Joo, niin mä muistelinkin, että olet laskenut noi päivän kaloreihin ja ei siinä mitään, että antaa maksalle vähän ylimääräistä duunia. Mutta tästä tilanteesta saa sellaisen kuvan, että olet turhautunut kun homma ei etene. Itse ainakin kokeilisin onko sillä mitään vaikutusta tilanteeseen, jos parina viikonloppuna jättää ottamatta.
Katsoin kyllä itsekin, kuinka paljon litrassa light lonkeroa on kaloreita, että mahtuisiko se perjantai-illan kaloreihin. 
Olen turhautunut siis siihen, kun eilen alkoi valkenemaan että olen ilmeisesti onnistunut ajamaan elimistön sellaiseen tilanteeseen, josta palautuminen kestää jopa kuukausia ja sen aikana tilanne saattaa perkelöityä pahemmaksi kuin mistä lähdin liikkeelle. Ei tässä muuten mitään ongelmaa olisi.
Joulukuun ja tammikuun olin kokonaan tipattomalla (uuden vuoden juhlintaa lukuun ottamatta). Varmasti sillä on vaikutusta, mutta joskus pitää antaa vähän siimaa itsellekin, varsinkin kun tässä on muuten menty niin tiukalla linjalla.Itse ainakin kokeilisin onko sillä mitään vaikutusta tilanteeseen, jos parina viikonloppuna jättää ottamatta.
Kuten aiemmin pariinkin otteeseen sanoin, noina päivinä listasin Sulamoon myös kaikki liikunnat, jotta näin pysytäänkö järkevissä rajoissa. Kyllä ne siellä siis listattuna ovat, mutta en missään vaiheessa mielestäni väittänyt että ne ovat mukana siinä 1900kcal/päivä-lukemassa, tai sitten ilmaisin itseäni epäselvästi.
En tiedä auttaako käytännössä, mutta on tämä parempi silti kuin moni muu ohje.
Tämä. Miljoona kertaa tämä.
Mäkin tuon tein ja hyvin noi toimii. Vhh enenpi tommoseen nopeaan painonpudotukseen.
Tämä etenee aika hienosti. Oon nyt syönyt n. 2500 kcal ja 2 g / kg proteiinia tämän vajaan kuukauden. Paino ei ole muuttunut miksikään, mutta jostain syystä peilikuva on parantunut huomattavasti ja "sivutissi" kainalon alta hupenee nopeasti. Vatsassa huomaa, että rasvakudos muuttuu semmoiseksi pehmeäksi ja nahka löystyy. Alavatsan V-lihas (mikä lienee nimeltään) alkaa näkyä fleksatessa, suorissa vatsalihaksissa näkyy pienet kuopat kyljissä, mutta ei voi rehellisesti sanoa, että ne mitenkään näkyisi. Selän puolella tilanne on se, että lihasten liike näkyy rasvan läpi, mutta mitään varsinaista erottuvuutta ei ole. Nämä em. havainnot kuitenkin sellaisia, joita ei vielä kuukausi sitten ollut, joten suunta on oikea. Lisäksi huomasin, että sisäreisien rasvapallukat on pienentynyt ihan mukavasti, muuten jalkojen osalta lihaserottuvuus on jokseenkin entisensä.
Eikös toi vilu viittaa juuri siihen, että elimistö kompensoi energiavajausta?
Chilihän päinvastoin viilentää oloa entisestään esimerkiksi helteillä lisäämällä hikoilua. Ja muilla "termogeenisillä" lisäravinteilla on sama vaikutus, entistä kovemman vilun niillä saa aikaiseksi.
Joo energiavajeeseen minä sen liitän. Siksi juuri pohdin että jos joku oikea termogeeninen olisi olemassa niin se poistaisi oireen. Paljon on ehdotuksia netissä, mutta harvasta mitään näyttöä.
Hyvä pointti. Pitänee varmaan vaan vaatettaa enemmän aina kun ei ole liikkeellä.
Kylmäaltistuksella lähtisin jos haluaa lisätä kulutusta - avanto / kylmäallas ja mojovat vedot siellä. Plussana tulee hyvä mieli - mutta ei salin jälkeen vaan ennen tai ihan erikseen, kylmä syö lihasten kasvua treenin jälkeen.
Hiit, high intensity interval training.
Mun on todella vaikea uskoa, että noilla kaloreilla ja tuossa ajassa saisi elimistöään mihinkään vaikeaan säästöliekkiin.
Järki sanoo samaa, mutta olisi kiva saada varmistus. Onhan tuo vajaus ollut aika iso kuitenkin. Olen siis syönyt useamman kuukauden ajan noin 1900kcal, joka tarkoittaa liikunnan kanssa varmaankin noin 1000kcal vajausta kuvitellun 500kcal sijaan.
Meneekö kaikki suuhun laitettava "olennainen" ruoka vaa'an kautta? Tuo on nimittäin sellainen missä voi helposti tulla yllätyksiä jos ei tarkkaan punnitse ruokia ennen syömistä.
Ongelma johon haettiin ratkaisua ei ollut energiankulutuksen pienuus vaan vilun tunne. Toki noilla lienee yhteinen etiologia sikäli kun vilun tunne johtunee alentuneesta aineenvaihdunnasta. Kylmäaltistus kyllä lisää lämmöntuottoa rasvakudoksessa, joten voisi tuota kokeilla, jos siitä saisi pitkäkestoisemman vaikutuksen kuin esim liikunnasta.
Hiittejä en olekaan kokeillut. Tasasykkeistä tehdessä/puntilla on toki lämmin, mutta vilu palaa alle tunti treenin jälkeen.
10kg 2,5 kuukaudessa on vähän liian raju tahti. Se ei voi jatkua loputtomiin ja siitä pitää palautua hallitusti. Samansuuntainen alku oli minullakin.
www.hs.fi
Mitkä sun makrot keskimäärin on? Ei ~2000 kcal dieetillä itseään saa semmoiseen nääntymistilaan missä elimistö käy pyhällä hengellä. Suurin riski liian isossa kalorivajeessa on lihasmassan käyttö energiaksi.
Näillä nyt määritetyillä uusilla arvoilla ilman liikuntaa aktiivisuuskertoimella 1,4 (koska työpäivät staattista tietokonenörtteilyä):
Käyn salilla 4 kertaa viikossa, noin 1-1,5h kerrallaan. Joka kerta 10-20min kuntopyörällä tai soutulaitteessa ja loput voimaharjoittelua suunnitelman mukaan. Välipäivinä joskus pyöräilyä, uintia, kävelyä, tai ei välttämättä mitään.
Niin olen tähän saakka tehnytkin sillä 1900kcal/päivä tavoitteella, nyt vain nostin sitä hieman kun se on käsittääkseni liian alhainen ja saattaa aiheuttaa ongelmia (jos ei ole vielä aiheuttanut).
Tähän olen pyrkinyt aiemminkin, mutta joskus jää väliin, erityisesti talvella, kun ei aina kiinnosta rämpiä pakkasloskatuiskussa. Salilla voi toki käydä vaikka vain polkemassa kuntopyörällä tai juoksu/kävelymatolla.
On se ehkä vähän nopea tahti, mutta on tätä sen verran pitkään tehty, ettei tässä toistaiseksi ole mikään mennyt pahasti pieleen. Perustusta runkoon kuitenkin rakennettu jo se parikymmentä vuotta. Nyt ei vain ollut aikaa eikä halua tehdä mitään yli puolen vuoden projektia tästä painonpudotuksesta. Toistaiseksi kuitenkin paino lähtenyt tasaisesti ja pääsääntöisesti fläsästä vyötäröltä ja sarjapainot ollut kuitenkin nousujohteisia.
Näin minä tekisin (ja olen tehnyt/teen).
Voimaharjoittelu kuluttaa kohtuu vähän kaloreita per käytetty aika, eikä ole kulutuksen lisäämiseen lähellekään parasta liikuntaa. Siinä on kulutuksen lisäykseen huono käytetty aika vs poltetut kalorit vs palautumiskapasiteetin kuormitus-suhde. Vastus/voimaharjoittelun pääasiallinen tarkoitus miinuskaloreilla onkin antaa signaalia kropalle, että hei näitä lihaksia tarvitaan, jolloin keho polttaisi mielummin rasvaa kuin lihaksia. Toki aloittelijalla usein voi myös lihasmassa hetken aikaa kasvaa miinuskaloreillakin. Se että voimatasot kasvaa tai pysyy samalla tasolla, on ihan hyvä indikaatio siitä, että lihasmassa on säilynyt miinuskaloreista huolimatta.
Ei se mene arpapeliksi, kun sitä varten on se sovellus, joka säätää tavoitetta suoritusten mukaan ja kertoo missä mennään. Sitä en sitten tiedä onko siitä kuitenkaan mitään varsinaista hyötyä verrattuna siihen että asettaa kiinteän rajan ja noudattaa sitä joka päivä liikuuntasuorituksista riippumatta. Ehkä ei ja siksi tosiaan aiemmin toiminkin kiinteän rajan mukaan, mutta se raja oli ilmeisesti vaan hieman liian alhainen. Sitä tässä nyt on säädetty ylöspäin.
Siitä säästöliekistä en tiedä, mutta sitä ei kuitenkaan ole syytä kyseenalaistaa, etteikö kaikkea syötyä olisi kirjattu.Tässä tapauksessa sen perusteella mitä viesteistä saanu irti, ei ole mielestäni vaaraa "säästöliekki"- kauhisteluille tms, vaan kyse on enemmän siitä miten kaloreita on todellisuudessa kirjattu ja syöty.
Tuohon lisää vaikka 3x30 min aerobista viikkoon jollain 70%-80% HRmax tehoilla tekee höpöä puntarille ja yleiskunnolle, jos dieetti on jumissa. Jos ei ole tottunut hikoilemaan ja hengästymään niin voi aloittaa kevyemmin.
Noi kulutukset nyt on mitä on. Puntilla 500 kcal on kyllä aika vitusti. Ihminen liikuttaa painoja tosi tehokkaasti, se ei vaadi paljon energiaa.
Uskon, että tää aiheuttaa hämmennystä
Osittain johtuu varmaan siitä, että jokaisella toimii omat jutut. Harvoin kuitenkaan kyse on siitä, että järkevällä ruokavaliolla keho olisi mitenkään "sekaisin" ja tuottaisi energiaa tyhjästä.Se mikä tässä on koko keskustelussa on ehkä itseäni eniten vaivainnut on tuo tässäkin mainitsemasi laskennallinen kulutus... siis tietenkin ihan kaikilla on ihan hirveä kiire lähteä laihduttamaan, mutta itse lähtisin tätä rakentamaan kuitenkin sillä, että mittaa sen todellisen kulutuksen ensin. Noh, saa siitä jotain osviittaa, että miten se paino laskee (tai yleensäkin muuttuu), mutta yksilölliset erot voivat olla merkittäviä laskennallisiin verrattuna.
Ihan totta tuon kulutuksen osalta. Olen pitänyt sitä laskennallista kulutusta riittävän hyvänä viitteenä, kun ei tässä tosiaan ole tarkoitus muuta kuin saada aikaiseksi sellainen kalorivajaus, että rasvaa palaa, lihakset voivat kasvaa ja eteneminen on turvallista ja sellaista, ettei heti tule takapakkia kun kerran haukkaa hampurilaista.
- "Mittauksessa havaittiin normaalialueen ylittänyt lihasmassa. Sinulla vaikuttaisi olevan normaalia suurempi lihasmassa, erinomaista!"
- "Rasvamassa näyttää olevan hieman yli normaalialueen. Seuraa kehitystäsi ja pyri tavoittelemaan normaalialuetta." (tämä on se mitä tässä juuri tuunataan ja se on varmasti jo aika lailla parantunut)
- Lihastasapaino on hyvä
- Proteiini ja mineraalitasapaino hyvä
- Nestetasapaino on hyvä
- Perusaineenvaihdunta(kcal): 1913
Lisäksi se tarjosi tällaisen arvion henkilökohtaisesta kalorinkulutuksesta:
Ilmeisesti nuo eivät ole täysin luotettavia siten, että kertaluontoisen mittauksen antamissa tuloksissa saattaa olla heittoa x %. Siitä hyvä laite kuitenkin, että yksilötasolla toistetut mittaukset ovat vertailukelpoisia, kunhan tarkkuuteen vaikuttavat tekijät on jokseenkin vakioitu. Eli jos kone näyttää rasvoiksi 22 % niin se voi olla jotain muuta, mutta jos kone näyttää seuraavalla käynnillä 20 % niin tiedät, että kehitys on oikeasuuntaista.
Täältä löysin koodin (NYYSSIS20) Bodymajan palveluun, jolla saa 20% alennusta ja sen jälkeen hinnaksi jää 63€/vuosi. Saa tosiaan käydä niin monta kertaa kuin haluaa. Tosi kätevä setti, eikä tarvitse varailla aikoja tms. Ovi sinne mittauskoppiin aukeaa henkilökohtaisella linkillä.
Kiitos, tämä menee varmaankin kokeiluun tuolla hinnalla.
Huh.. todella karu pudotus. Mitäs StestoVL eli vapaa laskettu oli ? sehän on se kuitenkin mikä kroppaa liikuttaa. Toi sun S-testohan on ihan korvaushoitokamaa..Hitto, just kävin täydellä hinnalla tossa liikkujan testipaketissa. Testot oli kivasti tippunut puolessa vuodessa 16->7.6 vaikka olen lisännyt liikuntaa, parantanut ruokavaliota yms. Ei yhtään helpota kesäksi kuntoon projektia
Sehän raskas liikunta voi laskea niitä testosteroniarvoja. Pitää pitää huolta riittävästä palautumisesta. Pari kananmunaa jos syö päivässä, niin siitä saa kolesterolia, joka on testesteronin raaka-ainetta elimistössä kun Leydigin solut pilkkovat ja muokkaavat sen tai oikeastaan osan siitä testosteroniksi välivaihden kautta.Hitto, just kävin täydellä hinnalla tossa liikkujan testipaketissa. Testot oli kivasti tippunut puolessa vuodessa 16->7.6 vaikka olen lisännyt liikuntaa, parantanut ruokavaliota yms. Ei yhtään helpota kesäksi kuntoon projektia
Koronahan nappaa kiinni ace2 reseptoreihin joita on miehillä .. tadaaa kiveksissä. Eli hyvinkin voi olla että tuo vielä vaikuttaa. Kananmunalla noita testoja ei tuolta 7.6 -> 16 takaisin pelata. Toivottavasti aika korjaa tuon parempaan suuntaan.
Apteekin lääkkeillä ja asianmukaisella annostuksella (siis ei roinaustekniikalla eli underground labrojen lääkkeillä ja 5 x annostuksella) korvaushoidosta harvemmin mitään ongelmia koituu.Helvetillinen ero parempaan päin. Been there done that. Sikstoisekseen yllättävän moni päätyy tuohon omatoimiseen korvaushoitoon ihan siitä syystä että Suomessa edelleen on korvaushoito ihan päin vittua. Lääkärit voi todeta jos toinen tärkeistä mitattavista arvoista (stesto tai vapaa laskettu) on viitteiden sisällä ja toinen ei, ettet tarvitse korvaushoitoa vaan syy vetämättömyyteen on jossain muualla. (sekin on koettu aikoinaan) Tod. näk. kirjoittaa sulle pälliryynejä. Sitä underground ainetta voi myös käyttää sen verran että arvot on viitteiden sisällä, esim yläneljänneksessä. Ei se ole mikään 5x määrät tai ei ollenkaan. Toki noiden roinien ainevahvuus vaihtelee eli kyllä siinä enempi säätämistä on eikä sitä voi suositella.. Kukin toki tehkööt sen päätöksen itse. Isoin ongelma on näissä asioissa löytää se lääkäri joka kuuntelee sua. Itse tiedän 3 fiksua kuuntelevaa uroa ja niitä on yksityisten listoilla aika paljon enempi. Kunnallista näissä asioissa ei kannata edes harkita ellei sulta ole poistettu toista kivestä. Niitä lääkäreitä jotka hoitaa vaan viitearvoja kyllä löytyy.Kiinnostais tietää että millainen ero mahtaa salitreeniin, aineenvaihduntaan, kuntoon syntyä jos vaikka sellaista tyypillistä rajamailla olevia testoarvoja hoidetaan Sustanolilla kuntoon
