Kuntosali, urheilu ja painonpudotus

[pekkahaavisto]

Tietääkö joku maustamatonta hera-isolaattia halvemmalla kilohinnalla? (<22€/kg)

Micro Whey Active Natural, 4 kg

Self Omninutrition Micro Whey Active Natural, 4 kg on suosittu heraproteiini-isolaatti ilman makua. Tilaa kotimaisesta Aminopörssistä. Nopea toimitus!

www.aminoporssi.fi

Tossa ois ilmaiset toimarit, ja toisaalta hakumatkan sisälläkin.

Silmäilin just iHerbinkin läpi, eikä mikään tuote päässyt lähellekään.

edit: Paitsi, että tässä on rasvapitoisuus vain kolmasosa edellisestä 25€ kilohintaan, joten ehkä mieluummin sittenkin oma valintani olisi tämä:

Osta Whey-100 Heraproteiini 4 kg | Fitnesstukku.fi

Tilaa Whey-100 Heraproteiini 4 kg Star Nutrition Fitnesstukusta ✓ ilmainen toimitus yli 49€ tilauksiin ✓ ilmainen palautus ✓ hintatakuu

www.fitnesstukku.fi

Mielestäni tuo Selfin tavara taisi olla sitä, jonka proteiinipitoisuutta oli piikattu ylöspäin "keinotekoisesti" lisäämällä ns. heikompia aminohappoja joukkoon. Joten näillä spekseillä nappaisin itsekin tuon Tukun tuotteen ja esimerkiksi koodilla PAKKOTOISTO15 lähtee vielä 15% hinnasta pois. Ja ilmaiset toimituskulut kun tilaa edes yhden tuollaisen 4kg säkin.

 

[thebe]

Tietääkö joku maustamatonta hera-isolaattia halvemmalla kilohinnalla? (<22€/kg)

Micro Whey Active Natural, 4 kg

Self Omninutrition Micro Whey Active Natural, 4 kg on suosittu heraproteiini-isolaatti ilman makua. Tilaa kotimaisesta Aminopörssistä. Nopea toimitus!

www.aminoporssi.fi

Tossa ois ilmaiset toimarit, ja toisaalta hakumatkan sisälläkin.

Silmäilin just iHerbinkin läpi, eikä mikään tuote päässyt lähellekään.

edit: Paitsi, että tässä on rasvapitoisuus vain kolmasosa edellisestä 25€ kilohintaan, joten ehkä mieluummin sittenkin oma valintani olisi tämä:

Osta Whey-100 Heraproteiini 4 kg | Fitnesstukku.fi

Tilaa Whey-100 Heraproteiini 4 kg Star Nutrition Fitnesstukusta ✓ ilmainen toimitus yli 49€ tilauksiin ✓ ilmainen palautus ✓ hintatakuu

www.fitnesstukku.fi

Selffin protsku näkyy olevan ns aminopiikattua (amino spiking), eli siihen on lisätty yksittäisiä aminohappoja ( glysiini-l-alaniini ja glysiini-l-lysiini ) huijaamaan proteiinimäärä todellisuutta korkeammaksi. Kuinka iso merkitys tällä on ja paljonko nuita on, en osaa sanoa, mutta tuollainen "kikkailu" ei herätä luottamusta. Laadukkaaseen protskuun nuita ei tarvitse lisätä, eikä niillä ole mitään muuta roolia, kuin tuo piikkaus. Aiheesta on keskusteltu täälläkin aiemmin ja googlettamalla löytää runsaasti lisää.

Toisessa on rasvaa 3 kertainen määrä, kyllä. Mutta jos protskua vetää vaikka 50g päivässä, tulee toisesta tuotteesta 1,5g rasvaa ja toisesta 0,5g. Melkolailla täysin mitätön ja merkityksetön määrä ja ero.

Mutta pelkästään tuon aminokikkailun vuoksi ostaisin mielummin star nutritionia.

 

[Azaloom]

Mielestäni tuo Selfin tavara taisi olla sitä, jonka proteiinipitoisuutta oli piikattu ylöspäin "keinotekoisesti" lisäämällä ns. heikompia aminohappoja joukkoon. Joten näillä spekseillä nappaisin itsekin tuon Tukun tuotteen ja esimerkiksi koodilla PAKKOTOISTO15 lähtee vielä 15% hinnasta pois. Ja ilmaiset toimituskulut kun tilaa edes yhden tuollaisen 4kg säkin.

Erinomaista. Ja kiitos koodista. Pönikkä lähti tilaukseen.

 

[pokkus]

Selffin protsku näkyy olevan ns aminopiikattua (amino spiking), eli siihen on lisätty yksittäisiä aminohappoja ( glysiini-l-alaniini ja glysiini-l-lysiini ) huijaamaan proteiinimäärä todellisuutta korkeammaksi. Kuinka iso merkitys tällä on ja paljonko nuita on, en osaa sanoa, mutta tuollainen "kikkailu" ei herätä luottamusta. Laadukkaaseen protskuun nuita ei tarvitse lisätä, eikä niillä ole mitään muuta roolia, kuin tuo piikkaus. Aiheesta on keskusteltu täälläkin aiemmin ja googlettamalla löytää runsaasti lisää.

Toisessa on rasvaa 3 kertainen määrä, kyllä. Mutta jos protskua vetää vaikka 50g päivässä, tulee toisesta tuotteesta 1,5g rasvaa ja toisesta 0,5g. Melkolailla täysin mitätön ja merkityksetön määrä ja ero.

Mutta pelkästään tuon aminokikkailun vuoksi ostaisin mielummin star nutritionia.

Ottamatta kantaa faktana kuinka paljon noihin valmistajan antamiin ravintoarvotietoihin voi ylipäätään luottaa lisäravinnebisneksessä (=pitääkö kerrotut ravintotiedot paikkaansa) niin tuolla aminopiikkauksella ei varmasti ole sen enempää merkitystä kuin hieman suuremmalla rasvamäärälläkään. En siis puolustele mahdollista aminopiikkausta, mutta ajatuksia herättävänä kysymyksenä joku toinen valmistaja voi vaan ilmoittaa korkeampia proteiinin prosenttilukemia ravintoarvoihin tekemättä yhtään mitään. Kilpailu on kovaa ja varmasti nipistetään kaikkialta mistä voidaan. Ei ole uutta kaupan alalla, että asioita kaunistellaan lukujen valossa.

 

[kaapelimies]

Mitäs mieltä täällä ollaan perinteisestä palautusjuomasta, eli pääasiassa hiilari+protsku. Itsellä ei vatsa kestä mitään halvimpia pulvereita, herakonsentraattia yms. niin täytyy melkeimpä olla laktoositonta isolaattia. Lähinnä sen takia tälläinen hakusessa kun päivän ensimmäisen ja salin jälkeisen aterian välissä yleensä joku ~7 tuntia, niin varmaan ihan ok ottaa palkkarista se 20-30g proteiinia tuossa välissä, voi sitten syödä vähän vähemmän myöhemmillä aterioillakin kunhan tulee se 150-160g päivätavoite täyteen.
Refectio nimistä pitkästä aikaa katselin, kun tiedän kokemuksesta sen olevan vatsaystävällinen eikä sisällä makeutusaineitakaan joita tulee kartettua. Dominus Nutrition REFECTIO™ 1,17kg -palautusjuoma tuolla siis näytti olevan ihan hyvässä tarjouksessa kun ostaa noita 2kpl settejä niin 22,75€/pönttö (normaalisti taitaa olla n. ~30-40€ mitä googlettelin useammasta kaupasta) ja säästyisi itse vaivalta sekoittaa useampaa pulveria, näkyy tuossa olevan vitamiinejakin lisättynä.

 

[pokkus]

Mitäs mieltä täällä ollaan perinteisestä palautusjuomasta, eli pääasiassa hiilari+protsku. Itsellä ei vatsa kestä mitään halvimpia pulvereita, herakonsentraattia yms. niin täytyy melkeimpä olla laktoositonta isolaattia. Lähinnä sen takia tälläinen hakusessa kun päivän ensimmäisen ja salin jälkeisen aterian välissä yleensä joku ~7 tuntia, niin varmaan ihan ok ottaa palkkarista se 20-30g proteiinia tuossa välissä, voi sitten syödä vähän vähemmän myöhemmillä aterioillakin kunhan tulee se 150-160g päivätavoite täyteen.
Refectio nimistä pitkästä aikaa katselin, kun tiedän kokemuksesta sen olevan vatsaystävällinen eikä sisällä makeutusaineitakaan joita tulee kartettua. Dominus Nutrition REFECTIO™ 1,17kg -palautusjuoma tuolla siis näytti olevan ihan hyvässä tarjouksessa kun ostaa noita 2kpl settejä niin 22,75€/pönttö (normaalisti taitaa olla n. ~30-40€ mitä googlettelin useammasta kaupasta) ja säästyisi itse vaivalta sekoittaa useampaa pulveria, näkyy tuossa olevan vitamiinejakin lisättynä.

Palkkari on noita ikuisuuskysymyksiä. Ensimmäiset ~15 vuotta itsekin sellaisia join aina treenin päätteeksi ja psyykkisesti se oli pakko saada, mutta nyt vanhempana ei mullakaan pakki kestä mitään hera-jauheita ja osa protskupatukoistakin on ongelmallisia. Nykyisellään vedän treenin aikana aminoita (intrasekoitus tai EAA tai BCAA) enkä ollenkaan palkkaria enkä ole huomannut mitään selkeää eroa entiseen. Ei noilla aminoillakaan varmaan mitään vaikutusta juuri ole, mutta maun kannalta mukava lisä teeenissä. Kyllähän se hera muuten on tosi hyvä proteiinilisä, mutten sanoisi, että on pakollinen, jos vain saa sitä protskua sitten ruuasta tarpeeksi.

 

[kaapelimies]

Palkkari on noita ikuisuuskysymyksiä. Ensimmäiset ~15 vuotta itsekin sellaisia join aina treenin päätteeksi ja psyykkisesti se oli pakko saada, mutta nyt vanhempana ei mullakaan pakki kestä mitään hera-jauheita ja osa protskupatukoistakin on ongelmallisia. Nykyisellään vedän treenin aikana aminoita (intrasekoitus tai EAA tai BCAA) enkä ollenkaan palkkaria enkä ole huomannut mitään selkeää eroa entiseen. Ei noilla aminoillakaan varmaan mitään vaikutusta juuri ole, mutta maun kannalta mukava lisä teeenissä. Kyllähän se hera muuten on tosi hyvä proteiinilisä, mutten sanoisi, että on pakollinen, jos vain saa sitä protskua sitten ruuasta tarpeeksi.

Syön yleensä sen 3 kertaa päivässä, proteiinia ~50g per ateria, mutta tosiaan kyllä tuolla varmaan ainakin mielenrauhan saa jos kahden ensimmäisen väliin sen palkkarin vetää, kun treeni kuitenkin sijoittuu aina siihen ajankohtaan. Teen siis yleensä tunnin puntin ja 15-30min aerobista päälle.
Tälläisen ummikon silmään tuon sisältö näyttää ainakin ihan pätevältä, esim. 70 grammassa jauhetta olisi 21g prot ja 47,6g hh (33,6g sokeria joka vissiin kuitenkin ok treenin jälkeen). Noita yksittäisiä aminoja (heroissa) tuossa ylempänä vaan haukuttiin niin rupesi mietityttämään, tuossa kun on seitsemää eri laktoosittoman isolaatin lisäksi. Mutta taidan ottaa kuitenkin testiin.
Suurin osa noista protskupatukoista ne vasta myrkkyä vatsalle onkin, kun käytetään sokerialkoholeja makeutukseen. Nuorempana tuli tosiaan juotua paljon lighti limuja ja nykyään ei sellaisista tule kuin huono olo ja ruoansulatusvaivoja, niin kaikki makeutetut jauheetkin pannassa, eikä perus maustamaton hera jossa laktoosia tunnu sopivan myöskään.

 

[latee77]

Taas vamma, tällä kertaa revähti takareisi bulgarialaisessa yhden jalan kyykyssä. Sama juttu kuin ennen, hienoista tuntemusta että kireä / jähmeä lihas ja sitte jo kohtuullisella kuormituksella + venytyksellä kunnon rutinaa ja säikeiden repeilyä. Yllättäen ne sitten tuleekin vaikka lämmittelyt ja liikkuvuudet oli pohjilla.

Mustelmaa ei sentään näy (lihaskalvo ehjä) ja turvotus alkaa laskea.

Tässä parin vuoden sisään näitä muutama ollut, alkaa kilsat näköjään tuntua. Taidankin ottaa tavoitteeksi repiä heikoimmat paikat risaksi ja kuntoutuksen kautta "in harms way" lähteä taas liikkeelle

Pitää jatkaa tällaista kuntosalin PK-kautta vieläkin kepeämpänä, voi olla että kaipaa muutenkin iisimpää kuormitusta kun ruokavaliokin siistitty ja määrää laskettu ettei koita hapotella liikoja.

Varasin ajan Fysiatrille ihan piruuttani että jos sattuu olla joku muukin vialla kuin surkea lihashuolto ongelmakohdissa. Ravintolisistä repeämisen ehkäisyyn tuskin hyötyä ellei nyt aliravittuna ole, ja lääketieteen puolesta apua saa lähinnä anabolisista steroideista viimeistään joten turha niistä haaveilla.

Hermosto & mieli kirjoittelee sekkejä joita kroppa ei pysty lunastamaan.

 

[masaf2]

@latee77 Olikkos sää korvaushoitolaisia vai oliko se joku toinen lähes sama nimimerkki? Lähinnä et onko menty liian lujaa silti / kroppa ei osaa rajoittaa kuten normaalisti rajoittaisi järkkäämällä tasanteita ym. epäkivaa? Tuli vaan mieleen yks nykysin 36-vuotias kaveri, joka alotteli matalien testojen takia korvaushoidon pari vuotta sitten, alkoi sali ja maastaveto kulkee mut paskoi sen jälkeen monta paikkaa vuoronperään ja lopulta välilevyn ulos+hermopinteen+jalka tunnottomaks ja just toissaviikolla oli kiireellisessä selkäleikkauksessa. Voihan se toki olla tullu vaan vanhaksi, mut kyl se ihan terveesti urheili korvaushoitoon asti. Ja sitten salilla yks bodari paskoo kuurittelun (no se vetää kyllä amfetamiiniakin) aikana aina paikkansa, selkäpotilaita/invalideja sekin tätä nykyä kun kävi joku nikama pois paikoiltaan maastavedossa. Kyl se toki paremmin jo nykyään kävelee ku Ronnie Coleman, mut ei alettu ees leikkaamaan vaan sai vaan Buranakuuria lääkäriltä.

Sitä vaan mietin, et kun näissä lajeissa tuppaa testot olemaan/menemään mataliksi, että jos niitä sitten nostetaan kemiallisesti niin lakkaako sulake toimimasta ja vedetään kroppaa liikaa turpaan kunnes tulee vamma? Toki liika on varmaan liikaa oli tilanne mikä hyvänsä ja toisilla on alttiutta paskomiseen säännöllisesti muutenkin, esim. mun pikkuserkulla joka on katkassut hauiksensa 2 kertaa vaikka on vasta 42-vuotias. Ei vaan kestä. Toki vannoutuneita RHP-miehiä.

 

[Lucas]

@latee77 Olikkos sää korvaushoitolaisia vai oliko se joku toinen lähes sama nimimerkki? Lähinnä et onko menty liian lujaa silti / kroppa ei osaa rajoittaa kuten normaalisti rajoittaisi järkkäämällä tasanteita ym. epäkivaa? Tuli vaan mieleen yks nykysin 36-vuotias kaveri, joka alotteli matalien testojen takia korvaushoidon pari vuotta sitten, alkoi sali ja maastaveto kulkee mut paskoi sen jälkeen monta paikkaa vuoronperään ja lopulta välilevyn ulos+hermopinteen+jalka tunnottomaks ja just toissaviikolla oli kiireellisessä selkäleikkauksessa. Voihan se toki olla tullu vaan vanhaksi, mut kyl se ihan terveesti urheili korvaushoitoon asti. Ja sitten salilla yks bodari paskoo kuurittelun (no se vetää kyllä amfetamiiniakin) aikana aina paikkansa, selkäpotilaita/invalideja sekin tätä nykyä kun kävi joku nikama pois paikoiltaan maastavedossa. Kyl se toki paremmin jo nykyään kävelee ku Ronnie Coleman, mut ei alettu ees leikkaamaan vaan sai vaan Buranakuuria lääkäriltä.

Tuo on oikeasti ongelma tuollaisten lääkitysten aikana: lihakset ja niiden voimatasot voivat kasvaa silloin sellaista kyytiä, että siinä ei enää nivelet ja jänteet pysy kehityksen mukana.

Muistaakseni suomalainen painonnoston olympiavoittaja Kaarlo Kangasniemi joskus puhui tuosta, että anabolisten käytön aikana voimataso kasvoi sellaista vauhtia, että lihakset ja jänteet repeilivät kun eivät kestäneet sitä niin vauhdikkaasti kasvanutta voimatasoa.

Silloin pitäisi olla viisautta tehostaa treeniä ilman että lyö aina vain lisää rautaa tankoon. Esimerkiksi hieman pidentää sarjoja ja lyhentää palautumisaikaa sarjojen välillä ja tehdä useampia sarjoja. Lisäksi esimerkiksi liikkeet voi tehdä niin, että se negatiivinen vaihe toistosta tehdään alle kolmasosavauhdilla verrattuna siihen "työvaiheeseen". Ja pysäytellään esimerkiksi painon laskuvaiheessa laskuvaihde hetkeksi vaikka puoliväliin laskua tai maastavedossa laskussa vaikka viisi senttiä lattian yläpuolelle.

Toki se kannattaa pitää naturaalina treenatessakin järki päässä ja eri keinoin minimoida niitä loukkaantumisriskejä. En oikein tiedä onko siinä järkeä koskaan mitään ykkösmaksimeitä vetää raskaimmissa moninivelliikkeissä eli esimerkiksi kyykyssä tai maastavedossa kun siinä on isot loukkaantumisriskit kun maksimirajoilla mennään tai kenties ylikin niistä jos suoritus epäonnistuu.

Maksimaalisen hölmöä on vauhtipäissään "pervitiinin voimilla" kiskoa rautaa. Sen käyttö on muutenkin hölmöä minusta, kun se on menoa se elämässä kun siihen jää koukkuun ja nistiksi päätyy. Siinä menee silloin omaisuus, työpaikat, perhe, ystävät ja niin edelleen ja tilalle tulee rosvot "kaveri"piiriksi ja näyttävän rikosrekisterin saa muistoksi itselleen ja voihan se olla että "poikarakkauden" salatkin tulevat heterollekin tutuksi, kun rahaa on saatava aineisiin ja se voi olla joskus ainoa keino, että prostituutioiduksi alkaa ja niillä markkinoilla ne palvelujen ostajat taitavat olla 99+ prosenttisesti miehiä. Siinähän sitä sitten on rahat kädessä seuraavaan metamfetamiiniannokseen, mutta hanuri saamerin hellänä "tavaran myynnistä". Karua hommaa. Olen valitettavasti joskus nähnyt sivusta miten elämä mennyt noin. Osa on kuollut ja osa elelee jossain asunnottomien majoissa hyvin sairaan oloisena kun joku kakeksia vaivaa ja C-hepatiitti ja pääkin toimii kuin jollakin aivoinvalidilla, kun kenties piesty joskus niin perusteellisesti huumeveloista tai vasikoinnista tai sitten tullut jotain aivoinfarkteja siitä jatketusta paskasta jota suoneen tykitelleet. Kovin tarkkaan en tiedä kun pakko katkoa kaikki yhteydenpito noihin kun niin käsittämättömän epärehellisiä ovat ja kavereiltakin koittavat varastaa ja niitä huijata.

 

[masaf2]

@Lucas Tuolta mainitsemaltani bodarilta diileri jo velkoja perikin ja erittäin lähellä ihan suorastaan hiuskarvan varassa oli hengenlähtö / puoli vuotta hoidossa + sai itekki tuomiota hallussapidosta yms. joskin myöskin muhkeat korvaukset valtionkonttorilta kivusta ja särystä. Eipä oppinu mitään, lisää vaan piikkiä ja aikoo ens vuonna kehonrakennuksen sm-kisoihin raskaaseen sarjaan (kuten aina edellisinäkin vuosina viimeset jotain 7 vuotta). Onhan näitä surkeita kohtaloita nähty, eiköhän toiki löydy jostain kuolleena 1-3 vuoden sisään jos nyt ei jollain ihmeen kaupalla menesty bodauksessa ja saa naamaansa johonki jauhopussin kylkeen. Toki jos se selkä nyt paskos uudestaan ja lopettas pyörätuoliin joutuessaan niin se vois pelastaa.

 

[latexii]

Mitä tekemistä lääkärin määräämällä korvaushoidolla on ylläoleviin ? Vai meneekö se niin että se on "portti aine" vahvempiin ?

Vähän kuin saunaolutta ei voi juoda koska muuten on aivan satavarmaan pirtupullo ihan just kädessä, tai särkylääkettä ei voi ottaa sillä kohta menee suoneen morfiinia. Melko älyvapaata paskan länkyttämistä, mutta empä muuta odottanutkaan tämän asian tiimoilta.

 

[Lucas]

@Lucas Tuolta mainitsemaltani bodarilta diileri jo velkoja perikin ja erittäin lähellä ihan suorastaan hiuskarvan varassa oli hengenlähtö / puoli vuotta hoidossa + sai itekki tuomiota hallussapidosta yms. joskin myöskin muhkeat korvaukset valtionkonttorilta kivusta ja särystä. Eipä oppinu mitään, lisää vaan piikkiä ja aikoo ens vuonna kehonrakennuksen sm-kisoihin raskaaseen sarjaan (kuten aina edellisinäkin vuosina viimeset jotain 7 vuotta). Onhan näitä surkeita kohtaloita nähty, eiköhän toiki löydy jostain kuolleena 1-3 vuoden sisään jos nyt ei jollain ihmeen kaupalla menesty bodauksessa ja saa naamaansa johonki jauhopussin kylkeen. Toki jos se selkä nyt paskos uudestaan ja lopettas pyörätuoliin joutuessaan niin se vois pelastaa.

Noissa piireissä ne "perintätoimistot" tahtovat olla kovaotteisia. Joskus pieksävät niin perusteellisesti velallista, että ne on pysyvästi sitten vaikeasti aivovammaisia. Toki ne narkkarit on sen verran epäluotettavaa sakkia, että eihän ne mitään tyypillisesti maksaisi velkojaan ellei niitä pieksä perusteellisesti ja maksumotivaatio löydy sitä kautta.

Sitä välinpitämöttämyyden ja tyhmyyden määrää on vaikea normaalin ihmisen edes käsittää mitä noissa piireissä on. Yhtenä esimerkkinä mitä nähnyt on se, kun pikkunisti jatkoi perunajauholla amfetamiinia mitä myi muille nisteille. Yritin kyllä itse sanoa, että mieti nyt edes vähän ja osta vaikka laktoosijauhetta apteekista jolla jatkat, kun sehän perunajauho voi jumittaa aivojen verisuoneenkin kun sitä perunajauholla jatkettua paskaa suonen sisäisesti käyttävät. Kuulosti, että ei kiinnosta kun se perunajauho taitaa olla vielä halvempaa kuin laktoosi apteekissa. En tuollaista touhua ala sivusta itse katselemaan vaan lopetin kaiken mahdollisen yhteydenpidon.

Eihän siitä kehonrakennuksesta ainakaan urheilumielessä narkkarilta mitään tule.

Kehonrakennus urheiluna on sen verran marginaalinen laji Suomessa, että voihan se olla että sinne sm-kisoihin pääsee kuka tahansa mukaan kisaamaan sen kun ilmoittautuu vain mukaan ja maksaa lisenssin.

Esim. tämän liiton sm-kisaan voi ilmoittautua täällä:

Kilpailuun ilmoittautuminen | kehonrakennusliitto

www.suomenkehonrakennusliitto.fi

Toki raskaaseen sarjaan pitäisi varmaan saada syötyä sen verran, että painoa on yli 90 kiloa puntarilla.

Ajoittain noissa karkeloissa saa mestaruuden mielestäni hyvin vaatimattomallakin kisakunnolla. Esim.
Junior Bodybuilding sarjan Suomen mestaruus vuonna 2004 irtosi tällä kunnolla:

https://ylilauta.org/kuntosali/90lIJ

Monessa lajissa pääsee sm-kisoihin kuka tahansa lisenssin ja ilmoittautumismaksun maksanut. Esimerkiksi vaikka murtomaahiihdossa. Toki sen menestyksen kanssa on eri asia. Voi kuitenkin tituleerata itseään sm-tason hiihtäjäksi.

 

[Lucas]

Mitä tekemistä lääkärin määräämällä korvaushoidolla on ylläoleviin ? Vai meneekö se niin että se on "portti aine" vahvempiin ?

Vähän kuin saunaolutta ei voi juoda koska muuten on aivan satavarmaan pirtupullo ihan just kädessä, tai särkylääkettä ei voi ottaa sillä kohta menee suoneen morfiinia. Melko älyvapaata paskan länkyttämistä, mutta empä muuta odottanutkaan tämän asian tiimoilta.

Sehän lääkärinkin määräämä testosteronin korvaushoito on dopingia ja sen kanssa ei ole mitään asiaa testattujen urheiluliittojen kisoihin missään lajissa.

Sehän testosteronin korvaushoitoannos voi olla lääkärin määräämänä esimerkiksi 0,7 millilitraa Sustanon testosteronivalmistetta viikossa. Siitä saa silloin testosteronia keskimäärin 17,6 milligrammaa vuorokaudessa.

Miehen elimistö tuottaa normaalisti luonnostaan pääosin kiveksissä 5–10 milligrammaa testosteronia vuorokaudessa. Jos taas on puutosta, niin sehän voi olla jollakin vaikka 1-2 mg vuorokaudessa mitä sairautta lähdetään hoitamaan.

Noita lukuja kun vertaa keskenään, niin ymmärtää miksi se testosteronin korvaushoito on myös doping menetelmä ja aine.

Nehän mr olympiatason pro-kehonrakentajat sitten ei todellakaan mitään korvaushoitoannoksia käytä vaan ne määrät testosteronia ja sen johdoksia ovat moninkymmenkertaisia mitä kiskovat ja muut myrkyt päälle. Se laji on varsinkin tuolla tasolla todella sairas.

 

[latexii]

Sehän lääkärinkin määräämä testosteronin korvaushoito on dopingia ja sen kanssa ei ole mitään asiaa testattujen urheiluliittojen kisoihin missään lajissa.

Sehän testosteronin korvaushoitoannos voi olla lääkärin määräämänä esimerkiksi 0,7 millilitraa Sustanon testosteronivalmistetta viikossa. Siitä saa silloin testosteronia keskimäärin 17,6 milligrammaa vuorokaudessa.

Miehen elimistö tuottaa normaalisti luonnostaan pääosin kiveksissä 5–10 milligrammaa testosteronia vuorokaudessa. Jos taas on puutosta, niin sehän voi olla jollakin vaikka 1-2 mg vuorokaudessa mitä sairautta lähdetään hoitamaan.

Noita lukuja kun vertaa keskenään, niin ymmärtää miksi se testosteronin korvaushoito on myös doping menetelmä ja aine.

Nehän mr olympiatason pro-kehonrakentajat sitten ei todellakaan mitään korvaushoitoannoksia käytä vaan ne määrät testosteronia ja sen johdoksia ovat moninkymmenkertaisia mitä kiskovat ja muut myrkyt päälle. Se laji on varsinkin tuolla tasolla todella sairas.

Jep. Doping testauksen alaisiin kisoihin ei saa osallistua. Mitä sitten ? Ihminen joka saa terveytensä esim. jaksamisen kautta takaisin paskat nakkaa siitä onko ulkoinen korvaushoito jonkun silmissä dopingia. Yhtälailla astmaatikot jos ottaa liian tuhdin keuhkoputkia avaavan annostuksen niin doping mittari värähtää. Muistaakseni mm. salbutamolissa oli jokin yläraja.

Eikä korvaushoidolla ole yhtään mitään tekemistä minkään olympia tason liharekkojen kanssa.

Ja jos oisit asioista oikeasti perillä niin tietäisit että se ulkoinen korvaushoito aiheuttaa vääristymän epitestosteronin ja testosteronin keskinäisessä suhteessa EIKÄ kokonaismäärässä. Ihmisestä kun saatiin ekan kerran testosteroni eristettyä & mitattua niin s-testo huiteli miehillä jopa 70 nmol/l tasolla. (nykyviitteiden yläraja on 38nmol/l ) . Mutta eipä tästä sen enempää. Jatkakaa. Tällä on hyvä huumoriarvo.

 

[masaf2]

Noissa piireissä ne "perintätoimistot" tahtovat olla kovaotteisia. Joskus pieksävät niin perusteellisesti velallista, että ne on pysyvästi sitten vaikeasti aivovammaisia. Toki ne narkkarit on sen verran epäluotettavaa sakkia, että eihän ne mitään tyypillisesti maksaisi velkojaan ellei niitä pieksä perusteellisesti ja maksumotivaatio löydy sitä kautta.

Salilla muuten käy yks entinen perintätoimisto (oikein rautaisessa kondiksessa edelleen), joka lopetti hommat vuosia sitten ja nykysin sairaseläkkeellä kun kerkis hetken tekemään raksahommia varsinaisen uransa jälkeen ja loukkas niissä ittensä. On sekasin olevan veljensä omaishoitaja (veli oli samalla alalla mutta oisko tullu yliannostus kun aika vihannes on mutta roikkuu mukana salilla talutettavana kuiteskin mut ei juuri mitään tunnu tajuavan mistään eikä se osaa tehdä ku laitteissa ilman painoja ja tyyliin penkkipunnerruksessa 20 kg levytangolla vuodesta toiseen). Ja käyhän noissa entistä mopokerholaista ym. nilkkapantalaisia ja sitä rataa. Hauska aina jutella asioista erilaisten ihmisten kanssa. Ja tietysti kiva nähdä, että joku harva on päässyt kuivillekin ja niistä on tullut ihan kunnon kansalaisia jopa. Tahtoo vaan olla harvassa ja ihan urheiludouppaajien joukossakin on aika synkkiä kohtaloita esim. voimanostossa alkomahooliin yhdistettynä hakattu sitten vaimo ja tullut ero + pahoinpitelytuomiota tai sitten vaihtoehtoisesti pallolajin SM-kärkitason kokoonpanoon pyrkiessään ainepäissään murhattu se vaimoke raa'asti ja istuu linnassa 12 vuoden kakkua mietiskelemässä asiaa... Olin varmistamassa 10x10 kyykkysettiä viimeksi mainitulle herralle "viimeisinä päivinä" (EDIT: ja en ois heti arvannut, että se ihan mukava ja hiljainen dude murhaa vaimokkeensa raa'asti ainepäissään + alkoholipäissään).

 

[Lucas]

Ja käyhän noissa entistä mopokerholaista ym. nilkkapantalaisia ja sitä rataa. Hauska aina jutella asioista erilaisten ihmisten kanssa. Ja tietysti kiva nähdä, että joku harva on päässyt kuivillekin ja niistä on tullut ihan kunnon kansalaisia jopa. Tahtoo vaan olla harvassa ja ihan urheiludouppaajien joukossakin on aika synkkiä kohtaloita esim. voimanostossa alkomahooliin yhdistettynä hakattu sitten vaimo ja tullut ero + pahoinpitelytuomiota tai sitten vaihtoehtoisesti pallolajin SM-kärkitason kokoonpanoon pyrkiessään ainepäissään murhattu se vaimo raa'asti ja istuu linnassa 12 vuoden kakkua mietiskelemässä asiaa... Olin varmistamassa 10x10 kyykkysettiä viimeksi mainitulle herralle "viimeisinä päivinä".

Osa selvinpäin viimeisen päälle asiallisista ihmisistä muuttuu jo viinapäissään viimeisen päälle aggressiiviseksi räyhääjäksi ja käyvää fyysisesti muiden kimppuun ja mahdollisesti saavat myös itse kunnolla selkään kun menevätkin väärän tyypin päälle tai onkin isompi poppoo siinä yhtäkkiä vastapuolella apuna.

Luultavasti jokaisella tällä palstalla on kokemusta tuollaisista räyhäviinätyypeistä. Valitettavasti.

Mitä olen ymmärtänyt niin anabolisista eläinlääkkeistä trenboloni on sellainen myrkky, että se aiheuttaa vielä paljon rajumpia aggression tunteita kuin räyhäviina pahimillaan.

Räyhäviinageeni taustalla, viinaa koneeseen ja trenbolonia kankkuseen ja pervitiiniä hönkiä keuhkoon lienee sellainen yhdistelmä, että siinä on kertoimet jo kohdillaan päätyä pieksämään oma puoliso tai joku muu viimeiselle matkalle oikeuslääkärin avauksen kautta.

Täytyy olla jo järjenjuoksultaan valmiiksi todella latvalaho, jos tuollaisia yhdistelmiä käyttää.

Suorityskyvyn kasvattaminen anabolisilla lääkkeillä on kuitenkin aika yleistä ja hyvin pieni vähemmistö niitä väärinkäyttävistä on tuollaisia sekopäitä. Käyttäjä voi olla esimerkiksi jossain hienossa akateemisissa ammatissa johtavassa asemassa, joka sellaisia harrastuksissaan maltilla käyttää ja sitten hyvin paljon on esimerkiksi tunnettuja menestyneitä näyttelijöitäkin, jotka itsensä treenavat kuntoon niillä. Sitten ammattiurheilussa ne kuuluvat asiaan vähän kuin nenä päähän. Ei ne missään NHL kaukalossakaan kaurapuuron voimalla kiekoa iske ja Wadan testiohjelmaan koko sarja ei edes kuulu ja liekkö kesäolympialaisissakaan kukaan voittanut puhtaana viimeiseen viiteenkymmeneen vuoteen vaikka miesten sadan metrin juoksua? Maksavalle yleisölle halutaan antaa kuitenkin se kuva, että puhtaat jauhot pussissa tässä kilvoitellaan, kun pisnes on pisnestä.

Testosteronin korvaushoito lääkärin valvonnassa ja resepteillä on sairauden hoitamista ja se on välttämätön monille ihmisille, että pysyvät terveinä ja jaksavat arjessa ja että alakerran viisarikin toimisi. Sitä ei kannata missään nimessä lopettaa ominpäin. Kannattaa enemmin lopettaa kilpaurheilu mitä harrastaa testatussa lajissa, kun vaihtoehtona on sitten ilman hoitoa sairaana kärsiä. Tuo on niitä valintoja elämässä kumpi se on tärkeämpää. Tuollaiseen tarkoitukseen ne apteekissa myytävät testosteronilääkkeet on tarkoitettukin eli sairauksien hoitoon lääkärin seurannassa.

 

[pokkus]

Testosteronin korvaushoito lääkärin valvonnassa ja resepteillä on sairauden hoitamista ja se on välttämätön monille ihmisille, että pysyvät terveinä ja jaksavat arjessa ja että alakerran viisarikin toimisi. Sitä ei kannata missään nimessä lopettaa ominpäin. Kannattaa enemmin lopettaa kilpaurheilu mitä harrastaa testatussa lajissa, kun vaihtoehtona on sitten ilman hoitoa sairaana kärsiä. Tuo on niitä valintoja elämässä kumpi se on tärkeämpää. Tuollaiseen tarkoitukseen ne apteekissa myytävät testosteronilääkkeet on tarkoitettukin eli sairauksien hoitoon lääkärin seurannassa.

Korvaushoidosta puhuminen missään muussa yhteydessä kuin sairauden hoitamisena lääkärin määräyksien ja annostelun mukaan on todella hölmöä, koska jos testoa vetää ohjeistuksen vastaisesti tai jopa ilman reseptiä niin ei silloin kyse ole enää korvaushoidosta vaan ihan jostain muusta käytöstä. Yhtäläisyysmerkin laittaminen korvaushoidon ja dopingiin välille on myös aika huvittavaa, koska kahvikin on douppausta tietyissä lajeissa, joissa kofeiini on kiellettyjen aineiden listalla. Kilpaurheilijat ovat ihan oma osastonsa ja ei heidän touhuja kannata paljon sotkea Pentti Peruspenkkaajan kanssa keskenään.

 

[latee77]

@latee77 Olikkos sää korvaushoitolaisia vai oliko se joku toinen lähes sama nimimerkki? Lähinnä et onko menty liian lujaa silti / kroppa ei osaa rajoittaa kuten normaalisti rajoittaisi järkkäämällä tasanteita ym. epäkivaa? Tuli vaan mieleen yks nykysin 36-vuotias kaveri, joka alotteli matalien testojen takia korvaushoidon pari vuotta sitten, alkoi sali ja maastaveto kulkee mut paskoi sen jälkeen monta paikkaa vuoronperään ja lopulta välilevyn ulos+hermopinteen+jalka tunnottomaks ja just toissaviikolla oli kiireellisessä selkäleikkauksessa. Voihan se toki olla tullu vaan vanhaksi, mut kyl se ihan terveesti urheili korvaushoitoon asti. Ja sitten salilla yks bodari paskoo kuurittelun (no se vetää kyllä amfetamiiniakin) aikana aina paikkansa, selkäpotilaita/invalideja sekin tätä nykyä kun kävi joku nikama pois paikoiltaan maastavedossa. Kyl se toki paremmin jo nykyään kävelee ku Ronnie Coleman, mut ei alettu ees leikkaamaan vaan sai vaan Buranakuuria lääkäriltä.

Sitä vaan mietin, et kun näissä lajeissa tuppaa testot olemaan/menemään mataliksi, että jos niitä sitten nostetaan kemiallisesti niin lakkaako sulake toimimasta ja vedetään kroppaa liikaa turpaan kunnes tulee vamma? Toki liika on varmaan liikaa oli tilanne mikä hyvänsä ja toisilla on alttiutta paskomiseen säännöllisesti muutenkin, esim. mun pikkuserkulla joka on katkassut hauiksensa 2 kertaa vaikka on vasta 42-vuotias. Ei vaan kestä. Toki vannoutuneita RHP-miehiä.

Joo tämä ei nyt ole mistään roinaamisesta tms kiinni, näitä sattunut tässä ehkä viimisen kolmen vuoden sisään muutama. Ja raudatkin olleet maltillisia. Tuossa taannoin tein voimakauden ja se selvittiin ilman vammoja, silloin oli ilman repimisiä paljon isommat painot käytössä perusliikkeissä mutta hiljakseen niihin kiipeillen.

Nykyään tuntuu helposti rankaisevan jos jähmeää lihasta tekee suurella liikeradalla vaikka painot oliskin kohtuulliset. Lihashuolto tulee tässä 46v vihdoin aiheelliseksi

Kuin tilauksesta, ATF verkkovalmennuksen tuli painoharjoittelun ”PK-kausi” ohjelma, otan siitä rungon ja sovitan treenimäärän ja intensiteetin omiin liikkeisiini niin on joku juoni treenata kesän mittaan. Tuossa pitempiä sarjoja kevennetyllä kuormalla.

Mutta sellanen fiilis on että saisin oitis rintalihakset / olkapäät rikki jos rykäisis penkistä maksimit.

 

[masaf2]

@latee77 Pidä 2 kk taukoa ja tee koko tauko vaan kuminauha- ja keppijumppia ja kehonhuoltoa + tyyliin kävelyä/fillarointia/uintia/kuviokelluntaa?

 

[latee77]

@latee77 Pidä 2 kk taukoa ja tee koko tauko vaan kuminauha- ja keppijumppia ja kehonhuoltoa + tyyliin kävelyä/fillarointia/uintia/kuviokelluntaa?

Mulla oli just talvella 2,5kk taukoa, hölkkäilin (ja nyt toinen polvi oireilee edelleen ) ja sali oli kokonaan pois. Yllättävän vähän lähti lihaa vielä tossa ajassa eikä pahemmin vielä kärsinyt painoissa.

Hierontaa jne aina tarvii, ja toi kuntosalin ”pk jakso” kevyenä ei tekis pahaa. Noita sun edellemainittuja mukaan siihen vaikkapa.

 

[pottu64]

Mitähän keksisi penkkipunnerrukseen, kun vasen puoli tahtoo tulla jäljessä/alempana. Tämän huomaa penkatessa, kuin myös penkkauksen jälkeen kun katsoo toisen puolen painoja jotka ovat sen 2-3 cm "karanneet" ja saa tökkiä takaisin tangon stoppariin.
Mitään yhden käden liikkeitä en juurikaan tee, joten sitä kautta ei mitään voima eroja pitäisi olla. Enemmän veikkaisin jotain jumia, mutta missä ja miten tätä saisi aukaistua?

 

[Lucas]

Mitähän keksisi penkkipunnerrukseen, kun vasen puoli tahtoo tulla jäljessä/alempana. Tämän huomaa penkatessa, kuin myös penkkauksen jälkeen kun katsoo toisen puolen painoja jotka ovat sen 2-3 cm "karanneet" ja saa tökkiä takaisin tangon stoppariin.
Mitään yhden käden liikkeitä en juurikaan tee, joten sitä kautta ei mitään voima eroja pitäisi olla. Enemmän veikkaisin jotain jumia, mutta missä ja miten tätä saisi aukaistua?

Niitä eroja puolien vahvuuksille tulee nimenomaan siitä kun et tee yhden käde liikkeitä.

Jätä se tanko nyt muutamaksi kuukaudeksi lähes kokonaan pois ja tee penkkipunnerrusta, vinopenkkipunnerrusta ja vaikka flyes käsipainoilla. Ja sitten sitten erilaisia ojentajaliikkeitä yhteen käteen kerrallaaan.

Ja tee siihen heikommalle vasemmalle puolelle ylimääräisiä toistoja verrattuna siihen oikeaan puoleen.

Noilla eväillä se vasen puoli vahvistunee muutamassa kuukaudessa oikean tasolle.

Jatkossa myös tehdä sitten jonkun verran niitä rintaliikkeitä käsipainoilla ettei sama toistu.

Rintalihasten treenamisen vastapainoksi kannattaa myös sitä selkäpuolta treenata suunnilleen yhtä paljon. Muuten tahtoo se ryhti mennä melkoisen vammaiseksi ja tulee ongelmia.

 

[finWeazel]

Aika vie tehot kovimmaltakin viikingiltä. Jossain kohtaa parempi tyytyä treenaileen terveys eikä tulokset edellä ellei sitten halua erityisen kolottavia ja risaisia paikkoja loppuelämän ajaksi. Huomannut sen, että pienikin vamma niin jos ei heti hoida alta pois niin pahenee ja kroonistuu. Nuorempana parani kuin wolverine, enää ei.

 

[meridian]

Mitään yhden käden liikkeitä en juurikaan tee, joten sitä kautta ei mitään voima eroja pitäisi olla. Enemmän veikkaisin jotain jumia, mutta missä ja miten tätä saisi aukaistua?

Tää toimii oikeastaan päinvastoin: jos ei tee yhden käden liikkeitä niin niitä puolieroja pääsee helpommin syntymään.

Keho toimii siten, että se pyrkii suoriutumaan vaaditusta työstä aina itselleen helpoimmalla tavalla, eli siinä kohtaa kun heikompi lihas alkaa väsymään niin vahvempi lihas tekee enemmän työtä.

Esimerkiks penkkipunnerruksessa kun vasen puoli alkaa väsymään, niin oikea tekee enemmän työtä, että tanko saadaan punnerrettua ylös. Ajan myötä tämä luonnollisesti vahvistaa oikeaa puolta enemmän ja puoliero syntyy. Tai vaikka mavessa kun etureidet väsyy, niin kuorma nostetaan selällä, takareisillä ja pakaroilla, eli tekniikka hajoaa ja taka-akseli vahvistuu ja etureidet jää jälkeen.

Lääkkeenä tähän sun ongelmaan on käsipainopenkki normaalin tankopenkin sijaan, kuten yllä mainittiinkin. Kannattaa mennä aina sen heikomman lihasryhmän ehdoilla, ettei graaveja puolieroja pääse syntymään koska puolierot ennen pitkää aiheuttaa loukkaantumisia.

Toki joku jumi on myös mahdollinen, ja siinä osaa auttaa ammattitaitoinen urheiluhieroja joka tekee tarvittavat testit ja löytää lihakset jotka ei toimi kunnolla. Toki se jumi on mahdollisesti myös seurausta syntyneestä puolierosta ja epätasaisesti jakautuvasta työkuormasta.

 

[kuoris]

Kiitos vastauksista,haluaisin pystymmän ajoasennon koska niska kipeytyy pyörälenkillä jonka pituus yleensä yli kaksituntia. Kevään ensimmäisillä lenkeillä on kipeämpi mutta myöhemmin kesällä ei enää paljon vaivaa.Lihas kestävyyden lisääminen yläselässä varmasti kyllä auttaisi.

Itsellä ihan sama ongelma. Syynä varmaan istumatyön näytön tuijottaminen ja notre damen puhelin niskaakin vähän tullut (yleinen nykyään nuorilla kun koko päivä luuri kädessä).

Itsellä auttoi siirtyminen perinteiseen pyörään jossa on pystympi ajoasento. Tiedän ettei ole aerodynaaminen mutta saapahan enemmän treeniä kun on vain 3 vaihdetta ja ilmanvastus. Eikä minulla ole kiire. Näkee maisemiakin paremmin.

 

[latee77]

Aika vie tehot kovimmaltakin viikingiltä. Jossain kohtaa parempi tyytyä treenaileen terveys eikä tulokset edellä ellei sitten halua erityisen kolottavia ja risaisia paikkoja loppuelämän ajaksi. Huomannut sen, että pienikin vamma niin jos ei heti hoida alta pois niin pahenee ja kroonistuu. Nuorempana parani kuin wolverine, enää ei.

Tässäpä se tiivistettynä. Pienet jähmeydet / kireydet alkaa kostautua myöhemmin vaikkei suoraan olis haitanneet aiemmin. Ei pitäis tehdä salilla mitään mikä ei tunnu hyvälle tai oikeilee jotenkin.

 

[pottu64]

Tää toimii oikeastaan päinvastoin: jos ei tee yhden käden liikkeitä niin niitä puolieroja pääsee helpommin syntymään.

Keho toimii siten, että se pyrkii suoriutumaan vaaditusta työstä aina itselleen helpoimmalla tavalla, eli siinä kohtaa kun heikompi lihas alkaa väsymään niin vahvempi lihas tekee enemmän työtä.

Esimerkiks penkkipunnerruksessa kun vasen puoli alkaa väsymään, niin oikea tekee enemmän työtä, että tanko saadaan punnerrettua ylös. Ajan myötä tämä luonnollisesti vahvistaa oikeaa puolta enemmän ja puoliero syntyy. Tai vaikka mavessa kun etureidet väsyy, niin kuorma nostetaan selällä, takareisillä ja pakaroilla, eli tekniikka hajoaa ja taka-akseli vahvistuu ja etureidet jää jälkeen.

Lääkkeenä tähän sun ongelmaan on käsipainopenkki normaalin tankopenkin sijaan, kuten yllä mainittiinkin. Kannattaa mennä aina sen heikomman lihasryhmän ehdoilla, ettei graaveja puolieroja pääse syntymään koska puolierot ennen pitkää aiheuttaa loukkaantumisia.

Toki joku jumi on myös mahdollinen, ja siinä osaa auttaa ammattitaitoinen urheiluhieroja joka tekee tarvittavat testit ja löytää lihakset jotka ei toimi kunnolla. Toki se jumi on mahdollisesti myös seurausta syntyneestä puolierosta ja epätasaisesti jakautuvasta työkuormasta.

Sen verran unohtui sanoa, että kerran viikkoon tehnyt penkin jälkeen käsipainopenkkiä, toisella penkkikerralla sitten lattiapenkkiä. Voisi tuon lattiapenkin ainakin ottaa pois ja tilalle käsipainopenkkiä vaikka eri asennossa. Katsoo tätä vähän aikaa lähteekö muuttumaan mihinkään suuntaan.
Tarkemmin kun miettii, niin ehkä tämä puoli-ero tuli juurikin sen jälkeen kun vaihdoin käsipainopenkin varsinaisen penkkauksen jälkeen tuohon lattiapenkkiin ja käsipainopenkki jäi kerta viikkoon tasolle. Tuolloin ajattelin, että lattiapenkistä saisi apua penkkaukseen, jossa tanko jäi puoliväliin jumiin isommilla painoilla, eikä kerennyt saamaan vielä kunnolla ojentajilla voimaa peliin.

 

[masaf2]

@pottu64 Kokeile kässäripenkkiä vaan 1 käsi kerrallaan (tai sit kiekkoilijoiden toispuolipenkkiä, eli lastaat tankoon kiekot=melko varmaan kiekoN vaan toiselle puolen ja käytät sen painavamman puolen kättä alhaalla toisen ollessa suorassa -> tuleeks puolieroja?), et onko mitään puolieroja jos teet vaikka eka vasurilla sarjan ja sittemmin oikealla. Kyl toi penkissä toisen puolen perässätulo johtuu valtaosin kokemuksen mukaan lihasepätasapainosta olkapäissä tai jommassa kummassa. Treenaa kiertäjäkalvosimia jokaisen penkkitreenin lopuksi hapoille 2 sarjaa/kiertäjä eli 6 sarjaa kiertäjiä per käpälä vaikka 20 toistoo / sarja.

 

[Kiinteistönhoitaja]

SportLife Whey 100, proteiinivalmiste - Proteiinilisät - SportLife Whey 100, proteiinivalmiste | XXL XXL Sportlifen pulveria tarjouksessa, jos joku kaipailee. Toki en tiedä onko nämä aina tässä hinnassa.

 

[latee77]

Näistä jumeista ja pienistä revähdyksistä kun olen tässä muutamaan otteeseen ulinaa pitänyt, niin tulikin sattumalta oikeeseen aikaan (tai siis ainakin 20v liian myöhään) varsinainen herätys itelle kun näin tuon "kuntosalin peruskuntokauden" valmennuksen.

Sen tietty itsekin tietää että juoksua jos haluaa harrastella niin parempi tehdä iisimpää pk sykkeillä jolkottelua alkuunsa että sietää juosta ja pohjakunto kasvaa, samoin että urheilijat lohkoaa kautensa ja aina kuuluu mukaan pk-kausi johonkin kohtaan.

Itte välillä salilla pitänyt jaksoja jolloin tehnyt kevyemmillä painoilla pitempää sarjaa, palautellut hermostoa jne mutta sehän on jäänyt auttamatta liian lyhyeksi että saa tarpeeksi vaikutusta. Harjoittelu aina alkaa jossain liikkeissä kilomäärien nostolla ja kiipeillään johonkin asti kunnes homma vaan tyssää / ei kiinnosta / kipeä tai juminen paikka / venähdys, revähdys viimeistään stoppaa koko shown.

Tuossa ATF:n kuntosalin peruskuntokauden verkkovalmennuksessa (en nyt ala linkittelemään ettei mene ihan mainokseksi) jankutettiin heti alkuun just kaikki asiat jotka kielii siitä ettei sitä punttisalin pohjakuntoa ole hoidettu, aivan kuin itelle räätälöityä settiä. Tulee aiheesta useampi info video. Ei sinänsä mitään uutta, mutta ei näitä itse usko ennenkuin on pakko ja nenän eteen tyrkytetään.

Periaatteena on että treenataan koko kroppa kerralla, esim. 2 x työntävää, 2 x vetävää, 1 x jalat, 2 x keskikropat niin että normi palautuksilla 1-2min sarjat. Sarjapainot haetaan niin että saa suht helpolla 10 toistoa, ja joka viikko yksi toisto lisää. 10 - 12 vk päästä pitäisi tulla helpommin sitten ne 20 toistot sarjat samoilla painoilla. Painot ei siis muutu kun taso löytyy.

Oman maun ja muun kuormittavuuden mukaan sitten käyntejä viikossa 1 -3 , sarjoja samaten 1- 3 (plus lämmittelyt ja loppu jäähyt). Riippuen onko muita lajeja ja mikä tressi yms. arjessa rullaa. Eli treenaaminen on submaksimaalisella tasolla selkeesti, ei hapoteta liikaa, jotta pääsee palautumaan, ei kuisata hermostoa vaan luodaan peruskuntoa lihaksille. Kasvattaa huissuonistoa, verenkierto paranee, ukko hapekkaammaksi, jne jne. Myös muu kuntoilu kanattaa säätää pk tasolle ettei siinä välissä juokse reppu selässä suossa suu vaahdossa. Yhden treenikerran työsarjat olis hyvä saada taputeltua noin 45min ettei mene tressihormoneille.

Näin pitkää tän tyylistä harjoittelua ei olis tullut mieleenkään aloittaa ennen kuin sen joku pätevämpi kertoo juurta jaksaen että näin pitää tehdä ja oikeesti auttaa ja olis syytä tehdä kerran vuoteen jos tykkää kehittyä tai kärsii jumeista tai vammoista jatkuvasti. Aika nätisti tässä kohta lähes 30v mennyt ennen kuin alkaa paikat prakaamaan
Eteenkin tuo että verisuoniston kehittyminen lihaksille ruokkii, ravitsee, niveletkin saa "huoltoa" rääkin sijaan jne kuin se että kuormittaa samaan tyyliin, joka taas ei tuota efektiä tee. Vaikka nytkin teen salilla kohtuu kevyttä settiä niin tuollainen suunniteltu, nousujohteinen ohjelma on omiaan luomaan pohjia johon sitte voimakausi, massakausi, nopeuskausi mikä onkaan niin rakentuu.

Kesäksi sopivan matala intensiteetti muutenkin jos on ulkoilua, pyöräilyä mukana enempi.

Jalkaliikkeen valinta vielä mietinnässä ohjelmaan, takareisivamma ei kestä mitään normi kyykkyä vielä mutta jos kesäkuun alusta sais ohjelman aloiteltua niin kattoo mitä sietää. Tasapaino "kuvun" päällä, kahvakuula sylissä syväkyykkyä vois olla erikoista ja "pehmeetä' runtua saaneille koiville.

Oispa ollu näitä 20 vuotiaana tai joku valmennus.

 

[masaf2]

Jim Wendlerin viisain sanoin "Less is more".

Liika on aina liikaa, pitää tehä sen verran kun on tarpeellista. Se on kautta linjan pirun vaikee oppia, mikä on tarpeellinen määrä missäkin (elämän)tilanteessa ja kyllä siitä on saanu kiistellä lukuisien kanssa.

Ei liity lateen varmasti mitenkään, mutta monesti noissa pt-hommissa on sekin, että kun taitamaton laittaa haluttoman tekemään jotain tarpeetonta, menee siinä turha työ hukkaan.

ESIM. ottaa ihan susipaskakuntosena pt:n ja se pistää sut ensitöikseen juokseen portaita tajuumatta henkilön tasosta yhtään mitään ja vaikka kävelykin riittäis. Hakkaa päätä seinään ja syö ku oppikirjasta mutta esim. paino ei laske, koska ei ole edes pohjakuntoa, jotta sais palauduttua. Sit ihmetellään ja otetaan seuraava pt. Hyvän koutsin tehtävä on opettaa potilaansa tekemään tarpeeksi hiljaa riittävä määrä.

Toinen esimerkki, jengi hakkaa 10x10:iä penkissä, koska se on coolia ja muodikasta ja internet. Ainoo vaan, et 99%:lle natuihmisistä siitä on enempi jo haittaa ja tutkimusten mukaan ei mitään järkeä tehdä yli 7x10, koska menee valtaosalla haitan puolelle. Tätä mä hoen livenäkin 10x10 kavereille - ei vaan usko. Ja just yks penkkispelialisti pasko olkapään jo 4 viikon 10x10 jakson päälle ja nyt ei penkkaa sit ollenkaan / pystyy laitteessa tekemään satupainoilla jotain liikerataa. Pitäähän sitä hullutella toki kerran-pari kuukaudessa jne., jotta se olis tarpeeksi.

Kannattaa tutustua muute Wendlerin oppeihin, todella sopivia peruskausiksi bodailuun ja/tai voimailuun. Lihankasvuun varsinki BBB eli Boring But Big templeitti, mikä tietysti kysyy sielua jos ei ole ennestää aloittelija ja 1RM:t on kolmatta sataa kiloa. Nyt kehun itteäni ja sanon et en tiedä ketään muuta ku itteni, joka on vetäny BBB:n läpi 55/60/65 % (varsinki vikalla kiekalla alkoi kengiä aina kerääntyä kattomaan) painoilla 3 sykliä/3 kk ja sen jälkeen herkistelin Korte 3x3 ja hirveitä enkkoja. Those were the days, mutta joskus tulee toivottavasti vielä parempia.

 

[masaf2]

Tupla