Tarkoitatko oikeasti syvää unta vai sitä mitä älylaite näyttää? Liikaa ei kannata uskoa siihen mitä se älylaite näyttää oli kyseessä sitten kello tai hipsterimpi sormus.
Ihan tuota sormuksen ilmoittamaa tarkoitan, enkä sitä minään absoluuttisena totuutena pidä, enemmänkin suuntaa antavana. Kellossa on autosleep sovellus ja sen mukaan syvää unta tulee tunnin verran yössä. Uni on kuitenkin sen verran tärkeä ja iso osa elämää että aion kyllä yrittää sitä optimoida paremmaksi, vaikka mielestäni nukun ihan hyvin jo nykyään. Sinistä valoa suodattavat linssit päässä tätäkin kirjoitan ja tosiaan olen harkinnut painopeittoa, ainakin maalaisjärjellä ajateltuna se voisi tuohon levottomuuteen auttaa?
Yksinkertaistetusti sanoen rem unen aikana päivän oppia ajetaan aivoihin sisään/aivot voivat simuloida skenaarioita, jotta olisit valmiimpi uusiin tilanteisiin. Syväunen aikana aivot puhdistavat itseään. Molempia tarvitaan. Syväuni tulee yleensä unen alkupuolella ja rem uni loppupuolella. Univaiheiden vaikutuksista kehoon ei olla vielä täysin selvillä ja uutta tietoa tulee tutkimuksien myötä.
Iso suositus täältäkin tuolle kirjalle!
Itsekin olin pitkään sitä mieltä, että nuo on jotain astraalitason juttuja. Mutta kappas, ne toimii omallakin kohdalla ja näistä kun tulee rutiini, niin kyllä keho kiittää.
Mulla auttaa parhaiten hyvään uneen
Olen seurannut unen laatua viime joulukuusta asti Huawein rannekkeella ja ostinkin sitten lopulta huhtikuussa painopeiton.
Ok, jää sitten hankkimatta. täytyy muuten mainita vielä se, että mitä viileämpi huone, sitä parempi uni. Meillä nukutaan vuoden ympäri ovi auki. Kesällä enemmän ja talvella vähemmän. Yleinen lämpötila makkarissa 12-17 astetta.
Minulle on suositeltu meditaatio- ja mindfulness harjoituksia kun on ollut vaikeuksia "rauhoittua" iltaisin / töiden jälkeen. Onko mitään suosituksia näistä harjoituksista, tai mistä lähtisi liikkeelle? Mindfulness:sta on kaikenmaailman maksullisia kursseja olemassa, mutta ovat melko kalliita?
Youtube videot riittävät. Ei tarvi mitään kursseja. Helpoin setti alla oleva hengitysharjoitus, hengittää nenän kautta sisään ylös mennessä, pito, hengitys ulos suun kautta, pito. Toimiva hengitystahti on yksilöllinen, 4-7 kiekkaa minuutissa välistä löytyy sopiva useimmille. Alussa tärkeintä on rytmi, sitten kun sujuu niin hengittelee syvemmin. Yrittää keskittyä hengittämiseen, jos mieleen tulee muita asioita niin siirtää ne syrjään ja palaa miettimään hengitystä. Tämä on ollut mulle toimivin ja nykyään teen tuota aamukävelyllä, autoillessa, ennen jännittävää tilannetta töissä jne.
www.youtube.com
Itsellä myös näyttänyt syvän unen määrä 10-20min per yö, mutta melatoniinin avulla olen saanut kasvatettua sen 1-1,5h yössä. Hieman ehkä pirteämpi nykyisin, mutta näin yötyöläisenä tuntuu, että ei ole koskaan virkeä herätessä.
Ei ole ollut vastaavia ongelmia painopeiton ja pussilakanoiden kanssa. Voisiko olla lakanan materiaalista tai väärästä koosta kiinni?
No mulla on mutsin ompelemat ja sitten vielä pidän siinä bandanahuivia päällä niin että ei yöllä lähde pois ja mulle tärkeetä on se että se painaa luomia niin että ei pysty silmiä avaamaan. Joillekkin se ei sovi mutta mulle se on tärkeetä.
Mulla huonoimmat syväunikuukaudet ouran mittaamana on 18 ja 21minuuttia keskiarvolla. Paras kuukausi on 1h2min. Oura ei mittaa tarkasti, mutta trendin siitä saa. Sun tilanteessa lähtisin kokeilemaan miten vaikuttaa unihygienian parantaminen esim. sinisen valon poistaminen testiin kuukaudeksi. Mä sain ouran numeroa reilusti ylöspän unihygienian ja muutaman muun jutun kuntoonlaitolla. Tosin kestää kuukausia kokeilla asiat läpi ja löytää ne omalle kohdalle toimivat jutut.
Kiitos viestistä. Nyt on viikon verran ollut sinistä valoa suodattavat linssit käytössä, saa nähdä alkaako syvä uni paranemaan, vielä en ole oikein eroa huomannut. Ehkä uni tulee vähän paremmin. Aion kyllä noiden käyttöä jatkaa. Makkari on pimeä ja viileä. Lasit laitan pari h ennen nukkumaan menoa päähän ja viimeisen vajaan tunnin ajan luen kirjaa sängyssä. Unirytmi mulla on tosi hyvä, herään tosi usein ennen kellon värinää ja nukkumaan menen suunnilleen samaan aikaan joka päivä. Unen saannissakaan harvoin on ongelmia.
Ei nuo nyt niin kalliita ole Kotoilu 150x200 cm painopeitto | Karkkainen.com verkkokauppa
bucky.com
Sen verran mitä ite ollut ouraan yhteydessä muista asioista niin vaikuttavat firmalta jota ei ihan hirveästi kiinnosta. Onhan tuossa ourassa vielä paljon paranneltavaa ohjelman puolesta mm. Itellä usein se ilmoitus, että lataa ennen nukkumista tulee kun olen unessa, eikä edelleenkään osaa synkronoida askelia google fitistä yms. Olin viime yön tuloksestani yllättynyt kun sain viikon parhaan tuloksen ja ourakin kehui vaikka tuli alkoholia juotua pitkästä aikaa eilen, mutta ilmeisesti pyörin vähemmän ja jostain syystä leposykekin oli alempana niin sormuksen mukaan nukuin tosi hyvin.Btw. Ourahan on suomalainen firma. Jos on iso outlier datassa niin ehkä ouraa voisi kiinnostaa kuulla käyttäjää ja sitä kautta saada algoritmeja paremmaksi. Optimaalisessa maailmassa ne tarjoais mahdollisuuden käydä unilabrassa ja sitten korjaisivat omaa algoritmiansa paremmaksi. En tiedä onko oura noin ystävällinen, mutta voishan niitä yrittää tavoitella
Eihän se sormus siitä alkoholista tiedä mitään. Jännä juttu tuo alko+sykkeen laskeminen. Tapahtuuko sulla useamminkin tuota? Mä en oikein keksi tuohon muuta syytä kuin kehon satunnaisuus(jos ei toistu), stressi laskenut? tai ehkä paljon vähemmän ruokaa lähellä nukkumisaikaa jolloin keho ei kuluttanut energiaa ruuansulatukseen. Mulla alko on nostanut yön keskisykettä yleensä 10-15 pykälää.
Olin todella rauhaton nukkuja eli pyörin koko yön ja aamulla lakanatkin on rullalla. 9 kg:n painopeiton ostamisen jälkeen opin nukkumaan selällään paikallaan. Nykyään syke on huomattavasti matalampi eikä tule korkeita piikkejä ainakaan montaa.
Nyt vitamiinit menee aamupuuron kanssa, illalla otan magnesiumin. Vaikka "statsit" eivät pahemmin ole parantuneet, niin mielestäni nukun paremmin ja ennen kaikkea nukahdan paljon paremmin kun on alkanut tekemään parannuksia unihygieeniaan. Kukaan saanut hyötyä cbd-öljystä?
Oho. Juuri päinvastoin kuin itellä. Ei tule öisin sitä ressiä että miks helvetissä mä en nuku kunnolla kun tietää että voi aamulla kattoo tiukusta paljonko on nukkunu ja miks nukkunu huonosti ja voi jatkossa parantaa sitä.
Itseäni tuo ei rasita kyllä yhtään. Mukava vaan seurata ja yrittää parantaa statseja. Aamulla aina ensin arvioin itse oloa, sitten katson pillow -> autosleep - > oura mielipiteet asiasta. Nykyään herään yleensä kerran yössä kuselle. Aikaisemmin sitäkin tapahtui useasti kunnes tajusi vähentää juomista illasta.
