Kuntosali, urheilu ja painonpudotus

[Markqq]

Tuli muuten mieleen tässä ku tein sapuskaa. Nyt oon siis aika pitkään jo toteuttanut pätkäpaasto + vhh comboa ja koskaan ei ole toiminut mikään ruokavalio/dieetti näin hyvin kuin tämä ja tuntuu pirun hyvältä. Energiaa kuin puliukolla ja jaksaa kuin duracell. Ultimate goal olisi vielä laskea tästä kaloreita ja kiristellä pikkuhiljaa. Nyt siis syön n. 4 ateriaa päivässä ja kaloreita n. 2000. Hieman vaihtelua tässä, riippuu "herkuttelenko" vai en.

Päivän ruokavalioon kuuluu yksinkertaisuudessan
2x päivässä: 150-200g turkkilaista jogurttia tai korkearasvaista rahkaa, pähkinöitä, marjoja, heraproteiinia ja mehukeittoa. Nämä vedän aika nätisti sekaisin. Hiton hyvää enkä kyllästy ikinä. Tähän kylkeen 3 paistettua kanamunaa, paistamiseen pohjalle oliiviöljyä tai voita.
2x päivässä: 200-250g salaattisekoitus (kurkku, paprika, fetajuusto, tomaatti, ananas, viinirypäle, salaatti), 150g lihaa, raejuustoa vähän kylkeen

Välillä herkuttelen vetämällä
100g ilmakuivattua kinkkua huiviin,
leivän leikkeleellä
tai jäätelöllä

Tosin herkuttelut on jätettävä pois mikäli tästä aikoo paremmin kiristää.

Hassusti treeneissä painot lähteneet nousemaan ja näyttää myös jotenkin lihas tarttuvan eri tavalla ja kehonkoostumus alkanut parantumaan. Välillä mussutan banaanin ennen treeniä.

Ruokailusykli menee aikalailla niin, että iltapalan syön 21:30 - 23:00 välillä ja iltapalasta 12-14h ennenkuin syön aamupalan. Ennen aamupalaa olen sallinut vedenjuonnin ja kahvia erittäin pienellä maidon määrällä.

Tuli mieleen myös ajatus esim. siitä, että satunnaisesti kuulee sanan kolestroli ja kanamuna. Välillä meni 8-10 kanamunaa päivässä. Mut ajatelkaas näin: Kuinka moni ihminen jolla on korkea kolestroli ja/tai syö kolestrolilääkettä syö 10 kanamunaa päivässä? No ei kukaan, hyvä jos edes se 1. Kyllä se korkea kolestroli on tullut aivan jostai muusta.. Poislukien genetiikasta johtuva ongelma.

E: Suolaa käytän myös aika vapaasti. Herbamare kovassa käytössä.

 

[Markqq]

Tässä kun ikää pian 34v ja yli 10v salitaustaa olen huomannut, että "vähempi on enemmän". Mielummin kannattaa käydä vaikka 3 kertaa viikossa salilla ja treenata paikat kunnolla kuin väkertää jotain puolitreenejä puolihuonosti kuudesti viikossa. Lauantaina vedin puokkiin ala- ja yläkropan ja vieläki tuntuu siltä, että ei voi tehdä jalkoja kuin vasta huomenna.

Lisäksi sitä helposti treenaa liikaa. Kuukauden välein kun pitää 4-7 päivää taukoa, kroppa ehtii kunnolla palautua.

Treenien lisäksi ylläolevalla ruokavalio.

Kehitystä tuntuu tulevan paremmin kuin aikaisemmin.

 

[Maikkeli01]

Tässä kun ikää pian 34v ja yli 10v salitaustaa olen huomannut, että "vähempi on enemmän". Mielummin kannattaa käydä vaikka 3 kertaa viikossa salilla ja treenata paikat kunnolla kuin väkertää jotain puolitreenejä puolihuonosti kuudesti viikossa. Lauantaina vedin puokkiin ala- ja yläkropan ja vieläki tuntuu siltä, että ei voi tehdä jalkoja kuin vasta huomenna.

Lisäksi sitä helposti treenaa liikaa. Kuukauden välein kun pitää 4-7 päivää taukoa, kroppa ehtii kunnolla palautua.

Treenien lisäksi ylläolevalla ruokavalio.

Kehitystä tuntuu tulevan paremmin kuin aikaisemmin.

Mun olisi pitänyt tajuta itse tuo jo varhaisina 20v vuosina!

 

[latee77]

Vieläkin naurattaa puliukko-energia Mahtavia rähiseviä turjakkeita.

Oma ruokavalio mitä viime keväänä (oisko ollut Fitfarmin 6vk Superdiettit, joka nimestä huolimatta on normaali dieetti) söin ja paino putos karvan alta kilo / viikko, ei nyt tunnu toimivan edes alkuun niin hyvin. Tosin ihmekään kun rauhallisemmalla tahdilla tehnyt vähennyksiä ja rennommalla otteella eli lipsuen viikottain. On pienestä kiinni, tai sitten jotenkin kroppa tottunut / turtunut.

 

[Trautman]

Ei ole ehkä oikea alue kysellä, mutta.. Mulla on ilmeisesti alaselän liikekontrolli häiriö tai joku sellanen. Selkä pyöristyy lähes joka tilanteessa. Onko vinkkejä miten tuosta pääsee eroon tai minkälaisia harjoituksia pitäs tehdä? Myös iskias vaivaa meinaa olla.
Fysioterapeutin mukaan mun pitäs tehdä yhden jalan kyykky harjoituksia.

 

[Wilmo]

Yhden jalan kyykky harjoituksia.

 

[kuoris]

Mun olisi pitänyt tajuta itse tuo jo varhaisina 20v vuosina!

Yksilölllistä. Itselle ei sopinut kova treenaaminen kahtena päivänä peräkkäin. Ja jos tein jotain salitreeniä lihakselle intensiivisesti niin lihaksen täydellinen palautuminen kesti viikon. Ja jotkut sitten vetää penkkiä maksimilla kahtena päivänä peräkkäin ilman mitään..

Pahin on kun nuoret kopioivat jotain somebodarien (en nyt tarkoita mitään bulleja hulkkeja vaan vertit, porin akit ym) hulluja treeniohjelmia natuina. Siinä mennään metsään.

 

[masaf2]

Joo zercherpistoolikyykkyjä vaan tekeen. Ei vaan, mitäs jos vahvistais sen heikon selän lihaksia + heikon vatsan lihaksia ts. corea ja sen hallintaa, ettei pääsis pyöristyyn? Ja tietysti erilaiset jumitilat voi vetää mihin suuntaan vaan...

 

[Markqq]

Mun olisi pitänyt tajuta itse tuo jo varhaisina 20v vuosina!

Kakskymppisenä ehkä palautuu viel nopeammin. Ei siinä, että 34v olisi vielä vanha, mutta selvästi elämässä pitää jo alkaa priorisoimaan asioita eri tavalla. Mutta juu, taitaa se ikää katsomatta kuitenki olla niin, että parempi tehdä kunnolla ja pitää se extra välipäivä, syödä hyvin siinä välissä

E: Ihmettelen muute tuota ulkomaisten marjojen houhotusta. Koko elämäni enemmän tai vähemmän syönyt ulkomaisia marjoja ilman keittämistä eikä kertaakaa tullut mitää bakteeria tai noroa.

 

[Moilaps]

Tullut taas olkapää vähän kipeäksi. Tuntuu vähän kuin kramppaisi nivel. Levolla menee varmaan ohi, mutta vähän mietin että flyt ja puntti punnerukset ei oikein sovi mulle tai tekniikka on huono. Tanko tuntuu paremmalta siis

 

[latexii]

^ Eipä itsellekään kovin hyvin sovi flyesit. Tosin tikkuaa tuo tasapenkkikin tangolla.. Eipä noilla niin väliä, kun ei lihaskasvun kannalta ole kovinkaan optimaalisia liikkeitä. Muistahan venytellä rintalihaksia, oikeaoppisesti.. Eikä esim. olkapään kustannuksella. Hyvä venytys mm. kaikille koneen ääressä istujille.

 

[Maikkeli01]

Kakskymppisenä ehkä palautuu viel nopeammin. Ei siinä, että 34v olisi vielä vanha, mutta selvästi elämässä pitää jo alkaa priorisoimaan asioita eri tavalla. Mutta juu, taitaa se ikää katsomatta kuitenki olla niin, että parempi tehdä kunnolla ja pitää se extra välipäivä, syödä hyvin siinä välissä

E: Ihmettelen muute tuota ulkomaisten marjojen houhotusta. Koko elämäni enemmän tai vähemmän syönyt ulkomaisia marjoja ilman keittämistä eikä kertaakaa tullut mitää bakteeria tai noroa.

Kyllä mun pahimmat ylikuntokaudet oli tuossa iässä. Sitä luki just lässytystä miten tuossa iässä jaksaa ihan kaikkea ja sitten treenit oli jatkuvaa pään hakkaamista seinään kun ei vaan jaksanut. Joskus 26v iässä löysin kilpaurheilun lomassa itselle loistavan treenirytmin jossa käytiin vuoroviikoin ns. ylikunnon porteilla 120% ja seuraava viikko oli tosi kevyttä tekniikkaa yms. Ainakin kisasuoritusten lisäksi coopperi lähenteli 3200 vaikka juoksua tuli ohessa tehtyä ehkä 1-2x vko.

Näillä opeilla on nytkin koittanut mennä, juoksussa saisi niin paljon enemmän irti kropasta jos penikat ei menisi tuhannen paskaksi tälläisten jälkeen, mutta suunta on jatkuvasti eteenpäin

 

[faiz]

Tuli muuten mieleen tässä ku tein sapuskaa. Nyt oon siis aika pitkään jo toteuttanut pätkäpaasto + vhh comboa ja koskaan ei ole toiminut mikään ruokavalio/dieetti näin hyvin kuin tämä ja tuntuu pirun hyvältä. Energiaa kuin puliukolla ja jaksaa kuin duracell. Ultimate goal olisi vielä laskea tästä kaloreita ja kiristellä pikkuhiljaa. Nyt siis syön n. 4 ateriaa päivässä ja kaloreita n. 2000. Hieman vaihtelua tässä, riippuu "herkuttelenko" vai en.

Päivän ruokavalioon kuuluu yksinkertaisuudessan
2x päivässä: 150-200g turkkilaista jogurttia tai korkearasvaista rahkaa, pähkinöitä, marjoja, heraproteiinia ja mehukeittoa. Nämä vedän aika nätisti sekaisin. Hiton hyvää enkä kyllästy ikinä. Tähän kylkeen 3 paistettua kanamunaa, paistamiseen pohjalle oliiviöljyä tai voita.
2x päivässä: 200-250g salaattisekoitus (kurkku, paprika, fetajuusto, tomaatti, ananas, viinirypäle, salaatti), 150g lihaa, raejuustoa vähän kylkeen

Välillä herkuttelen vetämällä
100g ilmakuivattua kinkkua huiviin,
leivän leikkeleellä
tai jäätelöllä

Tosin herkuttelut on jätettävä pois mikäli tästä aikoo paremmin kiristää.

Hassusti treeneissä painot lähteneet nousemaan ja näyttää myös jotenkin lihas tarttuvan eri tavalla ja kehonkoostumus alkanut parantumaan. Välillä mussutan banaanin ennen treeniä.

Ruokailusykli menee aikalailla niin, että iltapalan syön 21:30 - 23:00 välillä ja iltapalasta 12-14h ennenkuin syön aamupalan. Ennen aamupalaa olen sallinut vedenjuonnin ja kahvia erittäin pienellä maidon määrällä.

Tuli mieleen myös ajatus esim. siitä, että satunnaisesti kuulee sanan kolestroli ja kanamuna. Välillä meni 8-10 kanamunaa päivässä. Mut ajatelkaas näin: Kuinka moni ihminen jolla on korkea kolestroli ja/tai syö kolestrolilääkettä syö 10 kanamunaa päivässä? No ei kukaan, hyvä jos edes se 1. Kyllä se korkea kolestroli on tullut aivan jostai muusta.. Poislukien genetiikasta johtuva ongelma.

E: Suolaa käytän myös aika vapaasti. Herbamare kovassa käytössä.

Minkälaista salitreeniä teet? Täällä aika samanlainen ruokavalio käytössä ja salilla tulee käytyä 3-4krt/vko, yleensä työntö/veto jaolla tai koko kroppa kerralla. Pitäis nyt ilmojen lämmetessä ottaa juoksutreeniä kaveriksi..

 

[Markqq]

Keskustelin ChatGPT kanssa ruokavalioista.

"Tutkimuksissa usein niputetaan prosessoidut lihat (pekoni, makkara, leikkeleet) ja punainen liha samaan kategoriaan."
"Media tekee kärjistyksiä: "liha aiheuttaa syöpää" – vaikka todellisuudessa kyse voi olla prosessoiduista tuotteista + epäterveellisestä ruokavaliosta kokonaisuudessaan."
"Epidemiologiset tutkimukset (väestötutkimukset) näyttävät yhteyksiä, ei syy-seuraussuhteita."
"Usein nämä tutkimukset eivät kontrolloi muita muuttujia kunnolla (kuten ruokavalion kokonaislaatu, liikunta, stressi, tupakointi)."

"Puhdas liha – eli käsittelemätön, luonnollinen liha ilman lisäaineita, nitriittejä tai teollista prosessointia – on erittäin ravinnerikas ja biologisesti yhteensopiva osa ihmisen ruokavaliota, sillä se sisältää kaikki välttämättömät aminohapot, hyvin imeytyvän hemiraudan, B12-vitamiinia, sinkkiä, seleeniä, kreatiinia, tauriinia ja muita elimistölle elintärkeitä ravintoaineita, joita kasvikunnan tuotteista saa joko heikosti tai ei lainkaan, ja koska ihmiskeho on evolutiivisesti kehittynyt hyödyntämään eläinperäistä ravintoa tehokkaasti, ei ole ravitsemustieteellisesti perusteltua jättää puhdasta lihaa pois ruokavaliosta, ellei taustalla ole erityisiä terveydellisiä syitä kuten harvinainen aineenvaihduntasairaus tai yksilöllinen intoleranssi, jolloin lihansyönnin haitat ylittäisivät hyödyt – mutta tällaiset tilanteet ovat poikkeuksellisia ja suurimmalle osalle ihmisistä kohtuullinen, laadukas lihan kulutus tukee optimaalista ravitsemusta, kylläisyyttä, lihasmassan ylläpitoa, hormonaalista tasapainoa ja yleistä hyvinvointia ilman tunnettuja haittoja."

Ja en, en manipuloinut AI:ta, vaan kysyin selkeitä kysymyksiä ja perusteluja puolesta sekä vastaan. Jätin nyt eettisyyden ja ilmastoasiat pois noin muuten tästä. Toki meidän liha nyt on johonkin asti prosessoitua ja saattaa sisältää lisäaineita, antibiootteja tai muuta. Mutta liekö näistä mitenkää päästä täysin eroon - kasviksissakaan. Parasta on mennä ostaa safkat suoraan tiloilta.

Lisäksi tuli ilmi juurikin nämä perusasiat: Kasviksia, hedelmiä, pähkinöitä, hyviä rasvoja ja mahdollisimman luonnollista ruokaa. En kysynyt leivästä mitää, mutta ei kyllä edes tarjonnut sitä vaihtoehtoa. Keskustelin tosin "esi-isien" ruokavaliosta joten ei se leipä sieltä voinutkaan tulla

Jatkokeskustelin nimissä:

"Jos tavoitteena on luonnollinen, ravinteikas ja vähän prosessoitu ruokavalio, ei ole ravitsemuksellista perustetta suosia leipää tai margariinia. Ne ovat enemmän teollisen ruoan peruja kuin ihmiskehon tarpeista kumpuavaa ravintoa."

ChatGPTkin olisi parempi luomaan ravitsemussuositukset Suomalaisille.

 

[masaf2]

Mitä vikaa on jossain perinteisessä arinaruisleivässä? Jos ainesosat siis kotimainen (mielellään tuore ts. ostat jyvät myllyltä ja jauhat itte himassa vasta ennen käyttöä -> sillainhan on vehnäkin ihan eri kamaa) täysjyväruisjauho, vesi, ruokasuola, hiiva? Tai jopa hapanjuuresta tehtynä, nii ohan se kuitupitoisena hyvä osa terveellistä ruokavaliota. Hyvä mylly esim. Osttiroler Rondella. Torista saa pariin-kolmeen sataan (uudet maksaa hunajaa).

 

[latexii]

Mitä vikaa on jossain perinteisessä arinaruisleivässä?

Eipä leivässä (jos sitä jokusen siivun per pvä syö) ole yhtään mitään vikaa. Toki jos muuta väittää niin esittäkööt todisteet aiheeseen liittyen. Eriasia jos ei juurikaan muuta syö.

 

[forerunner]

Leivässä taitaa yleensä ne päälliset olla itse leipää "pahempia" ja erityisesti se että voileivistä tulee herkästi kaloripitoisia eväitä täytteiden kanssa. Esim kaksi kinkkujuustoruisleipää voi olla helposti 500-600kcal.

 

[Markqq]

Mitä vikaa on jossain perinteisessä arinaruisleivässä? Jos ainesosat siis kotimainen (mielellään tuore ts. ostat jyvät myllyltä ja jauhat itte himassa vasta ennen käyttöä -> sillainhan on vehnäkin ihan eri kamaa) täysjyväruisjauho, vesi, ruokasuola, hiiva? Tai jopa hapanjuuresta tehtynä, nii ohan se kuitupitoisena hyvä osa terveellistä ruokavaliota. Hyvä mylly esim. Osttiroler Rondella. Torista saa pariin-kolmeen sataan (uudet maksaa hunajaa).

Juu noi toli AI kanssa aika lyhyt keskustelu vaikka ihan hyvät lähteet laittoikin. Tuli eräs video taannoin vastaan missä vertailtiin eri leipiä. Joku pitkälle prosessoitu teollisuusleipä ei oo kovin hyvä asia mihin on tungettu ties mitä, mutta kuten sanoit, leipä joka on tehty neljästä raaka-aineesta esim. hapanjuureen on oikeesti ihan hyvää settiä.

 

[Markqq]

Leivässä taitaa yleensä ne päälliset olla itse leipää "pahempia" ja erityisesti se että voileivistä tulee herkästi kaloripitoisia eväitä täytteiden kanssa. Esim kaksi kinkkujuustoruisleipää voi olla helposti 500-600kcal.

No tämä. Margariinia puolen sentin kerros ja viisi juustosiivua, meestvurstia vielä.
Itse olen leipäni yleensä syönyt pelkästään jollain kalkkunaleikkeleellä, ehkä jotai juustoa päälle.

 

[masaf2]

Eikai siihen kuole jos voita ja juustoo pistää joskus tuoreen ruikkarin päälle... Vaikka siinä oliskin 600 kcal edestä joskus yhessäkin. Heittämällä voittaa kuitenki sokeriherkut kunnon lämmin ruisleipä hyvillä päällisillä (juusto ja maustekurkku ). Saattaa satunnaisesti mennä koko limppu ts. joku 30 siivua tv:tä katellessa ja en oo kyl lihonnu vaikka yhessä ~kilon limpussa sellanen reilut 2000 kcal onkin ilman päällisiäkin.

 

[Markqq]

Eikai siihen kuole jos voita ja juustoo pistää joskus tuoreen ruikkarin päälle... Vaikka siinä oliskin 600 kcal edestä joskus yhessäkin. Heittämällä voittaa kuitenki sokeriherkut kunnon lämmin ruisleipä hyvillä päällisillä (juusto ja maustekurkku ). Saattaa satunnaisesti mennä koko limppu ts. joku 30 siivua tv:tä katellessa ja en oo kyl lihonnu vaikka yhessä ~kilon limpussa sellanen reilut 2000 kcal onkin ilman päällisiäkin.

Monipuolisuus toki ruokavaliossa. Mut itse jos alan vetelee voileipiä niin perse alkaa leviämään kuin sialla. Genetiikasta varmasti osuutensa.

Heti kun VHH noudattaa niin homma toimii

 

[TheMiklu]

Syökää näkkäriä. Siinä on yleensä paljon kuitua.

 

[masaf2]

Syökää näkkäriä. Siinä on yleensä paljon kuitua.

Varrasleipä on kyl kans parhaimpia herkkuja. Vähä niinku ruisleivän ja näkkärin kombinaatio ilman näkkärin yleisiä extrakuituja tai ärsyttäviä paketteja tms... Näkkäri sit taas aika jees ku pistää maapähkinävoita ja tomaatti- ja kurkkusiivuja ja vähä vaikka mausteita päälle.

Jos syötte näkkärii, niin tuleeks voi isännän vai rengin puolelle? Ja mitä "voita" tai voita jengi syö tai paistaa vaikka lihansa / kalansa / kanansa millä?

 

[JeanS]

Itse yritän taas kerran laihduttaa, ylipainoa n. 20kg.
Olen ollut dietiillä nyt kuukauden ja seurannut kalorit tarkkaan, keskimäärin 2000kcal. Liikuntaa olen harrastanut melkein joka päivä; kuntosali, kävely ja vesijumppa - arviolta 350kcal / päivä.
Painoa on lähtenyt kuukaudessa 2kg.
Eli jos oikein osaan laskea, 2kg rasvaa = 14000kcal, eli 470kcal/päivä. Eli perusaineenvaihduntani on on hieman päälle 2000kcal/päivä. Mielestäni aika vähän lähes 100kg miehelle.
No riittää toi 2kg kuukaudessa jos vain jatkuu samaa tahtia.

 

[leissaaja]

Itse yritän taas kerran laihduttaa, ylipainoa n. 20kg.
Olen ollut dietiillä nyt kuukauden ja seurannut kalorit tarkkaan, keskimäärin 2000kcal. Liikuntaa olen harrastanut melkein joka päivä; kuntosali, kävely ja vesijumppa - arviolta 350kcal / päivä.
Painoa on lähtenyt kuukaudessa 2kg.
Eli jos oikein osaan laskea, 2kg rasvaa = 14000kcal, eli 470kcal/päivä. Eli perusaineenvaihduntani on on hieman päälle 2000kcal/päivä. Mielestäni aika vähän lähes 100kg miehelle.
No riittää toi 2kg kuukaudessa jos vain jatkuu samaa tahtia.

Itse rukkasin ruokailutottumukset, unen ja liikunnan alkuvuonna jiiriin. Tuloksena 12kg painoa pois tähän mennessä.

Suosittelen tarkastelemaan omia syömistottumuksia ja miettimään mikä on pielessä. Itsellä se oli liian rasvainen ruokavalio sekä jokaviikkoiset, jäätävät roskaruokamätöt ja sipsit.

En ole kieltänyt itseltäni mitään ruokia enkä laske kaloreita. Syön hiilareita ihan runsaasti. Nykyään tekee tosi harvoin mieli mättöruokia ja sipsiä, mutta silloin kuin tekee niin syön.

On ollut kyllä äärimmäisen hienoa päästä kiinni terveelliseen syömiseen ja ruokailutottumuksiin, joita voi jatkaa hautaan asti.

 

[Moilaps]

Olkapää ollut jo kaksi viikkoa vähän kipeä. Treenasin kahden viikon levon jälkeen vähän kovempaa ja heti kipeyty uudestaan. No meneehän tuo pelkästään jalkojakin treenamalla.

Onko teillä arviota miten tarkka on esim. Garmin kellon kalori arvio? Oma vaikuttaa siltä että joku 100-150 kcal kun vähentää niin on kohtuu tarkka syömiseen ja painon kehityksen suhteen.

 

[forerunner]

Olkapää ollut jo kaksi viikkoa vähän kipeä. Treenasin kahden viikon levon jälkeen vähän kovempaa ja heti kipeyty uudestaan. No meneehän tuo pelkästään jalkojakin treenamalla.

Onko teillä arviota miten tarkka on esim. Garmin kellon kalori arvio? Oma vaikuttaa siltä että joku 100-150 kcal kun vähentää niin on kohtuu tarkka syömiseen ja painon kehityksen suhteen.

Ei kannata ottaa huomioon ollenkaan syötyjen kaloreiden määrässä jos nyt ei mitään älyttömiä suorituksia tee. On niin henkilökohtaista paljon ne vaikuttavat kulutukseen ja usein onkin vain pieni osa.

 

[Smugu]

Ensimmäistä kertaa elämässä dietillä ja 2,5vk takana. Miinuksella mennään päivittäin 500-800kcal, mutta en kyllä ole vielä huomannut mitään muuta kuin jatkuvaa nälkää. Tarkoituksena ei ole niinkään seurata edes painonpudotusta vaan vyötäröä. Kuinkahan nopeasti sitä voisi odottaa niiden ensimmäisten senttien lähtöä vyötäröltä?