Kuntosali, urheilu ja painonpudotus

[masaf2]

Norjalaisten 4x4 (HIIT eli 4x4 min maksimikestävyysvedot 3 min palautuksilla) on uusien tutkimusten mukaan maapallon nopein tapa nostaa VO2maxia. Puol vuotta sais juoksennella alle ennen toteutusta kuulemma. Ei pysty kokeilla juoksu-HIITtejä usein voimanostellessa, mä vedän satu-pk:ta juosten suurimman osan. Kerran viikossa vk tai mk ja viikonloppuisin yks pitkä pk. Jotain vetoja tietysti tos vk/mk. Juosten siis. Jos rasittaa paikkoja niin soutelen vaikka 10 km tms. vaihteluks. Eilen kävelin ku väsytti perkeleesti mut se nyt on ihan persiistä.

Ennen kävelin vn-hommien lisänä 2-3 h lenkkejä monta kertaa viikossa mut se on ihan ajanhukkaa eikä siirry ***kele mihinkään paitsi ehkä korvien välille hyväksi. Joku 40 min pk:kin on ihan eri ku pitkä kävely, huomaa energiakulutuksessakin. Toki se 85 kg:kin on 10 kg liikaa ruhoa liikutella juosten ja sillon ku juoksin nuorena kunnolla niin painoi 54 kg ennen armeijaa ja 56 kg armeijan jälkeen. Kulki vähä eri malliin, "olematon lihas ei hapota", sano maratoonari.

 

[jeppejehu]

Niin vihaan mäkin. Sääret on kipeet sillä sekunnilla kun otan lenkkareilla 200m kevyttä hölkkää. Suvussa on todettukin säärilihaksen rappeumatautia, jossa jalkapöytä alkaa laahaamaan kun säärilihas laiskistuu.

Hiekalla/purulla hölkätessä katsoi minun säärisäryt. Tosin jos herkät sääret niin sitten ei auta

 

[Sikatiiker]

Hiekalla/purulla hölkätessä katsoi minun säärisäryt. Tosin jos herkät sääret niin sitten ei auta

Pehmeä hiekka vois auttaa ja metsäpolut on ihan ok, mutta soratie ja asfaltti on täysin pois laskuista. Pelkkä kympin kävely soratiellä on sellainen koitos että vikat pari km ei usko pääsevänsä koskaan perille.

 

[rjr]

Jos juokseminen ei luonnistu, niin vaihtoehtoina voisivat olla pyöräily tai uinti. Ei ihan yhtä tehokasta ja vaativat vähän enemmän vaivannäköä, mutta ajavat varmaan asiansa peruskunnon kohotuksessa ja ylläpidossa.

 

[jeppejehu]

Maastopyöräily on kyllä hyvää treeniä, sopivan epätasainen ja mäkinen maasto niin koko vartalo koetuksella. Mielelle tekee kanssa hyvää keväiset maisemat

 

[Sikatiiker]

Jos juokseminen ei luonnistu, niin vaihtoehtoina voisivat olla pyöräily tai uinti. Ei ihan yhtä tehokasta ja vaativat vähän enemmän vaivannäköä, mutta ajavat varmaan asiansa peruskunnon kohotuksessa ja ylläpidossa.

Totta. Hommasin kapearenkaisen Tunturin, että pääsee kesäkeleistä nauttimaan pitkille asfalttilenkeille ilman että sääret huutaa hoosiannaa Ostin sen muuten iäkkäämmältä herrasmieheltä (silmämääräisesti arvioiden lähemmäs 80v), jolla oli siihen lukon avain ja käsin kuulakärkikynällä 1970-luvulla numeroitu ohjekirja tallessa! Harmi ettei ollut ostohetkellä lakkia päässä mitä ottaa pois

 

[masaf2]

Jos juokseminen ei luonnistu, niin vaihtoehtoina voisivat olla pyöräily tai uinti. Ei ihan yhtä tehokasta ja vaativat vähän enemmän vaivannäköä, mutta ajavat varmaan asiansa peruskunnon kohotuksessa ja ylläpidossa.

Vesijuoksu on todella tehokasta ja kroppaystävällistä. Ku oli sääriluu rasitusmurtunut, niin kävin vesijuoksentelemassa. Siinä on aika helppo=helpoin säädellä sykettä ja kovaa sprinttiä kun vetää niin saa realisoitua maksimisykkeetkin yllättävän helposti. Sitä kun vetää joku 1 h - 1 h 20 min kovemman vesijuoksentelun, niin on aika vetelää jalkaa altaasta pois kiivetessä. Garminikin tykkää äärisykeliikunnasta