Kuntosali, urheilu ja painonpudotus

[forerunner]

Onko kokemuksia tai suositteluja mid-tason kuntopyörästä/spinningpyörästä? Pitäisi tukea mutkattomasti virtuaalipyöräilyä kuten Zwiftiä, koska seinää tuskin jaksaa kauaa tuijottaa.

Paria kuntopyörämallia olen miettinyt:
Gymstick GB6.0
FitNord Cyclo 500E

Spinningpyöristä ei ole kokemusta, ja ilmeisesti niissä harvemmin on ainakaan samassa hintaluokassa suoraa tukea virtuaalipyöräilyyn eli pitäisi asennella erilaisia sensoreita ja hinta noussee entisestään.

En tiedä mikä lasketaan mid-tason kuntopyöräksi, mutta itse innostuin virtuaalipyöräilystä(ilmainen mywhoosh) Concept2 BikeErg:llä. Eihän tuo smart trainerin vertainen ole, mutta yllättävän hyvin toimii ja saa uusia ärsykkeitä sisäpyöräilyyn. Innostus nyt noussut sen verran korkealle, että tarkoitus myydä BikeErg ja ostaa tilalle kunnon smart trainer, toisaalta sillä on sitten hyvin hankala ilman älyä polkea ja esimerkiksi siirtää vaivattomasti olohuoneeseen jos haluaisi leffaa katsella, kun pitää keksiä pistorasiat ja laitella puhelimesta jotain erg-modeja päälle.

 

[masaf2]

Onko muuten eri valmistajien kreatiineissa vesiliukoisuuden suhteen eroja? Kaapissa on Sportlifen kreatiinia ja jossain kohtaa keksin lämmittää veden vedenkeittimellä, kun kreatiini liukenee sinne paremmin. Kylmään veteen tuntuu ettei sekoitu millään. Ja siis ei se mikään maailmanloppu ole, on vaan aika kolkon makuista tavaraa ja ilman kuumentamista jää sitä jauhoa lasiin. Rahkoihin yms. sekoittaessakin tunkee se kolkko maku ja koostumus vähän läpi, joten toistaiseksi toi kuumaan veteen sekoittaminen on ollut paras tapa.

Onhan niissä pieniä eroja "tuntumassa" ja "maussa" (pelkkiä mauttomia kun on syönyt parikymmentä vuotta, ikinä en ole maustettuja kokeillu). Star Nutrition sinisen pussin kreatiinimonohydraatti todettu todettu vakiokamaks, välillä Smartsuppisia jos saa halvemmmalla aleista, eipä muutoin väliä kunhan on vaan pelkkää 100 % kreatiinimonohydraattia (ei ne muut auta yhtään sen enempää oliko sitten creapure tms. "markkinoiden puhtain" ja blaa blaa, eli jos nyt parin prosentin suorituskykylisään saa sitten siihen pariin prosenttiin vaikka 10 % lisää sen osuuteen, niin se on kokonaisuudessa vasta +2,2 % ja hyttysen pierut ja kuun asento merkkaa keskimäärin enemmän). Jäähän siitäkin hitusia kylmään veteen mut saa hyvän syyn huuhtoa ja juoda se kolmaskin lasillinen vettä aamuun. Ei kyl maistu millekään.

Nyt kun sai 18.12.2024 tän 8,69 € 0 € postikuluineen Nutrition Creatine 317g, ravintolisä - Suorituskyvyn Parantaminen - Nutrition Creatine 317g, ravintolisä | XXL niin oottelee kaapissa tuo nykyisen pussin loppumista.

Nää on hyvii:

Ja tosiaan ei-jauhopuolella paras kreatiinin lähde on silakka. Mut jos ei syö niitä kiloa päivässä, niin tuleehan sitä sekakäyttäjällä ilman jauhojakin se 2 g tjsp. paitsi vegaaneilla abouttia 0.

Vuosi sitten kun 2023 BF:n takia siirryin alessa Puhdistamon kreatiiniin ja samalla kun urheilupiireissä suositeltiin Puhdistamon uutuuksia koviin reeneihin (nää oli kuulemma kopioitu jostain jenkkilän tiukemmista vitamiineistä ja imeytyvyys + pitoisuudet kohillaan) ja vastustuskyvyksi niin ostin ja söin kokeeksi koko komboa (exact ohjeen mukaan):

InflaCare - 30 kaps

Trans-resveratrolin, vihreäteeuutteen, viinirypäleen siemenuutteen ja C-vitamiinin yhdistelmä Edistää verenkiertoelimistön toimintaa Suojaa soluja haitalliselta hapetusstressiltä Suunniteltu ja valmistettu Suomessa Sopii erityisen hyvin käytettäväksi yhdessä Smart Multi -monivitamiinin kanssa...

www.puhdistamo.fi

Smart Multi -monivitamiini - 60 kaps

Päivitetty versio tavallisista monivitamiineista 23 vaikuttavaa ainesosaa Aktiiviset B-vitamiinit Ei täyteaineita Suunniteltu ja valmistettu Suomessa Ei sisällä rautaa tai seleeniä, joita tulisi käyttää vain todettuun tarpeeseen -- Kuinka käytän? 1 kapseli päivässä. Tutustu tuotteeseen...

www.puhdistamo.fi

Puhdistamo ImmoBoost kapseli 30 kpl (<-tää vedetty pois niiden omilta sivuilta, syystä?)
Puhdistamo Pharma EnergyBoost 30 kaps. - erä (<-tää vedetty pois niiden omilta sivuilta, syystä?)

niin nousi P-alat maksakudosentsyymin arvo parin kk aikana varkain parista kympistä 235:een ja kesti vaan 8 kk palautua alle 50:iin eli 37:aan... Lopetin heti ja 2 kk tauko noista, sitten oli P-alat 87, sitten söin kokeeksi noita taas 2 vkoa ja kävin testissä niin oli 117 eli lähti heti nousuun... Siitä se sitten nuo lopettamalla normalisoitui parissa kuukaudessa alle satkun ja kuukausien mittaan normitasolle <50. Eli Puhdistamoon on mun henkilökohtainen luotto jotain miinus 5 ja nakkasin niiden kreatiininkin kompostikuivikkeeksi. En jaksanu tietysti testata erikseen, että mikä noista aiheutti maksassa jotain ei-toivottavaa, kun eka tietysti käytiin sisuskalujen ultrat ja tt-kuvat ja kävin v. 2024 labroissa tuon takia vaatimattomat 12 kertaa kun lääkäriäkin kiinnosti. Tuonne 2023 syksyyn asti kuitenkin seurannut 1-2 x vuoteen ja aina ollut P-alat <10...35 vuodesta 2002 lähtien (vuosituhannen alussahan se oli <10 vaan kun testit paskempia ennen muinoin). Toki Puhdistamon ansiota, että tuli sisuskalutkin kuvattua tarkoin niin on ainakin arkistoissa, että miltä ne on joskus näyttäneet, eikä löytynyt mistään kaluista mitään ihmeellistä. Sisätautilekuri muuten sanoi, että "vitamiinit on vanhuksille ja sairaille, ja on valitettavan yleistä nykyään on hommata myös maksavaurio ravintolisiä syömällä, varsinkin ulkomailta tilatuilla sellaisilla..."

Eipä tuota ruokaa syömällä ole D-vitamiinitarvettakaan tullut, kun ilmankin lisiä arvot huidellu 111...149,23 nmol/l eli aikas korkialla. Jos purkista vetelis keskiverto-pt:n tai Iltapaskan tai muun median suosituksesta joka päivä d-vitamiinia "koska suomalaiset tarvii", niin mitähän kävis... Ja meillä ei edes juoda maitoa, lapsillakin silti hyvät korkeat arvot, vaikkei ne koko elämässään ole juoneet tippaakaan kun olivat pitkään maitoproteiinille ehdottoman allergisiakin. Aina jossain koululääkärissä ja neuvoloissa voivoteltiin "voi voi kun ei juo sitä maitoa, niin ei saa d-vitamiinia"... (ja sitten sanottiin, että me käydään Mehiläisessä muutenkin ja turpa kii, arvo on toi, "no mutta kun silti olis hyvä opetella juomaan sitä ja siedättää..." Noh, kerran Mehiläisessäkin yks lastenlääkäri sanoi korvatulehduksen yhteydessä kun luki muuten vaan aiempia allergiakäyntejä, että "ehdottomasti otettava maito ruokavalioon ja siedätettävä" -> VMP.)

 

[Kautium]

Itse heitän mitallisen Puhdistamon kreatiinia suoraan suuhun, kupista vettä perään, purskuttelu ja nielaisu. Ei siinä ehdi sitä pahemmin maistella. Ei nuo tunnu ikinä sekoittuvan kunnolla veteen kupissa, aina laskeutuu sakka pohjalle ja mahdonta saada kaikki kupista mukaan.

Puhdistamon kreatiini katoaa omien kokemusten mukaan hetkessä mihin tahansa, myös vesilasiin. Siitä huolimatta tyypillisesti itsekin nappaan sen suoraan suuhun mittalusikasta. Jotain toista merkkiä oli aiemmin (taisi olla tämä Fastin tuote) ja se oli koostumukseltaan hieman rakeisempaa.

Tosin nyt muutamaan kuukauteen en ole jaksanut kreatiinin kanssa vaivautua säätämään lainkaan.

 

[Mustang243]

Puhdistamon kreatiini katoaa omien kokemusten mukaan hetkessä mihin tahansa, myös vesilasiin. Siitä huolimatta tyypillisesti itsekin nappaan sen suoraan suuhun mittalusikasta. Jotain toista merkkiä oli aiemmin ja se oli koostumukseltaan rakeisempaa.

Tosin nyt muutamaan kuukauteen en ole jaksanut kreatiinin kanssa vaivautua säätämään lainkaan.

Ensimmäisestä Puhdistamon pussista minkä ostin jäi tuntui että kupin pohjalle aina tavaraa vaikka kuinka kokeili sekoittaa tai lisäillä vettä kuppiin. Siirryin sitten suoraan suuhun taktiikkaan, enkä ole enää muuta tyyliä testannut, niin en osaa sanoa oliko kenties tuossa ekassa pussissa jotain poikkeavaa.

 

[sm81]

Puhdistamon kreatiini katoaa omien kokemusten mukaan hetkessä mihin tahansa, myös vesilasiin. Siitä huolimatta tyypillisesti itsekin nappaan sen suoraan suuhun mittalusikasta. Jotain toista merkkiä oli aiemmin (taisi olla tämä Fastin tuote) ja se oli koostumukseltaan hieman rakeisempaa.

Tosin nyt muutamaan kuukauteen en ole jaksanut kreatiinin kanssa vaivautua säätämään lainkaan.

Ei ole puhdistamon kreatiini ainakaan vaikuttanut omiin maksa-arvoihin vuoden käytöllä.

 

[Kautium]

Ei ole puhdistamon kreatiini ainakaan vaikuttanut omiin maksa-arvoihin vuoden käytöllä.

Ei varmaankaan, enkä ole kuullut, että se olisi siihen vaikuttanut mitenkään laajemmin muutenkaan. Vuoden verran tuli otettua sitä päivittäin, mutta se on jäänyt, kun en ole kokenut jatkuvaa käyttöä erityisen tarpeelliseksi.

Kyllä sitä kehitystä tapahtuu ihan samalla tavalla ilmankin, eli kreatiinilla voi lähinnä yrittää ottaa pientä kaulaa, mutta merkitys on kuitenkin aika akateeminen, vaikka toki ihan tutkittu juttu onkin.

 

[masaf2]

Ei ole puhdistamon kreatiini ainakaan vaikuttanut omiin maksa-arvoihin vuoden käytöllä.

Joo kaikkein epätodennäköisin aiheuttaja se noista oli (ellei ole osunut joku kontaminoitunut paskaerä), mutta pitäkööt tunkkinsa silti.

 

[latexii]

Appelsiinitäysmehut vie aika kivasti kirpeydellään myös tuon kolkon maun pois. Oma EAA + Arginiini (maustamattomia) maistuu kyl vähän siltikin läpi.

 

[Maikkeli01]

Huhhuh kun on kehitys jatkunut kyykyssä (ja yleisestikin salilla) kivasti, vaikka juoksumäärät on lisääntyneet. Viimeviikolla yllätin itseni 95x6 sarjalla. Nyt tein ekaa kertaa 100kg 3x3. Tuntui ihan hyvältä, tanko ei tuntunut siltä että karkaa selästä jne. Tekniikka on vissiin alkanut "asettumaan kroppaan" ja nyt saa ehkä hetken nauttia taas hyvästä kehityksestä

 

[Sejus]

Nyt olisi edessä kotisaliin bumper painojen hankinta. Tällä hetkellä tähtäimessä ATX:n color splashit ja Strength Shopin vastaavat. Onko porukalla kokemuksia näistä? Toki voi ehdotella myös muitakin.

 

[Illotus]

Nyt olisi edessä kotisaliin bumper painojen hankinta. Tällä hetkellä tähtäimessä ATX:n color splashit ja Strength Shopin vastaavat. Onko porukalla kokemuksia näistä? Toki voi ehdotella myös muitakin.

Xxl:ssä on bumberit erittäin halpoja, mutta niissä ei ole ulkoreunoissa viisteitä, niin ärsyttäviä nostaa(ilman tankoa) jos ovat lappeellaan. Ei noissa muuten hirveitä eroja liene, jos ei olympianostoja tee.

Bumper Plate 25 kg, levypaino - Levypainot - Bumper Plate 25 kg, levypaino | XXL

Lue lisää tuotteesta Bumper Plate 25 kg, levypaino. 100 päivän vaihto- ja palautusoikeus ja hintalupaus ostohetkellä!

www.xxl.fi

 

[Maxxi]

Eka kokonainen viikko takana tätä uutta ruokailua ja kaloreita en ole tarkemmin laskenut. Kunhan on saanut sen 160-200g proteiinia päivässä. Perjantaina tuli leffassa käytyä ja karkkia syötyä mutta silti tippui paino mukavasti. 94kg -> 92,8kg.

Seuraillaan miten tulevat viikot menee mutta edelleen tarkoituksena on se noin 0,5kg tiputus viikossa. Nälkää ei ole ollut kertaakaan viikon aikana ja enemmänkin ongelma on ollut syödä tarpeeksi. En tiedä mitä minun todellinen kulutus on per päivä mutta ilmeisesti reilusti päälle 2000kcal koska paino tippuu. Garmin näyttää kulutuskeskiarvoksi viimeisen 7 päivän ajalta 3300kcal mutta tähän en täysin usko kun välistä se näyttää sykkeeksi esim 60 kun todellinen on +120.

Sarjapainot on jatkaneet mukavasti kasvua joten sen puolesta voi todeta että lihaskasvua on tapahtunut vaikka kehossa ei vielä suuria muutoksia näe. Toki tässä on nyt vasta 6kk treenattu aktiivisesti joten en oletakaan että mitään massiivisia muutoksia olisi vielä näkyvissä. Katsotaan sit vuoden lopussa jos alkaisi oikeasti näkyä isompia muutoksia peilissä. Tavoite edelleen on saada tämän vuoden aikana 4-5kg lisää lihasta ja jos saman verran tai enemmän saisi rasvaa poltettua.

Tässä on oma treeniohjelma mitä teen tällä hetkellä jos joku haluaa testata samaa tai ottaa siitä jotain omaan ohjelmaan. Treenit on 4 kertaa viikossa ja aina kun saa liikkeen viimeisen sarjan tehtyä valituilla toistomäärillä ja painoilla niin seuraavalle viikolla 2,5kg lisää painoa (pois lukien alle 10kg käsipainoliikkeet joissa lisätään 1kg lisää seuraavalle viikolle). Isot liikkeet on pysyneet aika pitkälti samana koko ajan mutta esim. olkapää- ja käsiliikkeiden osalta vaihtelen niitä 4 viikon välein.

Maanantai:

• Takakyykky 4x5
• Selänojennus laitteessa 3x11
• Hack-kyykky 3x7
• Polven koukistus istuen 3x11
• Pohjenousut jalkaprässissä 3x10

Keskiviikko:

• Penkkipunnerrus tangolla 5x5
• Yhden käden alatalja 3x11
• Penkkipunnerrus vinopenkissä käsipainoilla 4x13
• Ylätalja myötäotteella 4x11
• Vipunostot vinopenkissä käsipainoilla 4x12
• Hauiskääntö vinopenkissä käsipainoilla 3x12
• Pushdown suoralla kahvalla 4x12

Torstai:

• Jalkaprässi 3x6
• Romanialainen maastaveto 3x6
• Polven ojennus 3x12
• Polven koukistus istuen 3x11
• Pohjenousut jalkaprässissä 4x12
• Vapaavalintainen vatsalihasliike

Sunnuntai:

• Penkkipunnerrus vinopenkissä tangolla 4x7
• Rintatuettu soutulaite 4x11
• Pystypunnerrus istuen käsipainoilla 4x10
• Vipunostot vinopenkissä käsipainoilla 4x12
• Pushdown suoralla kahvalla 3x12
• Hammer-kääntö käsipainoilla 4x12

 

[masaf2]

Garmin näyttää kulutuskeskiarvoksi viimeisen 7 päivän ajalta 3300kcal mutta tähän en täysin usko kun välistä se näyttää sykkeeksi esim 60 kun todellinen on +120.

Sitten muuten Kartsan ja Polarin kalorikulutukset / tehty treeni voi laittaa peppuun, näyttää auttamatta liian suuria kulutuksia (vaikka salitreenille about tuplat vrt. siihen mitä se oikeesti kuluttaa). Kylhän se sen perusaineenvaihdunnan yms. tietysti aika tarkasti osuu.

Aloittelijalle lineaariprogressiomalli toimii tietyn aikaa, mut hyvä ois tietysti olla ärsykevaihteluakin etenemisen optimoimiseksi. Kunhan alkuvaiheesta pääset, niin ota kausiajattelu, erilaiset progemallit, tavoitteet/välitavoitteet -> keinot niiden saavuttamiseksi jne. käyttöön. Jos pitäis nimetä yks kirja, mikä jokaisen voimaharjoittelijan kannattaa lukea, niin tässä ollos hyvä Voimaharjoittelu – Teoriasta parhaisiin käytäntöihin (päivitetty 2. painos, sisältää myös videoita) – Uutuus – VK-Kustannus .

 

[pokkus]

Sitten muuten Kartsan ja Polarin kalorikulutukset / tehty treeni voi laittaa peppuun, näyttää auttamatta liian suuria kulutuksia (vaikka salitreenille about tuplat vrt. siihen mitä se oikeesti kuluttaa). Kylhän se sen perusaineenvaihdunnan yms. tietysti aika tarkasti osuu.

Kannattaa huomioida, että ainakin Garminissa salitreenin kokonaiskulutus sisältää itse treenin kulutuksen (aktiivinen kulutus) ja aineenvaihdunnan peruskulutuksen. Mulla nuo aktiiviset kulutukset ovat olleet Garminilla omasta mielestä ihan suht hyvin kohdillaan.

 

[finWeazel]

Mä tykkään kävellä aamuisin ja iltaisin. Kävely alkoi tuntumaan turhan keveältä vaikka on mäkeä ja maastoa tarjolla. Juokseminen ei kiinnosta. Rucking eli painoreppu selässä sai kävelemisen mielekkääksi ja progressiiviseksi. Lisäpaino tekee homman haastavaksi etenkin maastossa. Tukielimistö, pohkeet ja jalkapohjat rasittuu. Reissussa kamerakamojen raahaaminen tuntuu nyt todella kevyeltä kun painavat vähemmän kuin painoliivi.

Bonuksena riipuen toki lisäpainosta ja maastosta kalorikulutus lisääntyy jonkin verran versus peruskävely.

Kuvan painoliivin tapainen käytössä. Hyvää, että säädettävä(8x paino edessä + 8kg paino takana). Huonoa että säätövara loppuu 18kg kohdalla, Vaellustyylinen rinkka minne suunniteltu painoille kiinnitys olisi parempi.

Kannattaa suosiolla lähteä pikkupainosta liikkeelle. Matkan varrella oli uhkana rasitusvammat kun alaselkä ei tykännyt, aiemmin rikkoontunut pohje kipeytyi uudestaan(ylämäet, maasto rasitti ja vanha vamma yritti uusiutua) ja jalkapohjat meinas monella eri tapaa alkaa hajoamaan(epätervettä kipuilua). 3kk jälkeen voi sanoa että tottunut 18kg painoon niin ettei sen kanssa käveleminen tunnu sen kummallisemmalta kuin normaalikävely.

 

[erhe]

Onko täällä ihmisillä kokemusta ja suosituksia kunto-/spinningpyöristä? Haluttais muijan kanssa ostaa sellainen että saataisiin kotioloissa tuota salakavalasti kolminumeroiseksi kasvanutta massalukemaa alaspäin. Pitäisi olla säätövaroja hyvin kun on kaksi käyttäjää (170&180cm) ja muutenkin laadultaan hyvä. En budjettia oikein osaa sanoa mutta jotain satasia voi laittaa. Miksei kalliimpikin jos rahalle oikeasti saa vastinetta...

Jotain kuntokaupan vehkeitä olen jo vilkaissut mutta ei niistä lonkalta osaa sanoa onko wörtti vai ei.

 

[masaf2]

@erhe Vuokraa tästä Kuntosalilaitteiden vuokraus | Podium Gym Solutions Oy vaikka itelles Concept2 BikeErg vuokratarjous 6kk 234 €. + rahti kotiovelle 49 €. Tietää sit tuleeko käytettyä pidemmän aikaa ja voihan sen sitten ostellakin (toi on hyvä mesta, itte toki vaan ostanut esim. RowErgin mut palvelu pelaa ja sitä rataa). Vaikka kyllähän mä RowErgin tai SkiErgin silti ottaisin 100x mieluummin.

 

[Thantos]

Onko täällä ihmisillä kokemusta ja suosituksia kunto-/spinningpyöristä? Haluttais muijan kanssa ostaa sellainen että saataisiin kotioloissa tuota salakavalasti kolminumeroiseksi kasvanutta massalukemaa alaspäin. Pitäisi olla säätövaroja hyvin kun on kaksi käyttäjää (170&180cm) ja muutenkin laadultaan hyvä. En budjettia oikein osaa sanoa mutta jotain satasia voi laittaa. Miksei kalliimpikin jos rahalle oikeasti saa vastinetta...

Jotain kuntokaupan vehkeitä olen jo vilkaissut mutta ei niistä lonkalta osaa sanoa onko wörtti vai ei.

Suuntaisin näiden välineiden osalta katseen käytettyjen markkinoille. Vähän sellasia laitteita joita ruukaa jäämään vaatetelineiksi kotiin.

 

[soundmodel]

Menisin kuntosalille polkemaan.

 

[Pertti3]

@erhe Vuokraa tästä Kuntosalilaitteiden vuokraus | Podium Gym Solutions Oy vaikka itelles Concept2 BikeErg vuokratarjous 6kk 234 €. + rahti kotiovelle 49 €. Tietää sit tuleeko käytettyä pidemmän aikaa ja voihan sen sitten ostellakin (toi on hyvä mesta, itte toki vaan ostanut esim. RowErgin mut palvelu pelaa ja sitä rataa). Vaikka kyllähän mä RowErgin tai SkiErgin silti ottaisin 100x mieluummin.

C2 Rowerg löytyy itseltäkin ja on kyllä hyvä valinta kotiin. Saa selkä, keskivartalo ja kädetkin harjoitusta, mikä mielestäni on hyvä varsinkin jos ei henkilö muutoin juuri salilla käy jne. Kiskon saa irti ja siten vähän pienempään tilaan nostettua, mutta käytännössä meillä tämä on ollut pääasiassa käyttövalmiina olkkarissa sohvan vieressä. Eipä sillä emäntä juuri soutele, mutta itse tullut kyllä käytettyä ja lapsetkin joskus sillä vähän leikkii.

Ite tykännyt jotain 3x 10-15 min pätkiä tuolla enimmäkseen tehdä. Pitemmät cardiot menee nykyään pyöräillen ulkona ja tuolla soutulaitteella en niistä oikein hirveästi innostunut (edit. täsmennettäköön, etten nyt ole pitempiä cardioita tehnyt viime vuosina juuri ylipäätäänkään, mutta uusi pyörä hankinta on tuonut niitä mukaan kuvioon. Punttia lähinnä tullut tehtyä...). Mutta tuo soutulaite on kyllä hyvä olla jo huonompien kelien varallekkin ja aika helppo tuohon on kalsareissa hypätä iltasella tai koska vaan tekeen pikku treeni.

 

[soundmodel]

Kannattaa varmaan miettiä myös, miltä pinnat alkaa näyttämään pyörän ympärillä.

 

[Kautium]

Kannattaa varmaan miettiä myös, miltä pinnat alkaa näyttämään pyörän ympärillä.

Mitkä pinnat? Jos lattian kuluminen tai hikipisarat haittaavat, niin laittaa alle sopivan maton tai muun suojan ja vaihtaa sen aina tarvittaessa. Kyllä ne kuntopyörät ja soutulaitteet toimivat kotona ihan siinä missä saleillakin.

 

[soundmodel]

Luultavasti hikeä roiskuu myös paikkoihin joihin ei uskoisi tai ei voi tai jaksa siivota huolellisesti jolloin vaikkapa puulattiaan tullee läntti ajan myötä hiestä.

 

[Kautium]

Luultavasti hikeä roiskuu myös paikkoihin joihin ei uskoisi tai ei voi tai jaksa siivota huolellisesti jolloin vaikkapa puulattiaan tullee läntti ajan myötä hiestä.

En tiedä miten ajat kuntopyörällä ja kuinka paljon hikeä sinulla siinä touhussa roiskuu, mutta jos se on ongelma, niin sitten pitää tosiaan mennä ulos tai vaikka sinne kuntosalille. Useimmille kotona kuntopyörää käyttäville se tuskin kuitenkaan on todellinen ongelma, kun kaikenlaisia alustoja on käytössä ja joillakin on myös erillinen huone tai parveke tätä tarkoitusta varten.

 

[Thantos]

Luultavasti hikeä roiskuu myös paikkoihin joihin ei uskoisi tai ei voi tai jaksa siivota huolellisesti jolloin vaikkapa puulattiaan tullee läntti ajan myötä hiestä.

Zwiftin maailmassa tulee kotosalla poljettua tasasin väliajoin. Lattian- sekä pyörän kun olen joka suorituksen jälkeen kostealla mikrokuituliinalla pyyhkeilly niin en ole huomannu mitään haittoja. Perinteinen tuuletin on tuuletusikkunan edessä.

 

[masaf2]

C2 Rowerg löytyy itseltäkin ja on kyllä hyvä valinta kotiin. Saa selkä, keskivartalo ja kädetkin harjoitusta, mikä mielestäni on hyvä varsinkin jos ei henkilö muutoin juuri salilla käy jne. Kiskon saa irti ja siten vähän pienempään tilaan nostettua, mutta käytännössä meillä tämä on ollut pääasiassa käyttövalmiina olkkarissa sohvan vieressä. Eipä sillä emäntä juuri soutele, mutta itse tullut kyllä käytettyä ja lapsetkin joskus sillä vähän leikkii.

Ite tykännyt jotain 3x 10-15 min pätkiä tuolla enimmäkseen tehdä. Pitemmät cardiot menee nykyään pyöräillen ulkona ja tuolla soutulaitteella en niistä oikein hirveästi innostunut (edit. täsmennettäköön, etten nyt ole pitempiä cardioita tehnyt viime vuosina juuri ylipäätäänkään, mutta uusi pyörä hankinta on tuonut niitä mukaan kuvioon. Punttia lähinnä tullut tehtyä...). Mutta tuo soutulaite on kyllä hyvä olla jo huonompien kelien varallekkin ja aika helppo tuohon on kalsareissa hypätä iltasella tai koska vaan tekeen pikku treeni.

Joo omistan ittekin C2 RowErgin, luonnollisesti autotallisalillani (tai siis toinen elikkäs isompi "autotalleistani" on kuntosali). Siihen voi laittaa vaikka pädin tai kännykän sen RowErgin telineeseen ja jotain suoratoistoa pyörimään niin ei käy aika pitkäksi kun vetää 10-20 km pk-lenkin siinä. Kannattaa opetella sitä soututekniikkaa huolella, ei oo sekään ihan helppoo lopun viimein saada oikeanlainen voimakäyrä elikkäs paraabeli (alaspäin aukeava) symmetrisenä huipun molemmin puolin. Tossa voi optimoida ihan loputtomasti sitä, että ensin jalat, sitten lantiosarana + samaan aikaan yläkroppa/kädet ja kaikkien pitäis tietysti sujua oikea-aikaisesti -> koitappa vetää 10 km jollain 1-3 vastuksella, että tekniikka pysyy ajattelematta kasassa, varsinkin kun eri päivinä voimanosteluista johtuen eri paikat väsyneet eri tavoin.

Harkitsin silloin covid-aikaan aika pitkään, että kumman hommaa, RowErg vai SkiErg. Molempi ois parempi ja aina kuumetuttais tuo SkiErg myös mut kun ei oikein ole hyvä sijoitella ja omaksi ostamisessa mua häiritsee se alustan hinta + sit ois 2 kpl PM5-monitoreja hajoamaan Yhden kerran jo uusinut takuun jälkeen (sai tingattua 190 €:oon tuon 290 € varaosan kun hajos puoli vuotta 2 v. takuun jälkeen) ja onhan noissa laitteissa oma huoltonsakin omistajan tehtävänä JOS niitä käyttää. Jälleenmyyntihinta noissa Concept2:ssa kyllä säilyy todella erinomaisesti (Torissa myydään ihan paskoja huoltamattomia vaaanhoja välillä 800 € ja itte maksoin omastani 1099 € + rahti 35 € upouutena kun PGS:stä ostin) ja ovat huollettuna elinikäisiä vehkeitä kun varaosia saa ja ihan Imatralta Suomesta neuvoinensa.

Sitä mää ton kuntopyöränkin suhteen, että jos joku pitää ostaa niin ostaa sellasen millä on nettiyhteisöä, eventtejä, sovelluksia, huoltoa, varaosia jne. sit kun alkuunsa on vaikka vuokrannut. Wattbike kyllä ihan eri vehje ku jotkut rimpulakauppojen lelut (tietysti hintakin ~4 k€ ). Ihan oikeet fillaroijat ja triatlonistit yms. tulee salille polkeen niillä jos huono keli tai talvi. Toki, kylhän sitä halvemmalla käy silti salilla polkemassa mut jos ei tuu mentyä salille niin vaikee on polkea. Sit jos haluu ostaa jonku 300-500 € paskan, niin ostaa jo suoraan Torista muutamalla kympillä sen saman. 259 kpl kuntopyöriä löytyy nytkin myynnistä mut yks kova ois

Wattbike trainer | Tori

Myydään toimiva wattbike trainer kuntopyörä. Täysin huollettu ja uusi bluetooth- näyttö, polkimet ja satulat. Pelkän uuden näytön hinta yli 700e

www.tori.fi

Tietysti Assault Airbike kans potentiaalinen himaan.

 

[Ernomies]

... on juokseminen* Sillon ei voi istua sohvalla kattomassa Netflixiä / tv., eikä syödä + on halpaa + sopivan alkukantaista ja monipuolista ihmiskropalle. Ei toki ole ollut painohaasteita ikinä kun aina urheillut ja syönyt vaan puhdasta kotiruokaa eli all time high 88,jotain kg mut kylhän tuo juoksu nyt on aivan parasta kropalle, mielelle, suolistolle jne... Varsinkin jos sitä lisäis, niin ei vois olla paino tippumatta.

Aloitin 2007 kesällä juoksemisen. Kesän loppupuolella alkoi ilmaantua polvikipua. Lopetin syksyn tullessa mutta kipu vain jatkui. Myöhemmin selvisi että polvilumpioista oli hajonnut rustoa. Tätä kutsutaan kondromalasiaksi.

Seuraavan 11 vuoden aikana kävin molempien polvien tähystysleikkauksessa, söin tuhansia tabletteja kipulääkkeitä, sivelin polviin litroittain kipugeelejä. Olen valvonut pari yötä kivun vuoksi, jälkimmäinen kerta oli mukavat 30 tuntia valveilla. Olen etsinyt Espanjassa myöhään illalla avoinna olevaa apteekkia jotta saisin lisää kipulääkkeitä. Juoksemisen aloittaminen on ehdottomasti elämäni pahimpia virheitä.

Nykyyän olen kivuton mutta vauriot eivät tietenkään parannu koskaan ja ovat potentiaalinen aikapommi jotka saattavat alkaa myöhemmin elämässä haitata uudestaan.

Ai niin, tähystyksiin pääseminen julkisella puolella (2012/2014) oli jo ennen nykyistä SOTE-kriisiä erittäin vaikeaa ja lukuisten käyntien ja vääntöjen takana. Olen tavannut liikaa vittumaisia lääkäreitä ja erittäin tympeitä ortopedeja ja oppinut Suomen terveydenhuollosta vähän liikaakin. Uusi potilas kärrätään sisään kun sua viedään ulos ja ortopedin työ loppuu siihen vaikka ei tullut kuntoon/leikkaus aiheutti yllättäviä kompikaatioita->EVVK.

 

[masaf2]

Aloitin 2007 kesällä juoksemisen. Kesän loppupuolella alkoi ilmaantua polvikipua. Lopetin syksyn tullessa mutta kipu vain jatkui. Myöhemmin selvisi että polvilumpioista oli hajonnut rustoa. Tätä kutsutaan kondromalasiaksi.

Seuraavan 11 vuoden aikana kävin molempien polvien tähystysleikkauksessa, söin tuhansia tabletteja kipulääkkeitä, sivelin polviin litroittain kipugeelejä. Olen valvonut pari yötä kivun vuoksi, jälkimmäinen kerta oli mukavat 30 tuntia valveilla. Olen etsinyt Espanjassa myöhään illalla avoinna olevaa apteekkia jotta saisin lisää kipulääkkeitä. Juoksemisen aloittaminen on ehdottomasti elämäni pahimpia virheitä.

Nykyyän olen kivuton mutta vauriot eivät tietenkään parannu koskaan ja ovat potentiaalinen aikapommi jotka saattavat alkaa myöhemmin elämässä haitata uudestaan.

Ai niin, tähystyksiin pääseminen julkisella puolella (2012/2014) oli jo ennen nykyistä SOTE-kriisiä erittäin vaikeaa ja lukuisten käyntien ja vääntöjen takana. Olen tavannut liikaa vittumaisia lääkäreitä ja erittäin tympeitä ortopedeja ja oppinut Suomen terveydenhuollosta vähän liikaakin. Uusi potilas kärrätään sisään kun sua viedään ulos ja ortopedin työ loppuu siihen vaikka ei tullut kuntoon/leikkaus aiheutti yllättäviä kompikaatioita->EVVK.

Turha sitä on syyttää juoksua, eiköhän tuossa ollut kyse genetiikasta ja tiedä vaikka noi kivut olis tulleet ilmankin.

 

[KiLLPaTRiCK]

Turha sitä on syyttää juoksua, eiköhän tuossa ollut kyse genetiikasta ja tiedä vaikka noi kivut olis tulleet ilmankin.

Jep. Paska juttu ja huonot mäihä käynyt geenilotossa. Tsemppiä sinne.
Mutta ihmiset ovat erilaisia. Liikunta on aina hyvästä.

 

[masaf2]

En tiiä sopiiko täysin palstaan, mutta ajattelin ottaa esille kun se tukee treenejä ja elämää, eli ruokavalio.

Syön tällä hetkellä 8 kokonaista kanamunaa päivässä, ja olen auttamatta kuullut joiltakin, että oonko käynyt mittaa kolesterolia ja on epäterveellistä syödä noin paljon kanamunaa. Kuitenkin olen laittanut merkille, että nämä henkilöt jotka ovat huolissaan mun kananmunan määrästä ja terveydestä, syövät itse runsaasti viljatuotteita ja ovat vähintään ylipainoisia ja/tai lääkitys johonkin. En mitenkään väheksy heitä nyt sanottakoon!! Mutta hassu ajatus piilee siinä, että nämä henkilöt eivät syö edes kanamunaa tai max yhden päivässä, koska uskovat siihen mitä media sanoo. Sen sijaan että testaisivat itse miten kroppa reagoi kokeilemalla eri ruokavalioita.

Jos syön leipää, ihmetellään kun en laita margariinia päälle

Tällä hetkellä ruokailu koostuu pääosin rasvoista (korkearasvaiset maitotuotteet, oliiviöljy, munan keltainen, pähkinät, yms ”hyvät rasvat”) ja proteiinista (pääosin kana, mutta myös kala, joskus naudan lihaa) + kasvikset, marjat ja hedelmät. Leipää tai puuroa syön vähemmän. Josko yksi leipäpala keskimäärin päivässä, koska pidän siitä.

Huomannut kuitenki, että hyvinvointi on oikein priimaa (energiaa päivät pitkät ja treeneissäkin huomannut kehitystä) ja kolesterolitasot ovat perfect, tosin en ole nyt hetkeen niitä käyny mittaamassa kun en koe tarpeelliseksi. Pitäskö?

Lopuksi. Mulle on ihan sama miten ja mitä ihmiset syö. En koskaan tuomitse tai kerro heidän syövän toisin. Itse taas syön juuri niin kuin koen parhaaksi itselleni

Saa olla ylpee omasta jälkikasvustakin, kun oli tänään koulussa ruuaksi (teollista paskaa) pyttipannua ja paistettuja kananmunia. 12-vuotias urheilijapoitsu ei ollut spydäriä ottanut, vaan 10 munaa ja salaattia. Siihenpä sitten oli joku tuntematon erityisope hyökännyt opettajainpöydästä kailottamaan, että "Ei saa ottaa noin monta, pitäis ajatella vähän muitakin!" Poitsu sitten ilmoitti olevansa täysin eri mieltä ja erikseen kävi vielä keittiöstä kysymässä, että saa varmasti ottaa kun ei ollut mitään rajoitustakaan 1/lärvi tms. ja ihan luvallista oli ottaa ihan niin paljon ku haluu. Sen jälkeen haki ko. open heidän toveriporukkansa pöytään ja sanoi, että keittiön mukaan täysin ok ja "Katso, tässä pöydässä ei ole kellään muulla ainuttakaan kananmunaa lautasella, joten tää ei ole edes keneltäkään pois kun täytellään muiden kiintiötä." Oli se erityisopekin sitten ottanut 3 munaa. Ai ***tu että oon ylpee kun sain tästä hienosta toiminnasta tietysti kuulla. Onneks ei oo erityisopelle asiaa Oma luokanope ymmärtää asian (ja olla tunkematta nokkaansa selvyyksiin), kun senkin poika pelas aikoinaan jääkiekkoa täysikäiseksi asti ja pääsi ihan varsin pitkällekin siinä.

Tässä koulun spydärin ainesosat tältä päivältä:

pyttipannu (perunakuutio (EU)(67 %) (peruna, auringonkukkaöljy, dekstroosi), paistettu sipuli (sipuli, auringonkukkaöljy), naudanlihavalmiste (8 %)(Belgia)(naudanliha, vesi, perunatärkkelys, suola, stabilointiaineet (E450, E451)), kinkku (8 %)(EU)(sianliha, vesi, suola, dekstroosi, glukoosisiirappi, savuaromi, aromit, stabilointiaine (E451), hapettumisenestoaine (E301), säilöntäaine (E250)), suola, mausteet (pippuri, valkosipuli, kumina, laakerinlehti, sarviapila, chili), hiivauute, dekstroosi, maltodekstriini, yrtit.)

Ravintoarvot (100 g)

Energia, kcal	166,662 kcal
Energia, kJ	711,09 kJ
Rasva	7,222 g
josta tyydyttynyttä	2,0 g
Hiilihydraatit	19,999 g
josta sokereita	3,667 g
Proteiini	4,778 g
Suola	1,111 g

Lasten suusta se totuus tulee ja kyl ne tietää millä jaksaa. Kyl tuo saattaa paistella kananmunia aamuin illoin omatoimisesti aamupalaksi ja/tai iltapalaksi ja välillä pistää sekaan jotain, että saa kokkelia tms. jos haluaa vaihtelua.

 

[ade71]

Mulla hyvä tilanne kun kuntosali ilmainen ja pari vuotta vanha. Sitten saunaan, kerran viikossa ja polkupyörällä tulee mentyä, kilometrin matka.

 

[sm81]

Jos ei tuolla ruoalla oppimistulokset nouse niin ei millään

 

[Sipe_84]

Saa olla ylpee omasta jälkikasvustakin, kun oli tänään koulussa ruuaksi (teollista paskaa) pyttipannua ja paistettuja kananmunia. 12-vuotias urheilijapoitsu ei ollut spydäriä ottanut, vaan 10 munaa ja salaattia. Siihenpä sitten oli joku tuntematon erityisope hyökännyt opettajainpöydästä kailottamaan, että "Ei saa ottaa noin monta, pitäis ajatella vähän muitakin!" Poitsu sitten ilmoitti olevansa täysin eri mieltä ja erikseen kävi vielä keittiöstä kysymässä, että saa varmasti ottaa kun ei ollut mitään rajoitustakaan 1/lärvi tms. ja ihan luvallista oli ottaa ihan niin paljon ku haluu. Sen jälkeen haki ko. open heidän toveriporukkansa pöytään ja sanoi, että keittiön mukaan täysin ok ja "Katso, tässä pöydässä ei ole kellään muulla ainuttakaan kananmunaa lautasella, joten tää ei ole edes keneltäkään pois kun täytellään muiden kiintiötä." Oli se erityisopekin sitten ottanut 3 munaa. Ai ***tu että oon ylpee kun sain tästä hienosta toiminnasta tietysti kuulla. Onneks ei oo erityisopelle asiaa Oma luokanope ymmärtää asian (ja olla tunkematta nokkaansa selvyyksiin), kun senkin poika pelas aikoinaan jääkiekkoa täysikäiseksi asti ja pääsi ihan varsin pitkällekin siinä.

Tässä koulun spydärin ainesosat tältä päivältä:

pyttipannu (perunakuutio (EU)(67 %) (peruna, auringonkukkaöljy, dekstroosi), paistettu sipuli (sipuli, auringonkukkaöljy), naudanlihavalmiste (8 %)(Belgia)(naudanliha, vesi, perunatärkkelys, suola, stabilointiaineet (E450, E451)), kinkku (8 %)(EU)(sianliha, vesi, suola, dekstroosi, glukoosisiirappi, savuaromi, aromit, stabilointiaine (E451), hapettumisenestoaine (E301), säilöntäaine (E250)), suola, mausteet (pippuri, valkosipuli, kumina, laakerinlehti, sarviapila, chili), hiivauute, dekstroosi, maltodekstriini, yrtit.)

Ravintoarvot (100 g)

Energia, kcal	166,662 kcal
Energia, kJ	711,09 kJ
Rasva	7,222 g
josta tyydyttynyttä	2,0 g
Hiilihydraatit	19,999 g
josta sokereita	3,667 g
Proteiini	4,778 g
Suola	1,111 g

Lasten suusta se totuus tulee ja kyl ne tietää millä jaksaa. Kyl tuo saattaa paistella kananmunia aamuin illoin omatoimisesti aamupalaksi ja/tai iltapalaksi ja välillä pistää sekaan jotain, että saa kokkelia tms. jos haluaa vaihtelua.

Kyllä on kunnon paskaa nuo kouluruoat. Ihme ja kumma kun ei nuorille maistu!