Lihavuusepidemia

[DarthBabel]

Tässähän on kyse vähän samoista "uskomuksista", kuin joku väittää, että mulla on hidas aineenvaihdunta. Eli ihminen haluaa aina löytää jonkun syyn sille, miksi jonkun vaikean asian tekeminen ei onnistu. Niitä syitä yleensä etsitään ja keksitään enemmän, kuin niitä ratkaisuja, jotta voidaan sen "kahvin ja pullan ääressä puhua maha pystyssä, että mulla on ongelmana säästöliekki ja siksi en laihdu". Eli asian voi toki välttää hyvinkin helposti riittävän pienellä/sopivalla vajeella, jos on laihduttamassa.

Tässäkin ketjussa muutama sivu sitten joku ihan tosissaan väitti, että aineen vaihdunnassa on jotain vikaa, kun kaikkialla sanotaan, että miehen peruskulutus pitäisi olla 2200-2600 ja että hänellä ei ole, kuin 1900. Itsellä peruskulutus ilman mitään tekemistä on 1600-1700, tämä menee perus ihmisellä täysin sukupuolen, painon ja iän mukaan.

Komppaan kyllä tätä. Väittäisin, että 99 kertaa sadasta, kun joku kertoo, että säästöliekki estää painon putoamisen, on kyse vain ja ainoastaan siitä, että syö yksinkertaisesti liikaa. Toki kun kehonpaino menee alaspäin, niin menee peruskulutuskin. Eli jos pudottaa pitkään painoa, niin matkan varrella joutuu vähentämään syömistä entisestään.

Ja tuo, että keho yhtäkkiä vähentäisi peruskulutusta 40%, kuulostaa niin absurdilta, ettei mitään rajaa. Tuossa tilanteessa ollaan varmaan sairaalassa teho-osastolla.

 

[Wilds]

Ja tuo, että keho yhtäkkiä vähentäisi peruskulutusta 40%, kuulostaa niin absurdilta, ettei mitään rajaa. Tuossa tilanteessa ollaan varmaan sairaalassa teho-osastolla.

Eihän missään sanottu, että se tapahtuisi yhtäkkiä.

"Se ei synny parissa viikossa eikä muutaman kuukauden fiksusti toteutetun rasvanpolttojakson aikana, vaan vaatii pidemmän ajanjakson, jonka aikana on syöty kulutukseen nähden selkeästi liian vähän tai jojoiltu painon ja syömisen kanssa ylös alas." Säästöliekki - Mistä johtuu, kuulutko riskiryhmään ja miten eroon?

Linkissä oli myös toinen mielenkiintoinen kohta stressistä, joka ei auta painon pudottamisessa:

"Kova stressi lisää kehossa stressihormonituotantoa, joka taas vaikuttaa negatiivisesti aineenvaihduntaan. Korkea stressitaso voi pahimmillaan estää rasvanpolton kokonaan."

Keho siis on monimutkaisempi systeemi kuin vain kalorit sisään ja ulos.

Suurin pudottaja -ohjelmasta, Tutkimus: Suurin pudottaja -kilpailijalle jää käteen vain säästöliekki - PRONUTRITIONIST

"Huomaa, miten yhden henkilön (äärimmäinen oikealla) perusaineenvaihdunta hidastui noin 3500 kilokalorista noin 1800 kilokaloriin kyseisen 7 kk aikana."

 

[TommiZeliard]

.
.
.
"Huomaa, miten yhden henkilön (äärimmäinen oikealla) perusaineenvaihdunta hidastui noin 3500 kilokalorista noin 1800 kilokaloriin kyseisen 7 kk aikana."

Sinä 7 kk:n aikana samaisen henkilön koko muuttui 104 kg -> 77 kg, mikä selittää isohkon osan perusaineenvaihdunnan pienentymisestä. Punaisesta viivasta luettuna vuorokauden PAV olisi keskimäärin 2750 kcal@104 kg ja 2200 kcal@77 kg. Jälkimmäinen on 80 % ensimmäisestä.

Kyseisellä henkilöllä PAV oli alussa noin 3600 kcal. Massanmuutoksen takia PAV 7 kk kohdalla olisi pitänyt olla 80 %, eli 2880 kcal. Massanmuutos selittää siis 720 kcal. Henkilön PAV väheni 3600 - 1900 = 1700 kcal. Ilman massanmuutoksen vaikutusta (720 kcal) henkilön PAV väheni 1700 kcal - 720 kcal = 980 kcal (=säästöliekin osuus). Tuokin on harvinaisen suuri määrä, muttei enää niin jättimäinen kuin kertomastasi 3500 -> 1800 saattoi luulla. Jamppa kutistui 26 %, mikä selitti lähes puolet (42 %) PAV:n pienentymisestä 7 kk:n aikana.


Edit. Hepun uusi PAV 1900 kcal@77 kg ei enää paljon poikkea normaalista (2200 kcal@77 kg). Säästöliekin osuus on vain puurolautasellisen verran (300 kcal). Sen verran pitää syödä vähemmän kuin normijamppa samoilla spekseillä, jottei alkaisi lihoa entisiin mittoihin. Ainakin alkuun, sillä säästöliekki poistuu ajan kanssa elimistön sopeutuessa uusiin elintapoihin.

 

[JRan]

Mutta täytyy tietää, että säästöliekki-ilmiö on todella olemassa ihmiskehossa ja sitten välttää se. Eli ottaa se huomioon. Jos ei tiedä, niin voi olla ongelmissa.

Eri kalorimäärät siis voivat aiheuttaa kehossa erilaisia ilmiöitä, kuten säästöliekkiä.

Juu, mutta kenenkään ei tietenkään pitäisikään ajatella asiaa siten, että kun olen 15 vuotta lihottanut itseäni, niin nyt aion neljässä kuukaudessa vetää itseni rantakuntoon. Siinä pitäisi jo ihan terveen järjen sanoa, että se ei ole mahdollista, eikä ainakaan kestävää ja se ei voi olla järkevää tai terveellistä.

Tai jos joku myy ihmedieettiä, jolla laihtuu useita kiloja viikossa, niin silloin pitäisi toki jo itsekin ymmärtää, että jonkun asia on oltava pielessä.

Luulisi, että samalla vaivalla, kun selvittelee/keksii eri tekosyitä siihen, miksi ei laihdu, niin voisi etsiä oikeaa tietoa siitä, että miten pitäisi laihduttaa. Esimerkiksi 0,5-1kg tahti viikossa on yleisesti ihan ok, joka vaatii 500-1000 kcal vajeen päivässä (jos laskennallisesti 1kg rasvaa on 7700 kcal). Toki tekosyitä on helpompi etsiä ja keksiä, koska 3500-7000 kcal vähentäminen syömisistä / kuluttaminen viikossa saattaa olla monelle epämiellyttävää.

Toki tässäkin pitää ymmärtää, että kaikki on suhteellista ja jos 40v nainen on pudottamassa vaikka 65 kg -> 60 kg, niin tonnin vaje päivässä ei välttämättä olekaan enää hyvä juttu. Noilla kiloilla sen 40v naisen peruskulutus on luokassa 1300-1400, joten on varmasti helppo ymmärtää, että 300 kcal syöminen päivässä viikkoja ei välttämättä ole hyvä asia.

 

[Tonnin Seteli]

Esimerkiksi 0,5-1kg tahti viikossa on yleisesti ihan ok

On joo, vaikka pitää kyllä olla ihan helvetin iso pakettiauton kokoinen läski, jotta on edes teoriassa mielekäs tavoite laihtua 26-52 kg vuodessa. Yleensä meillä tavallisilla plösöillä on tavoite aika paljon vähemmällä täytetty.

Toki tässäkin pitää ymmärtää, että kaikki on suhteellista ja jos 40v nainen on pudottamassa vaikka 65 kg -> 60 kg, niin tonnin vaje päivässä ei välttämättä olekaan enää hyvä juttu. Noilla kiloilla sen 40v naisen peruskulutus on luokassa 1300-1400, joten on varmasti helppo ymmärtää, että 300 kcal syöminen päivässä viikkoja ei välttämättä ole hyvä asia.

Kyllä. Lisäksi tuollaisessa tavoitteessa pitäisi ymmärtää, että mikä tahansa tavoiteltu hyöty liittyy enemmän muuhun kuin absoluuttiseen punnitustulokseen. Täten muut muutokset ovat oleellisempia ja mainittu numeerinen tavoite tulee täytettyä ihan siinä sivussa jos tekee yhtään mitään järkevää. Tuohan tarkoittaa sadan gramman keskimääräistä painonpudotusta viikossa, mikäli kunto-ohjelman aikajanaksi asetetaan vuosi.

 

[JRan]

On joo, vaikka pitää kyllä olla ihan helvetin iso pakettiauton kokoinen läski, jotta on edes teoriassa mielekäs tavoite laihtua 26-52 kg vuodessa. Yleensä meillä tavallisilla plösöillä on tavoite aika paljon vähemmällä täytetty.

Kyllä ja toki sen järkevän dieetin jos mennään noin kovilla kalorivajeilla ei pitäisi missään nimessä kestää kuin esim. 2kk putkeen, josta taas noustaan muutamaksi viikoksi syömään ylläpitoa ja tämän jälkeen voi taas palata miinuksille. Tällä juuri vältetään sitä, että elimistö alkaa toimimaan "väärin". Toinen vaihtoehto on toki maltillisempi vaje ja silti voi olla välillä hyvä syödä kulutuksen mukaan tai jopa enemmän.

Hurjintahan tässä nykytilanteessa on se, että noita pakettiauton kokoisia läskejä näkee oikeastaan ihan kaikkialla. Menee mäkkiin, kävelee kaupan eineshyllylle tai karkkihyllylle, niin yllättävän pitkään saa odotella, että näkee ensimmäisen laihan ihmisen. Laihoja ei nää enää edes joka kerta kaupan hevi-osastolla, mutta lihavia ja ylipainoisia tuntuu olevan ihan joka paikassa.

Kyllä. Lisäksi tuollaisessa tavoitteessa pitäisi ymmärtää, että mikä tahansa tavoiteltu hyöty liittyy enemmän muuhun kuin absoluuttiseen punnitustulokseen. Täten muut muutokset ovat oleellisempia ja mainittu numeerinen tavoite tulee täytettyä ihan siinä sivussa jos tekee yhtään mitään järkevää. Tuohan tarkoittaa sadan gramman keskimääräistä painonpudotusta viikossa, mikäli kunto-ohjelman aikajanaksi asetetaan vuosi.

Juu ja tämä oli enemmänkin kärjistetty esimerkki mihin 1000 kcal vaje päivässä ei tietenkään sovi. Todellisuudessa aina se muutama kilo "rapaa" kannattaa vetää pienellä vajeella ja mieluummin lisäämällä liikuntaa, niin saa kehon koostumuksen pysymään oikeana, eikä ainakaan laihduta lihaksia pois.