Itsestään huolehtiminen ja mikään ei kiinnosta

[Kirahvi]

Hienoa, hyvää toimintaa! Kunhan nyt pidät huolen, ettei nuo annokset ala karkaamaan. Päinvastoin, olisi vieläkin hyvä saada alemmas, sillä määrät kuulostaa vieläkin melko isoilta ja selvästikin yksi seurattava asia jatkossa. Jos oluita kuitenkin menee joka kerta 3-4 kiepeille plus kasa ykköstäkin ja viskipaukku tai pari, niin kyllä siinä jo promillet nousee kovastikin. Kuulostaa kuitenkin humalahakuiselta, mikä ei ole ihan terveellä pohjalla. Ja jo pienellä alkomäärällä on heikentävä vaikutus yöuniin, jos ne ovat olleet ongelma.

Tutkimuksissa kannattaa käydä, oli se kausi mikä hyvänsä (perus labrat myös!) Älä odota sitä seuraavaa huonoa kautta, kun voimat ovat vähissä. Ne jutut on tehtävä nyt, kun menee paremmin. Tuo on yleinen juttu, mihin ihmiset jää looppaamaan.

Olet kuitenkin oikealla tiellä, kun muutosta olet lähtenyt hakemaan. Mutta pidä tavoite kirkkaana mielessä ja ota sitten se seuraava askel. Pidän peukkuja!

No siis just ton takia en noista määristä haluakkaan puhua, vaan vertaan "vanhaan". Sen verran kuitenkin mulla toleranssit tässä kasvanut että siinä missä moni on ihan kanttu vei niin mulla alkaa vasta mieli tekemään lantrinkeja.
Mutta jos 3-4 olutta ottaa n.8h välillä niin en pidä sitä vielä erityisenä riskinä kun ennen tuli napattua tuon verran tunnissa tai parissa loppuillasta..

Mulla on ollu aina hitosti ongelmia nukkumisen ja nukahtamisen kanssa jo paljon ennen kuin ees alkoholia käytin, ja osittain alkoholin käyttö nousi myös siksi että se oli ainoa mikä auttoi nukkumiseen ja nukahtamiseen. Lekurissa kävin useita kertoja ton takia mutta kesti varmaan 10v ennenkuin löyty edes jotenkin sopivat napit. Mutta ei nekään aina auttaneet mutta pieni alkoholiannos auttoi nukkumaan ja nukahtamaan hyvin. Siitä se varmaan sitten pikkuhiljaa lähti mutta nyt viimeaikojen valossa olis toiveita että saattais nukahtaminen onnistua varsinkin viikonloppuisin ilman alkoakin. Mulla on ollut aikoja jolloin viikonloppuisin ei ole ollut mitään saumaa nukahtaa jos on ollut kuivin suin. Sitten kun on nukkumaton viikonloppu ja lyhyitä unia arkisin niin alkaa syömään ihmistä aikalailla.
Mutta toi on taas jo ihan eri ongelma.

Mutta jos pystyn pitämään viikonlopun juomiset mainitulla tasolla niin henkilökohtaisesti olen kyllä tyytyväinen ja sillä mennään toistaiseksi. Ainakin yritän.

Ja juu, tutkimuksiin pitäis vääntäytyä joka tapauksessa jossain välissä kun saisi aikaiseksi.

 

[KuunoKaakkuri]

Ja juu, tutkimuksiin pitäis vääntäytyä joka tapauksessa jossain välissä kun saisi aikaiseksi.

Tästä aikomuksesta kannattaa vaikka puhua puolisolle. Tällöin on todennäköisempää, että toimintaa tapahtuu ennemmin tai myöhemmin.

 

[Biin]

Voisiko tuo alkoholin auttaminen nukkumiseen olla vain seuraus johon keho on tottunut? Ja keho tietenkin reagoi siihen, kun tätä tapaa yrität muuttaa jättämällä alkoholin pois? Hieman samaa, kun henkilöt joilla on hirmuinen päänsärky elleivät saa kahvia aamulla tiettyyn kelloon mennessä. Sekin on vain itse kehitetty riippuvuus, josta voi oppia eroon..

Mutta hyvä, että olet ottanut ensi asekeleet! Uskaltanut kirjoittaa tänne ja huomioinut tuon alkoholin vähentämisen. Jatkat samaa rataa ja vähennät entisestään. Yksi mikä auttaa vähentämään, älä osta niin paljon sitä. Ainakin itse voin myöntää, että mitä enemmän sitä alkoholia on (jää)kaapissa, sitä enemmän sitä tulee myös juotua. Viime viikonloppuna meni vika oluttölkki jääkaapista ja päätin, että en osta lisää, ainakaan hetkeen.

Samoin kannatan @KuunoKaakkuri ehdotusta, että puhu puolisolle. Kun hän tietää tilanteen ja aikomuksesi, pystyy hän "potkimaan" eteenpäin.

 

[bonekuukkeli]

No siis just ton takia en noista määristä haluakkaan puhua, vaan vertaan "vanhaan". Sen verran kuitenkin mulla toleranssit tässä kasvanut että siinä missä moni on ihan kanttu vei niin mulla alkaa vasta mieli tekemään lantrinkeja.
Mutta jos 3-4 olutta ottaa n.8h välillä niin en pidä sitä vielä erityisenä riskinä kun ennen tuli napattua tuon verran tunnissa tai parissa loppuillasta..

Mulla on ollu aina hitosti ongelmia nukkumisen ja nukahtamisen kanssa jo paljon ennen kuin ees alkoholia käytin, ja osittain alkoholin käyttö nousi myös siksi että se oli ainoa mikä auttoi nukkumiseen ja nukahtamiseen. Lekurissa kävin useita kertoja ton takia mutta kesti varmaan 10v ennenkuin löyty edes jotenkin sopivat napit. Mutta ei nekään aina auttaneet mutta pieni alkoholiannos auttoi nukkumaan ja nukahtamaan hyvin. Siitä se varmaan sitten pikkuhiljaa lähti mutta nyt viimeaikojen valossa olis toiveita että saattais nukahtaminen onnistua varsinkin viikonloppuisin ilman alkoakin. Mulla on ollut aikoja jolloin viikonloppuisin ei ole ollut mitään saumaa nukahtaa jos on ollut kuivin suin. Sitten kun on nukkumaton viikonloppu ja lyhyitä unia arkisin niin alkaa syömään ihmistä aikalailla.
Mutta toi on taas jo ihan eri ongelma.

Mutta jos pystyn pitämään viikonlopun juomiset mainitulla tasolla niin henkilökohtaisesti olen kyllä tyytyväinen ja sillä mennään toistaiseksi. Ainakin yritän.

Ja juu, tutkimuksiin pitäis vääntäytyä joka tapauksessa jossain välissä kun saisi aikaiseksi.

Tarkoitankin, että kohonneet toleranssit ja vastaavat herkästi huijaavat todellisuutta. Ja on tärkeä muistaa, että alkoholi heikentää unta. Alkoa vähentäessä aivan varmasti tulee huonojakin päiviä, mutta se kuuluu asiaan. Eli se tavoite on tärkeä pitää mielessä ja kiittää itseä jokaisesta onnistuneesta askeleesta. On hyvä olla tietoinen siitä, että se oma toiminta ei ole välttämättä ollut järkevää (vaikka nyt vähennetystä alkomäärästä ei humalaan niin tulisikaan). Tuohan on vain merkki siitä, että alkoholi on ns. "yksi ongelma", jos se on välttämätöntä päästä tissutteleen joka ikinen viikonloppu. Siksi olisi hyvä viikkojen edetessä kokeilla, että miltä se tuntuu ottaa taas seuraava askel asiassa. Ja sen askeleen ei ole sinun tapauksessa edes pakko liittyä alkoholiin, vaan mihin tahansa muuhunkin asiaan. Mikä olisi seuraavista epämiellyttävistä asioista helpoin? Testit+labrat, liikunnan lisääminen/uiminen, alkossa yhden pullon pois jättäminen tms? Vaihtoehtoja on paljon ja nuo olivat vain esimerkkejä. Tärkeintä on, että et nyt hyvänä kautena jää odottelemaan ja miettimään sitä seuraavaa huonoa kautta. Nythän se pitäisi takoa, kun "rauta on kuuma".

 

[Kirahvi]

Voisiko tuo alkoholin auttaminen nukkumiseen olla vain seuraus johon keho on tottunut? Ja keho tietenkin reagoi siihen, kun tätä tapaa yrität muuttaa jättämällä alkoholin pois? Hieman samaa, kun henkilöt joilla on hirmuinen päänsärky elleivät saa kahvia aamulla tiettyyn kelloon mennessä. Sekin on vain itse kehitetty riippuvuus, josta voi oppia eroon..

Mutta hyvä, että olet ottanut ensi asekeleet! Uskaltanut kirjoittaa tänne ja huomioinut tuon alkoholin vähentämisen. Jatkat samaa rataa ja vähennät entisestään. Yksi mikä auttaa vähentämään, älä osta niin paljon sitä. Ainakin itse voin myöntää, että mitä enemmän sitä alkoholia on (jää)kaapissa, sitä enemmän sitä tulee myös juotua. Viime viikonloppuna meni vika oluttölkki jääkaapista ja päätin, että en osta lisää, ainakaan hetkeen.

Samoin kannatan @KuunoKaakkuri ehdotusta, että puhu puolisolle. Kun hän tietää tilanteen ja aikomuksesi, pystyy hän "potkimaan" eteenpäin.

"Voisiko tuo alkoholin auttaminen nukkumiseen olla vain seuraus johon keho on tottunut? Ja keho tietenkin reagoi siihen, kun tätä tapaa yrität muuttaa jättämällä alkoholin pois? Hieman samaa, kun henkilöt joilla on hirmuinen päänsärky elleivät saa kahvia aamulla tiettyyn kelloon mennessä. Sekin on vain itse kehitetty riippuvuus, josta voi oppia eroon.."
En usko koska arkisinkaan ei ole mitään ongelmia olla ottamatta pisaraakaan. Mä luulen että enemmänkin psykologista riippuvuutta kun on tottunut viikonlopputissutteluun niin sitten sitä pelkää aivan helvetisti jos ei otakkaan että miten mä nyt nukun jos en saakkaan unta.

"Yksi mikä auttaa vähentämään, älä osta niin paljon sitä. Ainakin itse voin myöntää, että mitä enemmän sitä alkoholia on (jää)kaapissa, sitä enemmän sitä tulee myös juotua. Viime viikonloppuna meni vika oluttölkki jääkaapista ja päätin, että en osta lisää, ainakaan hetkeen."
Kyllä ja ei. Mulla on kämpässä kymmeniä avaamattomia eri alkoholipulloja jotka voisi avata koska vaan mutta en avaa.
Toki taas pienissä erissä esmes jos kaupasta ostaa bisseä niin kyllä ne tosiaan tuppaa menemään, mutta ei se mikään sääntö ole. Enemmänkin on rauhallisempi olo kun tietää että kaapissa on olutta mutta ei niitä ole pakko juoda. Sitten kun ostaa vaan sen muutaman niin niitä sitten säästelee sinne mahdollisimman myöhään ja kiskoo liian nopeasti ne.
Melkein omalla kohdalla on "terveempää" että nauttii hiukan enemmän olutta rauhallisesti illan mittaan tai sitten kiskoo muutaman helvetin nopeesti ihan loppuillasta..

Mulla on ollut koko ikä ongelmia nukkumisen kanssa. Jo kauan ennenkuin alkoholia käytin käytännössä yhtään.
Esmes armeija aikoina en käyttäny käytännösä yhtään ja nukkumisen suhteen intti oli yhtä helvettiä. Varmaan valvottuja öitä enemmän kun nukuttuja.
Nykyäänkään en käytännössä pysty nukkumaan missään vieraassa paikassa. En alkolla enkä ilman. Ellen tinttaa niin että taju lähtee. Hotellit, mökkivierailut sun muut on käytännössä multa kokonaan pois kun en saa nukutuks. Ja kun ei saa nukutuks ni esmes hotellilomista ei ole mitään hyötyä eikä järkeä.

 

[Chronic Pain]

Minulla on toiminut arkisten hyödyllisten asioiden pelillistäminen. Harjaa hampaat aamulla, rasti ruutuun. Illalla, toinen rasti. Jos et anna itsestäsi vaimolle tai lapselle, ei tule päivän rastia siihen kohtaan (molemmilla eri sarake).

Hieman samaa tullut tehtyä. Kannattaa tutustua puhelimiin saataviin "Habits tracker" ohjelmiin jolloin näiden statiikoiden seuraaminen ja niiden parantaminen tuo pelillisyyttä ihan perus juttuihin. Tämä omassa käytössä: Loop Habit Tracker - Apps on Google Play

 

[finWeazel]

"Voisiko tuo alkoholin auttaminen nukkumiseen olla vain seuraus johon keho on tottunut? Ja keho tietenkin reagoi siihen, kun tätä tapaa yrität muuttaa jättämällä alkoholin pois? Hieman samaa, kun henkilöt joilla on hirmuinen päänsärky elleivät saa kahvia aamulla tiettyyn kelloon mennessä. Sekin on vain itse kehitetty riippuvuus, josta voi oppia eroon.."

Alkoholi saa kyllä tajun pois, mutta se uni ei ole yhtä palauttavaa kuin ilman alkoholia. Unen eri vaiheet eivät mene alkoholinnauttimisen jälkeen oikein. Lisäksi syke pysyy koholla, kun elimistö prosessoi alkoholia mikä huonontaa palautumista. Se on illuusio hyvästä levosta, kun makailee taju pois, mutta elimistö kierroksilla.

Riittää esim. ouran sormus ja näkee miten hyvin alko pistää unen pirstaleiksi alkaen sykkeistä. Tai jos ei halua uskoa mittareita niin lukee tämän kirjan: This book put me to sleep tai katsoo tuon kirjan tekijän haastatteluita youtubesta. Tuossa kirjassa myös selitetään hyvin unihygienia ja miten nukahtaminen/uni saadaan mahdollisimman tehokkaaksi ja helpoksi.

 

[Kirahvi]

Alkoholi saa kyllä tajun pois, mutta se uni ei ole yhtä palauttavaa kuin ilman alkoholia. Unen eri vaiheet eivät mene alkoholinnauttimisen jälkeen oikein. Lisäksi syke pysyy koholla, kun elimistö prosessoi alkoholia mikä huonontaa palautumista. Se on illuusio hyvästä levosta, kun makailee taju pois, mutta elimistö kierroksilla.

Riittää esim. ouran sormus ja näkee miten hyvin alko pistää unen pirstaleiksi alkaen sykkeistä. Tai jos ei halua uskoa mittareita niin lukee tämän kirjan: This book put me to sleep tai katsoo tuon kirjan tekijän haastatteluita youtubesta. Tuossa kirjassa myös selitetään hyvin unihygienia ja miten nukahtaminen/uni saadaan mahdollisimman tehokkaaksi ja helpoksi.

Paitsi että jos valittavana on valvottu yö tai alkoholilla nukuttu yö niin valitsen jälkimmäisen koska vaan. Ja itsellä on kyllä älykello mittaamassa käkkyröitä ja tiedän että nukun huonosti mutta hirveesti ei ole asialle tehtävissä. Jos uni ei tule nii se ei tule. Jos alkoholilla tulee niin se on aina parempi kuin valvottu yö.

 

[finWeazel]

Paitsi että jos valittavana on valvottu yö tai alkoholilla nukuttu yö niin valitsen jälkimmäisen koska vaan. Ja itsellä on kyllä älykello mittaamassa käkkyröitä ja tiedän että nukun huonosti mutta hirveesti ei ole asialle tehtävissä. Jos uni ei tule nii se ei tule. Jos alkoholilla tulee niin se on aina parempi kuin valvottu yö.

Nukahtamiseen löytyy kyllä keinoja, mutta se vaatii unihygieniaan panostamista. Nimimerkillä, unta viimeiset 1.5v optimoinut ja tulokset on olleet erittäin hyviä.

 

[latexii]

^ Täälläkin meni joskus mirtatsapiinia , bentsoja ja vahvoja melatoniineja.. Kaikista päästiin eroon mutta se tosiaan vaati panostamista. Kemiallinen uni nyt vaan on paskaa.

 

[Kirahvi]

Nukahtamiseen löytyy kyllä keinoja, mutta se vaatii unihygieniaan panostamista. Nimimerkillä, unta viimeiset 1.5v optimoinut ja tulokset on olleet erittäin hyviä.

Meinaat että tässä 40+ vuodessa ei ole tullut kokeiltua kaikkia kikkakutosia?

 

[Dragono]

Se että ei saa unta ilman alkoholia on itsellensä valehtelua, kun tyytyy asiaan eikä lähde asiaa korjaamaan.

"Pidempi alkoholinkäyttö sotkee biologiset rytmit. Juomiskierteen katkaisussa tärkeää onkin unirytmiin pääseminen.

- Käytön lopettamisen jälkeen unen laadun palautuminen saattaa kestää kuukausia, joskus jopa vuoden, Partinen sanoo.

Unettomuus pitää hoitaa, jotta ihminen pystyy olemaan raittiina."

Monet valitsee tuon tissuttelun koska se on helpompi ratkaisu.

 

[finWeazel]

Meinaat että tässä 40+ vuodessa ei ole tullut kokeiltua kaikkia kikkakutosia?

Ei se uni kikkailemalla parane. Se teettää työtä pitkän aikaa ja voi vaatia ammattilaisen apua. Vaatii myös pitkäjänteisyyttä, kun tavat ja uni ei muutu hyväksi viikossa. Tietty se liikuntakin pitäisi olla siellä mukana, kun ei se uni ole optimaalista, jos vain päätä väsyttää.

Mutta joku tekosyyhän siihen alkoholismiin on löydettävä. Miten nukut viikolla ilman yömyssyä?

 

[tootsi]

Nukahtamiseen löytyy kyllä keinoja, mutta se vaatii unihygieniaan panostamista. Nimimerkillä, unta viimeiset 1.5v optimoinut ja tulokset on olleet erittäin hyviä.

^ Täälläkin meni joskus mirtatsapiinia , bentsoja ja vahvoja melatoniineja.. Kaikista päästiin eroon mutta se tosiaan vaati panostamista. Kemiallinen uni nyt vaan on paskaa.

Mitäs teillä auttoi unihygieniaan liittyen? Eli ts. mitä on ne "must" jutut joiden tulee olla kunnossa jotta uni tulee?

 

[finWeazel]

Mitäs teillä auttoi unihygieniaan liittyen? Eli ts. mitä on ne "must" jutut joiden tulee olla kunnossa jotta uni tulee?

Melatoniinintuotanto. Aamusta mahdollisimman aikaisin aurinkoa ja illasta ei sinistä valoa. Melatoniini saa aikaiseksi väsytyksen tunteen ja auttaa muutenkin unen kanssa. Aamuarska resetoi vuorokausirytmin ja melatoniinintuotanto illalla ajoittuu oikein.

Mun protokolla on tällainen

Pimennetty makuuhuone, makkarissa ei olla muuten kuin petipuuhissa
aamusta kävelylle ulos, että saa vuorokausirytmin resetoitua ja melatoniinintuotannon illasta käyntiin
päivän viimeinen ateria on kevein ja olen 4h ennen nukkumaanmenoa syömättä ja napostelematta
Riittävän kovaa liikuntaa, että lihakset väsyvät, auttaa nukkumiseen
Vakioitu nukkumaanmenoaika 21-22 välillä. Tämä teetti pitkään työtä, mutta nyt olen saanut vuorokausirytmin tasaiseksi. Jos olet aamu/ilta/yö ihminen niin vaikea on nukahtaa, jos ei saa mennä itselle hyvän vuorokausirytmin mukaan

2h ennen nukkumaanmenoa aina sama rutiini
sinistä valoa filtteröivät lasit päähän. Mulle ei näyttöjen yömoodit toimineet, joutuu menemään hc protokollalla, että toimii
1h youtube/netflix. Jotain rauhoittavaa, ei ufc/action kamaa
lyhyt mindfullness tai hengitysharjoitus
valot, ruudut jne. kiinni
1h kindlen lukemista (edelleen sinistä valoa poistavat lasit päässä)

Kindleä lukiessa alkaa melatoniini mulla potkimaan ja tulee väsy. Siinä kohtaa sit nukkumaan
Sängyssä sopivaa hengitysharjoitusta, jos sille kokee tarvetta. Auttaa nukahtamisessa

Mulle etenkin tuo valojuttu on tärkeä. Jos jään näpräämään läppärille niin voin valvoa koko yön puuhatessa eikä väsy tule samalla tapaa kuin hyvää unihygieniaa noudattaessa.

edit. Kiitollisuusharjoitukset oli mulle kova juttu etenkin alussa. Jos saa mietittyä asioita mistä on kiitollinen niin se siirtää hyvin ajatusmaailmaa positiiviseen suuntaan. Kuulostaa ihan yhtä huuhaalta kuin hengitys ja mindfullness, mutta noista voi olla oikeasti apua. Ei jää negatiiviset asiat pyörimään päähän ja estä unen saamista. Jos jää joku kakka asia mielenpäälle niin huono on nukkua, kun ajatukset pyörii ylikierroksilla.

 

[tootsi]

Melatoniinintuotanto. Aamusta mahdollisimman aikaisin aurinkoa ja illasta ei sinistä valoa. Melatoniini saa aikaiseksi väsytyksen tunteen ja auttaa muutenkin unen kanssa. Aamuarska resetoi vuorokausirytmin ja melatoniinintuotanto illalla ajoittuu oikein.

Miten nopeasti aloit saamaan hyötyä noista keinoista ja minkälaisia uniongelmia oli vanhassa elämässä? Vaikeuksia nukahtaa, katkonaista unta..?

Kiinnostaa, koska pitäisi panostaa nukkumiseen katkonaisen unen vuoksi.

 

[finWeazel]

Miten nopeasti aloit saamaan hyötyä noista keinoista ja minkälaisia uniongelmia oli vanhassa elämässä? Vaikeuksia nukahtaa, katkonaista unta..?

Kiinnostaa, koska pitäisi panostaa nukkumiseen katkonaisen unen vuoksi.

Mulla oli unirytmi ihan sekaisin, järjettömän kova stressi ja geneerisesti väsynyt ja huono olo. Nyt nukahdan 5-15 minuutissa ja nukun hyvälaatuisesti. Mulle potkun unen optimointiin antoi ouran sormus, kun siitä näki numeroina miten huonoa se mun unenlaatu ja unirytmi oli. Esim. ouran mittaama syväunen määrä on mulla nyt 3 kertaa sen mitä mittaamisen aloittaessa. semmonen 2-3kk mulla meni, että mittarit meni selkeästi parempaan suuntaan ja alkoi hymyilyttämään. Tosin nyt 1.5v myöhemminkin vielä yritän optimoida unenlaatua paremmaksi testailemalla erilaisia asioita. Samalla myös näkee, että jos ottaa vapaamman viikonlopun vaikka päihteiden parissa niin miten paljon se huonontaa oloa ja unidataa mulla melkein viikoksi.

Syväuni on tärkeää, kun ilmeisesti sen aikana aivot puhdistavat itseänsä. Plakin kertyminen, alzheimer, parkinson,... Ei välttämättä ideaalista, jos vuosikymmeniä menee hyvin pienellä syväunen määrällä.

 

[Kirahvi]

Ei se uni kikkailemalla parane. Se teettää työtä pitkän aikaa ja voi vaatia ammattilaisen apua. Vaatii myös pitkäjänteisyyttä, kun tavat ja uni ei muutu hyväksi viikossa. Tietty se liikuntakin pitäisi olla siellä mukana, kun ei se uni ole optimaalista, jos vain päätä väsyttää.

Mutta joku tekosyyhän siihen alkoholismiin on löydettävä. Miten nukut viikolla ilman yömyssyä?

"Vaatii myös pitkäjänteisyyttä, kun tavat ja uni ei muutu hyväksi viikossa. Tietty se liikuntakin pitäisi olla siellä mukana, kun ei se uni ole optimaalista, jos vain päätä väsyttää."
Ei ole vielä 20+ uniongelmista kärsineenä ja varmaan kymmeniä kertoja lekurissa siitä ravanneena mitään pätevää syytä uniongelmiin löytynyt. Osaan kyllä minimoida ongelmat, mutta eroon en ole päässyt, mutta on tässä varmaan viimeisen vuoden aikana herännyt pientä toivoa että ne olis vähenemään päin ja jopa ilman alkoholia.
Liikunta/rasitus taas on mulle siinä mielessä metka juttu että mitä enemmän mulla on ollut rasitusta tai liikuntaa päivällä, sitä huonommin mä nukahdan. Mulla toimii toi homma vähän kuin päinvastoin kuin muilla. Mulle riittää pelkästään se että käy koiran kanssa iltalenkin (n.10min) juuri ennen nukkumaan menoa niin en saa nukahdettua. Ja vaikka koko päivän tekis rankkaa hommaa ja on illalla ihan kuolemanväsynyt, niin sitä todennäköisemmin mä en saa unta.
Tästäkin on hyvä esimerkki armeijasta. Meillä oli loppusota ja kolmeen vuorokauteen ja kahteen yöhön mä en nukkunut kuin muutaman tunnin. Öisin sai nukkua muutaman tunnin jaksoissa ennen vartiota, mutta mä en saanut unta. Mä nukuin ihan randomtunteja joskus silloin tällöin. Mutta hauskinta tässä on se, että kun leiriltä päästiin kasarmille, niin kamppeiden tyhjennyksen jälkeen ei ollut mitään ohjelmaa, vaan jokainen sai vuorokauden palautua ja nukkua omaan tahtiin ennen seuraavan päivän lomille lähtöä. Ja kuinka ollakkaan, tän viimeisen lepovuorokauden aikana mä en nukkunut minuttiakaan. Vasta siitä vuorokauden päästä kun olin kotona niin nukuin ensimmäisen kerran. Ja tästä on aikaa se 20+ vuotta että ei ole ihan tuoreita ongelmia nämä. Samasta asiasta kärsivät osaavat kyllä samaistua ongelmiin ja miksi se edes alkoholilla saatu uni on sentään parempi kuin ei unta ollenkaan. Tokihan internetti on täynnä näitä muiden neuvojia jotka kerran viiteen vuoteen ei saa unta tulevat neuvomaan uniongelmaista miten nukkua.

"Mutta joku tekosyyhän siihen alkoholismiin on löydettävä. Miten nukut viikolla ilman yömyssyä?"
En nyt välttämättä käyttäis sanaa alkoholismi kun ei lekurikaan ole sitä mieltä. Kyllä ne syyt on syvemmällä.
Arkisin saan unen nykyään kohtalaisesti suhteellisen tiukalla rytmillä. Illalla nukkumaan ysin kympin aikaan ja aamulla puoli kuus ylös. Ja miks en sitten tee näin myös viikonloppuisin? Koska mä oon luontaisesti iltavirkku ja aamuntorkku. Se että arkisin menee nukkumaan ja herää säntillisesti ei tarkoita sitä että olis aamuisin ja päivisin pirteä. En vaan ole. Vaikka olis nukkunu mun mittapuulla yöllä hyvin ja reilut 8h niin silti päivisin ei ole pirteä ja ei väsynyt. Mutta viikonloppuna kun saa nukkua oman pään mukaan ja vaikka vain sen 8h niin on ihan eri ihminen kuin arkisin. Ja nyt jos mun pitäis vielä alkaa viikonlopuisinkin menemään nukkumaan ysiltä ja herätä ennen kuutta ja olla yhtä väsynyt viikonloppuisin kuin arkisin niin tippuis viimeinen ilo elämästä pois ja mä en ees tajuu mitä ihmettä mä tekisin viikonloppuisin jos heräisin niin aikaisin ja kuitenkin olisin väsynyt viikonloppuisn yhtälailla kuin arkisin..

 

[bonekuukkeli]

"Vaatii myös pitkäjänteisyyttä, kun tavat ja uni ei muutu hyväksi viikossa. Tietty se liikuntakin pitäisi olla siellä mukana, kun ei se uni ole optimaalista, jos vain päätä väsyttää."
Ei ole vielä 20+ uniongelmista kärsineenä ja varmaan kymmeniä kertoja lekurissa siitä ravanneena mitään pätevää syytä uniongelmiin löytynyt. Osaan kyllä minimoida ongelmat, mutta eroon en ole päässyt, mutta on tässä varmaan viimeisen vuoden aikana herännyt pientä toivoa että ne olis vähenemään päin ja jopa ilman alkoholia.
Liikunta/rasitus taas on mulle siinä mielessä metka juttu että mitä enemmän mulla on ollut rasitusta tai liikuntaa päivällä, sitä huonommin mä nukahdan. Mulla toimii toi homma vähän kuin päinvastoin kuin muilla. Mulle riittää pelkästään se että käy koiran kanssa iltalenkin (n.10min) juuri ennen nukkumaan menoa niin en saa nukahdettua. Ja vaikka koko päivän tekis rankkaa hommaa ja on illalla ihan kuolemanväsynyt, niin sitä todennäköisemmin mä en saa unta.
Tästäkin on hyvä esimerkki armeijasta. Meillä oli loppusota ja kolmeen vuorokauteen ja kahteen yöhön mä en nukkunut kuin muutaman tunnin. Öisin sai nukkua muutaman tunnin jaksoissa ennen vartiota, mutta mä en saanut unta. Mä nukuin ihan randomtunteja joskus silloin tällöin. Mutta hauskinta tässä on se, että kun leiriltä päästiin kasarmille, niin kamppeiden tyhjennyksen jälkeen ei ollut mitään ohjelmaa, vaan jokainen sai vuorokauden palautua ja nukkua omaan tahtiin ennen seuraavan päivän lomille lähtöä. Ja kuinka ollakkaan, tän viimeisen lepovuorokauden aikana mä en nukkunut minuttiakaan. Vasta siitä vuorokauden päästä kun olin kotona niin nukuin ensimmäisen kerran. Ja tästä on aikaa se 20+ vuotta että ei ole ihan tuoreita ongelmia nämä. Samasta asiasta kärsivät osaavat kyllä samaistua ongelmiin ja miksi se edes alkoholilla saatu uni on sentään parempi kuin ei unta ollenkaan. Tokihan internetti on täynnä näitä muiden neuvojia jotka kerran viiteen vuoteen ei saa unta tulevat neuvomaan uniongelmaista miten nukkua.

"Mutta joku tekosyyhän siihen alkoholismiin on löydettävä. Miten nukut viikolla ilman yömyssyä?"
En nyt välttämättä käyttäis sanaa alkoholismi kun ei lekurikaan ole sitä mieltä. Kyllä ne syyt on syvemmällä.
Arkisin saan unen nykyään kohtalaisesti suhteellisen tiukalla rytmillä. Illalla nukkumaan ysin kympin aikaan ja aamulla puoli kuus ylös. Ja miks en sitten tee näin myös viikonloppuisin? Koska mä oon luontaisesti iltavirkku ja aamuntorkku. Se että arkisin menee nukkumaan ja herää säntillisesti ei tarkoita sitä että olis aamuisin ja päivisin pirteä. En vaan ole. Vaikka olis nukkunu mun mittapuulla yöllä hyvin ja reilut 8h niin silti päivisin ei ole pirteä ja ei väsynyt. Mutta viikonloppuna kun saa nukkua oman pään mukaan ja vaikka vain sen 8h niin on ihan eri ihminen kuin arkisin. Ja nyt jos mun pitäis vielä alkaa viikonlopuisinkin menemään nukkumaan ysiltä ja herätä ennen kuutta ja olla yhtä väsynyt viikonloppuisin kuin arkisin niin tippuis viimeinen ilo elämästä pois ja mä en ees tajuu mitä ihmettä mä tekisin viikonloppuisin jos heräisin niin aikaisin ja kuitenkin olisin väsynyt viikonloppuisn yhtälailla kuin arkisin..

Huomioi kuitenkin se, että jos kokoajan vaihdat sitä rytmiä, niin ei ole kumma että arkisin väsyttää. Sinähän palaudut silloin siitä viikonlopun unirytmistä (ja alkon käytöstä aiemmin). Ja periaatteessahan aamuisin voit tehdä vapaapäivinä ihan samoja asioita, kuin iltaisinkin? Eli kovin nopeita johtopäätöksiä tuosta ei kannata tehdä. Mitä tapahtuisi, jos pysyisitkin aamurytmissä vaikkapa 2-3 viikkoa putkeen viikonloppuisinkin? Ja jos sittenkään ei toimi, niin miettii asiaa uudelleen. Hieman tuntuu, että haet nuissa asioissa "nopean mielihyvän" taktiikalla helppoja ratkaisuja ja pitkäjänteisempi työskentely ongelmien äärellä on jotenkin täysin poisluettua. Olen työssäni lukuisia kertoja kuullut vastaavia selityksiä, miten ihminen on niin erilainen kuin muut, tai elimistö on jotenkin spesiaali muihin verrattuna... mutta todellisuudessa syyt on enempi psyykkisiä ja kuukausien hoitokäyntien jälkeen lopulta päästään asioissa eteenpäin, kun asiakas on vihdoin uskaltanut päästää jarrusta irti. Kaikista huonoista tavoista pois oppiminen vie reilusti aikaa ja yhden tai kahden viikon perusteella ei vielä varmaksi voi sanoa mitään varsinkaan unen suhteen.

 

[finWeazel]

Ei se liikunta lähellä nukkumaanmenoaikaa ole hyvä asia. Viimeinen 2h ennen nukkumaanmenoa olisi hyvä olla aina samanlainen kaava ja kaava toteuttaa sitä mikä auttaa sinua rahoittumaan ja nukkumaan. Omalla kohdalla voin sanoa, että jos näprään läppäriä tms. niin uni ei tule koskaan. Piti ottaa isompi keppi käyttöön ja opetella rauhoittumaan ja nukahtamaan. Mutta juurikin esim. melatoniinintuotto liittyy vuorokausirytmiin. Jos ei saa aamusta aurinkoa ja illasta pimeää niin nukahtaminen voi olla extra vaikeaa. Samaan asiaan liittynee maniat, joita joillakin ihmisillä esiintyy suomen kesäaikaan ja kaamosväsymykset talvella. En osaa sanoa auttaisiko lamppu asiaan, kun olen niin onnekas, että asun paikassa missä saan aurinkoa vuoden ympäri.

Alkoholihan kyllä auttaa nukahtamaan, mutta se unenlaatu on mitä on, kun eri univaiheet aivoissa eivät mene läpi normaalisti. Samankaltaisen huonon unenlaadun aiheuttaa myös unipillerit, thc jne. CBD öljystä on alustavia tuloksia, että se voisi isoissa määrin nautittuna auttaa unenlaadun kanssa.

Pelkkä helppo nukahtaminen ja 8h taju pois ei tarkoita hyvää unta. Siellä pitäisi olla syväunta tarpeeksi, rem unta tarpeeksi jne.

Esim. tässä yksi tutkimus asiasta

A new study conducted at the University of Rochester Medical Center has found that brain activity during deep, non-REM sleep is ideal for the brain’s glymphatic system to “clean” itself of toxins. Some of these include the toxic proteins beta amyloid and tau, the buildup of which has been linked to Alzheimer’s and dementia. Beta amyloid and tau are thought to harm and inhibit communication between neurons.

“Sleep is critical to the function of the brain’s waste removal system and this study shows that the deeper the sleep the better,” said Maiken Nedergaard, co-director of the] Center for Translational Neuromedicine at the University of Rochester Medical Center and lead author of the study. “These findings also add to the increasingly clear evidence that quality of sleep or sleep deprivation can predict the onset of Alzheimer’s and dementia.”

New Study Finds Deep Sleep is Best for Brain ‘Cleaning,’ Shows Connection Between Sleep and Alzheimer’s

A new study conducted at the University of Rochester Medical Center has found t

www.usagainstalzheimers.org

.

 

[finWeazel]

Kannattaa kokeilla tätä hengitysharjoitusta rauhoittumiseen. Mulla toi resetoi elimistön hyvin tehokkaasti rest&digest tilaan. Illalla kun tekee tuon niin mulla loppuu ajatusten pörrääminen päässä ja väsytys alkaa tulemaan. Samalla huomaa, että olo rauhoittuu huomattavasti. Tämä auttaa myös rauhoittumaan, jos on jännitystä päällä ja haluaa päästä normaalimpaan olotilaan. Tuon kun oppii niin tota voi tehdä helposti esim. autoillessa, kävelylenkillä jne.

Ylöspäin mennessä nenän kautta keuhkot täyteen, pito, suun kautta hengitys ulos, pito ja uusiksi. Alussa on tärkeätä oppia tuo rytmi oikein ja myöhemmin syventää hengitystä.



Jos haluaa ymmärtää miksi tuo toimii ja miten tuota harjoitusta voi muuttaa itselle sopivammaksi niin tämä on hyvä video

 

[Kirahvi]

Huomioi kuitenkin se, että jos kokoajan vaihdat sitä rytmiä, niin ei ole kumma että arkisin väsyttää. Sinähän palaudut silloin siitä viikonlopun unirytmistä (ja alkon käytöstä aiemmin). Ja periaatteessahan aamuisin voit tehdä vapaapäivinä ihan samoja asioita, kuin iltaisinkin? Eli kovin nopeita johtopäätöksiä tuosta ei kannata tehdä. Mitä tapahtuisi, jos pysyisitkin aamurytmissä vaikkapa 2-3 viikkoa putkeen viikonloppuisinkin? Ja jos sittenkään ei toimi, niin miettii asiaa uudelleen. Hieman tuntuu, että haet nuissa asioissa "nopean mielihyvän" taktiikalla helppoja ratkaisuja ja pitkäjänteisempi työskentely ongelmien äärellä on jotenkin täysin poisluettua. Olen työssäni lukuisia kertoja kuullut vastaavia selityksiä, miten ihminen on niin erilainen kuin muut, tai elimistö on jotenkin spesiaali muihin verrattuna... mutta todellisuudessa syyt on enempi psyykkisiä ja kuukausien hoitokäyntien jälkeen lopulta päästään asioissa eteenpäin, kun asiakas on vihdoin uskaltanut päästää jarrusta irti. Kaikista huonoista tavoista pois oppiminen vie reilusti aikaa ja yhden tai kahden viikon perusteella ei vielä varmaksi voi sanoa mitään varsinkaan unen suhteen.

"Huomioi kuitenkin se, että jos kokoajan vaihdat sitä rytmiä, niin ei ole kumma että arkisin väsyttää. Sinähän palaudut silloin siitä viikonlopun unirytmistä (ja alkon käytöstä aiemmin). "
Joo tiiän kyllä. Mutta parikin hyvin nukuttua yötä on parempi kuin 7 huonosti nukuttua.
"Eli kovin nopeita johtopäätöksiä tuosta ei kannata tehdä. Mitä tapahtuisi, jos pysyisitkin aamurytmissä vaikkapa 2-3 viikkoa putkeen viikonloppuisinkin?"
On kokeiltu. Ei vaan toimi. Eikä se muutenkaan tunnu elämältä jos joutuu elämään oman luontaisen rytminsä vastaisesti.
"Ja periaatteessahan aamuisin voit tehdä vapaapäivinä ihan samoja asioita, kuin iltaisinkin? Eli kovin nopeita johtopäätöksiä tuosta ei kannata tehdä. Mitä tapahtuisi, jos pysyisitkin aamurytmissä vaikkapa 2-3 viikkoa putkeen viikonloppuisinkin?"
No en oikeastaan. Lauantai-iltoihin kuuluu sauna, hyvän ruuan teko ja sitten myöhemmin jokunen tunti kavereiden kanssa nettipeliä, mun ainoa "sosiaalinen" kontakti työn ulkopuolella koko viikossa. Ei hirveesti houkuttele menemään saunaan ja tekemään ruuat ja sitten päivän hommat olisikin käytännössä ohi ja kello ei ole vielä kahtatoistakaan päivällä. Siinä sitten notkutaan väsyneenä loppupäivä hulluuden partaalla kun ei ole mitään tekemistä ja jää se ainoa sosiaalinen kontaktikin pois ja ollaan ysiltä nukkumassa kun vasta mun sisäisen kellon mukaan paras aika alkaa. Ja sunnuntaina sama uusiks paitsi että jää se saunakin pois.
"Ja jos sittenkään ei toimi, niin miettii asiaa uudelleen. Hieman tuntuu, että haet nuissa asioissa "nopean mielihyvän" taktiikalla helppoja ratkaisuja ja pitkäjänteisempi työskentely ongelmien äärellä on jotenkin täysin poisluettua."
Ei, kyllä tässä 20+ vuoden aikana ei ole enää kyse mistään "nopean mielihyvän" taktiikasta.

 

[finWeazel]

Kannattaa käyttää [ quote]plapla[ /quote] notaatiota niin nuo lainaukset tulee luettavammassa formaatissa palstalle. Poista välilyönnit [ kirjaimen jälkeen. Laitoin ne välilyönnit tuohon, kun en tiennyt miten muuten tuon notaation voisi näyttää tekstissä.

 

[Kirahvi]

Ei se liikunta lähellä nukkumaanmenoaikaa ole hyvä asia. Viimeinen 2h ennen nukkumaanmenoa olisi hyvä olla aina samanlainen kaava ja kaava toteuttaa sitä mikä auttaa sinua rahoittumaan ja nukkumaan. Omalla kohdalla voin sanoa, että jos näprään läppäriä tms. niin uni ei tule koskaan. Piti ottaa isompi keppi käyttöön ja opetella rauhoittumaan ja nukahtamaan. Mutta juurikin esim. melatoniinintuotto liittyy vuorokausirytmiin. Jos ei saa aamusta aurinkoa ja illasta pimeää niin nukahtaminen voi olla extra vaikeaa. Samaan asiaan liittynee maniat, joita joillakin ihmisillä esiintyy suomen kesäaikaan ja kaamosväsymykset talvella. En osaa sanoa auttaisiko lamppu asiaan, kun olen niin onnekas, että asun paikassa missä saan aurinkoa vuoden ympäri.

Alkoholihan kyllä auttaa nukahtamaan, mutta se unenlaatu on mitä on, kun eri univaiheet aivoissa eivät mene läpi normaalisti. Samankaltaisen huonon unenlaadun aiheuttaa myös unipillerit, thc jne. CBD öljystä on alustavia tuloksia, että se voisi isoissa määrin nautittuna auttaa unenlaadun kanssa.

Pelkkä helppo nukahtaminen ja 8h taju pois ei tarkoita hyvää unta. Siellä pitäisi olla syväunta tarpeeksi, rem unta tarpeeksi jne.

Esim. tässä yksi tutkimus asiasta

New Study Finds Deep Sleep is Best for Brain ‘Cleaning,’ Shows Connection Between Sleep and Alzheimer’s

A new study conducted at the University of Rochester Medical Center has found t

www.usagainstalzheimers.org

.

"Ei se liikunta lähellä nukkumaanmenoaikaa ole hyvä asia."
Ennen nukkumaan menoa on aika liukuva käsite. Vaikka mä liikkuisin heti töiden jälkeen, niin se ei takaa yhtään sen enempää että nukkuisin paremmin. Niinkuin sanoin, mitä väsyneempi mä oon, sitä huonommin mä nukahdan. Oli se rasitus tullut koska vaan. Vai onko täällä kovin monta kanssaolijaa jotka pystyvät nukkumaan olemalla samalla hereillä? Ts. näkee unia ja on täydessä "unessa", mutta kuitenkin tietoinen itsestään ja ruumiistaan ja voi koska tahansa unessa avata silmänsä? Mulle käy noin silloin kun olen yliväsynyt. Mä nukun mutta en koskaan ole nukahtanut Mä oon niin väsynyt että näkee unia vaikka on tietoinen ympäristöstä. Niin väsynyt että ei enää edes haukotuta. Aivot menee tavallaan tyhjäkäynnille, mutta ei sammu niinkuin muilla kun rasituksen jälkeen pääsee lepäämään.

"Omalla kohdalla voin sanoa, että jos näprään läppäriä tms. niin uni ei tule koskaan."
Tässäkin mä oon vähän oman tien kulkija. Vuosikausia mä yritin lekurien ja muiden "spesialistien" avustuksella jättää kaiken pois ja kun sänkyyn menee niin samantien valot pois ja nukkumaan. Ei toimi. Ja jos ei uni tule niin nousee ylös ja yrittää kohta uudelleen. Kiitti neuvosta. Tällä neuvolla on tullu sitten valvottua eräskin yö.
Sen sijaan kun ennen nukkumaan menoa sängyssä kattelee tabulta jotain rauhallista vaikkapa dokkaria tunnin verran niin aivot rauhoittuu jotenkin ja kroppa tajuaa että pitää yrittää nukkua. Kun se unihetki tulee, niin mulla on kirjaimellisesti muutamia minutteja aikaa panna kaikki seis ja tulpat korviin ja unen yritys. Jos ei nukahda varmaan vartin sisällä niin sitten tietää että se on joko nukahtamisnappi tai valvotaan vielä 3-4h puolikuolleena mutta ei nukahda. Esimerkiks jos tossa vaiheessa pitää avata kertakäyttökorvatulppien kääre tai vaikka juodan vettä niin se saattaa huonolla säkällä olla game over. Jotenkin mun aivoilla "sammumistila" on häiriintynyttä. Mun lanttu ei osaa mennä lepotilaan. Vähän kun sammuttais auton mutta jättää virrat päälle. Ihan siltä tuntuu.

"Alkoholihan kyllä auttaa nukahtamaan, mutta se unenlaatu on mitä on, kun eri univaiheet aivoissa eivät mene läpi normaalisti."
Pari kolme nukkumatonta vuorokautta niin alkoholin avulla jos nukahtaa niin se on aivan sama mitä laatua uni on mutta kyllä se aina valvomisen voittaa.

"Pelkkä helppo nukahtaminen ja 8h taju pois ei tarkoita hyvää unta. Siellä pitäisi olla syväunta tarpeeksi, rem unta tarpeeksi jne."
Ei tarkoita ei. Kerro se mun aivoille. Mä tiedän että ei saa tarpeeksi hyvää unta mutta minkäs teet? Aivot ei aina tee niinkuin minä haluisin.

 

[Kirahvi]

Kannattaa käyttää [ quote]plapla[ /quote] notaatiota niin nuo lainaukset tulee luettavammassa formaatissa palstalle. Poista välilyönnit [ kirjaimen jälkeen. Laitoin ne välilyönnit tuohon, kun en tiennyt miten muuten tuon notaation voisi näyttää tekstissä.

Sori, mä en oo oikein tuttu näitten voorumeittein kanssa. Yritän parantaa ulkoasua.

 

[King Im Jo]

Monelle varmasti noi normaalit unihygieniaohjeet skulaa jne.
Kannattaa kuitenkin pitää mielessä että on se jonkinlainen prosenttiosuus ihmisissä joille se yleinen normi ei ole toimiva. Joillekkin toi ylimääränen rytmitys aiheuttaa lisästressiä joka ei todellakaan auta siihen unen saantiin.
Kirahvin kannattaa nyt vaan kuunnella itseään pääasiassa.
Siinä oon samaa mieltä että toi alkoholin vähentäminen ois hemmetin tärkeetä, ainakin siihen asti kun hommaat sen oman unirytmin ees suht kuntoon.
Pari bisseä voi auttaa uneen, mutta kuten monessa tän ketjun viestissä on lukenu, niin se huonontaa unenlaatua. Sama bentsoissa yms.
itellä noin 20v kanssa ollut unen kanssa ongelmaa ja monen eri lekurin ja hoitajan ohjeet ja yms kokeiltu.

 

[finWeazel]

Ei tarkoita ei. Kerro se mun aivoille. Mä tiedän että ei saa tarpeeksi hyvää unta mutta minkäs teet? Aivot ei aina tee niinkuin minä haluisin.

Ei nuo asiat parane ellet ole valmis yrittämään. Mulle se nukkumaanmeno alkaa aamulla, että saa vuorokausirytmin resetoitua ja jatkuu illalla 2h prosessina, joka auttaa rauhoittumaan ja nukahtamaan. Kaikki vaikuttaa kaikkeen, ei mulle ainakaan ollut mitään yhtä asiaa, jolla uni korjaantuisi. Mulle on myös tärkeää vakiona pysyvä vuorokausirytmi, minkä vuoksi pyrin siihen että rauhoittumisprosessi alkaa samaan aikaan joka päivä ja tuon avulla nukkumaanmeno on melkein aina 21-22 välissä. Jos joutuu valvomaan syystä x myöhempään niin monesti on vaikea nukahtaa ja aamulla ei herää levänneenä.

Tän tyypin why we sleep kirja lienee se paras opus, jos haluaa itse auttaa itseänsä



Kannattaa miettiä vaikka sen ouran sormuksen ostamista, jos se motivoisi yrittämään enemmän.

 

[Maxwell]

Voi hyvin olla, että on muutakin hoidettavaa ongelmaa, mutta jos oikein ymmärsin, nuo aiemmat alkoholimääräthän ovat siis todella isoja. Jos muutama olut (vähintään neljä?) on reilusti alle kolmasosa tavallisesta, on normaaliannos siis ainakin 12 olutta ja ilmeisesti myös teräviä joko seassa tai päälle. Ja sama setti lauantaina. Tuo on kyllä ihan aidosti jo todella iso määrä. Sitä vaan tottuu kaikkeen, niin fyysisesti kuin henkisesti, eikä se tunnu isolta.

Itsekin käytän alkoholia aika säännöllisesti, vähintään viikoittain, mutta tiedostan sen aiheuttavan itsellenikin todella paljon haittoja. Muutama olut (siis määränä 1-1,5 l) perjantai-iltana vaikuttaa monta päivää. Olo on paljon enemmän vetämätön eikä oikein asiat innosta. Varsinkin ensimmäisen päivän aikana on sellainen pienenpieni krapulamainen olo ja tuntee, että nyt ottamalla pari olutta olisi taas virtaa, mutta muuten ei jaksa.

Tämä tulee oikeastaan jo pienemmästäkin määrästä. Yksi olut illassa on varmaan itselläni aidosti maksimi, jossa ehkä hyöty* on suurempi kuin haitta, mutta tämäkin on siinä rajoilla ja ehkä itselleen valehtelua.

Tässä voi olla yksilöllisiä eroja, mutta ainakin itselläni sen vaikutus kaikkeen on todella suuri. Nautin suuresti alkoholista ja tykkään juoda hyviä juomia ja teenkin niin, mutta varmaan paras olisi olla täysin ilman. Niin en kuitenkaan halua tehdä ja usein otan alkoholia enemmänkin kuin kannattaa, mutta tiedän, että se ei ole oikeasti järkevää.

*urheilen paljon ja kovalla temmolla, ja yksi olut urheilun päälle yleensä tekee hyvää. Jos on laiskotellut päivän, siitäkin tuntuu olevan enemmän haittaa.

EDIT: tarkennuksena siis, että kuvaamillani määrillä en varsinaisesti koe suuria haittoja ja intoa riittää kyllä kaikkeen urheiluun ja muuhun, eikä masenna. Mutta viikonloppuisin enemmän ottamalla varmasti tilanne voisi olla erilainen ja huomaan riskit nykyiselläänkin.

 

[bonekuukkeli]

"Ei se liikunta lähellä nukkumaanmenoaikaa ole hyvä asia."
Ennen nukkumaan menoa on aika liukuva käsite. Vaikka mä liikkuisin heti töiden jälkeen, niin se ei takaa yhtään sen enempää että nukkuisin paremmin. Niinkuin sanoin, mitä väsyneempi mä oon, sitä huonommin mä nukahdan. Oli se rasitus tullut koska vaan. Vai onko täällä kovin monta kanssaolijaa jotka pystyvät nukkumaan olemalla samalla hereillä? Ts. näkee unia ja on täydessä "unessa", mutta kuitenkin tietoinen itsestään ja ruumiistaan ja voi koska tahansa unessa avata silmänsä? Mulle käy noin silloin kun olen yliväsynyt. Mä nukun mutta en koskaan ole nukahtanut Mä oon niin väsynyt että näkee unia vaikka on tietoinen ympäristöstä. Niin väsynyt että ei enää edes haukotuta. Aivot menee tavallaan tyhjäkäynnille, mutta ei sammu niinkuin muilla kun rasituksen jälkeen pääsee lepäämään.

"Omalla kohdalla voin sanoa, että jos näprään läppäriä tms. niin uni ei tule koskaan."
Tässäkin mä oon vähän oman tien kulkija. Vuosikausia mä yritin lekurien ja muiden "spesialistien" avustuksella jättää kaiken pois ja kun sänkyyn menee niin samantien valot pois ja nukkumaan. Ei toimi. Ja jos ei uni tule niin nousee ylös ja yrittää kohta uudelleen. Kiitti neuvosta. Tällä neuvolla on tullu sitten valvottua eräskin yö.
Sen sijaan kun ennen nukkumaan menoa sängyssä kattelee tabulta jotain rauhallista vaikkapa dokkaria tunnin verran niin aivot rauhoittuu jotenkin ja kroppa tajuaa että pitää yrittää nukkua. Kun se unihetki tulee, niin mulla on kirjaimellisesti muutamia minutteja aikaa panna kaikki seis ja tulpat korviin ja unen yritys. Jos ei nukahda varmaan vartin sisällä niin sitten tietää että se on joko nukahtamisnappi tai valvotaan vielä 3-4h puolikuolleena mutta ei nukahda. Esimerkiks jos tossa vaiheessa pitää avata kertakäyttökorvatulppien kääre tai vaikka juodan vettä niin se saattaa huonolla säkällä olla game over. Jotenkin mun aivoilla "sammumistila" on häiriintynyttä. Mun lanttu ei osaa mennä lepotilaan. Vähän kun sammuttais auton mutta jättää virrat päälle. Ihan siltä tuntuu.

"Alkoholihan kyllä auttaa nukahtamaan, mutta se unenlaatu on mitä on, kun eri univaiheet aivoissa eivät mene läpi normaalisti."
Pari kolme nukkumatonta vuorokautta niin alkoholin avulla jos nukahtaa niin se on aivan sama mitä laatua uni on mutta kyllä se aina valvomisen voittaa.

"Pelkkä helppo nukahtaminen ja 8h taju pois ei tarkoita hyvää unta. Siellä pitäisi olla syväunta tarpeeksi, rem unta tarpeeksi jne."
Ei tarkoita ei. Kerro se mun aivoille. Mä tiedän että ei saa tarpeeksi hyvää unta mutta minkäs teet? Aivot ei aina tee niinkuin minä haluisin.

Tärkeää ois, että olisit valmiina yrittämään. Puhut paljon asioista, mitä tapahtui 20v sitten. Merkitystä on sillä, mitä on tapahtunut nyt lähimenneisyydessä ja mitä olet sinä aikana yrittänyt. Ja sitä tarkoitin myös välittömän mielihyvän hakemisella, eli herkästi teet oletuksia omasta olosta ja paikkaat sitä välittömästi lääkkeillä/alkolla.

Luulen, että tuo unirytmi ei välttämättä tuossa ole niin kriittinen juttu (vaikkakin sen korjaus pitäisi alkaa ajoissa seuraavaa viikkoa ajatellen), vaan alkon käyttäminen, joka sotkee montakin asiaa. Ennen sinun määrät on ollut todella isoja ja luulen ettei lääkäri ole ihan todellisuudesta ollut kärryillä. 10+ olutta viikonloppuisin päivänä taikka kahtena ja viikon aikana "silloin tällöin janojuomana" kuulostaa hyvin tutulta ja se ei missään nimessä ole terveellä pohjalla ollut.

Varmistan vielä, että eihän sulla ole todettu mitään ADHD:ta? Tai epäilystä itsellä ollu sellaisesta? Siinä on myös elementtejä, mitkä sopisi aika hyvin kuvaan.

Otat kuitenkin askeleita oikeaan suuntaan. Toivottavasti et anna periksi, vaan jatkat työskentelyä etkä jää junnaamaan paikalleen. Silloin annat itsellesi myös mahdollisuuden nähdä niitä muutoksia kokonaisvointiin.

 

[finWeazel]

Jotenkin mun aivoilla "sammumistila" on häiriintynyttä. Mun lanttu ei osaa mennä lepotilaan. Vähän kun sammuttais auton mutta jättää virrat päälle. Ihan siltä tuntuu.

Oletko kokeillut erilaisia kiitollisuus, mindfullness, hengitys ja meditaatioharjoituksia? Noi kuulostaa huuhaalta, mutta niillä saa pääkoppaa lepotilaan. Mutta ei ne toimi laakista, voi joutua hyvän tovin(viikkoja/kuukausia) hengittelemään tms. ennen kuin oppii, vaikuttaa ja pääsee pois kuopasta. Voi myös löytyä ylläreitä, jos alkaa ajatukset pyörimään päässä ja huomaa, että on elämässä käsittelemättömiä kipupisteita. Mut sit kun tuon homman oppii niin pääsee olotiloihin huomattavan nopeasti.

 

[ttm]

Kirahvin kannattaa nyt vaan kuunnella itseään pääasiassa.

Kirahvin tilanne kuulostaa samantyyliseltä kuin aikanaan itselläni. Kaikki oli kokeiltu, eivätkä vuosikausien ongelmat korjaantuneet millään. Viimeisenä epätoivoisena keinona aloitin päivittäisen meditoinnin kun internetissä vahingossa törmäsin aiheeseen. Nyt muutaman vuoden kuluttua elämän pikkuhiljaa käännyttyä totaalisen päälaelleen (tai siis totaalisesti pois päälaeltaan), väittäisin, että tärkein asia olisi nimenomaan lopettaa "itsensä kuuntelu", eli niihin omiin ajatuksiin ja perusteluihin uskominen. Tuossa tilanteessa itsensä kuuntelu johtaa satavarmasti samojen totuttujen ongelmien toistumiseen hautaan saakka.

 

[Kirahvi]

Tärkeää ois, että olisit valmiina yrittämään. Puhut paljon asioista, mitä tapahtui 20v sitten. Merkitystä on sillä, mitä on tapahtunut nyt lähimenneisyydessä ja mitä olet sinä aikana yrittänyt. Ja sitä tarkoitin myös välittömän mielihyvän hakemisella, eli herkästi teet oletuksia omasta olosta ja paikkaat sitä välittömästi lääkkeillä/alkolla.

Luulen, että tuo unirytmi ei välttämättä tuossa ole niin kriittinen juttu (vaikkakin sen korjaus pitäisi alkaa ajoissa seuraavaa viikkoa ajatellen), vaan alkon käyttäminen, joka sotkee montakin asiaa. Ennen sinun määrät on ollut todella isoja ja luulen ettei lääkäri ole ihan todellisuudesta ollut kärryillä. 10+ olutta viikonloppuisin päivänä taikka kahtena ja viikon aikana "silloin tällöin janojuomana" kuulostaa hyvin tutulta ja se ei missään nimessä ole terveellä pohjalla ollut.

Varmistan vielä, että eihän sulla ole todettu mitään ADHD:ta? Tai epäilystä itsellä ollu sellaisesta? Siinä on myös elementtejä, mitkä sopisi aika hyvin kuvaan.

Otat kuitenkin askeleita oikeaan suuntaan. Toivottavasti et anna periksi, vaan jatkat työskentelyä etkä jää junnaamaan paikalleen. Silloin annat itsellesi myös mahdollisuuden nähdä niitä muutoksia kokonaisvointiin.

Puhut paljon asioista, mitä tapahtui 20v sitten. Merkitystä on sillä, mitä on tapahtunut nyt lähimenneisyydessä ja mitä olet sinä aikana yrittänyt.

Lähinnä puhun asioista 20v sitten ihan vaan sen takia että haluan kertoa että tämä ei todellakaan ole mikään uusi ja viime vuosien asia. Mutta tässä viimeisen 20v aikana on käyty lääkärissä, kokeiltu erilaisia luomuhoitoja, hoidettu unihygieniaa, kokeiltu erilaisia lääkkeitä jne.

Luulen, että tuo unirytmi ei välttämättä tuossa ole niin kriittinen juttu (vaikkakin sen korjaus pitäisi alkaa ajoissa seuraavaa viikkoa ajatellen), vaan alkon käyttäminen, joka sotkee montakin asiaa.

Mä en periaatteessa oikein voi tolle mun sisäiselle unirytmille mitään. Mä voin väkisin sitä ylläpitää niinkuin arkisinkin, mutta se vaikuttaa mun vireystilaan ja pirteyteen negatiivisesti jos en saa nukkua joskus niin pitkään kun nukuttaa.

Ennen sinun määrät on ollut todella isoja ja luulen ettei lääkäri ole ihan todellisuudesta ollut kärryillä. 10+ olutta viikonloppuisin päivänä taikka kahtena ja viikon aikana "silloin tällöin janojuomana" kuulostaa hyvin tutulta ja se ei missään nimessä ole terveellä pohjalla ollut.

Isoja on annokset olleet, mutta vain kertatasolla, ei niinkään viikkotasolla. Liikaa joo, mutta ei övereitä. Samoin sanoi lääkäri kun sille rehellisesti määristä puhuin. Siksi se ei käytännössä juuri puuttunut tuohon määrään, vaan enemmänkin siihen mikä saa dokaamaan ja sillä tyylillä kuin minä. Samoin maksa-arvot ja muutkin (kolesterolista en tiiä kun ei mitattu) arvot oli verikokeessa viimeks ihan normaaleita. Ja kun sanon "silloin tällöin janojuomana" niin tarkoitan sitä yhtä tai kahta tölkkiä joista toinen esim. ruokajuomana tai muuten rentoutumiseen vaikka ruohonleikkuun jälkeen.

Varmistan vielä, että eihän sulla ole todettu mitään ADHD:ta? Tai epäilystä itsellä ollu sellaisesta? Siinä on myös elementtejä, mitkä sopisi aika hyvin kuvaan.

ADHDtä tai ADDtä oon kyllä miettiny että osa mun jutuista sopis siihen, mutta useampi asia ei. Mä tunnen molempia henkilökohtaisesti, ja meissä ei kyllä ole juurikaan mitään yhteistä. Tiedä sitten minkälaisia erilaisia asteita noissa on.

Otat kuitenkin askeleita oikeaan suuntaan. Toivottavasti et anna periksi, vaan jatkat työskentelyä etkä jää junnaamaan paikalleen. Silloin annat itsellesi myös mahdollisuuden nähdä niitä muutoksia kokonaisvointiin.

Yritän. Pikkusen kerrallaan. Tarvitaan vain jotain onnistumisia niin se buustaa eteenpäin. Jos aina menee kaikki yritykset päin vittua niin motivaatio nuukahtaa aika nopeesti.

------
Ja tässä on aika paljon puhuttu tosta nukkumisesta ja unesta josta mä luulen että kaikki nää mun ongelmat on alunperin lähteneet. Nyt kuitenkin parin viime vuoden aikana oikeilla lääkkeillä ja hyväks havaituilla konsteilla nukkumisongelmat eivät ole lähelläkään sitä mitä aikoinaan oli. Nukun verrattain hyvin normaaliarkena kotona, mutta muualla en edelleenkään pysty kunnolla nukkumaan, kuten hotelleissa tai vastaavissa.
Monet näistä mun ongelmista on selkeesti tulleet mun elämään näitten univaikeuksien kylkiäisinä, kuten esimerkiksi dokaaminen niin että nukahtaa paremmin. Nyt kuten sanoin, oikean lääkityksen avulla normaalinukkuminen menee jopa ihan kohtalaisesti. Nyt pitäisi vaan päästä kaikesta paskasta eroon mitä parin kymmenen vuoden aikana kylkiäisinä on tullut. Siksi dokaamisen vähentäminen viikonloppusin pelottaa vieläkin aivan helvetisti juuri sen takia että pelkää että ei saa unta. Siksi nyt parin viikonlopun kokemuksella on tullut paljon motivaatiota lisää yrittää vähän huolehtia paremmin itsestä kun nukkuu paremmin niin virkeämpi mieli.
Viime viikonloppujen "muutamat" on mulle ihan ok, niinkauan kuin käytän niitä "oikein" enkä siihen että tähtää niillä vain nukahtamiseen. Sen takia mulle on aika iso askel juoda ne kolme pinttiä lauantaina 7-8h kuluessa kuin säästää niitä sinnen viimeiselle tunnille että voi huitaista ne lärviin nopeasti juuri ennen nukkumaan menoa että nukahtaa eikä yö mene ihan vituiksi. On kohtalaisen vaikee muuttaa tottomuksia mitä on ylläpitänyt parinkymmenen vuoden ajan..
Ei sillä etteikö alkoholimäärää voisi vähentää, mutta mulla on enemmänkin ollut käyttämisongelmia kuin itse juomisongelmaa.

Mutta nyt on kohtalaisen positiiviset fiilikset ja toivotaan että ensi viikonloppu menee yhtä hyvin kuin pari viimeistä niin sais taas buustia tsemppaa seuraavana viikonloppuna. Mutta kokoajan on pelko perseessä että mitä jos en saakkaan nukutuks ja sitten kun ei saa viikoloppuna levättyä ja nukuttua kunnolla niin sitten koko seuraava viikko menee ihan perseellee ja on kokoajan väsynyt ja millään ei taas ole mitään väliä ja kaikki vituttaa ja mikään ei kiinnosta ja haluu vaan että tulee se viikonloppu ja haluu taas tinttaa vähän enemmän että VARMASTI saa nukutuks edes seuraavana viikonloppuna. Mun pitää päästä siitä viikonlopun nukahtamispelosta eroon.

E: jee, osain käyttää quotea. Kyllä se näköjään vanhakin oppii

 

[bonekuukkeli]

Lähinnä puhun asioista 20v sitten ihan vaan sen takia että haluan kertoa että tämä ei todellakaan ole mikään uusi ja viime vuosien asia. Mutta tässä viimeisen 20v aikana on käyty lääkärissä, kokeiltu erilaisia luomuhoitoja, hoidettu unihygieniaa, kokeiltu erilaisia lääkkeitä jne.

Mä en periaatteessa oikein voi tolle mun sisäiselle unirytmille mitään. Mä voin väkisin sitä ylläpitää niinkuin arkisinkin, mutta se vaikuttaa mun vireystilaan ja pirteyteen negatiivisesti jos en saa nukkua joskus niin pitkään kun nukuttaa.


Isoja on annokset olleet, mutta vain kertatasolla, ei niinkään viikkotasolla. Liikaa joo, mutta ei övereitä. Samoin sanoi lääkäri kun sille rehellisesti määristä puhuin. Siksi se ei käytännössä juuri puuttunut tuohon määrään, vaan enemmänkin siihen mikä saa dokaamaan ja sillä tyylillä kuin minä. Samoin maksa-arvot ja muutkin (kolesterolista en tiiä kun ei mitattu) arvot oli verikokeessa viimeks ihan normaaleita. Ja kun sanon "silloin tällöin janojuomana" niin tarkoitan sitä yhtä tai kahta tölkkiä joista toinen esim. ruokajuomana tai muuten rentoutumiseen vaikka ruohonleikkuun jälkeen.


ADHDtä tai ADDtä oon kyllä miettiny että osa mun jutuista sopis siihen, mutta useampi asia ei. Mä tunnen molempia henkilökohtaisesti, ja meissä ei kyllä ole juurikaan mitään yhteistä. Tiedä sitten minkälaisia erilaisia asteita noissa on.


Yritän. Pikkusen kerrallaan. Tarvitaan vain jotain onnistumisia niin se buustaa eteenpäin. Jos aina menee kaikki yritykset päin vittua niin motivaatio nuukahtaa aika nopeesti.

------
Ja tässä on aika paljon puhuttu tosta nukkumisesta ja unesta josta mä luulen että kaikki nää mun ongelmat on alunperin lähteneet. Nyt kuitenkin parin viime vuoden aikana oikeilla lääkkeillä ja hyväks havaituilla konsteilla nukkumisongelmat eivät ole lähelläkään sitä mitä aikoinaan oli. Nukun verrattain hyvin normaaliarkena kotona, mutta muualla en edelleenkään pysty kunnolla nukkumaan, kuten hotelleissa tai vastaavissa.
Monet näistä mun ongelmista on selkeesti tulleet mun elämään näitten univaikeuksien kylkiäisinä, kuten esimerkiksi dokaaminen niin että nukahtaa paremmin. Nyt kuten sanoin, oikean lääkityksen avulla normaalinukkuminen menee jopa ihan kohtalaisesti. Nyt pitäisi vaan päästä kaikesta paskasta eroon mitä parin kymmenen vuoden aikana kylkiäisinä on tullut. Siksi dokaamisen vähentäminen viikonloppusin pelottaa vieläkin aivan helvetisti juuri sen takia että pelkää että ei saa unta. Siksi nyt parin viikonlopun kokemuksella on tullut paljon motivaatiota lisää yrittää vähän huolehtia paremmin itsestä kun nukkuu paremmin niin virkeämpi mieli.
Viime viikonloppujen "muutamat" on mulle ihan ok, niinkauan kuin käytän niitä "oikein" enkä siihen että tähtää niillä vain nukahtamiseen. Sen takia mulle on aika iso askel juoda ne kolme pinttiä lauantaina 7-8h kuluessa kuin säästää niitä sinnen viimeiselle tunnille että voi huitaista ne lärviin nopeasti juuri ennen nukkumaan menoa että nukahtaa eikä yö mene ihan vituiksi. On kohtalaisen vaikee muuttaa tottomuksia mitä on ylläpitänyt parinkymmenen vuoden ajan..
Ei sillä etteikö alkoholimäärää voisi vähentää, mutta mulla on enemmänkin ollut käyttämisongelmia kuin itse juomisongelmaa.

Mutta nyt on kohtalaisen positiiviset fiilikset ja toivotaan että ensi viikonloppu menee yhtä hyvin kuin pari viimeistä niin sais taas buustia tsemppaa seuraavana viikonloppuna. Mutta kokoajan on pelko perseessä että mitä jos en saakkaan nukutuks ja sitten kun ei saa viikoloppuna levättyä ja nukuttua kunnolla niin sitten koko seuraava viikko menee ihan perseellee ja on kokoajan väsynyt ja millään ei taas ole mitään väliä ja kaikki vituttaa ja mikään ei kiinnosta ja haluu vaan että tulee se viikonloppu ja haluu taas tinttaa vähän enemmän että VARMASTI saa nukutuks edes seuraavana viikonloppuna. Mun pitää päästä siitä viikonlopun nukahtamispelosta eroon.

E: jee, osain käyttää quotea. Kyllä se näköjään vanhakin oppii

Selkeän alkoholin liikakäytön kohdalla ei oikeastaan sillä syyllä ole väliä, vaan pikemminkin määrällä. Se on kuitenkin terveydelle haitallista ja uneenkin vaikuttaa.

Onko sinulla yleensä mikä haaste nukkumisessa? Ainakin nukahtaminen, mitta heräiletkö yöllä ja jos kyllä, niin saatko miten nopeasti unen päästä uudelleen kiinni? Ja laitoit tuosta nukahtamisesta, että jos ei heti oikealla hetkellä onnistu, niin voi mennä pitkäänkin ennenku onnistuu... Mitä teet sen ajan? Olet sängyssä pää tyynyssä vai nousetko sieltä touhuamaan muuta ja jos kyllä, niin mitä?

Mielellään kuulisin, että mitä keinoja olet oikeasti pitkäjänteisesti kokeilut ja varsinkin sanotaan tässä viimeisen vuoden taikka kahden aikana. Jo tuo että pelkäät etukäteen unettomia öitä, on yksi syy valvomiseen ja joku keino ohjata ajatuksia pois aiheesta ois tosi tärkeetä. Siksi suosittelen, että jos unihetki menee totaalisesti ohi, niin älä jää siihen väkisillä pakottamaan itseäsi uneen. Lue/kuuntele vaikka (ääni)kirjaa tai tee jotain muuta rauhallista hetken aikaa, mutta älä jää junnaamaan siihen ajatukseen että "pakko saada unta, miksei tuu unta..."

Unirytmi on siitä vaikea aihe, että monet todellakin kokevat elämänilon kulkevan käsi kädessä sen kanssa. Itse myös kuulun tähän ryhmään, joka mielellään valvoo ja kukkuu. Yövuorot on ollu töissäbparhaita ikinä ja siitä vielä maksettu lisää liksaakin. Mutta hoitamillani asiakkailla on monilla tilanne korjaantunut sillä, että siitä nukkumisen ylenpalttisesta miettimisestä on päässyt eroon. Eli vaikka olisikin nukkunut vähemmän, niin siihen osaa lopulta suhtautua rennosti ja ajatella vain, että kerkeäähän tuota seuraavana yönä nukkumaan. Eli ensimmäisenä ei ole stressi asiasta ja aleta "varmistelemaan" seuraavaa yötä, kuten sinä oot tehnyt alkoholilla.

Mutta juu, aiheeseen löytyy kyllä keinoja. Olet monia kokeillut, mutta se ei tarkoita että olisit toivoton tapaus. Kunhan et itse anna periksi ja kokeilet eri juttuja pitkäjänteisesti jatkossakin.

 

[Kirahvi]

Selkeän alkoholin liikakäytön kohdalla ei oikeastaan sillä syyllä ole väliä, vaan pikemminkin määrällä. Se on kuitenkin terveydelle haitallista ja uneenkin vaikuttaa.

Onko sinulla yleensä mikä haaste nukkumisessa? Ainakin nukahtaminen, mitta heräiletkö yöllä ja jos kyllä, niin saatko miten nopeasti unen päästä uudelleen kiinni? Ja laitoit tuosta nukahtamisesta, että jos ei heti oikealla hetkellä onnistu, niin voi mennä pitkäänkin ennenku onnistuu... Mitä teet sen ajan? Olet sängyssä pää tyynyssä vai nousetko sieltä touhuamaan muuta ja jos kyllä, niin mitä?

Mielellään kuulisin, että mitä keinoja olet oikeasti pitkäjänteisesti kokeilut ja varsinkin sanotaan tässä viimeisen vuoden taikka kahden aikana. Jo tuo että pelkäät etukäteen unettomia öitä, on yksi syy valvomiseen ja joku keino ohjata ajatuksia pois aiheesta ois tosi tärkeetä. Siksi suosittelen, että jos unihetki menee totaalisesti ohi, niin älä jää siihen väkisillä pakottamaan itseäsi uneen. Lue/kuuntele vaikka (ääni)kirjaa tai tee jotain muuta rauhallista hetken aikaa, mutta älä jää junnaamaan siihen ajatukseen että "pakko saada unta, miksei tuu unta..."

Unirytmi on siitä vaikea aihe, että monet todellakin kokevat elämänilon kulkevan käsi kädessä sen kanssa. Itse myös kuulun tähän ryhmään, joka mielellään valvoo ja kukkuu. Yövuorot on ollu töissäbparhaita ikinä ja siitä vielä maksettu lisää liksaakin. Mutta hoitamillani asiakkailla on monilla tilanne korjaantunut sillä, että siitä nukkumisen ylenpalttisesta miettimisestä on päässyt eroon. Eli vaikka olisikin nukkunut vähemmän, niin siihen osaa lopulta suhtautua rennosti ja ajatella vain, että kerkeäähän tuota seuraavana yönä nukkumaan. Eli ensimmäisenä ei ole stressi asiasta ja aleta "varmistelemaan" seuraavaa yötä, kuten sinä oot tehnyt alkoholilla.

Mutta juu, aiheeseen löytyy kyllä keinoja. Olet monia kokeillut, mutta se ei tarkoita että olisit toivoton tapaus. Kunhan et itse anna periksi ja kokeilet eri juttuja pitkäjänteisesti jatkossakin.

Nukahtaminen on se suurin haaste. Ei vaan nukahda. Ja mitä väsyneempi on sitä vaikeempi on nukahtaa. Kyse ei ole siitä että olisi pirteä ja ei väsytä vaan päinvastoin. Väsyttää niin että mistään ei tajua mitään, ajatus ei juokse, silmät ei pysy auki mutta ei nukahda. Pahimmillaan mä alan näkemään unia, mutta olen silti hereillä, eli tajuan mitä ympärillä tapahtuu, pystyn avaamaan silmät koska vaan jne.
Nykyään siis nukahdan lääkityksellä (Triptyl+melatoniini) jo kohtaisen hyvin ja "normaalisti", mutta sen lisäks mulla vaaditaan korvatulpat ja silmälaput ja totaalinen aistien tyrehdyttäminen, eli ei saa olla mitään valoja tai ääniä eikä puoliso käytännössä saa liikkua ollenkaan silloin kun yritän nukahtaa. Yhdenkin asian puuttuminen näistä johtaa nukahtamisen epäonnistumiseen. Esim vaikka on tulpat ja silmälaput ja puoliso kirjoittaa sängyssä tekstaria niin mä en nukahda. Pitää olla totaalinen rauha joka aistilla niin nukahdan parhaiten. Eikä makuuhuoneessa saa olla kelloja.
Triptyl "sammuttaa" aivot ja melatoniini auttaa nukahtamisessa sekä siinä että nukkuu yön tasaisemmin. Nykyään voi jopa käydä vessassa yöllä ilman että loppuyö menee sitten valvoessa.

Joskus käy niin että juuri kun nukahdan niin säpsähdän hereille. Se on varma merkki siitä että sen jälkeen ei saa unta moneen tuntiin ellen ota nukahtamislääkettä.

Jos mä en saa heti unta ja jos mä nousen ylös niin sen jälkeen voin poikkeuksetta heittää hyvästit sen yön unille. Mun on PAKKO saada nukahdettyu silloin kun mä oon sängyssä. Jos mä nousen tai käyn vessassa niin se on game over. Mulla ikäänkuin hyrähtää aivot käyntiin ja ne ei taas tajua sitä että vaikka väsyttää niin pitäis yrittää nukkua vaan ne alkaa paahtamaan täysillä kuin olisi aamu.
Lukeminen ei sängyssä mulle sovi, siinä on liikaa aivotyötä. Jos luen jotain kiinnostavaa, niin aivot prosessoi kokoajan eikä rauhoitu nukkumaan. Jos taas luen jotain ei paskantärkeetä niin hetken päästä huomaan vaan tuijottavani ja kääntäväni sivuja ilman että muistan mitään lukemaani. Ja lisäks se alkaa väsyttämään aivan helvetisti, mutta ei auta nukahtamiseen pätkääkään.
Ainoa minkä olen havainnut hyväksi on toisaan tabun kattominen ennen nukkumaan menoa on paras tapa sammuttaa aivot ja rauhoittua. Vaikka sanotaan että ei sais kattoa mitään ennen nukkumaanmenoa. Tosin telkkaria taas en voi kattoa, mutta tabua voin. Ihmeelliset on ihmisaivot.

Muualla jos yrittää nukkua niin silloin ei auta samat kikat kuin kotona. Ei vaan nukahda. Vaikka kuinka väsyttäisi ja olisi vaikka 2 yötä valvonut niin ei nukahda.

Mulla on menneisyydessä niin paljon tilanteita että väsymyksestä huolimatta en ole nukahtanut, ja kun pari yötä nukkumatta niin se vaan on yksinkertaisesti PAKKO jotenkin varmistaa että saa nukutuksi. Jos se on alkoholi niin sitten se on se. Ei ole vaihtoehtoja jos nukahtamislääkkeetkään ei auta.
Onneks näitä tilanteita tulee nykyään yhä harvemmin ja harvemmin ja valvottuja öitäkään ei enää käytännössä ole, kiitos lääkityksen ja muiden edellä mainittujen juttujen millä olen saanut nukahtamisen toimimaan jotenkuten.
Mutta tavoista ja peloista mitä nukahtamisesta on tullut tässä viimeisen 20+ vuoden aikana on aika helvetin vaikee päästä eroon.

 

[Cumbo]

Nukahtaminen on se suurin haaste. Ei vaan nukahda. Ja mitä väsyneempi on sitä vaikeempi on nukahtaa. Kyse ei ole siitä että olisi pirteä ja ei väsytä vaan päinvastoin. Väsyttää niin että mistään ei tajua mitään, ajatus ei juokse, silmät ei pysy auki mutta ei nukahda. Pahimmillaan mä alan näkemään unia, mutta olen silti hereillä, eli tajuan mitä ympärillä tapahtuu, pystyn avaamaan silmät koska vaan jne.
Nykyään siis nukahdan lääkityksellä (Triptyl+melatoniini) jo kohtaisen hyvin ja "normaalisti", mutta sen lisäks mulla vaaditaan korvatulpat ja silmälaput ja totaalinen aistien tyrehdyttäminen, eli ei saa olla mitään valoja tai ääniä eikä puoliso käytännössä saa liikkua ollenkaan silloin kun yritän nukahtaa. Yhdenkin asian puuttuminen näistä johtaa nukahtamisen epäonnistumiseen. Esim vaikka on tulpat ja silmälaput ja puoliso kirjoittaa sängyssä tekstaria niin mä en nukahda. Pitää olla totaalinen rauha joka aistilla niin nukahdan parhaiten. Eikä makuuhuoneessa saa olla kelloja.
Triptyl "sammuttaa" aivot ja melatoniini auttaa nukahtamisessa sekä siinä että nukkuu yön tasaisemmin. Nykyään voi jopa käydä vessassa yöllä ilman että loppuyö menee sitten valvoessa.

Joskus käy niin että juuri kun nukahdan niin säpsähdän hereille. Se on varma merkki siitä että sen jälkeen ei saa unta moneen tuntiin ellen ota nukahtamislääkettä.

Jos mä en saa heti unta ja jos mä nousen ylös niin sen jälkeen voin poikkeuksetta heittää hyvästit sen yön unille. Mun on PAKKO saada nukahdettyu silloin kun mä oon sängyssä. Jos mä nousen tai käyn vessassa niin se on game over. Mulla ikäänkuin hyrähtää aivot käyntiin ja ne ei taas tajua sitä että vaikka väsyttää niin pitäis yrittää nukkua vaan ne alkaa paahtamaan täysillä kuin olisi aamu.
Lukeminen ei sängyssä mulle sovi, siinä on liikaa aivotyötä. Jos luen jotain kiinnostavaa, niin aivot prosessoi kokoajan eikä rauhoitu nukkumaan. Jos taas luen jotain ei paskantärkeetä niin hetken päästä huomaan vaan tuijottavani ja kääntäväni sivuja ilman että muistan mitään lukemaani. Ja lisäks se alkaa väsyttämään aivan helvetisti, mutta ei auta nukahtamiseen pätkääkään.
Ainoa minkä olen havainnut hyväksi on toisaan tabun kattominen ennen nukkumaan menoa on paras tapa sammuttaa aivot ja rauhoittua. Vaikka sanotaan että ei sais kattoa mitään ennen nukkumaanmenoa. Tosin telkkaria taas en voi kattoa, mutta tabua voin. Ihmeelliset on ihmisaivot.

Muualla jos yrittää nukkua niin silloin ei auta samat kikat kuin kotona. Ei vaan nukahda. Vaikka kuinka väsyttäisi ja olisi vaikka 2 yötä valvonut niin ei nukahda.

Mulla on menneisyydessä niin paljon tilanteita että väsymyksestä huolimatta en ole nukahtanut, ja kun pari yötä nukkumatta niin se vaan on yksinkertaisesti PAKKO jotenkin varmistaa että saa nukutuksi. Jos se on alkoholi niin sitten se on se. Ei ole vaihtoehtoja jos nukahtamislääkkeetkään ei auta.
Onneks näitä tilanteita tulee nykyään yhä harvemmin ja harvemmin ja valvottuja öitäkään ei enää käytännössä ole, kiitos lääkityksen ja muiden edellä mainittujen juttujen millä olen saanut nukahtamisen toimimaan jotenkuten.
Mutta tavoista ja peloista mitä nukahtamisesta on tullut tässä viimeisen 20+ vuoden aikana on aika helvetin vaikee päästä eroon.

Tuon nukahtamisen kanssa osittain kyse on varmasti myös tottumuksesta. Itse pistän aina nukkumaan mennessä telkkarista jonkun sarjan/leffan päälle ja telkkariin uniajastimen, jota jatkan tarpeen vaatiessa. Näin toimii aika moni kaverikin. Tästäkin olisi hyvä päästä eroon. Olen muutaman kerran testannut sitä, että äänikirja hiljaiselle ja siihen uniajastin. Aika paljon nopeammin tulee uni, kun silmät kiinni pimeässä kuuntelee sitä.

Itsellekin tällä hetkellä aika hankala ajatella, että menisi vain makaamaan ja odottamaan unta, mutta kyse on vain tottumuksesta. Veikkaan, että se uni kyllä siitä alkaisi tulla, jos vain tottuisi ajatukseen, että nukahtamiseen ei tarvitse mitään. Ei tule sitten sitä stressiäkään, että koko ajan ajattelee, että en minä nyt nukahda ja tässä valvon sitten koko yön.

 

[bonekuukkeli]

Tuon nukahtamisen kanssa osittain kyse on varmasti myös tottumuksesta. Itse pistän aina nukkumaan mennessä telkkarista jonkun sarjan/leffan päälle ja telkkariin uniajastimen, jota jatkan tarpeen vaatiessa. Näin toimii aika moni kaverikin. Tästäkin olisi hyvä päästä eroon. Olen muutaman kerran testannut sitä, että äänikirja hiljaiselle ja siihen uniajastin. Aika paljon nopeammin tulee uni, kun silmät kiinni pimeässä kuuntelee sitä.

Itsellekin tällä hetkellä aika hankala ajatella, että menisi vain makaamaan ja odottamaan unta, mutta kyse on vain tottumuksesta. Veikkaan, että se uni kyllä siitä alkaisi tulla, jos vain tottuisi ajatukseen, että nukahtamiseen ei tarvitse mitään. Ei tule sitten sitä stressiäkään, että koko ajan ajattelee, että en minä nyt nukahda ja tässä valvon sitten koko yön.

Pelkkä makaaminen usein aiheuttaakin juuri sitä, että ajatukset hiipii tuohon uniasiaan enemmän. Siksi sinivalosuojattuna tabletin katsominen on ihan jees, jos se vaan toimii. Nykyään oikeastaan suositellaankin, että jos uni ei heti tule, niin ei kannata siihen jäädä pyörimään ja miettimään. Kunhan ei mitään liian aktiivista tee. Puolen tunnin päästä tilanne on usein jo paljon parempi ja hyvin nukuttuna se vähäisempiki yöuni on parempi, kuin pitkin yötä pyöriminen ja unen odottaminen. Siinä ei se puolituntinen tai tuntikaan niin paljoa paina.

 

[NxTH]

Nukahtaminen on se suurin haaste. Ei vaan nukahda. Ja mitä väsyneempi on sitä vaikeempi on nukahtaa. Kyse ei ole siitä että olisi pirteä ja ei väsytä vaan päinvastoin. Väsyttää niin että mistään ei tajua mitään, ajatus ei juokse, silmät ei pysy auki mutta ei nukahda. Pahimmillaan mä alan näkemään unia, mutta olen silti hereillä, eli tajuan mitä ympärillä tapahtuu, pystyn avaamaan silmät koska vaan jne.

Tämä oli kuin omasta elämästä kirjoitettu. 4 vuotta kärsin sairaalloisesta uupumuksesta, kunnes vähän aikaa sitten mitattiin testosteronit jotka olivat käytännössä nollilla, muiden arvojen ohella. Päästä löytyikin sitten aivolisäkkeen kasvain. Ovat hyvänlaatuisia, enkä ole täällä pelottelemassa. Pienet saa lääkkeillä hoidettua, joskus leikataan. Totean vain että joskus näihin on muitakin syitä kuin lääkärien tuputtamat masennukset yms. Pitää vaan jaksaa painaa eteenpäin ja ravata eri paikoissa kunnes syy löytyy. Jos tuntuu että kehossa on joku pielessä, olet luultavasti oikeassa.

 

[Djeep8]

Tämä oli kuin omasta elämästä kirjoitettu. 4 vuotta kärsin sairaalloisesta uupumuksesta, kunnes vähän aikaa sitten mitattiin testosteronit jotka olivat käytännössä nollilla, muiden arvojen ohella. Päästä löytyikin sitten aivolisäkkeen kasvain. Ovat hyvänlaatuisia, enkä ole täällä pelottelemassa. Pienet saa lääkkeillä hoidettua, joskus leikataan. Totean vain että joskus näihin on muitakin syitä kuin lääkärien tuputtamat masennukset yms. Pitää vaan jaksaa painaa eteenpäin ja ravata eri paikoissa kunnes syy löytyy. Jos tuntuu että kehossa on joku pielessä, olet luultavasti oikeassa.

Omalta 3v tyttäreltä löyty harvinainen aivokasvain uutena vuotena joka alkoi oirehtimaan kiukkuisuutena ja lopulta epileptistä kohtausta, aivoverenvuoto ja lopulta oikea puoli lähes halvaantui että joo voi tosissaan miettiä. Vieläkään tiietä mikä kasvain vaan on ainoastaan arvio.

Oma ja vaimon mieli kyllä aika koetuksella välillä.

 

[bonekuukkeli]

Nukahtaminen on se suurin haaste. Ei vaan nukahda. Ja mitä väsyneempi on sitä vaikeempi on nukahtaa. Kyse ei ole siitä että olisi pirteä ja ei väsytä vaan päinvastoin. Väsyttää niin että mistään ei tajua mitään, ajatus ei juokse, silmät ei pysy auki mutta ei nukahda. Pahimmillaan mä alan näkemään unia, mutta olen silti hereillä, eli tajuan mitä ympärillä tapahtuu, pystyn avaamaan silmät koska vaan jne.
Nykyään siis nukahdan lääkityksellä (Triptyl+melatoniini) jo kohtaisen hyvin ja "normaalisti", mutta sen lisäks mulla vaaditaan korvatulpat ja silmälaput ja totaalinen aistien tyrehdyttäminen, eli ei saa olla mitään valoja tai ääniä eikä puoliso käytännössä saa liikkua ollenkaan silloin kun yritän nukahtaa. Yhdenkin asian puuttuminen näistä johtaa nukahtamisen epäonnistumiseen. Esim vaikka on tulpat ja silmälaput ja puoliso kirjoittaa sängyssä tekstaria niin mä en nukahda. Pitää olla totaalinen rauha joka aistilla niin nukahdan parhaiten. Eikä makuuhuoneessa saa olla kelloja.
Triptyl "sammuttaa" aivot ja melatoniini auttaa nukahtamisessa sekä siinä että nukkuu yön tasaisemmin. Nykyään voi jopa käydä vessassa yöllä ilman että loppuyö menee sitten valvoessa.

Joskus käy niin että juuri kun nukahdan niin säpsähdän hereille. Se on varma merkki siitä että sen jälkeen ei saa unta moneen tuntiin ellen ota nukahtamislääkettä.

Jos mä en saa heti unta ja jos mä nousen ylös niin sen jälkeen voin poikkeuksetta heittää hyvästit sen yön unille. Mun on PAKKO saada nukahdettyu silloin kun mä oon sängyssä. Jos mä nousen tai käyn vessassa niin se on game over. Mulla ikäänkuin hyrähtää aivot käyntiin ja ne ei taas tajua sitä että vaikka väsyttää niin pitäis yrittää nukkua vaan ne alkaa paahtamaan täysillä kuin olisi aamu.
Lukeminen ei sängyssä mulle sovi, siinä on liikaa aivotyötä. Jos luen jotain kiinnostavaa, niin aivot prosessoi kokoajan eikä rauhoitu nukkumaan. Jos taas luen jotain ei paskantärkeetä niin hetken päästä huomaan vaan tuijottavani ja kääntäväni sivuja ilman että muistan mitään lukemaani. Ja lisäks se alkaa väsyttämään aivan helvetisti, mutta ei auta nukahtamiseen pätkääkään.
Ainoa minkä olen havainnut hyväksi on toisaan tabun kattominen ennen nukkumaan menoa on paras tapa sammuttaa aivot ja rauhoittua. Vaikka sanotaan että ei sais kattoa mitään ennen nukkumaanmenoa. Tosin telkkaria taas en voi kattoa, mutta tabua voin. Ihmeelliset on ihmisaivot.

Muualla jos yrittää nukkua niin silloin ei auta samat kikat kuin kotona. Ei vaan nukahda. Vaikka kuinka väsyttäisi ja olisi vaikka 2 yötä valvonut niin ei nukahda.

Mulla on menneisyydessä niin paljon tilanteita että väsymyksestä huolimatta en ole nukahtanut, ja kun pari yötä nukkumatta niin se vaan on yksinkertaisesti PAKKO jotenkin varmistaa että saa nukutuksi. Jos se on alkoholi niin sitten se on se. Ei ole vaihtoehtoja jos nukahtamislääkkeetkään ei auta.
Onneks näitä tilanteita tulee nykyään yhä harvemmin ja harvemmin ja valvottuja öitäkään ei enää käytännössä ole, kiitos lääkityksen ja muiden edellä mainittujen juttujen millä olen saanut nukahtamisen toimimaan jotenkuten.
Mutta tavoista ja peloista mitä nukahtamisesta on tullut tässä viimeisen 20+ vuoden aikana on aika helvetin vaikee päästä eroon.

Missä vaiheessa yleensä otat melatoniinin? Ja onko sillä itsessään jotain vaikutusta sinulle? Rupeaako esim. tulemaan uneliaampi olo X ajan päästä tms? Sitähän ei ole tarkoitettu otettavaksi, kun uni ei tule, vaan paljon aiemmin (n. tunti ennen nukkumaanmenoa). Eli jos normaalisti menet nukkumaan vaikkapa klo 22, niin ota se melatoniini jo etukäteen klo 21. Ja kovin myöhään sitä ei kannata ottaa enään ollenkaan, koska silloin se ei ylläpidä normaalia rytmiä ja kostautuu seuraavana aamuna. Suosittelen kyllä nuissa testeissä käymistä, koska sinulla oli nuita muitakin oireita (mm. hikoilu).

 

[Kirahvi]

Missä vaiheessa yleensä otat melatoniinin? Ja onko sillä itsessään jotain vaikutusta sinulle? Rupeaako esim. tulemaan uneliaampi olo X ajan päästä tms? Sitähän ei ole tarkoitettu otettavaksi, kun uni ei tule, vaan paljon aiemmin (n. tunti ennen nukkumaanmenoa). Eli jos normaalisti menet nukkumaan vaikkapa klo 22, niin ota se melatoniini jo etukäteen klo 21. Ja kovin myöhään sitä ei kannata ottaa enään ollenkaan, koska silloin se ei ylläpidä normaalia rytmiä ja kostautuu seuraavana aamuna. Suosittelen kyllä nuissa testeissä käymistä, koska sinulla oli nuita muitakin oireita (mm. hikoilu).

Melatoniinia otan Triptylin kanssa klo 20 ja yleensä nukkumaan menen siinä 21-22 maissa. Mä siis syön Triptyliä ja melatoniinia joka päivä. Zopinoxia sitten tarvittaessa.
Kyllä mä luulen että melatoniini auttaa Triptylin kanssa, mutta yksinään en olis niin varma. Joskus aikoinaan ennen Triptyliä kokeilin melatoniinia yksinään ja ainakaan silloin ei ollut mitään apua.
Melatoniinia olen Triptylin kaverina käyttänyt nyt vuoden päivät ja sinä aikana olen onnistunut puolittamaan Triptyl annoksen. Tosin ihan varmuutta ei ole että onko se melatoniini vai silmälaput vai molemmat mitkä vuosi sitten otin käyttöön aikalailla samaan aikaan ja huomasin nukahtamisen ja nukkumisen parantuneen huomattavasti. Siitä lähtien olen käyttäny sekä melatoniinia että silmälappuja.

Sitten varsinaiseen nukahtamisongelmaan tarvittaessa Zopinoxia. Sekä Zopinoxia että Triptyliä oon käyttäny varmaan 15v joten niiden käyttö, niihin liittyvät tottumiset sun muut on kyllä tiedossa.

 

[Kirahvi]

Omalta 3v tyttäreltä löyty harvinainen aivokasvain uutena vuotena joka alkoi oirehtimaan kiukkuisuutena ja lopulta epileptistä kohtausta, aivoverenvuoto ja lopulta oikea puoli lähes halvaantui että joo voi tosissaan miettiä. Vieläkään tiietä mikä kasvain vaan on ainoastaan arvio.

Oma ja vaimon mieli kyllä aika koetuksella välillä.

Vau. Otan osaa.. toivottavasti vielä asiat kääntyy parhain päin. Paljon tsemppiä ja jaksamisia sinne.

 

[Djeep8]

Vau. Otan osaa.. toivottavasti vielä asiat kääntyy parhain päin. Paljon tsemppiä ja jaksamisia sinne.

Kiitti, ei tätä oikein sanoilla voi kuvata.
1 leikkaus kohta ja vuosittaista seurantaa.

 

[Pow_82]

Aloituspostaajan viesti oli melko 1:1 myös oma tilanteeni tällä hetkellä. Kaikki asiat pitäisi olla ihan hyvin, mutta kun ei vaan jotenkin tunnu siltä. Sillä erotuksella että itse olen vielä vähän nuorempi, sekä asun yksin.

Päivät on sitä samaa harmaata massaa enkä saa nautintoa oikein mistään. Työ on henkisesti uuvuttavaa mutta toisaalta "pidän" kyllä työstäni mitä teen enkä nyt keksi mitä muuta haluaisin tehdä. Päivän jälkeen olen niin henkisesti kuin joskus fyysisestikin poikki että käytännössä sitä menee suoraan työpäivän jälkeen makuulleen, herää pariksi tunniksi syömään ja vähän naputtelemaan konetta, ja sitten taas nukkumaan yöunet. Unensaantiin menee ehkä 1-20sec pään osumisesta tyynyyn joten unettomuudesta en todellakaan kärsi, vaikka sitä nukkuisi miten paljon. Viikonloppuna tulee nukuttua pitkään mutta silti on pakko mennä unten maille suht ajoissa, joten aktiivinen aika jää aika vähiin, vaikka päikkäreitä ei toki viikonloppuna tule normaalisti otettua. Mikään aktiviteetti ei oikeastaan kiinnosta, eikä mitään "elämää" oikeastaan ole. Pelaaminen ja ATK:n kanssa huvikseen puuhailu on jäänyt lähes kokonaan pois, koneella ollessa tulee tuijotettua apaattisesti jotain youtuben videoita tai sitten kuunneltua musaa ja selattua muuten vaan. Muita harrastuksia nyt ei oikein ole koskaan ollutkaan, satunnaisia mökkireissuja kaveriporukalla tm. nyt en laske säännöllisiksi.

En oikein itse osaa sanoa onko syy henkisessä vai fyysisessä puolessa miksi unentarve on niin kova, ja jaksaminen sekä kiinnostus silti nollissa. Mikään paikka ei tunnu kipeältä mutta fakta on se että kroppa on aika rappiolla, koska ei sitä tule hoidettua ja paino nousee pikkuhiljaa. Ruuanlaiton suhteen olen luovuttanut, koska ei vaan kiinnosta hittoakaan mitä pistän kurkusta alas kunhan hengissä pitää, joten noutoruokaan tulee pitkälti turvauduttua. Ei hyvä. Vitamiineja syön kyllä, mutta eivät nekään purkista nautittuna oikein riittäisi pelkästään. Sokeri- ja kahvikoukussa ollaan myös. Poisjättäminen ja ainakin vähentäminen käy joka päivä mielessä, mutta ei tapahdu varmaan koskaan tällä menolla. Parempi ruokavalio voisi heti suoriltaan auttaa jaksamaan paremmin ja jeesata pääkopan fiiliksienkin kanssa, mutta kun ei vaan tapahdu sormia napsauttamalla. Ja kynnys laittaa säännöllisesti jotain kanaa ja riisiä vaativampaa ruokaa on suhteellisen korkea, jopa ylitsepääsemätön.

Työterveyshoitajalle tästä joskus puhuin, mutta asenne oli se että nuori mies, pitää jaksaa, sitten kun hänen ikäänsä, liikuntaa vaan jne jne.... Helppo se on siitä liikunnasta paasata, vaan kun ei sekään ole niin yksioikoista. Lajiliikunnat/urheilu ei voisi vähempää kiinnostaa, ja hyötyliikunta ym. jää vähiin myös aloittajan mainitsemista syistä (hikoilu ym.) sekä kaikki lenkkeily jne. ihan sen takiakin kun ei ole oikein ketään kenen kanssa lähteä vaikka sinne lenkille tai kuntosalille. Yksin ei vaan saa itseään patistettua ylös penkistä vaikka välillä ajatuksissa käykin.

Alkoa tai muitakaan päihteitä ei tule käytettyä, koska sekin tuntuu vaan niin tyhmältä yksin tissutella. Joskus avannut kaljan ja muutaman hörpyn jälkeen kaadellut pois, kun ei vaan kiinnosta ja maistuu paskalta. Toki se kalja ja viina nuoruudessa oli hyvää kun fiilis ja henkinen olo oli parempi, mutta harvoin se nyt silloinkaan älyttömäksi juopotteluksi meni edes.

Itselläni on vaikeuksia pukea tätä tunnetilaa sanoiksi, ja yritän vaan pitää positiivista kulissia yllä töissä ja julkisilla paikoilla. Hommaa ei suinkaan helpota myöskään se että olen sosiaalisesti erittäin epävarma, ja kaikki sosiaalinen kanssakäyminen väsyttää henkisesti vielä ekstrapaljon, vaikka usein kuuleekin että mun kanssa on helppo jutella. Kiva juttu, harmi kun mulle se ei ole todellakaan helppoa vaikka niin annan olettaa koska työnkin puolesta joutuu asiakaspalvelua harrastamaan ja muiden kanssatekijöiden kesken kommunikoimaan paljonkin riippuen työkohteesta. Ahdistavia kokouksia joissa pitää raportoida tilanteista, sen semmoista.

En tiedä onko tämä vaan turhaa itkemistä ja ryhdistäytymällä asia korjaantuisi, ehkä en vaan osaa suorittaa life.exe oikein. En edes tiedä miksi kirjoitin mitään, tämä threadi vaan osui tämänhetkiseen mielentilaan kuin kivi otsaan.

Vanha viesti jo, mutta luin vasta nyt.. Mutta tuo eka kappale kuulostaa niin burnoutilta kuin mikään voi kuulostaa. Tuohon kun lisää vielä hermojen pettämisen, tiuskimiset ja suuttumiset, niin diagnoosi olisi jo aika varma. Tosin viestissä ei puhuta töistä mitään, joten tiedä sitten.. Puhun kokemuksesta, been there, done that. Itsellä auttoi asian tajuaminen ja töiden vähentäminen. Kulissitkin kesti kasassa.

 

[Pow_82]

Mitä enemmän ikää tulee niin, sitä enemmän vaivaa syysmasennus eli valon väheneminen. Aivan infernaalinen väsymys sumentaa ajatukset ja saa aikaan pahan olon niin vatsaan kuin sieluunkin. Ja vaikka koko päivän väsyttää, niin ei kuitenkaan nukuta. Eli kun on koko ajan pimeää, niin kroppa ei tiedä milloin pitäisi nukkua. Töiden jälkeen tekee mieli kaatua sohvalle ja syödä kilokaupalla suklaata, että saisi energiaa.

Nykyään, kun ongelman tietää niin osaa puolustautua. Päivänvalo auttaa. Aina kun aurinko paistaa, niin ulos. Sisällä valaistuksellla säätelee vuorokausirytmiä, kuten ketjussa onkin ollut hyvin puhetta. Helvetisti D-vitamiinia purkista ja fisuista. Auttaa myös atooppiseen ihoon. Alkoholia ilman ei alkoholisti pärjää, mutta mahdollisimman vähän.. Liikuntaa. Onnistumisen tunteita. Myös niikonloppuisin aamulla ylös ja ulos. Positiivinen kierre on luotava väkisin, mutta se toimii. ATK minimiin.

 

[huglo]

Mites, jos siellä testo mittauksissa haluaisi käydä, niin miten järjestyy? Pitääkö olla lähete joltain kallonkutistajalta? Yksityisellä pääsis varmaan suoraankin testaukseen vai miten?

 

[Mikkos]

Mites, jos siellä testo mittauksissa haluaisi käydä, niin miten järjestyy? Pitääkö olla lähete joltain kallonkutistajalta? Yksityisellä pääsis varmaan suoraankin testaukseen vai miten?

Testosteronin mittaus helposti ilman lähetettä - Puhti

Testosteronin mittaus ilman lähetettä. Testosteroni on miehen tärkein sukuhormoni, jonka määrä vaikuttaa terveyteen ja hyvinvointiin kokonaisvaltaisesti.

www.puhti.fi

 

[KuunoKaakkuri]

Mites, jos siellä testo mittauksissa haluaisi käydä, niin miten järjestyy? Pitääkö olla lähete joltain kallonkutistajalta? Yksityisellä pääsis varmaan suoraankin testaukseen vai miten?

Mun mielestä kannattaa painella suoraan testiin. Tuon Puhti-jutun lisäksi testin ottaminen onnistuu millä tahansa yksityisellä lääkäriasemalla missä on labra. Labraan aamulla ennen klo 10, noihin pääsee ilman ajanvaraustakin eli hetken jonotus, puteli verta ja parin päivän päästä voi katsoa tulokset netistä. Jos s-testo on alle 12 nmol/l niin asiaa kannattaa alkaa selvittämään lääkärin kanssa.

 

[huglo]

Testosteronin mittaus helposti ilman lähetettä - Puhti

Testosteronin mittaus ilman lähetettä. Testosteroni on miehen tärkein sukuhormoni, jonka määrä vaikuttaa terveyteen ja hyvinvointiin kokonaisvaltaisesti.

www.puhti.fi

Mun mielestä kannattaa painella suoraan testiin. Tuon Puhti-jutun lisäksi testin ottaminen onnistuu millä tahansa yksityisellä lääkäriasemalla missä on labra. Labraan aamulla ennen klo 10, noihin pääsee ilman ajanvaraustakin eli hetken jonotus, puteli verta ja parin päivän päästä voi katsoa tulokset netistä. Jos s-testo on alle 12 nmol/l niin asiaa kannattaa alkaa selvittämään lääkärin kanssa.

Juu siis toki suoraan testiin aattelin, eli yksityiselle taholle siis. Meneekö näistä kantaan jotain kirjauksia?

 

[KuunoKaakkuri]

Juu siis toki suoraan testiin aattelin, eli yksityiselle taholle siis. Meneekö näistä kantaan jotain kirjauksia?

Kyllä periaatteessa ne saa siirtymään kantaan. Jos meet yksityiselle missä et ole aikaisemin käynyt niin siellä pitäisi olla tiedoissa luovutussuostumus-täppä. Jos suostumusta ei ole, niin ei pitäisi siirtyä.

 

[Djeep8]

Juu siis toki suoraan testiin aattelin, eli yksityiselle taholle siis. Meneekö näistä kantaan jotain kirjauksia?

Ei tullut edes koronatesti kun lupia en erikseen ollut hyväksynyt (tyttären takia koronan alkuaikoihin).