Niin olen tähän saakka tehnytkin sillä 1900kcal/päivä tavoitteella, nyt vain nostin sitä hieman kun se on käsittääkseni liian alhainen ja saattaa aiheuttaa ongelmia (jos ei ole vielä aiheuttanut).
Tarkoititko siis, että jos käy kuntosalilla rehkimässä 500kcal edestä, niin siltikään ei kannata syödä enempää? Siitähän tulee silloin paljon enemmän kalorivajausta kuin suositeltu max 500kcal/päivä, eikö niin?
Tähän olen pyrkinyt aiemminkin, mutta joskus jää väliin, erityisesti talvella, kun ei aina kiinnosta rämpiä pakkasloskatuiskussa. Salilla voi toki käydä vaikka vain polkemassa kuntopyörällä tai juoksu/kävelymatolla.
Voimaharjoittelu kuluttaa kohtuu vähän kaloreita per käytetty aika, eikä ole kulutuksen lisäämiseen lähellekään parasta liikuntaa. Siinä on kulutuksen lisäykseen huono käytetty aika vs poltetut kalorit vs palautumiskapasiteetin kuormitus-suhde. Vastus/voimaharjoittelun pääasiallinen tarkoitus miinuskaloreilla onkin antaa signaalia kropalle, että hei näitä lihaksia tarvitaan, jolloin keho polttaisi mielummin rasvaa kuin lihaksia. Toki aloittelijalla usein voi myös lihasmassa hetken aikaa kasvaa miinuskaloreillakin. Se että voimatasot kasvaa tai pysyy samalla tasolla, on ihan hyvä indikaatio siitä, että lihasmassa on säilynyt miinuskaloreista huolimatta.
Jos haluaa konkreettisia neuvoja tai mielipiteitä omiin kaloreihin ja tilanteeseen, ja kerrotaan että syödään x määrä kaloreita päivässä, sen täytyy silloin olla se x, eikä yhtään enempää. Ei tässä muuten kukaan muu voi mitenkään tietää mikä se todellisuus on.
Suoraan sanottuna tuntuu sen verran olevan hakemista, että yrittäisin pitää homman mahdollisimman simppelinä. Esim heradrinkin (~100kcal) voi salin jälkeen ottaa palkkariksi, jos siltä tuntuu, mutta muuten suosittelisin pitämään homman mahdollisimman yksinkertaisina. Ylempänä mainitsemasi makrot näyttivät ihan fiksuilta.
Rasvanpoltto ei toimi vuorokauden sykleissä, vaan pidemmän ajan keskiarvot ratkaisee. Jos treenaat säännöllisesti joka viikko 4krt viikossa, sen luoma kulutus tasaantuu hiljalleen, jolloin on isossa mittakaavassa ihan sama syötkö esimerkiksi 2200 päivässä tasaisesti joka päivä, vai 1900 kolmena päivänä ja 2400 neljänä päivänä viikossa. Se että saat pidettyä homman säännöllisenä ja helposti seurattavana on ratkaisevaa, koska muutoin sen säännöllinen toteuttaminen ja progression ylläpitäminen menee ihan arpapeliksi, jolloin tuloksetkin ovat arpapeliä. Tavoitteessa saattaa onnistua, tai sitten ei. Ja valitettavan usein todennäköisemmin ei.
Tässä tapauksessa sen perusteella mitä viesteistä saanu irti, ei ole mielestäni vaaraa "säästöliekki"- kauhisteluille tms, vaan kyse on enemmän siitä miten kaloreita on todellisuudessa kirjattu ja syöty.