Kuntosali, urheilu ja painonpudotus

[Pirkka]

Mikä on paras ateriankorvike? Safka ollu tähän saakka masennuksen ym takia kylmä roiskeläppä, billy`s pakastepizzoja tai hamppareita cheddarilla? Veikkaan et mikä vaan on parempi sisällöltään kun nuo, mutta jos nyt panostaa ni ei nyt mielellään sitä huonointakaan ostais? Fitnesstukusta ois tarkotus huomenna tilailla? Star Nutritionia kattonut, mutta mites ne muun merkkiset?

Siis nämä tuotteethan ovat lisäravinteita, ei korvikkeita noin pääsääntöisesti. Ensin kannattaa se perussyöminen ja ruokaympyrä kuntoon, ennen kuin alkaa mitään lisäravinteita tilailemaan. Nämä eivät ole oikotie onneen, varsinkaan jos perusta ei ole kunnossa, eikä näillä ole mitään järkeä yrittää sitä perussyömistä kuntoon laittaa.

Lautasmallit

www.ruokavirasto.fi

Ja kyllä, peruslautasmalli ei missään nimessä ole täydellinen, mutta jos roiskeläppä kuuluu ruokavalioon, se on hyvä lähtökohta.

 

[sheikkki]

Mulla on ollut kymmenen vuotta omakotitalon päädyssä lämmin varasto turhan panttina ja ajattelin nyt talveksi rempata siitä kotisalin. Laitan sinne ainakin gravelpyörän trainerilla, käsipainot, kahvakuulat ja leuanvetotangon. Mutta onko porukalla kokemuksia noista kotikäyttöön tarkoitetuista kuntolaitteista? Gymstick home gym 2 puhuttelee hinnalla ja arvostelut enimmäkseen positiivisia.

Tässä ollaan saliharrastuksen suhteen hyvinkin aloittelijoita, mutta ei ole perheellisellä ihmisellä aikaa lähteä sinne montaa kertaa viikossa

Ite lähen nyt ihan nollasta ja tollaset tuli tilattua. ihan perusjantterille menee hyvin mun mielestä. Dinoxilta saa kyllä sit laatutavaraa mut saa siitä maksaakkin

 

[mölyä]

Siis nämä tuotteethan ovat lisäravinteita, ei korvikkeita noin pääsääntöisesti. Ensin kannattaa se perussyöminen ja ruokaympyrä kuntoon, ennen kuin alkaa mitään lisäravinteita tilailemaan. Nämä eivät ole oikotie onneen, varsinkaan jos perusta ei ole kunnossa, eikä näillä ole mitään järkeä yrittää sitä perussyömistä kuntoon laittaa.

Lautasmallit

www.ruokavirasto.fi

Ja kyllä, peruslautasmalli ei missään nimessä ole täydellinen, mutta jos roiskeläppä kuuluu ruokavalioon, se on hyvä lähtökohta.

Kun oppia ravinnosta lähtee kerryttämään niin sitä lautasmallia voi jopa käyttää mallina välipaloihin ja kaikkiin muihinkin ruokailuihin, se ei ole hyvä lähtökohta vain lämpimien ruokien kanssa. Kalorien laskenta on tuossa kans hyvänä apuna, tai alkuun riittää ihan vaan vaikka proteiinin laskentaan keskittyminen, ja sitten siihen voi pikkuhiljaa vaikkapa lisäillä sen 0,5kg-1kg kasviksia/hedelmiä/juureksia päivässä + kuidun saannin seurannan.

Lähtisin todella kevyesti liikkeelle ja tekisin vain yhden muutoksen ruokavalioon kerralla viikottain.

 

[sheikkki]

Siis nämä tuotteethan ovat lisäravinteita, ei korvikkeita noin pääsääntöisesti. Ensin kannattaa se perussyöminen ja ruokaympyrä kuntoon, ennen kuin alkaa mitään lisäravinteita tilailemaan. Nämä eivät ole oikotie onneen, varsinkaan jos perusta ei ole kunnossa, eikä näillä ole mitään järkeä yrittää sitä perussyömistä kuntoon laittaa.

Lautasmallit

www.ruokavirasto.fi

Ja kyllä, peruslautasmalli ei missään nimessä ole täydellinen, mutta jos roiskeläppä kuuluu ruokavalioon, se on hyvä lähtökohta.

ku tätä luin ni sain vähän väärän käsityksen sitten. Osta Complete Meal replacement for weight control, 15 servings | Fitnesstukku.fi

itse ku en ilman tukea pysty liikkumaan niin vähän hankalaa tuo ruuan laitto.

Osta Ultimate Diet Complex, Mix&Match, 4 kg | Fitnesstukku.fi

Tilaa Ultimate Diet Complex, Mix&Match, 4 kg Star Nutrition Fitnesstukusta ✓ ilmainen toimitus yli 49€ tilauksiin ✓ ilmainen palautus ✓ hintatakuu

www.fitnesstukku.fi

näissä sit taas mainitaan ettei korvaa ruokavaliota. Tulen kyllä syömään varmaan muutakin kun pelkkiä noita, mutta haen nyt sitä mitä kannattaisi tilata jonkun perusravinnon lisäksi tai että saisi vähennettyä sen mättämistä 5 kertaa päivässä jos haluaa painoa pois?

 

[sheikkki]

Kun oppia ravinnosta lähtee kerryttämään niin sitä lautasmallia voi jopa käyttää mallina välipaloihin ja kaikkiin muihinkin ruokailuihin, se ei ole hyvä lähtökohta vain lämpimien ruokien kanssa. Kalorien laskenta on tuossa kans hyvänä apuna, tai alkuun riittää ihan vaan vaikka proteiinin laskentaan keskittyminen, ja sitten siihen voi pikkuhiljaa vaikkapa lisäillä sen 0,5kg-1kg kasviksia/hedelmiä/juureksia päivässä + kuidun saannin seurannan.

Lähtisin todella kevyesti liikkeelle ja tekisin vain yhden muutoksen ruokavalioon kerralla viikottain.

Juu ei mun päähän ainakaan totaalinen muutos kaikessa uppoo heti. Menee varmasti jotenki sekasin jossain vaiheessa.

 

[mattix]

Tai jopa ihan niin, että lähtisi kehonpainotreeneillä ja pienillä panostuksilla aloittelemaan, ja sen jälkeen katsoisi vaikka tuota kyykkyräkkiä minkään jänisansan sijaan. Jotta se häkki sopii leuanvetoon, niin todella mukava ominaisuus on, että tanko on riittävän korkealla eli siinä roikkuessa ei oikeasti osu maahan, joka monen räkin kohdalla pidemmälle kaverille tulee heti vastaan. Kattokorkeudestakin tämä on toki kiinni.

Se pyörä sopii painonpudotukseen, mutta ei sillä ihmeitä salilla tehdä.

Samaa mieltä. Kehonpainotreeni + apuna kahvakuulat ja käsipainot, niin aika hyvin saa aikaan.

Kyykkyräkin sijaan säädettävä kyykkyteline turvaraudoilla ja säädettävällä vinopenkillä on myös hyvä ja edullisempi ratkaisu. Pystyy tekemään penkkiä, vinopenkkiä, pystäreitä istuviltaan ja saa painot nätisti laskettua kulmasoudussa jne. Kun laskee tangon turvaraudoille, on painojen lisäys ja poisotto helppoa. Säädettävä penkki on hyvä käsipainojen kanssa touhutessa ja ostaisin sen joka tapauksessa, vaikka ei telinettä hankkisikaan.

 

[latexii]

Ite lähen nyt ihan nollasta ja tollaset tuli tilattua. ihan perusjantterille menee hyvin mun mielestä. Dinoxilta saa kyllä sit laatutavaraa mut saa siitä maksaakkin

Emäntä tilas joku ~6kk sitten HCGymiltä kaikennäköistä treenikilkettä. Kannattaa sieltä myös vilkuilla. Joskus ihan hyvässä alessa. Itsellä ollu ateriankorvikkeena SuperMass:n Supermealia. Lähinnä reissuhommia tehdessä. Siinä aika fiksunoloinen ravintosisältö.

 

[sheikkki]

Emäntä tilas joku ~6kk sitten HCGymiltä kaikennäköistä treenikilkettä. Kannattaa sieltä myös vilkuilla. Joskus ihan hyvässä alessa. Itsellä ollu ateriankorvikkeena SuperMass:n Supermealia. Lähinnä reissuhommia tehdessä. Siinä aika fiksunoloinen ravintosisältö.

Montakohan annosta tuosta kilosta saa, ja pitääkö se suositeltu annos ite laskea noista päivän saantiarvoista, kun mainitaan et suositeltua annosta ei saa ylittää?

 

[thebe]

Montakohan annosta tuosta kilosta saa, ja pitääkö se suositeltu annos ite laskea noista päivän saantiarvoista, kun mainitaan et suositeltua annosta ei saa ylittää?

Annos koko 50g. Mainittu muiden kauppojen listauksissa

 

[Kautium]

Montakohan annosta tuosta kilosta saa, ja pitääkö se suositeltu annos ite laskea noista päivän saantiarvoista, kun mainitaan et suositeltua annosta ei saa ylittää?

Näyttää olevan 50g per annos, jossa on 225kcal. Vaikka noita vetäisi 5 kertaa päivässä, niin se on vain 1125kcal, joka ei ole terveellinen kalorivaje aikuiselle miehelle. Missään nimessä pelkästään tuolla ei siis kannata yrittää edetä, eikä se käsittääkseni ollut tarkoituskaan, mutta ajattelin silti mainita.

Lasket jollakin yleisellä kalorilaskurilla (yksi niistä alla) oman kulutuksesi maalaisjärkeä käyttäen ja vähennät siitä 500kcal. Se on sitten se minkä verran syöt terveellistä ruokaa päivässä, et enempää etkä vähempää. Yli 500kcal kalorivajetta ei pidetä terveellisenä/kestävänä. Tosin jos on merkittävästi ylipainoa, voi olla mahdollista alkuun pitää vajetta hetkellisesti suurempanakin, mutta nyrkkisääntö vajeelle on tuo 500kcal/päivä ja 2-3kk välein on syytä pitää maltillisia taukoja vajeesta. Liian suuressa vajeessa lepoenergiankulutus heikkenee ja aineenvaihdunta hidastuu, eikä paino putoa toivotulla tavalla. Lisäksi silloin vaarana on ns. "säästöliekki", jolloin lopputulos voi olla myöhemmin aloitusvaihetta pahempi.

Lihaskuntoharjoittelulla sitten tuetaan painonpudotusta ja ehkäistään lihasmassan katoamista. Ja jos ei ole tarkoitus pudottaa painoa, niin sitten ei tietenkään pidä huomioida mitään vajetta.

Laske energiantarpeesi - Sydänliitto Energiantarve-laskuri

Energiantarve-laskurin avulla voit arvioida energiantarpeesi. Se huomioi painon ja iän lisäksi myös aktiivisuuden.

sydan.fi

 

[masaf2]

Mikä on paras ateriankorvike? Safka ollu tähän saakka masennuksen ym takia kylmä roiskeläppä, billy`s pakastepizzoja tai hamppareita cheddarilla? Veikkaan et mikä vaan on parempi sisällöltään kun nuo, mutta jos nyt panostaa ni ei nyt mielellään sitä huonointakaan ostais? Fitnesstukusta ois tarkotus huomenna tilailla? Star Nutritionia kattonut, mutta mites ne muun merkkiset?

No voihan sitä ajatella vähemmän huonona / jopa ihan hyvänä vaikka roheiinijuoma/roheiinipatukka/raejuustopurkki/rahka + pari porkkanaa/tomaattia/kasvista + appelsiini/omena + kourallinen pähkinöitä. Tai sit vedät kaiken vaikka blenderillä muusiksi ja juot laakista huiviin. Jos nyt jotain väen vängällä haluut sieltä tilata, niin laadukasta heraproteiinia tai Liquid Eggsiä tai Ehrmannin vanukkaita (alessa ny, jos rahas haluut tuhlata).

Mut parempihan sitä olis suoraan tehdä vaikka tonnikalasalaatti tai kanasalaatti tai munasalaatti tai oikea ateria, ei siinä paljoo kauempaa mee ku jauhojen lappaamisessa sheikkeriin ja kohottaa kummasti mielialaa iso salaattipuska + hyvät salaattiainekset ts. makuelämys ja -nautinto. Imeytyvyysastekin on takuulla moninkerroin parempi, niin menee muuallekin enempi hyödyksi ku jätevedenpuhdistamolle tai "f-tukkurin" taskuun.

 

[Sipuliteemakkara]

Se pyörä sopii painonpudotukseen, mutta ei sillä ihmeitä salilla tehdä.

Niin jos jollain on jo gravelpyörä ja traineri niin voisi kuvitella ettei niitä ole saliharjoitusta varten hankittukaan vaan tässäkin tapauksessa on tarkoitus että saliharjoitus tukee pyöräilyä eikä toisin päin Pelkällä pyöräilyllä toki saa painoa pudotettua mutta koko kehon kannalta se on aika yksitoikkoinen treenaustapa.

 

[masaf2]

Pelkällä pyöräilyllä toki saa painoa pudotettua mutta koko kehon kannalta se on aika yksitoikkoinen treenaustapa.

Huono idea yrittää tiputtaa painoa pyöräilemällä. Tai lenkkeilemällä enempi tms... Jos haluaa tiputtaa painoa vähentämättä samalla lihasmassaa, niin 70 % tapahtuu keittiössä ts. kalorivajeella, 20 % voimaharjoittelemalla ja 10 % aerobisella (noita pitää olla lihasten säilömiseen ja jaksamiseen kalorivajeen takia). Sit jos haluaa tiputtaa painoa lihasmassan kadosta välittämättä, niin aerobisella/harjoittelulla ei oo hyttysen paskan vertaa väliä ellei sitä tee ihan perkeleesti ja tuskin tekee jos on ylipainoa.

Toki, jos ei pyöräilyn aikana juo mitään niin tippuuhan se paino heti hikoillessa.

 

[Oudie]

Tekisi mieli kokeilla Renaissance Periodizationin Hypertrophy Appia, mutta sen verran kova hinta on sen pidemmillä 6kk/12kk tilausjaksoilla, että alkuun kuukausitilaus on tutustumisen puolesta parempi vaihtoehto. Kovasti sitä on kehuttu, mutta kuukausitilauksessa ei kuitenkaan ilmeisesti ole pidempien tilausjaksojen sisältämää "Guided week-by-week periodization" -osuutta, jonka toiminta olisi ollut kiva nähdä ennen isompaa ostopäätöstä. Onko täällä kokemusta ko. ominaisuuden toiminnasta, tai kommentteja ylipäätään tuosta sovelluksesta/palvelusta?

RP Hypertrophy App - Main

At RP Strength, formulas, calculations, and literature reviews replace gurus, hunches, and attachments to tradition. We know what works and we want to help you reach your goals.

rpstrength.com

Tässä vielä yksi satunnainen videoarvostelu muutaman kuukauden takaa. Melkoisen ylistävää vuodatusta.

Päälle vuoden ollut käytössä. Olen ollut tyytyväinen ja todennäköisesti jatkan käyttöä hamaan tulevaisuuteen.

Hinta: Aloitin testaamalla kolme kuukautta suoraan tuolla kalliimmalla (34,99$) per kuukausihinnalla, sitten otin kuuden kuukauden paketin (199,99$). Kevättarjouksesta, toukokuun alussa sai 12kk hintaan 249,99$ (en tiedä oliko personoitu tarjous vai yleinen tarjous) tuon bundlen missä tuli noita muita juttuja mitä en ole kyllä paljoa katsellut. "Guided week-by-week periodization" en ole tutustunut. Enemmän tullut katsottua noita Renaissance Periodization youtube soittolistoja (esim. How To Design A Muscle Growth Training Program (ft RP )

Perusidea/käyttö:
Edeltävällä videolla käytiin osia hieman läpi, mutta tässä vielä kirjoitettuna enemmän omasta kokemuksesta.

Käyttö: "App" toimii seilaimen kautta, joten mitään varsinaista ohjelmaa ei ole kännykässä tai missään. Kaikki tiedot ja ohjelmat ovat RP-tilillä ja vaatii toimiakseen nettiyhteyden. Käyttö kännykällä esim. androidin firefoxilla on ollut hyvä ja skaalautuu hyvin myös työpöytä-selaimessa mesosykliä suunnitellessa.

Perusidea:
- Mesosykli / treenijakso: Valitaan pituus viikoissa. Viimeisin viikko on deload, eli kevennetty viikko jolloin painot/toistot laskee ja kokonaismäärä. Sitä edeltävä viikko treeni on "RIR 0"-viikko, jolloin toistot viimeiseen saakka, eli nolla toistoa tankissa - reps in reserve 0. Sitä edeltävä taas RIR 1, jolloin toistoja jää arviolta 1 kappale, mitä vielä pystyisi tekemään. Sitä edeltävä taas RIR 2 jne. jne. riippuen monen viikon pituuden valitsit. Esimerkkinä jos aloitat viiden viikon treenijakson niin toistot tehdään tällöin ensimmäisenä viikkona kolme toistoa vajaaksi maksimitoistomäärästä. Toisena viikkona kaksi toistoa vajaa maksimimäärä. Kolmannella yksi vajaa maksimäärä toistoja. Neljännellä maksitoistomäärä ja viidennellä olikohan luokkaa 8-10 RIR ja painosta neljännes pois. Paino tai toistot nousevat joka viikko "app":ssa, mikä näkyy merkattuna, heti ensimmäisen viikon jälkeen kun treenille on itseasetetut alkupainot ja toistot. Ohjeellinen haarukka toistoille on 5-30 väliin.
- - Treeni-templaatit: Käytössä monta erilaista templaattia eri painotuksilla ja kuinka monta kertaa viikossa aikoo treenata. Templaatin saa myös tehtyä itse tyhjästä ja tallennettua sen tulevaisuutta varten. Templaateissa valmiiksi treenimäärät per lihasryhmä, jossain myös treenit. Treenit voi tietenkin vaihtaa haluamiinsa valmiista pakasta, tai jos haluttua treeniä ei löydy voi sellaisen luoda ja linkittää youtubesta ohjevideon (jos sellainen löytyy).
- - - Treenien valinta: Jos laiskotuttaa voi treenitemplaatin valinnan tai luonnin jälkeen painaa nappia, jolla lisätään lihasryhmäkohtaiset treenit. Nämä voi sitten vaihtaa tietysti haluamiinsa tai vaihtaa paikka ja järjestystä jos niin haluaa. Olemassa olevia treenejä voi valita lihasryhmä- ja "laite"kohtaisesti. Esimerkiksi jos haluaa olkapää-treenejä mutta tehtäväksi vain tangolla, tai vapailla painoilla jne.
- - - Treenien vaihto lennosta: Treenijakson aloituksen jälkeen treenin voi lisätä, poistaa tai korvata toisella(jos vaikka joku laite ei ole käytettävissä). Korvatun treenin voi korvata toistuvasti koko treenijakson ajalle tai kyseessä olevalle treenikerralle/päivälle.
- - - Treenaaminen: Ensimmäisellä viikolla ja tiettyä treeniä ensimmäistä kertaa tehdessä asetetaan paino ja toistojen määrät (toistoja tehdään treenijakson määrästä riippuen muutamia toistoja vaille maksimitoistomäärä). Seuraavalle viikolle kyseiselle treenille on suositus paino mikä yleensä kasvaa 0.25/0.5 kg ja tai toistojen määrä kasvaa. Mikäli tietyn treenin painoa ei saa kasvatettua suositeltua määrää voi painon korjata alkuperäiseen ja tällöin suositustoistomäärä kasvaa sen myötä. Toistojen suositusmäärän ylittyessä merkataan ohjelmaan tehdyt toistot ja se näyttää että on menty ylisuositusten, jos mennään samaa rataa ja palautuminen on ollut hyvää ohjelma yleensä lisää tiettyyn treenin yhden setin lisää. Saman lihasryhmän toisesta treenikerrasta/päivästä lähtien ohjelma kysyy aina miten kyseinen lihas on palautunut edellisestä treenikerrasta ja oliko muita kipuja (ja miten paljon). Tämän ja toistomäärän (- suhteessa suositukseen) perusteella jatketaan samaa ohjelmaa, lisätään settejä tai lasketaan settejä seuraavan viikon treeneistä. Settejä ja treenejä voi myös itse lisätä tai poistaa lennosta.

Plussat:
+ Monipuoliset treenijaksotemplaatit
+ Hyvät yksinkertaiset ohjeet
+ Intuitiviinen käyttöliittymä
+ Hyvä muokattavuus
+ Laaja valikoima lyhyitä ja selkeäitä harjoitusvideota, jotka saa suoraan näkyviin kyseisen harjoituksen kohdalta (huom. videot katsottavissa ilmaiseksi youtubesta Renaissance Pediodization kanavalta)
Miinukset:
- Samoja asioita mitä tuossa arvosteluvideolla...
- Treeni dataa ja suunnitelmia ei suoraan saatavilla / ladattavissa
- Ei kokonaisvaltaista tilastoa treenikohtaisista painoista tai toistoista ja seteistä (treenijakso specifisiä tilastoja on)
- Kallis
- Kaikki pyörii serverillä jossain / ei offline käyttömahdollisuutta

 

[Disfear]

Päälle vuoden ollut käytössä. Olen ollut tyytyväinen ja todennäköisesti jatkan käyttöä hamaan tulevaisuuteen.

Hinta: Aloitin testaamalla kolme kuukautta suoraan tuolla kalliimmalla (34,99$) per kuukausihinnalla, sitten otin kuuden kuukauden paketin (199,99$). Kevättarjouksesta, toukokuun alussa sai 12kk hintaan 249,99$ (en tiedä oliko personoitu tarjous vai yleinen tarjous) tuon bundlen missä tuli noita muita juttuja mitä en ole kyllä paljoa katsellut. "Guided week-by-week periodization" en ole tutustunut. Enemmän tullut katsottua noita Renaissance Periodization youtube soittolistoja (esim. How To Design A Muscle Growth Training Program (ft RP )

Perusidea/käyttö:
Edeltävällä videolla käytiin osia hieman läpi, mutta tässä vielä kirjoitettuna enemmän omasta kokemuksesta.

Käyttö: "App" toimii seilaimen kautta, joten mitään varsinaista ohjelmaa ei ole kännykässä tai missään. Kaikki tiedot ja ohjelmat ovat RP-tilillä ja vaatii toimiakseen nettiyhteyden. Käyttö kännykällä esim. androidin firefoxilla on ollut hyvä ja skaalautuu hyvin myös työpöytä-selaimessa mesosykliä suunnitellessa.

Perusidea:
- Mesosykli / treenijakso: Valitaan pituus viikoissa. Viimeisin viikko on deload, eli kevennetty viikko jolloin painot/toistot laskee ja kokonaismäärä. Sitä edeltävä viikko treeni on "RIR 0"-viikko, jolloin toistot viimeiseen saakka, eli nolla toistoa tankissa - reps in reserve 0. Sitä edeltävä taas RIR 1, jolloin toistoja jää arviolta 1 kappale, mitä vielä pystyisi tekemään. Sitä edeltävä taas RIR 2 jne. jne. riippuen monen viikon pituuden valitsit. Esimerkkinä jos aloitat viiden viikon treenijakson niin toistot tehdään tällöin ensimmäisenä viikkona kolme toistoa vajaaksi maksimitoistomäärästä. Toisena viikkona kaksi toistoa vajaa maksimimäärä. Kolmannella yksi vajaa maksimäärä toistoja. Neljännellä maksitoistomäärä ja viidennellä olikohan luokkaa 8-10 RIR ja painosta neljännes pois. Paino tai toistot nousevat joka viikko "app":ssa, mikä näkyy merkattuna, heti ensimmäisen viikon jälkeen kun treenille on itseasetetut alkupainot ja toistot. Ohjeellinen haarukka toistoille on 5-30 väliin.
- - Treeni-templaatit: Käytössä monta erilaista templaattia eri painotuksilla ja kuinka monta kertaa viikossa aikoo treenata. Templaatin saa myös tehtyä itse tyhjästä ja tallennettua sen tulevaisuutta varten. Templaateissa valmiiksi treenimäärät per lihasryhmä, jossain myös treenit. Treenit voi tietenkin vaihtaa haluamiinsa valmiista pakasta, tai jos haluttua treeniä ei löydy voi sellaisen luoda ja linkittää youtubesta ohjevideon (jos sellainen löytyy).
- - - Treenien valinta: Jos laiskotuttaa voi treenitemplaatin valinnan tai luonnin jälkeen painaa nappia, jolla lisätään lihasryhmäkohtaiset treenit. Nämä voi sitten vaihtaa tietysti haluamiinsa tai vaihtaa paikka ja järjestystä jos niin haluaa. Olemassa olevia treenejä voi valita lihasryhmä- ja "laite"kohtaisesti. Esimerkiksi jos haluaa olkapää-treenejä mutta tehtäväksi vain tangolla, tai vapailla painoilla jne.
- - - Treenien vaihto lennosta: Treenijakson aloituksen jälkeen treenin voi lisätä, poistaa tai korvata toisella(jos vaikka joku laite ei ole käytettävissä). Korvatun treenin voi korvata toistuvasti koko treenijakson ajalle tai kyseessä olevalle treenikerralle/päivälle.
- - - Treenaaminen: Ensimmäisellä viikolla ja tiettyä treeniä ensimmäistä kertaa tehdessä asetetaan paino ja toistojen määrät (toistoja tehdään treenijakson määrästä riippuen muutamia toistoja vaille maksimitoistomäärä). Seuraavalle viikolle kyseiselle treenille on suositus paino mikä yleensä kasvaa 0.25/0.5 kg ja tai toistojen määrä kasvaa. Mikäli tietyn treenin painoa ei saa kasvatettua suositeltua määrää voi painon korjata alkuperäiseen ja tällöin suositustoistomäärä kasvaa sen myötä. Toistojen suositusmäärän ylittyessä merkataan ohjelmaan tehdyt toistot ja se näyttää että on menty ylisuositusten, jos mennään samaa rataa ja palautuminen on ollut hyvää ohjelma yleensä lisää tiettyyn treenin yhden setin lisää. Saman lihasryhmän toisesta treenikerrasta/päivästä lähtien ohjelma kysyy aina miten kyseinen lihas on palautunut edellisestä treenikerrasta ja oliko muita kipuja (ja miten paljon). Tämän ja toistomäärän (- suhteessa suositukseen) perusteella jatketaan samaa ohjelmaa, lisätään settejä tai lasketaan settejä seuraavan viikon treeneistä. Settejä ja treenejä voi myös itse lisätä tai poistaa lennosta.

Plussat:
+ Monipuoliset treenijaksotemplaatit
+ Hyvät yksinkertaiset ohjeet
+ Intuitiviinen käyttöliittymä
+ Hyvä muokattavuus
+ Laaja valikoima lyhyitä ja selkeäitä harjoitusvideota, jotka saa suoraan näkyviin kyseisen harjoituksen kohdalta (huom. videot katsottavissa ilmaiseksi youtubesta Renaissance Pediodization kanavalta)
Miinukset:
- Samoja asioita mitä tuossa arvosteluvideolla...
- Treeni dataa ja suunnitelmia ei suoraan saatavilla / ladattavissa
- Ei kokonaisvaltaista tilastoa treenikohtaisista painoista tai toistoista ja seteistä (treenijakso specifisiä tilastoja on)
- Kallis
- Kaikki pyörii serverillä jossain / ei offline käyttömahdollisuutta

Tästä olin joskus itsekin kiinnostunut, kun jo noiden tyyppien videoista olen saanut niin paljon irti omaan treeniin tekniikan ja asenteen osalta, mutta hinta vähän hirvitti. Mitä toi tarkoittaa, että ilmeisesti yksittäisistä treeneistä ei ole kokonaisvaltaista tilastoa?

RP:n videoilla Mike käyttää sovellusta, mutta tässä taisi olla se ero jenkkeihin, ettei sitä täältä suoraan saa Play-kaupasta.

 

[Kautium]

Päälle vuoden ollut käytössä. Olen ollut tyytyväinen ja todennäköisesti jatkan käyttöä hamaan tulevaisuuteen.

Hinta: Aloitin testaamalla kolme kuukautta suoraan tuolla kalliimmalla (34,99$) per kuukausihinnalla, sitten otin kuuden kuukauden paketin (199,99$). Kevättarjouksesta, toukokuun alussa sai 12kk hintaan 249,99$ (en tiedä oliko personoitu tarjous vai yleinen tarjous) tuon bundlen missä tuli noita muita juttuja mitä en ole kyllä paljoa katsellut. "Guided week-by-week periodization" en ole tutustunut. Enemmän tullut katsottua noita Renaissance Periodization youtube soittolistoja (esim. How To Design A Muscle Growth Training Program (ft RP )

Perusidea/käyttö:
Edeltävällä videolla käytiin osia hieman läpi, mutta tässä vielä kirjoitettuna enemmän omasta kokemuksesta.

Käyttö: "App" toimii seilaimen kautta, joten mitään varsinaista ohjelmaa ei ole kännykässä tai missään. Kaikki tiedot ja ohjelmat ovat RP-tilillä ja vaatii toimiakseen nettiyhteyden. Käyttö kännykällä esim. androidin firefoxilla on ollut hyvä ja skaalautuu hyvin myös työpöytä-selaimessa mesosykliä suunnitellessa.

Perusidea:
- Mesosykli / treenijakso: Valitaan pituus viikoissa. Viimeisin viikko on deload, eli kevennetty viikko jolloin painot/toistot laskee ja kokonaismäärä. Sitä edeltävä viikko treeni on "RIR 0"-viikko, jolloin toistot viimeiseen saakka, eli nolla toistoa tankissa - reps in reserve 0. Sitä edeltävä taas RIR 1, jolloin toistoja jää arviolta 1 kappale, mitä vielä pystyisi tekemään. Sitä edeltävä taas RIR 2 jne. jne. riippuen monen viikon pituuden valitsit. Esimerkkinä jos aloitat viiden viikon treenijakson niin toistot tehdään tällöin ensimmäisenä viikkona kolme toistoa vajaaksi maksimitoistomäärästä. Toisena viikkona kaksi toistoa vajaa maksimimäärä. Kolmannella yksi vajaa maksimäärä toistoja. Neljännellä maksitoistomäärä ja viidennellä olikohan luokkaa 8-10 RIR ja painosta neljännes pois. Paino tai toistot nousevat joka viikko "app":ssa, mikä näkyy merkattuna, heti ensimmäisen viikon jälkeen kun treenille on itseasetetut alkupainot ja toistot. Ohjeellinen haarukka toistoille on 5-30 väliin.
- - Treeni-templaatit: Käytössä monta erilaista templaattia eri painotuksilla ja kuinka monta kertaa viikossa aikoo treenata. Templaatin saa myös tehtyä itse tyhjästä ja tallennettua sen tulevaisuutta varten. Templaateissa valmiiksi treenimäärät per lihasryhmä, jossain myös treenit. Treenit voi tietenkin vaihtaa haluamiinsa valmiista pakasta, tai jos haluttua treeniä ei löydy voi sellaisen luoda ja linkittää youtubesta ohjevideon (jos sellainen löytyy).
- - - Treenien valinta: Jos laiskotuttaa voi treenitemplaatin valinnan tai luonnin jälkeen painaa nappia, jolla lisätään lihasryhmäkohtaiset treenit. Nämä voi sitten vaihtaa tietysti haluamiinsa tai vaihtaa paikka ja järjestystä jos niin haluaa. Olemassa olevia treenejä voi valita lihasryhmä- ja "laite"kohtaisesti. Esimerkiksi jos haluaa olkapää-treenejä mutta tehtäväksi vain tangolla, tai vapailla painoilla jne.
- - - Treenien vaihto lennosta: Treenijakson aloituksen jälkeen treenin voi lisätä, poistaa tai korvata toisella(jos vaikka joku laite ei ole käytettävissä). Korvatun treenin voi korvata toistuvasti koko treenijakson ajalle tai kyseessä olevalle treenikerralle/päivälle.
- - - Treenaaminen: Ensimmäisellä viikolla ja tiettyä treeniä ensimmäistä kertaa tehdessä asetetaan paino ja toistojen määrät (toistoja tehdään treenijakson määrästä riippuen muutamia toistoja vaille maksimitoistomäärä). Seuraavalle viikolle kyseiselle treenille on suositus paino mikä yleensä kasvaa 0.25/0.5 kg ja tai toistojen määrä kasvaa. Mikäli tietyn treenin painoa ei saa kasvatettua suositeltua määrää voi painon korjata alkuperäiseen ja tällöin suositustoistomäärä kasvaa sen myötä. Toistojen suositusmäärän ylittyessä merkataan ohjelmaan tehdyt toistot ja se näyttää että on menty ylisuositusten, jos mennään samaa rataa ja palautuminen on ollut hyvää ohjelma yleensä lisää tiettyyn treenin yhden setin lisää. Saman lihasryhmän toisesta treenikerrasta/päivästä lähtien ohjelma kysyy aina miten kyseinen lihas on palautunut edellisestä treenikerrasta ja oliko muita kipuja (ja miten paljon). Tämän ja toistomäärän (- suhteessa suositukseen) perusteella jatketaan samaa ohjelmaa, lisätään settejä tai lasketaan settejä seuraavan viikon treeneistä. Settejä ja treenejä voi myös itse lisätä tai poistaa lennosta.

Plussat:
+ Monipuoliset treenijaksotemplaatit
+ Hyvät yksinkertaiset ohjeet
+ Intuitiviinen käyttöliittymä
+ Hyvä muokattavuus
+ Laaja valikoima lyhyitä ja selkeäitä harjoitusvideota, jotka saa suoraan näkyviin kyseisen harjoituksen kohdalta (huom. videot katsottavissa ilmaiseksi youtubesta Renaissance Pediodization kanavalta)
Miinukset:
- Samoja asioita mitä tuossa arvosteluvideolla...
- Treeni dataa ja suunnitelmia ei suoraan saatavilla / ladattavissa
- Ei kokonaisvaltaista tilastoa treenikohtaisista painoista tai toistoista ja seteistä (treenijakso specifisiä tilastoja on)
- Kallis
- Kaikki pyörii serverillä jossain / ei offline käyttömahdollisuutta

Kuulostaa hyvältä. Täytyypä vielä hetki lueskella lisää ja vertailla vaihtoehtoja, mutta voi olla että otan itsekin tuon testiin.

Muutamaa sovellusta olen testannut, mutta kaikki ovat olleet jollakin tavalla kökköjä. Paras omissa tarpeissa on ollut Gymkeeper, joka on ajanut asiansa, mutta se ei tarjoa mitään valmiita ohjelmia tai kehitysehdotuksia, eli se on vain kirjanpitoa ja omaa seurantaa varten. Lisäksi sittemmin huomasin että sen kehittäjä on ilmeisesti venäläinen (email on yandex.ru -domainissa), joka aiheuttaa nykyisessä maailmantilanteessa melkoisesti näppyjä, vaikka sovelluksen kustannus ei olekaan kuin kertamaksulla joku vitonen tms.

Nyt kun tarpeet ovat kehittyneet ja kokemusta on enemmän, niin voisi siirtyä seurannasta ja omien ohjelmien kanssa säätämisestä vähän rakentavampaan toimintaan ja siinä tuo RP:n sovellus tai joku vastaava voisi olla paikallaan.

Tästä olin joskus itsekin kiinnostunut, kun jo noiden tyyppien videoista olen saanut niin paljon irti omaan treeniin tekniikan ja asenteen osalta, mutta hinta vähän hirvitti. Mitä toi tarkoittaa, että ilmeisesti yksittäisistä treeneistä ei ole kokonaisvaltaista tilastoa?

RP:n videoilla Mike käyttää sovellusta, mutta tässä taisi olla se ero jenkkeihin, ettei sitä täältä suoraan saa Play-kaupasta.

Ei sitä saa missään Play-kaupasta, kun se on puhdas webbisovellus. Joku oli vaan aiemmin päätellyt, ettei sitä saa Euroopassa storesta, kun ei ollut sitä sieltä löytänyt.

 

[Oudie]

Tästä olin joskus itsekin kiinnostunut, kun jo noiden tyyppien videoista olen saanut niin paljon irti omaan treeniin tekniikan ja asenteen osalta, mutta hinta vähän hirvitti. Mitä toi tarkoittaa, että ilmeisesti yksittäisistä treeneistä ei ole kokonaisvaltaista tilastoa?

RP:n videoilla Mike käyttää sovellusta, mutta tässä taisi olla se ero jenkkeihin, ettei sitä täältä suoraan saa Play-kaupasta.

Kokoavaa yksittäisen treenin historiaa kokoajalta (useampi kuin yksi treenijakso) et näe mistään. Eli parempia tilastoja tai koonteja olisin itse vailla.

Yhden treenijakson osalta on tarkasteltavissa historiat per treenikerta/päivä valitulla tarkastelu viikolla valitussa treenijaksossa.
Lihasryhmittäin on tarkasteltavissa settien määrä keskiarvo ja viikoittain, jossa näkyvät kaikki viikot valitussa treenijaksossa.
Vanhat treenit näkyvät myös tuolla peruskäyttöliittymänäkymällä lopetuista treenijaksoista.

Unohdin vielä sanoa, että kysehän on vielä kehittäille olevasta tuotteesta. Tällä hetkellä Beta:ssa. Useamman kerran kuukaudessa tulee parannuksia tai korjauksia, joita harvoin kyllä itse ainkaan huomaa.

 

[Kautium]

Suositteleeko tuo RP:n sovellus missään vaiheessa korvaavia liikkeitä esim. kipujen/liikerajoitteiden vuoksi, tai ylipäätään liikkeiden vaihtelemista, vai ovatko nämä aina sellaisia juttja, jotka pitää selvittää ja vaihtaa sovelluksessa itse?

Kokoavaa yksittäisen treenin historiaa kokoajalta (useampi kuin yksi treenijakso) et näe mistään. Eli parempia tilastoja tai koonteja olisin itse vailla.

Tuo on pieni, mutta ikävä puute. Minulla on joskus käynyt mm. loukkaantumisen (tai ihan vaan vaihtelun) vuoksi niin, että vaihdan liikkeen johonkin toiseen ja sitten taas muutaman kuukauden päästä palaan takaisin. Siinä vaiheessa olisi kiva päästä näkemään aiemmat tekemiset.

 

[Oudie]

Suositteleeko tuo RP:n sovellus missään vaiheessa korvaavia liikkeitä esim. kipujen/liikerajoitteiden vuoksi, tai ylipäätään liikkeiden vaihtelemista, vai ovatko nämä aina sellaisia juttja, jotka pitää selvittää ja vaihtaa sovelluksessa itse?

Ei suosittele, ainakaan tietääkseni... Toisaalta ei ole tullut testattua että olisin ikinä laittanut "(Exercise Feedback) joint pain" osioon muuta kuin NONE tai LOW PAIN (muut vaihtoehdot: MODERATE PAIN ja A LOT OF PAIN). Käsittääkseni tosiaan tiputtaa suoritushistorian ja feedback (SORENESS, PUMP, WORKLOAD) kautta noita settejä jos näyttää että niistä ei palaudu ja suositustoistot tippuu. Itse ainakin saa korvattua liikkeen suoraan kyseiseltä treenikerralta tai koko treenijakson loppuun asti (kyseiseltä treenipäivältä, jos sama treeni on treeniviikon muullakin päivällä sitä ei korvata), vaikka useammankin kerran.

 

[sheikkki]

No voihan sitä ajatella vähemmän huonona / jopa ihan hyvänä vaikka roheiinijuoma/roheiinipatukka/raejuustopurkki/rahka + pari porkkanaa/tomaattia/kasvista + appelsiini/omena + kourallinen pähkinöitä. Tai sit vedät kaiken vaikka blenderillä muusiksi ja juot laakista huiviin. Jos nyt jotain väen vängällä haluut sieltä tilata, niin laadukasta heraproteiinia tai Liquid Eggsiä tai Ehrmannin vanukkaita (alessa ny, jos rahas haluut tuhlata).

Mut parempihan sitä olis suoraan tehdä vaikka tonnikalasalaatti tai kanasalaatti tai munasalaatti tai oikea ateria, ei siinä paljoo kauempaa mee ku jauhojen lappaamisessa sheikkeriin ja kohottaa kummasti mielialaa iso salaattipuska + hyvät salaattiainekset ts. makuelämys ja -nautinto. Imeytyvyysastekin on takuulla moninkerroin parempi, niin menee muuallekin enempi hyödyksi ku jätevedenpuhdistamolle tai "f-tukkurin" taskuun.

Joo no puurot ja mehukeitot on mihin ajattelin herat heittää sekaan, kanasalaatin teko onnistuu ku se yks lemppareista mut ei oo aikoihin saanu tehtyä. Mutta kiitokset vinkeistä

 

[Moilaps]

Tuohon liikuntaa sen verta että ei se toki auta jos kusee sen syömällä mutta esim vaikka 150kcal kulutusta päivässä liikunnalla on jo melkein 8 kiloa vuodessa extraa pois.

 

[Sipuliteemakkara]

Huono idea yrittää tiputtaa painoa pyöräilemällä. Tai lenkkeilemällä enempi tms... Jos haluaa tiputtaa painoa vähentämättä samalla lihasmassaa, niin 70 % tapahtuu keittiössä ts. kalorivajeella, 20 % voimaharjoittelemalla ja 10 % aerobisella (noita pitää olla lihasten säilömiseen ja jaksamiseen kalorivajeen takia). Sit jos haluaa tiputtaa painoa lihasmassan kadosta välittämättä, niin aerobisella/harjoittelulla ei oo hyttysen paskan vertaa väliä ellei sitä tee ihan perkeleesti ja tuskin tekee jos on ylipainoa.

Toki, jos ei pyöräilyn aikana juo mitään niin tippuuhan se paino heti hikoillessa.

Niin en mä ymmärrä mistä tuo painonpudotus tähän nyt otettiin mutta kalorivajeella ja pyöräilyllä on lähtenyt kevään jälkeen 15kg ja kesän aikana tuo voimaharjoittelukin tuli mukaan niin en oikeastaan edes tiedä mistä tässä väännetään.

 

[masaf2]

Tuohon liikuntaa sen verta että ei se toki auta jos kusee sen syömällä mutta esim vaikka 150kcal kulutusta päivässä liikunnalla on jo melkein 8 kiloa vuodessa extraa pois.

Jos asia olis noin yksinkertaista, niin kaikki 100-kiloiset vaan kävelis 30 min päivässä reipasta kävelyä ja olis vuoden päästä 92 kg. Aatteleppa jos käveliskin tunnin tai kaks päivässä, niin kohta ei olis mitään jäljellä vuoden päästä. Ihme kun ihmiset on lihavia.

 

[miksu8]

Paljastanpa salaisuuden: lihominen ei johdu liiasta syömisestä vaan aineenvaihdunnan rikkoutumisesta.

 

[sheikkki]

Tuohon liikuntaa sen verta että ei se toki auta jos kusee sen syömällä mutta esim vaikka 150kcal kulutusta päivässä liikunnalla on jo melkein 8 kiloa vuodessa extraa pois.

En pysty esim kuntopyörää vetämään, kun kovasti hengästyessä ja ei niin tukeva kuntopyörä niin paniikkikohtaus iskee helposti. Punttitreeni onnistuu. Mut kaurapuuro ja kanasalaatti onnistuu, mutta kun lompakko on sitä mieltä en tuu mitenkään samaan ostettua kaupasta kuukauden safkoja mitä suositellaan, ja eikä tuo nikotiinisuihke oo halpaa ja elämäntilanne on mikä on ni...

 

[Teräsmiäs]

Kahvakuulille ja käsipainoille vahva plussa. Suosittelen yksinkertaista kyykkyräkkiä, säädettävää vinopenkkiä, tankoa ja levypainoja sekä kumirouhemattoa 1m x 1m paloina. Kyykkyräkissä kun on vielä leuanvetotanko ja turvaraudat, niin ai että! Toki on reippaasti Gymstickiä kalliimpi ratkaisu, mutta myös arvo säilyy hyvin ja saa tehtyä niitä parhaita saliliikkeitä eli mm. perusliikkeitä penkki, pystypunnerrus, kyykky ja maastoveto.

Paljonko annat lisäarvoa kyykkyhäkissä jos siinä löytynee talja?

 

[mattix]

Paljonko annat lisäarvoa kyykkyhäkissä jos siinä löytynee talja?

Jos ratkaisu sisältää sekä ylä- että alataljan, niin onhan se erinomainen lisä. Monipuolistaa treeniä mukavasti, kun vielä hankkii erilaisia kahvoja. Riippuu käytettävistä painoista, kuinka vahvarakenteinen kannattaa hankkia. Lisäksi käytettävä vastusratkaisu vaikuttaa hintaan huomattavasti. Painopakallisella taljalla hinta nousee aika tavalla eli vähäiselle käytölle en suosittele. Silloin voisi riittää levypainoilla käytettävä.

Kovempaan käyttöön löytyy esim. HC Gymin ja ATX:n painopakalliset räkit, sitten siitä alaspäin löytyy vaikka mitä.

Edit: HC Gymillä ei taida enää ollakaan painopakallista räkkiä myynnissä.

 

[Illotus]

Paljonko annat lisäarvoa kyykkyhäkissä jos siinä löytynee talja?

Sivuhuomiona ostin keväällä räkin kaveriksi sellaisen halpissetin, missä oli pari taljapyörää ja vaijeria ja kiinnityshihnat räkkiin ja tappi levypainoille. Monipuolisti treeniä tosi paljon, kun voi tehdä esim. ylätaljaa tai ojentajia sillä. Mutta jos vaan rahapussi kestää, niin seuraavaksi olisi tarkoitus ostaa räkki painopakallisella taljalla Atleticalta.

 

[Teräsmiäs]

Sivuhuomiona ostin keväällä räkin kaveriksi sellaisen halpissetin, missä oli pari taljapyörää ja vaijeria ja kiinnityshihnat räkkiin ja tappi levypainoille. Monipuolisti treeniä tosi paljon, kun voi tehdä esim. ylätaljaa tai ojentajia sillä. Mutta jos vaan rahapussi kestää, niin seuraavaksi olisi tarkoitus ostaa räkki painopakallisella taljalla Atleticalta.

Mikä räkki itseltäsi löytynee?

 

[Maikkeli01]

Paljastanpa salaisuuden: lihominen ei johdu liiasta syömisestä vaan aineenvaihdunnan rikkoutumisesta.

Hienoa tietää! Voinkin jatkaa nyt wolttaamista ja herkuttelua hyvällä omallatunnolla kun aineenvaihdunta selvästi paskana

 

[miksu8]

Hienoa tietää! Voinkin jatkaa nyt wolttaamista ja herkuttelua hyvällä omallatunnolla kun aineenvaihdunta selvästi paskana

Tai selvittää miten aineenvaihdunta korjataan.

 

[zig]

Tai selvittää miten aineenvaihdunta korjataan.

Olemalla noin 500 kcal / vrk energiavajeella?

 

[latee77]

Aineenvaihduntaa kiihdytetään syömällä portaittain enemmän (reverse dieting) ja totuttamalla keho siihen että se voi käyttää enemmän energiaa. Lähinnä siis miinuskalorisen dieetin jatkeeksi.

Sehän noissa ymmärtääkseni usein menee persiilleen että ensin ajetaan aineenvaihduntaa alas vähäkalorisella ja sitte palataan kertarysäyksellä vanhaan ja keho varastoi herkemmin ylimääräisen kun ei "uskalla tuhlata" energiaa.

 

[miksu8]

Olemalla noin 500 kcal / vrk energiavajeella?

Ei se korjaa mitään, pitää vain näkyvimmän oireen eli lihomisen kurissa.

 

[miksu8]

Aineenvaihduntaa kiihdytetään syömällä portaittain enemmän (reverse dieting) ja totuttamalla keho siihen että se voi käyttää enemmän energiaa. Lähinnä siis miinuskalorisen dieetin jatkeeksi.

Sehän noissa ymmärtääkseni usein menee persiilleen että ensin ajetaan aineenvaihduntaa alas vähäkalorisella ja sitte palataan kertarysäyksellä vanhaan ja keho varastoi herkemmin ylimääräisen kun ei "uskalla tuhlata" energiaa.

Tästä samaa mieltä. Mutta se alkuperäinen syy aineenvaihdunnan tai energiatuotannon rikkoutumiseen pitää myös korjata.

 

[zig]

Liittyykö kristallit tähän mitenkään?

 

[Sipuliteemakkara]

Liittyykö kristallit tähän mitenkään?

Kannattaa ainakin laittaa kännykän laturit oikein päin pistorasiaan

 

[Maikkeli01]

Nyt @miksu8 olisi todella kova näytön paikka avata tätä aihetta meille ja mielellään laittaa pari lähdettä kehiin, nyt on uhkana saada täysin tyhjänpäiväisen hupiukon maine.

 

[Kautium]

Nyt @miksu8 olisi todella kova näytön paikka avata tätä aihetta meille ja mielellään laittaa pari lähdettä kehiin, nyt on uhkana saada täysin tyhjänpäiväisen hupiukon maine.

Tässä on nyt tosiaan aistittavissa melko vahvasti Maria Nordinin -tapaista "paskat tutkijoista ja tutkimuksista, kun minä nyt vaan tiedän nämä asiat" -fiilistä.

 

[miksu8]

Nyt @miksu8 olisi todella kova näytön paikka avata tätä aihetta meille ja mielellään laittaa pari lähdettä kehiin, nyt on uhkana saada täysin tyhjänpäiväisen hupiukon maine.

Tämä oli asiallinen pyyntö.

Se teoria mihin mä uskon (pakko uskoa jotakin kun en ole tutkija) sanoo että ongelma lähtee siitä, että mitokondrioiden toiminta on heikentynyt. Mitokondriot ovat solujen sisällä energiatehtaita jotka muuntavat ravinnosta saatavia aineita energiaksi (ATP). Kun mitokondriot eivät toimi kunnolla, ne eivät muunna ravintoa energiaksi normaalimääriä. Ravinto menee seuraavaksi hyödyllisimpään paikkaan eli varastoituu rasvaksi.

Tässä tulee nyt sitten se olennainen ristiriita vallallaolevan laihdutuskuvion kanssa. Jos sulla on energiakoneisto rikki ja ravinto varastoituu rasvaksi, voi nähdä miten typerä ohje on vain vähentää syömistä ja olla tyytyväinen. Ihan kuin elimistö toimisi normaalisti vajaalla energialla. Verrataan vaikka kahta treenaavaa miestä, joista terve voi syödä 3500 kaloria ja sairas 2000 kaloria jotta ei liho. Sairaan pitäisi sen sijaan syödä paljon enemmän kuin 3500 kaloria jotta energiaa riittäisi normaalitoimintoihin, mutta lihominen aiheuttaa sitten omat ongelmansa. Mistä se 1500 kaloria tuossa esimerkissä on pois? Toiminnoista jotka elimistössä eivät ole kriittisiä eloonjäämisen kannalta, kuten hormonituotanto ja immuniteetti (esim. lihavat saivat covidin helpommin). Energiapuutostila on elimistölle vakava tilanne, joten monenlaiset stressimekanismit ovat käynnissä ja yrittävät patistaa hankkimaan lisää energiaa, eli syömään enemmän. Mm. nälkäsignaalit ovat täysillä.

Mitä vallalla oleva lääketiede sanoo näistä sairaista: he ovat laiskoja eikä mitään itsekuria kun "syövät liikaa". Hoidoksi annetaan pilleri joka vähentää ruokahalua, tai tehdään joku vatsalaukun pienennysleikkaus.

Miljoonan euron kysymys on se, mikä mitokondrioita tuhoaa ja mitä pitää tehdä jotta ne korjaantuvat? Parhaan teorian mukaan syyllisiä ovat kasviöljyjen omega-6-rasvahapot. Solujen rakenteet, myös mitokondrioiden, koostuvat rasvasta mitä saadaan ravinnosta. Omega-6:sta rakentuu heikkoja rakenteita verrattuna tyydyttyneeseen rasvaan.

Tällä hepulla on paljon tietoa asiasta: Jay Feldman Wellness

 

[Illotus]

Mikä räkki itseltäsi löytynee?

Body Solid ppr200x, eli tommonen perus 50x50x2 neliöputkesta tehty halpisräkki. Laadun puolesta en suosittele, kun yksi revennyt hitsisauma piti korjauttaa heti uutena.

 

[Illotus]

Mitä vallalla oleva lääketiede sanoo näistä sairaista: he ovat laiskoja eikä mitään itsekuria kun "syövät liikaa". Hoidoksi annetaan pilleri joka vähentää ruokahalua, tai tehdään joku vatsalaukun pienennysleikkaus.

Kyllä lääketiede sanoo tällä hetkellä, että lihominen länsimaissa on suurelta osin yhdistelmä perimää ja halpaa, maistuvaa ja kaloritiheää ruokaa. Se selittää varsin nätisti miksi kaikki eivöt liho, koska ruoka on eri ihmisille eri tavalla palkitsevaa, ylimääräiseen energiaan reagoidaan eri tavalla ja perus enrgiankulutuksessa on suuria yksilöllisiä eroja. Tietysti tämä ei ole jalkautunut kaiken hoitohenkilökunnan tietoisuuteen ja vastustus ajatukselle, että paino ei ole puhdas oma valinta on suurta.

Enemmän se laiskuus/itsekuri on esillä fitness-puolen ihmisillä, tietysti ynmärrettävistä syistä. Paras saatavilla oleva hoito tällä hetkellä tosiaan on ensisijaisesti kylläisyyshormonitasojen fiksaus viikottaisella piikillä tai sitten vatsalaukun pienennys-/ohitusleikkauksella. En nyt oikein ymmärrä mitä muuta tässä tilanteessa voisi hoidoksi tarjota, koska ihmistä ei voi laittaa tynnyriin asumaan, niin pelkkä elämäntapamuutos tahtoo toimia huonosti pitkällä aikavälillä.

 

[masaf2]

Sehän noissa ymmärtääkseni usein menee persiilleen että ensin ajetaan aineenvaihduntaa alas vähäkalorisella ja sitte palataan kertarysäyksellä vanhaan ja keho varastoi herkemmin ylimääräisen kun ei "uskalla tuhlata" energiaa.

Just näin. Ja täsmennettynä vielä se, että ei syödä/pystytä syödä isoa kasaa vähäenergistä ruokaa vaan keskitytään energiatiheään ruokaan linnun annoksina ja sitten vituttaa ja väsyttää ja nälättää jne.

Rasvasolujahan ei häippäse kropasta ainuttakaan mitenkään, ellei veitsellä leikata tms. eli niiden määrä pysyy vakiona. Ne rasvasolupussukat vaan tyhjenee/litistyy, ja sittenhän ne on suu ammollaan entistä nälkäisempänä ottamaan vastaan jos jotain vaikka saisivat täyttyäkseen taas ja vasta viimesimpänähän niitä täytetään se vesiosuus. Ja jos ei tule rasvaa, niin se tehdään kyllä hiilarista ja proteiinista.

Ja sit kun on vaje, tai liiallinen vaje, niin kroppa/aivot jne. pyrkii kyllä sen tasapainottamaan tai keksimään keinoja laiskotella tasapainon eteen esim. säätelemällä hormonaalista toimintaa ym., niin alkaakin suu napsua heikolla ihmismielellä ja sitten sen kropan käsi laittaa sinne haarukalla/lusikalla/käsin paskaa kuitenkin sisään. Ja liiallisen liikuntamäärän takia se suun napsuminen tapahtuu vaan entistä voimakkaammin, jos on energiavaje + paska kunto ja oot vetäny ittes piippuun esim. kävelemällä/juoksemalla/fillaroimalla/salittemalla liikaa "laihduttaakses". Tavalliselle kadun tallaajalle sopiva määrä on 2-3x voimaharjoittelua viikossa ja 2 aerobista, joista toinen kevyt ja toinen vähän kovempi.

99,99 % ihmisistä ei silti tarvi murehtia mistään säästöliekeistä/epätasapainoista/häiriöistä tai luulla, että olis joku vika tai täysin lahjaton kroppa/perimä rasvanpolttoon tms.. Eli ne 99,98 % on vaan tekosyitä/oma vika.

Aineenvaihduntaa kasvatetaan aktiivisuudella ja rasvattoman massan määrän lisäämisellä.

 

[forerunner]

Paljastanpa salaisuuden: lihominen ei johdu liiasta syömisestä vaan aineenvaihdunnan rikkoutumisesta.

Kuuntelin juuri lenkillä podcastia missä Layne Norton oli vieraana ja sanoi, että ei ole onnistuttu ainakaan tutkimuksilla osoittamaan että ylipainoisilla ja oliko jopa keski-ikäisillä ihmisillä olisi aineenvaihdunta hidastunut vaan päinvastoin jopa suhteessa hieman nopeampi. Ozempiciin oli viitattu myös yhtenä todisteena, että jos kaikilla on hidastunut aineenvaihdunta niin miksi lääke joka vähentää vain ruokahalua laihduttaa käytännössä lähes kaikkia. Oli myös puhetta siitä että ylipainoiset saa kaloritiheästä ruoasta dopamiinipiikkejä mitä ei yleensä normaalipainoisilla ihmisillä esiinny ja tämä voi olla yksi syy miksi syömisen vähentäminen voi olla käytännössä tosi vaikeaa ja ruokaan on muodostunut heillä ihan oikea riippuvuus.

 

[miksu8]

Kuuntelin juuri lenkillä podcastia missä Layne Norton oli vieraana ja sanoi, että ei ole onnistuttu ainakaan tutkimuksilla osoittamaan että ylipainoisilla ja oliko jopa keski-ikäisillä ihmisillä olisi aineenvaihdunta hidastunut vaan päinvastoin jopa suhteessa hieman nopeampi. Ozempiciin oli viitattu myös yhtenä todisteena, että jos kaikilla on hidastunut aineenvaihdunta niin miksi lääke joka vähentää vain ruokahalua laihduttaa käytännössä lähes kaikkia. Oli myös puhetta siitä että ylipainoiset saa kaloritiheästä ruoasta dopamiinipiikkejä mitä ei yleensä normaalipainoisilla ihmisillä esiinny ja tämä voi olla yksi syy miksi syömisen vähentäminen voi olla käytännössä tosi vaikeaa ja ruokaan on muodostunut heillä ihan oikea riippuvuus.

Joo ei hidastumisesta olekaan kyse, vaan ravinnon hyödyntämisestä. Ja mun jutut koskee vain todennäköisesti yleisintä lihomisen syytä. Syitä on varmasti monia.

Mä en osta tuota riippuvuusjuttua mitä usein kuulee. Evoluutiossa on rakentunut kaikille voimakas palkitsemisjärjestelmä syömiselle ihan syystä.

 

[mölyä]

Pätkä- ja pitkäpaastolla voi myös todella tehokkaasti "resetoida" omaa häiriintynyttä kylläisyys- ja nälkätuntemusta. Vaatii kovaa työtä ja itsekuria, mutta palkitsee kivasti. Elämänlaatu kohenee olennaisesti kun jatkuvasti vaaniva nälkäkiukku on muisto vain.

Tuota kun lähtee harjoittelemaan niin kaikki tehokas ja nälkää nostattava hikiliikunta kannattaa jättää hetkeksi pois.

 

[Kautium]

Tämä oli asiallinen pyyntö.

Se teoria mihin mä uskon (pakko uskoa jotakin kun en ole tutkija) sanoo että ongelma lähtee siitä, että mitokondrioiden toiminta on heikentynyt. Mitokondriot ovat solujen sisällä energiatehtaita jotka muuntavat ravinnosta saatavia aineita energiaksi (ATP). Kun mitokondriot eivät toimi kunnolla, ne eivät muunna ravintoa energiaksi normaalimääriä. Ravinto menee seuraavaksi hyödyllisimpään paikkaan eli varastoituu rasvaksi.

Tässä tulee nyt sitten se olennainen ristiriita vallallaolevan laihdutuskuvion kanssa. Jos sulla on energiakoneisto rikki ja ravinto varastoituu rasvaksi, voi nähdä miten typerä ohje on vain vähentää syömistä ja olla tyytyväinen. Ihan kuin elimistö toimisi normaalisti vajaalla energialla. Verrataan vaikka kahta treenaavaa miestä, joista terve voi syödä 3500 kaloria ja sairas 2000 kaloria jotta ei liho. Sairaan pitäisi sen sijaan syödä paljon enemmän kuin 3500 kaloria jotta energiaa riittäisi normaalitoimintoihin, mutta lihominen aiheuttaa sitten omat ongelmansa. Mistä se 1500 kaloria tuossa esimerkissä on pois? Toiminnoista jotka elimistössä eivät ole kriittisiä eloonjäämisen kannalta, kuten hormonituotanto ja immuniteetti (esim. lihavat saivat covidin helpommin). Energiapuutostila on elimistölle vakava tilanne, joten monenlaiset stressimekanismit ovat käynnissä ja yrittävät patistaa hankkimaan lisää energiaa, eli syömään enemmän. Mm. nälkäsignaalit ovat täysillä.

Mitä vallalla oleva lääketiede sanoo näistä sairaista: he ovat laiskoja eikä mitään itsekuria kun "syövät liikaa". Hoidoksi annetaan pilleri joka vähentää ruokahalua, tai tehdään joku vatsalaukun pienennysleikkaus.

Miljoonan euron kysymys on se, mikä mitokondrioita tuhoaa ja mitä pitää tehdä jotta ne korjaantuvat? Parhaan teorian mukaan syyllisiä ovat kasviöljyjen omega-6-rasvahapot. Solujen rakenteet, myös mitokondrioiden, koostuvat rasvasta mitä saadaan ravinnosta. Omega-6:sta rakentuu heikkoja rakenteita verrattuna tyydyttyneeseen rasvaan.

Tällä hepulla on paljon tietoa asiasta: Jay Feldman Wellness

Siitä ollaan yhtä mieltä, että lihavuus on sairaus, mutta syiden osalta on mielestäni mielekkäämpää pysytellä uskomusten sijaan tutkitussa tiedossa.

Lihavuus

Lihavuus tarkoittaa normaalia suurempaa kehon rasvakudoksen määrää. Suurin osa liikarasvasta kertyy ihon alle, mutta myös muualle, esimerkiksi vatsaonteloon.

www.terveyskirjasto.fi

Painonhallinta ja laihduttaminen

Keskeistä Painon putoaminen edellyttää muutoksia arjen usein toistuvissa valinnoissa. Painonhallintaa tukevat sellaiset ruokailutottumukset, joita on mahdollista toteuttaa ja ylläpitää myös pitkällä aikavälillä.

www.terveyskirjasto.fi

Lihavuus johtuu siitä, että kaloreita tulee ruoasta pitkän ajan kuluessa enemmän kuin keho tarvitsee. Elimistö varastoi ylimääräiset kalorit rasvakudokseen. Luontaisen energiakulutuksen pienentyminen (istuva elämäntapa) ja lihottavien ruokien runsas käyttö viimeisten 40 vuoden aikana ovat johtaneet siihen, että liikakaloreita tulee paljon aikaisempaa herkemmin.

Energiankulutusta ovat pienentäneet ruumiillisen työn ja arkiliikunnan väheneminen sekä istuvan elämäntavan (TV:n ja tietokoneen ääressä, autossa jne.) lisääntyminen. Kaloreiden saantia ovat lisänneet monien ruokien suuri rasvamäärä, napostelukulttuuri ja perheen yhteisten kotiaterioiden väheneminen. Lisäksi tunnetaan lukuisa joukko muita lihavuutta edistäviä tekijöitä, kuten kiireiseen elämään liittyvä stressi, erilaiset psyyken häiriöt ja vähentynyt yöuni.

Lihavuuden lisääntyminen koko väestössä johtuu pääasiassa siitä, että ruokatarjonta on tavattomasti runsastunut ja myös muuttunut epäterveellisemmäksi. Yksittäisten ihmisten kohdalla alttius lihomiseen vaihtelee paljon ja on suurelta osin perimän säätelemää.

Nykyään tiedetään, että lihavuuteen taipuvaisilla ihmisillä aivojen toiminnan biologia on osittain erilaista kuin normaalipainoisilla. Sen seurauksena heillä on heikommat mahdollisuudet vastustaa nykyisen ruokamaailman houkutuksia. Lihavia henkilöitä ei voida syyttää itsekurin tai tahdonvoiman puutteesta, sillä taustalla on biologisia eroja.

 

[Maikkeli01]

Mitä vallalla oleva lääketiede sanoo näistä sairaista: he ovat laiskoja eikä mitään itsekuria kun "syövät liikaa". Hoidoksi annetaan pilleri joka vähentää ruokahalua, tai tehdään joku vatsalaukun pienennysleikkaus.

Niin. Ylipainoisella on kertynyt terveeseen verrattuna älyttömästi uusia rasvasoluja eri puolin kehoa ja yleisestikin tämä ylipaino ylläpitää jonkinsortin tulehdustiloja ja muuta ikävää kehossa joka ei voi hyvin. Ylipainoisella on todennäköisesti jo riippuvuuden lisäksi hormoniepätasapainoja jotka altistavat ja ylläpitävät epäterveellisiä ruokatottumuksia kuten esim. se makean tai suolaisen mätön himoaminen.

Se miksi terve liikkuva ihminen voi syödä esimerkiksi 3000kcal lihomatta, johtuu todennäköisesti A) ruuan laadusta, hyviä hiilarinlähteitä, ravintokuitua, proteenia ja maltillisesti hyviä rasvoja - esimerkiksi vähärasvaisesta proteiinirikkaasta ruuasta ei imeydy kuin ehkä 80% kuin taas rasvassa uppopaistetuista nugeteista imeytyy 100% sillä rasva läpäisee ne mainitsemasi solut täysin. B) henkilö luultavasti on aktiivinen. Tällä en tarkoita pelkästään treenejä vaan yleistä arkiaktiivisuutta joka kuluu mahdollisen fyysisen työn ohella koiraa lenkittämällä ja työmatkapyöräilemällä sekä ihan vaikka kotitöitä ja ruokaa päivät tehdessä. Näistä pikkujutuista voi tulla epäaktiiviseen einestenkuluttajaan verrattuna jopa +500kcal enemmän kulutukseen. C) Terveen ihmisen kehonkoostumus on oletettavasti huomattavasti parempi: vähäisesti rasvasoluja ja lihasta löytyy. Jokainen gramma lihasta kuluttaa jonkin verran energiaa, kuin taas rasvasolut eivät tätä tee yhtään. D) Terve ihminen luultavasti kykenee treenaamaan kovempaa, joten kovempi kulutus vrt. lihavaan. E) Niputetaan tähän nyt vielä kaikki terveyskama, eli terve ihminen luultavasti voi kaikinpuolin paremmin kuin lihava, näistä pienistä puroista muodostuu iso virta joka tekee sen eron miksi jotkut lihovat 3000kcal dietillä ja jotkut eivät. Tähän vaikuttaa lisäksi pituus ja paino + aktiivisuus jonka mukaan se kulutus lopulta määräytyy. Eli esim. 160cm/80kg perus yökerhon prinsessä ei luultavasti tarvitsisi arjessaan 1800kcal enemmän ellei aktiviisuus lisäänny, muutoin lihoaminen jatkuu kun taas 190/80kg Chad tarvitsee massansa ylläpitämiseen jo +2500kcal.

Lisäksi aineenvaihdunnasta on tullut uusia juttuja, kuten yllä mainittu. Se ei ikääntyessä merkittävästi hidastu, vain joitakin %-ikävuosi. Iso syy ruuhkavuosien lihoamiseen on juurikin elämänmuutokset jotka johtavat helppoihin (ja usein epäterveellisiin ratkaisuihin) sekä ylimääräisen aktiivisuuden katoamiseen arjesta.

 

[sheikkki]

Niin. Ylipainoisella on kertynyt terveeseen verrattuna älyttömästi uusia rasvasoluja eri puolin kehoa ja yleisestikin tämä ylipaino ylläpitää jonkinsortin tulehdustiloja ja muuta ikävää kehossa joka ei voi hyvin. Ylipainoisella on todennäköisesti jo riippuvuuden lisäksi hormoniepätasapainoja jotka altistavat ja ylläpitävät epäterveellisiä ruokatottumuksia kuten esim. se makean tai suolaisen mätön himoaminen.

Se miksi terve liikkuva ihminen voi syödä esimerkiksi 3000kcal lihomatta, johtuu todennäköisesti A) ruuan laadusta, hyviä hiilarinlähteitä, ravintokuitua, proteenia ja maltillisesti hyviä rasvoja - esimerkiksi vähärasvaisesta proteiinirikkaasta ruuasta ei imeydy kuin ehkä 80% kuin taas rasvassa uppopaistetuista nugeteista imeytyy 100% sillä rasva läpäisee ne mainitsemasi solut täysin. B) henkilö luultavasti on aktiivinen. Tällä en tarkoita pelkästään treenejä vaan yleistä arkiaktiivisuutta joka kuluu mahdollisen fyysisen työn ohella koiraa lenkittämällä ja työmatkapyöräilemällä sekä ihan vaikka kotitöitä ja ruokaa päivät tehdessä. Näistä pikkujutuista voi tulla epäaktiiviseen einestenkuluttajaan verrattuna jopa +500kcal enemmän kulutukseen. C) Terveen ihmisen kehonkoostumus on oletettavasti huomattavasti parempi: vähäisesti rasvasoluja ja lihasta löytyy. Jokainen gramma lihasta kuluttaa jonkin verran energiaa, kuin taas rasvasolut eivät tätä tee yhtään. D) Terve ihminen luultavasti kykenee treenaamaan kovempaa, joten kovempi kulutus vrt. lihavaan. E) Niputetaan tähän nyt vielä kaikki terveyskama, eli terve ihminen luultavasti voi kaikinpuolin paremmin kuin lihava, näistä pienistä puroista muodostuu iso virta joka tekee sen eron miksi jotkut lihovat 3000kcal dietillä ja jotkut eivät. Tähän vaikuttaa lisäksi pituus ja paino + aktiivisuus jonka mukaan se kulutus lopulta määräytyy. Eli esim. 160cm/80kg perus yökerhon prinsessä ei luultavasti tarvitsisi arjessaan 1800kcal enemmän ellei aktiviisuus lisäänny, muutoin lihoaminen jatkuu kun taas 190/80kg Chad tarvitsee massansa ylläpitämiseen jo +2500kcal.

Lisäksi aineenvaihdunnasta on tullut uusia juttuja, kuten yllä mainittu. Se ei ikääntyessä merkittävästi hidastu, vain joitakin %-ikävuosi. Iso syy ruuhkavuosien lihoamiseen on juurikin elämänmuutokset jotka johtavat helppoihin (ja usein epäterveellisiin ratkaisuihin) sekä ylimääräisen aktiivisuuden katoamiseen arjesta.

No itel oli elämä nii v*tuillaa tos 3-4v sitten, et alkoholia meni päivittäin, nukuttu ei paljon mitään saatikka syöty, sit sairaalas pelkäl tipal paino nous 5-10kg. Sit 2v sitte aamupromillet oli 5.8 ja tuli 3s aivoverenvuoto ja tunto läks jalasta, rasvamaksa ja haimatulehdus, ni aattelin et nyt on nää onnenkortit käytetty. Nyt ku ollu iteksee himassa ja irtaantunu siit porukasta ni paino noussu jne ja nyt tuli moti et jotain pitää alkaa tekemään ku 186/128 on mitat ni...