Kuntosali, urheilu ja painonpudotus

[Markqq]

Tuli muuten mieleen tässä ku tein sapuskaa. Nyt oon siis aika pitkään jo toteuttanut pätkäpaasto + vhh comboa ja koskaan ei ole toiminut mikään ruokavalio/dieetti näin hyvin kuin tämä ja tuntuu pirun hyvältä. Energiaa kuin puliukolla ja jaksaa kuin duracell. Ultimate goal olisi vielä laskea tästä kaloreita ja kiristellä pikkuhiljaa. Nyt siis syön n. 4 ateriaa päivässä ja kaloreita n. 2000. Hieman vaihtelua tässä, riippuu "herkuttelenko" vai en.

Päivän ruokavalioon kuuluu yksinkertaisuudessan
2x päivässä: 150-200g turkkilaista jogurttia tai korkearasvaista rahkaa, pähkinöitä, marjoja, heraproteiinia ja mehukeittoa. Nämä vedän aika nätisti sekaisin. Hiton hyvää enkä kyllästy ikinä. Tähän kylkeen 3 paistettua kanamunaa, paistamiseen pohjalle oliiviöljyä tai voita.
2x päivässä: 200-250g salaattisekoitus (kurkku, paprika, fetajuusto, tomaatti, ananas, viinirypäle, salaatti), 150g lihaa, raejuustoa vähän kylkeen

Välillä herkuttelen vetämällä
100g ilmakuivattua kinkkua huiviin,
leivän leikkeleellä
tai jäätelöllä

Tosin herkuttelut on jätettävä pois mikäli tästä aikoo paremmin kiristää.

Hassusti treeneissä painot lähteneet nousemaan ja näyttää myös jotenkin lihas tarttuvan eri tavalla ja kehonkoostumus alkanut parantumaan. Välillä mussutan banaanin ennen treeniä.

Ruokailusykli menee aikalailla niin, että iltapalan syön 21:30 - 23:00 välillä ja iltapalasta 12-14h ennenkuin syön aamupalan. Ennen aamupalaa olen sallinut vedenjuonnin ja kahvia erittäin pienellä maidon määrällä.

Tuli mieleen myös ajatus esim. siitä, että satunnaisesti kuulee sanan kolestroli ja kanamuna. Välillä meni 8-10 kanamunaa päivässä. Mut ajatelkaas näin: Kuinka moni ihminen jolla on korkea kolestroli ja/tai syö kolestrolilääkettä syö 10 kanamunaa päivässä? No ei kukaan, hyvä jos edes se 1. Kyllä se korkea kolestroli on tullut aivan jostai muusta.. Poislukien genetiikasta johtuva ongelma.

E: Suolaa käytän myös aika vapaasti. Herbamare kovassa käytössä.

 

[Markqq]

Tässä kun ikää pian 34v ja yli 10v salitaustaa olen huomannut, että "vähempi on enemmän". Mielummin kannattaa käydä vaikka 3 kertaa viikossa salilla ja treenata paikat kunnolla kuin väkertää jotain puolitreenejä puolihuonosti kuudesti viikossa. Lauantaina vedin puokkiin ala- ja yläkropan ja vieläki tuntuu siltä, että ei voi tehdä jalkoja kuin vasta huomenna.

Lisäksi sitä helposti treenaa liikaa. Kuukauden välein kun pitää 4-7 päivää taukoa, kroppa ehtii kunnolla palautua.

Treenien lisäksi ylläolevalla ruokavalio.

Kehitystä tuntuu tulevan paremmin kuin aikaisemmin.

 

[Maikkeli01]

Tässä kun ikää pian 34v ja yli 10v salitaustaa olen huomannut, että "vähempi on enemmän". Mielummin kannattaa käydä vaikka 3 kertaa viikossa salilla ja treenata paikat kunnolla kuin väkertää jotain puolitreenejä puolihuonosti kuudesti viikossa. Lauantaina vedin puokkiin ala- ja yläkropan ja vieläki tuntuu siltä, että ei voi tehdä jalkoja kuin vasta huomenna.

Lisäksi sitä helposti treenaa liikaa. Kuukauden välein kun pitää 4-7 päivää taukoa, kroppa ehtii kunnolla palautua.

Treenien lisäksi ylläolevalla ruokavalio.

Kehitystä tuntuu tulevan paremmin kuin aikaisemmin.

Mun olisi pitänyt tajuta itse tuo jo varhaisina 20v vuosina!

 

[latee77]

Vieläkin naurattaa puliukko-energia Mahtavia rähiseviä turjakkeita.

Oma ruokavalio mitä viime keväänä (oisko ollut Fitfarmin 6vk Superdiettit, joka nimestä huolimatta on normaali dieetti) söin ja paino putos karvan alta kilo / viikko, ei nyt tunnu toimivan edes alkuun niin hyvin. Tosin ihmekään kun rauhallisemmalla tahdilla tehnyt vähennyksiä ja rennommalla otteella eli lipsuen viikottain. On pienestä kiinni, tai sitten jotenkin kroppa tottunut / turtunut.

 

[Trautman]

Ei ole ehkä oikea alue kysellä, mutta.. Mulla on ilmeisesti alaselän liikekontrolli häiriö tai joku sellanen. Selkä pyöristyy lähes joka tilanteessa. Onko vinkkejä miten tuosta pääsee eroon tai minkälaisia harjoituksia pitäs tehdä? Myös iskias vaivaa meinaa olla.
Fysioterapeutin mukaan mun pitäs tehdä yhden jalan kyykky harjoituksia.

 

[Wilmo]

Yhden jalan kyykky harjoituksia.

 

[kuoris]

Mun olisi pitänyt tajuta itse tuo jo varhaisina 20v vuosina!

Yksilölllistä. Itselle ei sopinut kova treenaaminen kahtena päivänä peräkkäin. Ja jos tein jotain salitreeniä lihakselle intensiivisesti niin lihaksen täydellinen palautuminen kesti viikon. Ja jotkut sitten vetää penkkiä maksimilla kahtena päivänä peräkkäin ilman mitään..

Pahin on kun nuoret kopioivat jotain somebodarien (en nyt tarkoita mitään bulleja hulkkeja vaan vertit, porin akit ym) hulluja treeniohjelmia natuina. Siinä mennään metsään.

 

[masaf2]

Joo zercherpistoolikyykkyjä vaan tekeen. Ei vaan, mitäs jos vahvistais sen heikon selän lihaksia + heikon vatsan lihaksia ts. corea ja sen hallintaa, ettei pääsis pyöristyyn? Ja tietysti erilaiset jumitilat voi vetää mihin suuntaan vaan...

 

[Markqq]

Mun olisi pitänyt tajuta itse tuo jo varhaisina 20v vuosina!

Kakskymppisenä ehkä palautuu viel nopeammin. Ei siinä, että 34v olisi vielä vanha, mutta selvästi elämässä pitää jo alkaa priorisoimaan asioita eri tavalla. Mutta juu, taitaa se ikää katsomatta kuitenki olla niin, että parempi tehdä kunnolla ja pitää se extra välipäivä, syödä hyvin siinä välissä

E: Ihmettelen muute tuota ulkomaisten marjojen houhotusta. Koko elämäni enemmän tai vähemmän syönyt ulkomaisia marjoja ilman keittämistä eikä kertaakaa tullut mitää bakteeria tai noroa.

 

[Moilaps]

Tullut taas olkapää vähän kipeäksi. Tuntuu vähän kuin kramppaisi nivel. Levolla menee varmaan ohi, mutta vähän mietin että flyt ja puntti punnerukset ei oikein sovi mulle tai tekniikka on huono. Tanko tuntuu paremmalta siis

 

[latexii]

^ Eipä itsellekään kovin hyvin sovi flyesit. Tosin tikkuaa tuo tasapenkkikin tangolla.. Eipä noilla niin väliä, kun ei lihaskasvun kannalta ole kovinkaan optimaalisia liikkeitä. Muistahan venytellä rintalihaksia, oikeaoppisesti.. Eikä esim. olkapään kustannuksella. Hyvä venytys mm. kaikille koneen ääressä istujille.

 

[Maikkeli01]

Kakskymppisenä ehkä palautuu viel nopeammin. Ei siinä, että 34v olisi vielä vanha, mutta selvästi elämässä pitää jo alkaa priorisoimaan asioita eri tavalla. Mutta juu, taitaa se ikää katsomatta kuitenki olla niin, että parempi tehdä kunnolla ja pitää se extra välipäivä, syödä hyvin siinä välissä

E: Ihmettelen muute tuota ulkomaisten marjojen houhotusta. Koko elämäni enemmän tai vähemmän syönyt ulkomaisia marjoja ilman keittämistä eikä kertaakaa tullut mitää bakteeria tai noroa.

Kyllä mun pahimmat ylikuntokaudet oli tuossa iässä. Sitä luki just lässytystä miten tuossa iässä jaksaa ihan kaikkea ja sitten treenit oli jatkuvaa pään hakkaamista seinään kun ei vaan jaksanut. Joskus 26v iässä löysin kilpaurheilun lomassa itselle loistavan treenirytmin jossa käytiin vuoroviikoin ns. ylikunnon porteilla 120% ja seuraava viikko oli tosi kevyttä tekniikkaa yms. Ainakin kisasuoritusten lisäksi coopperi lähenteli 3200 vaikka juoksua tuli ohessa tehtyä ehkä 1-2x vko.

Näillä opeilla on nytkin koittanut mennä, juoksussa saisi niin paljon enemmän irti kropasta jos penikat ei menisi tuhannen paskaksi tälläisten jälkeen, mutta suunta on jatkuvasti eteenpäin

 

[faiz]

Tuli muuten mieleen tässä ku tein sapuskaa. Nyt oon siis aika pitkään jo toteuttanut pätkäpaasto + vhh comboa ja koskaan ei ole toiminut mikään ruokavalio/dieetti näin hyvin kuin tämä ja tuntuu pirun hyvältä. Energiaa kuin puliukolla ja jaksaa kuin duracell. Ultimate goal olisi vielä laskea tästä kaloreita ja kiristellä pikkuhiljaa. Nyt siis syön n. 4 ateriaa päivässä ja kaloreita n. 2000. Hieman vaihtelua tässä, riippuu "herkuttelenko" vai en.

Päivän ruokavalioon kuuluu yksinkertaisuudessan
2x päivässä: 150-200g turkkilaista jogurttia tai korkearasvaista rahkaa, pähkinöitä, marjoja, heraproteiinia ja mehukeittoa. Nämä vedän aika nätisti sekaisin. Hiton hyvää enkä kyllästy ikinä. Tähän kylkeen 3 paistettua kanamunaa, paistamiseen pohjalle oliiviöljyä tai voita.
2x päivässä: 200-250g salaattisekoitus (kurkku, paprika, fetajuusto, tomaatti, ananas, viinirypäle, salaatti), 150g lihaa, raejuustoa vähän kylkeen

Välillä herkuttelen vetämällä
100g ilmakuivattua kinkkua huiviin,
leivän leikkeleellä
tai jäätelöllä

Tosin herkuttelut on jätettävä pois mikäli tästä aikoo paremmin kiristää.

Hassusti treeneissä painot lähteneet nousemaan ja näyttää myös jotenkin lihas tarttuvan eri tavalla ja kehonkoostumus alkanut parantumaan. Välillä mussutan banaanin ennen treeniä.

Ruokailusykli menee aikalailla niin, että iltapalan syön 21:30 - 23:00 välillä ja iltapalasta 12-14h ennenkuin syön aamupalan. Ennen aamupalaa olen sallinut vedenjuonnin ja kahvia erittäin pienellä maidon määrällä.

Tuli mieleen myös ajatus esim. siitä, että satunnaisesti kuulee sanan kolestroli ja kanamuna. Välillä meni 8-10 kanamunaa päivässä. Mut ajatelkaas näin: Kuinka moni ihminen jolla on korkea kolestroli ja/tai syö kolestrolilääkettä syö 10 kanamunaa päivässä? No ei kukaan, hyvä jos edes se 1. Kyllä se korkea kolestroli on tullut aivan jostai muusta.. Poislukien genetiikasta johtuva ongelma.

E: Suolaa käytän myös aika vapaasti. Herbamare kovassa käytössä.

Minkälaista salitreeniä teet? Täällä aika samanlainen ruokavalio käytössä ja salilla tulee käytyä 3-4krt/vko, yleensä työntö/veto jaolla tai koko kroppa kerralla. Pitäis nyt ilmojen lämmetessä ottaa juoksutreeniä kaveriksi..