Kuntosali, urheilu ja painonpudotus

[Pirkka]

Mikä on paras ateriankorvike? Safka ollu tähän saakka masennuksen ym takia kylmä roiskeläppä, billy`s pakastepizzoja tai hamppareita cheddarilla? Veikkaan et mikä vaan on parempi sisällöltään kun nuo, mutta jos nyt panostaa ni ei nyt mielellään sitä huonointakaan ostais? Fitnesstukusta ois tarkotus huomenna tilailla? Star Nutritionia kattonut, mutta mites ne muun merkkiset?

Siis nämä tuotteethan ovat lisäravinteita, ei korvikkeita noin pääsääntöisesti. Ensin kannattaa se perussyöminen ja ruokaympyrä kuntoon, ennen kuin alkaa mitään lisäravinteita tilailemaan. Nämä eivät ole oikotie onneen, varsinkaan jos perusta ei ole kunnossa, eikä näillä ole mitään järkeä yrittää sitä perussyömistä kuntoon laittaa.

Lautasmallit

www.ruokavirasto.fi

Ja kyllä, peruslautasmalli ei missään nimessä ole täydellinen, mutta jos roiskeläppä kuuluu ruokavalioon, se on hyvä lähtökohta.

 

[sheikkki]

Mulla on ollut kymmenen vuotta omakotitalon päädyssä lämmin varasto turhan panttina ja ajattelin nyt talveksi rempata siitä kotisalin. Laitan sinne ainakin gravelpyörän trainerilla, käsipainot, kahvakuulat ja leuanvetotangon. Mutta onko porukalla kokemuksia noista kotikäyttöön tarkoitetuista kuntolaitteista? Gymstick home gym 2 puhuttelee hinnalla ja arvostelut enimmäkseen positiivisia.

Tässä ollaan saliharrastuksen suhteen hyvinkin aloittelijoita, mutta ei ole perheellisellä ihmisellä aikaa lähteä sinne montaa kertaa viikossa

Ite lähen nyt ihan nollasta ja tollaset tuli tilattua. ihan perusjantterille menee hyvin mun mielestä. Dinoxilta saa kyllä sit laatutavaraa mut saa siitä maksaakkin

 

[mölyä]

Siis nämä tuotteethan ovat lisäravinteita, ei korvikkeita noin pääsääntöisesti. Ensin kannattaa se perussyöminen ja ruokaympyrä kuntoon, ennen kuin alkaa mitään lisäravinteita tilailemaan. Nämä eivät ole oikotie onneen, varsinkaan jos perusta ei ole kunnossa, eikä näillä ole mitään järkeä yrittää sitä perussyömistä kuntoon laittaa.

Lautasmallit

www.ruokavirasto.fi

Ja kyllä, peruslautasmalli ei missään nimessä ole täydellinen, mutta jos roiskeläppä kuuluu ruokavalioon, se on hyvä lähtökohta.

Kun oppia ravinnosta lähtee kerryttämään niin sitä lautasmallia voi jopa käyttää mallina välipaloihin ja kaikkiin muihinkin ruokailuihin, se ei ole hyvä lähtökohta vain lämpimien ruokien kanssa. Kalorien laskenta on tuossa kans hyvänä apuna, tai alkuun riittää ihan vaan vaikka proteiinin laskentaan keskittyminen, ja sitten siihen voi pikkuhiljaa vaikkapa lisäillä sen 0,5kg-1kg kasviksia/hedelmiä/juureksia päivässä + kuidun saannin seurannan.

Lähtisin todella kevyesti liikkeelle ja tekisin vain yhden muutoksen ruokavalioon kerralla viikottain.

 

[sheikkki]

Siis nämä tuotteethan ovat lisäravinteita, ei korvikkeita noin pääsääntöisesti. Ensin kannattaa se perussyöminen ja ruokaympyrä kuntoon, ennen kuin alkaa mitään lisäravinteita tilailemaan. Nämä eivät ole oikotie onneen, varsinkaan jos perusta ei ole kunnossa, eikä näillä ole mitään järkeä yrittää sitä perussyömistä kuntoon laittaa.

Lautasmallit

www.ruokavirasto.fi

Ja kyllä, peruslautasmalli ei missään nimessä ole täydellinen, mutta jos roiskeläppä kuuluu ruokavalioon, se on hyvä lähtökohta.

ku tätä luin ni sain vähän väärän käsityksen sitten. Osta Complete Meal replacement for weight control, 15 servings | Fitnesstukku.fi

itse ku en ilman tukea pysty liikkumaan niin vähän hankalaa tuo ruuan laitto.

Osta Ultimate Diet Complex, Mix&Match, 4 kg | Fitnesstukku.fi

Tilaa Ultimate Diet Complex, Mix&Match, 4 kg Star Nutrition Fitnesstukusta ✓ ilmainen toimitus yli 49€ tilauksiin ✓ ilmainen palautus ✓ hintatakuu

www.fitnesstukku.fi

näissä sit taas mainitaan ettei korvaa ruokavaliota. Tulen kyllä syömään varmaan muutakin kun pelkkiä noita, mutta haen nyt sitä mitä kannattaisi tilata jonkun perusravinnon lisäksi tai että saisi vähennettyä sen mättämistä 5 kertaa päivässä jos haluaa painoa pois?

 

[sheikkki]

Kun oppia ravinnosta lähtee kerryttämään niin sitä lautasmallia voi jopa käyttää mallina välipaloihin ja kaikkiin muihinkin ruokailuihin, se ei ole hyvä lähtökohta vain lämpimien ruokien kanssa. Kalorien laskenta on tuossa kans hyvänä apuna, tai alkuun riittää ihan vaan vaikka proteiinin laskentaan keskittyminen, ja sitten siihen voi pikkuhiljaa vaikkapa lisäillä sen 0,5kg-1kg kasviksia/hedelmiä/juureksia päivässä + kuidun saannin seurannan.

Lähtisin todella kevyesti liikkeelle ja tekisin vain yhden muutoksen ruokavalioon kerralla viikottain.

Juu ei mun päähän ainakaan totaalinen muutos kaikessa uppoo heti. Menee varmasti jotenki sekasin jossain vaiheessa.

 

[mattix]

Tai jopa ihan niin, että lähtisi kehonpainotreeneillä ja pienillä panostuksilla aloittelemaan, ja sen jälkeen katsoisi vaikka tuota kyykkyräkkiä minkään jänisansan sijaan. Jotta se häkki sopii leuanvetoon, niin todella mukava ominaisuus on, että tanko on riittävän korkealla eli siinä roikkuessa ei oikeasti osu maahan, joka monen räkin kohdalla pidemmälle kaverille tulee heti vastaan. Kattokorkeudestakin tämä on toki kiinni.

Se pyörä sopii painonpudotukseen, mutta ei sillä ihmeitä salilla tehdä.

Samaa mieltä. Kehonpainotreeni + apuna kahvakuulat ja käsipainot, niin aika hyvin saa aikaan.

Kyykkyräkin sijaan säädettävä kyykkyteline turvaraudoilla ja säädettävällä vinopenkillä on myös hyvä ja edullisempi ratkaisu. Pystyy tekemään penkkiä, vinopenkkiä, pystäreitä istuviltaan ja saa painot nätisti laskettua kulmasoudussa jne. Kun laskee tangon turvaraudoille, on painojen lisäys ja poisotto helppoa. Säädettävä penkki on hyvä käsipainojen kanssa touhutessa ja ostaisin sen joka tapauksessa, vaikka ei telinettä hankkisikaan.

 

[latexii]

Ite lähen nyt ihan nollasta ja tollaset tuli tilattua. ihan perusjantterille menee hyvin mun mielestä. Dinoxilta saa kyllä sit laatutavaraa mut saa siitä maksaakkin

Emäntä tilas joku ~6kk sitten HCGymiltä kaikennäköistä treenikilkettä. Kannattaa sieltä myös vilkuilla. Joskus ihan hyvässä alessa. Itsellä ollu ateriankorvikkeena SuperMass:n Supermealia. Lähinnä reissuhommia tehdessä. Siinä aika fiksunoloinen ravintosisältö.

 

[sheikkki]

Emäntä tilas joku ~6kk sitten HCGymiltä kaikennäköistä treenikilkettä. Kannattaa sieltä myös vilkuilla. Joskus ihan hyvässä alessa. Itsellä ollu ateriankorvikkeena SuperMass:n Supermealia. Lähinnä reissuhommia tehdessä. Siinä aika fiksunoloinen ravintosisältö.

Montakohan annosta tuosta kilosta saa, ja pitääkö se suositeltu annos ite laskea noista päivän saantiarvoista, kun mainitaan et suositeltua annosta ei saa ylittää?

 

[thebe]

Montakohan annosta tuosta kilosta saa, ja pitääkö se suositeltu annos ite laskea noista päivän saantiarvoista, kun mainitaan et suositeltua annosta ei saa ylittää?

Annos koko 50g. Mainittu muiden kauppojen listauksissa

 

[Kautium]

Montakohan annosta tuosta kilosta saa, ja pitääkö se suositeltu annos ite laskea noista päivän saantiarvoista, kun mainitaan et suositeltua annosta ei saa ylittää?

Näyttää olevan 50g per annos, jossa on 225kcal. Vaikka noita vetäisi 5 kertaa päivässä, niin se on vain 1125kcal, joka ei ole terveellinen kalorivaje aikuiselle miehelle. Missään nimessä pelkästään tuolla ei siis kannata yrittää edetä, eikä se käsittääkseni ollut tarkoituskaan, mutta ajattelin silti mainita.

Lasket jollakin yleisellä kalorilaskurilla (yksi niistä alla) oman kulutuksesi maalaisjärkeä käyttäen ja vähennät siitä 500kcal. Se on sitten se minkä verran syöt terveellistä ruokaa päivässä, et enempää etkä vähempää. Yli 500kcal kalorivajetta ei pidetä terveellisenä/kestävänä. Tosin jos on merkittävästi ylipainoa, voi olla mahdollista alkuun pitää vajetta hetkellisesti suurempanakin, mutta nyrkkisääntö vajeelle on tuo 500kcal/päivä ja 2-3kk välein on syytä pitää maltillisia taukoja vajeesta. Liian suuressa vajeessa lepoenergiankulutus heikkenee ja aineenvaihdunta hidastuu, eikä paino putoa toivotulla tavalla. Lisäksi silloin vaarana on ns. "säästöliekki", jolloin lopputulos voi olla myöhemmin aloitusvaihetta pahempi.

Lihaskuntoharjoittelulla sitten tuetaan painonpudotusta ja ehkäistään lihasmassan katoamista. Ja jos ei ole tarkoitus pudottaa painoa, niin sitten ei tietenkään pidä huomioida mitään vajetta.

Laske energiantarpeesi - Sydänliitto Energiantarve-laskuri

Energiantarve-laskurin avulla voit arvioida energiantarpeesi. Se huomioi painon ja iän lisäksi myös aktiivisuuden.

sydan.fi