Lihavuusepidemia

[Taneli-]

"Vissiin ihan hyvä tulos" cooperissa

Lasse Viren juoksi Suomen kovimman ajan cooperissa 4500m alle 60 kiloisena niin aivan varmasti sinä vedät päälle 4k 90 kiloisena 40v plus punttijullina

Suomen virallinen ennätys taitaa olla kylläkin:
"
Eemil Helander on nyt virallisesti Suomen tämän hetken kovin Cooper-juoksija. 23-vuotias kestävyysjuoksija juoksi tiistaina Olympiastadionilla pidetyssä Stadion Cooper -tapahtumassa 4 260 metriä
"

Eemil Helander on Suomen paras Cooperin testissä – Mustafe Muuselta povaus kovista SE-lukemista

Suomen paras Cooperin juoksija selvitettiin Helsingin Olympiastadionilla pidetyssä tapahtumassa.

yle.fi

 

[Joku_242]

Ihan ensimmäinen "valinta" on se, että omistaa vaa'an ja käyttää sitä lähes päivittäin, jotta tietää missä mennään ja on halukas reagoimaan siihen mitä vaaka kertoo.

Painoa voi kertyä aika salakavalasti, jossei käytä vaakaa eikä peilikuvaansa erittäin kriittisesti katso.

Mittanauha voi ajaa saman asian, mutta kuka sillä nyt jaksaa koko ajan mittailla.. Let's be real.

Anyway. Kun on koko ajan kartalla siitä missä mennään, voi asiaan vaikuttaa melko pieninkin muutoksin.

Painon mittaaminen päivittäin tai edes viikottain on kyllä ihan yhtä tyhjän kanssa, kun mahdolliset muutokset kertoo lähinnä nesteen kertymisestä. Kuukausittain riittäisi varmasti oikein hyvin.

 

[Erkki_erikeepperi]

Painon mittaaminen päivittäin tai edes viikottain on kyllä ihan yhtä tyhjän kanssa, kun mahdolliset muutokset kertoo lähinnä nesteen kertymisestä. Kuukausittain riittäisi varmasti oikein hyvin.

No ei nyt kirjaimellisesti joka päivä tarvitse punnita, mutta pointti oli, että on rehellisesti kartalla siitä missä mennään.

Painoa voi kertyä hyvin nopeasti ja salakavalasti, jos herpaantuu eikä pidä katsetta pallossa. Ainakin keski-iässä mutta varmaan missä iässä hyvänsä.

Asioihin on helppoa vaikuttaa kun ei päästä tilannetta räjähtämään käsiin.

 

[kjns]

No hoi saatana, kiitos kun korjasit. 3050 piti merkata! 4050 ei mene kuin pyörällä tuossa ajassa . Korjataas tuohon lähtölauseeseen ja kiitän nöyrästi

40-49 vuotiaille erinomaisen tuloksen raja on 2500 metriä. Kolmessa tonnissa menee erinomaisen raja kakskymppisillä. Ei ole siis ”vissiin hyvä tulos” vaan puolella kilometrillä yli erinomaisen, tuloksesi on tasolla johon ehkä 1% ikäryhmästä pääsee.

Painon mittaaminen päivittäin tai edes viikottain on kyllä ihan yhtä tyhjän kanssa, kun mahdolliset muutokset kertoo lähinnä nesteen kertymisestä. Kuukausittain riittäisi varmasti oikein hyvin.

Parempi kerran kuussa kuin ei ollenkaan, mutta itse suosittelisin etenkin paino-ongelmien kanssa painivia käymään viikottain niin näkee helpommin myös sen vaihteluvälin jossa normaalisti pyörii. Ja huomaa sitten helpommin jos alkaa lipsumaan ja paino hinautumaan ylöspäin.

 

[Taneli-]

Joku viikko on varmaan ihan hyvä, jos siitä tekee esim. ruutiinin. Esim. joku lauantai tai sunnuntai kun herää (eli aina "samaan aikaan") ennenkuin syö mittaa painonsa niin näkee realistisesti miten se paino käyttäytyy.

Jos siis haluaa sitä mitata. Koska joku "kerran vuodessa mittaa" tulee sitten aika myöhään ja se vuoden "uusi toimistotyö, päivittäin kermamunkki kahvin kanssa" ehtii kertyä vyötärölle.

 

[Stuntman Mike]

40-49 vuotiaille erinomaisen tuloksen raja on 2500 metriä. Kolmessa tonnissa menee erinomaisen raja kakskymppisillä. Ei ole siis ”vissiin hyvä tulos” vaan puolella kilometrillä yli erinomaisen, tuloksesi on tasolla johon ehkä 1% ikäryhmästä pääsee.

Hmm voi olla. Toisaalta sitä tulee vedettyä lenkillä ollessaan aika tasaisesti sen 10 kilsaa tuntiin, joten sitä kautta sitä juoksutaustaa ja kestävyyttä on kertynyt. Ei se perusjuoksu nyt hirveästi vaadi harjoittelua ja tuo 12 minuutin tiristys on kuitenkin lopuksi sellainen, ettei sitä nyt ihan joka päivä pysty/kykene/jaksa tehdä. Se on sitten eri asia, jos kestävyys ei ole se ns. oma juttu.

 

[Recycle]

40-49 vuotiaille erinomaisen tuloksen raja on 2500 metriä. Kolmessa tonnissa menee erinomaisen raja kakskymppisillä. Ei ole siis ”vissiin hyvä tulos” vaan puolella kilometrillä yli erinomaisen, tuloksesi on tasolla johon ehkä 1% ikäryhmästä pääsee.



Parempi kerran kuussa kuin ei ollenkaan, mutta itse suosittelisin etenkin paino-ongelmien kanssa painivia käymään viikottain niin näkee helpommin myös sen vaihteluvälin jossa normaalisti pyörii. Ja huomaa sitten helpommin jos alkaa lipsumaan ja paino hinautumaan ylöspäin.

Meillä on töissä cooperhaaste, jokaisen täytyy pyrkiä juoksemaan erinomainen tulos omassa ikäryhmässään. Itsellä tuo matka on 2700m, se on siinä ja siinä että meneekö kun varsinaista juoksuharjoittelua ei ole kesällä ollut. Paino toki tippunut kesän aikaan kun on syönyt vähemmän, en ole käynyt puntarilla mutta lienee jotain 76kg-77kg. Myös kuntosali on jäänyt kokonaan pois parin kuukauden ajaksi Lähtö oli 80kg. Paras tapahan parantaa kuntoa on pudottaa painoa

 

[JRan]

Aika hyvä aamiainen, mutta BMI on kyllä "pieni". Tai pieni ja pieni, mutta olet vissiin suht tikissä?

No tuo BMI on kyllä todella pieni ja tasoa ”ei lihaksia”.

Itsellä lajina kestävyysjuoksu ja siihen jotain hommaa tukevaa muuta urheilua, mutta lihakset ei missään nimessä ole mallia käyn salilla 4-5 kertaa viikossa, itse en siis käy salilla. Kehon painoilla tulee tehtyä monen moista, mutta tavoite ei ole siis kasvattaa massaa, vaan ainoastaan voimaa ja sitäkin kohtuu tarkasti tiettyihin lihaksiin.

Isoista lihaksista ei ole, kuin haittaa juostessa, koska niitä joutuu kantaa mukanaan ja ne kuluttaa täysin turhaan energiaa ja happea. Joten varmaan hyvinkin tyypillinen kestävyysurheilijan kroppa.

 

[JRan]

No ei nyt kirjaimellisesti joka päivä tarvitse punnita, mutta pointti oli, että on rehellisesti kartalla siitä missä mennään.

Niin siis eihän tästäkään mitään haittaa ole. Nyky sovellukset osaa piirtää näistä ihan järkeviä juttuja ja ei niitä lukuja pidäkään tietenkään kenenkään ajatella niin, että apua 300g enemmän, kuin eilen olen siis lihonnut tai toisinpäin.

Jos seurailee sitä käyrää mihin suuntaan paino liikkuu esimerkiksi kuukausitasolla, niin siitä saa varmasti parhaiten irti. Eikä siinä haittaa jos dataa on enemmän, kuin se 4 pistettä kuukaudessa.

 

[lelfonso]

No tuo BMI on kyllä todella pieni ja tasoa ”ei lihaksia”.

26 BMI pieni?

 

[laumat]

Painon mittaaminen päivittäin tai edes viikottain on kyllä ihan yhtä tyhjän kanssa, kun mahdolliset muutokset kertoo lähinnä nesteen kertymisestä. Kuukausittain riittäisi varmasti oikein hyvin.

Höpö höpö. Jos sinulla on kivekset, toimi näin: Aamulla käyt vessassa ja siitä puntarille. teet tämän muutaman kerran viikossa. Lasket keskiarvon. Tämän teen joka viikko. Näin näet riittävän hyvin mihin suuntaan painosi on menossa. Naiset joilla on kuukautiskierto, vaatii hieman pidemmän seurannan. Mutta kyllä sielläkin painonhallinta on aika hankalaa, jos kerran kuussa punnitsee.

 

[3dfx]

Todellinen kukkakeppi jos 180cm ja 60kg. En lähtisi tuolla kehuskelemaan, kun lähentelee jo anoreksiaa.

Anoreksia on mielisairaus, minkä välillinen oire on laihuus. Nääkin on outoja ja aika yleisiä heittoja. Meeppäs sanomaan että te kaikki läskit ootte mielisairaita.

 

[Erkki_erikeepperi]

Anoreksia on mielisairaus, minkä välillinen oire on laihuus. Nääkin on outoja ja aika yleisiä heittoja. Meeppäs sanomaan että te kaikki läskit ootte mielisairaita.

Joo huvittaa kun oli juuri puhe siitä miten laihoja kritisoidaan avoimemmin kuin läskejä niin sitten joku möläyttää tuollaisen..

180/60 on normaalipainoinen. Ei edes alipainoinen. Varmasti näyttää katukuvassa hyvin hoikalta tänä päivänä, mutta mitä sitten.

Esim. kestävyysjuoksijat on varmaan tuota luokkaa ruumiinrakenteeltaan.

 

[Joku_242]

Höpö höpö. Jos sinulla on kivekset, toimi näin: Aamulla käyt vessassa ja siitä puntarille. teet tämän muutaman kerran viikossa. Lasket keskiarvon. Tämän teen joka viikko. Näin näet riittävän hyvin mihin suuntaan painosi on menossa. Naiset joilla on kuukautiskierto, vaatii hieman pidemmän seurannan. Mutta kyllä sielläkin painonhallinta on aika hankalaa, jos kerran kuussa punnitsee.

Varmasti näin voi tehdä, mutta miksi pitäisi nähdä noin paljon vaivaa? Miten ihmeessä painonhallinta olisi hankalaa jos käy vähän harvemmin vaa'alla?

 

[FLZ]

Olen seuraillut mielenkiintoista (pl. carnivore-pakotus) keskustua jo pitkään, ja tuon tähän oman aiheeseen liittyvän tarinani.

2010-luvulla paino hiipi ylöspäin ajoittaisista pudotusyrityksistä huolimatta kiihtyvällä tahdilla, kunnes viimein löytyi terveydellinen syy joka (ainakin suurelta osin) tarjosi asialle selityksen ja lääkityksen vakaannutettua tilanteen aloitin elämänmuutokseen tähtäävän urakan. Alkutilanteen ollessa BMI:n mukaan "vaikea lihavuus" tiedostin oikein hyvin, että todennäköisyydet onnistumiselle eivät ehkä ole kovin hyvät. Tästä huolimatta pitkäjänteinen työ palkittiin, ja ensimmäisen kerran vaaka antoi normaaliin painoon nipinnapin oikeuttavat lukemat 17kk myöhemmin. Tuon rajapyykin saavutettuani muutin reseptiä siten, että asetin päätavoitteeksi kunnonkohotuksen ja painonpudotus jäi toissijaiseksi. Myös tämä onnistui mielestäni erinomaisesti, ja 10 kuukautta myöhemmin asettauduin maratonin lähtoviivalle vielä kymmenkunta kiloa kevyempänä.

Tuosta hetkestä tähän päivään on nyt kulunut useampia vuosia ja paino on sittemmin sahannut välillä viitisen kiloakin ylempänä off-seasonilla, mutta kevään+kesän maratontreenin myötä syksyllä joka kerran lähtöviivalla olen ollut parinsadan gramman tarkkuudella samassa painossa.

 

[JRan]

Olen seuraillut mielenkiintoista (pl. carnivore-pakotus) keskustua jo pitkään, ja tuon tähän oman aiheeseen liittyvän tarinani.

2010-luvulla paino hiipi ylöspäin ajoittaisista pudotusyrityksistä huolimatta kiihtyvällä tahdilla, kunnes viimein löytyi terveydellinen syy joka (ainakin suurelta osin) tarjosi asialle selityksen ja lääkityksen vakaannutettua tilanteen aloitin elämänmuutokseen tähtäävän urakan. Alkutilanteen ollessa BMI:n mukaan "vaikea lihavuus" tiedostin oikein hyvin, että todennäköisyydet onnistumiselle eivät ehkä ole kovin hyvät. Tästä huolimatta pitkäjänteinen työ palkittiin, ja ensimmäisen kerran vaaka antoi normaaliin painoon nipinnapin oikeuttavat lukemat 17kk myöhemmin. Tuon rajapyykin saavutettuani muutin reseptiä siten, että asetin päätavoitteeksi kunnonkohotuksen ja painonpudotus jäi toissijaiseksi. Myös tämä onnistui mielestäni erinomaisesti, ja 10 kuukautta myöhemmin asettauduin maratonin lähtoviivalle vielä kymmenkunta kiloa kevyempänä.

Tuosta hetkestä tähän päivään on nyt kulunut useampia vuosia ja paino on sittemmin sahannut välillä viitisen kiloakin ylempänä off-seasonilla, mutta kevään+kesän maratontreenin myötä syksyllä joka kerran lähtöviivalla olen ollut parinsadan gramman tarkkuudella samassa painossa.

Mahtavaa tekemistä! Otan virtuaalisen hatun kouraan! Nämä on aina niin mahtavia tarinoita!!

Itse tiedän myös mitä se maraton tai 50km maastossa vaatii.

 

[jsalmika]

Olen seuraillut mielenkiintoista (pl. carnivore-pakotus) keskustua jo pitkään, ja tuon tähän oman aiheeseen liittyvän tarinani.

Kiitos kun toit sen tähän coopertestiukottelun ja montakokertaavaa'alleväännön lomaan.

 

[3dfx]

Varmasti näin voi tehdä, mutta miksi pitäisi nähdä noin paljon vaivaa? Miten ihmeessä painonhallinta olisi hankalaa jos käy vähän harvemmin vaa'alla?

Koska silloin se ei ole rutiininomaista. On helpompaa käydä joka aamu vaa alla kuin joka kuukauden viimeinen päivä. Paino heittelee jonkun verran kaikilla, mutta suunnan kyllä näkee ja siihen voi reagoida.

 

[mölyä]

Nykyisin kun on myös älyvaakoja saatavilla melko edullisestikin, niin vaa'alla voi käydä vaikka joka aamu huolettomasti ilman että sitä lukemaa juuri silloin tuijottaa, ja katsella sitten sitä painolukeman historiaa silloin kuin huvittaa. Merkittävä digitaalinen apuväline itselle.

 

[King Im Jo]

En kyllä ole ikinä ymmärtänyt tota vaa'alla käyntiä jos ei nyt joku ammattiurheilija ole.
Kyllähän sen pääosin näkee ihan yleiskunnostakin ja jos vaatekoot muuttuu oleellisesti mihin suuntaan se paino on menossa.
Kilo sinne tänne ja jos liikaa rupee ajattelemaan edes tollasta, niin luulis sen käyvän jo pään päälle.

 

[Erkki_erikeepperi]

En kyllä ole ikinä ymmärtänyt tota vaa'alla käyntiä jos ei nyt joku ammattiurheilija ole.
Kyllähän sen pääosin näkee ihan yleiskunnostakin ja jos vaatekoot muuttuu oleellisesti mihin suuntaan se paino on menossa.
Kilo sinne tänne ja jos liikaa rupee ajattelemaan edes tollasta, niin luulis sen käyvän jo pään päälle.

Vaaka on hyödyllinen kriitikko etenkin jos tervettä itsekriittisyyttä puuttuu.

Ja kyllä kilot voi kertyä salakavalasti siten, ettei niitä välttämättä niin huomaa. Vaaka voi olla hyvä "herätyskello", heh heh.

 

[King Im Jo]

Vaaka on hyödyllinen kriitikko etenkin jos tervettä itsekriittisyyttä puuttuu.

Ja kyllä kilot voi kertyä salakavalasti siten, ettei niitä välttämättä niin huomaa. Vaaka voi olla hyvä "herätyskello", heh heh.

Niin no ei siihen välttämättä tarvitse mitää salakavalaa, vaan ihan vaan välinpitämättömyyttä.
On sitä itelläkin ollu kausia kun piti sitä bisseä ja pakastepitsaa hakea collegehousuissa kun ei farkut mahtunu kiinni.
Ei siihen ois mikään vaaka auttanu. Se peilissä oleva mulkku ei vaan välittäny siinä vaiheessa mistään mitään.

 

[draco76]

Vyö on hyvä mittari.

 

[Sallys]

Peili on hyvä mittari.

 

[draco76]

Peili on hyvä mittari.

Ei ole. Muutokset tulee vähittäin ja silmä tottuu.

 

[JRan]

Ei ole. Muutokset tulee vähittäin ja silmä tottuu.

Peili ja kamera on ihan ok. Silti sen vaa'an saa parilla kympillä, joten ei se nyt mikään ihan älytön investointi oo.

 

[jsalmika]

Kyllähän sen pääosin näkee ihan yleiskunnostakin ja jos vaatekoot muuttuu oleellisesti mihin suuntaan se paino on menossa.

...ja jos hienovaraisempikin indikaatio kiinnostaa niin käytä vyötä jos olet sitä tyyppiä, jolle läski kertyy vyötärön pinnalle tai viskaalirasvana. Vyön saa kympillä ja säästät satoja ellei tuhansia euroja kun vältyt koko vaatekaapin sisällön uusimiselta. Vyöhän on siitä oivallinen että se on lahjomaton ja mittaa jatkuvasti (useimmilta tosin vaan päiväsaikaan)!

Sen toisen ihmistyypin lantiolle kehittyvän päärynän mittauksesta en tiedä mitään. Ehkäpä allit kulkevat käsi kädessä eli niitä käsivarren ojentajia voisi aika ajoin nipistellä.

 

[Sallys]

Ei ole. Muutokset tulee vähittäin ja silmä tottuu.

Kaikkeen tottuu mutta ei se vatsamakkara siitä peilikuvasta mihinkään katoa, vaikka miten olisi tottunut siihen. Näet sen ihan selkeästi. Ainoastaan jos sinulla on anoreksia tai muu kehon dysmorfia niin silloin et näe sitä peilikuvaa sellaisena kun se on.

 

[jsalmika]

Peili ja kamera on ihan ok.

Kameran sijaan nykyisin on myös laitteita, joissa ei tarvita peiliä vaan otetaan ns. selfie. Mutta jos sattuu jo olemaan puoliso tai muu partneri niin ei tarvita kumpaakaan! Tulee auditiivista palautetta joskus päivittäin...

 

[Taneli-]

Kaikkeen tottuu mutta ei se vatsamakkara siitä peilikuvasta mihinkään katoa, vaikka miten olisi tottunut siihen. Näet sen ihan selkeästi. Ainoastaan jos sinulla on anoreksia tai muu kehon dysmorfia niin silloin et näe sitä peilikuvaa sellaisena kun se on.

Toisaalta jos tekee sen päivittäisen (totutun) punnitsemisen tai edes kerran viikossa muistaa tehdä sen ehtii reagoida huomattavasti nopeammin kuin sitten kun näkee peilistä että 60kg sijaan sieltä tuijottaakin 90kg vastaan.. Toki liioitellen mutta jos oikeasti vasta siinä vaiheessa kun selvästi on sitä vatsamakkaraa näkyvillä siinä ei puhuta kuitenkaan viikoista eikä edes muutamista kuukausista vaan helposti esim. vuodesta tai pidemmästä ajasta.

Varsinkin jos hieman pettää itseään ja vetää vatsaa sisään, rintaa ulos tms.. "hieman ehkä sitä vatsaa mutta ei se nyt vielä näy" tyylillä... "Ei sitä nyt enää olla 20 tai 25, hieman kiirettä töissä mutta samoin syön kuin ennenkin ja olen nyt kiireinen 35v..."

Eli siihen esim. kilon painonnousemiseen on paljon nopeampi ja helpompi reagoida kuin ehkä kymmenien kilojen tai lähemmäs 10 kilon.

Vaikka tietysti täytyy katsoa hieman tapauskohtaisesti, jos joulun jälkeen on kilo lisää painoa sen tietää mistä se tuli.

 

[JeanS]

Mulla BMI on n 32, eli reilusti lihava. Ikä on reilu 50v. Mutta ongelmana on todella alhainen perusaineenvaihto. Laskin että kulutus ilman liikuntaa on n 1800-2000kcal. Liikuntaa harrastan lähes päivittäin ja syön suht terveellisesti. Onko vinkkejä millä saisi aineenvaihdunnan hereille?

 

[draco76]

Kaikkeen tottuu mutta ei se vatsamakkara siitä peilikuvasta mihinkään katoa, vaikka miten olisi tottunut siihen. Näet sen ihan selkeästi. Ainoastaan jos sinulla on anoreksia tai muu kehon dysmorfia niin silloin et näe sitä peilikuvaa sellaisena kun se on.

Vyö on tullut vastaan jo aiemmin ja olet joutunut siirtymään eri reikiin.

Miehille vyötärölihavuus on vaarallisinta. Toki voi myös mitata ympäryksen, jos ei käytä vyötä. Paino ei taas kerro kaikkea, jos vaikka aloittaa kuntosalin samalla ja lihakset kasvaa. Tuon peilijutun huomaa kuntosaliharjoittelussakin, huomaat lihakset vasta kun vertaat vanhoihin kuviin.

 

[DarthBabel]

Mulla BMI on n 32, eli reilusti lihava. Ikä on reilu 50v. Mutta ongelmana on todella alhainen perusaineenvaihto. Laskin että kulutus ilman liikuntaa on n 1800-2000kcal. Liikuntaa harrastan lähes päivittäin ja syön suht terveellisesti. Onko vinkkejä millä saisi aineenvaihdunnan hereille?

Mitä käytännössä tarkoitat sillä, että laskit peruskulutuksen olevan 1800-2000 kcal?

Enivei, se peruskulutus on mikä se on. Ja jos saat kehonpainoa alaspäin, niin se tippuu entisestään. Jos saat lisättyä lihasmassaa, niin se kyllä nostaa peruskulutusta, mutta senkin vaikutus on melko pieni.

Jos paino ei tipu, niin sitten on vain pakko vähentää kaloreita ja/tai lisätä liikuntaa.
Edes jonkinlaista voimaharjoittelua olisi hyvä harrastaa säännöllisesti, sillä se on melkeinpä ainoa tapa varmistaa, että mahdollinen pudotettu paino ei ei ole lihasmassaa.

 

[JeanS]

Laitoin kaikki syömiset Yazio sovellukseen reilun kuukauden ajan ja keskimääräinen syöminen oli 1850kcal, tuskin on heittoa yli 50kcal. Liikuntaa harrastin joka päivä n. 45min, joko kuntosali tai kävely, arviolta 300kcal. Ja laihduin kuukaudessa vajaa 2kg, ja laskin että 1kg=7000kcal, eli n. -400kcal/päivä. Mutta toi 1800-1900kcal vaatii todella tiukkaa dieettiä, ja nyt kesä-heinäkuussa onkin paino pysynyt samassa. Eli ei ole varaa yhtään lipsua.

 

[Taneli-]

Mulla BMI on n 32, eli reilusti lihava. Ikä on reilu 50v. Mutta ongelmana on todella alhainen perusaineenvaihto. Laskin että kulutus ilman liikuntaa on n 1800-2000kcal. Liikuntaa harrastan lähes päivittäin ja syön suht terveellisesti. Onko vinkkejä millä saisi aineenvaihdunnan hereille?

Yleisesti uiminen, kävely ja seksi ovat vähiten niveliä rasittavia ja (toki aina sattuu ja tapahtuu) yleensä vähiten onnettomuuksia aiheuttavia liikunta/urheilu muotoja (missä siis syke nousee edes hieman ja keho kuluttaa jotain hieman enempi).

Yksi mitä voisit harkita jos aika / muuten antaa myöden on se että kun aamusta heräät et syö (tai juo) mitään ja kävelet hieman pidemmän lenkin (oman kunnon ja jaksamisen mukaan, ei kannata ekana lukea ja kuunnella niitä jotka kertovat miten juoksevat jonkun 40km tms) ja esim. takaisin tullessa käyt siellä kaupassa samalla ostamassa ruokaa mitkä tietysti myös kannat sitten kotiin.

Kun tulet kotiin teet jonkun "sut terveellisen" aamiaisen, esim. sen smoothien tai puuron tuoremehun / maidon kanssa.

Tietysti tämä ei välttämättä onnistu aina ja kaikille kun esim. työt ja muu elämä tulee esteeksi.

Jotkut vaelluskengät eivät ole järkyttävän kalliita (esim. Saksan Amazonista tilaten) ja jos vain löytyy hieman sekalaista maastoa läheltä (kalliota, kävelyreittiä, luontoa) se olisi hyvä kohde ja mieluusti muutamia kilometrejä kuitenkin tai sanotaan nyt ainakin joku noin tunnin kävely (tai esim. puolen tunnin alkuun jos et ole harrastanut mitään ja paikat tulevat kipeiksi)

Ideana se että kuluttaa enemmän kuin syö ja tietysti myös se että lihakset (jalkojen koska kävely, käsien koska ostat ruokaa, jos perheellinen niin vielä enemmän ruokaa ehkä päivittäin se parisen litraa maitoa, kilo perunoita ja muuta kivaa.. bonusta jos et käytä lähikauppaa vaan hieman kauempana olevaa varsinkin jos se lähikauppa on alle kilometrin päässä) eivät ole niitä jotka ekana "surkastuvat" kun laihduttaa vaan pysyvät kunnossa ja voivat jopa parantua.

Yleensäkin aina kun voit älä käytä autoa, kävele. Jos pidempi matka polkupyörä voi olla hyvä idea, tai sitten julkinen liikenne (siinäkin tulee hieman enemmän kävelyä kuin omalla autolla). Siitä kertyy kuitenkin kuukauden sisällä mukavasti liikuntaa kun jokainen kauppareissu jne. tuleekin tehtyä kävellen eikä autolla...

Löytyykö läheltä portaita? Erilaiset portaat ovat (kun nyt ensin tottuu kävelyyn) mukava lisä reitille. Portaita ylös, toiselta puolen harjua alas, kauppaan.. ..sitten portaat ylös, toiselta puolelta alas ja kotiin.. (Jos mahdollista, riippuen missä asuu)

 

[laumat]

Varmasti näin voi tehdä, mutta miksi pitäisi nähdä noin paljon vaivaa? Miten ihmeessä painonhallinta olisi hankalaa jos käy vähän harvemmin vaa'alla?

Monta punnitusta ja keskiarvo poistaa kohinaa tuloksesta. Halusitpa olla plussalla, tai miinuksella vaaka on mittari. Se on juuri niin yksinkertaista. Ylläpidossakin harvakseltaan punnitseminen sumentaa tilannetta. Kyllä ymmärrän, että puntari ahdistaa joitain. En vain itse ymmärrä asiaa. Miten vaaka eroaa vaikka yleismittarista? Ei se vaaka arvota sinua ihmisenä. Se on vain tyhmä laite.

 

[jsalmika]

Mulla BMI on n 32, eli reilusti lihava. Ikä on reilu 50v. Mutta ongelmana on todella alhainen perusaineenvaihto. Laskin että kulutus ilman liikuntaa on n 1800-2000kcal. Liikuntaa harrastan lähes päivittäin ja syön suht terveellisesti. Onko vinkkejä millä saisi aineenvaihdunnan hereille?

Ei. Oletko siis todennut että keskimäärin päivittäin nauttimasi kalorimäärä on sopiva kokoisellesi liikuntaa harrastavalle eli siitä ei ole kiinni?
Ilmeisesti syötkin monipuolisesti.

Edit: No niin tuota olikin sivuttu mutta jääköön kun kerran kirjoitin...