Lihavuusepidemia

[potero]

Ei tätä asiaa kyllä tarvitse ihmetellä. Moni syö päivittäin ties mitä höttöpaskaa ja pienimmätkin matkat tehdään sähköpotkulaudalla, ettei vaan tule hiki tai hengästy. Sitten aina hirveät selittelyt miksi en vaan laihdu. Hyvin harvalla kyseessä on mikään muu kuin laiskuus, ihan oikeasti sairaat sitten eri juttu.

Ja myös lapsille syötetään höttöä, lyödään älypuhelin kouraan ja liikkumiseen ostetaan joku sähköinen turhake. Tervetuloa diabetes ja muu hauskuus.

En oikein itse tiedä, että onko nämä sähköpotkulaudat ja -pyörät sekä kaikenlaiset ruuan kotiinkuljetuspalvelut lopulta mikään kovin positiivinen kehityssuunta. Sekin vähäinen liikunta mikä tulisi vaikka kaupassa käynnistä, tai kävellen tai pyörällä paikasta toiseen liikkumisesta, alkaa pikkuhiljaa hävitä. Porukka kulkee jotain alle parin kilsan matkoja noilla sähköpotkulaudoilla, harvalla ihmisellä on oikeasti niin kiire että vaikka joku vartin kävely olisi liikaa. Näillä lähinnä varmistetaan ettei vahingossakaan ihmisten kunto pääse paranemaan ja paino tippumaan.

Tietenkin sitten, jos se näillä vimpaimilla ja palveluilla säästetty aika käytettäisiin muuhun liikuntaan niin ongelmaa ei ehkä olisi, mutta kuinka monen ihmisen kohdalla asia sitten kuitenkaan on näin? Ja liikunta ei tietenkään pelasta lihavuudelta jos ruokavalio on pahasti pielessä, mutta kyllä se silti auttaa.

Tässä on ehkä tämän nykyaikaisen yltäkylläisen elämän yksi kääntöpuoli. Eläminen on tehty niin helpoksi että se alkaa aiheuttaa kaikenlaisia elintasosairauksia ja yleistä ihmisten passivoitumista. Kuten tuossa @Raskolnikov sanoi niin tämä tulee aiheuttamaan yhä suurempia ongelmia ihan globaalilla tasolla. Sama ilmiö on nähtävissä melkein kaikissa rikastuvissa maissa.

 

[asentaja142]

Rakennustyömaalla työskentelee lukuisia ylipainoisia ja olen huomannut suht pitkän urani aikana että suurin osa niistä kantaa omia eväitä (tai kaupasta jotain pikku einestä) ja syö todella vähän työpäivän aikana. Monesti kuuleekin että yrittävät laihduttaa. Kaikkihan sen tietää että illalla kotona vedetään kaksin käsin sit.
Samaan aikaan nauretaan ja kirotaan alimpaan helvettiin kaiken maailman treeni/ruokavalio-ohjelman myyjät ja pt:t mitä nykyisin tulee ovista ja ikkunoista.
Itse olen aina käynyt suht runsaalla lounaalla ja käyn jatkossakin fyysisen työn ja useiden harrastusten takia. Tuleehan siinä rajummat suola ja rasva määrät kun omilla eväillä mutta sen koen osaavani kompensoida muulla syömisellä.

 

[Varistin]

Rakennustyömaalla työskentelee lukuisia ylipainoisia ja olen huomannut suht pitkän urani aikana että suurin osa niistä kantaa omia eväitä (tai kaupasta jotain pikku einestä) ja syö todella vähän työpäivän aikana. Monesti kuuleekin että yrittävät laihduttaa. Kaikkihan sen tietää että illalla kotona vedetään kaksin käsin sit.

Tämä varmasti pitää paikkansa aika monen kohdalla, ja tuossa lounaan kanssa säästelyssä ruokarytmi ei toimi, se nälkä tai ruuanhimo tulee ennemmin tai myöhemmin. Ruokaan voi syntyä omanlaisensa osin fyysinen ja osin psyykkinen addiktio, ja siihen pitäisi monen ihmisen kohdalla suhtautua addiktion tavoin. Ja ruoka-addikti toimii kuten alkoholisti, eli yrittää piilotella syömisensä todellista määrää muilta.

Itsehän olen läski, mutta yritän parempaan suuntaan ja olen tiivistänyt oleelliset kolmeen kohtaan (suurelta osin "pöperöproffa" Patrik Borgia kuunnellen, suosittelen):
- Lisää kasviksia. Vaikka et alkuun edes yrittäisi vähentää energian saantia, niin tunget niitä kasviksia joka ruokaan niin että vähintään puolet annoksesta on kasvista. Tarkemmalla kasvisten laadulla ei niin ole väliä, kunhan niitä on (peruna / riisi eivät tässä kohtaa ole kasviksia).
- Ruokarytmi kuntoon ja syöt niin, että hirmunälkää ei pääse missään vaiheessa tulemaan. Syömisen painotus alkupäivään, eli tukeva aamiainen ja lounas. Näin loppupäivän / illan mielihaluja tulee vähemmän.
- Pidä huoli levosta ja rentoutumisesta, eli unirytmi kuntoon, pahat stressinaiheet pois jne. Tämä onkin monella vaikka ruuhkavuosia elävällä se vaikein ja alkuun myös tärkein asia.

Yleisesti aikaisempaan keskusteluun, se on aina yhtä mukavaa (not) lukea hoikkien ihmisten mielipiteitä siitä, miten helppoa laihduttaminen on. Mua ei ainakaan yhtään auta se, että joku jolle ruoka ei ole ongelma, kertoo että sen ei pitäisi olla ongelma muillekaan. Tähän liittyen voin yhtä lailla listata kolme virhettä tai yleistä väärää käsitystä, joilla laihdutus ei ainakaan onnistu.
- "Pitää olla tahdonvoimaa / itsekuria". Ei, kenenkään itsekuri ei riitä kuin päivistä enintään muutamaan viikkoihin, jos kroppa ja mieli kiljuu ruokaa päivittäin.
- "Nälkää pitää vain opetella sietämään". Ei, yksi perusongelma on, että (pitkäaikaisesti) lihavan ihmisen tuntuma omaan kroppaan ja nälänsäätelyyn on usein täysin pielessä, ja nälkäkuuri ei sitä korjaa.
- Kolmantena itsestäänselvyys eli mitkään laihdutustuotteet, kuurit, pillerit ym. eivät toimi. Näissä menee vain rahaa ja motivaatiota hukkaan.

 

[No Future]

En oikein itse tiedä, että onko nämä sähköpotkulaudat ja -pyörät sekä kaikenlaiset ruuan kotiinkuljetuspalvelut lopulta mikään kovin positiivinen kehityssuunta. Sekin vähäinen liikunta mikä tulisi vaikka kaupassa käynnistä, tai kävellen tai pyörällä paikasta toiseen liikkumisesta, alkaa pikkuhiljaa hävitä. Porukka kulkee jotain alle parin kilsan matkoja noilla sähköpotkulaudoilla, harvalla ihmisellä on oikeasti niin kiire että vaikka joku vartin kävely olisi liikaa. Näillä lähinnä varmistetaan ettei vahingossakaan ihmisten kunto pääse paranemaan ja paino tippumaan.

Tietenkin sitten, jos se näillä vimpaimilla ja palveluilla säästetty aika käytettäisiin muuhun liikuntaan niin ongelmaa ei ehkä olisi, mutta kuinka monen ihmisen kohdalla asia sitten kuitenkaan on näin? Ja liikunta ei tietenkään pelasta lihavuudelta jos ruokavalio on pahasti pielessä, mutta kyllä se silti auttaa.

Tässä on ehkä tämän nykyaikaisen yltäkylläisen elämän yksi kääntöpuoli. Eläminen on tehty niin helpoksi että se alkaa aiheuttaa kaikenlaisia elintasosairauksia ja yleistä ihmisten passivoitumista. Kuten tuossa @Raskolnikov sanoi niin tämä tulee aiheuttamaan yhä suurempia ongelmia ihan globaalilla tasolla. Sama ilmiö on nähtävissä melkein kaikissa rikastuvissa maissa.

Suomessa tehtävistä automatkoista kolmannes on alle kolmen kilometrin pituisia. Just sayin’.

 

[potero]

Suomessa tehtävistä automatkoista kolmannes on alle kolmen kilometrin pituisia. Just sayin’.

Niin? Tuo lyhyiden matkojen autoilu on myös monessa tapauksessa aika järjetöntä. Joillekkin ihmisille tuntuu olevan ihan vieras asia, että luonto on antanut meille kaksi jalkaa joilla voi kävellä.

 

[Tigerou]

Hämmästelen edelleen kaikkien reilua ylipainoa kerryttäneiden logiikkaa.
Seurasin pahimpana korona-aikana aika tovin keskustelua vauva.fi'ssä jossa kaikki järki oli kadonnut. Kaikki ylipaino oli jonkin ihmeellisen "aineenvaihduntahäiriön" tulosta, eikä kenenkään paino tippunut vaikka olisi syöty kuukausi pelkkää näkkäriä. Mutta puolustajia moisille aineenvaihdunta-ihmeille löytyi aina vaan. Energiaa = eli läskiä syntyi aina vaan tyhjästä.
Siihen päälle vielä nämä joiden mielestä jotkin lääkkeet aiheuttavat hillitöntä painon nousua, ja aina samoin selityksin jotta sen läskin aiheuttavat ne lääkkeet eikä niiden aiheuttama ruokahalun nousu
Vauva.fi -selityksin afrikan nälänhädät voisi hoitaa pikavauhtia kontillisella mirtazapinia.

Vauva.fi'ssä heiluu niin paljon kaikenlaisia sekopäitä jotta lopetin lukemisen jo 2021 puolella. Plus aiheesta riippuen puolet viesteistähän oli pelkkiä Putin-trolleja jo 2020/21 vaihteessa.

 

[Erkki_erikeepperi]

Niin? Tuo lyhyiden matkojen autoilu on myös monessa tapauksessa aika järjetöntä. Joillekkin ihmisille tuntuu olevan ihan vieras asia, että luonto on antanut meille kaksi jalkaa joilla voi kävellä.

Lieventävänä asianhaarana toki mainittakoon, että kelit on Suomessa usein aika haastavat, vaikka juuri nyt onkin hienot ilmat... Lisäksi kauppakasseja ei kovin montaa viitsi apostolinkyydillä raahata muutenkaan.

 

[Delay]

Mä oon aina kaikille painoaan pudottaville lenkkeileville tutuille sanonut, että painonhallinta on 95% siitä kiinni, mitä ja kuinka paljon suuhun laittaa. Se liikunnan terveyttä edistävä vaikutus tulee sitten muuta kautta kuin kalorien poltosta.

 

[potero]

Lieventävänä asianhaarana toki mainittakoon, että kelit on Suomessa usein aika haastavat, vaikka juuri nyt onkin hienot ilmat... Lisäksi kauppakasseja ei kovin montaa viitsi apostolinkyydillä raahata muutenkaan.

Lähinnä siis mietin kun on ihmisiä jotka myös ajelee vaikka jotain 2km työmatkoja autolla, vaikka ihan hyvin voisi harrastaa vähän hyötyliikuntaa ja ympäristöystävällisyyttä kävelemällä tai pyöräilemällä, ellei sää nyt sitten ole aivan hirveä.

 

[potero]

Mä oon aina kaikille painoaan pudottaville lenkkeileville tutuille sanonut, että painonhallinta on 95% siitä kiinni, mitä ja kuinka paljon suuhun laittaa. Se liikunnan terveyttä edistävä vaikutus tulee sitten muuta kautta kuin kalorien poltosta.

Ei se nyt ehkä ihan näinkään mustavalkoista ole. Ruokavalio on tietysti se tärkein asia painonhallinnan kannalta, mutta kyllä siitä liikkumisestakin on apua.

1 kg rasvakudosta on noin 7000kcal energiaa. Tuon pohjalta nyt voi sitten miettiä, että jos olisi vaikkapa kaksi henkilöä joiden molempien peruskulutus on sama ja molemmat syövät saman verran, mutta toisella tulee päivässä 200kcal liikaa energiaa ja toinen taas liikkuu sen verran että polttaa tuon päivässä. Ensimmäisenä mainittu lihoo vuodessa noin 10kg kun jäkimmäisenä mainitun paino pysyy samana. Erittäin yksinkertaistettu skenaario siis, mutta ainakin teoriassa pienilläkin eroilla energiansaannissa ja kulutuksessa voi olla pitkällä aikavälillä isojakin vaikutuksia.

 

[No Future]

Hämmästelen edelleen kaikkien reilua ylipainoa kerryttäneiden logiikkaa.
Seurasin pahimpana korona-aikana aika tovin keskustelua vauva.fi'ssä jossa kaikki järki oli kadonnut. Kaikki ylipaino oli jonkin ihmeellisen "aineenvaihduntahäiriön" tulosta, eikä kenenkään paino tippunut vaikka olisi syöty kuukausi pelkkää näkkäriä. Mutta puolustajia moisille aineenvaihdunta-ihmeille löytyi aina vaan. Energiaa = eli läskiä syntyi aina vaan tyhjästä.
Siihen päälle vielä nämä joiden mielestä jotkin lääkkeet aiheuttavat hillitöntä painon nousua, ja aina samoin selityksin jotta sen läskin aiheuttavat ne lääkkeet eikä niiden aiheuttama ruokahalun nousu
Vauva.fi -selityksin afrikan nälänhädät voisi hoitaa pikavauhtia kontillisella mirtazapinia.

Vauva.fi'ssä heiluu niin paljon kaikenlaisia sekopäitä jotta lopetin lukemisen jo 2021 puolella. Plus aiheesta riippuen puolet viesteistähän oli pelkkiä Putin-trolleja jo 2020/21 vaihteessa.

Tosta lääkkeiden lihottavasta vaikutuksesta sössötetään myös kaikilla mielenterveys yms foorumeilla. Jos joku lääke oikeasti lihottaisi säännönmukaisesti 30 kiloa vuodessa, eli käytännössä keräisi tuon määrän nestettä kroppaan, niin siltä lähtisi todennäköisesti myyntiluvat aika pian. Ihan kuten sanoit, niin se ketiapiini tai mikään muukaan lääke ei ensimmäistäkään kaloria pistä suusta sisään.

 

[Joku_242]

Tosta lääkkeiden lihottavasta vaikutuksesta sössötetään myös kaikilla mielenterveys yms foorumeilla. Jos joku lääke oikeasti lihottaisi säännönmukaisesti 30 kiloa vuodessa, eli käytännössä keräisi tuon määrän nestettä kroppaan, niin siltä lähtisi todennäköisesti myyntiluvat aika pian. Ihan kuten sanoit, niin se ketiapiini tai mikään muukaan lääke ei ensimmäistäkään kaloria pistä suusta sisään.

Ei varmaan, mutta ruokahaluun ne kyllä voi hyvin vaikuttaa. Samoin lihavuudelle on geneettisiä tekijöitä, jotka vaikuttavat nimenomaan ruokahalun eikä niinkään syötyjen kalorien käytön kautta.

 

[Delay]

Tuon pohjalta nyt voi sitten miettiä, että jos olisi vaikkapa kaksi henkilöä joiden molempien peruskulutus on sama ja molemmat syövät saman verran, mutta toisella tulee päivässä 200kcal liikaa energiaa ja toinen taas liikkuu sen verran että polttaa tuon päivässä.

Toki, mut pitää myös muistaa, että tuo 200kcal on yks lasillinen mehua tai puolen tunnin ripeä lenkki

 

[Erkki_erikeepperi]

Ei se nyt ehkä ihan näinkään mustavalkoista ole. Ruokavalio on tietysti se tärkein asia painonhallinnan kannalta, mutta kyllä siitä liikkumisestakin on apua.

1 kg rasvakudosta on noin 7000kcal energiaa. Tuon pohjalta nyt voi sitten miettiä, että jos olisi vaikkapa kaksi henkilöä joiden molempien peruskulutus on sama ja molemmat syövät saman verran, mutta toisella tulee päivässä 200kcal liikaa energiaa ja toinen taas liikkuu sen verran että polttaa tuon päivässä. Ensimmäisenä mainittu lihoo vuodessa noin 10kg kun jäkimmäisenä mainitun paino pysyy samana. Erittäin yksinkertaistettu skenaario siis, mutta ainakin teoriassa pienilläkin eroilla energiansaannissa ja kulutuksessa voi olla pitkällä aikavälillä isojakin vaikutuksia.

Niin eli käytännössä voi polttaa 200 kaloria liikkumalla tai sitten jättää vaan sen 200 kaloria syömättä.

Mä näkisin niin, että liikkuminen on hyödyllistä ja terveellistä puuhaa ihmiselle painosta riippumatta, mutta ei se nyt varsinaisena laihdutuskeinona oikein toimi. Ja on aika sääli, että sitä sellaisena markkinoidaan. Ratkaisevaa on, mitä syö, milloin ja miten paljon...

 

[Varistin]

Toki, mut pitää myös muistaa, että tuo 200kcal on yks lasillinen mehua tai puolen tunnin ripeä lenkki

Helposti käy myös niin, että lihavalla pieni liikunnan lisäys lisää ruokahalua (ja/tai antaa henkisen "luvan" syödä) enemmän kuin mitä se kaloreita polttaa, eli käytännön vaikutus menee pakkaselle. Liikunta on hyväksi kaikille, mutta lihavan painonhallintakeinoksi siitä ei ole. Syömisen merkitys on vähintään se 95%.

 

[Baldrick]

Toki, mut pitää myös muistaa, että tuo 200kcal on yks lasillinen mehua tai puolen tunnin ripeä lenkki

Nuo kalorimittarit on ihan turhia, kun työmatkapyöräilylle annetaan joku 800kcal per päivä, vaikka raskaus luokkaa paikallaan seisominen, kun siihen tottuu. Tuo mehulasillinen saattaa palaa joltain muuten aina sohvalla makaavalta puolessa tunnissa, mutta rutiinijuoksijalla päivittäinen kulutus vakioituu samoihin lukuihin kuin sohvalla löhöävällä jollei treeni ole oikeasti kovaa tai hyvin pitkäkestoista.

 

[potero]

No joo, kyllähän sitä pysyy laihana vaikka sängyssä makaamalla jos vain syö tarpeeksi vähän, mutta tuollainen nyt sitten saattaa johtaa siihen että näyttää joltain aliravitulta keskitysleiri-selviytyjältä.

 

[potero]

Nuo kalorimittarit on ihan turhia, kun työmatkapyöräilylle annetaan joku 800kcal per päivä, vaikka raskaus luokkaa paikallaan seisominen, kun siihen tottuu. Tuo mehulasillinen saattaa palaa joltain muuten aina sohvalla makaavalta puolessa tunnissa, mutta rutiinijuoksijalla päivittäinen kulutus vakioituu samoihin lukuihin kuin sohvalla löhöävällä jollei treeni ole oikeasti kovaa tai hyvin pitkäkestoista.

Jaha, vai että se liikunta jotenkin mystisesti lakkaa kuluttamasta energiaa kun on hyvässä kunnossa? Tähän olisi kyllä kiva saada jotain perusteluja.

 

[Joku_242]

Nuo kalorimittarit on ihan turhia, kun työmatkapyöräilylle annetaan joku 800kcal per päivä, vaikka raskaus luokkaa paikallaan seisominen, kun siihen tottuu. Tuo mehulasillinen saattaa palaa joltain muuten aina sohvalla makaavalta puolessa tunnissa, mutta rutiinijuoksijalla päivittäinen kulutus vakioituu samoihin lukuihin kuin sohvalla löhöävällä jollei treeni ole oikeasti kovaa tai hyvin pitkäkestoista.

Täh, millaiselle matkalle tuo 800kcal oikein on ollut? Edelliseen työpaikkaan oli yli 10km matka suuntaansa, ja laskuri väitti vajaata 600kcal kulutusta. Eikä liikunnan energiaa kuluttava vaikutus sinänsä liity mitenkään hengästymiseen. Jos on hyvä hapenottokyky, voi hengästymättä kuluttaa melko paljonkin energiaa tunnissa.

Vinkkinä mehujen ja limppareiden energioista pääsee eroon helposti, jos vaikkapa maustamattomat kuplavedet maistuu. Lisäksi ne on selvästi vähemmän haitallisia hampaille, kun ei ole hiilihappojen lisäksi esim. sitruunahappoa mukana.

 

[No Future]

Ei varmaan, mutta ruokahaluun ne kyllä voi hyvin vaikuttaa. Samoin lihavuudelle on geneettisiä tekijöitä, jotka vaikuttavat nimenomaan ruokahalun eikä niinkään syötyjen kalorien käytön kautta.

Tottakai. Mutta se ruoka ja ne karkit, sipsit yms täytyy aina itse hankkia. Ei se suklaa sinne kaappiin itsestään ilmesty odottamaan lääkemässyjä.

 

[Joku_242]

Tottakai. Mutta se ruoka ja ne karkit, sipsit yms täytyy aina itse hankkia. Ei se suklaa sinne kaappiin itsestään ilmesty odottamaan lääkemässyjä.

Joo, mutta pointti oli että tuon välttäminen vaatii sitä "tahdonvoimaa" tai aktiivisia ratkaisuita. Jos ei vaan huvita syödä mässyä, pääsee samaan lopputulokseen automaattisesti.

 

[Richt3r]

Jaha, vai että se liikunta jotenkin mystisesti lakkaa kuluttamasta energiaa kun on hyvässä kunnossa? Tähän olisi kyllä kiva saada jotain perusteluja.

Siinä mielessä pitää paikkansa, että keholla on erilaisia kompensaatiomekanismeja, jolloin esim. toistuvasti tiettyä liikuntaa tekemällä keho sopeutuu tähän ja alkaa tehokkaamin suoriutumaan, eli käyttää aiempaa vähemmän energiaa saman lopputuloksen saamiseksi.

 

[No Future]

[

Siinä mielessä pitää paikkansa, että keholla on erilaisia kompensaatiomekanismeja, jolloin esim. toistuvasti tiettyä liikuntaa tekemällä keho sopeutuu tähän ja alkaa tehokkaamin suoriutumaan, eli käyttää aiempaa vähemmän energiaa saman lopputuloksen saamiseksi.

No siis jos sä juokset, niin ainoat tavat millä se kulutettu energia vähenee on a) liikutettavan massan vähentäminen ja b) juoksutekniikan paraneminen eli taloudellisuus.

tietty on vielä hyvä huomioida, että lihas kuluttaa enemmän energiaa kuin läski. Eli jos sä kuntoilet ne läskisi lihaksiksi, niin sun kulutus itseasiassa kasvaakin, edellyttäen että paino pysyy samana.

 

[Richt3r]

[

No siis jos sä juokset, niin ainoat tavat millä se kulutettu energia vähenee on a) liikutettavan massan vähentäminen ja b) juoksutekniikan paraneminen eli taloudellisuus.

tietty on vielä hyvä huomioida, että lihas kuluttaa enemmän energiaa kuin läski. Eli jos sä kuntoilet ne läskisi lihaksiksi, niin sun kulutus itseasiassa kasvaakin, edellyttäen että paino pysyy samana.

Näinhän sitä luulisi, mutta niin vaan tietyt toiminnot tehostuvat solutasolla. Tämä on ihan yleisesti tiedossa liikuntaravitsemustieteissä.

 

[Baldrick]

Täh, millaiselle matkalle tuo 800kcal oikein on ollut? Edelliseen työpaikkaan oli yli 10km matka suuntaansa, ja laskuri väitti vajaata 600kcal kulutusta. Eikä liikunnan energiaa kuluttava vaikutus sinänsä liity mitenkään hengästymiseen. Jos on hyvä hapenottokyky, voi hengästymättä kuluttaa melko paljonkin energiaa tunnissa.

Vinkkinä mehujen ja limppareiden energioista pääsee eroon helposti, jos vaikkapa maustamattomat kuplavedet maistuu. Lisäksi ne on selvästi vähemmän haitallisia hampaille, kun ei ole hiilihappojen lisäksi esim. sitruunahappoa mukana.

Joku 16-17km. Ihan haistapaskatason lukuja, jos koittaa syömisiä niiden avulla mitoittaa. Turpoaa ihan tankiksi. Hölmömpikin varmaan tajuaa kalorikulutuksessa olevan pienen eron, jos liikunnasta saa alkulämmöt oikeaan treeniin tai jos siitä palautuu kaksi päivää. Tuosta oli joku ihan oikea tutkimus, missä sohvaläski kulutti saman päivässä kuin metsästäjäkerääjä savannilla. Mikä ei yllätä sinänsä, kun muuten töissä kävelevät söisivät 4000kcal päivässä kuihtuen kasaan.

 

[Joku_242]

Joku 16-17km. Ihan haistapaskatason lukuja, jos koittaa syömisiä niiden avulla mitoittaa. Turpoaa ihan tankiksi. Hölmömpikin varmaan tajuaa kalorikulutuksessa olevan pienen eron, jos liikunnasta saa alkulämmöt oikeaan treeniin tai jos siitä palautuu kaksi päivää. Tuosta oli joku ihan oikea tutkimus, missä sohvaläski kulutti saman päivässä kuin metsästäjäkerääjä savannilla. Mikä ei yllätä sinänsä, kun muuten töissä kävelevät söisivät 4000kcal päivässä kuihtuen kasaan.

No jos meinaat sitä, että energiankulutus vähenee kun paino laskee, niin se toki pitää paikkansa.

 

[Baldrick]

No jos meinaat sitä, että energiankulutus vähenee kun paino laskee, niin se toki pitää paikkansa.

Ei vaan sohvalla istuen kuluttaa saman kuin rutiinipäivänä savannilla.

 

[Joku_242]

Ei vaan sohvalla istuen kuluttaa saman kuin rutiinipäivänä savannilla.

Ja tää varmaan johtuu erosta elopainossa, eikä mistään magiasta?

 

[Baldrick]

Ja tää varmaan johtuu erosta elopainossa, eikä mistään magiasta?

Taisi hypoteesi olla se, että enemmän liikuntaa harrastaen kuluttaa levossa vähemmän. 2-4kg saa tutkimuksien perusteella pois liikunnalla jollei mene sinne huippu-urheilun treenimääriin. Lisäksi kevyt 5kmh kävely oli jotain 150kcal luokkaa tunnissa 75kg:lle. Kevyt pyöräily on vielä kevyempää ja nuo huuhaalaskurit antaa 400-750kcal.

 

[alakääntö]

Nimenomaan se rasvainen salaatti voisi olla hyvä.
Liiallinen hiilihydraattien (sokerit+jauhot) syöminen lihottaa ihmisiä. Ei ne oikeat rasvat lihota.
Vaikka suositellaan vähän rasvaisia tuotteita ja silti jengi lihoaa ja tulee sairaammaksi?

Muistaakseni yhdessä grammassa rasvaa on 9 kilokaloria, proteiinissa ja hiilarissa 4. Jos meni väärin niin tuskin kukaan huomauttaa hehe. Ihminen voi lihota syömällä liikaa rasvaa, hiilihydraattia, kuitua tai proteiinia. Normaalilla ihmisellä ei kuitenkaan ongelma ole se, etteikö saisi tarpeeksi hyviä rasvoja tai proteiinia. Rasvoihin ja proteiineihin joutuu mielestäni vasta sitten kiinnittämään huomiota kun halutaan laihtua ja mennään jollain 1300-1500kcal päiväannoksilla.

Muistan jonkun äskettäisen jenkkitutkimuksen(?), jossa seurattiin ihmisten todellista päivittäistä kalorinsaantia verrattuna siihen mitä ne raportoi kirjallisesti itse. Normaalipainoiset valehteli kalorit jotain 800 kaloria alakanttiin, mutta lihavilla se oli jopa 1200 tms...

Eli aika rankkaa itsepetosta harrastetaan kautta linjan.

Mun on täysin mahdotonta kuvitella, että vetäisin jotain 1000 ylimääräistä kaloria "huomaamattani".

Mulla on tapana silloin tällöin pitää ruokapäiväkirjaa ja kyllä siellä välillä tulee yllätyksiä. Ei tarvitse kun työmatkalla ostaa yhden jäätelön ja syö pari hedelmää töissä päivän aikana enemmän kuin normaalisti ja sitten vaikka pari päärynää illalla telkkua katsoessa. Yllättäen ollaan helpostikin +1000kcal kuin se mitä "yleensä" syön jos ruokana olikin se rasvaisempi vaihtoehto. Se miksi tuo ruokapäiväkirja on aivan helvetin tärkeä, on se että se paljastaa juuri noiden pienten juttujen vaikutukset. Kukaan ei illalla pysty joka päivä luettelemaan mitä on päivän aikana syönyt, niin ettei jotain unohtuisi. Kun kirjoittaa kaiken ylös niin varmasti tulee joskus yllätyksiä jokaiselle.

 

[alakääntö]

Tuokin +200kcal ei ole sama 200 lisäkilokaloria jokaiselle. Tuossa videolla paljon hyviä juttuja meistä ihmisten eroista:

Tämän sisällön näkemiseksi tarvitsemme suostumuksesi kolmannen osapuolen evästeiden hyväksymiseen.
Lisätietoja löydät evästesivultamme.

Hyväksy kolmannen osapuolen evästeet

Itse ajattelen että vaikka ihmisillä voi olla isojakin eroja siinä, miten helppoa on pysyä normaalipainossa, niin silti se vastuu on jokaisella itsellä. Niin epäreilua kuin se onkin. Sama kuin jokaisella on vastuu omasta mielenterveydestään. Vaikka lähtökohdat voivat olla aivan saatanan erilaiset, ilman että se on oma vika.

Mutta en ole siltikään vihaamassa toista ihmistä hänen painonsa takia. Osalle toisen ihmisen lihavuus tuntuu kuitenkin olevan vastenmielistä ja saa ihmisen ihan raivon valtaan. Mikä on tavallaan säälittävää, koska vihalla ei toisen ihmisen syömisenhallintaa voida korjata.

 

[No Future]

Sama kuin jokaisella on vastuu omasta mielenterveydestään.

Kerro toki lisää? Nyt on sen verran sakia väite että odotan kiinnostuneena vastausta. Masennus omana elämänvalintana, ahdistus- tai pakko-oireet lifestyle-kysymyksenä, kaksisuuntainen mielialahäiriö seurauksena yksilön valinnoista?

 

[alakääntö]

Kerro toki lisää? Nyt on sen verran sakia väite että odotan kiinnostuneena vastausta. Masennus omana elämänvalintana, ahdistus- tai pakko-oireet lifestyle-kysymyksenä, kaksisuuntainen mielialahäiriö seurauksena yksilön valinnoista?

Ei vaan niin, että vaikka elämä jakaa sulle kuinka paskat kortit ja kotiolot niin lopulta kuitenkin se on vain sinun oma vastuusi siitä, että saat asiasi kuntoon. Jos kotona on itsetuntosi täysin romutettu tai ruokailutapasi täysin väärin opetettu, niin se ei siltikään tarkoita vaikka syy on jonkun muun, niin että vastuu elämästäsi ei olisi vain ja ainoastaan aikuisella sinulla. Joku toinen saa kotoaan rajattomasti rakkautta, rahaa ja tukea. Toinen voidaan murskata henkisesti, toinen seksuaalisesti pahoinpidellä tai joutua vaikka mihin kierteeseen vanhempien syystä. En keksi miten sait väännettyä, että olisin väittänyt, että joku valitsee itselleen kaksisuuntaisen mielenhäriön...

 

[Erkki_erikeepperi]

Muistaakseni yhdessä grammassa rasvaa on 9 kilokaloria, proteiinissa ja hiilarissa 4. Jos meni väärin niin tuskin kukaan huomauttaa hehe. Ihminen voi lihota syömällä liikaa rasvaa, hiilihydraattia, kuitua tai proteiinia. Normaalilla ihmisellä ei kuitenkaan ongelma ole se, etteikö saisi tarpeeksi hyviä rasvoja tai proteiinia. Rasvoihin ja proteiineihin joutuu mielestäni vasta sitten kiinnittämään huomiota kun halutaan laihtua ja mennään jollain 1300-1500kcal päiväannoksilla.


Mulla on tapana silloin tällöin pitää ruokapäiväkirjaa ja kyllä siellä välillä tulee yllätyksiä. Ei tarvitse kun työmatkalla ostaa yhden jäätelön ja syö pari hedelmää töissä päivän aikana enemmän kuin normaalisti ja sitten vaikka pari päärynää illalla telkkua katsoessa. Yllättäen ollaan helpostikin +1000kcal kuin se mitä "yleensä" syön jos ruokana olikin se rasvaisempi vaihtoehto. Se miksi tuo ruokapäiväkirja on aivan helvetin tärkeä, on se että se paljastaa juuri noiden pienten juttujen vaikutukset. Kukaan ei illalla pysty joka päivä luettelemaan mitä on päivän aikana syönyt, niin ettei jotain unohtuisi. Kun kirjoittaa kaiken ylös niin varmasti tulee joskus yllätyksiä jokaiselle.

Jaa, ei mulla ainakaan toistaiseksi ole muistin kanssa niin pahoja ongelmia, ettenkö muistaisi aika tarkalleen mitä on tullut syötyä... Toki asiaa auttaa se, että syön kohtuullisesti! Sitä helpompihan nämä on muistaa mitä vähemmän ja etenkin mitä harvemmin syö, obviously... Pätkäpaasto auttaa asiaa kun tietää ettei tiettynä aikavälinä ole syönyt yhtään mitään. Helppo muistaa.

 

[Tonnin Seteli]

Siinä mielessä pitää paikkansa, että keholla on erilaisia kompensaatiomekanismeja, jolloin esim. toistuvasti tiettyä liikuntaa tekemällä keho sopeutuu tähän ja alkaa tehokkaamin suoriutumaan, eli käyttää aiempaa vähemmän energiaa saman lopputuloksen saamiseksi.

Vielä tämänkin lisäksi voitaneen pitää yleisen elämänkokemuksen perusteella totena, että pyöräily tai mikä tahansa samankaltainen toiminta on tekniikkalaji. Harjoittelu parantaa hyötysuhdetta tietyllä rasitustasolla tällaista toimintaa harjoitettaessa. Jos nopeutta ei lisätä, parempi tekniikka tai vaikka fillarin kunnollinen säätö vähentää kulutusta vakiomatkalla. Väärä tekniikka väsyttää samasta syystä kuin itseään ei voi nostaa hiuksista ilmaan vaikka miten yrittää.

Tai toisena vertailuesimerkkinä aloittelija väsyy huomattavasti noustessaan kiipeilyseinän, jonka taitava kiipeilijä heilauttaa ylös ongelmitta useammankin kerran peräjälkeen. Vaikka siis kuvitteelliset koehenkilöt ovat saman kokoisia ja laajojen kuntotestien perusteella aivan samalla suorituskykytasolla.

 

[Sally_Spectra]

Urheilu on erittäin huono keino tiputtaa painoa. Yhden suklaapatukan polttaminen vaatii pitkää aerobista reeniä. Parempi kontrolloida syömistä.

 

[allunteri]

Urheilu on erittäin huono keino tiputtaa painoa. Yhden suklaapatukan polttaminen vaatii pitkää aerobista reeniä. Parempi kontrolloida syömistä.

Totta, syömisestä se painonhallinta on kiinni. Toisaalta, Urheilu auttaa painonhallinnassa myös siinä mielessä, että sillä 1-2 tunnin pyörälenkillä et pääse käymään jääkaapilla hakemassa pientä purtavaa. Lisäksi se saattaa motivoida jatkamaan painonpudotusta, kun kaikenlainen liikunta helpottuu ja tulokset paranee painon pudotessa.

 

[No Future]

Totta, syömisestä se painonhallinta on kiinni. Toisaalta, Urheilu auttaa painonhallinnassa myös siinä mielessä, että sillä 1-2 tunnin pyörälenkillä et pääse käymään jääkaapilla hakemassa pientä purtavaa. Lisäksi se saattaa motivoida jatkamaan painonpudotusta, kun kaikenlainen liikunta helpottuu ja tulokset paranee painon pudotessa.

Lisäksi liikunta parantaa terveyttä yleisesti, vaikuttaa unen laatuun ja mielialaan. Mitkä taas kaikki voivat vaikuttaa epäterveisiin ruokailutottumuksiin.

 

[oestrus taurus]

Liikunta on tosiaan paska keino sellaisenaan pudottaa painoa.

Eilen hain viikon korjaamolla olleen autoni. Lähtökohdat olivat
-Autoon vaihdetaan tilattu varaosa, tunnin mittainen prosessi koodauksineen. Uskallan olla siksi liikenteessä ennen valmistumisviestiä.
-en omaa polkupyörää
-en halua lisäkustannuksia taksista. tarkastelen bussien tajontaa tai tankkaan vaikka jonkun tuttavan tankin taksimatkan hinnan sijaan.
-Osoittautuu, että kouluaikojen ulkopuolella kulkevien bussien tarjonnassa 7km:n ja 12,5km päässä olevat erilinjaiset pysäkit palvelisivat tarvettani.

Koska lähimmän linjan pysäkki palvelisi vasta puolen päivän aikaa, korventuisin moisessa pätsissä (ollut viikon +30c hellekelejä). Kauimmaisen linjan pysäkki palvelisi sopivasti ennen kuin aurinko alkaa lämmittää runsaasti ilmaa.

Koska 12,5km on lisäystä n. 150% tavanomaisesta lenkistäni, en vaivaudu edes tiedustelmaan keneltäkään enempää. 12,5km menee mukavassa alle 20c:n lämmössä kahdessa tunnissa ja muutamassa minuutissa (aikaa varasin kolme). Jälkeenpäin totean, että viihdykearvo harvoin kuljetulla reitillä kertaluontoisena keskivertoelokuvaa parempi.

Keskustassa ajattelen mennä paikallisjunalla sukulaiseni luokse odottamaan iltapäivää, jolloin auto olisi valmis. Valitsen oikean raiteen, mutta väärän junan (eroa lähtöajoissa n.10min.).
Poistun heti seuraavalla asemalla. Korjausliikettä ei aikataulutarjonnalla enää ole järkevässä aikataulussa toteuttaa suhteessa auton valmistumiseen. onneksi korjaamo sijaitsee pääte- ja lähtöaseman välissä, joten lisäkilometrejä tulee vähemmän.
Sen ympäristössä joutuu sitten pyörimään jokusen tunnin...

**************
päivän matka Garmin Vivofit (ei mielistele isäntäänsä) 19,9km 24.671askelta ja varmaan 80% tuli näissä parissa pidempikestoisessa siirtymässä. jos väite:

"Juoksu ja kävely kuluttavat kilometrin matkalla kaloreita kutakuinkin saman verran painokiloa kohden. Esimerkiksi 60-kiloisella kuluu noin 60 kilokaloria per kilometri. Juoksu kuluttaa energiaa enemmän tietyssä ajassa, esimerkiksi tunnin aikana."

...jos pitää kutinsa, niin paloihan sitä 89kiloisella varmaan yhden Marabou Big taste-suklaalevyn verran. Enpä suosittele kumminkaan ottamaan arkipäiväiseksi tavaksi ylläpitää tai pudottaa painoa.
Sen verran veto pois ja jalkapohjat huusivat jo armoa...

 

[The Grenadier]

Ei se nyt ehkä ihan näinkään mustavalkoista ole. Ruokavalio on tietysti se tärkein asia painonhallinnan kannalta, mutta kyllä siitä liikkumisestakin on apua.

1 kg rasvakudosta on noin 7000kcal energiaa. Tuon pohjalta nyt voi sitten miettiä, että jos olisi vaikkapa kaksi henkilöä joiden molempien peruskulutus on sama ja molemmat syövät saman verran, mutta toisella tulee päivässä 200kcal liikaa energiaa ja toinen taas liikkuu sen verran että polttaa tuon päivässä. Ensimmäisenä mainittu lihoo vuodessa noin 10kg kun jäkimmäisenä mainitun paino pysyy samana. Erittäin yksinkertaistettu skenaario siis, mutta ainakin teoriassa pienilläkin eroilla energiansaannissa ja kulutuksessa voi olla pitkällä aikavälillä isojakin vaikutuksia.

Mutta painonpudotuksen ja sen mielekkyyden näkulmasta se donitsi on helpompi jättää syömättä, kuin syödä ja juosta donitsi pois, heh. Eli tottakai liikunnalla on osansa, sillä syömisellä on vaan isompi merkitys. Kokonaisuushan se loppupeleissä on. Juustokakku (palaa) 333 kcal, niin saat ajaa kuntopyörää ~1h 35 min.

 

[alakääntö]

Väittäisin että monelle ihmiselle paras asia laihduttamisessa voi olla sekin, että itseviha ja omaan kehoaan vastaan tuntema vastenmielisyys jossain vaiheessa muuttuu jopa sellaiseksi, että omassa kehossaan on jopa ihan mukava olla. Siitä voi seurata sellainen ihan mukava noidankehä, missä ihminen alkaa välittämään omasta kehostaan ja on valmis tekemään enemmän ja pitkäjänteisesti asioita, joilla paino ja kunto paranevat.

Monelle normaalipainoiselle tämä varmasti tuntuu oudolta, kun se normaalipainoinen oma kehohan on ihan ok. Lihavahan on valinnut itse että haluaa olla lihava, sanoo tyhmä ihminen. Mutta monelle lihavalle se oma keho voi olla todella ahdistava ja syvän häpeän asia joka, heijastuu negatiivisesti moneen muuhunkin asiaan ja esimerkiksi sosiaaliseen tilanteeseen; omiin tunteisiin ja ihan itsearvon tunteeseen.

Esimerkiksi masennushan on osaltaan tunne ja sairaus, missä kokee olevansa vaikka täysin arvoton ja surkea paska. Jos oma kehokin on tuollainen surkea paska jo ihan objektiivisesti painoindekseillä ja mittanauhoilla mitattuna, niin totta kai se myös heijastelee mielen terveyteen. Yhden googlatun tutkimuksenkin mukan lihavuus lisää 1.18-kertaisesti masennuksen liittyviä oireita. Tässä quote toisesta tutkimuksesta:
The prevalence of depression in our study was similar among overweight and obese participants (48.4% and 51.6% respectively) and significantly higher compared to the prevalence of depression in the general population (between 16% and 34%). However, for only one-sixth (between 12% and 16%) of the participants, a diagnosis of depression has been confirmed. The most common symptoms of depression were overeating (74.6%) and loss of energy (69.3%). The average PHQ-9 score was 9.967 ± 4.79, represented mild form of depression. Univariate logistic regression analysis identified the duration of obesity as a risk factor for depression and every year duration of obesity increased the risk of depression for 7.7%.

Tässä tulee myös se linkki sinne body positive-juttuihin. Sekin auttaisi henkilön mielenterveyteen ja itsestään välittämiseen, jos se oma lihava kehokin voisi olla ihan hyväksyttävä asia, terveysriskeineen. Ei siis niin, että lihava voisi olla terve tai että ylipaino on ihan hyvä. Vaan että se oma keho voisi olla hyvä. Silloinhan siitä voisi välittää enemmän, mikä sitten johtaisi parempaan itsestään huolehtimiseen, eli laihtumiseen ja paremaan kuntoon. Ihminenhän haluaa pitää huolta itselleen tärkeistä asioista, joten jos oman kehon ainoa parametri ei olisi vain kuvottava lihavuus, vaan se olisi jopa hyvä asia, niin se antaa ainakin mielenterveydelle vähän paremman lähtökohdan.

 

[HTK12]

Mutta painonpudotuksen ja sen mielekkyyden näkulmasta se donitsi on helpompi jättää syömättä, kuin syödä ja juosta donitsi pois, heh. Eli tottakai liikunnalla on osansa, sillä syömisellä on vaan isompi merkitys. Kokonaisuushan se loppupeleissä on. Juustokakku (palaa) 333 kcal, niin saat ajaa kuntopyörää ~1h 35 min.

Pitää kyllä ajaa kun mummo sunnuntaina kirkkoon mennessä, jos 333kcal polttamiseen pyörällä menee 1h 35min.

 

[Honzo]

Pitää kyllä ajaa kun mummo sunnuntaina kirkkoon mennessä, jos 333kcal polttamiseen pyörällä menee 1h 35min.

Kyllä reippaalla pyöräilyllä se 600-700kcal tunnissa kuluu. Ja helposti enemmänkin.

 

[Junaski]

Sokerin mässyttämisen lopetin seinään, niin tuntuu että paino tippuu jo paskalla käydessä. Johan tämän "läskin" varresta on kolmessa viikossa lähtenyt kilo per viikko. Kävelen sen minkä kävelen vaikka energiaa olisi tehdä vaikka sun ja mitä.

 

[HTK12]

Kyllä reippaalla pyöräilyllä se 600-700kcal tunnissa kuluu. Ja helposti enemmänkin.

Tänään meni varmasti ihan reippaasti itsellä kaloreita kun joku 5h tuli leikittyä metsuria. Tuollaisen metrisen tuoreen paksun koivupölli siirtäminen metsästä tienlaidassa olevaan peräkärriin 20-100m käsipelillä ei ole ihan kevyttä. En viitsinyt pidempään tehdä kun oli kuitenkin se +30c lämmintä.

 

[Tigerou]

Tosta lääkkeiden lihottavasta vaikutuksesta sössötetään myös kaikilla mielenterveys yms foorumeilla. Jos joku lääke oikeasti lihottaisi säännönmukaisesti 30 kiloa vuodessa, eli käytännössä keräisi tuon määrän nestettä kroppaan, niin siltä lähtisi todennäköisesti myyntiluvat aika pian. Ihan kuten sanoit, niin se ketiapiini tai mikään muukaan lääke ei ensimmäistäkään kaloria pistä suusta sisään.

Jotkin lääkkeet saattavat kerätä nestettä elimistöön paljon JA nopeastikin, kortisoni lienee niistä kuuluisin. Itsekin yhden nähnyt mutta ystävä olikin tuolloin jo saattohoidossa
Vielä nähnyt ketään jonka reipas ylipaino olisi ollut vain lääkityksestä kiinni. Ja nähnyt tähän ikään ihan liian monta pahoista terveysongelmistakin kärsinyttä...
Sen alle vuoden kun Vauva'fi-moista seurasin niin kaikenlaisia mielenterveys-potilaita siellä riitti, innokkaimmin paino-ongelmiaan puolustelivat naiset. Kaikki ylipaino oli aina jonkun muun syy, yleensä jonkin lääkkeen. Jos meni vahingossa mainitsemaan ruokavalion niin seurauksena oli myrsky selityksiä "aineenvaihduntaongelmista" ja ihmelääkkeistä jotka nostavat painoa "vaikken syö yhtään enempää"

 

[Tonnin Seteli]

Lihavahan on valinnut itse että haluaa olla lihava, sanoo tyhmä ihminen. Mutta monelle lihavalle se oma keho voi olla todella ahdistava ja syvän häpeän asia joka, heijastuu negatiivisesti moneen muuhunkin asiaan ja esimerkiksi sosiaaliseen tilanteeseen; omiin tunteisiin ja ihan itsearvon tunteeseen.

Valitettavasti joskus se on oma valinta ja tahallista. Siitä saa tietynlaisen suojakentän. Epäonnistumisia voi kehopositiivisesti kääntää ulkoisen tekijän aiheuttaman läskiyden piikkiin; syrjinnäksi.

Lisäksi omalla lihavuudella voi yrittää nakertaa muiden ihmisten itsekunnioitusta. Joko kilpaillen tai muuten vertaillen.

Myös tietoisesti hankittu lihavuus voi johtaa ja yleensä johtaa itseinhoon.

Yhden googlatun tutkimuksenkin mukan lihavuus lisää 1.18-kertaisesti masennuksen liittyviä oireita.

Aivan uskottava päätelmä. Tosin kerroin on aika matala mutta alakanttiin voi mennä koska muiden tekijöiden eliminaatiot on niin vaikea tehdä. Yleisen elämänkokemuksen perusteella on toki helppoa laatia hypoteesi, jonka mukaan ylipaino, huono elämänhallinta ja masennusoireet kaikki lisäävät kahta muuta. Olisi ihme, jos jokin kohta jäisi laadukkaassa tutkimuksessa vahvistamatta. Neljäntenä muuttujana alkoholin riskikäyttö myös aiheuttaa kaikkea näitä kolmea ja kaikki nämä muut altistavat sille.

 

[alakääntö]

Valitettavasti joskus se on oma valinta ja tahallista. Siitä saa tietynlaisen suojakentän. Epäonnistumisia voi kehopositiivisesti kääntää ulkoisen tekijän aiheuttaman läskiyden piikkiin; syrjinnäksi.

Syrjintä on oma vika? Päivän naurut tästä sain. Oli lihavuuden syy mikä tahansa, se ei ole syy syrjiä ketään. Niinkuin ei ole sukupuoli, ulkonäkö, hörökorvaisuus, tupakointi tai vaikka invaliditeetti. Se että joku asia on oma vika (lihavuus tai moottoripyöräonnettomuus) ei tee syrjinnästä ok juttua.

Lisäksi omalla lihavuudella voi yrittää nakertaa muiden ihmisten itsekunnioitusta. Joko kilpaillen tai muuten vertaillen.

Tälle nauroin jo ääneen. Muiden itseinho omia terveitä kehoja kohti siis kasvaa kun joukossa on lihava henkilö?

 

[a-p]

Näin alle kolmikymppisenä on tullut huomattua monasti, että miten itseäni nuoremmatkin alkavat näyttämään jo aika reilusti ylipainoisilta. Duunipaikalle tulleista kesätyöntekijöistäkin monella on aika törkeä vatsakumpu.

Omalla kohdalla mittaa on kertynyt huimat 175cm tai sinnepäin ja painoakin on ollut huippuaikoina noin 88/89kg, joskin siitä on tullut jojoiltua jossain 82-86kg:n välissä useamman vuoden ajan.

Nyt viime mittauksessa painoa oli 81.5kg, joten on sitä alaspäin saanut painoa. Tähän on vaikuttanut enimmäkseen se, että napostelu on vähentynyt ja olen alkanut tarkkailemaan syömistäni. Joskus energiajuomia tuli tiputeltua suhtkoht reilusti, toki makeiset ovat edelleen ongelma. Mikäli ostan makeisia niin en osaa kontrolloida käyttöä vaan vedän kaiken kerralla.

Näin on siis parempi, että jätän ostamatta isommat pussit ja jos haluan makeaa niin pyrin nappaamaan pienemmän pakkauskoon tai jopa valitsemaan vaikkapa naposteluun banaania tai kirsikkatomaatteja.

Duunipaikan ruokalassa tulee sitten heitettyä rehuja lautaselle ison läjän ja olen monesti jättänyt perunat/riisit vähälle/pois kokonaan lautaselta. Enemmän olen pyrkinyt syömään lihaa/munia, jotka täyttävät hyvin.

Veden juonti on vieläkin liian vähäistä, sen juonti tuppaa usein unohtumaan.

Alkoholin käyttöäkin on tullut vähennettyä, viikonloppuisin monesti tulee juotua oluet. Annosmäärät ovat yleensä noin 4-6 annoksen luokkaa ja yhden illan ajan, toki poikkeuksiakin on jolloin voi mennä jopa 10 annosta alkoholia. Enenpää ei oikein viitsi, koska darrat tuntuvat pahentuneen vuosien aikana.

Tavoitteena olisi jossain välin päästä johonkin 77kg:n tuntumalle.

Liikuntaa ei tule vapaalla nyt oikein harrasteltua, joskus tulee käytyä pyöräilemässä noin 50km lenkkiä ilman ongelmaa. Joskin nuo kerrat ovat tuurillaan 1.5-2vkon välein. En oikein ole vain saanut aikaiseksi lähteä vetämään jokapäivä pyörää, koska töihin on sen verran matkaa, että työpäivät venyisivät kolmella neljällä tunnilla mikäli ajaisin aina pyörällä.

Duunissa tulee aika reilusti kävelyä ja porrasreeniä, koska työskentely tapahtuu useissa erikerroksissa minne ei vain old hissiä olemassa.

 

[EAQRSK]

Aika paljonhan tuo lihominen on geeneistä kiinni. Tuli isolla kaveriporukalla juhlittua varmaan 10 vuotta 2-3 kertaa viikossa siitä 18 vuotiaasta eteenpäin. Silloin juotiin niin paljon kun kerettiin ja syötiin ties mitä paskaa. Osa porukasta alkoi leviämään silmissä ja osalle ei vaikuttanut lainkaan.

Itse kuulun siihen porukkaan, että tuntuu olevan aivan sama mitä työntää naamaan niin painoon se ei vaikuta lainkaan. En myöskään harrasta mitään liikuntaa siinä määrin, että se asiaan vaikuttaisi. Osalla porukasta taas tuntui painoa tulevan kilo lisää vaikka söi 200g suklaalevyn. Nyt hieman vanhempana (lähempänä 40) ne porukasta ketkä lihoivat huolella taistelevat painonsa kanssa. Katsovat tarkkaan mitä syövät ja ovat jättäneet epäterveelliset naposteltavat pois, mutta silti ovat isoja. Saavat lähinnä painon nousun pysähtymään, mutta ei niistä enää "normaali" vartaloisia tunnu tulevan.

Lisäksi pieni huomio mitä tulee päivittäisillä lounailla huomattua. Todella usein näkee todella lihavia (varsinkin naisia) kenellä on lounaslinjaston läpi päästyään lautasella varpusen annos ja vielä pääosin salaattia. Yrittävätkö nämä ihmiset huijata vaan työkavereitaan, että yrittävät laihduttaa vai mitä tämä on. Jos oikeasti söisi niin terveellisesti kotonakin rupeisi paino tippumaan hyvinkin nopeasti. Silti nään samoja ihmisiä eri paikoissa vuodesta toiseen ja varmasti ei ole kiloakaan tippunut.