- Liittynyt
- 10.10.2018
- Viestejä
- 481
En alkanut aterioidesi kaloreita laskemaan/tarkastamaan, sen voit helposti tehdä ilmaisilla laskureilla ja keittiövaa'alla, niin ei tarvi arvailla.Kaksi kertaa jolloin olen syönyt about 3500kcal ja kaksi kertaa 3000kcal siis päivässä yhteensä. Öljyä menee vähän pannulle ehkä ruokalusikka, muuta ei paitsi vähän srirachaa. Leipiä tai muita ei kotona ole.
Tässä esim. ruoka mitä syön. Kerran puoleentoista viikkoon. 2.5dl riisiä (kuiva), 450g hunaja broileri, kaksi paprikaa, puolikas aurajuusto, smetana, tomaattipyree tetra ja 225g parsakaalia.
Jos oikein lasken tosta pitäisi tulla 700 + 400 + 480 + 272 + 200 = 2050kcal plus öljy (ruokalusikka) ja sriracha. Eli ehkä 2200
Tuossa tulee paljon noista smetanasta ja juustosta, mutta silti pitäisi olla suurin piirtein holilla. Kieltämättä tämän ruuaan kohdalla 2dl riisiä voisi riittää tai vähän smetanaa jättää pois.
Tässä vielä tämän ja huomisen ruuan kalorit
Kana unle benz kastikkeella ja riisillä
Toi 200 + 150 on tosiaan kasvikset, öljy ja sriracha.
700 + 70 *4.5 + 480 + 200+ 150 = 1850 kcal
Jauheliha kastike, täysjyvä spagetilla.
0.6*334*3.5 + 166* 4+ 41*5 + 350 = 1920 kcal
Mutta joo täytyy kyllä katsoa että tuo öljy nyt varmasti on ruokalusikan verran tänään.
Kuitenkin jos päivän kalorit onkin 2200 ja kerran viikossa 3500 saadaan viikon keskiarvoksi noin 2400 per päivä. Ja onko tuo 3500 myöskään tarkka luku vai arvio? Helposti tulee aliarvioitua herkuttelupäiviäkin
Tuo 2400 päiväkeskiarvo on kuitenkin jo melko kaukana 2000 keskiarvosta. Jos haluaa ruokailuihin tarkkuutta ja tehokkaita tuloksia, täytyy arvailujen ja arvioiden tilalle ottaa vaaka ja laskin/laskuri käyttöön.
Perusaktiivisuutta voisi toki kokeilla myös lisätä, 5000 askelta päivässä on melko vähän. Varmista ainakin, ettei dietin edetessä lähde aktiivisuus laskuun.