Kuntosali, urheilu ja painonpudotus

[zaneislandd]

Reilu 200 päivää on tullut laskettua omia syömisiä (Yasio -äpillä) ja vaikka peilikuva on muuttunutkin atleettisempaan suuntaan niin +500kcal/d dietiillä aamupaino ei ole noussut tuona aikana kuin noin 2kg.

Mitat tällä hetkellä 188cm/87kg ja syödyt kalorit päivässä ~3000-3500kcal aktiivisuudesta riippuen.

Luultavasti tulee aliarvioitua liikunnasta syntyvää kulutusta.

Hyvin vähän tulee syötyä mitään ”turhia” kaloreita ja päivässä tulee syötyä noin 6 kertaa, mikäli välipalatkin lasketaan mukaan, sisältäen mm. puuroa, ruisleipää lisukkeineen, rahkaa, raejuustoa, marjoja, hedelmiä, pähkinöitä, maitoa&piimää, lihaa/kalaa/kanaa, heraa jauheena yms. Proteiiniä noin 2g/painokilo, rasvaa ~110g/d ja loput hiilareista.

Pitäisi varmaan asettaa tavoitteeksi +1000kcal/d ja kattella kuukausi pari että miten kroppa reagoi.

Jos ite saisin puolessa vuodessa +2kg massaa joka peilissä näyttää lihakselta niin se olis mun makuun ihan kivasti enkä muuttais mitään. Toki nykyään jokainen fitness influesseri vetää 10kg lihasta vuodessa, mutta jos ite pystysin grindailee useemman vuoden tollasta +4kg lihasta vuodessa niin ei tartte kun muutaman vuoden niin ollaan jo aika körmyjä. Ylim. 500kcal/d saattas tuoda kyllä ylimäärästä massaa, mutta läskin olomuodossa.

 

[Rakentajamies]

Reilu 200 päivää on tullut laskettua omia syömisiä (Yasio -äpillä) ja vaikka peilikuva on muuttunutkin atleettisempaan suuntaan niin +500kcal/d dietiillä aamupaino ei ole noussut tuona aikana kuin noin 2kg.

Mitat tällä hetkellä 188cm/87kg ja syödyt kalorit päivässä ~3000-3500kcal aktiivisuudesta riippuen.

Luultavasti tulee aliarvioitua liikunnasta syntyvää kulutusta.

Hyvin vähän tulee syötyä mitään ”turhia” kaloreita ja päivässä tulee syötyä noin 6 kertaa, mikäli välipalatkin lasketaan mukaan, sisältäen mm. puuroa, ruisleipää lisukkeineen, rahkaa, raejuustoa, marjoja, hedelmiä, pähkinöitä, maitoa&piimää, lihaa/kalaa/kanaa, heraa jauheena yms. Proteiiniä noin 2g/painokilo, rasvaa ~110g/d ja loput hiilareista.

Pitäisi varmaan asettaa tavoitteeksi +1000kcal/d ja kattella kuukausi pari että miten kroppa reagoi.

Näissä melkein kannattaisi käydä ottamassa ennen ja jälkeen testit rasvoista ja lihasmassasta. Pelkkä paino kun ei oikein kerro mitään. Eli kuten ylempänä olikin kommentti niin jos peilistä näkyy positiivisia tuloksia, en olisi huolissani. Jos on liikaa +kcal niin tulee nopeasti sitä ylimääräistä joka tietysti nostaa painoa. Tämä monen salilla käyvän ongelma, että nostetaan painoa salilla + järkyttävillä kcal. Lopputulos on isokokoinen syöttösika.

 

[scowl]

Peilikuvan ja nousseiden salitulosten perusteella uskaltaisin väittää että lisääntynyt elopaino on tullut enimmäkseen lihaksen muodossa, mutta tuo rasva% seuraaminen voisi silti olla paikallaan, ihan vaikka mielenkiinnon vuoksi.

 

[KIOSTA]

Itsellä sali ollut pitempän se arjen semmoinen "kohokohta", koska halu kehittää itseään on iso.
Ongelma alusta asti on ollut tuo vasen olkapääni. Se ei kestä rasitusta niin paljoa. Aina heikompi, kuin oikea. Siihen ei itsessään satu, mutta se rasittuu helpommin. Tämän takia aluksi välttelin esimerkiksi penkkipunnerrusta ja muita olkapääliikkeittä. Ajan kanssa sitten aloin tekemään olkapääliikkeitä, jotta olkapää vahvistuisi ja ehkä paranisikin. Tässä viimeisen puoli vuotta etenkin olkapää on alkanut enenemissä määrin vaikeuttamaan treenaamista ja töissäkin alkanut hieman jo tuntumaan siinä väsymisen merkkejä. Penkkipunnerrustulokseni on tämän takia heikentynyt, koska vasen olkapää ei kestä sitä taakkaa ja pettää voimat oikeasta kädestä muuten, jos yrittää väkisin.
Epäilen, että tähän liittyy muutakin mahdollisesti, kuin pelkkä olkapää. Silti rasitus tuntuu ainoastaan olkapäässä. Kun nostan käden suoraan ylös ja lasken kyljen kohdalle esimerkiksi, niin tunnen muljahduksia ja naksahduksia kuuluu. Nämä molemmat tuntuvat ja kuuluvat vahvemmin esimerkiksi treenin jälkeen, jossa kyseinen olkapää on joutunut tekemään jotakin. Naisenikin kuullut nämä äänet ja sai minut vihdoin varaamaan ajan työterveyslääkärille tammikuun keskiväliin, jossa se voitaisiin kurkata. Varmasti tarjoaa fysioterapeuttia ja itse ei kiinnostele paperilaput jumppaohjeineen, vaan kuvantaminen ja asian selvittäminen, sillä jumpattu siä on ties millä konsteilla.

 

[Rakentajamies]

Itsellä sali ollut pitempän se arjen semmoinen "kohokohta", koska halu kehittää itseään on iso.
Ongelma alusta asti on ollut tuo vasen olkapääni. Se ei kestä rasitusta niin paljoa. Aina heikompi, kuin oikea. Siihen ei itsessään satu, mutta se rasittuu helpommin. Tämän takia aluksi välttelin esimerkiksi penkkipunnerrusta ja muita olkapääliikkeittä. Ajan kanssa sitten aloin tekemään olkapääliikkeitä, jotta olkapää vahvistuisi ja ehkä paranisikin. Tässä viimeisen puoli vuotta etenkin olkapää on alkanut enenemissä määrin vaikeuttamaan treenaamista ja töissäkin alkanut hieman jo tuntumaan siinä väsymisen merkkejä. Penkkipunnerrustulokseni on tämän takia heikentynyt, koska vasen olkapää ei kestä sitä taakkaa ja pettää voimat oikeasta kädestä muuten, jos yrittää väkisin.
Epäilen, että tähän liittyy muutakin mahdollisesti, kuin pelkkä olkapää. Silti rasitus tuntuu ainoastaan olkapäässä. Kun nostan käden suoraan ylös ja lasken kyljen kohdalle esimerkiksi, niin tunnen muljahduksia ja naksahduksia kuuluu. Nämä molemmat tuntuvat ja kuuluvat vahvemmin esimerkiksi treenin jälkeen, jossa kyseinen olkapää on joutunut tekemään jotakin. Naisenikin kuullut nämä äänet ja sai minut vihdoin varaamaan ajan työterveyslääkärille tammikuun keskiväliin, jossa se voitaisiin kurkata. Varmasti tarjoaa fysioterapeuttia ja itse ei kiinnostele paperilaput jumppaohjeineen, vaan kuvantaminen ja asian selvittäminen, sillä jumpattu siä on ties millä konsteilla.

Onko sitä oikeasti jumpattu ohjeiden mukaisesti vai sinnepäin silloin kun jaksaa tai tehty normi treeni "kevyemmin". Itsellä vuosia polvi rikki ja aina sanottiin että tee kuten ohjeistetaan. No muutaman vuoden jälkeen tein, ja kivut hävisivät eikä ole uusiutunut enää vuosikausiin. Joten ymmärrän tuskan, toki minulta kuvattiin ja todettiin ettei ole järkevää tehdä muuta kun levätä ja jumpata.

 

[Gespard]

Miksi teet penkkiä jos se olkapää kipeytyy? On niitä muitakin tapoja treenata. Voi vaikka tukilihaksia ja liikkuvuutta vahvistaa.

 

[latee77]

Oon kuullut ja todettu esim. oman faijan kohdalla, että kun sen saa vaan tunkemaan tarpeeksi ruokaa kitusiinsa sen pikkutyttölinnunruokadieetin sijaan, niin alkaa paino kummasti tippua / homma rokata. Sekin on urheillut kilpaa kansallisella tasolla nuoresta asti ja vielä yli 70-vuotiaanakin voimanostelee, mutta vanhemmiten aika-ajoin hyvinkin läski kun syö aivan liian vähän ja sitten vaipuu johonki pula-ajan-varalle-säästötilaan.

Teki koko elämänsä fyysistä työtä, mutta sitten kun jäi eläkkeelle niin ei maistu enää samaan malliin (kun ei enää kävele koko päivää) ku töissä. Ja söi siellä töissä AINA kurinalaisesti hyvät määrät marjarahkaa, kana- tai tonnikala- tai kalkkunasalaatin, kananmunia, rahkasmoothieita jne.. Jos saan mutsin syöttämään sille (faijahan on ku pikkukakara, itte se ei osaa tehdä mitään ruokaa eli mutsi tekee ja laittaa sille kaiken nenän eteen kuten teki eväätkin jne. ja jos mutsi on matkoilla tms. niin pitää olla kaikki tehtynä etukäteen ettei faija kuole nälkään) edes muutaman viikon ajan 2500 kcal/d niin laihtuu jotain 6-8 kg, mut ei taho vanhana saada syötyä kurinalaisesti niin paljoa pitkäjänteisesti enää ja homma ratkeaa aina siihen, että "ei vaan saa noin paljo syötyä, en vaan saa alas" ja sit se on syömättä, aamupala muuttuu pelkkään kahvikupposeen -> kroppa alkaa varastoida kaiken ku pähkähullu. Vaikka muuten ihan tervellisesti syövätkin ja mutsi tekee kaiken itte ja tarkka ettei mee mitään lisäaineita tms. ja koko elämänsä ovat terveysintoilleet.

Vaikka pitäishän säästöliekin olla legendaa / vähintäänkin hyvin erittäin harvinaista, niin lähipiirissä se on ainakin ihan täyttä totta kun toi faija menee johonkin ihme "säilö kaikki" -tilaan vaikka kaikki veriarvot, kilpparit, testot, jne. on kunnossa, mitä sitäkin ihmettelen suuresti. Voihan sillä toki jokin piilevä sairaus silti olla, vaikkei mitään ole löytynytkään tai sit vaan mentaalipuolen hommia, kuitenkin salainen eläkemasennus tjsp. ja aivot pistää jotain ihan vituiksi kun mies lihoaa jos syö 1600 kcal/d vs. laihtuu ihan hitosti jos saadaan sille enempi. Ja jos se jaksaa vaikka kuukauden-pari syödäkin enempi, niin sitten kun lopulta lopettaa niin tippunut paino tulee takas ja pirun nopeesti tasan KAIKKI rasvaksi mahaan.

Vähän selalnen kutina että keikun jossain noiden välimaastossa. Turha ainakaan alkaa mihinkään diettiin ennen kuin on aikansa syönyt kunnolla / tarpeeksi.

Samperi oli LDL kolesteroli aikalailla koholla, kovat rasvat pitää karsia pois. Munankeltuaiset ekana vaikka kokonaan veks. Öljyt tilalle.