- Liittynyt
- 26.09.2023
- Viestejä
- 16
Juu. itselläni junnannut nyt hetken aikaa 97,5kg paikkeilla
Follow along with the video below to see how to install our site as a web app on your home screen.
Huomio: This feature may not be available in some browsers.
Tuli välittömästi mieleen setämiesten porukalla penkkaus:Vaikee sanoo ku ei olla mahduttu penkille samaan aikaan punnertaan.
Tuli välittömästi mieleen setämiesten porukalla penkkaus:
Täähän on parasta, välillä pitää vähän vertailla. En ole ykköstä kokeillut mutta 90kg tuli neljä tossa pari viikkoa sitten. 46v. ja 80kgPaljos penkkipunnerrus porukalla?
Penkki enkka on 102.5kg ja painoa vajaa 100kg. Mutta ikää on jo 50+ ja enkka tehtynä pari viikkoa sitten, eli voi vielä kehittyä tässä iässä. Kyykkytulokseen olen tyytyväinen; 160kg
Eipä noita nostettuja kiloja kannata liikaa tuijottaa ellei sitten tarkoituksena ole nostaa isoja painoja esim. kisailumielessä. Ihan samalla tavoin, kun voisi montaa todella kovaa penkkaajaa katsoa, että ulkoisesti näyttävät naapurin Jaskalta, joka ei ole salilla ikinä käynytkään. Eli hakeeko sieltä salilta muutosta ulkomuotoon vaiko niitä isoja rautoja niin aika erilaiset kropat näihin soveltuu. Itse treenaan "naisten painoilla" mutta kuitenkin treenin tulos näkyy ulkoisesti melko selvästi. Omalla salilla on monta, jotka nostavat hurjia rautoja itseeni verraten, mutta eivät ulkoisesti erotu missään mielessä edukseen.Näitä lukuja on aina vähän syvältä jakaa, kun tietää, että monilla on paljon enemmän taustaa tai vähäiselläkin taustalla kehitys ollut nopeampaa, muttei siitä näin 35-vuotiaana tarvitse enää välittää. Kyykynkin kanssa sama homma, että suunnilleen tangon kanssa lähdin liikkeelle. Penkkiliikkeiden suhteen ei sentään mitään haavereita ole käynyt, mitä nyt toi alaselkä kiukuttelee välillä silloinkin.
Kyse on varmaankin siitä miten sen liikkeen tekee. Oikein suoritettuna tuskin ongelmia tulee terveellä ihmisellä, mutta melkosia mutkaselkiä saa itsekin välillä todistella salilla... Ei ihme jos selkää vähän jomottelee sellaisen käsittelyn jälkeen.Onko siitä mitään näyttöä että mave altistaa selkä ja lonkka vaivoille vai onko se enempi vain myytti?
Onko siitä mitään näyttöä että mave altistaa selkä ja lonkka vaivoille vai onko se enempi vain myytti?
Itse lopetin maksimipenkkaamisen kun ymmärsin että liike jopa huonontaa ryhtiä ja se on lähinnä vaan haitaksi istumatyötä tekevälle.
Kaikenlaista huuhaata sitä täältäkin saa lukea. Se sun koneella löhöäminen huonontaa sun ryhtiä.Itse lopetin maksimipenkkaamisen kun ymmärsin että liike jopa huonontaa ryhtiä ja se on lähinnä vaan haitaksi istumatyötä tekevälle.
Silloin tällöin tulee (vino)penkkiä tehtyä kevyillä käsipainoilla ja tietty perus punnerruksia jotka ovat hyväksi corelle.
Kyllä se syy taitaa olla nyt (aina ollut) omissa välityksissä. Lihastohtorilla on tästä hyvä artikkeli, mulla on lyhyt yläkroppa ja pitkät reidet ja jalat yleisesti niin takakyykky ei näytä eikä vissiin tule näyttämään koskaan kovin kauniilta. Kyykkäämisen yksilöllisyys: kehon mittasuhteiden vaikutus – Haataja@Maikkeli01 Jos tulee ruma etupainoinen kyykky, niin pitäis vahvistaa vatsaa ja selkää. Eiks crossfitissä tehty? Tyyliin ristilankkua, kylkipitoja, lisäpainovatsoja, jullea, selänojennusta se kaipaa. Etukyykky on kans hyvä, tai jos on kovin huono core niin sehän on aika hankalaa.
Näillä eväin ja järki mukana voi penkata 6-12x viikkoon (eli vaikka 2x päivässä treeni 6 päivänä viikossa) olemuksen säilyessä ei-penkkispecialistityypillisenä.
Kyllä se syy taitaa olla nyt (aina ollut) omissa välityksissä. Lihastohtorilla on tästä hyvä artikkeli, mulla on lyhyt yläkroppa ja pitkät reidet ja jalat yleisesti niin takakyykky ei näytä eikä vissiin tule näyttämään koskaan kovin kauniilta. Kyykkäämisen yksilöllisyys: kehon mittasuhteiden vaikutus – Haataja
Etukyykky sitten sujuukin paljon puhtaamman näköisesti yleensä
Tuosta määrästä on kyllä järki kaukana varsinkin kun puhuin maksimipenkistä. En kyllä suosittele mitään liikettä noin usein. Yleensä näitä tehdään kerran-kaksi viikkoon. Kunnolla tehty maksimi vaatii pitkän palautumisen, joillakin se voi olla kymmenenkin päivää. Esson baarin Penkki-Penat erikseen..
edit: ja ongelma ei ole pelkästään olkapäät vaan myös selkäranka menee Notre Damen kellonsoittaja malliseksi..
Maksimipenkit 2015 140kg omapaino 77-78kg. Tavoite oli 2x omapaino mihin ei koskaan sitten päästy/päästä.
No siitä sitten olkapääleikkaukseen, muutamat lapset ja omakotitaloprojekti. Nyt voi melkein 40vuotiaana sitten vuoden jumpanneena saada onnistumisen tunteita, kun menee 3x12 toistoa 85kg:lla decline penkissä ilman kipuja..
Piti oikein googlettaa AMRAP kun ei ollut tuttu termi. Kuulostaa toi enkkojen yrittäminen joka kerta omalta nuorelta itseltä..Se vetää kyllä kropan jumiin jos tekee penkissä vaikka 2x viikkoonkin AMRAPpia tai perinteisesti joka kerta kokeilee "nousisko tänään enkat" / failure -> ens kerralla uudestaan (kuten nuorison suuntauksena on ennen ku ne oppii jotain).
Jep, totta puhut ja usein core on heikko monella ja sitä on tärkeä ihan terveyden takiakin voimistaa. Mun viesti taisi olla vähän väärin kai ilmaistu, olen siis tyytyväinen nykyiseen tekniikkaan eikä se tunnu että olisin kaksinkerroin taikka raskaammassa nostossa mitenkään hajoaisi pahasti, tanko saattaa liikahtaa vielä mutta siinä on syynä vielä lähinnä huono sijoitus ja keskittyminen. Kyykky nyt vain on ruma etukeno kyykky halusi tai ei, se on sitä jo ilmakyykkyjä tehdessä ja niin kauan kuin se mun selkä ei pyöristy, nosto tule selkä edellä ylös jne. niin näillä mennäänHarvemminpa mikään on mitään muuta kuin omaa syytä. Mulla on sama vika, että reisiluut liian pitkät ja keksivartalo liian lyhyt mut ei niitä lyhentääkään/pidentääkään voi, niin turha selitellä. Ennen vanhaan olin aina kaksinkerroin jonkun 1RM:n seurauksena (varsinkin failatessa)
kunnes aikoinaan ruvettiin koutsin kans tekeen ihan *itusti kaikkia hemmetin epämukavia corejuttuja ja sitä rataa. Eihän niitä monikaan näy koskaan tekevän, perusvatsoja nakellaan parit tai jossain laitteessa hinkataan muutama mukavuudeksi. Et arvaakaan kuinka paljon oon insinöörinä leikkinyt noilla kyykyn tikku-ukkomallin kulma- ja voimalaskureilla jne. mitattuani omat jäseneni ja syötettyäni ne laskureihin ziljoona kertaa (laskurien mukaan mulla kohdistuu polviin ihan helvetisti kN niin olen koittanut tyylivaihdoksia, eri leveyksiä, eri tankosijaintia, eri kenkiä 0 mm dropista 25 mm droppiin asti jne.) Tämähän on vuosia kestävää optimointia, ei tapahdu yhdessä yössä muutoksen seurauksetkaan.
Esim. jullessa eli hyvää huomenta -liikkessä olis 1RM:nä hyvä mennä vaikka ~ 75 % kyykyn 1RM:stä, niin ei tarvi sitten nokkia takakyykyssä itseään lyttyyn tai pelätä selän pettävän (vedossakaan). Tai vaikka sarjapainona 4x10x 50-60 % kyykyn 1RM:stä.
Jep! Jätin monesti turhautuneena koko homman sikseen kun ei se highbar kyykky (tai edes lowbar) lähtenyt luotisuoralla upealla ryhdikkyydellä. Nyt menen juurikin sillä asenteella että jos ei selkää väännä tai polviin (taikka muuallekaan) satu niin antaa mennä vain.Ihmisen anatomia kaiketi kuitenkin vaikuttaa siihen, miltä mikäkin liike tuntuu etenkin silloin, kun kokemusta ei ole paljoa. Sen lisäksi, että keskivartalon kunnolla on suuri merkitys. Ainakin jos nyt muistelen vaikka jonkun Eugene Teon videota aiheesta, niin tyyppi taisi joskus sanoa, että kyykyt ei alkuunsakaan tuntuneet kovin epämiellyttäviltä, koska hänen jalkojen ja muun kropan anatomia on sellainen, että syväkyykkyyn valahtaa luontevammin.
Mutta siis ei sen missään nimessä tarvitse olla syy jättää takakyykkyä tekemättä. Etenkin kun siihen vaikuttaa se keskivartalon kunto ja monet cuet (suomeksi?), joista on apua matkalla. On mullakin pitkien reisien ja pitkän/tai ainakin tavallisen selän takia tehnyt monesti mieli siirtyä pelkästään hack-kyykkyihin, mutta toisaalta omassa coressa on paljon kehitettävää ja joku ääni päässä edelleen sanoo, että tahko vaan sitä takakyykkyä ja katso, mitä tulee pitkällä aikavälillä.
Kesällä on yleensä niin paljon pihahommaa, että on ajasta uupelo.4 kk kesätauko... Melko pitkä. Mä kun luulin, et sellanen 4-8 vkoa on ihan maksimien maksimi ylimenokausi riippuen henkilöstä ja paljonko sitä kroppaa on turpiin vedetty. Ei ehkä kannata ottaa tavaks tommosta 4-kuista.