Kuntosali, urheilu ja painonpudotus

[KiLLPaTRiCK]

Jos joku kysyisi tällaisia vammaisia kysymyksiä minulta, todennäköisesti vastaisin kuten moneen muuhun että ei kuulu sinulle pätkääkään. Itseä ei kiinnosta muiden ihmisten hassuttelut jos en niitä erikseen pyydä tai henkilöä tunne. Yleensähän näitä uskalletaan kysyä a) pienempikokoisilta tai b) nuoremmilta.

Tuollainen tahallinen vahingoittaminen on myös turhaa oman pippelin venyttämistä. Toki jos teinin kiusaaminen tuottaa vanhemmalla iällä mielihyvää niin siinäpähän setämies sen tekee.

Sovitaanko, että olette molemmat väärässä? Ei nämä sinunkaan pari viestiä mitenkään rakentavia ole olleet, vaan juuri sitä pullistelua.

 

[masaf2]

Salikulttuurissahan on oikeastaan just se vialla, että muiden ihmisten hassuttelut ei kiinnosta ja kaikki on itsekkäitä.

 

[kuoris]

Jos joku kysyisi tällaisia vammaisia kysymyksiä minulta, todennäköisesti vastaisin kuten moneen muuhun että ei kuulu sinulle pätkääkään.

Ensin pyydät kysymään ja seuraavassa viestissä otat sitten vittuiluna jos joku kysyy sarkastisesti? Koita nyt tomi päättää äläkä hermostu.

Mun mielestä jokaisen salillakävijän pitäisi ajatella myöt muita: pyyhkiä omat hiet laitteista eikä varata niitä turhaan ym. Mutta aina on itsekkäitä jotka paskoo kaikki ja vessat.

 

[Rakentajamies]

Sovitaanko, että olette molemmat väärässä? Ei nämä sinunkaan pari viestiä mitenkään rakentavia ole olleet, vaan juuri sitä pullistelua.

Pullistelua koska ei jaksa tuntemattomien kitinää salilla? Ei minua haittaa jos joku nätisti kysyy monta sarjaa, kuinka kauan menee tai voinko tehdä välissä. Tällaista 90-luvun kovistelua ei vaan jaksa kuunnella.

En myöskään koe että hirveän moni olisi ok asian kanssa että joku tahallaan rikkoo sinun omaisuutta, vaan "näyttääkseen" ja todistaakseen jotain.

 

[Dzeeta]

Itse kuuntelen nappien kautta musaa, puhelin aina kassin avonaisessa taskussa. Merkkaan sinne työsarjat ylös. Muuten ei kyllä tule räpläiltyä. Vähän kyllä ihmetyttää teinit, jotka katsovat jotaik tiktok -videoita ja ottavat selfieitä laitteissa istuen. Kyllä oman kokemuksen perusteella enemmän fokusta treeniin ja vähemmän puhelimeen.

 

[Rakentajamies]

Ensin pyydät kysymään ja seuraavassa viestissä otat sitten vittuiluna jos joku kysyy sarkastisesti? Koita nyt tomi päättää äläkä hermostu.

Mun mielestä jokaisen salillakävijän pitäisi ajatella myöt muita: pyyhkiä omat hiet laitteista eikä varata niitä turhaan ym. Mutta aina on itsekkäitä jotka paskoo kaikki ja vessat.

Liian hankala asia ymmärtää? Asiallisesti kun kysyy, niin saat asiallisen vastauksen. Jos hassunhauskasti yrität keksiä jotain nasevaa, niin saat tympeämmän vastauksen. Yksinkertaista.

Tätä koko puhelinkeskustelua en muutenkaan ymmärrä. Miten se selaaminen on pois treenaamisesta? Mitä pitäisi tehdä? Tuijottaa seinää? Ei se ole mistään työsarjasta pois. Ymmärrän että voi harmittaa että joku lepää pidempää sarjojen välissä, mutta ei tavalla ole mitään merkistystä.

 

[kuoris]

Tätä koko puhelinkeskustelua en muutenkaan ymmärrä. Miten se selaaminen on pois treenaamisesta? Mitä pitäisi tehdä? Tuijottaa seinää? Ei se ole mistään työsarjasta pois. Ymmärrän että voi harmittaa että joku lepää pidempää sarjojen välissä, mutta ei tavalla ole mitään merkistystä.

Olen tästä jutellut monen kanssa ja kyllä se koetaan usein ongelmana. Kun tuota laitteessa istumista ja puhelimen selausta näkee lähes aina jos menee suosittuun aikaan salille. Moni taitaa tehdä sen huomaamattaan kun yleensä riittää että menee viereen seisomaan niin ne säpsähtää ja joskus jopa pyytävät anteeksi ja poistuvat. Kai se aika rientää kun on kivaa puhelimella.

Itse otit esille nuoremman (en tiedä miten liittyy jos et lapsia tarkoita ja he eivät yleensä pääse yksin salille…) ja pienemmän. Jotkut eivät vaan kehtaa tai uskalla kysyä kun se ”turhaan” laitteessa aikaansa viettävä kaveri voi olla vaikka mikä roid rage vaimonhakkaaja! Vaikka suurin osa taitaa kuitenkin olla naisia, riippuen salista…

Työsarjasta en tiedä mutta kun kunnolla vetää esim. jalat failureen ja puuskuttaa niin ei tulisi mieleenkään alkaa siinä mitään näpyttelemään. Kaikkien ei toki tarvitse treenata niin kovaa. On kyllä naisten treenauskin yleisesti muuttunut paremmaksi siitä mitä se oli jotain 10 vuotta sitten, mutta se ei liity suoraan tähän.

 

[josasim]

Työsarjasta en tiedä mutta kun kunnolla vetää esim. jalat failureen ja puuskuttaa niin ei tulisi mieleenkään alkaa siinä mitään näpyttelemään. Kaikkien ei toki tarvitse treenata niin kovaa.

Ihmiset on erilaisia. Ihan hyvin voin itse failure-sarjan jälkeen ottaa puhelimen esiin siihen asti, että hengitys on tasaantunut.

 

[Rakentajamies]

Olen tästä jutellut monen kanssa ja kyllä se koetaan usein ongelmana. Kun tuota laitteessa istumista ja puhelimen selausta näkee lähes aina jos menee suosittuun aikaan salille. Moni taitaa tehdä sen huomaamattaan kun yleensä riittää että menee viereen seisomaan niin ne säpsähtää ja joskus jopa pyytävät anteeksi ja poistuvat. Kai se aika rientää kun on kivaa puhelimella.

Itse otit esille nuoremman (en tiedä miten liittyy jos et lapsia tarkoita ja he eivät yleensä pääse yksin salille…) ja pienemmän. Jotkut eivät vaan kehtaa tai uskalla kysyä kun se ”turhaan” laitteessa aikaansa viettävä kaveri voi olla vaikka mikä roid rage vaimonhakkaaja! Vaikka suurin osa taitaa kuitenkin olla naisia, riippuen salista…

Työsarjasta en tiedä mutta kun kunnolla vetää esim. jalat failureen ja puuskuttaa niin ei tulisi mieleenkään alkaa siinä mitään näpyttelemään. Kaikkien ei toki tarvitse treenata niin kovaa. On kyllä naisten treenauskin yleisesti muuttunut paremmaksi siitä mitä se oli jotain 10 vuotta sitten, mutta se ei liity suoraan tähän.

Ongelma monesti on juurikin se, että kyseessä on puhelin. Jos käyttää aikaa sanotaan nyt vaikka 3min, niin ei pitäisi olla merkitystä käyttääkö sen tiktokkiin vai vaikka shakerin pyörittelyyn. Vanha kansa jostain syystä vaan ei pidä siitä. (Vanha kansa ei tässä tarkoita vanhaa iältään )

Muistaakseni Ayrton Kalek sanonut videolla että käyttää aikaa sarjojen välissä puhelimella. Ei vaan moni hänelle tai hänen kokoiselle uskaltaisi mitään nasevaa laukoa. Mies kuitenkin treenaa kovempaa kun 99% treenaajista.

 

[masaf2]

(Sarja)Tauolla käydään läpi se edellinen tehty sarja tai suoritus, kirjataan kenties papruun/vihkoon (vaikka koutsia varten, jos ei itteä) RIRx/RPEx ja sitten käydään seuraava sarja mielessä läpi ja aletaan keskittymään + valmistaudutaan siihen huolella ja tosissaan. Tai sitten jauhetaan rehellisten ja kriittisten voimanosto- tai urheilijakaverien kanssa paskaa siitä, mitä vois tehdä paremmin/miks meni teknisesti niin tai näin + mitä ne meinaa tehä ja tarviiko apuja tms.. Moni kavereista kyllä kuvaa videolle sarjat ja analysoi sen perään siitä, mut mä en jaksa enää kun tunnen itteni jo sen verran riittävän hyvin, ettei mitään RIR>1:iä viitti kuvailla kun ei kuse mikään kuitenkaan vielä silloin ja treeni pyrkii oleen RIR2...3:sta vähintäänkin, jos nyt ei kerran kuukaudessa hulluttele AMRAP tai joku muu kokeilu. Kyllä ainakin voimanostossa aika yllättävän iso osa tulee korvien välistä, ittensä psyykkaus ja mikroskooppinen monessa välissä mielikuvaharjoittelu tekee tasan kaikille hyvää. Joskin noissakin rasittuu / pitää tehdä sopivissa määrin, aina ei voi olla 100 % fokus ja sellainen "80 % fokus" tuottaa usein parempia tuloksia. Yleensä jos kovasti haluaa kehittyä, niin kehittyy. Mut TikTokia selaamalla ei taatusti tule optimaalisin kehitys, eikä analyysi menneestä tai valmistautuminen/keskittyminen tulevaan -> adrenaliini ei virtaa ja sinivalo+nanosekunnin videoklipit todennäköisesti lamaannuttaa/väsyttää/aiheuttaa kuormitusta. Mut saa tehä ihan mitä haluaa silti, vaikka tulla 2 tunniksi salille TikTokkaamaan tai kuvaamaan persettään, kuhan ei makaa vaan somettaen tms. varaten mestoja tekemättä oikeesti mitään.

 

[Maikkeli01]

(Sarja)Tauolla käydään läpi se edellinen tehty sarja tai suoritus, kirjataan kenties papruun/vihkoon (vaikka koutsia varten, jos ei itteä) RIRx/RPEx ja sitten käydään seuraava sarja mielessä läpi ja aletaan keskittymään + valmistaudutaan siihen huolella ja tosissaan. Tai sitten jauhetaan rehellisten ja kriittisten voimanosto- tai urheilijakaverien kanssa paskaa siitä, mitä vois tehdä paremmin/miks meni teknisesti niin tai näin + mitä ne meinaa tehä ja tarviiko apuja tms.. Moni kavereista kyllä kuvaa videolle sarjat ja analysoi sen perään siitä, mut mä en jaksa enää kun tunnen itteni jo sen verran riittävän hyvin, ettei mitään RIR>1:iä viitti kuvailla kun ei kuse mikään kuitenkaan vielä silloin ja treeni pyrkii oleen RIR2...3:sta vähintäänkin, jos nyt ei kerran kuukaudessa hulluttele AMRAP tai joku muu kokeilu. Kyllä ainakin voimanostossa aika yllättävän iso osa tulee korvien välistä, ittensä psyykkaus ja mikroskooppinen monessa välissä mielikuvaharjoittelu tekee tasan kaikille hyvää. Joskin noissakin rasittuu / pitää tehdä sopivissa määrin, aina ei voi olla 100 % fokus ja sellainen "80 % fokus" tuottaa usein parempia tuloksia. Yleensä jos kovasti haluaa kehittyä, niin kehittyy. Mut TikTokia selaamalla ei taatusti tule optimaalisin kehitys, eikä analyysi menneestä tai valmistautuminen/keskittyminen tulevaan -> adrenaliini ei virtaa ja sinivalo+nanosekunnin videoklipit todennäköisesti lamaannuttaa/väsyttää/aiheuttaa kuormitusta. Mut saa tehä ihan mitä haluaa silti, vaikka tulla 2 tunniksi salille TikTokkaamaan tai kuvaamaan persettään, kuhan ei makaa vaan somettaen tms. varaten mestoja tekemättä oikeesti mitään.

No sinä et todellakaan sitä päätä mitä sarjatauolla tehdään Ymmärrän täysin ettei laitteita varailla turhaan somettamalla niissä mutta joku helvetin roti nyt tähänkin pullisteluun.

 

[Rakentajamies]

(Sarja)Tauolla käydään läpi se edellinen tehty sarja tai suoritus, kirjataan kenties papruun/vihkoon (vaikka koutsia varten, jos ei itteä) RIRx/RPEx ja sitten käydään seuraava sarja mielessä läpi ja aletaan keskittymään + valmistaudutaan siihen huolella ja tosissaan. Tai sitten jauhetaan rehellisten ja kriittisten voimanosto- tai urheilijakaverien kanssa paskaa siitä, mitä vois tehdä paremmin/miks meni teknisesti niin tai näin + mitä ne meinaa tehä ja tarviiko apuja tms.. Moni kavereista kyllä kuvaa videolle sarjat ja analysoi sen perään siitä, mut mä en jaksa enää kun tunnen itteni jo sen verran riittävän hyvin, ettei mitään RIR>1:iä viitti kuvailla kun ei kuse mikään kuitenkaan vielä silloin ja treeni pyrkii oleen RIR2...3:sta vähintäänkin, jos nyt ei kerran kuukaudessa hulluttele AMRAP tai joku muu kokeilu. Kyllä ainakin voimanostossa aika yllättävän iso osa tulee korvien välistä, ittensä psyykkaus ja mikroskooppinen monessa välissä mielikuvaharjoittelu tekee tasan kaikille hyvää. Joskin noissakin rasittuu / pitää tehdä sopivissa määrin, aina ei voi olla 100 % fokus ja sellainen "80 % fokus" tuottaa usein parempia tuloksia. Yleensä jos kovasti haluaa kehittyä, niin kehittyy. Mut TikTokia selaamalla ei taatusti tule optimaalisin kehitys, eikä analyysi menneestä tai valmistautuminen/keskittyminen tulevaan -> adrenaliini ei virtaa ja sinivalo+nanosekunnin videoklipit todennäköisesti lamaannuttaa/väsyttää/aiheuttaa kuormitusta. Mut saa tehä ihan mitä haluaa silti, vaikka tulla 2 tunniksi salille TikTokkaamaan tai kuvaamaan persettään, kuhan ei makaa vaan somettaen tms. varaten mestoja tekemättä oikeesti mitään.

Jos olet huippu-tason kilpailija voimannostossa, niin ymmärrän. Muussa tapauksessa en mitenkään. Mutta käyttäjä taitaa olla trolli, joten annettakoot.

Suurin osa kuitenkin käy salilla yleisen kunnon ja hyvinvoinnin takia. Jolloin se pidetään mielekkäänä, ja yksi tapa voi olla puhelin sarjojen välissä. Jotkut valitsevat esim 1,5h treenit rauhassa kun 45min tehotreenit sekuntikellolla mitatuilla tauoilla.

Ylemmän hassuttelun vertaus olisi sama kun Veikkausliiga futaaja menisi lähimmälle kentälle naureskelemaan teineille jotka ovat vähän potkimassa palloa. Sitten ihmettelisi ja kävisi jotain nasevaa heille sanomaan koska eivät tee ketteryys- tai kestävyystreenejä vetojen välissä.

 

[masaf2]

Ei mun sarjatauoista tietääkseni kukaan muu päätä kuin mä itse ja tähän asti valtaosin käyttänyt hyödyksi. Joskus tietysti laiskotuttaa / aivoähky, niin voi ottaa rennommin. Ihan ku ois kauhee asia, jos joku haluaa fokusoitua huolella ajatuksen kera. Mutta kuten sanoin, niin saatte tehdä ihan mitä ikinä tykkäätte. Mut urheilussa jos ei ole sitä nälkää, niin silloin on jo peli menetetty.

 

[Maikkeli01]

Ei mun sarjatauoista tietääkseni kukaan muu päätä kuin mä itse ja tähän asti valtaosin käyttänyt hyödyksi. Joskus tietysti laiskotuttaa / aivoähky, niin voi ottaa rennommin. Ihan ku ois kauhee asia, jos joku haluaa fokusoitua huolella ajatuksen kera. Mutta kuten sanoin, niin saatte tehdä ihan mitä ikinä tykkäätte. Mut urheilussa jos ei ole sitä nälkää, niin silloin on jo peli menetetty.

Tarkennatko lopun lausetta, että mikä peli on menetetty? Eli esimerkiksi hahmo Y treenaa salilla hyvällä meiningillä ja sarjataukojen välissä katotaan parempaa biisiä spotitfysta, laitetaan kaverille nopea viesti sekä tehdään seuraava sarja loppuun. Kehitystä tulee tasaisesti ja kaikki on mukavaa, mikä ongelma tässä on? Vai tarkoititko jotain oikeita kisaamiseen keskittyviä urheilijoita? Itse en nää mitään ideaa lähteä perus kuntoilijana autistiseen ja puristiseen treenaamiseen, siinä käy helposti niin että olet naurettavan ankara itsellesi mutta geeneistä riippuen et luultavasti tule pääsemään lähellekkään lajia oikeasti harrastavien kanssa joilla on geenit ja aloitusikä ollut kohdillaan.

Kokemukseni mukaan paras tapa on suhtautua rennosti tekemiseen, unohtamatta niitä kovia treenejä. Jos asioista tekee itselleen tarkoituksettomasti liian spartalaista niin kyllä se alkaa pikkuhiljaa heijastumaan yleiseen jaksamiseen sekä motivaatioon, etenkin kun aktiivisella ja kehitykseen pyrkivällä treenillä pääsee luultavasti ihan samoihin tuloksiin kuin bodymunkkeilemalla jonkun 70-luvun jäärän opeilla. Mutta eiköhän tämä aihe ala olemaan tästä, autistista vänkäämistä parin minuutin puhelimen käytöstä sarjataukojen välistä niin meno alkaa olemaan kuin pakkotoiston kulta-aikana.

 

[DarthBabel]

Itse en ole koko 35v "treeniurani" aikana ottanut salille puhelinta mukaan.

Kukin saa toki tehdä sarjataukojensa aikana mitä huvittaa (kunhan nyt ylipäätään käyttäytyy ihmisiksi), mutta sen olen pannut merkille, että niillä jotka räplää puhelinta sarjataukojensa aikana, ei yleensä ole kovin kummoinen fysiikka. Toki tähän on poikkeuksia, mutta pääsääntöisesti näin niillä saleilla, joilla itse olen käynyt/käyn.

Jos ei pysty olemaan erossa jostain h*lvetin TikTokista tai Instasta reilua tuntia, niin ei se keskittyminen siihen treeniin yleensä kovin kummoista ole. Ja ennen kuin joku alkaa tästä kyynelehtimään, niin kyllä, tähänkin on varmasti poikkeuksia.

Enivei, omalla salilla käy ihan säännöllisesti keski-ikäinen mies, jonka katse on kuin liimattu puhelimeen koko treenin ajan . Tää siis tuijottaa sitä puhelinta kun kantaa painolevyä tangosta telineeseen ja tekee yläkropalle yleensä yhden käden liikkeitä, jotta pystyy toisella kädellä räpläämään puhelinta sarjojen aikanakin. Jalkaprässiä tehdessäkin katse on tiukasti puhelimessa. En sen kummemmin yleensä kyylää mitä toiset salilla tekee, mutta tää nyt on vaan ihan väkisinkin pistänyt silmään .

Ei sillä, parempi silti terveyden kannalta, että treenaa edes sen puhelimen kanssa, kuin ettei treenaisi ollenkaan. Mutta ei se treeni kyllä päällepäin näy...

 

[Rakentajamies]

Niin no, sanotaan näin että nämä jotka kehuskelevat että ovat "salilla treenanneet X kymmentä vuotta, niin harvasta uskoisi että vuotta paria enempää

 

[kuoris]

Jos puhelin pitää olla salilla koko ajan kädessä niin veikkaan että sama kotonakin ja se on sitten jo vähän sellainen että kuulostaa elämänhallinnan ongelmalta. Mutta ei siinä mitään, kukin tekee mitä haluaa jos se ei häiritse muita.

@DarthBabel Jos se mies on katsonut Youtubesta Anatolyn videoita joissa kyykätään järkyttävän isoja painoja samalla kun puhutaan toisella kädellä puhelimeen

 

[zaneislandd]

Tämän ajattelun näen ensisijaisena ongelmana. Ei sen treenin tarvitse kalenteriviikon ympärille rakentua. Pidä salilla käynnit samoina päivinä kun ne ovat tähänkin asti olleet, jolloin käytännössähän menemällä kaksijakoisesta kolmijakoiseen treenithän vähän samalla kevenee, ellet sitten kompensoi sitä koventamalla yksittäisiä treenejä. Ja jos ongelma oli treenien raskaus tällä hetkellä, niin kokeile vaikka jokunen treenikierto ensin muuttamatta asioita sen enempää ja pohdi sitten, että onko liian kevyttä vai ei.

Joskin kyllähän pari salikertaa viikossa enemmänkin yksijakoisen suuntaan pitäisi ohjata, että ärsykettä tulee lihaksille useammin kuin kerran viikossa.

Nykyään ke, la 2-jakoises treenipäivät ja 3x9 liikettä. Ei kyl kehtaa ainakaan samalla syklillä vetää 3x6 koska silloin tulis 50% vähemmän kokonaissarjoi.

Kai mä lähen ke,pe,su tyyppistä 3-jakosta tekee minkä jaan siten, että jokaista lihasryhmää kuormitettais 2x viikossa.

Vaihtaa sit takas ke,la jos alkaa tuntuu et joka päivä pitää väkisin vääntäytyä salille. Toivoisin, että tulis motia ku yksittäinen treeni ei ole niin kuluttava.

 

[masaf2]

Jos puhelin pitää olla salilla koko ajan kädessä niin veikkaan että sama kotonakin ja se on sitten jo vähän sellainen että kuulostaa elämänhallinnan ongelmalta. Mutta ei siinä mitään, kukin tekee mitä haluaa jos se ei häiritse muita.

@DarthBabel Jos se mies on katsonut Youtubesta Anatolyn videoita joissa kyykätään järkyttävän isoja painoja samalla kun puhutaan toisella kädellä puhelimeen

Helikopter helikopter... Dubaissa on muuten pirun paljon pirun hyviä saleja, mutta salikulttuuri ihan paskaa kiiltokuvaspedeilyä+someperseilyä Suomi^3. Jostain syystä siellä lihakset kasvaa hyvin, vaikka hyvin moni on näköönsä/massaansa nähden heikko ja viime vuosikymmenen lopussakaan esim. voimanostossa Emiraattien mestarilla ei olis Suomessa ollut mitään jakoa edes alueellisissa junnukisoissa. Sit taas aiemmin 2010-luvun alussa oli rannoilla paljon ex tempore bodauskisojakin jne.

Mut joo, suurimmalti osin vuodesta suomalaiselle ***tanan kuuma treenata päiväsaikaan kun isot salit monesti jostain jopa avoimia tai arska paistaa lasin läpi katosta ja/tai seinistä -> yllättävän paljo raskaampaa vaikka olis kuinka jäähyt ja viileen puhallus. Joskus ihmettelin aluks et miks kaikil on "personal vesisäiliö" suoritusmestan vieressä.

Olis hienoo törmätä Vladimiriin, samoilla alueilla kyllä pyörinyt ku sen videoissa.

 

[scowl]

Kännykän käyttö salilla näköjään nostaa tunteita pintaan.

Itse käytän puhelinta salilla sarjojen ja toistojen merkkaamiseen ylös joka on mielestäni mukavampaa kuin paperille rustaaminen ja myös musiikin kuunteluun.

Enemmän huvittaa kuin häiritsee jos joku selailee somea yli viisi minuuttia kevyiden sarjojen välissä. Jokaisen oma asia miten sen aikansa salilla käyttää… mutta… vaikka itseäni ei haittaa mennä kysymään että sopiiko tehdä oma sarja välissä mikäli joku laite on varattuna, niin on se mielestäni melko itsekästä keskittyä enemmän puhelimeen kuin itse treeniin.

Ihmiset on erilaisia ja varmasti on monia jotka eivät kehtaa mennä kysymään onko laite vielä pitkäänkin varattuna. Ihminen joka ei ole täysin fokusoitunut esim. puhelimen näyttöön on huomattavasti helpommin lähestyttävä oli kyseessä sitten tilanne mikä tahansa.

 

[jaloporo]

Itse kyllä tulee käytettyä puhelinta salitreenin aikana, mutta käytän sitä pelkästään treenipäiväkirjan pitämiseen. Ennen minulla oli ruutuvuhko, johon merkkasin treenit, mutta puhelimen muisiinpanoihin on sittemmin tullut tallennettua tehdyt treenit ja myös suunniteltua seuraavaa treeniä etukäteen. Treenien toteutus sitten päivän kunnon mukaan. Jos tuntuu hyvältä niin enemmän painoja/toistoja/sarjoja ja jos ei rauta nouse niin sitten tehdään vähemmän. Pitkällä aikavälillä progressiota kuitenkin tarkoitus ylläpitää. Sarjojen välisiä palautuksia en kyllä tosin ala puhelimen takia venyttämään eikä jokaisen sarjan jälkeen ole tarvetta alkaa puhelimeen suoritusta kirjata.

 

[zaneislandd]

Parasta on kotisali, niin voi notkua vaikka täällä foorumilla tätä viestiä kirjoittaen samalla.
Eikä tartte pahastua kenenkään laitteiden varailuista, puhelimen näpräämisestä taikka itse näprätä sitä puhelinta.

 

[masaf2]

Mä käyn about 50/50 kotisali vs. sali (voisin hyvin treenata 100 % kotona tarpeen vaatiessa varsinkin kun kiireinen lapsiperhearki ja vkl aina lätkäpelireissut jne.), koska yhteisöllisyys + porukassa kehittyy / on sellasta positiivista vertailua ja sen paremmin sitä ittensä ylittää, mitä isompi lössi ja kannustus. Ja tarvittaessa varmistajia, vaikka toki aina turvaraudoilla teen, mut silti hyvä olla jos joku paikka kramppaa/katkee.

Ei sieltä osaa oikein pois olla ja moni nostaja tulee sinne vaikka vaan kattoon/varmistaan jos tietää et kaverilla on tänään x-päivä ja yrittää z:aa. Avustajia tarvitaan lankkupenkeissä jne. (tosi mä oon siirtyny Bench Blokziin ja sitä ennen ompelin rinnan ympäri ulottuvan tarrakuminauhan ja tein mäntylevyistä+finnfoamista 5, 7, 10, 12, 15 ja 17 cm lankut eli ne sai tarralla kii). Sit taas himassa kyl kätevää ku comborackin vierillä on kettingit jne. vaan just mua varten ja saan pitää ne niputettuna just niinku mä haluun, eli missä vaiheessa nostoo niput irtoo lattiasta kokonaan jne... Ja himassa saa varmasti aina suosikkitangon + puhtaan sellaisen. Emmä tykkää toisten paskojen harjaamisesta ja hirveemmin hikilänteistäkään.

Näin autodetailingharrastajana kotona tietysti pinnoitettu kaikki nahat ja jynssään ne säännöllisesti niin pysyy bränikkänä vs. salilla penkit pinnoituksessa monesti vuoteen ku paskat imeytyy ja syövyttää nahat ku kukaan randomi perusharrastaja mitään pyyhi kastelun jälkeen keskimäärin kuiteskaan, hyvä jos saa kiekot telineisiin edes.

 

[Hanku]

Ihan tälläinen tyhmä kysymys niin onko proteiinijauhe merkillä mitään merkitystä? Olen itse aloittelija niin riittääkö tuo Sportlife merkkinen vai onko Arki 360 tai Leader parempi?

 

[masaf2]

@Hanku Ei ole mitään väliä, sisällöllä ennemminkin mutta silläkin varmasti hyvin marginaalisesti (itte käytän vaan naturellia heraproteiini-isolaattia, ns. Whey-100, niin ei tuu makeutus- sakeutus tai stabilointiaineitakaan ostettua, eikä kyllästyttyä esanssipaskamakuun kun ei maistu miltään tai voi itte maustaa vaikka oman puutarhan marja- tai omppumehulla). Voithan sä tietysti googlailla amino spiking jos haluut tarkka olla ja tutkit sitten sen mukaan profiilit/pyydät jos ei sanota.

 

[zaneislandd]

Ihan tälläinen tyhmä kysymys niin onko proteiinijauhe merkillä mitään merkitystä? Olen itse aloittelija niin riittääkö tuo Sportlife merkkinen vai onko Arki 360 tai Leader parempi?

Ite ostan halvinta säkkiä (starnutrition oma suosikki, Belgium Chocolate <3) aina joku 4kg kerralla (tai 4x1kg).
Ei tosissaan yhtään mitää väliä, ei se kroppa tiedä. Toki Whey100 olis puhtaampi ku Whey80, mutta makuvalikoima suppeempi ja hinta kovempi.
Suutuntumalla (kuinka sekottuu..) ja maualla eniten väliä, että mitä saat alas ja mikä on omaan makuun. Maustamaton ei toimi itelle, tuli sitä litkittyä jo 2000-luvun alussa tarpeeks ja ei enää kiitos.

 

[kuoris]

Parasta on kotisali, niin voi notkua vaikka täällä foorumilla tätä viestiä kirjoittaen samalla.
Eikä tartte pahastua kenenkään laitteiden varailuista, puhelimen näpräämisestä taikka itse näprätä sitä puhelinta.

Komiaa! Laita kuvia. Olen miettinyt kuinka iso tila pitäisi olla. Periaatteessa riittäisi penkki, kyykkyteline ja käsipainot. Ja hyvä ilmanvaihto!

 

[Ihime]

Aika vähän kyllä näkyy omalla salilla nuita puhelimiin tuijottajia. Tosin en sinne laitepuolelle ikinä eksy, joten en tiedä onko siellä eri meininki. Enemmän tuolla ärsyttää kun jätetään painot tankoon, tangot lojumaan pitkin lattioita (vaikka teline tangoille olisi vieressä) tai survotaan randomilla ne levypainot paikoilleen telineisiinsä niinettä samassa pinossa on kaikki mahdolliset painot edustettuina... tämä toki varmasti ikuinen valituksen aihe, mutta tuntuu että mitä enemmän sali siirtyy "omatoimiseksi" sitä enemään tätä ilmenee.

 

[Moilaps]

Toinen rintalihas kipeytyi varmaan penkistä jotenkin joten se on telakalla varmaan vuoden loppuun. Olkapää on myös vähän kipeämpi, niin jätin olkapää liikkeet pois. Kai sitä jotenki pystyisi mutta nyt kun on tuo rinta pelistä niin koitetaan kuntouttaa tuota olkapäätä. Netistä katoin vaan jotain ohjeita, kuten olkapään ulkoa kierto yms. Toivottavasti toimisivat.

Ranteen kanssa ollut ongelmia, niin oli hyvä kokeilla uusia liikkeitä. Nykyisessä ohjelmassa ei ole ojentajille suoraan mitään. Olen aikaisemmin kokeillut press down ja overhead extensionia taljassa mutta en tykänny kummastakaan. Nyt tein maaten punteilla ojennusta. Siitä tykkäsin kun sain hyvän tuntuman lihakseen ja ranne on neutraalissa asennossa ilman ranteen ojennus vääntöä.

 

[zaneislandd]

Komiaa! Laita kuvia. Olen miettinyt kuinka iso tila pitäisi olla. Periaatteessa riittäisi penkki, kyykkyteline ja käsipainot. Ja hyvä ilmanvaihto!

Ilmanvaihtolaite on kyllä must. Itellä lämmitetty 24m2 mancave. Veljelle väsättiin just kotisalia ja sanoisin et joku 2.2m x 2.6m alue on ihan minimi. Mulla noin 3m x 3m osuus varattu salikamoille niin mahtuu ihan kivasti.

Johki tälläseen pohjaan lähtisin rakentaa ja omaki tehty. Eli tohon sit penkki + tangot + vapaat painot jne niin saan ainaki melkeen kaikki tehtyä. Isoimmat prässit ym puuttuu ja ehkä eniten harmittaa ettei ristikkäistaljalle ollut tilaa.

Tietty aloittaa voi pienemmälläkin setillä..

 

[Hanku]

@Hanku Ei ole mitään väliä, sisällöllä ennemminkin mutta silläkin varmasti hyvin marginaalisesti (itte käytän vaan naturellia heraproteiini-isolaattia, ns. Whey-100, niin ei tuu makeutus- sakeutus tai stabilointiaineitakaan ostettua, eikä kyllästyttyä esanssipaskamakuun kun ei maistu miltään tai voi itte maustaa vaikka oman puutarhan marja- tai omppumehulla). Voithan sä tietysti googlailla amino spiking jos haluut tarkka olla ja tutkit sitten sen mukaan profiilit/pyydät jos ei sanota.

Oho! En tiennytkään, että olisi olemassa tuollaisia whey-100 tuotteita. Ei paha ideakaan jos käytää omaa mehua niiden sekaan

 

[Hanku]

Ite ostan halvinta säkkiä (starnutrition oma suosikki, Belgium Chocolate <3) aina joku 4kg kerralla (tai 4x1kg).
Ei tosissaan yhtään mitää väliä, ei se kroppa tiedä. Toki Whey100 olis puhtaampi ku Whey80, mutta makuvalikoima suppeempi ja hinta kovempi.
Suutuntumalla (kuinka sekottuu..) ja maualla eniten väliä, että mitä saat alas ja mikä on omaan makuun. Maustamaton ei toimi itelle, tuli sitä litkittyä jo 2000-luvun alussa tarpeeks ja ei enää kiitos.

Eli periaatteessa mikä vaan merkki on käypänen jos se on just tuota whey 80 tai 100? Tosiaan Belgium Chocolate kyllä kuulostaa houkuttavalta verrattuna mitä kaupan hyllyssä on niitä vanilja ja suklaata

 

[masaf2]

Oho! En tiennytkään, että olisi olemassa tuollaisia whey-100 tuotteita. Ei paha ideakaan jos käytää omaa mehua niiden sekaan

Star Nutrition Whey-100 Naturell sekottuu hiton hyvin kaikkeen. Ja blankonakin hyvää ts. about ku vettä jois pienellä vivahteella. Monet naturellit kokeiltu parikyt vuotta, mut joko ei sekotu tai maistuu pahalta tai sokerilta tai tahmeeta tms.

 

[Rakentajamies]

Ei sitä whey-80 turhaan sanota pieruheraksi. Ottaisin mielummin 100. En ole itse vuosikausiin käyttänyt mitään proteiinilisiä, itselle oli turhaa rahankäyttöä kun tulee syötyä enemmän kun tarpeeksi, enkä sikabulkkia enää koskaan tule harrastamaan. Aikoinaan joi sitä ihan vain maun takia jonain ns. "palkintona" treenin jälkeen. Nykyään mielummin aminohappoja, suoloja ja mineraaleja.

 

[josasim]

Itse en ole kyllä ruoansulatuksen kannalta huomannut kummempaa eroa whey-80 ja whey-100 välillä. En kyllä kummemmin heraa käytä itsekään, kun syömällä ihan normaalia ruokaa proteiinia tulee sen verran runsaasti. Toki jyrkillä miinuskaloreilla nuo on ihan käteviä, mutta sillonkin monipuolisen ravinnon puolesta "oikea" ruoka on parempaa.

 

[Raatokalle]

Ravinnosta kun on nyt puhe, niin montako ateriaa ihmiset vetelee keskimäärin päivässä jotta tulee tarpeet täyteen?
Itse olen höntsäillyt nyt karkeasti vuoden kuntosalilla käyden ja vaikein osuus tulee kyllä syömisestä. Tiukkaa ruokapäiväkirjaa ei ole tullut pidettyä kun en ole jaksanut ostaa grammavaakaa(annosten mittaamiseen) jotta näkisi tarkalleen miten paljon tulee syötyä, joten en osaa sanoa että mennäänkö edes plussakaloreilla. Salin vaa'alla on tullut käytyä toisinaan ja sen perusteella paino pysynyt jokseenkin samana, lievästi nousujohteisena. Sen verran uskallan varmuudella sanoa, että ruokahalut on kyllä selvästi kasvaneet.
Budjetti ei kuitenkaan anna myöten kuin vetää aamupalan+pari lämmintä ateriaa+iltapalan. Tai edes ole aikaa syödä kovin montaa kertaa päivässä.

 

[masaf2]

Ravinnosta kun on nyt puhe, niin montako ateriaa ihmiset vetelee keskimäärin päivässä jotta tulee tarpeet täyteen?

Klo 6 aamupala
Klo 9 toinen aamupala
Klo 11 lounas
Klo 13:30 välipala
Klo 15:30-16:30 päivällinen
Jotaki salin/lenkin päälle tai sit ennen salia/lenkkiä toinen välipala ja päivällinen vasta salin/lenkin jälkeen
Klo 20-21 iltapala

Tarpeet nyt saa täyteen miten haluaa, kerran testasin meneekö vaikka 5000 kcal puhdasta ruokaa helposti niin sain jo 13:30 välipalalla siihen asti hotkittua, joskin viimeistelin sen täyteen maitokahvilla ja itse tehdyllä terveysmustikkapiirakalla. Vaikeempaa olis syödä se 10 000 kcal puhtaasti, koska puolessa päivässä tuon 5000 kcal jälkeen ei varmasti tuu hirveesti nälkä illalla tälleen suht yleensä 85,x kg aamupainoltaan kevyenä kukkakeppinä. Iltapaino voi olla 89,x kg välillä kun juo paljon mut johonki ne haihtuu yöllä.

 

[josasim]

Ravinnosta kun on nyt puhe, niin montako ateriaa ihmiset vetelee keskimäärin päivässä jotta tulee tarpeet täyteen?

2, ehkä 3. Kaksi lämmintä, joskus välipala. Oma nälän tunne niin vaisu, että pärjäisin sen puolesta vaikka vaan yhdelläkin. Kaloreita tulee päivään noin 2300, kun pudottelen painoa tällä hetkellä. Oma paino n. 94kg.

 

[Disfear]

Ravinnosta kun on nyt puhe, niin montako ateriaa ihmiset vetelee keskimäärin päivässä jotta tulee tarpeet täyteen?
Itse olen höntsäillyt nyt karkeasti vuoden kuntosalilla käyden ja vaikein osuus tulee kyllä syömisestä. Tiukkaa ruokapäiväkirjaa ei ole tullut pidettyä kun en ole jaksanut ostaa grammavaakaa(annosten mittaamiseen) jotta näkisi tarkalleen miten paljon tulee syötyä, joten en osaa sanoa että mennäänkö edes plussakaloreilla. Salin vaa'alla on tullut käytyä toisinaan ja sen perusteella paino pysynyt jokseenkin samana, lievästi nousujohteisena. Sen verran uskallan varmuudella sanoa, että ruokahalut on kyllä selvästi kasvaneet.
Budjetti ei kuitenkaan anna myöten kuin vetää aamupalan+pari lämmintä ateriaa+iltapalan. Tai edes ole aikaa syödä kovin montaa kertaa päivässä.

Tämän suhteen on täytynyt kokeilla eri tapoja ja nyt en ole hetkeen päivittäin laittanut syömisiä ylös, mutta karkeasti niin että kaksi isompaa ateriaa päivässä, joihin koittaa änkeä ainakin 50 grammaa proteiinia ja muut tärkeät toki, ja sitten iltapalalla joku rahkaviritelmä ja leipää tai puuro. Aamupalaa hyvin vaihdellen sen mukaan, onko nälkä ja kevyt olo aamulla vai ei. Luulen että vuorotyön takia tässä ei ole sellaista toistuvaa kaavaa, että aina olisi herätessä nälkä. Näköjään MyFitnessPal on laskenut tavoitteeksi 3200 kaloria, kun joskus taisin tavoitepainoksi asettaa 90, mutta mielestäni olen usein jäänyt jonnekin 2700–2900 paikkeille.

Jossain kohtaa panostin tarkkaan siihen, että tulisi näin 95-kiloisena 150–200 grammaa proteiinia päivässä, mutta aika usein oli vaan täysi olo ja harvemmin nälkä, joten nyt olen pitänyt sen, että vähän kevyemmillä tavoilla 100–150 grammaa tulisi. Ja kyllä tuohon syömiseen tulee taas panostettua, kunhan saa jälleen kunnon rutiinin saliin.

 

[latexii]

3 isompaa ateriaa ja pari välipalaa + treenipäivinä palkkari

 

[zaneislandd]

7.00 aamupala, prot weetabix + prodejaujo + kreatiini ja tästä 30g protskua
11.00 iso lounas mitä nyt sattuu olee
16.00 medium kokonen päivällinen
18.30 joku leipä tj, tai jos päivällinen oli vajaa nii jotain kananmunaa/prodejuomaa tj lisäksi
21.00 Ehrmann rahka 20g prot

150g+ protskua tavote päivään

 

[Rakentajamies]

Ravinnosta kun on nyt puhe, niin montako ateriaa ihmiset vetelee keskimäärin päivässä jotta tulee tarpeet täyteen?
Itse olen höntsäillyt nyt karkeasti vuoden kuntosalilla käyden ja vaikein osuus tulee kyllä syömisestä. Tiukkaa ruokapäiväkirjaa ei ole tullut pidettyä kun en ole jaksanut ostaa grammavaakaa(annosten mittaamiseen) jotta näkisi tarkalleen miten paljon tulee syötyä, joten en osaa sanoa että mennäänkö edes plussakaloreilla. Salin vaa'alla on tullut käytyä toisinaan ja sen perusteella paino pysynyt jokseenkin samana, lievästi nousujohteisena. Sen verran uskallan varmuudella sanoa, että ruokahalut on kyllä selvästi kasvaneet.
Budjetti ei kuitenkaan anna myöten kuin vetää aamupalan+pari lämmintä ateriaa+iltapalan. Tai edes ole aikaa syödä kovin montaa kertaa päivässä.

Keskimäärin varmasti se 3/päivä, joskus enemmän harvemmin vähemmän. Lounas ja illallinen vakio, muut oikeastaan sen mukaan miten on nälkä ja mihin aikaan syö esim. illallisen. Samalla ruokarytmillä vedin painot alle 81kg ja tällä hetkellä paino noin 93-94kg. Ei sillä ruokarytmillä niin väliä, vaan sillä mitä ja kuinka paljon syö.

(Aamupala, jos on nälkä, leipä/jugurtti/hedelmiä)
Lounas
(Välipala, hedelmiä/rahka/leipä/yms)
Illallinen
(Iltapala, hedelmä/rahka/leipä/yms)