselen kelloa vielä puolen yön jälkeen. Pyrin olemaan tuota kovin paljoa vilkuilematta ja ainut kello on ranteessa pimeänä jolloin siitä pitää painaa nappia nähdäkseen ajan.
Jos nukahtamislääkkeitä sattuu olemaan (mitä ei yleensä ole), luovutan yleensä jossain vajaan kolmen tunnin odottelun jälkeen ja käyn ottamassa puolikkaan tai kokonaisen jos tuntuu ettei vielä väsytä alkuunkaan.
Siinäpä tuo pääpiirteittäin. Itse en keksi kovin paljoa muutettavaa - joku toinen voi toki keksiä. Vaan koska noita ADHD-lääkkeitä ei suositella syötäväksi yötä vasten, kovin paljoa aktiviteettia ei oikein voi keksiä tai siellä lähtee taas pää uudestaan käyntiin jos sen on sattunut saamaan rauhoitettua.
Noh, nyt on jo melkoinen tekstiseinä. Kaiken kaikkiaan pyrin pitämään kokolailla saman rutiinin arkena. Kroppa sitten päättää ihan itse että milloin nukutaan ja milloin ei, vaikka kaiken tekisi tismalleen samalla lailla.
Kuten olet todennut niin kaikkihan on yksilökohtaista mikä toimii mikä ei. Tässä olen vaan luetellut konsteja mitkä itsellä auttaa ja siksi pidän tärkeinä näitä ehdottaa koska suurin osa on juuri päinvastoin mitä yleiset neuvot sanoo, kuten kännykän/tabun katseleminen sängyssä ja syöminen myöhään. Jos olisin uskaltanut näitä aimmin kokeilla niin aika paljolta olis säästyny..
En ole lääkäri mutta tosiaan toi pään hiljentäminen voisi olla seuraavan lääkärikeikan teema. Ainakin kokeilla. Eli saisit vähän rauhoitettua itsesi ennen maaten menoa. Se ei itsellä onnistu luomuna vaan pitää olla siinä vähän apua. Se on kuitenkin parempi vaihtoehto kuin yrittää tainnuttaa itsensä pelkillä unilääkkeillä. Juttele ainakin lekurin kanssa. Voi olla että joku hyvinkin mieto löytyy mikä vaikka juuri melatoniinin kanssa on se taikayhdistelmä. Jos pää ei rauhoitu niin on melko turhaa yrittää käydä nukkumaankaan.
Ja tosiaan toinen ehdotomasti kokeilemisen arvoinen on se maskihuivi combo eli tällainen:
Ja sitten tuubihuivi vielä sen päälle pitämään se paikoillaan ja mahdollisesti painamaan luomia, itselle se auttaa mutta jos luomia ei paina niin silmät ei tahdo pysyä kiinni. Ja huivi siis ihan kuin hikinauha silmien eteen kuin olisit teloitukseen menossa. Se pitää maskin aika hyvin paikoillaan. Ilman sitä ei toivoakaan että se pysyisi päällä.