Kuntosali, urheilu ja painonpudotus

[pokkus]

Liikkujan laboratoriopaketti (mies) 174€ – Ilman lähetettä – Puhti

Kun elimistösi on tasapainossa, saat lisää energiaa liikuntaan ja jaksat paremmin arjessa. Näytteenotto yli 75 toimipisteessä!

www.puhti.fi

Mä otin tän kun Lidletu20 saa -20% niin sai ton peruspaketin + testojen lisäksi Kaliumia, Natriumia, Magnesium ja B-vitamiini. Toihan sisältää paketissa noi kaikki testot + D-vitamiininkin. En oo työterveydestä saanu ikinä noita pyytämälläkään.

Tuota pakettia katsoin itsekin. Ehkä lähden kuitenkin alkuun liikkeelle pelkillä testoilla ja sitten jos niissä on häikkää niin voi tehdä tuon laajemman paketin myöhemmin. Itsellä on kuitenkin noita perusverikokeita tehty semisäännöllisesti työterveydessä.

 

[masaf2]

Muistaakseni koskee sekä kestävyys että voimatreeniä. Jollain maratoonareilla mitattu niin matalalia arvoja että voisivat osallistua naisten sarjaan.

Olematon lihas ei hapota, sano maratoonari. Ja itselläkin kestävyyspuoli on kova (esim. Pohjoismaiden -120 kg penkkimestarin kans oli sama rpe10-tason sarjapaino 10 toiston penkkipunnerruksessa vaikka se mua 25+ kg painavampi ja 1rm salipenkki +40 kg. Ja isäni juossut SM-tasolla aikoinaan 800+ m ja hiihdellyt ja maastojuossut sadoittain mitaleita, eli mulla aika juoksijageenit varmaan kun itekin joskus nuorena juossut jne.). Pitää lopettaa varmaan 2,5-3 tunnin kävelyt(kin kerran viikossa) ettei pitkät kestävyysjutut laske matalia testoja entisestään (jos ei muuta vikaa löydy). Sikäli mikäli aion panostaa voimanostoon vielä (ja senhän teen niin kauan kunnes makaan sairaalassa tai kuolleena tai vastaavaa jos vaikka heikentyisi oleellisesti voimat).

 

[latee77]

Jos masaf2 on matalat testot niin me muut joudetaan suoraan teho-osastolle

Pienessä kuntoketjussa tuntui alkavan kova kuhina aiheesta, jos samaa trendiä tursuaa muualtakin niin voisko tosiaan olla että koronoinnit olis voineet saada jotain soopaa aikaan näissäkin.

Tietty kun testaillaan niin tulee esille enempi.

Iän myötäinen testojen lasku oli yllättävän hidasta, ei ainakaan selitä omia laskusuhdanteita.

Tuosta Sustat tulille kaikille ja siihen kyytipojaksi jokin kevyt kesäkuuri mietoa DDR nappia niin alkaa taas kulkea. Eikä tarvi miettiä oman tuotannon laskua (no ei kannata liikoja hupsutella).

 

[GGoljatti]

Kyllä menee tarkaksi tämä jumppaaminen kun saa edes muovisia leikkuualustoja käyttää

 

[zig]

Mittauttakaa testot aina heti aamulla ja ilman, että olette syöneet mitään.

Laskee yllättävän paljon jo kymmeneen mennessä ja tuhdilla aamupalalla.

 

[masaf2]

Katoin kans (kenties mitättömistä lähteistä) et aamupala + kahvi voi vaikuttaa mut saapa nähä kuinka paljo. Torstaina söin 2 h ennen testiä perus kattilallisen puuroo marjoilla ja 4 munanvalkuaisella + rkl oliiviöljy + kahvit. Otanpa joutessaan maanantaina tuon uusiks (samalla ku estro, psa, kortisoli) ilman aamupalaa ja vedon jälkeisestä etukyykkykuolemasta nyt paremmin toipuneena, niin nähään vaikuttaaks yhtään mitään / onks Kuun asennolla väliä.

 

[masaf2]

Jos masaf2 on matalat testot niin me muut joudetaan suoraan teho-osastolle

Pienessä kuntoketjussa tuntui alkavan kova kuhina aiheesta, jos samaa trendiä tursuaa muualtakin niin voisko tosiaan olla että koronoinnit olis voineet saada jotain soopaa aikaan näissäkin.

Tietty kun testaillaan niin tulee esille enempi.

Iän myötäinen testojen lasku oli yllättävän hidasta, ei ainakaan selitä omia laskusuhdanteita.

Tuosta Sustat tulille kaikille ja siihen kyytipojaksi jokin kevyt kesäkuuri mietoa DDR nappia niin alkaa taas kulkea. Eikä tarvi miettiä oman tuotannon laskua (no ei kannata liikoja hupsutella).

Oon mä lukenut jo 10 vuotta sitten, että ihan jotkut olympiatason urheilijat jos on käyneet mittauksissa niin joillain tasot kuin pikkutytöllä, mutta silti motivaatiota piisaa ja tästä oon treenikavereillekin monesti sanonut. Saas nähä, onko ittellä joku vikana (aivot/kalorivaje/epäsopivat makrot tai rasvalähteet juuri minulle/kroonistunut stressi tai ylikunto) vaiko vaan luonnostaan... Kun ei tässä nyt sillain varsinaisesti mitään oireita ole ja treenimotivaatio on huikeen kova. Noh, insinöörin pitää silti selvittää mitä selvitettävissä on ja mitä on tehtävissä.

Oon aina ajatellut, et turha mun käydä mittauttamassa kun saletisti on testoa koneessa / voimat puhuu puolestaan (siis faktahan on, että oon luonnottoman vahva ja sitkee tämmöseksi kukkakepiksi - mutta voisinko olla vielä vahvempi jos tämän seikan saisin jotenkin korjattua au naturell...) ja antaa muiden vaan käydä mut eipä ollukkaan niin yksioikoista (yksi 2 vuotta nuorempi kaverihan, eri liiton miehiä, on ollut nyt korvaushoidossa syksystä asti... mutta sillä oli himmee morkkis/yleinen väsymys ennen sitä eikä jaksanu mitään / firmakin lähti alamäkeen kun ei jaksanu nousta sängystäkään... Just joku aika sitten sano, että nyt alkaa olotila helpottaa ja jaksaa mennä taas salille asti).

 

[latexii]

Katoin kans (kenties mitättömistä lähteistä) et aamupala + kahvi voi vaikuttaa mut saapa nähä kuinka paljo. Torstaina söin 2 h ennen testiä perus kattilallisen puuroo marjoilla ja 4 munanvalkuaisella + rkl oliiviöljy + kahvit. Otanpa joutessaan maanantaina tuon uusiks (samalla ku estro, psa, kortisoli) ilman aamupalaa ja vedon jälkeisestä etukyykkykuolemasta nyt paremmin toipuneena, niin nähään vaikuttaaks yhtään mitään / onks Kuun asennolla väliä.

Syö vaa se aamupala. Koska mitä saavutat sillä että jos otat ilman aamupalaa ja ne notkahtaa sen muutaman pinnan ylöspäin ja ovat silti matalat ? Koska et sä niitä arvoja tuplaa vaikka paastoaisit. Ja jos tuplaat niin oletko sitten loppuelämäsi paastolla ?

Toki ymmärrän että se ois hieno tietää nouseeko ne paastolla ylöspäin, mutta sillä ei kuitenkaan loppupeleissä saavuteta yhtään mitään. Päinvastoin, saa surkeat urologit taas yhden lyömäaseen potilasta nähden ja pääsee enempi lakaisemaan asioita maton alle.

 

[Kautium]

Testokeskusteluun sellainen, että korvaushoidoissa on joillakin myös miinuspuolia ja ne on ihan tutkitusti tunnistettuja. Mm. verenpaineen nousu ja mahdolliset ongelmat sydämen toiminnassa, kolesteroliarvojen nousu ja eturauhasongelmat. Tämä ei tietenkään koske kaikkia, mutta vaikka nettifoorumeilla asiasta puhutaan monesti niin kuin se olisi mikä tahansa vitamiinilisä, niin ei se nyt kuitenkaan todellisuudessa ole ihan niin simppeliä. Ja sitten jos korvaushoito jatkuu, niin elimistön oma vähäinenkin testosteronituotanto ehtyy ja hoitoa pitää jatkaa loputtomiin. Kannattaa keskustella asiantuntevan lääkärin kanssa tilanteesta ja vaihtoehdoista ja seurata kehitystä säntäämättä suinpäin syvään päätyyn.

Jos olen oikein käsittänyt, niin se iholle levitettävä geeliversio (Testogel tms) on helpoin vaihtoehto aloittaa ja lopettaa.

Testosteronihoito ei nosta miestä alennustilasta

Onko andropaussi sittenkin pelkkää tarua? Tuore suomalaistutkimus kyseenalaistaa ikääntyvien miesten testosteronihoitojen tarpeellisuuden.

www.laakarilehti.fi

 

[latexii]

Testokeskusteluun sellainen, että korvaushoidoissa on joillakin myös miinuspuolia ja ne on ihan tutkitusti tunnistettuja. Mm. verenpaineen nousu ja mahdolliset ongelmat sydämen toiminnassa, kolesteroliarvojen nousu ja eturauhasongelmat. Tämä ei tietenkään koske kaikkia, mutta vaikka nettifoorumeilla asiasta puhutaan monesti niin kuin se olisi mikä tahansa vitamiinilisä, niin ei se nyt kuitenkaan todellisuudessa ole ihan niin simppeliä. Ja sitten jos korvaushoito jatkuu, niin elimistön oma vähäinenkin testosteronituotanto ehtyy ja hoitoa pitää jatkaa loputtomiin. Kannattaa keskustella asiantuntevan lääkärin kanssa tilanteesta ja vaihtoehdoista ja seurata kehitystä säntäämättä suinpäin syvään päätyyn.

Jos olen oikein käsittänyt, niin se iholle levitettävä geeliversio (Testogel tms) on helpoin vaihtoehto aloittaa ja lopettaa.

Eti mulle lääkehoito missä ei olisi yhtään mitään miinuspuolia ? Joo niitä on myös tässä testohoidossa, siinä olet toki oikeassa, mutta hyödyt vie mennen tullen ja palatessaan haittapuolet. Jos henkilö edes saadaan enempi liikkumaan ja vaikka paremmin palautumaan vs. ilman hoitoa niin se on jo eeppinen voitto. Tuolla liikkumisella voidaan myös laskea sitä kohonnutta verenpainetta tarvittaessa. Pahimmat tapaukset kun ovat niitä että mikään ei kiinnosta, ei edes oman terveyden vaaliminen ja ylläpitäminen. Itse väitän että se sydän voi terveemmin suurimmalla osalta fiksusti toteutetun hoidon tiimoilta. Jos taas aletaan miettimään jotain kammion paksuuntumisia niin niitä tapahtuu tutkitusti isoilla voimaukoilla(kin) mitkä ei sitä aamupuuron voisilmäänsä terästä. Mutta kuten aina, hyödyt ja haitat tulee puntaroida. Hoitoa ei pidä jatka loputtomiin kaikkien osalta, se riippuu ihan henkilöistä palautuuko vaiko ei.

Todellisuudessa tämä todellakaan ei ole simppeliä kun lääkärit voi viitteiden alla olevat kaverit käännyttää ovelta koska parta kasvaa ja määrätä pälliryynejä, koska se väsymys on vaan omassa päässä. Tälle kaikelle on varmasti se vastavoimansa intternetin ihmeellisessä maailmassa. Jokainen voi näitä ihan vapaasti käydä lukemassa liittyessaan tuohon fabon kh -ryhmään, jonne porukka ihan omilla nimillään ja kasvoillaan kirjoittavat.

Geelin puoliintumisaika on lyhyin (esim. vs injektiot) eli siinä mielessä se poistuu elimistöstä nopeasti mutta yhtälailla se pitkällä aikajänteellä sammuttaa oman tuotannon. Eli se mahdollinen palautuminen voi nopeutua parilla kuukaudella. Geeli on taas siinä mielessä paska koska se on geeli... Sitä kun ei saisi missään tapauksessa tarttua yhtään naisiin, lapsiin, eläimiin etc. Nopea puoliintumisaika tekee myös sen että se raketoi tetsoni arvot ylös ja ne tulee myös helvetin nopeasti alas.. Sellainen vuoristorata vaste ei toimi kaikilla ja monessa tapauksessa juurikin nuo raketoivat tasot triggeroi punasolutuotantoa sitä hidasta esteriä (esim. nebido) enempi ja tällöin taas saattaa nousta hemoglobiini + hematokriitti ja tämä taas aiheuttaa sen että veri paksuuntuu ja tämä aiheuttaa luonnollisesti sen että painetta pitää lisätä jotta se veri kierää konehuoneessa ja ja ja ... Eli summsummarun, hoidot ovat yksilöllisiä.

Testosteronihoito ei nosta miestä alennustilasta

Onko andropaussi sittenkin pelkkää tarua? Tuore suomalaistutkimus kyseenalaistaa ikääntyvien miesten testosteronihoitojen tarpeellisuuden.

www.laakarilehti.fi

Turun yliopistossa väitellyt yleislääketieteen erikoislääkäri Seija Eskelinen. Naispuoleinen yleislääketieteen erikoislääkäri <<< vs. >>> Juhana Piha Dos., KLF erik.lääk. ,seksuaalilääk.asiantuntija (Olen tutkinut ja hoitanut päätoimisesti miesten seksuaalihäiriöitä 30 vuotta ja sinä aikana potilaskäyntejä on ollut yli 50 000.) Kumpiko on näistä asioista enemmän perillä ? Place your bets. (Tuolla esim. yksi about tuhansista Juhanan kirjoituksista. Ainiin häneltä on tullut myös kirja aiheeseen liittyen.)

Ei yllätä yhtään että joku nainen teilaa korvaushoidon tai ei näe siinä mitään positiivista. Näitä ei mahdukaan kun 200 tusinaan ja ovat juurikin niitä joiden kanssa ei kenenkääni itseänsä mieheksi kutsuvan olla tekemisissä.

 

[Kautium]

Ei tästä kannata mitään sotaa aloittaa. Kunhan nyt yritin tuoda esille, että asia on monesti monimutkaisempi kuin mitä halutaan kuvitella.

 

[latexii]

Ei tästä kannata mitään sotaa aloittaa. Kunhan nyt yritin tuoda esille, että asia on monesti monimutkaisempi kuin mitä halutaan kuvitella.

Ei kannatakaan. Hormonaaliset hoidot ovat kimurantteja, eikä asiaa auta se ettei edes yritetä, pl. muutama jotka on koko uransa toiminut aiheen parissa. Sattuneesta syystä näille muutamilla on jopa vuoden mittaiset jonot kun perus pelottelija Seijoille ei ole.

--edit--- poistettu turhaa avautumista.

 

[latee77]

Jos tuo testonvajaus voi olla kiveksistä tai aivojen päästä kiinni, niin voiko sen jossain tapauksessa hoitaa muulla tavalla kuin korvaushoidolla?

 

[latexii]

Jos tuo testonvajaus voi olla kiveksistä tai aivojen päästä kiinni, niin voiko sen jossain tapauksessa hoitaa muulla tavalla kuin korvaushoidolla?

Riippuu henkilöstä ja miten aine X toimii hänellä. Voidaan koittaa esim. "boostata" / elvyttää aivolisäkkeen käskytystä kassien suuntaan vaikkapa clomifeenillä tietyn ajan ja sitten lopetetaan lääkitys ja katsotaan pysyykö hyvin käynnissä. Jossei pysy niin nou can do. Tässä tapauksessa sitä omaa toimintaa ei kovin pahasti sörkitä. Mutta valitettavasti nämä ovat tutkimuksien ja potilaiden itsensä kertomien mukaan vaan väliaikaisia hoitoja, tarkoittaen sitä että harvoin tuo lisäkkeen boostauskaan toimii vuosikaudet. Tämä ei tokikaan poissulje etteikö se esim. sinun kohdallasi voisi toimia. Käsittääkseni se lisäke voi myös "väsyä" entisestään tälläisen hoidon vuoksi. Näillä boostereilla on myös valitettavasti enempi haitallisia sivuvaikutuksia kun sillä testosteronilla.

Ennenvanhaan myönnettiin esim. testosteronikorvaushoidon ohelle HCG:tä jolla kassit pidettiin toimintakykyisinä esim. siittiötuotannon osalta samalla kun oltiin korvaushoidossa. Tällöin pysty laittamaan sonnina kylän tytöt tiineeksi. Valitettavasti nykytrendinä suositaan yhden aineen taktiikkaa, eli mennään testolla tai hcg:llä. Samoin joskus myönnettiin teston ohelle AI :ta (aromataasin estäjää) jolla blokattiin liiallinen estrogeeni, no tämäkin muutettiin että joko testo tai AI tilanteesta riippuen. Joskus oli myös S-testoVL alaviiteraja 250, no eipä ole enään.. Tuntuu aika huonolta trendiltä. Saa nähdä mitä se on 20 vuoden päästä jos henki vielä pihisee.

 

[latee77]

Riippuu henkilöstä ja miten aine X toimii hänellä. Voidaan koittaa esim. "boostata" / elvyttää aivolisäkkeen käskytystä kassien suuntaan vaikkapa clomifeenillä tietyn ajan ja sitten lopetetaan lääkitys ja katsotaan pysyykö hyvin käynnissä. Jossei pysy niin nou can do. Tässä tapauksessa sitä omaa toimintaa ei kovin pahasti sörkitä. Mutta valitettavasti nämä ovat tutkimuksien ja potilaiden itsensä kertomien mukaan vaan väliaikaisia hoitoja, tarkoittaen sitä että harvoin tuo lisäkkeen boostauskaan toimii vuosikaudet. Käsittääkseni se lisäke voi myös "väsyä" entisestään tälläisen hoidon vuoksi. Näillä boostereilla on myös valitettavasti enempi haitallisia sivuvaikutuksia kun sillä testosteronilla.

Aivan, eli tuo korvaushoito on ilmeisesti useimmiten se juttu ja paras vaihtoehto, kunhan mahdollisilta haitoilta säästyy. Pulpahti mieleen kun tollasia nopeita arvojen pudotuksia näyttää olevan liikkeellä että voiko vaikuttaa muutoinkin.

 

[latexii]

Aivan, eli tuo korvaushoito on ilmeisesti useimmiten se juttu ja paras vaihtoehto, kunhan mahdollisilta haitoilta säästyy. Pulpahti mieleen kun tollasia nopeita arvojen pudotuksia näyttää olevan liikkeellä että voiko vaikuttaa muutoinkin.

Sehän se paras vaihtoehto on joo ja yleensä sivareilta säästyy kun esim. annostus säädetään sopivaksi. Tuntuu tosiaan olevan aika huono suunta näillä arvoilla yleisellä tasolla.

 

[latexii]

Mikäs laji se tämä otsikon painonpudotus on ? Painonnostosta olen kuullut mutta tämä on uusi tuttavuus. Kuullostaa helpolta lajilta, mitta kai siinä omat kommervenkkinsä on?

Käyppäs joskus paikassa nimeltä kuntosali katsomassa ja ehkä jopa kuuntelemassa. Painon putoamisen voi joskus jopa kuulla.

 

[zig]

Syö vaa se aamupala. Koska mitä saavutat sillä että jos otat ilman aamupalaa ja ne notkahtaa sen muutaman pinnan ylöspäin ja ovat silti matalat ?

Saavuttaa sen, että helpoin vakioida testiin vaikuttavia muuttujia.

 

[latexii]

Saavuttaa sen, että helpoin vakioida testiin vaikuttavia muuttujia.

Ja menettää huomattavasti enemmän. Mittaustavassa ei siis teknisesti mitään vikaa ole, se on erittäinkin oikea, mutta...

 

[King Im Jo]

Mitä mieltä täällä ihmiset on lisäproteiinin tarpeesta ja jos tarvetta, niin missä vaiheessa?
Tosta kun googlettaa niin tulee niin laidasta laitaan tekstiä ja videota että huhhuh.
Oonko nyt ihan hakoteillä jos noitten perusteella aloittelija ei tarvitse ollenkaan, jos syö ns. normaalisti sekaruokavaliolla suht terveellisesti vähän kaikkea?
Ja sitten kun lihasmassaa alkaa kertymään enemmän ja rupeaa tarkemmin tsekkaamaan mitä syö, niin sitten alkaa ottamaan lisäproteiinia jos tuntuu ettei safkasta saa tarpeeks?

 

[masaf2]

Syö vaa se aamupala. Koska mitä saavutat sillä että jos otat ilman aamupalaa ja ne notkahtaa sen muutaman pinnan ylöspäin ja ovat silti matalat ? Koska et sä niitä arvoja tuplaa vaikka paastoaisit. Ja jos tuplaat niin oletko sitten loppuelämäsi paastolla ?

Toki ymmärrän että se ois hieno tietää nouseeko ne paastolla ylöspäin, mutta sillä ei kuitenkaan loppupeleissä saavuteta yhtään mitään. Päinvastoin, saa surkeat urologit taas yhden lyömäaseen potilasta nähden ja pääsee enempi lakaisemaan asioita maton alle.

Tietäis, että onko ne tasot ok:mmat niin sanotusti levossa / kun sillon palaudutaan ja lihaa rakennetaan / korjataan yön aikana... Jos vaikka lisätesteistä ei löydy mitään ihmeellistä, niin tarvii kattoo uusiks toki sitten muutaman kk päästä seuranta. Kyl mä tästä peruskaudelta maksimikaudelle sit siirryn jos kortisoli ei kerro mitään akuuttia jarrutustarvetta, jolloin siirryn pitkälle ylimenokaudelle ja homma alusta sen jälkeen jonku sadannen kerran.

 

[latexii]

Mitä mieltä täällä ihmiset on lisäproteiinin tarpeesta ja jos tarvetta, niin missä vaiheessa?
Tosta kun googlettaa niin tulee niin laidasta laitaan tekstiä ja videota että huhhuh.
Oonko nyt ihan hakoteillä jos noitten perusteella aloittelija ei tarvitse ollenkaan, jos syö ns. normaalisti sekaruokavaliolla suht terveellisesti vähän kaikkea?
Ja sitten kun lihasmassaa alkaa kertymään enemmän ja rupeaa tarkemmin tsekkaamaan mitä syö, niin sitten alkaa ottamaan lisäproteiinia jos tuntuu ettei safkasta saa tarpeeks?

Jos et muualta saa proteiinia niin lisäravinteiden käyttö (esim. heraproteiini) on ainakin tässä tapauksessa ihan fiksua ja perusteltua. Heti treenin jälkeen olisi hyvä saada nopeasti imeytyvää proteiinia mutta tässä tapauksessa maitoproteiini (rasvaton rahka, raejuusto) ajaa sen asian.. Jos et treenin jälkeen pääse evästämään niin joku protskudrinkki on ihan hyvä tuohon väliin. Treenaajan olisi kuitenkin hyvä saada sitä proteiinia se ~20-30gr about 2-3 tunnin välein.

Tietäis, että onko ne tasot ok:mmat niin sanotusti levossa / kun sillon palaudutaan ja lihaa rakennetaan / korjataan yön aikana... Jos vaikka lisätesteistä ei löydy mitään ihmeellistä, niin tarvii kattoo uusiks toki sitten muutaman kk päästä seuranta. Kyl mä tästä peruskaudelta maksimikaudelle sit siirryn jos kortisoli ei kerro mitään akuuttia jarrutustarvetta, jolloin siirryn pitkälle ylimenokaudelle ja homma alusta sen jälkeen jonku sadannen kerran.

Ok. Nämä pari fiksuinta uroa joille on eniten jonoa eivät kuitenkaan ole koskaan vaatineet paastomittauksia näiden suhteen. Kumma juttu jos sillä olisi vaikutus hoitokäytännöllisiin asioihin.

Jos taas mietitään toiselta kannalta niin tiedät varmaan mitä sellaiset lääkärit jotka katsovat vaan viitearvoja sivuuttaen potilaan oman olotilan niin tekisivät siinä tilanteessa kun on paastolla saatu pelattua testoarvot just ja just viitteiden sisälle (niiden ulkopuolelta). No ne käytännössä haistattais sulle pitkät.... Ja muuttuisiko tämän potilaan olotila nyt maagisesti paremmaksi kun arvot olivat paastolla paremmat mitä ei paastolla (?). No ei todellakaan muuttuisi. Ei edes sen palautumisen osalta. Toki tämän varmaan hiffasit sanomattakin.

 

[thebe]

Mitä mieltä täällä ihmiset on lisäproteiinin tarpeesta ja jos tarvetta, niin missä vaiheessa?
Tosta kun googlettaa niin tulee niin laidasta laitaan tekstiä ja videota että huhhuh.
Oonko nyt ihan hakoteillä jos noitten perusteella aloittelija ei tarvitse ollenkaan, jos syö ns. normaalisti sekaruokavaliolla suht terveellisesti vähän kaikkea?
Ja sitten kun lihasmassaa alkaa kertymään enemmän ja rupeaa tarkemmin tsekkaamaan mitä syö, niin sitten alkaa ottamaan lisäproteiinia jos tuntuu ettei safkasta saa tarpeeks?

Päivässä olisi hyvä saada noin 1.6-2.2g/painokilo proteiinia jaettuna muutamaan (esim 3-5) annokseen pitkin päivää. Jos et pääse tähän kiinteällä ruoalla, on lisäravinteet hyvä ja helppo keino paikata tätä. Heraproteiini on myös helppo välipala/ruoka kantaa mukana shakerissä, eikä se mene pilalle päivän/päivien aikana. Kylkeen vaikka pähkinää ja hedelmää niin on jo aika kokonaisvaltainen ja helposti mukana kulkeva ateria.

 

[King Im Jo]

Päivässä olisi hyvä saada noin 1.6-2.2g/painokilo proteiinia jaettuna muutamaan (esim 3-5) annokseen pitkin päivää. Jos et pääse tähän kiinteällä ruoalla, on lisäravinteet hyvä ja helppo keino paikata tätä. Heraproteiini on myös helppo välipala/ruoka kantaa mukana shakerissä, eikä se mene pilalle päivän/päivien aikana. Kylkeen vaikka pähkinää ja hedelmää niin on jo aika kokonaisvaltainen ja helposti mukana kulkeva ateria.

Jees, suht samaa oon lukenu.
Ainut vaan että toi lasketaan vaikka paino (noin 75kg) jaettuna vaikka noin 2g on 37,5g. Sen jakaa vaikka mitä nyt normisti syö pari kolme kertaa päivässä.
Normiruoallakin noi proteiinipitoisuudet menee yli, vaikka kuinka himmais safkasta jos ei nyt ihan pahvia syö.
Tässä se nyt noiden proteiinilisien tarpeet tuleekin mieleen. Niitä siis tarvii vasta kun on todella massakausi päällä tai muuten rajoittunut ruokavalio?

 

[finWeazel]

Jos tuo testonvajaus voi olla kiveksistä tai aivojen päästä kiinni, niin voiko sen jossain tapauksessa hoitaa muulla tavalla kuin korvaushoidolla?

Muutama todistettavasti toimiva luontaistuote on olemassa. Tosin eivät toimi kaikille. Tongkat alia voi kokeilla/googletella. Tietty terveet elämäntavat mukaanlukien: uni/palautuminen, ei alkoa, monipuolinen ravinto, stressinhallinta, painonhallinta jne. on työkaluja.

 

[Kautium]

Jees, suht samaa oon lukenu.
Ainut vaan että toi lasketaan vaikka paino (noin 75kg) jaettuna vaikka noin 2g on 37,5g. Sen jakaa vaikka mitä nyt normisti syö pari kolme kertaa päivässä.
Normiruoallakin noi proteiinipitoisuudet menee yli, vaikka kuinka himmais safkasta jos ei nyt ihan pahvia syö.
Tässä se nyt noiden proteiinilisien tarpeet tuleekin mieleen. Niitä siis tarvii vasta kun on todella massakausi päällä tai muuten rajoittunut ruokavalio?

Ei sitä jaeta, vaan kerrotaan. Jos siis painat 75kg ja proteiinin tarve lasketaan vaikka kaavalla 1,5g/kg, niin tarve on silloin 1,5 x 75 = 112,5g/päivässä.

Painonhallinnassa proteiinin tarpeen laskennassa ei käytetä tämähetkistä painoa, vaan ns. mukautettua painoa. Täältä tarkemmin:

Proteiinin tarve painonhallinnassa

Laihduttaessa on tärkeää kiinnittää huomiota ruokavaliosta saatavan proteiinin riittävyyteen. Proteiini edistää laihtumista ja voi helpottaa painonhallintaa, koska se pitää hyvin yllä kylläisyyden tunnetta ja ehkäisee nälän tunteita .

www.kaypahoito.fi

 

[King Im Jo]

Ei sitä jaeta, vaan kerrotaan. Jos siis painat 75kg ja proteiinin tarve lasketaan vaikka kaavalla 1,5g/kg, niin tarve on silloin 112,5g/päivässä.

Aivan. Pirun hyvä pointti. Ei todellakaan ole toi matematiikka ollu mun vahvuus ikinä.
Mutta silti. Ei toi 112,5g/pvä ole sekasyöjälle mitenkään iso määrä.
Toki toi jakamisen muuttumine kertomiseen muuttaa melko hemmetisti tätä. Kiitos korjauksesta.

E: toki jos laihduttaminen tms mielessä, niin sillin helppo kai ottaa ne lihaksien tartteemat aineet proteiinijauheista tms. mutta muutenhan noi pitäis saada suht helposti suht normaalilla ruokavaliolla kunhan ei vedä mitään peruslihiksiä tms että saa vaan kilokalorit täyteen.

 

[thebe]

Jees, suht samaa oon lukenu.
Ainut vaan että toi lasketaan vaikka paino (noin 75kg) jaettuna vaikka noin 2g on 37,5g. Sen jakaa vaikka mitä nyt normisti syö pari kolme kertaa päivässä.
Normiruoallakin noi proteiinipitoisuudet menee yli, vaikka kuinka himmais safkasta jos ei nyt ihan pahvia syö.
Tässä se nyt noiden proteiinilisien tarpeet tuleekin mieleen. Niitä siis tarvii vasta kun on todella massakausi päällä tai muuten rajoittunut ruokavalio?

Kuten sanottiin, se kerrotaan. 2g/painokilo on helppo laskea. Eli 75*2g = 150g proteiinia päivässä. Jos syö 5 ateriaa se tekee 150/5 = 30g proteiinia per ateria.

Edit: Teoriassa proteiinin tarve voi kasva miinuskaloreille mennessä ja vastaavasti suhteessa laskea, kun ollaan plussakaloreilla ("massakaudella"), kun kroppa saa yllin kyllin energiaa. Usein yksinkertaisinta ja järkevintä on kuitenkin syödä sama, riittävä määrä proteiinia (esim se 2g/painokilo) riippumatta minkälainen harjoittelu-/kalorikausi on menossa.

 

[King Im Jo]

Jees, kiitoksia vastauksista.
Nyt kun rupes vähän tarkemmin ajattelemaan, niin suht rajoilla menee kyl ton kanssa onko tarpeeks.
Näin nätisti sanottuna vituttaa kun kunnon kohotuksestakin menee alkuun maku kun lukee liikaa mitä pitää tehdä että tulee jotain tulosta tai mitä "pitää" tehdä tms.

 

[finWeazel]

Jees, kiitoksia vastauksista.
Nyt kun rupes vähän tarkemmin ajattelemaan, niin suht rajoilla menee kyl ton kanssa onko tarpeeks.
Näin nätisti sanottuna vituttaa kun kunnon kohotuksestakin menee alkuun maku kun lukee liikaa mitä pitää tehdä että tulee jotain tulosta tai mitä "pitää" tehdä tms.

Pilkkua jos haluaa nussia niin pari pointtia lisää tuohon proteiininmäärään. Laadulla on paljon merkitystä. Leusiinilla on minimimäärä per ateria minkä tarvii, että proteiinisynteesi aktivoituu optimaalisesti(tai jopa ollenkaan).

Toinen pilkunviilaaminen on, että tarvittava proteiininmäärä lasketaan suht tiukasta kunnosta. Jos on paljon rasvaa päällä niin tarvittava proteiininmäärä pitäisi laskea tiukemman kunnon painosta eikä nykyisestä painosta. Mitä tiukka kunto nyt sit oikeasti tarkoittaa lienee vähän sumea käsite.

 

[King Im Jo]

Pilkkua jos haluaa nussia niin pari pointtia lisää tuohon proteiininmäärään. Laadulla on paljon merkitystä. Leusiinilla on minimimäärä per ateria minkä tarvii, että proteiinisynteesi aktivoituu optimaalisesti(tai jopa ollenkaan).

Toinen pilkunviilaaminen on, että tarvittava proteiininmäärä lasketaan suht tiukasta kunnosta. Jos on paljon rasvaa päällä niin tarvittava proteiininmäärä pitäisi laskea tiukemman kunnon painosta eikä nykyisestö painosta. Mitä toi tiukka kunto nyt sit oikeasti tarkoittaa lienee vähän sumea käsite.

Eiköhän se lasketa sen lihaksiston massasta, eikä siitä omamassasta. Myös varmaan vaikuttaa se kuinka sitä lihaksistoa aktivoi. Näin vois nopeasti aatella.
Mutta joo en tosiaan ole vielä päässy lukemisessa tohon leusiinini tai muihinkaan vastaaviin asti.

 

[finWeazel]

Eiköhän se lasketa sen lihaksiston massasta, eikä siitä omamassasta. Myös varmaan vaikuttaa se kuinka sitä lihaksistoa aktivoi. Näin vois nopeasti aatella.
Mutta joo en tosiaan ole vielä päässy lukemisessa tohon leusiinini tai muihinkaan vastaaviin asti.

Lean Body Mass on se mistä lasketaan. Mutta miten tiedät mikä sun lean body mass on niin vaikea kotioloissa selvittää.

Leusiinin määrä on yksilökohtainen ja iästä riippuva. Vanhempi tarvii enemmän. 3g-4g leusiinia maksimoi proteiinisynteesin melko isolla varmuudella.

 

[King Im Jo]

Lean Body Mass on se mistä lasketaan. Mutta miten tiedät mikä sun lean body mass on niin vaikea kotioloissa selvittää.

Nopeesti wikistä ton termin selitys on kropan rasvaton paino.
Eli kun ottaa läskin päästä ja vyötäröltä ja tsekkaa paljon se loppu spagetti painaa on lean body mass.
Sen mukaan vetää protskut ja muut mitä ihminen tarttee niin profit.
Sen kun saa käytännössä siihen omaan normipäivään asetettua.

 

[latexii]

Muutama todistettavasti toimiva luontaistuote on olemassa. Tosin eivät toimi kaikille. Tongkat alia voi kokeilla/googletella.

Täällä Suomessa kun tuo Tongkat Ali on laiton tuote toisin kun siellä jenkeissä. Sama pätee aika pirun moneen muuhunkin tuotteeseen.

 

[finWeazel]

Nopeesti wikistä ton termin selitys on kropan rasvaton paino.
Eli kun ottaa läskin päästä ja vyötäröltä ja tsekkaa paljon se loppu spagetti painaa on lean body mass.
Sen mukaan vetää protskut ja muut mitä ihminen tarttee niin profit.
Sen kun saa käytännössä siihen omaan normipäivään asetettua.

Kyllähän sen termin selitys on ihan selkeä, mutta tarkan arvon laskeminen on melko mahdotonta kotioloissa. Toki niin lähelle pääsee arvailemalla, että ongelmaa ei käytännössä ole kun aina voi syödä varmuuden vuoksi hieman liikaa proteiinia. Vrt. "mikä on rasvaprosentti" on myös arvio ilman kalliimpia mittausvälineitä/skannauksia. älyvaaka, pihdit, inbody tms. ei kerro täydellistä totuutta.

Täällä Suomessa kun tuo Tongkat Ali on laiton tuote toisin kun siellä jenkeissä. Sama pätee aika pirun moneen muuhunkin tuotteeseen.

Aika jännittävää, että joku noita siellä jaksaa erityisesti lähteä kieltämään.

 

[thebe]

Jees, kiitoksia vastauksista.
Nyt kun rupes vähän tarkemmin ajattelemaan, niin suht rajoilla menee kyl ton kanssa onko tarpeeks.
Näin nätisti sanottuna vituttaa kun kunnon kohotuksestakin menee alkuun maku kun lukee liikaa mitä pitää tehdä että tulee jotain tulosta tai mitä "pitää" tehdä tms.

Pääasia että kuntoilee ja pääsee liikkumisen rutiineihin kiinni. Hukkaan se ei mene missään tapauksessa, mutta esim palautumisen nopeuteen voi vaikuttaa todella merkittävästi riittävällä & tarkoituksen mukaisella ravitsemuksella. Itse en käytä rasvattomia painokiloja, lean body mass tms termejä, koska ne on turhan tarkkoja ja monessa tapauksessa ja tarkoituksessa tarpeettoman monimutkaisia. 2g/painokilo on helppo, yksiselitteinen ja yksinkertainen mittari ja varmasti tarpeeksi tarkka.

Helppo, vaivaton ja stressitön tapa lisätä proteiinin saantia normaali kotiruokailun tueksi on juurikin ottaa esim se yksi heradrinkki päivässä. Ei kannata varsinkaan aluksi alkaa opiskelemaan mitään yksittäisiä aminohappoja,kun niillä on loppujen lopuksi häviävän pieni merkitys, ellei ole esim vegaani tms. Se, syökö proteiinia joku päivä 140g ja toinen päivä 170g tuskin on suurta merkitystä mihinkään, varsinkaan aloittelevalla kuntoilijalla.

 

[finWeazel]

Proteiiniin/syömiseen uutta videota utilta, linkki aikaleimalla. Kertoilee siitä mikä on bodauksessa muuttunut nyt kun on tietoa enemmän. Moni hifistely on osottautunut täysin tarpeettomaksi/turhaksi. Asiat eivät ole enää vaikeita, kun on tajuttu että keho kompensoi asioita jopa useiden päivien välillä. Ei tarvi ahtaa maksimiproteiineja joka aterialle, kello kourassa ottaa palautusjuomaa, preworkout juomaa, intraa jne. Toki erikoisjutuille on vieläkin paikkansa, mutta perustallaajalle perustilanteessa asiat ovat yksinkertaisia. Erikoistapauksista esimerkiksi sokeripitoinen intrajuoma on jees dieetillä boostaamaan treenitehoa, mutta siihenkin riittää ruokasokeri eikä tarvi hifihifiä.



Videolla utti sanoi syövänsä päivän proteiinit kolmella eri aterialla. Neljäs ateria on pari tuntia ennen treeniä ja sisältää lähinnä hiilareita("treenilaturi")

 

[GGoljatti]

Mukavaa videota maailman kovimmalta olympianostajalta. Oli se älytön.

Saattoi syödä pari pilleriä.

 

[GGoljatti]

Mukavat 200+ tempaisusta. Clean and jerk 260kg

 

[mölyä]

Sunnuntaipunnitus näytti -900g edellisviikosta. Viikko sitten oli -700g. Tästä on hyvä jatkaa. Taidanpa pinkaista tuonne @Kautium mainitsemaan Bodymajan mittaukseen 12kk tarjouksella kun aika hyvältä tuo vaikuttaa, saa siitäkin sitten motivaatiota jatkoon jos vaikkapa kuukauden-parin välein kävisi.

Nyt näyttää siltä että kevättä ja kesää kohti kun mennään niin punttisalipainotteinen treeni vaihtuu kelien lämmetessä aerobiseen. Mikäs siinä, en ole varmaan ainoa jolla talvikausi menee enempi puntilla kuin lenkkipoluilla. Työsuhdepyörälläkin voi olla vaikutusta asiaan

Aiheeseen liittyen, tuli vastaan hyvä video painonpudotukseen, rasvaprosenttiin, proteiinin saantiin yms. liittyen, ehkä hieman naispainotteisella näkökulmalla tosin. Tuossa on about 18:45 kohdilta lähtien puhuttu noista kehonkoostumusmittauksen tuloksista.

 

[kuoris]

Treenaajan olisi kuitenkin hyvä saada sitä proteiinia se ~20-30gr about 2-3 tunnin välein.

Tämä on valitettavan vanhaa tietoa jota levitetään vieläkin. Ennen bodarit tosiaan laittoivat kellon herättämään yöllä ja ottivat proteiinidrinkin. Nykytiedon mukaan voit vetää vaikka pätkäpaastoa ja bodata. Lisäksi elimistö ottaa proteiinit tehokkaammin vastaan paaston jälkeen.

 

[latexii]

Tämä on valitettavan vanhaa tietoa jota levitetään vieläkin. Ennen bodarit tosiaan laittoivat kellon herättämään yöllä ja ottivat proteiinidrinkin. Nykytiedon mukaan voit vetää vaikka pätkäpaastoa ja bodata. Lisäksi elimistö ottaa proteiinit tehokkaammin vastaan paaston jälkeen.

ja voihan sitä bodata vaikkei syö täsmälähteenä proteiinia ollenkaan? mitä vittua. Yleensä sitä nyt syödään about 2-3 tunnin välein HEREILLÄ OLLESSA ja siihen ateriaan on fiksua sijoittaa myös proteiinilähde. Ihan maalaisjärkijuttuja jotka ei vanhene koskaan. Tarkoituksella en lähtenyt mihinkään helvetin pätkäpaastoihin, mehupaastoihin yms. OMAD vehkeilyihin. Ja jos / kun kerrot näitä sun faktoja kuinka elimistö ottaa proteiinit tehokkaammin vastaan paastolla tai testo LASKEE treenin jälkeen niin paa oikeasti jotain lihaa luitten ympärille eli tutkimuksia aiheeseen liittyen.

 

[masaf2]

TestoVL 157
Testo 7,4
SHBG 13 nmol/l
Kokonaiskole 4,3
Kol-LDL 2,7
Kol-HDL 1,0
Kreatiniini 103
Ferritiinit, maksa, kilppari, hivenaineet ym. kaikki priimaa

Toki en tiiä vaikuttaako paljonkin kun vajaa viikko sit (vajaa 6 pv) torstaina loppui kova peruskauden treenisykli ihan stanan kovaan vetoon + päälle perään etukyykkyä äärimmäiseen uupumukseen (kova 3x10) ja olihan sillä viikolla tän kauden kyykkysarjaenkkojakin aiemmin (vieläkin koivet prkl kipeet ja särjeskelee ja alaselkä hapotti tasan heti kun la ja su kävin lasten kans hiihtämässä)... BLA BLA

Nuo yllä mainitut arvot to 16.3. ja ma 18.3. seuraavat:

TestoVL 185 (viitearvo 220...800)
Testo 8,9 (viitearvo 9,2...31,8)
SHBG 14 nmol/l (viitearvo 18...54)

^vähähän nuo nousi 3 päivän levolla (lauantaina vedin kevyen maastavedon ja etarin + vatsoja + grippiä... Eniveis kevyen loppupuolella leposykekin tippui 52...54-tasosta nelosilla alkaviin kun relasin kevennyksen lopulle 3-4 päivää niin paljo ku voi pl. tää yks kevyt reeni)

Lutenisoiva hormoni LH 2,8 (viitearvo 1...9)
Estradioli E2 0,07 (viitearvo <0,15)
PSA 0,6 (viitearvo <2,5)
Kortisoli S-Korsol 551 (viitearvo 133...540)

Kyllähän tuo kovasti näyttää siltä, että (ei tarvi vielä tytöksi vaihtaa sukupuolta +) ylikunnon rajamailla kun on ratsasteltu tarpeeksi pitkään, niin ylirasitus-/alipalautumistilaa olisi kun aamu-8:n kortisoli ts. stressihormooni koholla vielä kevyen viikon + chillailun jälkeen. Tai sitten vaan elämä, lasten sairastelut, työkiireet, kotikiireet ja kaikki salakavalasti ajaneet/pitäneet tuota ylöspäin/ylhäällä vaikka tuntuu, että treeni sujuu. Sanosin melko varmasti, että pitkällä aikaa ajettu -> jos oisin lisänny kierroksia niin olisin sairastunut / tuon nousu olis pitänyt siitä taas huolen ennemmin tai myöhemmin.

Voisi nyt selvästi (en sano, että pitää ettei tuu stressi ):
-ehkä venyttää kevyt viikko kevyeen 1,5 viikkoon ja funtsia, pärjääkö kova-keskikova-prkl kova-kevyt -viikkojaolla
-karsia kovimmat hulluttelut pois ja ottaa ylimääräisiä välipäiviä / leppoisampi jakso tai hypätä vähän taaksepäin
-lisätä extra-ateria vielä normaaliin 6 aterian/välipalan settiin tai heittää sekaan vielä lisää vihanneksia/marjoja/kananmunaa/kalaa/lihaa (omegaprofiili paremmin kondikseen, myönnän ettei keltuaiset oo uponneet mutta kokeillaampa 6 kpl/päivä + punaista lihaakin vois syödä vähän useemmin)
-tsekata B-vitamiiniprofiilia vielä paremmaksi
-juoda vähempi kahvia + Lohiloita (siirryin tästä aamusta lähtien luomu raakakaakaoon eli jos sitä vaan klo 9 joisi parit espressot)
-sluibata töissä
-ottaa Netflixi ja pelata enempi PS5
-järjestää enempi aikaa emännän kans
-laittaa kännykkään kaikkiin sovelluksiin 15 min ajastin (on jo somessa, mutta myös nettiselaimeen+Youtube, koska muuten selaan sillä tarjouksia tai katon Youtubesta voimanostovideoita/-varustearvosteluja ym.) kun ei adhd-selaaminen ainakaan kortisolia laske / testoja nosta
-käyttää enempi Recovery Air palautumislahkeita, -takkia, -housuja (näihin kun on varmaan 3-4 k€ investoinut, mutta aina ei lapsiperheessä ehdi joka päivä olevinaan kun tuijottaa kännykkää sängyssä mieluummin tai pöristelee Theragunilla tms.), joogata, käydä puskakävelyillä rauhassa eikä niinkään cardiomielessä 3 tunnin reipas...
-alotinkin jo tueksi kortisolia laskevat adaptogeeniset ravinteet (on näitä nyt ennenkin ajateltu / kaikki maholliset konstit mietitty miten maksimoida naturaalisesti treenikyky) kun sattui kaapista löytymään: ruusunjuuri(rhodiola rosea), rohtokoisio(ashwaganda), kurjenherne(astragalus) ja tarttee vielä lakritsijuurikin ottaa käyttöön + lakkakääpä (reishi) kun niitäkin löytyy ja miksei nyt siitakesieniäkin sitten (shiitake, lentinula edodes) kun löytyis... Inkivääriä vois napostella myös enemmissä määrin.

Ja sit kattoo keväämmällä uusiks / täytyy nyt ostella valmiiksi muistiin nuo Testot+Kortisoli kun halvalla saa. Oli kyllä hyvä, että tuli mittautettua. Kyllähän tässä tosissaan nostellessa aina tietoisesti ylikunnon rajamailla on menty, mutta olkoot tämä nyt pieni herätys vielä parempaan tekemiseen / palautumiseen / ennenkaikkia kaloerien lisäämiseen joten muistelen, mitä Tony Halme Viikingin voimaoppaassa sanoi: "Ei ole ylitreenaamista, on vaan alisyömistä". (tosin Tonylla meni muutakin kuin kaurapuuroa)

 

[latexii]

Nuo yllä mainitut arvot to 16.3. ja ma 18.3. seuraavat:

TestoVL 185 (viitearvo 220...800)
Testo 8,9 (viitearvo 9,2...31,8)
SHBG 14 nmol/l (viitearvo 18...54)

^vähähän nuo nousi 3 päivän levolla (lauantaina vedin kevyen maastavedon ja etarin + vatsoja + grippiä... Eniveis kevyen loppupuolella leposykekin tippui 52...54-tasosta nelosilla alkaviin kun relasin kevennyksen lopulle 3-4 päivää niin paljo ku voi pl. tää yks kevyt reeni)

Lutenisoiva hormoni LH 2,8 (viitearvo 1...9)
Estradioli E2 0,07 (viitearvo <0,15)
PSA 0,6 (viitearvo <2,5)
Kortisoli S-Korsol 551 (viitearvo 133...540)

Kyllähän tuo kovasti näyttää siltä, että (ei tarvi vielä tytöksi vaihtaa sukupuolta +) ylikunnon rajamailla kun on ratsasteltu tarpeeksi pitkään, niin ylirasitus-/alipalautumistilaa olisi kun aamu-8:n kortisoli ts. stressihormooni koholla vielä kevyen viikon + chillailun jälkeen. Tai sitten vaan elämä, lasten sairastelut, työkiireet, kotikiireet ja kaikki salakavalasti ajaneet/pitäneet tuota ylöspäin/ylhäällä vaikka tuntuu, että treeni sujuu. Sanosin melko varmasti, että pitkällä aikaa ajettu -> jos oisin lisänny kierroksia niin olisin sairastunut / tuon nousu olis pitänyt siitä taas huolen ennemmin tai myöhemmin.

Voisi nyt selvästi (en sano, että pitää ettei tuu stressi ):
-ehkä venyttää kevyt viikko kevyeen 1,5 viikkoon ja funtsia, pärjääkö kova-keskikova-prkl kova-kevyt -viikkojaolla
-karsia kovimmat hulluttelut pois ja ottaa ylimääräisiä välipäiviä / leppoisampi jakso tai hypätä vähän taaksepäin
-lisätä extra-ateria vielä normaaliin 6 aterian/välipalan settiin tai heittää sekaan vielä lisää vihanneksia/marjoja/kananmunaa/kalaa/lihaa (omegaprofiili paremmin kondikseen, myönnän ettei keltuaiset oo uponneet mutta kokeillaampa 6 kpl/päivä + punaista lihaakin vois syödä vähän useemmin)
-tsekata B-vitamiiniprofiilia vielä paremmaksi
-juoda vähempi kahvia + Lohiloita (siirryin tästä aamusta lähtien luomu raakakaakaoon eli jos sitä vaan klo 9 joisi parit espressot)
-sluibata töissä
-ottaa Netflixi ja pelata enempi PS5
-järjestää enempi aikaa emännän kans
-laittaa kännykkään kaikkiin sovelluksiin 15 min ajastin (on jo somessa, mutta myös nettiselaimeen+Youtube, koska muuten selaan sillä tarjouksia tai katon Youtubesta voimanostovideoita/-varustearvosteluja ym.) kun ei adhd-selaaminen ainakaan kortisolia laske / testoja nosta
-käyttää enempi Recovery Air palautumislahkeita, -takkia, -housuja (näihin kun on varmaan 3-4 k€ investoinut, mutta aina ei lapsiperheessä ehdi joka päivä olevinaan kun tuijottaa kännykkää sängyssä mieluummin tai pöristelee Theragunilla tms.), joogata, käydä puskakävelyillä rauhassa eikä niinkään cardiomielessä 3 tunnin reipas...
-alotinkin jo tueksi kortisolia laskevat adaptogeeniset ravinteet (on näitä nyt ennenkin ajateltu / kaikki maholliset konstit mietitty miten maksimoida naturaalisesti treenikyky) kun sattui kaapista löytymään: ruusunjuuri(rhodiola rosea), rohtokoisio(ashwaganda), kurjenherne(astragalus) ja tarttee vielä lakritsijuurikin ottaa käyttöön + lakkakääpä (reishi) kun niitäkin löytyy ja miksei nyt siitakesieniäkin sitten (shiitake, lentinula edodes) kun löytyis... Inkivääriä vois napostella myös enemmissä määrin.

Ja sit kattoo keväämmällä uusiks / täytyy nyt ostella valmiiksi muistiin nuo Testot+Kortisoli kun halvalla saa. Oli kyllä hyvä, että tuli mittautettua. Kyllähän tässä tosissaan nostellessa aina tietoisesti ylikunnon rajamailla on menty, mutta olkoot tämä nyt pieni herätys vielä parempaan tekemiseen / palautumiseen / ennenkaikkia kaloerien lisäämiseen joten muistelen, mitä Tony Halme Viikingin voimaoppaassa sanoi: "Ei ole ylitreenaamista, on vaan alisyömistä". (tosin Tonylla meni muutakin kuin kaurapuuroa)

Aivolisäke käy vajaalla. Toimii mutta käy vajaalla. Eli se ei nyt jaksa syystä tai toisesta käskyttää sun pussukoita tuottamaan enempi testoa. Tuo melkein kannattaisi selvittää uron kanssa että mistä johtuu vajaalla käyvä lisäke ja kuvauksella sulkea esim. kasvain pois joka on aika yleinen näissä (hyvälaatuinen).

 

[latee77]

@latexii mitäs kannatti perus testojen kanssa nyt sitten mittailla, Lutenisoiva hormoni ainakin ja Estradioli , Kortisoli , PSA ?

Mahtaako nuo kuulua johonkin Synlabin pakettiin, vois tsekkailla valmiiks ja mennä melonit kainaloissa esittelemään alan ihmiselle.

 

[latexii]

@latexii mitäs kannatti perus testojen kanssa nyt sitten mittailla, Lutenisoiva hormoni ainakin ja Estradioli , Kortisoli , PSA ?

Mahtaako nuo kuulua johonkin Synlabin pakettiin, vois tsekkailla valmiiks ja mennä melonit kainaloissa esittelemään alan ihmiselle.

Noi on varmaan riittävät kun lisäät vielä perus verenkuvan (PVK). Pääset ainakin alkuun. Asiantuntijasta riippuen voi vähän elää toi mitä pitää mittailla. Puhdilla oli ainakin noi testot oli samassa paketissa, muut voi olla että pitänee ottaa erikseen.

 

[masaf2]

Aivolisäke käy vajaalla. Toimii mutta käy vajaalla. Eli se ei nyt jaksa syystä tai toisesta käskyttää sun pussukoita tuottamaan enempi testoa. Tuo melkein kannattaisi selvittää uron kanssa että mistä johtuu vajaalla käyvä lisäke ja kuvauksella sulkea esim. kasvain pois joka on aika yleinen näissä (hyvälaatuinen).

Voihan käydä vajaalla myös äärimmäisen stressin ts. rasituksen takia ainakin nettikirjallisuuden mukaan mitä tsekkailin. Nollataan se "the tilanne" nyt ensin ja sit uus mittaus kesällä. Varsinkin kun oon "superallerginen" magneettikuvauksille (tulee ihan saatanan huono olo 12 tunniksi). En mä voi sinne urolle mennä et joo oon vetäny lokakuusta lähtien himmeet treenisetit ja kulkenu ennätyshyvin. Se käskee kuitenki levätä eka ja niin käskis urheilulääkärikin jne.

Sithän jos kortisoli ei vaikka laskis / testot ei nousis esim. 3 kk:ssa yhtään niin on kroonisempi stressi tai vika + varmaan syytä käydä. Toki täytyy pitää mielessä, et 2022 alkuvuosikin oli sellanen ihmiskoe eli tein SBD joka treenissä 3 x viikkoon 2-3 h ja nostovolyymit 150...220 000 kg/kk ja sit siihen päälle tuli korona. Et saattaapa se siinäkin vituiks mennä moni piiloasia

 

[latexii]

Voihan käydä vajaalla myös äärimmäisen stressin ts. rasituksen takia ainakin nettikirjallisuuden mukaan mitä tsekkailin. Nollataan se "the tilanne" nyt ensin ja sit uus mittaus kesällä. Varsinkin kun oon "superallerginen" magneettikuvauksille (tulee ihan saatanan huono olo 12 tunniksi). En mä voi sinne urolle mennä et joo oon vetäny lokakuusta lähtien himmeet treenisetit ja kulkenu ennätyshyvin. Se käskee kuitenki levätä eka ja niin käskis urheilulääkärikin jne.

Sithän jos kortisoli ei vaikka laskis / testot ei nousis esim. 3 kk:ssa yhtään niin on kroonisempi stressi tai vika + varmaan syytä käydä. Toki täytyy pitää mielessä, et 2022 alkuvuosikin oli sellanen ihmiskoe eli tein SBD joka treenissä 3 x viikkoon 2-3 h ja nostovolyymit 150...220 000 kg/kk ja sit siihen päälle tuli korona. Et saattaapa se siinäkin vituiks mennä moni piiloasia

Tokihan noi omatoimiset kotikonstit kannattaa pelata tietty eka. Mutta muista nyt että noille fiksuimmille kavereille on sitä jonoa parhaimmillaan 6kk. Se että sä kesällä alat sitten miettiin uro juttuja niin saatat ehkä jouluna päästä.

 

[kuoris]

Aivolisäke käy vajaalla. Toimii mutta käy vajaalla. Eli se ei nyt jaksa syystä tai toisesta käskyttää sun pussukoita tuottamaan enempi testoa. Tuo melkein kannattaisi selvittää uron kanssa että mistä johtuu vajaalla käyvä lisäke ja kuvauksella sulkea esim. kasvain pois joka on aika yleinen näissä (hyvälaatuinen).

Joo itsellä kans kuvattiin kun ei käskytä tarpeeksi -> LH ja testo matalat, letrozolella nousi eli pallit toimii mutta aivolisäke ei. Ei siellä aivoissa onneksi mitään kasvainta ollut. Kuulemma yleistä nykyään, syynä varmaan polyesterit ja muut ympäristösyyt.

 

[latexii]

Joo itsellä kans kuvattiin kun ei käskytä tarpeeksi -> LH ja testo matalat, letrozolella nousi eli pallit toimii mutta aivolisäke ei. Ei siellä aivoissa onneksi mitään kasvainta ollut. Kuulemma yleistä nykyään, syynä varmaan polyesterit ja muut ympäristösyyt.

Letrolla nousi varmaan ainakin testo, vai nousiko myös LH? Letrohan on AI (ja vahva sellainen) eli blokkaa estroa ja itsellä jos estrot laskee alle 0,05 niin alkaa nivelkivut esim. selän osalta. Tuo on toki yksilöllistä. Oletko estroja mitannut letron alotuksen jälkeen ?