Kuntosali, urheilu ja painonpudotus

[scowl]

Vuosia salilla kulkeneena ei ole kyllä kertaakaan tullut vastaan mitään tuollaista toisten haukkumista yms.
Kaikenlaista kulkijaa välillä tullut sielläkin nähtyä, mutta kyllä se focus on pitkälti siinä omassa tekemisessä niin itselleni kuin varmaan suurimmalla osalla kanssatreenaajista.

 

[Disfear]

Lukijan mielipide | Ylipainoiselle irvaillaan kuntosalilla

Tällä viikolla oli Hesarissa mielipide-kirjoitus, jossa ylipainoisen lapsen vanhempi avautui aiheesta, kuinka salilla pitkään käyneet pilkkaavat ja ylenkatsovat ylipainoisia ja huonokuntoisia aloittelijoita, jollainen hänen lapsensa oli ollut ja vissiin tämän takia lopetti salilla käymisen.

Eilen Radio Rockilla Moisio ja Junna ottivat tämän esille ja olivat käytännössä samaa mieltä, että ”just tollasta se on” ja ”pahimpia ovat juuri ne kokeneet ja pitkään käyneet”

Itse olen käynyt salilla vähän yli 20 vuotta, enkä tunnista tätä ongelmaa. Minusta salilla, joissa olen käynyt, vallitsi aiemmin, ennen langattomia kuulokkeita, sellainen kannustava ilmapiiri ja nykyään ihmiset ovat kuulokkeineen lähinnä omassa kuplassaan.

Itsestäni voin käsi raamatulla vannoa, että kyllä, mielessäni onnittelen ylipainoista/huonokuntoista ihmistä kun näin hänet salilla. Hän on tehnyt päätöksen ja mahdollisesti voittanut pelkonsa tulla. En halua tätä hänelle mitenkään ilmaista, koska se voisi tuntua hänestä loukkaavalta.

Olisi mielenkiintoista kuulla, mitä mieltä muut salikäviät, kokeneet ja kokemattomat, ovat mieltä tästä keskustelusta. Itseäni se hämmästyttää, koska en tunnista ilmiötä ja eilisen Rockin keskustelun kuunteleminen suututti, koska ei varmasti kannusta ihmisiä aloittamaan mitään kuntokuuria, kun kaksi ihmistä kovasti todistelee, että juu-siellä vittuillaan ja osoitellaan sormella.

Loppuun vielä maininta, että eihän se sali ole mikään paras paikka painonpudotukseen, mutta toivoisin, ettei mentäisi sille raiteelle

En ole vastaavaa kyllä kokenut. Omat salikammot juontaa varmaan juurensa joistain peruskoulun liikuntatunneista, jolloin taas huonompikuntoisuudesta tai kehnosta heittokädestä sai kuulla vähän väliä. Käyn salilla, jossa suuri osa vaikuttaa treenaavan aika tavoitteellisesti. Kaupallisemmilla saleilla en ole säännöllisesti ikinä treenannut, en tiedä sitten voisiko sinne jostain syystä eksyä tyhmempää väkeä. Tai sitten se on oma ennakkoluulo.

Siihen olen tosin muutamia kertoja törmännyt, että joku tuttu innostuu salista ja suhteellisen pian tykästyy esimerkiksi voimanostoon tms. ja salin ulkopuolella alkaa harmillisen usein jakamaan havaintojaan salilla kävijöistä negatiiviseen sävyyn. Tyyliin semmosta, että osa kävijöistä vuoden jälkeen ilmeisesti vetää samoilla painoilla tai ei suunnilleen pasko verta maastavedossa ja se nyt on maailman pahin juttu. Pakko jotenkin tuoda ilmi, että ne muut eivät treenaa tosissaan, kun nyt itse satutaan olemaan sitten all in todella tavoitteellisessa treenaamisessa.

 

[latexii]

Eipä ole omallekkaan kohdalle kyllä moista sattunut. Toki paikkakunnan sali missä treenaan on pieni ja siellä kaikki tuntee toisensa ja näinollen yhteishenkeen ei todellakaan kuulu kenenkään mollaaminen tai ylenkatsomiset. Joitain jonneja on joutunut vähän komentamaan kun ei tajua siivota jälkiään. Painot ei palaudu paikoilleen etc. Se pistää välillä kyl vituttamaan.

 

[Kautium]

Laitan oman ohjelmani jonka sain pt:ltä.
...
Tavoite kuitenkin saada itsensä kuntoon, niin lihaksiston puolesta ja hyvänä olona.

Minäpä laitan perään oman kaksijakoisen ohjelman. Tavoitteet samat ja suunta on jo ihan hyvä. Tämä ohjelma on rakennettu omatoimisesti, mutta PT:ltä sain muutamia lisävinkkejä mm. järjestyksestä ja vaihtoehtoisista liikkeistä. PT:n kanssa katsellaan vielä suoritusten tekniikkaa erikseen ja sen jälkeen sitten mahdollisesti jotain viilauksia. Vanha polvivamma asettaa omat rajoitteensa suorituksille. Yksi setti vie noin tunnin.

Yleistä:

• Sarjoja jokaisessa liikkeessä 3, toistoja 10-15
• Kaksijakoinen (ma, ti / to, pe)
• Palautumista 3 päivää (ke, la, su)
• Ensin kevyt venyttely/lämmittely. Kuntopyörällä 10-15 min ja/tai jotain muuta.
• Ennen työsarjaa kevyemmillä painoilla ainakin yksi lyhyt lämmittelysarja.
• Ruokavalio kirjattuna sulamo.fi:ssä ja tarkoituksellisesti noin 500kcal miinuksella. Proteiinia 1,5g/kg (tarvittaessa paikataan heralla). Ei muita ravintolisiä.

MAANANTAI (ylävartalo 1)

1. Penkkipunnerrus tai vastaava laite
2. Ylätalja
3. Pystypunnerrus laitteessa tai käsipainoilla
4. Kulmasoutu tangolla tai rintatuettu kulmasoutu käsipainoilla
5. Hauiskääntö käsipainoilla vinopenkissä tai hauislaitteessa
6. Ojentajalaite tai pushdown taljassa

TIISTAI (keski/alavartalo 1)

1. Etukyykky/takakyykky (Smith?)
2. Suorin jaloin maastaveto
3. Askelkyykky käsipainoilla (taaksepäin)
4. Selänojennukset laitteessa tai penkissä
5. Vatsalihakset laitteessa tai jalat penkillä
6. Sivutaivutus taljassa tai käsipainoilla

KESKIVIIKKO, palautus

TORSTAI (ylävartalo 2)

1. Penkkipunnerrus vinopenkissä laitteella tai käsipainoilla
2. Alatalja
3. Face pull
4. Vipunostot sivulle
5. Rintalihaslaite
6. Ojentajapunnerrus

PERJANTAI (keski/alavartalo 2)

1. Jalkaprässi
2. Reiden koukistus
3. Reiden ojennus
4. Vatsalihakset (vinot)
5. Pohjelaite istuen tai seisten
6. Selänojennukset laitteessa tai penkissä

LAUANTAI, palautus
SUNNUNTAI, palautus

 

[Markqq]

Heraproteiini taas lopussa ja en jaksais kahlaa koko internettiä läpi löytäen edullista/päiväys/tarjous heraa, joten jos täällä on joku just tilannut edullista tavaraa, niin vinkit tervetulleita Jos pääsis alle 20kg kilohinnassa.

Smartsupps Whey suklaa oli hyvänmakuista ja ostin sitä aikasemmin tarjouksesta, mutta eipä löydy enää.

Pändy Active Whey Protein 600 g | Hintatakuu & Ilmainen | Proteincompany Tää nyt alkaa jo hipomaan.

 

[Kautium]

Heraproteiini taas lopussa ja en jaksais kahlaa koko internettiä läpi löytäen edullista/päiväys/tarjous heraa, joten jos täällä on joku just tilannut edullista tavaraa, niin vinkit tervetulleita Jos pääsis alle 20kg kilohinnassa.

Smartsupps Whey suklaa oli hyvänmakuista ja ostin sitä aikasemmin tarjouksesta, mutta eipä löydy enää.

Pändy Active Whey Protein 600 g | Hintatakuu & Ilmainen | Proteincompany Tää nyt alkaa jo hipomaan.

Jos ei ole lisäksi 45 eurolla muuta tilattavaa, niin tuohon tulee vitonen lisää postikuluista.

Prismasta saa muun kauppareissun yhteydessä suoraan hyllystä 28€/kg. Ei ole halvinta, mutta kätevää. Ja XXL:ssä taitaa olla samaa vielä pari euroa halvemmalla.

SportLife Nutrition Whey100 700g suklaa heraproteiinijauhe | Prisma verkkokauppa

SportLife Nutrition Whey100 700g suklaa heraproteiinijauhe ja tuhansittain muita tuotteita löydät Prisman verkkokaupasta. Tervetuloa tutustumaan valikoimaan!

www.prisma.fi

 

[Markqq]

Jos ei ole lisäksi 45 eurolla muuta tilattavaa, niin tuohon tulee vitonen lisää postikuluista.

Prismasta saa muun kauppareissun yhteydessä suoraan hyllystä 28€/kg. Ei ole halvinta, mutta kätevää.

SportLife Nutrition Whey100 700g suklaa heraproteiinijauhe | Prisma verkkokauppa

SportLife Nutrition Whey100 700g suklaa heraproteiinijauhe ja tuhansittain muita tuotteita löydät Prisman verkkokaupasta. Tervetuloa tutustumaan valikoimaan!

www.prisma.fi

Prismasta viimeks ostin jotain.. En muista merkkiä mut samoissa kilohinnoissa hipos. Laitan tuolta proteincompanyst pari eri tuotetta tulemaan. Mut Prismasta haettava nyt akuutit.

 

[Markqq]

Näköjään tuo OPISKELIJA15 alekoodi kelpas tuonne proteiinicompanyyn. Ihan hyvät setit sain tilattua ilmasilla posteilla:

2x Pändy 600g Whey Chocolate - 29.80€
2x KLEEN Triple Protein Vanilla 750g - 32.90€
1x Shaker 1.88€ (vanha on niin rutusessa kunnossa, että josko vaihtoon)
1x Foodin MCT Oil 250ml 4.45€
Koko setistä 15% vielä pois

 

[Moilaps]

Vaikka en ole kuin yhteensä neljällä salilla käynyt vuosien aikana käynyt, niin kyllä tämä Liikku on ollut heittämällä paras.

 

[Kautium]

Kokeneemmille sellainen kysymys, että millaista haittaa saan aikaiseksi jos käyn salilla lisäksi pari viestiä aiemmin mainitun kaksijakoisen ohjelman lisäksi myös palautuspäivinä? Taustalla sekalaista kuntosalihäröilyä pari kuukautta ja vajaat parisen kuukautta sitten tuota ohjelmaa.

Tai siis lähinnä, että mitä siellä silloin voisi tehdä, jotta harjoittelusta olisi myös hyötyä ilman mainittavaa haittaa? Tällä hetkellä fiilis kuitenkin on sellainen, että siellä voisi ihan hyvin käydä vaikka joka päivä, mutta palautumisen vuoksi se ei käsittääkseni ole järkevää. Toisaalta ihan pelkkä kuntopyörällä sotkeminenkaan ei välttämättä nappaa.

 

[sm81]

Kevyttä huoltavaa treeniä esim kuminauhoilla. Liikeratojen avaamista ja pienien lihaksien aktivointia. ( En tosin ole mikään ammattilainen mutta toimi ainakin itsellä)

 

[GGoljatti]

Kokeneemmille sellainen kysymys, että millaista haittaa saan aikaiseksi jos käyn salilla lisäksi pari viestiä aiemmin mainitun kaksijakoisen ohjelman lisäksi myös palautuspäivinä? Taustalla sekalaista kuntosalihäröilyä pari kuukautta ja vajaat parisen kuukautta sitten tuota ohjelmaa.

Tai siis lähinnä, että mitä siellä silloin voisi tehdä, jotta harjoittelusta olisi myös hyötyä ilman mainittavaa haittaa? Tällä hetkellä fiilis kuitenkin on sellainen, että siellä voisi ihan hyvin käydä vaikka joka päivä, mutta palautumisen vuoksi se ei käsittääkseni ole järkevää. Toisaalta ihan pelkkä kuntopyörällä sotkeminenkaan ei välttämättä nappaa.

No en tiedä kuinka väsymykseen asti teet liikkeet. Jos nuo työsarjat teet niin kovilla painoilla että viimeinen toisto on aina joko hilkulla tai fail niin luulisin että pari lepoa tuntuisi kivalta.

Mutta jos vkonloppuna haluat jotain tehdä niin venyttely ja hölkkä/kävely on ihan jees.

Edit. Tuubista löytyy myös hyviä jooga-videoita. Voin suositella kaikille, liikkuvuus paranee ja kevyt hiki tulee kun suorittaa.

 

[Kautium]

No en tiedä kuinka väsymykseen asti teet liikkeet. Jos nuo työsarjat teet niin kovilla painoilla että viimeinen toisto on aina joko hilkulla tai fail niin luulisin että pari lepoa tuntuisi kivalta.

Hilkulla olemiseen pyrin, mutta tässä vaiheessa painot ovat monissa liikkeissä kuitenkin vielä aika maltillisia. Lihakset (tai ainakin osa) ovat hieman arkana seuraavana päivänä, mutta ei missään nimessä niin paljon etteikö voisi lähteä tekemään jotain. Ja tunnin treenillä nyt ei kokonaisuutena ihan hirveästi ehdi väsymään, jotta sen vuoksi kaipaisi lepopäiviä.

Mutta jos vkonloppuna haluat jotain tehdä niin venyttely ja hölkkä/kävely on ihan jees.

Näin se varmaan on parasta.

 

[masaf2]

Kehitys tapahtuu levossa. Jos haluu niin voi vetää kroppaa turpiin vaikka 3 x päivässä failureen mut ei siitä hyötyä ole. Sen sijaan vaikka penkkipunnerrustakin voi tehdä 3 x treeni päivässä KUN tekee tarpeeksi kevyesti, että ehtii palautua. Moni 200+ kg penkkaaja saattaa oikeesti treenata 1-3x päivässä 5/7d /vko. Sellasia intensiivi-/nostorutiinijaksoja ja sitä rataa.

Tavan aloittelijan kannattaa mennä kyllä voimaharjoittelun suhteen vähintään 1on1off -päivin ja välillä 2offia. 3 salitreeniä viikkoon ja 2 aerobista, joista niistäkin toinen kevyt esim. kävely 45-60 min ja toisessa saa sitten tehdäkin jotain ja pidempäänkin jos kärsii. Pätee nyrkkisääntönä todella hyvin yleistyksenä aloittelijoille ja sitten esim. dieetillä edistyneemmillekin. (Sillä oletuksella, että treeneissä oikeesti tehään jotain järkevää ja jollain kovuudella)

 

[Cridee]

Itellä ainaki huomas heti että oli tehoa pois seuraavasta kunnon treenistä jos kävi välipäivinä säheltää salilla.
Mutta jokainen tavallaan ja omaa kroppaa kuuntelemallahan noikin selviää, ite tarviin välillä 2 lepopäivääki jos vedetty ihan loppuun asti.

 

[Arrows]

Lepopäiviä ei ole kyllä mitään järkeä kipata, vaikka alussa tuntuisikin siltä että jaksaisi vaikka joka päivä treenata. Lihas kasvaa levossa ja kroppa tarvitsee lepoa.

 

[Rapilysin]

Heraproteiini taas lopussa ja en jaksais kahlaa koko internettiä läpi löytäen edullista/päiväys/tarjous heraa, joten jos täällä on joku just tilannut edullista tavaraa, niin vinkit tervetulleita Jos pääsis alle 20kg kilohinnassa.

Itse tilasin viimeksi tuolta: Myprotein Finland

Bongasin silloin sattumalta -40 % tarjouksen ja nyt kun olen myöhemmin vieraillut sivuilla niin siellä on käytännössä jatkuvasti joko -30 % tai -40 % lisäalennus myös jo alennetuista tuotteista. Alla tärppejä, joita laskeskelin tuolloin kun tilasin n. 3 viikkoa sitten.

- Jääkahvin makuinen hera 250 g pusseissa n. 14 € / kg ja kilon pusseissa 15 € / kg
- Impact whey elite 2,5 kg pussissa 14 € / kg, muistaakseni suklaan makuinen
- Isolaattia suklaa-caramel -makuisena 24 € / kg
- Clear wheytä yhtenä makuna 33 € / kg, kun ostaa 25 g samplepusseina

Ilman tarjoushintoja tuo on kyllä kallis kauppa, mutta nyt oli halvin. Clear whey oli muuten melkoista kuraa makunsa puolesta, en voi suositella. Kahviproteiini oli omaan suuhun sopiva.

 

[kuoris]

Kokeneemmille sellainen kysymys, että millaista haittaa saan aikaiseksi jos käyn salilla lisäksi pari viestiä aiemmin mainitun kaksijakoisen ohjelman lisäksi myös palautuspäivinä? Taustalla sekalaista kuntosalihäröilyä pari kuukautta ja vajaat parisen kuukautta sitten tuota ohjelmaa.

Tai siis lähinnä, että mitä siellä silloin voisi tehdä, jotta harjoittelusta olisi myös hyötyä ilman mainittavaa haittaa? Tällä hetkellä fiilis kuitenkin on sellainen, että siellä voisi ihan hyvin käydä vaikka joka päivä, mutta palautumisen vuoksi se ei käsittääkseni ole järkevää. Toisaalta ihan pelkkä kuntopyörällä sotkeminenkaan ei välttämättä nappaa.

Oletan että olet alle kolmekymppinen ja treenaat natuna? Oma neuvo olisi että tee palauttavia harjoitteita ja VENYTTELE vielä kun et ole kankea ja paikat ovat kunnossa. Älä koskaan harjoita peräkkäisinä päivinä samaa lihasta tai jos lihas on vielä kipeä edellisestä treenistä.

Sun ohjelma on sinänsä hyvä.

Yleensä aloittelevat kaverit joita näkyy joka päivä salilla häipyy sieltä puolen vuoden sisällä. Innostutaan liikaa ja kiinnostus lopahtaa. Olen nähnyt näitä kymmeniä, myös tuttuja. Hiljaa hyvä tulee.

 

[Kautium]

Oletan että olet alle kolmekymppinen ja treenaat natuna?

Vähän vanhempi, mutta muuten kyllä joo natuna mennään ja tavoitteena polttaa koronarotväyksen myötä kertyneet ylimääräiset rasvat pois ja samalla lisätä lihasmassaa ja parantaa yleiskuntoa jne. Aina olen ollut jonkin verran aktiivinen liikkuja (uinti, pyöräily jne), mutta saliharrastus on uusi.

Toisesta polvesta on kierukka poistettu aikoinaan urheiluvamman vuoksi ja se aiheuttaa omat ongelmansa tietyissä liikkeissä. Polven toiminnan tukeminen ympärillä olevia lihaksia vahvistamalla on yksi pointti.

Yleensä aloittelevat kaverit joita näkyy joka päivä salilla häipyy sieltä puolen vuoden sisällä. Innostutaan liikaa ja kiinnostus lopahtaa. Olen nähnyt näitä kymmeniä, myös tuttuja. Hiljaa hyvä tulee.

Toivotaan että näin ei käy, mutta sitä ei voi vielä tietää. Nelisen kuukautta treenausta on nyt takana ja siitä noin puolet suunnitelmallisemmin. Kiloja lähti alkuun ihan hyvin, mutta sittemmin se kehitys on hidastunut. Lihasmassaa on tosin tullut tilalle.

 

[kuoris]

Kiloja lähti alkuun ihan hyvin, mutta sittemmin se kehitys on hidastunut. Lihasmassaa on tosin tullut tilalle.

Aloittelijana kehitys on nopeeta ja tosiaan voi sekä rasvaa lähteä ja lihas kasvaa. Myöhemmin se on sitten joko tai.

 

[Lars_A]

Perhana vahvasti vaikuttaa siltä että 200 mave tulee lähiaikoina ellei tule yllätyksiä. En olisi arvannut että 40+ ikäisenä näin nopeasti saa ihan asiallisia tuloksia.

Lepojakson ja flunssan jälkeen pelotti onko voimat haihtuneet mutta edellisen setin maastaveto 175x2 maksimi vaihtuikin yllättävän helppoon 170x5. Pitäisi vaan luottaa lepojaksoihin vaikka koko ajan tuntuu että voimat sulaa joka sekunti.

Kuukauden päästä olisi testijakso, tavoitteena olisi tarkistaa silloin mitä 2 vuodessa saa aikaan. Jos menee nappiin niin voisi saada:

200 mave
150 kyykky
Penkkiin en ole panostanut eikä ole spottaajaa niin ei tule mitään massiivista
65 pystypunnerrus

Ensimmäinen 200 meni nyt jo hip thrustissa ja tuntuu että varoja olis vielä jäänyt - samoin mavessa 180x2. Oli pakko jättää tältä viimeiseltä viikolta yksi treeni pois kun tuntuu et kuormaa on jo liikaa - sykkeet nousussa ja varsinkin HRV aika matala.

Yllättävää oli huomata että noin isot painot alkaa jo vähän pelottaa, sen verran nopeasti noussut tulokset että henkisesti välillä epäilyttää että raudat nousee eikä mitään hajoa. Ihan hupimielellä tässä silti nostellaan että ei noissa ole mitään kiinni, nousee jos nousee.

 

[Lucas]

Ensimmäinen 200 meni nyt jo hip thrustissa ja tuntuu että varoja olis vielä jäänyt - samoin mavessa 180x2. Oli pakko jättää tältä viimeiseltä viikolta yksi treeni pois kun tuntuu et kuormaa on jo liikaa - sykkeet nousussa ja varsinkin HRV aika matala.

Yllättävää oli huomata että noin isot painot alkaa jo vähän pelottaa, sen verran nopeasti noussut tulokset että henkisesti välillä epäilyttää että raudat nousee eikä mitään hajoa. Ihan hupimielellä tässä silti nostellaan että ei noissa ole mitään kiinni, nousee jos nousee.

Nuohan alkaa olla isoja rautoja.

Itsellä joskus kun raudat oli ensimmäistä kertaa samaa luokkaa, niin se maastavedon oma sarjan ennätysrauta liikahti liiankin kevyesti ja ajatus sen seurauksena herpaantui ja painolevyt lähti vyörymään toiseen laitaan kun lukkoja en käyttänyt ja sitten toiseen laitaan ja tippuivat maahan. Onneksi en loukannut siinä itseäni. Oli kyllä lähellä loukkaantuminen. Sen jälkeen olen aina laittanut lukot tangon päihin vaikka kevyttä sarjaa sadalla kilolla tekisin. Sen painojen tipahtamisen jälkeen tein sen sarjan niillä ennätyspainoillani puolen tunnin rauhoittumisen jälkeen.

Loukkaantumisen pelossa en ole maksimiykkösiä koskaan yrittänyt nostaa vaan aina yrityksenä ollut vähintään neljä toistoa. Joskus tosin jäänyt se sarja ilman, että ensimmäinenkään toisto noussut kun paikat olleet niin jumissa aiemmasta saman päivän tai päivän parin takaisesta tekemisestä. Siis raudat joilla toissa viikolla esimerkiksi ongelmitta mennyt neljä toistoa.

Monessa liikkeessä raudat saa pidettyä paljon maltillisempina kun nostaa raudat nopeasti ylös ja laskee sitten noin 1/4 osan nopeudella siitä ne alas. Koskee tämä myös laitteita kuten ylätaljaa jossa vedetään sitten nopeasti alas ja viedään takaisin noin neljäsosavauhdilla. Tällä tyylillä tekemällä saa kyllä kaksi kuukautta todella paljon lisää voimaa ja lihaskasvua. Painoja pitää tiputtaa varmaan joku 10-15 prosenttia tuolla tyylillä tehtäessä että saman mittainen sarja onnistuu kuin normaalisti tekemällä.

Lisäksi toiston pysäyttäminen esimerkiksi maastavedon loppu- tai alkuvaiheessa hetkeksi tai sekä että on erinomainen tehokeino kurittaa kunnolla lihaksia. Tällä tavalla on koko treenejä vaikea tehdä, mutta 1-2 sarjaa tuolla tyylillä vetää jossain välissä tekee hyvää. Tämäkin tyyli on paljon raskaampi kuin normaalisti tekemällä, niin painoja pitää laskea siinä. Yleensä näitä olen tehnyt viimeisinä sarjoina jossain liikkeessä, niin saa kaikki mehut lihaksista ulos.

Yhtä aikaa en ole koskaan kokeillut noita tehdä. Siis nopeasti ylös ja hitaasti alas ja pysäytykset vielä päälle siihen. En tiedä onko kukaan moista edes yrittänyt.

Esimerkiksi kahden kuukauden välein se on hyvä ottaa 1-2 viikkoa lepoa punttisalilta tai sen ajan tehdä ihan naurettavan kevyitä treenejä pienillä painoilla. Sitten taas lähteä siitä nousujohteisesti tekemään uutta huippua. Voihan se olla että jollakin toimii esimerkiksi kolme viikkoa kovaa tekemistä ja kevyt viikko perään tai lepoa viikkoa. Kyllä sen itse huomaa milloin kehitys tökkää eikä rautoja saa enää kasvatettua edellisestä viikosta tai alkaa mennä alämäkeä. Silloin se on aika keventää viikoksi vähintään. Sitten lähteä kevennystä alemmalta tasolta taas nousujohteisesti rakentamaan.

 

[Lars_A]

Nuohan alkaa olla isoja rautoja.

Itsellä joskus kun raudat oli ensimmäistä kertaa samaa luokkaa, niin se maastavedon oma sarjan ennätysrauta liikahti liiankin kevyesti ja ajatus sen seurauksena herpaantui ja painolevyt lähti vyörymään toiseen laitaan kun lukkoja en käyttänyt ja sitten toiseen laitaan ja tippuivat maahan. Onneksi en loukannut siinä itseäni. Oli kyllä lähellä loukkaantuminen. Sen jälkeen olen aina laittanut lukot tangon päihin vaikka kevyttä sarjaa sadalla kilolla tekisin. Sen painojen tipahtamisen jälkeen tein sen sarjan niillä ennätyspainoillani puolen tunnin rauhoittumisen jälkeen.

Loukkaantumisen pelossa en ole maksimiykkösiä koskaan yrittänyt nostaa vaan aina yrityksenä ollut vähintään neljä toistoa. Joskus tosin jäänyt se sarja ilman, että ensimmäinenkään toisto noussut kun paikat olleet niin jumissa aiemmasta saman päivän tai päivän parin takaisesta tekemisestä. Siis raudat joilla toissa viikolla esimerkiksi ongelmitta mennyt neljä toistoa.

Monessa liikkeessä raudat saa pidettyä paljon maltillisempina kun nostaa raudat nopeasti ylös ja laskee sitten noin 1/4 osan nopeudella siitä ne alas. Koskee tämä myös laitteita kuten ylätaljaa jossa vedetään sitten nopeasti alas ja viedään takaisin noin neljäsosavauhdilla. Tällä tyylillä tekemällä saa kyllä kaksi kuukautta todella paljon lisää voimaa ja lihaskasvua. Painoja pitää tiputtaa varmaan joku 10-15 prosenttia tuolla tyylillä tehtäessä että saman mittainen sarja onnistuu kuin normaalisti tekemällä.

Lisäksi toiston pysäyttäminen esimerkiksi maastavedon loppu- tai alkuvaiheessa hetkeksi tai sekä että on erinomainen tehokeino kurittaa kunnolla lihaksia. Tällä tavalla on koko treenejä vaikea tehdä, mutta 1-2 sarjaa tuolla tyylillä vetää jossain välissä tekee hyvää. Tämäkin tyyli on paljon raskaampi kuin normaalisti tekemällä, niin painoja pitää laskea siinä. Yleensä näitä olen tehnyt viimeisinä sarjoina jossain liikkeessä, niin saa kaikki mehut lihaksista ulos.

Yhtä aikaa en ole koskaan kokeillut noita tehdä. Siis nopeasti ylös ja hitaasti alas ja pysäytykset vielä päälle siihen. En tiedä onko kukaan moista edes yrittänyt.

Esimerkiksi kahden kuukauden välein se on hyvä ottaa 1-2 viikkoa lepoa punttisalilta tai sen ajan tehdä ihan naurettavan kevyitä treenejä pienillä painoilla. Sitten taas lähteä siitä nousujohteisesti tekemään uutta huippua. Voihan se olla että jollakin toimii esimerkiksi kolme viikkoa kovaa tekemistä ja kevyt viikko perään tai lepoa viikkoa. Kyllä sen itse huomaa milloin kehitys tökkää eikä rautoja saa enää kasvatettua edellisestä viikosta tai alkaa mennä alämäkeä. Silloin se on aika keventää viikoksi vähintään. Sitten lähteä kevennystä alemmalta tasolta taas nousujohteisesti rakentamaan.

Itsellä samankaltainen läheltä piti mavessa, otin tangosta vahingossa vähän vinosti kiinni ja nostaessa lähti heilumaan. Oli siinä juttu kesken työkaverin kanssa ja tein tyhmänä setin loppuun heiluvalla 120kg tangolla ja höpisin kaverille. Setin jälkeen selkä tuntuikin sitten vähän oudolta ja piti ottaa lepoa viikko, jotain varmaan venähti.

Tärkeä muistutus että painavat asiat on painavia ja damagea tulee jos hölmöilee.

 

[Kautium]

Tästä aiemmasta postauksesta on nyt aika tarkalleen kaksi viikkoa. Muutaman päivän päästä edellisestä tuli uusi pohjalukema, mutta sen jälkeen paino on taas noussut. Päivittäinen kaloriraja on sulamo.fi::ssä 1950kcal ja proteiinin osuus määritetty manuaalisesti 1,5g/kg. Hyvin orjallisesti olen näitä myös noudattanut ja syönyt suositusten mukaan muutenkin hyvion kasvispainotteisesti. Mitään herkkuja en ole syönyt useampaan kuukauteen, poislukien saunakaljat viikonloppuna (jotka tosin nekin olen pyrkinyt sisällyttämään kalorirajoihin). Neljä kertaa viikossa käyn salilla, kuten aiemmin täälläkin suositeltiin.

En voi käsittää miten paino voi heitellä näin paljon, enkä varsinkaan sitä että miksi se ei mene enempää alaspäin? Lihasta on varmasti tullut lisää, mutta eihän se nyt hetkessä ilmaannu ja toisaalta samaan aikaan pitäisi kaiken järjen mukaan lähteä rasvaa pois.

Eli siis miten ihmeessä paino voi nousta miinuskalorista ruokavaliota tai liikuntarytmiä muuttamatta muutamassa päivässä 3kg? Mies on yhtäkkiä täynnä nestettä ja paskaa?

Tämä tilanne tuntuu jatkuvan edelleen, eli paino ei vaan kaikesta tekemisestä ja kalorien tarkkailusta huolimatta putoa, vaan ehkä jopa päinvastoin. Voisiko kyseessä olla elimistön aineenvaihdunnan tasapainotus, eli tämä kuuluisa "säästöliekki", olettaen ettei lihasta tule tilalle koko ajan saman verran, jota taas en kyllä ihan suoraan usko.




Tuossa videossa suositellaan kalorimäärän pudottamista edelleen kymmenisen prosenttia, joka on toki ihan tehtävissä, mutta lieneeköhän kuitenkaan järkevää? Maalaisjärjellä elimistö pyrkii sopeutumaan siihenkin ja kohta ollaan syvemmällä suossa, vai kuinka?

 

[latee77]

Auttaisko jos söisi enemmän pari kolme päivää ja sitten uutta miinuskaloria tulille?

 

[Kautium]

Auttaisko jos söisi enemmän pari kolme päivää ja sitten uutta miinuskaloria tulille?

En tiedä, kai sitäkin voisi kokeilla. Pitää varmaan viikonloppuna tilata pizzaa ja nollata kunnolla muutenkin.

Vähän vaan arveluttaa, että näinköhän elimistö kovin lyhyellä muutoksella reagoi, kun tilanteen kehittymisessäkin meni niin pitkään?

 

[latee77]

En tiedä, kai sitäkin voisi kokeilla. Pitää varmaan viikonloppuna tilata pizzaa ja nollata kunnolla muutenkin.

Vähän vaan arveluttaa, että näinköhän elimistö kovin lyhyellä muutoksella reagoi, kun tilanteen kehittymisessäkin meni niin pitkään?

Pizza voi mennä aika hätäisesti suoraan kylkiin (ainakin siltä tuntuu) Mutta jos lisää energiaa hetkeksi niin kroppa saattaa saada kivasti kierroksia lisää, joskus aineenvaihduntaa saa boostattua näin. "cheat day" väliin niin sirkuksessa soitto & tanssi jatkuu.

 

[latexii]

En tiedä, kai sitäkin voisi kokeilla. Pitää varmaan viikonloppuna tilata pizzaa ja nollata kunnolla muutenkin.

Vähän vaan arveluttaa, että näinköhän elimistö kovin lyhyellä muutoksella reagoi, kun tilanteen kehittymisessäkin meni niin pitkään?

Kauas sää nyt olitkaan mennyt miinuskaloreilla ?

 

[Kautium]

Kauas sää nyt olitkaan mennyt miinuskaloreilla ?

En sitä alkua niin tarkkaan kirjannut, mutta ei mene pahasti pieleen jos sanotaan että joulukuusta lähtien. Ensin vähensin syömistä hihavakiona ja sitten järjestelmällisemmin kilokalori.nettiin tammikuussa ja helmikuun alussa vaihdoin sulamo.fi:n käyttäjäksi. Sulamossa on kaikki syömiset siitä lähtien kun olen sitä käyttänyt. Liikuntasuorituksia siellä ei ole kirjattuna kuin niiltä päiviltä, kun selvästi on tullut syötyä enemmän, niin halusin nähdä että millaisessa tasapainossa mennään.

Alkuun kävin kuntosalilla samalla tavalla ihan miten sattuu ja jostakin alkuvuodesta lähtien sitten järjestelmällisemmin sillä aiemmin listatulla kaksijakoisella ohjelmalla 4 kertaa viikossa.

 

[Lars_A]

En sitä alkua niin tarkkaan kirjannut, mutta ei mene pahasti pieleen jos sanotaan että joulukuusta lähtien. Ensin vähensin syömistä hihavakiona ja sitten järjestelmällisemmin kilokalori.nettiin tammikuussa ja helmikuun alussa vaihdoin sulamo.fi:n käyttäjäksi. Sulamossa on kaikki syömiset siitä lähtien kun olen sitä käyttänyt. Liikuntasuorituksia siellä ei ole kirjattuna kuin niiltä päiviltä, kun selvästi on tullut syötyä enemmän, niin halusin nähdä että millaisessa tasapainossa mennään.

Alkuun kävin kuntosalilla samalla tavalla ihan miten sattuu ja jostakin alkuvuodesta lähtien sitten järjestelmällisemmin sillä aiemmin listatulla kaksijakoisella ohjelmalla 4 kertaa viikossa.

Ootko sattumalta kreatiinia alkanut syömään? Se ketään nestettä kroppaan.

 

[latexii]

En sitä alkua niin tarkkaan kirjannut, mutta ei mene pahasti pieleen jos sanotaan että joulukuusta lähtien. Ensin vähensin syömistä hihavakiona ja sitten järjestelmällisemmin kilokalori.nettiin tammikuussa ja helmikuun alussa vaihdoin sulamo.fi:n käyttäjäksi. Sulamossa on kaikki syömiset siitä lähtien kun olen sitä käyttänyt. Liikuntasuorituksia siellä ei ole kirjattuna kuin niiltä päiviltä, kun selvästi on tullut syötyä enemmän, niin halusin nähdä että millaisessa tasapainossa mennään.

Alkuun kävin kuntosalilla samalla tavalla ihan miten sattuu ja jostakin alkuvuodesta lähtien sitten järjestelmällisemmin sillä aiemmin listatulla kaksijakoisella ohjelmalla 4 kertaa viikossa.

Ite tekisin tuossa tilanteessa niin että nostaisin niitä kaloreita sen 500kcal ja menisin sillä ainakin pari viikkoa, ehkä jopa kuukauden. Sen jälkeen lähtisin uudestaan tiputtamaan. Miinuskalorit on kuitenkin shokki elimistölle (ellei ole sairaalloisen lihava jolloin se läski shokeraa enemmälti) niin en näe kovinkaan järkevänä vetää miinuksilla useita kuukausia putkeen. Sulla on nyt jo kuitenkin aika pieni kokonais kcal määrä. Tää rasvanpolttohomma on enemmänkin maraton kun pikajuoksu, kun et mihkään kehokisoihin ole menossa.

 

[Kautium]

Ootko sattumalta kreatiinia alkanut syömään? Se ketään nestettä kroppaan.

Ei ole sitäkään mukana kuviossa. Heraproteiini on ainoa lisäravinne millä olen satunnaisesti korvannut vajetta, jos on protskupalkki ollut seurannassa illalla pahasti miinuksella.

Ite tekisin tuossa tilanteessa niin että nostaisin niitä kaloreita sen 500kcal ja menisin sillä ainakin pari viikkoa, ehkä jopa kuukauden. Sen jälkeen lähtisin uudestaan tiputtamaan. Miinuskalorit on kuitenkin shokki elimistölle (ellei ole sairaalloisen lihava jolloin se läski shokeraa enemmälti) niin en näe kovinkaan järkevänä vetää miinuksilla useita kuukausia putkeen. Sulla on nyt jo kuitenkin aika pieni kokonais kcal määrä. Tää rasvanpolttohomma on enemmänkin maraton kun pikajuoksu, kun et mihkään kehokisoihin ole menossa.

Voi olla näinkin. Ei tässä mistään sairaalloisesta lihavuudesta ole kyse, mutta ylimääräistä on kuitenkin vuosien mittaan kertynyt ja sitä tässä karistellaan. Kovasti tekisi mieli kesäksi saada rakennettua rantakuntoa ja siksi on ollut kova yritys päällä.

 

[latexii]

Voi olla näinkin. Ei tässä mistään sairaalloisesta lihavuudesta ole kyse, mutta ylimääräistä on kuitenkin vuosien mittaan kertynyt ja sitä tässä karistellaan. Kovasti tekisi mieli kesäksi saada rakennettua rantakuntoa ja siksi on ollut kova yritys päällä.

Tuo on toki ihan ymmärrettävää. Mutta noilla lisäkaloreilla mahdollistat kovempaa treenaamisen ja kuorman kasvattamisen ja sitä kautta myös suuremman kaloripolton. Joten voi olla että se painosi tippuu vaikka lisäätkin kaloreita. Rajuun nousuun se todellakaan ei lähde jos vielä ajoitat kalorit järkevästi (tyyliin suurin ateria treenin jälkeen jne.)

 

[JeanS]

Itselle on muodostunut tasapainotila 95 kiloon. Käyn salilla n. 5krt viikko (30-45min treenit). Olen yrittänyt laihduttaa reilusti alle 2000kcal reilun kuukauden putkeen ilman vaikutusta painoon. Mutta jos olen lopettanut dieetin ja syönyt mitä tahansa, niin paino on noussut vain 1-2kg, jonka olen saanut vajaan viikon dieetillä pois. Eli noi lisäkilot ovat olleet varmaankin nestettä. Nyt en ole varsinaisella dieetillä, mutta yritän syödä terveellisesti; kalorit varmaankin 2200-2500/päivä.
Ikää on 50+v.
Pitäiskö lisätä aerobista liikuntaa joska noi kilot alkaisi tippumaan? (Nyt lähinnä koiran kanssa lyhyitä lenkkejä).

 

[Cridee]

Ei ole sitäkään mukana kuviossa. Heraproteiini on ainoa lisäravinne millä olen satunnaisesti korvannut vajetta, jos on protskupalkki ollut seurannassa illalla pahasti miinuksella.

Voi olla näinkin. Ei tässä mistään sairaalloisesta lihavuudesta ole kyse, mutta ylimääräistä on kuitenkin vuosien mittaan kertynyt ja sitä tässä karistellaan. Kovasti tekisi mieli kesäksi saada rakennettua rantakuntoa ja siksi on ollut kova yritys päällä.

Ootko ympärysmittoja ottanut väliajoin, ne antaa mielestäni paljon paremman kuvan kuin paino. En kyl alle 2000 Kcal lähtisi yrittämään ainakaan. Entä onko peilikuva muuttunut mitenkään?

 

[Kautium]

Ootko ympärysmittoja ottanut väliajoin, ne antaa mielestäni paljon paremman kuvan kuin paino. En kyl alle 2000 Kcal lähtisi yrittämään ainakaan. Entä onko peilikuva muuttunut mitenkään?

Kaikki muutaman vuoden sisällä ostetut housut ovat isoja, joten muutosta on kyllä tapahtunut, mutta kaikki olennainen on mielestäni kuitenkin peräisin alkutaipaleelta. Tässä muutaman viimeisen viikon aikana ei ole tapahtunut ihmeempiä ja sen saman vaakakin kertoo.

Valokuvia en ole ottanut, kun ei se ole ollut oikein minun juttu muutenkaan. Mittanauhan ostin muutama viikko sitten, joten sen tuloksista ei ole tässä hirveästi apua, mutta eipä sen näyttämä ainakaan parin viikon sisällä ole miksikään muuttunut.

Vielä pari viikkoa sitten Sulamon ennustekäyrä sanoi että tavoitepaino saavutetaan heinäkuussa ja nyt se ehdottelee ensi vuoden tammikuuta. Minulle on ihan sama vaikka sitä ei saavuttaisi koskaan, kunhan saisi rasvat hiuksista v*****n.

 

[Cridee]

Kaikki muutaman vuoden sisällä ostetut housut ovat isoja, joten muutosta on kyllä tapahtunut, mutta kaikki olennainen on mielestäni kuitenkin peräisin alkutaipaleelta. Tässä muutaman viimeisen viikon aikana ei ole tapahtunut ihmeempiä ja sen saman vaakakin kertoo.

Valokuvia en ole ottanut, kun ei se ole ollut oikein minun juttu muutenkaan. Mittanauhan ostin muutama viikko sitten, joten sen tuloksista ei ole tässä hirveästi apua, mutta eipä sen näyttämä ainakaan parin viikon sisällä ole miksikään muuttunut.

Vielä pari viikkoa sitten Sulamon ennustekäyrä sanoi että tavoitepaino saavutetaan heinäkuussa ja nyt se ehdottelee ensi vuoden tammikuuta. Minulle on ihan sama vaikka sitä ei saavuttaisi koskaan, kunhan saisi rasvat hiuksista v*****n.

En sitten muuta keksi kuin että tuleeko 8h unta joka päivä, kyllä noilla kaloreilla ton kokosen miehen pitäis kuihtua vaikka minkälainen säästöliekki olisi, varsinkin jos vielä liikkuu siihen päälle.

 

[Kautium]

En sitten muuta keksi kuin että tuleeko 8h unta joka päivä, kyllä noilla kaloreilla ton kokosen miehen pitäis kuihtua vaikka minkälainen säästöliekki olisi, varsinkin jos vielä liikkuu siihen päälle.

Niinhän sitä luulisi ja kun ei tuo ruokavaliokaan ole huono. Paljon kasviksia, eikä mitään prosessoitua, jos ei laske raejuustoa sellaiseksi. Viikonlopun viini/oluet eivät tietenkään ole hyväksi, mutta se on ainoa pahe jonka olen tässä itselleni sallinut ja nekin maltillisissa määrin.

8h unet eivät aina toteudu, mutta alle 7h ei nykyään jää kuin aniharvoin.

Vähän logiikan vastaiselta tuntuu, mutta taidan nyt nostaa kalorit 2300:aan vaikka viikoksi ja pudotan sitten takaisin ja katson mitä tapahtuu.

Edit.
Taidan samalla kokeilla kirjata liikunnat tuonne Sulamoon ainakin pääpiirteittäin ja katson millaisia suosituksia se antaa niiden perusteella. Tämän päivän osalta näyttää tarjoavan kulutukseksi 2750kcal ja suositukseksi siten 2250kcal, joka kuulostaa ihan järkevältä noiden aiempien keskusteluiden pohjalta. Pieni ongelma tietenkin on siinä, etteivät rannekkeesta palveluun siirretyt kulutuslukemat pidä paikkaansa, mutta josko eivät heittäisi ihan mahdottomasti kuitenkaan.

 

[Kautium]

Tämä tilanne tuntuu jatkuvan edelleen, eli paino ei vaan kaikesta tekemisestä ja kalorien tarkkailusta huolimatta putoa, vaan ehkä jopa päinvastoin. Voisiko kyseessä olla elimistön aineenvaihdunnan tasapainotus, eli tämä kuuluisa "säästöliekki", olettaen ettei lihasta tule tilalle koko ajan saman verran, jota taas en kyllä ihan suoraan usko.




Tuossa videossa suositellaan kalorimäärän pudottamista edelleen kymmenisen prosenttia, joka on toki ihan tehtävissä, mutta lieneeköhän kuitenkaan järkevää? Maalaisjärjellä elimistö pyrkii sopeutumaan siihenkin ja kohta ollaan syvemmällä suossa, vai kuinka?

Lueskelin aiheesta enemmän ja alkaa vaikuttamaan siltä, että vituiksi tämä minun "kesäksi kuntoon" -projekti meni. Tämä "säästöliekki" on oikealta nimeltään metabolinen adaptaatio ja jos olisin tiennyt ilmiön olemassaolosta, olisin myös osannut aloittaa varovaisemmin, tai ainakin hälytyskellot olisivat soineet aiemmin. Olisin myös paremmin ymmärtänyt miksi energiasuositukset ovat sellaisia kuin ne ovat ja sitä kautta olisin ymmärtänyt, että miksi olisi ollut tärkeää huomioida merkittävästi lisääntyneen liikunnan huomioiminen kalorikulutusta laskettaessa. Nyt jätin sen lähes kokonaan huomioimatta ja vedin vähintään 2kk (en pitänyt aluksi kirjaa, joten voi olla että 3kk) 1900kcal päivittäisellä kalorimäärällä, jossa oli liikunta huomioiden paljon vähemmän energiavajetta kuin järkevänä pidetty 500kcal.

Painoa lähti kyllä aluksi tosiaan hyvin, mutta stoppi tuli ja nyt ollaan suossa. Jotta laihtuminen voi jatkua, pitäisi vähitellen saada poikkeustilanteen vuoksi madaltunut aineenvaihdunta palautettua takaisin normaaliksi. Se ei onnistu hetkessä ja palautumisen aikana elimistö tekee kaikkensa kerätäkseen rasvaa takaisin ja lopputulos voi olla siksi jopa alkutilannetta huonompi. Ei tule äkkiseltään mieleen mitään lannistavampaa kuin se että on kuukausia nähnyt helvetisti vaivaa ja kuvitellut että lopputulos on sen arvoista ja sitten selviääkin, että kaikki saattoi olla turhaa.

On mielestäni suorastaan edesvastuutonta antaa tuossa videolla nähtäviä ohjeita liikunnan lisäämisestä ja energiavajeen pahentamisesta vielä lisää, jos tilanne on se että elimistön aineenvaihdunta on laskenut yrittäessään selvitä äkillisestä energiavajeesta. Tilannehan vain pitkittyy ja pahenee noilla ohjeilla.

Omalla kohdalla pieni lohtu on siinä, että päivittäiset makrot ovat olleet järkeviä, enkä ole vältellyt esim. hiilareita ja lisäksi proteiinin määrä on ollut ok. Rasvamääräkin on ollut kohtuullisen lähellä järkevää. Kokonaiskalorimäärä on vain ollut liian pitkään liian alhainen.

En nyt kyllä suoraan sanottuna tiedä mikä tässä tilanteessa olisi järkevä malli palautua takaisin raiteille ilman liiallista takapakkia? Se on selvää että syömistä tulee lisätä, mutta minkä verran, missä aikataulussa ja kuinka pitkään, niin sitä en osaa sanoa. En siis alkuunkaan tiedä riittääkö tässä tilanteessa se aiemmin mainittu 400-500kcal päivittäinen nosto korjaamaan tilannetta?

Luin varmaan 20 artikkelia ja pari tieteellisempääkin paperia. Tässä yksinkertaistettu tiivistelmä aiheesta:

Säästöliekki jarruttaa laihtumista – näin sammutat sen

Paino ei laske, vaikka söisi kuinka vähän. Ehkä ongelma onkin siinä, että syöt liian vähän. Kehosi on jumiutunut toimimaan säästöliekillä.

www.hyvaterveys.fi

.

 

[latee77]

Eikai 3kk aikana vielä ole mitään pahaa jamaa saatu aikaan, mutta voisi koittaa alkuun hiukan hillitä treeniä ja siitä alkaa nostamaan aktiivisuutta ja lisäillä hiilihydraattien määrää.

Voisko myöhemmässä vaiheessa esim. HIIT tyylisillä harjoitteilla tökkiä aineenvaihduntaa liikkeelle.

Reverse dieting, kulutuksen ja saadun energian nostoa pikku hiljaa.

Seuraile testoa ja kilpirauhasta välillä, esim Synlabilla ei tarvi lähetettä ja kohtuu halpoja testejä.

 

[Kautium]

Eikai 3kk aikana vielä ole mitään pahaa jamaa saatu aikaan, mutta voisi koittaa alkuun hiukan hillitä treeniä ja siitä alkaa nostamaan aktiivisuutta ja lisäillä hiilihydraattien määrää.

Mikä tuossa treenin hillitsemisessä on takana? Energiavajeen vähentäminen edelleen? Eikö se hoituisi samalla tavalla lisäämällä syötyjen kaloreiden määrää?

Vituttaa ja turhauttaa niin totaalisesti, että tekisi mieli heittää hanskat tiskiin kokonaan. Jee, aloitin kuntoilun ja se on tuntunut ihan hyvältä ja nyt pitäisi sitten tehdä kaikki ihan päinvastoin.

Pitää varmaan työterveyden kautta alkaa arpomaan jotain ravitsemusterapeuttia tai jotain muuta asiantuntijaa avuksi. Itse googlailemalla ja kaiken maailman personal trainereiden videoita katsomalla ja nettimutuja lukemalla ei näköjään saa kuin ongelmia aikaiseksi.

Vituttaa sekin, että tuli maksettua kuntosalin kautta yhdelle personal trainerille, joka ei saatana tajunnut mainita näistä sanallakaan.

 

[JeanS]

Pätkäpaastoa voi kokeilla, toimii hyvin joillekkin.

 

[Kautium]

Pätkäpaastoa voi kokeilla, toimii hyvin joillekkin.

Toimii mihin? Sen madaltuneen aineenvaihdunnan palauttamiseen?

 

[Lars_A]

Mikä tuossa treenin hillitsemisessä on takana? Energiavajeen vähentäminen edelleen? Eikö se hoituisi samalla tavalla lisäämällä syötyjen kaloreiden määrää?

Vituttaa ja turhauttaa niin totaalisesti, että tekisi mieli heittää hanskat tiskiin kokonaan. Jee, aloitin kuntoilun ja se on tuntunut ihan hyvältä ja nyt pitäisi sitten tehdä kaikki ihan päinvastoin.

Pitää varmaan työterveyden kautta alkaa arpomaan jotain ravitsemusterapeuttia tai jotain muuta asiantuntijaa avuksi. Itse googlailemalla ja kaiken maailman personal trainereiden videoita katsomalla ja nettimutuja lukemalla ei näköjään saa kuin ongelmia aikaiseksi.

Vituttaa sekin, että tuli maksettua kuntosalin kautta yhdelle personal trainerille, joka ei saatana tajunnut mainita näistä sanallakaan.

Ottaisin itse rauhallisesti ja nauttisin liikunnan tuomasta mielihyvästä ja samoin siitä että syö hyvin ja terveellisesti siinä samalla.

Jos tavoitteena on pysyvä muutos niin ei kannata parin kuukauden kohdalla vielä hötkyillä yhtään, vedät ensin vaikka puoli vuotta - vuoden ja sitten välikatsaus onko homma toimiva vai ei.

Edit: itsekin siis tuijotin vaakaa liiankin tiheään ja tuli vain paha mieli. Nyt en ole punninnut kuin ehkä 1-2 kertaa vuodessa ja päätavoite on että voi hyvin ja treeni kulkee. Salilla ekan vuoden jälkeen paino ja kehonkoostumus oli 100% identtinen alkutilanteen kanssa mutta silti voimaa, liikkuvuutta ja hyvinvointia oli tullut.

 

[latee77]

Mikä tuossa treenin hillitsemisessä on takana? Energiavajeen vähentäminen edelleen? Eikö se hoituisi samalla tavalla lisäämällä syötyjen kaloreiden määrää?

Vituttaa ja turhauttaa niin totaalisesti, että tekisi mieli heittää hanskat tiskiin kokonaan. Jee, aloitin kuntoilun ja se on tuntunut ihan hyvältä ja nyt pitäisi sitten tehdä kaikki ihan päinvastoin.

Pitää varmaan työterveyden kautta alkaa arpomaan jotain ravitsemusterapeuttia tai jotain muuta asiantuntijaa avuksi. Itse googlailemalla ja kaiken maailman personal trainereiden videoita katsomalla ja nettimutuja lukemalla ei näköjään saa kuin ongelmia aikaiseksi.

Vituttaa sekin, että tuli maksettua kuntosalin kautta yhdelle personal trainerille, joka ei saatana tajunnut mainita näistä sanallakaan.

No ei siinä muuta kuin jos on kroppa kovilla ja kalorivajeessa niin antaa hiukan myös palautella, vaikka viikko pari rennompaa settiä ja sitten alkaa nostelemaan aktiivisuutta ja energiaa.

Tosiaan jokin ammattilainen olis hyvä olla aina taustalla jos ei meinaa edetä.

Ja unta myös, ellei meinaa uni tulla niin ronskisti melatoniinia illalla. Reseptillä saa vahvempaa, ei pitäis olla haitaksi jos ei ihan överiksi vedä ja jaksottaa.

 

[JeanS]

Toimii mihin? Sen madaltuneen aineenvaihdunnan palauttamiseen?

Pätkäpaaston ideana on estää säästöliekille menemisen, mutta jos elimistö on jo säästöliekillä niin en osaa sanoa auttaako. Tosin kokeilusta on tuskin haittaa.

Lääkäri neuvoo fiksun tavan kokeilla pätkäpaastoa – paino putoaa kuin itsestään

Pätkäpaasto on osalle tehokas keino huolehtia painonhallinnasta kuin huomaamatta. Kaikille se ei kuitenkaan sovi.

www.is.fi

5:2 on varmaankin helpompi kokeilu kuin toi 16:8. Toki paljon muitakin vaihtoehtoja löytyy.

 

[Kautium]

Ottaisin itse rauhallisesti ja nauttisin liikunnan tuomasta mielihyvästä ja samoin siitä että syö hyvin ja terveellisesti siinä samalla.

Jos tavoitteena on pysyvä muutos niin ei kannata parin kuukauden kohdalla vielä hötkyillä yhtään, vedät ensin vaikka puoli vuotta - vuoden ja sitten välikatsaus onko homma toimiva vai ei.

Joo, mutta jos tilanne on se että elimistössä on innokkaan, mutta "virheellisen" kuntoilun/laihduttamisen tuottama aineenvaihdunnan häiriötila, niin kyllähän se pitää jollakin järkevällä tavalla korjata ensin.

Minulle mielihyvää liikunnassa tuo tulos, ei suoritus itsessään. Vaikea nähdä liikkumista itsessään esim. juuri kuntosalilla mielihyvän lähteenä, kun ei siellä nyt sentään niin kiva ole käydä.

Mitään puolen vuoden "ehkä toimii, ehkä ei" -tyyppisiä testijaksoja ei oikein kiinnosta tehdä, eli kyllä toiminnan pitää mielestäni olla jo lähtökohtaisesti sellaista, että on lupa myös odottaa tuloksia. Kuten sanoin, jotain ammattilaista tässä varmaan tarvitaan avuksi, mutta sellaisen löytäminen tuntuu olevan hankalaa. Puoskareita ja käärmeöljykauppiaita on kyllä tarjolla kaikkialla. Nämä trendikkäät personal trainerit tuntuvat olevan pahimpia kaikista. Ei välttämättä mitään todellista osaamista, mutta hillittömästi vahvoja mielipiteitä ja mutua kaikesta. Varmaan sielläkin joukossa on osaajia, mutta milläpä löydät helmen kaiken sen paskan seasta?

Ja unta myös, ellei meinaa uni tulla niin ronskisti melatoniinia illalla.

Ei vika ole siinä, etteikö uni tulisi. Ei vaan ehdi nukkumaan, kun menee aikaa hukkaan.

Pätkäpaaston ideana on estää säästöliekille menemisen, mutta jos elimistö on jo säästöliekillä niin en osaa sanoa auttaako. Tosin kokeilusta on tuskin haittaa.

Lääkäri neuvoo fiksun tavan kokeilla pätkäpaastoa – paino putoaa kuin itsestään

Pätkäpaasto on osalle tehokas keino huolehtia painonhallinnasta kuin huomaamatta. Kaikille se ei kuitenkaan sovi.

www.is.fi

5:2 on varmaankin helpompi kokeilu kuin toi 16:8. Toki paljon muitakin vaihtoehtoja löytyy.

Tässä on tosiaan kuukausia menty melko isolla energiavajauksella. En usko että olisi mikään kovin suuri ongelma olla vaikka joka toinen päivä kokonaan syömättä, jos tietäisi että se on järkevää ja tuottaa tulosta. Ei vaan tee mieli hypätä jokaiseen trendikelkkaan, kun tässä on vuosien varrella nähty kaikenlaista Atkinsia/VHH-kuureja, joilla lupaukset ovat kuin suoraan TV-shopin mainoksesta.

 

[Shokata]

Mikä tuossa treenin hillitsemisessä on takana? Energiavajeen vähentäminen edelleen? Eikö se hoituisi samalla tavalla lisäämällä syötyjen kaloreiden määrää?

Vituttaa ja turhauttaa niin totaalisesti, että tekisi mieli heittää hanskat tiskiin kokonaan. Jee, aloitin kuntoilun ja se on tuntunut ihan hyvältä ja nyt pitäisi sitten tehdä kaikki ihan päinvastoin.

Pitää varmaan työterveyden kautta alkaa arpomaan jotain ravitsemusterapeuttia tai jotain muuta asiantuntijaa avuksi. Itse googlailemalla ja kaiken maailman personal trainereiden videoita katsomalla ja nettimutuja lukemalla ei näköjään saa kuin ongelmia aikaiseksi.

Vituttaa sekin, että tuli maksettua kuntosalin kautta yhdelle personal trainerille, joka ei saatana tajunnut mainita näistä sanallakaan.

Ehdotus:
Nosta kaloreita siten, että oot 250kcal plussilla/pvä. Sisältäen liikunnan, eli olisiko se sitten 2750kcal + liikunnan muodossa kulutetut kalorit siihen päälle. -> Kuukauden(4vk) kuluttua katsot missä mennään, lähtökohtaisesti painoa on tullut 1kg lisää (jos kroppa ei ole säästöliekillä). Mikäli paino on noussut enemmän, niin katsot sen mukaan sun todellisen päivittäisen kulutuksen tason, eli jos on tullut vaikka 1.5kg, niin olet ollut plussilla noin. 375kcal/pvä ja todellinen +-0 taso olisi silloin 2325kcal. Kuukauden jälkeen pidät päivittäisen tason sillä -500kcal, johon liikunta on huomioitu mukaan.

Ravitsemusterapeutti tuskin antaa avaimia sulle, kuinka laihdut x-määrän kiloja. Hän todennäköisesti kertoo miten syödään ravintopyramidin mukaan, tai sitä mukaillen mikäli on erityisruokavalio kyseessä.

Ja ihan oikeesti, jätä se sopan juonti kesälle... Varsinkin jos yrität pudottaa painoa, syö vaikka vapaammin se 300-500kcal päivässä (karkkia tms), mutta älä sekoita painonpudotusprojektiin alkoholilla läträämistä.

Sori jos matikka kusee, en jaksa tarkistaa onko ajatusvirheitä ylläolevassa esimerkissä.

Aloittelijana toki toi 1kg olisi lihasta

 

[thebe]

Mikä tuossa treenin hillitsemisessä on takana? Energiavajeen vähentäminen edelleen? Eikö se hoituisi samalla tavalla lisäämällä syötyjen kaloreiden määrää?

Vituttaa ja turhauttaa niin totaalisesti, että tekisi mieli heittää hanskat tiskiin kokonaan. Jee, aloitin kuntoilun ja se on tuntunut ihan hyvältä ja nyt pitäisi sitten tehdä kaikki ihan päinvastoin.

Pitää varmaan työterveyden kautta alkaa arpomaan jotain ravitsemusterapeuttia tai jotain muuta asiantuntijaa avuksi. Itse googlailemalla ja kaiken maailman personal trainereiden videoita katsomalla ja nettimutuja lukemalla ei näköjään saa kuin ongelmia aikaiseksi.

Vituttaa sekin, että tuli maksettua kuntosalin kautta yhdelle personal trainerille, joka ei saatana tajunnut mainita näistä sanallakaan.

Tässä on asian ydin. Kuntoilu, treenaaminen ja kehonmuokkaus ei aina toimi kellon lailla tarkasti ja suunnitelmien mukaan. Yleensä päinvastoin, varsinkin jos on jokin tavoite mielessä. Pääasia on kuitenkin tässä, se on tuntunut hyvältä. Se on hienoa! Nyt vain rentoa otetta mukaan, jatkat treenejä ja liikkumista. Nostat vaikka pariksi viikoksi 500 kaloria per päivä ja katsot miten mittanauha/peili/puntari reagoivat ja tarkastelet sitten asiaa uudestaan. Jos nyt olet ollu miinuksilla, ei tuollainen nosto välttämättä mene edes plussan puolelle vielä ja paino mitä muutamassa viikossa tulee, on todennäköisesti suurimmaksi osaksi nestettä. Painon pudotuksessa puntarin lisäksi kannattaa oikeasti ottaa mittanauha ja valokuvat kaveriksi. Monesti niistä näkee selkeää edistystä, vaikka puntarissa ei viisari värähtäiskään.

Eniten hallaa teet projektille ja itsellesi (fyysisesti ja psyykkisesti) heittämällä hanskat tiskiin. Ne jotka pysähtyvät miettimään asioita, tarkastelevat tilanteita, mukautuvat niihin ja jatkavat vaikeidenkin aikojen yli yleensä saavuttavat tavoitteensa ja selviytyvät voittajina maaliin. Ne jotka ensimmäisessä mäessä heittävät hanskat tiskiin, eivät valitettavan usein pitkälle pääse.

Onko sulla ollu jotain mittareita/markkereita millä mittaat päivän liikkumista? Suurin osa päivän aktiivisesta kulutuksesta tulee ns NEAT:stä ( Non-Exercise Activity Thermogenesis ) eli kaikesta ns arkiliikkumisesta ja -liikkeestä. Jos kalorit tippuu, mutta esim askelmäärät päivässä tippuu samaa tahtia, ei välttämättä olla yhtään enempää, jos ollenkaan miinuksilla. Esim jokin älykello/ranneke on kätevä työkalu mittaamaan, että joka päivä saa kasaan vaikka 10k askelta, jolloin tuo NEAT saadaan kohtuullisen hyvin vakioitua. Miinuskaloreilla liikkumisen määrä tippuu todella helposti täysin huomaamatta.

 

[Kautium]

Ravitsemusterapeutti tuskin antaa avaimia sulle, kuinka laihdut x-määrän kiloja. Hän todennäköisesti kertoo miten syödään ravintopyramidin mukaan, tai sitä mukaillen mikäli on erityisruokavalio kyseessä.

Ei varmasti annakaan. Haluaisin vain että joku kertoo mikä on oikeasti järkevää ja tehokasta, kun tarkoitus on polttaa rasvaa ja pyrkiä samalla lisäämään lihasmassaa. Silloin marras/joulukuussa kun tämän setin aloitin, mantra oli että "kuluta enemmän kuin syöt". No, minä aloin ramppaamaan salilla ja söin vajaat 2000kcal/päivä. Edistys oli huimaa, mutta nyt ollaan sitten tässä.

Ja ihan oikeesti, jätä se sopan juonti kesälle... Varsinkin jos yrität pudottaa painoa, syö vaikka vapaammin se 300-500kcal päivässä (karkkia tms), mutta älä sekoita painonpudotusprojektiin alkoholilla läträämistä.

En minä mitään perseiden vetämistä ole tarkoittanut missään vaiheessa, mutta viikonloppuna ruoan kanssa pari lasia viiniä ja samaten 2-3 olutta saunassa. Ja nämäkin siis olen laskenut mukaan niihin päivalakaloreihin. Jos tuo on se mikä kaataa kelkan, niin sitten peli on menetetty.

Eniten hallaa teet projektille ja itsellesi (fyysisesti ja psyykkisesti) heittämällä hanskat tiskiin. Ne jotka pysähtyvät miettimään asioita, tarkastelevat tilanteita, mukautuvat niihin ja jatkavat vaikeidenkin aikojen yli yleensä saavuttavat tavoitteensa ja selviytyvät voittajina maaliin. Ne jotka ensimmäisessä mäessä heittävät hanskat tiskiin, eivät valitettavan usein pitkälle pääse.

No se on selvä, ettei hanskoja voi kokonaan tiskiin heittää, kun kärsijä on vain itse, mutta kyllähän siinä on motivaatio helvetin kovalla koetuksella, kun tajuaa että kaikki tehty oli turhaa, tai jos nyt ei turhaa, niin ainakin suuri osa työstä valui suoraan viemäriin.

Onko sulla ollu jotain mittareita/markkereita millä mittaat päivän liikkumista? Suurin osa päivän aktiivisesta kulutuksesta tulee ns NEAT:stä ( Non-Exercise Activity Thermogenesis ) eli kaikesta ns arkiliikkumisesta ja -liikkeestä. Jos kalorit tippuu, mutta esim askelmäärät päivässä tippuu samaa tahtia, ei välttämättä olla yhtään enempää, jos ollenkaan miinuksilla. Esim jokin älykello/ranneke on kätevä työkalu mittaamaan, että joka päivä saa kasaan vaikka 10k askelta, jolloin tuo NEAT saadaan kohtuullisen hyvin vakioitua. Miinuskaloreilla liikkumisen määrä tippuu todella helposti täysin huomaamatta.

Aktiivisuusranneke on ollut käytössä vuosien ajan. Työ on staattista toimistohommaa ja pääosin etänä, joten siinä ei juuri mitään kulu. Kaikki aktiivinen kulutus pitää siksi käytännössä ihan varta vasten hakea jostakin muualta. Kesäisin se on ollut pyöräily ja uinti, talvisin kävely ja uinti. Välillä enemmän, välillä sitten vähän vähemmän.

Ja nyt siis sen vajaat 4kk aktiivista salilla käymistä ja lisääntyneen aktiivisuuden myötä vähän muutakin. Jatkosta en tiedä.