. Jos nyt katsoo vaikka Carnivore porukan touhuja. Moni on ihan tikissä, mutta kolesterolit silti katossa. Ja tosiaan, olin aikanaan melko tikissä, mutta runsaahkon tyydyttyneen rasvan saannin vuoksi kolesteroliarvot oli silti huonot. Hiilarit pidin tuolloin matalalla, joka jo itsessään nostaa kolesteroliarvoja.En omien kokemusten enkä tutkimusten mukaan sanoisi sen olevan selkeästi haitallista. Kokonaisenergian saanti ratkaisee. Itse syön 2 päivässä ja olen nyt tukevammassa kunnossa kuin aikaisemmin koska kokonaisenergian saanti on noussut. Kohta 10v takana 2 aterian päivärytmillä.
Veikkaan, että iso osa on ihan silkkaa ymmärryksen puutetta. Kananmunat kuitenkin sisältävät kolesterolia ja varmaankin sana itsessään säikäyttää, jos ei tiedä että paljon merkittävämpi syypää kolesteroliarvojen nousuun on kova rasva eikä ravintokolesteroli.
Eri ihmiset reagoi eri tavalla kalorivajeeseen.
Taisin vaa laittaa ns. yläkanttiin kalorien saantia. Eli hiilarien osuus on kyllä tuosta oikeasti pienempi, ellen sitte syö jotain leipää lisäksi vielä.Vastataan tähän itselle, että 84kg on tämän päivän paino. Ja ei ihan pakollista tarvetta juuri nyt tiputtaa enempää. Treeni elokuun lopun maratonia varten, juoksua 4-5 kertaa viikossa ja hiukan täytyy nyt syödäkin että jaksaa ja palautuuVuoden alusta on ollut painonpudotus teemana.
Nettilaskurilla laskettu energiantarve 2500 cal päivässä. Kevyttä toimistotyötä tehden.
Tästä asetettu tavoite 1500 cal / päivä. Kuntosali tai lenkkeily lisää sallittua kalorimäärää vastaavasti.
Kalorien laskemiseen käytössä myfitnesspal appi. Vaikuttaa kätevältä.
Tavoitepaino 79.9 kg. Lähtöpaino 94 kg.
Taulukossa kuntoilu on juoksua salilla tai ulkona.
Kyllähän Benedict-Harris on (tai olis) hyvinkin riittävästi tarkka, mut jengi vaan tuppaa arvioimaan aktiivisuutensa ts. sen kertoomen yli reilusti. Plus näköjään ei välttis tiedän omaa painoansakaan.
Ja korostettakoon, että raskas voimaharjoittelu. Jos siellä jotain läpsyttelee helppoja vipareita 1 kg painoilla niin turha kuvitella säilövänsä lihaa...
Jännä, kun ainakin 2 ateriaa on tutkitusti yhtä tehokasta kuin 7 ateriaa päivässä. Tuli tästä tutkimuksesta puhetta jossain podcastissa ja taisi itse Utti ”Hulkki” Hietalakin jossain toisessa podcastissa sanoa saman suuntaista, että nykytiedon valossa ei aterioiden määrällä ole juurikaan merkitystä lihaskasvulle.
Mulle on toiminut parhaiten 2 aterian ja ei välipaloja ja ei makeaa taktiikka dieetin loppuvaiheilla. Aamusta ei yleensä ole nälkä ja siitä vähän venyttelee sen jälkeen kun nälkä iskee. Lounas ja päivällinen. Mulla kaikenlainen makea, jopa makeat 0kcal juomat aiheuttaa mielihaluja. Dieetillä mulle helpoin kun ei vedä mitään makeaa. Sama juttu pähkinöiden kanssa. Niin hyvä rasvanlähde kuin pähkinät on niin niitä himoitsee lisää ja olen jättänyt dieetillä jossain kohtaa pois, että olisi henkisesti helpompaa.
Noin monta ateriaa on osoitettu täysin turhaksi. Perustui yhteen yksittäiseen mekanismiin(leusiinin proteiinisynteesiä stimuloiva vaikutus, tästä vedettiin johtopäätös leusiinia==proteiinia 2.5-3h välein optimaalista). Upouudet tutkimukset todenneet, että lihaskuntoharjoittelu on niin paljon vahvempi signaali kuin leusiini että yhdelläkin aterialla jos makrot ja kalorit tulevat täyteen voi kasvattaa lihasta. Kolme proteiinia sisältävää ateriaa päivässä on erittäin marginaalisesti parempi kuin kaksi. Uuden tiedon pohjalta jos haluaa täysin optimoida niin 3 ateriaa, kaksi riittää 99.999%;iin ja yhdelläkin pärjää jos puhutaan perustavis-salitreenaajasta.
No nyt kuulet vaikka minulta. Yhdessä vaiheessa tuli tilanne kun söin 11 kanamunaa viikossa (ma-pe, 1 muna aamupalalla ja yksi myöhemmin iltapäivällä). Mikään muu ei muuttunut, kuin lähinnä terveellisempään suuntaan (aamupalalla kaurapuuroa jne.). Seuraavassa labrassa kolesteroli pomppas ja lääkäri oli heti määräämässä lääkettä. Totesin että katson ensin vähän ruoan perään, eli jätin kanamunat kokonaan pois. Seuraava labra niin kaikki kunnossa. Lääkäri tosin siinä vaiheessa sanoi että joillakin kanamuna voi nostaa kolesteroliarvoja paljonkin.Kanamuna on tieteellisestikin todettu olevan terveyspommi, ja se joilla on geneettinen ongelma sekä yhteys kolestrolin sekä kanamunan syönnin välillä, on harvinaista. Vähä ihmettelen valtamediaa ja sitä kanamunan demonisointia. Moni vielä 2025 uskoo, että syömällä enemmän kuin 2 kanamunaa päivässä saat ottaa kolestrolilääkkeet käyttöön, vaikka ne korkeat kolestrolit johtuu aivan muista elintavoista.
Onko kenelläkään ihmisellä huono korkea kolestroli siitä, että syö paljon kanamunia (+ elää muuten yleisesti terveellisesti) vai niillä, jotka eivät syö kanamunia? Mä en ole kenelläkään kuullut olevan korkeaa kolestrolia kanamunasta, paitsi niillä, jotka muutenki elää retuperällä - mutta se on helppo syyttää kanamunaa kun iltalehti näin sanoo, vaikka se korkea kolestroli johtuu erittäin todennäköisesti jostain ihan muusta..?
Pelkästään "kanamuna" -keskustelu on kyllä aika kapeaa
