Menee vähän ohisektoriin, mutta...
Reippaita, pitkiä, sykettä nostavia, mutta hengästymistason alapuolelle jääviä kävelylenkkejä. Niin pitkiä kuin jaksaa, pari-kolme kertaa viikossa - vain terveenä ja ehjänä. Aloitus omaa fiilistä tunnustellen.
Lisäksi kevyempää hyötyliikuntaa ja/tai mahdollisesti voimailua, esim. autoilun, julkisen tai sähköpotkulaudan vaihtaminen polkupyörään, salilla käyntiä tai kotona jumppaamista. Lenkin aikana voi esim. vetää leukoja puistossa.
Epäterveellisten ruokien, alkoholin, sokerin, herkkujen, sipsien jne. karsiminen ruokavaliosta. Ei lohtu- tai pikaruokaa, einespizzoja tms. Tiukka linja voi olla helpompi pitää kuin tasapainoilu.
Kokkaamisen opettelu, pakkausten lukemisen taito, oikeanlaisten kasvisten lisääminen ruokavalioon. Täyttävän ja maittavan ruuan tekeminen itse on melkein nopeampaa kuin Foodoran tai Woltin tuoman burgerin odottelu, kun ei yritä liian monimutkaista.
Nukkuminen. Pitää nukkua hyvin ja riittävästi. Kofeiinit ja energiajuomat kuriin. Jos ei nuku, iskee energiapula, jota yrittää sitten paikata houkutuksin.
Tuollaiseen lähdettyään ei tarvitse minimikaloreilla kituuttaa. Ihminen voi syödä paljon, kun nostaa kulutuksen korkealle - eikä syö mitä sattuu. Parissa kuukaudessa 10kg kevennys on jopa odotettavissa, jos on sellainen laiha läski, mitä suurin osa kansasta on.
Jos olet reilusti ylipainoinen, neuvottele lääkärin kanssa, käytä laillistetun ravitsemusterapeutin palveluksia, jos mahdollista, ja hanki valmentaja (sellainen personal trainer tms.). Verensokerit kannattaa tarkastuttaa.
Vaikeinta terveempien elämäntapojen hankkimisessa lienee aloittaminen, koska energiatasot voi olla alhaalla. Jo kuukaudessa ehtii kuitenkin tapahtua jo paljon.
Se, että painonpudotuksessa menisi kauan aikaa, on huono tekosyy olla aloittamatta, koska suurimmalla osalla siihen menee vain muutama kuukausi, jos sen ottaa tosissaan.