Kuntosali, urheilu ja painonpudotus

[Markqq]

Tuli muuten mieleen tässä ku tein sapuskaa. Nyt oon siis aika pitkään jo toteuttanut pätkäpaasto + vhh comboa ja koskaan ei ole toiminut mikään ruokavalio/dieetti näin hyvin kuin tämä ja tuntuu pirun hyvältä. Energiaa kuin puliukolla ja jaksaa kuin duracell. Ultimate goal olisi vielä laskea tästä kaloreita ja kiristellä pikkuhiljaa. Nyt siis syön n. 4 ateriaa päivässä ja kaloreita n. 2000. Hieman vaihtelua tässä, riippuu "herkuttelenko" vai en.

Päivän ruokavalioon kuuluu yksinkertaisuudessan
2x päivässä: 150-200g turkkilaista jogurttia tai korkearasvaista rahkaa, pähkinöitä, marjoja, heraproteiinia ja mehukeittoa. Nämä vedän aika nätisti sekaisin. Hiton hyvää enkä kyllästy ikinä. Tähän kylkeen 3 paistettua kanamunaa, paistamiseen pohjalle oliiviöljyä tai voita.
2x päivässä: 200-250g salaattisekoitus (kurkku, paprika, fetajuusto, tomaatti, ananas, viinirypäle, salaatti), 150g lihaa, raejuustoa vähän kylkeen

Välillä herkuttelen vetämällä
100g ilmakuivattua kinkkua huiviin,
leivän leikkeleellä
tai jäätelöllä

Tosin herkuttelut on jätettävä pois mikäli tästä aikoo paremmin kiristää.

Hassusti treeneissä painot lähteneet nousemaan ja näyttää myös jotenkin lihas tarttuvan eri tavalla ja kehonkoostumus alkanut parantumaan. Välillä mussutan banaanin ennen treeniä.

Ruokailusykli menee aikalailla niin, että iltapalan syön 21:30 - 23:00 välillä ja iltapalasta 12-14h ennenkuin syön aamupalan. Ennen aamupalaa olen sallinut vedenjuonnin ja kahvia erittäin pienellä maidon määrällä.

Tuli mieleen myös ajatus esim. siitä, että satunnaisesti kuulee sanan kolestroli ja kanamuna. Välillä meni 8-10 kanamunaa päivässä. Mut ajatelkaas näin: Kuinka moni ihminen jolla on korkea kolestroli ja/tai syö kolestrolilääkettä syö 10 kanamunaa päivässä? No ei kukaan, hyvä jos edes se 1. Kyllä se korkea kolestroli on tullut aivan jostai muusta.. Poislukien genetiikasta johtuva ongelma.

E: Suolaa käytän myös aika vapaasti. Herbamare kovassa käytössä.

 

[Markqq]

Tässä kun ikää pian 34v ja yli 10v salitaustaa olen huomannut, että "vähempi on enemmän". Mielummin kannattaa käydä vaikka 3 kertaa viikossa salilla ja treenata paikat kunnolla kuin väkertää jotain puolitreenejä puolihuonosti kuudesti viikossa. Lauantaina vedin puokkiin ala- ja yläkropan ja vieläki tuntuu siltä, että ei voi tehdä jalkoja kuin vasta huomenna.

Lisäksi sitä helposti treenaa liikaa. Kuukauden välein kun pitää 4-7 päivää taukoa, kroppa ehtii kunnolla palautua.

Treenien lisäksi ylläolevalla ruokavalio.

Kehitystä tuntuu tulevan paremmin kuin aikaisemmin.

 

[Maikkeli01]

Tässä kun ikää pian 34v ja yli 10v salitaustaa olen huomannut, että "vähempi on enemmän". Mielummin kannattaa käydä vaikka 3 kertaa viikossa salilla ja treenata paikat kunnolla kuin väkertää jotain puolitreenejä puolihuonosti kuudesti viikossa. Lauantaina vedin puokkiin ala- ja yläkropan ja vieläki tuntuu siltä, että ei voi tehdä jalkoja kuin vasta huomenna.

Lisäksi sitä helposti treenaa liikaa. Kuukauden välein kun pitää 4-7 päivää taukoa, kroppa ehtii kunnolla palautua.

Treenien lisäksi ylläolevalla ruokavalio.

Kehitystä tuntuu tulevan paremmin kuin aikaisemmin.

Mun olisi pitänyt tajuta itse tuo jo varhaisina 20v vuosina!

 

[latee77]

Vieläkin naurattaa puliukko-energia Mahtavia rähiseviä turjakkeita.

Oma ruokavalio mitä viime keväänä (oisko ollut Fitfarmin 6vk Superdiettit, joka nimestä huolimatta on normaali dieetti) söin ja paino putos karvan alta kilo / viikko, ei nyt tunnu toimivan edes alkuun niin hyvin. Tosin ihmekään kun rauhallisemmalla tahdilla tehnyt vähennyksiä ja rennommalla otteella eli lipsuen viikottain. On pienestä kiinni, tai sitten jotenkin kroppa tottunut / turtunut.

 

[Trautman]

Ei ole ehkä oikea alue kysellä, mutta.. Mulla on ilmeisesti alaselän liikekontrolli häiriö tai joku sellanen. Selkä pyöristyy lähes joka tilanteessa. Onko vinkkejä miten tuosta pääsee eroon tai minkälaisia harjoituksia pitäs tehdä? Myös iskias vaivaa meinaa olla.
Fysioterapeutin mukaan mun pitäs tehdä yhden jalan kyykky harjoituksia.

 

[Wilmo]

Yhden jalan kyykky harjoituksia.

 

[kuoris]

Mun olisi pitänyt tajuta itse tuo jo varhaisina 20v vuosina!

Yksilölllistä. Itselle ei sopinut kova treenaaminen kahtena päivänä peräkkäin. Ja jos tein jotain salitreeniä lihakselle intensiivisesti niin lihaksen täydellinen palautuminen kesti viikon. Ja jotkut sitten vetää penkkiä maksimilla kahtena päivänä peräkkäin ilman mitään..

Pahin on kun nuoret kopioivat jotain somebodarien (en nyt tarkoita mitään bulleja hulkkeja vaan vertit, porin akit ym) hulluja treeniohjelmia natuina. Siinä mennään metsään.

 

[masaf2]

Joo zercherpistoolikyykkyjä vaan tekeen. Ei vaan, mitäs jos vahvistais sen heikon selän lihaksia + heikon vatsan lihaksia ts. corea ja sen hallintaa, ettei pääsis pyöristyyn? Ja tietysti erilaiset jumitilat voi vetää mihin suuntaan vaan...

 

[Markqq]

Mun olisi pitänyt tajuta itse tuo jo varhaisina 20v vuosina!

Kakskymppisenä ehkä palautuu viel nopeammin. Ei siinä, että 34v olisi vielä vanha, mutta selvästi elämässä pitää jo alkaa priorisoimaan asioita eri tavalla. Mutta juu, taitaa se ikää katsomatta kuitenki olla niin, että parempi tehdä kunnolla ja pitää se extra välipäivä, syödä hyvin siinä välissä

E: Ihmettelen muute tuota ulkomaisten marjojen houhotusta. Koko elämäni enemmän tai vähemmän syönyt ulkomaisia marjoja ilman keittämistä eikä kertaakaa tullut mitää bakteeria tai noroa.

 

[Moilaps]

Tullut taas olkapää vähän kipeäksi. Tuntuu vähän kuin kramppaisi nivel. Levolla menee varmaan ohi, mutta vähän mietin että flyt ja puntti punnerukset ei oikein sovi mulle tai tekniikka on huono. Tanko tuntuu paremmalta siis

 

[latexii]

^ Eipä itsellekään kovin hyvin sovi flyesit. Tosin tikkuaa tuo tasapenkkikin tangolla.. Eipä noilla niin väliä, kun ei lihaskasvun kannalta ole kovinkaan optimaalisia liikkeitä. Muistahan venytellä rintalihaksia, oikeaoppisesti.. Eikä esim. olkapään kustannuksella. Hyvä venytys mm. kaikille koneen ääressä istujille.

 

[Maikkeli01]

Kakskymppisenä ehkä palautuu viel nopeammin. Ei siinä, että 34v olisi vielä vanha, mutta selvästi elämässä pitää jo alkaa priorisoimaan asioita eri tavalla. Mutta juu, taitaa se ikää katsomatta kuitenki olla niin, että parempi tehdä kunnolla ja pitää se extra välipäivä, syödä hyvin siinä välissä

E: Ihmettelen muute tuota ulkomaisten marjojen houhotusta. Koko elämäni enemmän tai vähemmän syönyt ulkomaisia marjoja ilman keittämistä eikä kertaakaa tullut mitää bakteeria tai noroa.

Kyllä mun pahimmat ylikuntokaudet oli tuossa iässä. Sitä luki just lässytystä miten tuossa iässä jaksaa ihan kaikkea ja sitten treenit oli jatkuvaa pään hakkaamista seinään kun ei vaan jaksanut. Joskus 26v iässä löysin kilpaurheilun lomassa itselle loistavan treenirytmin jossa käytiin vuoroviikoin ns. ylikunnon porteilla 120% ja seuraava viikko oli tosi kevyttä tekniikkaa yms. Ainakin kisasuoritusten lisäksi coopperi lähenteli 3200 vaikka juoksua tuli ohessa tehtyä ehkä 1-2x vko.

Näillä opeilla on nytkin koittanut mennä, juoksussa saisi niin paljon enemmän irti kropasta jos penikat ei menisi tuhannen paskaksi tälläisten jälkeen, mutta suunta on jatkuvasti eteenpäin

 

[faiz]

Tuli muuten mieleen tässä ku tein sapuskaa. Nyt oon siis aika pitkään jo toteuttanut pätkäpaasto + vhh comboa ja koskaan ei ole toiminut mikään ruokavalio/dieetti näin hyvin kuin tämä ja tuntuu pirun hyvältä. Energiaa kuin puliukolla ja jaksaa kuin duracell. Ultimate goal olisi vielä laskea tästä kaloreita ja kiristellä pikkuhiljaa. Nyt siis syön n. 4 ateriaa päivässä ja kaloreita n. 2000. Hieman vaihtelua tässä, riippuu "herkuttelenko" vai en.

Päivän ruokavalioon kuuluu yksinkertaisuudessan
2x päivässä: 150-200g turkkilaista jogurttia tai korkearasvaista rahkaa, pähkinöitä, marjoja, heraproteiinia ja mehukeittoa. Nämä vedän aika nätisti sekaisin. Hiton hyvää enkä kyllästy ikinä. Tähän kylkeen 3 paistettua kanamunaa, paistamiseen pohjalle oliiviöljyä tai voita.
2x päivässä: 200-250g salaattisekoitus (kurkku, paprika, fetajuusto, tomaatti, ananas, viinirypäle, salaatti), 150g lihaa, raejuustoa vähän kylkeen

Välillä herkuttelen vetämällä
100g ilmakuivattua kinkkua huiviin,
leivän leikkeleellä
tai jäätelöllä

Tosin herkuttelut on jätettävä pois mikäli tästä aikoo paremmin kiristää.

Hassusti treeneissä painot lähteneet nousemaan ja näyttää myös jotenkin lihas tarttuvan eri tavalla ja kehonkoostumus alkanut parantumaan. Välillä mussutan banaanin ennen treeniä.

Ruokailusykli menee aikalailla niin, että iltapalan syön 21:30 - 23:00 välillä ja iltapalasta 12-14h ennenkuin syön aamupalan. Ennen aamupalaa olen sallinut vedenjuonnin ja kahvia erittäin pienellä maidon määrällä.

Tuli mieleen myös ajatus esim. siitä, että satunnaisesti kuulee sanan kolestroli ja kanamuna. Välillä meni 8-10 kanamunaa päivässä. Mut ajatelkaas näin: Kuinka moni ihminen jolla on korkea kolestroli ja/tai syö kolestrolilääkettä syö 10 kanamunaa päivässä? No ei kukaan, hyvä jos edes se 1. Kyllä se korkea kolestroli on tullut aivan jostai muusta.. Poislukien genetiikasta johtuva ongelma.

E: Suolaa käytän myös aika vapaasti. Herbamare kovassa käytössä.

Minkälaista salitreeniä teet? Täällä aika samanlainen ruokavalio käytössä ja salilla tulee käytyä 3-4krt/vko, yleensä työntö/veto jaolla tai koko kroppa kerralla. Pitäis nyt ilmojen lämmetessä ottaa juoksutreeniä kaveriksi..

 

[Markqq]

Keskustelin ChatGPT kanssa ruokavalioista.

"Tutkimuksissa usein niputetaan prosessoidut lihat (pekoni, makkara, leikkeleet) ja punainen liha samaan kategoriaan."
"Media tekee kärjistyksiä: "liha aiheuttaa syöpää" – vaikka todellisuudessa kyse voi olla prosessoiduista tuotteista + epäterveellisestä ruokavaliosta kokonaisuudessaan."
"Epidemiologiset tutkimukset (väestötutkimukset) näyttävät yhteyksiä, ei syy-seuraussuhteita."
"Usein nämä tutkimukset eivät kontrolloi muita muuttujia kunnolla (kuten ruokavalion kokonaislaatu, liikunta, stressi, tupakointi)."

"Puhdas liha – eli käsittelemätön, luonnollinen liha ilman lisäaineita, nitriittejä tai teollista prosessointia – on erittäin ravinnerikas ja biologisesti yhteensopiva osa ihmisen ruokavaliota, sillä se sisältää kaikki välttämättömät aminohapot, hyvin imeytyvän hemiraudan, B12-vitamiinia, sinkkiä, seleeniä, kreatiinia, tauriinia ja muita elimistölle elintärkeitä ravintoaineita, joita kasvikunnan tuotteista saa joko heikosti tai ei lainkaan, ja koska ihmiskeho on evolutiivisesti kehittynyt hyödyntämään eläinperäistä ravintoa tehokkaasti, ei ole ravitsemustieteellisesti perusteltua jättää puhdasta lihaa pois ruokavaliosta, ellei taustalla ole erityisiä terveydellisiä syitä kuten harvinainen aineenvaihduntasairaus tai yksilöllinen intoleranssi, jolloin lihansyönnin haitat ylittäisivät hyödyt – mutta tällaiset tilanteet ovat poikkeuksellisia ja suurimmalle osalle ihmisistä kohtuullinen, laadukas lihan kulutus tukee optimaalista ravitsemusta, kylläisyyttä, lihasmassan ylläpitoa, hormonaalista tasapainoa ja yleistä hyvinvointia ilman tunnettuja haittoja."

Ja en, en manipuloinut AI:ta, vaan kysyin selkeitä kysymyksiä ja perusteluja puolesta sekä vastaan. Jätin nyt eettisyyden ja ilmastoasiat pois noin muuten tästä. Toki meidän liha nyt on johonkin asti prosessoitua ja saattaa sisältää lisäaineita, antibiootteja tai muuta. Mutta liekö näistä mitenkää päästä täysin eroon - kasviksissakaan. Parasta on mennä ostaa safkat suoraan tiloilta.

Lisäksi tuli ilmi juurikin nämä perusasiat: Kasviksia, hedelmiä, pähkinöitä, hyviä rasvoja ja mahdollisimman luonnollista ruokaa. En kysynyt leivästä mitää, mutta ei kyllä edes tarjonnut sitä vaihtoehtoa. Keskustelin tosin "esi-isien" ruokavaliosta joten ei se leipä sieltä voinutkaan tulla

Jatkokeskustelin nimissä:

"Jos tavoitteena on luonnollinen, ravinteikas ja vähän prosessoitu ruokavalio, ei ole ravitsemuksellista perustetta suosia leipää tai margariinia. Ne ovat enemmän teollisen ruoan peruja kuin ihmiskehon tarpeista kumpuavaa ravintoa."

ChatGPTkin olisi parempi luomaan ravitsemussuositukset Suomalaisille.

 

[masaf2]

Mitä vikaa on jossain perinteisessä arinaruisleivässä? Jos ainesosat siis kotimainen (mielellään tuore ts. ostat jyvät myllyltä ja jauhat itte himassa vasta ennen käyttöä -> sillainhan on vehnäkin ihan eri kamaa) täysjyväruisjauho, vesi, ruokasuola, hiiva? Tai jopa hapanjuuresta tehtynä, nii ohan se kuitupitoisena hyvä osa terveellistä ruokavaliota. Hyvä mylly esim. Osttiroler Rondella. Torista saa pariin-kolmeen sataan (uudet maksaa hunajaa).

 

[latexii]

Mitä vikaa on jossain perinteisessä arinaruisleivässä?

Eipä leivässä (jos sitä jokusen siivun per pvä syö) ole yhtään mitään vikaa. Toki jos muuta väittää niin esittäkööt todisteet aiheeseen liittyen. Eriasia jos ei juurikaan muuta syö.

 

[forerunner]

Leivässä taitaa yleensä ne päälliset olla itse leipää "pahempia" ja erityisesti se että voileivistä tulee herkästi kaloripitoisia eväitä täytteiden kanssa. Esim kaksi kinkkujuustoruisleipää voi olla helposti 500-600kcal.

 

[Markqq]

Mitä vikaa on jossain perinteisessä arinaruisleivässä? Jos ainesosat siis kotimainen (mielellään tuore ts. ostat jyvät myllyltä ja jauhat itte himassa vasta ennen käyttöä -> sillainhan on vehnäkin ihan eri kamaa) täysjyväruisjauho, vesi, ruokasuola, hiiva? Tai jopa hapanjuuresta tehtynä, nii ohan se kuitupitoisena hyvä osa terveellistä ruokavaliota. Hyvä mylly esim. Osttiroler Rondella. Torista saa pariin-kolmeen sataan (uudet maksaa hunajaa).

Juu noi toli AI kanssa aika lyhyt keskustelu vaikka ihan hyvät lähteet laittoikin. Tuli eräs video taannoin vastaan missä vertailtiin eri leipiä. Joku pitkälle prosessoitu teollisuusleipä ei oo kovin hyvä asia mihin on tungettu ties mitä, mutta kuten sanoit, leipä joka on tehty neljästä raaka-aineesta esim. hapanjuureen on oikeesti ihan hyvää settiä.

 

[Markqq]

Leivässä taitaa yleensä ne päälliset olla itse leipää "pahempia" ja erityisesti se että voileivistä tulee herkästi kaloripitoisia eväitä täytteiden kanssa. Esim kaksi kinkkujuustoruisleipää voi olla helposti 500-600kcal.

No tämä. Margariinia puolen sentin kerros ja viisi juustosiivua, meestvurstia vielä.
Itse olen leipäni yleensä syönyt pelkästään jollain kalkkunaleikkeleellä, ehkä jotai juustoa päälle.

 

[masaf2]

Eikai siihen kuole jos voita ja juustoo pistää joskus tuoreen ruikkarin päälle... Vaikka siinä oliskin 600 kcal edestä joskus yhessäkin. Heittämällä voittaa kuitenki sokeriherkut kunnon lämmin ruisleipä hyvillä päällisillä (juusto ja maustekurkku ). Saattaa satunnaisesti mennä koko limppu ts. joku 30 siivua tv:tä katellessa ja en oo kyl lihonnu vaikka yhessä ~kilon limpussa sellanen reilut 2000 kcal onkin ilman päällisiäkin.

 

[Markqq]

Eikai siihen kuole jos voita ja juustoo pistää joskus tuoreen ruikkarin päälle... Vaikka siinä oliskin 600 kcal edestä joskus yhessäkin. Heittämällä voittaa kuitenki sokeriherkut kunnon lämmin ruisleipä hyvillä päällisillä (juusto ja maustekurkku ). Saattaa satunnaisesti mennä koko limppu ts. joku 30 siivua tv:tä katellessa ja en oo kyl lihonnu vaikka yhessä ~kilon limpussa sellanen reilut 2000 kcal onkin ilman päällisiäkin.

Monipuolisuus toki ruokavaliossa. Mut itse jos alan vetelee voileipiä niin perse alkaa leviämään kuin sialla. Genetiikasta varmasti osuutensa.

Heti kun VHH noudattaa niin homma toimii

 

[TheMiklu]

Syökää näkkäriä. Siinä on yleensä paljon kuitua.

 

[masaf2]

Syökää näkkäriä. Siinä on yleensä paljon kuitua.

Varrasleipä on kyl kans parhaimpia herkkuja. Vähä niinku ruisleivän ja näkkärin kombinaatio ilman näkkärin yleisiä extrakuituja tai ärsyttäviä paketteja tms... Näkkäri sit taas aika jees ku pistää maapähkinävoita ja tomaatti- ja kurkkusiivuja ja vähä vaikka mausteita päälle.

Jos syötte näkkärii, niin tuleeks voi isännän vai rengin puolelle? Ja mitä "voita" tai voita jengi syö tai paistaa vaikka lihansa / kalansa / kanansa millä?

 

[JeanS]

Itse yritän taas kerran laihduttaa, ylipainoa n. 20kg.
Olen ollut dietiillä nyt kuukauden ja seurannut kalorit tarkkaan, keskimäärin 2000kcal. Liikuntaa olen harrastanut melkein joka päivä; kuntosali, kävely ja vesijumppa - arviolta 350kcal / päivä.
Painoa on lähtenyt kuukaudessa 2kg.
Eli jos oikein osaan laskea, 2kg rasvaa = 14000kcal, eli 470kcal/päivä. Eli perusaineenvaihduntani on on hieman päälle 2000kcal/päivä. Mielestäni aika vähän lähes 100kg miehelle.
No riittää toi 2kg kuukaudessa jos vain jatkuu samaa tahtia.

 

[leissaaja]

Itse yritän taas kerran laihduttaa, ylipainoa n. 20kg.
Olen ollut dietiillä nyt kuukauden ja seurannut kalorit tarkkaan, keskimäärin 2000kcal. Liikuntaa olen harrastanut melkein joka päivä; kuntosali, kävely ja vesijumppa - arviolta 350kcal / päivä.
Painoa on lähtenyt kuukaudessa 2kg.
Eli jos oikein osaan laskea, 2kg rasvaa = 14000kcal, eli 470kcal/päivä. Eli perusaineenvaihduntani on on hieman päälle 2000kcal/päivä. Mielestäni aika vähän lähes 100kg miehelle.
No riittää toi 2kg kuukaudessa jos vain jatkuu samaa tahtia.

Itse rukkasin ruokailutottumukset, unen ja liikunnan alkuvuonna jiiriin. Tuloksena 12kg painoa pois tähän mennessä.

Suosittelen tarkastelemaan omia syömistottumuksia ja miettimään mikä on pielessä. Itsellä se oli liian rasvainen ruokavalio sekä jokaviikkoiset, jäätävät roskaruokamätöt ja sipsit.

En ole kieltänyt itseltäni mitään ruokia enkä laske kaloreita. Syön hiilareita ihan runsaasti. Nykyään tekee tosi harvoin mieli mättöruokia ja sipsiä, mutta silloin kuin tekee niin syön.

On ollut kyllä äärimmäisen hienoa päästä kiinni terveelliseen syömiseen ja ruokailutottumuksiin, joita voi jatkaa hautaan asti.

 

[Moilaps]

Olkapää ollut jo kaksi viikkoa vähän kipeä. Treenasin kahden viikon levon jälkeen vähän kovempaa ja heti kipeyty uudestaan. No meneehän tuo pelkästään jalkojakin treenamalla.

Onko teillä arviota miten tarkka on esim. Garmin kellon kalori arvio? Oma vaikuttaa siltä että joku 100-150 kcal kun vähentää niin on kohtuu tarkka syömiseen ja painon kehityksen suhteen.

 

[forerunner]

Olkapää ollut jo kaksi viikkoa vähän kipeä. Treenasin kahden viikon levon jälkeen vähän kovempaa ja heti kipeyty uudestaan. No meneehän tuo pelkästään jalkojakin treenamalla.

Onko teillä arviota miten tarkka on esim. Garmin kellon kalori arvio? Oma vaikuttaa siltä että joku 100-150 kcal kun vähentää niin on kohtuu tarkka syömiseen ja painon kehityksen suhteen.

Ei kannata ottaa huomioon ollenkaan syötyjen kaloreiden määrässä jos nyt ei mitään älyttömiä suorituksia tee. On niin henkilökohtaista paljon ne vaikuttavat kulutukseen ja usein onkin vain pieni osa.

 

[Smugu]

Ensimmäistä kertaa elämässä dietillä ja 2,5vk takana. Miinuksella mennään päivittäin 500-800kcal, mutta en kyllä ole vielä huomannut mitään muuta kuin jatkuvaa nälkää. Tarkoituksena ei ole niinkään seurata edes painonpudotusta vaan vyötäröä. Kuinkahan nopeasti sitä voisi odottaa niiden ensimmäisten senttien lähtöä vyötäröltä?

 

[masaf2]

@Smugu millasella dieetillä ja mikä on sun ikä, sukupuoli, pituus, paino, työnkuva, arkiaktiivisuustaso ja mahdolliset urheiluharrasteet? Riippuuhan toi henkilöstäkin ja lähtötasosta, mut kyl kai se tuossa ajassa olis jo pitänyt näkyä vyötärössä jos siellä on paljo extraa. Mut jos ei oo, niin ei se näykään niin nopee varsinkin jos ei mittaa samalla mitalla, samalla tavalla samasta kohtaa, samaan aikaan päivästä aamukusen jälkeen jne.. Mut kyl määki tälleen jos "offi" 86-87 kilosta tiputtaisin ketoilemalla 6 viikossa 82 kg nurkille, niin vyötäröltä lähtee kyllä varsin maltillisillakin miinuksilla (kokonaiskalorit 2300 kcal lepopäivinä, 2500 kcal treenipäivinä) senttikaupalla. Ekassa viikossa-parissa lähtee yleensä pari-neljä senttiä ennen ku kroppa tottuu, sit hidastuu ja sit lopuks lähtee loput pari-neljä senttiä mitä helposti saa. Onhan meitä moneen junaan, niin ei voi sanoo keltä lähtee eka mistäkin, mut tietysti itsellä ei rasvaa esim. raajoissa ole koskaan ollut nimeksikään ja jos/kun plussailen, niin kylhän ne tohon suoliluiden päälle alakylkiin "jenkkakahvakohtaan" ja sisäelimien ympärille kaikki rasva kertyy mitä kerrytettävissä on. Mulla lähtee ekana pois alakyljistä ja sit viskeraalit vasta laskee.

Pihdit eli rasvaprosenttipihdit on kans aika jees, ne ei valehtele ku opettelee käyttään standardoidusti samasta kohtaa. Itte kirjaan kaikki painot, kehonkoostumusvaa'an suuret, mittamitat, pihtitulos mitta sekä r-% ylös taulukkoon, kun pudottelen niin pystyy seurata, pitääkö syödä extraa.

Peili on kans ihan jees, jos sellasen omistaa. Sehän on pääasia, jos ite on tyytyväinen, näytti mitat mitä hyvänsä. Jos alkaa vaikka diettailleen ja samaan aikaan treenaamaan, niin mitathan voi heittää häränpyllyä mut silti on paljon atleettisemman näkönen hyvinkin nopee.

 

[DarthBabel]

Ensimmäistä kertaa elämässä dietillä ja 2,5vk takana. Miinuksella mennään päivittäin 500-800kcal, mutta en kyllä ole vielä huomannut mitään muuta kuin jatkuvaa nälkää. Tarkoituksena ei ole niinkään seurata edes painonpudotusta vaan vyötäröä. Kuinkahan nopeasti sitä voisi odottaa niiden ensimmäisten senttien lähtöä vyötäröltä?

Olennainen kysymys tässä lienee se, että paljonko paino on tippunut tuona aikana?

Enivei, jos ylimääräistä rasvakudosta on paljon, niin peilikuva ei alkuun välttämättä juuri muutu, vaikka paino tippuukin.

 

[Smugu]

@masaf2 @DarthBabel Painon tippumisesta en tiedä kun en sitä seuraa. Mutta ikää reilu 30-vuotta ja aktiivisuus on reipasta kävelyä vähintään 8000 askelta päivässä ja kuntosali 2-3 kertaa viikossa. Lähtötilanne on 185cm ja paino ehkä 95-97kg. Vyötärö tuosta navan yläpuolelta 99cm

 

[Wilmo]

Hetkinen, mistä tiedät että olet 500-800kcal miinuksilla? Tiedät ylläpitokulutuksen sillä, että pidät energian saannista kirjaa ja se kalorimäärä millä paino (mitattuna) pysyy samassa, on ylläpitokalorisi. Siitä sitten miinukset lasketaan. Kellot ei voi mitenkään tietää kulutustasi.

 

[Smugu]

Hetkinen, mistä tiedät että olet 500-800kcal miinuksilla? Tiedät ylläpitokulutuksen sillä, että pidät energian saannista kirjaa ja se kalorimäärä millä paino (mitattuna) pysyy samassa, on ylläpitokalorisi. Siitä sitten miinukset lasketaan. Kellot ei voi mitenkään tietää kulutustasi.

katsonut netistä laskurilla vaan oman ylläpitokulutuksen ja se olisi n. 3000kcal. Vähän päivästä riippuen syönyt 2200-2500kcal.

 

[Kautium]

katsonut netistä laskurilla vaan oman ylläpitokulutuksen ja se olisi n. 3000kcal. Vähän päivästä riippuen syönyt 2200-2500kcal.

Ainakin omalla kohdalla käytännössä jokainen laskuri näyttää reilusti yläkanttiin. Ei sitä totuutta oikein voi selvittää muuten kuin seuraamalla kaloreita ja painoa tarkasti riittävän pitkään. Lisäksi painon pudotessa ylläpitokulutus vähenee automaattisesti jonkin verran, joten se pitää kompensoida joko lisäämällä liikuntaa tai vähentämällä taas kaloreita vastaavasti. Muutaman viikon välein on hyvä myös ottaa vähän rennommin.

Yleisesti ottaen paino ei tule putoamaan loputtomiin samalla kalorimäärällä, vaikka vauhti olisi alussa kuinka johdonmukainen.

 

[Jarvi]

Niihin nettilaskureihin ei ole kyllä mitään luottamista. Joo, jollain kaavalla saa kyllä sen peruskulutuksen laskettua perustuen henkilön rasvattomaan massaan ja siihen vielä lisäksi X-kerroin kuvastamaan aktiivisuutta, mutta ihan mönkään ne kyllä monesti menee. Ne kaavat on tarkoitettu suurimalle osasta populaatiota, mutta absoluuttinen totuus ne ei ole yksilötasolla

Jos paino ei lähde laskuun syömällä X määrä kaloreita niin ei siinä muuta taikaa ole kun lisätä kulutusta tai vähentää syömistä. Pitäs kyllä jo kolmannella viikolla jo näkyä muutosta jos ollaan selvästi OIKEASTI miinuksilla.

Ja mittaa se paino joka päivä samalla metodilla, ja laske viikon keskiarvo. Yksittäisissä päivissä voi olla paljonkin vaihtelua, jotka ei millään lailla liity siihen onko rasvaa palanut vai eikö. EDIT. Korjataan sen verran että liittyy kyllä rasvan palamiseen, mutta nestetasapaino, suoliston toiminta ja moni muu asia voi yksittäisten päivien saldoa nostattaa

 

[DarthBabel]

Jos ei edes vaivaidu punnitsemaan itseään dieetillä, niin en oikein jaksa uskoa, että syöty kalorimääräkään pitää likimainkaan paikkaansa. Kalorien tarkka seuraaminen on melko työlästä ja suurinpiirtein kaiken, mikä menee suuaukosta sisään, pitäisi mennä sinne vaa-an ja kirjanpidon kautta. Ellei sitten syö jotain annospakattua einesmoskaa, mutta siinä kohtaa on menty metsään jo valmiiksi.

Jos haluaa karistaa vyötäröltä senttejä, niin painon pitää tippua, joten sitä painoa pitää myös seurata.
Älykelloilla ja nettilaskureilla voi kyllä saada valistuneen arvauksen kalorien kulutuksesta, mutta ei sillä lukemalla tee mitään, jos paino ei tipu. Ja jos ei tipu, niin silloin ei olla miinuskaloreilla.

 

[Smugu]

Jos ei edes vaivaidu punnitsemaan itseään dieetillä, niin en oikein jaksa uskoa, että syöty kalorimääräkään pitää likimainkaan paikkaansa. Kalorien tarkka seuraaminen on melko työlästä ja suurinpiirtein kaiken, mikä menee suuaukosta sisään, pitäisi mennä sinne vaa-an ja kirjanpidon kautta. Ellei sitten syö jotain annospakattua einesmoskaa, mutta siinä kohtaa on menty metsään jo valmiiksi.

Jos haluaa karistaa vyötäröltä senttejä, niin painon pitää tippua, joten sitä painoa pitää myös seurata.
Älykelloilla ja nettilaskureilla voi kyllä saada valistuneen arvauksen kalorien kulutuksesta, mutta ei sillä lukemalla tee mitään, jos paino ei tipu. Ja jos ei tipu, niin silloin ei olla miinuskaloreilla.

Merkkaan sovellukseen kaikki ateriat ja punnitsen ne. Suurimman osan toki muutamaan kertaan kun punninnut niin pystyy jo arvioimaan. Mutta siis miksi tuo paino on niin tärkeä mittari? No sanotaan nyt samassa yhteydessä että paino on viime punnitsemista tippunut 4-5kg, mutta en silti ole vyötäröstä yhtään hoikempi. Eli varmaan onnistunut vaan hävittämään lihaksia.

 

[Wilmo]

Paino lähtee kohisten ja kauhea nälkä kokoajan, veikkaan että kalorit on aivan liikaa miinuksella, sitten lähtee lihat ja läski jää.

e: sopiva pitkän aikavälin painonlasku on n. 500g / vk. Alussa lähtee enemmän, kun hiilarit laskee ja nestepaino karkaa samalla.

 

[thebe]

Merkkaan sovellukseen kaikki ateriat ja punnitsen ne. Suurimman osan toki muutamaan kertaan kun punninnut niin pystyy jo arvioimaan. Mutta siis miksi tuo paino on niin tärkeä mittari? No sanotaan nyt samassa yhteydessä että paino on viime punnitsemista tippunut 4-5kg, mutta en silti ole vyötäröstä yhtään hoikempi. Eli varmaan onnistunut vaan hävittämään lihaksia.

On mahdollista että myös lihasta palaa jos ollaan liian rajuilla miinuksilla. Punttitreeni tosin auttaa tähän.

Myös se, mistä rasva palaa ensimmäisenä tai viimeisenä on kovin yksilöllistä. Voi olla, että nyt sinulla on rasva palanut pääasiassa vaikka jaloista, eikä siis juuri näy vyötärössä. 2,5 viikkoa on myös niin lyhyt aika, ettei siinä ajassa merkittäviä muutoksia ehdi tapahtua. Muutamassa kuukaudessa voi huomata jo jotain, jos tekeminen on kaikin puolin järkevällä mallilla

 

[pokkus]

Jos 2,5 viikossa on hävinnyt 5kg ja oltu noin 500 kaloria miinuksella per päivä niin tuosta 5kg:sta about 3-4kg on nestettä ja loput rasvaa. Eihän se välttämättä vielä vyötäröllä mitaten hirveästi näy. Katso 10 viikon päästä uusiksi ja jos sitten on hävinnyt toiset 5kg eikä sekään näy missään niin vasta sitten olisin huolissani.

Jos 500 kalorin vajeella tuntee koko ajan nälkää niin vika on luultavasti ruokavaliossa eli syö liian energiatiheää ruokaa. Suosi siis ruokia, jotka ovat tilavuudeltaan isoja, mutta sisältävät määrään nähden vähän kaloreita. Pasta ja riisi korvataan esimerkiksi perunoilla / vihanneksilla tai aamuleipien sijaan keittää ison lautasellisen kaurapuuroa, johon lisää sopivat protsku- ja rasva-ainesosat. Nälkä johtuu yleensä omista hetkittäisistä mielihaluista, kun imaistaan usea sata kaloria muutamalla haukkauksella jonkun herkun muodossa, kun sen sijaan olisi voinut syödä koko vatsan täyttävän annoksen.

 

[Smugu]

Jos 500 kalorin vajeella tuntee koko ajan nälkää niin vika on luultavasti ruokavaliossa eli syö liian energiatiheää ruokaa. Suosi siis ruokia, jotka ovat tilavuudeltaan isoja, mutta sisältävät määrään nähden vähän kaloreita. Pasta ja riisi korvataan esimerkiksi perunoilla / vihanneksilla tai aamuleipien sijaan keittää ison lautasellisen kaurapuuroa, johon lisää sopivat protsku- ja rasva-ainesosat. Nälkä johtuu yleensä omista hetkittäisistä mielihaluista, kun imaistaan usea sata kaloria muutamalla haukkauksella jonkun herkun muodossa, kun sen sijaan olisi voinut syödä koko vatsan täyttävän annoksen.

Vaikeaa toi kyllä on syödä niin ettei tuntisi jatkuvasti nälkää. Olen kuitenkin tottunut isoihin annoksiin ihan perusruokaakin. Eli vaikka syön lounaalla reilu puoli lautasellista salaattia ja vaikkapa 300g peruna ja 150g proteiini, niin eipä tuollainen annos vie nälkää kuin maksimissaan siihen asti, että on kävellyt takaisin toimistolle.

Ja nyt jos lasken entisestään kaloreita, niin kävi mielessä jopa sellainen, että paastoaisi iltaan asti ja söisi kerrallaan jonkun 2200kcal.

On kyllä tämä ruokien kaloreiden seuraaminen iskenyt aika hyvin vasten kasvoja kuinka paljon niitä kaloreita tulee, vaikka en syö edes voita, juustoa jne ollenkaan. Pelkästään joku puuro ja muutama leipä kylkeen menee jo 1200kcal tasolle. Kun puurossakin täytyy olla se 80-100g kaurahiutaleita, että se täyttää yhtään.

 

[HK_Blues]

Tuli muuten mieleen tässä ku tein sapuskaa. Nyt oon siis aika pitkään jo toteuttanut pätkäpaasto + vhh comboa ja koskaan ei ole toiminut mikään ruokavalio/dieetti näin hyvin kuin tämä ja tuntuu pirun hyvältä. Energiaa kuin puliukolla ja jaksaa kuin duracell. Ultimate goal olisi vielä laskea tästä kaloreita ja kiristellä pikkuhiljaa. Nyt siis syön n. 4 ateriaa päivässä ja kaloreita n. 2000. Hieman vaihtelua tässä, riippuu "herkuttelenko" vai en.

Päivän ruokavalioon kuuluu yksinkertaisuudessan
2x päivässä: 150-200g turkkilaista jogurttia tai korkearasvaista rahkaa, pähkinöitä, marjoja, heraproteiinia ja mehukeittoa. Nämä vedän aika nätisti sekaisin. Hiton hyvää enkä kyllästy ikinä. Tähän kylkeen 3 paistettua kanamunaa, paistamiseen pohjalle oliiviöljyä tai voita.
2x päivässä: 200-250g salaattisekoitus (kurkku, paprika, fetajuusto, tomaatti, ananas, viinirypäle, salaatti), 150g lihaa, raejuustoa vähän kylkeen

Välillä herkuttelen vetämällä
100g ilmakuivattua kinkkua huiviin,
leivän leikkeleellä
tai jäätelöllä

Tosin herkuttelut on jätettävä pois mikäli tästä aikoo paremmin kiristää.

Hassusti treeneissä painot lähteneet nousemaan ja näyttää myös jotenkin lihas tarttuvan eri tavalla ja kehonkoostumus alkanut parantumaan. Välillä mussutan banaanin ennen treeniä.

Ruokailusykli menee aikalailla niin, että iltapalan syön 21:30 - 23:00 välillä ja iltapalasta 12-14h ennenkuin syön aamupalan. Ennen aamupalaa olen sallinut vedenjuonnin ja kahvia erittäin pienellä maidon määrällä.

Tuli mieleen myös ajatus esim. siitä, että satunnaisesti kuulee sanan kolestroli ja kanamuna. Välillä meni 8-10 kanamunaa päivässä. Mut ajatelkaas näin: Kuinka moni ihminen jolla on korkea kolestroli ja/tai syö kolestrolilääkettä syö 10 kanamunaa päivässä? No ei kukaan, hyvä jos edes se 1. Kyllä se korkea kolestroli on tullut aivan jostai muusta.. Poislukien genetiikasta johtuva ongelma.

E: Suolaa käytän myös aika vapaasti. Herbamare kovassa käytössä.

Vanha viesti, mutta vastaan silti, kun tuo kananmunahomma kiinnostaa itseäkin. Taannoin käytin pitkään paleoruokavaliota ja söin kananmunia joka päivä vähintään 4kpl. Kolesterolit laski (mittautin ennen ruokavalion vaihtoa ja parin vuoden päästä uusiksi) kananmunista huolimatta. Tähän toki saattoi vaikuttaa ruokavalion terveellistyminen muuten, ja tulihan siinä tiputettua sellanen 50kg elopainoa (olin melkoinen mätisäkki).

En sitä kananmunaa itsessään demonisoisi, mutta kai tuossakin jotain geneettisiä eroja on.

 

[DarthBabel]

Merkkaan sovellukseen kaikki ateriat ja punnitsen ne. Suurimman osan toki muutamaan kertaan kun punninnut niin pystyy jo arvioimaan. Mutta siis miksi tuo paino on niin tärkeä mittari? No sanotaan nyt samassa yhteydessä että paino on viime punnitsemista tippunut 4-5kg, mutta en silti ole vyötäröstä yhtään hoikempi. Eli varmaan onnistunut vaan hävittämään lihaksia.

Ok. Syötyjen kalorien seuranta tuntuisi olevan kunnossa.

Jos tavoite on poistaa rasvaa kehosta, niin lähes aina painon pitää tippua, koska sillä rasvalla nyt vaan on oma massansa.
Teoriassa voisit kasvattaa samanaikaisesti lihasmassaa ja vähentää rasvamassaa, jolloin paino voisi pysyä samassa ja rasvaprosentti silti tippuisi. Onnistuu tietyissä tapauksissa, mutta on useimmiten käytännössä mahdotonta, joten suosittelen seuraamaan sitä painoa.

Jos treenaat vähintään 3 kertaa viikossa salilla kovaa ja voimatasot ei tipu, mutta paino tippuu, niin kyllä sitä rasvaa silloin lähtee. Ei heti näy päällepäin vyötärön osalta, koska siinä on niin paksu kerros mistä vähentää.

Tsemppiä!

 

[Aposta]

Vaikeaa toi kyllä on syödä niin ettei tuntisi jatkuvasti nälkää. Olen kuitenkin tottunut isoihin annoksiin ihan perusruokaakin. Eli vaikka syön lounaalla reilu puoli lautasellista salaattia ja vaikkapa 300g peruna ja 150g proteiini, niin eipä tuollainen annos vie nälkää kuin maksimissaan siihen asti, että on kävellyt takaisin toimistolle.

Ja nyt jos lasken entisestään kaloreita, niin kävi mielessä jopa sellainen, että paastoaisi iltaan asti ja söisi kerrallaan jonkun 2200kcal.

On kyllä tämä ruokien kaloreiden seuraaminen iskenyt aika hyvin vasten kasvoja kuinka paljon niitä kaloreita tulee, vaikka en syö edes voita, juustoa jne ollenkaan. Pelkästään joku puuro ja muutama leipä kylkeen menee jo 1200kcal tasolle. Kun puurossakin täytyy olla se 80-100g kaurahiutaleita, että se täyttää yhtään.

Nälkä valitettavasti kuuluu asiaan kun on miinus kaloreilla. Itekki koittanu kaikenlaisia sömistapoja mutta aina se nälkä tulee takasin. Lopulta otin laihdutuslääkkeet käyttöön hyvin tuloksin. Ei nälkää ja annoskoot pysyy sopivina luonnostaan.

 

[Markqq]

Vanha viesti, mutta vastaan silti, kun tuo kananmunahomma kiinnostaa itseäkin. Taannoin käytin pitkään paleoruokavaliota ja söin kananmunia joka päivä vähintään 4kpl. Kolesterolit laski (mittautin ennen ruokavalion vaihtoa ja parin vuoden päästä uusiksi) kananmunista huolimatta. Tähän toki saattoi vaikuttaa ruokavalion terveellistyminen muuten, ja tulihan siinä tiputettua sellanen 50kg elopainoa (olin melkoinen mätisäkki).

En sitä kananmunaa itsessään demonisoisi, mutta kai tuossakin jotain geneettisiä eroja on.

Kanamuna on tieteellisestikin todettu olevan terveyspommi, ja se joilla on geneettinen ongelma sekä yhteys kolestrolin sekä kanamunan syönnin välillä, on harvinaista. Vähä ihmettelen valtamediaa ja sitä kanamunan demonisointia. Moni vielä 2025 uskoo, että syömällä enemmän kuin 2 kanamunaa päivässä saat ottaa kolestrolilääkkeet käyttöön, vaikka ne korkeat kolestrolit johtuu aivan muista elintavoista.

Onko kenelläkään ihmisellä huono korkea kolestroli siitä, että syö paljon kanamunia (+ elää muuten yleisesti terveellisesti) vai niillä, jotka eivät syö kanamunia? Mä en ole kenelläkään kuullut olevan korkeaa kolestrolia kanamunasta, paitsi niillä, jotka muutenki elää retuperällä - mutta se on helppo syyttää kanamunaa kun iltalehti näin sanoo, vaikka se korkea kolestroli johtuu erittäin todennäköisesti jostain ihan muusta..?

Pelkästään "kanamuna" -keskustelu on kyllä aika kapeaa

 

[pokkus]

Vaikeaa toi kyllä on syödä niin ettei tuntisi jatkuvasti nälkää. Olen kuitenkin tottunut isoihin annoksiin ihan perusruokaakin. Eli vaikka syön lounaalla reilu puoli lautasellista salaattia ja vaikkapa 300g peruna ja 150g proteiini, niin eipä tuollainen annos vie nälkää kuin maksimissaan siihen asti, että on kävellyt takaisin toimistolle.

Ja nyt jos lasken entisestään kaloreita, niin kävi mielessä jopa sellainen, että paastoaisi iltaan asti ja söisi kerrallaan jonkun 2200kcal.

On kyllä tämä ruokien kaloreiden seuraaminen iskenyt aika hyvin vasten kasvoja kuinka paljon niitä kaloreita tulee, vaikka en syö edes voita, juustoa jne ollenkaan. Pelkästään joku puuro ja muutama leipä kylkeen menee jo 1200kcal tasolle. Kun puurossakin täytyy olla se 80-100g kaurahiutaleita, että se täyttää yhtään.

Kuulostaa siltä, että olet totuttanut vatsasi ahtaamiseen eli venyttänyt vatsalaukkua syömällä kerralla paljon. Ei se vatsa hetkessä palaudu "normaaliksi" kun ruoka-annokset muuttuvat pienemmäksi.

Tuo "puuro ja leipä kylkeen 1200 kalorilla" kuulostaa kovin väärältä, koska siinä otat jo yli puolet päivän energiatarpeesta. Ei ihme, että myöhemmin tulee nälkä. Jos jo syöt puuron niin miksi leipä lisänä? Hiilaria saa puurosta jo riittämiin. Ihan vaan verrokkina mulla puuroannos on aamuisin noin 400 kaloria ja se on kuitenkin kooltaan Iittalan ison ja syvän lautasen kokoinen ja pitää sisällään sen 30g proteiiniakin.

 

[DarthBabel]

Onko kenelläkään ihmisellä huono korkea kolestroli siitä, että syö paljon kanamunia (+ elää muuten yleisesti terveellisesti) vai niillä, jotka eivät syö kanamunia? Mä en ole kenelläkään kuullut olevan korkeaa kolestrolia kanamunasta, paitsi niillä, jotka muutenki elää retuperällä - mutta se on helppo syyttää kanamunaa kun iltalehti näin sanoo, vaikka se korkea kolestroli johtuu erittäin todennäköisesti jostain ihan muusta..?

Nykyisin suorastaan hävettää, mutta joskus kauan sitten uskoin "karismaattisiin toisinajattelijoihin", jotka saarnasi, että kaikki eläinperäinen rasvakin on hyväksi, kunhan se on prosessoimatonta ja mielellään luomua.

Ruokavalioon kuului tuolloin aika paljon luomu kananmunia sekä jonkin verran mm. luomu kookosrasvaa, luomu voita, rasvaisia juustoja yms. eläinperäistä rasvaa. Treenasin tuolloin salilla noin 5 kertaa viikossa kovaa ja elintavat oli muutenkin todella terveelliset (lukuunottamatta tuota tyydyttynyneen rasvan liikasaantia). Rasvaprosenttikin oli kohtuullisen alhainen, eli ei varsinaisesti ylipainoa, vaikka painoindeksi olikin hiukan yli normaalin.

Kolesteroliarvot nousi pahasti. Kuinka iso osa tuosta nyt sitten oli kananmunien syytä, on tietty arvoitus, mutta osansa varmaan niilläkin.

Nykyisin syön ehkä 3-9 kananmunaa viikossa. Tyydyttyneet rasvat kuitenkin aika minimissä, kasviksia/marjoja/hedelmiä 1-1,5 kg päivässä ja rasvaprosentti mallia "tikissä" --> LDL ja kokonaiskolesteroli kirkkaasti viitearvojen sisällä.

On aika paljon geeneistä kiinni, että nostaako tyydyttynyt rasva kolesteroliarvoja, vaiko eikö. Mutta Suomalaisilla geeneillä se usein nostaa. Joskaan ei kananmunassa hirveän paljoa tyydyttynyttä rasvaa ole. Suurin vaikutus itselläni kolesteroliarvoihin on rasvaprosentilla. Jos on tikissä, niin arvot pysyy matalina. Jos päästää vyötärön levenemään, niin arvot nousee, vaikka tyydyttyneiden rasvojen saanti olisikin alhaista. Monen asian summa.

 

[DarthBabel]

Ja nyt jos lasken entisestään kaloreita, niin kävi mielessä jopa sellainen, että paastoaisi iltaan asti ja söisi kerrallaan jonkun 2200kcal.

Kun kerran tavoitteena on kaventaa vyötäröä (eli polttaa rasvaa), mutta säilyttää lihakset, niin tuollainen pätkäpaasto olisi selkeästi haitallista. Vähintään 3 ruoka-annosta päivässä, jossa jokaisessa on riittävästi proteiinia ja jaettuna mielellään kohtuullisen tasaisesti päivän mittaan.

 

[leissaaja]

Nälkä valitettavasti kuuluu asiaan kun on miinus kaloreilla. Itekki koittanu kaikenlaisia sömistapoja mutta aina se nälkä tulee takasin. Lopulta otin laihdutuslääkkeet käyttöön hyvin tuloksin. Ei nälkää ja annoskoot pysyy sopivina luonnostaan.

miksköhän mulla ei oo ollut nälkä vaikka oletettavasti olen ollut miinuksilla kun paino pudonnut( katso edellinen postaukseni )

 

[pokkus]

Suurin vaikutus itselläni kolesteroliarvoihin on rasvaprosentilla. Jos on tikissä, niin arvot pysyy matalina. Jos päästää vyötärön levenemään, niin arvot nousee, vaikka tyydyttyneiden rasvojen saanti olisikin alhaista. Monen asian summa.

Tämähän kuulostaa aika järkeenkäyvältä. Jos olet tikissä ja rasvaprosentti pysyy pitkäjänteisesti alhaalla niin ei silloin ruokavalio yksinkertaisesti voi olla kovin pahasti pielessä. Toisin sanoen ei siihen ruokavalioon määrällisesti voi kuulua kovin paljoa liikaa tyydyttynyttä rasvaa / kolesterolia, jos kuitenkin pystyy samalla pitämään rasvaprossan kurissa.

Kananmunien demonisointiin yleisellä tasolla Suomessa varmasti vaikuttaa myös se, että niiden kylkeen usein paistetaan pekonia, makkaraa jne. muuta epäterveellistä ja tuollaisen ruokavalion jatkuva pitäminen varmasti näkyy omissa rasva-arvoissa. Pelkät munat muuten terveellisessä ruokavaliossa on paljon pienempi paha tai ei välttämättä paha juttu ollenkaan.

Itsellä menee tällä hetkellä 2-4 kananmunaa keskimäärin päivässä ja munakkaan sekaan yleensä laitan niitä kasviksia mitä kaapista sattuu löytymään ja samaan sekaan menee joku hiilarilisä kuten tortillalätty, pastaa, riisiä jne. Kaapista menee vaihdellen myös erilainen proteiinilisä kuten kana, jauhis, soijarouhe jne. Makua päälle tulee esimerkiksi salsasta ja kreikkalaisesta jugurtista.