Kuntosali, urheilu ja painonpudotus

[Moilaps]

Mitäs lisäravinnehyllystä teiltä löytyy () ?

Itellä:
Monivitamiini päivittäin. Ehkä kyseenalainen tarpeellisuus, mutta koetan ostaa isoissa määrissä jotain kattavaa monivitamiiniä ettei tule tietämättömiä puutostiloja.
Talvisin D-vitamiinilisä.
Kreatiini 5-10g aamuisin.
Proteiiniä menee jauhona 15-45g päivässä.
Nykyisin olen tykästynyt myös PWO:ihin ja kun en juo kahvia niin ainakin kofeiini tuo lapsiperhearjessa kivaa boostia treeniin aloittamiseen ja jokin ainesosa tuntuu antavan yllättävän +1 toistoa moniin pidempiin sarjoihin.

Monivitamiini, kreatiini, kofeiini tabletit eli lähes samat. Raejuustoa käytän vähän niin kuin lisäravinteena. Jauhot ja rahkat ei kumpikaan oikein maistu.

 

[Disfear]

Mitäs lisäravinnehyllystä teiltä löytyy () ?

Itellä:
Monivitamiini päivittäin. Ehkä kyseenalainen tarpeellisuus, mutta koetan ostaa isoissa määrissä jotain kattavaa monivitamiiniä ettei tule tietämättömiä puutostiloja.
Talvisin D-vitamiinilisä.
Kreatiini 5-10g aamuisin.
Proteiiniä menee jauhona 15-45g päivässä.
Nykyisin olen tykästynyt myös PWO:ihin ja kun en juo kahvia niin ainakin kofeiini tuo lapsiperhearjessa kivaa boostia treeniin aloittamiseen ja jokin ainesosa tuntuu antavan yllättävän +1 toistoa moniin pidempiin sarjoihin.

Proteiinia jauhona menee täälläkin. Taas oli puolen vuoden tauko siitä ja siis ilmankin saa proteiinit kivasti sinne 150–180 gramman hujakoille, mutta välillä on niin tuhti olo syömisistä että on kätevää ottaa jauheena. Yksi tai kaksi annosta päivässä, jos otettua tulee.

Kreatiinia tuli tilattua taas, mutta aiemmalla kokeilukerralla en ehtinyt huomata oikein vaikutusta. Preworkoutia olen kerran kokeillut, mutta kahvia säännöllisesti juovana en huomannut mitään vaikutusta.

Magnesiumia olen testinä ottanut stressi- ja unioireiden takia välillä. Uusi tuttavuus. D-vitamiinia olisi kyllä varmaan järkevää ottaa talvisin, mutta en ole ikinä muistanut.

 

[sm81]

Kysymys niille joilla on herkkä vatsa: Oletteko huomanneet eroa creapure kreatiinissa ja normaalissa kreatiinissa? Itse olen aina ostanut Creapurea mutta on siinä oikeasti eroa?

 

[Sikatiiker]

Mitäs lisäravinnehyllystä teiltä löytyy () ?

Itellä:
Monivitamiini päivittäin. Ehkä kyseenalainen tarpeellisuus, mutta koetan ostaa isoissa määrissä jotain kattavaa monivitamiiniä ettei tule tietämättömiä puutostiloja.
Talvisin D-vitamiinilisä.
Kreatiini 5-10g aamuisin.
Proteiiniä menee jauhona 15-45g päivässä.
Nykyisin olen tykästynyt myös PWO:ihin ja kun en juo kahvia niin ainakin kofeiini tuo lapsiperhearjessa kivaa boostia treeniin aloittamiseen ja jokin ainesosa tuntuu antavan yllättävän +1 toistoa moniin pidempiin sarjoihin.

Whey isolate, peruskuntokaudella kreatiinia + maltoa jos jaksaa. Nykyisin ei yleensä jaksa sillä malto tekee palarista niin överimakean eikä tule enää ihan päivittäin tehtyä punttiakaan joten kotiruoalla pärjää melko pitkälle. Olen alkanut palarit muutenkin tehdä maitoon (harkitsen laittavani jatkossa jopa täysmaitoon), koska ei ole enää mitään tarvetta dieettailla tai vetää painoa.

Pre-workouteissa tykästyin siihen mikä saa ihon pistelemään, olikohan se L-arginiini. Mutta ei niitäkään enää jaksa ostella, jos on tarkoitus ottaa maksimit niin sitten Battery alle ja pari päivää ilman kofeiinia sitä ennen.

 

[pokkus]

Mitäs lisäravinnehyllystä teiltä löytyy () ?

Itellä:
Monivitamiini päivittäin. Ehkä kyseenalainen tarpeellisuus, mutta koetan ostaa isoissa määrissä jotain kattavaa monivitamiiniä ettei tule tietämättömiä puutostiloja.
Talvisin D-vitamiinilisä.
Kreatiini 5-10g aamuisin.
Proteiiniä menee jauhona 15-45g päivässä.
Nykyisin olen tykästynyt myös PWO:ihin ja kun en juo kahvia niin ainakin kofeiini tuo lapsiperhearjessa kivaa boostia treeniin aloittamiseen ja jokin ainesosa tuntuu antavan yllättävän +1 toistoa moniin pidempiin sarjoihin.

Itsellä joskus aikoinaan ollut isojakin kasoja erilaisia lisäravinteita, mutta nykyisellään pyrin minimoimaan kaikki lisäravinteet ja saamaan tarvittavan normaalista ravinnosta. Käytännön eroja en ole huomannut lisäravinteista luopumisen jälkeen. Nykyään käytössä vain D-vitamiini ja satunnaisesti magnesium. Treenijuomasta ja kreatiinistakin pidän taukoa, kun maksa-arvot oli hiukan koholla ja pitää sulkea kaikki ylimääräiset pois.

Monivitamiinin ja PWO:n jättäisin pois, koska molemmat ovat aika turhia. Jos treeniin tarvitsee piristystä niin syy on jossain muualla ja PWO luultavasti vain pahentaa tilannetta. Siihen jää vielä ikävästi koukkuun ja sen jälkeen ei treenistä tule enää yhtään mitään ilman stimulantteja. Kun PWO:sta pääsee eroon niin huomaa, ettei sitä oikeasti tarvinnut mihinkään ja treenit sujuu ihan yhtä hyvin ilman PWO:ta.

Hera on hyvä lisä arkeen, jos muuten hankala saada riittävästi proteiinia ja etenkin dietillä helpottaa oleellisesti syömistä. Harmi, ettei itsellä vatsa kestä mitään jauhomuotoista heraa / lisättyä maitoproteiinia tuotteissa.

 

[zaneislandd]

Monivitamiinin ja PWO:n jättäisin pois, koska molemmat ovat aika turhia.

Monivitamiiniä mietin kans jos koettas jättää pois. Tullut lähinnä "varmuuden vuoksi" otettua. Koskaan mitään en ole huomannut vaikka välillä kausia kun sattuu loppumaan varastot niin ei noita kuukausiin käytä.

Jos treeniin tarvitsee piristystä niin syy on jossain muualla ja PWO luultavasti vain pahentaa tilannetta.

Ihan totta, perhana kun ei vaan noista kolmesta pienestä lapsesta viittis myöskään luopua jotka aiheuttaa hyvin säännöllistä väsymystä joka heijastuu suoraan treeneihin ;D Ehkä kun tässä elämä joskus helpottuu niin pitää koettaa taas treenata ilman PWO:ta.

 

[masaf2]

Olen alkanut palarit muutenkin tehdä maitoon (harkitsen laittavani jatkossa jopa täysmaitoon), koska ei ole enää mitään tarvetta dieettailla tai vetää painoa.

Pitäis kaivaa Juoksija-lehden teettämä liikuntatieteellisiin mittauksiin perustuva palkkarivertailu vuosituhannen alkupuolelta (oisko ollu 2010-luvun alussa vaiko 2000 lopussa?). Siellähän kovaan hapottavaan juoksutreeniin juoksijoilla testattiin labrassa valvotusti eri palkkarit eri jauheista Hartsporttiin ym. valmiisiin palautusjuomiin jne. ja mukana villinä korttina rasvaton maito, mikä yllättäen biologisesti auttoi pilkkomaan ja poistamaan maitohappoja kaikista testatuista valmisteista tehokkaimmin. Julistettiin hintalaatusuhteeltaan ylivoimaiseksi palkkariksi.

Rasvaton maito on tietysti pahaa lirua ja sitä ei juo petokaan, mutta vapaan lehmän könttinen täysmaito on hjuvaa.

Mitenhän mahtaisi käydä tieteellisessä salipalkkarivertailussa jos vielä lisättäis joukkoon ihan vaan normaali kotiruoka?

 

[latee77]

Ei sinne kannata puukolla ronkkia ja oon 100 % varma, että jos meet ortopedille niin fyssarille se sut laittaa kuitenkin. Toi on vielä hyvin lyhyt aika jos joulun tienoilla sai moisen pinteen -> vaikka pinne oliskin jo täydellisesti vapautunut melkein heti, niin hermo ottanut itteensä ja kestää kauan toipua.

Samaten olkapäät kannattaa pitää liikkuvina. Niskaahan harva oikeesti treenaakaan vaikka head/neck harnessia saa halvimmillaan parilla kybällä kettinkeineen. Siihen vaan kahvakuulaa yms. roikkumaan ja jumpaksi. Takaan, että tulee shokkina niskan heikkous monille (koska pää painaa ja niska ei oo paljon muuhun nosteluun tottunut), jos laittaa vaikka 6 kg kahvakuulankin vaan ja yrittää tehdä 10 toistoa leuka rinnasta niskan ojennuksia.

Pitäiskö hommata niskalle joku tollanen head harness tms.

Vois auttaa tässä vaiheessa jos saa viritettyä vetoa kaularankaan varovasti (C rangan traktio).

Sattuuko olla joku mesta mistä sais kohtuu hinnalla tilattua?

 

[Sikatiiker]

Pitäis kaivaa Juoksija-lehden teettämä liikuntatieteellisiin mittauksiin perustuva palkkarivertailu vuosituhannen alkupuolelta (oisko ollu 2010-luvun alussa vaiko 2000 lopussa?). Siellähän kovaan hapottavaan juoksutreeniin juoksijoilla testattiin labrassa valvotusti eri palkkarit eri jauheista Hartsporttiin ym. valmiisiin palautusjuomiin jne. ja mukana villinä korttina rasvaton maito, mikä yllättäen biologisesti auttoi pilkkomaan ja poistamaan maitohappoja kaikista testatuista valmisteista tehokkaimmin. Julistettiin hintalaatusuhteeltaan ylivoimaiseksi palkkariksi.

Rasvaton maito on tietysti pahaa lirua ja sitä ei juo petokaan, mutta vapaan lehmän könttinen täysmaito on hjuvaa.

Mitenhän mahtaisi käydä tieteellisessä salipalkkarivertailussa jos vielä lisättäis joukkoon ihan vaan normaali kotiruoka?

Proteiinit jos useampi laskisi eikä vain ostaisi kaikkea rahkoista jäätelöihin missä lukee proteiini niin ehkä jokunen lakkaisi myös saamasta turhan paljon proteiinia. Tuntuu, että ihmiset ostaa aika usein noita proteiinituotteita koska mieltää sen "terveelliseksi" + preworkoutit ja palarit päälle ja sitten käy salilla 1-2 krt/vko. Siitähän palautuisi ihan kotiruoallakin ja esim. se maito auttaisi siinä palautumisessa. Toki sen treenin jälkeen lihaksille olennaisinta on ehkäistä katabolia ottamalla proteiini hyvin nopeasti ja saada se imeytymään nopeasti (eli esim. jääkylmään veteen tai maitoon ei ole optimi, sillä pitäähän sen vatsassa myös lämmetä ennen kuin se alkaa kunnolla imeytyä).

Rasvaton maitohan on ikään kuin "ylijäämätuote" ollut aina kun lehmän maidosta on otettu arvokas rasva talteen Siis ei sillä, että rasvainen ruokavalio suoraan olisi terveellinen, mutta aikana jolloin lihaa ei ole ollut roskiin asti heitettäväksi saatavilla, rasvalla on korvattu paljon. Eihän sitä nykyäänkään kannata liikaa pelätä ellei ole kymmeniä kiloja ylipainoa kannettavana.

 

[masaf2]

Pitäiskö hommata niskalle joku tollanen head harness tms.

Vois auttaa tässä vaiheessa jos saa viritettyä vetoa kaularankaan varovasti (C rangan traktio).

Sattuuko olla joku mesta mistä sais kohtuu hinnalla tilattua?

Mulla on tää kotisalilla

Heard Harness Päävaljaat Dinox, Niskaharjoitteluun

Säädettävä päävaljas niskalihasten tehokkaaseen vahvistamiseen. Soveltuu erityisesti kamppailulajien, kontaktilajien ja tavoitteellisen voimaharjoittelun tueksi.

www.dinox.fi

Ajanut asiansa, varsinkin hintasekseen ja tossa on sillain variaatiomahiksiakin, mistä pistää kettinki kiinni. Mutta ei toi suuremmille painoille kaksinen ole mukavuudeltaan, siinä 10 kg jälkeen vaikeuksia pysyä päässä sivuttaiskäännöissä ja ketjulukko hieroo poskea tai pitää pistää leukaremmi vähintäänkin pirun kireelle ja vähän pienipäisillehän toi tuntuu olevan tehty (Kiinassa saletisti).

Mutta tosiaan jos ei oo tehny ennen, niin betsit sille, että jos köytät ketjun päähä 6 tai 8 kg kahvakuulan niin montaa toistoa et tee ilman merkittävää väsyä ja menee ehkä hazardin puolelle väsyessä jos jotain vammaa. Eli jumppailu ja kuntoutus ei paljo painoa vaadi. Mä teen tota just siinä mielessä treenien viimeisenä / jälkeen ja tommonen halparimpula käy siihen.

Jos tohon 100 kg löis niin tarrat pettää tasan heti eli ilmoitettu maksimipaino tossa on ihan satujuttuja. Sanosin, että semi isopäisellä >30 kg alkaa olla toiston kääntövaiheessa hazardia tarrojen suhteen. Mut eipä semmosia tarvi kokeilla.

 

[Sikatiiker]

Monivitamiinin ja PWO:n jättäisin pois, koska molemmat ovat aika turhia. Jos treeniin tarvitsee piristystä niin syy on jossain muualla ja PWO luultavasti vain pahentaa tilannetta.

Ihan totta, perhana kun ei vaan noista kolmesta pienestä lapsesta viittis myöskään luopua jotka aiheuttaa hyvin säännöllistä väsymystä joka heijastuu suoraan treeneihin ;D Ehkä kun tässä elämä joskus helpottuu niin pitää koettaa taas treenata ilman PWO:ta.

Joo, toi on vähän elämäntilanteesta kieltämättä kiinni. Itsekin kerkiän puntille joskus 5:00 ja joskus 20:00. Jäsenyyskin on maksettu niin että aamut ja illat arkisin ja vain viikonloppuisin on koko aukioloaika 5:00-23:00.

 

[pokkus]

Joo, toi on vähän elämäntilanteesta kieltämättä kiinni. Itsekin kerkiän puntille joskus 5:00 ja joskus 20:00. Jäsenyyskin on maksettu niin että aamut ja illat arkisin ja vain viikonloppuisin on koko aukioloaika 5:00-23:00.

Toki se on elämäntilanteesta kiinni, mutta se mun ajatus taustalla olikin, että kannattaako stimulanttien voimalla treenata kovempaa mihin se kroppa oikeasti kykenee etenkin kun toleranssi niihin stimulantteihin nousee jatkuvalla käytöllä. Varmasti yksittäisen tai muutamat treenit saa PWO:lla tehtyä kovempaa, mutta kroppa siellä taustalla kärsii koko ajan enemmän ja enemmän, kun se ei pääse oikeasti kunnolla palautumaan. Hermosto kärsii, uni kärsii, kortisolit nousee jne. ja kohta kroppa on burniksen partaalla. Nuorempana toki kroppa kestää tätä paremmin, mutta iän myötä ei enää samalla tapaa.

 

[Sikatiiker]

Toki se on elämäntilanteesta kiinni, mutta se mun ajatus taustalla olikin, että kannattaako stimulanttien voimalla treenata kovempaa mihin se kroppa oikeasti kykenee etenkin kun toleranssi niihin stimulantteihin nousee jatkuvalla käytöllä. Varmasti yksittäisen tai muutamat treenit saa PWO:lla tehtyä kovempaa, mutta kroppa siellä taustalla kärsii koko ajan enemmän ja enemmän, kun se ei pääse oikeasti kunnolla palautumaan. Hermosto kärsii, uni kärsii, kortisolit nousee jne. ja kohta kroppa on burniksen partaalla. Nuorempana toki kroppa kestää tätä paremmin, mutta iän myötä ei enää samalla tapaa.

Joo, en ihan kaiken aikaa käyttäisi.

 

[zaneislandd]

Toki se on elämäntilanteesta kiinni, mutta se mun ajatus taustalla olikin, että kannattaako stimulanttien voimalla treenata kovempaa mihin se kroppa oikeasti kykenee etenkin kun toleranssi niihin stimulantteihin nousee jatkuvalla käytöllä. Varmasti yksittäisen tai muutamat treenit saa PWO:lla tehtyä kovempaa, mutta kroppa siellä taustalla kärsii koko ajan enemmän ja enemmän, kun se ei pääse oikeasti kunnolla palautumaan. Hermosto kärsii, uni kärsii, kortisolit nousee jne. ja kohta kroppa on burniksen partaalla. Nuorempana toki kroppa kestää tätä paremmin, mutta iän myötä ei enää samalla tapaa.

Tää on varmasti totta, mä itekki käytän PWO lähinnä treeneissä 8-12 välillä, jos ei meinaa ns. herätä. En ottais kyl iltatreeneihin kun ei varmasti uni tulis. Enkä ota joka treeniin. Mutta olet kyllä siinä oikeassa, että ehkä tietynlaista burnista saattais näil saada aikaan varsinki ku ite vedän PWO aina tiettyihin koviin treeneihin niin ehkä sillä voi olla salakavalia negatiivisia vaikutuksia.

 

[latee77]

Mulla on tää kotisalilla

Heard Harness Päävaljaat Dinox, Niskaharjoitteluun

Säädettävä päävaljas niskalihasten tehokkaaseen vahvistamiseen. Soveltuu erityisesti kamppailulajien, kontaktilajien ja tavoitteellisen voimaharjoittelun tueksi.

www.dinox.fi

Ajanut asiansa, varsinkin hintasekseen ja tossa on sillain variaatiomahiksiakin, mistä pistää kettinki kiinni. Mutta ei toi suuremmille painoille kaksinen ole mukavuudeltaan, siinä 10 kg jälkeen vaikeuksia pysyä päässä sivuttaiskäännöissä ja ketjulukko hieroo poskea tai pitää pistää leukaremmi vähintäänkin pirun kireelle ja vähän pienipäisillehän toi tuntuu olevan tehty (Kiinassa saletisti).

Mutta tosiaan jos ei oo tehny ennen, niin betsit sille, että jos köytät ketjun päähä 6 tai 8 kg kahvakuulan niin montaa toistoa et tee ilman merkittävää väsyä ja menee ehkä hazardin puolelle väsyessä jos jotain vammaa. Eli jumppailu ja kuntoutus ei paljo painoa vaadi. Mä teen tota just siinä mielessä treenien viimeisenä / jälkeen ja tommonen halparimpula käy siihen.

Jos tohon 100 kg löis niin tarrat pettää tasan heti eli ilmoitettu maksimipaino tossa on ihan satujuttuja. Sanosin, että semi isopäisellä >30 kg alkaa olla toiston kääntövaiheessa hazardia tarrojen suhteen. Mut eipä semmosia tarvi kokeilla.

Joo ihan kevyeen settiin menis, pitääkin katella tuota. Ei oo hinnalla pilattu.

Niskan takia ei viitti nyt tehdä kyykkyä tai mavea tms. Prässiä tein pitkästä aikaa ihan pohjista asti.

Nyt revähti toinen pohje

 

[HapanMuffinssi]

Olkaa ny varovaisia mitä sinne niskan varaan laitatte. Kaularankaleikkauksen jälkeen elämä meni moneksi vuodeksi täysin remonttiin. Ei tarvi paljoa vääntöä liikaa että sieltä menee välilevy ja siihen ette halua päätyä koskaan ikinä. Formulakuskin ym. ymmärtää että pakkohan sitäkin on treenata, mutta jokainen toki osaa varmaan arvioida mikä funktio kahvakuulalla on tuollaisen perässä.

 

[masaf2]

Olkaa ny varovaisia mitä sinne niskan varaan laitatte. Kaularankaleikkauksen jälkeen elämä meni moneksi vuodeksi täysin remonttiin. Ei tarvi paljoa vääntöä liikaa että sieltä menee välilevy ja siihen ette halua päätyä koskaan ikinä. Formulakuskin ym. ymmärtää että pakkohan sitäkin on treenata, mutta jokainen toki osaa varmaan arvioida mikä funktio kahvakuulalla on tuollaisen perässä.

Siks sitä treenataan, ettei se mene. Ja progressiivisesti tietysti. Liian monella ne välilevyt menee niskasta heikkouttaan. Pitää saada hyvä tukilihaksisto rakennettua ja säilytettyä, jotta ei mene. Kuten pätee alempanakin ruodossa. Tää on vähä sama juttu ku sormien ojennukset - 99,999 % treenaajista ei niitä tee, mutta grippiähän tehään aina. Sitä niskaahan voi paskoa monella tapaa jopa grippi-, kyykky-, veto-, penkki- ym. hommissa. Eli voimaa sinneki tarvitaan.

Ja kahvakuulathan on painokiekon lisäksi loistava vastus tuohon head harnessiin. Mun 71-vee iskäkin tekee tota ja sillä on ihan megapaksu niska ja pää

 

[HapanMuffinssi]

Juu niin tein minäkin ja on paksu niska (vieläkin). Ei ees menny kyllä tuosta, vaan tukin kantamisesta olalla kun sattui kierähtämään hieman väärään paikkaan. Kirurgi vaan sattui kertomaan että on korjannut voimailijoilta vastaavan ongelman kun mennyt treeneissä liian pitkälle touhu. Eikä se painokaa tapa heti, vaan se että se ketjun päässä vaiks oleva kuula syystä tai toisesta nykäseekin äkkisesti.

Pää ei ole sekään mikään höyhenkasa. On silläkin painoa. Mä siirryin oman pään painon harjoituksiin fysioterapeutin ohjeista kun piti alkaa kuntouttamaan paikkoja. Esimerkiksi niin, että ollaan selällään ja käännetään päätä sivulle, sitten nostoja ja noston huipulla käännetään päätä hitaasti toiselle puolelle mutta pidetäänkin jännitys vastakkaisella puolella kaulaa koko liikkeen ajan. Nämä jää aivan huomiotta yleensä ja sitten ei hienomekaniikka pelaa.

 

[Ihime]

Mites täällä muut +40v kaverit reenaa? Aikanaan tuli ihan tosissaan reenattua voimanostoa ja raudatkin oli ihan ok tasolla. Sitä tuli reenattua ehkä vähän turhan kovaa (6krt viikossa salilla ja 3krt kardiota viikossa). Ja iski sitten "burnout" salia kohtaan. Vuosien aikana yritti aloittaa monesti uudestaan, mutta ei vaan löytyny motia ja vähän väärä mindset oli lähtä hommaan ylipäätään ja tulikin lopulta 10v tauko sali hommiin. Nyt tässä kun reilusti +40v ikää ja päätti että pakko alkaa taas käydä salilla ja sai vaimonkin ylipuhuttua hommaan niin piti lähteä aivan eri asenteella hommaan mitä aiemmin. Vaimo ei pidä salilla käymisestä ja haluaa olla siellä mahdollisimman vähän, mutta toisaalta sain perusteltua hänelle hyödyt tarpeeksi niin suostui lähtemään.
Aloitettiin puhtaalla starting strength ohjelmma ja sitä vedettiin kunnes alkoi vaikuttamaan että nyt alkaa tökkimään vaimolla ja vaihdoin hieman modifoituun 5-3-1 meille. Kaksi jakoisena, toisena päivänä raskas mave ja pysty, kevyenä isommalla volyymilla kyykky ja penkki. Toisena päivänä päinvastoin. 76-98h välein salille, vähän miten on palautunut Tässä nyt kun alkanut puolisoki hieman enemmän pitämään tuosta ja alkanu myös tulokset kiinostamaan alkanut lisäämään leuvanvedon ja kulmasoudun reeniin apuliikkeenä
Tavoitteena periaatteessa pelkästään saada itsensä vain tarpeeksi vahvaksi että myös oikeasti vanhana kroppa kunnossa ja sen puolesta pystyy elämään laadukasta elämää. Jotenkin vapauttavaa ollut nyt reenata kun ei ole enään mitään "pakko nostaa paljon rautaa RAAAWR" ajatusmallia, vaan nostaa vaan rennosti long game mielessä. Toki iso numero parempi ja enemmän on enemmän, mutta sen suhteen ei ota enään mitään stressiä jos tuleekin välillä pitempi tauko salille syystä x, tai ei reeni kuljekkaan niin että saisi painoja lisättyä syklin päätteeksi.
Myöskään ruokapuolesta ei ota stressiä tuon suhteen enään, syö tarpeeksi ja monipuolisesti niin riittää, ei jaksa laskea makroja. Jos tuntuu että vähän protskunen päivä ollut niin pussista vähän jauhoa kuppiin ja naamariin, mutta ei tosiaankaan joka päivä tule vedettyä. Kreatiinia ja ksm66 tulee sitten perus vitamiinien kansa vedettyä päivittän.
Vähän pitkä rantti, mutta kiinostaa kuulla myös miten muut joilla alkaa polvet narisemaana ja tukka harmaantumaan on muuttanut reeniä, vai onko vielä mitenkään? Onhan tuo palautuminen ihan todella paljon hitaampaa mitä se oli esim. 10v sitten

 

[latee77]

Mites täällä muut +40v kaverit reenaa? Aikanaan tuli ihan tosissaan reenattua voimanostoa ja raudatkin oli ihan ok tasolla. Sitä tuli reenattua ehkä vähän turhan kovaa (6krt viikossa salilla ja 3krt kardiota viikossa). Ja iski sitten "burnout" salia kohtaan. Vuosien aikana yritti aloittaa monesti uudestaan, mutta ei vaan löytyny motia ja vähän väärä mindset oli lähtä hommaan ylipäätään ja tulikin lopulta 10v tauko sali hommiin. Nyt tässä kun reilusti +40v ikää ja päätti että pakko alkaa taas käydä salilla ja sai vaimonkin ylipuhuttua hommaan niin piti lähteä aivan eri asenteella hommaan mitä aiemmin. Vaimo ei pidä salilla käymisestä ja haluaa olla siellä mahdollisimman vähän, mutta toisaalta sain perusteltua hänelle hyödyt tarpeeksi niin suostui lähtemään.
Aloitettiin puhtaalla starting strength ohjelmma ja sitä vedettiin kunnes alkoi vaikuttamaan että nyt alkaa tökkimään vaimolla ja vaihdoin hieman modifoituun 5-3-1 meille. Kaksi jakoisena, toisena päivänä raskas mave ja pysty, kevyenä isommalla volyymilla kyykky ja penkki. Toisena päivänä päinvastoin. 76-98h välein salille, vähän miten on palautunut Tässä nyt kun alkanut puolisoki hieman enemmän pitämään tuosta ja alkanu myös tulokset kiinostamaan alkanut lisäämään leuvanvedon ja kulmasoudun reeniin apuliikkeenä
Tavoitteena periaatteessa pelkästään saada itsensä vain tarpeeksi vahvaksi että myös oikeasti vanhana kroppa kunnossa ja sen puolesta pystyy elämään laadukasta elämää. Jotenkin vapauttavaa ollut nyt reenata kun ei ole enään mitään "pakko nostaa paljon rautaa RAAAWR" ajatusmallia, vaan nostaa vaan rennosti long game mielessä. Toki iso numero parempi ja enemmän on enemmän, mutta sen suhteen ei ota enään mitään stressiä jos tuleekin välillä pitempi tauko salille syystä x, tai ei reeni kuljekkaan niin että saisi painoja lisättyä syklin päätteeksi.
Myöskään ruokapuolesta ei ota stressiä tuon suhteen enään, syö tarpeeksi ja monipuolisesti niin riittää, ei jaksa laskea makroja. Jos tuntuu että vähän protskunen päivä ollut niin pussista vähän jauhoa kuppiin ja naamariin, mutta ei tosiaankaan joka päivä tule vedettyä. Kreatiinia ja ksm66 tulee sitten perus vitamiinien kansa vedettyä päivittän.
Vähän pitkä rantti, mutta kiinostaa kuulla myös miten muut joilla alkaa polvet narisemaana ja tukka harmaantumaan on muuttanut reeniä, vai onko vielä mitenkään? Onhan tuo palautuminen ihan todella paljon hitaampaa mitä se oli esim. 10v sitten

No juurikin tämän tyyppisellä ajatuksella itsekin, nyt tosin pienet loukkaantumiset jarruttaa kokoajan. Vielä kolmisen vuotta sitten oli omat enkat tulilla isommissa liikkeissä eikä mitään 2kk pitempää taukoakaan ole ollut, mutta ykkösiä en taida enää turhaan kokeilla. Sen verran helposti tuntuu revähdyksiä nykyään tulla.

 

[Lars_A]

Mites täällä muut +40v kaverit reenaa? Aikanaan tuli ihan tosissaan reenattua voimanostoa ja raudatkin oli ihan ok tasolla. Sitä tuli reenattua ehkä vähän turhan kovaa (6krt viikossa salilla ja 3krt kardiota viikossa). Ja iski sitten "burnout" salia kohtaan. Vuosien aikana yritti aloittaa monesti uudestaan, mutta ei vaan löytyny motia ja vähän väärä mindset oli lähtä hommaan ylipäätään ja tulikin lopulta 10v tauko sali hommiin. Nyt tässä kun reilusti +40v ikää ja päätti että pakko alkaa taas käydä salilla ja sai vaimonkin ylipuhuttua hommaan niin piti lähteä aivan eri asenteella hommaan mitä aiemmin. Vaimo ei pidä salilla käymisestä ja haluaa olla siellä mahdollisimman vähän, mutta toisaalta sain perusteltua hänelle hyödyt tarpeeksi niin suostui lähtemään.
Aloitettiin puhtaalla starting strength ohjelmma ja sitä vedettiin kunnes alkoi vaikuttamaan että nyt alkaa tökkimään vaimolla ja vaihdoin hieman modifoituun 5-3-1 meille. Kaksi jakoisena, toisena päivänä raskas mave ja pysty, kevyenä isommalla volyymilla kyykky ja penkki. Toisena päivänä päinvastoin. 76-98h välein salille, vähän miten on palautunut Tässä nyt kun alkanut puolisoki hieman enemmän pitämään tuosta ja alkanu myös tulokset kiinostamaan alkanut lisäämään leuvanvedon ja kulmasoudun reeniin apuliikkeenä
Tavoitteena periaatteessa pelkästään saada itsensä vain tarpeeksi vahvaksi että myös oikeasti vanhana kroppa kunnossa ja sen puolesta pystyy elämään laadukasta elämää. Jotenkin vapauttavaa ollut nyt reenata kun ei ole enään mitään "pakko nostaa paljon rautaa RAAAWR" ajatusmallia, vaan nostaa vaan rennosti long game mielessä. Toki iso numero parempi ja enemmän on enemmän, mutta sen suhteen ei ota enään mitään stressiä jos tuleekin välillä pitempi tauko salille syystä x, tai ei reeni kuljekkaan niin että saisi painoja lisättyä syklin päätteeksi.
Myöskään ruokapuolesta ei ota stressiä tuon suhteen enään, syö tarpeeksi ja monipuolisesti niin riittää, ei jaksa laskea makroja. Jos tuntuu että vähän protskunen päivä ollut niin pussista vähän jauhoa kuppiin ja naamariin, mutta ei tosiaankaan joka päivä tule vedettyä. Kreatiinia ja ksm66 tulee sitten perus vitamiinien kansa vedettyä päivittän.
Vähän pitkä rantti, mutta kiinostaa kuulla myös miten muut joilla alkaa polvet narisemaana ja tukka harmaantumaan on muuttanut reeniä, vai onko vielä mitenkään? Onhan tuo palautuminen ihan todella paljon hitaampaa mitä se oli esim. 10v sitten

Itse aloin salihommat vasta 40v ja nyt 5 vuotta väännetty, jostain syystä näyttää että geenit on voimanostoon kun maksimivoimaa tulee hyvää vauhtia vaikka alku nollasta ja ikääkin jo jonkin verran.

Alkuun kävin 2krt viikko koko kropan treenin ylä/alakroppapainotuksella, nyt lisätty kolmas salipäivä ohjelmaan ja sen kanssa pitää kyllä jo olla tarkkana että palautuu. Positiivista kyllä sen huomaa nopeasti kun yöunet ja jaksaminen alkaa heiketä niin sitten pitää keventää. Tietty tässä samalla lajitreeniä 2-3krt viikko niin saa tasapainoilla että homma pysyy balanssissa.

Ajattelin vetää voimailupainotuksella niin kauan kun ei tule mitään isompaa ongelmaa, sitten jos alkaa paikat hajoilla niin siirtyy sitten bodailuun. Valmentajan ottaminen salihommaan oli kyllä viisaimpia päätöksiä vähään aikaan, osaa säätää ohjelmaa jatkuvasti sen mukaan miten hommat sujuu ja ottaa huomioon että kyseessä ei ole enää 20v junnu joka palautuu vartissa.

 

[pokkus]

Mites täällä muut +40v kaverit reenaa?

Kirjoitellut silloin tällöin asiasta aiemminkin, mutta mitä enemmän tullut ikää niin sitä enemmän joutuu kuuntelemaan kropan jaksamista ja panostettava yhä tarkemmin riittävän levon ja hyvän ravinnon saantiin. Kaikkien maksimitulosten haikailu on omalla kohdalla saanut jäädä ja ykköstoistojen (1-3 toistoa) tilalle on tullut enemmän volyymia ja puhtaampia suorituksia. Huonot nivelet yhdistettynä raskaisiin ykköstoistoihin takaa sen, että kohta sitä liikettä ei tehdä hetkeen, kun joku paikka prakaa. Mieluummin treenaan kevyemmin ja pidän itseni treenikuntoisena.

Nykyisellään voi viikossa karkeasti tehdä yhden kovan treenin ja kaksi kevyempää, jos haluaa ylläpitää samaa treenirytmiä pitkään. Nuorena ei ollut ongelmia tehdä aina kovaa treeniä ja silti kroppa palautui. Peräkkäisinä päivinä treenaaminen on myös nykyisin todella raskasta ja huomaa, ettei oikein jaksa, vaikka kyseessä olisi eri lihasryhmät. Näin itsellä viikkoon muodostuu 3 treeniä salilla ja 4 päivää lepoa. Tähän sitten kevyemmät urheilut / kävelyt päälle.

Kaikesta huolimatta tulosta on tullut ihan hyvin ja kondis viime vuonne oli keväällä kohdillaan. Katsotaan mihin tänä keväänä päästään. Nyt ollaan vuoden alusta kiristelty taas kuntoa pikkuhiljaa paremmaksi.

 

[joakkimi]

Miten jos treenin jälkeen kipeytyy huonolla tavalla selkä(kävellessä ja väärissä asennoissa kipeä), niin voiko päätellä automaattisesti, että huono tekniikka treenissä? Vai voiko olla esim. että tuo kipu tulisi esim. pitkien selkälihasten lihassärystä? Tein siis uusia liikkeitä, joita en paljoa ennen ole tehnyt, esim. kyykkyä ja riuhtovaa kulmasoutua käsipainolla.

 

[zaneislandd]

Miten jos treenin jälkeen kipeytyy huonolla tavalla selkä(kävellessä ja väärissä asennoissa kipeä), niin voiko päätellä automaattisesti, että huono tekniikka treenissä? Vai voiko olla esim. että tuo kipu tulisi esim. pitkien selkälihasten lihassärystä? Tein siis uusia liikkeitä, joita en paljoa ennen ole tehnyt, esim. kyykkyä ja riuhtovaa kulmasoutua käsipainolla.

Kylhän näil tiedoil näkemättä laittas tekniikkavirheen piikkiin..

 

[masaf2]

Nyt pari kertaa tullut tehtyä, niin kokeilkaapas tätä "tiramisua": Liota/turvota chia-siemeniä mustassa kahvissa (tai jossain kaupan kahvijuomassa vaikka)-> Pistät kupin/vuuan pohjalle 3 cm paksu kerros tuota em. chia-mönjää -> seuraava kerros valitsemaasi maustamatonta maitorahkaa -> päälle raakakaakojauhetta reilusti -> eiku naamariin. Varsinki välipalalla kahvin kans loistavaa. Lapsetki on tykänneet ja saavat samalla hekin roheiinia, kuitua ja ravinteita. Toi on siitä hyvä, että käy vaikka aamupalaksi (marjoja esim. tyrniä paksu kerros johonki väliin oikein passeli) ja harvoin on tiramisu terveellistä ja noin hyvää.

 

[jeppejehu]

Tälleen +40v huomannut että 30-60min enemmän unta öisin ja säännöllisesti parantaa huomattavasti treeniä ja palautumista. Ja rasvakin tuntuu paremmin sulavan. Oikeasti ihan merkittävä muutos. Kesti vaan todella kauan treenata aivot nukkumaan pidempään, eli mennä aikaisemmin nukkumaan ja jatkamaan unia jos heräsi aikaisemmin.

 

[zaneislandd]

Tälleen +40v huomannut että 30-60min enemmän unta öisin ja säännöllisesti parantaa huomattavasti treeniä ja palautumista. Ja rasvakin tuntuu paremmin sulavan. Oikeasti ihan merkittävä muutos. Kesti vaan todella kauan treenata aivot nukkumaan pidempään, eli mennä aikaisemmin nukkumaan ja jatkamaan unia jos heräsi aikaisemmin.

Ite huomannu et 7h oma oma sweet spot kun vuoden seurannut kellolla unenseurantaa. Jos nukun 6-6.5h niin saan vähän huonommat unipisteet ja se vähän tuntuu kropassa. Tänään taas nukuin 8h todella pitkästä aikaa ja vaikka pisteet oli loistavat, niin jotenkin ehkä "liiankin nukkunut olo". 7h tuntuu tuovat parhaan vasteen ja sillä kellokin antaa todella hyviä pisteitä. Onneks elämä on niin kuormittavaa, että ihan erittäin mielelläni sitä on nykyään 22.00 sängyssä joka päivä, ja oikeastaan aina 22.30 viimeistään nukahtaneena. Ja ikää 40v.

 

[thorwal]

Tälleen +40v huomannut että 30-60min enemmän unta öisin ja säännöllisesti parantaa huomattavasti treeniä ja palautumista. Ja rasvakin tuntuu paremmin sulavan. Oikeasti ihan merkittävä muutos. Kesti vaan todella kauan treenata aivot nukkumaan pidempään, eli mennä aikaisemmin nukkumaan ja jatkamaan unia jos heräsi aikaisemmin.

Miten opettelit? Oon yrittänyt samaa. Kello herättää 6:10, ja aina kun herään yritän ajatella päässäni että nuku herätykseen asti, mutta nytkin viikonloppuna herännyt ennen viittä. Oikeastaan ihan sama moneltako menen nukkumaan. Välillä viikkoja että saan kiskottua keskimäärin 9h+ unta, välllä tuntuu että jää alle 7. Toki rasva taitaa palaa siinä deepsleepissä paremmin joten mitä pidempään niin sitä enemmän. Samoin kuin pidempi aika syömättä kun sekin menee nukkumiseen

Pitäisi vaan jotenkin saada opetettua itselle kans tuo että nukkuis herätykseen asti. Lopetan syömisen ajoissa ja "unitavat" tuntuu olevan hyvät mutta joteenki ei vain vakiinnu tuo unen määrä.

 

[jeppejehu]

Miten opettelit?

En enää katsonut kelloa vaikkei yhtään väsyttänyt. Pidin vain silmät kiinni ja koitin rentouttaa mieltä ja kehoa ajattelemalla vaikka että makaan auringon paisteessa. Alkuun en nukahtanut, vaan sellaista meditaatiota oli. Sitten pikkuhiljaa opin nukahtamaan, lopulta en enää herännyt. Aina samaan aikaan nukkumaan, myös viikonloppuisin. Ehkä 30min valvon myöhempään.

Tolla kellon vilkaisulla ainakin itsellä on iso merkitys, antaa aivoille viestin että aika herätä. Koska aina ensimmäisenä kun nousen ylös, sammutan puhelimesta herätyksen, samalla tulee katsottua Whatsapp jne. Aivot rutinoituneet ja yhdistää puhelimen kädessä siihen että on aika herätä. Toinen mikä vaikuttaa on se pieni adrealiini joka tulee vitutuksesta jos katsot kelloa ja vielä olisi tyyliin tunti herätykseen. Samalla varmaan en muutenkaan enää stressannut siitä kun heräsin, niin ei stressihormonit pitänyt hereillä. En siis edes mitenkään paljon stressannut, mutta jos on paskat unigeenit niin pienetkin stressihormonien nousut voi vaikuttaa siihen nukahtaako. Stressihormonien tarkoitushan on pitää ihminen valppaana.

 

[antti-x]

Salikortti tuli ekaa kertaa elämässä lunastettua alkuvuodesta (ikään nyt 43, 179cm, 88kg), vasta jotain 10 käyntiä takana mutta ihan hyvät fiilikset ja tahti lähiviikkoina noussut. Maastavedossa 130kg muutama toisto (120 kilolla ihan sarjoja), penkissä kehitystä niin että 100kg onnistuu varmaan parin viikon päästä. Kyykyssä yli 100kg sarja ei ole paha mutta en pääse tarpeeksi syvälle jäykkien nilkkojen yms. takia niin venyttelyn lisäksi teen nyt syväkyykkyjä kyykkylaitteessa ilman lisäpainoja liikkuvuuden parantamiseksi. 100kg hip thrusteja sitten pakaroille ja tietty selkää esim. leuanvetoina, vatsaa esim. jalkojen nostona roikkuen ja muuta fiiliksen mukaan. Pre workout shotit, proteiinilisät ja kreatiini käytössä. Joku oikea treeniohjelma ehkä pitäisi löytää jossain vaiheessa.

 

[zaneislandd]

Salikortti tuli ekaa kertaa elämässä lunastettua alkuvuodesta (ikään nyt 43, 179cm, 88kg), vasta jotain 10 käyntiä takana mutta ihan hyvät fiilikset ja tahti lähiviikkoina noussut. Maastavedossa 130kg muutama toisto (120 kilolla ihan sarjoja), penkissä kehitystä niin että 100kg onnistuu varmaan parin viikon päästä. Kyykyssä yli 100kg sarja ei ole paha mutta en pääse tarpeeksi syvälle jäykkien nilkkojen yms. takia niin venyttelyn lisäksi teen nyt syväkyykkyjä kyykkylaitteessa ilman lisäpainoja liikkuvuuden parantamiseksi. 100kg hip thrusteja sitten pakaroille ja tietty selkää esim. leuanvetoina, vatsaa esim. jalkojen nostona roikkuen ja muuta fiiliksen mukaan. Pre workout shotit, proteiinilisät ja kreatiini käytössä. Joku oikea treeniohjelma ehkä pitäisi löytää jossain vaiheessa.

Aika kovia painoja 10kerran jälkeen. Taitaa olla jtn muuta taustaa tai olet muuten lihasvoimaa tehnyt.

Hyvin on myös lisäravinteet kunnossa

 

[Pirkka]

Joku oikea treeniohjelma ehkä pitäisi löytää jossain vaiheessa.

Niitä on maailma pullollaan, mutta ensi alkuun olisi ihan hyvä jos pidät edes kirjaa, mitä teet. Sen ohjelman kun voi senkin pohjalta lähteä tekemään ja kaikkein helpoimmalla pääsee, kun ymmärtää nykyisen voimatasonsa. Tosin tässä alussa kehitys on usein huimaa ja tasoittuu kyllä väistämättä jokaisella eli siinä mielessä valmiit saliohjelmat eivät välttämättä ensimmäisinä kuukausina välttämättä ole se paras. Joko absoluuttiset nostot painoissa/toistoissa jäävät alakanttiin tai suhteellisen tason määrittäminen on hankalaa kun maksimit nousevat rytinällä.

Mitä tahansa teetkin, niin mitä pidempään jaksat siellä salilla käydä sen parempi. Jos nyt käyt salilla 7 päivää viikossa ja jaksat sitä vuoden, niin parempi on kerran viikossa 7 vuotta, vaikka ei sekään nyt ihanne ole, mutta kuitenkin lähtökohtaisesti pidä itsesi terveenä ja kiinnostus pitkäjänteisenä tavalla tai toisella. Hyvä olisi ymmärtää myös tavoitteet -- eihän kaikki tavoittele absoluuttista voimaa tai edes lihasmassaa, mutta eri tyyppisillä treeneillä kuitenkin väistämättä painotetaan aina jotain osa-aluetta.

 

[Moilaps]

Jos teillä älykello joka mittaa sykkeen niin mikä teidän leposyke keskiarvo on ja kuinka paljon liikuntaa?

 

[masaf2]

Jos teillä älykello joka mittaa sykkeen niin mikä teidän leposyke keskiarvo on ja kuinka paljon liikuntaa?

Noita muuten aika turha vertailla (paitsi omaa kehitystä sillä saralla) kun eroaa niin paljon ihmiskohtaisesti vaikka hrv:tkin. Joillain luonnostaan hrv sata ja vaikka ois kuinka liikkumaton plösö niin on googlettanut olevansa huippu-urheilija ja kovakuntoinen. Tunnen yhen joka osti siis Fenix 8 Proon ku käy salilla elokuisin ja tammikuisin alkukuusta. Otti siihe varuiks satelliittipalvelun ts. InReachin kaikki jutut, ku käy kusettamassa koiraakin tien päässä.

 

[antti-x]

Aika kovia painoja 10kerran jälkeen. Taitaa olla jtn muuta taustaa tai olet muuten lihasvoimaa tehnyt.

Hyvin on myös lisäravinteet kunnossa

Työ / raksailuprojekti on usein ollut aika fyysistä vaikka ei nyt ihan lähiaikoina niin paljon, liikunnan kautta voimaharjoitteluna lähinnä leuanveto vaihtelevasti (muuten en ole tehnyt kuin vatsalihastreeniä, crosstraineria ja pari juoksulenkkiä vuodessa). Geenitkin kai suotuisat, raksaillessa huomannut että 28kg eristevaluharkkoja saa aika näppärästi korkeallekin ladottua kun sitä pari päivää on harjoitellut. edit: Ravintoon lisäyksenä että olen nyt useimpina iltoina syönyt vielä aika myöhään purkin pehmeää raejuustoa että olisi kaseiinia yöksi, ei ole ainakaan haitannut unta toisin kuin hiilarit alkaa jo tällä iällä tehdä.

Niitä on maailma pullollaan, mutta ensi alkuun olisi ihan hyvä jos pidät edes kirjaa, mitä teet. Sen ohjelman kun voi senkin pohjalta lähteä tekemään ja kaikkein helpoimmalla pääsee, kun ymmärtää nykyisen voimatasonsa. Tosin tässä alussa kehitys on usein huimaa ja tasoittuu kyllä väistämättä jokaisella eli siinä mielessä valmiit saliohjelmat eivät välttämättä ensimmäisinä kuukausina välttämättä ole se paras. Joko absoluuttiset nostot painoissa/toistoissa jäävät alakanttiin tai suhteellisen tason määrittäminen on hankalaa kun maksimit nousevat rytinällä.

Mitä tahansa teetkin, niin mitä pidempään jaksat siellä salilla käydä sen parempi. Jos nyt käyt salilla 7 päivää viikossa ja jaksat sitä vuoden, niin parempi on kerran viikossa 7 vuotta, vaikka ei sekään nyt ihanne ole, mutta kuitenkin lähtökohtaisesti pidä itsesi terveenä ja kiinnostus pitkäjänteisenä tavalla tai toisella. Hyvä olisi ymmärtää myös tavoitteet -- eihän kaikki tavoittele absoluuttista voimaa tai edes lihasmassaa, mutta eri tyyppisillä treeneillä kuitenkin väistämättä painotetaan aina jotain osa-aluetta.

Nyt just pysyy about mielessä mitä on tehnyt mutta pitää kyllä alkaa kirjaamaan. "scientific training" tubettaja Jeff Nippard on jotain suht tuoretta macrofactor workouts sovellusta promonnut ja olisi kai joku yhteisdiili tajolla jos ottaa ravintoseurannan kanssa, vaikka sitä nyt en ole kovin aktiivisesti ajatellut harjoittaa.

 

[zaneislandd]

Työ / raksailuprojekti on usein ollut aika fyysistä vaikka ei nyt ihan lähiaikoina niin paljon, liikunnan kautta voimaharjoitteluna lähinnä leuanveto vaihtelevasti (muuten en ole tehnyt kuin vatsalihastreeniä, crosstraineria ja pari juoksulenkkiä vuodessa). Geenitkin kai suotuisat, raksaillessa huomannut että 28kg eristevaluharkkoja saa aika näppärästi korkeallekin ladottua kun sitä pari päivää on harjoitellut. edit: Ravintoon lisäyksenä että olen nyt useimpina iltoina syönyt vielä aika myöhään purkin pehmeää raejuustoa että olisi kaseiinia yöksi, ei ole ainakaan haitannut unta toisin kuin hiilarit alkaa jo tällä iällä tehdä.

Nyt just pysyy about mielessä mitä on tehnyt mutta pitää kyllä alkaa kirjaamaan. "scientific training" tubettaja Jeff Nippard on jotain suht tuoretta macrofactor workouts sovellusta promonnut ja olisi kai joku yhteisdiili tajolla jos ottaa ravintoseurannan kanssa, vaikka sitä nyt en ole kovin aktiivisesti ajatellut harjoittaa.

Moni ei pääse elämänsä aikana 100kg penkiin, että hyvät lähtökohdat sulle tosissaan. Monijakosta reeniä teet? Ite huomannu et 3 jakonen 40vuotiaana antaa ok palautumisajan vielä muun elämän keskellä, mutta kaks kertaa viikos riittäs. Itel ei pää kestäs enempää. Sit vaa 2-3 liikettä per lihasryhmä viikossa ja 3x sarjaa per liike nii eiköhän se ole hyvä perusta. Ja isoja "compound" liikkeitä treenin alkuun, esim leuat hammer otteella lasketaan hauisliikkeeks jne..

 

[antti-x]

Moni ei pääse elämänsä aikana 100kg penkiin, että hyvät lähtökohdat sulle tosissaan. Monijakosta reeniä teet? Ite huomannu et 3 jakonen 40vuotiaana antaa ok palautumisajan vielä muun elämän keskellä, mutta kaks kertaa viikos riittäs. Itel ei pää kestäs enempää. Sit vaa 2-3 liikettä per lihasryhmä viikossa ja 3x sarjaa per liike nii eiköhän se ole hyvä perusta. Ja isoja "compound" liikkeitä treenin alkuun, esim leuat hammer otteella lasketaan hauisliikkeeks jne..

Nyt vähän adhd:na harmittaa että pitää yhtään antaa lihasten palautua, eilenkin kävin vaikka ei alunperin pitänyt ja tein sellaista aika turhaa (92kg maksimipainot ei tunnu läheskään riittävältä) keskivartalon kiertolaitettakin että olisi ollut jotain tekemistä. 2-3 kertaa viikossa tulee varmaan olemaan normitaso ja kiireempinä aikoina yritän miniminä pitää yhtä kertaa. Keskeisenä pitkän tähtäimen tavoitteena pitää voima ja liikkuvuus kohtuullisella tasolla, ehkä jonkun lyhyen tähtäimen rasvanpudotusjakson voi joskus yrittää mutta 20% alla jos yleensä pysyy niin riittää hyvin.

 

[masaf2]

Moni ei pääse elämänsä aikana 100kg penkiin, että hyvät lähtökohdat sulle tosissaan.

Onnenlahjoja on erilaisia. Mä oon nähny ku yks sillon vähä päälle kolmekybänen 80 kg testas penkkipunnerrusta ekaa kertaa ikinä veljensä tarpeeksi kauan houkuttelemana niin 140 kg tuli kevyesti ja enempää ei viittiny koittaa. Koitin houkutella voimanostoon mut ei kiinnostanu, jumppailee randomisti omiaan vaan. Oli se nuorena toki paininu kilpaa ja korviin jääny siitä kukkakaalit. Ainoo tyyppi, kenen oon nähny tekevän dippiä (ylisyvälle vieläpä!) 90 kg lisäpainolla 3 toistoo ja 95:lla 2 toistoo. Hirveet ojentaja- ym. voimat ku dipin lisäpainoksi yli omapaino... Mut nykyään 10 v. myöhemmin silti vaan vetelee satupainoilla ihan jumppia vaan, eikä oo ikinä tehny jaloille mitään. Eikä kyl esim. kyykkyä/maveakaan oo varmaan koskaan ees koittanu.

 

[Disfear]

Näistä tuloksista puhuessa olisi kiva joku taulukko, joka osaisi kertoa, miltä tietyt liikkeet tietyillä painoilla tuntuvat eri ihmisistä riippuen mm. kehon mittasuhteista ja vaikka geeneistä ja mistä lie. Tätä ensimmäistä varmaan jotkut älykkäät osaavat summittain arvioidakin. Eugene Teo taisi tätä jollain videollaan havainnollistaa, kun kutsui mukaan pitkän kaverinsa, jolla oli varmaan jokainen raaja ja kehonosa sopimaton kyykkyyn, ja sitten tekivät vierekkäin kyykkyä. Eugene taas mittojensa ja omien sanojensa puolesta on juuri sellainen, että sujahtaa kyykkyyn kuin sukka jalkaan.

On kyllä hienot tulokset kymmenen kerran jälkeen, olisi mielestäni vuosienkin jälkeen. Mulla ei olisi varmaan henkinen kantti kestänyt, jos noin nopeasti olisi noin suuriin painoihin menty, kun pelkäisi että romut tulee niskaan.

 

[masaf2]

Ohan sitä tikku-ukkokalkulaattoreita, missä voit mallintaa sun vs. kaverin geometriset mitat kyykkyyn ja asentoleveydet, lowbar/highbar jne. ja siihen ku lyö painot niin voi scrollata ukon liikkuessa koko liikeradan kaikkien pisteiden voimat/väännöt läpi. Luulis olevan penkkiinkin jne. vastaavia tehty varsinki liikuntatieteellisissä ja ulkomailla jne.

Noistahan näkee, että hirvee vaikutus on jo pelkillä luiden/ruodon pituuksilla siihen, että mihin kohtaan mitäkin voimaa tulee ts. paljonko tarvii lihaksenkin tuottaa ja kuinka pitkän aikaa/matkaa vaikkapa tangon kulkiessa ylös.

Yleensä sitten tietysti, jos on täysin epäsopiva a:han niin b sopiikin tosi hyvin.

Salilla käyneet jo ainakin 15 vuotta veljekset joilla oli tavoite penkistä satku. Ihan sillain urheilullisia nelikymppisiä ja ilman paitaakin näkee, että salilla on käyty ja luulis et markka penkataan vaikka unissaan tai sairaalaosastolta herätessä toistoja. Toinen veljes painaa ~80 kg ja toinen ~95 kg. Kumpikaan ei oo koskaan sitä markkaa nostanu ja hylkäsivät jo vuosia sitten ajatukset siitä. Isompi penkkas kerran enkkana oman painonsa mut sit kipeni olkapää. Jalkoja ei kumpikaan oo koskaan reenannu tipan vertaakaan eli 100 % rhp-miehiä ja aina vaan suht ykspuolista penkin eteen ja nykyäänkin smithipenkkiä ja -pystäriä ja kässärijuttuja.

Sit taas yks kuollut legendaarinen salikaveri (kuoli viime vuonna mutta olikin jo lähempänä 80 vuotta) joka nosteli painoja jo pikkupoikana ja joskus näytteli mustavalkokuvia painonnostouraltaan, oli vaikka missä taudeissa ja keuhkokuumeissa jne. ja puol vuotta luultiin jo kuolleen, mut sit tuli kävelykepeillä salille huojumaan. Sit se papparainen otti 110 kg penkistä ja sai katsoa, että kaatuuko se sen jälkeen kepeillä kävellessä ja lyö päänsä... Sitte vaan kepeillä kässäriosastolle ja 50 kg kässäreillä soutuu Sanohan se jo vuosia sitten, että lääkäri oli sanonu sille, että "Älä lopeta salia, olisit kuollu jo ilman sitä." ku sairauksia oli mutta hengissä piti pysyä niin kauan ku piti ku oli ollu jo toissa vuosikymmeneltä vaimonsa omaishoitaja. Kai se sitte anto ittelleen vasta luvan kuolla ku kerkis...

Sit tos salilla satunnaisesti vierailevana starbana kävi eräs toistovoimapenkkaaja, sellanen selkänsä kuorma-autohommissa paskonut keskimääräisen vanhasetätaksikuskin näkönen paita päällä ihan mitäänsanomaton (mutta ilman paitaa näkee et jumakekka bro on vähä liftannu) mutta tosiaan sillain hassu kattoo ku vanha pappa otti penkin lämpät 150 kg:oon asti (siis ilman mitään penkkipaitaa t-paidassa ja rannesiteissä). Tekihän se 2015 varustepenkin ME:n 190 kg yli 70-vuotiaissa ja 105 kg sarjaan. Ja 180 kg raw salipenkki on todistettu ja youtubessakin vieläki, 69-vuotiaana tehtynä. Mut joo on/oli Mastersista varusteilla EM:ää ja MM:ää, ilman varusteita SM:ää.

Ei sitä päällepäin tiedä mitä yllätyksiä kenessäkin on, esim. kyykky ja vetokin. Kyykkytreenin päälle tos joskus vuosi-1,5 sitten tuli kaks laihaa teinipoikaa ja iski 170 kg tankoon suoraan Eleikon open rackiin. Pakko oli kysyy, et "onkohan toi hyvä idea?" ja kaverit kerto et on toista kertaa salilla ja 15-vee ja pelaavat kilpaa käsipalloa. Ekalla kerralla ei kuulemma menny se 170 kg kyykyssä mut nyt kuulemma menis. Ja menihän se ku katoin. Kysyin sit et no mites maastaveto niin "joo 200 meni ku kokeiltiin" ja penkissä oli menny 110 kg. Koitin houkutella alottaan voimanoston ku subjunnuissa tulis selvää jälkee noin ruipelona mut ei kiinnostanut ku käsipallo SM-tasolla. Olihan ne selkeesti jotain maatilan poikia / rantahurreja.

Ja 15-vuotiaalle tytölle kerran varmistin (kisas painonnostossa alle 58 kg sarjassa ja painokohan se 54 vai 55 kg ku kysyin kyykyn jälkeen) takakyykkyä 2*140 kg helppo, ku tavoitteena oli 1RM 150 kg. Löytyy hänen instasta vieläkin tuo pikkutyttönä tehty semikova atg-takakyykky, vaikka bikini fitnekseen ym. höpöhöpöihin siirtyikin sittemmin painonnostosta jne.

Ja onhan näitä, yhden superlahjakkaan voimanostosubjunnun silloin 11-vee pikkuveli veti maasta 160 kg ku kokeili ekaa kertaa. Tosin isoveljensäkin rasitusmursi selkänsä ja puolen vuoden treenikielto - päivälleen ku se loppui niin samana hetkenä salilla kyykyn ja vedon 1RM testit "paljoko tulokset laskeneet"... Pikkuveli kisas painissa sillon 3 vuotta sit 41 kg sarjassa ja just toissa pv voitti painissa sm-pronssia alle 15-vuotiaissa alle 48 kg sarjassa... Että son moro vaa ja toisilla niitä geenejä on

 

[JeanS]

Itse treenasin nuorempana (15-30v) suht säännöllisesti ja penkkienkka oli 80kg ja kyykky&mave maksimi sarjapainot n. 100kg. Pituus 172 ja paino noina aikoina 65-70kg.
Sen jälkeen treenaus oli vähän satunnaista. Mutta vajaa 50v innostuin taas treenaamaan kunnolla (nyt 54v) ja olen nyt saanut hilattua penkkienkan 102.5kg ja kyykky&mave sarjapainot 140kg, tosin paino on nyt 95kg luokkaa. Näköjään massa on voimaa