Unettomuus/univaikeudet

[Räbätäti]

Kaikille yöheräilijöille mielenkiintoinen (joskin vanha) uutinen:

Tutkijat kyseenalaistavat kahdeksan tunnin yöunet

 

[jm82]

Tuokin oli maksullinen uutinen.

Totta että liika on liikaa 7 tuntia voi olla jo aivan normaali nukkuminen ja pidempään ei vaan enää nukuta.

 

[Räbätäti]

Uutinen kokonaisuudessaan (miten helvetissä ne noita vanhojakin muualta kopioituja uutisia on pistäneet maksumuurin taakse )

Spoileri: Hesarin uutinen

Kahdeksan tunnin yhtämittaiset yöunet ovat yleinen ihanne. Osa tutkijoista on kuitenkin sitä mieltä, että pitkä yöuni on ihmisille luonnotonta, kertoo BBC.
Tilaajille
Ulkomaat
Helsingin Sanomat
Helsingin Sanomat - Etusivu


Julkaistu: 23.2.2012 12:38

Julkaistu: 23.2.2012 12:38

Kahdeksan tunnin yhtämittaiset yöunet ovat yleinen ihanne. Osa tutkijoista on kuitenkin sitä mieltä, että pitkä yöuni on ihmisille luonnotonta, kertoo BBC.

Historia ja tieteelliset tutkimukset osoittavat, että yhtenäinen pitkä yöuni on melko uusi keksintö ja ettei keskellä yötä heräävien ihmisten kannata hermostua asiasta.

Psykiatri Thomas Wehrhttp://www.hs.fi/haku/?search-term=Thomas%20Wehr teki 1990-luvulla kokeita, joissa ryhmä ihmisiä joutui olemaan pimeässä 14 tuntia päivässä kuukauden ajan.

Neljännellä koeviikolla kokeeseen osallistuneille oli muodostunut erikoinen unirytmi. Koehenkilöt nukkuivat ensin neljän tunnin ajan, heräsivät sitten pariksi tunniksi, ja nukahtivat uudelleen neljäksi tunniksi.

Historioitsija Roger Ekrichhttp://www.hs.fi/haku/?search-term=Roger%20Ekrich on puolestaan koonnut yhteen päiväkirjoista, oikeuden pöytäkirjoista, lääketieteen kirjoista ja antropologian tutkimuksista 500 lähdeviitettä, jotka vahvistavat kaksiosaisen unirytmin yleisyyden menneisyydessä.

Ensimmäinen unipätkä alkoi kaksi tuntia hämärtymisen jälkeen, jonka jälkeen ihmiset olivat hereillä pari tuntia ja sen jälkeen nukahtivat uudelleen.

"Kyse ei ole pelkästään viitteiden määrästä, vaan siitä, että tapaa pidettiin yleisenä tietona", Ekirch sanoo.

Yöllä herätessään ihmiset olivat aktiivisia. He nousivat ylös sängystä, polttivat tupakan ja jotkut jopa kävivät kyläilemässä. Suurin osa pysyi sängyssä ja luki, kirjoitti, rukoili ja puhui perheensä kanssa.

Ekirchin mukaan tapa alkoi vähentyä 1600-luvun lopussa. Katuvalaistuksen ja sähkövalaistuksen yleistyttyä ihmiset alkoivat valvoa aiempaa myöhempään illalla.

Hän arvioi, että monet nykyiset uniongelmat johtuvat keinovaloista ja ihmisten taipumuksesta kaksiosaiseen uneen.

Keskellä yötä herääminen on osa normaalia fysiologiaa, sanoo myös BBC:n haastattelema unipsykologi Gregg Jacobshttp://www.hs.fi/haku/?search-term=Gregg%20Jacobs.

Yhtenäisen yöunen ajatus saattaa olla jopa haitallinen, jos se hermostuttaa keskellä yötä herääviä ihmisiä.

"Monet ihmiset heräävät keskellä yötä ja ahdistuvat, kun eivät saa heti unta. Kyse on kuitenkin paluusta kaksijakoiseen unirytmiin", sanoo neurotieteiden professsori Russel Fosterhttp://www.hs.fi/haku/?search-term=Russel%20Foster Oxfordin yliopistosta.

• BBC:n uutinen aiheesta

Kyse ei siis ole siitä, että 8 tuntia olisi liikaa tai liian vähän vaan siitä, että ihmistä ei ole luotu nukkumaan yöuniaan yhtäjaksoisesti. On luonnollista herätä keskellä yötä.

 

[Räbätäti]

Edit. Häröilyä.

 

[tennesee log jammer]

Itsellä nuo uniongelmat liittyivät juurikin heräämiseen. Aamulla kun ei millään meinaa päästä sängystä ylös, hirveessä tokkurassa ihan sama paljon on nukkunut. Tää tokkura oli mun tapauksessa sitä, että ei kyennyt nousemaan ylös tai että perus aamuduuneissa saatto kestää aivan älyttömästi, jolloin sitä joutu heräämään tunti ennen normaalia herätystä. Ekana kokeilin aamulla kylmää suihkua. No, ei se auttanut ja parin kerran jälkeen heräsin suihkusta ja töistä 3 tuntia myöhästyneenä. Lääkärilläkin tuli käytyä. Ratkaisuksi löytyikin noita wake-up lamppuja, joita on tällähetkellä kaksi eri suunnista osoittamassa mua kun aamulla herään. Aamulla on niin kirkasta, että hyvä kun saa silmät auki mutta "herääminen" on taasen kaks kertaa nopeempaa mitä ennen ja paljon varmempaa.

Nuo toimivat myös hyvänä iltavalona, sammuvat asteittain. Aluksi en tuota ymmärtänyt, mutta nykyään ahkeran käytön avulla oonki huomannu, että yleensä nukahdan ennen kuin lamput kerkeävät kokonaan sammua. Jollain tavalla siis mun valonsieto kykyyn vaikuttaneet.

 

[living_death]

Kohta pari viimeistä vuotta saanut unta ainoastaan imovanen avulla, puolikkaalla tai kokonaisella. Viimeiset pari kuukautta kokonaisella.

Välillä yritän "unohtaa" imovanen ottamisen, mutta nukahtamisesta ei tule mitään ilman sitä ja sängyssä pyörimisessä voi mennä helposti aamuun asti.

 

[Mikkos]

Kohta pari viimeistä vuotta saanut unta ainoastaan imovanen avulla, puolikkaalla tai kokonaisella. Viimeiset pari kuukautta kokonaisella.

Välillä yritän "unohtaa" imovanen ottamisen, mutta nukahtamisesta ei tule mitään ilman sitä ja sängyssä pyörimisessä voi mennä helposti aamuun asti.

Sä oot tullu siihen pisteeseen että kroppas on tottunut siihen. Imovanessa pitäisi olla käyttö ns. 1:1 eli jos viikon käyttää niin viikko pitäisi olla ilman jne. Tohon ei jää koukkuun, mutta kroppa tottuu ja teho häipyy. Lekurille ja lopetat noiden käytön vähäksi aikaa ja pyydät muita lääkkeitä.

 

[living_death]

Sä oot tullu siihen pisteeseen että kroppas on tottunut siihen. Imovanessa pitäisi olla käyttö ns. 1:1 eli jos viikon käyttää niin viikko pitäisi olla ilman jne. Tohon ei jää koukkuun, mutta kroppa tottuu ja teho häipyy. Lekurille ja lopetat noiden käytön vähäksi aikaa ja pyydät muita lääkkeitä.

Tässä on ollut pitkään vuosia kestänyt huono parisuhde sekä avoero alla ja väliaikaiseen asuntoon muuttaminen ja nyt sitten vasta vähän aikaa sitten omaan vakituiseen asuntoon muuttaminen + lapset jäivät "oletuksena" äitinsä luokse ja parin viikon päästä alkaa taistelu lasten tapaamisoikeuksista.

Ehkä tässä vaiheessa ei ole suunnitelmissa yrittää lopettaa imovanen käyttämistä, vaan korkeintaan totutella takaisin puolikkaaseen.

 

[Mikkos]

Tässä on ollut pitkään vuosia kestänyt huono parisuhde sekä avoero alla ja väliaikaiseen asuntoon muuttaminen ja nyt sitten vasta vähän aikaa sitten omaan vakituiseen asuntoon muuttaminen + lapset jäivät "oletuksena" äitinsä luokse ja parin viikon päästä alkaa taistelu lasten tapaamisoikeuksista.

Ehkä tässä vaiheessa ei ole suunnitelmissa yrittää lopettaa imovanen käyttämistä, vaan korkeintaan totutella takaisin puolikkaaseen.

Mutta ymmärrätkö että sun kroppas on tottunut (=toleranssi kasvanut) siihen niin silloin niiden teho häipyy. Siksi sun kannattaa vaihtaa lääkettä joksikin aikaa. Johonkin, mikä perustuu eri tehoon kuin tsopikloniin.
Sitten kun olet saanu taas asioita kuntoon niin voit jatkaa Imovanella. Nyt teet vaan hallaa itselles koska ne ei enää tehoa jatkuvan käytön myötä. Näin ollen tuskin voit enää totutella puolikkaaseen ilman että olet jonkin aikaa kokonaan ilman että toleranssi palautuu.

 

[jm82]

Kohta pari viimeistä vuotta saanut unta ainoastaan imovanen avulla, puolikkaalla tai kokonaisella. Viimeiset pari kuukautta kokonaisella.

Välillä yritän "unohtaa" imovanen ottamisen, mutta nukahtamisesta ei tule mitään ilman sitä ja sängyssä pyörimisessä voi mennä helposti aamuun asti.

Ehkä samanlainen koukuttava vaikutus kuten jos yrittää jättää 100mg ketipinoria ottamatta? Uni vaan ei millään tule, ei sitten siis yhtään millään?


Itse suosittelisin ennemmin vaikka Mirtasapin lääkettä unettomuuteen. Pienin koko on 15mg ja sen saa taitettua puoliksi, eli 7.5mg. Pitäisi kyllä nukuttaa melko hyvin.

Mirta olisi parempi kuin esim ketipinor, koska ketipinor myös koukuttaa ja sitten ei enää saa nukuttua jos yrittää olla ilman lääkettä. Samanlaista koukkua en ole huomannut Mirta lääkkeessä.

Mulla on Remeron / mirtasapin orion juuri unettomuuteen. 1/2 tai 1/1, 15mg tabu. Oon ottanut taina puolikaan.

Mirtatsapiinia käytetään miedosta vaikeisiin luokiteltavien masennustilojen hoitoon sekä pieninä annoksina pitkäaikaisen unettomuuden hoitoon.[3]

Mirtatsapiini – Wikipedia

Nimittäin kerran jäi Mirtasapin tabletti pöydälle ja olin nukkunut koko yön täysin normaalisti. Eli olin nukkunut kait lumevaikutuksen takia?

 

[jhalmu]

Kyl moni on jäänyt imovane-koukkuun. Ne ottaakin sitten yli kahta tablettia joka teoriassa kumoaa nukahtamisvaikutuksen. Ketipinorissa on hoitava taso joka tulee kun sitä syödään noin yli viikon eli se kerääntyy aivoihin ja taso pysyy jonkun aikaa kun lääkkeen jättää ottamatta. Toki se tuntuu kun sen ottaa/jättää ottamatta. Itse olen ollut niitä joille esim serotiinilääkkeet alkavat toimia ennen kuin pitäisi aka "kolahtavat" joka toisten sattumalta luettujen tutkimusten mukaan olisi vihjettä kakssuuntaisesta. Toisaalta serotiini mulla on toiminut myös yötä vasten joka saa toiset arvauskeskuslääkärit tekemään ristinmerkkiä. No mm. pakko-oireilevat ottavat yötä vasten serotiininsa, joten ehkä se on vapaasti tulkittuna auttanut pakko-oireiseenkaltaiseen nukkumisen välttelyyn No kauan en pysty niitä välttämättä syömään kun menee sitten unet... mutta nyt on ollut kivasti yövuoroissa flunssa joka on väsyttänyt päivällä mukavasti *huoh*, viikonpäästä onkin sitten taas toiset yövuorot mutta onneksi on nyt kaikkee mielenkiintoista yöksi mm paketti postissa Onneks pääs turhauttavata hoitotyöstä pois, kummasti tekee stressitasoille hyvää. Enkä jaksa enää sterssata ettei ole enää oikein täysillä toimivaa lähi- tai nimimuistia, liikun niitten seurassa jolla sellainen vielä ole. Joskus ilmeisen burnoutin kourissa oli vielä ikävämmin ja ressas päälle. Että tälläistä tekstiä sitä tulee kun työ syä aivot.

 

[Mikkos]

Kyl moni on jäänyt imovane-koukkuun. Ne ottaakin sitten yli kahta tablettia joka teoriassa kumoaa nukahtamisvaikutuksen. Ketipinorissa on hoitava taso joka tulee kun sitä syödään noin yli viikon eli se kerääntyy aivoihin ja taso pysyy jonkun aikaa kun lääkkeen jättää ottamatta. Toki se tuntuu kun sen ottaa/jättää ottamatta. Itse olen ollut niitä joille esim serotiinilääkkeet alkavat toimia ennen kuin pitäisi aka "kolahtavat" joka toisten sattumalta luettujen tutkimusten mukaan olisi vihjettä kakssuuntaisesta. Toisaalta serotiini mulla on toiminut myös yötä vasten joka saa toiset arvauskeskuslääkärit tekemään ristinmerkkiä. No mm. pakko-oireilevat ottavat yötä vasten serotiininsa, joten ehkä se on vapaasti tulkittuna auttanut pakko-oireiseenkaltaiseen nukkumisen välttelyyn No kauan en pysty niitä välttämättä syömään kun menee sitten unet... mutta nyt on ollut kivasti yövuoroissa flunssa joka on väsyttänyt päivällä mukavasti *huoh*, viikonpäästä onkin sitten taas toiset yövuorot mutta onneksi on nyt kaikkee mielenkiintoista yöksi mm paketti postissa Onneks pääs turhauttavata hoitotyöstä pois, kummasti tekee stressitasoille hyvää. Enkä jaksa enää sterssata ettei ole enää oikein täysillä toimivaa lähi- tai nimimuistia, liikun niitten seurassa jolla sellainen vielä ole. Joskus ilmeisen burnoutin kourissa oli vielä ikävämmin ja ressas päälle. Että tälläistä tekstiä sitä tulee kun työ syä aivot.

Imovaneen voi kyllä jäädä koukkuun, mutta yleensä suurempi vaiva on tottuminen/toleranssin nousu. Kun taas esim. Tenoxilla on huomattavasti suurempi koukuttumisriski. Joskin se on enemmän uni, kuin nukahtamislääke.

 

[living_death]

Mitä haittaa siitä on jos on nappaillut imovanea esim. nyt sen kaksi vuotta puolikkaan tai kokonaisen nukkumaan mennessä?

Itselläni nukkumattomuus aiheuttaa enemmän haittaa kuin se, että heitän joka ilta ryynin naamaan ja nukun yöni hyvin.

 

[jhalmu]

Näin on. Tenox kun on bentsopohjainen. Mut jos siihen on tottunut niin kyl ne viekkarit estävät tehokkaasti unen saannin. Vähän kuin kaikki viekkarit ikävästi vaikuttavat juuri unen saantiin. Ja eräänlaiset viekkarithan voi tulla siis mistä vaan jota on käyttänyt tai mitä tehnyt paljon/liikaa.

 

[jhalmu]

Mitä haittaa siitä on jos on nappaillut imovanea esim. nyt sen kaksi vuotta puolikkaan tai kokonaisen nukkumaan mennessä?

Itselläni nukkumattomuus aiheuttaa enemmän haittaa kuin se, että heitän joka ilta ryynin naamaan ja nukun yöni hyvin.

Juu näin sen itsekin näen. Ensin pitää saada nukutuksi, se korjaa paljon tai auttaa pysymään kuosissa tai että ei tule turhia viirauksia.

Edit: varsinkin jos on akuutit hankalat ajat niin silloin ei välttämättä kannata hirveästi tosiaan ruveta kikkailemaan.

 

[Robin113]

Melatoniini ei vaikuta niinkään nukahtamiseen vaan auttaa enemmän siinä ettei heräile keskellä yötä.

1-3mg pitäisi riittää ja melatoniinia voi hyvin ottaa pidempiäkin "kuureja". Suunnilleen samaan aikaan nukahtaminen ja herääminen on muutenkin hyvä ajatus.

Melatoniini auttaa juurikin nukahtamiseen. Reseptillä saa pitempivaikutteisia Melatoniinikapseleita (Circadin), jotka myös auttavat heräämisongelmiin. Masennuslääkkeitä käytetään myös nukahtamisvaikeuksiin - toisaalta itse kieltäydyin näistä.

........

Raskas työ ei ole sama asia kuin raskas liikunta - tämän huomasin käydessäni bodypumpissa. Sielä saa purkaa tunnetiloja ja nauttia rääkistä, sekä lisäksi tuo liikunta alkaa erittämään luontaisia hormoneja, joilla on sama vaste kuin mielialalääkkeillä - ilman sivuoireita. 3-4 x viikossa raskas liikunta riittää. Aikaa ei kaikilla ole paljoa, mutta 16-22 väliin myös mahtuu tuo 1,5h salireissu.

Jos arkipäivät kuluu niin, että on töissä 8h, jonka jälkeen hyppää atk-tuolille, niin ei varmasti päivärytmi normaalina pysy. Koneelta pitäisikin poistua 2h ennen nukkumaanmenoa, jolloin olisi hyvä napsasta se melatoniini huiviin.

Lisäksi jos sängyssä pyörii yli tunnin, tulisi nousta ylös ja lepuutella aivoja. Yleensä unen saaminen on vaikeaa, kun ajatukset alkaa juokseen päässä. Oman metodin löytäminen on tärkeää - itse vain kuuntelen omaa hengitystä ja mietin "sisään, ulos, sisään.." - ja ei kauaa kestä kun uni tulee, sillä on niin tylsää.

 

[Mikkos]

Mitä haittaa siitä on jos on nappaillut imovanea esim. nyt sen kaksi vuotta puolikkaan tai kokonaisen nukkumaan mennessä?

Itselläni nukkumattomuus aiheuttaa enemmän haittaa kuin se, että heitän joka ilta ryynin naamaan ja nukun yöni hyvin.

Sitä haittaa että kun se ei enää tehoa. Maksa ottaa vaan hittiä vaikka vaikutusta ei juuri ole. Vaihda nyt hyvän sään aikana joksikin aikaa muuhun lääkkeeseen.
En sano että lääkkeitten käyttö pitää lopettaa, vaan sitä että vaihda se väliaikaisesti toiseen että tottuminen katoaa ja voit siirtyä takaisin Imovaneen.

 

[Mikkos]

Juu näin sen itsekin näen. Ensin pitää saada nukutuksi, se korjaa paljon tai auttaa pysymään kuosissa tai että ei tule turhia viirauksia.

Edit: varsinkin jos on akuutit hankalat ajat niin silloin ei välttämättä kannata hirveästi tosiaan ruveta kikkailemaan.

Niinkuin vastasin jo, tuossa vaiheessa Imovanen teho on jo häipynyt ja kroppa tottunut siihen. Maksa ainoastaan kärsii. Siksi kannattaa vaihtaa sellaiseen nappiin johon ei tottumista vielä ole syntynyt.
Veikkaan että nukahtaminen on tuon käytön jälkeen enää psykologista eikä niinkään Imovanen vaikutuksesta.

 

[perato]

Kaippa sitä voisi sanoa olevan univaikeuksinen. Oma univaikeus vaan ei oikeastaan haittaa hirveästi kuin vieressä nukkuvaa. Tai empä mie tiiä voisko sitä olla vielä virkeämpi. Jos nyt otetaan kuvailtavaksi joku säännöllisen rytmin jakso(työt/harjoittelu/koulu kasilta joka aamu), nii aika nopiaa se kääntyy oikeaan rytmiin ja nukahan suht helposti ja 8h riittänee per yö. Ongelma on ehkä vaan siinä, että meikän nukkuminen on ollut melko 'pinnallista' melko pitkään. Heräilen siis yöllä, puhun öisin, teen asioita 'unissani', osasta näistä ei oo mitää muistikuvaa, osasta on.

Asioita joita tehnyt unissani nyt muutamia mainitakseni:
Siirrellyt sänkyä
Purkanut puhelimen takakannen, akun, sim-kortin ja laittanut koko järjestykseen vierekkäin yöpöydälle
Kiivennyt puujakkaralle irrottamaan kattolamppua
Viikannut ja/tai piilottanut vaatteita(usein sängyn alle työnnettynä, kerran viety toisen huoneen pöydälle)
Mitannut eukon verenpainetta yöllä(ilman mittaria toki)
Puhunut vaikka ja mitä
Muutaman kerran paennut sängystä toiseen huoneeseen luullen, että siinä huoneessa tai sängyssä on jotain ja sit havahtunut, että ei mitää järkeä.

Ei näitä aivan tajuttoman usein tapahdu(nämä jostain 10v akselilta), mutta avokki meinaa välillä, ettei viitti liikahtaakkaan ku reagoin heti siihen liikehintään aina jollain tavalla. Ite näistä saattaa muistaa osan, esim. että jotain tuli etsittyä, joskus saa sit aamulla kuulla, että on taas tullu pompittua sängystä ylös.

Aamulla tän ehkä huomaa siinä, että mulla ei ole oikeastaa mitää vaikeuksia nousta ylös, jos pitää nousta. Herätyskello kun soi nii pystyy lähes pomppaan ylös ja toimimaan melkee heti ilman ongelmia. Toki jos huonosti nukkuu nii sit nukkuu. Erityisesti tätä tapahtuu sillon ku aamulla on joku uus jännä juttu, vaikka hammaslääkäri, eka päivä töissä tai matkalle lähtö. Sitä alkaa heräileen jo pari tuntia ennen ja sit menee torkulla ilman torkkua siihen oikeaan heräämiseen; eli vartin välein melkee herää ja kattoo paljon kello on, vaikka olis nukkunut vaan pari tuntia.

Melkeen uskaltaisin sanoa, että nämä oikeastaan alkoivat intissä, ja sen jälkeen on tullut sit häröiltyä sillon tällön. En oo erityisemmin huomannut, että koneen käytöllä(esim. intissä ei ollut käytössä ollenkaan ku lomilla), vuodenajalla, unen määrällä tms. olis ollut vaikutusta siihen, miten näitä esiintyy.

Ei mitää mielenterveysongelmia pitäs olla.

 

[living_death]

Niinkuin vastasin jo, tuossa vaiheessa Imovanen teho on jo häipynyt ja kroppa tottunut siihen. Maksa ainoastaan kärsii. Siksi kannattaa vaihtaa sellaiseen nappiin johon ei tottumista vielä ole syntynyt.
Veikkaan että nukahtaminen on tuon käytön jälkeen enää psykologista eikä niinkään Imovanen vaikutuksesta.

Imovane tehoaa vielä ja yleensä menee noin 45 minuuttia kun uni tulee taatusti.

Lääkärin kanssa kokeiltiin aikoinaan Stella nimistä nukahtamislääkettä ja se oli mielestäni jopa liian vahvaa ja sai tekemään unissaan sellaisia asioita mistä en itse tiennyt yhtään mitään.

Olin esim. useana yönä tankannut jääkaapista ruokaa tietämättäni ja aamulla ihmetellyt mihin se ja se ruoka oli kadonnut yön aikana. Toivottavasti en ole soitellut kenellekään kun semmoisistakin jutuista löytyy tietoa Stellan vaikutuksista Googlaamalla

 

[Alias Hoboimp]

Minullakin on "uniongelmia", mutta ei toki mitään verrattuna moneen muuhun kirjoittajaan täällä. Olen kyllä äärimmäisen hyvä nukkumaan silloin, kun sinne nukkumaan ja uneen asti pääsen. Pystyn nukkumaan valot päällä, pystyn nukkumaan alasti tai vaatteet päällä, eikä käytännössä koskaan häiritse mitkään äänetkään. Ei naapurin äänet, ei kadun äänet, ei edes sisällä omassa asunnossa hereilläolevien äänet. Saan helposti myös uudestaan unta, jos satun aamulla havahtumaan esimerkiksi siihen, kun vaimo nousee ylös ja poistuu vierestäni.

Ongelma on kuitenkin juurikin se iltavirkkuus ja unensaanti. Se on hankalaa. Ei vain meinaa "väsyttää" iltaisin, vaikka oikeasti väsyttääkin.. Viimeistään seuraavana aamuna. Aika peruskuvio itselleni on siis se, että arkipäivisin menen nukkumaan 02-03 aikoihin. Töissä pitää olla 9-10 välissä, joten tulee nukuttua 5-6h yöunia. Tuloksena on se, että olen aamuisin ärtynyt ja tuntuu tarvitsevan vähintään sen pari kahvikuppia toimistolla ennenkuin aivot kunnolla heräävät.

Työpäivän aikana litkin sitten kahvia kiitettävät määrät ja vapaa-ajan vihdoin koittaessa ei sitten väsytäkkään enää ollenkaan. Silloin ei enää esimerkiksi päiväunet houkuttelekaan, vaikka vasta muutama tunti aiemmin aamulla niistä sai vain haaveilla. Arvostan tietysti myös vapaa-aikaani kovasti, koska silloin saan keskittyä omaan yritykseen ja omiin pikku projekteihin. Sitä ei vain malta mennä silloin 23-00 aikaan nukkumaan, vaikka tietysti järjellä ymmärtää, että se olisi ilman muuta järkevää.

Näin on tämä oma arkeni pyörinyt viikosta toiseen jo jonkin aikaa. Viikonloppuisin menen aikalailla samaan aikaan nukkumaan kuin arkisinkin, mutta sillä erotuksella, että en laita herätyskelloa ja nukun niin pitkään kuin nukuttaa. Edeltävän arkiviikon univajeesta johtuen tuleekin yleensä nukuttua sitten 10-12h molempina viikonloppuöinä.

Tiedän, että ei varmaan pitäisi juoda kahvia. Ei pitäisi räplätä kännykkää tai muutakaan tekniikkaa iltaisin. Pitäisi lukea kirjoja ja mennä petiin rauhottumaan jne jne. En kuitenkaan välttämättä edes kaipaa muutosta, pärjään kyllä näinkin ja tavallaan itse tämän valitsen. Aamuisin aina vituttaa ja väsyttää, mutta sellaista se on.

 

[Requiem]

Itse teen vuorotöitä. Uniongelmia ei ollut nuorena ja vapaana, mutta vanhempana ja perheellisenä niitä on ollut. Olen herkkäuninen. Vähäisetkin äänet herättävät ja pitävät hereillä. Kahvia tai muitakaan piristeitä (alkoholin lisäksi) en nauti vapaalla, joten työpäivinä juodulla kahvilla lienee oma osuutensa asiaan.
Ennenkuin aloin asua perheen kanssa vietin kuuden päivän vapaat sellaisessa 28h/vrk. rytmissä. Eli valvoin 18 tuntia ja nukuin 10 tuntia. Kun työt taas alkoi niin olin taas oikeassa rytmissä. Yksi yö jäi nukkumatta mutta ei haitannut. Nykyään se ei onnistu kun pitää sovittaa valveillaoloajat toisen rytmin mukaan.

 

[vrds]

Mitä haittaa siitä on jos on nappaillut imovanea esim. nyt sen kaksi vuotta puolikkaan tai kokonaisen nukkumaan mennessä?

Itselläni nukkumattomuus aiheuttaa enemmän haittaa kuin se, että heitän joka ilta ryynin naamaan ja nukun yöni hyvin.

Tätä kommentoitiinkin jo, mutta toleranssin kasvu, psyykkinen ja fyysinen riippuvuus, unenlaadun huonontuminen, hermostovaikutukset joista osa voi jäädä pysyviksi (masennus, serotoniinin väheneminen, testosteronin väheneminen, agressiivisuus, mielihyvän väheneminen norefedriinin laskun takia), voi vaikuttaa heikentevästi immuunijärjestelmään, muisti heikkenee, oppimiskyky heikkenee, jne. Nuo on siis bentsojen pitkäaikaiskäytön vaikutuksia ja tietenkin yksilöllisiä ja lääke sekä käytetty annos ja käytön pituus vaikuttaa myös. Imovane on kuitenkin bentso ja sitä ei kannata popsia vuosikausia jos vain on jotain muita vaihtoehtoja.

 

[pneumatic]

Mä olen semisti univammainen. Välillä on kausia että kun väsyttää ja menee sänkyyn niin uni tulee yleensä vartin kuluessa.

Välillä taas vaikka olisi kuinka väsynyt niin sitä silti vaan pyörii ja pyörii. Tätä kun jatkuu tarpeeksi kauan niin sitä alkaa ajattelemaan ja kierre on valmis. Ei varmasti tule unta.

Asiat elämässä on mallillaan, siviilielämä ei aiheuta stressiä. Työ ei aiheuta stressiä. Teen epäsäännöllistä kolmivuorotyötä. Se on mulle ihanteellista periaatteessa koska en todellakaan ole aamuihminen. Tämän viikon olen joutunut heräämään töihin neljältä aamulla ja päivät kotona menee väsymyksen sekaisessa koomassa. Silti illalla ei pysty nukahtamaan. Ilta/yövuorot mahdollistaa pitkään nukkumisen ja kun yöllä pääset kotiin voi tehdä omia juttuja ja mennä nukkumaan kun siltä tuntuu. Seuraavana päivänä saa nukkua kuitenkin pitkään.

Lisäksi jos nukumme tyttöystävän kanssa niin en saa unta ennenkuin olen varmistunut että hän on nukahtanut. Saa nähä milloin hän tajuaa että makaan vieressä vain teeskennellen nukkuvaa.

Tällä viikolla tosiaan neljä aamuvuoroa putkeen ja pelkään että perjantaina olen nukkunut niin vähän että olen turvallisuusriski töissä koska vastaan satojen ihmisten turvallisuudesta.

 

[jm82]

Kyl moni on jäänyt imovane-koukkuun. Ne ottaakin sitten yli kahta tablettia joka teoriassa kumoaa nukahtamisvaikutuksen. Ketipinorissa on hoitava taso joka tulee kun sitä syödään noin yli viikon eli se kerääntyy aivoihin ja taso pysyy jonkun aikaa kun lääkkeen jättää ottamatta. Toki se tuntuu kun sen ottaa/jättää ottamatta. Itse olen ollut niitä joille esim serotiinilääkkeet alkavat toimia ennen kuin pitäisi aka "kolahtavat" joka toisten sattumalta luettujen tutkimusten mukaan olisi vihjettä kakssuuntaisesta. Toisaalta serotiini mulla on toiminut myös yötä vasten joka saa toiset arvauskeskuslääkärit tekemään ristinmerkkiä. No mm. pakko-oireilevat ottavat yötä vasten serotiininsa, joten ehkä se on vapaasti tulkittuna auttanut pakko-oireiseenkaltaiseen nukkumisen välttelyyn No kauan en pysty niitä välttämättä syömään kun menee sitten unet... mutta nyt on ollut kivasti yövuoroissa flunssa joka on väsyttänyt päivällä mukavasti *huoh*, viikonpäästä onkin sitten taas toiset yövuorot mutta onneksi on nyt kaikkee mielenkiintoista yöksi mm paketti postissa Onneks pääs turhauttavata hoitotyöstä pois, kummasti tekee stressitasoille hyvää. Enkä jaksa enää sterssata ettei ole enää oikein täysillä toimivaa lähi- tai nimimuistia, liikun niitten seurassa jolla sellainen vielä ole. Joskus ilmeisen burnoutin kourissa oli vielä ikävämmin ja ressas päälle. Että tälläistä tekstiä sitä tulee kun työ syä aivot.

Kiinnostaisi "kovasti" tietää kun sulla näyttää olevan kokemusta. Mullakin snri venlafaxin lääke kolahtaa jotain viidessä tunnissa nuppiin ja kovaa. Vaikka teho pitäisi tulla jossain kahden viikon käytöllä yleisesti. Mulla vaikuttaa esim näkökykyyn, eli näkö terävöityy normaaliksi, kun ennen se oli jollain lailla sumeampi näkö.

Kaksisuuntaista voi hyvin olla mulla lievästi tai vähemmän lievästi. Nyt on käytössä/menossa risperdal psykoosilääke 2mg annoksella.

Mä myös söin ohjeen vastaisesti venlafaxinia illalla nukkumaan mennessä. Joku 75mg tai 150mg. Mun mielestä toimii paremmin koska olisi mukavampi herätä kun lääke vielä vaikuttaisi "tehokkaammin". Mutta psykologi käski muuttamaan annostuksen aamuun tai päivään, koska lääkkeen pitäisi "mukamas" olla piristävä. Mutta ei se kyllä minusta yöunia yhtään vie pois. Nyt otankin 37.5mg kun herään ja 37.5mg kun meen nukkumaan. Lisäksi 7.5mg mirtazapinia koska on vaan minusta niin hyvä lääke, eikä siitä ole mitään haittaakaan vielä ollut. Risperdal taas lisää ruokahalua aivan huomasti, tulee syötyä varmaan tupla määrä mitä ennen.

Pakko-oireita mulla ei tietääkseni ole mutta jotain paniikkihäiriöön viittaavaa voi olla tai sitten se on jotain muuta. Mutta ei ole tuota häröä ollut enää venlafaxin lääkkeen aikana.

Mulla kanssa muisti pätki todella pahasti silloin kun olin töissä, enkä nukkunutkaan. Enää myöhemmin lääkkeiden ja unen kanssa muistissa ei ollut enää vikaa, eli suht normaalia näytti. Niitä bentso lääkkeitä lääkäri tai psykiatri ei ole minulle antaneet, mutta lähes kaikkia muita on kyllä saanut kokeilla Tuo muistin pätkiminen on kyllä ilkeä juttu, on jo aika pahasti kaikki perseellään jos ei muisti enää toimi normaalisti, vaarallinen merkki. Mulla on paha burnout vielä päällä. Ei ole vielä 1.5 vuodessa parantunut, mutta näillä mennään kun ei muutakaan voi Eli kuntoutustuella.

Telkussa tulikin jotain "paskaa" masennuksesta ja että paljon on väkeä työkyvyttömänä. Nohevana sitten kerrottiin että kyllä jotain "kevennettyä" työtä aina löytyy. Jos joku mulle sellaista ehdottaa, niin lyön kyllä nyrkillä ja kovaa Sitä on huonolla menestyksellä jo kerran yritetty ja kolmatta kertaa ei tule, ei niin kauan kun elän.

 

[lil' samson]

Nukkuminen on tärkeä juttu ihmiselle. Elimistö pääsee lepäämään ja saadaan akut täyteen tuleviin koitoksiin. Iho uusiutuu, mm. silmäpussit häviävät ja nähdään kaikenlaisia unia, joita prosessoimme omalla tavallaan.

Miksi sitten näinkin tärkeä juttu kuin nukkuminen, on toisille vaikeata, mutta toisille helppoa?

Itsellä on ollut jo pitkään erittäin sekalaisten työvuorojen takia nukkuminen vaikeata, mutta kunhan on korjannut nukkumisen määrää vapaapäivinä, niin se auttaa. Kai. Vai auttaako se edes sillä tavalla?

Pitäisikö muuttaa ruokailutottumuksia, kun jos illasta on vetänyt esim. raskaan ruoan, tulee uni hetkessä, mutta unenlaatu onkin sitten koiranunta. Ehkä unikalja on kuitenkin hyvä vaihtoehto, mutta ei oikein sellaista linjaa jaksaisi pitää.

Joskus ajatukset pyörivät päässä, niin vanhoista kuin uusistakin tapahtumista, ihmissuhteista, yleisestä maailmanmenosta, eikä unta vaan saa.

Eli tässä ketjussa keskustelua nukkumisesta, vinkkejä miten saada unen päästä paremmin kiinni, unista yms.

ps. En saanut taaskaan kunnon yöunia, niin kirjoitin tällaisen 'rantin'

 

[Gubar]

Sekavuorotyöläisenä, kirjaimellisesti (joskus kolmekin eri vuoroa viikon aikana), voin sanoa että alkoholi ei ainakaan edesauta. Ainakaan minulla. Yksikin bisse ennen nukkumaanmenoa, niin heti on unet reisillä. Kokeiltu sitä joskus kotikonstina unensaantiin.

Itsellä tehokkain keino on liikunta. Ei siis mikään korkeasykkeinen intervallijuoksu tai raskas jalkatreeni salilla, vaan kohtuureipas ulkoilu. Paria tuntia ennen nukkumaanmenoa. Tätä ei tarvitse päivittäin, kunhan siitä tulee vaan viikkorutiini. Huomannut avoliiton myötä, kun talouteen tuli samalla pari koiraa, että jo niiden kanssa ulkoilu auttaa unen saantiin huomattavasti.

Itse en ole herkkäuninen unenpäästä saatuani kiinni, mutta uneen pääsy tuottanut aina vähän ongelmia vilkkaan aivotoiminnan takia. Varsinkin yövuorojen jälkeen tuppaa nuppi olemaan kierroksilla vaikka keho olisikin totaalisen ryytynyt.

Se ei myöskään minun kohdalla ole mitään terveysviranomaisten höpöhöpöpuhetta, että sähkölaitteiden tuijottaminen juuri ennen nukkumaanmenoa heikentää unenlaatua. Saatan toki joskus kuunnella musiikkia tai YLE Puhetta ( ) ennen nukahtamista.

Sauna on hyvä keino rentouttaa mieltä ja kehoa myös.

Raskas ruokavalio sekoittaa minullakin unta ja ennen kaikkea vatsantoiminnan seuraavana aamuna.

Iän myötä sen tajuaa; uni on aika helvetin tärkeä osa yleistä hyvinvointia. Ja jokainen sekavuorotyöläinen tietää korostetusti sen merkityksen.

 

[vuorinen]

Nukkumaan meneminen on ihan parasta kun väsyttää oikeasti eli hyvin harvoin silloin, kun pitäisi mennä nukkumaan. Mutta kun on ensin yöllä nukkunut liian vähän ja joskus päivällä ei enää jaksa yhtään mitään, ai että, kyllä uni maittaa.

Noin yleisesti minusta tuntuu, että 24-tuntinen vuorokausi on liian lyhyt minun luontaiselle unirytmilleni.

 

[chrisekh]

20 vuotta kärsin huonosta nukahtamisesta. Melatoniini toi jonkinlaisen avun näin viime vuosina. Lääkärissä kun kävin valittelemassa väsymystä niin vittuilivat että pitäisi laihduttaa. Päätin sitten laihduttaa jotta saadaan se pois laskuista ja haetaan todellinen ongelma. Laihdutettuani 20 kg ja alettuani kävelemään työmatkat aloin nukkumaan ensimmäistä kertaa kunnolla sitten teini-iän. Uni tulee alta puolen tunnin makoilun ja unirytmi pysyy säännöllisenä ilman sen kummempaa yrittämistä. Olivat ne saatanan lekurit sittenkin oikeassa.

 

[BOT]

Nukkumiseen liittyy paljonkin eri laisia seikkoja. Jos valvottaa, elämässä saattaa olla jokin vaihekin päällä, missä pohtii asioita perinpohjaisesti, siis jokin henkinen muutos.

Käytännön kantilta katsottuna nukkumiseen pätee aika lailla samat asiat mitä jo lapselle vanhemmat toitottaa. Pitää rauhoittua ennen nukkumaanmenoa, syödä kevyt iltapala ja painaa pää tyynyyn suhteellisen aikaisin, koska uni ei tule aina välittömästi. Joka päivä on myös hyvä ulkoilla, haukaten raitista ilmaa. Sisäilma kannattaa tuulettaa jos huone tuntuu tunkkaiselta..

Unettomuutta pahentaa turha pohdiskelu, jos miettii sitä miksi ei saa unta, esittäen itselleen ehkä syyllistäviä tai huolestuttavia kysymyksiä kuten "olenko normaali", "olenko sairas", "olenko tarpeeksi tunnollinen iltapuhteissani", "mitä muut ajattelevat unettomuudestani" tai "jaksanko huomisen päivän unillani". Kaiken lainen muukin murehtiminen vie unen.

Henkilökohtaisesti nukun miten sattuu, nyt kun minulla ei ole useimpina päivinä viikossa velvoitetta herätä. Olen huomannut että ihminen jaksaa hyvin tehdä yhtä sun toista intensiivistäkin vähillä unilla, kunhan ne kuittaa ennenmmin tai myöhemmin pidemmillä unilla tai päiväunilla. Aina voi myös nukkua vähemmän öisin ja päiväunet päivisin, jos tämän kokee mieluisaksi.

Nukun huonosti tällä viisiin pahan ylikunnon (oikeammin liikarasitus) takia, joka poistuu ajan kanssa lepäämällä. En itse saa unta kunnolla tyhjällä mahalla, joka liittyy osin kalorien tarpeeseen, enkä useimmiten nukahda ennen kello kahta yöllä, joten nukun joinakin päivinä torkut, jotka virkistävät hyvin ja joita on helppo nukkua, oli sitten juuri katsellut esim. tietokoneen näyttöä tai ei. Tähän lisään että suosittelen himmentämään ennen nukkumista näyttöjen taustavalot mahdollisimman himmeiksi.

Mielestäni tärkeintä on olla liiemmin pohtimatta asiaa, koska unettomuuden pohdinta kääntyy helposti murehtimiseksi. On turha pyöriä sängyssä jos ei saa millään unta ja hieman väsyneenäkin kykenee monen laista tekemään, kunhan nukkuu myöhemmin univelat pois. Lääkkeet voivat auttaa rytmin muodostamisessa pieninä annoksina, jos tilanne on paha, mutta itse en halua sellaisiin koskea, enkä suosittelekaan. Pääasia on säilyttää iloinen mieli.

 

[hsalonen]

On turha pyöriä sängyssä jos ei saa millään unta ja hieman väsyneenäkin kykenee monen laista tekemään, kunhan nukkuu myöhemmin univelat pois. Lääkkeet voivat auttaa rytmin muodostamisessa pieninä annoksina, jos tilanne on paha, mutta itse en halua sellaisiin koskea, enkä suosittelekaan. Pääasia on säilyttää iloinen mieli.

Minä olen ostanut melatoniinia (1mg). Sitä saa internetistä ihan laillisesti ja Suomestakin kolminkertaiseen hintaan. Se ei auta yhtään unien saamisessa, mutta se auttaa katkonaiseen uneen. Kun on tätä napsinut, nukkuu vähintään 3h kuin tukki ja ei pyöri sängyssä, jos saa unta.

Hyvät yöunet auttavat vähentämään stressiä ja pysymään henkisesti kunnossa. Oikeastaan suurin virheeni koko syksyllä oli tehdä pelikauppoja yöllä ja seuraava päivä meni 5h unilla 50% tehoisena ja sain vielä negatiivisen palautteen.

 

[Mikkos]

Unettomuus/univaikeudet

 

[Mikkos]

Sekavuorotyöläisenä, kirjaimellisesti (joskus kolmekin eri vuoroa viikon aikana), voin sanoa että alkoholi ei ainakaan edesauta. Ainakaan minulla. Yksikin bisse ennen nukkumaanmenoa, niin heti on unet reisillä. Kokeiltu sitä joskus kotikonstina unensaantiin.

Itsellä tehokkain keino on liikunta. Ei siis mikään korkeasykkeinen intervallijuoksu tai raskas jalkatreeni salilla, vaan kohtuureipas ulkoilu. Paria tuntia ennen nukkumaanmenoa. Tätä ei tarvitse päivittäin, kunhan siitä tulee vaan viikkorutiini. Huomannut avoliiton myötä, kun talouteen tuli samalla pari koiraa, että jo niiden kanssa ulkoilu auttaa unen saantiin huomattavasti.

Itse en ole herkkäuninen unenpäästä saatuani kiinni, mutta uneen pääsy tuottanut aina vähän ongelmia vilkkaan aivotoiminnan takia. Varsinkin yövuorojen jälkeen tuppaa nuppi olemaan kierroksilla vaikka keho olisikin totaalisen ryytynyt.

Se ei myöskään minun kohdalla ole mitään terveysviranomaisten höpöhöpöpuhetta, että sähkölaitteiden tuijottaminen juuri ennen nukkumaanmenoa heikentää unenlaatua. Saatan toki joskus kuunnella musiikkia tai YLE Puhetta ( ) ennen nukahtamista.

Sauna on hyvä keino rentouttaa mieltä ja kehoa myös.

Raskas ruokavalio sekoittaa minullakin unta ja ennen kaikkea vatsantoiminnan seuraavana aamuna.

Iän myötä sen tajuaa; uni on aika helvetin tärkeä osa yleistä hyvinvointia. Ja jokainen sekavuorotyöläinen tietää korostetusti sen merkityksen.

Näin sitä on ihmiset erilaisia

, voin sanoa että alkoholi ei ainakaan edesauta. Ainakaan minulla. Yksikin bisse ennen nukkumaanmenoa, niin heti on unet reisillä. Kokeiltu sitä joskus kotikonstina unensaantiin.

Itsellä taas pari bisseä on se paras unilääke kun ei napit ja pillerit auta
Pari bisseä pohjalle ja nukkumaan niin yleensä nukahtaa ja nukkuu helpommin. Ei saa toki övereitä vetää. Sillai sopivasti vaan että jää hyvä maku suuhun.

Itsellä tehokkain keino on liikunta. Ei siis mikään korkeasykkeinen intervallijuoksu tai raskas jalkatreeni salilla, vaan kohtuureipas ulkoilu. Paria tuntia ennen nukkumaanmenoa.

Itsellä tämäkin päinvastoin. En voi edes koiraa viedä ulos iltaisin koska se "liikunta" riittää siihen että uni ei taas tule. Pitää olla mahdollisimman passiivinen illalla ennen nukkumaan menoa. Liikunta kyllä väsyttää, mutta kroppa tulee ylivirkeäksi eikä nukahda vaikka kuinka väsyttää.

Se ei myöskään minun kohdalla ole mitään terveysviranomaisten höpöhöpöpuhetta, että sähkölaitteiden tuijottaminen juuri ennen nukkumaanmenoa heikentää unenlaatua. Saatan toki joskus kuunnella musiikkia tai YLE Puhetta ( ) ennen nukahtamista.

Tässä melkein sama, mutta katselen tablettia ennen nukkumaan menoa. Jotain hidastempoista dokkari. Sen sijaan telkkari taas ei oikein sovi meikälaiselle. Jos telkkaria kattoo ennen nukkumaanmenoa niin todennäköisesti en saa unta.

Raskas ruokavalio sekoittaa minullakin unta ja ennen kaikkea vatsantoiminnan seuraavana aamuna.

Itsellä taas yks parhaiusta nukahtamis ja unikeinoista on syödä tukevasti illalla min. pari tuntia ennnen nukkumaan menoa.

 

[lil' samson]

ot:

Oho, etsin 'nukkuminen' hakusanalla vanhempaa ketjua, mutta näköjään olin niin unessa etten tajunnut etsiä uni sanalla

Eli tämän ketjun voi varmaan mode yhdistää tuohon vanhempaan ketjuun.

/ot

Itse vetelen ruokkiksella yleensä tehotirsat, ja sen jälkeen on ainakin hetken virkeämpi olo.
Mitä liikuntaan tulee, niin itsellä lähtee adrenaliinit jylläämään enkä sen jälkeen ainakaan saa unen päästä kiinni, joten illasta en ainakaan itse harrasta kuntoilua. Joku kevyt lenkki voisi auttaa kyllä asiaan.

Laihdutin sellaiset 25kg joku vuosi sitten, mutta uni on ollut sen jälkeen melko samanlaista. Melatoniini auttaa saamaan unen päästä kiinni, mutta niilläkin saan vain lyhyitä unia.

Ehkä tuo juttu, kun miettii ennen nukkumaanmenoa saako unta/nukkuuko sitä kunnolla seuraavana yönä vaikuttaa asiaan... pitääkin yrittää tyhjätä pääkoppa tuosta asiasta.

 

[neko]

ot:

Oho, etsin 'nukkuminen' hakusanalla vanhempaa ketjua, mutta näköjään olin niin unessa etten tajunnut etsiä uni sanalla

Eli tämän ketjun voi varmaan mode yhdistää tuohon vanhempaan ketjuun.

/ot

Itse etsin aina googlen avulla, löytyy usein paremmin kuin foorumin haulla. Joskus foorumin haulla ei löydä jotain ketjua minkä tietää ihan varmasti olevan, niin googlettamalla ensimmäisenä sitten.

 

[SloBo]

Päivällä liikkuminen kannattaa. Harmillisesti se on usein töistä riippuen mahdotonta, mutta töiden jälkeen sitten - ja kunnolla, aerobista.

Illallinen on monissa kirkonkellojen mukaan elävässä maassa se pääateria, joten se voi toimia myös unilääkkeenä. Kunhan syö terveellisesti eikä itseään ihan täyteen.

Alkoholia ei voi suositella, vaikka monissa maissa alkoholi kuuluukiin illalliseen. Kyse on kuitenkin enemmän historiallisesta jäänteestä kuin järjestä.

Päiväväsymykseen auttaa se, että nukkuu tarpeeksi pitkään. Fasistisilla, huonosti johdetuilla, työpaikoilla tähän tosin suhtaudutaan negatiivisesti.

Lisäksi lounas ja aamiainen kannattaa pitää keveinä ja hiilihydraatit hitaina: ei perunaa, pastaa, riisiä, sokeria, eikä muuta viljatuotetta kuin täysjyvää. Paljon muita kasviksia.

Ja jos aikoo liikkua työpäivän jälkeen, lounastaminen on järkevää, mutta parempi ajankohta sille voi olla klo 13-15 kuin tyypillinen 11-12.

 

[Tomak89]

Ajankohtainen aihe näemmä. Mä oon kanssa pohtinut näitä unijuttuja. Join eilen "aamukahvit" vasta klo 18 ja toisen kupin klo 21 pintaan. (Oli päänsärky ja tajusin etten ole juonu aamukahveja...) Nukuin varmaan paremmin kuin koko vuonna.

Itellä kanssa semiraskas kahvakuulatreeni esim. auttaa kyllä nukahtamaa. Vetää lihakset sopivan rennoiksi, vielä kun tekee iltaisin jossain klo 21 pintaan.
Syksyisin on kyllä aina nämä unirytmit ihan sekaisin, mutta melkein laitan sen näiden leveyspiirien piikkiin.

 

[Cereal killah]

Minulla on todennäköisesti jonkinlainen uniongelma, mutta se ei ole mikään kovin yksiselitteinen. Menen melko aikaisin nukkumaan, nukahdan aika helposti ja nopeasti ilman että kiinnittäisin asiaan kauheasti huomiota. Huono puoli on se, että oikeastaan koko mun elämän ajan se uni on ollut aika katkonaista. Käyn kusella ainakin pari kertaa yössä, välillä satun heräämään ja tsekkaan kännykästä jotain NHL- tilanteita tai uutisia tms. (joo hölmöä on). Sitten päätän jatkaa unia ja nukahdan taas nopeasti. Ei tämä ole mikään sellainen että olisi lääkärille menossa, sinänsähän samanlaista se on esimerkiksi pienten lasten vanhemmilla ja olen tuohon sopeutunut aikoja sitten. Tulee vaan mieleen, että olisiko elämä jotenkin erilaista jos menisi nukkumaan ja heräisi 8 tuntia myöhemmin. Tai edes heräisi vain kerran kesken unien.

Kuriositeettina mainittakoon, että minulla on klo 05-06 välillä sellainen ajankohta, jolloin stressaan usein sängyssä asioita vaikka ei olisi varsinaisesti edes tarvetta. Asia joka stressaa tuossa ikkunassa muuttuu aika triviaaliksi ja rennoksi pari tuntia myöhemmin.

 

[oestrus taurus]

Käyn kusella ainakin pari kertaa yössä, välillä satun heräämään ja tsekkaan kännykästä jotain NHL- tilanteita tai uutisia tms. (joo hölmöä on).

Tietoisuudelle vapaa-aika? T:mies, joka jätti viime tallinnan matkan inhimillisempää vuoroon, koska unet esti "värittävä odotus", miten monella tavalla ruuhkassa, lumisateessa ja nukkumattomissa tunneissa nämä asiat tulevat menemään väkisinkin pieleen...

 

[Team_Slow]

Olen aina ollut tunnettu siitä että olen "hyvä" nukkuja. Olin kuulemma helppo vauva, koska tykkäsin nukkua. Nukuin lapsesta lähtien helposti. Käytännössä illalla sänkyyn ja silmät kiinni niin ei montaa minuuttia mennyt ja oli unessa. En myöskään heräillyt öisin. En koskaan tykännyt koulusta aikaisten aamuherätysten takia ja samoin töissä aamuvuorot ovat aina olleet tuskaa. Ajattelin sen olevan vain sitä, että unirytmini ei tuohon rytmiin sovi.

Päätin kuitenkin tänä vuonna hakeutua unitesteihin, koska noiden aamuvuorojen jälkeen oli niin tuskallinen olo. Minulla todettiin lievä uniapnea vaikkei oikeastaan mikään kriteeri täyttynyt. Päiväväsymystä oli muttei niin selvää että sillä olisi voinut diagnoosin tehdä, ei ylipainoa, tupakointia tmv. Unilaitteetkin sai laittaa hihnoilla käytännössä kaksin kertaisesti ympäri, koska noihin testeihin menevät on yleensä huomattavasti itseäni isompia. Testeissä kuitenkin näkyi selkeästi katkokset ja selällään nukkuessa niitä oli tuplasti enemmän kuin kyljellään. Hauska miten lääkäreillä yms. asenteet muuttuivat kun ei aluksi meinanneet edes lähetettä kirjoittaa ja nyt soitellaan parin kuukauden välein ja seurataan. Septoplastia nenäleikkaukseen tuli samantien lähete samoin kuin kiskon hankintaan.

Jouduin maksamaan tuosta uniapnea kiskosta 900€, koska valtio korvaa (tai sainhan minäkin mahtavat 27€) vain keskivaikean ja vaikean uniapnean hoidon. Jos olisi epäillyt kunnolla tuota apneaa ja tiennyt ettei valtio korvaa kuin noin niin olisin ottanut vakuutuksen joka korvaa. Julkisella puolella tuo olisi maksanut 600€ mutta olisi ollut huomattavasti huonompi malli ja olisi kestänyt kuukausia että olisin saanut sen kun yksityiseltä sai alle viikossa. En olisi uskonut että tuolla on niin suuri ero kuin on ollut ja olenkin todennut että tuskin tulee enää koskaan ilman tuollaista nukuttua.

Ostin myös 2500€ Tempurin sänky paketin. Aluksi hieman pelotti kun meni niskat jumiin yms. että tuliko heitettyä isot rahat hukkaan mutta nyt kun on tottunut niin olen tyytyväinen toistaiseksi. Varsinkin tuo tempurin peitto mikä on järkyttävän hintainen 359€ (Nyt tosin "vain" 199€) on ollut aivan loistava. Kertaakaan ei ole tullut herättyä hiessä tai ollut liian kuuma tai kylmä. Joskin sekin onnistuu kun nukkuu peitto väärinpäin. Tuossa on meinaan toinen puoli aina viileä kun se hylkii lämpöä erittäin hyvin. Kesällä sain pari kertaa idean laittaa tuo viileämpi puoli itseään vasten niin sitten heräsi keskellä yötä hiestä märkänä

Tulipahan avauduttua mutta suosittelen tutkituttamaan jos ongelmia nukkuessa tai epäilee että niistä voisi olla kiinni. On meinaan parantanut huomattavasti elämänlaatua. Tempurilta sai tuon sängyn ilman korkoja tai kuluja 3 vuoden maksuajalla mikä helpotti hankintaa huomattavasti.

 

[oestrus taurus]

Tulipahan avauduttua mutta suosittelen tutkituttamaan jos ongelmia nukkuessa tai epäilee että niistä voisi olla kiinni. On meinaan parantanut huomattavasti elämänlaatua. Tempurilta sai tuon sängyn ilman korkoja tai kuluja 3 vuoden maksuajalla mikä helpotti hankintaa huomattavasti.

Tärkeä avautuminen. Faijani, jolla tosin 40 vuotta raskasta tupakointia (välissä tosin 10 savutonta testausvuotta) on kertonut kuta kuin samat sävelet.

En ollut aiemmin kuullutkaan koko uniapneasta. Vaikka se nykyään on yleisesti somessa, odota niiden nyt kertovan "oireyhtymän käytännöstä".

 

[Team_Slow]

Tärkeä avautuminen. Faijani, jolla tosin 40 vuotta raskasta tupakointia (välissä tosin 10 savutonta testausvuotta) on kertonut kuta kuin samat sävelet.

En ollut aiemmin kuullutkaan koko uniapneasta. Vaikka se nykyään on yleisesti somessa, odota niiden nyt kertovan "oireyhtymän käytännöstä".

Noissa jutuissa vaan harvoin mainitaan, että tuo voi tosiaan olla vaikkei olisi ylipainoinen tmv. Itellä on painoindeksi 23,6. Sai vaatimalla vaatia, että lääkäri kirjoitti lähetteen. Hoitaja joka laitteet antoi sanoi, että jokainen halukas testataan täälläpäin. Ite epäilin että nukun huonosti mutta jotenkin kun luin tuosta apneasta niin ei tullut sellaista fiilistä että se voisi iteltä löytyä. Se unohtui tuosta tekstistäni että on myös mielialaan vaikuttanut erittäin paljon tuo korjaus. Tuo uniapneahan aiheuttaa tunnetusti masennusta yms. mikä toisaalta on ihan ymmärrettävää kun tuota häiriötä miettii.

 

[oestrus taurus]

Noissa jutuissa vaan harvoin mainitaan, että tuo voi tosiaan olla vaikkei olisi ylipainoinen tmv. Itellä on painoindeksi 23,6

Hyvät ja huonot puolet. Runsas ylipaino on faijalla ollut aina yhtä kuin persoona. Ei toki mikään sellainen Oliver Hardy kroppa, mutta kaukana mistään Stan Leurelista.

 

[k334]

Päätin kuitenkin tänä vuonna hakeutua unitesteihin, koska noiden aamuvuorojen jälkeen oli niin tuskallinen olo.

Aamuvuoro on nyt ihan lähtökohtaisesti perseestä, mulla menee aina loppupäivä nuokuessa ja silmät dippailee eikä mitään huvita tehdä kuin toljottaa paikallaan. Mutta kuka oikeasti herää 4.40 ja on pirtsakka? En minä ainakaan vaikka mitä kikkakolmosia käyttää. Ratkaisu olisi tietty mennä 20-21 sänkyyn ja nukahtaa mutta kyseistä ihmettä ei vain tapahdu noihin aikoihin.

Parasta lääkettä oli lopettaa tai leikata minimiin kyseisen turjake-vuoron tekeminen, ei oo kovin hääviä zombeilla joka toinen/kolmas viikko elämästä niin kauan kuin on töissä.

 

[Tonnin Seteli]

Tää on mulle elinehto nukkumiselle. Mahdollisimman viileä huone ja paksu peitto jolla voi säädellä lämpötilaa. Vähänkin liian kuuma (yli 19c) niin nukkumisesta ei tule yhtään mitään.

Tämä on muuten paha. Minulla on periaatteessa sama homma, mutta tuollaisessa iglussa nukkumisen jälkeen sattuu joka paikkaan niin saatanasti, koska säätelen lämpöä peitolla myös nukkuessa. Siispä on nukuttava lämpimässä huoneessa, mikä välillä toimii ja välillä ei.

 

[Mikkos]

Tämä on muuten paha. Minulla on periaatteessa sama homma, mutta tuollaisessa iglussa nukkumisen jälkeen sattuu joka paikkaan niin saatanasti, koska säätelen lämpöä peitolla myös nukkuessa. Siispä on nukuttava lämpimässä huoneessa, mikä välillä toimii ja välillä ei.

Nyt en ymmärtäny..? Siis miten säädät lämpöä lämpimässä huoneessa peitolla jos tulee kuuma?

 

[Tonnin Seteli]

Nyt en ymmärtäny..? Siis miten säädät lämpöä lämpimässä huoneessa peitolla jos tulee kuuma?

Noin lyhyesti tietenkin osittain huonosti. Totta kai silloin peiton on oltava ohuempi. Lämmin huone kuitenkin tarkoittaa sellaista 23-25 C lämpöä, jolloin yleensä ongelmaa ei ole. Tämä on mielestäni normaali asuinhuoneen lämpötila noin muutenkin. Ei se silti ole nukuttava lämpötila ainakaan alasti ilman peittoa, joten sellainen tarvitaan lämmön säätelyyn.

Jos tämä on jotenkin vaikea asia tai selvästi olevinaan oma syy, niin vastapallon täytyy heittää, miten moni asuu huoneistossa, jossa pystyy ympäri vuoden pitämään makuuhuoneen lämpötilan 19 asteessa. Taitaa olla aika helvetin harvassa. Jos vielä vaatimuksena on normaali ilmankosteus, mennään epäilemättä alle 1% suomalaisista.

Jäikö sinulta kenties ymmärtämättä se perusvaatimus, että huone ei saa olla iglu, koska muuten kova fyysinen kipu?

Vastauksestasi on pakko päätellä, että joko asut Grönlannissa tai nukut aina toukokuusta syyskuuhun alasti ilman mitään peittoa.

 

[oestrus taurus]

Taitaa olla aika helvetin harvassa. Jos vielä vaatimuksena on normaali ilmankosteus, mennään epäilemättä alle 1% suomalaisista.

Nyt taisi mennä vähän liiottelun puoleen. Ei tuohon tarvitse paljoa muuta kuin uunilämmitys ja vaihtelut illan ja aamun kanssa voivat olla hyvinkin järkyttävät.

Helmikuussa ei ole mitenkään tavatonta herätä alle 15c:n sisältä, missä normaalisti päättää päivän 19-21c:n väliltä.

 

[living_death]

Pari vuotta mennyt imovanen kanssa ja nyt viimeiset pari kuukautta sitten lääkeannosta on pienennetty 7,5mg -> 5,0mg ongelmitta.

Terveyskeskuslääkäri (joku nuori 25 tyttö) oli sitä mieltä, että saan enää joulukuuksi imovanereseptin, ja jonka jälkeen sitä ei enää määrättäisi ja sen käyttö pitäisi hänen mielestään lopettaa kokonaan.

Mitään varsinaista syytä lopettamiselle hän ei ole kertonut, eikä minulle ole tullut mitään haittavaikutuksia. Päinvastoin, olen saanut nukutuksi toisin kuin ilman imovanea.

Testasin eilen illalla toista kertaa melatonin orion 3mg tablettia ja ei tunnu sopivan yhtään minulle syystä että:
a) Parin tunnin päästä tulee aavistuksen raukea olo, mutta kun menen nukkumaan, joka paikkaa alkaa oudosti kutittamaan joten nukahtaminen on arvatenkin tästä syystä hankalaa.
b) Näen hirveitä painajaisia ja herään jatkuvasti yön aikana. Tänäkin yönä näin neljää eri unta, jotka muistan vielä 30 minuuttia heräämisen jälkeen.
c) Uni jää lyhyeksi, noin kuuden tunnin mittaiseksi.

Kai se on pakko mennä tammikuussa yksityiselle lääkärille hakemaan resepti jos mikään muu ei auta.

 

[Mikkos]

Noin lyhyesti tietenkin osittain huonosti. Totta kai silloin peiton on oltava ohuempi. Lämmin huone kuitenkin tarkoittaa sellaista 23-25 C lämpöä, jolloin yleensä ongelmaa ei ole. Tämä on mielestäni normaali asuinhuoneen lämpötila noin muutenkin. Ei se silti ole nukuttava lämpötila ainakaan alasti ilman peittoa, joten sellainen tarvitaan lämmön säätelyyn.

Jos tämä on jotenkin vaikea asia tai selvästi olevinaan oma syy, niin vastapallon täytyy heittää, miten moni asuu huoneistossa, jossa pystyy ympäri vuoden pitämään makuuhuoneen lämpötilan 19 asteessa. Taitaa olla aika helvetin harvassa. Jos vielä vaatimuksena on normaali ilmankosteus, mennään epäilemättä alle 1% suomalaisista.

Jäikö sinulta kenties ymmärtämättä se perusvaatimus, että huone ei saa olla iglu, koska muuten kova fyysinen kipu?

Vastauksestasi on pakko päätellä, että joko asut Grönlannissa tai nukut aina toukokuusta syyskuuhun alasti ilman mitään peittoa.

En tiedä mutta kyllä musta ainakin tuo 23-24 on jo helvetin kuuma huonelämmöksi. Varsinkin makuuhuoneen.
Suosituksetkin taitavat olla huonelämmöksi 20-21 ja makuuhuoneessa 18-19. Toki silloin kun tuo on mahdollista, kesällä harvoin on.
Mutta aika korkealta nuo lämmöt tuntuu. Itsellä ei olisi mitään toivoa nukkua tuossa lämmössä edes alasti..

Tietysti jos tulee paikat kipeeksi alemmissa lämmöissä, mutta noinniinkuin yleisesti.