Kannattaa kuitenkin erottaa normaali ylirasitus ja yleisesti puhuttu ylikunto vaikka ne olisi sama asia. Peruskunnon kohotus onnistuu ilman kovia rasitustiloja, mutta esimerkiksi lihaskunnon ja vauhtikestävyyden kohotus vaatii kehon ylirasittamista. Jatkuva kova rasittaminen ilman riittävää lepoa on aina huono asia ja siihen voi tottua. Kun ylirasitus tila on kestänyt riittävän pitkään siitä palautuminen hankaloituu, koska keholle ei anneta mahdollisuutta parantua. Tulehdustila pahenee ja sillä voi vahingollisia vaikutuksia. Vammat solutasolla ei parane ja tautien riskit kasvaa yksinkertaistettuna.
Kuntosali, urheilu ja painonpudotus
- Keskustelun aloittaja Recycle
- Aloitettu
Mitä muuten hengästymisellä tarkalleenottaen tarkoitetaan?
Eiköhön se treeni ole rankka silloin kun simahtaa totaalisesti sen treenin lopulla. Kestävyyslajissa vetäisee vaikka tunnin kovatahtisin vedon. Siinä tulee sitten "seinä vastaan" ja vauhti tipahtaa sitten lopuksi puoleen tai ehkä kolmannekseen kun voimia ei kertakaikkiaan ole.
Ja punttisalilla pari tuntia jos treenaa ja välissä pitkät luokkaa 5 minuutin palautukset ja rautaa aina sen verran "tankoon" että sarja sen lopulla "feilaa". Tässä en itse esimerkiksi jalkakyykkyyn, maastavetoon suorinjaloin tai normaaliin maastavetoon uskalla loukkaantumisen pelossa lyödä rautaa sen vertaa sarjaan että sinne tangon alla lopulta jään tai selkä paukahtaa rikki kun joku liikkeen tukemisessa tarpeellinen lihas väsähtää. (Parikymppisenä mitään pelkoja ei loukkaantumisista ollut ja armotta vain kaikkiin loukkaantumisriskisiin liikkeisiin väsyneenäkin vain maksimiraudat.) Sen sijaan jos jotain hauista tai muuta käsipainoilla tekee tai jotain reisiojennusta koneessa tai ylätaljaa niin siinä sen uskaltaa hyvin tehdä epäonnistumiseen saakka. Parin tunnin jälkeen sitä on niin väsynyt ettei pysy pienetkään puntit käsissä ja siinä vaiheessa se on parempi sitten lähteä jo kotiin.
Noin viikko siinä menee että tuollaisista treeneistä palautuu. Mahdollisesti pidempäänkin. Punttisalin jälkeen se viivästynyt lihaskipukin voi kestää sen viisi vuorokautta vaikka joka paikassa lukee että se pitäisi hellittää viimeistään 72 tunnin jälkeen.
Em. treenitapaa on vaikea suositella kenellekkään kun tuollainen on niin kuluttavaa. Itsekkin viime vuosina olen vaihtanut nuo kovavauhtiset kestävyysnykäisyt siihen todella hidasvauhtiseen peruskestävyyskuntoiluun. Väittäisin että nyt tunnin maksimivedolla jonkun verran kovempaa vauhtia jaksaisin pitää kun pohjakunto on niin paljon parempi hidasvauhtisen ajallisesti pidemmän treenin vuoksi.
Tietenkin jos jonnekkin kilpailuihin treenaa kovalla tasolla jossain kestävyyslajissa niin kuntohuippua esiin hakiessa se voi olla pakkokin vetää tuollaisia viimeisen päälle raskaita tunnin treenejäkin.
Minun mielestä melkoisia ihmemiehiä esimerkiksi ne Ranskan ympäriajon pyöräilijät kun 21 päivää ja yli 3000 kilometriä ajetaan kisaa niin että välissä on vain muutama lepopäivä. Sama millaiset doping-coctailit on alla niin kova temppu tuollainen. Siinähän varmaan menee kuukausia että tuollaisesta toipuu ammattilaisillakin. Itsellä varmaan menisi henkikin tuollaisella rääkillä vaikka vauhti olisi se oma huippuvauhti tyyliin 75 prosenttia noista ammattilaisista. Tuokin varmaan pelkkää toiveajattelua että pystyisi 75 prosenttiin ammattilaisten vauhdista vaan se voisi olla oikeasti alle puolet ja sekin vain niin kauan aikaa vain että simahtaisi totaalisesti ja ambulanssilla lähtisi.
Puhut ilmeisesti omasta puolestasi ? Itselläni ei todellakaan mene vkoa palautumiseen (saatikka yli) tuollaisesta treenistä.
72 tuntia paljon lähempänä. Tosin täsmärasitankin sitä treenattavaa lihasta enkä esim. hermostoa, tukirakenteita kuten nivelet etc. Enkä unohda säännöllistä lihashuoltoa.
Viimeksi muokattu:
Ihan omasta puolestani kerroin. Jos esimerkiksi maanantaina jos teen selkä, hauis ja olkapäät ja takareidet, niin kyllä ne lihakset sinne keskiviikolle tai torstaille saakka on arkoina. Perjantaina sitten toinen viikon punttitreeni lopulle kropasta, niin eivät ne maanantaina treenatut lihakset enää kipeinä tai arkoina ole, mutta voimat niihin eivät vielä ole palautuneet. Jos maanantaina jotain hauiskääntöjä mennyt esimerkiksi 30 kilon käsipainoilla sarjoja, niin perjantaina 22,5 kiloakin tuntuu liian painavalta vielä kun joskus olen vähän lämmitellyt tekemällä jotain edellisen treenikerran lihasta.
Viikonlopun jälkeen kun alkuviikosta menee sitten taas salille vetämään selkä, hauis ja olkapäät ja takareidet treenin niin voimat on jo hyvin palautuneet ja usein kestää lyödä edelliseen kertaan varrattuna lisää jo rautaa tankoon tai tehdä pari toistoa pidempää sarjaa.
Silloin oli ennätyksellisen kipeänä paikat kun tuossa parisen vuotta sitten aloin punttisalilla käymään kenties 15 vuoden täydellisen tauon jälkeen. Sen 15 vuoden aikana en käynyt edes punttisalin ovella yhtään ainutta kertaa koko aikana. Kädetkin oli niin himskatin kipeät uudelleen aloittamisen jälkeen pari viikkoa silloin, että ainoa asento missä niihin ei sattunut oli noin 45 asteen kulmassa kun oli kyynärpää käsissä. Ehkä sen treenaamisen olisi voinut vähän kevyemminkin aloittaa pitkän tauon jälkeen.
Lähtötilanteeseen verrattuna minulle on tullut painoa noin +10 kiloa lisää punttisalitreenin aloittamisen jälkeen ja painoa on nyt 130 kiloa. Samalla maha on sulanut pois kun on pitänyt vanhoihin housujen vöihin uusia reikiä tehdä ja paitojen vaatekoko kasvanut XXL koosta XXXL tai XXXXL kokoon riippuen paidasta eikä kaukana ole se että kuukauden dieetillä sixpackin saisi esiin jos jostain syystä niin kireäksi haluaisi vetää. Lihaksia ei kiinnosta enempää kasvattaa (jos se edes onnistuisi) kun alkaa olla sydämelle melkoinen rasitus jo nykyinenkin massa. Pituutta kun on 190 senttimetriä niin ei tuollainen 130 kiloa vielä mitään "massamonsteria" tarkoita vaan sitähän pitäisi olla 30+ kiloa enemmän lihasta että alkaisi olla edes samalla dekadilla Mr. Olympia kisailijoiden kanssa. Henkihän siinä lähtisi kun ei kenenkään pumppu sellaista lihasmassaa kestä yhdistettynä kovaan treenioin. Sen vuoksi ne taitaakin olla siinä lajissa nykyään sellaisia reilu 170 senttisiä "kääpiöitä" ja ne 150 kiloiset massamonsterit tyyliin Nasser El Sonbaty ja Greg Kovacs ovat hautausmaalla kuopattuna kun sydän on pettänyt.
latee77
RTX ON
- Liittynyt
- 18.02.2017
- Viestejä
- 5 306
Jos noin kauan kestää palautua niin kannattaa treenata hiukan pienemmällä räiskeellä tai ainakin pitää ne treenit siinä tunnin mittaisian, ei mitään 2h settiä josta yli puolet menee harakoille. Näin pystyy tekemään tiheämmin treenejä ja tulee tasaisemmin kuormaa. Välillä toki kunnolla myös. ...väitti eräs valmennuspuolen epeli, oisko ollut hänen mukaan että pitää 70% tehot niin tulee useampia kertoja ja lopputulos on että toistoja/kiloaj kertyy aikalailla enempi ajan mittaan.
Mutta jos homma toimii niin mikäs siinä
Itte en oo kunnolla saanu paikkoja kipeeksi tunnin treenillä pahemmin enään, paitsi kyykyssä ja sekin jotain takareiden jumia. Vaihtelu virkistäisi siis.
Mutta jos homma toimii niin mikäs siinä
Itte en oo kunnolla saanu paikkoja kipeeksi tunnin treenillä pahemmin enään, paitsi kyykyssä ja sekin jotain takareiden jumia. Vaihtelu virkistäisi siis.
- Liittynyt
- 04.01.2019
- Viestejä
- 201
Sydänlihaskin on lihas siinä missä tahdonalaiset lihaksetkin ja sarkomeerin perusrakenne on samanlainen kuin tahdonalaisissa lihaksissa vaikka niillä on niistä poiketen diadirakenne triadia rakenteen sijasta.
Em. syystä yksi anabolisten steroidien pahimpia haittavaikutuksia on se, että ne sairaalloisesti saattavat paksuuntaa myös sydänlihasta tahdonalaisten lihasten ohella ja seurauksena saattaa olla sydänlihassairaus (kardiomyopatia) tai sydämen vajaatoiminta (Heart Failure with reduced Ejection Fraction, HFrEF) tai joku muu sydänsairaus.
Pahinta AAA-luokan myrkkyä sydämen kannalta on oksimetoloni niminen anabolinen steroidi. Muut on sitten enemmän vai vähemmän haitallisia ja vaaratonta ei taida ollakkaan.
Järkyttävää se määrä mitä nykyään lääkkeitä vetävät kehonrakennuksessa mr. olympiatasolla. Varmaan kymmenkertaistuneet ne lääkemäärät mitä prot vetävät siltä aikakaudelta kun Arnold Schwarzenegger voitti Mr. Olympia kisoja 1970-luvulla ja tullut sen jälkeen monia uusia myrkkyjä joita siihen aikaan ei edes tunnettu. Mukaan tullut jopa myös kaikenlaista solumyrkkyä rasvanpolttoon kisa-dieetissä ( Dopinglinkki | Dinitrofenoli (DNP) ).
Iso-Arskankin sydämen tainneet jo kahteen kertaan leikata sydänsairauden vuoksi, niin ei ne 1970-luvun kuuritkaan mitään terveyskuureja olleet.
Tavalliset ihmiset tuskin edes osaavat kuvitella miten sairaita ammattikehonrakentajat oikeasti ovatvuosien lääkkeiden väärinkäytön vuoksi kun ulkoisesti näyttävät kuitenkin voimakkailta ja terveiltä. Tai no ehkä ne ei enää edes näytä terveiltä kun lajissa lihasten määrä on vedetty nykyään niin äärimmäisyyksiin ja lihaksia kasvatetaan jopa eläinlääkinnän hormoneilla (trenboloni-asetaatti).
Joo niin on leikattu. Synnynäisen vian vuoksi.
Schwarzenegger, who is 70, was scheduled to have a procedure yesterday (March 29) at Cedars-Sinai Medical Center in Los Angeles to replace his pulmonic valve, Daniel Ketchell, a spokesperson for the actor, told The Washington Post. The pulmonic valve (also known as the pulmonary valve) is the valve of the heart that helps regulates blood flow from the heart to the lungs, according to the American Heart Association.
The actor previously had a heart-valve surgery in 1997, to correct a valve defect he was born with.
Mut hei, pistetään roinan piikkiin. Se on mielenkiintoista et jos henkilö on joskus jotain vetänyt niin kaikki mahdolliset sairaudet flunssasta kolarointiin lähtien pistetään roinan piikkiin, kun oikeasti ei mistään mitään tiedetä. (ps. Trenbolone on anabolinen steroidi, ei hormooni.. pps. sitä on myös enantaatti -muodossa. ppps. ota joskus video noista 30kg hauiskäännöistä käsipainoilla, palan halusta nähdä suoritustekniikan.)
Viimeksi muokattu:
Voi olla hyvinkin mahdollista että "Iso-Arskan" sydänleikkaukset liity mitenkään siihen anabolisten steroidien käyttöön. Läppävikaa ovat kaksi kertaa korjanneet avosydänleikkauksessa häneltä mikäli julkisuuteen annetut tiedot pitävät paikkaansa. Läppävian sijasta anaboliset steroidit aiheuttavat yleensä sydämen vajaatoimintaa paksuuntamalla sairaalloisesti sydänlihasta.
Iso-Arskan annoin esimerkiksi koska suunnilleen jokainen suomalainen tietää hänet. Parempiakin esimerkkejä olisi jotka päätyneet sydämen vajaatoiminnan vuoksi nelikymppisenä hautaan, mutta nimet eivät todennäköisesti sano tavalliselle ihmiselle mitään vaikka ovat äärimmäisen tunnettuja kehonrakennuspiireissä. Vanha 72-vuotias papparainen hän jo on, joten kyllähän sydäntä monella sen ikäisellä taviksellakin on operoitu.
Pointti oli siinä, että anabolisilla steroideilla on vakaviakin sivuvaikutuksia ja niiden mahdollisuus kannattaa pitää mielessä ja perehtyä niihinkin jos miettii että treenia vähän boostaisi parilla kuurilla anabolisia steroideja ja testosteronia. Mahdollisesti miedon kuurin riskit ovat samaa suuruusluokkaa kuin naisilla ehkäisypillerien käyttö. Osalla harrastelijoista homma on lähtenyt täysin lapasesta Suomessakin ja vetävät jotain kahta grammaa testosteronia viikossa ja kyytipojaksi sitten jotain treniä 700 milligrammaa viikossa ja kourallisen "dianabolia" päivässä kymmenen muunkin hormonin kera. Määrät on sellaisia että ovat kymmenkertaisia siihen nähden mitä voisi pitää "järkevänä" ja millaisilla määrillä 1970-luvulla "Iso-Arska" ja sen ajan huiput rakensivat kroppansa.
Iso-Arska oli kyllä aikoinaan isäntä jonka kroppa oli äärimmäisen kivan näköinen ja lihakset tasapainoisesti treenattu ja symmetria kohdillaan. Ihan näin heteropohjalta sanottuna. Ihokin näyttää olleen siihen aikaan todella hyvä kuntoinen. En tiedä johtuuko se ihon kunto sitten anabolisten steroidien sivuvaikutuksena elimistössä syntyvästä estrogeenista vai mistä.
Nykypäivän (ainakin suomen) horppia on mahdoton verrata aikaan "ennenvanhaan" koska ovat aivan helvetisti jatkettuja. Se että ottaa 2gemmiä testoo viikossa voi todellisuudessa olla 500mg joka ei määränä ole paljon paskaakaan (paitti tavan iiceetee miehelle, jota saattaa alkaa pipari kiinnostamaan tuollaisen shotin jälkeen). Jenkeissä korvaushoito saattaa olla jo 250mg vkossa. Onhan noita täysin tyhjiäkin labrattu ja tietyt valmisteet ovat vahvistuneet aivan toisiksi. Jenkeissä tosiaan asia on eri.
Enkä todellakaan allekirjoita että kukaan vetäs trenin ja teston lisäksi "kymmentä muutakin". Todella kärjistettyä scheissea. Mutta empä jaksa näihin enempää kommentoida. Onneksi täällä porukka varmaan osaa ajatella omin aivoin eikä ota näitä todesta.
Morgan Aste muuten on 190cm pitkä ja taitaa painaa kuvan videossa sen ~135kg. Jokainen voi itse määritellä onko kaveri massiivinen. Sinun mielestähän tuolla mitoilla ei olla vielä massiivisia ja itsehän taisit olla lähellä tuota kg määrää ? ei muuta kuin otat vähän lihaa lisää ja polttelet sen pari kuukautta ylimääräisä veke (kerran kuukaudessa saat sixpackinkin näkyviin) niin olet pian samalla tasolla
Kasvuhormonilla on se nuorentava vaikutus kun päivittäiset määrät pysyyt pienenä (Clearly, human growth hormone is a key player in the health and aging of our skin, and as more and more research shows just how vital hGH is to helping us both feel and look younger, an awful lot of people have stopped asking if they should be increasing their hGH levels and started asking which hGH-boosting option is right for them. @ medical.net). Estrogeeni lähinnä rasvoittaa ihoa, jopa siinä määrin että se alkaa kukkimaan pahasti.
Viimeksi muokattu:
Sehän on Suomessakin nykyään testosteronikorvaushoidossa käytäntönä, että 250 milligrammaa Sustanonia lyödään lihakseen 10-14 vrk:n välein eikä enää se kolmen viikon välein kuten taitaa lääkkeen tiedoissa vieläkin lukea. Näin siis ihan endokrinologian erikoislääkärit tekevät kun testosteronin vajausta hoitavat potilailla Suomessa.
Osa "roinaavista" käyttää ihan niitä apteekin lääkkeitä. Vähän on kysymysmerkki mistä niihin reseptin saavat tai mistä ne muuten ostavat. Eihän niitä edes montaa anabolista steroidia ole enää virallisesti lääkkeinä myynnissä Euroopassa.
Suurin osa väärinkäyttöön päätyvistä anabolisista hormoneista on peräisin jostakin epävirallisemmista pajoista (underground labs). Sellainen käsitys minulla että Kiina on johtava maa sillä saralla ja sieltä ne Suomeenkin pääosin päätyvät joko raaka-aineina täällä pakattaviksi tai valmiina tuotteina. Niistä ei käsittääkseni oikein ikinä tiedä sisältävätkö sitä ainetta ja sitä määrää kuin etiketissä lukee. Niissä epävirallisemmissa pajoissa valmistavat myös sellaisia anabolisia steroideja joiden käyttö lääkkeinä on lopetettu jo vuosikymmeniä sitten ja myös sellaisia lääkkeitä joita ei ole ikinä myyty lääkkeeksi vaan kehitys on loppunut viimeistään kliinisen vaiheen lääkekokeissa. Epävirallisissa pajoissa ei reseptejä kysellä ja sieltä voi kuka tahansa ostaa vaikka kasvuhormonia jonka määräämiseen Suomessa vaaditaan endokrinologian tai lastentautien erikoislääkärin pätevyys eikä normaali yleislääkäri tai muun erikoisalan lääkäri saa sitä edes määrätä.
Ei se kaukana ole että kehonrakennuksen harrastajavat vetävät kymmentäkin hormonia kerralla kuurissa. Esimerkiksi kolmea erilaista testosteronin suolaa tai niiden yhdistelmävalmistetta, neljää erilaista anabolista steroidia, kasvuhormonia, kilpirauhashormonia, insuliini hormonia, melanosyyttejä stimuloiva hormoni kakkosta rusketuksen hankkimiseen sekä istukkahormonia oman testosteronituotannon käynnistelyyn. Siinähän taisikin tulla yli kymmenen hormonia jo. Päälle sitten muita mömmöjä jotka eivät ole hormoneita tyyliin IGF-1 kasvutekijää, bromokriptiiniä, klomifeenia, tamoksifeenia, efedriiniä ja klenbuterolia sekä diureetteja. Sitten päälle ne lääkkeet joilla hoidetaan niitä muita sivuvaikutuksia tyyliin verenpainelääkkeet ja unilääkkeet ja eturauhasongelmiin vielä jotain finasteridia ja iho-ongelmiin vielä isotretinoiinia.
Tietenkin halutessasi voit väittää että paskaa puhun. En tietenkään ole ollut vieressä tarkkailemassa että jokainen on ottanut ne mömmöt mitä on kertonutkin käyttäneensä vaan tiedot perustuvat siihen mitä itse ovat kertoneet ja halunneet kertoa. Olen kuunnellut lähinnä monttu auki kun ne määrät ja yhdistelmät olleet sellaisia. Osalla sivuvaikutuksetkin olleet jotain uskomattomia. Alle 25-vuotiaana yhdelläkin isännällä eturauhanen oli jo siinä kunnossa että pyyhkeen joutui pistämään alle kun penkkipunnerrusta teki kun kuset tuli housuun.
Korvaushoito on yksilökohtaista mutta käsittääkseni kukaan ei ole vielä onnistunut saamaan 250mg / 10pvän välein. Lähinnä se on 1ml per 2 vkoa tai 0,5ml vkon välein. (tämä siis mm. facebookin korvaushoito ketjuista bongattuna). Suomen lääkäreillä on tapana keskeyttää koko hoito jos hemoglobiini tuppaa vähän nousemaan. Sikstoisekseen Suomessa taitaa vielä geelit olla yleisempiä kun sustanon... Jopa Nebido voi olla yleisempi.
Tuskin kukaan Suomesta saa respaa sellaisiin määriin että siitä olisi näissä hommissa yhtään mitään hyötyä. Toki "kiertoteitse" voi olla mahdollista.
Kiina taitaa olla johtava maa raaka-aineiden suhteen, mutta valmiit tuotteet taitavat tulla aivan muualta. Luulen ettei olisi järkeä Kiinasta tänne raijata, koska noiden hinta taitaa olla suhteellisen matala riskeihin nähden ja olisi liian monta showstopperia matkan varrella. Näin siis maalaisjärjellä ajatellen.
Jos haluat saivarrella niin olet oikeasssa, koska esim sustanon sisältää 4 erilaista vaikuttavaa ainetta, eli voidaanhan tuokin laskea neljäksi erilaiseksi tai sitten vaan yhdeksi. Riippuu puhutaanko omenoista vai päärynöistä , eli valmisteista vai valmisteen yksittäisistä vaikuttavista aineista. Silti tuo on typerää yleistämistä koska suurinosa ei todellakaan noita kaikkia kippaa. Eikä olisi mitään järkeä vetää esim. pikatestoa, keskipitkää ja pitkää erikseen. Toki ääripäitä löytyy, mutta silti tyhmä yleistää "harrastajiin".
Juu, kukaanhan ei näissä salipuolen hommissa ikinä liioittele tai valehtele. Enkä sano että puhut paskaa, mutta sanon että melkoisten latvakakkosten kanssa olet ollut tekemisissä jos noi paikkaansa pitää.. Oikeastiko olet nähnyt tämän alleenlaskijan vai onko tämäkin "isoilta pojilta kuultua"?
Viimeksi muokattu:
Olen nähnyt itsekkin niitä reseptejä jossa ollut 10 tai 12 päivän välein 250 mg Sustanonia kankkuseen korvaushoidossa. Helsingissä on ainakin pari erikoislääkäriä yksityispuolella jotka sellaista annostusta käyttävät. Nimiä tai lääkäriasemia en viitsi sanoa, mutta etsivät kyllä löytää jos tarpeeksi kiinnostaa.
Monenlaistahan ihmistähän tuota on tullut nähtyä jotka ovat roinanneet. Ammattiurheilijoista lääkäreihin ja rikollisiin saakka. Osa ollut vankilassa milloin mistäkin ammuskelusta tai törkeästä doping-rikoksesta osa on kirjaimellisesti todella hulluja.
Jos epäilyttää se miten paljon joku voi lääkkeitä Suomessakin väärinkäyttää, niin kannattaa joskus kaivella vaikka tietoa siitä mitä kaikkea esimerkiksi Marko "Supermassa" Savolainen käytti ennen kuin terveys romahti. Supermassan lääkityksistä en muuta itse tiedä kuin mitä hän on itse kertonut julkisuuteen ja mitä sitten mitä niitä legendoja täällä Oulussa pyörii niistä "Supermassan" lääkemääristä mitä käytti 1990-luvulla. Tosin Supermassa kasvattikin 40 kiloa lihasta kahdessa vuodessa eikä ollut mikään painava kun aloitti.
latee77
RTX ON
- Liittynyt
- 18.02.2017
- Viestejä
- 5 306
Kyllä tuo sydämmen läppävika (en nyt muista tarkemmin miten falskaa) on ihan varteenotettava riski anabolisten kanssa leikkiessä. En tiedä tuleeko helpommin joistain tietyistä lääkkeistä tms, mutta tuosta seuraa äkkikuolema. Tämä ei ole pukuhuonejuttuja vaan urheilulääkärin suusta joka passittanut jonkusen roinaajan suoraan leikkaussaliin.
...ei varmaan pienestä kesädopingista ja korvaushoidon boostaamisesta synny vielä.
Mitenköhän nuo kohtuu uudet SARMSit mahtaa toimia?
Varmaan saannilla jo täälläkin samalla tapaa kuin muitakin, mutta taitaa olla enempi niitä myyvien tahojen hehkutusta. Tiedä sitten. Niillä siis (muka) lähes teston teho mutta käytännössä olemattomat sivuvaikutukset jos lainkaan. Niitäkin erilaisia toki.
Edit: typoja
...ei varmaan pienestä kesädopingista ja korvaushoidon boostaamisesta synny vielä.
Mitenköhän nuo kohtuu uudet SARMSit mahtaa toimia?
Varmaan saannilla jo täälläkin samalla tapaa kuin muitakin, mutta taitaa olla enempi niitä myyvien tahojen hehkutusta. Tiedä sitten. Niillä siis (muka) lähes teston teho mutta käytännössä olemattomat sivuvaikutukset jos lainkaan. Niitäkin erilaisia toki.
Edit: typoja
Viimeksi muokattu:
Ei ne käsittääkseni toimi oikein mitenkään mitä niitä kokeilleilta olen kuullut.
Nehän kuuluvat nykyään ainakin sarjaan tutkimuskemikaalit eikä yksikään ole päässyt lääkkeeksi saakka.
Sivuvaikutuksista ei ole samasta syystä oikein vielä mitään tietoa.
Lähinnä noita taitavat käyttää sellaiset jotka haluavat "naturaaleina" pysyä kun eivät niitä douppaamiseksi miellä itse tai sitten pitää pelleillä niiden doping-testien kanssa jossain lajissa ja pitää yrittää käyttää jotain uusia aineita joita vastaan ei ole vielä doping-testiä tai joita ei ole hoksattu vielä edes kieltää.
Jos joku jotain haluaa käyttää, niin kannattanee pysyä niissä lääkkeissä joista on vuosikymmenien kokemus jo kertynyt, ja jotka ovat läpäisseet lääkkeeksi päätymisen vaiheet. Näin ainakin itse ajattelisin.
Olen kyllä erittäin hyvin perillä näistä jutuista sen enempiä kaivelematta. Kiitos vaan.
- Liittynyt
- 23.10.2016
- Viestejä
- 412
Itseä ei ihmetytä ollenkaan. Mäkin tiedän kohtalaisesti juttuja autourheilusta mutten ole koskaan oikealla kilpa-autolla ajanut (125cc kartingautoa lukuunottamatta). Netistä voi kaikkea lukea vaikka atomipommin teosta?
Voimailulajeissa ja bodauksessa hommaan kuuluu myös se, että kaikki yleensä kiistävät julkisuudessa mitään anabolisia steroideja ja muita hormoneita käyttävänsä.
Naurattaa vieläkin se juttu kun joskus muinaisuudessa Bodaus-lehden haastattelussa myöhemmin kahdeksan kertaa Mr Olympia kisan voittanut Ronnie Coleman vakuutteli ei käytä mitään hormoneita. Perusteli sitä vielä sillä että hän työskentelee Los Angelesin poliisissa jossa tekevät huumeseuloja poliiseille.
Onhan se hyvä ymmärtää perusasiat jos punttisalilla treenaa jotta suunnilleen ymmärtää millaisen kropan kaurapuurolinjalla voi saavuttaa.
Joku punttisalilla treenaamista aloitteleva voi oikeasti kuvitella että hänelle kasvaa sellaiset ammattikehonrakentajan tai voimanoston MM-ukon lihakset riittävän ahkerasti vain kaurapuurolinjalla treenaa ja syö jotain kaupasta ostettua proteiinijauhoa siihen kaveriksi.
Itselle käynyt joskus parikymppisenä samoin. Jalkakyykkyä tein siihen aikaan todella huonolla tekniikalla ennätyspainoilla. Salilla ei mennyt mitään selästä rikki. Kotona kun sitten myöhemmin olin ja nurmikolta aloin nostamaan pihalla jotain palloa tms. maasta niin rasahdus vain selässä kävi ja tipuin kenttään kivusta. Selkä olikin sitten niin kipeä useamman vuorokauden että sängystä nouseminenkin kesti useamman minuutin ja vedet tuli silmistä kun sattui niin perkeleesti. Viikossa se jatkuva kipu siitä hellitti, mutta selkä satunnaisesti vihoitteli vuoden pari.
Sen jälkeen en ole maastavetoa tai kyykkäämistä tehnyt ennätyspainoilla koskaan kun selkää en halua enää rikkoa. Sarjaa voin tehdä, mutta painoa vain sen verran että menisi vielä mahdollisesti useampikin toisto mitä tekee.
Naurattaa vieläkin se juttu kun joskus muinaisuudessa Bodaus-lehden haastattelussa myöhemmin kahdeksan kertaa Mr Olympia kisan voittanut Ronnie Coleman vakuutteli ei käytä mitään hormoneita. Perusteli sitä vielä sillä että hän työskentelee Los Angelesin poliisissa jossa tekevät huumeseuloja poliiseille.
Onhan se hyvä ymmärtää perusasiat jos punttisalilla treenaa jotta suunnilleen ymmärtää millaisen kropan kaurapuurolinjalla voi saavuttaa.
Joku punttisalilla treenaamista aloitteleva voi oikeasti kuvitella että hänelle kasvaa sellaiset ammattikehonrakentajan tai voimanoston MM-ukon lihakset riittävän ahkerasti vain kaurapuurolinjalla treenaa ja syö jotain kaupasta ostettua proteiinijauhoa siihen kaveriksi.
Takaisin Maveen... Kyllä ihmiskroppa on outo
4x8 Ennätys painoilla, eikä mitään kipua missään.
Kävele 15min kaupaan, Ota kori koritelineestä vähän kääntämällä kroppaa, NAPS, Alaselässä valtavaa kipua. Täytyy varmaan ottaa burana, jotta voi nukkua.
Itselle käynyt joskus parikymppisenä samoin. Jalkakyykkyä tein siihen aikaan todella huonolla tekniikalla ennätyspainoilla. Salilla ei mennyt mitään selästä rikki. Kotona kun sitten myöhemmin olin ja nurmikolta aloin nostamaan pihalla jotain palloa tms. maasta niin rasahdus vain selässä kävi ja tipuin kenttään kivusta. Selkä olikin sitten niin kipeä useamman vuorokauden että sängystä nouseminenkin kesti useamman minuutin ja vedet tuli silmistä kun sattui niin perkeleesti. Viikossa se jatkuva kipu siitä hellitti, mutta selkä satunnaisesti vihoitteli vuoden pari.
Sen jälkeen en ole maastavetoa tai kyykkäämistä tehnyt ennätyspainoilla koskaan kun selkää en halua enää rikkoa. Sarjaa voin tehdä, mutta painoa vain sen verran että menisi vielä mahdollisesti useampikin toisto mitä tekee.
latee77
RTX ON
- Liittynyt
- 18.02.2017
- Viestejä
- 5 306
Takaisin Maveen... Kyllä ihmiskroppa on outo
4x8 Ennätys painoilla, eikä mitään kipua missään.
Kävele 15min kaupaan, Ota kori koritelineestä vähän kääntämällä kroppaa, NAPS, Alaselässä valtavaa kipua. Täytyy varmaan ottaa burana, jotta voi nukkua.
Noidannuolihan se siinä (kramppi), ellei hermokipua jalkaan niin hyvä, säteily merkkinä välilevynpullistumasta ja sitten onkin erihomma.
Jukka Harjun keskivartalotreeni nettivalmennuspaketti auttaa kyllä pitämään keskikropan kasassa vaikka tulisikin yllättäviä suunnan muutoksia, asentoja tai nopeita repäisyjä. Tuollaisella kattavalla harjoittelulla saa litteyttä myös kun paketti kasassa.
- Liittynyt
- 25.01.2019
- Viestejä
- 4 484
Jumitteluihin voin suositella myös: eroonjumeista.fi
Pikkurahalla voi katella kauhean määrän videoita. Osa ihan ilmaisiakin.
Pikkurahalla voi katella kauhean määrän videoita. Osa ihan ilmaisiakin.
PÌÎUW®[ªøËrhl¾ÇÌ°1¿¼
MurottajaSince2004
- Liittynyt
- 19.10.2016
- Viestejä
- 5 600
Yleensähän homma menee juurikin nuin. Se että se napsahtaa jossain mitättömässä asiassa tarkoittaa että on jo pitkään kaltoin kohdeltu kroppaa tavalla tai toisella ja nuin yksinkertainen asia oli joka kruunasi viikkojen tai ehkäpä kuukausien kaltoin kohtelun. Syynä ei todennäköisesti ole se viimeisin treeni, vaan nimenomaan pitkällä aikavälillä tapahtunut systemaattinen menettely.Takaisin Maveen... Kyllä ihmiskroppa on outo
4x8 Ennätys painoilla, eikä mitään kipua missään.
Kävele 15min kaupaan, Ota kori koritelineestä vähän kääntämällä kroppaa, NAPS, Alaselässä valtavaa kipua. Täytyy varmaan ottaa burana, jotta voi nukkua.
Tässä kohtaa hyvä miettiä että miksi näin tapahtui. Onko sarjapainot nousseet hulvatonta vauhtia koska nyt kulkee kovaa? Tai ehkäpä kropan asento on virheellinen vedossa. Miten kehon huolto?
Syvät vatsalihaksethan tukevat rankaa sisältä päin ja ottavat itseensä (ts. väsyvät) mavessa aikalailla. Eiköhän siinä ole vaan kropan pito vähän ollut unessa ja yhtaikaisesti on tullut tuollainen "outo" kurottava liike. On itselläkin mennyt lapioidessa joskus selkä niks naks vaikkei ole ollut mitään treeniä viikkoihin taustalla.
Maastaveto ja jalkakyykky taitavat olla vaarallisimmista päästä liikkeistä loukkaantumisriskin kannalta. Varsinkin jos vedetään maksimipainoilla.
Jokuhan siinä treenissä on silloin vialla jos selkä menee rikki. Jotakin muutoksia siihen pitää tehdä ettei jatkossa käy ikinä samalla tavalla.
Jokuhan siinä treenissä on silloin vialla jos selkä menee rikki. Jotakin muutoksia siihen pitää tehdä ettei jatkossa käy ikinä samalla tavalla.
Mee huomenna lääkäriin.Takaisin Maveen... Kyllä ihmiskroppa on outo[emoji38]
4x8 Ennätys painoilla, eikä mitään kipua missään.
Kävele 15min kaupaan, Ota kori koritelineestä vähän kääntämällä kroppaa, NAPS, Alaselässä valtavaa kipua. Täytyy varmaan ottaa burana, jotta voi nukkua.
Ei niissä oo mitään riskiä sen enempää kun muussakaan jos huolella rakennettu ja tekniikka kunnossa + järki matkassa. Ja lihasta vaan vatsaan ja selkään + kylkiin eli erilaisia vatsoja, julleja, staattisia pitoja, jalannostoja lisäpainoilla, valsalva maneuveria jne. niin pysyy se selkäkin asennossa. Riskimaksimeitahan ei koiteta oikeastaan ikinä (edes kisoissa, jos on yhtään järkevä), vaan ryhdytään nostaan vaan sellasia minkä "tietää" menevän ellei nyt sitten oo joku superpäivien superpäivä ja sillonkin yleensä hieman himmaan, vaikka toiset karjuis vieressä "10 kg lisää menee, pistetään!". Ja vedossa jos ei jostain syystä nousekaan (esim. liimamiehet käyneet laittamassa liimaa lavan pintaan), niin lopettaa siihen eikä mitään tyhmiä kissanselkävirityksiä riskillä.
Kyykyssä jos meinaa kokeilla/failata tiukan ykkösmaksimin, niin kannattaa olla äärimmäisen luotettavat varmistajat + kunnon telineet turvajärjestelyillä. Kun mennään parin markan painoihin ja yli, niin siellä salilla on aika perkeleen vähän niitä, jotka oikeesti sieltä sitten pystyy jeesimään ylös jos ei nousekaan. Sanoisin, että 99 % salilla kävijöistä ihan turha pyytää varmistaan kovia kyykkyrautoja. Itekin yli 2 markan kyykkääjä ja olin varmistamassa taannoin 245 kg yritystä, jossa kaverilla kramppas sitten pohje ihan kyykyn ala-asennossa. Hyvin jaksoin nostaa oman pääni ylös, mutta tangon toisessa päässä 160-170 kg kyykkääjällä teki toooodella tiukkaa ja kun se tanko tuppaa kallistumaan heikomman suuntaan.
Tarpeeksi monta vuotta kun noita hakkaa, niin kyllä sitä fiksuuntuu ja alkaa tietämään itsestään jo ennakkotunnelmien perusteella, mitä tänään tulee menemään ja mitä kannattaa ylipäätänsä tehdä vaikka sarjojenkin suhteen. Päivät ei oo samanlaisia...
- Liittynyt
- 20.06.2017
- Viestejä
- 2 672
Tullut käytyä reilu 20 vuotta salilla ihan kuntoilumielessä kaksi kertaa viikossa. Maastaveto, Kyykky, Penkki käsipainoilla, Leuanveto niskan taakse ja "normaalisti" lisäpainoilla, Pystypunnerrus käsipainoilla ja Kulmasoutu käsipainoilla. Noilla seitsemällä liikkeellä ja tosiaan vain kahdella käynnillä viikossa saanut pidettyä lihaksiston/voimatasot todella hyvänä. Salin jälkeen aina uimaan ja saunaan mennyt. Saa nähdä sitten kun ikää tulee vielä enempi että joutuuko testohoitoja aloittamaan ja niille olen avoin jos/kun oikeasti iän myötä alkaa testot merkittävästi joskus laskemaan. Ei ole vielä koskaan joutunut painoa pudottamaan. Harrastan kyllä aerobistakin hyötyliikuntana koiran kanssa juosten joka toinen päivä ja jokatoinen päivä kävellen, työmatkat pyörällä, käytän rappusia jne. Tulee myös syötyä terveellisesti ja kohtuudella.
- Liittynyt
- 24.12.2016
- Viestejä
- 701
Tuohon selkäkivun aiheuttajan löytymiseen on olemassa erilaisia testejä, joita voi tehdä itse ihan kotioloissa. Lähinnä kai välilevy- ja iskiasperäisen kivun diagnosointiin. Lopullinen varmuus toki tulee vasta kuvantamisella, mutta kyllä nuo suuntaa antaa.Takaisin Maveen... Kyllä ihmiskroppa on outo
4x8 Ennätys painoilla, eikä mitään kipua missään.
Kävele 15min kaupaan, Ota kori koritelineestä vähän kääntämällä kroppaa, NAPS, Alaselässä valtavaa kipua. Täytyy varmaan ottaa burana, jotta voi nukkua.
Itsellä meni joitakin vuosia sitten maastavedossa selkä helvetin kipeäksi. Kesken sarjan tuntui alaselässä napsahdus ja seuraavien päivien ajan olikin yhtä tuskaa mm. pyyhkiä persettä tai saada sukkia jalkaan. Meni levolla ohi, mutta uusi aina aika-ajoin. Välilevytyrää pelkäsin, mutta lopulta aiheuttajaksi paljastui superkireä nelikulmainen lannelihas. Tuo on siis syvä tukilihas joka kiinnittyy lantioon ja alimpiin kylkiluihin ja varmaan oli toispuoleisesti kireä esim autossa toispuoleisessa asennossa istumisesta johtuen.
Hieroja hieroi tuon auki ja näytti venytyksiä joilla ongelma sitten poistui kokonaan, eikä ole sen koommin vaivannut.
Nuo lihakset aiheuttaa kipua siten, että valmiiksi kireä lihas venyttyessään menee tahdonvastaiseen supistustilaan suojellakseen itseään. En pitäisi mahdottomana, että sullakin on joku lihas ollut kireänä, mavella on tehty "valmistelut" ja sivulle kääntyessä kaupassa lihas on sitten venyttynyt ja mennyt jumiin.
Maastavedon ja kyykyn riskitasoja nostaa se, että niissä yleensä käytetään tosi isoja painoja, verrattuina muihin liikkeisiin. Sama tietysti penkissä, mutta siinä yleensä olkapäät riskissä. Riskiä toki voi minimoida hyvällä tekniikalla ja pitämättä sarjat sellaisina että jää aina varaa pari toistoo.
On tää keskikropan/rinnan seudun rasva vain tiukassa. Rinnan seudulta löytyy pseudogynekomastia. PT kanssa aloitin 01/2018 ja tuolloin dieettasin n. 10kg. Siitä perään sitten lihaksia tulemaan. Nyt tässä koko kesä dieetti ollut päällä. Saanut muokkaa kaloreitaa aikalailla et aineenvaihdunta pelaa.
Olen tosiaan ollut lihava jo esikoulussa lähtien joten tuntuu äärettömän vaikealta saada rasvaa pois tietyn pisteen jälkeen. On myös hieman löysää nahkaa vatsan seudulla, mutta mahdollisesti kiinteytyy ihan hyväksi.
Muutama kilo pois vielä ja sitten annetaan ihon palautua ja jälleen lihaksia lisää tulemaan.
Toki aina voi mennä rasvaimuun ja leikkaa mahdolliset loput ihot pois, mutta olisi ennen sitä kiva nähdä mitä saa aikaiseksi kovalla työllä: rasvat alle 15% ja kun sitä lihasta on tarpeeksi. Noi imut ja leikkaukset kun maksaa todella paljon. Tavoite olisi saada kroppa eka niin hyväksi kuin mahdollista ennenkuin mietin plastiikkakirurgiaa.
Välillä turhauttaa tää keskikroppa kun läski ei vain lähde. Ja toki viimeiset rasvat löytyykin sieltä.
Tämä kehonmuokkaus on todella hidasta, enkä tunnu olevan geeneilläkään edustettu. Tulokset onneksi motivoi, vaikka tulevat hitaasti.
Olen tosiaan ollut lihava jo esikoulussa lähtien joten tuntuu äärettömän vaikealta saada rasvaa pois tietyn pisteen jälkeen. On myös hieman löysää nahkaa vatsan seudulla, mutta mahdollisesti kiinteytyy ihan hyväksi.
Muutama kilo pois vielä ja sitten annetaan ihon palautua ja jälleen lihaksia lisää tulemaan.
Toki aina voi mennä rasvaimuun ja leikkaa mahdolliset loput ihot pois, mutta olisi ennen sitä kiva nähdä mitä saa aikaiseksi kovalla työllä: rasvat alle 15% ja kun sitä lihasta on tarpeeksi. Noi imut ja leikkaukset kun maksaa todella paljon. Tavoite olisi saada kroppa eka niin hyväksi kuin mahdollista ennenkuin mietin plastiikkakirurgiaa.
Välillä turhauttaa tää keskikroppa kun läski ei vain lähde. Ja toki viimeiset rasvat löytyykin sieltä.
Tämä kehonmuokkaus on todella hidasta, enkä tunnu olevan geeneilläkään edustettu. Tulokset onneksi motivoi, vaikka tulevat hitaasti.
Viimeksi muokattu:
Itse olen nyt puolisen vuotta kokeillut treenata punttisalilla sillä tavalla, että teen hieman vuorotellen eri lihasryhmiä yhden käyntikerran aikana.
Esimerkiksi "jalkapäivänä" teen treenit jaloille, rinnalle ja ojentajille. Aiemmin tein treenin alkuun jalka liikkeet peräkkäin eli pari työsarjaa kyykkyä, pari työsarjaa jalkaprässissä ja lopuksi jaloille pari sarjaa reisiojennusta koneessa. Sitten siirryin tekemään yleensä ojentajia joille tein erilaisia liikkeitä yleensä jonkun kolme eri liikettä ja jokaista pari sarjaa. Sitten loppuun taas rintaliikkeet samalla kaavalla.
Jostakin luin puolisen vuotta sitten tutkimuksesta, jossa treeni olikin jaettu niin että sekoitetaan hieman noita liikkeitä eli tehdäänkin yhtä jalkaliikettä pari sarjaa ja sitten siirrytään tekemään pari sarjaa ojentajia ja palataa taas tekemään lisää jalkaliikkeitä sen jälkeen. Lopputulos tutkimuksessa oli että tilastollisesti merkittävästi enemmän voiman kehittyivät tuolla tavalla liikkeitä sekoittamalla, koska nostettu rautamääräkin oli suurempi mitä sillä tavalla jaksoi (laskettuna montako toistoa kertaa kilot mitä nosti). Harmi kun en pikaisella googlettelulla löytänyt nyt sitä tutkimusta netistä. Tutkimus ja sen johtopäätökset vaikuttivat niin järkeviltä, että päätin itsekkin kokeilla sitä.
Eli tuossa ei siis ole kyse mistään kuntopiiri-vemputtamisesta vaan hieman vain sekoitetaan järjestystä missä järjestyksessä liikkeitä tehdään.
Ainakin näin puolen vuoden kokeilulla tuollainen treenin sisäinen jaottelun muutos on toiminut hyvin.
Tietenkin omalla kohdalla positiivinen mielikuva voi johtua muustakin miksi tuo tuntunut toimivalta. Yleensä kehitystä nopeuttaa muutenkin kun hieman treeniohjelmaa muuttaa.
Jos joku kaipaa jotain muutosta omaan treeniohjelmaan niin mahdollisesti kannattaa muutama kuukausi kokeilla tuota samaa.
Esimerkiksi "jalkapäivänä" teen treenit jaloille, rinnalle ja ojentajille. Aiemmin tein treenin alkuun jalka liikkeet peräkkäin eli pari työsarjaa kyykkyä, pari työsarjaa jalkaprässissä ja lopuksi jaloille pari sarjaa reisiojennusta koneessa. Sitten siirryin tekemään yleensä ojentajia joille tein erilaisia liikkeitä yleensä jonkun kolme eri liikettä ja jokaista pari sarjaa. Sitten loppuun taas rintaliikkeet samalla kaavalla.
Jostakin luin puolisen vuotta sitten tutkimuksesta, jossa treeni olikin jaettu niin että sekoitetaan hieman noita liikkeitä eli tehdäänkin yhtä jalkaliikettä pari sarjaa ja sitten siirrytään tekemään pari sarjaa ojentajia ja palataa taas tekemään lisää jalkaliikkeitä sen jälkeen. Lopputulos tutkimuksessa oli että tilastollisesti merkittävästi enemmän voiman kehittyivät tuolla tavalla liikkeitä sekoittamalla, koska nostettu rautamääräkin oli suurempi mitä sillä tavalla jaksoi (laskettuna montako toistoa kertaa kilot mitä nosti). Harmi kun en pikaisella googlettelulla löytänyt nyt sitä tutkimusta netistä. Tutkimus ja sen johtopäätökset vaikuttivat niin järkeviltä, että päätin itsekkin kokeilla sitä.
Eli tuossa ei siis ole kyse mistään kuntopiiri-vemputtamisesta vaan hieman vain sekoitetaan järjestystä missä järjestyksessä liikkeitä tehdään.
Ainakin näin puolen vuoden kokeilulla tuollainen treenin sisäinen jaottelun muutos on toiminut hyvin.
Tietenkin omalla kohdalla positiivinen mielikuva voi johtua muustakin miksi tuo tuntunut toimivalta. Yleensä kehitystä nopeuttaa muutenkin kun hieman treeniohjelmaa muuttaa.
Jos joku kaipaa jotain muutosta omaan treeniohjelmaan niin mahdollisesti kannattaa muutama kuukausi kokeilla tuota samaa.
Vielä enemmän tuohon saanee tehoa sillä et jättää ne toiset lihakset tekemättä ja lepää sen ajan?
Itekin oon treenaillu vuorosarjoin kaksjakosella, kun hirveen pitkiä treenejä en pysty tekeen. Hulkin kaksjakosessa on minusta hyvä idea.
Kyllä siihen yhteen treeniin saisi sillä vielä lisää tehoa tekisi vain yhtä ainoaa lihasryhmää.
Tosin joskus väliin jätetyt lihasryhmätkin tulisi tehdä.
Kaksijakoinen ohjelma viikossa suoritettavaksi on aika hyvä.
Jos sen alkaisi jakaa useammalle vielä, niin monet liikkeet on sellaisia että sehän ottaa vähintään puoleen kropan lihaksista. Eli silloin alkaisi tulla useampaa treenikertaa viikossa samoille lihaksille
Esimerkiksi kun tekee jotain selkälihasliikkeitä, niin hauikset niissä saa samalla kovaa treeniä. Esimerkkinä vaikkapa ylätaljat ja kulmasoutu tangolla ja käsipainoilla. Silloin sama on tehdä niiden selkäliikkeiden perään vielä niitä erillisiä hauisliikkeitä kun nehän hauikset on silloin joka tapauksessa muutenkin paskana sen lähemmäs viikon eikä niitä kestä silloin oikein treenata.
- Liittynyt
- 25.01.2019
- Viestejä
- 4 484
3-jakoinen on ihan hyvä ja selkeä. Alussa sen voi vetää kertaan per viikko ja lisätä 1-2 aerobista päivää jaksamisen ja kerkiämisen mukaan.
Myöhemmin sen voi vetää kahdesti per viikko jos vain jaksaa ja kerkiää. Käytännössä itsellä tulee yleisimmin viisi treeniä viikkoon, vanhana ei palaudu enää niin nopeasti kuin nuorena poikana, eikä oikein aina kerkiäkään enempää.
Myöhemmin sen voi vetää kahdesti per viikko jos vain jaksaa ja kerkiää. Käytännössä itsellä tulee yleisimmin viisi treeniä viikkoon, vanhana ei palaudu enää niin nopeasti kuin nuorena poikana, eikä oikein aina kerkiäkään enempää.
Ekassa selkätreenissä leuanveto, kulmasoutu ja hauiskääntö, tokassa ylätalja ja hammerkääntö. Noin menee hulkilla.
Aloittelija harvemmin saa yhdessä treenissä väsytettyä lihaksia niin paljon et pitäs viikkoa odotella uutta treeniä.
Riippuu myös siitä et hakeeko voimaa vai lihasmassaa. Kyllähän jotkut penkkaakin monta kertaa viikossa. Tosin jotkut voimapenkkaajat myös vähemmän... kantsii treenata niinku kivalta tuntuu. Ellei oo ammattilainen tai sellaseks haluava.
Täällä tehdään 3-jakoisella ohjelmalla ja vedetään 2 pvää putkeen treeniä 1 tauko, sen jälkeen 3 pvää putkeen ja 2 taukoa. Hyvin palautuu, hyvin toimii ja hyvin kasvaa. Kokonaisuuteen vaikuttaa niin helvetin moni asia että on aivan turha lähteä etsimään sitä "optimaalisinta" lihasryhmä jakoa saati liikkeitä, toistoja tai sarjoja.
Lihas osaa laajentua ja supistua, ei se tajua että "hei, nyt meillä on tanko selässä, tehdään kyykkyä.. nyt pitää tulle ihan fitusti voimaa tai massaa jalkoihin". Paljon vaikuttaa kuinka loppuun asti vetää sarjat, onko kyseessä moninivel -liike, kuinka nopeasti siirtyy seuraavaan sarjaan, seuraavaan liikkeeseen.. Mennäänkö plussakaloreilla vai minuskaloreilla etc etc.
Kehonrakennustyyppisessä treenissä olisi hyvä pitää sarjojen väliset palautusajat alle 2min jos haluaa asioita optimoida (eli esim. kasvattaa lihaksen pinta-alaa). Omalla kohdallani tämä sulkee jo tuollaiset reidenojennuksesta tekemään ojentajia -tyyppiset metodit pois käytännössä kokonaan. Saatikka jos salilla vielä laitteet sijaitsevat aivan eri päädyissä.
Lihas osaa laajentua ja supistua, ei se tajua että "hei, nyt meillä on tanko selässä, tehdään kyykkyä.. nyt pitää tulle ihan fitusti voimaa tai massaa jalkoihin". Paljon vaikuttaa kuinka loppuun asti vetää sarjat, onko kyseessä moninivel -liike, kuinka nopeasti siirtyy seuraavaan sarjaan, seuraavaan liikkeeseen.. Mennäänkö plussakaloreilla vai minuskaloreilla etc etc.
Kehonrakennustyyppisessä treenissä olisi hyvä pitää sarjojen väliset palautusajat alle 2min jos haluaa asioita optimoida (eli esim. kasvattaa lihaksen pinta-alaa). Omalla kohdallani tämä sulkee jo tuollaiset reidenojennuksesta tekemään ojentajia -tyyppiset metodit pois käytännössä kokonaan. Saatikka jos salilla vielä laitteet sijaitsevat aivan eri päädyissä.
Viimeksi muokattu:
Täällä on mielenkiintoista juttua sarjojen välisestä palautumisajasta:
Do short rest periods help or hinder muscle growth?
Tuon mukaan pitkät luokkaa 5 minuutin palautumisajat sarjojen välillä lisäävät lihaskasvua enemmän mitä lyhyet kun mitataan lihasproteiinisynteesiä treenin jälkeen.
Toisaalta taas tuollaiset lyhyet palautumisajat stimuloivat hermoston kehittymistä paremmin.
Se voisi olla ihan hyvä idea että tekisi välillä muutaman kuukauden treenejä pitkällä sarjojen välisellä palautumisajalla ja välillä taas muutaman kuukauden lyhyellä palautumisajalla. Silloin saisi kehitystä sitä molempaa latua.
Varmaan se on hyvin paljon yksilöllistä mikä kenelläkin toimii parhaiten.
Tällaisella palstalla varmaan moni ihan aloittelija saattaa lukea tällaista ketjua joka on vielä sillä tasolla aloittelija että vasta miettii sitä että josko aloittaisi itsekkin jonkun punttisalitreenaamisen.
Minun mielestä toinen pahimmista kahdesta virhe aloittelijalle on se että treenaa liikaa ja liian usein punttisalilla. Kaksi noin tunnin treeniä viikossa kyllä riittää. Sillä sitä ensimmäisen vuoden taatusti ainakin riittävästi kehittyy. Vähän makuasia on kannattaako aloittelijan tehdä molemmilla viikon treenikerroilla kaikki lihakset vai jakaako sen kahteen ja tekee toisella kertaa toiset lihakset. Itse suosisin melkein tuota kahteen jakamista kun aloittelijalla saattaa olla muuta liikunnallista taustaa ja kyky tehdä liikkeet sellaisilla painoilla heti harrastuksen ensimmäisenä vuotena että niiden palautumiseen menee se viikko. Silloin siitä treenistä ei palaudu jos kahdesti viikossa tekee kaikki lihasryhmät vaan kehitys lähtee takapakkia menemään.
Toinen kenties vieläkin pahempi virhe aloittelijalle on tehdä niitä koko kroppaa kuormittavia "massaliikkeitä", kuten maastaveto ja jalkakyykky, liian isoilla painoilla huonolla tekniikalla. Siinä sitä helposti rikkoo jotain omia paikkoja. Nimimerkillä kokemuksen syvällä rintaäänellä.
Liian kovaa treenaaminen on kyllä suuri riski, mutta mä patistaisin sitä alottelijaa menee salille vaikka viis kertaa viikossa, jos intoa on hitosti. Se treenivolyymi pitää vaan pitää sit tarpeeks alhasena. Ton hyvänä puolena on se, et ne treenipainot pysyy sit pakostakin matalalla, jotta pystyy seuraavanakin päivänä käydä kyykkää.
Tekniikat myös minusta oppii parhaiten niin, että niitä pääsee toistamaan tarpeeksi usein. Kolme sarjaa kyykkyä viikossa ei opeta sitä tekniikkaa niin nopeasti ku kolme sarjaa kolmasti viikoon, esimerkiks. Mut toki tässä pitää vaan tajuta se, et pitää treenata tosi kaukana maksimitoistoista ja painoista.
Tekniikat myös minusta oppii parhaiten niin, että niitä pääsee toistamaan tarpeeksi usein. Kolme sarjaa kyykkyä viikossa ei opeta sitä tekniikkaa niin nopeasti ku kolme sarjaa kolmasti viikoon, esimerkiks. Mut toki tässä pitää vaan tajuta se, et pitää treenata tosi kaukana maksimitoistoista ja painoista.
Tutkimuksia löytyy aina puolesta ja vastaan internetin ihmeellisestä maailmasta . Itse tuppaan luottamaan näissä kehonrakennuspainotteisten sivujen perusfaktaan esim.
Bodybuilders take advantage of shorter rest periods to make their muscles BIGGER. How? Well, one of the key factors in how much muscles grow is the amount of anabolic hormones your body produces after weight training (McCall et al, 1999). Short rest periods of between 1 and 2 minutes cause a greater release of these hormones than longer rest periods (Kraemer et al, 1991; Kraemer et al, 1990). @bodybuilding.com
Sinun pasteemassa tutkimuksessa todettiin noilla 5min palautusajoilla olevan (tuplasti) suurempi proteiinisynteesi 4tuntia treenin jälkeen (tuossakin oli 1 min palautusajat, eikä 2min) . Mutta tämä ei kerro yhtään mitään esim. anabolisista tasoista ja kasvuhorpan erityksestä, jolla on paaaaaaaljon pidempiaikainen vaikutus. Eli annatko enemmän painoarvoa proteiinisynteesille 4-tuntia treenin jälkeen vai suuremmille anabolisille vasteille. Minä annan jälkimmäiselle. Kuten sanoin, puolesta ja vastaan.
Viimeksi muokattu:
Aloittelijoilla on aivan helvetisti sitä intoa kun pääsee hommaan sisään. Niille pitäisi salin toimesta opettaa oikeasti liikeradat ja kertoa juttu pari miten tulee syödä. Jos kaiffari haluaa käydä jokapäivä salilla niin senkus käy mutta jonkun pitäisi ynnätä plussat ja minukset tähän liittyen. Kyllähän sitä voi käydä vaikka jokapäivä salilla kunhan muistaa syödä. Moninivel liikkeet on erittäin toimivia kunhan ne liikeradat joku näyttää. Näissä kuitenki kehittyy avustavat ja tukevat lihaksetkin toisin kuin laitteissa.
Yksi virhe johon varmaan moni aloittelija- tai pidemmällekkin ehtinyt harrastelija syyllistyy on siinä, että kopioi suunnilleen suoraan jotain kehonrakennuksen tai voimanoston kovimpien kilpailijoiden harjoitusohjelmia.
Niillä pro-kavereillahan on kuitenkin vuosien ammattimainen treeni taustalla ja "supermassoilla" ja "dorianyateseilla" oli koneessa eri lääkkeitäkin enemmän kuin ihmisellä on käsissä sormia.
Em. syistä se treeniohjelmien kopiointi ei vain toimi. Voihan sellaisilta toki ottaa jotain vaikutteita omaan treenaamiseen ja vaikka niistä ottaa mallia mitenpäin vaikka sormia pidetään jossain liikkeessä ja miten leveällä otteella tehdään jotain.
Joskus luin jotain akateemisia tutkimuksia DDR maan urheiluvalmennuksesta. DDR:n soutujoukkue soutujoukkue oli todella kova maailmassa 1970-luvulla. Sitten joku toinen itä-blokin kommunistinen toverimaa halusi ottaa oppia siitä valmennuksesta ja kävivät paikanpäälläkin tutustumassa miten treenejä tekevät DDR:n soutujoukkueessa ja kopioivat niitä harjoitusohjelmia. Taisi olla se oppia ottava maa Bulgaria jos oikein muistan. Nehän DDR:n ukot sitten nauroivat makeasti niille kun siitä treenaamisesta samalla ohjelmalla ei tullut mitään kun siitä ohjelmasta puuttui ne Oral Turinabolit ja muut anaboliset steroidit ja testosteronit jolla se DDR:n urheilumahti rakennettiin ja joka mahdollisti sen epäinhimillisen treenaamisen. Taitaa olla Nukkumatti-animaatiot ja Jenapharm lääkefirman Oral Turinabol pillerit ne sen DDR:n valtion suunnilleen ainot asiat josta se nykyään muistetaan.
Niillä pro-kavereillahan on kuitenkin vuosien ammattimainen treeni taustalla ja "supermassoilla" ja "dorianyateseilla" oli koneessa eri lääkkeitäkin enemmän kuin ihmisellä on käsissä sormia.
Em. syistä se treeniohjelmien kopiointi ei vain toimi. Voihan sellaisilta toki ottaa jotain vaikutteita omaan treenaamiseen ja vaikka niistä ottaa mallia mitenpäin vaikka sormia pidetään jossain liikkeessä ja miten leveällä otteella tehdään jotain.
Joskus luin jotain akateemisia tutkimuksia DDR maan urheiluvalmennuksesta. DDR:n soutujoukkue soutujoukkue oli todella kova maailmassa 1970-luvulla. Sitten joku toinen itä-blokin kommunistinen toverimaa halusi ottaa oppia siitä valmennuksesta ja kävivät paikanpäälläkin tutustumassa miten treenejä tekevät DDR:n soutujoukkueessa ja kopioivat niitä harjoitusohjelmia. Taisi olla se oppia ottava maa Bulgaria jos oikein muistan. Nehän DDR:n ukot sitten nauroivat makeasti niille kun siitä treenaamisesta samalla ohjelmalla ei tullut mitään kun siitä ohjelmasta puuttui ne Oral Turinabolit ja muut anaboliset steroidit ja testosteronit jolla se DDR:n urheilumahti rakennettiin ja joka mahdollisti sen epäinhimillisen treenaamisen. Taitaa olla Nukkumatti-animaatiot ja Jenapharm lääkefirman Oral Turinabol pillerit ne sen DDR:n valtion suunnilleen ainot asiat josta se nykyään muistetaan.
- Liittynyt
- 19.10.2016
- Viestejä
- 7 038
Näin aloittelijalle tärkeintä on se, että tulee ylipäätään lähdettyä sinne salille ja että tulee käytyä siellä se kriittinen pari viikkoa. Sen jälkeen alkaa homma toimimaan vähän enemmän rutiinilla, kun ei tarvitse arkailla niitä siimakäsiään. Sitten vaan tajuaa, että kaikki nyt on joskus siitä nollasta lähteneet liikkeelle, eikä ne omat siimakädet nyt oikeasti muita kiinnosta
Itse teen ainakin vielä tuota arskan kultaista kutosta, kun se on jotenkin helppo mulle. Jotain selkälihasten treeniä pitää varmaan ottaa lisää jatkossa. Itsellä on vähän paska ryhti, vaikka mitään selkävikaa ei ainakaan vielä ole päässyt tulemaan. Paras varmaan ihan vaan aloittaa siitä "selkälihaspenkistä", jossa vaan nostellaan yläkroppaa vaakatasoon?
Itse teen ainakin vielä tuota arskan kultaista kutosta, kun se on jotenkin helppo mulle. Jotain selkälihasten treeniä pitää varmaan ottaa lisää jatkossa. Itsellä on vähän paska ryhti, vaikka mitään selkävikaa ei ainakaan vielä ole päässyt tulemaan. Paras varmaan ihan vaan aloittaa siitä "selkälihaspenkistä", jossa vaan nostellaan yläkroppaa vaakatasoon?
Näin aloittelijalle tärkeintä on se, että tulee ylipäätään lähdettyä sinne salille ja että tulee käytyä siellä se kriittinen pari viikkoa. Sen jälkeen alkaa homma toimimaan vähän enemmän rutiinilla, kun ei tarvitse arkailla niitä siimakäsiään. Sitten vaan tajuaa, että kaikki nyt on joskus siitä nollasta lähteneet liikkeelle, eikä ne omat siimakädet nyt oikeasti muita kiinnosta
Itse teen ainakin vielä tuota arskan kultaista kutosta, kun se on jotenkin helppo mulle. Jotain selkälihasten treeniä pitää varmaan ottaa lisää jatkossa. Itsellä on vähän paska ryhti, vaikka mitään selkävikaa ei ainakaan vielä ole päässyt tulemaan. Paras varmaan ihan vaan aloittaa siitä "selkälihaspenkistä", jossa vaan nostellaan yläkroppaa vaakatasoon?
^ se on just näin. Ne ketkä suunnittelee aloittavansa, heidän pitäisi tiedostaa jo alunpitäen että kaikki ovat olleet aloittelijoita joskus ja harva on mennyt salille valmiiksi isona. Eli salille voi mennä vaikka kädet ovat kuin pulkannarut, kyllä ne siellä kasvaa. Toki jos olet "huonolla tapaa" iso niin sama pätee.. kyllä se kroppa tässäkin tapauksessa muokkautuu parempaan suuntaan. Ei tarvitse laihduttaa ennen salitreenin aloittamista.
Ryhtiin vaikuttaa suuresti ylikireät rintalihakset (monestiko pvässä niitä venyttelet ?
) Sekä ei-niin-hyvässä-kunnossa olevat takaolkapäät (suhteessa rintalihaksiin ja etuolkiin)
Viimeksi muokattu:
- Liittynyt
- 19.10.2016
- Viestejä
- 7 038
Mulla on enemmänkin vika tuolla alaselässä, kun on tottunut istumaan "röhnöttämällä". Joskun jo teininä isä vittuili, että siirtyy kohta persereikä alaselkään, kun istun melkein enemmän sen päälläRyhtiin vaikuttaa suuresti ylikireät rintalihakset (monestiko pvässä niitä venyttelet ?
Huomaa oikeastaan jo jollain selkänohjattomalla tuolilla istuessa, että selkä väsyy jos pyrkii istumaan selkä suorassa.
Uutiset
-
Cooler Master julkaisi kompaktin Hyper 411 Nano -prosessoricoolerin
14.11.2024 03:44
-
NVIDIA App -sovellus julkaistiin virallisesti
13.11.2024 03:29
-
NVIDIA julkaisi GeForce- ja Studio 566.14 -ajurit näytönohjaimilleen
13.11.2024 03:00
-
Oppolta myyntiin neljä älypuhelinmallia Suomessa
13.11.2024 00:26
-
Uusi artikkeli: Testissä Samsung Galaxy Ring -älysormus
12.11.2024 19:00
Uutisia lyhyesti
-
Redmagic esitteli Kiinassa uuden 10 Pro -lippulaivapuhelimensa- Juha Kokkonen
- Vastauksia: 0
-
-
AMD julkaisi kaikessa hiljaisuudessa Ryzen 5 7600X3D -prosessorin
- Kaotik
- Vastauksia: 5
