Kuntosali, urheilu ja painonpudotus

[masaf2]

Face pull voi tehdä niin että repii naruja naamaa päin isolla pakalla, tai sitten "oikein" eli tekee ikään kuin peck deckin käänteisesti.

Kyl reverse pec deck on ihan eri liike ku facepull. Kuten vaikka b.o. reverse flyesikin / lateral rear delt raise.

Komppaan sitä alataljaa myös facepulliin ja itte tykkään tehä FreaknAthleten HyperProossa ku siihe saa 50 mm reiällä olevia kiekkoja ja kiekkokuormitteisena tappikulmasta johtuen eri vastuskäyrä ku taljalla.

Facepull vois kannattaa ajatella olevan huoltava/kuntouttava apuliike treenin viimeisimpinä jo turpiin vedettynä ja siis muulla tapaa sitten isommat linjat...

 

[latee77]

Kyl reverse pec deck on ihan eri liike ku facepull. Kuten vaikka b.o. reverse flyesikin / lateral rear delt raise.

Komppaan sitä alataljaa myös facepulliin ja itte tykkään tehä FreaknAthleten HyperProossa ku siihe saa 50 mm reiällä olevia kiekkoja ja kiekkokuormitteisena tappikulmasta johtuen eri vastuskäyrä ku taljalla.

Facepull vois kannattaa ajatella olevan huoltava/kuntouttava apuliike treenin viimeisimpinä jo turpiin vedettynä ja siis muulla tapaa sitten isommat linjat...

Nojoo, tosiaan eri liike mutta jos oli tarve takaolkapäitä / lapoja / ryhtiin vaikuttaa niin suositus oli tehdä se "kuin käänteinen peck deck" eikä pelkästään nykiä päin pläsiä.

Variaatioita riittää tietty.

 

[Harb]

Ite teen just istualteen, että saa jaloilla tuen penkistä. Siis face pullissa loppuu stack kesken? Ite teen ylätaljassa ja facepullissa painot ehkä 20-25kg painopakassa + taljalaite. Eikai tuossa kukaa vetele 100kg+ painoilla vai ymmärsinkö nyt jotain väärin?

Korkeussuuntaan säädettävissä monitoimitaljalaitteissa on mun vakiosaleilla kaksi taljaa ja 85 kilon pakka. Eli max 21,25kg reaalipaino. Toi on tuettuna knafti, tukematta labiili.

Ylä-/alataljaljoissa on yleensä 125-150kg, joten niissä ei ongelmaa tule.

 

[Lucas]

Nojoo, tosiaan eri liike mutta jos oli tarve takaolkapäitä / lapoja / ryhtiin vaikuttaa niin suositus oli tehdä se "kuin käänteinen peck deck" eikä pelkästään nykiä päin pläsiä.

Variaatioita riittää tietty.

Siinä on hyvän näköinen mallisuoritus Face-pull liikkeestä.

Tämän sisällön näkemiseksi tarvitsemme suostumuksesi kolmannen osapuolen evästeiden hyväksymiseen.
Lisätietoja löydät evästesivultamme.

Hyväksy kolmannen osapuolen evästeet

Linkki: https://youtube.com/shorts/8686PLZB_1Q


Painopinkka tuskin loppuu kesken ihan heti.

Tuon voi yhdistää myös siihen että kädet käyttää niiden ollessa sivulla ylhäällä yhdessä. Nimenä silloin Face-pull to Overhead Press tai Face-pull with Y-raise, jos YouTubesta vaikkq mallla haluaa katsoa.

 

[The Grenadier]

Siinä on hyvän näköinen mallisuoritus Face-pull liikkeestä.

Tämän sisällön näkemiseksi tarvitsemme suostumuksesi kolmannen osapuolen evästeiden hyväksymiseen.
Lisätietoja löydät evästesivultamme.

Hyväksy kolmannen osapuolen evästeet

Linkki: https://youtube.com/shorts/8686PLZB_1Q


Painopinkka tuskin loppuu kesken ihan heti.

Tuon voi yhdistää myös siihen että kädet käyttää niiden ollessa sivulla ylhäällä yhdessä. Nimenä silloin Face-pull to Overhead Press tai Face-pull with Y-raise, jos YouTubesta vaikkq mallla haluaa katsoa.

Siinä toinen, kolmella eri variaatiolla.

Tämän sisällön näkemiseksi tarvitsemme suostumuksesi kolmannen osapuolen evästeiden hyväksymiseen.
Lisätietoja löydät evästesivultamme.

Hyväksy kolmannen osapuolen evästeet

Linkki: https://www.youtube.com/shorts/_WD0inPaqm4

 

[Lucas]

Siinä toinen, kolmella eri variaatiolla.

Tämän sisällön näkemiseksi tarvitsemme suostumuksesi kolmannen osapuolen evästeiden hyväksymiseen.
Lisätietoja löydät evästesivultamme.

Hyväksy kolmannen osapuolen evästeet

Linkki: https://www.youtube.com/shorts/_WD0inPaqm4

Hyvä tuotakin liikettä hieman eri tavoilla ajoittain tehdä.

Tärkeää on ettei mikään liike mitä tekee punttisalilla aiheuta ylimääräistä kipuja sitä tehdessä. Jos aiheuttaa, niin jotain muuttaa ettei aiheuta enää tai ainakin kysyä ammattitaitoisella lääkäriltä tai fysioterapeutilta varmistus, että mitä tehdä.

Toki se liikkeen kohdelihaksen polte kuuluu asiaan kun vääntää rautaa.

 

[DarthBabel]

Korkeussuuntaan säädettävissä monitoimitaljalaitteissa on mun vakiosaleilla kaksi taljaa ja 85 kilon pakka. Eli max 21,25kg reaalipaino. Toi on tuettuna knafti, tukematta labiili.

Ylä-/alataljaljoissa on yleensä 125-150kg, joten niissä ei ongelmaa tule.

Jos ristikkäistaljan pakka on 85 kg, niin reaalipaino on tuosta noin puolet, eli 42,5 kg, ei neljäsosa. Siinä on vain yksi puolittava taljapyörä (loput on normaaleja hihnapyöriä). Tai en ole ainakaan itse koskaan nähnyt sellaista, jossa olisi 2 taljapyörää, oli säätöä korkeussuunnassa tai ei.

 

[SaneQ]

Pääsin ennen vuodenvaihdetta 99,8kg ja kun alotin muutama vuosi sitten niin vaaka oli lähelle 170kg pahimmillaan... Tällä hetkellä teen recomppia syömällä about 2000 kaloria ja 175g proteiinia sekä käymällä kuusi kertaa viikossa salilla tekemällä PPL-splittiä... Meinasin jatkaa tätä Helmikuun loppuun asti ja kun palaan Suomeen pudottaa neljään kertaan viikossa ja vaihtaa ULUL-splittiin.

EDIT: Lisäsin kuvan missä on 3v sitten kuva Australiasta ja muutama viikko sitten otettu kuva ausseista myös. Tunnistajat tunnistaa, mutta halusin näyttää mistä ollaan tultu ja mihin...

Tähän vähän jatkoa nyt kun ollut Suomessa taas pari kuukautta... Eli tartteisin vähän neuvoa jos jollain on antaa. Reissun loppuosa vähän luisu käsistä kun tuli onnistumisen tunne ja kun palasin Suomeen niin vaaka näytti 107kg Helmikuun lopulla.

Kun pääsin takasin aloin heti päivittäin seuraamaan mitä syön MacroFactorilla. Nyt oon saanut taas homman kuriin ja oon päässyt 101,2kg asti viikko sitten mutta lähinnä pyörinyt siinä 101,5-101,9 alueella. Kalorit on siinä 1700-2000 alueella. Lähinnä haluan vaan päästä takaisin alle 100kg ja sen jälkeen voi ottaa hitaammin sinne 90kg asti.

Tän hetken liikkumiset lähinnä 6 kertaa viikossa sali ja ei oikein muuta... Australiassa tuli käveltyä lähes joka päivä ainakin se 4km salilta kotiin.

 

[latee77]

Tähän vähän jatkoa nyt kun ollut Suomessa taas pari kuukautta... Eli tartteisin vähän neuvoa jos jollain on antaa. Reissun loppuosa vähän luisu käsistä kun tuli onnistumisen tunne ja kun palasin Suomeen niin vaaka näytti 107kg Helmikuun lopulla.

Kun pääsin takasin aloin heti päivittäin seuraamaan mitä syön MacroFactorilla. Nyt oon saanut taas homman kuriin ja oon päässyt 101,2kg asti viikko sitten mutta lähinnä pyörinyt siinä 101,5-101,9 alueella. Kalorit on siinä 1700-2000 alueella. Lähinnä haluan vaan päästä takaisin alle 100kg ja sen jälkeen voi ottaa hitaammin sinne 90kg asti.

Tän hetken liikkumiset lähinnä 6 kertaa viikossa sali ja ei oikein muuta... Australiassa tuli käveltyä lähes joka päivä ainakin se 4km salilta kotiin.

Aika pienillä kaloreilla iso mies, mitä jos nostat salipäivinä (ainakin) sinne 2500 / 2700.

 

[SaneQ]

Aika pienillä kaloreilla iso mies, mitä jos nostat salipäivinä (ainakin) sinne 2500 / 2700.

Tätä mun pikkubroidi suositteli joka on käynyt about 10v salilla ja meinasin nostaa heti kun saan pudotettua tonne alle 100kg... Toi 100kg raja lähinnä sellanen mentaalipuolen juttu, oon tyytyväinen siitä mihin suuntaan oon menossa mutta haluan vaan ton ns. pois alta.

 

[KiLLPaTRiCK]

96kg painoin joskus. Oli se kyllä jonkunlainen herätys. Pidän vieläkin niitä farkkuja kaapissa. Ihan vain muistutuksena.
Pöntöllä kun istui, niin tuntui, ettei omia munia nää ja pystyit ottamaan kourilla kiinni niihin läski renkuloihin. Joka viikko käyn lenkillä. Nyt jo yli 15 vuotta. Ikinä en halua noihin mittoihin takaisin.

 

[SaneQ]

96kg painoin joskus. Oli se kyllä jonkunlainen herätys. Pidän vieläkin niitä farkkuja kaapissa. Ihan vain muistutuksena.
Pöntöllä kun istui, niin tuntui, ettei omia munia nää ja pystyit ottamaan kourilla kiinni niihin läski renkuloihin. Joka viikko käyn lenkillä. Nyt jo yli 15 vuotta. Ikinä en halua noihin mittoihin takaisin.

Sama itellä että ei ole paluuta entiseen, se tuo motivaatiota kun miettii sitä aikaa kun painoi sen 170kg ja kuinka paljon se vaikutti lopulta kaikkeen... Nyt pystyy tekemään paljon enemmän asioita.