Kuntosali, urheilu ja painonpudotus

[thebe]

Kaksi kertaa jolloin olen syönyt about 3500kcal ja kaksi kertaa 3000kcal siis päivässä yhteensä. Öljyä menee vähän pannulle ehkä ruokalusikka, muuta ei paitsi vähän srirachaa. Leipiä tai muita ei kotona ole.

Tässä esim. ruoka mitä syön. Kerran puoleentoista viikkoon. 2.5dl riisiä (kuiva), 450g hunaja broileri, kaksi paprikaa, puolikas aurajuusto, smetana, tomaattipyree tetra ja 225g parsakaalia.

Jos oikein lasken tosta pitäisi tulla 700 + 400 + 480 + 272 + 200 = 2050kcal plus öljy (ruokalusikka) ja sriracha. Eli ehkä 2200

Tuossa tulee paljon noista smetanasta ja juustosta, mutta silti pitäisi olla suurin piirtein holilla. Kieltämättä tämän ruuaan kohdalla 2dl riisiä voisi riittää tai vähän smetanaa jättää pois.

Tässä vielä tämän ja huomisen ruuan kalorit

Kana unle benz kastikkeella ja riisillä
Toi 200 + 150 on tosiaan kasvikset, öljy ja sriracha.

700 + 70 *4.5 + 480 + 200+ 150 = 1850 kcal

Jauheliha kastike, täysjyvä spagetilla.

0.6*334*3.5 + 166* 4+ 41*5 + 350 = 1920 kcal

Mutta joo täytyy kyllä katsoa että tuo öljy nyt varmasti on ruokalusikan verran tänään.

En alkanut aterioidesi kaloreita laskemaan/tarkastamaan, sen voit helposti tehdä ilmaisilla laskureilla ja keittiövaa'alla, niin ei tarvi arvailla.

Kuitenkin jos päivän kalorit onkin 2200 ja kerran viikossa 3500 saadaan viikon keskiarvoksi noin 2400 per päivä. Ja onko tuo 3500 myöskään tarkka luku vai arvio? Helposti tulee aliarvioitua herkuttelupäiviäkin

Tuo 2400 päiväkeskiarvo on kuitenkin jo melko kaukana 2000 keskiarvosta. Jos haluaa ruokailuihin tarkkuutta ja tehokkaita tuloksia, täytyy arvailujen ja arvioiden tilalle ottaa vaaka ja laskin/laskuri käyttöön.

Perusaktiivisuutta voisi toki kokeilla myös lisätä, 5000 askelta päivässä on melko vähän. Varmista ainakin, ettei dietin edetessä lähde aktiivisuus laskuun.

 

[latee77]

Missähän mättää kun ei ole ensimmäisen viikon kolmen kilon pudotuksen jälkeen paino pudonnut käytännössä ollenkaan kuukaudessa? Helppo vastaus on että syön liikaa mutta toisaalta nesteet lähti nopeasti pois ja kun syön kaksi kertaa päivässä tavoitteena yhteensä 2000kcal ja olen laskenut että kalorit tekemissäni ruuissa on keskimäärin 2000kcal ja liikuntaa on tullut lähinnä kävelystä viimeisen kuukauden aikana 5000 askelta päivässä eli noin 200kcal. Alkupaino oli 119kg ja pituus 186cm.

Jos laskelmat pitääkin paikkansa ja siitä huolimatta homma tyrehtyy, niin nosta hetkeksi kaloreita (hiilareita) ja jaa viiteen osaan päivässä. Saattaa tulla mukava aineenvaihdunnan boostaus.

Jos vedät liian tiukaksi heti alkuunsa niin ei ole enää mistä vähentää ja kroppa saattaa mennä säästöliekille. Laihduttaminen periaatteessa on matematiikkaa kalorien suhteen mutta lopputulos ei ole.

Parashan olis kun unohtaa nuo naistenlehtien dietit jossain välissä ja saisi hiukan kaloreita pikkuhiljaa lisäämällä aineenvaihdunankin toimimaan niin että saa syödä kunnolla ettei liho ja suorituskyky nousee. Miinuskalorien jälkeinen reverse dietti olis hyvä tehdä huolella jos intoa piisaa.

 

[finWeazel]

Lisäisin vielä, että jos oikeasti noilla @Moilaps :in kaloreilla ei laihdu niin on jotain pahasti pielessä metabolian suhteen. Siinä tilanteessa lähtisin liikkeelle metabolian korjaamisesta ja vasta myöhemmin miettisin painonpudottamista. Tyyliin ruokavalio kuntoon, kaloreita pikkuhiljaa ylöspäin ja samaan aikaan esim. kovaa punttireeniä ja lihasten kasvattamista. Kun metabolia on saatu kuntoon niin lähtee karsimaan kaloreita ja pudottamaan painoa. Pitkä projektihan se on, mutta ei niitä tuloksia muutenkaan tehdä hetkessä.

Järkevä ruokavalio ja liikunta kannattaa ottaa loppuelämän kestäväksi elintavaksi. Jos asian mieltää dieettinä niin jojo-efektille on iso riski.

 

[masaf2]

Niih... +500...700 kcal toho lisää. Jos ei oo pikkutyttö niin ei kannata syödä kuin pikkutyttö.

 

[MaLin]

Sen verran ehkä tuohon että hunaja broileri. Siinä soossissa on kaloreita ihan vitusti ja toinen tuo Uncle Ben's, se on melkein pelkkää sokeria vaikka hyvää kyllä.

edit. Jos tykkäät kanaa syödä niin osta maustamattomia fileitä. Kun tuut kotiin niin ne fileet paketista pois, iso pakaste pussi, fileet sinne ja perään se ruokalusikka öljyä, teelusikka suolaa, mustapippuria ja sitten maun mukaan muita mausteita. Schiracha toimii aika jees. Puristelet hetken että mausteet leviää ja jääkaappiin.

Tuossa menee se 2-3min mutta sitten tiedät mitä suuhun laitat.

 

[Moilaps]

Sen verran ehkä tuohon että hunaja broileri. Siinä soossissa on kaloreita ihan vitusti ja toinen tuo Uncle Ben's, se on melkein pelkkää sokeria vaikka hyvää kyllä.

edit. Jos tykkäät kanaa syödä niin osta maustamattomia fileitä. Kun tuut kotiin niin ne fileet paketista pois, iso pakaste pussi, fileet sinne ja perään se ruokalusikka öljyä, teelusikka suolaa, mustapippuria ja sitten maun mukaan muita mausteita. Schiracha toimii aika jees. Puristelet hetken että mausteet leviää ja jääkaappiin.

Tuossa menee se 2-3min mutta sitten tiedät mitä suuhun laitat.

Kariniemen Kananpojan Fileesuikale hunaja

Kariniemen Kananpojan hunajamarinoitu fileesuikale on arjen klassikko ja koko perheen suosikkimaku. Fileesuikaleista saa nopeaa ja maistuvaa arkiruokaa. Ne sopivat mm monenlaisiin kastikkeisiin, kanapastaan ja keittoihin. Kariniemen Kananpoika on aina suomalaista,...

www.kariniemen.fi

Kariniemen Kananpojan fileesuikale maustamaton

Kariniemen Kananpojan maustamaton fileesuikale sopii moneen kanaruokaan ja on helppo maustaa oman maun mukaan. Fileesuikale sopii mm kastikkeisiin, keittoon, laatikoihin, salaattiin tai täytteeksi fajitaksiin ja tortilloihin. Sillä saa nopeaa ja...

www.kariniemen.fi

Ei kai tossa ole kuin 3kcal ero 100g kohti? Toki 50g enemmän ja suolaa tietty enempi. Uncle bens purkissa 315kcal, minkä pitäisi mennä budjettiin kyllä.

Sen verran vielä taustatietoa, että 2014 laihdutin 10kg 4-5 kuukaudessa, samoilla metodeilla kuin nyt, erona se että kävin salilla sen aikaa, ja söin puuroa ja proteiini jauhoja. Aloitus paino oli silloin vain 90kg. Lihosin saatuani lääkityksen pitkäaikaissairauteen ja se vaihdettiin vähemmän lihottavaan myöhemmin, mutta paino tuli silti, syystä tai toisesta. Kävin viime viikolla lääkärissä, kysymässä olisiko jotain muuta lääkettä ton nykyisen sen sijaan, mutta suurinpiirtein samoja ongelmia on muissakin ilmeisesti. Labrassa kohenneet arvot olivat ALAT 80 (<50), LDL 3.4 (<3), Kol 5.8 (<5) ja trigly 4.8 (0.5-2.6).

 

[Mittubisi]

Sen verran ehkä tuohon että hunaja broileri. Siinä soossissa on kaloreita ihan vitusti ja toinen tuo Uncle Ben's, se on melkein pelkkää sokeria vaikka hyvää kyllä.

edit. Jos tykkäät kanaa syödä niin osta maustamattomia fileitä. Kun tuut kotiin niin ne fileet paketista pois, iso pakaste pussi, fileet sinne ja perään se ruokalusikka öljyä, teelusikka suolaa, mustapippuria ja sitten maun mukaan muita mausteita. Schiracha toimii aika jees. Puristelet hetken että mausteet leviää ja jääkaappiin.

Tuossa menee se 2-3min mutta sitten tiedät mitä suuhun laitat.

Tätä kaloreista höpötystä naturel vs marinoitu en ole itse ikinä ymmärtänyt. Itsekin siis suurimmaksi osaksi naturellina vedän, mutta eihän hunajamarinoiduissa kaloreita ole juuri yhtään enempää. Tietysti vähemmän protskua suunnilleen 16 vs 21/100g ja sitten tietysti suolaa. Itse ainakin tykkään marinoiduista vaihtelun vuoksi. Lähinnä suolan lisäämistä sille päivälle kannattaa vähentää.

Joo joissakin on 20kcal per 100g, mutta jos syöt noin 500g esim päivässä niin ei se 100 kcal nyt paljon ole jostain riisistä pois jos haluaa hifistellä.

 

[MaLin]

No jokainen kalori pois on plussaa. Ja aikas hyviä pintamaustettuja löytyy kaupasta.

 

[Kan Dee Dokata]

Kariniemen Kananpojan Fileesuikale hunaja

Kariniemen Kananpojan hunajamarinoitu fileesuikale on arjen klassikko ja koko perheen suosikkimaku. Fileesuikaleista saa nopeaa ja maistuvaa arkiruokaa. Ne sopivat mm monenlaisiin kastikkeisiin, kanapastaan ja keittoihin. Kariniemen Kananpoika on aina suomalaista,...

www.kariniemen.fi

Kariniemen Kananpojan fileesuikale maustamaton

Kariniemen Kananpojan maustamaton fileesuikale sopii moneen kanaruokaan ja on helppo maustaa oman maun mukaan. Fileesuikale sopii mm kastikkeisiin, keittoon, laatikoihin, salaattiin tai täytteeksi fajitaksiin ja tortilloihin. Sillä saa nopeaa ja...

www.kariniemen.fi

Ei kai tossa ole kuin 3kcal ero 100g kohti? Toki 50g enemmän ja suolaa tietty enempi. Uncle bens purkissa 315kcal, minkä pitäisi mennä budjettiin kyllä.

Sen verran vielä taustatietoa, että 2014 laihdutin 10kg 4-5 kuukaudessa, samoilla metodeilla kuin nyt, erona se että kävin salilla sen aikaa, ja söin puuroa ja proteiini jauhoja. Aloitus paino oli silloin vain 90kg. Lihosin saatuani lääkityksen pitkäaikaissairauteen ja se vaihdettiin vähemmän lihottavaan myöhemmin, mutta paino tuli silti, syystä tai toisesta. Kävin viime viikolla lääkärissä, kysymässä olisiko jotain muuta lääkettä ton nykyisen sen sijaan, mutta suurinpiirtein samoja ongelmia on muissakin ilmeisesti. Labrassa kohenneet arvot olivat ALAT 80 (<50), LDL 3.4 (<3), Kol 5.8 (<5) ja trigly 4.8 (0.5-2.6).

Moni lääke lihottaa siksi, että ne nostavat insuliinitasot käytön ajaksi korkealle.

Kun näin käy, on laihdutus käytännössä mahdotonta tai erittäin vaikeaa, koska insuliini on ns. varastohormoni, joka katkaisee rasvanpolton.

 

[latexii]

Kun näin käy, on laihdutus käytännössä mahdotonta tai erittäin vaikeaa, koska insuliini on ns. varastohormoni, joka katkaisee rasvanpolton.

Höpönlöpö. Tosin tuota kuulee ketofanaatikkojen suusta todella usein.

 

[Kan Dee Dokata]

Höpönlöpö. Tosin tuota kuulee ketofanaatikkojen suusta todella usein.

Tuleeko sinulle yllätuksenä, että ihmisen keho toimii pitkälti hormonien kautta?

Syy ei tuollaisessa tapauksessa ole yksistään siinä, mutta sitä faktaa nyt ei poista mikään, että insuliini on varastohormoni, ja jos kehon kyky tuottaa/käsitellä sitä muun muassa mainitun lääkehoidon takia muuttuu, vaikuttaa se suoraan siihen, miten henkilön keho varastoi rasvaa.

 

[MaLin]

Tuleeko sinulle yllätuksenä, että ihmisen keho toimii pitkälti hormonien kautta?

Syy ei tuollaisessa tapauksessa ole yksistään siinä, mutta sitä faktaa nyt ei poista mikään, että insuliini on varastohormoni, ja jos kehon kyky tuottaa/käsitellä sitä muun muassa mainitun lääkehoidon takia muuttuu, vaikuttaa se suoraan siihen, miten henkilön keho varastoi rasvaa.

Täyttä paskaa. Ihmisen keho tarvitsee tietyn määrän energiaa vuorokaudessa ja keho ottaa sen helpoiten rasvasta jossei suolessa ole mitään.

 

[Kan Dee Dokata]

Täyttä paskaa. Ihmisen keho tarvitsee tietyn määrän energiaa vuorokaudessa ja keho ottaa sen helpoiten rasvasta jossei suolessa ole mitään.

Tuolloin ei kehossa myöskään ole terveellä ihmisellä epänormaalia määrää insuliinia kiertämässä koko aikaa, jolloin keho pystyy polttamaan rasvaa helpommin.

Et siis sanonut mitään, mikä olisi ristiriidassa mainintani kanssa.

Ei tähän niin tunteella kannata suhtautua.

Kehon rasvan varastointiin / polttoon vaikuttavat hormonit merkityävällä tavalla. Ei yksistään syötyjen kalorien määrä.

Insuliini, leptiini, ghreliini ja kortisoli ovat näistä merkittävimpiä.

Samalla näihin sidonnaisena asiaan liittyvät kehon insuliiniresistenssin taso ja esimerkiksi tulehdustila.

Pointtini nyt on lähinnä se, että asia vaikeutuu, jos näitä ei ota huomioon.

 

[MaLin]

Täyttä paskaa. Ihmisen keho tarvitsee tietyn määrän energiaa vuorokaudessa ja keho ottaa sen helpoiten rasvasta jossei suolessa ole mitään.

Ja haluaisin vielä huomauttaa että jos syö suht terveellisesti kasviksia, proteiineja ja kuituja niin siinä se kaikki.

Ja vielä @Kan Dee Dokata "Insuliini ohjaa insuliinireseptoreiden säätelemää glukoosin kulkua rasva- ja lihassolujen solukalvon läpi. Insuliinitasojen ohjaamana insuliinireseptorit säätelevät glukoosin varastoitumista glykogeeniksi ja rasvahapoiksi, sekä mahdollistavat glukoosista syntyvien aineenvaihduntatuotteiden käyttöä sitruunahappokierrossa ja elektroninsiirtoketjussa "

 

[latexii]

Moni lääke lihottaa siksi, että ne nostavat insuliinitasot käytön ajaksi korkealle.

Ei muutakuin listaamaan sitten vaikkapa 5 yleisesti käytettyä lääkettä Suomessa jotka nostaa insuliinitasot korkealle. Tuleeko sinulle yllätyksenä että todistustaakka lankeaa yleensä moisen väitteen esittäjälle. Paa vielä pubmed:n tasoiset lähteet lisäksi.
Annahan palaa.

 

[Kan Dee Dokata]

Ja haluaisin vielä huomauttaa että jos syö suht terveellisesti kasviksia, proteiineja ja kuituja niin siinä se kaikki.

Ja vielä @Kan Dee Dokata "Insuliini ohjaa insuliinireseptoreiden säätelemää glukoosin kulkua rasva- ja lihassolujen solukalvon läpi. Insuliinitasojen ohjaamana insuliinireseptorit säätelevät glukoosin varastoitumista glykogeeniksi ja rasvahapoiksi, sekä mahdollistavat glukoosista syntyvien aineenvaihduntatuotteiden käyttöä sitruunahappokierrossa ja elektroninsiirtoketjussa "

Niin. Kuka tästä nyt on eri mieltä? Väitinkö, ettei insuliini ole muiden hormoneiden tapaan ihmiselle elintärkeä sinänsä?

 

[MaLin]

Niin. Kuka tästä nyt on eri mieltä? Väitinkö, ettei insuliini ole muiden hormoneiden tapaan ihmiselle elintärkeä sinänsä?

No en minä nyt ymmärrä jos sinä juttelet täällä että kehon insuliini-taso muuttuu jonkun syyn seurauksena. Kutsutaan myös diabeetteksi.

Jotkut bodarithan tuota painaa dietin loppuvaiheessa. Ei ole kyllä täysin selvinnyt miksi, mutta kokevat varmaan siitä olevan jotain hyötyä. Ja sitten joku on yllättynyt kun 35v tulee sydänkohtaus.

 

[Jumputin]

Insuliini estää lihaksen hajoamista ja proteiinisynteesi saa boostausta insuliinista. Siksi jotkut bodarit sitä käyttävät.

 

[Jumputin]

Uusi sivusto punttiennostosta, terveydestä ja ravinnosta: Salille.com – kuntosaliharrastajien kokoontumispaikka
Jutut vaikuttaa todella asiallisilta ja paljon tietoa takana. Voi saada hyvää vinkkiä omiin projekteihin.

 

[finWeazel]

Uusi sivusto punttiennostosta, terveydestä ja ravinnosta: Salille.com – kuntosaliharrastajien kokoontumispaikka
Jutut vaikuttaa todella asiallisilta ja paljon tietoa takana. Voi saada hyvää vinkkiä omiin projekteihin.

Noi on pääasiassa ko. tyyppien vanhoja tekstejä uudelleenkierrätettynä. Toki hyvin kasattu yhteen paikkaan paljon artikkeleita.

 

[Bladekill]

Olisiko kenelläkään suositella mitään hyvää lihasten kasvatusohjelmaa? Siis sellaista joka täysin keskittyy vain ja ainoastaan lihaskasvuun.

Olen aikaisemmin jonkin verran tehnyt voima ja voima/lihas hybridiohjelmia, joten tekisi mieli kokeilla jotain uutta. Olen myös tehnyt pääosin fullbody tai upper/lower jaolla joten voisi ehkä olla 4/5 day split ohjelman vuoro, mutta monet tuntuvat kiroavan noita nykyään sillä perusteella että yksittäinen lihasryhmä saa sapiskaa vain kerran viikossa.

 

[masaf2]

Wendlerin 5/3/1 + siihen Boring But Big templeitti... vaikka se 3 kk haaste BBB-%:t 50,60,70 % tai jos et ole hitonmoinen sarjakone niin 50,55,60. Ja toki BBB-setit niin, että ristiin eli esim. Kyykyn päälle veto 5x10 (tai vaikka 5x8 jos...) ja sitten vedon päälle kyykky 5x10.

Toi keskittyy aikalailla vaan hypertrofiaan + säilyy ja kasvaa maksimivoimakin samalla eli saat sitä kautta kasvatettua kokonaisvolyymia entisestään.

Ja tää ei sit ole mukavuudenhaluisille nössöille tai miinuskalorisepoille.

Boring But Big 3-Month Challenge

If you’re not as strong as you look, you’re a fake, a scam, a knuckle-dragging billboard for “all show and no go” syndrome. Here’s your intervention. Brutal and Effective Since I released the first edition of 5/3/1: The Simplest and Most Effective Training System for Building Raw Strength in...

www.t-nation.com

Hyvä mobiilisovellus Fast 5/3/1 ja vielä parempi Exceli https://www.google.com/url?sa=t&sou...UQFnoECAMQAQ&usg=AOvVaw1qTeHD-VW1Gx-gRhMGQ7W4

Oon pikamodannu ton Poteton 531 BBB Excelin ite ohjelman osalta parmmaksi eli suomeksi ja päivämäärät, viikkonumerot jne. + apuliikkeet. Voin pistää jakoon jos ketään kiinnostaa.

 

[Pauli]

Oon pikamodannu ton Poteton 531 BBB Excelin ite ohjelman osalta parmmaksi eli suomeksi ja päivämäärät, viikkonumerot jne. + apuliikkeet. Voin pistää jakoon jos ketään kiinnostaa.

Kelpaisi kyllä!

 

[latee77]

Eli suomeksi sanottuna kyykkää, vedä maasta, penkkaa + muut normiliikkeet. nousujohteisesti. Tuossa hyvä runko.

Ja sen kun joku tatuoitu seppä osaa kertoa että mikä on just sulle oikea treenimäärä ja sarjamäärä on melkoinen ennustaja

Onko German Volume Training vielä muotia?

 

[latexii]

Olisiko kenelläkään suositella mitään hyvää lihasten kasvatusohjelmaa? Siis sellaista joka täysin keskittyy vain ja ainoastaan lihaskasvuun.

Olen aikaisemmin jonkin verran tehnyt voima ja voima/lihas hybridiohjelmia, joten tekisi mieli kokeilla jotain uutta. Olen myös tehnyt pääosin fullbody tai upper/lower jaolla joten voisi ehkä olla 4/5 day split ohjelman vuoro, mutta monet tuntuvat kiroavan noita nykyään sillä perusteella että yksittäinen lihasryhmä saa sapiskaa vain kerran viikossa.

Itse katselisin (ja katselinkin) jonkun verkkovalmennusohjelma, esim. Hulkin Muscle Challenge Pro:n (ja heittäisin voimajutuilla kuikkaa).

 

[latee77]

Itse katselisin (ja katselinkin) jonkun verkkovalmennusohjelma, esim. Hulkin Muscle Challenge Pro:n (ja heittäisin voimajutuilla kuikkaa).

Totta, nuo verkkovalmennukset saattaa olla siitä myös hyviä että saattaa motivoida premmin ja saa hyvät ohjeet + mahdollisuuden usein kyselläkin.

Voimaa tulee aika varmasti lisää kun massaa treenaa eikä sillä tietenkään mitään kuikkaa heitellä

 

[latexii]

Totta, nuo verkkovalmennukset saattaa olla siitä myös hyviä että saattaa motivoida premmin ja saa hyvät ohjeet + mahdollisuuden usein kyselläkin.

Voimaa tulee aika varmasti lisää kun massaa treenaa eikä sillä tietenkään mitään kuikkaa heitellä

Juu olisi pitänyt varmaan sanoa sanoa että voimapainotteisilla ohjelmilla heittäisin kuikkaa JOS tavoitteena olisi esim. maksimoida lihaskasvu. Niin ei jää tulkinnanvaraa niin paljoa. Verkkovalmennuksen paras anti onkin siinä että asiat on pureksittu valmiiksi. Ei tarvi miettiä ja puntaroida ja tulokset ovat pääsääntöisesti erittäin hyvät mitä niillä saavutetaan (jos asioita noudatetaan). Kyllä noissa monesti on erittäin osaavat tahot takana, joka poistaa sen soveltamisen tarpeen tai ainakin vähentää. Voimaa tulee toki sivutuotteena kun pyrkii kasvattamaan lihasmassaa... Lihasmassaa toki tulee myös voiman sivutuotteena. Senkus laittaa kuvahakuun vaikka Tuomas Hautala ja Utti Hietalan ja miettii kuka näistä pärjäis parhaiten lihasmassan suhteen, sitä arvostelevan tuomariston silmissä.

 

[masaf2]

Voimaa tulee aika varmasti lisää kun massaa treenaa eikä sillä tietenkään mitään kuikkaa heitellä

Maksimivoimaa hankkimalla tulee aika usein myös lihasmassaa. Ja maksimit siirtyy suoraan pitkien sarjojen sarjapainoihin / toistoihin, millä luodaan edellytykset hankkia lisää lihasmassaa - entistä paremmin.

Pitkät sarjat ei sitten taas paranna maksimia.

Mitä luulette, kumpi hommaa paremmin massaa, isomman raudan nostaja vai pienemmän raudan nostaja jos molemmat tekee vaikka 8-12 toiston sarjoja mutta toinen paljon isommalla painolla? Aivan.

 

[Kan Dee Dokata]

Mitä luulette, kumpi hommaa paremmin massaa, isomman raudan nostaja vai pienemmän raudan nostaja jos molemmat tekee vaikka 8-12 toiston sarjoja mutta toinen paljon isommalla painolla? Aivan.

Täh? Onko tuossa oletuksena se, että toinen tekee puoliteholla ja toinen täysiä? Jos on, niin silloin lauseessa on järkeä.

Tässä videossa on aika hyvin selitetty, miksi tähän kysymykseen ei ole yksiselitteistä vastaus. 8-12 toistoa on kuitenkin yleisimmin se, mihin kannustetaan, koska suurimmalle osalle se mahdollistaa kovimman treenausintensiteetin = suurin kimmoke lihakselle kasvaa.

Samalla kuitenkin painotetaan, että lihasta tulisi ärsyttää monin eri tavoin parhaan lopputuloksen aikaansaamiseksi.

Itse teen asian niin, että vaihdan ohjelmaa 8 viikon välein. Samalla vaihdan toisto- ja sarjamääriä vaihtelun aikaansaamiseksi.

 

[latexii]

Mitä luulette, kumpi hommaa paremmin massaa, isomman raudan nostaja vai pienemmän raudan nostaja jos molemmat tekee vaikka 8-12 toiston sarjoja mutta toinen paljon isommalla painolla? Aivan.

Naurahdin näin fiksulle vertailulle ääneen

 

[masaf2]

Kelpaisi kyllä!

Tässäpä olis

Wendler 5-3-1 v1.28 by poteto – suomi.xlsx

1drv.ms

 

[Lars_A]

Näköjään tekniikan hinkkaaminen kannattaa alkuun, vihdoin jotenkin napsahti jotain kohdilleen ja kyykky alkoi kulkea. Sai laittaa 10kg normaaliin sarjaan lisää ja vielä jäi varoja. Nyt ollaan jo kehonpainossa sarjapainona yhtäkkiä.

 

[Bladekill]

Näköjään tekniikan hinkkaaminen kannattaa alkuun, vihdoin jotenkin napsahti jotain kohdilleen ja kyykky alkoi kulkea. Sai laittaa 10kg normaaliin sarjaan lisää ja vielä jäi varoja. Nyt ollaan jo kehonpainossa sarjapainona yhtäkkiä.

Näin on. Itsellä meni melkein vuosi että opin kunnolla penkkipunnertamaan eli siis että sain sen rinnan oikeasti eteen ja lapaluut yhteen. Heti nousi suorituskyky.

 

[Lars_A]

Näin on. Itsellä meni melkein vuosi että opin kunnolla penkkipunnertamaan eli siis että sain sen rinnan oikeasti eteen ja lapaluut yhteen. Heti nousi suorituskyky.

Tämä on kyllä toinen, luulin että penkki nyt ainakin on simppeli mutta juuri tämä on yllättävän vaikeaa tehdä hyvin. Itsellä sama, tuntui että heti nousi reippaasti kevyemmin kun vaan kunnolla veti lavat aktiivisiksi.

 

[latexii]

^ Riippuu ihan mitä siitä penkistä hakee.. Se penkki muuttuu helvetisti raskaammaksi kun pyritään rasittamaan vaan rintaa ja näinollen ei edes pidetä yläasennossa tankoa olkapääkannatuksella. Tuossa videossa aika hyvin avattu tätä asiaa (~4:30). Toki tylsä video jos elämäntehtävä on vaan pyrkiä isoihin painoihin.

 

[Lars_A]

^ Riippuu ihan mitä siitä penkistä hakee.. Se penkki muuttuu helvetisti raskaammaksi kun pyritään rasittamaan vaan rintaa ja näinollen ei edes pidetä yläasennossa tankoa olkapääkannatuksella. Tuossa videossa aika hyvin avattu tätä asiaa (~4:30). Toki tylsä video jos elämäntehtävä on vaan pyrkiä isoihin painoihin.

Olipa hyvä video, paljon on muuttunut viisaammaksi tämä tekeminen kun vertaa 20 vuotta sitten. Ja informaatiota on ihan eri tavalla saatavilla, ei tarvi vaan sali-Reiskalta kysyä.

 

[latexii]

Uusitalo ja Supermassan vlogit on kyllä tuonu omaan tekemiseen paljon uutta intoa.

 

[Markqq]

Toukokuun lopulta lähtenyt ketoosilla nyt noin 10kg.

Ajatus olisi jatkaa ketoosia ja kasvattaa lihasta. Onko kenelläkään kokemuksia?

 

[Kan Dee Dokata]

Toukokuun lopulta lähtenyt ketoosilla nyt noin 10kg.

Ajatus olisi jatkaa ketoosia ja kasvattaa lihasta. Onko kenelläkään kokemuksia?

On. Jos keho on kunnolla rasva-adaptoitunut, ei ongelmaa ole.

Itse asiassa varsinaista väsähtämistä ei rasvanpolton takia tule, vaan energiaa riittää.

Kreatiinia suosittelen erityisesti. Se auttaa kompensoimaan räjähtävän voimantuoton vähentymistä, joka on ketoosin lievä sivuoire.

Omalla kohdalla on samalla menetelmällä prosentuaalisesti voimataso kasvanut maaliskuusta lähtien lähes joka liikkeessä 100%. Tässä on toki huomioitava, että lihasmuisti toimii voimakkaasti aiemman treenin pohjalta.

Alan olla taas lähellä parasta kuntoani.

Kehonkoostumus on muuttunut radikaalisti jo nyt, ja treenin huomaa silmin nähden.

Vyötäröltä lähtenyt nyt 10cm. Paino on laskenut 6 kiloa.

 

[latexii]

Ajatus olisi jatkaa ketoosia ja kasvattaa lihasta. Onko kenelläkään kokemuksia?

Testaa. Itselläni ei toiminut. Aika paljon vaikuttanee mm. se millaista treeniä on tottunut tekemään.

 

[Markqq]

Nyt tuli pitkästä aikaa aika outo, semi väsynyt tunne ja keho tuntuu vähä levottomalta, eikä oo ihan täysin palautunut. Syke tuntuu olevan myös aavistuksen koholla. Oli tarkoitus käydä tässä illalla vetää sali treenit, mutta kuuntelen intuitioo ja jään lepäämään.

Tässä työt, toki ICT-palveluduunia. Semisti ajattelutyötä, välillä fyysistäkin jos joutuu kantaa tavaraa. Muuten ollut krav maga treenei 1-2/vk ja kuntosalitreenit 3-4/vk. Päälle kitaratreenit, kirjojen lukemiser ja muut arkiaskareet. No ei kait siinä jos söisin kunnolla mutta ketoosissa painonpudotus vielä käynnissä n. vajaa parin viikon ajan kunnes otan taukoa vähän ja siitä sitten tekemään lihasta.

Mutta ehkä hyvä vähä hidastaa nyt.

 

[Joukahaine]

Nyt tuli pitkästä aikaa aika outo, semi väsynyt tunne ja keho tuntuu vähä levottomalta, eikä oo ihan täysin palautunut. Syke tuntuu olevan myös aavistuksen koholla. Oli tarkoitus käydä tässä illalla vetää sali treenit, mutta kuuntelen intuitioo ja jään lepäämään.

Tässä työt, toki ICT-palveluduunia. Semisti ajattelutyötä, välillä fyysistäkin jos joutuu kantaa tavaraa. Muuten ollut krav maga treenei 1-2/vk ja kuntosalitreenit 3-4/vk. Päälle kitaratreenit, kirjojen lukemiser ja muut arkiaskareet. No ei kait siinä jos söisin kunnolla mutta ketoosissa painonpudotus vielä käynnissä n. vajaa parin viikon ajan kunnes otan taukoa vähän ja siitä sitten tekemään lihasta.

Mutta ehkä hyvä vähä hidastaa nyt.

Mistään tarkemmin tietämättä ihan liian kova tahti pelkkää tekstiä lukemalla. Treenaat siis 6krt viikossa kaikki treenit mukaanluettuna. Levossa sitä kehittyy ja kerta viikossa liian vähän, varsinkin kun lisää vielä työkuormituksen, normista poikkeavan ruokavalion ja muut. Hyvä kun kuuntelit kehoa etkä mennyt salille.

 

[latee77]

Ämpärillinen kaurapuuroa tekis kyllä terää tässä kohtaa

 

[masaf2]

Priorisointia... Vaikee treenata liikaa jos söisi reilusti plussilla ja pyhittäisi kaiken vapaa-ajan syömiseen/lepoon/huollolle/mentaalipuolen treenaamiselle jne.

Mutta kun ei ne asiat ole kunnossa tip top niin pidä kevyt viikko.

Itsellä jos leposyke nousee / yöunet heikkenee yhtään niin pidän extra välipäivän (normaalisti 1on1off) ja joogaa ja porealtaassa lillumista, kävelyä ym. sekä lisää kaloria koneeseen ts. pari extra-annosta kaurahiutaleita, leipää, oliiviöljyä, hedelmää jne. Ja kahvi/kofeiini veks täysin jos on ylirasittunut.

Ja kevyt viikko viimeistään joka 4. vko. Joillekki sopii parhaiten joka 3.:kin. Eli vaikka näin: keskikova, kova, keskikova, kevyt. Ja taas alusta. Ja ketolla sitten tankkauspäivä 1 x viikossa (ilmankin noita krav magoja).

 

[Markqq]

Jep. Täytyy ottaa iisimmin. Muuten tuossa yks tunti krav magassa kuristeltiin toisiamme itsepuolustukseen liittyen. Nyt jo kohta pari viikkoa kurkku sivusta inhottavan kipeänä, nieleminen tuntuu ja koskettaminen sattuu tietys kohtaa sekä tietyt päänasennut provoo sitä. Mitehä kaua tommoses vammassa menee parantua?

 

[Lars_A]

Jep. Täytyy ottaa iisimmin. Muuten tuossa yks tunti krav magassa kuristeltiin toisiamme itsepuolustukseen liittyen. Nyt jo kohta pari viikkoa kurkku sivusta inhottavan kipeänä, nieleminen tuntuu ja koskettaminen sattuu tietys kohtaa sekä tietyt päänasennut provoo sitä. Mitehä kaua tommoses vammassa menee parantua?

Perinteinen, ootko lääkärissä käynyt? Jos et niin kannattaisi. Kurkunpää on aika hemmetin herkkä, kuristustreeneissä ensimmäinen asia mitä pitäis treenata on ettei siihen tule osumaa.

 

[Markqq]

Perinteinen, ootko lääkärissä käynyt? Jos et niin kannattaisi. Kurkunpää on aika hemmetin herkkä, kuristustreeneissä ensimmäinen asia mitä pitäis treenata on ettei siihen tule osumaa.

En oo lekurissa vielä käynyt. Jos ei tämän viikon aikana rupee paranemaan päin niin sitten varaan ajan kyllä. Meille ohjeistettiin painamaan hitaasti kovempaa eli ei tullut ns iskuja.
Eihän tuo kovin kipeä ole loppupeleissä, mutta asia vaivaa kuitenkin.

 

[finWeazel]

Toukokuun lopulta lähtenyt ketoosilla nyt noin 10kg.
Ajatus olisi jatkaa ketoosia ja kasvattaa lihasta. Onko kenelläkään kokemuksia?

Tarvii mennä plussakaloreille, että lihakset kasvavat. Mä menisin ennemminkin sykliselle ketogeeniselle tai low carb:lle lihaksenkasvatusmielessä. Helpompi saada plussakalorit aikaan ja hiilarit sinne salitreenin sekaan sopivasti(insuliinivaste hiilareista on hyvä juttu lihaksenkasvatteluun, pumppi on hyvä juttu). Ylipäänsä olisi fiksua syklitellä ketolle ja ketolta pois. Monelle keto toimii aikansa, mutta syklittely tuottaa pidempiaikaisen onnen. Low carb voi olla tyyliin banaani/omena ennen treeniä tai miksei hifi intrajuoma nopealla hiilarilla tms. riippuu toki paljon siitä mikä se kaloribudjetti täytettäväksi on.

 

[Lars_A]

Ihan yleisestä mielenkiinnosta, tarkoitus ei ole mitenkään provosoida mutta miksi porukka on ketolla?

Eikös ns. perinteinen monipuolinen ruokavalio ole keskimäärin terveellisempi ja tehokkaampi treenailussa?

 

[finWeazel]

Ihan yleisestä mielenkiinnosta, tarkoitus ei ole mitenkään provosoida mutta miksi porukka on ketolla?

Eikös ns. perinteinen monipuolinen ruokavalio ole keskimäärin terveellisempi ja tehokkaampi treenailussa?

Mä menin ketogeenisellä dieetaten aikansa, koska sen avulla ei ollut nälkä. Eli oli helppo dieetata. Jos tavoite on painonlasku niin imho. ketogeeninen tai low carb on oiva työkalu kokeilla. 2. tyypin diabetes liittyy paljon sokereiden/hiilareiden tuomaan insuliinivasteeseen. Jos on alkavaa tai jo päälläolevaa kakkostyypin diabetesta niin juttelisin lääkärin kanssa, että kannattaisiko hiilareita vähentää ja ehkä jossain vaiheessa mennä ihan ketolle/paastolle asti. Jos mättää paljon hiilareita niin suoran ketolle on huono idea minun mielestä. Elimistöä kannattaa totuttaa ensin vähentämällä hiilareita.

Jos tavoite on tehokas treenaaminen, tuloksenteko jne. niin mä näkisin, että hiilarit on oleellinen osa ruokavaliota. Tosin vastakkaisiakin mielipiteitä on. Esim. alla olevasta primal endurance kirjasta voi ottaa sellaista oppia, että matalan intensiteetin pitkäkestoiset treenit on ihan ok. juttua ilman hiilareitakin. Hiilaritankkaukset kisoihin ja kovan intensiteetin treeneihin.

Primal Endurance: Escape chronic cardio and carbohydrate dependency and become a fat burning beast! - Kindle edition by Sisson, Mark, Kearns, Brad. Health, Fitness & Dieting Kindle eBooks @ Amazon.com.

Primal Endurance: Escape chronic cardio and carbohydrate dependency and become a fat burning beast! - Kindle edition by Sisson, Mark, Kearns, Brad. Download it once and read it on your Kindle device, PC, phones or tablets. Use features like bookmarks, note taking and highlighting while reading...

www.amazon.com

Mä näkisin, että hiilarit/keto/low carb ovat asioita mitä kannattaa kokeilla. Me ei olla kaikki samanlaisia. Se mikä toimii yhdelle ei toimi toiselle. Myöskin työkalu tavoitteen mukaan, sama työkalu ei ole aina oikea.