Lihavuusepidemia

[-SD-]

Se on tullut kyllä huomattua viime vuosina, että läskien ihmisten määrä on lisääntynyt roimasti. Jotkut ovat jopa sairaalloisen lihavia.

Ihmiset eivät tunnu välittävän terveydestään taikka siitä miltä he näyttävät.

 

[lelfonso]

Carnivore on omalla kohdalla todella helppoa. Ei tarvitse miettiä mitä syö. Itse syön käytännössä vain naudanlihaa eri muodoissa, voita, gheetä, kananmunia ja vähäisiä määriä pekonia.

En ota kantaa terveellisyyteen enkä painonhallintaan mutta mua kiinnostaa että miten tollasella ruokavaliolla jaksaa vähän rankempaa liikuntaa? Esim. Tunnin kovatempoinen joukkuelajiurheilu tai joku rauhallisempi 2-3h pyöräily/hiiihto/juoksulenkki.

Nimimerkillä tänään mennyt 6dl (kuivana) pastaa proteiinilisukkeineen ja salaatteineen kun kohta alkaa tunnin mittaiset kovatempoiset jääkiekkotreenit. Garminin arvio on että tuollaisessa kuluisi noin 800kcal tunnissa. Ite huomaan että jaksaa vaan enemmän ja pidempään kovia sykkeitä kun tankkaa päivällä kunnolla hiilareita sen sijaan että syö vähän sitä sun tätä ja varsinkin liian vähän.

Ja ennen nukkumaanmenoa vielä yksi lämmin ruoka. En voisi kuvitella että pelkkää pihviä ja rasvaa syömällä kovin pitkään jaksaisi luistella

 

[JRan]

En ota kantaa terveellisyyteen enkä painonhallintaan mutta mua kiinnostaa että miten tollasella ruokavaliolla jaksaa vähän rankempaa liikuntaa? Esim. Tunnin kovatempoinen joukkuelajiurheilu tai joku rauhallisempi 2-3h pyöräily/hiiihto/juoksulenkki.

Nimimerkillä tänään mennyt 6dl (kuivana) pastaa proteiinilisukkeineen ja salaatteineen kun kohta alkaa tunnin mittaiset kovatempoiset jääkiekkotreenit. Garminin arvio on että tuollaisessa kuluisi noin 800kcal tunnissa. Ite huomaan että jaksaa vaan enemmän ja pidempään kovia sykkeitä kun tankkaa päivällä kunnolla hiilareita sen sijaan että syö vähän sitä sun tätä ja varsinkin liian vähän.

Ja ennen nukkumaanmenoa vielä yksi lämmin ruoka. En voisi kuvitella että pelkkää pihviä ja rasvaa syömällä kovin pitkään jaksaisi luistella

Itsellä myös täysin sama kokemus urheilun kannalta, hiilaria reilusti ennen ja jälkeen. Myös se, että sen hiilarin pastasta, kaurasta, riisistä, hedelmistä ja marjoista saa käyttöön heti. Itsellä menee tosiaan tähän päälle vauhtikarkkeja tai Vitargoa, paljon energiaa vaativissa suorituksissa, missä kesto menee, vaikka sinne 2-4h väliin.

 

[Kansanparantaja]

En ota kantaa terveellisyyteen enkä painonhallintaan mutta mua kiinnostaa että miten tollasella ruokavaliolla jaksaa vähän rankempaa liikuntaa? Esim. Tunnin kovatempoinen joukkuelajiurheilu tai joku rauhallisempi 2-3h pyöräily/hiiihto/juoksulenkki.

Nimimerkillä tänään mennyt 6dl (kuivana) pastaa proteiinilisukkeineen ja salaatteineen kun kohta alkaa tunnin mittaiset kovatempoiset jääkiekkotreenit. Garminin arvio on että tuollaisessa kuluisi noin 800kcal tunnissa. Ite huomaan että jaksaa vaan enemmän ja pidempään kovia sykkeitä kun tankkaa päivällä kunnolla hiilareita sen sijaan että syö vähän sitä sun tätä ja varsinkin liian vähän.

Ja ennen nukkumaanmenoa vielä yksi lämmin ruoka. En voisi kuvitella että pelkkää pihviä ja rasvaa syömällä kovin pitkään jaksaisi luistella

Ei mitään ongelmia urheilun kanssa. Tulee juostua vähän keleistä riippuen sellaiset 30-50km viikkoon. Kaikki vauhti ja tempo yms. lenkit menee kuin ennenkin. Keho adaptoituu kyllä siihen rasvan käyttämiseen, sille pitää vaan antaa aikaa. Itsellä sykkeet oli alkuun taivaissa jo ihan pk-lenkeillä. Palautuivat ns. normaalille tasolle vasta 4kk:n jälkeen. Nyt ei enää eroa huomaa. Sählyä on tullut pelattua. Jääkiekkoa hikihockey vuorolla. En huomaa ero siihen kun vedin pääasiassa hiilareita. Pitkät lenkit menee helposti ilman lisäenergiaa, eli mitään geelejä yms ei tarvi kantaa mukana vaan pelkkä vesi riittää.

Itsellä myös täysin sama kokemus urheilun kannalta, hiilaria reilusti ennen ja jälkeen. Myös se, että sen hiilarin pastasta, kaurasta, riisistä, hedelmistä ja marjoista saa käyttöön heti. Itsellä menee tosiaan tähän päälle vauhtikarkkeja tai Vitargoa, paljon energiaa vaativissa suorituksissa, missä kesto menee, vaikka sinne 2-4h väliin.

Se adapaatio on kaiken a ja o. Sille pitää antaa aikaa. Mikäli kehosi on tottunut metabolisoimaan glukoosia, niin se rasvojen käyttö ei ole optimaalista kuin kytkimsetä kääntäisi.

 

[JeanS]

Miten sulla on noin pieni kulutus? Voisi kuvitella että jälkimmäiseen on vaikea päästä muuten kuin nukkumalla/makaamalla sängyssä 24/7.

Olen sen verran usein seurannut sovelluksella (Yazio) syömistä, että on suht hyvä tuntuma paljonko menee kaloreja sisään. Mulla on todettu aivolisäkkeessä poikkeama, ja epäilen että hormonien sääntely, aineenvaihdunta ja autonominen hermosto on sekaisin. Eikä jatkuva väsymys auta (nukun n 10h yössä)

 

[Paskisti]

Helppous tulee siitä, että voin todella helposti paastota useamman päivän. Rasva-aineenvaihdunta kun toimii, ei näläntunnetta juurikaan pääse syntymään. Mikäli keho on tottunut käymään hiilihydraateilla, niin se nälän tunne on aivan jotain muuta.

Nykyisessä duunissa ei tarvi juurikaan matkustella ja/tai istua lentokoneessa 20h. Taitaa muutenkin olla häviävän pienen osan ongelmia tuollaiset jatkuvat reissut.

No kahden viikon reissussa on kuitenkin syötävä jossain vaiheessa eikä kaikkialla (esim Japani, Kiina, Intia) voi carnivorea järkevästi toteuttaa. Se on totta ettei tämä ole monenkaan ongelma.

Ehkä tämä carnivore-vääntö kannattaa jättää puolin ja toisin tähän, kun asialle omistettu ketjukin lukotettiin vuosi sitten. Eikä tällä väännöllä ole enää paljoakaan tekemistä painonhallinnan kanssa vaikka carnivore ehkä painonhallinnassa auttaakin.

 

[JRan]

Se adapaatio on kaiken a ja o. Sille pitää antaa aikaa. Mikäli kehosi on tottunut metabolisoimaan glukoosia, niin se rasvojen käyttö ei ole optimaalista kuin kytkimsetä kääntäisi.

Niin sitten taas kolikon kääntöpuolella on se, että vaikka elimistö toimisi hyvin, niin esimerkiksi minä henkilökohtaisesti en missään nimessä halua syödä vähän hiilarista ruokaa. Eli itselle olisi helpompaa vaihtaa se liha pois, kuin vaikka hedelmät ja marjat. Vaikka joku nyt osoittaisi, että marjojen syönti on vaarallisempaa ja haitallisempaa, kuin lihan syönti, niin en silti aamupalaksi hörppäisä nauta-rasva-smoothieta, vaan laittaisin siihen edelleen sen 100-150g marjaa.

 

[Taneli-]

Joidenkin mielestä se, että kuinka usein ulostaa on terveyden merkki.

Tuo kuulostaa oudolta. Monella kuitenkin on se ongelma että kun syödään ns. roskaruokaa ja paljon niin vatsa on jatkuvasti löysällä ja siksi jopa heidän arkirutiininsa pyörii sen ympärillä että lähellä täytyy olla vessa. Se on yllättävän yleinen "lihavan ihmisen" ongelma. Enkä nyt tarkoita sitä että normaalisti työpäivän aikana täytyisi käydä pissalla kerran vaan sitä että tunnin tai parin välein käydään ripuloimassa. (Tai jopa parinkymmenen minuutin välein ja kun tullaan pois mätetään lisää ruokaa)

Toinen ääripää on sitten se että kestää useamman päivän saada tavaraa ulos ja on ummetusta ja siellä vessassa sitten istutaan ehkä tuntikin "no samalla kännykkää selaa" tyylillä.

Itse sanoisin että ns. normaalia on se että käy luokkaa kerran tai pari vuorokaudessa ulosteella ja koostumus on se yksi isompi pötkö tai se ja pienempi. On tuosta muistaakseni eri laaduista ja tyyleistä uutistakin..

Jep:

Mitä kakkasi kertoo terveydestäsi?

Kurkkaa pönttöön ja tarkista pökäleistä terveydentilasi.

yle.fi

Tässä vielä tarkemmin missä myös selvitetään Bristolin ulosteskaalaa:

Kakka on suoliston terveyden peili | Terve.fi

Kakka kertoo elimistön toiminnasta yllättävän paljon. Sen muodosta, koostumuksesta ja väristä voidaan päätellä suoliston terveydentilaa. Normaalisti kakka on ru

www.terve.fi

Se ei todellakaan ole "merkki terveydestä" jos on luokkaa ripuli ja täytyy jatkuvasti ravata vessassa. Jos olet ryypännyt kuin viimeistä päivää toki, tai sitten syöt ns. "kaksin käsin" ja se tulee ulos mutta ei ehdi tulla ulos sitä mukaan kun syöt lisää.. ei hyvä tuokaan. Ulosteen pitäisi olla kiinteää (eli siitä on otettu ne ravinteet itsellesi) ja pitäisi olla ns. normaalia ja mahdollista että voit lähteä tekemään mitä teetkään päiväksi ilman että täytyy pelätä jatkuvasti että valuuko housuun...

 

[Kansanparantaja]

Tuo kuulostaa oudolta. Monella kuitenkin on se ongelma että kun syödään ns. roskaruokaa ja paljon niin vatsa on jatkuvasti löysällä ja siksi jopa heidän arkirutiininsa pyörii sen ympärillä että lähellä täytyy olla vessa. Se on yllättävän yleinen "lihavan ihmisen" ongelma. Enkä nyt tarkoita sitä että normaalisti työpäivän aikana täytyisi käydä pissalla kerran vaan sitä että tunnin tai parin välein käydään ripuloimassa. (Tai jopa parinkymmenen minuutin välein ja kun tullaan pois mätetään lisää ruokaa)

No tämähän se on. Garbage in garbage out. Tässä tapauksessa siitä kuidusta varmasti on apua. Tavallisen ihmisen, jolla hormoonitoiminta toimii ns. normaalisti eikä ole mitään metabolisia oireita, niin ei heidän tarvi kuitua syödä. Tai sitten vaihtoehtona on kuunnella ravintoterapeutteja ja experttejä, jotka ovat asiasta samaa mieltä ja pitävät kuitua jotenkin ihmeaineena, vaikka eivät edes tiedä sen vaikutusmekanismeja. Valitettavasti tämä on se tilanne, missä ollaan. Epidemiologiaa kuidun osalta löytyy ns. maksimit, mutta niitä kliinisiä kokeita, no niitä ei juurikaan ole.

Toinen ääripää on sitten se että kestää useamman päivän saada tavaraa ulos ja on ummetusta ja siellä vessassa sitten istutaan ehkä tuntikin "no samalla kännykkää selaa" tyylillä.

Itse sanoisin että ns. normaalia on se että käy luokkaa kerran tai pari vuorokaudessa ulosteella ja koostumus on se yksi isompi pötkö tai se ja pienempi. On tuosta muistaakseni eri laaduista ja tyyleistä uutistakin..

Ulostamisen määrä riippuu osittain siitä, että miten paljon sulamatonta tavaraa sinne suoleen kerty. Ulosteessa on lisäksi kuolleita bakteereita, vettä yms. Sulamaton kuitu ei imeydy vaan osa kuidusta fermentoituu suolessa bakteerien vaikutuksesta ja muodostaa lyhytketjuisia rasvahappoja (butyraatti) Keho tuottaa ketoaineita ketoosin aikana joista yksi on β-hydroksibutyraattia. Näillä on osittain yhteisiä vaikutuksia. Suolessa nämä butyraatit sitten ovat jotenkin maagisia ja tuovat laajoissa seurantatutkimuksissa terveyshyötyjä ja niitä on yhdistetty tilastollisesti vaikka mihin. Esimerkiksi siihen, että ne laskevat tulehdusta. No miksi syödä ensinnäkin sellaista ruokkaa, mikä voi aiheuttaa tulehdusta suolistossa...

Lisäksi onkin hassua, että näistä ulosteiden eri tyyleistä on tosiaan tehty erilaisia taulukoita, joiden perusteella voidaan tehdä johtopäätöksiä ihmisen terveydestä.

Jep:

Mitä kakkasi kertoo terveydestäsi?

Kurkkaa pönttöön ja tarkista pökäleistä terveydentilasi.

yle.fi

Ennemmin minä katsoisin sitä mitä laitan kurkusta alas, kuin sitä mitä peräpäästä tulee pihalle. Mikäli syöt pelkkää roskaa, niin ei tarvi olla meedio, että tietää millä todennäköisyydellä varpusparvi pönttöön pärähtää.

Tässä vielä tarkemmin missä myös selvitetään Bristolin ulosteskaalaa:

Kakka on suoliston terveyden peili | Terve.fi

Kakka kertoo elimistön toiminnasta yllättävän paljon. Sen muodosta, koostumuksesta ja väristä voidaan päätellä suoliston terveydentilaa. Normaalisti kakka on ru

www.terve.fi

Hienoa. Tuon perusteella suolistoni on erinomaisessa kunnossa. Vaihteluväli on tuon taulukon mukaan 4 tai 5 riippuen siitä, miten paljon rasvaa lisään ravintooni. Ei ole ollut ummetusta. Ei ole ongelmia pökäleen äkistämisessä pönttöön. Mitä hyötyjä minä nyt saisin kuidusta?

Se ei todellakaan ole "merkki terveydestä" jos on luokkaa ripuli ja täytyy jatkuvasti ravata vessassa. Jos olet ryypännyt kuin viimeistä päivää toki, tai sitten syöt ns. "kaksin käsin" ja se tulee ulos mutta ei ehdi tulla ulos sitä mukaan kun syöt lisää.. ei hyvä tuokaan. Ulosteen pitäisi olla kiinteää (eli siitä on otettu ne ravinteet itsellesi) ja pitäisi olla ns. normaalia ja mahdollista että voit lähteä tekemään mitä teetkään päiväksi ilman että täytyy pelätä jatkuvasti että valuuko housuun...

Ripuli ei todellakaan ole merkki terveydestä, vaan siitä, että ravinto mitä syödään ei ole optimaalista. Lisäksi se jo voi johtua sairaudesta, mutta tämä on eri asia. Edelleenkään en ymmärrä sitä, että miksi sinne suoleen pitää tietentahtoen laittaa sellaista tavaraa, mikä ei sula. No tätä toimintaa voi sitten perustella itselleen niillä laajoilla tutkimuksilla ja experttien mielipiteillä.

Itsellä uloste on aina ollut kiinteää, enkä ole ripuloinut kuin muutaman johtuen sairaudesta. Se, mitä sinä sinne suuhun laitat tulee sieltä peräpäästä ulos muodossa tai toisessa. Sillä syödyllä massalla on suuri vaikutus siihen ulosteen koostumukseen.

EDIT:
Laitetaan nyt yksi case-study, missä on seurattu 10 ihmistä joilla Chronin tauti tai vastaava ärsyyntyneen suolen oireyhtymä. Ja ei, tämä ei ole todiste yhtään mistään. Normaalisti näihin "sairauksiin" lääkärit määrävät vain lääkkeitä ja joissakin tapauksissa osa suolistosta tai jopa koko suoli joudutaan poistamaan kirurgisesti. Ihmeellisesti näillä 10:llä elämänlaatu parani, kun jätti ne ultraprosessoidut ruuat ja kuidut syömättä.

Eräs ystävänikin on saanut Chronin taudin remissioon jo pariksi vuodeksi. Tämän ei pitänyt olla lääkäreiden mukaan mahdollista. No miten hän siinä onnistui. Karnivorella.

Frontiers | Case report: Carnivore–ketogenic diet for the treatment of inflammatory bowel disease: a case series of 10 patients

Background: Very low carbohydrate diets, including ketogenic and carnivore diets, are gaining popularity for the experimental treatment of a wide range of di...

www.frontiersin.org

"We report on 10 cases of IBD responsive to ketogenic, mostly carnivore, diets. Clinical presentations were diverse, including six cases of UC and four of Crohn’s disease. Clinical improvements were universal, with clinical improvement scores ranging between 72 and 165 points on the IBDQ. Patients’ diets comprised mostly meat, eggs, and animal fats. Patients report their diets are pleasurable, sustainable, and unequivocally enhance their quality of life."

 

[vindicator rapeto]

Tuo kuulostaa oudolta. Monella kuitenkin on se ongelma että kun syödään ns. roskaruokaa ja paljon niin vatsa on jatkuvasti löysällä ja siksi jopa heidän arkirutiininsa pyörii sen ympärillä että lähellä täytyy olla vessa. Se on yllättävän yleinen "lihavan ihmisen" ongelma. Enkä nyt tarkoita sitä että normaalisti työpäivän aikana täytyisi käydä pissalla kerran vaan sitä että tunnin tai parin välein käydään ripuloimassa. (Tai jopa parinkymmenen minuutin välein ja kun tullaan pois mätetään lisää ruokaa)

Toinen ääripää on sitten se että kestää useamman päivän saada tavaraa ulos ja on ummetusta ja siellä vessassa sitten istutaan ehkä tuntikin "no samalla kännykkää selaa" tyylillä.

Itse sanoisin että ns. normaalia on se että käy luokkaa kerran tai pari vuorokaudessa ulosteella ja koostumus on se yksi isompi pötkö tai se ja pienempi. On tuosta muistaakseni eri laaduista ja tyyleistä uutistakin..

Jep:

Mitä kakkasi kertoo terveydestäsi?

Kurkkaa pönttöön ja tarkista pökäleistä terveydentilasi.

yle.fi

Tässä vielä tarkemmin missä myös selvitetään Bristolin ulosteskaalaa:

Kakka on suoliston terveyden peili | Terve.fi

Kakka kertoo elimistön toiminnasta yllättävän paljon. Sen muodosta, koostumuksesta ja väristä voidaan päätellä suoliston terveydentilaa. Normaalisti kakka on ru

www.terve.fi

Se ei todellakaan ole "merkki terveydestä" jos on luokkaa ripuli ja täytyy jatkuvasti ravata vessassa. Jos olet ryypännyt kuin viimeistä päivää toki, tai sitten syöt ns. "kaksin käsin" ja se tulee ulos mutta ei ehdi tulla ulos sitä mukaan kun syöt lisää.. ei hyvä tuokaan. Ulosteen pitäisi olla kiinteää (eli siitä on otettu ne ravinteet itsellesi) ja pitäisi olla ns. normaalia ja mahdollista että voit lähteä tekemään mitä teetkään päiväksi ilman että täytyy pelätä jatkuvasti että valuuko housuun...

Kyllä valtaosa ainakin suomalaisista alkaa ymmärtämään kuidun terveysvaikutukset, tästä on jo todella paljon näyttöä. Tämä ei tietenkään tarkoita että kaikki sitä kykenisivät ymmärtämään, ihmisiä kun on erilaisia. Toisaalta nimenomaisesti ketjun aiheeseen liittyen, kuitupiroinen ruokavalio on lisäksi tehokas painonpudotuksessa.

Kuidun puutteeseen arvioidaan kuolevan ainain 500 000 ihmistä vuosittain, luku tiede 5/2025 mutta olen isompiakin arvioita nähnyt, eli luku voi liikkua miljoonassa- kahdessa. Arviointi on vaikeaa sillä kuidunpuutteen vaikutus ilmenee epäsuorasti muiden sairauksien kautta joihin kuidunpuutteella tiedetään olevan vaikutusta.

 

[Kansanparantaja]

Kyllä valtaosa ainakin suomalaisista alkaa ymmärtämään kuidun terveysvaikutukset, tästä on jo todella paljon näyttöä. Tämä ei tietenkään tarkoita että kaikki sitä kykenisivät ymmärtämään, ihmisiä kun on erilaisia. Toisaalta nimenomaisesti ketjun aiheeseen liittyen, kuitupiroinen ruokavalio on lisäksi tehokas painonpudotuksessa.

Valtaosa suomalaisista alkaa ymmärtämään terveellisen elämäntavan terveysvaikutukset, tästä on jo todella paljon näyttöä. Kuidun syöminen ei korvaa muita epäterveellisiä tapoja, kuten tupakointia ja alkoholin käyttöä. Tämä ei tietenkään tarkoita sitä, että kaikki pystyisivät sen ymmärtämään, kun on geno- ja fenotyyppisesti erilaisia ihmisiä. Ketjun aiheeseen liittyen, kuitupitoinen ruoka on lisäksi tehokas painonpudotuksen kannalta, kun sillä korvataan utraprosessoituja ruuan tapaisia pakettiruokia.

 

[lunkwill]

Jaa, että kuidun puutteeseenkin jo kuollaan?
Ettei vaan ois oiottu mutkia suoraksi aika rankalla kädellä...