Kuntosali, urheilu ja painonpudotus

[Pirkka]

Mikä on paras ateriankorvike? Safka ollu tähän saakka masennuksen ym takia kylmä roiskeläppä, billy`s pakastepizzoja tai hamppareita cheddarilla? Veikkaan et mikä vaan on parempi sisällöltään kun nuo, mutta jos nyt panostaa ni ei nyt mielellään sitä huonointakaan ostais? Fitnesstukusta ois tarkotus huomenna tilailla? Star Nutritionia kattonut, mutta mites ne muun merkkiset?

Siis nämä tuotteethan ovat lisäravinteita, ei korvikkeita noin pääsääntöisesti. Ensin kannattaa se perussyöminen ja ruokaympyrä kuntoon, ennen kuin alkaa mitään lisäravinteita tilailemaan. Nämä eivät ole oikotie onneen, varsinkaan jos perusta ei ole kunnossa, eikä näillä ole mitään järkeä yrittää sitä perussyömistä kuntoon laittaa.

Lautasmallit

www.ruokavirasto.fi

Ja kyllä, peruslautasmalli ei missään nimessä ole täydellinen, mutta jos roiskeläppä kuuluu ruokavalioon, se on hyvä lähtökohta.

 

[sheikkki]

Mulla on ollut kymmenen vuotta omakotitalon päädyssä lämmin varasto turhan panttina ja ajattelin nyt talveksi rempata siitä kotisalin. Laitan sinne ainakin gravelpyörän trainerilla, käsipainot, kahvakuulat ja leuanvetotangon. Mutta onko porukalla kokemuksia noista kotikäyttöön tarkoitetuista kuntolaitteista? Gymstick home gym 2 puhuttelee hinnalla ja arvostelut enimmäkseen positiivisia.

Tässä ollaan saliharrastuksen suhteen hyvinkin aloittelijoita, mutta ei ole perheellisellä ihmisellä aikaa lähteä sinne montaa kertaa viikossa

Ite lähen nyt ihan nollasta ja tollaset tuli tilattua. ihan perusjantterille menee hyvin mun mielestä. Dinoxilta saa kyllä sit laatutavaraa mut saa siitä maksaakkin

 

[mölyä]

Siis nämä tuotteethan ovat lisäravinteita, ei korvikkeita noin pääsääntöisesti. Ensin kannattaa se perussyöminen ja ruokaympyrä kuntoon, ennen kuin alkaa mitään lisäravinteita tilailemaan. Nämä eivät ole oikotie onneen, varsinkaan jos perusta ei ole kunnossa, eikä näillä ole mitään järkeä yrittää sitä perussyömistä kuntoon laittaa.

Lautasmallit

www.ruokavirasto.fi

Ja kyllä, peruslautasmalli ei missään nimessä ole täydellinen, mutta jos roiskeläppä kuuluu ruokavalioon, se on hyvä lähtökohta.

Kun oppia ravinnosta lähtee kerryttämään niin sitä lautasmallia voi jopa käyttää mallina välipaloihin ja kaikkiin muihinkin ruokailuihin, se ei ole hyvä lähtökohta vain lämpimien ruokien kanssa. Kalorien laskenta on tuossa kans hyvänä apuna, tai alkuun riittää ihan vaan vaikka proteiinin laskentaan keskittyminen, ja sitten siihen voi pikkuhiljaa vaikkapa lisäillä sen 0,5kg-1kg kasviksia/hedelmiä/juureksia päivässä + kuidun saannin seurannan.

Lähtisin todella kevyesti liikkeelle ja tekisin vain yhden muutoksen ruokavalioon kerralla viikottain.

 

[sheikkki]

Siis nämä tuotteethan ovat lisäravinteita, ei korvikkeita noin pääsääntöisesti. Ensin kannattaa se perussyöminen ja ruokaympyrä kuntoon, ennen kuin alkaa mitään lisäravinteita tilailemaan. Nämä eivät ole oikotie onneen, varsinkaan jos perusta ei ole kunnossa, eikä näillä ole mitään järkeä yrittää sitä perussyömistä kuntoon laittaa.

Lautasmallit

www.ruokavirasto.fi

Ja kyllä, peruslautasmalli ei missään nimessä ole täydellinen, mutta jos roiskeläppä kuuluu ruokavalioon, se on hyvä lähtökohta.

ku tätä luin ni sain vähän väärän käsityksen sitten. Osta Complete Meal replacement for weight control, 15 servings | Fitnesstukku.fi

itse ku en ilman tukea pysty liikkumaan niin vähän hankalaa tuo ruuan laitto.

Osta Ultimate Diet Complex, Mix&Match, 4 kg | Fitnesstukku.fi

Tilaa Ultimate Diet Complex, Mix&Match, 4 kg Star Nutrition Fitnesstukusta ✓ ilmainen toimitus yli 49€ tilauksiin ✓ ilmainen palautus ✓ hintatakuu

www.fitnesstukku.fi

näissä sit taas mainitaan ettei korvaa ruokavaliota. Tulen kyllä syömään varmaan muutakin kun pelkkiä noita, mutta haen nyt sitä mitä kannattaisi tilata jonkun perusravinnon lisäksi tai että saisi vähennettyä sen mättämistä 5 kertaa päivässä jos haluaa painoa pois?

 

[sheikkki]

Kun oppia ravinnosta lähtee kerryttämään niin sitä lautasmallia voi jopa käyttää mallina välipaloihin ja kaikkiin muihinkin ruokailuihin, se ei ole hyvä lähtökohta vain lämpimien ruokien kanssa. Kalorien laskenta on tuossa kans hyvänä apuna, tai alkuun riittää ihan vaan vaikka proteiinin laskentaan keskittyminen, ja sitten siihen voi pikkuhiljaa vaikkapa lisäillä sen 0,5kg-1kg kasviksia/hedelmiä/juureksia päivässä + kuidun saannin seurannan.

Lähtisin todella kevyesti liikkeelle ja tekisin vain yhden muutoksen ruokavalioon kerralla viikottain.

Juu ei mun päähän ainakaan totaalinen muutos kaikessa uppoo heti. Menee varmasti jotenki sekasin jossain vaiheessa.

 

[mattix]

Tai jopa ihan niin, että lähtisi kehonpainotreeneillä ja pienillä panostuksilla aloittelemaan, ja sen jälkeen katsoisi vaikka tuota kyykkyräkkiä minkään jänisansan sijaan. Jotta se häkki sopii leuanvetoon, niin todella mukava ominaisuus on, että tanko on riittävän korkealla eli siinä roikkuessa ei oikeasti osu maahan, joka monen räkin kohdalla pidemmälle kaverille tulee heti vastaan. Kattokorkeudestakin tämä on toki kiinni.

Se pyörä sopii painonpudotukseen, mutta ei sillä ihmeitä salilla tehdä.

Samaa mieltä. Kehonpainotreeni + apuna kahvakuulat ja käsipainot, niin aika hyvin saa aikaan.

Kyykkyräkin sijaan säädettävä kyykkyteline turvaraudoilla ja säädettävällä vinopenkillä on myös hyvä ja edullisempi ratkaisu. Pystyy tekemään penkkiä, vinopenkkiä, pystäreitä istuviltaan ja saa painot nätisti laskettua kulmasoudussa jne. Kun laskee tangon turvaraudoille, on painojen lisäys ja poisotto helppoa. Säädettävä penkki on hyvä käsipainojen kanssa touhutessa ja ostaisin sen joka tapauksessa, vaikka ei telinettä hankkisikaan.

 

[latexii]

Ite lähen nyt ihan nollasta ja tollaset tuli tilattua. ihan perusjantterille menee hyvin mun mielestä. Dinoxilta saa kyllä sit laatutavaraa mut saa siitä maksaakkin

Emäntä tilas joku ~6kk sitten HCGymiltä kaikennäköistä treenikilkettä. Kannattaa sieltä myös vilkuilla. Joskus ihan hyvässä alessa. Itsellä ollu ateriankorvikkeena SuperMass:n Supermealia. Lähinnä reissuhommia tehdessä. Siinä aika fiksunoloinen ravintosisältö.

 

[sheikkki]

Emäntä tilas joku ~6kk sitten HCGymiltä kaikennäköistä treenikilkettä. Kannattaa sieltä myös vilkuilla. Joskus ihan hyvässä alessa. Itsellä ollu ateriankorvikkeena SuperMass:n Supermealia. Lähinnä reissuhommia tehdessä. Siinä aika fiksunoloinen ravintosisältö.

Montakohan annosta tuosta kilosta saa, ja pitääkö se suositeltu annos ite laskea noista päivän saantiarvoista, kun mainitaan et suositeltua annosta ei saa ylittää?

 

[thebe]

Montakohan annosta tuosta kilosta saa, ja pitääkö se suositeltu annos ite laskea noista päivän saantiarvoista, kun mainitaan et suositeltua annosta ei saa ylittää?

Annos koko 50g. Mainittu muiden kauppojen listauksissa

 

[Kautium]

Montakohan annosta tuosta kilosta saa, ja pitääkö se suositeltu annos ite laskea noista päivän saantiarvoista, kun mainitaan et suositeltua annosta ei saa ylittää?

Näyttää olevan 50g per annos, jossa on 225kcal. Vaikka noita vetäisi 5 kertaa päivässä, niin se on vain 1125kcal, joka ei ole terveellinen kalorivaje aikuiselle miehelle. Missään nimessä pelkästään tuolla ei siis kannata yrittää edetä, eikä se käsittääkseni ollut tarkoituskaan, mutta ajattelin silti mainita.

Lasket jollakin yleisellä kalorilaskurilla (yksi niistä alla) oman kulutuksesi maalaisjärkeä käyttäen ja vähennät siitä 500kcal. Se on sitten se minkä verran syöt terveellistä ruokaa päivässä, et enempää etkä vähempää. Yli 500kcal kalorivajetta ei pidetä terveellisenä/kestävänä. Tosin jos on merkittävästi ylipainoa, voi olla mahdollista alkuun pitää vajetta hetkellisesti suurempanakin, mutta nyrkkisääntö vajeelle on tuo 500kcal/päivä ja 2-3kk välein on syytä pitää maltillisia taukoja vajeesta. Liian suuressa vajeessa lepoenergiankulutus heikkenee ja aineenvaihdunta hidastuu, eikä paino putoa toivotulla tavalla. Lisäksi silloin vaarana on ns. "säästöliekki", jolloin lopputulos voi olla myöhemmin aloitusvaihetta pahempi.

Lihaskuntoharjoittelulla sitten tuetaan painonpudotusta ja ehkäistään lihasmassan katoamista. Ja jos ei ole tarkoitus pudottaa painoa, niin sitten ei tietenkään pidä huomioida mitään vajetta.

Laske energiantarpeesi - Sydänliitto Energiantarve-laskuri

Energiantarve-laskurin avulla voit arvioida energiantarpeesi. Se huomioi painon ja iän lisäksi myös aktiivisuuden.

sydan.fi

 

[masaf2]

Mikä on paras ateriankorvike? Safka ollu tähän saakka masennuksen ym takia kylmä roiskeläppä, billy`s pakastepizzoja tai hamppareita cheddarilla? Veikkaan et mikä vaan on parempi sisällöltään kun nuo, mutta jos nyt panostaa ni ei nyt mielellään sitä huonointakaan ostais? Fitnesstukusta ois tarkotus huomenna tilailla? Star Nutritionia kattonut, mutta mites ne muun merkkiset?

No voihan sitä ajatella vähemmän huonona / jopa ihan hyvänä vaikka roheiinijuoma/roheiinipatukka/raejuustopurkki/rahka + pari porkkanaa/tomaattia/kasvista + appelsiini/omena + kourallinen pähkinöitä. Tai sit vedät kaiken vaikka blenderillä muusiksi ja juot laakista huiviin. Jos nyt jotain väen vängällä haluut sieltä tilata, niin laadukasta heraproteiinia tai Liquid Eggsiä tai Ehrmannin vanukkaita (alessa ny, jos rahas haluut tuhlata).

Mut parempihan sitä olis suoraan tehdä vaikka tonnikalasalaatti tai kanasalaatti tai munasalaatti tai oikea ateria, ei siinä paljoo kauempaa mee ku jauhojen lappaamisessa sheikkeriin ja kohottaa kummasti mielialaa iso salaattipuska + hyvät salaattiainekset ts. makuelämys ja -nautinto. Imeytyvyysastekin on takuulla moninkerroin parempi, niin menee muuallekin enempi hyödyksi ku jätevedenpuhdistamolle tai "f-tukkurin" taskuun.

 

[Sipuliteemakkara]

Se pyörä sopii painonpudotukseen, mutta ei sillä ihmeitä salilla tehdä.

Niin jos jollain on jo gravelpyörä ja traineri niin voisi kuvitella ettei niitä ole saliharjoitusta varten hankittukaan vaan tässäkin tapauksessa on tarkoitus että saliharjoitus tukee pyöräilyä eikä toisin päin Pelkällä pyöräilyllä toki saa painoa pudotettua mutta koko kehon kannalta se on aika yksitoikkoinen treenaustapa.

 

[masaf2]

Pelkällä pyöräilyllä toki saa painoa pudotettua mutta koko kehon kannalta se on aika yksitoikkoinen treenaustapa.

Huono idea yrittää tiputtaa painoa pyöräilemällä. Tai lenkkeilemällä enempi tms... Jos haluaa tiputtaa painoa vähentämättä samalla lihasmassaa, niin 70 % tapahtuu keittiössä ts. kalorivajeella, 20 % voimaharjoittelemalla ja 10 % aerobisella (noita pitää olla lihasten säilömiseen ja jaksamiseen kalorivajeen takia). Sit jos haluaa tiputtaa painoa lihasmassan kadosta välittämättä, niin aerobisella/harjoittelulla ei oo hyttysen paskan vertaa väliä ellei sitä tee ihan perkeleesti ja tuskin tekee jos on ylipainoa.

Toki, jos ei pyöräilyn aikana juo mitään niin tippuuhan se paino heti hikoillessa.

 

[Oudie]

Tekisi mieli kokeilla Renaissance Periodizationin Hypertrophy Appia, mutta sen verran kova hinta on sen pidemmillä 6kk/12kk tilausjaksoilla, että alkuun kuukausitilaus on tutustumisen puolesta parempi vaihtoehto. Kovasti sitä on kehuttu, mutta kuukausitilauksessa ei kuitenkaan ilmeisesti ole pidempien tilausjaksojen sisältämää "Guided week-by-week periodization" -osuutta, jonka toiminta olisi ollut kiva nähdä ennen isompaa ostopäätöstä. Onko täällä kokemusta ko. ominaisuuden toiminnasta, tai kommentteja ylipäätään tuosta sovelluksesta/palvelusta?

RP Hypertrophy App - Main

At RP Strength, formulas, calculations, and literature reviews replace gurus, hunches, and attachments to tradition. We know what works and we want to help you reach your goals.

rpstrength.com

Tässä vielä yksi satunnainen videoarvostelu muutaman kuukauden takaa. Melkoisen ylistävää vuodatusta.

Päälle vuoden ollut käytössä. Olen ollut tyytyväinen ja todennäköisesti jatkan käyttöä hamaan tulevaisuuteen.

Hinta: Aloitin testaamalla kolme kuukautta suoraan tuolla kalliimmalla (34,99$) per kuukausihinnalla, sitten otin kuuden kuukauden paketin (199,99$). Kevättarjouksesta, toukokuun alussa sai 12kk hintaan 249,99$ (en tiedä oliko personoitu tarjous vai yleinen tarjous) tuon bundlen missä tuli noita muita juttuja mitä en ole kyllä paljoa katsellut. "Guided week-by-week periodization" en ole tutustunut. Enemmän tullut katsottua noita Renaissance Periodization youtube soittolistoja (esim. How To Design A Muscle Growth Training Program (ft RP )

Perusidea/käyttö:
Edeltävällä videolla käytiin osia hieman läpi, mutta tässä vielä kirjoitettuna enemmän omasta kokemuksesta.

Käyttö: "App" toimii seilaimen kautta, joten mitään varsinaista ohjelmaa ei ole kännykässä tai missään. Kaikki tiedot ja ohjelmat ovat RP-tilillä ja vaatii toimiakseen nettiyhteyden. Käyttö kännykällä esim. androidin firefoxilla on ollut hyvä ja skaalautuu hyvin myös työpöytä-selaimessa mesosykliä suunnitellessa.

Perusidea:
- Mesosykli / treenijakso: Valitaan pituus viikoissa. Viimeisin viikko on deload, eli kevennetty viikko jolloin painot/toistot laskee ja kokonaismäärä. Sitä edeltävä viikko treeni on "RIR 0"-viikko, jolloin toistot viimeiseen saakka, eli nolla toistoa tankissa - reps in reserve 0. Sitä edeltävä taas RIR 1, jolloin toistoja jää arviolta 1 kappale, mitä vielä pystyisi tekemään. Sitä edeltävä taas RIR 2 jne. jne. riippuen monen viikon pituuden valitsit. Esimerkkinä jos aloitat viiden viikon treenijakson niin toistot tehdään tällöin ensimmäisenä viikkona kolme toistoa vajaaksi maksimitoistomäärästä. Toisena viikkona kaksi toistoa vajaa maksimimäärä. Kolmannella yksi vajaa maksimäärä toistoja. Neljännellä maksitoistomäärä ja viidennellä olikohan luokkaa 8-10 RIR ja painosta neljännes pois. Paino tai toistot nousevat joka viikko "app":ssa, mikä näkyy merkattuna, heti ensimmäisen viikon jälkeen kun treenille on itseasetetut alkupainot ja toistot. Ohjeellinen haarukka toistoille on 5-30 väliin.
- - Treeni-templaatit: Käytössä monta erilaista templaattia eri painotuksilla ja kuinka monta kertaa viikossa aikoo treenata. Templaatin saa myös tehtyä itse tyhjästä ja tallennettua sen tulevaisuutta varten. Templaateissa valmiiksi treenimäärät per lihasryhmä, jossain myös treenit. Treenit voi tietenkin vaihtaa haluamiinsa valmiista pakasta, tai jos haluttua treeniä ei löydy voi sellaisen luoda ja linkittää youtubesta ohjevideon (jos sellainen löytyy).
- - - Treenien valinta: Jos laiskotuttaa voi treenitemplaatin valinnan tai luonnin jälkeen painaa nappia, jolla lisätään lihasryhmäkohtaiset treenit. Nämä voi sitten vaihtaa tietysti haluamiinsa tai vaihtaa paikka ja järjestystä jos niin haluaa. Olemassa olevia treenejä voi valita lihasryhmä- ja "laite"kohtaisesti. Esimerkiksi jos haluaa olkapää-treenejä mutta tehtäväksi vain tangolla, tai vapailla painoilla jne.
- - - Treenien vaihto lennosta: Treenijakson aloituksen jälkeen treenin voi lisätä, poistaa tai korvata toisella(jos vaikka joku laite ei ole käytettävissä). Korvatun treenin voi korvata toistuvasti koko treenijakson ajalle tai kyseessä olevalle treenikerralle/päivälle.
- - - Treenaaminen: Ensimmäisellä viikolla ja tiettyä treeniä ensimmäistä kertaa tehdessä asetetaan paino ja toistojen määrät (toistoja tehdään treenijakson määrästä riippuen muutamia toistoja vaille maksimitoistomäärä). Seuraavalle viikolle kyseiselle treenille on suositus paino mikä yleensä kasvaa 0.25/0.5 kg ja tai toistojen määrä kasvaa. Mikäli tietyn treenin painoa ei saa kasvatettua suositeltua määrää voi painon korjata alkuperäiseen ja tällöin suositustoistomäärä kasvaa sen myötä. Toistojen suositusmäärän ylittyessä merkataan ohjelmaan tehdyt toistot ja se näyttää että on menty ylisuositusten, jos mennään samaa rataa ja palautuminen on ollut hyvää ohjelma yleensä lisää tiettyyn treenin yhden setin lisää. Saman lihasryhmän toisesta treenikerrasta/päivästä lähtien ohjelma kysyy aina miten kyseinen lihas on palautunut edellisestä treenikerrasta ja oliko muita kipuja (ja miten paljon). Tämän ja toistomäärän (- suhteessa suositukseen) perusteella jatketaan samaa ohjelmaa, lisätään settejä tai lasketaan settejä seuraavan viikon treeneistä. Settejä ja treenejä voi myös itse lisätä tai poistaa lennosta.

Plussat:
+ Monipuoliset treenijaksotemplaatit
+ Hyvät yksinkertaiset ohjeet
+ Intuitiviinen käyttöliittymä
+ Hyvä muokattavuus
+ Laaja valikoima lyhyitä ja selkeäitä harjoitusvideota, jotka saa suoraan näkyviin kyseisen harjoituksen kohdalta (huom. videot katsottavissa ilmaiseksi youtubesta Renaissance Pediodization kanavalta)
Miinukset:
- Samoja asioita mitä tuossa arvosteluvideolla...
- Treeni dataa ja suunnitelmia ei suoraan saatavilla / ladattavissa
- Ei kokonaisvaltaista tilastoa treenikohtaisista painoista tai toistoista ja seteistä (treenijakso specifisiä tilastoja on)
- Kallis
- Kaikki pyörii serverillä jossain / ei offline käyttömahdollisuutta

 

[Disfear]

Päälle vuoden ollut käytössä. Olen ollut tyytyväinen ja todennäköisesti jatkan käyttöä hamaan tulevaisuuteen.

Hinta: Aloitin testaamalla kolme kuukautta suoraan tuolla kalliimmalla (34,99$) per kuukausihinnalla, sitten otin kuuden kuukauden paketin (199,99$). Kevättarjouksesta, toukokuun alussa sai 12kk hintaan 249,99$ (en tiedä oliko personoitu tarjous vai yleinen tarjous) tuon bundlen missä tuli noita muita juttuja mitä en ole kyllä paljoa katsellut. "Guided week-by-week periodization" en ole tutustunut. Enemmän tullut katsottua noita Renaissance Periodization youtube soittolistoja (esim. How To Design A Muscle Growth Training Program (ft RP )

Perusidea/käyttö:
Edeltävällä videolla käytiin osia hieman läpi, mutta tässä vielä kirjoitettuna enemmän omasta kokemuksesta.

Käyttö: "App" toimii seilaimen kautta, joten mitään varsinaista ohjelmaa ei ole kännykässä tai missään. Kaikki tiedot ja ohjelmat ovat RP-tilillä ja vaatii toimiakseen nettiyhteyden. Käyttö kännykällä esim. androidin firefoxilla on ollut hyvä ja skaalautuu hyvin myös työpöytä-selaimessa mesosykliä suunnitellessa.

Perusidea:
- Mesosykli / treenijakso: Valitaan pituus viikoissa. Viimeisin viikko on deload, eli kevennetty viikko jolloin painot/toistot laskee ja kokonaismäärä. Sitä edeltävä viikko treeni on "RIR 0"-viikko, jolloin toistot viimeiseen saakka, eli nolla toistoa tankissa - reps in reserve 0. Sitä edeltävä taas RIR 1, jolloin toistoja jää arviolta 1 kappale, mitä vielä pystyisi tekemään. Sitä edeltävä taas RIR 2 jne. jne. riippuen monen viikon pituuden valitsit. Esimerkkinä jos aloitat viiden viikon treenijakson niin toistot tehdään tällöin ensimmäisenä viikkona kolme toistoa vajaaksi maksimitoistomäärästä. Toisena viikkona kaksi toistoa vajaa maksimimäärä. Kolmannella yksi vajaa maksimäärä toistoja. Neljännellä maksitoistomäärä ja viidennellä olikohan luokkaa 8-10 RIR ja painosta neljännes pois. Paino tai toistot nousevat joka viikko "app":ssa, mikä näkyy merkattuna, heti ensimmäisen viikon jälkeen kun treenille on itseasetetut alkupainot ja toistot. Ohjeellinen haarukka toistoille on 5-30 väliin.
- - Treeni-templaatit: Käytössä monta erilaista templaattia eri painotuksilla ja kuinka monta kertaa viikossa aikoo treenata. Templaatin saa myös tehtyä itse tyhjästä ja tallennettua sen tulevaisuutta varten. Templaateissa valmiiksi treenimäärät per lihasryhmä, jossain myös treenit. Treenit voi tietenkin vaihtaa haluamiinsa valmiista pakasta, tai jos haluttua treeniä ei löydy voi sellaisen luoda ja linkittää youtubesta ohjevideon (jos sellainen löytyy).
- - - Treenien valinta: Jos laiskotuttaa voi treenitemplaatin valinnan tai luonnin jälkeen painaa nappia, jolla lisätään lihasryhmäkohtaiset treenit. Nämä voi sitten vaihtaa tietysti haluamiinsa tai vaihtaa paikka ja järjestystä jos niin haluaa. Olemassa olevia treenejä voi valita lihasryhmä- ja "laite"kohtaisesti. Esimerkiksi jos haluaa olkapää-treenejä mutta tehtäväksi vain tangolla, tai vapailla painoilla jne.
- - - Treenien vaihto lennosta: Treenijakson aloituksen jälkeen treenin voi lisätä, poistaa tai korvata toisella(jos vaikka joku laite ei ole käytettävissä). Korvatun treenin voi korvata toistuvasti koko treenijakson ajalle tai kyseessä olevalle treenikerralle/päivälle.
- - - Treenaaminen: Ensimmäisellä viikolla ja tiettyä treeniä ensimmäistä kertaa tehdessä asetetaan paino ja toistojen määrät (toistoja tehdään treenijakson määrästä riippuen muutamia toistoja vaille maksimitoistomäärä). Seuraavalle viikolle kyseiselle treenille on suositus paino mikä yleensä kasvaa 0.25/0.5 kg ja tai toistojen määrä kasvaa. Mikäli tietyn treenin painoa ei saa kasvatettua suositeltua määrää voi painon korjata alkuperäiseen ja tällöin suositustoistomäärä kasvaa sen myötä. Toistojen suositusmäärän ylittyessä merkataan ohjelmaan tehdyt toistot ja se näyttää että on menty ylisuositusten, jos mennään samaa rataa ja palautuminen on ollut hyvää ohjelma yleensä lisää tiettyyn treenin yhden setin lisää. Saman lihasryhmän toisesta treenikerrasta/päivästä lähtien ohjelma kysyy aina miten kyseinen lihas on palautunut edellisestä treenikerrasta ja oliko muita kipuja (ja miten paljon). Tämän ja toistomäärän (- suhteessa suositukseen) perusteella jatketaan samaa ohjelmaa, lisätään settejä tai lasketaan settejä seuraavan viikon treeneistä. Settejä ja treenejä voi myös itse lisätä tai poistaa lennosta.

Plussat:
+ Monipuoliset treenijaksotemplaatit
+ Hyvät yksinkertaiset ohjeet
+ Intuitiviinen käyttöliittymä
+ Hyvä muokattavuus
+ Laaja valikoima lyhyitä ja selkeäitä harjoitusvideota, jotka saa suoraan näkyviin kyseisen harjoituksen kohdalta (huom. videot katsottavissa ilmaiseksi youtubesta Renaissance Pediodization kanavalta)
Miinukset:
- Samoja asioita mitä tuossa arvosteluvideolla...
- Treeni dataa ja suunnitelmia ei suoraan saatavilla / ladattavissa
- Ei kokonaisvaltaista tilastoa treenikohtaisista painoista tai toistoista ja seteistä (treenijakso specifisiä tilastoja on)
- Kallis
- Kaikki pyörii serverillä jossain / ei offline käyttömahdollisuutta

Tästä olin joskus itsekin kiinnostunut, kun jo noiden tyyppien videoista olen saanut niin paljon irti omaan treeniin tekniikan ja asenteen osalta, mutta hinta vähän hirvitti. Mitä toi tarkoittaa, että ilmeisesti yksittäisistä treeneistä ei ole kokonaisvaltaista tilastoa?

RP:n videoilla Mike käyttää sovellusta, mutta tässä taisi olla se ero jenkkeihin, ettei sitä täältä suoraan saa Play-kaupasta.

 

[Kautium]

Päälle vuoden ollut käytössä. Olen ollut tyytyväinen ja todennäköisesti jatkan käyttöä hamaan tulevaisuuteen.

Hinta: Aloitin testaamalla kolme kuukautta suoraan tuolla kalliimmalla (34,99$) per kuukausihinnalla, sitten otin kuuden kuukauden paketin (199,99$). Kevättarjouksesta, toukokuun alussa sai 12kk hintaan 249,99$ (en tiedä oliko personoitu tarjous vai yleinen tarjous) tuon bundlen missä tuli noita muita juttuja mitä en ole kyllä paljoa katsellut. "Guided week-by-week periodization" en ole tutustunut. Enemmän tullut katsottua noita Renaissance Periodization youtube soittolistoja (esim. How To Design A Muscle Growth Training Program (ft RP )

Perusidea/käyttö:
Edeltävällä videolla käytiin osia hieman läpi, mutta tässä vielä kirjoitettuna enemmän omasta kokemuksesta.

Käyttö: "App" toimii seilaimen kautta, joten mitään varsinaista ohjelmaa ei ole kännykässä tai missään. Kaikki tiedot ja ohjelmat ovat RP-tilillä ja vaatii toimiakseen nettiyhteyden. Käyttö kännykällä esim. androidin firefoxilla on ollut hyvä ja skaalautuu hyvin myös työpöytä-selaimessa mesosykliä suunnitellessa.

Perusidea:
- Mesosykli / treenijakso: Valitaan pituus viikoissa. Viimeisin viikko on deload, eli kevennetty viikko jolloin painot/toistot laskee ja kokonaismäärä. Sitä edeltävä viikko treeni on "RIR 0"-viikko, jolloin toistot viimeiseen saakka, eli nolla toistoa tankissa - reps in reserve 0. Sitä edeltävä taas RIR 1, jolloin toistoja jää arviolta 1 kappale, mitä vielä pystyisi tekemään. Sitä edeltävä taas RIR 2 jne. jne. riippuen monen viikon pituuden valitsit. Esimerkkinä jos aloitat viiden viikon treenijakson niin toistot tehdään tällöin ensimmäisenä viikkona kolme toistoa vajaaksi maksimitoistomäärästä. Toisena viikkona kaksi toistoa vajaa maksimimäärä. Kolmannella yksi vajaa maksimäärä toistoja. Neljännellä maksitoistomäärä ja viidennellä olikohan luokkaa 8-10 RIR ja painosta neljännes pois. Paino tai toistot nousevat joka viikko "app":ssa, mikä näkyy merkattuna, heti ensimmäisen viikon jälkeen kun treenille on itseasetetut alkupainot ja toistot. Ohjeellinen haarukka toistoille on 5-30 väliin.
- - Treeni-templaatit: Käytössä monta erilaista templaattia eri painotuksilla ja kuinka monta kertaa viikossa aikoo treenata. Templaatin saa myös tehtyä itse tyhjästä ja tallennettua sen tulevaisuutta varten. Templaateissa valmiiksi treenimäärät per lihasryhmä, jossain myös treenit. Treenit voi tietenkin vaihtaa haluamiinsa valmiista pakasta, tai jos haluttua treeniä ei löydy voi sellaisen luoda ja linkittää youtubesta ohjevideon (jos sellainen löytyy).
- - - Treenien valinta: Jos laiskotuttaa voi treenitemplaatin valinnan tai luonnin jälkeen painaa nappia, jolla lisätään lihasryhmäkohtaiset treenit. Nämä voi sitten vaihtaa tietysti haluamiinsa tai vaihtaa paikka ja järjestystä jos niin haluaa. Olemassa olevia treenejä voi valita lihasryhmä- ja "laite"kohtaisesti. Esimerkiksi jos haluaa olkapää-treenejä mutta tehtäväksi vain tangolla, tai vapailla painoilla jne.
- - - Treenien vaihto lennosta: Treenijakson aloituksen jälkeen treenin voi lisätä, poistaa tai korvata toisella(jos vaikka joku laite ei ole käytettävissä). Korvatun treenin voi korvata toistuvasti koko treenijakson ajalle tai kyseessä olevalle treenikerralle/päivälle.
- - - Treenaaminen: Ensimmäisellä viikolla ja tiettyä treeniä ensimmäistä kertaa tehdessä asetetaan paino ja toistojen määrät (toistoja tehdään treenijakson määrästä riippuen muutamia toistoja vaille maksimitoistomäärä). Seuraavalle viikolle kyseiselle treenille on suositus paino mikä yleensä kasvaa 0.25/0.5 kg ja tai toistojen määrä kasvaa. Mikäli tietyn treenin painoa ei saa kasvatettua suositeltua määrää voi painon korjata alkuperäiseen ja tällöin suositustoistomäärä kasvaa sen myötä. Toistojen suositusmäärän ylittyessä merkataan ohjelmaan tehdyt toistot ja se näyttää että on menty ylisuositusten, jos mennään samaa rataa ja palautuminen on ollut hyvää ohjelma yleensä lisää tiettyyn treenin yhden setin lisää. Saman lihasryhmän toisesta treenikerrasta/päivästä lähtien ohjelma kysyy aina miten kyseinen lihas on palautunut edellisestä treenikerrasta ja oliko muita kipuja (ja miten paljon). Tämän ja toistomäärän (- suhteessa suositukseen) perusteella jatketaan samaa ohjelmaa, lisätään settejä tai lasketaan settejä seuraavan viikon treeneistä. Settejä ja treenejä voi myös itse lisätä tai poistaa lennosta.

Plussat:
+ Monipuoliset treenijaksotemplaatit
+ Hyvät yksinkertaiset ohjeet
+ Intuitiviinen käyttöliittymä
+ Hyvä muokattavuus
+ Laaja valikoima lyhyitä ja selkeäitä harjoitusvideota, jotka saa suoraan näkyviin kyseisen harjoituksen kohdalta (huom. videot katsottavissa ilmaiseksi youtubesta Renaissance Pediodization kanavalta)
Miinukset:
- Samoja asioita mitä tuossa arvosteluvideolla...
- Treeni dataa ja suunnitelmia ei suoraan saatavilla / ladattavissa
- Ei kokonaisvaltaista tilastoa treenikohtaisista painoista tai toistoista ja seteistä (treenijakso specifisiä tilastoja on)
- Kallis
- Kaikki pyörii serverillä jossain / ei offline käyttömahdollisuutta

Kuulostaa hyvältä. Täytyypä vielä hetki lueskella lisää ja vertailla vaihtoehtoja, mutta voi olla että otan itsekin tuon testiin.

Muutamaa sovellusta olen testannut, mutta kaikki ovat olleet jollakin tavalla kökköjä. Paras omissa tarpeissa on ollut Gymkeeper, joka on ajanut asiansa, mutta se ei tarjoa mitään valmiita ohjelmia tai kehitysehdotuksia, eli se on vain kirjanpitoa ja omaa seurantaa varten. Lisäksi sittemmin huomasin että sen kehittäjä on ilmeisesti venäläinen (email on yandex.ru -domainissa), joka aiheuttaa nykyisessä maailmantilanteessa melkoisesti näppyjä, vaikka sovelluksen kustannus ei olekaan kuin kertamaksulla joku vitonen tms.

Nyt kun tarpeet ovat kehittyneet ja kokemusta on enemmän, niin voisi siirtyä seurannasta ja omien ohjelmien kanssa säätämisestä vähän rakentavampaan toimintaan ja siinä tuo RP:n sovellus tai joku vastaava voisi olla paikallaan.

Tästä olin joskus itsekin kiinnostunut, kun jo noiden tyyppien videoista olen saanut niin paljon irti omaan treeniin tekniikan ja asenteen osalta, mutta hinta vähän hirvitti. Mitä toi tarkoittaa, että ilmeisesti yksittäisistä treeneistä ei ole kokonaisvaltaista tilastoa?

RP:n videoilla Mike käyttää sovellusta, mutta tässä taisi olla se ero jenkkeihin, ettei sitä täältä suoraan saa Play-kaupasta.

Ei sitä saa missään Play-kaupasta, kun se on puhdas webbisovellus. Joku oli vaan aiemmin päätellyt, ettei sitä saa Euroopassa storesta, kun ei ollut sitä sieltä löytänyt.

 

[Oudie]

Tästä olin joskus itsekin kiinnostunut, kun jo noiden tyyppien videoista olen saanut niin paljon irti omaan treeniin tekniikan ja asenteen osalta, mutta hinta vähän hirvitti. Mitä toi tarkoittaa, että ilmeisesti yksittäisistä treeneistä ei ole kokonaisvaltaista tilastoa?

RP:n videoilla Mike käyttää sovellusta, mutta tässä taisi olla se ero jenkkeihin, ettei sitä täältä suoraan saa Play-kaupasta.

Kokoavaa yksittäisen treenin historiaa kokoajalta (useampi kuin yksi treenijakso) et näe mistään. Eli parempia tilastoja tai koonteja olisin itse vailla.

Yhden treenijakson osalta on tarkasteltavissa historiat per treenikerta/päivä valitulla tarkastelu viikolla valitussa treenijaksossa.
Lihasryhmittäin on tarkasteltavissa settien määrä keskiarvo ja viikoittain, jossa näkyvät kaikki viikot valitussa treenijaksossa.
Vanhat treenit näkyvät myös tuolla peruskäyttöliittymänäkymällä lopetuista treenijaksoista.

Unohdin vielä sanoa, että kysehän on vielä kehittäille olevasta tuotteesta. Tällä hetkellä Beta:ssa. Useamman kerran kuukaudessa tulee parannuksia tai korjauksia, joita harvoin kyllä itse ainkaan huomaa.

 

[Kautium]

Suositteleeko tuo RP:n sovellus missään vaiheessa korvaavia liikkeitä esim. kipujen/liikerajoitteiden vuoksi, tai ylipäätään liikkeiden vaihtelemista, vai ovatko nämä aina sellaisia juttja, jotka pitää selvittää ja vaihtaa sovelluksessa itse?

Kokoavaa yksittäisen treenin historiaa kokoajalta (useampi kuin yksi treenijakso) et näe mistään. Eli parempia tilastoja tai koonteja olisin itse vailla.

Tuo on pieni, mutta ikävä puute. Minulla on joskus käynyt mm. loukkaantumisen (tai ihan vaan vaihtelun) vuoksi niin, että vaihdan liikkeen johonkin toiseen ja sitten taas muutaman kuukauden päästä palaan takaisin. Siinä vaiheessa olisi kiva päästä näkemään aiemmat tekemiset.

 

[Oudie]

Suositteleeko tuo RP:n sovellus missään vaiheessa korvaavia liikkeitä esim. kipujen/liikerajoitteiden vuoksi, tai ylipäätään liikkeiden vaihtelemista, vai ovatko nämä aina sellaisia juttja, jotka pitää selvittää ja vaihtaa sovelluksessa itse?

Ei suosittele, ainakaan tietääkseni... Toisaalta ei ole tullut testattua että olisin ikinä laittanut "(Exercise Feedback) joint pain" osioon muuta kuin NONE tai LOW PAIN (muut vaihtoehdot: MODERATE PAIN ja A LOT OF PAIN). Käsittääkseni tosiaan tiputtaa suoritushistorian ja feedback (SORENESS, PUMP, WORKLOAD) kautta noita settejä jos näyttää että niistä ei palaudu ja suositustoistot tippuu. Itse ainakin saa korvattua liikkeen suoraan kyseiseltä treenikerralta tai koko treenijakson loppuun asti (kyseiseltä treenipäivältä, jos sama treeni on treeniviikon muullakin päivällä sitä ei korvata), vaikka useammankin kerran.

 

[sheikkki]

No voihan sitä ajatella vähemmän huonona / jopa ihan hyvänä vaikka roheiinijuoma/roheiinipatukka/raejuustopurkki/rahka + pari porkkanaa/tomaattia/kasvista + appelsiini/omena + kourallinen pähkinöitä. Tai sit vedät kaiken vaikka blenderillä muusiksi ja juot laakista huiviin. Jos nyt jotain väen vängällä haluut sieltä tilata, niin laadukasta heraproteiinia tai Liquid Eggsiä tai Ehrmannin vanukkaita (alessa ny, jos rahas haluut tuhlata).

Mut parempihan sitä olis suoraan tehdä vaikka tonnikalasalaatti tai kanasalaatti tai munasalaatti tai oikea ateria, ei siinä paljoo kauempaa mee ku jauhojen lappaamisessa sheikkeriin ja kohottaa kummasti mielialaa iso salaattipuska + hyvät salaattiainekset ts. makuelämys ja -nautinto. Imeytyvyysastekin on takuulla moninkerroin parempi, niin menee muuallekin enempi hyödyksi ku jätevedenpuhdistamolle tai "f-tukkurin" taskuun.

Joo no puurot ja mehukeitot on mihin ajattelin herat heittää sekaan, kanasalaatin teko onnistuu ku se yks lemppareista mut ei oo aikoihin saanu tehtyä. Mutta kiitokset vinkeistä

 

[Moilaps]

Tuohon liikuntaa sen verta että ei se toki auta jos kusee sen syömällä mutta esim vaikka 150kcal kulutusta päivässä liikunnalla on jo melkein 8 kiloa vuodessa extraa pois.

 

[Sipuliteemakkara]

Huono idea yrittää tiputtaa painoa pyöräilemällä. Tai lenkkeilemällä enempi tms... Jos haluaa tiputtaa painoa vähentämättä samalla lihasmassaa, niin 70 % tapahtuu keittiössä ts. kalorivajeella, 20 % voimaharjoittelemalla ja 10 % aerobisella (noita pitää olla lihasten säilömiseen ja jaksamiseen kalorivajeen takia). Sit jos haluaa tiputtaa painoa lihasmassan kadosta välittämättä, niin aerobisella/harjoittelulla ei oo hyttysen paskan vertaa väliä ellei sitä tee ihan perkeleesti ja tuskin tekee jos on ylipainoa.

Toki, jos ei pyöräilyn aikana juo mitään niin tippuuhan se paino heti hikoillessa.

Niin en mä ymmärrä mistä tuo painonpudotus tähän nyt otettiin mutta kalorivajeella ja pyöräilyllä on lähtenyt kevään jälkeen 15kg ja kesän aikana tuo voimaharjoittelukin tuli mukaan niin en oikeastaan edes tiedä mistä tässä väännetään.

 

[masaf2]

Tuohon liikuntaa sen verta että ei se toki auta jos kusee sen syömällä mutta esim vaikka 150kcal kulutusta päivässä liikunnalla on jo melkein 8 kiloa vuodessa extraa pois.

Jos asia olis noin yksinkertaista, niin kaikki 100-kiloiset vaan kävelis 30 min päivässä reipasta kävelyä ja olis vuoden päästä 92 kg. Aatteleppa jos käveliskin tunnin tai kaks päivässä, niin kohta ei olis mitään jäljellä vuoden päästä. Ihme kun ihmiset on lihavia.

 

[miksu8]

Paljastanpa salaisuuden: lihominen ei johdu liiasta syömisestä vaan aineenvaihdunnan rikkoutumisesta.

 

[sheikkki]

Tuohon liikuntaa sen verta että ei se toki auta jos kusee sen syömällä mutta esim vaikka 150kcal kulutusta päivässä liikunnalla on jo melkein 8 kiloa vuodessa extraa pois.

En pysty esim kuntopyörää vetämään, kun kovasti hengästyessä ja ei niin tukeva kuntopyörä niin paniikkikohtaus iskee helposti. Punttitreeni onnistuu. Mut kaurapuuro ja kanasalaatti onnistuu, mutta kun lompakko on sitä mieltä en tuu mitenkään samaan ostettua kaupasta kuukauden safkoja mitä suositellaan, ja eikä tuo nikotiinisuihke oo halpaa ja elämäntilanne on mikä on ni...