Mahtavaa, että keskustelu on herättänyt konkreettisesti ajatuksia ja löytynyt tämmöisiä yhteyksiä omiin ruokailuihin. 1000 kcal päivittäinen vaje on aika hc, ellei ole reilusti ylipainoinen ja johtaa helposti juuri noihin "ahmimiskohtauksiin". Lainausmerkit siksi, että suurella osalla ihmisistä se on kuitenkin varmaan ennemmin se karkkipussi kuin seitsemän kiloa ben & jerrysiä.
Tästä syystä suositellaan myös sitä kohtuullista ateriaväliä, ettei nälkä pääse siihen pisteeseen jossa voi syödä mitä tahansa eteen tulevaa.
500 kcal vaje on ainakin itsellä siedettävä, ei sitä oikeastaan huomaa kun syö täyttäviä ruokia, jotka pitää nälkää.
Rasvat sisältää 9 kcal / gramma, kun taas hiilihydraatti ja proteiini 4 kcal / gramma. Lisäksi rasva on tilavuudeltaan usein pieni, joten siitä tulee helposti paljon kaloreita. Ruokalusikallinen sinänsä terveellistä oliiviöljyä sisältää 135 kcal, eli suurin piirtein saman verran kuin yksi kanafile tai 200 g perunoita.
Lämmin ateria on ihan hyvä, mutta tietysti se voisi olla kooltaan kohtuullinen. Esim 600 kcal ja 50 g proteiinia pitää nälän kohtuullisesti, mutta ei tule ähkyä eikä sitä toimintakyvyn laskua.
Jaahas,
tein tossa googlen kautta taas jonkun energiantarvelaskennan.
Tänään, jos en urheile (ei millään irtoaisi minkäänlainen treeni) enkä tee töitä (en tee, loma),
niin aktiivisuuteni on erittäin alhainen. lähes sängyssä makaamista vastaava, (jos nyt koneella olen),
tällöin energiankulutus on jotain 1850kcal. tästä kun otetaan se laihdutuksen vaatima -500kcal per päivä,
eipä paljoa jää jäljelle, 1350kcal voi syödä.
TOISAALTA se on katsojan silmässä, voishan sitä vetää vaikka sen yhden pizzan, tuskin siinä tuon enempää on kaloreita, mutta sitten taas se makroravinteiden suhde voi olla huono ja mikroravinteiden saanti...
Muutenkin eilinen laskenta taisi olla virheellinen, tein eilen lyhyen salitreenin, ja muu aktiivisuus oli olematonta energiankulutuksen kannalta, tuskin oli tarve eilenkään 2500kcal,
sanotaan ny 2200kcal tms ois ollu lähempänä. Olin eilen väärissä luuloissa, ja vetelin vielä 3 kananmunaa iltapalaksi.
Tänä aamupäivänä vaaka näytti painon nousseen....82-> 83kg. Tavoite on siis 80kg, ja lähtökohta kesälomalla oli 85kg. Vielä voitonpuolella ollaan, mutta eilinen kananmunatankkaus oli turha vaikka protskua tarttikin lisää makrojen puolesta.
Toisaalta punnitsemishetki oli vähän myöhäisempi kuin yleensä, pitäis standardisoida punnitseminen aamupalan jälkeen ja aamupaskan jälkeen.
Nyt oli vähän myöhempään punnitseminen, ja aamupalan lisäksi olin vetänyt välipalan, ja vettäkin pikkasen tankkaillut.
Mitä sporttipuoleen tulee, ja muuhun aktiivisuuteen, niin oon tällä hetkellä täysin kyllästynyt punttisaliin ja lenkkeilyyn.
Lenkkeilyssä oon susipaska. Henkisesti on ihan hirveetä se monotooninen juokseminen, aivot pitää sulkea ja vaan kärsiä, kärsiä, kärsiä. aika ei kulu.
Sit cooper tulos on jotain 1850, eli paska. vituttaa ettei sekään nouse, vaikka on vaivautunut sentään jonkun lenkin juoksemaan. paska laji.
Punttisali taas, no rinnallevetoon ja penkkiin oli jotain intressejä, mutta kyynerpää vittu hajosi. Nyt sit pitäis tehä jotain alaselkä, jalka ja vatsatreeniä. Menee samaan kategoriaan kun lenkkeily, helvetin tylsää paskaa.
Lisäks noissa treeneissä on se että mikään ei riitä. 3 tuntia viikossa pitäis treenaa _kovaa_ jos ei nyt maksimitasolla mutta kovaa ja ammattitaitoisesti kuitenkin, että kehitystä tapahtuis voimissa ja kunnossa, ja että paino tippuisi. No tän lisäksi pitäisi tietty matkustaa sinne treenipaikalle, ja käydä kaupassa ostaa oikeenlaista ruokaa, pukeutua treenikamoihin, raahata treenikassia etc. koko homma vie varmaan 6 tuntia viikossa aikaa, ja on henkisesti 95% täyttä paskaa ja aika ei kulu kuntosalilla eikä lenkillä ja paikat hajoaa ja paino ei tipu ja ei saa syödä kun mauttomia paskaruokia
Vaikee tilanne......Tää päivä lepoa treenistä nyt ainakin.
Vielä kun tossa työt alkaa, ni kiva sitten töiden jälkeen aina väsyneenä hieroa se 2 tuntia tota pakkaus/vaate/treeni/matkustus/ruuanlaitto rumbaa päivässä, vaikka haluis vaan nostaa jalat pöydälle ja chillaa netissä. Voi vittujen kevät...
Kai siinä voi huonolla tuurilla pari elinvuotta lähteä loppupäästä.
