. Jos nyt katsoo vaikka Carnivore porukan touhuja. Moni on ihan tikissä, mutta kolesterolit silti katossa. Ja tosiaan, olin aikanaan melko tikissä, mutta runsaahkon tyydyttyneen rasvan saannin vuoksi kolesteroliarvot oli silti huonot. Hiilarit pidin tuolloin matalalla, joka jo itsessään nostaa kolesteroliarvoja.En omien kokemusten enkä tutkimusten mukaan sanoisi sen olevan selkeästi haitallista. Kokonaisenergian saanti ratkaisee. Itse syön 2 päivässä ja olen nyt tukevammassa kunnossa kuin aikaisemmin koska kokonaisenergian saanti on noussut. Kohta 10v takana 2 aterian päivärytmillä.
Veikkaan, että iso osa on ihan silkkaa ymmärryksen puutetta. Kananmunat kuitenkin sisältävät kolesterolia ja varmaankin sana itsessään säikäyttää, jos ei tiedä että paljon merkittävämpi syypää kolesteroliarvojen nousuun on kova rasva eikä ravintokolesteroli.
Eri ihmiset reagoi eri tavalla kalorivajeeseen.
Taisin vaa laittaa ns. yläkanttiin kalorien saantia. Eli hiilarien osuus on kyllä tuosta oikeasti pienempi, ellen sitte syö jotain leipää lisäksi vielä.Vastataan tähän itselle, että 84kg on tämän päivän paino. Ja ei ihan pakollista tarvetta juuri nyt tiputtaa enempää. Treeni elokuun lopun maratonia varten, juoksua 4-5 kertaa viikossa ja hiukan täytyy nyt syödäkin että jaksaa ja palautuuVuoden alusta on ollut painonpudotus teemana.
Nettilaskurilla laskettu energiantarve 2500 cal päivässä. Kevyttä toimistotyötä tehden.
Tästä asetettu tavoite 1500 cal / päivä. Kuntosali tai lenkkeily lisää sallittua kalorimäärää vastaavasti.
Kalorien laskemiseen käytössä myfitnesspal appi. Vaikuttaa kätevältä.
Tavoitepaino 79.9 kg. Lähtöpaino 94 kg.
Taulukossa kuntoilu on juoksua salilla tai ulkona.
Kyllähän Benedict-Harris on (tai olis) hyvinkin riittävästi tarkka, mut jengi vaan tuppaa arvioimaan aktiivisuutensa ts. sen kertoomen yli reilusti. Plus näköjään ei välttis tiedän omaa painoansakaan.
Ja korostettakoon, että raskas voimaharjoittelu. Jos siellä jotain läpsyttelee helppoja vipareita 1 kg painoilla niin turha kuvitella säilövänsä lihaa...
Jännä, kun ainakin 2 ateriaa on tutkitusti yhtä tehokasta kuin 7 ateriaa päivässä. Tuli tästä tutkimuksesta puhetta jossain podcastissa ja taisi itse Utti ”Hulkki” Hietalakin jossain toisessa podcastissa sanoa saman suuntaista, että nykytiedon valossa ei aterioiden määrällä ole juurikaan merkitystä lihaskasvulle.
Mulle on toiminut parhaiten 2 aterian ja ei välipaloja ja ei makeaa taktiikka dieetin loppuvaiheilla. Aamusta ei yleensä ole nälkä ja siitä vähän venyttelee sen jälkeen kun nälkä iskee. Lounas ja päivällinen. Mulla kaikenlainen makea, jopa makeat 0kcal juomat aiheuttaa mielihaluja. Dieetillä mulle helpoin kun ei vedä mitään makeaa. Sama juttu pähkinöiden kanssa. Niin hyvä rasvanlähde kuin pähkinät on niin niitä himoitsee lisää ja olen jättänyt dieetillä jossain kohtaa pois, että olisi henkisesti helpompaa.
Noin monta ateriaa on osoitettu täysin turhaksi. Perustui yhteen yksittäiseen mekanismiin(leusiinin proteiinisynteesiä stimuloiva vaikutus, tästä vedettiin johtopäätös leusiinia==proteiinia 2.5-3h välein optimaalista). Upouudet tutkimukset todenneet, että lihaskuntoharjoittelu on niin paljon vahvempi signaali kuin leusiini että yhdelläkin aterialla jos makrot ja kalorit tulevat täyteen voi kasvattaa lihasta. Kolme proteiinia sisältävää ateriaa päivässä on erittäin marginaalisesti parempi kuin kaksi. Uuden tiedon pohjalta jos haluaa täysin optimoida niin 3 ateriaa, kaksi riittää 99.999%;iin ja yhdelläkin pärjää jos puhutaan perustavis-salitreenaajasta.
No nyt kuulet vaikka minulta. Yhdessä vaiheessa tuli tilanne kun söin 11 kanamunaa viikossa (ma-pe, 1 muna aamupalalla ja yksi myöhemmin iltapäivällä). Mikään muu ei muuttunut, kuin lähinnä terveellisempään suuntaan (aamupalalla kaurapuuroa jne.). Seuraavassa labrassa kolesteroli pomppas ja lääkäri oli heti määräämässä lääkettä. Totesin että katson ensin vähän ruoan perään, eli jätin kanamunat kokonaan pois. Seuraava labra niin kaikki kunnossa. Lääkäri tosin siinä vaiheessa sanoi että joillakin kanamuna voi nostaa kolesteroliarvoja paljonkin.Kanamuna on tieteellisestikin todettu olevan terveyspommi, ja se joilla on geneettinen ongelma sekä yhteys kolestrolin sekä kanamunan syönnin välillä, on harvinaista. Vähä ihmettelen valtamediaa ja sitä kanamunan demonisointia. Moni vielä 2025 uskoo, että syömällä enemmän kuin 2 kanamunaa päivässä saat ottaa kolestrolilääkkeet käyttöön, vaikka ne korkeat kolestrolit johtuu aivan muista elintavoista.
Onko kenelläkään ihmisellä huono korkea kolestroli siitä, että syö paljon kanamunia (+ elää muuten yleisesti terveellisesti) vai niillä, jotka eivät syö kanamunia? Mä en ole kenelläkään kuullut olevan korkeaa kolestrolia kanamunasta, paitsi niillä, jotka muutenki elää retuperällä - mutta se on helppo syyttää kanamunaa kun iltalehti näin sanoo, vaikka se korkea kolestroli johtuu erittäin todennäköisesti jostain ihan muusta..?
Pelkästään "kanamuna" -keskustelu on kyllä aika kapeaa
.
Oletko koskaan kokeillut? Ottaa 3-4 viikkoon tottua ja sitten menee helposti.
Voi olla geenijuttu ja ei vaan toimi kaikille. Mulla on luonnollista syödä kaksi ateriaa päivässä dieetillä. Aamulla ei vaan ole nälkä. Lounas+päivällinen. Plussakaloreilla kalorimäärät sellaset, että mieluummin syö 3 ateriaa kun kahdesta tulis "liian isot" annokset ja ähky. Pahin mulle ollut naksut ja tapasyöminen illalla, siinä oli tekemistä, että oppi pois napostelusta.
Tämä juuri on vikana monissa "boomereiden ohjeissa", eli yritetään vedellä mutkat suoriksi joillakin aikoinaan opituilla ja loputtomiin toinen toisille salikavereille jankatuilla opeilla. Ei noissa olla välttämättä pielessä, mutta vaikka uudempi tieto olisikin osoittautunut paremmaksi, ei siitä haluta välittää, kun oma jääräkupla sanoo muuta.
Tämä on ruokavalion koostumuksen, levon ja muiden seikkojen ohella melkoisen henkilökohtaista.
Ruoka on 99% ajasta ihan perus koti/lounasravintolaruokaa ilman ruokarajoitteita tai erikoisruokavalioja. Syön about saman määrän oli sitten lepo tai treenipäivä. Treenipäivänä ajoittaa tietysti sen syömisen silleen että 2-3h ennen suoritusta olisi lautanen tyhjä.
Vahvasti tämä. Joskus nuorempana vietin salilla aikaa 1,5-2h ja siihen kuului myös tuota jaarittelua ja treeneistä keskustelua muiden treenaajien kanssa. Nykyään tuo salilla käynti on niin ”pakollinen” paha, että sisään salille, kuulokkeet päähän, nopea puolen tunnin treeni, saunomaan ja kotiin. Pari kaveria tuossa meidän salilla on, jotka saattavat juttelemaan tulla ja koska en nykyään halua käyttää minuuttiakaan aikaani tuohon small talkkiin, niin yleensä raotan kuulokkeita ja ilmoitan tyyliin jotain että ”sori, kuuntelen just työpalaveria”.
Tämä on ymmärrettävää mutta samalla surullista.
SBD 7mm.
Älä nyt viitti vitsailla, jos @lotjapave haki mahdollisimman hyvää tukea. Näissä on paras hintalaatusuhde, oon kokeillut noiden edeltäjät (on mulla ne vieläkin) + Titan TKS (on vieläkin kisakiree pari varoiksi mikä lyödään vaan tosi tilanteessa "uutukaisena" hiertämään polventauksen ihon paskaksi) + Inzer ErgoPro + A7 Rigor mortis (löytyy vieläkin varoiksi treenikireet jos 2 paria Inferno Proota hukkuis) ja kaikkia treeni- ja kisakireyksissä.
strengthshop.eu
Joo, siks esim. tämmönen tai vastaava voi olla tulevaisuutta Suomen Aitovoimailu ry tai pitäis muutenki olla vaan kaikki ilman mitään varusteita + sotilaspenkki/voimapunnerrus jalat ilmassa ilman paitaa ja sitä rataa... Ei tarvi ihmetellä, miks voimanosto ei oo ikinä olympialaji tai kiinnostava laji ku on "varusteilla"/varusteilla ja n+1 liittoa ja sit vielä politiikkaspedeilyt kuka maksaa kelle ja mitäki, että saa/pitää olla sen ja sen merkin varusteet vaan kisoissa. Toki ohan sitä vaikka juoksussa / hiihdossa tms. myös varustesotia, kuka juoksi / hiihti milläkin laittomuuksilla ja sitä rataa
Itellä on molemmat polvet leikattu, toinen napsui juurikin takakyykyssä. Päätarkoitus on siis suojella polvia, lisäkilot tulee sitten kaupan päälle. Eikä oo kisakireyden tukia tarkotus ottaa, vaan sellaset jotka saa ilman hikikarpaloita jalkaan ja pois jalasta nopsaan.
Sun pitää ruveta tekeen nordic curleja ja vahvistaa polvia, varsinki leikkausten takia. Miksei myös reverse nordicseja jne.
Älä nyt viitti vitsailla, jos @lotjapave haki mahdollisimman hyvää tukea. Näissä on paras hintalaatusuhde, oon kokeillut noiden edeltäjät (on mulla ne vieläkin) + Titan TKS (on vieläkin kisakiree pari varoiksi mikä lyödään vaan tosi tilanteessa "uutukaisena" hiertämään polventauksen ihon paskaksi) + Inzer ErgoPro + A7 Rigor mortis (löytyy vieläkin varoiksi treenikireet jos 2 paria Inferno Proota hukkuis) ja kaikkia treeni- ja kisakireyksissä.
7mm Inferno PRO Knee Sleeves - Extra Stiff Neoprene, Stealth - IPF App
Our strongest knee sleeve made of special compound neoprene, these knee sleeves are a lot stiffer than our regular Inferno Knee Sleeves, while having the same material thickness of 7mm. When squatting, our hourglass shape ensures that there is no additional material in the knee crease, while...
BROCKEN5 antaa aina 5 % alee mistä vaan.
SBD:t on ihan paskat lerput verrattuna noihin ts. vaan polviLÄMMITTIMET ja ei oo mitään tekoo noiden muiden kans. Toki oon mäki silti alltime 1RM:n kyykänny S-koon vanhoilla SBD:illä (ne oli joskus 2010-luvulla tullessaan vähä paksummat ja paljo jäykemmät, mut ei niitä missään kisoissa mittailtu silti, 2017... lerpsuuntui ja löysentyi ja sit noi uusimmat 2023-mallit SBD PL Voimanosto Polvilämmitin 7mm IPF hyväksytty (2kpl) (23) on ihan paskat lerput, paljo huonommat ku vanhat kunnon SBD:t, menee monta kokoa pienempää koipeen vs. orggikset ekan sarjan lämpät mitkä oon pitäny alusta lähtien ja sen jälkeen käyny uudempia ja myyny sit pois tai palauttanu). Titan TKS on tihein ja painavin ja ponnauttaa taitettuna suurimman painon ja pystyssä ollessaan kantaa suurimman painon, mutta niissä on polvitaivetta kalvava takasauma ja epämukavuus sen takia + kisakireenä melko homma ährätä pois vs. Strengthop inferno Proon alarinkula on noista kaikista löysin niin saa ns. sukkana helposti pois mut pysyy pirun hyvin paikoillaankin. Jos etit yksiä treenikireitä varmaankin, niin kokotaulukon mukaan Inferno pro jos et haluu enempää suosituksia mittojen perusteella.
Kaikissa noissa Titan/Inzer/A7/Strengthshop on puolensa, mut hintalaatusuhde Inferno Proossa huikee. Kerro @lotjapave vähä mittoja pohje-polvilumpio-reiden alaosa vaikka 10 cm polvilumpion yläreunasata ylöspäin niin saatan osata suositella jotain. Ja jos meinaat kisata IPF:ssä, niin SBD on nyt vittuillu nuo hommat ihan vituiksi ja noi muut poistuneet 2026 lopulla IPF-varusteluettelosta IPF: Jäykkien polvenlämmittimien kielto kumottu - Suomen Voimanostoliitto ry. Piti poistua jo 18.8.2025 mutta peruttiin ku oli haistapaskaa kaikkia nostajia kohtaan. SBD sponssaa arvokisoja, niin tietäähän sen mikä on intressi ku Suomen maajoukkueellekin jaetaan SBD:n paskoja eli lämpät ja pikalukkovyö + trikoo (vyöhän on hyvä mut ei paras, koska paras vyö on ylivoimaisesti A7 PAL Lever Belt - IPF Approved mikä tehdään tietysti Pioneerin toimesta Texasissa. Itte tykästyny 10 mm versioon, kun toimii kaikkiin liikkeisiin ts. ruipelolle vedossa ja penkissä ei kaiva kylkiin vähä muotoutuvampana).
Ps. Täältä saa halvalla ja hyvä aspa KNÄ OCH ARMSKYDD esim. Titan TKS 90 € + postit. Tietysti jos haluu paskat ja ne uudet SBD:t, niin nekin sen ~90 € + postit vs. Suomessa 119 €, tai sit vaan nää SBD Knee sleeves 7mm Black/Red . Mut noissa SBD se vaaransa, et mitä hakee niin montako kokoo pienemmät pitää ottaa...
Ja nyt kun tuli varusteet puheeks, niin rannesiteitä on vaan 2 vaihtoehtoo: yleiskäyttöön ja heikoille Titan Max RPM ja ykkösiin+vahvoille Titan THP. Mulla on SBD:tä, A7:aa ja vaikka ja mitä, niin ei oo mitään jakoo noille Titaneille ergonomia/kestävyys/fiilis. Oon saanu ilmaseks myös jotain halppispaskaa esim. GASPia, Gorilla Wearia yms. niin antanut sit niitä salilla teinijonneille ensisiteiksi, ku ei semmosia pysty käyttään. Mielipiteitä voi toki olla monia, mut noi muut polvilämpät, A7-vyö ja Titan-rannesiteet on kyl aika liki absoluut faktaa.
