Kuntosali, urheilu ja painonpudotus

[masaf2]

Energiavaje tuntuu arjessa jatkuvana paleluna ja voimattomuutena. Kädet ja jalat ovat kylmät, joskus sinertävät, ja keskittymiskyky heikkenee. Ajatukset alkavat helposti pyöriä pelkästään ruoan ympärillä.

Ikinä ei oo mitään noista Onko sitten hyvää tuuria, genetiikkaa vaiko lujaa tahtotilaa/motivaatiota? Energiavajeessa jos tulee vaikka illalla nälkä, niin sitte syö ämpärillisen kukkakaalia/parsakaalia/porkkanaa/kurkkua tikuiksi tehtynä ja dipattuna rahkaan tehtyyn mausteseosdippiin tms. Ei pal kaloreita tuu mut nälkä häippäsee. Miinuskaloreilla pitää lisätä paljon esim. salaattipusikoita, 1-2 ruukkua joka ruuan kans huiviin niin ei saletisti oo nälkä. Tietysti jos nälkää näkis miinuksilla niin ehkä se on eri asia?

Nestehukassa muuten palelu iskee aika nopeesti ja pirun inhottavassa muodossa (terkuin puolimara +30 C paisteessa ja vika 1/3 nestehukassa ja palelsi ihan törkeesti päälakea myöten, iski siinä 14 km kohdilla ja olis pitäny keskeyttää mut tyhmyyttäni juoksin loppuun ja maalissa tuntui siltä että vois sairaalaan lähtee mut äkkiä sitä sitte varjossa ja kylmässä sai imeytyyn ja pahempi kuolo vältettiin). Ja sarja- ja toistokestävyyteen + pitkiin suorituksiin energiavaje vaikuttaa kyllä... Energia ku loppuu koneesta niin mulla voi tulla pääkin kipeeks ja tunnen hyvin laakista semmosen "humahduksen" että "se on energia loppu ny"

 

[latexii]

Ikinä ei oo mitään noista Onko sitten hyvää tuuria, genetiikkaa vaiko lujaa tahtotilaa/motivaatiota? Energiavajeessa jos tulee vaikka illalla nälkä, niin sitte syö ämpärillisen kukkakaalia/parsakaalia/porkkanaa/kurkkua tikuiksi tehtynä ja dipattuna rahkaan tehtyyn mausteseosdippiin tms. Ei pal kaloreita tuu mut nälkä häippäsee. Miinuskaloreilla pitää lisätä paljon esim. salaattipusikoita, 1-2 ruukkua joka ruuan kans huiviin niin ei saletisti oo nälkä. Tietysti jos nälkää näkis miinuksilla niin ehkä se on eri asia?

Nestehukassa muuten palelu iskee aika nopeesti ja pirun inhottavassa muodossa (terkuin puolimara +30 C paisteessa ja vika 1/3 nestehukassa ja palelsi ihan törkeesti päälakea myöten, iski siinä 14 km kohdilla ja olis pitäny keskeyttää mut tyhmyyttäni juoksin loppuun ja maalissa tuntui siltä että vois sairaalaan lähtee mut äkkiä sitä sitte varjossa ja kylmässä sai imeytyyn ja pahempi kuolo vältettiin). Ja sarja- ja toistokestävyyteen + pitkiin suorituksiin energiavaje vaikuttaa kyllä... Energia ku loppuu koneesta niin mulla voi tulla pääkin kipeeks ja tunnen hyvin laakista semmosen "humahduksen" että "se on energia loppu ny"

Oleppa tonni miinuksilla vaikka 2 vkoa ja kato miten kroppa toimii ?

 

[masaf2]

Oleppa tonni miinuksilla vaikka 2 vkoa ja kato miten kroppa toimii ?

Teen just abouttia tuolleen aina eli 6 vkon pudotus 88-89 kilon haarukasta alle 83 kilon. Siitä on varmaan 10+ vuotta ku sekadieetillä pudottanut pidempään. Nyt ei oo toki ole tarvetta ku oon pysytellyt 84 kg nurkilla eli ei oo tullut pulkkailtua kun keskitellyt juoksuun isompaa fokusta.

Mulle sopii syklinen keto äärimmäisen hyvin, 1 x viikossa tai kahdessa (mun tapauksessa se on ollut sunnuntai ja riippuu tahdista pidänkön tankkauksen joka vai joka toinen vko) tapahtuvalla hiilaritankkauksella (esim. 12 banaania tai kilo pottuja ja jäätelöö, noi kalorit vähennettynä toki tankkauspäivän rasvoista ja vähä prodeistakin). Ma-aamuna jo taas ketoosissa. Kovaa treenatessa hiilarivarastot ehtyy aina ke-ilta tai to-iltapäivä ja sitten ei kannata loppuviikosta sankaroida mitään superkestävyyshommia (no meneehän ne mut ei oo niin kivaa ku pää kipee tai tuntuu kun hakkais rajotinta vastaan). Ja varsinaisena ketoaikana kaikki hiilarit tulee marjoista

Ei taatusti mene kaikilla niin helposti ku mulla eli sekaruokavaliollakin jos jätän klo 9 marjarahkan + pähkinät pois siltä kohdin niin sillä saa painon hitaasti laskuun, eli kroppa toimii tarkasti.

 

[latexii]

Teen just abouttia tuolleen aina eli 6 vkon pudotus 88-89 kilon haarukasta alle 83 kilon. Siitä on varmaan 10+ vuotta ku sekadieetillä pudottanut pidempään. Nyt ei oo toki ole tarvetta ku oon pysytellyt 84 kg nurkilla eli ei oo tullut pulkkailtua kun keskitellyt juoksuun isompaa fokusta.

Mulle sopii syklinen keto äärimmäisen hyvin, 1 x viikossa tai kahdessa (mun tapauksessa se on ollut sunnuntai ja riippuu tahdista pidänkön tankkauksen joka vai joka toinen vko) tapahtuvalla hiilaritankkauksella (esim. 12 banaania tai kilo pottuja ja jäätelöö, noi kalorit vähennettynä toki tankkauspäivän rasvoista ja vähä prodeistakin). Ma-aamuna jo taas ketoosissa. Kovaa treenatessa hiilarivarastot ehtyy aina ke-ilta tai to-iltapäivä ja sitten ei kannata loppuviikosta sankaroida mitään superkestävyyshommia (no meneehän ne mut ei oo niin kivaa ku pää kipee tai tuntuu kun hakkais rajotinta vastaan). Ja varsinaisena ketoaikana kaikki hiilarit tulee marjoista

Ei taatusti mene kaikilla niin helposti ku mulla eli sekaruokavaliollakin jos jätän klo 9 marjarahkan + pähkinät pois siltä kohdin niin sillä saa painon hitaasti laskuun, eli kroppa toimii tarkasti.

Juu itekin mennyt joskus vastaavalla syklisellä ketolla testausmielessä. Karua kun nesteet saattoi nostaa painoa hetkellisesti jopa 4kg päivän aikana. Tippui toki muutamien päivien aikana. Tein aina ennen tankkausta koko kropan "kevyesti" läpi ja sitten tankattiin.. Menipähän tankkaus perille kun oli lihakset ns. tyhjänä. Rasvaa en juuri ollenkaan käyttänyt tankkauspvänä. Tuo toimi paremmin kun targetoitu keto.

 

[Harb]

Vaihteeksi vähän erilaista pohdintaa.

Tulipa kavereiden kanssa käytyä viikonloppuna risteilyllä. Meillä on ollut tapana harrastaa sitä kaksi kertaa vuodessa ja reissut tuppaavat olemaan aika kosteita, huonolla tankkauksella ja olemattomalla unella.

Yleensä pari päivää menee palautuessa ennen kuin uskaltaa salille lähteä. Tänään oli sitten pakko päästä vähän nostamaan rautaa ja treeni menikin tosi hyvällä sykkeellä.

Oon aikaisemminkin huomannut että reissun jälkeen treenaaminen on maistunut tosi hyvältä.

Olettaisin että tää johtuu tauosta. Viimeksi tuli käytyä torstaina, joten tohon väliin jäi perjantai, lauantai, sunnuntai ja maanantai. Harvemmin tulee pidettyä noin pitkiä taukoja mutta kyllä niitäkin on ollut ja en ole kyllä muuten tuollaista efektiä huomannut.

Täytyy varmaan kokeilla pitää välillä pidempiä taukoja. Ei vaan millään malttais - yleensä viikolla on kaksi päivää ja mutta välillä on ollut kyllä kolme-neljä päivääkin.

 

[Sikatiiker]

Vaihteeksi vähän erilaista pohdintaa.

Tulipa kavereiden kanssa käytyä viikonloppuna risteilyllä. Meillä on ollut tapana harrastaa sitä kaksi kertaa vuodessa ja reissut tuppaavat olemaan aika kosteita, huonolla tankkauksella ja olemattomalla unella.

Yleensä pari päivää menee palautuessa ennen kuin uskaltaa salille lähteä. Tänään oli sitten pakko päästä vähän nostamaan rautaa ja treeni menikin tosi hyvällä sykkeellä.

Oon aikaisemminkin huomannut että reissun jälkeen treenaaminen on maistunut tosi hyvältä.

Olettaisin että tää johtuu tauosta. Viimeksi tuli käytyä torstaina, joten tohon väliin jäi perjantai, lauantai, sunnuntai ja maanantai. Harvemmin tulee pidettyä noin pitkiä taukoja mutta kyllä niitäkin on ollut ja en ole kyllä muuten tuollaista efektiä huomannut.

Täytyy varmaan kokeilla pitää välillä pidempiä taukoja. Ei vaan millään malttais - yleensä viikolla on kaksi päivää ja mutta välillä on ollut kyllä kolme-neljä päivääkin.

Mä hyödynnän aika paljon sellaista viikkorytmiä minkä opin junnuna termillä "superkompensaatio". Eli jos haluan ajoittaa ykkösmaksimin lauantaille, niin ma-ti semi-isoilla painoilla kunnolla toistoja, ke palauttelen, to vielä isommilla painoilla mutta pienemmät toistomäärät terävyyttä hakien ja pe lepoa jolloin isoin palautuminen tapahtuu.

Tuohon sitten vielä viikko- ja kuukausirytmityksiin variaatiota sarjapituuksiin ja prosentteihin/tonneihin per viikko. Viime kesästä tullut takakyykkymaksimiin about +30kg sellaisella 3-4/vko tahdilla ja maksimit kokeiltu 1-2/kk. Ens vuoden alkuun mennessä ois tarkoitus saada vielä +20kg jolla alan olla vanhoissa kyykkytuloksissa.

 

[masaf2]

Mulla on ainaki niin, että jos haluaa la ottaa ykkösmaksimin, niin ma voi olla sellasta kyykky ja veto 3x3 ja penkissä 4x4 kaikki max 60 % kuormalla ja ke sit samat mut max 50 % kuormalla. Ti, to, pe ei niin mitään (varsinkaan juoksemassa), paitsi kuminauha- ja keppijumppia tms... Elikkäs vikan viikon herkistely. Voi tietysti lämpät tehdä aluks niin et käy lepposasti paljo ylempänä yliraudoissa hyvin varoen ja harkitusti. (Toki ennen tota herkistelyy on valmistaumis-/piikkausjakso. Ja sitten on paljon erilaisia muitakin metodeja riippuen minkä ajan päästä tavoite - siellä sit treenimaksimeita hyvin harvoin vaikka esim. 16 viikon conjugatessa.)

 

[Jumputin]

Maksimien maksimaaliseen maksimointiin voi kokeilla päivää ennen maksimia kevyttä nopeusvoimaa muutaman sarjan.

esim. penkissä 3x2 70% tai mavessa 3x2 60%.

Tällaisen herkistelyn olen tehnyt joskus maksimivoimakauden jälkeen ennen testiä.

 

[Sikatiiker]

Mulla on ainaki niin, että jos haluaa la ottaa ykkösmaksimin, niin ma voi olla sellasta kyykky ja veto 3x3 ja penkissä 4x4 kaikki max 60 % kuormalla ja ke sit samat mut max 50 % kuormalla. Ti, to, pe ei niin mitään (varsinkaan juoksemassa), paitsi kuminauha- ja keppijumppia tms... Elikkäs vikan viikon herkistely. Voi tietysti lämpät tehdä aluks niin et käy lepposasti paljo ylempänä yliraudoissa hyvin varoen ja harkitusti. (Toki ennen tota herkistelyy on valmistaumis-/piikkausjakso. Ja sitten on paljon erilaisia muitakin metodeja riippuen minkä ajan päästä tavoite - siellä sit treenimaksimeita hyvin harvoin vaikka esim. 16 viikon conjugatessa.)

Se on ihan mielenkiintosta miten yksilöllisiä juttuja nämä on, mulla ei riittäisi kaksi reeniä maksimiviikolla. Kevyillä viikoilla voin nousta sinne 70-75% mutta maksimi aina kovalla viikolla ja kovalla viikolla ei jäädä missään liikkeissä alle 80% (kun reenasin useamman kerran päivässä niin niissä aamureeneissä oli joku 70-75% aina välillä paikallaan osassa liikkeitä). Noin "paljon" keventämällä mulla olisi maksimipäivänä aivan liian pehmeä olo ja homma ihan tuurissaan.

Vuoteen mahtuu joitain lepoviikkoja, jolloin en käy ollenkaan. Pääasiassa harrastelupohjalta teen pitääkseni paikat kunnossa, mutta en toisaalta jaksa käydä ellen aseta tulostavoitteita itselleni kaiken aikaa ja rytmitä sitä harjoittelua kuukausi- ja viikkotasolla.

Muoks, meni ensin vähän sikin sokin:

Jos siis tähtään takakyykkymaksimiin neljän viikon syklillä niin ekat 2 viikkoa teen niin, että ensin nousen melko lyhyillä lämppäsarjoilla 80-85% kiloihin, joilla teen sit esim. 2-4 toiston sarjoja sen 3-5 kpl ja lasken sitten sen viitisen prosenttia ja teen 3-5 toiston sarjoja 3-5 kpl. Sitten vko 2 lopulla maksimi, vaikka tiedänkin ettei tavoitemaksimi vielä tule. Saan tuntumaa isompiin rautoihin ja referenssiä kunnosta.

Sitten jälkimmäiset 2 vko yleensä kevennän siten, että nousen sinne 85-90% ja teen sillä niitä 2-4 toiston sarjoja 3-5 kpl, mutta en pumppaa enää välttämättä sitä 5% pienempää siihen päälle.

Joskus haen variaatiota esim. tehden ekat 2 vko pysäytyskyykkyjä, enemmän sarjoja tai enemmän toistoja.

 

[masaf2]

Maksimien maksimaaliseen maksimointiin voi kokeilla päivää ennen maksimia kevyttä nopeusvoimaa muutaman sarjan.

esim. penkissä 3x2 70% tai mavessa 3x2 60%.

Tällaisen herkistelyn olen tehnyt joskus maksimivoimakauden jälkeen ennen testiä.

Tossakin voi prosentit olla monilla sopivammat 40...50 %, jotta on ihan varmuudella kevyttä ja nopeusvoimaa. Niinku just jossain WSB conjugatessa jne. ja siihen sitten tietysti vaikka +25 %-yksikköä ketjuista tai kumppareista tv.

Mun mielestä nopeusvoimassa tupataan sortumaan useimmiten siihen, että sitä yritetään tehdä a) huonolla voimapohjalla b) liian isolla kuormalla c) liian lyhyillä palautuksilla d) väärään aikaan (sen parhaan maksimin säilyvyyshän on tutkimusten mukaan vaan n. 5-9 päivää). Voima on nopeusvoiman perusta.